RESSOURCEZ-VOUS AU TRAVAIL —
Cocooning
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15 mn au total
RESSOURCEZ-VOUS AU TRAVAIL —
C ocooning
Vous êtes sur votre lieu de travail, et avez une quinzaine de minutes au maximum devant vous, rien que pour vous. Sur ce lieu qui peut être stressant et bruyant, vous pouvez vous ressourcer en toute discrétion, avec les bons conseils et accessoires. Ces tutoriels sont là pour vous guider au mieux. Vous n’êtes pas obligé de les suivre à la lettre. Si vous n’arrivez pas certaines étapes, par manque de temps, d’espace ou de pratique, ce n’est pas grave. Le but est d’écouter votre corps et votre esprit. Chacun à son rythme et à son envie. Il vous est conseillé de mettre votre portable en mode « ne pas déranger » pour éviter toutes interférences lors de votre détente. Vous avez choisi un résultat cocooning. Pour une relaxation complète, du corps et de l’esprit, laissez-vous guider...
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Mettez-vous à l’aise
Vous venez de passer une matinée/un après midi éprouvant au travail. Afin de vous retrouver dans un cocon de relaxation pendant ces quelques minutes que vous avez à disposition, il est important de se mettre à l’aise, dans un état d’esprit serein.
5 mn
Il n’est pas forcément facile de se mettre dans cet état sur votre lieu de travail, que vous soyez sur le terrain, ou dans un open space. La première chose à faire est de trouver un endroit confortable où vous détendre. Cela peut être tout simplement devant votre ordinateur, écran éteint, ou encore dans une salle de repos, une salle de déjeuner quand la plupart des gens sont partis pour une pause cigarette ou café. Trouver cet endroit pour vous accorder un moment de paix. Une fois trouvé, vous pouvez vous installer confortablement, sur une chaise ou un fauteuil. Mettez sur votre chaise/fauteuil un coussin (produit conseillé de chez Whole), et couvrez vos jambes d’un plaid (produit conseillé de chez Elvang). Vous pouvez même vous déchausser et mettre des chaussettes confortables si vous vous sentez à l’aise. Vous pouvez laisser ces affaires dans un sac ou dans votre armoire au bureau. Enfin, fermez cette bulle en mettant vos écouteurs, et écoutez une musique relaxante en téléchargeant de votre iPhone cet album conseillé : «80 minutes of Music Reiki» (également disponible sur Deezer) , ou en accédant à ces sites : https://www.massage-zen-therapie.com/radio-zen ou https://www.musiquezen.fr.
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La relaxation
Pour une meilleure hygiène, nous vous conseillons de vous laver les mains avant cette étape. Afin d’avoir une détente qui agisse sur votre esprit, vous pouvez apposer sur vos tempes et poignets une « huile à poser » pour un ressourcement total. Nous vous conseillons le Roll On Aromathérapie «Lâcher-Prise» de 100Bon. Vous pouvez également déposer quelques gouttes d’huile essentielle sur votre plaid ou écharpe (produits conseillés : huiles essentielles de chez Vie Arôme ainsi que les écharpes de chez Bloom & Give).
10 mn
Tout d’abord, étirez votre corps et décompressez. Videz les tensions de vos épaules. • RESPIRATION Inspirez profondément par le nez, cinq secondes, en montant les épaules jusqu’aux lobes des oreilles. Tenez la posture et bloquez la respiration cinq secondes, puis expirez profondément par la bouche. • ÉTIREMENTS Inspirez, et étirez les jambes en avant et les bras en arrière. Décontractez-vous ! Tenez la posture plusieurs secondes et relâchez. Répétez cette posture deux fois. • ARRIÈRE TÊTE & OREILLES Bien calé dans votre siège, tête légèrement penchée en avant, massez l’arrière de votre tête et la base de votre nuque à l’aide vos pouces. Puis avec le bout de vos doigts, massez en mouvements circulaires derrière les oreilles. • TRAPÈZE & COU Penchez légèrement la tête sur un coté, pétrissez les muscles du trapèze (les muscles dorsaux qui suivent la ligne de vos épaules) et le coté latéral de votre cou. Pour cela, effectuez à l’aide de votre pouce et doigts opposés des mouvements circulaires et alternés de pincement des muscles. Soulevez ceux-ci et augmentez progressivement l’intensité, puis déplacez vos mouvements le long des muscles massés. Ressentez les tensions et desserrez la mâchoire. Recommencez de l’autre côté. 5
• ARCADES SOURCILIÈRES, TEMPES & MÂCHOIRE Appliquez une goutte d’huile essentielle sur le bout de vos doigts (produit conseillé de chez Vie Arôme). Joignez-les devant votre nez, et inspirer profondément. Sous l’expiration, massez en lissage appuyé les arcades sourcilières vers les tempes, avec vos index. Pour cela, vos index sont repliés, et vos coudes levés. Exercez une pression en mouvements circulaires sur vos tempes. Faites ensuite un massage appuyé sur l’avant et l’arrière de vos oreilles. Pour cela, mettez les doigts en V, ou en «fourchette», avec l’index et le majeur, le majeur plaqué devant l’oreille et l’index derrière l’oreille. Bercez les oreilles en glissant les doigts de bas en haut. Détendez la mâchoire. Terminez par le massage lent et généreux de la nuque avec le bout de vos doigts. Laissez le bâillement venir, il prouve la décontraction de tout votre corps.
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L’après – Le temps que vous souhaitez
Afin de revenir tout en douceur, prenez le temps de rouvrir les yeux. Reconnectez-vous doucement à notre monde. Préparez-vous une infusion ou un thé avec la bouilloire à disposition et quelques sachets emportés (produits conseillés : thé Vallée du Nil de chez Nunshen; infusion Morphée de chez Chic Des Plantes). Vous pouvez également boire votre boisson dans notre Tasse Mandala réutilisable de chez Chilly’s Bottle. Un livre que notre équipe vous conseille pour un mieux-vivre a quotidien : le livre du Hygge.
Astuce Spa : lors d’un massage, et que vous vous trouver sur le dos, la thérapeute vous apposera un masque relaxant en tissu sur les yeux pour éviter toutes perturbations. Afin de vous proposer un accessoire tout aussi efficace, nous vous conseillons le Masque Détente aux graines de lin et huiles essentielles de Les Décousues, à apposer sur vos yeux 2 min tout en inspirant et expirant profondément.
Cela vous a t-il plu? Sentez-vous une réelle différence ? Était-ce une belle découverte? N’hésitez pas à partager votre expérience et à découvrir nos autres protocoles.
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www.howtospa.com © HowtoSpa 2016-2021 - Photos: shutterstock - illustrations : Lora Hristova Réalisation : www.ecom-design.fr - Créatrice de protocoles d’automassage : Fabienne Crocq