Transport en Commun Cocooning

RELAXEZ-VOUS DANS LES TRANSPORTS —

Cocooning

www.howtospa.com

2 © HowtoSpa tous droits protégés 2016-2021

15 mn au total

DÉTENDEZ-VOUS DURANT VOS TRANSPORTS —

C ocooning

Vous êtes dans les transports en commun, et avez un peu de temps devant vous, rien que pour vous.

Sur ce lieu où l’on se sent parfois oppressé, vous pouvez vous détendre en toute discrétion, avec les bons conseils et accessoires.

Ces tutoriels sont là pour vous guider au mieux. Vous n’êtes pas obligé de les suivre à la lettre. Si vous n’arrivez pas certaines étapes, par manque de temps, d’espace ou de pratique, ce n’est pas grave. Le but est d’écouter votre corps et votre esprit.

Chacun à son rythme et à son envie.

Il vous est conseillé de mettre votre portable en mode « ne pas déranger » pour éviter toutes interférences lors de votre détente.

Vous avez choisi un résultat cocooning. Pour une relaxation complète, du corps et de l’esprit, laissez-vous guider…

3

Vous pouvez retrouver tous nos produits conseillés sur notre eshop : www.howtospa.com/e-shop

1 Mettez-vous à l’aise Vous êtes en partance pour le bureau, ou revenez de votre travail après une journée éreintante, ou êtes tout simplement sur le trajet vous amenant d’un point A à un point B. Dans tous les cas, vous sentez que vous avez besoin de « déconnecter ». Dans ce lieu de transport public, on peut penser qu’il n’est pas facile de se détendre. Cela est en fait possible, avec les conseils et accessoires proposés ci-dessous.

5 mn

Mettez-vous tout d’abord dans un état d’esprit serein. Pensez à des moments agréables tels que des vacances, regardez le paysage si vous avez accès à la vue extérieure, ou encore fermez les yeux quelques minutes et respirez profondément.

Posez sur vos genoux une écharpe ou un châle emporté (produits conseillés : écharpes de chez Bloom & Give).

Enfin, fermez cette bulle en mettant vos écouteurs et écoutez une musique relaxante en téléchargeant de votre iPhone cet album conseillé : «80 minutes of Music Reiki» (également disponible sur Deezer), ou en accédant à ces sites : https://www.massage-zen-therapie.com/radio-zen ou https://www.musiquezen.fr.

4

2

La relaxation

Pour une meilleure hygiène, nous vous conseillons de vous laver les mains avant cette étape.

10 mn Afin d’avoir une détente qui agisse sur votre esprit, vous pouvez apposer sur vos tempes et poignets une « huile à poser » pour un ressourcement total. Nous vous conseillons le Roll On Aromathérapie «LâcherPrise» de 100Bon. Vous pouvez également déposer quelques gouttes d’huile essentielle sur votre écharpe/châle (produit conseillé de chez Vie Arôme).

Cet auto-massage des mains participe à la détente du corps et de l’esprit. Il assouplit les muscles, libère les articulations et nourrit l’épiderme de vos mains en profondeur.

Vous pouvez pratiquer la méditation pleine conscience avec ce massage.

Appliquez une noix de crème pour les mains sur le dos de celles-ci. Nous vous conseillons la crème mains au Gel de Lin et Huile de Chanvre de Cozie. Massez avec conscience et douceur l’ensemble de vos mains. Commencez par assouplir vos poignets : faites tourner votre poignet dans un sens puis dans l’autre. Répétez cette rotation sur l’autre poignet.

• DOS DE MAIN Placez le pouce de la main gauche sur le dos de la main droite, et massez par petits mouvements circulaires sur toute la longueur des petits os et tendons qui mènent de la base des doigts jusqu’au poignet.

Effectuez ensuite des lissages en partant de la base de chaque doigt et en allant jusqu’au poignet. Appuyez à la fois sur les os et les espaces interosseux du dos de la main.

• POIGNET Prenez le temps de masser vos poignets. Entourez votre poignet à l’aide de l’autre main, faites tourner votre poignet entrelacé, montez en bracelet serré vers le début de l’avant-bras. Ce mouvement chauffe l’articulation et détend la main entière. Reprendre ces gestuelles sur l’autre main.

5

Vous pouvez retrouver tous nos produits conseillés sur notre eshop : www.howtospa.com/e-shop

• DOIGTS Massez chaque doigt entre le pouce et les autres doigts de la main opposée, en partant de la base vers l’extrémité de chaque doigt. Terminez par des pincements fermes de chaque côté des ongles.

Prenez le temps de masser entre vos doigts, avec les pouces et les autres doigts de la main opposée (au niveau des palmes).

• PAUME Prendre la main droite avec la main gauche et massez fermement la paume avec votre pouce et insister sur le gros muscle situé dans le prolongement du pouce.

• PARTIE INTERNE DES DOIGTS Terminez par un massage lent et circulaire qui étire chacun des doigts vers le bout des doigts. Reprenez ces gestes sur l’autre main.

6

3 L’après – Le temps que vous souhaitez Afin de revenir tout en douceur, prenez le temps de rouvrir les yeux. Reconnectezvous doucement à notre monde. Vous pouvez déguster un thé ou une infusion fait au préalable dans un mug ou dans notre Tasse Mandala réutilisable de chez Chilly’s Bottle. Nos boissons conseillées sont le thé Vallée du Nil de chez Nunshen et l’infusion Morphée de chez Chic DesPlantes.

Un livre que notre équipe vous conseille pour un mieux-vivre au quotidien : le livre du Hygge.

Cela vous a t-il plu? Sentez-vous une réelle différence ? Était-ce une belle découverte?

N’hésitez pas à partager votre expérience et à découvrir nos autres protocoles.

7

Vous pouvez retrouver tous nos produits conseillés sur notre eshop : www.howtospa.com/e-shop

www.howtospa.com © HowtoSpa 2016-2021 - Photos: shutterstock - illustrations : Lora Hristova Réalisation : www.ecom-design.fr - Créatrice de protocoles d’automassage : Fabienne Crocq