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Med icin a ho lístic a

Energía Nutrición C i e nc i a

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Si no tienes control, ¿te deprimes?

GRATIS Vol. 7, no.66 Agosto, 2020

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CARTA DEL EDITOR Muy estimado lector: En este mes de agosto, seguimos con el proceso y restricciones impuestas por el Covid-19, las cuales de por sí son antipáticas y molestas. Tener puesta una mascarilla por tres horas no es fácil, ¡imagínense por ocho horas! Además, con el proceso de primarias en el País, las emociones suelen florecer y crean, muchas veces, un ambiente el cual no es el mejor. No obstante, debemos levantarnos firmes y manifestar una vibración de felicidad. Pero, ¿cómo hacerlo cuando sentimos que no tenemos control? De hecho, si te afecta mucho ese factor de no tener el control sobre las cosas, el artículo de la página 19 podría ayudarte. Mi apreciado lector, no te preocupes, mira que existe una canción que dice: “Vive tu vida contento y así vivirás muy bien, que si te apuras te mueres, si no te apuras también”. Esa plena recoge una realidad que cuando reflexionamos en ella pareciera dejar sin argumento todo lo que nos provoca molestia. Cuando pienso en Dios nunca logro imaginármelo estresado, llorando o deprimido. La realidad es porque Él conoce todas las cosas y su conciencia está tan expandida que nada logra que pierda esa paz hermosa. Así que te preocupes o no, todo pasará, el tiempo corregirá lo negativo y vendrán nuevos días, así como cuando pasa la tormenta y llega, inevitablemente, la calma. Tus soluciones llegarán de igual forma. ¡Ten fe y sigue adelante! Habacuc Cardona Pérez Director Editorial e Imagen

UNIDOS EN VISIÓN Diana Ruiz Vázquez Vicepresidenta Joaris Torres Cabrera Asistente Administrativa Génesis V. Maymí Polanco Diseñadora Gráfica Alma Vanessa Sánchez Corrección Editorial Jorge Olivero Ventas

Es política de Pure & Healthy Magazine corregir y aclarar cualquier error o información incorrecta que pueda aparecer en esta publicación. Pure & Healthy no se responsabiliza por los productos y/o servicios anunciados en nuestra publicación. Los editoriales publicados y las recomendaciones ofrecidas no constituyen un consejo médico.

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CONTENIDO 6. Conciencia saludable 7. Selección del Editor - Freshmart 8. Selección de un documental 11. El ojo y las causas de pérdida de visión 13. Estudio identifica factores de riesgo para tratar y prevenir la enfermedad de Alzheimer

15. Hábitos que pueden mejorar su digestión 17. El uso correcto de las mascarillas y su importancia

19. Si no tienes control, ¿te deprimes? 23. The Think Box (3D) vs Play Box (5D) Parte 2

25. Beneficios del ayuno intermitente /

Conecta con la naturaleza y estimula tu ser

29. Frutas y vegetales que te ayudarán a mantenerte hidratado

29. Receta - Fajitas de tofu y guacamole 30. Ejercicios para fortalecer el sistema inmunológico

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CONCIENCIA SALUDABLE Beneficio del té verde

El té verde es elaborado a partir de las hojas de la Camellia sinensis. Sus hojas son levemente cocinadas al vapor, a diferencia del té negro que es oxidado. El resultado del proceso natural de la cocción al vapor es la presencia de flavonoides

y antioxidantes que benefician grandemente la salud en todo ese líquido que ingerimos, conocido como té. Tomar té verde con regularidad, puede fomentar mejores funciones cognitivas; controlar la diabetes, debido a su alto contenido de antioxidantes que ayudan a aumentar la tolerancia a los azúcares; y estimula la salud ósea. Por otra parte, el té verde es un estimulante energético natural, por ende una alternativa al café. Contiene menos cafeína que el café, pero suficiente para producir los mismos efectos. Además, algunos estudios han demostrado que este té eleva el ritmo metabólico, que, por consiguiente, acelera la reducción de grasas. En otros beneficios están los efectos de relajación y mejoras al sistema inmune.

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ÂżQuĂŠ es la Alcachofa?

Se conoce en la alimentaciĂłn humana desde antes de Cristo, estĂĄ dotada de actividad hepatoprotectora, consigue con su uso regular los niveles sanguĂ­neos de colesterol y triglicĂŠridos. Aporta un ligero efecto de laxante, es muy Ăştil para controlar las frecuentes situaciones de estreĂąimiento pasajero que suele aparecer al inicio de las dietas restrictivas, debido a su acciĂłn colerĂŠtico. AdemĂĄs tiene un ligero efecto diurĂŠtico, lo cual va junto a una recomendaciĂłn de ingerir diario un litro y medio de agua, favorece la eliminaciĂłn de lĂ­quido retenido. Como consecuencia de tomar agua, eliminas toxinas del cuerpo y como consecuencia, reduces tallas. Contiene antioxidantes naturales para el cuerpo y actĂşa como hepaprotrector. Se recomiennda hacer ejercicio y llevar una alimentaciĂłn balanceada, debe de visitar su nutricionista y esto le ayudarĂĄ a bajar de peso lo antes posible.   

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Lectura de 5 min. Por: Dr. Mercola

El ojo y las causas de pérdida de visión

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a vista es uno de los cinco sentidos y protegerla puede tener un impacto en su salud física y mental, en general. El ojo es un órgano complejo que puede captar la luz que rebota en los objetos que le rodean. Las estructuras en el ojo se doblan y cambian de forma para que el cerebro pueda interpretar el entorno. Primero, la luz entra a través de la córnea, que es una cubierta transparente situada sobre el ojo. Su función es proteger el ojo y doblar la luz para que pueda pasar a la pupila oscura en el centro del iris, la parte de color del ojo. El iris se dilata o contrae, lo que hace que la pupila se vea más pequeña o más grande, para regular la cantidad de luz. La luz pasa a través del lente, que también dirige los rayos para enfocarlos en la retina en la parte posterior del ojo. Esta estructura tiene pequeñas células nerviosas sensibles a la luz llamadas conos y bastones. Los conos son sensibles al color y se localizan en el centro de la retina, cerca de la mácula. Los bastones son sensibles a la intensidad de la luz y no registran los colores. Se encuentran por fuera de la mácula, y se prolongan hasta el

borde de la retina. Los conos y bastones convierten la luz en impulsos eléctricos y los envían al cerebro, donde se percibe la imagen.

Causas de la pérdida visual

La pérdida o discapacidad visual puede afectar el bienestar mental y físico de una persona. La Academia Americana de Oftalmología indica que las personas con discapacidad visual experimentan un mayor riesgo de presentar algunos padecimientos como: depresión, accidentes y retraimiento social. Las personas con pérdida visual también pueden experimentar un mayor riesgo de enfermedades crónicas como: presión arterial alta, enfermedades cardiacas, insuficiencia renal, pérdida auditiva y artritis. Además, a medida que la población envejece, podría aumentar el número de personas con discapacidad visual o ceguera. Las principales causas de discapacidad visual parecen aumentar con el envejecimiento. Entre estas causas se incluyen las cataratas, degeneración macular relacionada con la edad, glaucoma y retinopatía diabética. Es posible que

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la pérdida visual por la noche no llame tanto la atención como otros padecimientos oculares, pero, por lo general, ocurre entre los adultos mayores. En algunos casos, la dificultad visual por la noche comienza alrededor de los 40 años y podría estar relacionada con personas de edad avanzada involucradas en accidentes automovilísticos. Existen diversas razones por las que las personas podrían tener problemas visuales por la noche, incluyendo los cambios relacionados con el envejecimiento y las enfermedades oculares que detallamos, a continuación: Pupilas contraídas: con el envejecimiento, los músculos que controlan las pupilas, que es el área que permite la entrada de luz en los ojos, no reaccionan tan rápido o es posible que no sean tan fuertes. Si la pupila no se dilata lo suficiente, no obtendrá la cantidad necesaria de luz para poder ver. Esto dificulta que ocurran las adaptaciones para ver un parabrisas o un tablero de instrumentos de un automóvil iluminado. Lente ocular: conforme envejece, el lente del ojo se endurece y puede perder su transparencia. Esto podría evitar que pase suficiente luz, lo que se experimenta especialmente por la noche. Bastones: los bastones de la retina son necesarios para la vista, pero pueden perderse con el envejecimiento. Miopía: esto podría dificultar la percepción del camino por la noche mientras conduce. Medicamentos: algunos pueden retrasar la capacidad de la pupila para adaptarse a las condiciones variables de luz. Deficiencia alimenticia: una deficiencia de vitamina A podría afectar su vista por la noche. Retinitis pigmentosa: es una enfermedad hereditaria que puede causar un deterioro permanente en la vista periférica y nocturna. Con el tiempo, podría causar una pérdida visual significativa en condiciones de luz normales.

La vida en interiores puede elevar el riesgo de contaminación lumínica Es importante recordar que no todos los tipos de luz son iguales. De hecho, la luz artificial en el momento incorrecto del día podría influir de forma significativa en la calidad del sueño. Se llama contaminación lumínica y causa falta de sueño que, al final, podría influir en su sistema inmunológico. La falta de sueño puede tener un costo elevado, que incluye la obesidad, presión arterial alta, diabetes, ataques cardiacos y depresión. Uno de los efectos secundarios de pasar horas en el interior es la falta de exposición a los rayos del sol. La luz brillante emitida por las luces LED y el alumbrado público no son de espectro completo; sino que, la luz de espectro completo proviene de los rayos del sol. Las hormonas y funciones corporales funcionan en un ritmo circadiano, que se enlaza con el ciclo de luz y de las 24 horas del día. El ritmo circadiano puede influir en las hormonas que regulan la digestión, el metabolismo y el sueño. Al final, la exposición a los rayos del sol podría influir en el ritmo circadiano. Por ejemplo, la hormona melatonina debería tener mayores niveles por la noche para promover un sueño de calidad. La exposición a los rayos del sol brillante por la mañana puede ayudar a regular la liberación de melatonina e influir en el ciclo de sueño. En un artículo preimpreso reciente, los investigadores sugirieron que los bloqueos provocados por el COVID-19 han mitigado hasta en un 95% el rol protector de la luz ultravioleta del sol. Existe un vínculo entre la luz azul y los ritmos circadianos. El sol proporciona un espectro completo de luz y, por lo tanto, incluye la luz azul. Una menor intensidad de la luz solar durante los meses de invierno podría suprimir los niveles de melatonina y promover la apatía, somnolencia y, en algunos casos, la depresión. Para más información: www.mercola.com

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Estudio identifica factores de riesgo para tratar y prevenir la enfermedad de Alzheimer

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l Alzheimer es la forma más común de demencia, un término que se utiliza cuando nos referimos a la pérdida de memoria y otras condiciones a nivel cognitivo que interfieren con la vida cotidiana. En marzo del 2020 el reporte de Alzheimer’s Disease Facts and Figures estimó que actualmente en Estados Unidos hay más de 5 millones de ciudadanos de 65 años o más con Alzheimer. A raíz de esto, se realizan muchos esfuerzos para impulsar el estudio a fondo de esta condición, su incidencia e impacto. Por medio de una investigación de la Universidad Fudan de China, se presentó una oportunidad para el desarrollo de estrategias de prevención y tratamiento del Alzheimer. En el estudio se identificaron 10 factores de riesgo que pueden provocar la condición, lo que implica que la comunidad científica tiene la posibilidad de señalar maneras de prevenir esta enfermedad. Según estos científicos, actualmente existen “cerca de 850,000 personas en el Reino Unido que viven con la condición de demencia”. Dos tercios de estos tienen la enfermedad de Alzheimer, la cual no ha tenido nuevos

tratamientos farmacológicos en casi 20 años. Aunque los expertos predicen un aumento en los casos, debido al envejecimiento de la población, los casos parecen estar disminuyendo. Esto podría ser consecuencia de mejoras al estilo de vida, una mejor educación sobre la enfermedad y “estrategias de reducción de riesgos para prevenir o retrasar la demencia”. Los investigadores, dirigidos por Jin-Tai Yu, de la Universidad de Fudan en China, reunieron 395 estudios (243 estudios prospectivos observacionales y 152 ensayos controlados aleatorios) que fueron adecuados para su análisis. A estos efectos, se propusieron analizar la evidencia existente para producir sugerencias basadas sobre la prevención de la enfermedad de Alzheimer. A partir de su análisis, los investigadores propusieron 21 sugerencias que “los médicos podrían usar en la práctica para tratar de prevenir la enfermedad de Alzheimer”. Dentro de estas, se incluyeron lo que identificaron como sugerencias de Clase I “para enfocarse en 19 factores diferentes”. Prácticamente, dos tercios de estas sugerencias implican atacar

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los factores de riesgo vascular, como la presión arterial alta y los niveles de colesterol. Esto implica un cambio de estilo de vida para el paciente con el motivo de prevenir la enfermedad de Alzheimer. De estos 19 factores, 10 fueron “respaldados por pruebas contundentes”. Entre ellos se destaca recibir educación a temprana edad, participar en actividades que estimulen la mente (como la lectura), “evitar la diabetes, el estrés, la depresión, el trauma en la cabeza y la presión arterial alta en la edad mediana”. Las otras nueve sugerencias incluyen hacer ejercicio físico regular, dormir lo suficiente y de buena calidad, mantener un peso corporal saludable y una buena salud cardiaca en la edad adulta, evitar fumar e incluir vitamina C en la dieta. Estas últimas tuvieron una menor base de apoyo. Los autores de este estudio señalan algunas limitaciones, como el hecho de que “los estudios observacionales no pueden indicar una relación causal clara y los ensayos controlados aleatorios no pueden generalizarse más allá de la muestra específica, intervención, dosis y duración estudiadas”. Por otro lado, las conclusiones no recomendaron “la terapia de reemplazo de estrógenos” ni “el uso de inhibidores de la acetilcolinesterasa (medicamentos que aumentan la comunicación entre las células nerviosas)”. Al final de su estudio, los integrantes del grupo científico concluyeron que: "Este estudio proporciona una encuesta avanzada y contemporánea de la evidencia, lo que sugiere que se necesitan urgentemente más estudios prospectivos observacionales de alta calidad y ensayos controlados aleatorios para fortalecer la base de evidencia que lleve a descubrir enfoques más prometedores para prevenir la enfermedad de Alzheimer". Para leer el estudio más a fondo, visite: https:// jnnp.bmj.com/content/jnnp/early/2020/06/01/ jnnp-2019-321913.full.pdf Pure & Healthy Magazine 14


Hábitos

que pueden mejorar su digestión

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os problemas de digestión son mucho más comunes de lo que las personas creen. Y en general, se deben a nuestros malos hábitos alimenticios. El problema está en cuando normalizamos los malestares estomacales, la sensación de pesadez o acidez y no hacemos nada para eliminarlos.Por eso le compartimos algunos buenos hábitos que pueden mejorar su digestión y su calidad de vida. • Evite alimentos que por experiencia le causan malestar. Normalmente, estos alimentos son los fritos, las comidas con mucha grasa (como ciertas carnes, embutidos y mariscos) los alimentos ácidos como el tomate y la cebolla cruda, el vinagre y las bebidas con soda. Y definitivamente evite los alimentos con algún tipo de elemento picante (como las salsas). • Mastique su comida con calma. La digestión comienza desde que empieza a masticar y, los demás órganos que son parte del proceso (como el estómago e intestinos) dependen el uno del otro para ejecutar una buena digestión. La nutricionista Jordi SagreraFerrándiz aconseja “dejar los cubiertos en el plato entre bocado y bocado” para comer más despacio y más consciente. • No coma alimentos ni muy fríos ni muy calientes. Estudios han demostrado que las temperaturas muy altas o muy bajas afectan el proceso digestivo.

• Cambie la manera en que cocina las proteínas, por ejemplo: las carnes son más saludables a la plancha o hervidas y los pescados pueden ser cocidos al horno. • Incluya en su dieta probióticos y alimentos ricos en fibra, como los panes integrales, las legumbres y ciertas frutas. La fibra ayuda a la digestión y a controlar el estreñimiento, mientras que los probióticos son bacterias saludables que ayudan a controlar la flora intestinal. • Tome agua regularmente. Esta ayuda a que el proceso digetivo fluya durante el día y previene el estreñimiento. • De vez en cuando añadale unas gotitas de limón a su vaso de agua. Esta combinación un levemente ácida le ayudará a su estómago a descomponer ciertos alimentos. • Cuando comas, deje su bebida para el final de la comida. Los líquidos diluyen nuestros jugos gástricos, lo que hace que la comida nos caiga pesada. • Controle las cantidades que come. Si el estómago está lleno aun y comemos más, la posibilidad del reflujo, pesadez y acidez es inminente. La digestión es un proceso complejo, pero necesario para que el cuerpo absorba los nutrientes que necesita y deseche los que no. Con estos simples buenos hábitos alimenticios notará una diferencia en su salud digestiva.

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Lectura de 2 min.

El uso correcto de las mascarillas y su importancia

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a pandemia de COVID-19 ha arrojado luz sobre un debate que lleva mucho tiempo en la comunidad científica: la eficiencia de las mascarillas para evitar la transmisión de enfermedades infecciosas. Durante los pasados meses, el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) recomendó que las personas se cubran la boca y nariz con una mascarilla (de tela o quirúrgica) al estar cerca de otras personas. Se ha dejado más que claro que las mascarillas quirúrgicas deben ser primeramente reservadas para el personal médico, personas enfermas y especialistas que atienden la pandemia. Asimismo, el CDC estableció que las mascarillas de tela no evitan el contagio, pero sí pueden reducir la probabilidad de que ocurra. Independientemente de qué tipo de mascarilla use usted, la comunidad científica continúa recomendando su uso para minimizar la propagación y el contagio (al igual que el constante lavado de manos con agua y jabón). Por eso, es importante que conozca cómo utilizar su mascarilla adecuadamente. Recuerde que la mascarilla siempre debe cubrir su boca y nariz.

• Antes de ponerse la mascarilla: lávese las manos con agua y jabón. Si no tiene disponible, utilice un desinfectante de manos. • La mascarilla debe cubrir su boca y nariz. • Mientras tenga la mascarilla puesta: trate de no tocarse la cara con las manos. Si lo hace, inmediatamente, lave sus manos con un desinfectante de manos o con agua y jabón. • Si su mascarilla está húmeda, sucia o la ha estado usando por mucho tiempo: deséchela inmediatamente y lávese las manos con agua y jabón o un desinfectante. • Cuando se vaya a quitar la mascarilla: saque la mascarilla por los hilos que tiene en los lados (no toque la parte frontal). Si utiliza una mascarilla de tela: • Luego de utilizarla: sumerja la mascarilla en agua tibia con jabón (puede añadir unas gotas de su detergente de lavar ropa). • Deje la mascarilla en remojo por unos 30 minutos y luego, póngala a secar (puede ser al sol, en un tendedero o en su máquina secadora).

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Si no tienes control, ¿te deprimes? Por:Habacuc Cardona, CECP, CBCP Lectura de 7 min.

¡Control, hermoso control! La realidad es que a muchos de nosotros nos encanta el control, ya sea que controlemos o seamos controlados. Te sorprendería saber la cantidad de personas que se sienten bien cuando los controlan, pero gran parte de ellos no saben o no se han dado cuenta. ¿Acaso cuando vemos un anuncio donde quieren vender algo y nos crean la necesidad de tenerlo no es una forma de control? Nos están canalizando a tomar una acción que es la forma más delicada de controlar, pero vamos a darle un vistazo al significado de control. Control es el dominio sobre algo o alguien, una forma de fiscalización, un mecanismo para regular algo manual o sistémicamente. Cuando reflexionamos en el significado de la palabra control, nos damos cuenta que la utilización mayor del control está dirigida a aquellos que no tienen una conciencia desarrollada y rápido vienen a nuestra mente los niños y con razón. Los más controlados son ellos pues los padres, dentro del proceso de una educación, controlan a sus hijos en muchas áreas: sus comidas, sus horas de juego, su vestimenta, su cabello o a dónde van y a la hora que van, entre otros detalles. Conozco muy bien este tema, pues sufría de un deseo insaciable de controlar o de tener el control de todo mi entorno. No sé era un sentimiento de seguridad que surgía en mí cuando sentía que tenía el control.

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Por ejemplo, el control de mi peso, el control de mis gastos en el área económica, el control en mi hogar de quién y cómo se hacían las cosas. Increíblemente, esto no es algo de lo cual te puedas dar cuenta a simple vista. Muchas veces tienes hasta una justificación para controlar a otras personas que han cometido algún error. ¿Sabes? Es algo que sucede y que está muy adentrado en tus creencias y en tu forma de actuar, es muy difícil de percibirlo como acciones egoístas controladoras. Es relativamente sencillo establecer control en aquellos que nos aman, porque en algunos casos hay personas que se sienten frágiles o vulnerables. Lo increíble es que cuando estás vulnerable puedes hasta creer que este control sobre ti es una profunda demostración de amor. Entonces, cuando la persona siente que no necesita o no desea más ese control nosotros sentimos que nos está confrontando y entramos en desacuerdos que, muchas veces, terminan en algún conflicto o en una ruptura de la relación. Esto sucede en todos los ámbitos: entre padre e hijo, entre esposo y esposa, entre amigo y amiga, incluso, en el plano profesional entre patronos y empleados. Algunas personas o instituciones suelen sentirse intimidados frente a una persona con características de liderazgo. Una persona líder sabe muy bien cómo manejar las diferentes circunstancias que van surgiendo tanto en el área de trabajo como en el plano personal. Existe una gran diferencia entre cómo saber manejar de forma armoniosa circunstancias difíciles y el deseo o la necesidad de controlar. Una de las formas más efectivas para crecer en conciencia e identificar si estamos ejerciendo en otras personas un control desbalanceado y negativo es la auto observación.

Cuando nos observamos a nosotros mismos como si nuestros ojos salieran de nuestro cuerpo y miramos nuestras acciones, lo que decimos y evaluamos las intenciones con las que tomamos decisiones podemos llegar a la comprensión de cómo somos en realidad. Por lo general, les creamos a otras personas emociones negativas cuando tratamos de controlarlos; muchas veces no nos damos cuenta. Basta con ponernos en la posición de la otra persona para comprender que estamos cometiendo un error. Las emociones de odio, tristeza y esfuerzo no recibido son unas de las más frecuentes cuando tratamos de controlar. El peligro que existe cuando las personas comienzan a sentir estas emociones que se van desarrollando y estas vibraciones pueden quedar atrapadas en algún órgano de la persona, incluyendo el corazón. En el mundo energético se ha comprobado que la persona puede crear un muro de emociones negativas en su corazón. Este muro es literalmente una pared creada por el subconsciente, es real y en la mayoría de los casos la persona presenta síntomas que van desde emocionales, patrones de conducta o, incluso, síntomas o condiciones físicas. Estamos hablando de arritmias, dolores de pecho, migrañas y problemas digestivos, entre muchos otros. ¿Has oído hablar de la diabetes emocional? O ¿la alta presión emocional? Pues es real, existe y hay toda una ciencia que trabaja con esto y se llama medicina energética. En el libro el código de la emoción escrito por el Dr. Bradley Nelson habla sobre esto en particular y explica cómo sucede y cómo identificarlo. De todas maneras, saber que podemos hacer daño sin tener la intención de hacerlo es una gran conquista de nuestro recurso físico más importante llamado cuerpo. Creo que estamos

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aquí por varias razones, pero, sin duda, una de ellas es para expandir nuestra conciencia y experimentar sensaciones que solo con el cuerpo puedes lograr sentir de una forma más aguda utilizando los sentidos. Meditar en lo que nos afecta con el noble propósito de sanar, mejorar o resolver algo es una acción que siempre traerá una recompensa por la divinidad.

La medicina convencional no se explica porque el corazón falla y los doctores dicen estrés, alimentación, colesterol que, en realidad, no son la raíz sino parte de los síntomas. He visto personas sumamente delgadas con el colesterol alto y diabéticos, y no comen huevos ni dulces. Bueno, si tienes el páncreas lleno de emociones créeme que no trabajará de forma correcta.

Si controlas a alguien es un reflejo de ti mismo, lo que quiere decir que fuiste controlado y esa energía fue absorbida por ti y es en la que estás vibrando, o sea la que estás manifestando. La respuesta no es seguir el patrón negativo sino cortar la acción negativa y mejorar nuestra vibración que, a su vez, mejora la expresión del ADN que tiene la capacidad de autosanar. Sanar, no solo heridas emocionales sino también síntomas físicos y traumas que nos llevan muchas veces hasta la muerte.

¿Sabías que tu páncreas es quien genera las emociones de ansiedad, desesperación, asco, nerviosismo, preocupación, fracaso, impotencia, desesperanza, baja autoestima y falta de control, precisamente lo contrario al tema de este articulo? Atrapas una emoción de falta de control cuando alguien te controla y no puedes lograr tus objetivos, porque esa persona controla tus procesos y no puedes avanzar. Así que una excelente decisión es entender tu cuerpo y buscar información para expandir tu conciencia. Descubrir el poder que yace en ti y la potencia otorgada por nuestro creador para conquistar las pruebas y lograr nuestra evolución hacia la luz. Siempre hay alguien que nos despierta, en mi caso mi esposa me habló de este maravilloso tema y me explicó su proceso y cómo ha tenido que expandir su conciencia. Su lucha entre el control y no permitir ser controlada. Nos atraíamos porque nos necesitábamos para evolucionar, al principio yo pensaba que le daba dirección y cuan preciosa sorpresa saber que es ella quien me ha estado dirigiendo a una mayor conciencia. Un ángel puede estar cerca de ti y tú creer que es una piedra en tu camino porque te sientes incómodo, pero esa piedra es lo que necesitas corregir para que llegue a tu vida la verdadera expresión de libertad que al final es el regalo divino más hermoso llamado libre albedrío. La verdadera dirección está dentro de ti, llámala, búscala y la hallarás.

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The Think Box vs. Play Box Parte 2

Por: Joe Dispenza Lectura de 7 min.

E

n nuestros talleres alrededor del mundo, utilizamos información y conocimientos teóricos y filosóficos basados ​​en las últimas investigaciones científicas en campos como física cuántica, neurociencia, neuroendocrinología, psiconeuroinmunología, epigenética y electromagnetismo. ¿Por qué? Porque todas estas áreas de la ciencia apuntan el dedo a la posibilidad. Luego, usamos esa información para construir un modelo de comprensión para que los estudiantes puedan entender qué y por qué hacemos ciertas cosas para crear nuevos resultados en nuestras vidas. El conocimiento o la información, por sí mismos, son simplemente filosofías, carentes de experiencia. Cuando el tipo correcto de información, basada en los últimos descubrimientos en todas estas áreas únicas de la ciencia, se enseña de manera adecuada, nos ayuda a ser más conscientes de lo que antes no sabíamos, y esto nos permite ver las posibilidades de las que estábamos previamente inconscientes. En otras palabras, el conocimiento y la información nos hacen ser más conscientes. Este es el proceso mediante el cual podemos comenzar a entretener nuevas posibilidades.

De la información a la creación

Como se indicó en la Parte I, me acerco a mis meditaciones a través de mi cuadro de pensamiento y mi cuadro de juego. En nuestros talleres,

cuando aplicamos y realizamos la filosofía de este trabajo, las enseñanzas se convierten en las herramientas de nuestro cuadro de pensamiento. En el cuadro de pensamiento, tomamos información, creamos un modelo de comprensión y revisamos los principios, tanto que realmente podemos explicárselos a otra persona. Una vez que puede recitar las enseñanzas a otra persona, esa información se conecta a su cerebro, lo que, a su vez, instala el hardware / circuito neurológico para crear un nuevo nivel mental. Cuanto más comprenda lo que está haciendo y por qué, cuando se trata de la aplicación, ahora puede creer que lo que está haciendo es posible porque comprende la metodología detrás de los procesos. Este es el primer paso para que su posibilidad se convierta en una realidad. A medida que reciba la instrucción adecuada, aprenda el contenido y ensaye mentalmente una y otra vez lo que va a hacer en una respiración, proceso o meditación específicos, esta combinación hará que su cerebro se dispare en nuevas secuencias, nuevos patrones y nuevas combinaciones. La suma total de la cual se crea ese nuevo nivel mental. Como la mente es el cerebro en acción, te estás recordando a ti mismo lo que eres y lo que no vas a hacer, que es reproducir el mismo nivel mental, todo mientras disparas y conectas los circuitos en tu cerebro. La creación de estas nuevas redes neuronales hace que el proceso sea más fácil, automático

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y agradable la próxima vez. Esencialmente, es esta alineación de sus intenciones y acciones internas antes de la experiencia lo que prepara al cerebro y al cuerpo para una nueva experiencia. Todo lo anterior es preparación para entrar en tu caja de juego. Si estás pensando en la caja de juego, no estás preparado para la meditación. En el cuadro de juego, ya no tienes que "pensar" en todos los pasos porque estás tan versado en el proceso que tus comportamientos coincidirán naturalmente con tus intenciones. Entonces, si se hace correctamente, no hay nada en qué pensar. Esa combinación es lo que crea una experiencia más evolucionada y refinada, por lo que ahora todo lo que estás haciendo es permitirte involucrarte tanto en el momento presente que el acto y la intención se fusionan para convertirse en la experiencia. Tiene sentido entonces, que si puedes alinear tus comportamientos e intenciones con tus acciones y pensamientos, la experiencia enriquecerá los circuitos filosóficos, lo que creará la emoción, lo que te permitirá encarnar el conocimiento. Sigue haciéndolo y te convertirás en el conocimiento. Cuando te conviertes en el conocimiento, te conviertes en la verdad de ese conocimiento.

De la creación a la transformación

Si las personas quieren ser más hábiles en este trabajo, si quieren sanar su cuerpo o producir cambios en su vida, entonces tienen que aprender todos los pasos de la fórmula para que tengan toda la información procesable sobre la cual ejecutar el resultado. Por lo tanto, en lugar de enfocarte en tu curación, te enfocas en todos los pasos de la fórmula que tienes que ejecutar para sanar. Este guiso experimental combina conocimiento, información, instrucción, práctica, contemplación de la fórmula, revisión y ensayo para que pueda mejorar y refinar el proceso. Es por eso que en nuestros talleres les pido a nuestros estudiantes que recurran a la persona que está al lado de ellos y les cuenten algo sobre lo que hicieron realmente bien en su meditación. Ten en cuenta que no digo, cuéntale a la otra persona a su lado sobre tu experiencia. En cambio, quiero que discutan cómo ejecutaron el cono-

cimiento y qué hicieron para crear la experiencia. Quiero que lo articulen, expliquen y resuman para que puedan hacerlo nuevamente. No solo están profundizando su conocimiento y experiencia, sino que también están descubriendo cómo pueden hacerlo mejor, nuevamente, la próxima vez. Luego, le pido a la persona que le explique a su pareja como si tuvieran la oportunidad de hacer otra meditación (que, por supuesto, lo hacen), ¿qué le aportarían? ¿En qué trabajarían para mejorar? ¿En qué querrían mejorar? ¿En qué quieren trabajar más? Si pueden describir en qué trabajarán mejor en la próxima meditación, se están recordando a sí mismos (reproduciendo el nivel mental) que cuanto más recuerden qué hacer, más probable será que progresen en su experiencia. Es este tipo de pensamiento lo que permite a una persona prepararse para salir de su caja de ideas y entrar en la caja de juego. En última instancia, la caja de juego se trata de rendirse y confiar en el proceso para entregar ese evento, la curación, la creación, etcétera, de una manera que nunca podrían haber predicho. Al aplicar los principios del cuadro de pensamiento y el cuadro de juego, el conocimiento que continuamente aprendemos de todas estas diferentes ramas de la ciencia, se convierte en la mente desde la cual creamos. Y así, al adquirir conocimiento y llenar su cerebro con el tipo adecuado de información, eliminamos la incertidumbre y la duda. Estamos pasando de una filosofía a la iniciación del conocimiento. Al revisar continuamente lo que hizo y lo que va a hacer la próxima vez, sigue evolucionando la experiencia para que esta se vuelva más alegre. Luego, se vuelve más fácil, lo que le permite aprovechar la experiencia anterior y preguntar qué sigue. Ahora tenemos la evidencia para mostrar cómo algunas de las personas en este trabajo están haciendo este proceso muy bien. Lo que todas estas personas tienen en común es que han descubierto que lo único que se interpone en el camino entre ellos y la experiencia de algún cambio o transformación en su vida es realmente dividirlo entre el cuadro de pensamiento y el cuadro de juego. Piénsalo ... antes de jugar.

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Beneficios del ayuno intermitente

E

l ayuno intermitente es aquel en el que se ayuna por un periodo de tiempo determinado. Su frecuencia puede ser diaria o semanal. Este ayuno dura varias horas y tiene la intención de reducir el consumo de calorías y hacer mejor uso de las grasas corporales. Es importante enfatizar que en el ayuno intermitente se coordinan los alimentos que se van a consumir y sus cantidades. No se debe comer en exceso después de terminar el ayuno. Ventajas 1. Reduce el riesgo de enfermedades crónicas como diabetes, enfermedades cardiacas y cáncer. 2. Aumenta los niveles de grelina (“la hormona del hambre”), lo que minimiza el comer en exceso. Y, hace que las grasas estén disponibles como fuentes de energía. 3. Aumenta la quema de grasa en el cuerpo. 4. Minimiza los niveles de triglicéridos, lo que reduce las enfermedades del corazón. 5. Reduce la inflamación y daño causado por los radicales libres. 6. Disminuye los niveles de insulina y azúcar en la sangre. 7. Puede ayudar a perder peso. 8. Mejora la concentración y otras funciones cognitivas. 9. Aumenta la producción de la “hormona del crecimiento” lo que ayuda a preservar la masa muscular y la densidad ósea. 10. Mejora nuestro autocontrol con relación a la forma en que nos alimentamos.

Conecta con la naturaleza y estimula tu ser

C

ientos de personas viven en constante ansiedad, fatiga y depresión. En cierto modo, muchos sienten que han perdido su centro y los doctores no logran definir el porqué. Esto les afecta mental y físicamente (desatando síntomas como la acidez, el dolor de cabeza, la inflamación, etc.), lo que, a veces, lleva a los médicos a recetar medicamentos para estabilizar el cuerpo nuevamente. El origen de estos síntomas puede estar en la ausencia de una conexión con la naturaleza. La técnica del grounding es una práctica que busca conectar la electricidad natural de la tierra con la nuestra. Ese contacto directo con la tierra puede liberar energía negativa que tenemos acumulada en el cuerpo, mientras se recibe energía natural y buena. Con tan solo poner los pies en la tierra y arena (y si puedes hacerlo sin zapatos, ¡aún mejor!), acostarse en el césped o caminar por un sendero, usted provoca una conexión que hará vibrar su ser. Además: • mejora el ánimo • ayuda a reducir el estrés • alivia el dolor físico y la inflamación • promueve una mejor circulación ¡Inténtelo! Reconecte con el lugar donde vivimos: la Tierra. Salga de su casa y vaya a un lugar con muchos árboles o, quizás, una playa o río. Toque con sus pies o manos la naturaleza. Permítase estar centrado. Esto le ayudará a sentirse fuerte, estable y energizado.

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Frutas y vegetales que te ayudarán a mantenerte hidratado

E

n las pasadas ediciones hemos abordado el impacto de la ola de calor en nuestro país y hemos brindado varias herramientas sobre cómo lidiar con este. En este mes, les ofrecemos una serie de frutas que, además de ser nutritivas, les ayudarán a mantenerse hidratados. 1. Sandía La sandía es rica en licopeno, vitamina C, vitamina A y magnesio. Una taza de sandía sirve como una excelente merienda para un día soleado, pues solo tiene 46 calorías y te proveerá 118 mL de agua. Puedes hacer un delicioso y refrescante jugo de sandía y naranjas. 2.Fresas Las fresas son ricas en fibra, antioxidantes, vitaminas y minerales. Son dulces, deliciosas y abundantes en agua. Cerca del 90% de su peso proviene del agua en la fruta. Las fresas son versátiles y puedes comerlas frescas, en jugo o batidos y hasta un postre. 3.Melocotón El melocotón es abundante en fibra, vitaminas C, A, E y K. Además, es una fuente rica en potasio y fósforo. Por otro lado, el melocotón es increíblemente bueno para el cuidado de la piel, porque apoya

la producción de colágeno y tiene betacaroteno (que se utiliza normalmente en productos de cuidado de la piel). Puede combinar el melocotón con naranjas, zanahorias y manzanas. 4.Pepino El pepino no es alto en vitaminas y minerales, pero contiene otras fuentes nutritivas que benefician la salud. Es rico en potasio, fósforo, magnesio y calcio. Comparado con otros vegetales, los pepinos tienen pocas calorías. Media taza de pepinos solo contiene 8 calorías, así que comerlos como parte de alguna ensalada, sopa o, incluso, batidos te mantendrá hidratado sin desbalancear tu dieta. 5. Lechuga y Espinaca La lechuga, en todas sus variedades, no es alta en carbohidratos ni azúcares, más bien es alta en fibra y potasio. ¡Lo que es muy bueno! Tiene un alto contenido de agua y es un alimento fácil de digerir por nuestro cuerpo. La espinaca es una excelente fuente de calcio, hierro, potasio, vitamina A y fibra. Ambos vegetales tienen más de 90% de agua y pueden ser combinados con cualquiera de las frutas que mencionamos anteriormente en ensaladas, jugos o batidos, especialmente, si deseas enmascarar el sabor de estos vegetales.

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RECETA FAJITAS TOFU Y GUACAMOLE

Las fajitas pueden ser una excelente alternativa para un almuerzo rápido, sencillo y nutritivo. En esta receta te mostraremos cómo hacerlas con tofu, guacamole y rábanos. Ingredientes (para 4 personas) • 8 plantillas de maíz • 2 zanahorias • 3.5 onzas de tofu ahumado • Medio manojo de rabanos • 2 aguacates • 1 cebolla • 2 tomates • Jugo de limón fresco • Cilantro fresco • 2 cucharadas de aceite de oliva extra virgen • Sal

Procedimiento 1. Pela y pica la cebolla, el tomate y los aguacates. Luego mezcle los elementos en su envase de preferencia. 2. Lave las las hojas de cilantro, secuelas y piquelas a gusto. Coloquelas en un envase y exprima sobre ellas unas gotas de limón, añada el aceite de oliva extra virgen y sal a gusto. Remueva con cuidado hasta emulsionar los ingredientes. 3. Corte las zanahorias en tiras y los rábanos en láminas finas. 4. Corte el tofu en lascas de media pulgada. 5. Si desea las plantillas tostadas, puede colocarlas sobre una plancha caliente con unas pocas gotas de agua. 6. Una vez listas, añada el guacamole a la plantilla como base y coloque los ingredientes que faltan. ¡Buen provecho! Pure & Healthy Magazine 29


EJERCICIOS Ejercicios para fortalecer el sistema inmunológico

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os expertos en medicina siempre han recomendado realizar actividad física por 20 o 30 minutos al día. Estos ejercicios pueden ser algo tan sencillo como caminar. Cualquier ejercicio promueve la circulación de la sangre y ayuda a fortalecer el sistema inmune para prevenir o minimizar los efectos de catarros y condiciones respiratorias, entre otras.

• Lentamente, vaya enderezando su cuerpo mientras inhala. Cuando llegue a la mitad (entiéndase, que esté flexionando su cintura) exhale profundamente. • Este simple ejercicio, le ayudará a equilibrar su cuerpo desde la cabeza hasta los pies. Y por medio de la respiración llenará su cuerpo de oxígeno, lo que es necesario para el buen funcionamiento del cuerpo.

En esta edición, le compartimos unos ejercicios de bajo impacto que le ayudarán a fortalecer su sistema inmunológico. Repita cada ejercicio de 5 a 10 veces.

2. Elevación de piernas • Acuéstese en el piso frente a una pared. • Eleve su torso con el apoyo de sus brazos y flexione sus codos. Poco a poco, vaya subiendo sus piernas por la pared hasta que estén completamente estiradas en la pared. Formará un ángulo de 45 grados. • Balancee su espalda de un lado al otro. Esto estimulará el movimiento del líquido linfático (como las células inmunológicas).

1. Ejercicio de respiración y estiramiento Este simple ejercicio, le ayudará a equilibrar su cuerpo desde la cabeza hasta los pies. Y por medio de la respiración llenará su cuerpo de oxígeno, lo que es necesario para el buen funcionamiento del cuerpo. • Con la espalda derecha, una sus pies y luego sus manos (lo que se conoce como posición de montaña). • Inhale profundamente por la nariz durante unos segundos y luego, exhale todo el aire. • Al exhalar, flexione su torso hacia abajo y estire las manos hasta donde le sea cómodo (rodillas, pies o el suelo).

• Permanezca en la posición por dos a tres minutos o realice el movimiento varias veces.

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Un estudio encontró que el colágeno con Boswellia puede ayudar a reducir la inflamación articular causada por la artritis reumatoide. Muchos estudios acerca de los efectos del colágeno con Browellia en el tratamiento de la osteoartritis han encontrado que es efectiva cpntra el dolor de dicha enfermedad y la inflamación derivada de ella. Un estudio encontró que 30 pacientes con dolor de rodilla por la osteoartritis y que recibieron Boswellia reportaron una disminución en el dolor. También, informaron que mejoría al caminar y flexionar la rodilla. Otro estudio encontro que, incrementando la dosis del extracto de Boswellia puede incrementar la capacidad física. Beneficios para la la artritis reumatoide Estudios acerca de la utilidad del colágeno con Boswellia en el tratamiento de la artritis reumatoide, han mostrado una mezcla de resultados. Un estudio encontró que el colágeno con Boswellia puede ayudar a reducir la inflamación articular causada por la artritis reumatoide. Algunas investigaciones sugieren que el colágeno con Boswellia puede interferir con el proceso autoinmune, lo cual podría ser una terapia efectiva para la artritis reumatoide. Efectos secundarios y contraindicaciones del coládeno con Boswellia No es recomendado para mujeres embarazadas. ¿Cómo tomar colágeno con Boswellia? ¿Cuál es la dosis recomendada? Se sugiere tomar 400mg dos veces al día de manera oral.

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Pure & Healthy Magazine - Agosto 2020