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Vivre pleinement !

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Épicez tout ! L’intimité retrouvée Le Do-In, une pratique d’auto massage

Notre belle rencontre

Franck Piccard

“Un champion olympique sincère et rassurant qui a su se réinventer” Sudoku, anagrammes, rébus, mots fléchés, mots casés...

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ÉTÉ 2020

Dossier L’APITHÉRAPIE

Spécial 11 pages Remue méninges

NUMÉRO

PAYS DE SAVOIE

3,80 EUROS

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Pour viser le cœur de votre “silver cible”

% de la consommation de votre région En Pays de Savoie, les plus de 50 ans ET lecteurs de PleiniorsMag représentent 30 % de la population… Mais 60 % de la consommation

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Mag

Vivre pleinement ! 1er magazine régional de la vie et des envies des séniors

2 PLEINIORS MAG Été 2020


Edito

par Hélène Breden Directrice de la publication PLEINIORS : c’est vous, c’est nous... les personnes en activité ou qui ne le sont plus, mais toujours dynamiques, qui croquent la vie à pleine dents, dans la pleinitude et le plaisir de profiter de la vie encore et encore. Mot désigné comme le mot nouveau 2014 au Festival XYZ au Havre. Vivre pleinement !

Mag

ÉTÉ 2020 PLEINIORS MAG EDITION 21 rue du Président Favre 74000 ANNECY Directrice de la publication Hélène Breden h.breden@pleiniorsmag.fr Rédactrice en chef Hélène Breden Publicité 06 63 17 90 72 Rédaction Anne Claude, Marie-José Duboc, Laurence Fougerousse, Judith Lapostolle, Marie d’Altiplano , Claudette Raynal-Cartabas, Marie Sitta, Bernard Manet, Jacques Salomé. Relecture. Marie-José Duboc Photo de couverture : © Franck Piccard Photo édito : © SOGO COM - Maude Girard Création graphique & infograph ie pao.pleiniorsmag&gmail.com Impression. Rotimpress

ISSN 2273-9173 Dépôt légal à parution Votre prochain numéro AUTOMNE 2020 Ne pas jeter sur la voie publique Les adresses sont données à titre indicatif et n’engagent en rien la responsabilité de l’éditeur.

Un doux parfum de liberté… Libre de sortir quand, où et comme bon nous semble, d’être hors de che z soi sans justificatif et plus d’une heure. Libre de se déplacer à plus de 100 km, de revoir ses amis et sa famille, de partir au lac, en forêt, à la montagn e, à la campagne. Libre de déambuler en ville ou sur les chemins, d’aller boir e un verre en terrasse, de déjeuner au rest aurant. Libre enfin de reprendre son vélo pour se promener, se dépenser avec toutes les activités sportives de plei n air. Le bien bouger a repris sa place dan s nos vies pour notre plus grand plai sir ! Que Bernard Henri Levy soit rass uré. Les Pleiniors n’ont aucunemen t envie de faire le deuil de leurs libertés. C’es t ce que la civilisation occidentale a de meilleur. Nous n’avons pas pris goût au repli sur nous-même et si nous sommes encore vivants, ce n’est pas pour dire adieu au monde. Nous vou lons profiter de la vie et du temps qui pas se. Certes nous avons été dociles, pru dents et obéissants. Nous avons acce pté la situation et tenté d’appliquer cett e citation d’un sage indien “Vivre, c’est être dans l’acceptation joyeuse de la réalité”. Les vidéos et photos qui ont circulé de par le monde et que nous avons partagées, nous ont permis de sou rire, de rire. Rien de tel qu’un bon éclat de rire justement pour détendre l’atm osphère, faire fondre une partie des tensions et produire un peu de cette bonne hormone du bonheur. Une dose de rigolo thérapie bienven ue… Nous avons eu tout loisir de soigner notre alimentation et avons pris goû t à cuisiner, à déguster la cuisine mai son. La nourriture avait quelque cho se de sacré. Certes nous allons continuer d’ap

pliquer les gestes barrières et resp ecter la “distanciation physique” plus justement nommée que “distanciation sociale”, expression malvenue. Rien ne nous empêche de maintenir le lien avec les autres, le lien social si important - pilier du bien vivre et du bien vieillir, tout en restant physiquement distant. Profitons de cette liberté retrouvée et que la lecture du magazine que vous avez entre les mains, vous permette de vous dorloter et de vous faire du bien. Après un printemps en confinement, vive l’été en mouvement. Et surtout prenez bien soin de vous, chers Pleiniors !

*Vendu sur abonnement REJOIGNEZ-NOUS SUR FACEBOOK, SUR INSTAGRAM

Été 2020 PLEINIORS MAG

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Dossier

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A ne pas manquer

Santé et bien-être

Forme et beauté

6 Le Grand Parc d’Andilly revisité 8 La Turbine sciences rouvre ses portes 9 L’Impérial Annecy Festival : 2020, édition surprenante

10 Bon pour les papilles, bon pour la santé Epicez tout ! 14 À la recherche de l’intimité

20 L’AquaMarche 24 Le Do-In, une pratique d’auto-massage 28 Un mal... des mots

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40

L’apithérapie Voyages

et loisirs

32 La Ruche, une épicerie fine et une pharmacie naturelle

40 Évasion authentique

© Unsplash

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4 PLEINIORS MAG Été 2020


PLEINIORSMAG. N°26 ÉTÉ

2020

44 La belle rencontre

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Vivre chez soi Entre et habitat Nous

44 50 52 Notre belle La 1ère residence Confinement rencontre Intergénérationnelle La Pleiniors Franck Piccard et “senior friendly” Attitude “Un champion aux talents multiples, un amoureux de la nature et un homme à la plume pleine d’humour”

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A S C R B A R A CultureN A S A T et événements G I T L E S P U O T E E E E X C C I S C G L A O H A L 54 R E M E Les Éditions T Retrouvées T E E 55 T R I Venez découvrirF E O ou redécouvrir

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M I E L B B I R A N T EREMUER E I MÉNINGES L E S N S Droit I OMOTS S SUDOKU, N E patrimoine E E et FLÉCHÉS, C E D ... D E O N M A L E R I S O D A S A R S G E T E L E S R E U E E R E O S T E R E S G E E S C E R E I E A S S M R T E S L E E

L I C I D E T E R A B L L E R E V O E E S R C E S I R L E A L I C E N T E S T E

les monuments incontournables de la Haute-Savoie !

Mag

Toujours plus proche des “vraies” choses de la vie et toujours plus attaché à un rapport authentique avec vous. PleiniorsMag a évolué dans ses choix de rédact​ion.​ Professionnels, experts ou passionnés, des auteurs qui vivent ce dont ils parlent. Pour un Pleinior partage ! Été 2020 PLEINIORS MAG

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À ne pas

Expériences de voyageurs au bout du monde pendant le Covid-19

manquer DANS LES CIRCONSTANCES ACTUELLES, NOUS VOUS INVITONS À VOUS RENSEIGNER SUR L’ÉVOLUTION DES PROGRAMMATIONS D’ÉVÉNEMENTS CULTURELS, SPORTIFS OU FESTIFS À VENIR.

L’accompagnement Altiplano

© Le Petit Pays pour Noël, Millo Moravski pour l’été

Une équipe mobilisée 24/24h pour rapatrier les voyageurs dans les meilleures conditions > En moins de 2 semaines, tous nos voyageurs étaient rentrés chez eux ! Des ajustements en temps réel selon l’évolution des directives > Les conseillers voyages ont géré les annulations de voyages de la veille pour le lendemain. Ils ont aussi reporté tous les voyages dont le départ était proche. Une communication centralisée rassurante > Après collecte des informations (des gouvernements français et étrangers, des compagnies aériennes et autres fournisseurs), les clients étaient tenus informés personnellement pour leur situation. Une agence liée à un réseau de professionnels de confiance > Des relations privilégiées avec les opérateurs locaux et offices de tourisme nationaux ont permis des échanges constructifs permettant de rassurer et sécuriser ses voyageurs.

« Un grand merci pour votre aide précieuse lors des changements de dernière minute et les vols de rappatriement. » Bruno P. « Programme respecté et des solutions de remplacement prévues immédiatement.» Martine D.

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6 PLEINIORS MAG Été 2020

EXLUSIVITÉ ÉTÉ 2020

LE GRAND PARC D’ANDILLY REVISITÉ Ouvert du 4 juillet au 6 septembre 2020 Cet été, le Grand Parc d’Andilly vous propose un joli concentré des divers univers qui l’animent toute l’année avec : -L a résidence secondaire de la famille Noël, qui passera l’été sur le parc. Père Noël et Père Fouettard seront présents avec leur mini-golf, Mère Noël contera ses belles histoires, le Marchand de Sable sera là pour recueillir les totottes et proposera un spectacle de magie inédit. Nouveauté : le Palais du Père Gourmand, 200 m2 dédié aux gourmandises. Comment est fabriqué ce qui fait fondre nos papilles ? Le Père Gourmand, vous confiera ses petits secrets. -L ’univers médiéval : l’évènement phare du Grand Parc n’aura pas eu lieu cette année, le parc fera un petit clin d’œil aux Grandes Médiévales d’Andilly avec la présence d’exposants et d’artisans. -L es Épouvantails : occupants habituels des lieux l’été, ils seront bien sûr de retour, toujours avec leurs jeux les plus amusants, leur spectacle de hiboux, le labyrinthe dans les arbres... et quelques surprises supplémentaires.... d’infos : Ouvert du 4 juillet au 6 sept 2020 Info et billetterie sur lepetitpays.com +33(0)4 50 32 73 64



À ne pas

manquer DANS LES CIRCONSTANCES ACTUELLES, NOUS VOUS INVITONS À VOUS RENSEIGNER SUR L’ÉVOLUTION DES PROGRAMMATIONS D’ÉVÉNEMENTS CULTURELS, SPORTIFS OU FESTIFS À VENIR.

FESTIVAL

Malgré les circonstances, l’Impérial Palace a choisi de maintenir son Impérial Annecy Festival, réaffirmant sa volonté sans faille d’apporter culture & bonne humeur au public. Le format sera réduit mais d’une qualité & d’une variété identique. Du 18 au 28 août, une douzaine de concerts & spectacles entre jazz, musique classique & théâtre d’humour. Toujours 2 formats de soirées afin d’en profiter selon vos envies : à 18h, un concert gratuit en terrasse pour une fin de journée en musique ou à 21h pour une soirée inoubliable en Salle de l’Europe. Et comme cette année est décidément atypique, un format de diffusion inédit arrive en complément. Pour ceux qui ne pourraient pas se déplacer, une plateforme en ligne proposera la diffusion en live des soirées de 21h sur inscription. Du jazz vocal de haut vol, un one-woman show décapant, de la musique Brésilienne, des notes de piano merveilleuses, du rythm’n blues endiablé, des acrobaties vocales à l’humour ravageur ; voici une partie de la recette de l’Impérial Annecy Festival, à (re)découvrir sans modération !

DANSE - SALSA A LATINA FESTIVAL AIX RIVIER 2EME EDITION 8 août 2020 Du jeudi 6 au samedi get du lac Aix-les-Bains et Bour venez eme édition du festival latino, Pour cette 2 reconDJ et rs s danseu vous déhancher avec de certs con et s ine nses lat nus ! Entre cours de da du e qu éri Am jusqu’en latino, vous voyagerez au ba om kiz tchata et Sud. Cours de salsa, ba r h de stages réparties su 30 e. rcl Ce d Casino Gran les s tou à ès acc donne 3 niveaux. Le Pass vous Tous les jours à partir . tée mi illi on cours de faç i cert et DJ sets. Vendred de 21h, soirée avec con les ixA d’ rt Po d au Gran 7 août soirée dansante c ave ino cert lat Bains. Samedi 8 août con bana » à la plage cu ion dic tra su « El mura y du Bourget du lac. ercommunal Office de Tourisme Int s Alpes. Aix-les-Bains Riviera de 04 79 88 68 00 vieradesalpes.com accueil@aixlesbains-ri

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© Alexandre Janonato

L’IMPÉRIAL ANNECY FESTIVAL : 2020, édition surprenante

’infos et réservations : d 04 50 09 38 88 spectacles@imperialpalace.fr www.imperial-annecy-festival.fr Billetterie : Impérial Palace, Office de Tourisme et en ligne sur le site internet (placement numéroté)

SIQUE, … JAZZ, CONCERT, MU UB HIP JAZZ CL Du jeudi au samedi à l’Impérial Palace Du jeudi au samedi, à partir de 18h30, venez profiter de nos moments Jazz dans une ambiance estivale de ns le salon du Hip Bar en terrasse, ou cosy da re, lib e tré en (en la météo l’Impérial Palace selon ire). consommation obligato pe Martel vous font ilip Ph et n Kristin Mario swing et du jazz sous partager leur amour du toutes ses formes. I mperial Palace Annecy +33 (0)4 50 09 36 58 lace.fr spectacles@imperialpa alace.com www.hotel-imperial-p


A ne pasÀ ne pas

À ne pas

manquer

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DANS LES CIRCONSTANCES ACTUELLES, NOUS VOUS INVITONS À VOUS RENSEIGNER SUR L’ÉVOLUTION DES PROGRAMMATIONS D’ÉVÉNEMENTS CULTURELS, SPORTIFS OU FESTIFS À VENIR.

Conception graphique : Christophe Rochat

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Conception graphique : Christophe Rochat

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et réali itio de médiateurs, exclusive, voire intimiste de l’expositionosition po l’Es séneepaexpos ès 7 ans ! pace d r ce... d e exp es invU Untester La Turbine sciences «T’es sûr-e ?» où les manips sont reines, pour n ns r laesntcioie e U in Place Chorus n u e q e a certaines expériences vous-même et assister à plusieurs t x Une ex n pour conposition interac Cran-Gevrier - 74960 Annecy positio io it s o p démonstrations. Vous pourrez accéder à des expériences x n t çue et ive e einteractive conU réalisé www.laturbinesciences.fr çun l’Espac e ele e par t rvoile simples, étonnantes et stimulantes l’qui éalisée La Turbine sciences e d Esplèvent e 04 50 08 17 00 s invent ace deUne ex par Place Chorus ions s invenpositio sur quelques grands phénomènes scientifiques. n t io in ns ter Cran-Gevrier - 74960 Annecy c Proposez votre hypothèse, observez et réfléchissez.onçue et réa active lisée p l’Espac www.laturbinesciences.fr ar e des in Le tout entouré de médiateurs qui vous apportent 04 50 08 17 00 ventio Une ex U n n s e expo positio Une ex des compléments d’explications tout au long Une ex sition in n intera p c o osnitçio ctive tera positio conçue un e in ette ac con et réali ctive de vos découvertes liti l’E sévee pa çu speaecteré réra conçue n! interactive l’Espac sée pa r de a li e s r l’ s E in d é e s e e v padécouvre t rétaquiner s inven epnatiron ce des alisée la science où l’on Une exposition l’Espac pour s tions in v e p n ar tions e des in Une ex positio ven que c’est en se trompant qu’on n intera tionsapprend le cmieux… onç cti Amusez-vous en toute décontraction ! l’Espacue et réalisée pave e des in

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d’infos : Conditions dans le cadre des mesures sanitaires liées au Covid-19 : La réservation est obligatoire sur www. laturbinesciences.fr. Limitée à 10 personnes par tranche horaire, à 14h, 15h, 16h et 17h. Tarif réduit et unique à 3 €. Respectant 1m de distanciation physique. Tout visiteur doit être muni d’un masque lors de sa venue dès 12 ans. Du gel hydroalcoolique est mis à votre disposition à l’entrée et la sortie se fait sans croiser d’autres personnes. d’infos : La Turbine sciences Place Chorus, Cran-Gevrier, 74960 Annecy www.laturbinesciences.fr, 04 50 08 17 00

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Été 2020 PLEINIORS MAG

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Santé

et bien-être

Cuisine équilibrée

Bon pour les papilles, bon pour la santé

Epicez tout ! FINES HERBES, ÉPICES ET AROMATES : LOIN D’ÊTRE ANECDOTIQUES ELLES SONT UNE COMPOSANTE ESSENTIELLE DES PLATS ÉQUILIBRÉS. PETIT APERÇU DE LEUR IMMENSE RICHESSE POUR DONNER L’ENVIE DE LES INVITER DANS NOTRE CUISINE.

Avant l’invention très récente des modes de conservation modernes, certaines épices comme la cannelle ou le clou de girofle, favorisaient la conservation des produits fumés, séchés ou en salaison grâce à leurs propriétés antibactériennes. Cette fonction est aujourd’hui marginalisée, alors pourquoi épicer les mets que nous consommons ? Pour le goût bien sûr : fraîcheur anisée des graines de fenouil, de carvi, des feuilles d’agastache, chaleur terreuse ou piquante du cumin, du piment, de la muscade, verdeur pimpante du persil, de l’estragon, de la sarriette... Leurs saveurs puissantes relèvent et répondent à celles des lé-

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gumes, viandes, graines que nous cuisinons. Or ces herbes et épices sont très riches en essences et autres composés dont les propriétés vont aussi nous intéresser : ainsi les propriétés carminatives des graines de coriandre moulues dans une salade de lentilles faciliteront la digestion pour les intestins les plus délicats (carminatif signifie facilitant la dispersion des gaz intestinaux).

Portraits d’épices à (re)découvrir en cuisine* L’ail : antiseptique intestinal et pulmonaire, l’ail par sa saveur sulfurée réchauffe et tonifie. Très présent dans

© Fotolia

A

quoi servent les épices ?


GOÛTONS ET REDÉCOUVRONS L’EXTRAORDINAIRE RICHESSE À NOS PIEDS !

la cuisine méditerranéenne et disponible presque toute l’année grâce à sa bonne conservation séché, l’ail sera de préférence dégermé et cuit pour les intestins délicats. La cannelle : stimulant des fonctions circulatoires, cardiaques et respiratoires, et antiseptique, la cannelle se retrouve tout naturellement dans nos mijotés et douceurs d’hiver, où ses propriétés nous boostent durant la saison froide. Le carvi : moins connu que le cumin, et injustement sous-utilisé, le carvi ou « cumin des prés » stimule la digestion et favorise celle des mets compliqués. Sa saveur entre cumin et anis rafraîchit les papilles, et s’associe à merveille aux plats de viandes, légumes, aussi bien que de fromage. Le citron : parlons de son zeste jaune éclatant, dont les essences rafraîchissantes, tonifiantes ensoleillent notre cuisine. Râpé frais dans une vinaigrette ou un mijoté, il offre des notes éclatantes sans l’acidité du jus.

Quelle épice choisir pour quel

plat ?

de saveurs, crainte Peur d’une mauvaise association utiliser les épices. Or de surdoser... Nous n’osons pas corps va nous guider. e notr si nous sommes attentifs, simple (purée de plat un s aron Expérimentons : prép sortons nos flacons légumes...) qui nous fait envie, puis les humer, lentement, de d’épices pour prendre le temps t celles qui aujourd’hui men com profondément. Observons u, vivifié...) vont nous font nous sentir bien (détend nous avons préparé. parfaitement s’associer à ce que A vous de jouer !

Nous vous accueillons dans le respect des régles d’hygiène et de sécurité

04.50.51.83.21 1 La fréquence de remplacement peut varier d’une personne à l’autre. Lyric ne convient pas à tous les patients. consultez votre audioprothésiste Lyric pour savoir si Lyric peut vous convenir. Ce dispositif médical est un produit de santé réglementé portant le marquage CE **Information produit sans engagement. Produit soumis à prescription médicale. Crédit photo : Phonak - Life is on : la vie s’exprime

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La livèche : aussi appelée « ache des montagnes » ou « céleri perpétuel », ses grandes tiges feuillues offrent une herbe dont la saveur rappelle celle du céleri en plus chaud, plus rond et moins acidulé. Outre ses propriétés favorisant la digestion, sa saveur fera merveille dans un potage de légumes ou un plat de pommes de terre. La menthe poivrée : frileux s’abstenir ! L’essence de menthol qu’elle contient est très rafraîchissante. Idéale par contre à la saison chaude, pour se rafraîchir de l’intérieur avec des tisanes chaudes ou froides, ou quelques feuilles ciselées dans les salades de crudités ou de fruits. La sarriette : on l’utilise rarement seule, elle figure souvent dans les mélanges d’herbes de Provence. Pourtant sa saveur verte fine et vivifiante gagne à être mieux appréciée pour elle-même. Digestive et stimulante, on la dit même aphrodisiaque ! Inutile d’aller chercher des herbes

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Santé

et bien-être

À LIRE

Astuces pour épicer Pour profiter au maximum des saveurs magnifiques des épices, mieux vaut les moudre fraîchement juste au moment de leur utilisation : poivre au moulin, noix de muscade râpée, coriandre et autres petites graines écrasées au pilon dans un mortier. Les saveurs des épices achetées moulues s’éventent rapidement. Et quel plaisir de sentir les parfums s’élever quand nous les préparons nousmêmes ! Quand nous parsemons des graines entières (cumin et carvi sur un plat de tartiflette !), les petites graines qui croquent sous la dent rafraîchissent les papilles et ramènent notre attention vers la dégustation : plus attentifs à ce que nous mangeons, au plaisir que les saveurs nous procurent, nous régulons mieux notre façon de manger pour préserver notre équilibre. * Pour en savoir plus sur les propriétés des herbes et épices : Dr Jean VALNET, L’aromathérapie, se soigner par les huiles essentielles. VIGOT, 2001.

Anne Claude Diététicienne épicurienne Consultations et ateliers de cuisine saine et gourmande. Annecy et sur Internet www.mangeurs-libres.fr

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Notre Enfant intérieur a faim d’am our, apprenons à l’écouter et à nourrir tous nos besoins «Je sais très bien ce qu’il faut faire pour bien manger, pourquoi je n’y arrive pas ?». Grig notages, repas expédiés, kilos émotionnels... Si notre Enfant intérieur était derrière tout cela ? La Thérapie de l’Enfant intérieur proposée par Anne CLAUDE permet d’écoute r les parts de nous que nous négligeons, faute d’avoir appris à en prendre soin. Associée à une approche com portementale de la diététique (sans régime, à l’éco ute du corps), elle permet de déjouer les ressorts qui nous poussent à la prise de poids. Grâce à ce livre rich e d’exemples vécus et d’exercices pratiques à expérim enter au quotidien, apprenez à instaurer un dialogue constructif avec votre Enfant intérieur. Libérez-vous des compulsions, adoptez de nouveaux comportements alim entaires et trouvez enfin l’équilibre auquel vous aspirez. Une aventure unique, dont les effets positifs rayonneront dan s tous les domaines de votre vie. Disponible chez votre libraire, sur www.mangeurs-libres.fr, et en format e-book sur les platefor mes de vente en ligne. Anne CLAUDE est diététicienne comportementaliste. Son approche s’intéresse à tout ce qui se joue dans notre relation à la nourriture : besoins nutritionnels, mais aussi sensoriels, émotionnels et symboli ques. Elle partage son temps entre consultations, émissio ns de radio, animation de son blog et ateliers de cuisine saine et gourmande, où elle transmet savoirs et savoir-fa ire avec la jubilation des Mangeurs libres !

© Fotolia, Pixabay

magiques à l’autre bout du monde, goûtons et redécouvrons l’extraordinaire richesse à nos pieds !

Nourrir mon Enfant intérieur L’Anti-régime d’une diététicienn e épicurienne Anne CLAUDE, diététicienne comportementaliste


12 concerts et spectacles w w w . i m p e r i a l - a n n e c y - f e s t i va l . f r


Santé

et bien-être

Développement personnel

À la recherche

de l’intimité L’

amplification de soi et de l’autre

Au-delà de la rencontre fondée soit sur l’empathie ou l’attirance spontanée, soit sur la tentative de mise en commun d’intérêts mutuels, toute relation proche ou essentielle suppose la création d’une intimité. J’appelle intimité cette « aire transitionnelle » définie par un espace physique (matériel, corporel, sexuel ou non) et psychique (affectif, psychologique, intellectuel ou spirituel) particulier qui permet la proximité, le partage, l’abandon, le lâcher prise et favorise tout particulièrement l’amplification de soi et de l’autre.

Apprentissage de l’intimité L’intimité s’apprend. Il appartient aux parents de sensibiliser leurs enfants à cette expérience précieuse et douillette. De

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les initier et de leur donner à découvrir l’importance, la nécessité, la richesse et la valeur d’un lieu, ou d’un temps protégé, spécifique à ceux qui le vivent dans une relation exceptionnelle et privilégiée. Au retour du travail par exemple, quand un enfant se précipite entre ses deux parents, telle mère pourrait dire : « quand j’embrasse papa, ce n’est pas le même baiser que je te donne à toi » L’intimité (du latin intimus : superlatif de intus : dedans, intérieur) repose sur l’intériorité, sur la définition de frontières entre dedans et dehors, sur une autonomie marquée et un coefficient suffisant d’individualisation. Elle suppose la capacité de se mettre à la place de l’autre sans se perdre, la réceptivité aux messages de l’autre sans crainte d’être envahi par lui. L’intimité s’acquiert par la découverte de l’unicité. Chaque

© Monkey Business, Erriko Boccia

DANS CE TEMPS QUI EST VENU DE SE RENCONTRER APRÈS UNE LONGUE SÉPARATION, SE DONNER À VIVRE LE POSSIBLE D’UNE INTIMITÉ EST UN BEAU CADEAU À SE FAIRE ET À OFFRIR.


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relation est un mélange d’ingrédients spécifiques, composé de l’émulsion des apports de chacun qui définissent la saveur et la qualité du lien qui les unit. Ce processus est subtil, non prévisible et non reproductible. L’intimité participe d’une alchimie mystérieuse. A fortiori, chaque amour est unique et non interchangeable. Il est aussi non exclusif. L’intimité s’expérimente tout d’abord en famille en apprenant à différencier espace personnel et espace commun, temps personnel et temps en commun. À commencer par l’apprentissage de la propreté et l’intimité des toilettes : fermer la porte pour faire ses besoins. Et nous voyons là, toute l’importance du lâcher prise, de l’abandon, l’origine de certaines retenues, voire de certaines « constipations ». Il y a l’intimité du coucher, de l’endormissement et du sommeil, avec l’apprivoisement de ces instants fragiles qui précèdent l’affrontement des risques, des menaces et des mystères de la nuit. La chambre est-elle ce lieu apaisant propice à l’abandon ? Ce sas de sécurité générateur de détente et de bien-être ? Le lit des parents est-il cet espace préservé de leur intimité ? Que dire encore de l’intimité des échanges à l’intérieur des membres de la famille ? Y a-t-il un temps spécifique réservé pour des relations plus personnelles à deux ? Entre l’un des parents et chacun de ses enfants par exemple ? Et enfin l’intimité dans la maladie ou l’invalidité, l’intimité livrée ou exposée aux examens, aux explorations instrumentales, aux soins et au regard de l’autre. Autant de lieux et de situations qui touchent à la sphère intime et dont la fonction principale devrait être de favoriser la mise en confiance, le relâchement, la baisse des défenses.

L’intimité psychologique

L’intimité psychologique s’apprend aussi en se mettant à l’abri de l’intrusion et en évitant de pratiquer soi-même l’inquisition sur l’autre. Je voudrais faire une digression sur la violence possible du questionnement. Certaines personnes se sentent parfois autorisées à envahir l’autre au nom de la prétendue proximité qu’elles entretiennent avec lui : « Qu’est-ce que tu as fait ? Qu’est-ce que900 tuLITRES sens ? Qu’est-ce que tu penses ? Pourquoi tu dis ça ? Pourquoi t’as fait ça ici ? Pourquoi tu n’as pas dit ? Pourquoi tu n’as pas fait ? » A celui qui est victime de ce véritable matraquage, il est 300 LITRES toujours possible d’apprendre à se protéger en répondant : « Je ne souhaite pas entrer en matière sur tel ou tel sujet, sur telle ou telle relation... c’est ma relation avec... » Toute irruption dans l’intimité personnelle agit souvent comme une effraction psychique qui va faire obstacle à une intimité partagée. L’intimité psychologique s’appuie aussi sur la discrétion, sur la capacité à garder un secret, une confidence. Cet enfant a pu se sentir blessé, vexé, humilié et a eu le sentiment d’être trahi en découvrant que sa mère racontait avec légèreté devant la famille réunie autour de la table, la peur qu’il lui avait confiée dans un moment d’intimité. La confiance en l’autre se mesure parfois à sa capacité à ne pas tout dire.

L’intimité personnelle

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Le noyau de l’intimité personnelle de chacun est à géométrie variable. Il est différent d’un individu à l’autre, selon sa pudeur, ses seuils de tolérance, ses attentes et ses aspirations. Il a également ses zones privilégiées ou ses sujets tabous.

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Santé

et bien-être

Jacques Salomé

Certains peuvent par exemple parler de leur enfance avec liberté ou de la sexualité avec insouciance, tandis qu’ils seront chatouilleux sur des chapitres plus sensibles de leur vécu qu’ils auront du mal à aborder : tel cet épisode de leur scolarité, cette relation blessée ou ce souvenir douloureux. Malgré tout, l’intimité personnelle, trop souvent pressentie comme une menace, se construit généralement sur un mode défensif plutôt que sur le choix réel de s’ouvrir à l’autre et sur la liberté de le laisser accéder à notre jardin secret. C’est pourquoi lorsque j’entends parler de vie privée, de relation privée, je me demande toujours : « Privée de quoi ? »

L’intimité partagée ou l’intimité avec l’autre Elle est subordonnée à ma capacité d’avoir de l’intimité avec moi-même, à être à l’écoute de mes propres sensations. Elle est possible au travers d’une relation significative quand je ne crains pas d’être aspiré par l’autre, ni de tomber sous sa dépendance, quand j’ai le sentiment de n’avoir à redouter ni critique, ni désapprobation, ni exclusion, ni étiquetage, quand je n’ai ni honte, ni peur de me montrer ou de me dévoiler. En effet les ennemis de l’intimité sont en priorité la

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À LIRE “Contes d’errances contes d’es pérance” Réédition aux Éditions Retrouvées Des histoires pour rêver, pour ente ndre au-delà des mots, pour dépasse r l’errance qui nous taraude et entr er dans l’espérance qui nous prolong e. Les contes de Jacques Salomé sont une invitation permanente à mie ux nous entendre, à mieux nous compren dre. Ils nous permettent de saisir le sen s caché de nos actes, de retrouve r la trace enfouie de certaines blessure s qui semblaient inguérissables et vont se transfor mer pour nous entraîner sur des chemins nouveaux. Ils peu vent accompagner un changement, une mutation esse ntielle dans notre relation à nous-mêmes et aux autr es. “ La violence conjugale, ce sont aussi des mots !” Edition Hugo & New Life Un livre pour découvrir le pouvoir insoupçonnable de nos mots... Une observation scrupuleuse sur la viole nce la plus répandue, celle qui surgit dans l’intimité d’un couple. Témoignant de nombre considérable d’extraits de vie, Valeria et Jacques Salomé passen t en revue les comportements à évit er pour ne pas en être victime et ceux à adopter pour s’en libérer. Si ce livre tire un signal d’alarme sur les lignes conductrice s de la violence, il se veut également un éclaireur con fiant sur les chemins possibles, envisageables ou pas , d’une mise en commun dans le couple.

© Viacheslav Iakobchuk

“LA VÉRITABLE INTIMITÉ EST CELLE QUI PERMET DE RÊVER ENSEMBLE AVEC DES RÊVES DIFFÉRENTS.”


répression imaginaire et la peur de la fusion, des jugements, de l’abandon ou du rejet. Je pratique la répression imaginaire quand j’imagine ce que peut penser ou faire l’autre, si je me le dis ou si je le montre. J’anticipe alors ce qu’il pourrait dire ou penser, par exemple que je suis fou, malade ou anormal. La répression imaginaire s’alimente de mes propres interdits et de mes censures que je projette sur l’autre en les lui attribuant. Les alliés de l’intimité sont : la confiance, la disponibilité, la tolérance, la créativité, l’ouverture, la capacité à recevoir et la possibilité d’entrer dans l’imprévisible. L’intimité est un moment de confiance partagée qui peut s’appuyer sur le ressenti immédiat mais surtout sur son retentissement. Elle s’accommode de la communication verbale mais son langage favori reste certainement celui de l’infra, de l’ultra ou du préverbal, celui des silences et des pauses plutôt que de celui des mots, sur le modèle des premiers échanges entre le bébé et sa mère qui constituent le prototype de l’intimité partagée avec l’autre.

L’intimité affective Elle se vit dans l’ordre du désir et non dans celui du besoin qui la presse et la bouscule. Elle naîtra d’un dépassement de l’attirance. Elle se développera en renonçant aux idéalisations, en acceptant la non-perfection et les limites de l’autre. L’intimité affective est possible quand nous abandonnons les ressentiments, les reproches et les accusations et quand nous lâchons les demandes implicites pour des demandes plus explicites. L’intimité est dynamique et créatrice. Elle est toujours en

devenir. Elle s’instaurera dans la durée, et passera par l’approfondissement d’une relation, car elle se nourrira aussi de partages, de reconnaissance mutuelle, d’apprivoisements successifs entre deux êtres. Par le respect réciproque des zones d’intolérance, d’ouverture et de plénitude de chacun. Par la découverte des ressources et des possibles appréciés ou valorisés chez l’un par l’autre. C’est pour cela que le temps qui suit une perte ou une rupture est une période douloureuse où l’espace relationnel paraît froid, vide, en creux. En quittant ou en étant quitté par quelqu’un de proche nous perdons la douce tiédeur et la sensibilité qui enveloppent l’univers ouaté et velouté de l’intimité.

Vivre l’intimité Se donner à vivre le possible d’une intimité est un beau cadeau à se faire et à offrir. La responsabilité de chacun sera à la fois d’en définir les balises pour soi et à la fois de repérer et de respecter celles de l’autre. Ni tour de Babel, ni forteresse, ni promiscuité, ni isolement mais cocon, refuge, île ou oasis. Semblable à une zone neutre où réalités internes et externes s’interpénètrent, ce « no man’s land » à l’intersection de mon territoire et de celui de l’autre, est en même temps cet espace de moi que j’accepte de lui ouvrir, qui de ce fait lui appartient, et qui a pour fonction de réunir et de maintenir séparées les deux réalités. Jacques Salomé Psychosociologue et Écrivain recueil par Valeria Salomé

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Pour tous et en toute saison !

L’AquaMarche, l’activité qui vous veut du bien

ON L’APPELLE AQUAMARCHE, C’ EST UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE TONIFIANTE. CETTE DISCIPLINE EST ACCESSIBLE À TOUTES ET À TOUS, QUEL QUE SOIT L’ÂGE, DU DÉBUTANT AU SPORTIF ACCOMPLI, ET SE PRATIQUE PAR TOUS LES TEMPS (SAUF SI ORAGE ET GROS VENT), TOUTE L’ANNÉE. DE NOMBREUX SENIORS SE JETTENT À L’EAU, AVEC À LA CLÉ, LA PERSPECTIVE D’UNE ACTIVITÉ SPORTIVE ADAPTABLE À TOUS LES NIVEAUX, PROMETTEUSE EN GAIN DE SOUPLESSE ET DE MOBILITÉ ARTICULAIRE.

AquaMarche, qu’est-ce que c’est ? Il s’agit de marcher et/ou de courir dans l’eau, avec un bon niveau d’immersion, c’est-à-dire avec une hauteur d’eau située entre la taille et le diaphragme. Cette activité demande une technique de marche particulière ainsi qu’une posture spécifique, notamment afin de

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permettre à tout public, de s’adonner à ce sport physique adapté, facile à apprendre. L’AquaMarche c’est marcher/courir dans l’eau. Cette activité est un sport terrestre car on a toujours un pied au sol. L’eau froide du lac en hiver n’est pas un problème, car la combinaison en néoprène (4/3) protège du froid sans empêcher les mouvements. L’AquaMarche et ses nombreux bienfaits pour la santé • Améliore les fonctions articulaires On travaille les articulations dans leur amplitude maximale, tout en ayant une faible contraction musculaire.

© Judith Lapostolle

Les origines de cette activité aquatique C’est un entraînement moteur complet et un excellent combustible à calories - vous pouvez brûler jusqu’à 550 calories environ par heure. Cette activité présente des atouts extraordinaires, par les effets positifs d’un entraînement renforcé par la résistance de l’eau, et les multiples bienfaits de celle-ci sur l’organisme humain.


L’eau apaise, recharge, purifie, soigne et booste notre organisme. Les bienfaits de l’eau sur la santé sont reconnus de longue date. En allégeant la masse corporelle, l’eau permet au corps de retrouver sa mobilité ou de développer sa puissance tout en préservant l’impact sur les articulations. La résistance à l’eau s’associe à l’effort pour améliorer l’endurance tout en préservant les articulations des chocs propres à la marche. • Stimule le retour veineux L’eau fraîche est bénéfique à la circulation sanguine et accentue le retour veineux ; la marche à contre-courant crée un massage aux propriétés drainantes. • Améliore l’appareil cardiovasculaire, la respiration, l’endurance • Baisse la tension artérielle • Augmente la dépense calorique et la masse musculaire L’activité pratiquée régulièrement permet de renforcer la condition physique générale (endurance cardiaque, tonicité musculaire, détente du dos), de coordonner musculairement tout le corps et d’affiner la silhouette. Elle améliore également les postures liées à l’équilibre. En aquarunning, l’intensité de l’effort est décuplée, et il est possible, comme en course à pied, de travailler sur l’augmentation de la fréquence cardiaque. Une fois encore le travail de musculation peut s’effectuer avec un impact moindre sur les articulations et les ensembles tendineux et ligamentaires, notamment du genou et de la cheville. La résistance de l’eau nous procure un massage et réduit la graisse corporelle. Elle est recommandée notamment

aux personnes sédentaires, en surcharge pondérale - on ne porte pas son poids -, stressées, souffrant de pathologies chroniques mais aussi pour la rééducation des sportifs. • Favorise la détente, le sommeil, l’antistress par excellence Pratiquée dans un espace naturel et relaxant, en ajoutant l’esprit positif et motivé du groupe, le cocktail antistress est garanti. Booste le système immunitaire. Une pratique accessible à tous... LE grand intérêt de l’AquaMarche : chacun peut s’y adonner, quel que soit son âge ou sa condition physique. Les débutants, non-nageurs ou personnes en reprise de sport pourront profiter de séances à un rythme adapté. Lors des premières séances, il est tout à fait possible de s’aider h00

Exemple de séance de 1h30-2

Sur la plage res et musculaires - 5 min. Echauffements articulai cardio et musculaires ts - 25 min. Ateliers renforcemen Hop... dans l’eau ! rcices de bras, - Marche à allures différentes, exe varie avec la saison. l’eau jambes, etc. Le temps dans Sur la plage - 10min. Etirements, Et tisane de l’amitié.

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Forme

et beauté «LE GRAND INTÉRÊT DE L’AQUAMARCHE : CHACUN PEUT S’Y ADONNER, QUEL QUE SOIT SON ÂGE OU SA CONDITION PHYSIQUE.»

...moyennant quelques précautions La marche dans l’eau est une activité physique. Il convient de faire le point avec son médecin avant de se lancer dans une pratique aquatique en eau fraîche (froide en hiver), surtout en cas d’antécédents médicaux ou d’objectifs de progression. L’équipement L’activité se pratique par tous les temps. De ce fait, il est important d’être équipé en prenant en considération plusieurs critères liés à la température de l’eau, et à la relation avec le froid. Maillot de bain, shorty ou combinaison intégrale, gants ou gants de surf palmés. Bonnet ou cagoule protégeant du froid et du vent OBLIGATOIRE, chaussures aquatiques ou bottillons néoprène avec semelle un peu épaisse pour éviter de se blesser. Ses vertus, sa facilité d’accès et sa convivialité sont les raisons de son succès. L’AquaMarche est un véritable activateur de santé aux bienfaits multiples car l’eau a des effets positifs sur le corps et l’esprit. Et en groupe, le plaisir partagé compte double... Venez essayer l’AquaMarche et devenez accro à l’eau vous aussi ! Judith Lapostolle Tête Haute Regard au Loin

TEMOIGNAGES Françoise - 66 ans cerne l’AquaMarche ! Que des bienfaits en ce qui con e soleil, nous bravons les Qu’il pleuve, qu’il vente, qu’il fass profiter des conseils de éléments pour nous retrouver et la maintenir, le plaisir ou e notre coach. Retrouver la form fait pas peur), pratiquer s nou ne elle e, de l’eau (même froid zen après une séance ! entre amis, rigoler et être super Cela devient addictif... Eline - 52 ans d’AquaMarche, j’ai Au bout de quelques semaines on, le volume pulmonaire retrouvé une meilleure respirati si à arrêter à 60% la réus j’ai semble s’être amélioré, et mais c’est grâce à , min che du ore cigarette ! Il y a enc l’énergie, que le moral a l’AquaMarche que j’ai retrouvé de une meilleure circulation été poussé vers le haut, que j’ai sportive, mais je ne très pas dans les jambes. Je ne suis temps. le soit que l que rate aucune séance

22 PLEINIORS MAG Été 2020

MARCHE NORDIQUE METHODE OTOP© Pratiquant la marche nordique dep uis plusieurs années, j’ai eu envie de transme ttre et me suis formée à la méthode OTOP. J’en cadre depuis 5 ans des groupes où la convivia lité, l’entraide et la bonne humeur sont de mis e. Le marcheur nordique se métamorphose grâc e aux bâtons en quadrupède, capable de se propulser efficacement à des allures variées . Elle optimise notre motricité sur tous les terrains par l’apprentissage de différentes techniques de déplacement. Sa spécificité réside dans une méthode d’apprentissage effic ace, ludique qui améliore nos capacités physiqu es et proprioceptives. Elle entretient la vélocité, la souplesse et la légèreté dans notre vie quotidienne, ce qui est capital surt out lorsque l’on vieillit. La méthode OTOP représente 5 étapes qui consistent à travailler sur 4 con cepts fondamentaux 4 concepts 1/ Optimisation de la foulée 2/ Tenue du corps 3/ Ouverture des mains 4/ Position des bâtons 5 étapes 1/ Rôle et mouvements des bâto ns (où les planter, comment provoquer la propulsion, comment les ramener, l’inclinaison ) 2/ Position du corps 3/ Travail épaules, bassin (double rotation) 4/ Travail des épaules, bras, mai ns (la plus grosse difficulté des marcheurs) 5/ Déroulé et travail du pied La méthode OTOP est une com binaison de techniques et de méthodes * la technique finlandaise de Mar co Kantaneva, pour la liberté de mouvements (INWA) ** la technique «ALFA», pour la trame pédagogique rigoureuse et la tech nique de propulsion (INFO) *** MOVNAT© pour l’éducation phy sique en méthode naturelle **** l’expérience des terrains et mili eux naturels pour le déplacement «tout terrain»

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d’un flotteur ou d’une pagaie et pas besoin de s’immerger jusqu’au torse. Les sportifs peuvent profiter de séances plus intenses, plus techniques.


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L’art asiatique du bien-être

Le Do-In,

une pratique d’auto-massage LE DO-IN EST UNE PRATIQUE ORIENTALE MILLÉNAIRE QUI CONSISTE EN PRESSIONS, PERCUSSIONS, FRICTIONS EFFECTUÉES AVEC LES DOIGTS ET LES MAINS SUR L’ENSEMBLE DU CORPS. AU DÉPART, LE TERME DE DAO-YIN FAISAIT RÉFÉRENCE À LA GYMNASTIQUE CHINOISE ÉNERGÉTIQUE, REGROUPANT TOUTES LES TECHNIQUES PERMETTANT À L’HOMME D’ÊTRE EN HARMONIE AVEC LE TAO, ET QUI COMPRENAIENT LA DIÉTÉTIQUE, LE FENG SHUI, LE DO-IN ET D’AUTRES PRATIQUES CORPORELLES TELLES QUE LE QI GONG, LE TAI CHI, ETC. AU FIL DU TEMPS, CES ENSEIGNEMENTS ONT ÉVOLUÉ, SE SONT PERFECTIONNÉS ET DAO-YIN S’EST LIMITÉ AUX AUTOMASSAGES POUR DEVENIR DO-IN AU JAPON (DO DÉFORMATION DU MOT CHINOIS TAO : VOIE ET IN : MILIEU).

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Les énergies YIN et YANG Les chinois, bien avant notre ère, se sont penchés sur la façon de vivre en harmonie et en bonne santé, donnant naissance à cette philosophie de vie dont nous retrouvons les grands principes dans la médecine traditionnelle chinoise. Cette approche est basée sur le concept d’Energie, la relation entre l’Univers et l’Homme et pour bien comprendre le Do-In, il est important de bien saisir cette notion d’énergie dans la médecine chinoise. La pensée chinoise relie l’homme à l’univers et les grands philosophes dont Lao-Tseu et Confucius se sont inspirés de l’observation de l’univers et de la nature pour élaborer la philosophie du Tao (la Voie). Le Tao est le principe à l’origine de toute chose. C’est par lui que tout se manifeste, il engendre tout ce qui existe, il est la force fondamentale qui coule en toute chose et a donné naissance au principe de dualité - le YIN et le YANG. Energies opposées, elles sont la base de la vie et de l’équilibre de l’univers, opposition toute relative

d’ailleurs, puisque complémentaires et interdépendantes. Elles s’interpénètrent, l’une n’existe pas sans l’autre, ainsi homme et femme, jour et nuit, lune et soleil, chaleur et froid, ombre et lumière, amour et haine, vie et mort, doux et amer... Dans chaque phénomène naturel, les forces Yin et Yang sont présentes dans des proportions variables - l’homme a une part de féminin, la femme une part de masculin et ceci dans une proportion différente pour chaque individu. Tout mouvement dans l’univers et sur terre est gouverné par ces deux forces (la gravité, l’influence de la lune sur les marées). De même dans notre corps, tout est en perpétuel mouvement. Il évolue à chaque instant, s’adapte, se corrige afin de conserver son équilibre intérieur (homéostasie). Pour les chinois, l’homme est un microcosme dans un macrocosme et les deux sont soumis aux mêmes règles. Notre santé est donc le résultat de l’équilibre entre les forces Yin et Yang qui se retrouvent partout dans la nature. Été 2020 PLEINIORS MAG

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Forme

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LE DO-IN, UNE PRATIQUE D’AUTO-MASSAGE POUR MIEUX VIVRE, MAINTENIR ET RENFORCER SA SANTE

Les méridiens Cette Energie (le Qi) est comme une onde qui parcourt notre corps à travers un réseau de canaux ou méridiens et si elle circule bien, nous sommes en bonne santé, heureux de vivre. Chaque méridien est associé à un organe ou viscère, à une émotion, une saison, un système physiologique, un organe des sens, une saveur, une couleur. Ainsi le méridien du Foie (le foie dont la fonction entre autres est d’éliminer les toxines du corps) est très actif au printemps pour permettre une « détox ». Lui sont associés aussi la colère, le système locomoteur des muscles, tendons et ligaments (système qui nous permet de bouger et de sortir de la torpeur hivernale), la vue (notre regard sur le monde), la saveur aigre-douce et la couleur verte (couleur de la nature et du végétal au printemps). Tous nos malheurs viennent de notre méconnaissance, de notre refus de l’ordre de l’univers, de notre arrogance à vouloir maîtriser et diriger le monde ! Notre mode de vie stressant qui occasionne de la fatigue nerveuse, notre mauvaise hygiène alimentaire, la pollution, tous ces facteurs

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BIENFAITS DU DO-IN

favorise la libre circulation de l’éne rgie dans notre corps améliore notre vitalité, nos capacit és mentales et spirituelles stimule le fonctionnement de nos organes, de nos défenses immunitaires et nous rend plus résistant, plus fort. dénoue les tensions, améliore notr e respiration améliore, maintient notre souples se apporte détente et profond bien -être permet de prendre conscience de notre corps, de nos sensations, émotions, d’être dans l’instant présent aide à trouver notre équilibre, à mener une vie plus heureuse, à être en paix avec nou s-même et avec les autres. Certaines personnes ne ressenti ront pas forcément tout de suite ses bienfaits car les points seront encore endormis, mais petit à petit chacun apprendra à connaître son corps et à se sentir “recharg é”.

À LIRE

L’art du Do-In de Jean Rofidal. Ed. Ambre rouver le bien-être – Do-In shia T tsu de Clara Truchot. Edition Courrier Du Livre Le livre du Do-In de Michio Kus hi. Edition Guy Trédaniel


contribuent au déséquilibre de notre santé physique et mentale. De nombreux maux apparaissent alors, maux de tête, insomnie, troubles respiratoires, digestifs ou cardiovasculaires, déprime, voire dépression, qui en s’installant, peuvent petit à petit évoluer vers la maladie. Retrouver l’équilibre, l’harmonie, la santé et la préserver est nécessaire. Le Do-In est un des moyens pour nous amener sur ce chemin. Il n’est pas la solution miracle et ne résout pas tout à lui seul. Il doit s’accompagner bien sûr d’une bonne hygiène de vie (alimentation saine et équilibrée, activités physiques, nourriture culturelle, cadre de vie agréable). Il faut donc revoir, bousculer même parfois, notre mode de vie, notre façon d’être.

Comment fonctionne le Do-In ? D’abord nous devenons acteur de notre santé car il nous permet d’intervenir pour soigner les petits troubles avant qu’ils ne deviennent trop graves. Il nous aide à guérir ou à prévenir les maladies physiques et psychiques. Cette pratique réalisée régulièrement va participer à maintenir ou retrouver une bonne santé. Avec le Do-In, nous découvrons le « pouvoir guérisseur de nos mains ». Les doigts sont en fait des antennes énergétiques et les paumes de mains sont réceptrices. Les doigts canalisent et distribuent l’énergie vitale, nos mains sont intelligentes. Elles savent où se poser, accomplir les gestes qui soulagent lorsque nous avons mal quelque part : un massage des tempes soulage un mal à la tête, de ventre en cas de douleur, une friction du haut des bras réchauffe. Notre corps est intelligent mais nous avons perdu l’habitude de l’écouter et de répondre à ses besoins et sollicitations. La pratique du Do-In (percussions, pressions, étirements) favorise la libre circulation de l’énergie dans notre corps, ce qui est la condition primordiale pour une bonne santé physique et mentale et favorise la connaissance de soi. Bénéfique pour les sujets jeunes et adultes, elle devient indispensable pour les personnes âgées. En avançant dans l’âge, l’organisme a plus de difficulté à accomplir sa mission d’assimilation et d’intégration des nutriments et à assurer la bonne marche des fonctions - respiratoire, cardiovasculaire, locomotrice et urinaire -. La pratique du Do-In va permettre de soutenir et prolonger un bon fonctionnement physiologique de notre corps, de garder un état d’esprit et une ouverture, d’apporter le calme intérieur pour vivre la vieillesse en toute sérénité.

Facilité d’emploi Efficace, simple, accessible à tous, il est une véritable panacée pour la prévention et l’entretien de la santé. Il se pratique sur soi-même (et aussi sur les autres !). Les exercices faciles à mémoriser peuvent être pratiqués par chacun, à tout moment, n’importe où, n’importe quand et en peu de temps, sans besoin d’un partenaire, ni d’une installation particulière. «Le Do-In s’emporte avec soi, toujours disponible dans la poche». Il s’intègre facilement à notre vie quotidienne car il ne demande aucun effort spécial et ne perturbe pas nos activités journalières. Il peut devenir un rituel familial. En le pratiquant, nous parcourons l’ensemble du corps avec nos mains, en suivant le trajet des méridiens et des points d’acupuncture. Avec nos mains nous dénouons

les tensions, les nœuds physiques, psychiques et émotionnels qui nous habitent. Une douleur pendant l’automassage est un signe du corps pour nous informer que quelque chose ne va pas. Elle est un signe d’alerte à écouter et à comprendre. Nous pouvons ressentir des zones dures, sensibles voire douloureuses au toucher, signe que l’énergie est perturbée à cet endroit. Frictions, pressions, percussions vont rééquilibrer la circulation énergétique et éviter ainsi que le blocage persiste et se transforme en trouble, puis en pathologie.

Précautions Il est important de prendre en considération notre état de santé, de respecter notre corps et ses capacités physiques et d’adapter le choix des exercices. Le Do-In ne remplace en aucun cas la consultation d’un médecin et ne se substitue pas à un traitement médical. Toute douleur trop aiguë est à prendre en considération. Il est impératif de pratiquer un Do-In léger en cas de faiblesse ou de maladie et s’abstenir en cas de fièvre ou d’infection, sur une lésion, une fracture ou une zone inflammatoire. Le Do-In « la voie du milieu » nous permet ainsi de prendre conscience de notre appartenance à l’univers, de rétablir le contact avec notre corps, notre être profond et de vivre en harmonie avec tout ce qui nous entoure. Il peut être considéré comme une technique d’éveil individuel. C’est une méthode particulièrement adaptée à la pratique des séniors, comprenant un ensemble de mouvements et des exercices articulaires simples qui détendront les tensions, apaiseront les douleurs pour garder son autonomie. Laurence Fougerousse Praticienne de Shiatsu, professeur de Do-In et de Pilates www.energie-shiatsu.com

CONSEILS POUR UNE BONNE PRATIQUE L’efficacité repose sur une pratique régulière, si possible quotidienne et il est bon de : Pratiquer chaque exercice en con science. Etre complètement présent dans le geste/le toucher, être dans « l’ici et maintenant », à l’écoute de nos sensations physiques, mais aussi des sentiments ou émotions qui peuvent nous trav erser. L’attention portée sur le moment présent nous déta che de nos soucis quotidiens et apporte un profond bien-être Détendre et relâcher les muscles tout en étant actif et d’aller explorer, sans forcer, l’am plitude maximale du mouvement pour en ressenti r l’effet Penser à bien respirer pendant les exercices. La respiration est source de déte nte et elle participe à la bonne oxygénation de notre corps. La pratique est différente le mat in et le soir. Frappes et percussions seront affirmées le matin pour tonifier. Frictions et pressions seront légè res le soir pour retrouver le calme et l’apaisemen t. Été 2020 PLEINIORS MAG

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L’HUMEUR DE MONSIEUR

Un mal... des mots Ce fut pour moi comme entrer en guerre contre 2 ennemis. Galanterie oblige, elle débuta. Elle me positionna le mot le moins usité de notre langue française, hormis pour les enceintes de nos chères centrales nucléaires, mais le plus utilisé dans l’actualité, CONFINEMENT... verticalement me dit-elle, car nous allons debout, affronter l’ennemi. Sur une première base de 15 jours, il était évident qu’à contrario de Paul Eluard, je n’écrirai pas le mot LIBERTE sur le plateau du jeu, car je devinai que nous allions tripler cette période, exactement comme les cases rouges de ce jeu. Je me résignai avec PANDÉMIE, car cette petite « grippette » allait gripper le mécanisme planétaire dans son ensemble, riches et pauvres dans la même galère. Son amour maternel sans doute lui fit poser RAPATRIEMENT DES ENFANTS, ce qui fut fait presque dans l’instant, un vrai miracle. La guerre déclarée, le bombardement médiatique fut sans trêve et les FAKE

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NEWS tombèrent sur nos écrans, je le plaçai en lettre double plus mot triple, bref 78 points... Elle renchérit avec TÉLÉPHONE AUX PROCHES, c’était justifié puisque, des heures durant, elle partagea ses angoisses de ne pouvoir jouer qu’avec moi ! Je posai SESAME, enfin j’aurais aimé FOUTUE ATTESTATION DE SORTIE, qui validait tout mouvement, voire même celui de sortir la poubelle dans la rue ! Elle écrivit VOISINAGE car, soyons sincères, nos voisins, la vie trépignante d’avant, nous les avait fait oublier. Désormais, être tous dans le même combat, en faisait des amis ! Placer SOUTIEN AUX SOIGNANTS me fut facile, car les applaudissements chaque soir nous rapprochaient chaleureusement d’eux, mais j’aurais pu positionner HONTE À MOI, de ne pas les avoir soutenus quelques mois plus tôt lorsqu’ils étaient tous dans la rue ! Evidemment elle n’oublia pas NETTOYAGE, LUSTRAGE, CIRAGE

de l’appartement dans ses moindres espaces oubliés, même si comme à Versailles nous n’aurions aucun visiteur... J’écrivis KILOMÈTRE, le seul qui nous fut autorisé, et qui chaque jour, me permit d’apprendre tous les noms des boîtes aux lettres dans ce rayon. Elle posa DISTANCIATION SOCIALE... le mot imprononçable au tout début, puis familier, qui s’invita partout, même à table. Bien sûr, pêle-mêle nous avons posé TENDRESSE, SÉRIES TÉLÉ, HUMOUR, MONTAGE VIDÉOS HORRIPILANTES, COVIDIXNEUF, APÉRO VIRTUEL, LIBIDO AU REPOS car enfants dans le dos, et puis si avant, il fallait sortir PROTÉGÉ, désormais il nous faut sortir MASQUÉ... MASK me rapportant plus dans le jeu. Après 55 jours inoubliables, inconcevables, inimaginables, ce 11 mai elle gagnait la partie en rajoutant seulement DE à CONFINEMENT et maintenant en route vers une nouvelle vie à inventer...

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QUAND NOTRE PRÉSIDENT NOUS ANNONÇA QUE NOUS ÉTIONS ENTRÉS EN GUERRE CONTRE UN ENNEMI PRESQUE INVISIBLE, DANS L’INSTANT MA FEMME SE FIGEA, RÉFLÉCHIT... PUIS SE RÉFUGIA DANS NOTRE ARMOIRE... POUR EN RESSORTIR AVEC LE SCRABBLE... DE LUXE.


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© Claudette Raynal

L’apithérapie

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Multiples richesses

La Ruche

une Epicerie Fine et une Pharmacie Naturelle LES ABEILLES, CES BUTINEUSES LABORIEUSES ET INFATIGABLES SONT APPARUES AVEC LES PLANTES ET LES FLEURS IL Y A DES DIZAINES DE MILLIONS D’ANNÉES... DES MILLIERS D’HEURES DE VOL POUR NOUS OFFRIR DU MIEL, DE LA GELÉE ROYALE, DU POLLEN OU DE LA PROPOLIS ; DE VRAIS TRÉSORS POUR LEURS BIENFAITS ET LEUR POTENTIEL THÉRAPEUTIQUE.

L’apithérapie, qu’est-ce que c’est ? C’est l’utilisation pour la santé, des produits récoltés, transformés ou secrétés par les abeilles. Comme je le suis depuis longtemps, vous êtes, peut-être étonnés, dubitatifs ou subjugués par les vertus de ces produits que vous employez un peu, beaucoup, passionnément ou pas du tout !

La vie de la ruche Au sein de chaque ruche, la colonie est constituée d’une reine (elle pond environ 2 000 œufs/jour), de faux-bourdons (500 à 1000) destinés à féconder la reine, de milliers d’abeilles (jusqu’à 60 000 et même 80 000, si la colonie est puissante). Ces dernières œuvrent inlassablement lorsque les beaux jours arrivent, pour amener à domicile, les nectars, pollens et résines des végétaux afin d’assurer vie et survie à leur communauté. Chacune travaille au bénéfice du tout, assurant l’apport alimentaire, la ventilation de la ruche, le nourrissage des larves, le nettoyage du lieu de vie, la

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L’apithérapie

LES PRODUITS DE LA RUCHE GÉNÈRENT UNE GRANDE FORCE DE PRÉVENTION ET DE GUÉRISON.

protection : contre les intrus, les désordres climatiques et les agents pathogènes. Nous les humains, témoins de cette activité ou apiculteurs, nous bénéficions des produits que nous prélevons dans la ruche.

Le travail des abeilles Le nectar collecté sur les fleurs par les butineuses deviendra miel, par un travail laborieux d’échanges entre elles et de ventilation au sein de la ruche. Le pollen récolté par les abeilles sera transformé en pain d’abeille au sein des alvéoles de la ruche. Miel et pain d’abeille sont la nourriture exclusive des abeilles, ils leur apportent tous les nutriments nécessaires à leur travail intense. Les abeilles recueillent des résines sur les végétaux, à la fin de l’été surtout, quand il ne fait pas trop chaud. Celles-ci, enrichies des enzymes issues de leur jabot et de cire constitueront une sorte de mastic appelé propolis. Ce précieux produit servira à protéger la ruche des excès climatiques (froid, chaleur, humidité, vent), il est l’antibiotique/antiviral/ antifongique des abeilles. Grâce à la propolis, les quelques 50.000 individus de la colonie, présents dans le petit volume de la ruche à une température voisine de 35°, avec les entrées et sorties permanentes des butineuses, sont préservés des maladies infectieuses. La gelée royale issue des glandes hypopharyngiennes et mandibulaires des toutes jeunes abeilles, sert de nourriture à toutes les larves de la ruche pendant quelques jours puis

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RENFORCER NOTRE IMMUNITÉ C’EST LE MOMENT Teinture de propolis : 20gt/jour I nhalations avec 10 gt de teinture de propolis et 2 à 3 c à soupe de miel dans de l’eau très chaude Spray nasal, spray buccal de prop olis et plantes. Petits morceaux de propolis brut e à garder en bouche. Cure de gelée royale fraiche bio, pendant un mois : 2 spatules/dose/jour. Homéopathie : thymuline, séru m de Yersin, eupatorium perfolatum, oscillococcinum…. Voir avec votre médecin. Plantes : astragale, échinacea ang ustifolia (attention, ne doivent pas être utilisées si mal adie auto-immune), thym, extrait de pépins de pamplem ousse… Métaux : Cuivre, Or, Argent, Zinc . Consulter votre médecin. Huiles essentielles antivirales : Saro, Tea tree, Ravintsara, Eucalyptus radiata ou globulus, Laurier noble, Niaouli… 2 à 3 gt sur les poig nets 5 jours/7 et lorsque vous risquez d’être en contact avec des personnes contaminées. Vitamines D 3, C (acérola), A Choisissez parmi l’ensemble de ces moyens ceux qui vous semblent les plus adaptés pour vous (3, 4 ou plus). Pour les enfants en dessous de 12 ans, vérifiez les contre-indications possibles, nota mment pour certaines huiles essentielles. Cultiver le calme et la sérénité . Le stress, les soucis, les peurs, affaiblissent notre imm unité.


“SI L’ABEILLE DISPARAISSAIT DE LA SURFACE DU GLOBE, IL NE RESTERAIT PLUS QUE QUATRE ANS À L’HOMME. PLUS D’ABEILLES, PLUS DE POLLINISATION, PLUS DE PLANTES, PLUS D’ANIMAUX, PLUS D’HOMME” Albert Einstein

de nourriture exclusive de la reine pendant toute sa vie. Celle-ci vit de 3 à 5 ans environ alors que les abeilles, lors de la saison de butinage, vivent 3 à 4 semaines. La reine pond environ 2000 œufs par jour. C’est son travail : assurer la pérennité et le développement de la colonie. Le venin de l’abeille, arme de dissuasion pour les intrus, comme tous les venins, produit chaleur et rougeur…douleur aussi. Trop de piqures ou allergie au venin, peut provoquer chez les humains un œdème de Quincke et un arrêt cardiaque.

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La ruche : une épicerie fine pour préserver et entretenir notre santé Les produits de la ruche sont d’un très grand intérêt pour toute la colonie, qu’en est-il pour nous ? Les produits de l’abeille présentent une biodisponibilité immédiate pour l’organisme. Le fruit de leur butinage, lorsqu’il est toxique, entraine leur mort presque immédiatement. Les abeilles apportent donc à la ruche des substances pas ou peu polluées. Le travail de transformation qu’elles opèrent par l’ajout, entre autres, de leurs propres enzymes, rend ces produits presque parfaitement sains. Des expériences conduites sur des sites connus pour leur taux (jugé correct) de pollution aux métaux lourds, ont révélé des taux de pollution des miels issus des végétaux des lieux d’expérimentation, largement inférieurs à ceux de ces derniers. Les méthodes de travail de l’apiculteur doivent permettre de préserver ce beau capital bioénergétique. Le miel et le pollen sont des aliments de très haute valeur nutritive. Les sucres (glucose, fructose essentiellement), les protéines et acides aminés (deux fois plus de protéines dans la pollen que dans la viande, le poisson ou les œufs), les acides gras polyinsaturés, les sels minéraux (tous ceux dont l’organisme a besoin) sont présents surtout dans le pollen. Les nombreuses vitamines (le miel est l’un des rares aliments contenant toute la gamme des vitamines B), des flavonoïdes, des enzymes, et beaucoup d’autres substances, font de ces deux produits, des aliments vivants car nous les consommons sans cuisson et ils sont presque directement assimilables. Ce sont des aliments de choix pour tous, quel que soit notre âge. Nous pourrions nous nourrir de miel et de pollen en complétant notre ration alimentaire de fibres (légumes et fruits frais) et d’eau !

La ruche : une pharmacie naturelle Les produits fournis par les abeilles ont tous un rôle préventif et curatif, cela est connu depuis l’Antiquité. Des recherches scientifiques, des études cliniques, sont faites depuis plus d’un siècle dans tous les pays du monde et permettent d’en savoir plus, jour après jour, sur les étonnantes vertus des produits de la ruche. Nous pouvons déjà affirmer qu’aucun de ces produits ne provoque les effets secondaires négatifs bien connus de la médication chimique. Comme toute substance utilisée, des intolérances ou allergies peuvent exister à l’égard de ces produits. C’est pourquoi, lors des premières prises, ceux-ci doivent être testés. Le miel. Aujourd’hui, des études scientifiques mettent en évidence les nombreuses propriétés du miel. Il tonifie le sang et l’énergie. Il humecte les poumons et calme la toux. Contenant beaucoup de lactobacilles, Il facilite l’évacuation des selles par ses effets régénérants de la flore intestinale. Le rôle cicatrisant du miel est maintenant reconnu pour le traitement de la peau et des muqueuses en usage externe : plaies domestiques, chirurgicales, plaies diabétiques, ulcères variqueux, escarres, brûlures, abcès… et des ulcères et hépatite en usage interne. Son action sur le tissu conjonctif, les muscles, le cerveau est reconnu, ainsi que son action antiseptique et anti-infectieuse sur un large spectre (présences d’inhibines, de défensines, de flavonoïdes…)

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L’apithérapie Le miel soutient la vitalité de tous nos organes. Il est au centre de la prévention de tous les déséquilibres énergétiques, y compris d’origine émotionnelle. Le miel est douceur et tendresse : la lune de miel ! Harmonisateur, vous pouvez le mélanger à tous les autres produits de la ruche et aux plantes sous toutes leurs formes, selon vos objectifs thérapeutiques. Selon la source botanique vous pourrez affiner vos choix : miel d’aubépine pour harmoniser le cœur, de tilleul pour calmer une toux sèche ou faciliter l’endormissement, de romarin pour favoriser la détoxication du foie, par exemple. La gelée royale. La gelée royale appelée par le Professeur Joyeux, « le caviar de la ruche », est le produit le plus noble de la ruche, de haute valeur préventive et curative. Elle stimule notre métabolisme de base. Elle stimule la croissance osseuse et prévient l’ostéoporose ; elle facilite la formation du cal osseux en cas de fracture. Elle tonifie l’appareil génital féminin et masculin et les fonctions sexuelles. Elle active la production des éléments figurés du sang (globules rouges, globules blancs, plaquettes) dans la moelle osseuse. Immunostimulante, elle nous protège des infections bactériennes, virales, et mycosiques. Et « cerise sur le gâteau », elle est euphorisante… Elle combat ainsi les peurs pour aujourd’hui et pour demain ! Beaucoup de personnes âgées ont l’habitude de faire une cure en automne ou en hiver pour renforcer leur énergie et mieux passer ces saisons. Fatigué, déprimé, dans le tunnel ? Faites une cure de gelée royale fraîche (de qualité biologique), 300 à 500 mg/ jour ou plus si nécessaire pendant 3 semaines. Si vous trouvez sa saveur un peu âpre, mélangez-là au miel. La propolis. La propolis est cicatrisante et régénératrice des tissus. Elle est employée dans de nombreux pays, pour le traitement des plaies affectant la peau ou les muqueuses souvent associée au miel. Elle est bénéfique pour le traitement de toutes les pathologies inflammatoires du système digestif, respiratoire, urinaire ou circulatoire. Son principal atout est d’être un anti-infectieux majeur. Antibactérienne, sans effets secondaires, elle détruit par exemple, l’Helicobacter pilori à 90 %. Antivirale, ses effets contre le virus de la grippe, du zona, de l’herpès zoster, du sida, ont été démontrés. La propolis stoppe la réplication des virus. Dans le traitement des maladies cancéreuses, elle renforce l’action de la chimiothérapie, répare les tissus brulés par la radiothérapie et inhibe la prolifération des tumeurs cancéreuses. Son action régulatrice de l’immunité permet de l’utiliser dans le soin des maladies auto-immunes. La propolis est utilisée telle quelle, brute ou réduite en poudre (comprimés, gélules, suppositoires…) ou extraite dans l’alcool : teinture de propolis. Par ses propriétés anti-inflammatoires, anti-infectieuses et cicatrisantes, sans effets secondaires (sauf en cas d’intolérance/allergie) le champ d’application de la propolis est très vaste sur les plans préventif et curatif.

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À LIRE Guérir avec les abeilles, Apithérapie et Médecine Chinoise Claudette RaynalCartabas, Guy Trédaniel Edition (3° édition, 2015)

En Bonne Santé avec les Abeilles , le traitement des pathologies avec les produits de la ruche, les plantes et la médecine traditionnelle chinoise, Dr Stefan Stangaciu et Claudett e Raynal-Cartabas, Guy Trédaniel Edition (2015)


© Claudette Raynal

Le pollen. Les fleurs ont développé des stratégies pour être fécondées. Les insectes pollinisateurs, les principaux sont les abeilles, feront le travail. Les fleurs attirent ces insectes pollinisateurs, par leur couleur, leurs arômes et leur nectar sucré. Les abeilles n’y résistent pas. Poilues (tous les pollinisateurs sont poilus, c’est comme cela que vous les reconnaîtrez), elles se recouvrent de pollen. Elles lèchent alors leurs pattes, imprégnant le pollen du contenu de leur jabot riche en enzymes, forment des pelotes qu’elles fixent sur leurs pattes arrière et rentrent ainsi à la ruche. Dans celle-ci, elles déversent le pollen dans les alvéoles où ils se transformera en pain d’abeilles, nourriture protéique des abeilles. L’apiculteur, aux aguets, surveille le manège et place, à l’entrée des ruches, des collecteurs à pollen. C’est ainsi que, nous les humains, nous profitons de la récolte des abeilles. Le pollen, à condition de le consommer frais ou frais congelé, est stimulant, tonifiant pour nos muscles, nos tendons et notre système nerveux. Il régule le métabolisme de notre foie et favorise son travail de détoxification. Il normalise la circulation sanguine et fortifie le cœur et les vaisseaux sanguins. Il protège la vision. Il tonifie les capacités sexuelles et préserve la prostate de l’hypertrophie bénigne. Comme le miel, le pollen peut (j’allais dire « doit », excusez mon enthousiasme !) être consommé tous les jours quel que soit l’âge, selon vos envies. Il stimule notre créativité et ouverture d’esprit… et accompagne écoliers, collégiens, lycéens, sportifs, dans leurs efforts intellectuels et physiques. Terminons l’inventaire des principaux produits de l’abeille avec son venin. Le venin ? …oui le venin peut être mortel (en excès ou si vous êtes allergique). Les apiculteurs se font piquer durant toute la saison de butinage par les abeilles. Être piqué, beaucoup

apprécient cela car ils se sentent ensuite plus vaillants, plus forts. Nous avons une référence bien connue : Charlemagne soignait sa goutte, avec des piqûres d’abeilles ! En France, l’apipuncture n’est pas autorisée. Dans presque tous les pays européens cette technique est reconnue ainsi que sur tous les autres continents. C’est une méthode de soin très ancienne. De ces usages, plusieurs propriétés du venin apparaissent : anti-inflammatoire puissant (le venin stimule les glandes surrénales), antalgique localement, il est aussi, bactéricide et antiviral et élève le taux d’anticorps. D’autre part il protège le système cardio-vasculaire : il fortifie le myocarde (les apiculteurs ont un taux d’accidents cardio-vasculaires inférieur à la moyenne nationale), régule le rythme cardiaque, est hypotenseur, favorise une bonne dilatation des vaisseaux sanguins et est anticoagulant. Les produits de la ruche génèrent une grande force de prévention et de guérison. Ils sont efficaces seuls ou associés entre eux, aux plantes, aux huiles essentielles, ils sont synergiques et complémentaires à tous les autres traitements dont ils renforcent souvent l’efficacité. En conclusion, avec Stefan Stangaciu ami et co-auteur de notre livre « En bonne santé avec les abeilles » : « L’api-phyto-aromathérapie fait partie des plus importantes méthodes thérapeutiques actuelles. Elle établit un pont qui unit le meilleur de la médecine moderne avec le meilleur des thérapies naturelles, complémentaires ou alternatives » Claudette Raynal-Cartabas Apithérapie et Médecine Traditionnelle Chinoise. http://apimc.free.fr, apimc@free.fr

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FÊTE DES LANTERNES À HOI AN AU VIETNAM

Un voyage est avant tout une occasion de s’ouvrir à l’autre et d’apprendre sur soi. En nous ouvrant à des modes de vie différents des nôtres, nous acceptons de dépasser nos limites pour sortir grandis de ces expériences. La rencontre avec une communauté locale, par exemple, est un moment de partage unique qui offre un œil nouveau sur le pays visité. Ces voyages sont une formidable leçon de vie et aussi une manière de recentrer notre existence sur l’essentiel.

Voyage et culture « Il faut voyager pour apprendre. », Mark Twain. Appréhender un pays, comprendre ses habitants et leur mode de vie, c’est aussi s’intéresser à l’Histoire et aux civilisations qui l’ont façonné. Certaines traditions actuelles découlent directement de rites de cultures anciennes. Et si, lors de votre prochain séjour à l’autre bout du monde, vous remontiez le temps ? Partez à la découverte de lieux mythiques chargés d’histoire. Explorez des sites remplis de mystères et voyagez à d’autres époques afin de percer les secrets de civilisations légendaires. Pour attiser votre curiosité, voici quelques idées de sites où l’on revit encore les temps forts de cultures emblématiques. Avec Bagan et sa plaine aux 2.000 stupas, un périple en Birmanie vous plonge entre les 10ème et 13ème siècle, dans l’une des cités religieuses les plus remarquables au monde. Sur une étendue d’une quarantaine de kilomètres carrés, admirez des pagodes et monastères de toutes tailles. La cité maya de Tikal, en pleine jungle guatémaltèque, est la plus impressionnante de toutes celles d’Amérique

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GRENOUILLE AUX YEUX ROUGES DU COSTA RICA

centrale. Explorez cette magistrale citadelle précolombienne tout en profitant d’un panorama exceptionnel sur la jungle du Petén. Embarquez pour un voyage inoubliable au Cambodge et explorez les temples d’Angkor, lieux sacrés emblématiques du pays. Retrouvez la grandeur de l’ancien empire khmer et émerveillez-vous devant l’architecture des temples.

IDÉE DE CIRCUITS (base 2 personnes ) Indonésie : « Sumatra : terre myt hique et sauvage » (17 jours à partir de 3200 €/perso nne) : voyage idéal pour découvrir les ethnies Bata k et Minangkabau et voir les orangs-outans dans leur habitat naturel. Guatemala : « Peuple et civilisati on maya » (17 jours à partir de 3660 €/personne) : circ uit pour découvrir les trésors naturels du pays et part ir à la rencontre du peuple maya avec les tradition s authentiques des villages de l’Altiplano. Laos : « Villages du Nord et dou ceur du Sud » (15 jours à partir de 3800 €/perso nne) : idéal pour explorer les villages et randonn er au cœur de paysages époustouflants. Renseignements auprès d’ALTIPL ANO VOYAGE, agence de voyages sur-mesure à Annecy. Park Nord, Les Pléiades n° 35 - 74370 Metz-Te ssy www.altiplano-voyage.com / info @altiplano-voyage.com 04 50 46 90 25

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FILLETTE EN BOLIVIE


RIZIÈRES AU VIETNAM

RÉCIT DE VOYAGEURS ENCHAN TÉS ! Marie-T

hérèse et Jean-Pierre sont partis en janvier 2020 en Colombie avec Altiplano Voy age. Ils partagent avec vous leurs ressentis sur ce voyage dans le nouvel El Dorado d’Amérique Latine.

TIKAL, CITÉ MAYA AU GUATEMALA

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Voyage et éthique « N’emportez que des souvenirs, ne laissez que des empreintes », Chef amérindien Seattle. Un périple à l’autre bout du monde est motivé par un désir de rencontre avec une terre, une culture et une population. Chacun de nous a une responsabilité envers le pays d’accueil et ses habitants afin que cette découverte soit encore possible pour nos enfants. La considération pour les traditions et les coutumes locales est un pas de plus vers la compréhension du pays visité. Les « chartes du voyageur » vous donnent tous les bons conseils dans ce sens et vous invitent à respecter les sites touristiques, les ressources (comme l’eau), les animaux, le rythme de vie et les valeurs. De plus, chaque voyageur est encouragé à gérer ses déchets sur place afin de limiter l’impact environnemental. Un tourisme responsable permet aussi d’apporter un revenu complémentaire à des familles entières. Par exemple, le revenu d’un guide francophone qui accompagne les voyageurs en Birmanie permet de subvenir aux besoins en logement et en nourriture des grands-parents, parents et enfants. En voyageant respectueusement, vous participez aussi à l’amélioration des conditions de vie des habitants. Une agence de voyages sur-mesure saura vous concocter un itinéraire au plus près de vos envies et vous faire découvrir la richesse humaine, culturelle et naturelle d’un pays. Alors à vous de jouer : rêvez, planifiez puis découvrez... un beau programme pour les mois à venir ! Marie chez Altiplano Voyage

Pourquoi avoir choisi la Colombi e ? L’ambiance de l’Amérique du Sud nous avait beaucoup plu lors d’un précédent voyage. Cette année, nous retrouvions nos enfants à Miami (Etats-Unis) pour Noël. Nous avons décidé de prolonger nos vacances en Colombie pour 3 semaines, de Bog otá à Carthagène. Qu’est-ce qui vous a plu lors de votre voyage ? C’est une destination sûre ; nous n’avons jamais eu de sentiment d’insécurité, y compris le soir et à Bogotá. La ville de Mompox est un vrai coup de cœur. Après 6h de lancha (petit bateau) et 1h de voiture, nou s arrivons à la belle Casa Amarilla avec son patio fleuri. La propriétaire nous a réservé un accueil très chaleureux. On s’es t installé sur les fauteuils à bascule pour boire un bon café frappé. Qu’avez-vous pensé de la gastron omie ? Nous avons mangé de manière très variée. À chaque repas, nous prenions une soupe (on a adoré !) avant de commander la formule du jour. Les jus de fruits sont tous très différents et permettent de s’hydrater tout au long de la journée. Enfin, les petits-d éjeuners dans les hôtels étaient très copieux ! La formule de ce voyage organis é en semi-liberté avec guides francophones aux étap es vous a-telle plu ? C’est très agréable d’être attendu sur chaque étape du séjour. Certains chauffeurs ava ient des traducteurs sur leur téléphone ; un moyen effic ace pour pouvoir échanger avec eux sur les traje ts un peu plus longs. Que diriez-vous aux futurs voy ageurs ? Voyager en formule sur-mesure ! Cela permet de prendre le temps de découvrir le pays et de consacrer plusieurs jours à chaque région. Profitez-en pour aller à la rencontre des locaux et découvrir leur faço n de vivre. Ce sont des souvenirs incroyables que vou s garderez ! Pour aller plus loin, lisez les tém oignages et articles sur blog.altiplano-voyage.com Été 2020 PLEINIORS MAG

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rencontre À 56 ANS, LA PALETTE DE CE QU’IL A ACCOMPLI EST IMPRESSIONNANTE ! ON CONNAIT LE CHAMPION OLYMPIQUE DE SUPER-G - LE SEUL FRANÇAIS DANS LA DISCIPLINE - MÉDAILLÉ DE BRONZE EN 1988 ET D’ARGENT EN DESCENTE EN 92. APRÈS SES EXPLOITS EN SKI ALPIN, IL PRATIQUE LE SKI DE FOND À HAUT NIVEAU ET RIEN NE L’ARRÊTE. PASSIONNÉ DE LONGUE DATE DE CYCLISME ET D’ÉCRITURE, IL EST AUSSI CONSULTANT POUR LA TÉLÉVISION ET LA RADIO LORS DES GRANDS ÉVÉNEMENTS SPORTIFS D’HIVER. A TEMPS PLEIN, IL EST CHEF D’ENTREPRISE, AUX MANETTES DE PLUSIEURS MAGASINS DE SPORT ET D’UN HÔTEL AUX SAISIES, MARIÉ ET PAPA DE 5 ENFANTS. HOMME DE FOI, DE CONVICTION, C’EST UN CALME, UN PATIENT, UN CITOYEN RESPONSABLE, DÉFENSEUR DE SES MONTAGNES, LEADER ET AMI FIDÈLE, UN HOMME ENGAGÉ ET MILITANT POUR LA PROTECTION DE LA NATURE, UN CONTEMPLATIF PLEIN DE VITALITÉ, PASSIONNÉ DE MUSIQUE ROCK, UN POINTU DE L’HUMOUR QUI AIME JOUER AVEC LES MOTS.

L’homme sera toujours plus fort que le champion

Franck Piccard

« Un champion aux talents multiples, un amoureux de la nature et un homme à la plume pleine d’humour »

V

oulez-vous nous dire comment vous avez vécu le confinement, en quelques mots ? Personnellement, ça s’est finalement bien passé, c’était quelque chose d’assez intéressant. Au départ surprenant parce qu’on n’est pas habitué à faire de telles coupures dans nos vies. C’était un vrai repli sur soi, avec un beau questionnement. J’ai la chance de vivre dans un coin exceptionnel, d’avoir un niveau de vie exceptionnel aussi. Donc ça ne m’a pas fait souffrir. Je suis resté absolument confiné moi aussi. C’était un moment extrêmement enrichissant. Une autre question sur le sujet, est-ce que vous avez une inquiétude sociétale que vous souhaiteriez développer ? L’inquiétude, c’est qu’on reparte comme avant, c’est une vraie

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inquiétude, que chacun veuille à tout prix repartir sur ce qu’il faisait avant. J’aimerais que l’on prenne tous un peu la mesure de la richesse que l’on a et peut-être s’économiser. C’est la seule chose que je puisse demander. Vous cumulez plusieurs casquettes – sportif de haut niveau, consultant pour les jeux olympiques, chroniqueur… - quel est votre moteur pour rester présent, actif sur tous les fronts ? Mon moteur c’est bouger et découvrir le monde, ça peut aller du microscopique jusqu’au grandiose - les montagnes… Je suis émerveillé de pas mal de choses. Tant que je peux bouger, je bouge, c’est ma devise… Il y a une phrase du chanteur Alain Bashung que j’aime beaucoup, qui dit « Un jour je bougerai moins, un jour je ne bougerai plus ». L’hygiène de vie, pour vous c’est une évidence. Quelle est votre recette pour cultiver la forme physique, psychique et mentale ? Bouger encore, parce que c’est ce qui maintient les articulations à un niveau correct. Le sport de haut niveau ne m’a pas arrangé donc j’ai forcément quelques séquelles et bouger me permet de me tenir en forme et surtout d’avoir l’esprit toujours ouvert et éveillé.

© Franck Piccard

Pour mieux vous connaître, j’ai parcouru Chroniques d’un champion olympique*, votre livre paru fin 2018. J’y ai découvert votre parcours de vie, vos souvenirs d’enfance, vos courses mémorables, vos victoires et vos exploits, mais aussi vos difficultés, vos doutes et vos échecs. Bravo pour cette prise de risque - une de plus - ! Je ne me suis pas ennuyée et j’ai pu apprécier votre plume alliant sincérité, poésie, malice et humour.


“LA RÉUSSITE APPARTIENT À TOUT LE MONDE. C’EST AU TRAVAIL D’ÉQUIPE QU’EN REVIENT LE MÉRITE”

© Agence Zoom, Franck Piccard, A. Martin

Un régime particulier ? Rien ne m’arrête… je vous assure, je mange de tout (grâce à mon papa). Aujourd’hui je fais un peu plus attention mais c’est pour le ski de fond. C’est un sport où il ne faut pas être trop lourd sinon ça devient vite une galère énorme. Du temps où j’étais skieur alpin, il n’y avait aucune limite, il fallait que je prenne du poids mais je n’ai jamais vraiment réussi à le faire. Je suis aujourd’hui parfaitement libre de manger ce que je veux. J’aime tout, que ce soit les fruits de mer, la viande sans exagérer, les légumes, tout me plaît et j’aime découvrir les goûts. J’avais lu, je cite « le ski de fond est une véritable cure de jouvence, un miracle pour la santé ». Vous persistez, vous signez toujours ? Oui en tout cas pour moi. Je ne sais pas si c’est la même chose pour tout le monde, mais tous les gens qui s’y sont mis, ont adhéré à ce sport. C’est un sport de pleine nature, qui vous fait bouger, vous fait réfléchir. A chaque fois c’est un moment de grâce pour moi, vraiment quelque chose que je conseille encore plus facilement que la course à pieds ou d’autres sports parce qu’il y a cette notion de glisse, il n’y a pas de choc, c’est vraiment quelque chose de doux, de sensuel. L’été vous le remplacez par le vélo ? Je ne peux pas dire ça. En fait le vélo, c’est une autre paire

de manches, une autre paire de roues… Le vélo est vraiment de la balade, moi mon vélo c’est mon cheval et je vais me promener avec lui sur les routes. C’est comme ça que je conçois le vélo. Le vélo a été un outil de torture, je ne vous le cache pas, pendant mes années de skieur alpin, c’était un outil d’entraînement, il fallait faire du dénivelé. Au moment où on commençait à être bien sur un vélo, il fallait changer de discipline et passer à la suite de l’entrainement. Aujourd’hui c’est une balade, mon vélo est mon cheval. La place du rire dans votre vie ? C’est quelque chose de quotidien, d’essentiel à ma vie. J’adore jouer avec les mots à longueur de journée quitte à être rébarbatif, un peu pénible avec mes enfants, mais voilà, chaque mot me révèle des intonations, voire même des souvenirs, des jeux tout simplement et donc le rire fait partie de ma vie, je suis très bon public, je ris pour un rien. Vous êtes toujours souriant. Vous étiez un sportif qui offrait son sourire. C’est votre nature j’imagine. Oui, je suis joyeux, heureux de vivre, content d’exprimer cette joie, je crois que ça se transmet. J’ai toujours vécu comme ça, même dans les pires situations. J’ai eu une vie qui est quand même plutôt exceptionnelle, il faut bien le reconnaître. Et tant mieux si je peux en profiter et en faire profiter les gens. Été 2020 PLEINIORS MAG

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rencontre Cette vitalité, cette joie de vivre, c’est à la naissance ? Vous étiez déjà enfant comme aujourd’hui dans la joie de vivre, c’est votre nature ? Oui, le désir de bien faire, le souci d’aller au maximum de ce que je savais faire et j’ai eu la chance, gamin, d’être dans une fratrie exceptionnelle. On est sept enfants. J’ai mes frangins et avec eux on a construit ce dynamisme, ces automatismes de bonne humeur, cette recherche. On se voit beaucoup, c’est vraiment une équipe que nous formons.

Comment tenez-vous en cas de doute, en cas de fatigue ? Avec du café… C’est quelque chose que je n’aimais pas beaucoup quand j’étais jeune et aujourd’hui c’est un symbole, c’est quelque chose qui me réveille vraiment. Est-ce que c’est plus difficile maintenant, à 56 ans ? Effectivement, je me rends bien compte que je n’ai plus les capacités de l’époque, mais j’ai d’autres atouts qui sont largement plus intéressants, et il y en a un qui est exceptionnel, c’est la patience. C’est marrant car c’est quelque chose que je n’avais pas en tant que skieur, en tant que fonceur, descendeur, tout ce qu’on veut et c’est vraiment le ski de fond qui m’a amené cette patience parce que vous ne faites pas une sortie de ski de fond en deux minutes, il faut avoir le regard, la patience pendant une à deux heures avant d’arriver à la ligne d’arrivée, pour

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faire votre boucle de ski de fond et aujourd’hui c’est vraiment quelque chose qui me fascine parce que ça répond quasiment à toutes les situations de patience, ça nous fait redescendre sur terre. Au lieu de s’énerver, ça fait regarder différemment une situation et ça fait trouver une solution dans 99 % des cas. Donc ce n’est pas plus difficile, vous avez peut-être un peu moins la forme que plus jeune. Je suis un peu plus malin… et la patience amène ce petit côté. On accepte mieux d’être fatigué alors qu’avant on était jeune et on ne voulait surtout ne pas être fatigué. Une petite question, en tant que personnalité médiatique, quels rapport entretenez-vous avec les diktats de l’apparence, le jeunisme ambiant ? Je prends soin de moi pour me sentir bien. Je vois vieillir mon papa et je me dis, je veux rester en forme pour mes enfants, pour moi tout simplement. Avez-vous peur de vieillir ? Non, ce n’est pas une peur de de vieillir, c’est une peur de mal vieillir. Même si vous êtes jeune, 56 ans - un baby senior -, l’urgence du temps qui passe, vous la vivez comment ? L’urgence, je le vis plutôt bien. C’est moins urgent aujourd’hui qu’il y a quelques années. Il y a eu un cap, celui des quarante

© Franck Piccard

Revenons à vous. Quelle est votre mission sur terre ? Je n’en sais strictement rien. J’essaye de faire des petites choses, peut-être insignifiantes. Je l’expliquais dans mon bouquin, ramasser des détritus, sensibiliser les gens à ce problème. La consommation de la montagne avec mon regard à moi, sensibiliser les gens là-dessus. Je ne sais pas pourquoi je suis là, je suis là pour faire le bien en tous cas, pour avancer. Votre mission a un lien avec la montagne, c’est clair. Effectivement, elle a un lien avec la montagne. J’ai toutes les références religieuses qui partent de la montagne, j’aime beaucoup ce parallèle. Je garde les pieds sur terre, je garde mon petit regard, je ne sais pas où il aboutira, en tout cas je fais toujours le premier pas. Je pense que vous souhaitez la préserver. Il est sûr que c’est votre « gagne-pain ». Je m’en rends bien compte, je ne crache pas dans la soupe, c’est mon gagne-pain mais je ne veux pas la mettre sous cloche, je ne veux pas l’hyper préserver, mais en tout cas essayer de la préserver un petit peu, c’est grandement nécessaire.


“IL N’Y A PAS DE BONS OU DE MAUVAIS RÉSULTATS, ILS SONT TOUS SUR LE CHEMIN” ans qui pour moi a été assez difficile à vivre, mais depuis ce temps- là, l’urgence est moins là. Je reviens à ma patience, c’est vraiment ce mot. Une forme de sérénité, de sagesse sans doute. Est-ce qu’il y a quelque chose que vous faisiez ou viviez jeune et qui vous manque aujourd’hui ou pas ? Non je ne pense pas, si j’ai envie aujourd’hui de partir quelque part, je le fais. Je vais toujours au bout de mes idées autant qu’avant. Et la glisse, descendre à fond la face de Bellegarde… Bien sûr, là si vous me prenez par les sentiments effectivement… Mais avec le ski de fond, je retrouve cette adrénaline, ce sentiment. J’ai en souvenir et en mémoire le saut de Val d’Isère sur la Bosse à Collombin, les courbes à 150 à l’heure. Ça fait frissonner ces sensations, elles reviennent ? Non, elles ne reviennent pas. Elles sont belles, je les ai préservées comme on préserve le visage de quelqu’un qui est parti, tout est là mais sans nostalgie. C’est vraiment un socle. J’ai vécu ça et c’est vraiment tellement bon de l’avoir vécu ! Mais je sais que la page est tournée. C’est sage. En revanche, vivez-vous maintenant des choses qui vous échappaient avant ? Non. J’ai aussi une devise qui est « Tout le monde disait que c’était impossible, il ne le savait pas et il l’a fait ». C’est vraiment moi, c’est-à-dire que, je fais plein de choses en allant au bout de mes idées, et souvent si ce n’est pas possible,

après coup je le fais quand même, et c’est ce qui me plaît. Ecrire sur Facebook des textes de plus de mille mots, tout le monde disait que c’était impossible, je l’ai fait, ce qui m’a conduit à écrire un bouquin, voilà c’est l’approche qui m’intéresse. Je n’ai pas trop de limites en fait.

À LIRE Petites chroniques d’un champi on olympique Éditions les Passionnés de bou quins (décembre 2018) Initié au ski dès son enfance aux Saisies par son père René, Franck Piccard touche la gloire lorsqu’il devient champi on olympique en 1988 à Calgary. Audelà de l’immense palmarès du champi on se cache un homme passionné, eng agé et profondément optimiste. Ses chroniques en son t le reflet. Elles abordent ses souvenirs de courses, ses diffic ultés et ses nouvelles passions pour le ski de fond et le cyclisme. Mais elles traitent également de ses souven irs de jeunesse dans les Alpes, de sa vision de l’évolutio n du ski et, enfin, des stations de montagne qui font aujo urd’hui face à un défi écologique majeur. À travers ce livre, derrière l’image du champion olympique, c’est aus si l’homme et ses convictions que le lecteur découv re. Été 2020 PLEINIORS MAG

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rencontre “FRANCK EST CELUI QUI RESTE QUAND LA CONNERIE HUMAINE A TOUT BALAYÉ, UNE SORTE DE MENHIR SOURIANT ET PLACIDE DONT LA SEULE PRÉSENCE APAISE ET RASSURE, L’HOMME SERA TOUJOURS PLUS FORT QUE LE CHAMPION” Yves Perret

Avec l’expérience, comment définiriez-vous la notion de bonheur ? Le bonheur pour moi, c’est le même que quand j’avais 20 ans. C’est d’avoir une bergerie dans la montagne et prendre le temps de vivre avec cinquante moutons… Pour moi c’est ça le bonheur, vraiment. Vous n’êtes pas du tout dedans en ce moment, avec les magasins à gérer, l’administratif… Cela reste un rêve possible. Et quand je peux m’absenter quelques heures, partir en montagne et prendre le temps, c’est mon bonheur. A la fin du livre, vous parlez d’un chalet. C’est peu accessible, situé dans la vallée d’Hauteluce… ça fait partie de mes souvenirs les plus anciens, avec ma grand-mère dans les chalets d’alpage avec à l’époque les transhumances, les mulets, les cochons, les vaches. Et puis la prière du soir, quelque chose d’extrêmement simple. Pour moi le bonheur c’est celui-là. Qu’est-ce que la vie vous a appris ? Je ne sais pas pour l’instant. J’ai surtout appris qu’on n’est pas grand-chose. C’est extrêmement présent chez moi. J’ai toujours considéré lorsque je suis devenu champion olympique, que c’était à la portée de tout le monde. Je ne pense pas être un surhomme. Il suffit d’un peu de force de caractère pour y arriver. J’ai suivi mon propre chemin. C’est dans ce sens-là qu’il faut aller, travailler ce qu’on a envie de faire. Je n’ai pas travaillé plus qu’un autre. J’ai connu des personnes qui travaillaient plus que moi mais qui travaillaient sans y mettre du leur. C’est comme celui qui suit un programme scolaire, s’il n’y met pas du sien, le programme ne servira à rien. Vous aviez aussi un atout, celui de vous mettre dans votre bulle avant la descente et ça c’est énorme. Justement, c’est le fruit de toutes ces recherches de sophrologie, de yoga, j’ai réussi à me mettre

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dans ces situations mentales qui permettent de créer une véritable bulle. Jeune, à 25-30 ans, vous étiez déjà très mature. Oui en effet, j’étais extrêmement mature pour mon âge, c’est la situation qui a voulu ça. Je me suis retrouvé à la tête d’une Equipe de France dans les années 80-85, sans leader, sans personne autour et donc il fallait vraiment avoir la maturité d’un chef d’équipe et ça s’est fait. S’il fallait retenir une sagesse de Pleiniors, quelle seraitelle ? La vie est belle ! «La vita e bella !» Qu’est-ce que vieillir pour vous ? Vieillir c’est poursuivre une vie, poursuivre le rythme tout simplement sans faiblir, avec de nouveaux atouts qui sont intéressants ; on en a déjà parlé, avec beaucoup de patience, avec beaucoup d’émerveillement et le goût de la découverte. Souhaitez-vous ajouter un aparté qui vous tient à cœur par rapport à votre actualité ? Peut-être si les gens me poussent encore un petit peu, j’essayerai d’écrire un autre bouquin. Ce sera certainement sur le même format que j’aime bien, parce qu’il permet d’aborder plein de sujets sans être bloqué par la longueur. J’ai écrit un peu pendant le confinement, je suis parti sur le religieux. Je suis croyant et j’ai écrit deux textes, le premier sur la Genèse, puis le deuxième sous la forme du Nouveau Testament. Je ne me suis pas limité, j’ai employé tout le lexique religieux et je l’ai rapporté à la situation du confinement qui serait la onzième plaie d’Egypte. Le Nouveau Confinement. Une évidence, votre lien avec les Pays de Savoie… Je suis savoyard et fier de l’être. C’est un pays extraordinaire, avec ses richesses, avec ses faiblesses, avec ses hommes et j’espère que l’on sera assez grand pour faire une transition touristique. On est passé au tout ski il y a quelques années. Aujourd’hui il faut en sortir pour revenir à une montagne pour le plein air, pour l’air pur et pour la nature. Aux Saisies à 1650 m d’altitude, c’est certes un grenier à neige mais on n’est pas à l’abri du réchauffement. Il y a quelques années on était à 4 mètres de neige, aujourd’hui on en a deux. Marie Sitta

© Franck Piccard

L’écriture était-elle présente jeune ? Les Chroniques, à quel âge finalement ? J’écrivais, j’ai toujours écrit. Je n’ai jamais publié, je n’ai jamais montré mes écrits, ils ont toujours été quelque chose de très personnel. Je n’osais pas les montrer parce que je ne croyais pas à mon talent ni à une quelconque valeur à ce que je faisais et c’est seulement par le biais de Facebook que j’ai commencé à les dévoiler, à les montrer au public.


méditer

ET ALLER VERS LE MIEUX

PAR L’ÉQUILIBRE DES 4 ÉLÉMENTS Mieux vivre, se sentir plus heureux, prendre conscience de ses défauts tout en développant ses qualités… On en rêve tous. La méditation, discipline désormais reconnue pour ses bienfaits, peut nous y aider. Les peurs, les angoisses, le stress sont présents dans nos vies. Si l’on “psychote”, les pensées créent un mal-être se répercutant souvent sur les émotions devenant elles-mêmes négatives puis génèrent des tensions corporelles. Être dans ce que l’on fait sur l’instant, être présent dans son corps et ses ressentis nous ré-harmonise. Mais cela ne suffit pas pour l’être émotionnellement avec soi-même. Une des clefs est de méditer avec les 4 éléments « le feu, l’air, l’eau et la terre », pour nous reconnecter à nous-même. Un calme s’installe pour nous aider à apaiser nos pensées, nos émotions, à reprendre contact avec nos qualités, à modérer nos comportements en paroles, en actes et à relâcher notre corps.

Les 4 éléments naturels Chacun se réfère à des domaines précis Pour le feu

Il aide à intégrer la force tranquille, la confiance et l’estime de soi, à se positionner, à prendre des décisions et s’y tenir, il améliore notre vitalité.

Pour l’air

Il intervient au niveau de la communication, du discernement, à être recentré et il améliore notre vitalité.

Pour l’eau

Elle se rapporte à la flexibilité, à la bienveillance envers soi-même et les autres, à vivre des relations affectives équilibrées et à se relier à sa féminité.

Pour la terre

Elle appelle la stabilité, la fiabilité, à réussir notre vie matérielle et spirituelle et nous amène à la pleine conscience.

Sylvie-Lore Bouvier vous entraîne sur la voie méditative. En se fondant sur l’équilibre des 4 éléments naturels (feu, air, eau et terre) présents en chacun de nous, « la méditation permet d’être encore mieux avec soi-même ; c’est une formidable opportunité de s’occuper de soi ». Cette professionnelle avisée - qui pratique depuis 22 ans et enseigne depuis plus de 12 ans - veut la rendre accessible à tous ceux qui le souhaitent, hommes, femmes et enfants à partir de 7 ans. Ils sont reçus individuellement ou lors d’ateliers régulièrement organisés. Pour ceux qui le souhaitent, Sylvie-Lore propose les séances en visioconférence.

Méditation Annecy

464 route des près Rolliers 74330 Sillingy. Portable 06 60 87 72 87 sylvielore.bouvier74@gmail.com www.meditation-annecy.com Sur RDV de 10h à 18h et le samedi de 14h à 17h30 (ateliers). Été 2020 PLEINIORS MAG

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Vivre chez soi

et habitat

Le bien vieillir chez soi

La 1

ère

residence

CE PROGRAMME INÉDIT À CHAMBÉRY DU GROUPE EDIFIM VISE À RÉPONDRE À L’UN DES ENJEUX MAJEURS DE SOCIÉTÉ LIÉS À LA SILVER ECONOMY : LE MAINTIEN DES PERSONNES ÂGÉES À DOMICILE GRÂCE À DES INFRASTRUCTURES ADAPTÉES POUR UNE SOCIÉTÉ PLUS HUMAINE ET SOLIDAIRE.

L

oin du principe d’une maison de retraite et de toute stigmatisation, la résidence ouvre également ses portes à de jeunes couples et familles afin de créer un lieu de vie favorisant la mixité intergénérationnelle.

Nouvelle génération de logements Selon les chiffres du Ministère des Solidarités et de la Santé, en France, plus de 15 millions de personnes sont âgées de plus de 60 ans et le chiffre devrait grimper à plus de 20 millions en 2030.

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L’espérance de vie, va quant à elle passer à l’horizon 2050, de 75 à 84 ans chez les hommes, et de 86 à 91 ans chez les femmes (INSEE). « Nous assistons à un allongement de vie qui créé un réel besoin de logements adaptés pour prolonger l’autonomie des personnes âgées. Aujourd’hui il existe encore trop peu d’alternatives résidentielles aux EHPAD et maisons de retraite pour ces “nouveaux séniors”. Les acteurs de l’immobilier ont un rôle important à jouer dans la Silver Economy. En créant ce lieu de vie pour tous les âges qui favorise les échanges intergénérationnels, nous participons à la construction d’un projet humain et sociétal qui a un impact fort », souligne Jean-Luc d’Aura, président du Groupe EDIFIM. En Aparté est une résidence, pensée pour favoriser le confort et le lien social. Elle bénéficie d’une proximité immédiate de centre-ville sans les nuisances de l’hyper-centre. Une salle commune

est placée au cœur du concept de mixité pour encourager les rencontres entre les habitants. Cet espace de 83 m² donnant sur un petit espace extérieur, sera un lieu d’échanges et de fêtes pour créer du lien, de la solidarité, du partage d’expérience entre les générations. Les copropriétaires auront la possibilité de nouer un partenariat avec une société d’habitat participative pour animer le lieu de façon régulière et conduire à la création d’initiatives communes. Une belle façon de répondre aux défis économiques et sociaux. En fonction des besoins, les appartements (du T1 au T4) seront équipés de matériel spécifique : pilotage de la lumière, ouverture et fermeture automatique des volets, détecteur de présence dans les pièces, carrelage antidérapant, barres d’appui pour faciliter les déplacements, interrupteurs lumineux, pose des prises électriques à hauteur des interrupteurs...

© Peshkov

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- www.fx-comunik.fr - mai 2020 - Perspectives : Habiteo - Document non contractuel

du studio au 4 pièces

- www.fx-comunik.fr - mars 2020 - Perspectives : Habiteo - Document non contractuel - Ne pas jeter sur la voie publique

Logements aménagés seniors


Entre

nous Confinement

attitude

Claudine - 67 ans Le confinement cela rime avec lent, dedans, émerveillement, recueillement ou ressourcement. J’ai pris le temps de relire un vieu x roman lu dans ma jeunesse : « Que ma joie demeure » de Jea n Giono et ce fut un pur bonheu r de m’y replonger car c’était com me une liberté retrouvée alors qu’elle m’était interdite. Il me faut avouer que ce confine ment fut pour moi un moment heureux ayant la chance de vivr e dans une maison avec son jard in. J’étais dedans mais aussi dehors car le temps s’était mis au beau comme un été précoce. Je profi tais de chaque jour comme un cadeau que m’offrait la vie. Con templer chaque bouton de fleu r comme une promesse de plaisir, regarder les framboisiers se couvrir de mille petits fruits eux aussi promesse de gourmandis e. Respirer chaque matin dans son jardin ces grands bols d’air frais , fouler aux pieds l’herbe chargée de rosée et se sentir si bien. La matinée avançait et venait alor s, le moment gourmand de la préparation du repas : j’aime faire la cuisine. Je prenais le temps (encore maintenant) pour épluche r les légumes, les cuire, les accommoder de différentes man ières selon mon bon plaisir et de la richesse enfermé e dans mes placards. Il faut dire que j’y ai trouvé des trés ors endormis depuis quelques mois sur les étagères puisque faire les achats étaient devenus épiques ! Grâce aux outils informatiques j’ava is la connaissance à portée de doigts. Je tapotais sur mon clavier à la recherche de conférences, d’ex positions virtuelles, de musiques exotiques ou classiqu es. Pas le temps de me morfondre, j’avais tant de choses à connaître ou à découvrir. Les après-midi se déroulaient lent ement et en jouant. J’avais retrouvé un vieux jeu de Scrabble délaissé depuis des années, bien content de repr endre du service. Puis venait le temps de l’introspection, des retrouvailles avec moi-même puisque rencontr er l’autre nous était impossible. « Restez chez vous » tel était le nouveau slogan martelé chaque jour par le gouvernement. Et bien soit, prenons notre mal en patience, un jour viendra où l’on en sortira de che z nous ! Il y avait aussi l’apéro virtuel du samedi avec nos amis : que de blagues et de rires échang és sur nos petits écrans. Il fallait bien trouver un moy en de compenser le manque ! Et que dire de chaque soir à 20 h où chacun s’arrêtait dans ses occupations pour venir qui à sa fenêtre, qui sur son balcon, applaudir pen dant 5 minutes tout le personnel soignant. Belle et louable initiative créée par nos amis italiens. Maintenant que nous reprenons petit à petit nos marques d’antan, je crois que finalement ce temps suspendu je l’aurai vécu positivement.

52 PLEINIORS MAG Été 2020

Marie-José - 77 ans Dans un premier temps, avec la suppression des préoccupations mondaines, la coupure d’avec la vie en société, c’est un complet changement de territoire. En se rétrécissant, les limites à exp lorer s’enrichissent. C’est le retour à l’éco ute intérieure, une tout autre explora tion mais Ô combien bienfaisante. Fini s la dispersion, l’éparpillement, l’éca rtèlement, les obligations. Bienvenue au calm e et à l’écoute de « la petite voix », cell e qui nous guide sur notre chemin. Retour à l’essentiel, à nos valeurs, à notre vrai ressenti , à notre authenticité. C’est la première étape. Que c’es t bon de pouvoir redevenir lent, d’être à l’éco ute de la profondeur du temps, de le prendre pour accomplir une tâche et la goûter. En essayant de ne pas penser à la gravité de la situation, c’est la vie qui retro uve sa saveur, une retraite pour un ressourcement, un nouveau ryth me qui s’installe, de nouvelles habitud es, certaines des plus bénéfiques. Vien t à l’esprit la façon de vivre du cha t… Calme, autonome, indépendant. Mais assez vite le balcon et les minibalades ne suffisent plus et les amis avec qui on prend des apéros virtu els deviennent des ectoplasmes. La vraie présence, la chaleur du con tact au moins visuel sont cruellement absentes, il y a bientôt un immens e manque. Et la grande nature, où estelle ? L’espace, le grand air, l’act ivité en toute liberté ? Heureusement, ce cher smartphone qui nous met l’oreille en surchauffe, nous rassure et nou s tient en lien avec l’extérieur, mai ntient un certain équilibre. La lecture, la musique gardent l’esprit nourri mais après six semaines l’énergi e diminue, l’humour faiblit et les form es s’arrondissent dangereusement… Vivement que ça s’arrête ! Et qua nd viendra le moment du retour à la normale, je pense que je garderai le souvenir d’un arrêt sur image, d’un e pause venue étrangement à un moment où elle était nécessaire.


Vivre pleinement !

Mag

LES LECTEURS GAGNENT EN ANNÉES DE VIE EN BONNE SANTÉ LES PARTENAIRES GAGNENT EN VALORISATION D'IMAGE & FINANCIÈRE

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BIEN VIEILLIR BIEN MANGER BIEN BOUGER

CHAQUE SAISON

BIEN PENSER BIEN VIVRE

PLEINIORS :

300

Points de

DÉPÔTS

retenus pour leur accueil

c’est vous, c’est nous... les personnes en activité ou qui ne le sont plus, mais toujours dynamiques, qui croquent la vie à pleine dents, dans la pleinitude et le plaisir de profiter de la vie encore et encore.

Hélène Breden - Directrice de PleiniorsMag. 06

63 17Été90 72 2020 PLEINIORS MAG 53


Culture

et événements

COUPS DE CŒUR DES ÉDITIONS RETROUVÉES

SAMANTHA, BONNE À RIEN FAIRE SOPHIE KINSELLA

LE SEMEUR D’ALPHABETS JEAN ANGLADE SORTIE LE 2 JUILLET

Pas de soirées, pas de WE, pas de vacances, pas d’amoureux. Samantha, la trentaine ne vit que pour sa carrière d’avocate. Elle a enfin la promotion qu’elle espérait tant. Mais, en une journée, elle fait perdre à son meilleur client une énorme somme d’argent. Désespérée, elle prend le premier train pour la campagne et sur un malentendu, se fait embaucher comme bonne à tout faire chez un couple d’excentriques charmants. Four, fer à repasser, aspirateur, Samantha va découvrir un monde peuplé d’objets étranges. Et comprendre qu’on peut avoir 168 de Q.I. et ne pas savoir mettre en route une machine à laver. Mais surtout, elle va réaliser, en deux tournées de lessive que le bonheur est peut-être dans le pré...

Roman Fougères, Auvergnat né en 1927, fut élevé à la dure par sa pittoresque grandmère Léonie. Après leur cohabitation intergénérationnelle, riche en scènes de vie cocasses, Romain travailla dans l’imprimerie du journal La Montagne et exerça son métier avec passion quarante années durant. Fort de son expérience d’homme de lettres, d’une vie sentimentale et familiale bien remplie, Romain décide à l’heure de la retraite d’occuper les belles années qui lui restent à vivre. Une nouvelle existence commence...

L’ORPHELINE DU BOIS DES LOUPS MARIE-BERNADETTE DUPUY

CODE ZÉRO KEN FOLLETT

SORTIE LE 2 JUILLET

Gare de Washington, le 29 janvier 1958. Luke se réveille affolé, habillé comme un clochard. Que fait-il là ? Il ne se souvient de rien. Bientôt, il se rend compte que deux hommes le filent, pourquoi ? Ses poursuivants semblent prêts à tout pour l’empêcher de reconstituer son passé. Traqué, désemparé, il découvre qu’il travaillait sur la base de Cap Canaveral au lancement d’Exporer I. Le décollage de la fusée est prévu pour le lendemain soir. Il a quarante-huit heures pour retrouver son identité, empêcher le sabotage d’Explorer I et sauver sa peau.

Orpheline, Marie espère pouvoir un jour goûter à la douceur d’un foyer. Recueillie par une riche famille charentaise, elle perd rapidement ses illusions. Elle est employée comme servante et est confrontée quotidiennement à l’animosité de ses patrons. Heureusement, Pierre, son ami, vient la réconforter et jouer avec elle près du bois des Loups. Les années passent, Marie connaîtra enfin la révélation de ses singulières origines et épousera son compagnon d’enfance. Une vie tranquille s’annonce pour eux, si ce n’est les mauvais penchants de Pierre, la jalousie de la famille mais aussi les affres de la Seconde Guerre mondiale...

SORTIE LE 2 JUILLET

LIRE EN GRANDS CARACTÈRES Les Éditions Retrouvées proposent de découvrir ou redécouvrir les best-sellers français et étrangers de ces vingt dernières années - du document au roman en passant par le témoignage ou l’histoire - grâce à des ouvrages au prix tout doux, agréables et élégants, promettant une lecture confortable grâce à de grands caractères. Retrouvez-nous sur facebook : @ Editions Retrouvées

54 PLEINIORS MAG Été 2020


PATRIMOINE

VENEZ (RE)DÉCOUVRIR LES MONUMENTS INCONTOURNABLES DE LA HAUTE-SAVOIE !

LE PLATEAU DES GLIÈRES

LE CHÂTEAU DE CLERMONT. Ce rare exemple de l’architecture Renaissance dans l’ancien duché de Savoie vous surprendra par sa façade monumentale et ses galeries intérieures... Réservation obligatoire au​​04 50 33 50 33. - Visite guidée des appartements meublés - Campement médiéval, samedi 22 et dimanche 23 août. Assistez aux démonstrations de combats d’une troupe armée du 15e siècle ! - Rallye-forêt autour du château, samedi 12 septembre (sous réserve). Amusez-vous avec la nature et repartez avec de beaux souvenirs.

LE CHÂTEAU DE CLERMONT

1er JUIN 30 SEPT. 2020

Retrouvez toutes les infos sur hautesavoiexperience.fr et sur #hautesavoiExperience. Et contactez les sites avant de vous y rendre pour vous inscrire aux visites.

LE PATRIMOINE NATUREL DE HAUTE-SAVOIE

CONCOURS

PHOTOS A M AT E U R S NOMBREUX

LOTS À GAGNER ! +RÈGLEMENT ET INFORMATIONS SUR hautesavoiexperience.fr

PATRIMOINE NATUREL, NOTRE BIEN COMMUN

Département de la Haute-Savoie - Direction de la Communication Institutionnelle © New Deal Grenoble / Photo : Shutterstock.

© Dep74 - G. Piel

© Dep74 - L. Guette,

TOUT L’ÉTÉ, LE DÉPARTEMENT VOUS ACCUEILLE DANS LES SITES PATRIMONIAUX QU’IL GÈRE ET ANIME. ATTENTION, LES CONDITIONS SANITAIRES LIÉES AU COVID19​​IMPOSENT L’ORGANISATION DE VISITES GUIDÉES, SUR RÉSERVATION OBLIGATOIRE, AVEC PORT DU MASQUE, RESPECT DES MESURES BARRIÈRES ET DISTANCIATION PHYSIQUE EN VIGUEUR. LES SITES DES GLIÈRES. Marchez sur les traces des Résistants, dans ces lieux emblématiques de la Seconde Guerre mondiale. Le plateau des Glières. Réservation obligatoire au 04 50 33 21 31 - Visite guidée sur le sentier historique au centre du plateau, pour découvrir la vie quotidienne du maquis durant l’hiver 1944, et la symbolique du Monument National à la Résistance - Les espaces naturels restent accessibles au public (sentier historique, exposition plein air sur l’histoire du maquis). Le site de Morette. Réservation obligatoire au 04 50 33 49 50 - Visite du Musée départemental de la Résistance haut-savoyarde


REMUE MENINGES 421

SUDOKU GRILLE FACILE

LE 421, CLASSIQUE PARMI LES CLASSIQUES DES JEUX DE DÉS, VOUS DEMANDE DE RECHERCHER LE MAXIMUM DE COMBINAISONS 421 (DANS CET ORDRE EXCLUSIVEMENT), À L’HORIZONTALE, VERTICALE OU EN DIAGONALE.

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421, SUDOKU, RÉBUS ANAGRAMMES, MOTS CROISÉS MOTS FLECHES, MOTS CASÉS MOTS FLÉCHÉS 01 ESOTÉRIQUE

TENSION

STÉRILISATION

MATURITÉ

LES DOMTOM

TEXTILE

AIGUILLONS

VÉLO

BOYAU

LIQUIDE

ALÉA

DISTANCÉE

POSSESSIF

PETIT SAULE

EMBOBINERA

SAINT VIN MOUSSEUX

SPORTIFS

ARTICLE

CHEVALINS

CACHE

CONIFÈRE

MENDÉLÉVIUM

PETITE ENTREPRISE

PROVINCE IRLANDAISE

ÉCRAN

PAS MÛR MÉPRISE NAZI

MAGICIENNES

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POUSSA UN CRI

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MAUVAIS PRÊTEUR

MÈCHE REBELLE

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ORIENT GAZ

PROLIFIQUES VOLE

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RAPPORT

IMITAI UN FÉLIN

PETIT FAMILIER

SANS ODEUR

ANTRE MATIÈRE GRASSE

JOYEUX

AVARE

PRÉNOM MASCULIN

FAUX ANIS

NÉGATION

GREFFE

GRANDE ÉCOLE

VIEIL ACCORD

ALTIER

FORT

COURROUX

VAISSEAU

ANCIENNE PERSE

POISSONS

DANGER

CIMENT

PÉRIODE PHILOSOPHE FRANÇAIS

PLACE DE MARCHÉ

CONNU

TOUR MASSIF MONTAGNEUX DE L’ISÈRE

OBTINT

ADMINISTRERAS

CHOISI

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REMUE MENINGES MOTS CROISÉS 1

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I II III IV V

HORIZONTALEMENT I. Bon chanteur et spécialiste du crochet. II. Réponse à référendum. Elle ne se méfie pas. III. Coin perdu. Dans le coup. IV. Décrépite. Traînard. V. Rose coupée en deux. Ouvrent les portées. VI. Jamais entendu parler. Terre du potier. VII. Préposition. Héros suisse. VIII. Salaire ou dividende. Largeur de tapissier. IX. Dignitaires polonais. VERTICALEMENT 1. Ne sont pas forcément dépourvus de nobles sentiments quand ils s’allient à l’aristocratie. 2. Alternative. Paquet de vers. 3. Endroit signalé. Part. 4. Rejeter. 5. Donna le sein à Dionysos. 576 mètres. Opéra à l’est. 6. Chevelue, au grand dam de Jules César. Celés. 7. Pour faire court, c’est vraiment nickel. Pour suspendre les carcasses. 8. Du genre à se laisser tondre la laine sur le dos. Passe à Rennes. 9. Invisibles, elles permettent de garder l’oeil nu.

VI VII VIII IX ANAGRAMMES TROUVEZ LES ANAGRAMMES DES 10 MOTS DE LA GRILLE DE GAUCHE POUR FORMER VERTICALEMENT DANS LA GRILLE DE DROITE LE NOM DE DEUX MASSIFS MONTAGNEUX DANS LES ALPES FRANÇAISES.

I A L R E O O E I I

B R A E U N R U S E

L G I F T D N N A N

E N S L R E E I N N

R E E E E R E R E E

COIFFURE MIXTE

SOLUTIONS PAGE 64

C H G T N S C R T M

18 rue Sainte-Claire Annecy - 04 50 45 32 11 www.salonsurcour.fr Mercredi à samedi de 9h à 18h. Jeudi jusqu’a 19h

58 PLEINIORS MAG Été 2020


421, SUDOKU, RÉBUS ANAGRAMMES, MOTS CROISÉS MOTS FLECHES, MOTS CASÉS Sur le thème

CÉLÉBRITÉS

MOTS FLÉCHÉS 2 PRÉSENTATEUR DE JT CHANTEUR ÉNERVANT

POISSON ROUGE

NOTE APPENDICE

DIVERTIE

A REMPLACÉ PPDA

DONNE VIE À ASTÉRIX

PRIX À GAGNER

SON NOM : FITZGERALD

ACTEUR “BRONZÉ”

POSSÈDE

USAS

HUMORISTE BAVARDE ARTICLE

SYSTÈME D

CHANTEUSE ZEN

GLACE ANGLAISE MÉLODIE DISCIPLINES

ANIMATEUR TV

CELUI-LÀ (OU UN AUTRE)

PERÇA

OBTENU

LETTRE GRECQUE

NOM D’EMPRUNT

UNITÉ DE LONGUEUR PROPORTION

PARCOURAI EXCLAMATION GROUPE DE ROCK ANGLAIS

COUTUMES CONTINENT

ÉPREUVE

BOUCLIER EN PANNE

DESSINE “LE CHAT”

PRÉPOSITION

RÉPONSE À UN RÉFÉRENDUM

IMAGE PIEUSE PRIVÉE DE SES YEUX

CURIE AU LABO

CAPITALE DU CONGO

JOUET À EAU

PETIT POÈME

RAYON DE SOLEIL

GALLIUM AU LABO BULBE

REINE ANIMATEUR DE LA POP TV AMÉRICAINE

EXPULSAI

DERNIER REPAS

SUPPLÉMENT

MOIS DE RÉVOLUTION

TENTATIVE ÉCLOSE

DÉMONSTRATIF

TRÈS SECS LIEUX DE TOURNOIS

VARIÉTÉ DE CHAMPAGNE

SAUCISSE DE SAVOIE

ARTICLE ÉTRANGER

COUTURIER “AU CARRÉ”

SERVICE DE RENSEIGNEMENTS

DONNAIENT LEUR ACCORD

SANS RELATIONS AVANT MIDI MAMMIFÈRE AFRICAIN

TRANSFORMATIONS

BIZARRERIE

ACTEUR MAGNIFIQUE

FRAIS BANCAIRE

MOYEN DE TRANSPORT

SIGNE TRIGO AIMÉE DE ZEUS

DÉESSE MÈRE

TRAVAIL FORCÉ UN ÉVANGILE, EN ABRÉGÉ

AVANT JÉSUSCHRIST VIEUX À LONDRES

GRIVOISES SPÉCIALITÉ MILANAISE

Été 2020 PLEINIORS MAG

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REMUE MENINGES Sur le thème

ÉCOLOGIE

MOTS CROISÉS 2

1

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9 10

I II III IV

VERTICALEMENT 1. Phénomène économique, pas toujours compatible avec l’environnement. 2. Pirogue à balancier. Un bien collectif précieux, désormais protégé par la loi. 3. Début de journée. Diplôme. 4. Des matières qui mettent des siècles à se biodégrader. 5. Produits pas très bio. Conjonction. Musique du Maghreb. 6. Transpiration. Bouleverse. 7. Mettre à l’épreuve. 8. Bat le roi. L’Italie sur le web. Une société qui vend du pétrole, mais pour encore combien de temps ? 9. Une alternative durable à la voiture. Nombre premier. 10. Produits en masse par notre société de consommation, il faut s’efforcer de les réduire.

V VI VII VIII IX X

ANAGRAMMES 2 REPORTEZ LES ANAGRAMMES DES MOTS DE LA GRILLE DE GAUCHE DANS LA GRILLE DE DROITE, À L’AIDE DES DÉFINITIONS INDIQUÉES.

E S É R R

HORIZONTALEMENT I. Une façon de valoriser nos ordures ménagères. II. Elles prolifèrent sur les bords des mers pollués. III. Fîmes un choix. Mention sur le bulletin. IV. Jolie fleur. Allongea. V. Avec un bon environnement et une bonne alimentation, elle ne peut qu’être bonne. Place de marché. VI. Une direction sur la rose des vents. Un réacteur français en Provence, qui étudie la fusion nucléaire. 3ème personne. VII. Becquerel, en abrégé. Grande école. VIII. Biologiques. IX. Outil tranchant. Il a percé les mystères de Paris. X. Infinitif. Plaçons.

T S S I F L P O M E

I T H G A A E T A L

S I E N R R S I N I

S V R A C G A S I A

E E P L I I G S O N

R S A A T E E E C T

Sur le thème

L’AUTOROUTE DES VACANCES A faire en aire de repos et surtout pas au volant Fait désormais l’objet d’une surveillance automatique Utiles la nuit Ils ont donné leur nom à une autoroute vers Calais (A26) Souvent chargé sur l’autoroute des vacances A bien arrimer sur la voiture Passages obligés sur une autoroute Sur autoroute, elles portent des numéros Fréquemment rencontré sur autoroute Une vitesse rare sur autoroute, sauf en cas de bouchon

RÉBUS

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421, SUDOKU, RÉBUS ANAGRAMMES, MOTS CROISÉS MOTS FLECHES, MOTS CASÉS MOTS FLÉCHÉS 3 CONVERSATION À1 POUR FAIRE DES GLISSADES

SPORT DE COMBAT

LA PROIE DU LOUP

MARIÉ 2 FOIS

EFFACÉES

RÉSEAU SOCIAL

IL REND LA JUSTICE

POUR S’HABILLER

RAYON DE SOLEIL

FUT PRÉSIDENT DES USA

BIEN CALME NANOMÈTRE

HABITATION

CONJONCTION IL ANNONCE LA PLUIE NOTE DE MUSIQUE

UNE VRAIE MÈRE

UN CHAT POUR JERRY

PETIT TÊTU

ILE DU PACIFIQUE

TROMPÉ APPARUE

HURLEMENT BOITE À CERVEAU

MAL À L’AISE AVALÉ

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REMUE MENINGES MOTS CASÉS

SUDOKU GRILLE FACILE

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SUDOKU GRILLE MOYEN

D

2 LETTRES CE - DA - ES - EX - IL - SA - TA 3 LETTRES DER - ION - RAS - RTT - SUC - TAS - TIR - TNT 4 LETTRES AREU - CEDE - ELUE - ETAT - IDEM - MUNI - NIES - ORGE TALE 5 LETTRES ACOTE - AGENT - AMONT - DINDE - DOSEE - EPELE ETIRE - FEMUR - GRENU - LIMEE - MEULE - NASAL PUREE - RENIE - SEOIR - TELES - TISSU 6 LETTRES APPATE - ARENES - COFFRE - DEDIRE - DIESEL - ENTETE GRIEFS - NASEAU - ODEURS - REDORE - RINCER 7 LETTRES DEFERES - DEMENTI - ENERVEE - EPUISEE - ESTAMPE MERCURE - ORIENTE - ORNIERE - PEINARD - REITERE RETRACE - RUSTINE - TENANTE - TUNNELS 8 LETTRES AMIRAUTE - ASTICOTE - CUISINEE - EXTASIER - INFONDEE ISOLANTE - LISTERIA - VOISINER

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421, SUDOKU, RÉBUS ANAGRAMMES, MOTS CROISÉS MOTS FLECHES, MOTS CASÉS MOTS CROISÉS

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SUDOKU GRILLE MOYEN

X HORIZONTALEMENT I. Occupation sous l’Occupation. II. Presque fermé. III. Rigoriste. IV. Aurochs. C’est du gateau. V. Ferrures. Vaincu aux Champs Catalauniques. VI. Protégée. Lettre recommandée. VII. Plats provençaux. Le côté obscur de la vallée. VIII. Champ de bataille. Descente de bourses. IX. Eliminai. Tube un peu secoué. X. Issues. Dépôt d’eau. VERTICALEMENT 1. Opinion sur rue. 2. Pisse en lit. 3. Angoissante. 4. Fleur. Paresseux. 5. Bête. En Ré. 6. Epuisante. Blanc qui vire au rouge à l’heure de l’apéro. 7. Il s’envoie en l’air. 8. C’est non. Corriges. 9. Chrome. Sardinelle. 10. Evéché orthodoxe.

ANAGRAMMES Trouvez les anagrammes des 10 mots de la grille de gauche pour former verticalement dans la grille de droite le nom de deux massifs montagneux dans les alpes françaises.

C H G T N S C R T M

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I A L R E O O E I I

B R A E U N R U S E

L G I F T D N N A N

E N S L R E E I N N

R E E E E R E R E E

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SOLUTIONS MOTS FLÉCHÉS 1

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1 : HOMÉOPATHIE 2 : DISCUTER 3 : MARDI GRAS 4 : ANNIVERSAIRE

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64 PLEINIORS MAG Été 2020

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