leben! Ausgabe 1

Das ist doch

Fitness-irrtümer aufgedeckt

leben!

Fitness! GesunDheit! entsPAnnunG! ein LeBen LAnG!

seite 8

DAS KunDenMAGAZin DER hAMMer sPOrt AG Ausgabe 01 | Mai–Juli 2012

»Sport ist mein Leben!« 20 Fragen an sebastian Betz, Basketballer bei ratiopharm ulm seite 6

Was bringen Vitaminpräparate? seite 15

Kochen mit & für Kids 4 rezepte zum Ausprobieren! seite 16

Gewinnen sie den neuen hAMMer-Kickertisch! seite 23

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Von-Liebig-Str. 11 89231 Neu-Ulm Tel.: 0731 - 974 88 10

AUGSBURG

KAISERSLAUTERN

NEU-ULM

DIREKT VOM HERSTELLER!

Das HAMMER SPORT-Team // mit den Geschäftsführern Markus Hammer (vorne links) und Roland Mayer (vorne rechts)

„Du musst fit sein und so aussehen!“ – ein Credo, das sich in der Gesellschaft inzwischen festgesetzt hat. Da wird auf den Modeschauen Size 0 zur Schau getragen und auf den Heftcovern mit Photoshop die Fettpölsterchen wegretuschiert, Diäten werden öffentlich diskutiert und kohlenhydratreduzierte Nahrung bevorzugt … Stopp! Ja, diese Zeitschrift behandelt auch die Themen Fitness und Ernährung, jedoch geht es uns mehr um Vitalität, gesunde Fitness und einfach rundum Wohlfühlen. Hier steht weniger die Optik im Mittelpunkt, sondern wir möchten unseren Lesern die Verantwortung bewusst machen, die wir für unsere Körper haben. Wenn wir einen gesunden Lebensstil führen, fühlen wir uns fitter und vitaler und fühlen uns einfach wohl.

Als Hersteller für Fitnessgeräte kennen wir uns natürlich in Sachen Fitness bestens aus. Wir kennen die positiven Effekte, die eintreten, wenn man länger Sport macht: ein gesundes Herz-Kreislauf-System, die Verbesserung des Immunsystems und die Anti-Stress-Wirkung. Mit Sport sorgen Sie nachhaltig für Ihre Gesundheit. Körper und Geist sollten immer im Einklang sein. Dabei hilft eine gesunde Ernährung und Entspannung. Schlagwörter, die Sie in unserem Untertitel entdecken und anhand dieser wir das Magazin strukturiert haben. Mit leben! möchten wir Ihnen, liebe Leserinnen und Leser, unsere Begeisterung für Fitness, Sport und einen gesunden Lebensstil näher bringen und Sie mit Informationen und kleinen Tipps unterstützen, sich gerne und möglichst oft um Ihren Körper zu kümmern. In dieser ersten Ausgabe behandeln wir u. a. die Themen mentale Kraft und den Wunderzucker Xylitol, beschäftigen uns mit dem liebsten Fitnessgerät der Deutschen, dem Crosstrainer, und sind dem Trend E-Bike auf der Spur.

Wir wünschen Ihnen beim Lesen viel Spaß!

Sie haben es in der Hand! Leben Sie mit!

Ihr HAMMER SPORT-Team

Kaleidoskop

4

20 Fragen an Sebastian Betz

6

Fitnessirrtümer

8

Die Kraft des Mentalen

9

Zahlen, Daten, Fakten

10

Läufst du noch, oder crosst du schon?

14

Vitamine

15

Kochen für & mit Kids

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Karies? Nein danke!

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ADHS – viel Bewegung hilft

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Durchatmen und Durchstarten

19

Vier Trainingsgeräte für den Sommer

20

Auf der Überholspur – E-Bikes

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Rätselspaß

23

Sie wollen „leben!“ in Zukunft kostenfrei zugeschickt bekommen?

Schreiben Sie uns eine E-Mail an leben@hammer.de

Impressum Verlag // KSM Verlag Jens Gehlert Schaffnerstraße 5 89073 Ulm Tel.: 0731 3783293 Fax: 0731 3783299 www.ksm-verlag.de

leben!

Ausgabe 01 // Mai–Juli 2012

Redaktionsleitung, CvD // Daniel M. Grafberger (dmg) Redaktion // Jona Göttsche, Sarah Klingel, Sylvia Liebscher, Dr. Philipp Zapp Titelfoto // HAMMER SPORT AG

Fotos // HAMMER SPORT AG, Daniel M. Grafberger, Fotolia Gestaltung // Michael Stegmaier Erscheinungsweise // 4 x jährlich Auflage // 20.000 Druck // Geiselmann Printkommunikation, Laupheim

Herausgeber // HAMMER SPORT AG, Von-Liebig-Straße 21, 89231 Neu-Ulm Vorstand (V. i. S. d. P.) // Dipl.Kfm. Markus Hammer, Dipl.

Betriebswirt (BA) Roland Mayer

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leben!

Kaleidoskop

ACtiOn nOnstOP ...

Das Mountainboard ist die sommerliche Alternative für Snowboarder. Das Funsportgerät erinnert an ein Skateboard mit zu großen Reifen. Den Adrenalinkick gibt es in der freien Natur, entweder Hang abwärts oder mit einem Kiteschirm und Lenkdrachen in flachen Gegenden. Was zählt sind die richtige Balance und Geschick. Der Trendsport mit Nervenkitzel.

Infos gibt’s hier: www.allterrainboard.de

topmodel

rCX5 ist das neue von polar. der Multisportcomputer gibt den Überblick beim Laufen, radeln und schwimmen. triathleten können sich auf die pulsmessung im Wasser freuen. schrittund geschwindigkeitsanzeigen sowie ein gps-sensor sind das besondere Extra.

Angenehmer tragekomfort und leichtes handling machen den rCX5 zum optimalen Begleiter beim sport. polar rCX5 //

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Laue sommerabende laden zum outdoor-sport ein. Mit der richtigen Ausstattung kein problem. die Stirnlampe von petzl ist ideal zum Joggen in der Abenddämmerung, Camping & Co. Mit zwei LEd-Leuchten, verstellbarem stirnband und schwenkbarem Lichtkegel lässt sich die stirnlampe schnell für jede Aktivität anpassen. petzl - tikkina 2 - stirnlampe //

4

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Alpen-Enthusiasten ... ... lassen sich Jahr für Jahr vom Bergmassiv begeistern. Wandern, Mountainbike fahren, Bergsteigen, Motorrad fahren, Wellness-urlaub etc. locken. seinen individuellen Alpen-urlaub mit unzähligen Möglichkeiten kann man mit hilfe dieser Website planen: www.alpenjoy.de leben!

Ausgabe 01 // Mai–Juli 2012

sLACKLining

ist die Balancesportart, die einen sofort packt und nicht mehr los lässt. Alles, was man dafür braucht, ist ein Schlauch- oder Gurtband und den richtigen Outdoor-Ort. Super für alle Sportler, die ihre Konzentration, ihr Gleichgewicht und ihre Koordination trainieren wollen.

Für Einsteiger: 10 m Clip’n slack set von slackline-tools //

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SONNENBRILLE

die gehört zum outdoor-sport. damit kommt man auch bei wechselnden Lichtverhältnissen sicher ans Ziel. die XKross-Brille gibt es in den Kategorien running, ski, Water und Bike. speziell angebrachte Windkanäle sorgen auch bei hochleistung für klare sicht. szios XKross sportbrille //

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Einfach mal den Alltag hinter sich lassen. Nehmen Sie sich Zeit für die schönen Momente im Leben. Mit einem Wohlfühl-Programm im malerischen Allgäu klappt das wunderbar. Bei Massagen, Heubädern und Kneipp-Anwendungen findet man sein Gleichgewicht wieder. Die Akkus werden in der beeindruckenden Bergwelt wieder aufgeladen. www.berghof-pfronten.de

leben!

Ausgabe 01 // Mai–Juli 2012

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Fitness!

Ernährung!

Gesundheit!

Entspannung!

20 Fragen an

Sebastian Betz

Sebastian Betz, 26, ist Profil-Basketballer bei ratiopharm ulm. Geboren in Oberbayern, startete er seine Karriere beim Zweitligisten Tröster Breitengüßbach. Seit der Saison 2007/08 begeistert der Defensivspezialist die Fans von ratiopharm ulm. In Ulm fühlt er sich wohl – wegen des tollen Teams, aber natürlich auch, weil er hier seine Liebe fand. „leben!“ hat den Sportler auf 20 schnelle Fragen getroffen.

Foto // Hammer Sport AG

1. Was bedeutet Ihnen Sport?

Sebastian Betz: Sport ist mein Leben.

2. Wann war Ihnen klar, dass Sie Profisportler werden wollen?

Ich habe irgendwann gemerkt, dass ich besser bin als die anderen. Sein Hobby zum Beruf machen zu können, ist das Schönste, was man erreichen kann. Bei mir hat dann eins zum andern geführt.

8. Welche Sportarten betreiben Sie sonst noch?

Mir macht vieles Spaß. Im Sommer fahre ich Fahrrad, spiele Fußball und Volleyball. Aber es gibt nichts, bei dem ich sage: Das ist die Sportart neben Basketball.

9. Dürfen Sie auch Skifahren?

Nein. Motorradfahren und Fallschirmspringen gehen auch nicht. Und leider auch kein Snowboarden.

3. Warum Basketball?

Früher bin ich parallel zum Basketball auch BMX-Racing gefahren. Es war mir dann wichtiger, Teamsport zu machen.

Im Basketball spielt jeder auch für den anderen.

10. Wie viele Trainingseinheiten haben Sie in der Woche?

Wir haben zwei Trainingseinheiten am Tag. Morgens eine Krafteinheit und danach Wurftraining. Am Abend gibt es das Mannschaftstraining. Ab Donnerstag fängt man an, sich auf die Stärken und Schwächen der Gegner vorzubereiten.

4. Wie wichtig ist dabei Talent?

Es ist nicht das Wichtigste. Viele verlieren den Mut, weil sie denken, sie sind von der Natur nicht so bevorzugt wie andere.

Ich denke, durch harte Arbeit kann man viel wettmachen.

11. Gibt es auch sportfreie Tage?

Meistens der Tag nach einem Spiel. Ich gehe dann einfach laufen, für die Regeneration und um wieder in einen Rhythmus zu kommen.

5. Sie spielen in der ersten Bundesliga. Gibt es weitere sportliche Ziele?

Wir haben eine gute und talentierte Mannschaft. Es wäre schön, das in den nächsten Jahren weiter auszubauen. Persönlich will ich mich in den Bereichen verbessern, in denen es möglich ist.

12. Worauf achten Sie bei Ihrer Ernährung?

Im Laufe der Zeit habe ich gemerkt, dass es extrem wichtig ist, wann man isst. Mir war früher nicht bewusst, dass mein Körper gleich nach einem Spiel viele Kohlenhydrate braucht, damit er nicht seine Reserven angreift. Das funktioniert bisher ganz gut.

6. In der Saison 2009/10 waren Sie oft verletzt. Wie sind Sie motiviert geblieben?

Die Hauptmotivation war, ab und zu beim Training dabei zu sein und sich Spiele anzuschauen. Da gab es den Anreiz, wieder Anschluss zu finden und sich ranzukämpfen.

13. Haben Sie Laster?

Nein, überhaupt nicht (lacht). Ab und zu esse ich auch gerne was Süßes, aber ich muss nicht zwei Mal die Woche zu McDonald’s gehen.

7. Wie sieht die Stunde direkt vor einem Spiel aus?

Wir haben ein vom Coach vorgegebenes Aufwärmprogramm.

Ich mache ein paar Würfe, aktives Dehnen, Schnellkraftübungen und höre Musik. Eine spezielle Marotte habe ich nicht.

6

14. Haben Sie Hobbys außerhalb des Sports?

Ich mache derzeit ein Fernstudium in Wirtschaftspsychologie.

Da bleibt zu wenig Zeit, um noch ein ausschweifendes Hobby zu haben.

leben!

Ausgabe 01 // Mai–Juli 2012

Fitness!

Ernährung!

Gesundheit!

Entspannung!

Defensivspezialist // Sebastian Betz

15. Welche Erwartungen haben Sie an die RatiopharmArena?

Die Halle ist ein Schmuckkästchen, mit dem die Stadt und auch unser Verein viel mehr Möglichkeiten bekommen. Man sollte die TV-Übertragungen nutzen, um den Basketball über die Grenzen von Ulm hinaus zu verbreiten.

18. Sind Sie eifersüchtig auf den Fußball in Bezug auf die Popularität?

Das kann man nicht vergleichen, weil die Geschichte des Sports eine andere ist. Man versucht jetzt, die EM nach Deutschland zu holen, um den Basketball populärer zu machen.

16. Würden Sie die Größe des Publikums als größte Veränderung bezeichnen?

Dadurch, dass die Fans extrem nahe dran sein werden, wird es allein von der Akustik her eine ganz andere Atmosphäre sein als in der Kuhberghalle. Das wird die Mannschaft gehörig pushen.

19. Fühlen Sie sich in Ulm wohl?

Ja. Meine Freundin ist hier und ich habe mir einen Freundeskreis aufgebaut. Ulm ist auf jeden Fall meine zweite Heimat geworden.

17. Ist die Nachwuchsförderung in Deutschland ausreichend?

Beim Fußball gibt es gute Angebote für ein Training auf hohem Niveau mit qualifizierten Trainern. Im Basketball fehlt die Infrastruktur dafür. Das wird noch Jahre dauern, wenn es überhaupt jemals so professionell gemacht wird. leben!

Ausgabe 01 // Mai–Juli 2012

20. Was fällt Ihnen spontan zu Dirk Nowitzki ein?

Ich kenne Ihn nicht persönlich. Von Per Günther weiß ich aber, dass er durch seinen Erfolg nicht abgehoben ist. So jemanden kann man auf jeden Fall als Vorbild nehmen.

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Fitness!

Ernährung!

Gesundheit!

Entspannung!

Das ist doch Quatsch!

Sie denken, Muskelkater muss man wegtrainieren?

Augen zu und weiter trainiert ist nicht das, was der Körper jetzt braucht. Durch eine Überforderung der Muskulatur kommt es zu Mikrorissen in den Muskelfasern, was zu einer Entzündungsreaktion führt. Dadurch schwellen die Muskeln an und schmerzen. Was die Muskulatur jetzt braucht, sind sanfte Bewegungen und Wärme zur besseren Durchblutung.

Dadurch verbessert sich die Regeneration.

Für Sie ist ein Tag ohne Training Zeitverschwendung?

Zur Regeneration gehören auch Ruhetage. Regelmäßiges Training ist zwar gut, aber ohne ausreichende Erholung stagnieren oder negieren sich die Trainingserfolge. Die Pause muss der Trainingsintensität angepasst werden, sonst sind die Muskeln bald überbeansprucht. Leichtes Cardiotraining an Ruhe­tagen steigert die Ausdauer, die dann wieder das Krafttraining unterstützt.

Gängige Irrtümer, die dringend ausgeräumt werden müssen Korrektor // Sylvia Liebscher

Für Ihre Fitness gehen Sie regelmäßig Walken?

Die Grundidee ist nicht falsch. Schonende Bewegung ist gut, wenn man nach langer Pause wieder aktiv werden möchte.

Aber für die Fitness ist gemächliches Walken einfach zu wenig. Weder die Lungenkapazität wird gesteigert noch der Blutdruck gesenkt. Um das zu erreichen muss man auch Power in die Bewegung legen. Das heißt, ab und zu die Gangart erhöhen und auch ein bisschen außer Puste kommen.

Denken Sie, dass man nur bei einem Training über 30 Minuten Fett verbrennt?

Das stimmt zum Glück nicht. Die Muskulatur hat mehrere Möglichkeiten, um sich Energie für Bewegungen bereitzustellen. Sind die Energielieferanten ATP und Kohlenhydrate verbraucht, nimmt die Fettverbrennung nach etwa 30 Minuten rapide zu. Aber auch schon davor wird Fett zur Energiegewinnung verbrannt. Der Fitness-Irrtum ist somit auch nicht ganz aus der Luft gegriffen.

Sie denken, ein Mal auspowern alle zwei Wochen reicht völlig aus?

Couch-Surfing ist leider noch keine Sportart. Seltene Bewegung ist zwar besser als keine, aber für einen Trainingserfolg reicht das nicht. Der Körper reagiert nach einmaligem Bewegungsinput mit einem Muskelwachstum. Ist die nachfolgende Pause länger als eine Woche, ist man wieder auf Anfangs­ niveau. Will man seine Fitness auf einem konstanten Level halten, muss man sich zwei bis drei Mal pro Woche bewegen.

Sie bleiben Ihrer erfolgreichen Trainingsmethode auf Biegen und Brechen treu?

Abwechslung tut gut. Auch wenn man ständig mehr Kraft entwickelt, heißt es nicht, dass der Muskel optimal trainiert wird. Muskeln gewöhnen sich an Bewegungsmuster und wachsen nicht mehr so schnell. Variationen im Training aktivieren mehr Muskeln und verhindern Eintönigkeit. Außerdem lernt unser Gehirn durch Variationen, den besten Weg für Bewegungsabläufe zu wählen.

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leben!

Ausgabe 01 // Mai–Juli 2012

Fitness!

Ernährung!

gEsundhEit!

EntspAnnung!

Mehr als nur ein sprichwort: Die meisten Kämpfe werden im Kopf entschieden

Mit Willenskraft ist vieles möglich// Lewis Pugh im Eiswasser (Quelle: Wikipedia/Lewis Pugh)

Die Kraft des Mentalen Am 15. Juli 2007 steht Lewis Pugh am geografischen Nordpol. Er trägt eine Badehose, Kappe und Schwimmbrille. Konzentriert schaut er auf das minus 1,7 Grad kalte Meerwasser, läuft zur Eiskante und springt hinein in die eisige Umgebung.

Er schwimmt einen Kilometer weit an einem Eisriss entlang, nach 18 Minuten steigt er wieder aus dem Wasser und wird von seinem Begleitteam in Empfang genommen.

Allein durch ein körperliches Training ist diese Leistung nicht erklärbar. Unter normalen Umständen zieht sich in dieser Kälte die Lunge zusammen, Herzschlag und Blutdruck schießen in die Höhe und der Körper kollabiert. Pugh hat sich diese Reaktionen abtrainiert.

Mit einem Ritual nutzt er die mentale Komponente für sich.

Vor dem Sprung hört er Musik von Verdi, dann wechselt er zu Puff Daddy, um sich aggressiv zu machen. Und er stellt sich vor, wie das kalte Wasser auf seiner Haut brennt, wie das Salzwasser schmeckt und das Begleitboot neben ihm ist. Er peitscht seine Körpertemperatur allein dadurch auf 38,4 Grad hoch.

Rituale sind der Schlüssel dazu, sich ganz auf ein Ziel zu konzentrieren. Im Sport ist das offensichtlicher als in anderen Lebensbereichen. Dabei lässt sich diese Strategie einfach übertragen. Kommt man nach einem anstrengenden Arbeitstag nach Hause, hilft es, ein Zeichen zu setzen, um abzuschalleben!

Ausgabe 01 // Mai–Juli 2012

Kopfarbeiter // daniel M. grafberger

ten. Das kann der Wechsel in bequeme Freizeitklamotten sein oder das Händewaschen. Was zählt ist, dass man die körperliche Handlung mit der gedanklichen Veränderung kombiniert und alles andere ausblendet.

Was der Kopf sich nicht vorstellen kann, kann der Körper schwer umsetzen. Deshalb steht am Anfang immer die konkrete Vorstellung im Kopf, in der wir eine Situation erfolgreich meistern. Wer für einen Marathon trainiert, setzt sich immer wieder Etappenziele, die auch realistisch erscheinen.

Der Gedanke an das gesteckte Ziel macht dann nicht mehr Angst, sondern weckt den Ehrgeiz und motiviert. Die Einheit von Kopf und Körper ist dabei nicht zu überschätzen.

Der kubanische Boxtrainer Alcides Sagarra hat seinen Boxern eine einfache Methode gezeigt, um das Gehirn in Stresssituationen auszubalancieren. Als natürliche Reaktion auf Stress ist die linke Gehirnhälfte viel aktiver als die rechte.

Dadurch werden zu viele Stresshormone produziert, und die Konzentration auf das Ziel ist nicht mehr möglich. Die linke Gehirnhälfte kann gedämpft werden, wenn die rechte herausgefordert wird. Als Aktivator hat Sagarra seine Boxer mit der linken Hand einen Ball kneten lassen. Dadurch werden Signale an die rechte Gehirnhälfte geschickt, und das Gleichgewicht stellt sich wieder ein. Diese Strategie ist auch im Alltag leicht anzuwenden, wenn wir unter Druck geraten.

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Fitness!

Ernährung!

gEsundhEit!

EntspAnnung!

Zahlen, daten, Fakten Auf den punkt gebracht

statistikerin // sylvia Liebscher

hätten sie’s gewusst? deutschland ist seit november europameister im schach.

uM

13,4 %

Fakt: Ein schwerer radfahrer rollt schneller den Berg hinunter als ein leichter.

VErringErt siCh dEr

strEsshorMon-pEgEL ALLEin durCh dAs BEtrAChtEn EinEs WALdEs. // society for Forest Medicine, aus Men’s health

Wenn man ein stück sellerie isst, verbraucht man mehr Kalorien, als man zu sich nimmt.

Die Deutschen sitzen fast ein Viertel des tages.

Die 18- bis 29-Jährigen schaffen es mit 6 stunden 16 Minuten sogar auf noch mehr. Langes sitzen führt vor allem zu rückenproblemen.

// Zentrum für gesundheit, deutsche sporthochschule Köln

durch den Konkurrenzdruck bei der partnersuche sind singles dünner als Menschen in einer Beziehung. der Effekt tritt nicht auf, wenn singles wenig Konkurrenz befürchten. // Max-Weber-institut für soziologie

10

8 Jahre weniger Lebenserwartung haben Männer mit Übergewicht im gegensatz zu normalgewichtigen.

Werbung im Fernsehen macht Kinder dick, weil sie Lust auf Essen weckt.

Keine Auswirkungen auf das gewicht hat das Fernsehen ohne Werbeunterbrechung.

// institut für vorbeugende Medizin, Kopenhagen, aus Men’s health

// Langzeit-studie der university of California in Berkeley aus Bild

Menschen mit großen beruflichen herausforderungen sind auch sportlich aktiver.

// statistisches Bundesamt

leben!

Ausgabe 01 // Mai–Juli 2012

Fitness!

Ernährung!

gEsundhEit!

EntspAnnung!

14 Jahre mehr Lebenserwartung erreicht man allein durch 15 Minuten Bewegung pro tag. // the Lancet aus spiegel

33 % 15 % der Kinder und Jugendlichen zwischen drei und 17 Jahren sind übergewichtig // Forsa-umfrage im Auftrag der tK

32 %

Der DeutsChen treiBen nieMALs sPOrt. // gesellschaft für Konsumforschung (gFK), in: Freizeit-Monitor

leben!

Ausgabe 01 // Mai–Juli 2012

Der hunDeBesitZer sinD VitALer ALs ihre MitBÜrGer unD BeWeGen siCh ÜBerDurChsChnittLiCh VieL. // Journal of physical and Activity and health aus spiegel

Fußball begeistert Millionen Zuschauer. Aber nur 2 % der deutschen spielen selbst. 27 % schwingen sich dafür regelmäßig aufs Fahrrad. // studie der gesellschaft für Konsumforschung (gfK)

die deutschen werden aktiver. 36 % treiben zwei bis drei Mal die Woche sport. 2001 waren es nur 27,3 %. // gesundheitsmagazin hausArzt-patientenMagazin aus Apotheken umschau

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Fitness!

Ernährung!

gEsundhEit!

EntspAnnung!

es lebe der sport!

die Überschrift ist für viele ebenso das Motto wie der noch persönlichere satz „sport ist mein Leben!“. Wir haben zwei Menschen getroffen, in deren Leben der sport eine große rolle spielt. Jona göttsche, 28, und roger Menck, 69, haben den leben!-sport-Fragebogen ausgefüllt.

Erfasser // daniel M. grafberger

name roger Menck Alter 69 Beruf Fachlehrer technik, Kunst, sport i. r.

Größe und Gewicht 185 cm, 86 kg Welche sportart/-en betreibst Du? Moderner Fünfkampf (Fechten, schießen, reiten, schwimmen, Laufen), triathlon, drachenboot Deine erfolge im sport?

Mehrfacher deutscher Meister, Welt- und Europameister im Moderner Fünfkampf (Einzel/team) sowie württembergische und deutsche spitzenklasse im Florettund degenfechten Dein persönlicher Moment, der Dich für sport begeistert hat? das natürliche „tanken“ von glückshormonen durch sportliche Aktivitäten. Viele persönliche Begegnungen (Freunde) in aller Welt.

Welcher Aspekt ist Dir persönlich wichtig am sport?

Ein freudvolles und friedliches Miteinander und die neugierde auf neue Begegnungen und Ereignisse weltweit.

Was motiviert Dich beim sport?

Freude an der Bewegung und eigenen gesundheit im Kreise guter Freunde, aber auch der eigenen Familie (3 erwachsene Kinder, 1 Enkel) Auf was achtest Du besonders bei Deiner ernährung?

Möglichst gesund und abwechslungsreich (gemüse, obst, Fisch, Fleisch) und im Besonderen thE – freie hanfprodukte wie Müsli etc.

Dein Vorbild im sport heißt?

Alle spitzensportler(innen) mit Vorbildfunktion (drogen- und dopingfrei!) hat sport für Dich im Leben die höchste Priorität?

Fast ja – beruflich bedingt (Lehrer, trainer) mit entsprechendem sozial-pädagogischem Anspruch Was ist Dein Lebensmotto?

Man kann dem Leben nicht mehr stunden geben – aber den stunden mehr Leben.

Welches sportgerät würdest Du mit auf eine einsame insel nehmen? pfeil und Bogen

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leben!

Ausgabe 01 // Mai–Juli 2012

Fitness!

Ernährung!

gEsundhEit!

EntspAnnung!

name Jona göttsche Alter 28 Beruf pressereferentin Größe und Gewicht 176 cm, 71 kg Welche sportart/-en betreibst Du? Fitness, tanzen, saisonal schlagball, Beachvolleyball und skifahren Deine erfolge im sport? inselwettkampf-sieger im schlagball, segelschein und skilehrer-Lizenz. Ansonsten die zahlreichen tollen Aufführungen als ich noch intensiv getanzt habe.

Dein persönlicher Moment, der Dich für sport begeistert hat?

An einen konkreten Moment kann ich mich nicht erinnern, ich weiß nur noch, dass ich viel sport im tV sehen durfte und wir als Familie viel unterwegs waren.

Welcher Aspekt ist Dir persönlich wichtig am sport? der Ausgleich vom Alltag, der spaß an der Bewegung und letztendlich ein trainierter Körper.

Was motiviert Dich beim sport?

Musik, andere sportler und das super Körperempfinden, wenn man merkt: „da geht noch mehr!“ Auf was achtest Du besonders bei Deiner ernährung?

Ausgewogenheit. Wenig Fleisch, viel grünzeug und Vollkornprodukte in Bio-Qualität.

Wenig süßigkeiten.

Dein Vorbild im sport heißt? puh, ich habe gar keins. Finde die hingabe aller sportler für ihren sport super! hat sport für Dich im Leben die höchste Priorität? nein, da sind Freunde und Familie wichtiger, aber sport hat trotzdem eine hohe priorität. damit bin ich aufgewachsen, das habe ich studiert!

Was ist Dein Lebensmotto?

Bewusst leben und erleben.

Welches sportgerät würdest Du mit auf eine einsame insel nehmen? hanteln, Bälle und eine slackline

leben!

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Fitness!

Ernährung!

gEsundhEit!

EntspAnnung!

Läufst du noch, oder crosst du schon?

Für viele ist das training auf dem Crosstrainer nicht mehr wegzudenken instructor // Jona göttsche

Sie stehen schon in den Startlöchern, um Laufen zu gehen, und dann reicht doch ein Blick auf das nasskalte Wetter, um wieder auf die Couch zurückzukehren ... Gerade Sportler, die sich gerne draußen bewegen, haben bei schlechtem Wetter ein Tief. Für andere ist es generell ein Problem, sich nach der Arbeit noch einmal aufzuraffen. In beiden Fällen können Indoor-Trainingsgeräte zum Trainieren der Ausdauer Abhilfe schaffen. Der populäre Heimtrainer wurde hier von seinem Spitzenplatz verdrängt. Auf Platz eins der Beliebtheitsskala steht derzeit der Crosstrainer. Grund genug, sich dieses Cardiogerät genauer anzusehen! im gegensatz zum heimtrainer wird auf einem Crosstrainer nicht sitzend, sondern stehend trainiert. die Bewegung simuliert das gehen. die Füße werden dabei auf den Fußstützen platziert, die Arme greifen die Armstangen und bewegen diese über Kreuz (engl.

Cross) mit. der oberkörper wird effektiv mit beansprucht. durch die aktive Bewegung von Beinen, rumpf und Armen wird jede Menge Energie verbraucht. Bei moderatem training verbrennt der Körper in einer stunde etwa 600 Kilokalorien. Auch das herz-Kreislaufsystem passt sich der trainingbelastung an. der puls senkt sich, die sauerstoffaufnahmefähigkeit steigt und das herz wird leistungsfähiger. die durchblutung verbessert sich, das immunsystem wird gestärkt. Wesentliche risikofaktoren wie Übergewicht, Bluthochdruck und erhöhte Blutfettwerte lassen sich durch das Ausdauertraining auf dem Crosstrainer minimieren.

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inForMAtion tipp: und einen weiteren hier kann sich jeder einen Vorteil bietet der professionellen trainingsplan Crosstrainer: trotz für sein Cardiogerät erstellen Bewegungsabläufen lassen. Alter, geschlecht, Fitwie beim Walken nesszustand und trainingsziel oder Joggen bleibt sowie aktuelle sportwisdas belastende senschaftliche Erkenntnisse Aufkommen auf werden berücksichtigt: dem Boden aus. die www.der-trainingsplan.de Füße bleiben stets auf den Fußstützen, die Bewegung wird so in der schwebe gehalten und ist dadurch gelenkschonender. Kann man wegen gesundheitlichen problemen nicht joggen, ist der Crosstrainer die heilsame Alternative. das training kann schonend, aber wirkungsvoll fortgeführt werden.

Beim typischen Crosstrainer befindet sich das schwungrad hinter dem trainierenden. neuerdings drängen sogenannte Ellipsentrainer auf den Markt, bei denen die schwungscheibe vorne am gerät angebracht ist. so wird die schrittbewegung etwas länger und flacher.

das training mit dem Crosstrainer ist vielfältig. hochwertige Crosstrainer bieten unterschiedliche trainingsprogramme für jeden geschmack an. hier kann zwischen Berg- und tal-profilen und individuellen pulsprogrammen gewählt werden. Über die handpulssensoren an den griffen kann der puls ganz leicht gemessen werden.

Cardiosportler und Fitnessfans können sich mit den heimtrainingsgeräten in der kalten Jahreszeit fit halten und im Frühling gleich wieder in der freien natur Vollgas geben.

Untrainierte Einsteiger können auch im Wohnzimmer sport treiben und personen mit gesundheitlichen problemen sich so ihre Fitness erhalten. der Crosstrainer – ein gerät für alle Fälle! leben!

Ausgabe 01 // Mai–Juli 2012

ernährunG!

FitnEss!

gEsundhEit!

EntspAnnung!

An apple a day … … stärkt die Abwehrkräfte und spart den Arztbesuch

Um sich im Winter wirksam vor Erkältungen und Grippe zu schützen, ist eine ausreichende Versorgung mit Vitaminen wichtig. Dazu greifen die einen verstärkt ins Obst- und Gemüseregal, während andere ihren Vorrat an Vitaminpräparaten aufstocken. Vitamine stärken unser Immunsystem, beeinflussen unsere Stimmung und sind unverzichtbar für unsere Fitness, da sie an vielen Stoffwechselvorgängen beteiligt sind. Weil der Körper die meisten Vitamine nicht selbst herstellen kann, müssen sie mit der Nahrung aufgenommen werden.

Vitaminist // Jens gehlert

Es gibt 13 bekannte Vitamine, die in wasser- und fettlösliche unterteilt werden.

Die wasserlöslichen B-Vitamine und Vitamin C können nicht gespeichert werden und müssen deshalb regelmäßig durch die Nahrung zugeführt werden. Fettlösliche Vitamine können in den Fettdepots unseres Körpers gespeichert und bei Bedarf mobilisiert werden. Zu ihnen zählen die Vitamine A, D, E und K. Karotten werden deshalb oft mit Fett verzehrt, weil man davon ausgeht, dass dadurch das beta-Carotin, die Vorstufe von Vitamin A, besser vom Körper aufgenommen wird.

Vitamin

Vorkommen

Wirkung

C

sanddorn, Kiwi, Apfel, orangen, Kartoffeln

stärkt immunsystem, 100 mg schutz gegen freie radikale

D (gruppe mit Vitamin d2 und d3)

Fördert KalziumAvocado, manche Fische, aufnahme für den gering in Milch- Knochenaufbau produkten

5 µg

e (gruppe von 16 Vitaminen)

pflanzenöle, nüsse

unterstützt Konzentration, stärkt immunsystem

10–15 mg

K (gruppe von Vitaminen)

hähnchen, sauerkraut, Kohl

Knochenverfestigung, 0,001–2 mg Blutgerinnung

leben!

Ausgabe 01 // Mai–Juli 2012

empfohlene tagesdosis

inForMAtion tipp: 5 portionen obst und gemüse am tag und sie sind bestens mit Vitaminen versorgt. die portionen werden immer mit der eigenen hand bemessen, vor allem bei Kindern.

Unter Experten ist es umstritten, ob die Versorgung mit Vitaminen durch die gewöhnliche Nahrungsaufnahme gewährleistet ist oder ob eine Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln notwendig ist. Bei einer ausgewogenen Ernährung können im Normalfall Mangelerscheinungen ausgeschlossen werden.

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung gibt für eine gute Vitaminversorgung die Richtlinie vor, täglich fünf Portionen an Obst und Gemüse zu verzehren.

Eine Portion entspricht dabei einer Handvoll Obst oder Gemüse. Ein Apfel wäre beispielsweise eine Portion Obst.

Mit dieser Menge werden dem Körper alle nötigen Vitamine geliefert und eine Nahrungsergänzung mit Vitaminpräparaten ist im Normalfall nicht nötig.

Da der Vitaminbedarf abhängig von Sport und Belastung erhöht ist, können Ergänzungen hier sinnvoll sein. Bei Infekten wie einer Grippe hilft hochwertiges Vitamin C aus der Apotheke. Und Schwangere bekommen die Empfehlung, Folsäure für die gesunde Entwicklung des Fetus zu sich zu nehmen.

Leistungssportler sollten sich fachkundig beraten lassen, um Mangelerscheinungen vorzubeugen und sich ausreichend mit Vitaminen zu versorgen.

Da Sport die Abwehrkräfte zusätzlich stärkt, ist ein gesunder Mix aus Vitaminen und Bewegung genau richtig, um ohne Erkältung durch den Winter zu kommen.

Beispiel für eine tagesration: 1 Apfel, 1 orange, 1 paprika (salat), 1 Karotte (salat), 1 Kohlrabi (erhitzt)

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FitnEss!

ernährunG!

gEsundhEit!

EntspAnnung!

Kochen für & mit Kids den nachwuchs für Kochen und geschmack begeistern Ihr Kind mag am liebsten Schokolade und lässt dafür regelmäßig die Gemüseportion auf dem Teller liegen? Dann ist Kreativität gefragt, um eine ausgewogene Ernährung zu sichern. Beziehen Sie Ihre Kinder aktiv ein. Zeigen Sie ihnen die leckere Vielfalt an frischen Lebensmitteln und kochen Sie zusammen.

Das macht nicht nur Spaß, den Kindern schmecken die eigenen Kreationen auch gleich viel besser. Damit schaffen Sie schon früh ein Bewusstsein für das Thema Ernährung, was optimal für die Gesundheit Ihrer Kinder ist. Mit diesen drei Rezeptideen können Sie einsteigen.

Chefköchin // sylvia Liebscher

inForMAtion Was kann wer machen?

2 – 3 Jahre: Brote streichen, tisch decken, teig in Formen füllen 4 Jahre: gemüse/obst schälen (sparschäler), schnippeln mit Messer (unter Aufsicht) 5 Jahre: herderoberung und pfannkuchen backen (unter Aufsicht) grundschulalter: selbstständigkeit fördern, können selbst rezepte lesen

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Fitnessmuffins Zutaten für 4 Personen: 150 g Karotten (fein gerieben), 150 g säuerliche Äpfel (geraspelt), 50 g Walnüsse (gehackt), 150 g Mehl, 125 g Zucker, 1 TL Backpulver, etwas Salz, 1 TL Zimt, 3 Eier, 100 g Pflanzenöl, 1 TL Vanillezucker das obst und gemüse waschen, schälen und zerkleinern. hier können Kinder tatkräftig mithelfen. das Mehl, Backpulver, Zimt und die nüsse vermengen. Für Kinder eine leichte Aufgabe, die spaß macht. die Eier, Zucker, Vanillezucker und salz schaumig schlagen. das Öl langsam dazu einrühren. Anschließend Karotten, äpfel und die Mehlmischung unterheben. der teig kann dann auch von den Kleinsten in die Formen gefüllt werden. Bei 180 grad lässt man die Muffins für 20 bis 25 Minuten backen.

Bunte Bolognese Zutaten für 4 Portionen: 150 g Möhren, 1 Zwiebel, 2 Paprika, 2 EL Olivenöl, 300 g Tomaten (frisch oder aus der Dose), 400 g gemischtes Hackfleisch, 1 EL gehacktes Basilikum Auch hier können Kinder beim Waschen, schälen und schnippeln aktiv werden. die Möhren, Zwiebeln und die paprikas werden in Würfel geschnitten. das Öl in einem topf erhitzen und das hackfleisch und die gehackten Zwiebeln darin anbraten, bis das hackfleisch schön braun ist. dann die Möhren, paprikas und die tomaten dazugeben und das ganze mit salz und pfeffer würzen. das ganze zugedeckt noch zehn Minuten kochen lassen. Zum schluss noch einmal abschmecken und entweder frisches oder auch getrocknetes Basilikum dazu geben.

Lassen sie ihre Kinder den unterschied entdecken! Zu dieser leckeren soße passen nudeln, reis, Couscous oder auch Kartoffelbrei.

Kinderpunsch Zutaten für 4 Personen: 1 l Waldbeertee, 0,5 l Apfelsaft, 6 Nelken, 1 Stange Zimt, 2 unbehandelte Orangen, 1 Zitrone 1 EL brauner Zucker oder Honig dieses rezept können auch schulkinder schon alleine bewältigen. den tee aufbrühen und etwa fünf Minuten ziehen lassen. dann den Apfelsaft zugeben. Eine unbehandelte orange in scheiben schneiden und sie direkt in den punsch geben. die Zitrone und die andere orange auspressen und den saft auch in den punsch schütten. Jetzt den punsch noch einmal zehn Minuten erwärmen, dabei werden die Zimtstange und die nelken dazu gegeben. danach werden die gewürze wieder herausgenommen. Je nach geschmack kann der Zucker noch zugegeben werden oder auch honig verwendet werden. dieser Vitaminmix begeistert die Kinder! leben!

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Ernährung!

Fitness!

Karies?

Nein danke!

Ein Süßstoff als Kariesschutz? Kann das sein?

Ein Geheimtipp Zahnfee // Sylvia Liebscher

Information Woraus wir Xylitol gewonnen?

– Aus Naturprodukten wie Birke oder Mais – Kann mit Hilfe von Enzymen aus Glukose hergestellt werden In welcher Form gibt es Xylitol?

– Kaugummi – Lutsch-Pastillen – Zahncreme – Zucker Ob Xylitol enthalten ist, kann man auf der Verpackung nachlesen. In Apotheken wird man auch direkt beraten. Tiere dürfen Xylitol nicht verzehren, da die Gefahr eines Insulinschocks besteht.

leben!

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Gesundheit!

Entspannung!

Dr. Thomas Röll ist Zahnarzt für Ganzheitliche Zahnmedizin // Er betreibt seit 20 Jahren eine eigene Praxis in Ulm.

Xylitol ist ein Naturprodukt, das es in sich hat! Es erinnert geschmacklich an Zucker, kann ähnlich verwendet werden und schützt gleichzeitig unsere Zähne vor Karies. Und deshalb ist Xylitol unter anderem auch in Kaugummi enthalten.

Dass etwas Süßes gut für unsere Zähne ist, klingt nach Widerspruch.

Warum es aber dennoch zutrifft, kann Zahnarzt Dr. Thomas Röll erklären: „Vereinfacht ausgedrückt wirkt Xylitol karieshemmend, weil die Kariesbakterien den Zucker nicht verwerten können. Auch die Plaquebildung verlangsamt sich und die Zahnhartsubstanz wird durch eine verstärkte Speichelproduktion remineralisiert.“ Zusammenhänge, die schon Anfang der 70er-Jahre in den finnischen Turku-Zuckerstudien entdeckt wurden. Hier reduzierte Xylitol die Karies bei über 85 % der Versuchspersonen merklich. In Finnland wird Xylitol deshalb vom Zahnarzt-Verband zur Kariesprophylaxe empfohlen, in Deutschland ist der Zuckerersatz noch fast ein Geheimtipp.

Positive Effekte kann auch Dr. Röll in seiner Praxis beobachten. „Schon nach wenigen Wochen stelle ich bei meinen Patienten einen Rückgang der Kariesbildung fest. Selbst vorhandene kariöse Defekte werden positiv beeinflusst. Durch diese Verbesserungen nimmt auch der Stressfaktor ‚Karies und Zahnarztbesuch’ ab. Die Patienten kommen wesentlich entspannter zu mir.“ Wegen seiner wachstumshemmenden Wirkung auf Bakterien ist Xylitol auch ein wirksamer Schutz gegen Mittelohrentzündungen. Ebenfalls in einer finnischen Studie wurde nachgewiesen, dass Kinder um bis zu 40 % seltener an einer Mittelohrentzündung erkrankten, wenn sie Xylitol zu sich genommen hatten.

Sportler und Figurbewusste können von der Süßkraft des Xylitols ebenfalls profitieren. Xylitol hat 40 % weniger Kalorien und 75 % weniger Kohlenhydrate als Haushaltszucker und wird vom Körper langsamer verstoffwechselt. So verändert sich auch der Insulinspiegel kaum.

Die einzige Nebenwirkung: Bei zu hohen Dosierungen von Xylitol kann es wie bei anderen Zuckersatzstoffen zu Durchfall kommen. Ansonsten ist es unbedenklich anzuwenden. „Xylitol nimmt man am einfachsten in Form von Kaugummi oder Lutsch-Pastillen mehrmals täglich zu sich, das entspricht der optimalen Menge von fünf bis zehn Gramm pro Tag“, erklärt Dr. Röll. Die einfache Anwendung und die positiven Effekte, gerade auch bei Kindern, sind große Pluspunkte für das Naturprodukt.

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Fitness!

Gesundheit!

Ernährung!

Entspannung!

ADHS

viel Bewegung hilft

Betroffene können viele Möglichkeiten nutzen, um den Umgang mit ihrer Krankheit zu lernen Ruheexperte // Dr. Phillip Zapp

Das Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätssyndrom, kurz ADHS, ist eine psychische Störung, die meist schon im Kindesalter auftritt. ADHS zeichnet sich sowohl durch ein überaktives Verhalten als auch durch mangelnde Aufmerksamkeit aus. Etwa drei bis zehn Prozent der Kinder leiden unter dieser Krankheit. Da ADHS nicht heilbar ist, tritt es auch bei Erwachsenen auf. Wird ADHS diagnostiziert, müssen die Betroffenen erst lernen, mit den Symptomen umzugehen.

Da ADHS von den Betroffenen nicht kontrolliert werden kann, führt es oft zu einem Leistungsabfall in der Schule oder im Beruf. Der Grund ist nicht mangelnde Intelligenz. Es fehlt schlicht an der körperlichen Ruhe, um sich zu konzentrieren. Der erste Schritt nach der Diagnose ist meistens eine medikamentöse Behandlung. Das bringt in den meisten Fällen zwar eine schnelle Besserung, wird wegen unbekannter Spätfolgen allerdings nicht von allen angewendet.

Als Alternative bietet sich ein Ausgleich durch Sport an.

Hier kann der Drang nach Bewegung ausgelebt werden.

Der eigene Körper wird besser wahrgenommen, was zu kontrollierten Bewegungen führt. Dabei muss genau darauf geachtet werden, welche Sportarten geeignet sind. Durch die erhöhte Impulsivität gibt es eine größere Verletzungsgefahr. Geräteturnen ist problematisch, wenn nicht entsprechende Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden. Vor allem betroffene Kinder sollten mindestens mit Kopfschutz und anderer notwendiger Schutzkleidung ausgestattet sein.

Kampfsportarten sind wegen der Verletzungsgefahr für den anderen Teilnehmer als Einstieg nicht zu empfehlen.

Gute Alternativen sind Wassersportarten, Hip-Hop-Tanzen, Leichtathletik und Reiten.

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Information ADHS – Was ist die Ursache?

Die Ursachen sind noch nicht restlos geklärt. Allerdings organisieren sich einige Hirnregionen bei Betroffenen anders. Dadurch bereitet die Aufnahme und Weiterverarbeitung von Informationen Schwierigkeiten. Die Ressourcen können nicht optimal genutzt werden.

Diese Sportarten geben den Betroffenen die Möglichkeit, selbst zu bestimmen, wie schnell sie lernen wollen.

Hilfe bei ADHS Mannschaftssport und Erste Anlaufstelle für Inforleistungsorientierter Sport mationen: ADHS Deutschland frustrieren dagegen oft e.V., Tel. 030 85605902, durch langsamere Lernerwww.adhs-deutschland.de, folge. Zudem sind Wettbeinfo@adhs-deutschland.de werbe wenig sinnvoll, weil Hier finden Betroffene und sich durch den Erfolgsdruck deren Familien weitere Hindie Verhaltensstörungen oft weise zu Selbsthilfegruppen verschlimmern. in ihrer Region und aktuelle An der Universität DortMeldungen rund ums Thema. mund wurden in einer Studie vor allem mit der Bewegung im Wasser gute Erfahrungen gemacht. Das Medium Wasser hilft, indem der Körper durch die vorhandene Wärme entspannt wird. Schnelle und übermäßige Bewegungen werden zusätzlich durch den Widerstand des Wassers gebremst. So wirkt schon der Aufenthalt im Wasser als Therapie. leben!

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Fitness!

Ernährung!

Gesundheit!

Entspannung!

Durchatmen und Durchstarten Durch die richtige Atemtechnik kann man beim Training Zeit und Mühe sparen Frischluftreporterin // Sarah Klingel

Die Atmung begleitet uns täglich, aber sie wird uns nur selten bewusst. Dabei können wir unseren Körper durch eine bewusste Atmung gezielt unterstützen. Beim Einatmen gelangt frische Luft in die Lunge. Hier wird der Sauerstoff ins Blut aufgenommen, weiter transportiert und dann für Körpervorgänge verbraucht. Beim Ausatmen befreit sich unser Körper von anfallenden Stoffwechselprodukten. Je mehr wir leisten, desto mehr Sauerstoff braucht unser Körper. Unsere Leistungsfähigkeit hängt dadurch eng mit unserer Atmung zusammen.

Atmung bei Belastung

Information

Bei Belastung erhöht sich der Sauerstoffbedarf und die Atemfrequenz nimmt zu. Als Faustregel gilt: Bei der Anstrengung wird ausgeatmet, nach der Anstrengung eingeatmet. Damit wird die Kontraktion der Atemmuskulatur sinnvoll mit der Kontraktion der beanspruchten Muskulatur koordiniert. Der Trainingseffekt erhöht sich und die Übungen fallen leichter.

Diese Atemtechnik wird beim Pilates als Grundlage vermittelt und durch langsame Grundübungen verfestigt. Optimal ist es, wenn diese Atemtechnik automatisch funktioniert.

Beim Joggen wird alle vier Schritte ein- und ausgeatmet. Bei schnellerem Laufen wird die Atmung entsprechend angepasst. Hier hilft die „tiefe Atmung“ – bei dieser hebt sich die Bauchdecke. Wird stark ausgeatmet, füllt sich die Lunge im Anschluss automatisch mit unverbrauchter Luft. Ist die Atmung zu flach, wird die Lungenkapazität zum Stoffaustausch nicht effektiv genutzt. In den oberen Atemwegen ist die Dichte der Blutgefäße nicht so hoch und es wird weniger Sauerstoff aufgenommen. Durch die tiefe Atmung wird mehr Sauerstoff für den Verbrauch geliefert.

Der Rhythmus der Atmung stellt sich beim Laufen in der Regel automatisch ein. Dabei sollte man sich auf sein Körpergefühl verlassen und seinen individuellen Stil finden. Individuelle Unterschiede gibt es auch beim Thema Nasen- oder Mundatmung. Die Nasenatmung ist in der kalten Jahreszeit von Vorteil, weil dabei die Luft angefeuchtet und angewärmt wird, bevor sie in die Lungen gelangt. Generell sollte man sich aber auch hier nicht einschränken lassen. Jeder sollte die Atmung wählen, bei der das persönliche Tempo mit dem größten Wohlbefinden zusammenstimmt.

Eine tiefe Atmung kann auch für eine kurze Entspannungsphase am Tag oder vor dem Einschlafen genutzt werden.

Dazu atmet man auf drei Zählzeiten tief ein, so dass sich die Bauchdecke hebt.

Dann wird die Luft für eine Zählzeit angehalten und danach auf drei Zählzeiten wieder langsam ausgeatmet.

Diese Atemtechnik wirkt vor Stress- und Prüfungssituationen beruhigend auf den Körper und harmonisiert. Täglich für einige Minuten angewendet, stellt sich ein körperliches und seelisches Gleichgewicht ein.

leben!

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Tiefes Durchatmen hilft beim Sport und steigert unser Wohlbefinden.

Normwerte der Ruheatmung Erwachsene: 14 – 20 Atemzüge Kleinkinder: 25 – 30 Atemzüge Neugeborene: 40 – 45 Atemzüge

Atmung in Ruhe

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FitnEss!

Ernährung!

gEsundhEit!

entsPAnnunG!

Sommer ist, was in Deinem Kopf passiert! perfekt zum sommer passen diese vier hAMMEr-produkte

der Kickertisch goAL Bald ist Fußball-EM, und nachdem die Krake Paul nicht mehr unter uns weilt, müsst ihr selbst das Orakel sein: Jedes Spiel wird vorab gekickert, in der Halbzeit wird die Prognose verfeinert und danach auf den Sieg noch eins drauf gesetzt! Der Kickertisch Goal von HAMMER ist perfekt dazu: ein semi-professioneller Kicker, der Spielspaß für die ganze Familie bietet.

Die Griffe sind aus Weich-PVC-Kunststoff gefertigt und liegen durch die die breiten, flachen Griffrillen griffig in der Hand. Das Spielermaterial ist top: Der Fuß der Spielerfiguren ist abgerundet und sorgt so für optimale Ballkontrolle. Die Stangen sind hohl und halten auch hoher Beanspruchung stand. Durch die Qualitätslager gleiten sie leichtgängig und sind leicht zu steuern. Sollte der Fußboden zu Hause etwas schief sein, gleicht der verchromte Fuß-Nivellierer alle Unebenheiten aus. Die Spielfläche bleibt so immer eben und garantiert ein faires Tischfußballspiel.

das e-Bike grip sL1 Ab in die freie Natur und auf die Berge! Wer denkt, E-Bikes sind nur was für ältere Leute, der irrt. Gerade für Mountainbikes macht ein Elektromotor extrem Sinn - so kommt man leicht die Berge hoch und kann die Downhill-Fahrt umso mehr genießen! Der Motor und der Lithium-Ionen-Akku befinden sich beim Grip SL1 direkt am Rahmen und sind so vor Steinschlägen und Schlaglöchern bestens geschützt. Der Elektromotor kommt von Bosch und hält bis zu 140 km. In 2,5 Stunden ist er dank Power Charger schnell wieder komplett aufgeladen. Software und Bike sind optimiert: Bis zu 250 % Unterstützung für sportliches Fahren im Gelände und am Berg sind garantiert. Eine berggerechte Ausstattung wie top Reifen, Gabel und Reifen sind inklusive.

Produktdetails

Produktdetails

professionelle spielerfiguren (höhe: 11 cm) mit abgerundetem Fuß für optimale Ballkontrolle, stangenart: hohlstange, griffe: Kunststoffgriffe aus Weich-pV, manueller torzähler, Ballrücklauf zur spielerseite, inkl. 4 verschiedene spielbälle, inkl. trinkgefäßhalter, spielfeldgröße (B x L): 68 x 118 cm.gewicht: 52 kg. Empf. VK: 499 €

rahmen: Aluminium 6061 t6, 15,5 Zoll, schaltung: shimano sLX 10 gang, sattel: Xhybrid race, gabel: rock shox recon silber r, Bremsen: Avid Elixir 5, reifen: schwalbe racing ralph, Bosch-Antrieb mit 4 unterstützungsmodi und je 3 stufen, restkilometer-Anzeige, Lithium-ionenAkkubatterie mit 8 Ah. Kein Memory-Effekt. 500 mögliche gesamtLadezyklen, ca. 140 km reichweite, Empf. VK 2.900 €

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FitnEss!

Ernährung!

gEsundhEit!

entsPAnnunG!

der Crosstrainer FinnLo LoXon strEssLEss Technik leicht gemacht! Wer keine komplizierten Computer mag und sich einfach nur bewegen will, ist beim Crosstrainer Loxon Stressless von FINNLO genau richtig. Nicht umsonst wurde der Crosstrainer von FINNLO von der Stiftung Warentest (Ausgabe 02/2011) mit dem Testurteil „gut“ (2,2) ausgezeichnet.

Das intuitive Display ist übersichtlich und zeigt alle relevanten Trainingsinformationen auf einen Blick, gesteuert wird alles über einen Drehknopf. Die Belastung kann beim Loxon Stressless in 20 Stufen präzise eingestellt oder am Puls orientiert werden. Messbar ist dieser auf dem Crosstrainer ganz einfach über die Handpuls-Sensoren an den Griffen oder den separat erhältlichen Brustgurt. Für Komfort sorgen die individuellen Anpassungsmöglichkeiten und das Präzisionskugellager. Insgesamt überzeugt der Crosstrainer Loxon Stressless durch angenehme Laufruhe und Gleichmäßigkeit. Wer konkrete Trainingsziele mit dem Crosstrainer hat, kann sich auf www.der-trainingsplan.de einen professionellen und auf den Loxon Stressless abgestimmten Trainingsplan generieren lassen.

der Beachvolleyball Beach Champ VLs 300 Auf geht’s an den Baggersee, in den Garten, raus in die Natur! Mit dem Beachvolleyball Beach Champ ist überall Spielspaß garantiert. Die Balloberfläche ist weich und rutschfest, das Ball-Handling auch für Einsteiger einfach.

Das „DVV Official“-Prüfzeichen und das Siegel „Official FIVB approved“ belegen die sehr guten Spieleigenschaften. Dazu ist der VLS 300 wasser- und seewasserfest. Der Beach Champ macht seinem Namen alle Ehre und ist offizieller Spielball der Olympischen Spiele, der FIVB World Tour sowie der Deutschen Beach-Volleyball-Meisterschaften.

Produktdetails

Produktdetails

Computergesteuerte Widerstandseinstellung in 20 stufen. Aufstellmaß: 144 cm x 61 cm x 161 cm. hand- und ohrpulsmessung möglich, integrierter pulsempfänger für Brustgurte, pulsobergrenze einstellbar, hochwertiges LCd-display. Ausstattung: präzisionskugellager, 3-fach verstellbare trittplatten, integrierte transportrollen, höhen-niveauregulierung. Empf. VK. 799 €.

Maschinengenähte, 10-teilige Ballhülle aus feinstem Micro-Material.

Weiche und rutschfeste oberfläche für maximale Ballkontrolle. twistlock-stitching-technologie garantiert beste Form- und nahtstabilität. geringerer „rebound Effekt“ erhöht Kontaktzeit für präzise Zuspiele.

Wasser- und seewasserfest. umfang 66–68 cm, gewicht: 260–280 g.

Empf. VK: 59,95 €

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FitnEss!

Ernährung!

Auf der Überholspur E-Bikes erobern die radwege und sind die legale unterstützung beim radeln radschef // daniel M. grafberger

Schon wieder überholt mich ein älteres Pärchen entspannt lächelnd auf ihren Fahrrädern. Und ich fange an zu zweifeln. War die kalte Jahreszeit etwa doch zu lange eine Ausrede fürs Faulenzen? Nach genauerem Hinsehen wird mir dann klar, was hier vor sich geht.

Doping aus dem Akku, gut getarnt zwar, aber immerhin. Bisher habe ich so etwas nur belächelt, aber beim nächsten Anstieg fange ich an, den Trend mit anderen Augen zu sehen.

In Deutschland sind die Hybridfahrzeuge bereits der neue Trend auf dem Radmarkt. Die Unterstützung beim In-die-Pedaletreten haben sich 2007 gerade einmal 70.000 gegönnt, 2011 rechnet der Zweirad-Industrieverband (ZIV) mit einem Absatz von 300.000 Stück. Die Mischung aus Drahtesel und ElektroRoller trifft den Nerv der Nutzer. Die Gründe dafür sind auch schnell gefunden. Das Benzin wird immer teurer und staugeplagte Städte bieten zu wenige Parkplätze. Für Stadtbewohner ist das E-Bike ein bequemes und schnelles Verkehrsmittel.

Dabei ist E-Bike ein Sammelbegriff für verschieden stark angetriebene Zweiräder. Bis zum E-Scooter reicht die Bezeichnung, bei dem man aber nicht mehr mit eigener Pedalkraft aktiv werden kann.

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gEsundhEit!

entsPAnnunG!

E-Bikes im Überblick Pedelecs – Limitierte tretunterstützung bis 25 km/h – Keine Führerscheinpflicht schnelle Pedelecs – unlimitierte tretunterstützung – Führerscheinpflicht – radwege eingeschränkt nutzbar

Pedelecs unterstützen nur bis zu einer Geschwindigkeit von 25 km/h und sind deshalb auch ohne Führerschein und e-roller / e-Mofa auf allen Radwegen einsetz– tretunabhängiger Zusatzbar. Mit dieser Unterstützung antrieb ist auch das Pendeln über – Führerscheinpflicht weitere Strecken bestens – radwege eingeschränkt möglich. Ohne dass man vernutzbar schwitzt ankommt. Radtouren mit ungleich Trainierten e-scooter und in großen Gruppen sind – Kein tretantrieb dank dem E-Bike als Frei– Führerschein-, helm- & zeitspaß auch kein Problem Versicherungspflicht mehr.

Das Konzept scheint aufzugehen. Studien haben gezeigt, dass E-Bike-Besitzer drei Mal häufiger Rad fahren als andere Radler. Was zum großen Teil an der geringeren Belastung liegt. Selbst ältere Personen und Untrainierte brauchen keine Belastungsspitzen fürchten. Bei Gegenwind oder Erhöhungen unterstützt sie der integrierte Elektromotor. Die Nebeneffekte des Dopings aus der Steckdose sind eine bessere Ausdauer und ein gesundes Herz-Kreislauf-System.

Auch Bosch hat mit der Entwicklung eines Elektromotors für Innovation auf dem E-Bike-Markt gesorgt. Drei Sensoren messen mehrmals pro Sekunde Pedalkraft, Trittfrequenz und Geschwindigkeit. Die Antriebskraft ist so immer auf die individuellen Bedürfnisse des Radfahrers angepasst. Mit einer Reichweite von bis zu 145 Kilometern kann man damit auch längere Touren in Angriff nehmen.

Die intelligente Restkilometeranzeige informiert den Radler dabei genau, wie die verbleibende Batterieleistung beim aktuellen Fahrverhalten ist. Geschickt – und ein weiteres Argument, um Technikliebhaber zu überzeugen.

leben!

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Rätselspaß

leben! langgezogenes Blumenbeet Beschuldigung, Vorwurf

niedrige BedrängTempenis ratur

begeisterter Anhänger

Antitranspirant (Kw.)

Auktionspreis

Fremdwortteil: neu

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Provinz in Nordirland Zweig des Wein- errichten stocks

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eine Backware (Kw.)

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sudoku 8 7 1 6

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niedrige beNah- geisterTempeter Anraturrungsaufhänger

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Mönch mit Priesterweihen Stelle ein eines VerbreTrillichens onstel

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Teil Sammelbuch

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1 Kfz-Z. Montabaur

eine Backware (Kw.)

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Provinz in Nordirland

Stadt am Hellweg

Zweig des Wein- errichten stocks

hebräisch: Sohn2

Aal-stil raupe im MA.

Ortungsgerät

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1

7 4 8 6 7 3

niederländisch:

Weltraum

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ein Trillionstel Teil

Ortungsgerät

persönSammellichesbuch Fürwort

Kfz-Z. Montabaur

www.raetselschmiede.de religiöser Bau

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persöneins liches Fürwort

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das Lösungswort 1

N r n

inschrift

Karneval

Teil des Laubbaums

süßer Brotaufstrich

Hölle

dunkler Singvogel

indisches Frauen-Kreuzesgewand

gerichtliche Gegenstände

nordisches Göttergeschlecht

deutsche Vorsilbe

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Abfertigungsstelle

indischer Singvogel die orientalischen Länder

italienische Nudelart

Kindertagesstätte (Kw.) Streich-

instruwinzig ment gelockt

Kunst-

Verteidigung

Entstehungsjahr

Frischkäse

wohl durchdacht

11 hartes Gestein

7

Antitranspirant (Kw.)

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Fremdwortteil: neu

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Teil des Laubbaums

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Abferti- Bedränggungs- nis stelle

sches Frauenlanger gewand Feder-

persönliches Fürwort

süßer Brotaufstrich

Hölle

langgezogenes Blumenbeet Beschuldigung, indiVorwurf

Karneval

Stadt am Hellweg

deutsche Vorsilbe

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gerichtliche Gegenstände

indischer Singvogel die orientalischen Länder

dunkler Singvogel

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Verteidigung

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Kindertagesstätte (Kw.)

hartes Gestein

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Mönch mit Priesterweihen Stelle eines Verbrechens

4

HauptGallert- stadt masse von New Jersey

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wohl durchdacht

langer Federschal

1

Entstehungsjahr

Frischkäse

6

7

italienische Nudelart

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Unter allen, die uns das richtige Lösungswort bis zum 15. Juli 2012 in einer E-Mail an leben@hammer.de oder auf einer Postkarte an hAMMer sPOrt AG, Von-Liebig-straße 21, 89231 neu-ulm, senden, verlosen wir in einen hammer-Kickertisch und zehn MiKAsA Beach-Fever-Bälle!

Bitte vergessen Sie Ihre vollständige Postanschrift nicht.

Der Rechtsweg ist ausgeschlossen.

Die nächste Ausgabe erscheint am 06. August 2012 leben!

Ausgabe 01 // Mai–Juli 2012

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ÜBER

600

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KTE

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