Ogólne zalecenia żywieniowe

Poniżej znajdziesz omówienie podstawowych zaleceń zdrowego odżywiania oraz praktyczne wskazówki, które pomogą Ci wprowadzić je w życie.

Bądź aktywny każdego dnia

Regularna aktywność fizyczna poprawia kondycję i samopoczucie, zwłaszcza w trakcie leczenia. Staraj się ćwiczyć codziennie przez co najmniej pół godziny. Jednak ze względu na skłonność do krwawień unikaj forsownych ćwiczeń oporowych lub skonsultuj to ze specjalistą od aktywności fizycznej i lekarzem.

Jedz posiłki regularnie i nie podjadaj

W zależności od tego jak wygląda Twój dzień, jedz 3 główne posiłki i 1-2 mniejsze. Pomiędzy nimi zrób przerwę na wodę.

o Rozpocznij dzień od śniadania, które zjedz w pierwszej godzinie po przebudzeniu o Kolejne posiłki planuj co 3-4 godziny o Dzień zakończ lekką kolacją na 2-3 godziny przed pójściem spać.

Pomiędzy posiłkami popijaj wodę

Codziennie wypijaj około 8 szklanek wody. Właściwą podaż wody do Twoich potrzeb skonsultuj z lekarzem. Możesz do niej dodawać plastry cytryny, limonki, pomarańczy, ogórka, plasterki świeżego imbiru oraz świeże liście mięty, pietruszki, melisy i pokrzywy.

Uwzględnij porcję warzyw i owoców we wszystkich posiłkach

Warzywa niskoskrobiowe dodawaj do 3-4 posiłków, a owoce do 2-3 (z czego jedną porcję owoców możesz zastąpić szklanką świeżo wyciskanego soku).

Unikaj oczyszczonych zbóż. Zastępuj je produktami zbożowymi z pełnego przemiału.

Wybieraj pełnoziarniste pieczywo, grube kasze, płatki zbożowe, ryż brązowy, mąkę pełnoziarnistą (typ 1850 lub 2000) oraz makarony pełnoziarniste. Stosuj je zamiast produktów takich jak mąka pszenna czy kukurydziana. Dzięki temu wzbogacisz swój jadłospis o błonnik pokarmowy, magnez, cynk oraz witaminy z grupy B.

Wybieraj nabiał o naturalnym smaku

Skład słodkich produktów mlecznych (mleczne kanapki, owocowe jogurty, desery z dodatkiem chrupek) stawia je na równi z tradycyjnymi słodyczami. Jeżeli masz ochotę na jogurt truskawkowy, wystarczy zmiksować jogurt naturalny z truskawkami. Nabiał może wystąpić w 2-3 posiłkach w ciągu dnia. Niektóre schematy lekowe stosowane w małopłytkowości wymagają reżimu żywieniowego, w czasie którego nie wolno spożywać produktów mlecznych, dlatego odpowiednie dostosowanie diety do przyjmowanego leku należy skonsultować z lekarzem

Uwzględniaj źródła białka

Jego doskonałym źródłem będą mięso, ryby, jaja, nabiał oraz nasiona roślin strączkowych. W przypadku niektórych produktów bogatych w wapń (np. niektórych ryb, jak sardynki, czy nabiału) należy pamiętać o zachowaniu reżimu żywieniowego przy stosowaniu niektórych leków.

Używaj oleje roślinne, jedz orzechy i nasiona

Zasada jest prosta – codziennie, ale nie dużo. Dodatek łyżki oleju lub pestek dyni doskonale dopełni smak sałatki, owsianki i zupy. Pamiętaj, aby nie przesadzać z ilością (300 g pistacji na wieczór to zdecydowanie za dużo).

Przyprawiaj dania

Nieprawdą jest, że zdrowy posiłek nie może być smaczny. Dodając zioła i przyprawy w łatwy sposób wyczarujesz pyszne danie. Ograniczaj dodatek soli i nie używaj mieszanek przypraw z dodatkiem glutaminianu sodu oraz kostek rosołowych na bazie oleju palmowego.

Unikaj słodyczy i żywności wysokoprzetworzonej

Gdy masz ochotę na słodycze, przygotuj ich zdrową wersję. Użyj do tego nasion, orzechów i suszonych owoców. Zwykły cukier zamień na ksylitol, stewię lub erytrytol.