SISSEJUHATUS
Vabane neljast keskendumisprobleemide põhjustajast
TÄHELEPANU JUHTIMINE TÄHELEPANU JUHTIMINE
VÄLJAS
SEES
Mark Tigchelaar ja Oscar de Bos
TÄHELEPANU JUHTIMINE
SISSEJUHATUS
Mark Tigchelaar ja Oscar de Bos
TÄHELEPANU JUHTIMINE Vabane neljast keskendumisprobleemide põhjustajast ning saavuta meie tähelepanu hajutavas maailmas enamat
TÄHELEPANU JUHTIMINE
Algupärand „Focus AAN/UIT“ Copyright © 2019, The Speed Reading Group B.V. Authors: Mark Tigchelaar and Oscar de Bos First published by Unieboek | Het Spectrum Eestikeelne väljaanne valmis koostöös kirjastustega Uitgeverij Unieboek | Het Spectrum B.V., Marianne Schonbach Literary Agency BV ja Anna Jarota Agency.
Tõlgitud väljaandest „Focus ON/OFF“, Simon & Schuster Canada, 2025 Inglise keelest tõlkinud Piret Lemetti Toimetaja Anneli Sihvart Kujundaja Margit Randmäe Tõlke autoriõigus Piret Lemetti ja Hea Lugu OÜ, 2026
ISBN 978-9908-56-162-2 Trükitud Tallinna Raamatutrükikojas www.healugu.ee 4
SISSEJUHATUS
Sisukord
Hõivatud, kuid mitte produktiivne
9
Üks klõps ja ongi kõik Kuidas fookus töötab Kuidas tähelepanu hajumine töötab Fookus on uus IQ Neli keskendumisprobleemide ehk tähelepanu hajumise põhjust
13 15 17 19
ESIMENE OSA: neli keskendumisprobleemi
25
Keskendumisprobleem nr 1: stiimulite nappus Fookus ja vooseisund Aju töötab kiiremini, kui meie seda kasutada jõuame Läheme jalutama Praktilised näpunäited
26 27 28 40 41
5
19
TÄHELEPANU JUHTIMINE
Keskendumisprobleem nr 2: sisemiste stiimulite üleküllus Hõivatus on fookuse vaenlane Töögraafik VÜÜTL: Vähendage ühelt ülesandelt teisele lülitumist Ootele jätmine Praktilised näpunäited
44 45 46 51 59 60
Naine, kes komistab kirjutuslaudade otsa Žongleerimine nelja palliga Väline kõvaketas Rahu, selgus ja kontroll Praktilised näpunäited
61 62 65 81 81
Keskendumisprobleem nr 3: kütusenappus 84 Tesla mudel 85 Aja ja produktiivsuse vahel puudub lineaarne korrelatsioon 86 Ma töötan, seega olen 104 Pingpongilauad 105 Praktilised näpunäited 106 Keskendumisprobleem nr 4: väliste stiimulite üleküllus Picasso reegel Killustatud päevad Katkestusteta töötamine Praktilised näpunäited
6
108 109 110 112 121
SISUKORD
Tere tulemast džunglisse Seltskondliku suhtlemise koht Avatud kontori mõju Me oleme samas paadis Mugav töökoht Praktilised näpunäited
123 124 125 128 131 132
TEINE OSA: läheme sügavamale
133
Produktiivsuse paradoks 200 000 korda mahukam mälu Loomingulisus ja produktiivsus on vastandid Keskendunud ja hajusa tähelepanu erinevused Erinevus tähelepanu hajumise ja loomingulisuse vahel Lõpetage otsimine
135 136 138 139 142 146
Appi, mu ülemus tapab mu fookuse Juhtimine läbi tähelepanu hajutamise Koosolekud: võimalikult vähe ja lühidalt
147 148 155
Sõltuvuses segajatest Loodud tähelepanu tõmbama Dopamiinispiraal Nutitelefonid on täiskasvanute lutid Viis soovitust harjumusest vabanemiseks ilma telefoni aknast välja viskamata
163 164 166 167
7
169
TÄHELEPANU JUHTIMINE
171 172 173 175 176 177 178
Lõpp Internetikoolitus kingituseks Tänusõnad Autoritest Mis on Focus Academy Teaduslik taust Terminid
8
SISSEJUHATUS
Hõivatud, kuid mitte produktiivne
„Ma saan viimasel ajal palju vähem tehtud kui varem, kuid olen samas kogu aeg rampväsinud,“ ohkab mu sõber Pete. Saime kokku Amsterdamis meie lemmikbaaris ning tema rüüpab tühja pilguga õlut. Pete on üks mu tutvuskonna kõige targematest inimestest. Tal on kaks kõrgharidust ja ta oli erakordselt sportlik. Tema käes käis kõik alati lihtsalt, kuid nüüd tundub, et ta on oma tarmu kaotanud. „On erakordselt väsitav päev otsa rakkes olla ja siis päeva lõppedes aru saada, et tegelikult ei saanudki suurt midagi tehtud,“ jätkab ta. See on levinud kaebus, mida oma koolitustel sageli kuuleme: tegemist on palju, kuid produktiivsusega on kehvasti, nagu poleks võimalik hoogu üles saada. Me üritame seda probleemi sageli lahendada tempot tõstes või oma aega tulemuslikumalt planeerides, aga olgem realistlikud: kogu see ajaplaneerimisele keskenduv lähenemine on ammu möödanik. 9
TÄHELEPANU JUHTIMINE
Töö on muutunud palju keerulisemaks, prioriteedid muutuvad pidevalt ja piisab ühest olulisest e-kirjast, et kõik meie hoolega paika pandud plaanid koost laguneksid. See raamat võib teile abiks olla. Tänapäeval taandub kõik pigem tähelepanu ehk fookuse juhtimisele: kuidas lülitada välja ümbritsevaid stiimuleid, lülituda sujuvamalt ühelt projektilt teisele ja õppida oma aju päriselt laadima. Praegusel ajal vajame seda rohkem kui kunagi varem. Alates 1980. aastatest on meile iga päev pommirahena kaela sadavate stiimulite arv viiekordistunud; see võrdub umbes 174 ajalehetäie infoga päevas.1 Me ei saa keskendumisraskustes tegelikult ennast süüdistada. Teisalt annavad kõik need stiimulid elule särtsu. Meile esitatakse pidevalt väljakutseid, mis sunnivad meid viimse piirini pingutama; see lisab mingis mõttes adrenaliini. Aga millal õnnestus teil viimati millessegi süveneda? Häirimatult raamatut lugeda? Tegelikult oma e-postkasti sisu eirata? Paljud inimesed on viimastel aastatel kogenud keskendumisvõime langust, mis näib kaasnevat stressitaseme kasvuga. Töötamine kõikvõimalikke häirivaid tegureid eirates nõuab tohutult energiat ning halvemal juhul võib see lõppeda läbipõlemisega. See ei peaks niimoodi olema. Suure tõenäosusega valisite oma töö, kuna tahtsite mõju avaldada ja midagi muuta, mitte pideva kullimängu käigus läbi häda elus püsida. Pidev tööstress ei ole õige. Pole normaalne, et üks inimene seitsmest kannatab läbipõlemise sümptomite all. Soovime teile selles raamatus näidata, kuidas taas fookust leida. Teie stressitaluvus suureneb ja selle tulemusel saate rohkem tehtud. See aitab teid ka töövälistes olukordades: paremini keskendunud inimene on hingega ka tavaliste vestluste juures ning suudab oma 10
SISSEJUHATUS
mõtteid paremini kontrollida, mis omakorda lihtsustab lõõgastumist ja uinumist. Selle raamatu läbitöötamise käigus liigume rahu, selguse ja kontrolli poole. Teekond alaku! Mark & Oscar
PS. Ehkki see kõik on meie ühislooming, oleme sujuvama lugemise tagamiseks kirjutanud mina-vormis. Antud juhul viitab „mina“ Markile.
Kiirülevaatele keskendumine See raamat on täis praktilisi näpunäiteid, mida on võimalik kohe rakendada. Selleks, et aidata teil otsustada, millistest teemadest alustada, pakume „Kiirülevaate“ nimelist tööriista. Lühikesele küsimustikule vastates saate mõne minuti jooksul teada, millised on teie isiklikud tähelepanu hajumise põhjustajad. Küsimustiku saate tasuta täita siin: focusacademy.com/ee
11
TÄHELEPANU JUHTIMINE
12
SISSEJUHATUS
Üks klõps ja ongi kõik Fookuse säilitamisele keskenduv mudel
Enne, kui teemaga süvitsi tegelema hakkame, peaksite teadma, et tähelepanu nii kiire ja lihtne hajumine ei ole midagi kummalist. Evolutsiooni seisukohast ei ole meie aju lihtsalt loodud keskenduma vaid ühele tegevusele. Mõelge järgmisele olukorrale: eelajaloolistel aegadel täielikult pähklite koorimisele keskendudes ei pruukinuks te märgata selja taga passivat näljast tiigrit. Mäng läbi. Ehk peaksime suutmatuses keskenduda süüdistama looduslikku valikut. Kuna kontoris töötades ei ole tiigrirünnaku ohvriks langemine eriti tõenäoline ja me oleme pähklite koorimise asendanud keerulisemate toimingutega, on oskus end kõigi nende stiimulite suhtes tuimaks jääda muutunud kasulikuks. Jääb vaid küsimus: kuidas seda teha.*2
* Just see ongi põhjus, miks me võpatame ja kohkume, kui keegi koputab meile õlale hetkel, mil oleme käsilolevale tegevusele täielikult keskendunud.
13