La prise en charge de soi pour améliorer sa santé cardiaque et cérébrale
Prendre soin de soi n’est pas synonyme de se gâter – c’est essentiel. Vous trouverez dans ce guide des idées simples et motivantes pour prendre soin de votre corps et de votre esprit tout en favorisant votre santé cardiaque et cérébrale.
Contenu :
• Pourquoi la prise en charge de soi est aussi bonne pour le cœur
• Des habitudes saines à adopter au quotidien pour vous sentir bien
• De petits plaisirs sains qui procurent du bonheur
La prise en charge de soi est aussi bonne pour le cœur
La prise en charge de soi consiste à adopter consciemment des habitudes de vie saines qui favorisent le bien-être physique et mental. L’objectif n’est pas seulement de se sentir mieux, mais aussi de protéger la santé de son cœur et de son cerveau à long terme.
Pratiquer la pleine conscience, dormir suffisamment, bouger plus et bien s’alimenter ne sont pas que des habitudes saines – ce sont des moyens éprouvés d’améliorer son humeur, d’atténuer le stress et d’abaisser sa pression artérielle. Dans les faits, jusqu’à 80 % des cas de maladies du cœur et d’AVC précoces peuvent être évités avec l’adoption d’un mode de vie sain.
N’oubliez pas que la prise en charge de soi peut varier en fonction de la vie de tous les jours. Faites des choix sains la plupart du temps, mais faites aussi preuve d’indulgence envers vous-même lorsque votre vie est mouvementée.
En vous renseignant sur vos risques et en prenant des mesures pour les atténuer, vous passez à l’action de manière prévoyante pour préserver votre santé et votre bien-être. C’est une excellente façon de donner le coup d’envoi à vos démarches de prises en charge!
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Des habitudes saines à adopter pour prendre en charge votre santé
cardiaque et cérébrale
Vous n’avez pas à réorganiser votre vie entière. Voyez ces habitudes à adopter au quotidien comme votre trousse de prise en charge pour assurer votre résilience.
Respirez pour avoir le cœur léger
La respiration consciente est un moyen très efficace de prendre soin de vous‑même. Elle vous permet de calmer votre système nerveux, de diminuer votre pression artérielle et de vous ancrer dans le moment présent.
Faites-en l’essai : Prenez une pause de deux minutes pour vous concentrer sur votre respiration. Faites une lente promenade dans la nature, du yoga doux ou du tai chi.
Tissez des liens enrichissants
Les relations significatives sont une forme de nourriture affective et sont indispensables. Elles sont bonnes pour le moral et vous procurent un sentiment d’importance et de soutien, ce qui favorise la santé de votre cœur et de votre cerveau.
Faites-en l’essai : Joignez vous à un club, faites du bénévolat pour une cause qui vous tient à cœur, ou faites des promenades avec une personne qui vous fait rire.
Voyez le sommeil comme votre superpouvoir
Il est essentiel d’avoir un sommeil de qualité. C’est un peu comme le bouton de réinitialisation de votre corps. Le sommeil contribue à la régulation de votre humeur, à l’accroissement de votre énergie et à une bonne santé cardiaque. Ce n’est pas un luxe, c’est un incontournable.
Faites-en l’essai : Préparez vous au sommeil avec un rituel relaxant, tamisez l’éclairage, faites des étirements doux ou écoutez de la musique apaisante avant d’aller au lit.
Bougez pour apprécier votre corps
Le mouvement est bon pour le moral, donne de l’énergie, atténue le stress et renforce votre cœur. Encore mieux, vous pouvez intégrer l’activité physique dans votre horaire.
Faites-en l’essai : Dansez, marchez, faites des étirements ou joignez vous à un groupe de course.
Mangez pour vous faire du bien
Les aliments sont une source d’énergie, mais peuvent aussi offrir du réconfort et se rapporter à la culture et aux soins. Des plats colorés et équilibrés sont bons pour votre cœur et vous aident à vous sentir au sommet de votre forme.
Faites-en l’essai : Combinez des légumes feuilles et des baies, tartinez une tranche de pain de grains entiers grillée de houmous ou de purée d’avocat, ou faites mijoter des lentilles et des légumes pour déguster une soupe bien chaude.
Buvez moins d’alcool pour profiter pleinement de la vie
Faites preuve de bienveillance à l’égard de votre corps en réduisant votre consommation d’alcool. Cette mesure favorise la santé de votre cœur, contribue à améliorer la qualité de votre sommeil et vous permet de profiter des moments animés avec une plus grande attention.
Faites-en l’essai : Prévoyez des jours sans alcool ou concoctez un rafraîchissant cocktail non alcoolisé (voir les recettes ci dessous).
