Vitamine D

Wie kent de uitdrukking niet. Als de ‘R’ in de maand is, heeft de herfst/winter zijn intrede gedaan en moeten we extra vitamientjes nemen om snotneuzen en griepjes te voorkomen. Maar als de ‘R’ uit de maand gaat is de vraag; doorgaan met vitamine supplementen of niet?

Als de ‘R’ is in de maand, is het weer niet altijd meegaand.

Eén van die vitamines die belangrijk zijn voor o.a. sterke botten en het immuunsysteem is vitamine D. Zonlicht op de directe huid is de grootste bron van vitamine D, en daarnaast zit vitamine D in mindere mate in voeding zoals vette vis en boter.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D voor volwassenen is 10ug/dag en voor 70+’ers 20ug/ dag. (Maar niet méér dan 100ug/dag, dit zou schade aan de nieren kunnen veroorzaken.)

Enkele voorbeeldjes van vitamine D in voeding; 100gr zalm bevat ca. 5ug vitamine D, en een gekookt ei bevat slechts 1ug vitamine D.

Nu is in de wintermaanden in Nederland de zon ver te zoeken, vandaar het advies om in deze maanden vitamine D supplementen te nemen, want elke dag 15 eieren is m.i. geen goed idee. ;-)

Vanaf 1 januari 2023 is de vergoeding vervallen voor vitamine D op recept, dit is een bezuinigingsmaatregel van de Rijksoverheid. Vitamine D supplementen vallen buiten de basisverzekering en dienen vanaf nu dus zelf betaald te worden. Dit geldt ook voor de combinatietablet vitamine D met calcium (kauwtablet CalciChew).

De keuze is aan u waar u de supplementen in het vervolg koopt; de apotheek, reformwinkel of drogist. Maar heeft u vitamine D nodig voor uw gezondheid vanwege een tekort, of omdat een specialist dit ad- viseert bijvoorbeeld voor osteoporose, blijf deze dan a .u.b. ook gebruiken!

Dan hoor ik nog vaker patiënten zeggen “ik mag niet in de zon, ik gebruik een plastablet”.

Hoe zit dat nu precies? De plastablet waar het hier om gaat is Hydrochloorthiazide (HCT). Onderzoek heeft aangetoond als men het middel een aantal jaar gebruikt, de huid gevoelig wordt voor zonschade en u iets meer risico heeft op het krijgen van huidkanker. Ook de uv-straling van een zonnebank valt hieronder. Voor iedereen, mét of zónder plastablet, geldt; zon verantwoord.

Maar nu; ná de wintermaanden doorgaan of niet?

Voor ouderen die ook in de zomermaanden weinig buiten komen of mensen met een donkere huid was er al het advies om vitamine D supplementen het hele jaar door te nemen.

Bent u benieuwd naar uw vitamine D waarden, en of u supplementen nodig heeft in de zomer, dan is er de mogelijkheid om dit uit het bloed te laten bepalen.

En anders; laat de zon maar komen!

Bianca

Praktijkondersteuner Somatiek & Ouderenzorg

Huisartsenpraktijk Céramique