Meditación: Cultiva tu presencia y conciencia

Lectura de 3 min. Por: Mark Coleman, Mindful.com

Para muchos de nosotros, la meditación se hace con los ojos cerrados. Sin embargo, cuando estamos afuera en la naturaleza, y solos en nuestra vida, nuestros ojos están abiertos. El maestro de meditación Mark Coleman, autor de Awake In the Wild, comparte esta práctica para ayudarte a cultivar una sensación de presencia y conciencia que puedes llevar contigo a cualquier lugar, ya sea sentado en tu escritorio, sentado en una habitación o contemplando un vasto paisaje de cielo, océano, montañas, etc.

1. Comienza por encontrar una postura cómoda y luego baja la mirada. Sentado con una sensación de tranquilidad, relajación, sintiendo esa conexión de tu cuerpo con el suelo, con la tierra. Simplemente cerrando los ojos para comenzar, sintiendo tu cuerpo sentado, sintiendo tu postura. Toma algunas respiraciones conscientes y percibe el paisaje sonoro que te rodea.

2. Y luego abre los ojos suavemente, lentamente. Mantén la mirada hacia abajo, tal vez a cuatro o cinco pies frente a ti. Relaja los ojos. Suaviza la mirada. Cultiva ese sentido de recibir a través de los ojos. Idealmente, tienes una visión de gran angular, por lo que estás viendo de forma periférica . Y en esta práctica, trata de no perder el contacto con el sentido de tu cuerpo sentado, con el sentido de tu respiración y los sonidos. Solo estamos agregando esta importante capa de experiencia de ver, tomando conciencia de lo que estás viendo: color, luz y forma. Estamos viendo y siendo conscientes de ver, siendo conscientes de que ver está sucediendo.

3. Ahora voy a invitarte a que cambies tu mirada de posición, simplemente mira hacia adelante. Observa cómo eso cambia tu experiencia. Cuanto más levantamos los ojos, más energizante es la práctica. Y luego cambia tu mirada de nuevo, para que mires hacia arriba, al cielo, al dosel, al techo, a las estrellas. Y de nuevo, notando cómo eso cambia la energía, tu atención.

4. Y luego deja reposar la mirada donde sea más cómodo, que suele ser justo debajo del horizonte: mirar de frente, pero un poco hacia abajo. Al bajar la mirada se relajan los ojos, se relaja el sistema nervioso; además, esto admite un poco más de concentración.

5. Si encuentras que en esta práctica los ojos se están cansando o se está distrayendo con el campo visual, tómate un momento para cerrar los ojos. Siente tu aliento. Siente tu cuerpo, donde sea que tu cuerpo toque el suelo.

6. Y luego, a tu propio tiempo, abre los ojos de nuevo. Mirada suave. Relajado. Ver y ser consciente de ver. Mientras haces esto, particularmente cuando lo hagas al aire libre, sé consciente de cómo el campo visual te afecta, te toca, el color, la luz, las formas, cómo puede ayudarte a permanecer realmente conectado y atado al momento presente.

7. Y al terminar esta práctica, de nuevo, notando el impacto o la influencia que ella tiene sobre ti.