Trouver votre connexion corps-esprit

par Alice Funk

Quel est l’impact de votre santé physique sur le bien-être mental –Que se passe-t-il réellement là-dedans ? Quand on y pense, beaucoup de nos mondes sont très similaires. Ils consistent à se rendre au travail, à respecter les délais, à traiter avec les clients et à gérer leurs tâches. clients, et j'essaie simplement de passer la journée jusqu'au week-end pour pouvoir avoir une minute pour respirer.

Une fois à la maison, nous devons alors nous concentrer sur l’entretien de cette maison, ce qui inclut le stress du paiement des factures, la hausse des prix des services publics, que se passe-t-il dans«TheBachelor»,qu’allez-vouspréparerpourledînercesoir? Oh, et peut-être quelques activités sociales avec vos amis et votre famille, si vous avez le temps. De plus, vous pourriez être un parent qui doit également se concentrer sur les enfants et leurs nombreux horaires ! Le cycle sans fin consistant à les amener à l'école, à préparer les déjeuners, à les déposer aux activités sportives, aux cours de musique, aux fêtes d'anniversaire des camarades de classe (vous avez acheté une carte, n'est-ce pas ?), aux rendez-vous chez le dentiste, aux bagarres entre frères et sœurs et peut-êtreàunpetitdramefamilial jetédanslemélange!

D’autres peuvent avoir la tâche de prendre soin de leurs parents ou de leur conjoint vieillissants, ce qui peut nécessiter un tout nouveau niveau de patience, un ensemble de compétences distinct et des horaires différents. Avec tout le chaos qui se produit, il est facile de négliger ou d'oublier complètement le lien profond entre notre santé physique et notre bien-être mental tout en « suivant les mouvements » de la vie quotidienne. Nous compartimentons (ou enterrons) souvent ces aspects de notre santé, et la recherche montre systématiquement qu’ils sont profondément interconnectés. Explorons davantage le lien entre la santé physique et le bien-être mental et ajoutons éventuellement quelques moyens pratiques pour nous aider à nourrir les deux pour une vie plus heureuse et plus épanouissante avec juste unpeu moinsdestress.

Lasciencederrièrelaconnexion

De nombreuses études et recherches ont démontré la relation complexe et le lien entre notre santé physique et notre bien-être mental Par exemple, il a été démontré que l’exercice régulier améliore non seulement notre forme physique, mais réduit également les symptômes de dépression, d’anxiété et de stress. Une bonne nutrition est essentielle non seulement pour la santé physique, mais aussi pour le fonctionnement cérébral, la régulation de l’humeur, l’équilibre hormonal, la réduction de la douleur et bien plus encore. Enfin et surtout, un sommeil adéquat joue un rôle crucial dans la fonction cognitive, la régulationémotionnelleetlasantémentaleengénéral.

Allonsunpeuplusloin…

L'exercice : bien plus que la forme physique L'exercice est souvent promu et considéré pour ses bienfaits physiques, tels que l'amélioration de la santé cardiovasculaire et le développement de la force Cependant, son impact sur le bien-être mental est tout aussi important. Avez-vous déjà été irrité lorsque votre médecin vous dit simplement de « faire de l'exercice et de manger plus sainement » ? Vous vous demandez alors : est-ce tout ce que j’ai à faire ? Eh bien, c'est un début Il y a des raisons pour lesquelles cela semble être la solution idéale, mais je conviens que cela nécessite un peu plus d'explications et de suivi pour réussir. Une activité physique régulière libère des endorphines, des neurotransmetteurs qui agissentcommedesstimulantsnaturelsdel'humeur,AKA nos« hormonesdu bonheur»intégrées

L’exercice réduit également les niveaux d’hormones de stress comme le cortisol, entraînant une diminution des sentiments d’anxiété et de tension. Qu’il s’agisse d’une promenade rapide dans la nature, d’une séance de yoga ou d’un cours de danse, trouver des activités que vous aimez et que vous pratiquez régulièrement peut améliorer considérablement votre bien-être mental Ne vous êtes-vous jamais senti un peu mieux après une sorte d’exercice ?

L’exercice « graisse » également les articulations de notre corps et nous aide à mieux bouger. Avez-vous déjà entendu l'adage « Utilisez-le ou perdez-le » ? Vous pouvez également l’appliquer à votre corps. Que vous soyez assis toute la journée à un bureau ou à la maison en train de regarder Netflix, votre corps devient stagnant et raide sans mouvement, ce qui peut également lui donner une sensation dedouleuretdedouleur.

Lorsque nous bougeons notre corps, il obtient ce dont il a besoin (mouvement/lubrification) et réagit en conséquence. Bien sûr, il y a des moments où des précautions sont nécessaires pour assurer notre sécurité, mais le mouvement peut toujours être effectué d'une autre manière, comme des exercices surchaise.

L'importance du sommeil

Nutrition : nourrir votre corps et votre esprit

La nourriture que nous mangeons ne nourrit pas seulement notre corps ; il nourrit également notre cerveau Une alimentation riche en fruits, légumes, grains entiers et protéines maigres fournit des nutriments essentiels qui soutiennent le fonctionnement cérébral et la régulation de l’humeur À l’inverse, les régimes alimentaires riches en aliments transformés, en sucre et en graisses malsaines ont été associés à un risque accru de dépression et d’anxiété (Désolé, la publicité Snickers nous mentait à tous !) Certaines études ont montré que ces aliments peuvent augmenter l’indice inflammatoire et causer davantage de douleur. En donnant la priorité aux aliments entiers et riches en nutriments et en restant hydraté, vous pouvez soutenir à la fois votre santé physique et votre bien-être mental.

Dans le monde hyper-connecté et numérique d’aujourd’hui, le sommeil est souvent sacrifié au profit de la productivité ou du divertissement (regarder un autre épisode de Netflix ? Oui, s’il vous plaît !). Un sommeil suffisant est crucial pour la fonction cognitive, la régulation émotionnelle et le bien-être général – il suffit de penser à un tout-petit grincheux pendant la sieste ! La privation chronique de sommeil a été associée à une série de problèmes de santé mentale, notamment la dépression, l'anxiété et une prise de décision altérée. De nombreuses personnes souffrant de douleurs chroniques, ainsi que d’autres (nouvelles mamans), se plaignent de « Brain Fog » (confusion, oubli et difficulté de concentration), ce qui est cohérent avec le manque de sommeil dont elles souffrent également.

C’est là que l’hygiène du sommeil entre en jeu. Ce processus consiste à établir une routine de sommeil cohérente, à créer un environnement de sommeil réparateur et à pratiquer des techniques de relaxation qui peuvent aider à améliorer la qualité du sommeil et à renforcer la résilience mentale. Si vous avez des enfants, vous vous en souviendrez peut-être quand ils étaient petits – bain, pyjama, collation, histoire, baiseretlit–c'étaituneroutined'hygiènedusommeil!

REMARQUE :Ilarrivecependantquedestestsmédicauxetdesproduitspharmaceutiques supplémentairespuissentêtrenécessairespourobtenirdeshabitudesdesommeilappropriées.

Trouver votre connexion corps-esprit (suite)

Conseils pour cultiver la connexion corps-esprit :

Donnez la priorité à l’activité physique : secouez et bougez vos fesses ! Trouvez des façons agréables et amusantes d’intégrer l’exercice à votre routine quotidienne ! Faites une promenade matinale, organisez une soirée dansante dans la cuisine, essayez une nouvelle activité ou trouvez une application d'exercices à suivre à la maison

Nourrissez votre corps : nourrissez cette âme ! Concentrez-vous sur la consommation d’aliments entiers riches en nutriments

Visez une alimentation équilibrée comprenant une variété de fruits, de légumes, de grains entiers et de protéines maigres

Dormez suffisamment : attrapez des zzz ! Faites du sommeil une priorité en créant une routine de sommeil : bain moussant, lumières tamisées, bouchons d'oreilles, rangez le téléphone et éteignez la télé !

Pratiquez les techniques de gestion du stress : Namaste ! Intégrez des activités réduisant le stress à votre vie quotidienne, comme la méditation de pleine conscience, des exercices de respiration profonde ou passer du temps dans la nature.

De nombreuses applications sont également disponibles pour vous aider.

Recherchez une assistance professionnelle : vous pouvez demander de l'aide ! Si vous souffrez de problèmes de santé mentale, n’hésitez pas à demander l’aide d’un professionnel de la santé mentale. La thérapie, les conseils et les médicaments peuvent être des outils précieux pour gérer et surmonter les défis.

LIENS DE SOUTIEN EN SANTÉ MENTALE – CANADA

Connectertoutcelaensemble

Enreconnaissantetenentretenantlelienentrenotrepropresantéphysiqueetnotrebien-êtremental, nouspouvonscultiverunplusgrandsentimentd’équilibre,derésilienceetdevitalitédansnosvies Arrêtez-vousetécoutezcequevotrecorpsvousdit!Nourrismoi!J'aibesoind'unesieste!

FaitesdeVOUSunepriorité:

Programmezdel’exercicerégulièrement

Desrepasnutritifs

Sommeil réparateur

Etlagestiondu stress!

Soutenirnotrecorpsetnotreespritmènerafinalementàunevieplusheureuseetplussaine Nevous laissezpassubmerger;toutcommenceparuntoutpetitpas.Unpieddevantl'autre.

Alors…quelseravotrepremierpetitpas?

Alice Funk est une coach en santé mentale du comté de Sturgeon, en Alberta, qui aime encourager et guider les autres pour qu'ils soient eux-mêmes et atteignent leurs objectifs Son propre parcours et ses expériences lui ont appris qu’apprendre à se connaître et à connaître ce dont on a besoin est l’étape la plus puissante à franchir (et parfois aussi la plus effrayante).

La première étape sur votre nouveau chemin est de vous trouver !

Si vous souhaitez discuter avec Alice, veuillez la contacter à info@newpathsolution com ou réserver une session de connexion GRATUITE !

Nourrissez-vous avec des aliments complets par Sue Lemoine, RHNP

Nous mangeons tous, mais les aliments que vous mangezvousnourrissent-ils ?

Il y a une différence entre « nourrir » et « manger ». Manger comprend tout ce que vous mettez dans votre bouche et que vous trouvez dans votre cuisine. Qu’il s’agisse d’une branche de céleri ou d’un sachet de barbe à papa, si vous l’avez avalé, vous l’avez mangé. Maisnourrirestuntoutautreconcept.

Se nourrir est un engagement à s’aimer à travers ce que l’on consomme. Le dictionnaire définit le mot nourrirainsi:

« Nourrir une personne, un animal ou une plante signifie lui fournir la nourriture nécessaire à la vie, à la croissance et à une bonne santé. » Nous devons nourrir notre corps avec de la nourriture pourlavie,lacroissanceetunebonnesanté.

Quelstypesd’alimentsfontcela?

Remontons le temps jusqu’à l’époque des « hommes des cavernes », à l’origine de notre biome. Pensez aux types d’aliments disponibles. Aliments issus de la nature – baies et plantes, animaux, etc. Jetons donc un coup d’œil à la définition des aliments complets : « Aliments qui ont été le moins transformés ou raffinés possible et qui sont exempts d’additifs ou d’autres substances artificielles. »

Il s’agirait d’aliments « de la terre ». Par exemple, s’il nage, vole ou grandit, c’est un aliment complet. Donc, s’il est livré dans un emballage avec une liste d’ingrédients aussi longue que votre bras, il y a de fortes chances qu’il n’ait pas nagé, volé ou poussé nulle part. Il était conditionné en usine,avecparfoistrèspeud’ingrédientsnourrissantspournotrecorps.

Les aliments à un seul ingrédient constituent une exception aux aliments emballés. Ceux-ci comprennent le sirop d'érable pur, le miel brut, le beurre d'arachide naturel, le riz, certains produits en conserve et les légumes et/ou fruits surgelés. Si vous regardez la liste des ingrédients de ces aliments, il s'agirait du « sirop d'érable », du « miel brut », des « arachides », du « riz », du « brocoli », etc. Portez une attention particulière aux sucres et aux sels ajoutés dans les aliments surgelésetenconserve.nourriture.

Un indice : si vous n’arrivez pas à prononcer l’ingrédient sur la liste, il s’agit probablement d’un produit chimique et devrait être remis en rayon (plus d’informations sur les ingrédients chimiquesdanslesprochainsarticles).

Nourrissez-vous avec des aliments complets (suite)

Lorsquevousmangezdesalimentscomplets :

Vous vous sentirez plus énergique. Les aliments complets aident à réguler votre glycémie pour éviter les pics de sucre énergivores. Votre corps aura également accès à des nutriments énergisants comme les vitamines du complexe B et le fer qui aident vos cellules à accéder au carburant.

Vous améliorerez votre santé cardiovasculaire. Les fruits et légumes, en particulier les agrumes, sont riches en vitamine C, qui contribue à renforcer les vaisseaux sanguins et à réduire le risque demaladiecardiaque,d'accidentvasculairecérébraletd'hypertensionartérielle.

Vous contribuerez à prévenir de futures maladies. Manger des aliments entiers fournit plus de nutriments végétaux et d’antioxydants, contribuant ainsi à renforcer votre immunité et à prévenir lagrippeetlesmaladies.

Vous dormirez mieux. Les chercheurs ont établi un lien entre les aliments bons pour la santé comme les légumes-feuilles foncés, les céréales complètes et le poisson et un meilleur sommeil. Lesgensquimangentmieuxdormentmieux.

Vous améliorerez votre santé mentale. Un apport accru en vitamines B augmentera votre production de dopamine, augmentant ainsi votre facteur de bonheur. Les aliments comme le saumon, le poisson, les noix, les graines de chia, les épinards et les graines de soja fournissent une bonnedosed'oméga3quicombattentlessautesd'humeuretladépression.

Vous savez que votre meilleure santé commence dans la cuisine Les aliments sains et entiers contiennent plus de nutriments en plus petites portions que les aliments transformés Ils maintiennent votre glycémie à un niveau stable afin que vous ne luttiez pas contre l’appétit et les sautes d’énergie, et ils vous aident à surmonter les dépendances aux aliments chimiques/sucrés quivousdonnentconstammentenvieettrop manger.

Pourquoidevrais-jemangerdesalimentscomplets?

Vous vous souciez de votre santé, c’est pourquoi vous lisez cet article. Il est important que nous montrions un peu d’amour en nourrissant notre corps avec des aliments qui favorisent notre meilleure santé. Nous n’avons qu’un seul corps, et si nous n’en prenonspassoin,ilnepourrapascombattrelamaladie.

Changer sa façon de manger peut être difficile, surtout si vous mangez des aliments transformés depuis longtemps. Si vous commencez lentement, en remplaçant un aliment à la fois, le changementseraplusfacileàgéreretseradurable.

Sue Lemoine, RHNP Flourish Holistic Nutrition sue@flourish-nutrition.ca

www.flourish-nutrition.ca

Recettes

par Sue Lemoine, RHNP

PETIT-DÉJEUNER

SMOOTHIE VERT

½ banane congelée

1 tasse d'épinards ½ avocat

1 mesure de poudre de protéine

1 tasse de lait sans produits laitiers

2 cuillères à soupe de graines de chia

Mélangez tous les ingrédients dans un mélangeur à grande vitesse.

Ajoutez plus d'eau et/ou de glace pour obtenir la consistance désirée.

Lunch

SALADE MÉDITERRANÉENNE

Pour 2 personnes

4 tasses d'épinards

2 cuillères à soupe d'huile d'olive extra vierge

2 cuillères à soupe de jus de citron

1 concombre, haché

10 olives noires, sans noyau

4 onces de fromage feta sans produits laitiers (ou autre substitut de fromage)

1 cuillère à café de persil frais

1 boîte de saumon, sans BPA, vinaigre balsamique égoutté au goût

Placez les épinards dans un bol à mélanger avec les légumes. Ajoutez l'huile d'olive, le jus de citron, le persil et le feta. Mélangez bien avec vos mains, en incorporant la vinaigrette aux légumes verts. Garnir de saumon; ajouter du vinaigre balsamique au goût.

Souper

BOL DE FAJITA AU BOEUF

Pour 2 personnes

8 oz de lanières de surlonge de bœuf (ou de poulet)

1 tasse de champignons, coupés en dés

1/2 tasse d'oignons

2 gousses d'ail écrasées (laisser reposer 15 minutes avant de l'ajouter à la recette)

1/2 tasse de riz brun

1 avocat

1 cuillère à soupe d'huile de coco

Assaisonnement pour fajitas

1 cuillère à soupe de paprika

1 cuillère à café de poudre d'ail

1 cuillère à café de poudre d'oignon

1/2 cuillère à café de poudre de Cayenne

Commencez par ajouter 1/2 tasse d'eau et le riz dans une casserole et portez à ébullition, puis baissez le feu pour laisser mijoter.

Placer la poêle sur feu moyen et ajouter l'huile de coco.

Une fois l'huile fondue, ajoutez les oignons et l'ail et faites revenir pendant 1 minute.

Ajouter les lanières de bœuf et cuire 3 à 5 minutes, ajouter les champignons et les épices pour assaisonnement pour fajita et cuire encore 5 minutes.

Mélanger dans un bol le mélange de bœuf, le riz brun et la purée d'avocat.