7 minute read
Asertivitate ......................................................................................................................... pag
Asertivitatea
presupune:
Advertisement
să îți exprimi cu încredere
să
nevoile, opiniile și sentimentele altor persoane să-ți nevoile și drepturile în fața celorlați atunci când este nevoie
nevoile, sentimentele opiniile pe care le ai respecti aperi
și
Atunci când ești o bufniță asertivă
Poți să le spui celorlalți cum te simți în legătură cu o situație sau un comportament
Poți să îți spui punctul de vedere în fața celorlalți
Poți să îți împărtășești ideile și să propui soluții atunci când există conflicte
Poți să contrazici pe cineva într-un mod politicos, fară să jignești
Asetivitatea în acțiune
Ce mult mi-ar plăcea să mă joc cu ei. De ce oare nu vă invită și pe mine? Pare distractiv jocul vostru. Pot să mă joc și eu cu voi? E stupid jocul vostru, hai să jucăm după regulile mele. E mai amuzat așa.
Bine, facem cum vrei tu. Ne jucăm leapșa
Eu nu vreau să mă joc leapșa acum. Ce părere ai dacă ne-am juca cu mingea mai întâi?
Nu e bună ideea ta. Facem cum spun EU!
Ce urât a vorbit cu mine! Mai bine nu spun nimic că poate folosește și alte cuvinte jignitoare. Pe tine nu cred că te luăm în echipă că ești mereu un împiedicat
Nu îmi place felul în care ai vorbit cu mine. Aș vrea să nu mai folosești cuvinte jignitoare
Facem cum spui tu.
Dacă nu vreți să facem un castel de nisip eu nu mă mai joc
Putem sapa un tunel mare și construim lângă și un castel de nisip, ce părere ai?
Bifează răspunsurile care ți se potrivesc pentru a testa nivelul tău de asertivitate
Pot spune NU atunci când nu îmi doresc să fac ceva, fară să mă simt vinovat
Știu și pot să îmi recunosc greșelile
Îmi spun punctul de vedere respectuos, chiar și atunci când ceilalți nu sunt de acord cu mine
Mă simt confortabil să vorbesc cu învățătoarea sau profesorii atunci când nu înțeleg ceva
Le spun celorlalți atunci când nu sunt de acord cu comportamentul lor față de mine
Mă simt confortabil să vorbesc despre ideile mele în fața celorlalți
Respect părerile prietenilor mei și accept și ideile lor
Atunci când contrazic pe cineva știu să fac asta fară să jignesc
Știu să-i ascut pe ceilalți fără să întrerup mereu.
Atunci când apare un conflict încerc să-l rezolv discutând și căutând soluții.
Cum spunem ce ne deranjează?
Atunci când ne deranjează o anumită situație sau comportamentul pe care îl are o altă persoană, de cele mai multe ori, prima reacție este aceea de a ACUZA "mereu vrei să fii tu prima" .
"niciodată nu mă lași și pe mine" "numai tu ești vinovat" "din cauza ta s-a întâmplat asta"
În astfel de momente, simțindu-se acuzată, instinctul celeilalte persoane este acela de a se AP C ARA Tipul acesta de comunicare, în care o persoană acuză iar cealaltă se apară, cel mai adesea, în loc să rezolve problema, vă crea un
"ba da, te las, nu este adevărat"
"ba tu ești vinovat că tu ai început" "ba nu, din cauza ta"
"minți, și tu ai fost prima data trecută"
conflict
Iată ce altceva ai putea încerca
Spune ce simti ,
Atunci când spui ce simți, îi poți comunica unei persoane, fară să se simtă acuzată, în ce fel te afectează pe tine comportamentul sau acțiunile ei și DE CE.
După ce îți expui sentimentele și descrii comportamentul care a declanșat sentimentele respective, spune ce ți-ai dori să se întâmple diferit data viitoare sau chiar propune o soluție.
Spune ce simți
Pasul Sentimentele
Fii sincer și spune ce simți, fără să acuzi sau să învinuiești:
Mă deranjează atunci când... Mă simt trist atunci când...
Mă simt frustrat atunci când...
Pasul Comportamentul
Spune ce acțiune sau comportament te deranjează
...împrumuți ceva de la mine și nu îmi returnezi atunci când promiți ... faceți planuri să vă jucați în pauză și nu mă includeți și pe mine
... vrei să alegi doar tu programul la care să ne uităm la TV
Pasul DE CE?
Explică motivul pentru care comportamentul sau acțiunea celeilalte persoane te-a făcut să te simți într-un anumit fel
...doarece țin la lucrurile mele ... deoarece aș vrea să mă joc și eu cu voi
... doarece am și eu programe preferate la care aș vrea să ne uităm
Pasul Soluția
Propune o soluție sau spune-i celeilalte persoane ce ai dori ca ea să facă diferit acum sau data viitoare când se întâmplă o situație similară.
Aș vrea să te ții de promisiune data viitoare. Ați putea să mă includeți și pe mine în joc?
Ce-ar fi să alegem fiecare cate un episod de 10 minute din programul preferat?
Fii o Bufniță asertivă
Bifează cu "v" toate exemplele de mai jos în care comunicarea este asertivă și cu "x" acolo unde comunicare nu este asertivă.
Ana este deranjată pentru că, Maria, colega ei de bancă îi pune mereu întrebări în timpul orei și o face să nu mai fie atentă la lecție. Ana alege să nu îi spună nimic Mariei.
Sorin s-a enervat pentru că fratele lui s-a jucat cu setul lui de lego fară să îi ceară voie, așa că îi strică toată construcția pe care o făcuse.
Alex s-a enervat pentru că a fost jignit de un coleg. Respiră adânc și se pregătește să îi spună ce îl deranjează.
Eric s-a împiedicat de ghiozdanul pe care Sandra îl lasă mereu în drum. Enervat, Eric ia ghiozdanul Sandrei și îl trântește.
David nu este de acord cu propunerea Emei de a împarți echipele în fete și băieți așa că, face și el o altă propunere după ce Ema a terminat ce avea de spus. "Ce părere aveți dacă....?"
Ștefan îi spune lui Tudor "cap pătrat" pentru că nu a știut să rezolve o problemă la matematică.
Alina îi spune fratelui ei mai mic că nu sunt bune ideile lui și că trebuie să o asculte pe ea pentru că ea este mai mare și trebuie să fie "șefa" atunci când se joacă. Sebastian îi spune Dianei: "Nu mă simt bine atunci când trebuie să mă joc mereu numai după regulile tale. Aș vrea să facem împreună regulile și să îmi dai și mie ocazia să spun ce idei am. "
Andrei își dorește să se joace și el leapșa în pauză împreună cu colegii lui și stă mereu pe banca din curtea școlii, așteptând să fie invitat la joacă.
Planul meu
pentru a spune ce mă deranjează
Rămân calm
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
număr până la 10
Spun ce simt si DE CE
Spun ce am nevoie sau propun o soluție
sau respir adânc
Mă simt.... atunci când...... pentru că.......
Am nevoie să..... Ce zici dacă.....? Am putea să....
Folosește cuvinte să spui ce te deranjează și ce ai nevoie
Gândește-te la situații în care anumite comportamente sau acțiuni ale oamenilor din viața ta (părinți, frați/surori, colegi, prieteni) te fac să te simți trist, frustrat, dezamăgit, exclus și scrie mai jos cum poți comunica către ei felul în care te simți și ce ai nevoie să facă ei diferit.
Mă simt..... Mă simt.....
Atunci când....
Pentru că.... Atunci când....
Pentru că....
Ai putea să / Aș vrea să... Ai putea să / Aș vrea să...
Mă simt.....
Atunci când....
Pentru că....
Ai putea să / Aș vrea să... Mă simt.....
Atunci când....
Pentru că....
Ai putea să / Aș vrea să...
Poți să găsești varianta de comunicare asertivă?
Sofia este nervoasă pentru că Ana vrea de fiecare dată să facă numai ea regulile jocului. "Nu mă mai joc cu tine!
Mereu vrei să facem numai cum spui tu și nu accepți ideile mele niciodată.
Ești o prietenă rea!" Cum ar putea
Sofia să comunice asertiv?
Matei este supărat pentru că Ionuț s-a băgat în fața lui în timp ce își aștepta rândul să se dea pe toboganul cu apă.
Alege însă să nu spună nimic. "Ei nu-i nimic, poate să se dea el înaintea mea. Ce rost are să mă cert cu el?" Cum ar putea Matei să comunice asertiv?
Andrei este trist pentru că Olivia face adesea glume pe seama lui din cauza faptului că poartă ochelari. Îl deranjează de fiecare dată însă alege să nu spună nimic?" Cum ar putea Andrei să comunice asertiv?
Maria se apropie de sora ei mai mică și de colega ei de clasă pentru a le propune un joc. "Fetelor, eu sunt cea mai mare așa că eu fac regulile pentru jocul de-a magazinul. Eu sunt vânzătoarea iar voi clienții. Trebuie să faceți cum vă spun eu că altfel nu vă primesc în joc. " Cum ar putea Maria să comunice asertiv?
