HACHEPOSITIVO 75/SEPTIEMBRE 2022

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TU REVISTA DE SALUD... Y MUCHO MÁS

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NÚMERO 75 / SEPTIEMBRE 2022

Vive bien, vive en positivo

EL ARTE DEL BUEN VIVIR

OÍDOS LIMPIOS Y SANOS REVISION VISUAL PARA UNA VUELTA AL COLE PERFECTA ANDROPAUSIA: LOS HOMBRES TAMBIÉN SUFREN CAMBIOS LESIONES MÁS FRECUENTES EN EL RUGBY UNA PUERTA PARA LA ESPERANZA: LA TERAPIA GÉNICA REPRODUCCIÓN ASISTIDA EN PAREJAS DEL MISMO SEXO ¡Y MUCHO MÁS! PLARES 10.000 EJEM R AUDITADA PO

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NÚMERO 75 / SEPTIEMBRE 2022

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EL ARTE DEL BUEN VIVIR Si conseguimos adquirir y mantener unos buenos hábitos, dentro de un estilo de vida saludable, además de prevenir las enfermedades, podremos controlar el peso, estar de mejor humor y mejorar en general nuestra calidad de vida.

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OÍDOS LIMPIOS Y SANOS Como cualquier otra parte del cuerpo, los oídos necesitan una higiene diaria que muchas veces pasamos por alto. Con un sencillo cuidado y en breve tiempo, podemos cuidar los oídos como un hábito más de nuestra limpieza.

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REVISIÓN VISUAL PARA UNA VUELTA AL COLE PERFECTA Muchos problemas relacionados con el aprendizaje se deben a una visión incorrecta o pobre, no significa que el niño no vea, pero puede que no perciba todo con claridad, o incluso se canse más de lo debido en las tareas de cerca, como lectura, escritura, pintar....

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ANDROPAUSIA: LOS HOMBRES TAMBIÉN SUFREN CAMBIOS El término Andropausia o descenso hormonal que ocurre de forma natural en hombres mayores de 40 años, se utiliza para hacer un paralelo con el fenómeno femenino de la menopausia, pero es importante saber que se trata de dos entidades diferentes en su fisiopatología, evolución, pronóstico y efectos clínicos.

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LESIÓN DEL RECTO ANTERIOR DEL MÚSCULO CUÁDRICEPS EN EL RUGBY El rugby es un deporte de colisión que involucra tiempo de ejercicio de alta intensidad donde influyen acciones de agilidad, velocidad, contacto, placaje, separados por tiempos cortos de actividad de baja intensidad. Las lesiones musculares y de miembros inferiores se encuentran entre las lesiones más frecuentes en jugadores profesionales de Rugby.

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LA TERAPIA GÉNICA La terapia génica es un tipo de tratamiento experimental en el que se modifican los genes de las células de un individuo, introduciendo un gen nuevo o reparando un gen que tiene una alteración. Este tipo de tratamiento “avanzado” se utiliza ya en varias enfermedades, como por ejemplo el cáncer.

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REPRODUCCIÓN ASISTIDA EN PERSONAS SIN PAREJA Y PAREJAS DEL MISMO SEXO En estos casos, a diferencia de las parejas heterosexuales que acuden a la consulta de Reproducción, no necesariamente hay un problema reproductivo y hay que tener en cuenta sus características específicas. La construcción de familias LGBT requiere servicios de reproducción de terceras personas, concretamente, donantes de óvulos o donantes de esperma.

Vive bien, vive en positivo

EL ARTE DEL BUEN VIVIR La Organización Mundial de la Salud, OMS, define la salud como “Un estado de completo bienestar físico, mental y social”, lo que supone que disfrutar de una buena salud no sólo hace referencia a no padecer ninguna enfermedad, sino que va más allá, concretándose en un estilo de vida saludable, del que forman parte: la alimentación, el ejercicio físico, el equilibrio mental, la higiene y la actividad social, para alcanzar un estado de bienestar físico y mental y tener una buena calidad de vida.

Si conseguimos adquirir y mantener unos buenos hábitos, dentro de un estilo de vida saludable, además de prevenir las enfermedades, podremos controlar el peso, estar de mejor humor y mejorar en general nuestra calidad de vida.

Algunos cambios, unos más sencillos que otros, como variar la dieta, cultivar el intelecto, cambiar las escaleras por el ascensor, corregir la postura, disfrutar de un sueño reparador, eliminar hábitos nocivos como el tabaquismo o cuidar nuestras emociones provocarán una mejora en cadena.

Texto: Ana Fonfría

EJERCICIO FÍSICO

MEJOR CON UNA BUENA POSTURA

Mantenerse físicamente activo y realizar cada día un ejercicio adaptado a nuestras capacidades es muy importante para conservar una buena salud, es tan importante como comer adecuadamente.

La postura corporal entra dentro de los factores que debemos de tener en cuenta si queremos mantener un estilo de vida saludable. Es tan importante como comer bien, realizar ejercicio o dormir lo suficiente.

Las recomendaciones generales determinan unos 30 minutos diarios de actividad física, siendo suficiente un paseo a paso rápido durante este tiempo, esto nos permite quemar las calorías sobrantes y fortalecer músculos y huesos, además ayuda a controlar la tensión arterial, el colesterol y los niveles de glucosa en sangre, contribuye a la eliminación del estrés y ayuda a dormir mejor, y porqué no, también puede ser un buen medio para desarrollar una saludable actividad social cuando el ejercicio se hace en buena compañía. Hay que tener en cuenta que el abandono es menor si se elige una actividad física que guste.

Una buena postura conlleva la correcta posición de nuestros huesos, de forma que nuestros músculos, ligamentos y articulaciones puedan funcionar sin impedimentos.

También debemos de considerar que nuestros órganos estén en la posición correcta, de manera que su actividad sea lo más eficiente posible. A menudo, adquirimos una mala postura porque esta parece cómoda, pero no solo los malos hábitos influyen en estas posturas, también los accidentes o algunas enfermedades pueden alejarnos de la postura corporal correcta.

Pero además de habituarse a practicar un poco de ejercicio diario es conveniente, por una lado, reducir el tiempo que dedicamos a tareas o actividades sedentarias como sentarnos frente al ordenador, los videojuegos o ver la tele, y por otro lado, ir introduciendo poco a poco hábitos que favorezcan la actividad física, tales como bajar un par de paradas antes del autobús, aparcar el coche más lejos, ir caminando o en bicicleta si se puede, subir las escaleras en vez de coger el ascensor o aprovechar cuando se va a algún recado para caminar.

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Para corregir nuestra postura hay que prestar especial atención a la espalda que debe estar recta, el peso corporal debería distribuirse equitativamente sobre ambas caderas, para caminar hacerlo con firmeza, mantener la cabeza alta, la espalda bien estirada y el pecho bien abierto, y si se está sentado, sería mejor no cruzar las piernas, mantener los dos pies apoyados en el piso y ajustar la altura del asiento y del escritorio. A la larga, una mala postura puede comprometer nuestra salud, afectando a sistemas corporales como la digestión, la respiración o la excreción, y generando malestar muscular, contracturas o cansancio.

SISTEMA DE ATENCIÓN ACTIVIDAD SOCIAL Los seres humanos somos seres muy sociales. No crecemos de forma aislada, ni tampoco nuestros cerebros. Los estudios demuestran que cuanto más conectados estemos, mejores resultados obtenemos en pruebas de memoria y cognición. Mantenerse socialmente activo puede incluso proteger contra la enfermedad de Alzheimer y la demencia, por lo que la vida social debe ser una prioridad.

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Desde la tranquilidad de tu Casa, tendrás un sistema de Control Médico de 8 variables de Salud: Electrocardiograma, Glucosa en Sangre, Orina y Deposiciones, Oxígeno en Sangre, Peso, Presión Arterial y Temperatura

Existen hábitos que son muy saludables para cultivar tu mente y subir el estado de ánimo, la vida social es vital para llenar la mente de estímulos agradables, disfrutar de una buena conversación, manteniendo una escucha activa para poner la atención en el mundo del otro y llenarte de nuevas vivencias, reforzar las relaciones sociales y conocer gente nueva, salir a pasear, etc.

Las relaciones sociales son un aspecto fundamental para la salud del ser humano, el aislamiento social puede llevar a un deterioro gradual e irreversible de las capacidades físicas y mentales, incluso a la incapacidad física y la demencia.

EQUILIBRIO MENTAL

CUIDVITAL comienza con una Consulta presencial,

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Las Mediciones te las puedes realizar a ti mismo, aunque si no te es posible, nuestras cuidadoras/es acudirán a tu casa los días y en el horario acordados.

Los Datos de Salud son recogidos automáticamente en la Tablet, y se envían en tiempo real a la Plataforma CuidVital.

Y todos conocemos la frase “Mens sana in corpore sano”, hablar de vida saludable no solamente hace referencia a la salud o el bienestar físico sino también a la salud psíquica, al estado de bienestar emocional y psicológico necesario para mantener y desarrollar las capacidades cognitivas, las relaciones sociales y el afrontamiento de los retos personales y profesionales de la vida diaria.

El Médico controla y analiza los datos, y en caso de detectar alteraciones, te informa rápidamente a ti o a tu familiar autorizado.

El estrés, el cansancio, la irascibilidad, la ansiedad, entre otros, son algunos de los signos que indican que el estado mental no es del todo saludable. Frente a ello: el optimismo, la voluntad, el sentido del humor, el agradecimiento y saber vivir el momento son sin duda cinco claves para sentirnos mejor.

Por todo ello es muy importante mantener un pensamiento positivo, dependiendo del enfoque que se le dé a las cosas será la actitud que se tomará ante ellas.

Un cambio en el pensamiento puede generar actitudes más positivas y nuevas ideas para enfrentar situaciones adversas, no hay que caer en actitudes pesimistas que nos hagan rendirnos y olvidar nuestros objetivos; además, es muy importante para nuestra salud emocional: liberarse de viejos rencores, saber perdonar y soltar apegos; estas son opciones de cambio para una vida mejor.

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Otro buen hábito de salud es practicar la meditación, dejar descansar unos minutos al día nuestra mente, enfocando la atención en el momento presente, esto nos hará experimentar una conexión con nuestra propia paz interior. La meditación tranquiliza la mente, nos relaja y nos ayuda a sentir nuestro ser.

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A PROPÓSITO DE NUESTROS PROPÓSITOS Todos tenemos unas metas que materializan nuestros sueños y esperanzas, sin embargo para no caer en el desánimo y acabar abandonando hay que marcarse objetivos realistas, trazar un plan e ir poco a poco adquiriendo hábitos encaminados a lograr ese fin, haciendo cambios graduales.

Se trata de repetir algo cada día en la misma situación, para lograr que se convierta en una reacción automática. Se calculan unos dos meses, más o menos, para que el cerebro convierta el hábito en una respuesta automática, aunque depende mucho de cada persona: motivación, fuerza de voluntad, etc.

Adquirir un nuevo hábito no es sencillo, requiere reflexión, para identificar aquellos hábitos que deseamos cambiar; tener claros los beneficios que nos va aportar el nuevo hábito y constancia para no abandonar hasta que dicho hábito se “automatice”.

Es bueno planificar y saber qué espacio nos va a ocupar el nuevo hábito. Compartir los progresos con los demás o implicar a otra persona en el cambio servirá para recibir un refuerzo positivo durante los momentos de flaqueza. También nos podemos ayudar con un calendario en el que se tachan los días en los que se consigue persistir con el nuevo hábito, obtendremos satisfacción al tachar cada día ya que indica que lo estás consiguiendo.

Es bueno ir premiándose los logros para reforzar la conducta que se quiere instituir.

Y por último conviene sentirse cada vez más confiado en las propias posibilidades de cambio, sentir que somos capaces si sabemos cómo, de esta manera reforzaremos nuestra voluntad y la confianza en nosotros mismos.

ENTRENA TU MENTE Las personas que mantienen su mente activa, envejecen con la cabeza en su sitio, no hace falta realizar una carrera universitaria, basta con mantener los pensamientos ágiles con actividades como el ajedrez, los puzzles, los pasatiempos, los juegos de cartas, aprender idiomas o a tocar un instrumento de música.

La lectura es muy importante a nivel humano porque leer ayuda a reforzar el uso del vocabulario, te ayuda a tener la mente activa, te permite tener tu pensamiento ocupado en el contenido del libro y eso hace que te distraigas de preocupaciones, te permite viajar hasta otras vidas y comprender otro punto de vista. Y es que el cerebro o se usa o se pierde, dedicar tiempo cada día para estimular el cerebro es fundamental.

DORMIR BIEN ES SALUD No podemos vivir sin dormir, dormir lo suficiente y con un sueño de buena calidad es fundamental para mantener una vida saludable.

Nuestras hormonas son en gran medida las responsables de la vigilia y el sueño, mientras dormimos nuestro organismo libera la llamada hormona del crecimiento, que regenera nuestras células y aumenta el volumen muscular, además al dormir bien se refuerza el sistema inmunológico y nos hace más resistentes ante las enfermedades. Es también el momento en que el organismo se repone y debe acabar con el estrés sufrido durante la jornada. Por esto es fundamental que respetemos las horas necesarias para el correcto descanso, ya que de no ser así comienza una avalancha de desajustes orgánicos que disminuyen nuestro rendimiento, incrementan el apetito y nuestra capacidad mental se reduce. Lo recomendable para conseguir un buen descanso es dormir entre 7 y 9 horas diarias.

Un descanso reparador es aquel que iniciamos inmediatamente o a los pocos minutos después de meternos en la cama, se prolonga un promedio de 8 horas sin interrupción y transcurre de forma sosegada y placentera.

Los beneficios de un buen descanso son muchos: refuerza el sistema inmunitario, mejora el humor, aumenta las capacidades físicas y mentales, favorece el equilibrio emocional, regenera los órganos, ayuda a regular la actividad hormonal, es un buen tratamiento de belleza, favorece la concentración y mejora la memoria, mejora la oxigenación celular, reduce el estrés y un larguísimo etcétera. Para conseguirlo se pueden seguir ciertas pautas, es imprescindible un buen colchón, eliminar cualquier aparato electrónico de la habitación, ventilar un poco el dormitorio, mantener una temperatura a unos 17º durante el descanso, evitar dormir con demasiada ropa o con pijamas sintéticos, cenar de forma ligera y un par de horas antes de acostarse, evitar las bebidas estimulantes y las actividades demasiado dinámicas, unos minutos de respiración profunda y tranquila son mano de santo, y el resto es echarse a dormir.

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HIGIENE Uno de los componentes básicos de un estilo de vida saludable es la higiene, tener unos buenos hábitos de higiene es esencial para mantener una buena salud y prevenir muchas enfermedades causadas por virus y bacterias. Además, una buena higiene no solo mejora nuestra salud física sino que también nos hace sentir mejor psicológicamente.

Según el Ministerio de Salud, la higiene personal está constituida por el conjunto de cuidados que necesita nuestro cuerpo para aumentar su vitalidad y mantenerse en un estado saludable, es el concepto básico de aseo, limpieza y cuidado de nuestro cuerpo.

Además de nuestro cuerpo también necesitamos que el entorno en el que vivimos esté limpio, tanto en el ámbito doméstico y familiar como en el laboral o en espacios públicos compartidos con miles de personas, mantener ambientes limpios e higiénicos de manera permanente es esencial para la salud. En los ambientes privados y domésticos, como la propia casa, cada uno de sus habitantes debe responsabilizarse por limpiar y mantener el espacio ordenado.

LA IMPORTANCIA DE LAVARSE LAS MANOS Uno de los métodos de higiene más básicos e importantes es el lavado de manos, un simple acto que no lleva más de cinco minutos y que nos puede prevenir de la presencia de virus, bacterias y enfermedades que se transmiten a través del contacto de diversas superficies o que están en el ambiente.

Se recomienda normalmente lavarse las manos un mínimo de tres veces al día, especialmente antes de comer, después de salir del baño y al volver a casa, es así porque se estima que esos son los momentos más delicados de la vida cotidiana, en especial, cuando uno viene del ámbito exterior en el cual una interminable cantidad de virus y bacterias están presentes en el aire, en las diversas superficies, etc., y aunque muchos de estos virus y bacterias son inocuos y no demasiado graves, algunos pueden facilitar enfermedades como gripes, diarreas, etc.

Para realizar un lavado de manos adecuado, es recomendable utilizar jabones neutros, sin presencia de aromatizantes o colorantes. Se recomienda hacer abundante espuma con el jabón y desparramarla por toda la superficie de las manos, sobre todo en los espacios entre los dedos y también en las uñas y yemas.

Luego enjuagar con abundante agua y secar bien.

DECÁLOGO DE LA DIETA MEDITERRÁNEA

Fuente: Fundación Dieta Mediterránea

UTILIZAR EL ACEITE DE OLIVA COMO PRINCIPAL GRASA DE ADICIÓN El aceite de oliva es el más utilizado en la cocina mediterránea. Es un alimento rico en vitamina E, betacarotenos y ácidos grasos monoinsaturados que le confieren propiedades cardioprotectoras. Este alimento representa un tesoro dentro de la dieta mediterránea, y ha perdurado a través de siglos entre las costumbres gastronómicas regionales, otorgando a los platos un sabor y aroma únicos.

EL PAN Y LOS ALIMENTOS PROCEDENTES DE CEREALES (PASTA, ARROZ Y ESPECIALMENTE SUS PRODUCTOS INTEGRALES) DEBERÍAN FORMAR PARTE DE LA ALIMENTACIÓN DIARIA El consumo diario de pasta, arroz y cereales es indispensable por su composición rica en carbohidratos. Nos aportan una parte importante de energía necesaria para nuestras actividades diarias.

CONSUMIR DIARIAMENTE PRODUCTOS LÁCTEOS, PRINCIPALMENTE YOGUR Y QUESO Nutricionalmente se debe destacar que los productos lácteos son excelentes fuentes de proteínas de alto valor biológico, minerales (calcio, fósforo, etc) y vitaminas. El consumo de leches fermentadas (yogur, etc.) se asocia a una serie de beneficios para la salud porque estos productos contienen microorganismos vivos capaces de mejorar el equilibrio de la microflora intestinal.

LA CARNE ROJA SE TENDRÍA QUE CONSUMIR CON MODERACIÓN Y SI PUEDE SER COMO PARTE DE GUISOS Y OTRAS RECETAS El consumo excesivo de grasas animales no es bueno para la salud. Por lo tanto, se recomienda el consumo en cantidades pequeñas, preferentemente carnes magras, y formando parte de platos a base de verduras y cereales.

EL AGUA ES LA BEBIDA POR EXCELENCIA EN EL MEDITERRÁNEO. EL VINO DEBE TOMARSE CON MODERACIÓN Y DURANTE LAS COMIDAS El agua es fundamental en nuestra dieta. El vino es un alimento tradicional en la dieta mediterránea que puede tener efectos beneficiosos para la salud consumiéndolo con moderación y en el contexto de una dieta equilibrada.

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CONSUMIR ALIMENTOS DE ORIGEN VEGETAL EN ABUNDANCIA: FRUTAS, VERDURAS, LEGUMBRES, CHAMPIÑONES Y FRUTOS SECOS Las verduras, hortalizas y frutas son la principal fuente de vitaminas, minerales y fibra de nuestra dieta y nos aportan al mismo tiempo, una gran cantidad de agua. Es fundamental consumir 5 raciones de fruta y verdura a diario. Gracias a su contenido elevado en antioxidantes y fibra pueden contribuir a prevenir, entre otras, algunas enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer.

CONSUMIR PESCADO EN ABUNDANCIA Y HUEVOS CON MODERACIÓN Se recomienda el consumo de pescado azul como mínimo una o dos veces a la semana ya que sus grasas tienen propiedades muy parecidas a las grasas de origen vegetal a las que se les atribuyen propiedades protectoras frente a enfermedades cardiovasculares. Los huevos contienen proteínas de muy buena calidad, grasas y muchas vitaminas y minerales que los convierten en un alimento muy rico. El consumo de tres o cuatro huevos a la semana es una buena alternativa a la carne y el pescado.

LOS ALIMENTOS POCO PROCESADOS, FRESCOS Y DE TEMPORADA SON LOS MÁS ADECUADOS Los alimentos poco procesados, frescos y de temporada son los más adecuados. Es importante aprovechar los productos de temporada ya que, sobre todo en el caso de las frutas y verduras, nos permite consumirlas en su mejor momento, tanto a nivel de aportación de nutrientes como por su aroma y sabor.

LA FRUTA FRESCA TENDRÍA QUE SER EL POSTRE HABITUAL. LOS DULCES Y PASTELES DEBERÍAN CONSUMIRSE OCASIONALMENTE Las frutas son alimentos muy nutritivos que aportan color y sabor a nuestra alimentación diaria y son también una buena alternativa a media mañana y como merienda.

REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA TODOS LOS DÍAS, YA QUE ES TAN IMPORTANTE COMO COMER ADECUADAMENTE Mantenerse físicamente activo y realizar cada día un ejercicio físico adaptado a nuestras capacidades es muy importante para conservar una buena salud.

ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA Ya nos lo decía Hipócrates allá por el siglo V a. C. “Que el alimento sea tu medicina, y que tu medicina sea el alimento”, y esta afirmación es lógica, si consideramos que todo lo que ingerimos se absorbe, en su mayor parte, por el organismo. Físicamente estamos construidos por millones de células, para sobrevivir, cada una debe de alimentarse, la salud de estas estructuras depende de la recepción de los nutrientes que necesitan para funcionar, lo que comemos determina lo que la sangre transporta a las células, ya sean toxinas o nutrientes, la sangre no distingue entre unos y otros por ello deberíamos tener más cuidado con lo que comemos, sobre todo con la llamada comida “basura”.

Nuestra dieta debería ser EQUILIBRADA, HIGIÉNICA, SUFICIENTE Y VARIADA. Una dieta equilibrada debe incluir alimentos de todos los grupos de la pirámide nutricional y en cantidades suficientes para cubrir nuestras necesidades energéticas y nutritivas de acuerdo con nuestra edad, sexo y actividad, pero, además de la cantidad hay que tener en cuenta la calidad y la preparación de estos alimentos de forma higiénica para evitar infecciones, ya que todo influye en el mantenimiento adecuado de nuestra salud.

El valor energético diario de la dieta debe ser de 30-40 kilocalorías por kilo de peso. Los hidratos de carbono deben ocupar un 50-55% de los nutrientes, con no más de un 10% de azúcares simples. Las grasas han de ser un 30% del valor energético total, repartiéndose del siguiente modo: un 15-20% de grasas monoinsaturadas, un 5% de poliinsaturadas y no más de un 7-8% de saturadas.

Las proteínas consumidas no deben superar el 10% de la dieta. Finalmente, se debe aportar al organismo unos 20-25 gramos de fibra vegetal.

Lo mejor es comer poco pero más veces, y evitando el “picoteo” entre comidas. Deberíamos distribuir la ingesta en cinco tomas a lo largo del día: Desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena, siendo el desayuno y la comida las dos más importantes, hay que prestar especial atención al desayuno porque nos proporciona la energía que necesitamos para realizar nuestras actividades a lo largo de la mañana mejorando el rendimiento físico y mental, un buen desayuno debería incluir: leche o yogur, cereales, tostadas o galletas y fruta o zumo. Es mejor no saltarse ninguna comida y aprovechar el almuerzo y la merienda para comer alguna fruta, e ingerir así las cinco raciones de frutas y verduras diarias recomendadas.

También es muy importante mantener unos horarios adecuados y constantes en la alimentación, aunque desafortunadamente esto es muy difícil de conciliar con el ritmo de vida actual. Los nutricionistas recomiendan hacer las cinco comidas a lo largo de 12 horas, siempre durante el día, ya que, desde que anochece nuestro cuerpo está programado para descansar, no para seguir alimentándose.

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LA DIETA MEDITERRÁNEA La Dieta Mediterránea es una valiosa herencia cultural que representa mucho más que una simple pauta nutricional, rica y saludable. Es un estilo de vida equilibrado que recoge recetas, formas de cocinar, celebraciones, costumbres, productos típicos y actividades humanas diversas.

Entre las muchas propiedades beneficiosas para la salud de este patrón alimentario se puede destacar el tipo de grasa que lo caracteriza: aceite de oliva, pescado y frutos secos; las proporciones en los nutrientes principales que guardan sus recetas: cereales y vegetales como base de los platos y carnes o similares como “guarnición”; y la riqueza en micronutrientes que contiene, fruto de la utilización de verduras de temporada, hierbas aromáticas y condimentos propios de la zona mediterránea.

La UNESCO así lo reconoció inscribiendo la Dieta Mediterránea como uno de los elementos de la Lista Representativa del Patrimonio Cultural Inmaterial de la Humanidad.

El agua constituye más de las dos terceras partes del peso del cuerpo humano y sin ella los seres humanos morirían en pocos días.

Todas las células y órganos dependen del agua para su funcionamiento. Sirve como lubricante y es un componente de la saliva y los líquidos que rodean las articulaciones, además regula la temperatura corporal a través de la transpiración y también ayuda a prevenir y aliviar el estreñimiento al movilizar el alimento a través de los intestinos.

Nuestro cuerpo obtiene el agua que necesita a través de tres fuentes: Del agua que contienen los alimentos, el agua bebida y de otras bebidas, se incluyen zumos, café, infusiones, té y refresco, y se excluye el alcohol porque es un diurético y lo que hace es que el cuerpo libere agua.

Aunque no se tienen recomendaciones definitivas de la cantidad de líquidos que debe ingerir una persona, de forma orientativa se establece, para la población general sana y en condiciones normales, consumir como mínimo 1,5 a 2 litros día.

Mantener una hidratación adecuada es imprescindible si queremos mantener la salud física y mental. La deshidratación, por el contrario, nos lleva de inmediato a advertir desajustes en el desempeño de nuestras funciones y, por extensión, compromete el mantenimiento de nuestra salud.

Fuente: Fundación Dieta Mediterránea

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LA HIGIENE DEL OÍDO (I)

OÍDOS LIMPIOS Y SANOS MARÍA TERESA BARBADILLO

Audioprotesista Centro Auditivo Carmen 10 Nos duchamos, nos lavamos la cara y el cuerpo, aplicamos champú a nuestro pelo y nos limpiamos los dientes, pero... ¿y los oídos?

Como cualquier otra parte del cuerpo, necesitan una higiene diaria que muchas veces pasamos por alto. Con un sencillo cuidado y en breve tiempo, podemos cuidar los oídos como un hábito más de nuestra limpieza.

La higiene del oído es fundamental para mantener una buena salud auditiva. En muchas ocasiones, esa parte del cuerpo pasa desapercibida a la hora de realizar nuestra limpieza diaria. Con unos simples consejos, podemos mantener limpios nuestros oídos de forma adecuada, y convertir su cuidado en un hábito instintivo de nuestro día a día.

Lavar diariamente las orejas y el oído externo con agua y jabón es lo más recomendable. Esto se puede llevar a cabo dentro de la ducha o una vez fuera, por ejemplo, con una gasa o con la punta de una toalla. Al hacerlo, es muy importante evitar la entrada de agua en el oído medio. Ello puede irritar la piel, facilitando la aparición de bacterias en el conducto auditivo que pueden llegar a provocar una infección si sucede de forma reiterada. Para prevenirlo, es aconsejable inclinar la cabeza hacia el lado del oído que se está limpiando.

La finalidad del bastoncillo no es la de limpiar el oído por dentro para eliminar la cera. Al revés, si se hace, se empuja la cera dentro del oído, contribuyendo así a la formación de tapones. Además, el bastoncillo puede irritar y dañar fácilmente el conducto auditivo, e incluso provocar una infección.

De hecho, el cerumen es una protección natural del oído que tiene dos funciones principales. En primer lugar, sirve para combatir las infecciones que podrían dañar la piel del interior del canal auditivo. En segundo lugar, la cera impide que el polvo y la suciedad puedan avanzar al interior del oído. Cuando el cerumen llega a la apertura del oído, se elimina mediante la higiene diaria habitual. En caso de un exceso de cera, el médico puede recetar medicamentos especiales para ablandarla y facilitar su salida espontánea.

Si el tapón es mayor, es necesario acudir al especialista para que lo retire.

USO CORRECTO DE LOS BASTONCILLOS Uno de los aspectos más desconocidos en la higiene del oído es el uso correcto que se le debe dar a los bastoncillos de algodón, el producto mas reconocido y fácil de conseguir para el cuidado del oído. Su utilización es correcta para secar los pliegues externos del oído. Pero los bastoncillos de algodón no deben, en ningún caso, introducirse dentro del conducto auditivo. Tampoco se han de colocar dentro del oído otros objetos como palillos o utensilios puntiagudos.

“Oír correctamente es imprescindible para disfrutar plenamente de la vida”

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MEDICAMENTOS ILEGALES Y CURAS ‘MILAGROSAS’ QUE NOS ENFERMAN CARMEN JORDÁ SANZ Directora del Departamento de Criminología y Seguridad, Universidad Camilo José Cela

DANIEL MAESO MIGUEL Doctorando en biomedicina y oncología molecular, Universidad de Oviedo

Tomar medicamentos sin receta o adquirir fármacos en centros no autorizados se antoja una fórmula ágil cuando queremos frenar una dolencia o mejorar nuestro rendimiento cuanto antes. Ahora bien, esta prisa puede llevarnos a asumir riesgos desconocidos o infradimensionados, no sólo por consumir productos ilegales, sino también por una posología o dosificación inadecuada.

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CURARSE Y NO MORIR EN EL INTENTO Empecemos por el principio. Aunque generalmente confiamos en las autoridades médicas a la hora de tomar medicamentos, realmente ¿cuándo y dónde bajamos la guardia?

Gimnasios, herbolarios y centros de dietética son los lugares donde más nos exponemos a este tipo de malas prácticas, que además son delictivas cuando ponen en riesgo la salud de las personas.

Adquirir y vender fármacos de forma ilegal es algo realmente sencillo para cualquier persona mediante servicios de paquetería y de etiquetado realmente baratos y rápidos. Por suerte para la ciudadanía, no es una práctica extendida, aunque sí emergente.

LE HACEN MÁS FUERTE, PERO ¿A QUÉ PRECIO? En centros deportivos y de ocio aparecen oportunidades para que deportistas aficionados potencien su rendimiento deportivo a través de productos no permitidos por la Agencia Española de Medicamentos y Productos Sanitarios.

También es frecuente el uso de medicamentos legales, pero administrados a dosis muy elevadas. Un ejemplo es la nandrolona. Este anabolizante androgénico aumenta la masa muscular y ayuda a tener una mejor tolerancia al ejercicio cuando es utilizado correctamente y bajo supervisión médica. Sin embargo, en grandes dosis genera graves problemas cardiovasculares y endocrinos, como la esterilidad.

A la hora de mejorar el rendimiento sexual, no respetar los canales de compra adecuados puede conllevar un mal estado del fármaco o unas condiciones verdaderamente insalubres y antihigiénicas.

Es de sobra conocido el caso de la viagra: cuando se comercializa de manera ilegal no existen controles de calidad y nadie puede asegurar la cantidad exacta de principio activo que contiene la famosa pastilla azul, haciendo que al tomarla puedan aparecer un sinfin de efectos secundarios. En los últimos años han aumentado considerablemente los casos de hepatotoxicidad relacionados con el consumo ilegal de dicho medicamento.

En algunos herbolarios y farmacias online se ofertan curas milagrosas para la hepatitis, diabetes, artritis o incluso el cáncer. Estos entornos son ideales para aprovecharse de personas que se encuentran en una situación desesperada.

Tal es el riesgo de estas recetas prodigiosas que durante la pandemia ocasionada por la covid-19, la Agencia Española de Medicamentos y Productos Sanitarios advirtió a la población de

los riesgos para la salud del consumo de dióxido de cloro o MMS, el cual fue comercializado por redes sociales para prevenir (sin evidencia científica) la infección por SARS-Cov-2. Este compuesto produce náuseas, vómitos y diarreas graves que pueden llevar a la deshidratación, fallo renal o anemia hemolítica

LA MEDICINA ES CIENCIA Y PACIENCIA, NO UN MILAGRO La crisis económica impacienta a la ciudadanía, los recortes en sanidad aumentan las esperas y las tendencias sociales como el autocuidado, la búsqueda de mayor bienestar y las modas estéticas de un cuerpo definido como imagen de salud incrementarán estas malas prácticas en los próximos años. Ante esta situación, la ciudadanía cuenta con herramientas para mitigar los riesgos.

Conocer los entornos y peligros del consumo de fármacos por canales no autorizados es fundamental para estar alerta cuando la tentación llama a la puerta. No se trata solo de evitar productos ilegales, también de consumir aquellos legales de forma correcta y exclusivamente cuando sea pertinente. La medicina no es un milagro, requiere conocimiento y paciencia por parte de todos. El abuso de medicamentos y los objetivos de rendimiento a corto plazo nos alejan de ese uso responsable.

En algunos herbolarios y farmacias online se ofertan curas milagrosas para la hepatitis, diabetes, artritis o incluso el cáncer.

Estos entornos son ideales para aprovecharse de personas que se encuentran en una situación desesperada.

Debemos exigir una correcta dotación para que las autoridades tanto policiales (unidades especializadas de la Policía Nacional y la Guardia Civil) como sanitarias (la Agencia Española de Medicamentos y Productos Sanitarios) refuercen su papel en los próximos años. Ahora bien, una operación policial lleva meses de duro trabajo en busca de evidencias y análisis farmacológicos, un cambio de etiquetado en un producto no lleva más de 48 horas y la operación tendría que comenzar de nuevo. Por tanto, su papel es realmente limitado y no aborda las causas del problema.

La verdadera exigencia ciudadana debe radicar en una mayor financiación de investigación y salud. Desde la atención primaria con los medicamentos de hoy hasta laboratorios para los medicamentos de mañana. Esto permitiría un servicio sanitario que sea no solo de calidad, como el actual, sino también adecuadamente sustentado por las administraciones públicas que regule, controle y apoye activamente a los centros deportivos y de alimentación donde se producen estas malas prácticas.

También es necesario un entorno científico sólido donde los profesionales puedan desarrollar sus investigaciones de manera rigurosa y también estable, acercando a las personas todos los avances con la mayor rapidez posible y generando un ecosistema de salud y ciencia a la altura del estado del bienestar prometido. No se trata de pedir milagros, se trata de inversión en investigación científica y paciencia ciudadana.

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PLANO/DIRECTORIO DEL HOSPITAL UNIVERSITARIO DE BURGOS

1 SALÓN DE ACTOS 0 INFORMACIÓN CITACIONES -1 ZONA COMERCIAL RESTAURANTE SALA EXPOSICIONES

1 ALERGIA 0 UROLOGÍA ENDOSCOPIAS NEUMOLOGÍA P. FUNCIONALES -1 DIGESTIVO

7 TRAUMATOLOGÍA 6 CIRUGÍA PLÁSTICA 5 CIRUGÍA GENERAL 4 CIRUGÍA VASCULAR 3 CARDIOLOGÍA

1 CIRUGÍA 0 OFTALMOLOGÍA -1 OTORRINO PEDIATRÍA CIRUGÍA PEDIÁTRICA LACTANCIA

1 NEUROFISIOLOGÍA UNIDAD DEL SUEÑO 0 ADMISIÓN CITACIONES -1 OBSTETRICIA ECÓGRAFO TOCOLOGÍA

1 BANCO SANGRE LABORATORIOS EXTRACCIONES TRANSFUSIONES 0 INVESTIGACIÓN BANCO HUESOS

6 UROLOGÍA NEFROLOGÍA 5 NEUROLOGÍA ICTUS 4 NEUROCIRUGÍA OFTALMOLOGÍA 3 M. INTERNA HEMATOLOGÍA 1 HEMATOLOGÍA LABORATORIOS ANÁLISIS CLÍNICOS 0 ESTERILIZACIÓN -1 FARMACIA

1 LABORATORIOS MICROBIOLOGÍA 0 ANAT. PATOLÓGICA -1 FARMACIA AUTOPSIAS -2 RADIOTERAPIA

1 LABORATORIOS MICROBIOLOGÍA 0 ANAT. PATOLÓGICA -1 FARMACIA AUTOPSIAS -2 RADIOTERAPIA

BLOQUE ADMINISTRATIVO

ENTRADA VESTÍBULO

ENTRADA NIVEL -1

ENTRADAS REHABILITACIÓN

BT-A

BT-C

BT-B

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BT-E

PARADA BUS

BT-F

BT-G

URGENCIAS APARCAMIENTO SUR

0 H. DÍA POLIVALENTE UCA C. INSUF.CARDIACA -1 H. DE DÍA ONCOLOGÍA -2 H. DE DÍA C. OFTALMOLOGÍA

BT-A 16 /

1 ENDOCRINO/DIETIST. PSIQUIATRÍA U. MAMA NEFROLOGÍA 0 REUMATOLOGÍA NEUROLOGÍA -1 CARDIOLOGÍA GINECOLOGÍA

7 GINECOLOGÍA 6 OTORRINO 5 PSIQUIATRÍA URTA 4 PEDIATRÍA 3 OBSTETRICIA

ENTRADA APARCAMIENTO NORTE

CONSULTAS BLOQUES TÉCNICOS

CONSULTAS

7 SAA DE JUNTAS BIBLIOTECA 6 INTERVENCIÓN CONTROL FINANCIERO DIRECCIÓN 5 PERSONAL AS. JURÍDICA CONTABILIDAD ANALÍTICA MANTENIMIENTO CONTRATACIÓN FACTURACIÓN 4 PERSONAL DESP. ASISTENCIALES 3 DESP. ASISTENCIALES 2 CONCESIONARIA 1 DOCENCIA 0 RIESGOS LABORALES ATENCIÓN PACIENTE

VESTÍBULO

1 DERMATOLOGÍA MEDICINA INTERNA DIABETOLOGÍA UNIDAD DOLOR 0 TRAUMA-YESOS ANESTESIA NEUMOLOGÍA BRONCOSCOPIAS

BLOQUE ADMINISTRATIVO

HOSPITALIZACIÓN

7 MEDICINA INTERNA 6 ENDOCRINO 5 NEUMOLOGÍA 4 DIGESTIVO 3 ONCOLOGÍA

0 H. DE DÍA QUIRÚRGICO -1 H. DÍA HEMATOLOGÍA DIETÉTICA PEDIÁTRICA C. NUTRICIÓN -2 MEDICINA NUCLEAR BT-B

0 QUIRÓFANOS -1 UCI 1 UCI 2 -2 RADIOLOGÍA ECÓGRAFOS RESONANCIAS VASCULAR BT-C

0 REANIMACIÓN POSTQUIRÚRGICA URPA -1 UCI CORONARIAS UCI HEMODINÁMICA -2 RADIOLOGÍA ESCANER / TAC BT-D

0 QUIRÓFANOS -1 OBSTETRICIA PARITORIOS ANESTESIA -2 URGENCIAS ADMISIÓN

BT-E

0 QUIRÓFANOS -1 NEONATOS UCI PEDIÁTRICA -2 URGENCIAS CAMAS

0 MÉDICOS GUARDIA -1 U. DIÁLISIS -2 REHABILITACIÓN

BT-F

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REVISIÓN VISUAL PARA UNA VUELTA AL COLE PERFECTA CARMEN GONZÁLEZ ÁLVAREZ

Profesora Universitaria de la UNIR-CUNIMAD Master en Optometría, Doctorado en Optometría y Ciencias Visuales, Cambridge, Reino Unido Llega septiembre y la preparación para la vuelta al cole de los más pequeños. Es el momento ideal de revisar la vista a los niños para tener la certeza de que ven bien. Os recomendamos un examen visual completo con el optometrista u oftalmólogo, ya que la revisión visual del pediatra es simplemente un cribado para detectar problemas graves, y no un examen visual completo.

Muchos problemas relacionados con el aprendizaje se deben a una visión incorrecta o pobre, no significa que el niño no vea, pero puede que no perciba todo con claridad, o incluso se canse más de lo debido en las tareas de cerca, como lectura, escritura, pintar etc. A los 5 ó 6 años, los niños por lo general tienen un poco de graduación de hipermetropía, que irá desapareciendo progresivamente durante el desarrollo ocular. Los niños tienden a compensar esta graduación, pero un porcentaje de niños no pueden compensarla y se cansan, y distraen más de lo habitual. Es muy raro encontrar a un niño que se queje de dolores de cabeza o pesadez de ojos, pero padres o profesores dirán que el niño se despista con facilidad, que no le gusta leer o escribir y es debido a que mantener la fijación en tareas de cerca durante un tiempo prolongado es muy cansado para sus ojos, y puede desembocar en retraso en el aprendizaje.

Estos problemas se pueden prevenir con un examen visual completo. Lo primero hablaremos sobre el desarrollo del niño, y preguntaremos por enfermedades oculares hereditarias como el estrabismo, el ojo vago, miopías elevadas en la familia. Revisaremos la agudeza visual del niño,

para ver si es normal para su edad, y lo más importante, si es parecida en ambos ojos. Una visión muy distinta entre un ojo y otro produce que un ojo trabaje más y se desarrolle mejor. Después mediremos la refracción ocular, donde vemos las dioptrías que tiene el niño. Todos los niños nacen hipermétropes y según van creciendo esta hipermetropía va desapareciendo, hacia los 7-8años.

Revisamos la capacidad de convergencia de sus ojos, ya que cuando leemos necesitamos poder converger en puntos cercanos. Si la convergencia es pobre, el niño se cansara más de lo habitual.

Además, revisamos los movimientos oculares, que son importantes para la correcta comprensión lectora. Si el niño mueve los ojos, pero el movimiento no es suave ni preciso tenderá a saltarse palabras, puntos, comas y por lo tanto cambiará el significado de lo que lee.

Una parte esencial del examen visual es comprobar que el niño usa los dos ojos por igual, y no uno más que otro, la visión en tres dimensiones o visión estereoscópica nos da esta información. Otra prueba importante es revisar la visión de colores, para comprobar que el niño distingue bien los colores, ya que un 9% de niños, y un 1% de niñas tienden a no percibir correctamente los colores. Y por último revisamos el fondo de ojo para ver que la macula y nervio óptico están sanos.

Muchos problemas relacionados con el aprendizaje se deben a una visión incorrecta o pobre, no significa que el niño no vea, pero puede que no perciba todo con claridad, o incluso se canse más de lo debido en las tareas de cerca, como lectura, escritura, pintar...

En muchos casos, la terapia visual puede mejorar muchas funciones visuales sin necesidad de de gafas, por ello si no has revisado la visión de tus hijos pídenos cita en Óptica Alvarez Atienza 947 260848 y estaremos encantado de verlos.

1 de cada 3 casos de problemas de aprendizaje está relacionado con problemas visuales

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DR. MATEO DÍEZ

ANDROPAUSIA: LOS HOMBRES TAMBIÉN SUFREN CAMBIOS

Director Centro Residencial Jardín-Tardajos

El término Andropausia o descenso hormonal que ocurre de forma natural en hombres mayores de 40 años, se refiere al climaterio masculino. Este término se utiliza para hacer un paralelo con el fenómeno femenino de la menopausia, pero es importante saber que se trata de dos entidades diferentes en su fisiopatología, evolución, pronóstico y efectos clínicos.

A diferencia de la repentina caída de hormonas en el climaterio femenino, en los varones existe una gran variabilidad entre individuos que, en todo caso, experimentan esta situación de modo gradual, es decir, la disminución de testosterona transcurre lentamente y con menos síntomas. Los médicos lo denominan Síndrome de deficiencia de testosterona.

¿QUÉ ES LA TESTOSTERONA? La testosterona es una hormona que se produce en en su mayor parte en los testículos y pertenece al grupo de los andrógenos, también llamados esteroides o esteroides anabólicos.

Se trata de la hormona masculina más importante, ya que influye en el mantenimiento de los huesos y músculos, en la producción de espermatozoides y glóbulos blancos, en el mantenimiento del deseo sexual, en el estado de ánimo, en la distribución del vello corporal, en la distribución de la grasa, en las funciones cognitivas... La testosterona promueve la síntesis proteica y hay estudios que la relacionan también con la sensibilidad a la insulina, el metabolismo de la glucosa y los lípidos. No es una hormona exclusiva de los hombres, ya que también está presente en el organismo femenino, aunque en una proporción mucho más baja A medida que se envejece, la producción de testosterona se va haciendo inferior y sus niveles disminuyen de forma progresiva.

Aparte de determinadas situaciones en las que se produce un déficit de testosterona, como pueden ser el tratamiento con ciertos medicamentos, la diabetes, la cirrosis hepática, el hipertiroidismo y otras enfermedades sistémicas importantes, el déficit de testosterona está

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relacionado con la edad. De hecho, a partir de los 40 años se produce una disminución lenta, progresiva y, como decimos variable de unos hombres a otros en los niveles de testosterona, no sólo por una menor síntesis por parte de las células de Leydig del testículo, sino que además hay menos testosterona libre, puesto que con la edad aumenta la proteína transportadora.

Aunque como ocurre con otras características biológicas, hay hombres que a edades avanzadas, por encima de los 80 años, pueden mantener niveles de testosterona similares a personas más jóvenes, pero constituyen una excepción.

Cuando el descenso de esta hormona alcanza un determinado umbral, se produce la Andropausia, con un cuadro clínico que en la esfera sexual supone un descenso de la libido, de la potencia sexual y la aparición de la disfunción eréctil pero que tiene además otras consecuencias tales como el riesgo de osteoporosis, la disminución de la masa muscular, cambios en la distribución de la grasa corporal y trastornos psicológicos con tendencia a la depresión, cambios de humor, irritabilidad, dificultad para conciliar el sueño, etc...

De esta manera, el declive gradual de todas las funciones fisiológicas del varón, tanto cognitivas como físicas, constituye la primera señal del envejecimiento y coincide con la Andropausia. Es necesario hacer extensiva para el varón toda la filosofía de prevención que ya existe en la mujer para la menopausia y que se pueda realizar un diagnóstico precoz, sin necesidad de que el paciente presente síntomas o signos manifiestos. Una vez diagnosticado, son pocos los casos que requieren una terapia de reemplazo hormonal. Practicar ejercicio y una alimentación saludable resultan, por lo general, suficientes ante el descenso natural de testosterona y únicamente cuando el urólogo lo considere necesario, puede procederse a la terapéutica hormonal sustitutiva de forma que se consigan niveles plasmáticos de testosterona sin grandes oscilaciones, incluso respetando los ritmos circadianos con el pico matutino y el descenso vespertino, mediante preparados

por vía intramuscular, orales y transdérmicos, y se investigan implantes subcutáneos. Iniciar la terapia hormonal dependerá de la gravedad e impacto de los síntomas y, en cualquier caso, este tratamiento requiere de análisis de sangre generales y hormonales cada tres meses para revisar los resultados y, si es necesario, reajustar la dosis de testosterona.

El tratamiento de esta disfunción, análogamente a lo que ocurre en la mujer con la terapéutica hormonal sustitutiva, puede aportar grandes beneficios sobre la calidad de vida pero no está exenta de riesgos. A pesar de las dudas iniciales sobre estos beneficios y en especial, el temor a sus consecuencias desfavorables (cáncer de mama y endometrio), esta

práctica preventiva se ha ido generalizando y se han reconocido nuevos efectos favorables para la salud. Esto ha motivado la investigación en este campo hasta culminar en el descubrimiento de los moduladores selectivos de los receptores estrogénicos.

De modo análogo en el hombre, frente a las ventajas de la terapéutica hormonal sustitutiva, surge la duda de que pueda provocar una hipertrofia prostática e incluso favorecer el desarrollo de un cáncer de próstata. En hombres mayores con niveles bajos de testosterona sin afecciones médicas bien establecidas que se sabe que causan hipogonadismo, la terapia con testosterona puede proporcionar pequeñas mejoras en el funcionamiento sexual y la calidad de vida, pero poco o ningún beneficio para otros síntomas comunes del envejecimiento. La eficacia y seguridad a largo plazo del tratamiento de reemplazo androgénico todavía no son bien conocidas. Esto señala la importancia de acudir a la consulta de Urología para un diagnóstico y un tratamiento óptimos en la búsqueda de una mayor calidad de vida de los hombres mayores.

A diferencia de la repentina caída de hormonas en el climaterio femenino, en los varones existe una gran variabilidad entre individuos, la disminución de testosterona transcurre lentamente y con menos síntomas

En conclusión el tratar en forma sustitutiva esta deficiencia hormonal de testosterona cuando sea necesario, siempre con un control de los posibles riesgos por parte del urólogo, alivia los síntomas de forma objetiva y contribuye a restaurar las funciones sexuales y, sobre todo, la sensación de ganas de vivir, a prevenir la osteoporosis y otras enfermedades crónicas asociadas a la edad y mantener el vigor físico e intelectual. Esta actividad preventiva ha de formar parte del conjunto de medidas que pretenden conseguir un envejecimiento saludable. El objetivo fundamental no estriba en conseguir una mayor expectativa de vida, que se ha logrado por otros medios, sino de salud, retrasando la ancianidad “achacosa” y limitante en esa población, que se eleva de forma constante y demanda una mayor calidad de vida, con mayores posibilidades de mantener la actividad con una vida normal en los adultos mayores.

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LÓPEZ CORCUERA

Fisioterapeutas y Osteópatas C.O.

LESIÓN DEL RECTO ANTERIOR DEL MÚSCULO CUÁDRICEPS EN EL RUGBY El rugby es conocido como el deporte de contacto más practicado a nivel mundial.

Actualmente lo practican 8,5 millones de jugadores en 121 países.

En Burgos cada vez hay más cultura y afición a este bonito deporte y tenemos la suerte de contar con equipos como las Pingüinas Rugby Burgos, equipo de rugby femenino, además del Aparejadores Rugby Burgos, que está en la élite del Rugby español en División de Honor, siendo subcampeón de la Copa de Rey en la temporada 2020-2021 y octavo en liga la pasada campaña.

MÚSCULOS CUÁDRICEPS

RECTO FEMORAL

VASTO LATERAL

VASTO MEDIO

VASTO INTERMEDIO (no visible)

En este deporte la lucha de la posesión del balón es una de las características básicas del juego. Es un deporte de colisión que involucra tiempo de ejercicio de alta intensidad donde influyen acciones de agilidad, velocidad, contacto, placaje, separados por tiempos cortos de actividad de baja intensidad. Igual que en otros deportes de contacto existe un riesgo sustancial de lesión.

Debido a las numerosas acciones de gran intensidad, existe un gran número de lesiones. La tasa de lesiones en el Rugby Unión oscila entre 30 y 91 o incluso 120 por cada 1.000 horas de juego.

Las lesiones musculares y de miembros inferiores se encuentran entre las lesiones más frecuentes en jugadores profesionales de Rugby. Oscilan entre el 30-55% de las lesiones totales. Sufriendo la zona del muslo una afectación del 13-19% y de tipo de lesión como distensiones o desgarros musculo/ tendinosos un 20-29%.

Entre las lesiones más destacadas encontramos la lesión del recto femoral del músculo cuádriceps que ocurren con frecuencia en deportes que requieren esfuerzos repetitivos de patadas, así como carreras de velocidad con aceleraciones y desaceleraciones. Acciones que se dan frecuentemente en un deporte como el Rugby. Lesión frecuente en otros deportes como el fútbol o el atletismo tanto a nivel profesional como amateur.

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El recto femoral es uno de los vientres musculares de los que se compone el músculo cuádriceps. Es un músculo largo fusiforme y biarticular ubicado en la cara anterior del cuádriceps. Este tipo de músculos están diseñados para realizar movimientos que requieran cambios de longitud significativos o una alta velocidad de acortamiento.

Es una lesión donde a nivel de Fisioterapia existen gran variedad de técnicas para poder rehabilitarla.

Para le recuperación biológica del tejido muscular se utilizan técnicas como Electrólisis Percutánea Intratisular Ecoguiada, Indiba Activ Therapy, Laserterapia y Neuromodulación Percutánea Ecoguiada.

Cuando el tejido dañado ya está restablecido, se inicia la recuperación activa con ejercicio terapéutico para readaptar y conseguir el correcto funcionamiento del músculo recto anterior del y del conjunto de vientres musculares del cuádriceps junto con el resto de musculatura sinergista que colabora en el correcto funcionamiento de toda la extremidad inferior.

PINGÜINAS RUGBY BURGOS

Por cortesía de Jorge Rueda Preparador físico de Aparejadores Rugby Club Foto: Fernando Miguel Calvo

Para la vuelta a la competición es importante recuperar la fuerza completa del cuádriceps y su simetría con el de la otra extremidad sea la máxima posible. Más de un 10% de asimetría entre ambos cuádriceps es un factor de riesgo de re-lesión del mismo.

A continuación, el deportista debe de seguir una pauta de ejercicios de prevención marcados, porque una lesión recuperada tiene un treinta por ciento de posibilidades de recidiva si después no se realiza un buen trabajo de prevención constante.

Igual de importante es recuperar la lesión cuanto antes y readaptar al deportista para que vuelva a estar en condiciones óptimas para competir como trabajar una correcta prevención y reducir la incidencia lesiva.

APAREJADORES RUGBY BURGOS

Por cortesía de Jorge Rueda Preparador físico de Aparejadores Rugby Club Foto: Memex

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UNA PUERTA PARA LA ESPERANZA EN LA ATROFIA MUSCULAR ESPINAL

LA TERAPIA GÉNICA

DRA. VIRGINIA NAVARRO

Neuropediatra, Hospital Universitario de Burgos

Recientemente un lactante de tres meses de edad, con diagnóstico de atrofia muscular espinal (AME), ha recibido tratamiento con terapia génica en el Hospital Universitario de Burgos.

En la actualidad un total de diez pacientes con diagnóstico de AME han recibido este tratamiento en España. Se trata del tercer caso tratado en nuestra comunidad autónoma.

¿QUÉ ES LA AME? Es una enfermedad neuromuscular rara, degenerativa y grave, de origen genético. Su herencia generalmente es autosómica recesiva. Tiene una incidencia de 4 a 10 por cada 100.000 nacidos vivos y, a pesar de ser una enfermedad rara, la frecuencia de portadores no es nada desdeñable dado que oscila entre 1 de 47 y 1 de 90 individuos.

Se trata de una enfermedad producida principalmente por una deleción o una mutación puntual en el gen SMN1, localizado en el brazo largo del cromosoma 5 (“AME 5q”). Este gen se encarga de la supervivencia de las neuronas responsables del movimiento o monoteneuronas, dado que es el responsable de producir la proteína SMN (survival motor neuron).

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La alteración del gen SMN1 se traduce en una disminución de la producción de la proteína SMN, con la consiguiente degeneración y muerte de las motoneuronas (ubicadas en el asta anterior de la médula y tronco cerebral).

Clínicamente se expresa en forma de atrofia y debilidad muscular progresiva.

Hay distintos fenotipos clínicos de AME. Los tipos 0 y 1 son los más graves, tienen una presentación más precoz, no llegan a lograr sedestación, y su historia natural supone un desenlace fatal en los primeros dos años de vida. El tipo 4 el más leve, con una presentación más tardía, comenzando en la edad adulta, habiendo logrado por tanto todos los hitos motores, y cuya esperanza de vida es normal. La diferencia fundamental entre los distintos tipos radica en la actividad de la proteína SMN. Es por ello que surge la importancia del gen SMN2, el principal “modificador de la enfermedad”. El gen SMN2 es prácticamente idéntico a SMN1, pero con un error en la transcripción del exón 7, lo que supone que solo el 10% de la proteína que produce es funcional. La proteína funcionante producida por SMN2 “compensa” la falta de proteína producida por SMN1. De esta forma, a mayor número de copias de SMN2, mayor producción de proteína SMN funcionante, y menor afectación, y viceversa. Los pacientes con AME tipo 0 (inicio prenatal) tienen 0 copias de SMN1 y 1 copia de SMN2, y los pacientes con AME tipo 4 (inicio en la edad adulta) tienen 0 copias de SMN1 y de 4 a 8 copias de SMN2.

Existen otros tipos de AME, “no5q”, mucho menos frecuentes (suponen alrededor del 5% de los casos) y que son clínica y fenotípicamente más heterogéneos.

¿QUÉ OPCIONES TERAPÉUTICAS TENEMOS PARA LA AME? Actualmente existen tres tratamientos para la AME 5q aprobados por la agencia europea del medicamento (EMA). Los 3 son “modificadores de la enfermedad”, es decir la frenan. Por lo tanto aún no se ha logrado la cura.

El primero en aprobarse fue Nurinersen, comercializado en España en 2018. Se trata de un oligonucleótico antisentido que “arregla” SMN2, aumentando la cantidad de proteína SMN producida. Su administración es intratecal y requiere infusiones periódicas cada 4 meses (tras la carga inicial).

El segundo en obtener la aprobación ha sido Onasemnogene abeparvovec, comercializado en nuestro medio desde 2021. Se trata de “la primera terapia génica”, diseñada para tratar el origen genético de la AME, y hablaremos de él en el siguiente apartado. Su administración es vía intravenosa, y precisa de una única dosis.

El tercero y último en obtener el visado de la EMA ha sido Risdiplan, cuyo principio activo también aumenta la producción de proteína completa de SMN2. Se administra vía oral, una vez al día. Este medicamento aún no está comercializado en nuestro país.

Actualmente la combinación de los fármacos previamente mencionados no está autorizada.

¿CUÁL ES EL OBJETIVO DE LA TERAPIA GÉNICA EN LA AME? La terapia génica es un tipo de tratamiento experimental en el que se modifican los genes de las células de un individuo, introduciendo un gen nuevo o reparando un gen que tiene una alteración. Este tipo de tratamiento “avanzado” se utiliza ya en varias enfermedades, como por ejemplo el cáncer.

El objetivo del mismo aplicado a la AME es abordar el origen de la enfermedad. Con la terapia actual se consigue reemplazar la función del gen SMN1 que nos falta, para “frenar” la neurodegeneración. Esto se logra administrando una nueva copia funcional de dicho gen en las células del paciente. Para ello se coloca la copia funcional de SMN humano dentro de un vector vírico (virus adenoasociado) que pasa la barrera hematoencefálica y lo libera en las células objetivo, que son principalmente las motoneuronas, para que produzcan proteína SMN y de esta forma puedan sobrevivir y funcionar. Se ha demostrado que cuanto antes se administre el tratamiento, este será más eficiente, es por ello que se está desarrollando un proyecto de cribado neonatal de AME con el objetivo de tratar pacientes “presintomáticos”. Veremos que nos depara el futuro en este sentido, porque aunque aún no se haya logrado la cura, definitivamente la enfermedad está cambiando.

La terapia génica, considerada hace pocos años como parte del futuro, ya es una realidad. Aún queda mucho por avanzar para pasar de paliar o mejorar una sintomatología a curar de raíz una enfermedad, para ello es imprescindible fomentar la investigación

En definitiva, la terapia génica, considerada hace pocos años como parte del futuro, ya es una realidad. Aún queda mucho por avanzar para pasar de paliar o mejorar una sintomatología a curar de raíz una enfermedad, para ello es imprescindible fomentar la investigación. Sin embargo este tratamiento novedoso no está exento de importantes desafíos o dificultades, como por ejemplo su elevado coste, o la suspicacia que genera la incertidumbre sobre la administración de un producto del que aún hay pocos datos de seguridad a largo plazo. En este sentido es importante remarcar que este tratamiento no supone la alteración o modificación de líneas germinales y sus fines deben ser exclusivamente terapéuticos, respetando así los principios éticos. Existen regulaciones específicas que evalúan minuciosamente cada fármaco antes de ser aprobado, y registros de la evolución de los pacientes tanto a nivel nacional como internacional.

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P M Cd

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Condesa Mencía 150 Condesa Mencía 165 Condesa Mencía Supermercado Condesa Mencía - Supermercado Condesa Mencía 108 FFCC Condesa Mencía 129 Estación de Tren Estación de Tren HUBU Islas Canarias 17 Rosa Hospital Universitario Padre Conde 27 Padre Conde 26 Hospital Universitario de Lima Islas Canarias 17 Conde Lucanor 41 Centro de Salud J.L. Santamaría Pozanos 50 Condesa Mencía 93 Conde Lucanor - Parque Conde Lucanor E. S. Alvarado Pozanos-30 Condesa Mencía - Iglesia Conde Lucanor - E. S. Alvarado CondesaPozanos Mencía2150 Mencía 33 m CondesaCondesa Mencía 165 CondesaAvda.

Mencía Supermercado Cantabria 69 Condesa Mencía 11 Condesa Mencía - Supermercado Condesa Mencía 108 51 Avda. Cantabria Avda. Cantabria 75 Condesa Mencía 129 Islas Canarias 17 Avda. Cantabria 57 HUBU Reyes Católicos 40 Hospital Universitario m Hospital Universitario Reyes Católicos 53 Islas Canarias 17 Reyes Católicos 16 PozanosPlaza 50 España - Mercado Católicos 49 CondesaReyes Mencía 93 Pozanos 30 del Cid 4 Reyes Católicos 33 Condesa Mencía - Iglesia m Avda.

PozanosSoportales 2 Reyes Católicos 7 m Condesa Mencía 33 de Antón 7 Avda. Cantabria 69 Condesa Mencía 11Vitoria m S. Pablo 25 Avda. Cantabria Avda. Cantabria 75Madrid 4 Madrid 2751 m Católicos Madrid 28 Avda. Cantabria 57 Reyes 40 9 San Agustín San Agustín Reyes Católicos 53 Parque Reyes Católicos S. Pedro y16S. Felices 19 Pedro y S.49Felices 2 ReyesS.Católicos Plaza España - Mercado S. Pedro y S. Felices 33 Pedro y S.33 Felices 26 ReyesS.Católicos Avda. del 4 y S. Felices 55 S. Cid Pedro S. Pedro y S. Felices 52m Reyes Católicos 7 Soportales de Antón Carretera de Arcos 41 Carretera de Arcos 40 Vitoria 7 S. Pablo 25 Carretera Carretera de Arcos 110 Carretera de Arcos 110 Madrid 4 de ArcosMadrid 27 Madrid 28 San Agustín 9 San Agustín Parque S. Pedro y S. Felices 19 S. Pedro y S. Felices 2 S. Pedro y S. Felices 33 S. Pedro y S. Felices 26 Viajes especiales S. Pedro y S. Felices 55 S. Pedro y S. Felices 52 LÍNEA HUBU Carretera de Arcos 41 Hasta Barrio Villalonquéjar Carretera de Arcos 40 Hospital Carretera Con parada en Carretera de Arcos 110 Carretera deHUBU Arcos 110 Universitario

Viajes especiales Con parada en HUBU

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LABORABLES

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DOMINGOS Y FESTIVOS

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LÍNEA

Hospital Universitario

Vista Alegre

Campus San Amaro

Salidas de 7:00 a 22:40

Cada 20 min.

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6:45, desde Reyes Católicos 7, hasta El Pilar.

23:00, hasta Vitoria 7.

Salidas de 7:00 a 22:20

Salidas de 7:00 a 22:20

7:00 |m 7:40 | 8:20 | 9:00 | 9:40 | 10:20 | 11:00 | 11:40 12:20 | 13:00m| 13:40 | 14:20 m | 15:00 | 15:40 | 16:20 | 17:00 17:40 | 18:20 | 19:00 | 19:40 | 20:20 | 21:00 | 21:40 | 22:20

Cada 40 min.

7:00 | 7:40 | 8:20 | 9:00 | 9:40 | 10:20 | 11:00 | 11:40 | 12:20 13:00 | 13:40 | 14:20 | 15:00 | 15:40 | 16:20 | 17:00 | 17:40 18:20 | 19:00 | 19:40 | 20:20 | 21:00 | 21:40 | 22:20 m

23:00, hasta Plaza España.

6:45, desde Reyes Católicos 7, hasta El Pilar.

23:00, hasta Vitoria 7.

Salidas de 8:20 a 22:20

Salidas de 9:00 a 22:20

Cada 40 min.

Rosalía de Castro de |Castro 8:20 | 9:00 | 9:40 | 10:20 | 11:00 | 11:40 | 12:20 | 13:00 | 11:40 | 12:20 13:00 | 13:40 9:00 | 9:40 | 10:20 | 11:00Rosalía de Arcos N A 13:40 F. Politécnica Jacinto | 17:00 |Benavente 17:40 | 18:20 | 19:00 | 14:20 | 15:00 | 15:40 | 16:20 | 17:00 | 17:40 | 18:20 14:20 | 15:00 | 15:40 | 16:20 F. Educación 19:40 | 20:20 | 21:00 | 21:40 | 22:20 19:00 | 19:40 | 20:20 | 21:00 | 21:40 | 22:20 F. Politécnica Barrio San Juan Vista Juan deEspaña.

Austria 18 F. Educación 7:15, hasta HUBU. 23:00, hasta Plaza 8:00, con parada en el HUBU. 23:00, hasta Plaza España.

Villalonquéjar BautistaHUBU AlegreLÍNEA Claustrillas 3 - F. Económicas Viajes especiales m Camino Villargamar B. Obregón - Parralillos Hasta Barrio Villalonquéjar Claustrillas 3 - F. Económicas Salidas: Salidas deHospital 6:50 a 22:30 Salidas de 7:10 a 22:30 Rosalía de Castro Con parada en HUBU Monasterio Las Huelgas El Pilar Obregón Universitario RosalíaB.de Castro - Parralillos N A 7:25 | 8:05 | 8:25 | 9:25 Cada 20 min.

Cada 20 min.N A Politécnica 10:25 | 11:25 | 12:25 | 13:25 Avda.F. Huelgas - R.Leonor JacintoMonasterio BenaventeLas Huelgas | 7:30 | 7:50 | 8:10 | 8:30 | 8:50 | 7:50 | 8:10 | 8:30 | 8:50 7:10 | 7:30 6:50 | 7:10 UBU 14:25 | 15:25 | 16:25 | 17:25 Avda. Huelgas - R.Leonor G.F.deEducación Izán 9 - C. Cívico F. Politécnica 9:10 | 9:30 | 9:50 | 10:10 | 10:30 | 10:50 | 11:10 9:10 | 9:30 | 9:50 | 10:10 | 10:30 | 10:50 Campus N Barrio18:25 | 19:25 | 20:25 | 21:25 San Juan Vista11:10 | 11:30 | 11:50 | 12:10 | 12:30 | 12:50 Juan de Austria 18 G. de Izán 9 - C. Cívico | 11:50 | 12:10 | 12:30 | 12:50 | 13:10 11:30 F. Educación Caleruega 5 San Amaro 22:25 Villalonquéjar Bautista Alegre13:10 | 13:30 | 13:50 | 14:10 | 14:30 13:30 | 13:50 | 14:10 | 14:30 | 14:50 | 15:10 5 Claustrillas 3 - F. Económicas CaminoCaleruega Villargamar Antigua Estación Viernes 23:50 hasta Plaza 15:30 | 15:50 | 16:10 | 16:30 | 16:50 | 17:10 14:50 | 15:10 | 15:30 | 15:50 | 16:10 Antigua B. ObregónPº.

- Parralillos Claustrillas 3 - Estación F. Económicas del Empecinado Salidas: España.

Salidas de17:30 6:50| a17:50 22:30 Salidas de 7:10|a16:50 22:30| 17:10 | 17:30 | 17:50 | 18:10 | 18:30 | 18:50 | 19:10 16:30 Pte. Besson Monasterio Las Huelgas B. Obregón - Parralillos Pte. Sta. María 7:25 | 8:05 | 8:25 | 9:25 | 21:10 2018:10 | 18:30 | 18:50 | 19:10 | 19:30 Cada 2019:30 min.| 19:50 | 20:10 | 20:30 | 20:50 Cada min.

Pte. Sta. 10:25 | 11:25 | 12:25 | 13:25 Monasterio LasMaría Huelgas 21:30 | 21:50 | 22:10 | 22:30 19:50 | 20:10 | 20:30 | 20:50 | 21:10 Avda. Huelgas - R.Leonor Soportales de Antón 6:50 | 7:10 | 7:30 | 7:50 | 8:10 | 8:30 | 8:50 7:10 | 7:30 | 7:50 | 8:10 | 8:30 | 8:50 14:25 | 15:25 | 16:25 | 17:25 21:30 | 21:50 | 22:10 | 22:30 Vitoria 7- R.Leonor Avda. Huelgas G. de Izán 9 - C.Avda.

Cívico del Cid 4 lunes a jueves: hasta Plaza9:10 | 9:30 | 9:50 | 10:10 | 10:30 | 10:50 | 9:50 | 10:10 | 10:3023:10, | 10:50 | 11:10 9:10 | 9:30 De 18:25 | 19:25 | 20:25 | 21:25 Reyes Católicos España. lunes a| 12:10 viernes: 6:30,| 12:50 desde Plaza G. de Izán 9 - C. Cívico 7 | 12:30 11:30 | 11:50 | 12:10 | 12:30 | 12:50 | 13:10 11:10 | 11:30De| 11:50 5 PlazaCaleruega España - Mercado 22:25 España a San Juan Bautista.

De lunes a Reyes Católicos 33 13:30 | 13:50 | 14:10 | 14:30 | 14:50 | 15:10 13:10 | 13:30 | 13:50 | 14:10 | 14:30 Caleruega Antigua Estación viernes: 23:10, hasta Reyes Católicos 7. m5 Católicos 49 Viernes 23:50 hasta Plaza | 15:3023:30 | 15:50 15:30 | 15:50 | 16:10 | 16:30 | 16:50 | 17:10 14:50 | 15:10 AntiguaReyes Estación Viernes: desde| 16:10 Reyes Católicos 7 Pº. del Empecinado AEspaña. | 17:30 | 17:50 17:30 | 17:50 | 18:10 | 18:30 | 18:50 | 19:10 16:30 | 16:50 hasta| 17:10 Barrio Villalonquéjar.

Reyes Católicos 53 Pte. Besson Pte. Sta. María 19:30 | 19:50 | 20:10 | 20:30 | 20:50 | 21:10 18:10 | 18:30 | 18:50 | 19:10 | 19:30 J. Padilla - Comisaría Pte. Sta. María | 22:10de | 22:30 | 20:30de| 7:20 20:50a 22:40 | 21:10 21:30 | 21:50 19:50 | 20:10 Salidas: Salidas 8:00 a 22:40 Salidas Soportales de Antón | 22:10 21:30 | 21:50 VitoriaJ.7Padilla - C. de Salud 7:55 | 9:55 | 11:55 | 13:55 min.

Cada 40| 22:30 min.

Avda. del Cid 4 De lunes aCada jueves:40 23:10, hasta Plaza J. Padilla -7C.Cívico 14:35 | 15:15 | 17:15 | 18:35 España. | 21:15 m mReyes Católicos De lunes a7:20 viernes: 6:30,| 8:40 desde Plaza| 10:00 | 10:40 8:00 | 08:40 | 09:20 | 10:00 | 10:40 | 8:00 09:20 Plaza España Mercado 22:35 | 23:45 Severo Ochoa Bautista.

De|lunes Reyes Católicos 33 9 | 12:00 | 12:40 13:20 a| 14:00 11:20 | 12:00 | 12:40 | 13:20 | 14:00 España a San 11:20Juan Reyes Católicos 16 viernes: 23:10, hasta Reyes Católicos 7.

23:50 hasta Plaza España.

Vicente Aleixandre 19 14:40 | 15:20 | 16:00 | 16:40 | 17:20 | 18:00 14:40desde | 15:20Reyes | 16:00 | 16:40 7| 17:20 Reyes Católicos 49 Viernes: 23:30 Católicos Reyes Católicos 40 | 18:40 | 19:20 | 20:00 | 20:40 18:40 | 19:20 | 20:00 | 20:40 | 21:20 hasta Barrio 18:00 Islas Canarias Villalonquéjar.

Reyes Católicos 53 - Fortunato Julián 22:00 | 22:40 21:20 | 22:00 | 22:40 | 23:10 J. Padilla Comisaría Hospital m J. Padilla - Comisaría Universitario Salidas: Salidas de6:45, 8:00 a 22:40 Salidas de 7:20 a 22:40 J. Padilla C. de Salud 6:30 y 7:00, desde Plaza España a San Condesa Mencía 129 desde San Juan Bautista a Plaza m mJ. Padilla - C. de Salud 7:55 | 9:55 | 11:55 | 13:55 Bautista. 23:30 desde Reyes Cada 40España. min. 7:15, hasta Vista Alegre y conCada 40Juan min.

J. Padilla - C.Cívico Condesa Mencía - Supermercado J. Padilla - C.Cívico 14:35 | 15:15 | 17:15 | 18:35 | 21:15 Católicos 7 hasta Barrio Villalonquéjar. parada en el HUBU. 23:10, hasta Plaza 8:00 | 08:40 | 09:20 | 10:00 | 10:40 7:20 | 8:00 | 8:40 - 09:20 | 10:00 | 10:40 Avda. Castilla y León 38 España.

22:35 | 23:45 SeveroCondesa Ochoa 9 Mencía 165 11:20 | 12:00 | 12:40 | 13:20 | 14:00 11:20 | 12:00 | 12:40 | 13:20 | 14:00 Avda.

Castilla y León 48 23:50 hasta Plaza España.

Vicente Aleixandre 19 14:40 | 15:20Salidas | 16:00 de | 16:40 | 18:00 14:40 | 15:20 | 16:00 Salidas: 8:40| 17:20 a 22:40 Salidas de| 16:40 8:00 a| 17:20 22:40 Islas Canarias - Francia m40| 20:40 | 19:20 18:40 | 19:20Cada | 20:00 18:00 | 18:40 Islas Canarias - Fortunato Julián 9:55 | 11:55 | 13:55 | 14:35 min.| 21:20 Cada 40| 20:00 min. | 20:40 m m 21:20 | 22:00 | 22:40 | 23:10 Hospital Universitario | 22:35| 22:40 15:15 | 17:15 | 18:35 | 21:15 22:00 Hospital Universitario HUBU 8:40 | 9:20 | 10:00 | 10:40 | 11:20 | 12:00 8:00 | 8:40 | 9:20 | 10:00 | 10:40 | 11:20 Condesa Mencía 108 6:30 y 7:00,12:00 desde| 12:40 Plaza|España San | 14:40 Condesa Mencía 129 6:45, desde12:40 San Juan Plaza| 15:20 | 16:00 Viernes y sábados festivos: 13:20 | a14:00 | 13:20Bautista | 14:00 a| 14:40 N A Juan Bautista. 23:30 desde Reyes España. 7:15, hasta Vista Alegre| 18:40 y con| 19:20 | 20:00 23:50, hasta Plaza España.

Condesa Mencía - Supermercado Condesa Mencía - Supermercado 15:20 | 16:00 | 16:40 | 17:20 | 18:00 16:40 | 17:20 | 18:00 Católicos 7 hasta Barrio Villalonquéjar. parada en el HUBU. 23:10, hasta Plaza Vista 20:40 | 21:20 | 22:00 | 22:40 | 20:40 | 21:20 18:40 | 19:20 | 20:00 Condesa Mencía 150 Condesa Mencía 165 España.

LABORABLES

HUBU

LABORABLES

SÁBADOS DOMINGOS Y FESTIVOS

SÁBADOS

HUBU

B

Alegre

22:00 | 22:40 7:15, hasta Vista Alegre y con parada en Salidas: Salidas deel8:40 22:40 8:00 a 22:40 23:10, hasta Reyes Católicos 7. Viernes HUBU.a23:10, hasta Plaza España. Salidas de 9:55 | 11:55 | 13:55 | 14:35 Cada 40 min.

Cada 40y sábados min. festivos: 23:30 desde Reyes Católicos 7 hasta Barrio Villalonquéjar.

15:15 | 17:15 | 18:35 | 21:15 | 22:35 Viajes especiales 8:40 | 9:20 | 10:00 | 10:40 | 11:20 | 12:00 8:00 | 8:40 | 9:20 | 10:00 | 10:40 | 11:20 m Viernes y sábados festivos: Hospital 12:00 | 12:40 | 13:20 | 14:00 | 14:40 12:40 | 13:20 | 14:00 | 14:40 | 15:20 | 16:00 m| 19:20 | 20:00 m 23:50, hasta Plazade España.

Barrio Villalonquéjar Barrio de|Villalonquéjar Universitario 15:20 | 16:00 | 16:40 | 17:20 18:00 16:40 | 17:20 | 18:00 | 18:40 ITV | 20:40 | 21:20 20:40 18:40 | 19:20m| 20:00 ITV| 21:20 | 22:00 | 22:40 22:00 | 22:40 Villas del Arlanzón Villas del Arlanzón 7:15, hasta Vista Alegre y con parada en Albacastro 23:10,Albacastro hasta Reyes Católicos 7. Viernes el HUBU. 23:10, hasta Plaza España.

Albacastro - Penal Ricardo Pérez - Penal y sábados festivos: 23:30 desde Reyes Católicos 7 hasta Costa RicaBarrio 108Villalonquéjar.

Costa Rica 108 Salidas de 7:15 a 22:45 Salidas de 7:00 a 22:30 Costa Rica 68

HUBU

LaBarrio Ventilla Villalonquéjar

LÍNEA

Gran Teatro

Divino Valles

Castañares San Juan Bautista Costa Rica 69 Cada 30 min.Costa Rica - Iglesia Barrio Cada 30 min.

Costa Rica - Iglesia Barrio de Barrio de Villalonquéjar Rica 56| 10:00 | 10:30 | 11:00 7:15Villalonquéjar | 7:45 | 8:15 | 8:45 | 9:15Costa | 9:45 | 10:15 | 10:45 8:30 | 9:00 | 9:30 Rica 29 | 11:15 | 11:45 7:00 | 7:30 | 8:00 |Costa Villalonquéjar ITV 12:15 | 12:45 | 13:15 |ITV 13:45 | 14:15 | 14:45 | 15:15 | 15:45 | 16:15 11:30 | 12:00 | 12:30 | 13:00Rica | 13:3014 | 14:00 | 14:30 | 15:00 Costa

m

A

DOMINGOS Y FESTIVOS

HUBU

24 /

m

El Pilar

Salidas de 10:00 a 22:40

Cada 20 min.

CC

m Alegre

Viajes especiales

Cótar

LÍNEA

Cótar Villafría

Parque Europa

A

N A

LÍNEA

G m

8:30 | 9:30 | 10:30 | 11:30 | 12:30 | 13:30 | 14:30 | 15:30 | 16:30 17:30 | 18:30 | 19:30 | 20:30 | 21:30

Salidas de 8:00 a 22:00

Salidas de 8:30 a 22:30

Cada 120 min.

Cada 120 min.

8:00 | 10:00 | 12:00 | 14:00 | 16:00 | 18:00 | 20:00 | 22:00 Todos los viajes prolongan su recorrido hasta el Barrio de Cortes.

Plaza España - RRCC Vitoria 7 Madrid 4 Madrid 28 Pisones 28 Pisones 68 Parque Europa 9 Madrid 47 Cervantes 16 Cervantes 23 Calle m Duero Ángel García Bedoya Residencia Cortes

Plaza España

8:30 | 10:30 | 12:30 | 14:30 | 16:30 | 18:30 | 20:30 | 22:30 Todos los viajes inician su recorrido en el Barrio de Cortes.

Plaza España

m

C m

Plaza España - Mercado Avda. del Cid 4 Soportales de Antón S.Pablo 25 Madrid 27 Madrid 47 Parque Europa 9 Pisones 68 Pisones 28 LÍNEA Cervantes 12 Cervantes 22 N A Calle Duero m Calle Ebro Residencia Cortes N A

C

Residencia de Cortes Villímar

Salidas de 7:30 a 23:00

m

LABORABLES Y SÁBADOS DOMINGOS

M

FFCC

m M

Rosa de Lima

UBU

F. Politécnica

N A N A

LÍNEA N A N

Divino Valles

m

Salidas de 8:00 a 22:00

Cada 30 min.

7:20 y 7:40.

7:40, no entra en HUBU.

Salidas de 9:30 a 13:30 Salidas de 16:30 a 18:30

Cada 60 min.

m

Cada 60 min.

10:00 | 11:00 | 12:00 | 13:00 | 14:00 | 17:00 | 18:00 | 19:00 8:05.

Salidas de 10:30 a 13:30 Salidas de 16:30 a 18:30

Salidas de 11:00 a 14:00

Cada 60 min.

Cada 60 min.

m

Salidas de 17:00 a 19:00

Cada 60 min.

10:30 | 11:30 | 12:30 | 13:30 | 16:30 | 17:30 | 18:30

11:00 | 12:00 | 13:00 | 14:00 | 17:00 | 18:00 | 19:00

7:20.

8:05.

Gamonal m

HUBU

Hospital Universitario

Vitoria 252 Vitoria 228 Vitoria 192 Vitoria 166 Vitoria 138 San Roque 2 Avda. Castilla y León 18 Avda. Cantabria 31 Avda. Cantabria 57 Avda. Cantabria 75 Avda. Cantabria 91 Hospital Universitario Hospital Divino Valles

G m

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Carretera De Ar Carretera de A S. Pedro y S. Fel S. Pedro y S. Fel S. Pedro y S. Fe San Ag Ma S. P Avda. Arla Avda. Arla Avda. Arlan Cr Co Piscinas El Polideportivo El Antonio G. Derechos Huma Derechos Hum Poza - Ca

C

Divino Valles Centro Histórico

Cada 60 min.

16:30.

N A

C-2

Plaza España Avda. de Avda. de Timote Bulevar - Las V Fue F. Blancas - C F. Blancas

C2

Viajes especiales

LÍNEA N A N A

C 2 Cada 30 min.

M

B V Plaza Mio Cid A

M Plaza Mio Cid

Salidas de 7:40 a 21:00

Cada 20 min.

7:40 | 8:00 | 8:20 | 8:40 | 9:00 | 9 10:40 | 11:00 | 11:20 | 11:40 | 12:00 Salidas de|7:30 21:3 13:40 | 14:00 | 14:20 14:40a| 15:0

Cada 60| min.

16:20 16:40 | 17:00 17:20 | 17:40 19:00 |7:30 19:20| 8:30 | 19:40 | 20:00 | 20: | 9:30 | 10:30 |1 15:30 |y16:30 7:00, 21:40 22:20.| 17:30 | 18:30

Divino Valles

12:15 | 12:45 | 13:15 | 13:45 | 14:15 | 14:45 | 15:15 | 15:45 | 16:15 16:45 | 17:15 | 17:45 | 18:15 | 18:45 | 19:15 | 19:45 | 20:15 | 20:45

M

Viajes especiales

Viajes especiales 8:30 | 9:00 | 9:30 | 10:00 | 10:30 | 11:00 | 11:30 | 12:00 | 12:30 16:30 | 17:00 | 17:30 | 18:00 | 18:30 | 19:00 | 19:30 | 20:00 20:30

12:15 | 12:45 | 13:15 | 13:45 | 14:15 | 14:45 | 15:15 | 15:45 | 16:15 16:45 | 17:15 | 17:45 | 18:15 | 18:45 | 19:15 | 19:45 | 20:15 | 20:45

Salidas de 11:00 a 14:00

11:00 | 12:00 | 13:00 | 14:00 | 17:00

N A

Salidas de 8:30 a 12:30 Salidas de 16:30 a 20:30

Cada 30 min.

Cada 60 min.

Plaza España

m

Soportales de Antón

N A

Salidas de 9:15 a 22:15

9:15 | 10:15 | 11:15 | 12:15 | 13:15 | 14 19:15 | 20:15 | 21:15 | 22:15

Cada 60 min.

7:20.

Vitoria 255 Vitoria-Real y Antigua Vitoria 175 Vitoria 157 Vitoria - Juan XXIII Vitoria - A.Ingenieros San Roque 1 Avda. CyL - Comisaria Avda. Cantabria 31 Avda. Cantabria 51 Avda. Cantabria 69 Pozanos 2 Viajes especiales Pozanos 30 Pozanos 50 Pozanos 96 Islas Canarias- Centro Deportivo Hospital Universitario Hospital Divino Valles

LÍNEA

Cada 60 min.

Viajes especiales

Salidas de 10:00 a 14:00 Salidas de 17:00 a 19:00

9:30 | 10:30 | 11:30 | 12:30 | 13:30 | 16:30 | 17:30 | 18:30

L NEA

7:00 | 7:30 | 8:00 | 8:30 | 9:00 | 9:30 | 10:00 | 10:30 | 11:00 | 11:30 12:00 | 12:30 | 13:00 | 13:30 | 14:00 | 14:30 | 15:00 | 15:30 | 16:00 16:30 | 17:00 | 17:30 | 18:00 | 18:30 | 19:00 | 19:30 | 20:00 | 20:30 21:00 | 21:30 | 22:00 | 22:30

Salidas de 8:15 a 22:15

8:15 | 9:15 | 10:15 | 11:15 | 12:15 | 13: 18:15 | 19:15 | 20:15 | 21:15 | 22:15

Poza - In Poza Poza - Lópe Poza A. Martín Cobos - C A. Martín C Río Conde Luca Padre Co Estación Padre Co Conde Luc Conde Lucanor Conde Lucanor - E. S. Al Condesa Men ACondesa Mencía-Superm Condesa Men Hospital Unive

Cada 30 min.

8:00 | 8:30 | 9:00 | 9:30 | 10:00 | 10:30 | 11:00 | 11:30 | 12:00 12:30 | 13:00 | 13:30 | 14:00 | 14:30 | 15:00 | 15:30 | 16:00 16:30 | 17:00 | 17:30 | 18:00 | 18:30 | 19:00 | 19:30 | 20:00 20:30 | 21:00 | 21:30 | 22:00

Soportales de Antón LÍNEA Concordia 5 Avellanos 2 San Gil 5 N A San Francisco 8 En horario de tarde, la ruta desde los Soportales de San Francisco 29 Antón se desvía por Delicias hasta San Francisco 8.

GranSalidas Teatro Derechos Debido al acto público de carácter militar que se Villatoro Diego Laínez 11 Plaza España de 10:00 a 23:00 Salidas de 9:30 a 22:30 Avda. del Cid 80 realiza todos los primeros viernes de mes en la Plaza Humanos Cada 30 min.

Cada 30 min. de Alonso Martínez, el recorrido de las 12:30 de Avda. del Cid 102 día sea 13:40 desviará por la calle Salidasdicho de 7:00 Salidas deDelicias 14:40 ahacia 20:40San Salidas de 7:20San a 14:00 Salidas | 10:30a |22:45 11:00 | 11:30 | 12:00 | 12:30 | 13:00 | 13:30 Salidas 9:30 | 11:00 | 11:30 | 12:00 | 12:30 | 13:00 | 13:30 Francisco 161de 15:00 a 21:00 Salidas10:00 de 7:45 de| 10:00 7:30 a| 10:30 22:30 la ruta habitual de las tardes. Cada 40 min.

14:00 | 14:30 | 15:00 | 15:30 | 16:00 | 16:30 | 17:00 | 17:30 | 14:30 | 15:00 | 15:30 | 16:00 | 16:30 | 17:00 | 17:30 | 18:00 40 min.realizando Cada 40 min.

Cada137 40 min.

San Francisco m14:00 N A Cada Francisco, Cada 18:00 30 min.

30 min. | 18:30 | 19:00 | 19:30 | 20:00 | 20:30 | 21:00 | 21:30 Cada18:30 | 19:00 | 19:30 | 20:00 | 20:30 | 21:00 | 21:30 | 22:00 | 22:30 Felipe de| 10:40 Abajo 33| 12:00 | 12:40 7:00 | 7:40 | 8:20 | 9:00 | 9:40 | 10:20 | 11:00 | 11:40 | 12:20 7:20 | 8:00 | 8:40 | 9:20 | 10:00 | 11:20 Salidas de 9:30 a 12:30 Salidas de 16:30 a 20:30 7:45 | 8:1522:00 | 8:45| 22:30 | 9:15 | |9:45 | 10:15 | 10:45 | 11:15 | 11:45 | 12:15 7:30 | 8:00 | 8:30 | 9:00 | 9:30 | 10:00 | 10:30 | 11:00 | 11:30 | 12:00 23:00 13:00 | 13:40 | 14:40 | 15:20 | 16:00 | 16:40 | 17:20 | 18:00 13:20 | 14:00 | 15:00Felipe | 15:40 |de 16:20Abajo | 17:00 3| 17:40 | 18:20 | 19:00 Cada 30 min.

Cada 30 min.

12:45 | 13:15 | 13:45 | 14:15 | 14:45 | 15:15 | 15:45 | 16:15 | 16:45 12:30 | 13:00 | 13:30 | 14:00 | 14:30 | 15:00 | 15:30 | 16:00 | 16:30 18:40 | 19:20 | 20:00 | 20:40 19:40 | 20:20 | 21:00San Esteban - Arco 17:15 | 17:45 | 18:15 | 18:45 | 19:15 | 19:45 | 20:15 | 20:45 | 21:15 17:00 | 17:30 | 18:00 | 18:30 | 19:00 | 19:30 | 20:00 | 20:30 | 21:00 9:30 | 10:00 | 10:30 | 11:00 | 11:30 | 12:00 | 12:30 | 16:30 | 17:00 San Esteban Iglesia Plaza 21:40 y17:30 22:20.| 18:00 Todos| 18:30 los viajes entran al Divino Valles.

22:00 y 22:40. 8:00, 15:00 y 22:00 entran en Divino Valles.

21:45 | 22:15 | 22:45 Plaza España - Glorieta 21:30 | 22:00 | 22:30 Plaza España - Glorieta | 19:00 | 19:30 | 20:00 | 20:30 Doña Jimena España Reyes Católicos 33 Reyes Católicos 16 Santa Águeda - Arco tarde, la ruta desde Soportales Salidas de 9:45 a 22:45 Salidas de 9:30 a 22:30 SalidasEndehorario 10:00de a 14:00 Salidas delos 17:00 a 23:00de Salidas de 10:20 a 14:20 Salidas de 17:20 a 22:20 se desvía por Delicias San Francisco 8. Cada 60 min.

Santa Águeda 1960 min.

Cada 30 min. Reyes Católicos 40 Cada 30 min. Reyes Católicos 49 Cada Antón 60 min.

Cadahasta 60 min.

Cada Barrantes 2 Reyes Católicos 53 E.G.Q. - Universidad 9:45 | 10:15 | 10:45 | 11:15 | 11:45 | 12:15 | 12:45 | 13:15 | 13:45 9:30 | 10:00 | 10:30 | 11:00 | 11:30 | 12:00 | 12:30 | 13:00 | 13:30 10:00 | 11:00 | 12: 00 | 13:00 | 14:00 | 17:00 | 18:00 | 19:00 10:20 | 11:20 | 12:20 | 13:20 | 14:20 | 17:20 | 18:20 | 19:20 | 20:20 Paseo de los Cubos E.G.Q. 14:15 | 14:45 | 15:15 | 15:45 | 16:15 | 16:45 | 17:15 | 17:45 | 18:15 14:00 | 14:30 | 15:00 | 15:30 | 16:00-|Universidad 16:30 | 17:00 | 17:30 | 18:00 20:00 | 21:00 | 22:00 21:20 | 22:20 E.G.Q.Colegio Paseo de la Isla E.G.Q. - Colegio 18:45 | 19:15 | 19:45 | 20:15 | 20:45 | 21:15 | 21:45 | 22:15 | 22:45 18:30 | 19:00 | 19:30 | 20:00 | 20:30 | 21:00 | 21:30 | 22:00 | 22:30 7:15. Todos los viajes entran al Divino Valles.

7:30. 23:10 solo los sábados.

Plaza Castilla - Isla Avda. Castilla y León 38 Avda. Castilla y León 38 23:00 solo los sábados, no entra al Divino Valles.

Pº del Empecinado Avda. Castilla y León 48 Vicente Aleixandre 2 Pte. Sta. María Gran Averroes Gran- Conservatorio Teatro GranSevero TeatroOchoa 53 Soportales de Antón Plaza Plaza España - RRCC Plaza España - Mercado Averroes Vitoria - Hacienda Avda. Arlanzón 19 - CEIS Teatro Severo Ochoa 59 España Avda. del Cid 23 Avda. del Cid 36 JuanArlanzón de Ayolas38 - Colegio 2 deBª Mayo - Colegio Avda.

Inmaculada m Avda. del Cid 67 Avda. del Cid 80 JuanTaborín de Ayolas - Colegio Gabriel Avda. Arlanzón -Juan Cruz mdeRojaAyolas 14 Avda. del Cid 89 Avda. del Cid 102 JuanEldePlantío Ayolas 14 FFCC LÍNEAN Piscinas Piscinas ElE.Plantío S. Alvarado 17 Avda. Cantabria 91 m Derechos Rosa de Avda. Cantabria 58 E.S. de Alvarado 13 Polideportivo El Plantío Polideportivo ElPoza Plantío - Instituto Hospital Divino Valles Humanos Lima PozaG.- Instituto Hospital Divino Valles Antonio Martín Antonio G. Martín Centro Comercial Poza - Asilo Poza -Humanos Asilo Alfoz de Bricia-Centro Comercial Derechos 36 Alfoz de Bricia-Centro Comercial Derechos Humanos 35 Rodó Poza - López Derechos Poza 75 Barrio de Villatoro Derechos Humanos 16 Derechos Humanos Villatoro HUBUBarrio de Villatoro Carretera Poza15- IglesiaHumanos Poza 91 Hospital Universitario de Arcos Alcalde Martín Cobos - Colegio A. Martín Cobos 11 Alcalde Martín Cobos 11 m A. Martín Cobos - Colegio Salidas de 7:15 a 22:15 Salidas de 7:15 a 22:15 Río Viejo 2 N A Río Viejo 19 Cada 30 min.

Cada 30 min.

Río Viejo 40 Río Viejo 65 Villímar 7:15 | 7:45 | 8:15 | 8:45 | 9:15 | 9:45 | 10:15 | 10:45 | 11:15 | 11:45 7:15 | 7:45 | 8:15 | 8:45 | 9:15 | 9:45 | 10:15 | 10:45 | 11:15 | 11:45 Cada 30 min.

7:30 | 8:00 | 8:30 | 9:00 | 9:30 | 10:00 | 10:30 | 11:00 | 11:30 12:00 | 12:30 | 13:00 | 13:30 | 14:00 | 14:30 | 15:00 | 15:30 16:00 | 16:30 | 17:00 | 17:30 | 18:00 | 18:30 | 19:00 | 19:30 20:00 | 20:30 | 21:00 | 21:30 | 22:00 | 22:30 | 23:00

Cada 30 min.

Salidas de 8:00 a 22:30

Cada 30 min.

Cada 60 min.

Salidas de 7:15 a 22:15

C-1

8:00 | 8:30 | 9:00 | 9:30 | 10:00 | 10:30 | 11:00 | 11:30 | 12:00 12:30 | 13:00 | 13:30 | 14:00 | 14:30 | 15:00 | 15:30 | 16:00 16:30 | 17:00 | 17:30 | 18:00 | 18:30 | 19:00 | 19:30 | 20:00 20:30 | 21:00 | 21:30 | 22:00

Cada 60 min.

C

7:15 | 7:45 | 8:15 | 8:45 | 9:15 | 9:45 12:15 | 12:45 | 13:15 | 13:45 | 14:15 | 16:45 | 17:15 | 17:45 | 18:15 | 18:45 21:15 | 21:45 | 22:15

N A

Estación de Tren Río Viejo 40 Río Viejo 2 Poza - Iglesia Poza - López Rodo Poza - Asilo Poza - Insituto Poza 18 Poza - Candelas Vitoria 182 Vitoria - Santiago Vitoria.Bª Militar Vitoria - Cruz Roja Avda. Arlanzón 38 m Arlanzón 19 Avda.

Avda. Arlanzón 4 Pte. Sta. María Pº. del Empecinado Pte. Malatos Piscinas S. Amaro Hospital del Rey Villadiego 19

Hospital Universitario

Gamonal

(Por Polígono Docente) Salidas de 7:00 a 22:30

13:05 | 14:05 | 14:35 | 15:05 | 20:05 | 21:05

HUBU

m

Cada 60 min.

8:00 | 9:00 | 10:00 | 11:00 | 12:00 | 13:00 | 14:00 | 15:00 16:00 | 17:00 | 18:00 | 19:00 | 20:00 | 21:00 | 22:00

Variable.

Viajes especiales

Salidas de 8:30 a 21:30

Cada 60 min.

N A N A

m

Residencia de Cortes

Salidas de 8:00 a 22:00

N A

LABORABLES

LABORABLES Y SÁB. DOMINGOS Y FESTIVOS

L NEA

G m

A A

C m

m LÍNEA m Viajes especiales LÍNEA m m m N A El Pilar UBU Vista Alegre Plaza España Campus San Amaro Ismael García Rámila Salidas de 7:20 a 22:40 Salidas de 7:20 a 22:00 N A Cada 40 min. m Cada 40 min.

Salidas de 7:20 a 22:40 Salidas de 7:20 a 22:40 7:20 | 8:00 | 8:40 | 9:20 | 10:00 | 10:40 | 11:20 | 12:00 | 12:40 m7:20 | 8:00 | 8:40 | 9:20 | 10:00 | 10:40 | 11:20 | 12:00 | 12:40 Cada 20 min.

Cada 20 min.

13:20 | 14:00 | 14:40 | 15:20 | 16:00 | 16:40 | 17:20 | 18:00 13:20 | 14:00 | 14:40 | 15:20 | 16:00 | 16:40 | 17:20 | 18:00 7:20 | 7:4018:40 | 8:00| |19:20 8:20 || 20:00 8:40 | 9:00 | 9:20 | 9:40 | 10:00 7:20 | 7:40 | 8:00 | 8:20| 20:00 | 8:40||20:40 9:00 | |9:20 | 10:00 | 10:20 | 20:40 | 21:20 | 22:00 | 22:40 18:40 | 19:20 21:20| 9:40 | 22:00 10:20 | 10:40 | 11:00 | 11:20 | 11:40 | 12:00 | 12:20 | 12:40 | 13:00 10:40 | 11:00 | 11:20 | 11:40 | 12:00 | 12:20 | 12:40 | 13:00 | 13:20 7:00, desde Reyes Católicos 7 hasta El Pilar. 22:40, 13:20 | 13:40 | 14:00 | 14:20 | 14:40 | 15:00 | 15:20 | 15:40 13:40 | 14:00 | 14:20 | 14:40 | 15:00los| 15:20 16:20 hasta Vitoria 7. Todos viajes| 15:40 pasan| 16:00 por el| HUBU. 16:00 | 16:20 | 16:40 | 17:00 | 17:20 | 17:40 | 18:00 | 18:20 16:40 | 17:00 | 17:20 | 17:40 | 18:00 | 18:20 | 18:40 | 19:00 | 19:20 18:40 | 19:00 | 19:20 | 19:40 |m 20:00 | 20:20 | 20:40 | 21:00 19:40 | 20:00 | 20:20 | 20:40 | 21:00 | 21:20 | 21:40 | 22:00 21:20 | 21:40 | 22:00 | 22:20 | 22:40 22:20 | 22:40 Rosalía de Castro Rosalía de Castro

N A

Cada 30 min.

(recorr do común con L-22)

C

N A Plaza España

N A

Jacinto Benavente F. Politécnica Salidas UBUde 9:40 a 22:40 F. Educación Cada 20 min. F. Politécnica Campus A10:00 | 10:20 | 10:40 | 11:00 | 11:20Hospital F. Educación del Rey | 11:40 | 12:00 | 12:20 | 12:40 m 9:40 Amaro | 10:00 | 10:20 | 10:40 | 11:00 | 11:20 | 11:40 | 12:00 | 12:20 San Hospital del Rey Piscinas S. Amaro 13:00 | 13:20 | 13:40 | 14:00 | 14:20 | 14:40 | 15:00 | 15:20 12:40 | 13:00 | 13:20 | 13:40 | 14:00 | 14:20 | 14:40 | 15:00 | 15:20 Piscinas S. Amaro Paseo 15:40 | 16:00 | 16:20 | 16:40 | 17:00Comendadores | 17:20 | 17:40 | 18:00 15:40 | 16:00 | 16:20 | 16:40 | 17:00 | 17:20 | 17:40 | 18:00 | 18:20 Paseo 18:20 | 18:40 | 19:00 | 19:20 | 19:40 | 20:00 | 20:20 | 20:40 18:40 | 19:00 | 19:20 | 19:40 | 20:00Comendadores | 20:20 | 20:40 | 21:00 | 21:20 B. Obregón - Parralillos B. Obregón-Parralillos 21:00 | 21:20 | 21:40 |Monasterio 22:00 | 22:20 | 22:40 21:40 | 22:00 | 22:20 | 22:40 Las Huelgas Monasterio Las Huelgas Avda. Huelgas - R. Leonor 8:40 y 9:20.

8:20 y 9:00.

Avda. Huelgas - R. Leonor Avda. Huelgas - M. Pomar Avda. Huelgas - M. Pomar Avda. Huelgas - Q. Sierra Plaza Avda. Huelgas - Q. Sierra Plaza España - Glorieta Plaza España Glorieta Pº. -del Empecinado Pte. Avda. de la Besson Paz 15 Avda. de laPte. PazSta. 18 María España Pte. María Avda. de la Sta. Paz 41 Avda. de la Paz 32 Soportales de Antón Vitoria 7 - Comisaria m Avda. CyL del Cid 4 Avda. Castilla y Avda.

León 18 Plaza1 España - Mercado San Roque SanAvda.

Roquedel2 Cid 36 Avda. del Cid 723 Avda. Constitución Avda.138 del Cid 80 Vitoria Avda. del Cid 21 67 mm Avda. Constitución Avda. del Cid 102 Avda. del Cid 27 89 Apóstol Santiago 20 mAvda. Constitución 2 Pozanos - Maristas Apóstol SantiagoPozanos 37 41 m Avda. Constitución Pozanos 30 Pozanos - I. Baleares Apóstol Santiago 58 Derechos Humanos 36 Pozanos 50 Pozanos - Revenga Federico García Lorca 9 Luis Alberdi 7 Pozanos 96 Ismael Hospital Universitario Glorieta Ismael G. Rámila Glorieta Ismael Islas G. Rámila Canarias 17 García Islas Canarias - Centro deportivo Condesa Mencía 108 Rámila Condesa Mencía 129 m Condesa Mencía - Supermercado Condesa Mencía - Supermercado Vista Condesa Mencía 165 Condesa Mencía 150

DOMINGOS Y FESTIVOS

SÁBADOS

Costa Rica 9 Villas Arlanzón Villas 16:45del | 17:15Arlanzón | 17:45 | 18:15 | 18:45 | 19:45 | 20:15 | 20:45 15:30 | 16:00 | 16:30 | 17:00del |de 17:30 | 18:30 | 19:00 Fábrica la| 18:00 Moneda Fábrica de la| 19:15 Moneda Albacastro 17:44 a 23:15 21:15 | 21:45 | 22:15Casas |Albacastro 22:45 de la Moneda 20:00 | 20:30 | 21:00de| 21:30 | 22:00 | 22:30 Casas la Moneda San Juan 19:30 |Albacastro - Penaldel Aire Ricardo Pérez - Penal Farmacia in. del Aire Salidas deCosta 7:20 aFarmacia 22:40 Salidas de 7:20 a 108 22:00 Costa Rica Bautista Rica 108 Fuentecillas 17 m Fuentecillas 17 Cada 40 min.

Cada 40 min.

Costa Rica 68 de la Isla 20 Costa Rica 69 Paseo Paseo de la Isla 20 m Costa 7:20 | 8:00 | 8:40Rica | 9:20 |-10:00 | 10:40 | 11:20 | 12:00 | 12:40 7:20 | 8:00 | 8:40Rica | 9:20-|Iglesia 10:00 Costa Iglesia Paseo de |la10:40 Isla| 11:20 | 12:00 | 12:40 Paseo de la Isla Rica 56Castilla 13:20 | 14:00 | 14:40 | 15:20 | 16:00 | 17:20 | 18:00 13:20 |Costa 14:00 | 14:40 | 15:20 | 16:00 | 16:40 | 17:20 | 18:00 Plaza - Barrantes Costa Rica 29| 16:40- Isla 11:00 a 23:15 Plaza Castilla Rica 14Besson 18:40 | 19:20 | 20:00 | 20:40Rica | 21:209| 22:00 | 22:40 18:40 |Costa 19:20 | 20:00 | 20:40 | 21:20 | 22:00 m Pte. Costa in.

Pº del Empecinado Fábrica deEspaña. laSta. Moneda Pte. María Fábrica de la Moneda 22:40 hasta Plaza Pte. Sta. María Casas de la Moneda N Vitoria 7 Casas de la Moneda Soportales de Antón Farmacia del Aire Reyes Católicos 7 SalidasFarmacia de 8:00 a 22:40 Salidas de 8:40 a 22:00 del Airedel Cid 4 Avda.

Fuentecillas Reyes17Católicos 33 Cada 40 Fuentecillas min.

Cada 40 min.

Plaza España -17Mercado Paseo de la Isla 20 Reyes Católicos 49 m Paseo la|Isla 20 8:00 | 8:40 | 9:20 |de 10:00 10:40 | 11:20 | 12:00 | 10:00 | 10:40 | 11:20 | 12:00 | 12:40 | 13:20 | 14:00 Reyes Católicos 16| 12:40 | 13:20 8:40 | 9:20 Paseo de la Isla Reyes de la|Católicos Isla| 17:20 | 18:00 14:00 | 14:40Paseo | 15:20Reyes | 16:00 16:40 15:20 | 16:00 | 16:40Católicos | 17:20 | 18:0053 | 18:40 | 19:20 m m 40 | 18:40 m 14:40 |Plaza Castilla Juan de- Barrantes Padilla - Comisaría 19:20 | 20:00 | 21:20 |-22:00 | 22:40 20:00 | 20:40 | 21:20 | 22:00 Plaza Castilla Isla Juan| 20:40 de Padilla - Comisaría Pte. Besson Juan de Padilla - Centro de Salud PºPadilla del Empecinado m 7:20. 22:40 m Sta. hasta Plazade España.

Juan de - Centro de Salud Pte. María Juan Padillla - Centro Cívico Sta.- María s Juan de Pte. Padilla Centro Cívico Vitoria 7San Juan de los Lagos Soportales de Antón S. Juan de los Lagos Católicos Pessac 7 Divino Reyes Avda. del Cid 4Valles Loudun Católicos 33 Hospital Divino Hospital Divino Valles Julián Islas Canarias - Fortunato HUBU Reyes Plaza España - Mercado Valles Reyes Católicos 49 Hospital Universitario Universitario HospitalHospital Universitario Hospital Universitario Reyes Católicos 16 108 ua Reyes Católicos 53 Condesa Mencía Condesa Mencía17129 Islas Canarias Islas Canarias Reyes Católicos 40 17 HUBU Juan deCondesa Padilla Comisaría Condesa Mencía - Supermercado Mencía Pozanos 96 - Supermercado Condesa Mencía 93 Vista Juan deCondesa Juan de Padilla - Comisaría Padilla - Centro Condesa Mencía 150 Mencíade 165Salud Pozanos- Centro 50 Cívico Condesa - Iglesia Juan de Padilla - CentroMencía de Salud AlegreJuan de Padillla 30 Juan de Padilla -Condesa Centro Cívico Mencía 33 San JuanPozanos de los Lagos S. JuanCondesa de los Lagos Pessac Pozanos 2 Mencía 11 Loudun Avda. del Cid 102 Julián Islas Canarias Fortunato LÍNEA Avda. del Cid 89 HUBU Hospital Universitario Hospital Universitario Avda. del Cid 80 Avda. del Condesa Mencía 108Cid 67 CondesaAvda.

Mencía del129 Cid 36 Avda. del Cid 23 Condesa Mencía - Supermercado CondesaAvda.

Mencía Supermercado del Cid 4 Plaza España Mercado Vista Condesa Mencía- 150 Condesa Mencía 165 Soportales de Antón Avda. de la Paz 18 Alegre Vitoria 29 Avda. de la Paz 32 Vitoria-Hacienda Avda. Castilla y León 18 Vitoria 73-75 San Roque 2 Vitoria 109 Avda. Cons.-Deportiva Avda. Constitución 7 Avda.

Constitución 16 11:00 | 11:30 | 12:00 Avda. Constitución 21 :30 | 16:00 | 16:30 Avda. Constitución 42 Avda. Constitución 27

Gran Teatro Vitoria - Hacienda Vitoria 73-75 Vitoria 109 Vitoria - A. Ingenieros Vitoria - Juan XXIII Vitoria 157 Vitoria 175 Vitoria - Real y Antigua Vitoria 255 Vitoria - Intendencia Vitoria - A. Martín Cobos A. Martín Cobos - Padre Arregui 30 de enero Mujer Trabajadora Aeródromo Aduana Barriada Moisés Buenos Aires N Barrio de Cótar Barrio de Villafría

V m

Viajes especiales

Viajes especiales

LABORABLES LECTIVOS

r, por San Juan 5 y 0:15.

23:00, hasta Vitoria 255, no entra en Barrio San Cristóbal.

Salidas de 9:30 a 12:30 S

9:30 | 10:00 | 10:30 | 11:00 | 11:30 17:30 | 18:00 | 18:30 | 19:00 | 19:3

Carretera de Arcos

M

Estación de Tren Río Viejo 65 Río Viejo 19 Poza 91 Poza 75 Poza - Asilo Poza - Instituto Vitoria 249 Vitoria 157 Vitoria 141 Vitoria 109 Vitoria 73-75 Vitoria - Hacienda Vitoria 29 Vitoria 7 Pte. Sta. María Pte. Besson Pte. Malatos Piscinas S. Amaro Hospital del Rey F. Humanidades F. Politécnica

Cada 120 min.

22:45 a través de la línea 10.

En horario de tarde, la ruta de Antón se desvía por Delicias h Debido al acto público de car realiza todos los primeros vie de Alonso Martínez, el recorr dicho día se desviará por la ca Francisco, realizando la ruta

De Hu

Salidas de 13:05 a 20:05

Variable.

10:00 | 12:00 | 14:00 | 16:00 | 18:00 | 20:00 | 22:00

C

N A

F. Politécnica

7:20 | 7:50 | 8:25 | 8:50| 9:20 | 14:50 | 15:20 | 15:50

Salidas de 10:00 a 22:00

Cada 120 min.

9:30 | 11:30 | 13:30 | 15:30 | 17:30 | 19:30 | 21:30

Gran Teatro Avda. Arlanzón 19 Avda. Arlanzón 38 Vitoria - Cruz Roja Vitoria - Bda. Militar Vitoria 138 Vitoria 166 Vitoria 192 Vitoria 228 Vitoria 252 Vitoria - Intendencia A. Martín Cobos - Padre Arregui Vitoria - A. Martín Cobos 30 de enero Mujer Trabajadora Aeródromo Aduana Barriada Moisés Mercado Frutas Juan Alcedo de la Rocha Barrio de Villafría A

CC

LABORABLES Y SÁBADOS

LÍNEA

DOMINGOS Y FESTIVOS

m

L NEA

Cada 60 min.

Cada 30 min.

N A

UBU LÍNEA CIRCULAR

Salidas de 7:20 a 15:50

7:00 y 8:00. 23:00, hasta Vitoria 255, no entra en Barrio San Cristóbal.

L NEA

LABORABLES

m

Cada 30 min.

M

Salidas de 8:30 a 12:30 S

8:30 | 9:00 | 9:30 | 10:00 | 10:30 | 16:30 | 17:00 | 17:30 | 18:00 | 18:3 20:30

En horario de tarde, la ruta de Antón se desvía por Delicias h

N A

Rosa de Lima

8:30 | 9:00 | 9:30 | 10:00 | 10:30 | 11:00 | 11:30 | 12:00 | 12:30 13:00 | 13:30 | 14:00 | 14:30 | 15:00 | 16:00 | 17:00 | 18:00 | 19:00 20:00 | 21:00 | 22:00

Salidas de 9:30 a 21:30

A

m

FFCC

Salidas de 8:30 a 15:00 Salidas de 16:00 a 22:00

Cada 60 min.

Villímar

Plaza España - Glorieta Reyes Católicos 33 Reyes Católicos 49 Reyes Católicos 53 E.G.Q. - Universidad E.G.Q. - Colegio Avda. Castilla y León 38 Vicente Aleixandre 2 Severo Ochoa 53 Severo Ochoa 59 Bª Inmaculada Juan de Ayolas - Colegio Juan de Ayolas 14 E.S. de Alvarado 13 Poza - Instituto Poza - Asilo Poza 75 Poza 91 A. Martín Cobos 11 A. Martín Cobos - Colegio Río Viejo 19 Río Viejo 65

LÍNEA

23:00, hasta Vitoria 255, no entra en Barrio San Cristóbal.

Los miércoles y viernes la salida desde Villafría se adelanta 5 minutos en los viajes 10:00 y 13:00.

8:00 | 8:30 | 9:00 | 9:30 | 10:00 | 10:30 | 11:00 | 11:30 | 12:00 12:30 | 13:00 | 13:30 | 14:00 | 14:30 | 15:00 | 15:30 | 16:30 17:30 | 18:30 | 19:30 | 20:30 | 21:30

m m

N A

7:00 | 7:30 | 8:00 | 8:30 | 9:00 | 9:30 | 10:00 | 10:30 | 11:00 | 11:30 12:00 | 12:30 | 13:00 | 13:30 | 14:00 | 14:30 | 15:00 | 15:30 | 16:00 16:30 | 17:00 | 17:30 | 18:00 | 18:30 | 19:00 | 19:30 | 20:00 | 20:30 21:00 | 21:30 | 22:00

Salidas de 8:00 a 15:30 Salidas de 16:30 a 21:30

Cada 30 min.

A

Cada 30 min.

6:30 y 7:30. 22:45 a través de la línea 10.

m

C

N

Salidas de 7:00 a 21:30

Cada 30 min.

m

Cada 20 min.

7:00 | 7:20 | 7:40 | 8:00 | 8:20 | 8:40 | 9:00 | 9:20 | 9:40 10:00 | 10:20 | 10:40 | 11:00 | 11:20 | 11:40 | 12:00 | 12:20 12:40 | 13:00 | 13:20 | 13:40 | 14:00 | 14:20 | 14:40 | 15:00 15:20 | 15:40 | 16:00 | 16:20 | 16:40 | 17:00 | 17:20 | 17:40 18:00 | 18:20 | 18:40 | 19:00 | 19:20 | 19:40 | 20:00 | 20:20 20:40 | 21:00 | 21:20 | 21:40 | 22:00 | 22:20 | 22:40

23:00, hasta Plaza España.

Cada 40 min.

Salidas de 7:30 a 21:30

6:30. 22:45 a través de la línea 10.

Salidas de 7:00 a 22:40

7:00 | 7:20 | 7:40 | 8:00 | 8:20 | 8:40 | 9:00 | 9:20 | 9:40 10:00 | 10:20 | 10:40 | 11:00 | 11:20 | 11:40 | 12:00 | 12:20 12:40 | 13:00 | 13:20 | 13:40 | 14:00 | 14:20 | 14:40 | 15:00 15:20 | 15:40 | 16:00 | 16:20 m | 16:40 | 17:00 | 17:20 | 17:40 18:00 | 18:20 | 18:40 | 19:00 | 19:20 | 19:40 | 20:00 | 20:20 m 20:40 | 21:00 | 21:20 | 21:40 | 22:00 | 22:20 | 22:40

Cada 40 min.

Villafría

7:30 | 8:00 | 8:30 | 9:00 | 9:30 | 10:00 | 10:30 | 11:00 | 11:30 12:00 | 12:30 | 13:00 | 13:30 | 14:00 | 14:30 | 15:00 | 15:30 16:00 | 16:30 | 17:00 | 17:30 | 18:00 | 18:30 | 19:00 | 19:30 20:00 | 20:30 | 21:00 | 21:30

Plaza España - Glorieta Reyes Católicos 16 Reyes Católicos 40 E.G.Q. - Universidad E.G.Q.- Colegio Avda. Castilla y León 38 Avda. Castilla y León 48 Averroes - Conservatorio Averroes - CEIS Juan de Ayolas - Colegio Juan deM Ayolas 14 E. S. Alvarado 17 Poza - Instituto M - Asilo Poza Poza - López Rodó Poza - Iglesia Alcalde Martín Cobos - Colegio Alcalde Martín Cobos 11 Río Viejo 2 Río Viejo 40

N A

Gran Teatro

N A

UBU

LÍNEA

10:00 y 13:00, hasta Gran Teatro solo miércoles y viernes.

Plaza España

L NEA

N AN A

CCótar A

Viajes especiales Hasta Barrio Cótar miércoles y viernes

Cada 30 min.

9:30 | 10:00 | 10:30 | 11:00 | 11:30 | 12:00 | 12:30 | 13:00 | 13:30 14:00 | 14:30 | 15:00 | 15:30 | 16:00 | 16:30 | 17:00 | 17:30 | 18:00 18:30 | 19:00 | 19:30 | 20:00 | 20:30 | 21:00 | 21:30 | 22:00 | 22:30

SÁBADOS

N A

Cada 30 min.

10:00 | 10:30 | 11:00 | 11:30 | 12:00 | 12:30 | 13:00 | 13:30 14:00 | 14:30 | 15:00 | 15:30 | 16:00 | 16:30 | 17:00 | 17:30 18:00 | 18:30 | 19:00 | 19:30 | 20:00 | 20:30 | 21:00 | 21:30 22:00 | 22:30 | 23:00

DOMINGOS Y FESTIVOS

L NEA

V m

Vista Alegre

Salidas de 9:30 a 22:30

TODOS LOS DÍAS

FFCC

8:30 | 9:00 | 9:30 | 10:00 | 10:30 | 11:00 | 11:30 | 12:00 | 12:30 Tren| 16:30 | 17:00 13:00Rosa | 13:30 | 14:00 | 14:30Estación | 15:00 | 15:30de| 16:00 Padre Conde 26 | 21:00 | 21:30 17:30 | 19:30 | 20:00 | 20:30 de| 18:00 Lima| 18:30 | 19:00Centro de Salud J.L. Santamaría 22:00 | 22:30 Lucanor 7:15, hasta el HUBU. 23:00,Conde hasta Plaza España.- E. S. Alvarado

B

A

Salidas de 10:00 a 23:00

LABORABLES

Cada 30 min.

8:15 | 8:45 | 9:15 | 9:45 | 10:15 | 10:45 | 11:15 | 11:45 | 12:15 Estación de Tren 12:45 13:15 | 13:45 | 14:15 | 14:50 | 15:15 | 15:45 | 16:15 | 16:45 Padre Conde 17:15 | 17:45 | 18:15 | 18:45 | 19:15 | 19:45 | 20:15 | 20:45 |27 21:15 Conde Lucanor 41 21:50 | 22:15 Conde Lucanor - Parque 22:45, desde FFCC hasta Vitoria 7.

Lucanor - E.deS.Arcos.

Alvarado 8:05, desdeConde HUBU hasta Carretera

C

C

N A

7:00 | 7:30 | 8:00 | 8:30 | 9:00 | 9:30 | 10:00 | 10:30 | 11:00 | 11:30 12:00 | 12:30 | 13:00 | 13:30 | 14:00 | 14:30 | 15:00 | 15:30 | 16:00 16:30 | 17:00 | 17:30 | 18:00 | 18:30 | 19:00 | 19:30 | 20:00 | 20:30 21:00 | 21:30 | 22:00 | 22:30

LABORABLES

Cada 30 min.

C2

N

Cada 30 min.

7:30 | 8:00 | 8:30 | 9:00 | 9:30 | 10:00 | 10:30 | 11:00 | 11:30 12:00 | 12:30 | 13:00 | 13:30 | 14:00 | 14:30 | 15:00 | 15:30 16:00 | 16:30 | 17:00 | 17:30 | 18:00 | 18:30 | 19:00 | 19:30 20:00 | 20:30 | 21:00 | 21:30 | 22:00 | 22:30 | 23:00

Soportales de A

SÁBADOS

N A

B

C-2

LABORABLES

LABORABLES Y SÁBADOS

LABORABLES Y SÁBADOS

DOMINGOS Y FESTIVOS

N A

DOMINGOS Y FESTIVOS

Cada 30 min.

7:15 | 7:50 | 8:15 | 8:45 |de 9:158:15 | 9:45a |22:15 10:15 | 10:45 | 11:15 | 11:45 7:30 | 8:00Salidas | 8:30 9:30 |a10:00 | 10:30 | 11:00 | 11:30 | 12:00 m| 9:00 Salidas de|8:30 22:30 12:15 | 12:45 |Cada 13:15 | 13:45 | 14:15 | 14:50 | 15:15 | 15:45 | 16:15 12:30 | 13:00 | 13:3030 | 14:00 | 14:30 | 15:00 | 15:30 | 16:00 | 16:30 30 min.

Cada min.

16:45 | 17:15 | 17:45 | 18:15 | 18:45 | 19:15 | 19:45 | 20:15 | 20:45 17:00 | 17:30 | 18:00 | 18:30 | 19:00 | 19:30 | 20:00 | 20:30 | 21:00 8:15 | 8:45 | 9:15 | 9:45 | 10:15 | 10:45 | 11:15 | 11:45 | 12:15 | 9:00 | 9:30 | 10:00 | 10:30 | 11:00 | 11:30 | 12:00 | 12:30 m 21:30 | 22:008:30| 22:30 21:15 | 21:50 | 22:15 12:45 13:15 | 13:45 | 14:15 | 14:50 | 15:15 | 15:45 | 16:15 | 16:45 13:00 | 13:30 | 14:00 | 14:30 | 15:00 | 15:30 | 16:00 | 16:30 | 17:00 m| 21:15 7:15, desde17:15 Reyes Católicos 7 hasta Carretera Arcos.

7:15, hasta17:30 el HUBU. 23:00, hasta Plaza España. | 17:45 | 18:15 | 18:45 | 19:15 | 19:45 |de 20:15 | 20:45 | 18:00 | 18:30 | 19:00 | 19:30 | 20:00 | 20:30 | 21:00 | 21:30 22:45, desde hasta Vitoria 7.

21:50FFCC | 22:15 22:00 | 22:30 7:15, hasta el HUBU. 23:00, hasta Plaza España.

Salidas de22:45, 8:15 desde a 22:15FFCC hasta Vitoria 7.

Salidas de 8:30 a 22:30 8:05, desde HUBU hasta Carretera de Arcos.

L NEA

B

HUBU

Reyes Católicos 7 hasta Carretera de Arcos.

7:15, hasta el HUBU. 23:00, hasta Plaza España. m de7:15, Salidas 7:15desde a 22:15 Salidas de 7:30 a 22:30 22:45, desde FFCC hasta Vitoria 7.

Cada 30 min.

Condesa Mencía 93 Pozanos 50 Condesa Mencía - Iglesia Pozanos 30 Condesa Mencía 33 Divino Hospital Divino Valles Hospital Divino 2Valles Pozanos Condesa Mencía 11 Valles Hospital Universitario Hospital Universitario Avda. del Cid 102 Avda. del Cid 89 Islas Canarias Islas Canarias 17 Cid 67 HUBU Avda. del17Cid 80 Avda. del Pozanos 96 del Cid 36 Condesa Mencía 93 Cid 23 Avda.

Avda. del Pozanos 50 del Cid 4 Avda.

CondesaPlaza Mencía Iglesia España - Mercado Pozanos 30 Soportales de Antón Condesa Mencía Avda. de33 la Paz 18 Pozanos 2 29 Vitoria CondesaAvda.

Mencía 11 Paz 32 de la Avda. del Cid 102 Vitoria-Hacienda Avda.Castilla del Cid 89 Avda. y León 18 Avda. del Cid 80 Vitoria 73-75 Avda. del Cid San67Roque 2 Avda. del Cid 36 Vitoria 109 Avda.

Cid 23 Avda. del Cons.-Deportiva Avda. del CidConstitución 4 Avda.

7 Plaza España Avda.- Mercado Constitución 16 Soportales de Antón Avda.

Constitución 21 Avda. deConstitución la Paz 18 42 Avda.

VitoriaAvda.

29 Constitución 27 Avda. de la PazEl32 Iglesia Salvador Vitoria-Hacienda Avda. Constitución 41 Avda. Castilla y León 18C. Serna Polideportivo Vitoria 73-75 Polideportivo C. Serna m m San Roque 2 - Lora Ctra.

Logroño VitoriaCtra.

109 Logroño - Lora Avda. Cons.-Deportiva Barrio de la Ventilla 7 Barrio de la Ventilla La VentillaAvda. Constitución Avda. Ctra.

Constitución Logroño 16 - Meseta Avda.m Constitución Ctra. Logroño21- Meseta Avda. Constitución 42El Soto Avda. Constitución 27 El Soto Iglesia El Salvador 41 Barrio de Castañares Barrio de Castañares CastañaresAvda. Constitución Polideportivo C. Serna Polideportivo C. Serna m Ctra. Logroño - Lora Ctra. Logroño - Lora Barrio de la Ventilla Barrio de la Ventilla La Ventilla m Ctra. Logroño - Meseta Ctra. Logroño - Meseta N El Soto El Soto m Barrio de Castañares Castañares Barrio de Castañares

Campus San Amaro

Rosalía de Castro Jacinto Benavente F. Politécnica Educación mF.Hospital del Rey Piscinas S. Amaro Paseo Comendadores mB. Obregón-Parralillos Monasterio Las Huelgas Avda. Huelgas - R. Leonor Avda. Huelgas - M. Pomar Avda. Huelgas - Q. Sierra Pte. Besson Pte. Sta. María Vitoria 7 Plaza España - Mercado Avda. del Cid 23 Avda. del Cid 67 Avda. del Cid 89 Pozanos - Maristas Pozanos - I. Baleares Pozanos - Revenga Hospital Universitario Islas Canarias - Centro deportivo Condesa Mencía 129 N AN Condesa Mencía - Supermercado Condesa Mencía 165

N A N A

m

Cada 30 min.

Viajes especiales

5:30 y 6:30, desde Gam Ind.dede7:20 Villalonquéjar Salidas a 22:40 (M por San Juan Bau CadaBricia), 40 min.

7:20 | 8:00 | 8:40 | 9:20 | 10:00 | 1 13:20 | 14:00 | 14:40 | 15:20 | 16:0 Pl 18:40 | 19:20 | 20:00 | 20:40 | 21:2

Pte

DOMINGOS Y FESTIVOS

N A

Salidas de 7:30 a 22:30

Hospital Divino Valles 8:40 | 9:20 | 10:00 | 10:40 | 11:20 | 12:00 | 12:40 | 13:20 | 14:00 14:40 | 15:20 | 16:00 | 16:40 | 17:20 | 18:00Universitario | 18:40 | 19:20 Hospital 20:00 | 20:40 | 21:20 | 22:00Islas Canarias 17

UBU

LABORABLES LECTIVOS

N A N A

LÍNEA

m N A UBU Cada 30 min.

Cada 30 min. m 7:15 | 7:50 | 8:15 | 8:45 | 9:15 | 9:45 | 10:15 | 10:45 | 11:15 m | 11:45 7:30 | 8:00 | 8:30 | 9:00 | 9:30 | 10:00 | 10:30 | 11:00 | 11:30 | 12:00 12:30 | 13:00 | 13:30 | 14:00 | 14:30 | 15:00 | 15:30 | 16:00 | 16:30 FFCC 12:15 | 12:45 | 13:15 | 13:45 | 14:15 | 14:50 | 15:15 | 15:45 | 16:15 Carretera | 17:15 | 17:45 | 18:15 | 18:45 | 19:15 | 19:45 | 20:15 | 20:45 17:00 | 17:30 |m 18:00 | 18:30 | 19:00 | 19:30 | 20:00 | 20:30 | 21:00 Rosa de16:45 Lima de Arcos 21:15 | 21:50 | 22:15 21:30 | 22:00 | 22:30 m

m

m m m

Carretera de Arcos

Divino Valles HUBU HUBU 7:20. 22:40 hasta Plaza España.

Pozanos 96

Hospital Divino 8:00 | 8:40 | 9:20 | 10:00 | 10:40 | 11:20 | 12:00Valles | 12:40 | 13:20 14:00 | 14:40 | 15:20 | 16:00 | 16:40Universitario | 17:20 | 18:00 | 18:40 Hospital 19:20 | 20:00 | 20:40 | 21:20 | 22:00 Islas| 22:40 Canarias 17

7:20 | 8:00 | 8:40 | 9:20 | 10:00 | 10:40 | 11:20 | 12:00 | 12:40 13:20 | 14:00 | 14:40 | 15:20 | 16:00 | 16:40 | 17:20 | 18:00 18:40 | 19:20 | 20:00 | 20:40 | 21:20 | 22:00 7:00, desde Reyes Católicos 7 hasta El Pilar. 22:40, hasta Vitoria 7. Todos los viajes pasan por el HUBU.

LABORABLES

P HUBU pHospital Salidas de 7:15 aUniversitario 22:15

Cada 40 min.

Salidas de 7:00 a 22:30

SÁBADOS

m

FFCC

Rosa de Lima Viajes especiales

Cada 40 min.

Salidas de 7:30 a 23:00

DOMINGOS Y FESTIVOS

Universitario

7:20. 22:40 hasta Plaza España.

Salidas de 8:40 a 22:00

Salidas de 8:00 a 22:40

Salidas de 7:20 a 22:00

(Por Polígono Docente)

Red de l neas de Transporte Urbano de Burgos El Pilar

Rosalía de Castro F. Politécnica F. Educación Hospital del Rey Piscinas S. Amaro Paseo Comendadores B. Obregón - Parralillos Monasterio Las Huelgas Avda. Huelgas - R. Leonor Avda. Huelgas - M. Pomar Avda. Huelgas - Q. Sierra Pº. del Empecinado Pte. Sta. María Soportales de Antón Avda. del Cid 4 Avda. del Cid 36 Avda. del Cid 80 Avda. del Cid 102 Pozanos 2 Pozanos 30 Pozanos 50 Pozanos 96 Islas Canarias 17 Condesa Mencía 108 ACondesa Mencía - Supermercado Condesa Mencía 150

SÁBADOS

p

DOMINGOS Y FESTIVOS

LÍNEAS DE TRANSPORTE L NEA URBANO DE BURGOS B CON DESTINO AL HUBU Y DIVINO VALLES

40 |min.

40 min.

7:20 | 8:00 |Cada 8:40 | 9:20 10:00 | 10:40 | 11:20 | 12:00 | 12:40 7:20 | 8:00Cada | 8:40 | 9:20 | 10:00 | 10:40 | 11:20 | 12:00 | 12:40 m 8:00 | 8:40| 15:20 | 9:20||16:00 10:00||16:40 10:40||17:20 11:20| 18:00 12:00 | 12:40 | 13:20 8:40| 14:40 | 9:20||15:20 10:00| |16:00 10:40| |16:40 11:20 | 17:20 12:00||18:00 12:40 | 13:20 | 14:00 13:20 | 14:00 | 14:40 13:20 | 14:00 14:00 | 14:40 | 15:20| 21:20 | 16:00| 22:00 | 16:40| 22:40 | 17:20 | 18:00 | 18:4018:40 | 19:20 14:40 | 15:20| 20:40 | 16:00| 21:20 | 16:40| 22:00 | 17:20 | 18:00 | 18:40 | 19:20 18:40 | 19:20 | 20:00 | 20:40 | 20:00 19:20 | 20:00 | 20:40 | 21:20 | 22:00 | 22:40 20:00 | 20:40 | 21:20 | 22:00 22:40 hasta Plaza España.

Villímar

Cada 40 min.

7:20 | 8:00 | 8:40 | 9:20 | 10:00 | 10:40 | 11:20 | 12:00 | 12:40 13:20 | 14:00 | 14:40 | 15:20 | 16:00 | 16:40 | 17:20 | 18:00 18:40 | 19:20 | 20:00 | 20:40 | 21:20 | 22:00 | 22:40

LABORABLES Y SÁB.

DOMINGOS Y FESTIVOS

Cada 14 min.

Cada 40 min.

Plaza España

LABORABLES Y SÁBADOS

Avenida

q

Avda. Arlanzón Avda. Arlanzón Arlanzón SalidasArlanzón de 11:04 a 23:20 Salidas de 7:54 a 11:00Vitoria Salidas 29 de 11:00 a 23:15 Avda.

19 Vitoria - Hacienda CadaArlanzón 8 min. 38 Cada 14 min.

Cada 8 min.

Avda.

Vitoria 73-75 Vitoria - Cruz Roja 23:30, 0:00 y 0:30.

23:45 y 0:15.

Vitoria 109 Vitoria - Bda.Militar Vitoria - A.Ingenieros Vitoria 138 Vitoria - Juan XXIII Avenida Avda. Arlanzón Avda. Arlanzón Vitoria 166 Vitoria 157 Arlanzón Vitoria 29 Avda. ArlanzónVitoria 19 192 Vitoria 175 Vitoria -Vitoria Hacienda Avda. ArlanzónVitoria 38 228 - Real y Antigua Vitoria 73-75 Vitoria - Cruz Roja Vitoria 252 Vitoria 255 GamonalVitoria 109 Vitoria - Bda.Militar Vitoria - A.Ingenieros Vitoria 138 - Juan XXIII m Vitoria Vitoria 166 Vitoria 157 Vitoria 192 Vitoria 175 Viajes especiales LÍNEA Vitoria 228HUBU Vitoria - Real y Antigua Vitoria 252Hospital Gamonal Vitoria 255

Salidas de 8:14 a 11:04

Salidas de 7:20 a 22:40

Vista Alegre

LABORABLES

Cada 7 min.

N A

Cada 30 min.40 min.

Cada

Campus San Amaro

DOMINGOS Y FESTIVOS

V

Cada 8 min.

23:45 y 0:15.

6:30, 23:45 y 0:15.

Cada 30Cada min.40 min.

7:15 | 7:45 | 8:15 | 8:45 | 9:15 | 9:45 | 10:15 | 10:45 | 11:15 | 11:45 7:00 | 7:30 | 8:00 | 8:30 | 9:00 | 9:30 | 10:00 | 10:30 | 11:00 7:20 | 8:00 | 8:40 | 9:20 | 10:00 | 10:40 | 11:20 | 12:00 | 12:40 7:20 | 8:00 | 8:40 | 9:20 | 10:00 | 10:40 | 11:20 | 12:00 | 12:40 12:15 | 12:45 | 13:15 | 13:45 | 14:15 | 14:45 | 15:15 | 15:45 | 16:15 11:30 | 12:00 | 12:30 | 13:00 | 13:30 | 14:00 | 14:30 | 15:00 13:20 | 14:00 | 14:40 | 15:20 | 16:00 | 16:40 | 17:20 | 18:00 13:20 | 14:00 | 14:40 | 15:20 | 16:00 | 16:40 | 17:20 | 18:00 16:45 | 17:15 | 17:45 | 18:15 | 18:45 | 19:15 | 19:45 | 20:15 | 20:45 15:30 | 16:00 | 16:30 | 17:00 | 17:30 | 18:00 | 18:30 | 19:00 18:40 | 19:20 | 20:00 | 20:40 | 21:20 | 22:00 | 22:40 18:40 | 19:20 | 20:00 | 20:40 | 21:20 | 22:00 21:15 | 21:45 | 22:15 | 22:45 19:30 | 20:00 | 20:30 | 21:00 | 21:30 | 22:00 | 22:30 22:40 hasta Plaza España. m de 7:20 a 22:40 Salidas Salidas de 7:20 a 22:00 Salidas Cada 40Salidas Cada 40 min.de 8:40 a 22:00 mmin. dem8:00 a 22:40

UBU

DOMINGOS

B

6:10 hasta el Pol. Ind. Gamonal.

6:45, 23:30, 0:00 y 0:30.

19:30 | 20:00 | 20:30 | 21:00 | 21:30 | 22:00 | 22:30 Salidas de 7:00 a 22:30 Salidas de 7:20 a 22:00

N A

SÁBADOS, DOMINGOS Y FESTIVOS

Cada 8 min.

23:30, 0:00 y 0:30.Cada 7 min.

7:00 | 7:30 | 8:00 | 8:30 | 9:00 | 9:30 | 10:00 | 10:30 | 11:00

N A

LÍNEA

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LABORABLES

q

d

21:15 | 21:45 | 22:15 | 22:45 Salidas de 7:15 a 22:45 Salidas m de 7:20 a 22:40

LABORABLES Y SÁB.

SÁBADOS

V

P

7:15 | 7:45 | 8:15 | 8:45 | 9:15 | 9:45 | 10:15 | 10:45 | 11:15 | 11:45

m

LÍNEA

m

LABORABLES LECTIVOS

Cada 7 min.

Cada 7 min.

6:30, 23:45 y 0:15.

6:45, 0:00 y 0:30.

6:10 hasta el Pol.23:30, Ind. Gamonal.

5:30 y 6:30 hasta el Pol. Ind. Villalonquéjar, por San Juan 6:45, 23:30, 0:00 y 0:30.

Bautista y Villagonzalo Arenas. 6:30, 23:45 y 0:15.

Salidas de 8:14 a 11:04 Salidas de 11:04 a 23:20 Salidas de 7:54 a 11:00 Salidas de 11:00 a 23:15 min. Salidas deCada min. Salidas deCada Salidas deCada 7:15 a 14 18:00 18:008a min.

23:20 Salidas deCada 7:00 a1417:44 17:448amin.

23:15 DOMINGOS Y FESTIVOS

Cada 7 min.

6:10 hasta el Pol. Ind. Gamonal.

Salidas de 17:44 a 23:15

m

Viajes especiales

N A

LABORABLES

m

LÍNEA

Salidas de 7:00 a 22:30

La Ventilla Cada 30 min.

Cada 30 Universitario min.

N A

DOMINGOS Y FESTIVOS

A

g

Salidas deHospital 7:15 a 22:45

N A

N AN A

12:15 | 12:45 | 13:15 | 13:45 | 14:15 | 14:45 | 15:15 | 15:45 | 16:15 11:30 | 12:00 | 12:30 | 13:00 | 13:30 | 14:00 | 14:30 | 15:00 N A El Pilar Divino Castañares 16:45Valles | 17:15 | 17:45 | 18:15 | 18:45 | 19:15 | 19:45 | 20:15 | 20:45 15:30 | 16:00 | 16:30 | 17:00 | 17:30 | 18:00 | 18:30 | 19:00

Bautista y Villagonzalo Arenas. 6:30, 23:45 y 0:15.

Gamonal

Salidas de 18:00 a 23:20 Salidas de 7:00 a 17:44 Cada 7 min. Salidas deCada min.

7:008a 23:15

LABORABLES

SÁBADOS

LABORABLES

V

LABORABLES

5:30 y 6:30 hasta el Pol. Ind. Villalonquéjar, por San Juan

6:45, 23:30, 0:00 y 0:30.

Avenida Arlanzón

Castañares

Viajes especiales

N A

SÁBADOS

LABORABLES

6:10 hasta el Pol. Ind. Gamonal.

Divino Valles HUBU

LÍNEA

m

Cada 7 min.

N AN A

N A

SÁBADOS

Salidas de 7:00 a 23:15

Cada 7 min.

LÍNEA

DOMINGOS Y FESTIVOS

Salidas de 7:15 a 23:20

La Ventilla

SÁBADOS

Gamonal

Salidas de 7:15 a 18:00 min.

Salidas deCada 7:15 a823:20

N A

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Avenida Arlanzón

Viajes especiales

UBU

Universitario

DOMINGOS Y FESTIVOS

N mA

mViajes especiales m HUBU m Hospital

LÍNEA

Viajes especiales

N A

A

Salidas de 9:20 a 22:40 P

Cada 40 min.

Martínez de

9:20 | 10:00 | 10:40 | 11:20 | 12:00 Paseo d 15:20 | 16:00 | 16:40 | 17:20 | 18:0 Francisco 20:40 | 21:20 | 22:00 | 22:40

Francisco Francisco Plaza M Francisco Pte. Sta Ctra. Quintanadueñas-C Pte. B M.Plaza Cuesta Urría--Bar Alf Castilla Paseo de Centro Francisco Sali C. de Treviño - M. de C San Zado Rotonda C Francisco En Francisco EnziL Rotonda Francisco RotondaEnzi Val Oscar Romero - As Villagonz Oscar Rom Rotonda MarianaCast Pin Mariana Pin Rotonda M. de Rotonda M.La Francisco Sal Roton Rosa Se López Barrio de Vill

Viajes especiales

REPRODUCCIÓN ASISTIDA

PERSONAS SIN PAREJA Y PAREJAS DEL MISMO SEXO

DR. FERNÁNDEZ CARRO

Especialista en Reproducción Humana Asistida El concepto de familia ha cambiado con los años y la constitución de los hogares ya no es la misma que hace un siglo. Todas las personas que deseen construir una familia deberían poder hacerlo y que cada niño pueda tener la oportunidad de nacer en el seno de cualquier pareja, independientemente de su estado civil, orientación sexual o identidad de género. Es necesario considerar la diversidad como un valor en nuestra sociedad, integrando a los nuevos modelos de familia existentes y este proceso también debemos tenerlo en cuenta cuando hablamos de Reproducción Asistida.

En Europa todavía hay algunos países en los que existen barreras legales para que las mujeres solas y las parejas del mismo sexo puedan acceder a estas técnicas, por no hablar de las personas transgénero, transexuales e intersexuales. En España el marco legal es mucho más permisivo, ya que posibilita el acceso a todos los tratamientos de reproducción a mujeres sin pareja o con pareja del mismo sexo, desde hace 15 años. El hecho de que España sea uno de los países europeos que realiza un mayor número de ciclos de tratamientos de Reproducción Asistida ha hecho posible que contemos con profesionales muy cualificados, centros consolidados con amplia experiencia y muy buenas tasas de éxito.

Las opciones típicamente utilizadas por las parejas LGBT para lograr un embarazo incluyen la Inseminación Artificial (IA) y la Fertilización In Vitro (FIV). En estos casos, a diferencia de las parejas heterosexuales que acuden a la consulta de Reproducción, no necesariamente hay un problema reproductivo y hay que tener en cuenta sus características específicas. La construcción de familias LGBT requiere servicios de reproducción de terceras personas, concretamente, donantes de óvulos o donantes de esperma.

Lo que en ocasiones puede diferenciar a unas parejas de otras es el apoyo de las familias de origen y el

respaldo y aceptación social con las que cuentan. Muchas de estas parejas tienen dificultades en el momento de comunicar a sus familias la decisión de tener un hijo y contar con ellos para su crianza.

Pese a algunas reticencias y la discriminación social que pueda existir todavía hoy, sabemos que los niños hijos de padres del mismo sexo no difieren psicológica ni socialmente de los niños criados por padres heterosexuales y el hecho de que la madre o el padre críen a sus hijos con una pareja del mismo sexo no afecta al desarrollo saludable de los hijos e inclusive hay que señalar que la presencia de esta pareja suele ser un factor protector.

Muchos estudios han evaluado el impacto en el desarrollo psicosocial de los niños cuyos padres son gay o lesbianas, lo que destacan es que los recursos socioeconómicos y la fortaleza de las relaciones entre los miembros de la familia son variables más importantes que el género de los padres o su orientación sexual en el impacto en el desarrollo de los niños y su bienestar. En el caso de las madres con pareja femenina, las comadres resultaron igual de cariñosas e igual de involucradas en juegos con los niños que los padres de las familias heterosexuales. La evidencia científica actual no ha encontrado diferencias significativas en relación entre hijos de madres con pareja femenina, madres solas y madres heterosexuales (con pareja) ni en el plano psicológico, ni en el comportamiento social, ni en el desarrollo y conductas de género.

Dar el paso para iniciar un tratamiento de Reproducción Asistida no siempre es fácil, pero en estas parejas especialmente, la decisión viene acompañada de miedos y emociones que juegan un papel importante a la hora de lograr el éxito. Los equipos de especialistas en ReproducciónAsistida, estamos preparados para guiar en este proceso, responder todas las preguntas y escuchar cualquier inquietud que pueda surgir.

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A

SIEMPRE HAY UN RATO PARA LEER

POESÍA

ESCLAVA DE LA LIBERTAD Ildefonso Falcones

SOÑAR CON BICICLETAS Ángeles Mora

Una historia fascinante que narra la apasionada lucha por la libertad de dos mujeres negras en épocas distintas: la Cuba esclavista colonial y la España del siglo XXI.

En “Soñar con bicicletas” Ángeles Mora recoge una colección de poemas de largo aliento a disfrutar reposadamente. No tiene porque ser una lectura pausada y dilatada, sino que puede ser reiterada y redoblada. Hay adioses sin despedirse, recuerdos envueltos en el periódico de hoy, poesía que provoca heridas indemnes (con perdón), domingos entre cojines y una verdad que impregna todo el poemario sembrándolo de verdades.

Cuba, mediados del siglo XIX. A la isla caribeña arriba un barco con más de setecientas mujeres y niñas secuestradas de su África natal para trabajar, hasta la extenuación, en los campos de caña de azúcar y parir hijos que serán también esclavos.

Madrid, época actual Lita, una joven mulata, es hija de Concepción, la mujer que lleva toda la vida sirviendo en casa de los marqueses de Santadoma, en pleno barrio de Salamanca, al igual que hicieron sus antepasadas en la Cuba colonial. La joven descubre los orígenes de la fortuna de la familia y decide emprender una batalla legal en favor de la dignidad y la justicia, que merecen tanto su madre como todas las mujeres que entregaron sus vidas al servicio de unos blancos que nunca las trataron como a iguales. Una deslumbrante novela sobre dos mujeres valientes que combatirán, cada una con sus armas, el racismo y la injusticia.

EL RÍO DE CENIZAS Rafael Reig Un anciano adinerado ha sufrido un ictus que le ha dejado ciertas secuelas y se ha ido a vivir a la residencia Los Carrascales, donde le sorprende una pandemia mundial. Entre lecturas y actividades rutinarias con otras personas mayores, el protagonista redacta una confesión que dejará a su hijo: necesita ajustar cuentas con el pasado, y no desaparecer sin intentar dar sentido a su vida. La distancia irónica inicial con respecto a otros ancianos, la distorsión disparatada de la realidad que provoca la pandemia en políticos, cuidadores y pacientes, van dando paso paulatinamente a una angustia difusa, a la recapitulación crepuscular de la propia biografía y a la mala conciencia, al recuerdo de los seres queridos y la búsqueda de una redención imposible. Reflexiones aceradas, deslumbrantes páginas elegiacas en las que resuenan obras de referencia, como La muerte en Venecia y La leyenda del santo bebedor.

Si pudiéramos decirlo de otro modo sería en una décima, verbigracia: Es “Soñar con bicicletas” un trago largo, un mundo tan personal y profundo como unas obras completas.

Acompañada de poetas (Lorca, Symborska, Quevedo Machado y Lope en el ruedo), Mora nos regala anhelos, despedidas y anzuelos la Poesía es un Credo.

LUGAR COMÚN TENGO un beso guardado en la palma de mi mano, en mis ojos un árbol que desapareció.

Una casa, una higuera allá en el infinito hoy son huecos desiertos que están llenos de mí.

Al final de la vida volvemos al principio: mi madre recordaba la fruta de su tierra, los regalos de un chico, golosinas de amor.

Cosas lejanas que no vuelven nunca, ni tampoco se van. Ángeles Mora

LA CIUDAD Lara Moreno Un retrato insospechado de Madrid a través de la historia afilada de tres mujeres.

En un edificio del barrio de La Latina, en el centro de Madrid, confluyen las vidas de tres mujeres, su pasado y el cerco de su presente. Con una voz hermosa y afilada, solo la prosa de Lara Moreno podía cartografiar así un territorio y a quienes lo habitan, componiendo un retrato invisible, herido y valiente de la ciudad.

Por: Asociación Cultural

LA POESÍA ES UN CUENTO www.lapoesiaesuncuento.es

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INFANTIL Y JUVENIL

CÓMIC

PERRO APESTOSO Y SU PANDILLA Colas Gutman Marc Boutavant

ENDURANCE. LA LEGENDARIA EXPEDICIÓN DE SHACKLETON

Blackie Books

Edición descubrimiento

Es una verdadera lástima, pero a veces hasta los mejores amigos se pelean. Perro Apestoso y Gatochato discuten un mal día, y deciden seguir cada uno por su lado. ¡Seguro que encuentran nuevos amigos con quienes lo tengan todo en común! Pero aún no saben que en lo que a la amistad se refiere, valen más el cariño sincero y los momentos juntos que tener las mismas aficiones… ¿Y si sus nuevos amigos insisten en enfrentar a nuestros queridos protagonistas? ¿Conseguirán superar las absurdas rivalidades y reconciliarse?

UNA CORONA DE HUESOS DORADOS Jennifer L. Armentrout De la autora superventas, Jennifer L. Armentrout ,llega el tercer libro de su saga, ‘De sangre y cenizas’.

Poppy jamás soñó que encontraría el amor que ha encontrado con el príncipe Casteel. Le gustaría disfrutar de su felicidad, pero primero deben liberar al hermano de Casteel y encontrar al suyo. Es una misión peligrosa y una de enormes consecuencias con las que ninguno de los dos había soñado. Porque Poppy es la Elegida, la Bendecida. La verdadera regente de Atlantia. Lleva en su interior la sangre del rey de los dioses. Por derecho propio, la corona y el reino son suyos.

Lo único que Poppy siempre ha querido es controlar su propia vida, no las vidas de los demás, pero ahora debe elegir entre renunciar a su derecho de nacimiento o ceñirse la corona dorada y convertirse en la Reina de Carne y Fuego.

Luis Bustos “Se buscan hombres para viaje peligroso, sueldo bajo, frio extremo, largos meses de completa oscuridad, peligro constante. No se asegura retorno con vida. Honor y reconocimiento en caso de éxito.”

Con estas palabras arranca el cómic de Luis Bustos que intentará narrarnos la odisea de la expedición Transantártica comandada por Sir Ernest Shackleton que en 1915 pretendía cruzar por primera vez la Antártida en trineo. Los 27 hombres embarcados en este reto quedaron atrapados durante casi dos años en el hielo soportando unas condiciones extremas al límite de sus fuerzas.

Realmente no es una novedad, sino más bien una reedición de un cómic que ya se publicó en 2009 que sale con motivo del centenario de la expedición. Muy recomendable el dossier final con información, fotos y detalles sobre el hecho histórico y los personas que conformaban la expedición, de manera que completa bastante bien la información que quizás no aparece en la propia narración.

Si te gusta la época de las exploraciones esta es una obra que no debes dejar pasar.

TU RECETA

Garbanzos con pulpo El pulpo es todo un manjar que podemos añadirlo perfectamente a potajes, cazuelas, sopas y arroces, en recetas tan reconfortantes como estos garbanzos guisados con pulpo. La dificultad es mínima y el tiempo invertido casi irrisorio si aprovechamos productos envasados.

Las legumbres de bote al natural y el pulpo envasado son perfectamente válidas, y el mejor recurso para comer bien con el mínimo esfuerzo. Eso sí, hay que procurar que ambos productos sean de buena calidad, pues son la base del éxito del plato.

Ingredientes (Para 4 personas): a 1 cebolleta mediana a 1 pimiento verde italiano a Medio pimiento rojo morrón a Pulpa de pimiento choricero o ñora 10 ml a Tomate concentrado 5 ml a Un bote de garbanzos cocidos a 1 cucharadita de pimentón dulce

a Pimentón picante al gusto a 2 patas de pulpo cocido a Vino blanco 60 ml aCaldo del pulpo, de los garbanzos, de verduras o agua. a Tomillo seco al gusto a Aceite de oliva y sal

Preparación Lavar y picar bien finas todas las verduras. Enjuagar los garbanzos si son de bote; escurrirlos bien. Cortar el pulpo en rodajas no demasiado finas.

Calentar un fondo de aceite en una cazuela y pochar la cebolleta con una pizca de sal. Cuando empiece a estar transparente, añadir los pimientos, sofreír unos minutos, y agregar la pulpa de ñora o pimiento choricero y el tomate concentrado. Remover bien y cocinar a fuego bajo durante 5 minutos.

Incorporar los garbanzos escurridos, remover y añadir los dos tipos de pimentón. Dejar que se tuesten un poquito antes de agregar el pulpo, remover y regar con el vino blanco. Cuando se evapore el alcohol, añadir caldo o agua hasta cubrir lo justo.

La receta es sencilla y podemos tener el plato listo para servir en menos de una hora, aunque un poco de reposo siempre es recomendable.

y... ¡a disfrutar!

tu yrevismucho ta de mássalud..

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LA RESIDENCIA

El Centro Residencial “Jardín” se encuentra ubicado en el antiguo seminario de los Padres Paúles de Tardajos, a tan sólo 10 minutos de Burgos, con 13.000 m2. de jardín, servicio de autobús gratuíto para familiares y zonas amplias de aparcamiento.

El objetivo principal del Centro Residencial “Jardín” es ofrecer y mejorar la calidad de vida de nuestros mayores, por lo que se ha creado un Centro Residencial de alta calidad que ofrece asistencia integral y residencia a personas mayores (tanto válidos como asistidos), en estancias permanentes o temporales así como estancias diurnas.

Centro Referencial dirigido por el Dr. Mateo Díez con amplia experiencia en asistencia y tratamiento a personas con procesos neurodegenerativos (con Unidades Especiales de Demencias y Parkinson), especialistas en secuelas de patologías vascular cerebral (Ictus), contamos con servicio de recuperación de fracturas.

Nuevo modelo de Atención Residencial

EN MI CASA

Dispone la Residencia de un módulo con un nuevo concepto de Atención Residencial, centrada en una estructura de “Hogar”, basado en la identidad de cada mayor, donde existe un personal de referencia y cuenta con las infraestructuras personalizadas habituales de su casa (salón, cocina, comedor,...) en ella interactúan preparando comidas, actividades, promoviendo su autonomía y ejercitando sus habilidades particulares, con un enfoque de vida en base a los proyectos y deseos que cada uno haya realizado hasta ahora en su domicilio.

Centro Multiservicio

Terapias

ACTIVAS ARTETERAPIA HIDROTERAPIA RISOTERAPIA NUEVAS TECNOLOGÍAS HUERTOTERAPIA MUSICOTERAPIA TALLERES DE COCINA TERAPIAS ASISTIDAS CON ANIMALES (APETTECE) CELEBRACIÓN DE FIESTAS TRADICIONALES OCIO Y DEPORTE EXCURSIONES ACTUACIONES

ESTIMULACIÓN COGNITIVA Y FISIOTERAPIA EN SU DOMICILIO (Desde 30€ sesión) Con idea de acercar los servicios de la Residencia a los domicilios mantenemos una actividad asistencial con Terapeutas Ocupacionales, que coordinados por un especialista en Neurología realizan Terapias Activas centradas en las fases iniciales de los Deterioros Cognitivos; momento en el que resulta muy adecuado este tipo de tratamientos No Farmacológicos.

Con la experiencia de estos años hemos observado que la actuación directa, personalizada e individualizada en sus domicilios, mantiene una alta eficacia, retrasando la evolución habitual de la Enfermedad, así como la introducción de fármacos.