RELAXEZ-VOUS DANS L’AVION OU LE TRAIN —
Energisant
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15 mn au total
RELAXEZ-VOUS DANS L’AVION OU LE TRAIN —
Energisant
Vous êtes dans l’avion ou dans le train, et avez un peu de temps devant vous, rien que pour vous. Sur ce lieu où le temps semble parfois si long, vous pouvez vous détendre en toute discrétion, avec les bons conseils et accessoires. Ces tutoriels sont là pour vous guider au mieux. Vous n’êtes pas obligé les suivre à la lettre.Si vous n’arrivez pas certaines étapes, par manque de temps, d’espace ou de pratique, ce n’est pas grave. Le but est d’écouter votre corps et votre esprit. Chacun à son rythme et à son envie. Il vous est conseillé de mettre votre portable en mode « ne pas déranger » pour éviter toutes interférences lors de votre détente. Vous avez choisi un résultat énergisant. Pour une relaxation complète, du corps et de l’esprit, laissez-vous guider...
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Mettez-vous à l’aise
Vous vous trouvez dans l’avion ou le train, ce lieu où souvent le temps semble plus long que d’habitude. On y dort, travaille, bouquine, regarde des films...et pourquoi pas profiter de ce temps précieux pour se détendre ?
5 mn
Malgré le manque d’intimité, il existe plein de trucs et astuces pour vous aider à vous ressourcer. Tout d’abord, soyez sur que vous êtes confortablement installé. Si vous êtes dans l’avion, pour un vol long courrier, vous pouvez utiliser la couverture et le coussin fournis. Calez par exemple le coussin derrière votre dos, et déposez la couverture sur vos jambes. Vous pouvez vous déchausser et vous mettre à l’aise avec des chaussettes confortables. Dans le train ou sur un vol national, vous pouvez utiliser un châle/une écharpe (produit conseillé : écharpes de chez Bloom & Give) que vous aurez emporté(e) dans votre sac et le/la déposer sur vos jambes. Enfin, fermez cette bulle en mettant vos écouteurs, et écoutez une musique relaxante en téléchargeant de votre iPhone cet album conseillé: «80 minutes of Music Reiki» (également disponible sur Deezer) , ou en accédant à ces sites : https:// www.massage-zen-therapie.com/radio-zen ou https://www.musique-zen.fr.
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La relaxation
Pour une meilleure hygiène, nous vous conseillons de vous laver les mains avant cette étape. 10 mn Afin d’avoir une détente qui agisse sur votre esprit, vous pouvez apposer sur vos tempes et poignets une « huile à poser » pour un ressourcement total. Nous vous conseillons le Roll On Aromathérapie «Confiance En Soi» de 100Bon. Vous pouvez également déposer quelques gouttes d’huile essentielle sur votre écharpe/châle (produit conseillé de chez Vie Arôme).
En voyage, le corps reste souvent engourdi. Ces étirements participent à la décontraction du corps. Ils activent la circulation sanguine et mobilisent les articulations. • TÊTE En douceur et avec lenteur, faites tourner votre tête de droite à gauche, puis de gauche à droite. Puis avec le menton, tracez un grand cercle dans un sens, puis dans l’autre. • JAMBES ET CHEVILLES Inspirez et étirez vos jambes en les soulevant loin devant vous. Relâchez ensuite vos jambes. Reprendre plusieurs fois cet étirement. Mobilisez vos chevilles en avant et en arrière en poussant les pointes en direction de votre visage, et à l’opposé, loin devant vous. Tournez vos chevilles dans un sens puis dans l’autre. Ce mouvement libère les articulations. Placez une balle sous la voûte plantaire et faites-la rouler doucement sur toute la surface. Refaites le mouvement sur l’autre pied. Utilisez idéalement une balle à picot spéciale réflexologie plantaire/palmaire (produit conseillé : notre Spiky Ball de chez Sissel) qui stimule les zones réflexes.
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• TRAPÈZES Avec votre main droite, massez en pétrissant votre trapèze gauche. Insistez sur les tensions. Répétez de l’autre coté avec l’autre main. • NUQUE Inspirez. A l’aide de vos deux mains, massez avec douceur et lenteur la nuque jusqu’à la base du crâne. Prenez le temps de ressentir les tensions. • ÉPAULES ET BRAS Avec votre main droite, pétrissez en pinçant votre épaule gauche. Continuez sur le bras puis l’avantbras. Répétez de l’autre côté. • OREILLES A l’aide de vos deux mains, massez vos oreilles des lobes vers les pointes. Si vous avez besoin de vous réveiller, étirez-les ! Cette gestuelle réveille l’attention et la concentration.
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L’après – Le temps que vous souhaitez
Afin de revenir tout en douceur, prenez le temps de rouvrir les yeux. Reconnectezvous doucement à notre monde. Si vous souhaitez continuer votre détente avec un moment de sommeil, vous pouvez caler autour de votre cou un doux oreiller de voyage et déposer un masque pour les yeux (produits conseillés : Oreiller de Voyage de chez Ostrich Pillows et le Masque Détente aux graines de Lin et Huiles essentielles de chez Les Décousues). Déposez quelques gouttes d’huile essentielle sur l’oreiller pour vous relaxer l’esprit (produit conseillé de chez Vie Arôme). Gardez cette couverture/écharpe/châle sur vos genoux, ainsi que vos chaussettes si vous le souhaitez. Vous pouvez demander de l’eau chaude au personnel et vous faire un thé ou une infusion avec ces quelques sachets emportés (produits conseillés: thé Sencha Lemon de chez Nunshen et l’ infusion O Joie de chez Chic Des Plantes). Vous pouvez également boire votre boisson dans notre Tasse Mandala réutilisable de chez Chilly’s Bottle. Un livre que notre équipe vous conseille pour un mieux-vivre au quotidien : le livre du Hygge. Cela vous a t-il plu? Sentez-vous une réelle différence ? Était-ce une belle découverte? N’hésitez pas à partager votre expérience et à découvrir nos autres protocoles.
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