RESSOURCEZ-VOUS AU TRAVAIL —
Energisant
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15 mn au total
RESSOURCEZ-VOUS AU TRAVAIL —
Energisant
Vous êtes sur votre lieu de travail, et avez une quinzaine de minutes au maximum devant vous, rien que pour vous. Sur ce lieu qui peut être stressant et bruyant, vous pouvez vous ressourcer en toute discrétion, avec les bons conseils et accessoires. Ces tutoriels sont là pour vous guider au mieux. Vous n’êtes pas obligé de les suivre à la lettre. Si vous n’arrivez pas certaines étapes, par manque de temps, d’espace ou de pratique, ce n’est pas grave. Le but est d’écouter votre corps et votre esprit. Chacun à son rythme et à son envie. Il vous est conseillé de mettre votre portable en mode « ne pas déranger » pour éviter toutes interférences lors de votre détente. Vous avez choisi un résultat énergisant . Pour une relaxation complète, du corps et de l’esprit, laissez-vous guider...
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Mettez-vous à l’aise
Vous venez de passer une matinée/un après midi éprouvant au travail. Afin de vous retrouver dans un cocon de relaxation pendant ces quelques minutes que vous avez à disposition, il est important de se mettre à l’aise, dans un état d’esprit serein.
5 mn
Il n’est pas forcément facile de se mettre dans cet état sur votre lieu de travail, que vous soyez sur le terrain, ou dans un open space. La première chose à faire est de trouver un endroit confortable où vous détendre. Cela peut être tout simplement devant votre ordinateur, écran éteint, ou encore dans une salle de repos, une salle de déjeuner quand la plupart des gens sont partis pour une pause cigarette ou café. Trouver cet endroit pour vous accorder un moment de paix. Une fois trouvé, vous pouvez vous installer confortablement, sur une chaise ou un fauteuil. Mettez sur votre chaise/fauteuil un coussin (produit conseillé de chez Whole), et couvrez vos jambes d’un plaid (produit conseillé de chez Elvang). Vous pouvez même vous déchausser et mettre des chaussettes confortables si vous vous sentez à l’aise. Vous pouvez laisser ces affaires dans un sac ou dans votre armoire au bureau. Enfin, fermez cette bulle en mettant vos écouteurs, et écoutez une musique relaxante en téléchargeant de votre iPhone cet album conseillé : «80 minutes of Music Reiki» (également disponible sur Deezer) , ou en accédant à ces sites : https://www.massage-zen-therapie.com/radio-zen ou https://www.musiquezen.fr.
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La relaxation
Pour une meilleure hygiène, nous vous conseillons de vous laver les mains avant cette étape. Afin d’avoir une détente qui agisse sur votre esprit, vous pouvez apposer sur vos tempes et poignets une « huile à poser » pour un ressourcement total. Nous vous conseillons le Roll On Aromathérapie «Confiance En Soi» de 100Bon. Vous pouvez également déposer quelques gouttes d’huile essentielle sur votre écharpe/châle (produits conseillés : huiles essentielles de chez Vie Arôme ainsi que les écharpes de chez Bloom & Give).
10 mn
• CRANE & NUQUE Joindre vos mains façon prière en « namasté » /prière. Puis ramenez vos mains jointes jusqu’à votre nez, que vous glissez sur toute la surface de votre visage, en ouverture jusqu’aux oreilles. Placez vos doigts en râteau, glissez-les jusqu’en haut du crâne. Redescendez par l’arrière de votre tête et le long de votre nuque. • TRAPÈZES A l’aide de vos mains, empaumez fermement vos trapèzes (les muscles dorsaux qui suivent la ligne de vos épaules) de chaque côté du cou, en les soulevant. Vous dégagez ainsi les tensions, avec un geste rapide vers l’avant, comme si vous vouliez les jeter. Cela fait un certain bruit, un « fffffffftttt ». Refaites cette manœuvre trois fois. • CERVICALES En gardant la tête bien droite, le menton légèrement baissé afin d’étirer les cervicales, avec vos deux mains, tapotez du bout des doigts toute la surface crânienne. • LOBES D’OREILLES Massez le cartilage de vos deux oreilles, du lobe vers les pointes, puis tirez les pointes vers le haut et les lobes vers le bas. Cette gestuelle réveille l’attention. 5
• EPAULES & BRAS A l’aide d’une main, pincez à pleine poigne l’épaule et le bras opposés, en partant de l’épaule et en descendant vers la main, puis remontez vers l’épaule. Reprendre sur l’autre bras. Avec le poignet et la main totalement relâchés, vous effectuez des percussions/tapotements sur l’ensemble du bras et de l’épaule opposée en remontant et en descendant idem de l’autre coté. • BAS DU DOS A l’aide de vos deux mains, frottez énergiquement, à pleines mains et dans tous les sens, le bas du dos. Après ce chauffage énergétique, effectuez des percussions avec le dos des mains ou avec les poings semi-fermés, mais avec les poignets souples et relâchés.
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L’après – Le temps que vous souhaitez
Afin de revenir tout en douceur, prenez le temps de rouvrir les yeux. Reconnectez-vous doucement à notre monde. Préparez-vous une infusion ou un thé avec la bouilloire à disposition et quelques sachets emportés (produits conseillés : thé Sencha Lemon de chez Nunshen; infusion O Joie de chez Chic Des Plantes). Vous pouvez également boire votre boisson dans notre Tasse Mandala réutilisable de chez Chilly’s Bottle. Un livre que notre équipe vous conseille pour un mieux-vivre au quotidien : le livre du Hygge.
Cela vous a t-il plu? Sentez-vous une réelle différence ? Était-ce une belle découverte? N’hésitez pas à partager votre expérience et à découvrir nos autres protocoles.
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