Bureau de?tox

RESSOURCEZ-VOUS AU TRAVAIL —

, Détox

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15 mn au total

RESSOURCEZ-VOUS AU TRAVAIL —

, Détox

Vous êtes sur votre lieu de travail, et avez une quinzaine de minutes au maximum devant vous, rien que pour vous.

Sur ce lieu qui peut être stressant et bruyant, vous pouvez vous ressourcer en toute discrétion, avec les bons conseils et accessoires.

Ces tutoriels sont là pour vous guider au mieux. Vous n’êtes pas obligé de les suivre à la lettre. Si vous n’arrivez pas certaines étapes, par manque de temps, d’espace ou de pratique, ce n’est pas grave. Le but est d’écouter votre corps et votre esprit. Chacun à son rythme et à son envie.

Il vous est conseillé de mettre votre portable en mode « ne pas déranger » pour éviter toutes interférences lors de votre détente.

Vous avez choisi un résultat détox. Pour une relaxation complète, du corps et de l’esprit, laissez-vous guider...

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Mettez-vous à l’aise

Vous venez de passer une matinée/un après midi éprouvant au travail. Afin de vous retrouver dans un cocon de relaxation pen- dant ces quelques minutes que vous avez à disposition, il est important de se mettre à l’aise, dans un état d’esprit serein.

5 mn

Il n’est pas forcément facile de se mettre dans cet état sur votre lieu de travail, que vous soyez sur le terrain, ou dans un open space.

La première chose à faire est de trouver un endroit confortable où vous détendre.

Cela peut être tout simplement devant votre ordinateur, écran éteint, ou encore dans une salle de repos, une salle de déjeuner quand la plupart des gens sont partis pour une pause cigarette ou café. Trouver cet endroit pour vous accorder un moment de paix.

Une fois trouvé, vous pouvez vous installer confortablement, sur une chaise ou un fauteuil. Mettez sur votre chaise/fauteuil un coussin (produit conseillé de chez Whole), et couvrez vos jambes d’un plaid (produit conseillé de chez Elvang).

Vous pouvez même vous déchausser et mettre des chaussettes confortables si vous vous sentez à l’aise. Vous pouvez laisser ces affaires dans un sac ou dans votre armoire au bureau.

Enfin, fermez cette bulle en mettant vos écouteurs, et écoutez une musique relaxante en téléchargeant de votre iPhone cet album conseillé : «80 minutes of Music Reiki» (également disponible sur Deezer) , ou en accédant à ces sites : https://www.massage-zen-therapie.com/radio-zen ou https://www.musiquezen.fr.

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La relaxation

Pour une meilleure hygiène, nous vous conseillons de vous laver les mains avant cette étape.

Afin d’avoir une détente qui agisse sur votre esprit, vous pouvez apposer sur vos tempes et poignets une « huile à poser » pour un ressourcement total. Nous vous conseillons le Roll On Aromathérapie «Idées Claires» de 100Bon. Vous pouvez également déposer quelques gouttes d’huile essentielle sur votre écharpe/châle (produits conseillés : huiles essentielles de chez Vie Arôme ainsi que les écharpes de chez Bloom & Give).

10 mn

• TORSION Commencez par une torsion sur la chaise. Croisez vos jambes en pliant le genou droit sur le genou gauche, puis allongez votre bras gauche sur votre genou gauche plié et tournez-vous vers l’arrière.

Posez votre bras droit à l’arrière du dossier de la chaise, maintenez cette posture pendant environ trois respirations complètes. Répétez de l’autre côté en changeant de jambes et de bras.

• HANCHE, VENTRE & ÉTIREMENTS Mains sur les hanches, les pouces derrière, les autres doigts devant les hanches, pétrissez avec vos mains la zone appelée « poignées d’amour », située au dessus des hanches.

Avec vos deux mains, massez toute la zone ventrale du bout de vos doigts, en partant du côté droit de votre abdomen.

Mains posées sur les cuisses, inspirez profondément. Etirez votre corps et votre tête vers l’arrière, puis inversement. Expirez vers l’avant en rentrant le ventre et en arrondissant le dos.

Répétez cette posture 3 fois.

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Entrelacez les doigts de vos mains, attrapez la peau entre les paumes (comme un casse-noisette), faites bouger les paumes de vos mains de façon alternative. Effectuez ce geste sur toute la surface du ventre, en attrapant différentes parties de la peau au niveau de l’abdomen.

Cette manœuvre permet un malaxage profond des tissus.

Faites rouler vos poignets, l’un après l’autre vers le bas du ventre, en appuyant légèrement. Respirez librement.

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L’après – Le temps que vous souhaitez

Afin de revenir tout en douceur, prenez le temps de rouvrir les yeux. Reconnectezvous doucement à notre monde. Préparez-vous une infusion ou un thé avec la bouilloire à disposition et quelques sachets emportés (produits conseillés : thé Touareg de chez Nunshen; infusion Belle Plante de chez Chic Des Plantes). Vous pouvez également boire votre boisson dans notre Tasse Mandala réutilisable de chez Chilly’s Bottle.

Un livre que notre équipe vous conseille pour un mieux-vivre au quotidien : le livre du Hygge.

Cela vous a t-il plu? Sentez-vous une réelle différence ? Était-ce une belle découverte?

N’hésitez pas à partager votre expérience et à découvrir nos autres protocoles.

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