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TU REVISTA DE SALUD... Y MUCHO MÁS

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NÚMERO 64 / SEPTIEMBRE 2021

LA IMPORTANCIA DE LOS HÁBITOS DE VIDA SALUDABLES EN LA

PREVENCIÓN DEL ALZHEIMER

¿QUIERES FRENAR LA MIOPÍA DE TUS HIJOS? UBU: PROGRAMA DE ALOJAMIENTOS COMPARTIDOS JUVENTUD, DIVINO TESORO FIBRA DIETÉTICA ¿POR QUÉ ES TAN IMPORTANTE CONSUMIRLA? TEST DE ANTÍGENO RÁPIDO PARA EL AUTODIAGNÓSTICO ¿PUEDE LA CONTAMINACIÓN AFECTAR A LA FERTILIDAD? ¡Y MUCHO MÁS!

NÚMERO 64 / SEPTIEMBRE 2021

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PREVENCIÓN DEL ALZHEIMER El Alzheimer es una larga enfermedad cerebral producida por cambios patológicos que van alterando el funcionamiento de las neuronas. Las primeras lesiones que evidencian síntomas, se inician en una región del cerebro denominada hipocampo, cuyo correcto funcionamiento es crucial para la formación de nuevas memorias y el aprendizaje.

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¿QUIERES FRENAR LA MIOPÍA DE TUS HIJOS? Una vez que la miopía ha comenzado, continúa progresando hasta el final de la adolescencia y la edad adulta. Es por esta razón que la investigación está enfocada a controlar la progresión de la miopía, para que no avance de una forma tan rápida, sobre todo en las edades tempranas.

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PROGRAMA DE ALOJAMIENTOS COMPARTIDOS Durante el curso académico puedes alojar en tu domicilio a una persona joven que está estudiando en la Universidad de Burgos, así podrás dejar de sentir esa soledad no deseada, contarás con alguien que puede ayudarte a realizar algunas tareas y gestiones, o simplemente vivirás una experiencia diferente.

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JUVENTUD, DIVINO TESORO Hay infinidad de personas jóvenes con historias propias, responsables y comprometidas, con lo que se debería ver a la juventud en positivo, como etapa de la vida y como motor de cambio.

FIBRA DIETÉTICA El consumo adecuado de fibra dietética en la dieta diaria de los seres humanos parece desempeñar una importante función para la prevención y el tratamiento de algunas enfermedades crónicas. De hecho, diariamente deberíamos consumir fibra presente en: cereales integrales, verduras y hortalizas, frutas, legumbres y frutos secos principalmente.

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TEST DE ANTÍGENO RÁPIDO PARA EL AUTODIAGNÓSTICO Estas pruebas de autodiagnóstico son sencillas, de bajo coste, poco molestas, y nos permiten repetirlas con frecuencia sin necesidad de atención médica o de instalaciones destinadas al cribaje. Pero en absoluto son la panacea.

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¿PUEDE LA CONTAMINACIÓN AFECTAR A LA FERTILIDAD? Es conocida la incidencia que tiene la polución ambiental sobre muchos aspectos del bienestar físico: problemas del aparato respiratorio, mayor impacto de algunos tipos de cáncer, afecciones en la piel... pero sabemos que la contaminación también tiene un efecto negativo sobre la reproducción humana.

LA IMPORTANCIA DE LOS HÁBITOS DE VIDA SALUDABLES EN LA

PREVENCIÓN DEL ALZHEIMER El Alzheimer es una larga enfermedad cerebral producida por cambios patológicos que van alterando el funcionamiento de las neuronas. Las primeras lesiones que evidencian síntomas, se inician en una región del cerebro denominada hipocampo, cuyo correcto funcionamiento es crucial para la formación de nuevas memorias y el aprendizaje. Desde ahí se extienden progresivamente a otras regiones del cerebro.

La investigación ha descubierto que estos daños podrían haberse iniciado hasta 15 o 20 años antes de la aparición de los primeros síntomas. Esta constatación ha llevado a entender el Alzheimer como una enfermedad cerebral con una larga etapa sin síntomas, seguida por un progresivo deterioro cognitivo que, finalmente, desemboca en una demencia.

Se desconoce la causa que la origina pero cada vez es mayor la evidencia de que no exista una única razón, sino una combinación de varios factores de riesgo. De estos, algunos serían modificables y otros no.

• Entre los factores de riesgo no modificables se encuentran la edad, aunque esto no quiere decir que el alzheimer sea una consecuencia inevitable de envejecer, y la genética, que influye en el riesgo de padecer la enfermedad, pero que no es determinante para su desarrollo en el 99% de los casos.

• Por otro lado, existen otros factores de riesgo que sí que son modificables, por lo que está en nuestra mano poderlos cambiar. Entre ellos se incluyen los factores de riesgo cardiovascular (hipertensión, diabetes, hipercolesterolemia, tabaquismo, obesidad…) y aspectos relacionados con el estilo de vida (nutrición, actividad física, cognitiva y social).

por FUNDACIÓN PASQUAL MARAGALL

Tanto la nutrición como el ejercicio físico, aportarán unos beneficios directos a la salud cerebral, pudiendo actuar sobre mecanismos inflamatorios o promoviendo la formación de nuevas neuronas y reduciendo el daño neurovascular

¿QUÉ PODEMOS HACER PARA REDUCIR LOS FACTORES DE RIESGO? Múltiples estudios relacionan la salud cardiovascular con la salud cerebral por lo que cobra especial relevancia aquello de que lo que es bueno para el corazón, también es bueno para el cerebro. Aunque actualmente no existe ninguna fórmula que garantice que se evitará el desarrollo del Alzheimer, cuidar nuestro corazón y adoptar hábitos de vida saludables nos puede ayudar a controlar los factores de riesgo y disminuir las probabilidades de padecerla o retrasar su aparición.

Modificando nuestros hábitos de vida hacia otros más saludables, estaremos incidiendo tanto en nuestra salud cardiovascular como en la cerebral. Está pues en nuestras manos actuar para reducir la probabilidad de que se manifiesten los síntomas de la enfermedad de Alzheimer.

Sabemos que hay ciertas prácticas que pueden ayudarnos a mantener sano nuestro cerebro: CONTROLAR LOS FACTORES DE RIESGO CARDIOVASCULAR Los factores de riesgo cardiovascular hacen referencia a ciertas condiciones médicas, como la hipertensión arterial, la diabetes, el colesterol, el tabaquismo o la obesidad.

El control de estos factores tiene que ver, además de con el seguimiento médico, con el estilo de vida. Así, el sedentarismo o una dieta poco saludable repercutirán en la salud cardiovascular y, secundariamente, en la salud cerebral, por aquello cada vez más evidente de que lo que es bueno para el corazón, es bueno para el cerebro. Además, tanto la nutrición como el ejercicio físico, aportarán unos beneficios directos a la salud cerebral, pudiendo actuar sobre mecanismos inflamatorios lo primero, o promoviendo la formación de nuevas neuronas y reduciendo el daño neurovascular, lo segundo.

CAMBIAR NUESTROS HÁBITOS Es importante dejar a un lado los excesos, no fumar, mantener un peso saludable, procurar un sueño reparador y evitar el estrés crónico.

INCORPORAR LA ACTIVIDAD FÍSICA A NUESTRA VIDA COTIDIANA Además de los beneficios de practicar cualquier deporte adaptado a nuestros gustos y posibilidades, hay otras opciones para incorporar la actividad física en nuestra vida cotidiana. Salir a pasear, hacer las tareas de casa o jugar con los niños también cuentan como minutos de ejercicio diario.

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ADOPTAR UNA DIETA SALUDABLE Y EQUILIBRADA La dieta mediterránea es muy recomendable, porque es un modelo de nutrición saludable y rico, que asegura el aporte de nutrientes necesario y equilibrado, además de ser adaptable a las distintas condiciones médicas que ponen en jaque a la salud cardiovascular.

MANTENER LA ACTIVIDAD COGNITIVA Hay otros hábitos de vida que, aunque no inciden directamente en la salud cardiovascular, pueden potenciar la resistencia de nuestras neuronas a las alteraciones patológicas. Así, es clave mantener activo nuestro cerebro y trabajar nuestra reserva cognitiva, por ejemplo, con retos mentales, que nos supongan un cierto esfuerzo, y con nuevos aprendizajes.

CUIDAR NUESTRAS RELACIONES SOCIALES La actividad social nutre la actividad cognitiva y puede alejarnos de algunas patologías mentales perjudiciales para la salud del cerebro.

Siguiendo todos estos consejos, seremos capaces de fortalecer nuestra salud y reducir el riesgo de padecer Alzheimer. A partir de datos de investigación se estima que, controlando los factores de riesgo modificables, se podrían evitar uno de cada tres casos.

EL EJERCICIO FÍSICO Mens sana in corpore sano es una expresión de un poeta romano, llamado Juvenal, que vivió en el siglo II AC. Aunque ha llovido mucho desde entonces, no ha sido hasta hace relativamente poco tiempo que la ciencia le está dando la razón. Hoy en día todos sabemos y aceptamos que la práctica regular de deporte puede prevenir enfermedades cardiovasculares. Pero, ¿es cierto que la práctica de deporte también nos ayuda a frenar el Alzheimer?

El ejercicio físico tiene un efecto preventivo en el desarrollo de muchas enfermedades, especialmente las cardiovasculares. Así que esta es una de las principales prácticas a incorporar si queremos llevar un estilo de vida saludable. En las alteraciones cerebrales que se producen con la enfermedad de Alzheimer, hay un claro componente vascular, es decir, de la adecuada irrigación sanguínea. Esto nos indica que la salud cardiovascular tiene una repercusión directa en la salud cerebral.

Por todo ello, el deporte, o cualquier actividad física, como caminar o bailar y, especialmente si se realiza en grupo, es recomendable para controlar el riesgo de padecer Alzheimer. Los expertos coinciden en que practicar un deporte puede ayudarnos a ganar fuerza, agilidad, flexibilidad y resistencia cardiovascular. Esto último nos ayuda a mantener alejadas enfermedades como la hipertensión, la diabetes, la hipercolestorlemia y la obesidad.

Otro de los beneficios del ejercicio físico es que es una magnífica oportunidad para relacionarse con otras personas, lo que nos aportará también los beneficios de la socialización.

Nunca es tarde para empezar e incorporar en nuestras rutinas diarias espacio para la actividad física, sin necesidad de que suponga un gran esfuerzo. Antes de comenzar con cualquier tipo de actividad, es recomendable tener en cuenta lo siguiente: ELEGIR UNA ACTIVIDAD QUE NOS MOTIVE Es importante que nos decidamos por algo que nos resulte agradable. Si nos exigimos practicar un deporte que no nos gusta, lo más probable es que dejemos de hacerlo al cabo de poco tiempo.

EMPEZAR DE MANERA PROGRESIVA Hay que iniciar poco a poco las rutinas deportivas y, si tenemos dudas sobre nuestras capacidades, consultar siempre a un experto.

Ante cualquier dolencia, un largo periodo de poca o ninguna actividad física, o por cuestión de edad, se debe consultar con el médico de familia antes de ponerse a practicar la actividad y seguir sus consejos.

ADAPTAR EL EJERCICIO A NUESTRAS NECESIDADES Para que los beneficios del ejercicio físico sean verdaderamente positivos, será imprescindible adaptarlo, no solo a nuestras capacidades físicas, sino también a nuestra disponibilidad.

Cabe la posibilidad de que no podamos o no nos apetezca apuntarnos a un gimnasio, salir a correr o practicar natación. Hay que tener en cuenta, eso sí, que hacer algo es siempre mejor que no hacer nada, y explorar las posibilidades que nuestro día a día nos puede ofrecer para llevar un estilo de vida activo.

Salir a caminar, por ejemplo, es una actividad sencilla y económica, pero que puede resultar muy agradable y beneficiosa. Además, podemos aprovechar los desplazamientos diarios para incorporarla en nuestra rutina, por ejemplo, bajando alguna parada antes del medio de transporte que utilicemos, o subir por las escaleras en lugar de usar el ascensor.

Generalmente, los expertos recomiendan dedicar al menos dos horas y media semanales a la realización de una actividad física moderada, como caminar a buen ritmo, actividades de jardinería, ejercicios aeróbicos en el agua, o bailar, o una hora y cuarto semanal si es más intensa, como por ejemplo correr, subir escaleras o nadar.

El deporte, o cualquier actividad física, como caminar o bailar y, especialmente si se realiza en grupo, es recomendable para controlar el riesgo de padecer Alzheimer

Ante cualquier patología o a partir de una edad determinada es muy importante pedir orientación, tanto al médico de familia, que conoce nuestro estado de salud global, como a profesionales del deporte o fisioterapeutas.

Es muy recomendable estar bien asesorado y contar con un plan personalizado, que nos permita adaptar la actividad física a nuestra condición y necesidades.

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LA ACTIVIDAD MENTAL Y LA RESERVA COGNITIVA La estimulación cognitiva óptima es la que integra la práctica de distintas capacidades.

Es importante alternar varias formas de estimulación y combinar juegos y ejercicios que requieran la participación de habilidades mentales diferentes

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Una de las principales claves para favorecer la resistencia cerebral a posibles patologías y al propio envejecimiento es, sin duda, mantenernos cognitivamente activos a lo largo de toda la vida. El cerebro, como todos los órganos del cuerpo, también acusa el paso de los años y el envejecimiento repercute en las neuronas.

Una alta reserva cognitiva puede ser un buen aliado para contrarrestar su efecto.

La acumulación de la experiencia y la estimulación de las capacidades mentales a lo largo de la vida se reflejan en lo que se llama ‘reserva cognitiva’. Es como un capital mental que, cuanto mayor sea, más ayudará a compensar los efectos, tanto del envejecimiento como de alteraciones cerebrales como las causadas por el Alzheimer, en nuestras capacidades cognitivas.

Así pues, no podemos decir que la reserva cognitiva actúe como un antídoto para prevenir enfermedades cerebrales ni que evite el envejecimiento neuronal, pero sí que es un factor que contribuye a retrasar el posible deterioro cognitivo, promoviendo una red neuronal más resistente.

No existe ninguna actividad concreta ni ejercicios específicamente recomendados para evitar o reducir el riesgo de sufrir demencia, pero sí una serie de prácticas muy recomendables para mantener activo el cerebro y favorecer la reserva cognitiva.

En general, debemos procurar abrirnos a actividades que sean nuevas para nosotros o plantearnos pequeños retos diarios que nos obliguen a realizar cierto esfuerzo mental.

Es aconsejable seleccionar actividades que nos resulten atractivas y evitar aquellas que no despierten nuestro interés o que nos parezcan aburridas. Si disfrutamos con ellas, les dedicaremos tiempo y será menos probable que las acabemos abandonando. Hemos de intentar que sean variadas, así estimularemos diferentes capacidades cognitivas. Hay que tener presente que el cerebro y las funciones cognitivas funcionan en red y, por eso, para mejorar en una función determinada, hay que trabajarlas todas en conjunto. Por ejemplo, para mejorar la memoria, también hay que estimular la atención o las capacidades perceptivas.

La estimulación cognitiva óptima es la que integra la práctica de distintas capacidades.

Es decir, es importante alternar varias formas de estimulación y combinar juegos y ejercicios que requieran la participación de habilidades mentales diferentes.

En general, cualquier actividad que nos motive y suponga un reto para nuestra mente, será enriquecedora a nivel cognitivo, desde la lectura, a aprender un nuevo idioma o una nueva habilidad.

Estas cinco actividades diarias son excelentes combustibles para la reserva cognitiva: • LEER Es una de las actividades más reconocidas para favorecer la estimulación cognitiva. Además de aportarnos conocimientos, la lectura es una actividad estupenda para favorecer la concentración, ejercitar la memoria y alimentar la imaginación. No dudes en dar un paseo hasta la biblioteca o librería más cercana o explorar títulos en formato electrónico.

• JUGAR Aparte de ser una excusa perfecta para disfrutar con familia y amigos, los juegos de mesa son una buena herramienta para entrenar distintas habilidades cognitivas. Así, en función de las características del juego, se estimulará el cálculo, la memoria reciente, la lógica, la capacidad de planificación, el vocabulario o la creatividad, entre otras capacidades. Los juegos clásicos, como el ajedrez y las damas, por ejemplo siguen siendo muy populares y perfectos para mejorar la concentración y favorecer la capacidad de planificación y de toma de decisiones. El dominó, otro de los juegos clásicos más populares, además, es la excusa

perfecta para socializar, además de estimular la atención y la concentración.

• APRENDER Como bien dice el refranero, el saber no ocupa lugar. Aprender cosas nuevas a la edad que sea favorecerá nuestra actividad cognitiva. Aprender un nuevo idioma, a tocar un instrumento musical, asistir a clases o charlas de cultura general o perfeccionar nuestras dotes en la cocina son algunos ejemplos.

• PONERSE A PRUEBA Todos los días podemos proponerle un reto a nuestro cerebro. Algo que requiera un poco de esfuerzo, como por ejemplo resolver un crucigrama, hacer un sudoku o montar un puzle. Debemos tener en cuenta, eso sí, que las actividades demasiado sencillas o, por el contrario, en las que ya seamos grandes expertos y podamos resolver de manera mecánica, no nos servirán de mucho en lo que a estimulación cognitiva se refiere, aunque quizás las queramos mantener porque nos resultan placenteras. Recordemos, no obstante, dejar siempre un margen a la variedad de actividades.

Cualquier actividad que nos motive y suponga un reto para nuestra mente, será enriquecedora a nivel cognitivo, desde la lectura, a aprender un nuevo idioma o una nueva habilidad

• CAMBIAR LAS RUTINAS ¿Sabías que añadir rutinas nuevas a tu día a día, o variar las habituales, contribuye a crear nuevas conexiones neuronales? Puedes probar a elegir otra ruta para ir al trabajo, cambiar la organización de los cajones o utilizar los cubiertos con la mano contraria.

CRISTINA ORTEGA MANJÓN

Avda. de la Paz,22-A Bajo (Burgos)

947009206 - 661932211 incognitia.cristina@gmail.com

SERVICIOS

INCOGNITIA es un centro de recuperación cognitiva dedicado al tratamiento de enfermedades neurodegenerativas como Alzheimer y otras demencias (enfermedad de Parkinson, demencia vascular, demencia frontotemporal, cuerpos de Lewy, enfermedad de Pick, Corea de Huntington... y otras) así como neurorehabilitación de daño cerebral (ictus, traumatismos craneoencefálicos...)

• Tratamiento precoz de Alzheimer: técnica exculsiva Neurofeedback.

• Neurorehabilitación de daño cerebral (ictus, traumatismos…)

• Estimulación Cognitiva: para deterioros cognitivos leves.

• Neurofeedback: Ansiedad, estrés, dolor cabeza, insomnio, estados de ánimo, Parkinson, TDA/ TDAH adultos y niños. / 9

LAS RELACIONES SOCIALES Nuestra tradición cultural y el enclave geográfico en el que vivimos, son aliados perfectos para incorporar y seguir la dieta mediterránea en nuestra vida cotidiana

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La ciencia ha relacionado el hecho de mantener una vida social activa con la disminución de las tasas de discapacidad y mortalidad, así como con un menor riesgo de sufrir depresión y mejores capacidades cognitivas. Hay ciertos vínculos sociales y personales que influyen muy positivamente en nuestro bienestar y que favorecen la vitalidad de nuestra mente.

Nos referimos, por ejemplo, a las amistades cercanas, a los lazos familiares fuertes, o a una relación de pareja satisfactoria.

Si bien es cierto que con la edad puede costar un poco más animarse a conocer nuevas personas, es necesario, al menos, salir de casa y mantener el contacto con aquellos que ya conocemos: nuestros familiares, amigos o vecinos. Esto también nos ayudará a estar al día de lo que ocurre en nuestro entorno.

No siempre disponemos de todo el tiempo que nos gustaría. Lo que prima en las relaciones sociales es la calidad y no tanto la cantidad. Aun así, es importante que reservemos cierto tiempo para encontrarnos con los demás.

El aislamiento social es una tendencia que se agudiza a medida que nos hacemos mayores.

La jubilación o la pérdida de seres queridos, entre otros factores, a menudo contribuyen a una progresiva disminución de las relaciones sociales. Sin embargo, es precisamente en esta etapa cuando resulta particularmente relevante cultivar las relaciones con otras personas.

En la era de internet y las redes sociales, es lógico que nos valgamos de ellas para mantener el contacto con nuestros amigos y seres queridos en la distancia. Estas herramientas pueden resultarnos de gran ayuda para conectarnos con personas que, de otro modo, no sería posible o para organizar encuentros. Pero no hay que olvidar la importancia del mantenimiento de las relaciones en persona y de las conversaciones cara a cara que nos aportan unos beneficios mentales insustituibles.

Hay que evitar el aislamiento social en cualquier etapa de la vida. El mantenimiento de las relaciones sociales está inherentemente ligado al uso del lenguaje, de la memoria, de la capacidad de planificación, también a la empatía, a la capacidad de ponerse en el lugar de los demás, etc. Todo ello es una excelente forma de estimulación cognitiva.

Existen numerosas actividades que nos permiten combinar los beneficios de la actividad cognitiva con los que nos aportan las relaciones sociales, ya sea manteniendo las que ya tenemos o creando nuevos vínculos. A continuación, ofrecemos algunas propuestas de actividades culturales y sociales que ayudan a mantener activo el cerebro:

EXPOSICIONES, CHARLAS Y CONFERENCIAS Las propuestas culturales de los centros y museos de nuestras ciudades pueden resultar muy atractivas, tanto como fuente de cultura como actividad compartida con familiares o amigos. Museos, centros culturales, festivales, talleres, conferencias, exposiciones… El abanico es muy amplio y pueden encontrarse actividades para todos los gustos.

CLUBES DE LECTURA Una de las actividades más reconocidas por su capacidad de estimulación cognitiva es la lectura.

Además, se trata de una actividad que podemos realizar prácticamente en cualquier lugar. También podemos combinar lectura y socialización participando, por ejemplo, en un club de lectura. Muchas bibliotecas públicas y centros culturales organizan actividades de este tipo donde, una vez más, además de enriquecernos culturalmente, podemos cultivar nuevas relaciones.

TURISMO CULTURAL El turismo es una forma muy bonita de conocer y descubrir nuestra historia y nuestro patrimonio cultural.

Las oficinas de turismo cuentan con un amplio abanico de propuestas. También hay información abundante en las webs informativas de los ayuntamientos y las comunidades autónomas. No es necesario viajar lejos: todos los pueblos y ciudades tienen sus tesoros por descubrir y rincones que vale la pena visitar.

ASOCIACIONES Y CLUBES Ser miembro de una entidad lúdica, cultural o deportiva permite combinar el beneficio de la interacción social con los de la actividad que llevemos a cabo. Por ejemplo, en un grupo de baile de o deporte combinaremos los beneficios de la actividad física y los de la actividad social y, en un club de ajedrez interactuarán aspectos sociales a la vez que cognitivos.

VOLUNTARIADO SOCIAL El voluntariado es una forma de ocupar el tiempo libre, pero también es una gran oportunidad de vivir nuevas experiencias, hacer nuevas amistades, compartir habilidades y aportar nuestro granito de arena para que el mundo sea un lugar mejor. Además, el carácter productivo del voluntariado tiene un efecto positivo en la salud global y el bienestar del voluntario: nos sentiremos útiles y realizados, lo que aumentará nuestra satisfacción personal.

ESTUDIOS, CURSOS Y TALLERES Estudiar, aprender y adquirir nuevos conocimientos a lo largo de la vida, además de estimular nuestra mente, nos enriquece y nos ofrece la posibilidad de socializar con otras personas. Nunca es tarde para formarse en algo que resulte de nuestro interés o que, por circunstancias personales, dejamos aparcado en otro momento de la vida.

LA DIETA MEDITERRÁNEA Antes de adquirir cualquier producto sin receta médica o seguir cualquier terapia alternativa, siempre es recomendable consultar con el médico de referencia

Cada vez son más los estudios que consideran la dieta mediterránea como el modelo de dieta más saludable para nuestro corazón y, consecuentemente, también para nuestro cerebro.

La dieta mediterránea, que ha sido declarada Patrimonio Cultural Inmaterial de la Humanidad, se centra básicamente en el consumo de aceite de oliva virgen como grasa principal y en una presencia preponderante de cereales, verduras y hortalizas, pescado, huevos y lácteos, frente a otras fuentes grasas de origen animal.

Nuestra tradición cultural y el enclave geográfico en el que vivimos, son aliados perfectos para incorporar y seguir este tipo de dieta en nuestra vida cotidiana. La dieta mediterránea es, sobre todo, una dieta saludable, variada y equilibrada que nos permite, al mismo tiempo, la elaboración de platos sabrosos sin necesidad de entrar en complicadas preparaciones.

Sin tener que recurrir a complicadas preparaciones, la dieta mediterránea es saludable, variada y equilibrada, y permite la elaboración de platos sabrosos.

CLAVES DE LA DIETA MEDITERRÁNEA ACEITE DE OLIVA VIRGEN EXTRA Es, sin duda, el verdadero tesoro de la dieta mediterránea, tanto por su sabor como por sus propiedades. Se puede usar tanto en ensaladas, en crudo, como para cocinar, como grasa principal.

ALIMENTOS FRESCOS Es importante consumir alimentos de temporada, frescos y que estén poco procesados.

VEGETALES, EN ABUNDANCIA Se recomienda comer dos raciones de verdura u hortalizas al día (una de estas, cruda, en ensalada, por ejemplo), tres raciones diarias de fruta, legumbres (3 o 4 veces por semana) y frutos secos (de 3 a 7 veces por semana).

PAN Y CEREALES Se recomienda su consumo diario, por su aporte energético, y preferiblemente integrales.

LECHE Y DERIVADOS Deberíamos consumir a diario productos lácteos, como leche, yogures y queso, siempre que sea posible bajos en grasa, desnatados o semidesnatados.

PESCADO, OTRO IMPRESCINDIBLE Se recomienda consumirlo tres veces por semana, intentando siempre que una de estas sea pescado azul. Las carnes rojas y procesadas, en cambio, deben consumirse con moderación, ya que no es saludable un exceso de grasas de origen animal.

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SOFRITOS Y ESPECIAS Los sofritos de tomate, ajo, puerro o cebolla son muy recomendables, sobre todo si se consumen acompañados de verduras, pasta o arroces, al menos dos veces por semana.

Las especias y plantas aromáticas son aliadas perfectas para añadir sabor a los platos.

Es importante minimizar el consumo de sal y grasas (mantequilla, margarina, nata…), bebidas alcohólicas, quesos semicurados y curados, embutidos y carnes grasas, dulces, aperitivos, bollos industriales, precocinados, bebidas carbonatadas y azucaradas, zumos de frutas (siempre es mejor la fruta entera), frituras y rebozados.

LAS COCCIONES Es fundamental cocinar al vapor, hirviendo, al horno, a la plancha y a la brasa. Hay que minimizar las frituras y, si cocinamos estofados o guisados, que sea con aceite de oliva virgen.

PRODUCTOS “MILAGROSOS” Y FALSAS PROMESAS Cuando nos encontramos en situaciones de salud complejas, sin alternativas médicas o científicas que las reviertan, somos más vulnerables a creer en quienes nos prometen soluciones. Las personas afectadas por Alzheimer y sus familiares se encuentran ante una enfermedad para la que, actualmente, no existe ningún tratamiento curativo. Desafortunadamente, hay quienes pretenden sacar partido de esta situación y ofrecen productos y tratamientos “milagrosos”.

Las estrategias para llegar a vender estos productos, frecuentemente suplementos dietéticos o productos para la estimulación cognitiva, pasan por presentarlos como si fueran el resultado de investigaciones científicas sólidas y publicitarlos ampliamente en Internet.

La realidad es que estos productos y tratamientos “milagrosos” carecen de validez científica y no cumplen lo que prometen. Solo significan gasto de dinero, desvío de la atención de las terapias que realmente sí necesitan las personas afectadas y, en ocasiones, riesgos importantes para la salud.

FUNDACIÓN PASQUAL MARAGALL Wellington, 30 (Barcelona)

Puedes recibir más información en: Tel. 902 331 533 info@fpmaragall.org fpmaragall.org

¿QUIERES FRENAR LA MIOPÍA DE TUS HIJOS? CARMEN GONZÁLEZ ÁLVAREZ

Profesora Universitaria de la UNIR-CUNIMAD Master en Optometría, Doctorado en Optometría y Ciencias Visuales, Cambridge, Reino Unido

La miopía se ha convertido en un importante problema de salud pública debido al aumento de su prevalencia en las últimas décadas y a las patologías asociadas a la miopía como glaucoma y maculopatías miopicas. Una vez que la miopía ha comenzado, continúa progresando hasta el final de la adolescencia y la edad adulta, aunque parece que la progresión es mayor entre las edades de 8 y 15 años debido al crecimiento continuo del globo ocular durante la niñez. Es por esta razón que la investigación está enfocada a controlar la progresión de la miopía, para que no avance de una forma tan rápida, sobre todo en las edades tempranas. Una forma fácil y sencilla de hacerlo es con las lentes de contacto blandas desechables MiSight® 1 day.

Esta lente de contacto es una lentilla blanda desechable, que con un uso de 8-10 h /día 5-6 días a la semana controla el aumento de la progresión de la miopía.

MiSight® 1 day es una lente de contacto de reemplazo diario compuesto de material OmafilconA que debe desecharse después de cada extracción. Ha sido clínicamente probado y aprobado por la FDA para la corrección de la miopía y para ralentizar su progresión en niños, que al inicio del tratamiento tienen entre 8 y 12 años de edad y una refracción de -0,75a-4,00 Dioptrias. La lente tiene un área de corrección central rodeada por zonas concéntricas de potencias cercanas y distantes alternas que juntas producen dos planos focales. La potencia óptica de las zonas de corrección corrige el error de refracción mientras que las zonas de tratamiento producen 2,00 Dioptrias de desenfoque retiniano miope simultáneo durante la visión de cerca y de lejos. La zona de corrección central ha sido diseñada para proporcionar una buena visión de lejos y la potencia cercana está pensada como una zona de tratamiento para prevenir la progresión de la miopía, imponiendo un desenfoque miope en la retina más periférica como un estímulo para retardar el crecimiento del ojo.

LA VUELTA AL COLE

Muchos estudios han demostrado su efectividad para ralentizar la progresión de la miopía en los niños en comparación con los grupos control. Los resultados de un ensayo clínico aleatorio demostró que después de 2 años de uso, la miopía progresó lentamente en el grupo MiSight menos de media dioptria, y lo más importante hubo menos elongación axial en este grupo comparado con el grupo de usuarios de gafas. Encuestas realizadas a los niños y a sus familiares demostraron que el 90% de los niños estudiados prefirieron claramente las lentillas MiSight® 1 day en comparación con sus gafas por su comodidad. El 95% de los niños desde los 8 años se adaptan con éxito a las lentillas por su fácil manejo, y el 90% de los padres manifiestan que sus hijos están ‘felices’ con la experiencia de usar lentillas MiSight® 1 day.

Si quieres frenar la miopía de tus hijos, y probar estas lentillas llámanos al 947 26 08 48 a Óptica Álvarez Atienza, ya que estamos especializados en visión infantil.

Frena la miopía, no su futuro.1* Las lentillas MiSight® 1 day

frenan la miopía en un 59%*

Este producto cumple la directiva

1 Chamberlain P, et al. A 3-year Randomized clinical trial of MiSight® lenses for myopia control. Optom Vis Sci. 2019;96:556–567. *Comparadas con unas lentes de contacto estándar monofocales desechables diarias durante un periodo de 3 años.

ENTRE PERSONAS MAYORES DE 60 AÑOS Y ESTUDIANTES DE LA UNIVERSIDAD

PROGRAMA DE ALOJAMIENTOS COMPARTIDOS

“Me siento tan sola en casa, el invierno es tan largo, ojalá pudiera contar con algo de compañía” “Lástima de casa, tan grande y vacía….”

“Qué bien me vendría tener a alguien en casa que pueda echarme una mano en esta o aquella cosilla” “Y … ¿si dejo esta habitación a un estudiante para que le resulte más económica su estancia en la Universidad…?

Podría hacerle un gran favor” ¿Cuántas veces habéis escuchado a alguien decir este tipo de cosas? incluso quizás lo habéis pensado en alguna ocasión. Bien, pues ahora es un buen momento para pasar a la acción y comenzar a vivir una experiencia diferente que puede aportarte muchos beneficios y cosas positivas.

ACOGE EN CASA A UN/A ESTUDIANTE DE LA UNIVERSIDAD Este programa lleva funcionando en Burgos desde el año 2006 gracias a un convenio de colaboración entre la Universidad, la Gerencia de Servicios Sociales y el Ayuntamiento de Burgos.

Durante el curso académico puedes alojar en tu domicilio a una persona joven que está estudiando en la Universidad de Burgos, así podrás dejar de sentir esa soledad no deseada, contarás con alguien que puede ayudarte a realizar algunas tareas y gestiones, o simplemente vivirás una experiencia diferente mientras facilitas un hogar a una persona que lo necesita para poder completar su carrera universitaria lejos de su familia.

En definitiva, la finalidad del Programa es ofrecer una alternativa de convivencia a personas mayores de 60 años y alumnado universitario, compartiendo la vivienda de la persona mayor, durante el curso académico, favoreciendo las relaciones intergeneracionales y dando respuesta a las motivaciones de ambos colectivos según el proyecto de vida de cada persona.

A través de este programa se pretenden conseguir los siguientes objetivos: Favorecer la permanencia de las personas mayores en su entorno, evitando situaciones de soledad y aislamiento.

Facilitar modalidades de alojamiento alternativo al alumnado universitario.

Favorecer la solidaridad entre ambas generaciones.

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La persona mayor ofrece a la universitaria un alojamiento gratuito en su domicilio, el/la estudiante deberá colaborar en las tareas que entre ambas partes decidan y contribuir en los gastos que genere su estancia (agua, luz, comida, etc.).

Previo al inicio de la convivencia, se concretarán las condiciones para llevar a cabo el alojamiento, así como las obligaciones de cada una de las partes.

El seguimiento de la convivencia por parte de personal especializado es continuo y asegura que la relación sea satisfactoria y enriquecedora. La coordinadora del programa, Lourdes Bustamante, realiza un seguimiento de cada convivencia por medio de visitas a domicilio, llamadas telefónicas, entrevistas, etc. Además, está pendiente de que todo vaya bien y las personas participantes pueden recurrir a ella para cualquier problema que pueda surgir.

Son muchos los estudiantes que solicitan información sobre este Programa, ya que buscan un ambiente más tranquilo para el estudio, más familiar y más económico, puesto que para muchas familias los gastos universitarios son muy difíciles de afrontar “gracias a este Programa de convivencia he podido estudiar una carrera” nos han contado varias estudiantes.

Por otro lado, para las personas mayores, esta alternativa de convivencia les permite continuar viviendo en su hogar con la tranquilidad que produce estar acompañadas, además de compartir experiencias con personas más jóvenes con las que se genera un vínculo muy especial.

A lo largo de todos estos años, son muchos los testimonios que hemos recogido de personas mayores que han participado en el Programa: “Hablamos muchísimo, le cuento más cosas que a mis propias hijas!!”

“Es la alegría de la huerta, con ella la casa parece más viva” “Estoy encantado de la vida, ya no me siento solo” “Estoy feliz de haber contribuido en que haya podido terminar la carrera” ……..

No dejes pasar más tiempo y anímate a vivir esta experiencia. Infórmate sin compromiso 947259377 ubu.es/intergeneracional cmayores@ubu.es

“UNA EXPERIENCIA DIFERENTE Y SOLIDARIA” ¿Tienes más de 60 años y vives en Burgos? ¿Eres una persona solidaria y te apetece acoger a un estudiante que necesita un hogar durante el curso? ¿Te sientes sola y te gustaría contar con la compañía de una estudiante? ¿Te apetece vivir una experiencia diferente y muy gratificante compartiendo tu casa con una persona más joven?

Infórmate en:

947 25 93 77

ubu.es/intergeneracional cmayores@ubu.es

JUVENTUD, DIVINO TESORO SANDRA LÁZARO PÉREZ

Educadora Social. Especialista en Violencia de Género y en Orientación Sociolaboral. Mediadora Familiar, Civil y Mercantil.

Durante las últimas semanas en la prensa hemos podido leer y escuchar diferentes noticias sobre la juventud. Que si la responsabilidad es de las personas jóvenes, sus fiestas e inconsciencia; que si los viajes, vacaciones y excursiones de fin de curso; que si se han relajado frente a la pandemia; que si no piensan en sus mayores y de más ‘’noticias’’ a las que nos hemos tenido que enfrentar. Nada nuevo, vaya, una vez más poniendo el foco y la culpabilidad (además de responsabilidad) en la gente joven.

Personas a las que, con sinceridad, se les ha tenido en cuenta para buscar responsables, pero no para ofrecer soluciones.

Aunque, dentro de esa motivación de culpabilizar a la juventud, en la provincia de Burgos se intentaron buscar soluciones, y ¡menos mal! De alguna manera había que controlar ese brote que inesperadamente estaba sur-

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giendo con la llegada de la época veraniega y se debía evitar la propagación del virus, así que el día 9 de julio se convocó a un cribado masivo con test de antígenos a las personas entre 14 y 29 años de toda la provincia de Burgos.

Hubo quienes de antemano ya juzgaron la poca asistencia que tendría dicha convocatoria. Era viernes, en verano, un día caluroso y eran jóvenes.

Pero, contra diferentes pronósticos, en la cola hubo personas que llegaron a esperar hasta dos y tres horas para poder entrar.

Así que todo ello tuvo resultado, casi cuatro mil personas jóvenes acudieron a la cita, detectándose un total de algo menos de cuatrocientos casos positivos, el 10% del total de las personas que acudieron. Dando un ejemplo de responsabilidad de la que en algunos momentos y noticias se había dudado. La juventud estaba remando a favor en la búsqueda de soluciones, ¡y de qué manera!

Y, si hablamos de juventud y de lo que se espera de ésta, últimamente me recorre por los pensamientos la historia de Angélica.

Angélica Umaña Ledezma nació en Limón (Costa Rica) un 19 de junio del año 1989, siendo la pequeña de tres hermanos. Durante sus primeros veintinueve años de vida todo trascurría como cualquier otra joven de su edad, con salud y propósitos de vida y de futuro de una chica joven de casi treinta años, pero el 5 de febrero del año 2019 su vida cambió por completo.

Ese día, sin habérselo esperado ni planteado nunca, se encontraba en una consulta médica cuando su médico le comunicó que, tras un estudio profundo, los resultados indicaban que la habían detectado Esclerosis Sistémica Difusa. Igualmente, le explicó que es una enfermedad progresiva y degenerativa y, como consecuencia de ella, se le había desarrollado el Síndrome de Raynaud, una enfermedad intersticial pulmonar, el Síndrome Seco (SjoGren), artritis y dificultades del movimiento entre otras consecuencias.

ÉPOCA B U R G O S PARA MAYORES

En ese momento, en esa consulta, a Angélica se le paró la vida por completo. Le surgieron infinidad de preguntas, mezcladas de miedo, incertidumbre y muchos cuestionamientos personales. Rápidamente se dio cuenta que su vida iba a cambiar por completo, ya no iba a poder tener un trabajo estable, formar una familia y labrarse un futuro como cualquier otra persona joven de su edad, y como ella misma llevaba tiempo planeando. Aunque, si algo tuvo claro, era que esa noticia no iba a suponer un final en su vida, sino un nuevo comienzo con metas y logros diferentes.

Decidió leer, informarse e investigar sobre esa enfermedad, la cual hasta ese momento era desconocida para ella. Tras saber y entenderla, empezó a dejar de tenerle miedo, entendiendo igualmente que la muerte podía ser una consecuencia, pero también que la muerte era una etapa más y formaba parte de la vida.

También comprendió que hay personas que no valoran los pequeños detalles de la vida hasta que la propia vida obliga a hacerlo y en ese momento se lamentan de no haberlo descubierto antes y haber aprovechado cuando se tuvo la oportunidad. Es algo que suele pasar con la salud, se comprende que forma parte de la propia persona, pero se valora cuando se deja de tener. Por eso Angélica tiene como premisa inculcar en las personas que sigan adelante a pesar de que en la vida haya cosas que nos hagan tambalearnos, aprender a vivir con ello, sea lo que sea, continuando con las metas sin perder la esperanza y a no perder jamás la confianza propia.

A día de hoy, Angélica, dos años después de haberla detectado la enfermedad, se enfrenta a deterioros progresivos y a entender que, aunque no le gustaría, llega su final y no lo tiene miedo, por ello no duda en inculcar sabiduría y aprendizajes a las personas de su alrededor.

Como Angélica hay infinidad de personas jóvenes con historias propias, responsables y comprometidas, con lo que se debería ver a la juventud en positivo, como etapa de la vida y como motor de cambio.

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El Pilar

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Hospital Universitario

Vista Alegre

Campus San Amaro

Salidas de 7:00 a 22:40

Cada 20 min.

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6:45, desde Reyes Católicos 7, hasta El Pilar.

23:00, hasta Vitoria 7.

Salidas de 7:00 a 22:20

Salidas de 7:00 a 22:20

7:00 |m 7:40 | 8:20 | 9:00 | 9:40 | 10:20 | 11:00 | 11:40 12:20 | 13:00m| 13:40 | 14:20 m | 15:00 | 15:40 | 16:20 | 17:00 17:40 | 18:20 | 19:00 | 19:40 | 20:20 | 21:00 | 21:40 | 22:20

Cada 40 min.

7:00 | 7:40 | 8:20 | 9:00 | 9:40 | 10:20 | 11:00 | 11:40 | 12:20 13:00 | 13:40 | 14:20 | 15:00 | 15:40 | 16:20 | 17:00 | 17:40 18:20 | 19:00 | 19:40 | 20:20 | 21:00 | 21:40 | 22:20 m

23:00, hasta Plaza España.

6:45, desde Reyes Católicos 7, hasta El Pilar.

23:00, hasta Vitoria 7.

Salidas de 8:20 a 22:20

Salidas de 9:00 a 22:20

Cada 40 min.

LABORABLES

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Alegre

22:00 | 22:40 7:15, hasta Vista Alegre y con parada en Salidas: Salidas deel8:40 22:40 8:00 a 22:40 23:10, hasta Reyes Católicos 7. Viernes HUBU.a23:10, hasta Plaza España. Salidas de 9:55 | 11:55 | 13:55 | 14:35 Cada 40 min.

Cada 40y sábados min. festivos: 23:30 desde Reyes Católicos 7 hasta Barrio Villalonquéjar.

15:15 | 17:15 | 18:35 | 21:15 | 22:35 Viajes especiales 8:40 | 9:20 | 10:00 | 10:40 | 11:20 | 12:00 8:00 | 8:40 | 9:20 | 10:00 | 10:40 | 11:20 m Viernes y sábados festivos: Hospital 12:00 | 12:40 | 13:20 | 14:00 | 14:40 12:40 | 13:20 | 14:00 | 14:40 | 15:20 | 16:00 m| 19:20 | 20:00 m 23:50, hasta Plazade España.

Barrio Villalonquéjar Barrio de|Villalonquéjar Universitario 15:20 | 16:00 | 16:40 | 17:20 18:00 16:40 | 17:20 | 18:00 | 18:40 ITV | 20:40 | 21:20 20:40 18:40 | 19:20m| 20:00 ITV| 21:20 | 22:00 | 22:40 22:00 | 22:40 Villas del Arlanzón Villas del Arlanzón 7:15, hasta Vista Alegre y con parada en Albacastro Albacastro 23:10, hasta Reyes Católicos 7. Viernes el HUBU. 23:10, hasta Plaza España.

Albacastro - Penal y sábados festivos: 23:30 desde Reyes Ricardo Pérez - Penal Católicos 7 hasta Costa RicaBarrio 108Villalonquéjar.

Costa Rica 108 Salidas de 7:15 a 22:45 Salidas de 7:00 a 22:30 Costa Rica 68

HUBU

LaBarrio Ventilla Villalonquéjar

LÍNEA

Gran Teatro

Divino Valles

Castañares San Juan Bautista Costa Rica 69 Cada 30 min.Costa Rica - Iglesia Barrio Cada 30 min.

Costa Rica - Iglesia Barrio de Barrio de Villalonquéjar Rica 56| 10:00 | 10:30 | 11:00 7:15Villalonquéjar | 7:45 | 8:15 | 8:45 | 9:15Costa | 9:45 | 10:15 | 10:45 8:30 | 9:00 | 9:30 Rica 29 | 11:15 | 11:45 7:00 | 7:30 | 8:00 |Costa Villalonquéjar ITV 12:15 | 12:45 | 13:15 |ITV 13:45 | 14:15 | 14:45 | 15:15 | 15:45 | 16:15 11:30 | 12:00 | 12:30 | 13:00Rica | 13:3014 | 14:00 | 14:30 | 15:00 Costa

DOMINGOS Y FESTIVOS

DOMINGOS Y FESTIVOS

SÁBADOS

Costa Rica 9 Villas Arlanzón Villas 16:45del | 17:15Arlanzón | 17:45 | 18:15 | 18:45 | 19:45 | 20:15 | 20:45 15:30 | 16:00 | 16:30 | 17:00del |de 17:30 | 18:30 | 19:00 Fábrica la| 18:00 Moneda Fábrica de la| 19:15 Moneda Albacastro 17:44 a 23:15 21:15 | 21:45 | 22:15Casas |Albacastro 22:45 de la Moneda 20:00 | 20:30 | 21:00de| 21:30 | 22:00 | 22:30 Casas la Moneda San Juan 19:30 |Albacastro - Penaldel Aire Ricardo Pérez - Penal Farmacia in. del Aire Salidas deCosta 7:20 aFarmacia 22:40 Salidas de 7:20 a 108 22:00 Costa Rica Bautista Rica 108 Fuentecillas 17 m Fuentecillas 17 Cada 40 min.

Cada 40 min.

Costa Rica 68 de la Isla 20 Costa Rica 69 Paseo Paseo de la Isla 20 m Costa 7:20 | 8:00 | 8:40Rica | 9:20 |-10:00 | 10:40 | 11:20 | 12:00 | 12:40 7:20 | 8:00 | 8:40Rica | 9:20-|Iglesia 10:00 Costa Iglesia Paseo de |la10:40 Isla| 11:20 | 12:00 | 12:40 Paseo de la Isla Rica 56Castilla 13:20 | 14:00 | 14:40 | 15:20 | 16:00 | 17:20 | 18:00 13:20 |Costa 14:00 | 14:40 | 15:20 | 16:00 | 16:40 | 17:20 | 18:00 Plaza - Barrantes Costa Rica 29| 16:40- Isla 11:00 a 23:15 Plaza Castilla Costa Rica 14Besson 18:40 | 19:20 | 20:00 | 20:40 | 21:20 | 22:00 | 22:40 18:40 | 19:20 | 20:00 | 20:40 | 21:20 | 22:00 m Pte. Costa 9 in.

Pº delRica Empecinado Fábrica de la Moneda Pte. Sta. María Fábrica de la Moneda 22:40 hasta Plaza España.

Pte. Sta. María Casas de la Moneda N Vitoria 7 Casas de la Monedade Antón Soportales Farmacia del Aire Reyes Católicos 7 SalidasFarmacia de 8:00 a 22:40 Salidas de 8:40 a 22:00 del Airedel Cid 4 Avda.

Fuentecillas Reyes17Católicos 33 Cada 40 Fuentecillas min.

Cada 40 min.

17Mercado Plaza España Paseo de la Isla 20 49 | 13:20 | 14:00 m Paseo la|Isla 20 8:00 | 8:40 | 9:20 |de 10:00 10:40 | 11:20 | 12:00 | 10:00Reyes | 10:40 | Católicos Reyes Católicos 16| 12:40 | 13:20 8:40 | 9:20 Paseo de la Isla11:20 | 12:00 | 12:40 Reyes de la|Católicos Isla| 17:20 | 18:00 14:00 | 14:40Paseo | 15:20Reyes | 16:00 16:40 15:20 | 16:00 | 16:40Católicos | 17:20 | 18:0053 | 18:40 | 19:20 m m 40 | 18:40 m 14:40 |Plaza Castilla Juan de- Barrantes Padilla - Comisaría 19:20 | 20:00 | 21:20 |-22:00 | 22:40 20:00 | 20:40 | 21:20 | 22:00 Plaza Castilla Isla Juan| 20:40 de Padilla - Comisaría Pte. Besson Juan de Padilla - Centro de Salud PºPadilla del Empecinado m 7:20. 22:40 m Sta. hasta Plaza España.

Juan de - Centro de Salud Pte. María Juan de Padillla - Centro Cívico Sta.- María s Juan de Pte. Padilla Centro Cívico Vitoria 7San Juan de los Lagos Soportales de Antón S. Juan de los Lagos Católicos Pessac 7 Divino Reyes Avda. del Cid 4Valles Loudun Católicos 33 Hospital Divino Hospital Divino Valles Julián Islas Canarias - Fortunato HUBU Reyes Plaza España - Mercado Valles Reyes Católicos 49 Hospital Universitario Universitario HospitalHospital Universitario Hospital Universitario Reyes Católicos 16 ua Reyes Católicos 53 Condesa Mencía17108 Condesa Mencía17129 Islas Canarias Islas Canarias Reyes Católicos 40 HUBU Juan de Padilla Comisaría Condesa Mencía - Supermercado PozanosMencía 96 - Supermercado Condesa Mencía 93 Vista Juan deCondesa Juan de Padilla - Comisaría Padilla - Centro Condesa Mencía 150 Condesa Mencíade 165Salud Pozanos- Centro 50 Cívico Condesa - Iglesia Juan de Padilla - CentroMencía de Salud AlegreJuan de Padillla 30 Juan de Padilla -Condesa Centro Cívico Mencía 33 San JuanPozanos de los Lagos S. JuanCondesa de los Lagos Pessac Pozanos 2 Mencía 11 Loudun Avda. -del Cid 102 Julián Islas Canarias Fortunato LÍNEA Avda. del Cid 89 HUBU Hospital Universitario Hospital Avda. delUniversitario Cid 80 Avda. del Condesa Mencía 108Cid 67 CondesaAvda.

Mencía del129 Cid 36 Avda. del Cid 23 Condesa Mencía - Supermercado CondesaAvda.

Mencía Supermercado del- Cid 4 Vista Plaza España Mercado Condesa Mencía 150 Condesa Mencía 165 Soportales de Antón Alegre Avda. de la Paz 18 Vitoria 29 Avda. de la Paz 32 Vitoria-Hacienda Avda. Castilla y León 18 Vitoria 73-75 San Roque 2 Vitoria 109 Avda. Cons.-Deportiva Avda. Constitución 7 Avda. Constitución 16 11:00 | 11:30 | 12:00 Avda. Constitución 21 :30 | 16:00 | 16:30 Avda. Constitución 42 Avda. Constitución 27 0:00 | 20:30 | 21:00 N A Iglesia El Salvador Avda. Constitución 41

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Cótar Villafría

HUBU

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Salidas de 10:00 a 22:40

F. Politécnica F. Educación

El Pilar

Jacinto Benavente CCSalidas UBUde 9:40 a 22:40 F. Politécnica

Hospital del Rey Piscinas Amaro 13:00 | 13:20 | 13:40 | 14:00 | 14:20 | 14:40 | S. 15:00 | 15:20 12:40 | 13:00 | 13:20 | 13:40 | 14:00 | 14:20 | 14:40 | 15:00 | 15:20 Piscinas S. Amaro Paseo 15:40 | 16:00 | 16:20 | 16:40 | 17:00Comendadores | 17:20 | 17:40 | 18:00 15:40 | 16:00 | 16:20 | 16:40 | 17:00 | 17:20 | 17:40 | 18:00 | 18:20 Paseo 18:20 | 18:40 | 19:00 | 19:20 | 19:40 | 20:00 | 20:20 | 20:40 18:40 | 19:00 | 19:20 | 19:40 | 20:00Comendadores | 20:20 | 20:40 | 21:00 | 21:20 B. Obregón - Parralillos B. Obregón-Parralillos 21:00 | 21:20 | 21:40 |Monasterio 22:00 | 22:20 | 22:40 21:40 | 22:00 | 22:20 | 22:40 Las Huelgas Monasterio Las Huelgas Avda. Huelgas - R. Leonor 8:40 y 9:20.

8:20 y 9:00.

Avda. Huelgas - R. Leonor Avda. Huelgas - M. Pomar Avda. Huelgas - M. Pomar Avda. Huelgas - Q. Sierra Plaza Avda. Huelgas - Q. Sierra Plaza España - Glorieta Plaza España Glorieta Pº. -del Empecinado España Pte. Avda. de la Besson Paz 15 Avda. de laPte. PazSta. 18 María Pte. María Avda. de la Sta. Paz 41 Avda. de la Paz 32 Soportales de Antón Vitoria 7 - Comisaria m Avda. CyL del Cid 4 Avda. Castilla y Avda.

León 18 Plaza1 España - Mercado San Roque SanAvda.

Roquedel2 Cid 36 Avda. del Cid 723 Avda. Constitución Avda.138 del Cid 80 Vitoria Avda. del Cid 21 67 mm Avda. Constitución Avda. del Cid 102 Avda. del Cid 27 89 Apóstol Santiago 20 mAvda. Constitución 2 Pozanos - Maristas Apóstol SantiagoPozanos 37 41 m Avda. Constitución Pozanos 30 Pozanos - I. Baleares Apóstol Santiago 58 Derechos Humanos 36 Pozanos 50 Pozanos - Revenga Federico García Lorca 9 96 Ismael Luis Alberdi 7 Pozanos Hospital Universitario Glorieta Ismael G. Rámila Glorieta Ismael Islas G. Rámila Canarias 17 García Islas Canarias - Centro deportivo Condesa Mencía 108 Rámila m Condesa Mencía - Supermercado Vista Condesa Mencía 150

m Alegre

Viajes especiales Hasta Barrio Cótar miércoles y viernes

Condesa Mencía 129 Condesa Mencía - Supermercado Condesa Mencía 165

Cótar 10:00 y 13:00, hasta Gran Teatro solo miércoles y viernes.

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LÍNEA

Cada 60 min.

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8:00 | 9:00 | 10:00 | 11:00 | 12:00 | 13:00 | 14:00 | 15:00 16:00 | 17:00 | 18:00 | 19:00 | 20:00 | 21:00 | 22:00

8:30 | 9:30 | 10:30 | 11:30 | 12:30 | 13:30 | 14:30 | 15:30 | 16:30 17:30 | 18:30 | 19:30 | 20:30 | 21:30

Salidas de 8:00 a 22:00

Salidas de 8:30 a 22:30

Cada 120 min.

Cada 120 min.

8:00 | 10:00 | 12:00 | 14:00 | 16:00 | 18:00 | 20:00 | 22:00 Todos los viajes prolongan su recorrido hasta el Barrio de Cortes.

Plaza España - RRCC Vitoria 7 Madrid 4 Madrid 28 Pisones 28 Pisones 68 Parque Europa 9 Madrid 47 Cervantes 16 Cervantes 23 Calle m Duero Ángel García Bedoya Residencia Cortes

Plaza España

8:30 | 10:30 | 12:30 | 14:30 | 16:30 | 18:30 | 20:30 | 22:30 Todos los viajes inician su recorrido en el Barrio de Cortes.

Plaza España

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C m

Plaza España - Mercado Avda. del Cid 4 Soportales de Antón S.Pablo 25 Madrid 27 Madrid 47 Parque Europa 9 Pisones 68 Pisones 28 LÍNEA Cervantes 12 Cervantes 22 N A Calle Duero m Calle Ebro Residencia Cortes N A

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Residencia de Cortes Villímar

Salidas de 7:30 a 23:00

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LABORABLES Y SÁBADOS DOMINGOS SÁBADOS

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m M

Rosa de Lima

UBU

F. Politécnica

N A N A

LÍNEA N A N

Divino Valles

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Salidas de 8:00 a 22:00

Cada 30 min.

7:20 y 7:40.

7:40, no entra en HUBU.

Salidas de 9:30 a 13:30 Salidas de 16:30 a 18:30

Cada 60 min.

Cada 60 min.

7:20.

8:05.

Salidas de 10:30 a 13:30 Salidas de 16:30 a 18:30

Salidas de 11:00 a 14:00

Cada 60 min.

Cada 60 min.

m

Salidas de 17:00 a 19:00

Cada 60 min.

10:30 | 11:30 | 12:30 | 13:30 | 16:30 | 17:30 | 18:30

11:00 | 12:00 | 13:00 | 14:00 | 17:00 | 18:00 | 19:00

7:20.

8:05.

Gamonal m

HUBU

Hospital Universitario

Vitoria 252 Vitoria 228 Vitoria 192 Vitoria 166 Vitoria 138 San Roque 2 Avda. Castilla y León 18 Avda. Cantabria 31 Avda. Cantabria 57 Avda. Cantabria 75 Avda. Cantabria 91 Hospital Universitario Hospital Divino Valles

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LÍNEA M

Carretera De Ar Carretera de A S. Pedro y S. Fel S. Pedro y S. Fel S. Pedro y S. Fe San Ag Ma S. P Avda. Arla Avda. Arla Avda. Arlan Cr Co Piscinas El Polideportivo El Antonio G. Derechos Huma Derechos Hum Poza - Ca

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Divino Valles Centro Histórico

Cada 60 min.

16:30.

N A

C-2

Plaza España Avda. de Avda. de Timote Bulevar - Las V Fue F. Blancas - C F. Blancas

C2

Viajes especiales

LÍNEA N A N A

C 2 Cada 30 min.

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B V Plaza Mio Cid A

M Plaza Mio Cid

Salidas de 7:40 a 21:00

Cada 20 min.

7:40 | 8:00 | 8:20 | 8:40 | 9:00 | 9 10:40 | 11:00 | 11:20 | 11:40 | 12:00 Salidas de|7:30 21:3 13:40 | 14:00 | 14:20 14:40a| 15:0

Cada 60| min.

16:20 16:40 | 17:00 17:20 | 17:40 19:00 |7:30 19:20| 8:30 | 19:40 | 20:00 | 20: | 9:30 | 10:30 |1 15:30 |y16:30 7:00, 21:40 22:20.| 17:30 | 18:30

Divino Valles

12:15 | 12:45 | 13:15 | 13:45 | 14:15 | 14:45 | 15:15 | 15:45 | 16:15 16:45 | 17:15 | 17:45 | 18:15 | 18:45 | 19:15 | 19:45 | 20:15 | 20:45 21:15 | 21:45 | 22:15

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Viajes especiales

Viajes especiales 8:30 | 9:00 | 9:30 | 10:00 | 10:30 | 11:00 | 11:30 | 12:00 | 12:30 16:30 | 17:00 | 17:30 | 18:00 | 18:30 | 19:00 | 19:30 | 20:00 20:30

12:15 | 12:45 | 13:15 | 13:45 | 14:15 | 14:45 | 15:15 | 15:45 | 16:15 16:45 | 17:15 | 17:45 | 18:15 | 18:45 | 19:15 | 19:45 | 20:15 | 20:45 21:15 | 21:45 | 22:15

Salidas de 11:00 a 14:00

11:00 | 12:00 | 13:00 | 14:00 | 17:00

N A

Salidas de 8:30 a 12:30 Salidas de 16:30 a 20:30

Cada 30 min.

Cada 60 min.

Plaza España

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Soportales de Antón

LÍNEA

Salidas de 9:15 a 22:15

9:15 | 10:15 | 11:15 | 12:15 | 13:15 | 14 19:15 | 20:15 | 21:15 | 22:15

Cada 60 min.

10:00 | 11:00 | 12:00 | 13:00 | 14:00 | 17:00 | 18:00 | 19:00

Vitoria 255 Vitoria-Real y Antigua Vitoria 175 Vitoria 157 Vitoria - Juan XXIII Vitoria - A.Ingenieros San Roque 1 Avda. CyL - Comisaria Avda. Cantabria 31 Avda. Cantabria 51 Avda. Cantabria 69 Pozanos 2 Viajes especiales Pozanos 30 Pozanos 50 Pozanos 96 Islas Canarias- Centro Deportivo Hospital Universitario Hospital Divino Valles

m

Cada 60 min.

Viajes especiales

Salidas de 10:00 a 14:00 Salidas de 17:00 a 19:00

9:30 | 10:30 | 11:30 | 12:30 | 13:30 | 16:30 | 17:30 | 18:30

L NEA

7:00 | 7:30 | 8:00 | 8:30 | 9:00 | 9:30 | 10:00 | 10:30 | 11:00 | 11:30 12:00 | 12:30 | 13:00 | 13:30 | 14:00 | 14:30 | 15:00 | 15:30 | 16:00 16:30 | 17:00 | 17:30 | 18:00 | 18:30 | 19:00 | 19:30 | 20:00 | 20:30 21:00 | 21:30 | 22:00 | 22:30

Salidas de 8:15 a 22:15

8:15 | 9:15 | 10:15 | 11:15 | 12:15 | 13: 18:15 | 19:15 | 20:15 | 21:15 | 22:15

Poza - In Poza Poza - Lópe Poza A. Martín Cobos - C A. Martín C Río Conde Luca Padre Co Estación Padre Co Conde Luc Conde Lucanor Conde Lucanor - E. S. Al Condesa Men ACondesa Mencía-Superm Condesa Men Hospital Unive

Cada 30 min.

8:00 | 8:30 | 9:00 | 9:30 | 10:00 | 10:30 | 11:00 | 11:30 | 12:00 12:30 | 13:00 | 13:30 | 14:00 | 14:30 | 15:00 | 15:30 | 16:00 16:30 | 17:00 | 17:30 | 18:00 | 18:30 | 19:00 | 19:30 | 20:00 20:30 | 21:00 | 21:30 | 22:00

Soportales de Antón LÍNEA Concordia 5 Avellanos 2 San Gil 5 N A N A San Francisco 8 En horario de tarde, la ruta desde los Soportales de San Francisco 29 Antón se desvía por Delicias hasta San Francisco 8.

GranSalidas Teatro Derechos Debido al acto público de carácter militar que se Villatoro Diego Laínez 11 Plaza España de 10:00 a 23:00 Salidas de 9:30 a 22:30 Avda. del Cid 80 realiza todos los primeros viernes de mes en la Plaza Humanos Cada 30 min.

Cada 30 min. de Alonso Martínez, el recorrido de las 12:30 de Avda. del Cid 102 día sea 13:40 desviará por la calle Salidasdicho de 7:00 Salidas deDelicias 14:40 ahacia 20:40San Salidas de 7:20San a 14:00 Salidas | 10:30a |22:45 11:00 | 11:30 | 12:00 | 12:30 | 13:00 | 13:30 Salidas 9:30 | 11:00 | 11:30 | 12:00 | 12:30 | 13:00 | 13:30 Francisco 161de 15:00 a 21:00 Salidas10:00 de 7:45 de| 10:00 7:30 a| 10:30 22:30 la ruta habitual de las tardes. Cada 40 min.

14:00 | 14:30 | 15:00 | 15:30 | 16:00 | 16:30 | 17:00 | 17:30 | 14:30 | 15:00 | 15:30 | 16:00 | 16:30 | 17:00 | 17:30 | 18:00 40 min.realizando Cada 40 min.

Cada137 40 min.

San Francisco m14:00 N A Cada Francisco, Cada 18:00 30 min.

30 min. | 18:30 | 19:00 | 19:30 | 20:00 | 20:30 | 21:00 | 21:30 Cada18:30 | 19:00 | 19:30 | 20:00 | 20:30 | 21:00 | 21:30 | 22:00 | 22:30 Felipe de| 10:40 Abajo 33| 12:00 | 12:40 7:00 | 7:40 | 8:20 | de 9:009:30 | 9:40a 12:30 | 10:20 | 11:00 | 11:40de | 12:20 7:20 | 8:00 | 8:40 | 9:20 | 10:00 | 11:20 Salidas Salidas 16:30 a 20:30 7:45 | 8:1522:00 | 8:45| 22:30 | 9:15 | |9:45 | 10:15 | 10:45 | 11:15 | 11:45 | 12:15 7:30 | 8:00 | 8:30 | 9:00 | 9:30 | 10:00 | 10:30 | 11:00 | 11:30 | 12:00 23:00 Felipe de Abajo 13:00 | 13:40 | 14:40 | 15:20 | 16:00 | 16:40 | 17:20 | 18:00 | 15:40 | 16:20 | 17:00 3| 17:40 | 18:20 | 19:00 Cada 30 min.

Cada 30 min. 13:20 | 14:00 | 15:00San 12:45 | 13:15 | 13:45 | 14:15 | 14:45 | 15:15 | 15:45 | 16:15 | 16:45 12:30 | 13:00 | 13:30 | 14:00 | 14:30 | 15:00 | 15:30 | 16:00 | 16:30 Esteban Arco 18:40 | 19:20 | 20:00 | 20:40 19:40 | 20:20 | 21:00 17:15 | 17:45 | 18:15 | 18:45 | 19:15 | 19:45 | 20:15 | 20:45 | 21:15 17:00 | 17:30 | 18:00 | 18:30 | 19:00 | 19:30 | 20:00 | 20:30 | 21:00 9:30 | 10:00 | 10:30 | 11:00 | 11:30 | 12:00 | 12:30 | 16:30 | 17:00 San Esteban Iglesia Plaza 21:40 y17:30 22:20.| 18:00 Todos| 18:30 los viajes entran al Divino Valles.

22:00 y 22:40. 8:00, 15:00 y 22:00 entran en Divino Valles.

21:45 | 22:15 | 22:45 Plaza España - Glorieta 21:30 | 22:00 | 22:30 Plaza España - Glorieta | 19:00 | 19:30 | 20:00 | 20:30 Doña Jimena España Reyes Católicos 33 Reyes Católicos 16 Santa Águeda - Arco tarde, la ruta desde Soportales Salidas de 9:45 a 22:45 Salidas de 9:30 a 22:30 SalidasEndehorario 10:00de a 14:00 Salidas delos 17:00 a 23:00de Salidas de 10:20 a 14:20 Salidas de 17:20 a 22:20 se desvía por Delicias San Francisco 8. Cada 60 min.

Santa Águeda 1960 min.

Cada 30 min. Reyes Católicos 40 Cada 30 min. Reyes Católicos 49 Cada Antón 60 min.

Cadahasta 60 min.

Cada Barrantes 2 Reyes Católicos 53 E.G.Q. - Universidad 9:45 | 10:15 | 10:45 | 11:15 | 11:45 | 12:15 | 12:45 | 13:15 | 13:45 9:30 | 10:00 | 10:30 | 11:00 | 11:30 | 12:00 | 12:30 | 13:00 | 13:30 10:00 | 11:00 | 12: 00 | 13:00 | 14:00 | 17:00 | 18:00 | 19:00 10:20 | 11:20 | 12:20 | 13:20 | 14:20 | 17:20 | 18:20 | 19:20 | 20:20 Paseo de los Cubos E.G.Q. 14:15 | 14:45 | 15:15 | 15:45 | 16:15 | 16:45 | 17:15 | 17:45 | 18:15 14:00 | 14:30 | 15:00 | 15:30 | 16:00-|Universidad 16:30 | 17:00 | 17:30 | 18:00 20:00 | 21:00 | 22:00 21:20 | 22:20 E.G.Q.Colegio Paseo de la Isla E.G.Q. - Colegio 18:45 | 19:15 | 19:45 | 20:15 | 20:45 | 21:15 | 21:45 | 22:15 | 22:45 18:30 | 19:00 | 19:30 | 20:00 | 20:30 | 21:00 | 21:30 | 22:00 | 22:30 7:15. Todos los viajes entran al Divino Valles.

7:30. 23:10 solo los sábados.

Plaza Castilla - Isla Avda. Castilla y León 38 Avda. Castilla y León 38 23:00 solo los sábados, no entra al Divino Valles.

Pº del Empecinado Avda. Castilla y León 48 Vicente Aleixandre 2 Pte. Sta. María Gran Averroes Conservatorio Gran Teatro GranSevero TeatroOchoa 53 Soportales de Antón Plaza Teatro Plaza España - RRCC Plaza España - Mercado Averroes Vitoria - Hacienda Avda. Arlanzón 19 - CEIS Severo Ochoa 59 España Avda. del Cid 23 Avda. del Cid 36 JuanArlanzón de Ayolas38 - Colegio 2 deBª Mayo - Colegio Avda.

Inmaculada m Avda. del Cid 67 Avda. del Cid 80 JuanTaborín de Ayolas - Colegio Gabriel Avda. Arlanzón -Juan Cruz mdeRojaAyolas 14 Avda. del Cid 89 Avda. del Cid 102 Juan de Ayolas 14 FFCC LÍNEAN Piscinas El Plantío Piscinas ElE.Plantío S. Alvarado 17 Avda. Cantabria 91 m Derechos Rosa de Avda. Cantabria 58 E.S. de Alvarado 13 Polideportivo El Plantío Polideportivo ElPoza Plantío - Instituto Hospital Divino Valles Lima PozaG.- Instituto Hospital DivinoHumanos Valles Antonio Martín Antonio G. Martín Centro Comercial Poza - Asilo Poza -Humanos Asilo Alfoz de Bricia-Centro Comercial Derechos 36 Alfoz de Bricia-Centro Comercial Derechos Humanos 35 Rodó Poza - López Derechos Poza 75 Barrio de Villatoro Derechos Humanos 16 Derechos Humanos Villatoro HUBUBarrio de Villatoro Carretera Poza15- IglesiaHumanos Poza 91 Hospital Universitario de Arcos Alcalde Martín Cobos - Colegio A. Martín Cobos 11 Alcalde Martín Cobos 11 m A. Martín Cobos - Colegio Salidas de 7:15 a 22:15 Salidas de 7:15 a 22:15 Río Viejo 2 N A Río Viejo 19 Cada 30 min.

Cada 30 min.

Río Viejo 40 Río Viejo 65 Villímar 7:15 | 7:45 | 8:15 | 8:45 | 9:15 | 9:45 | 10:15 | 10:45 | 11:15 | 11:45 7:15 | 7:45 | 8:15 | 8:45 | 9:15 | 9:45 | 10:15 | 10:45 | 11:15 | 11:45 Cada 30 min.

7:30 | 8:00 | 8:30 | 9:00 | 9:30 | 10:00 | 10:30 | 11:00 | 11:30 12:00 | 12:30 | 13:00 | 13:30 | 14:00 | 14:30 | 15:00 | 15:30 16:00 | 16:30 | 17:00 | 17:30 | 18:00 | 18:30 | 19:00 | 19:30 20:00 | 20:30 | 21:00 | 21:30 | 22:00 | 22:30 | 23:00

Cada 30 min.

Salidas de 8:00 a 22:30

Cada 30 min.

Cada 60 min.

Salidas de 7:15 a 22:15

C-1

8:00 | 8:30 | 9:00 | 9:30 | 10:00 | 10:30 | 11:00 | 11:30 | 12:00 12:30 | 13:00 | 13:30 | 14:00 | 14:30 | 15:00 | 15:30 | 16:00 16:30 | 17:00 | 17:30 | 18:00 | 18:30 | 19:00 | 19:30 | 20:00 20:30 | 21:00 | 21:30 | 22:00

Cada 60 min.

C

7:15 | 7:45 | 8:15 | 8:45 | 9:15 | 9:45 12:15 | 12:45 | 13:15 | 13:45 | 14:15 | 16:45 | 17:15 | 17:45 | 18:15 | 18:45 21:15 | 21:45 | 22:15

N A

Estación de Tren Río Viejo 40 Río Viejo 2 Poza - Iglesia Poza - López Rodo Poza - Asilo Poza - Insituto Poza 18 Poza - Candelas Vitoria 182 Vitoria - Santiago Vitoria.Bª Militar Vitoria - Cruz Roja Avda. Arlanzón 38 m Arlanzón 19 Avda.

Avda. Arlanzón 4 Pte. Sta. María Pº. del Empecinado Pte. Malatos Piscinas S. Amaro Hospital del Rey Villadiego 19

Hospital Universitario

Gamonal

(Por Polígono Docente) Salidas de 7:00 a 22:30

13:05 | 14:05 | 14:35 | 15:05 | 20:05 | 21:05

FFCC

HUBU

Viajes especiales

Salidas de 8:30 a 21:30

Cada 60 min.

N A N A

m

A

LABORABLES

LABORABLES Y SÁB. DOMINGOS Y FESTIVOS

L NEA

Residencia de Cortes

Salidas de 8:00 a 22:00

C m

m LÍNEA m Viajes especiales LÍNEA m m m N A El Pilar UBU Vista Alegre Plaza España Campus San Amaro Ismael García Rámila Salidas de 7:20 a 22:40 Salidas de 7:20 a 22:00 N A Cada 40 min. m Cada 40 min.

Salidas de 7:20 a 22:40 Salidas de 7:20 a 22:40 7:20 | 8:00 | 8:40 | 9:20 | 10:00 | 10:40 | 11:20 | 12:00 | 12:40 m7:20 | 8:00 | 8:40 | 9:20 | 10:00 | 10:40 | 11:20 | 12:00 | 12:40 Cada 20 min.

Cada 20 min.

Cada 20 min.

Cada 20 min.

Campus A10:00 F. Educación Hospital del Rey | 10:20 | 10:40 | 11:00 | 11:20 | 11:40 | 12:00 | 12:20 | 12:40 m 9:40 Amaro | 10:00 | 10:20 | 10:40 | 11:00 | 11:20 | 11:40 | 12:00 | 12:20 San

N A

N A Parque Europa

N A

Variable.

C

G m

A A

Plaza España

N A

13:20 | 14:00 | 14:40 | 15:20 | 16:00 | 16:40 | 17:20 | 18:00 13:20 | 14:00 | 14:40 | 15:20 | 16:00 | 16:40 | 17:20 | 18:00 7:20 | 7:4018:40 | 8:00| |19:20 8:20 || 20:00 8:40 | 9:00 | 9:20 | 9:40 | 10:00 7:20 | 7:40 | 8:00 | 8:20| 20:00 | 8:40||20:40 9:00 | |9:20 | 10:00 | 10:20 | 20:40 | 21:20 | 22:00 | 22:40 18:40 | 19:20 21:20| 9:40 | 22:00 10:20 | 10:40 | 11:00 | 11:20 | 11:40 | 12:00 | 12:20 | 12:40 | 13:00 10:40 | 11:00 | 11:20 | 11:40 | 12:00 | 12:20 | 12:40 | 13:00 | 13:20 7:00, desde Reyes Católicos 7 hasta El Pilar. 22:40, 13:20 | 13:40 | 14:00 | 14:20 | 14:40 | 15:00 | 15:20 | 15:40 13:40 | 14:00 | 14:20 | 14:40 | 15:00los| 15:20 16:20 hasta Vitoria 7. Todos viajes| 15:40 pasan| 16:00 por el| HUBU. 16:00 | 16:20 | 16:40 | 17:00 | 17:20 | 17:40 | 18:00 | 18:20 16:40 | 17:00 | 17:20 | 17:40 | 18:00 | 18:20 | 18:40 | 19:00 | 19:20 18:40 | 19:00 | 19:20 | 19:40 |m 20:00 | 20:20 | 20:40 | 21:00 19:40 | 20:00 | 20:20 | 20:40 | 21:00 | 21:20 | 21:40 | 22:00 21:20 | 21:40 | 22:00 | 22:20 | 22:40 22:20 | 22:40 Rosalía de Castro Rosalía de Castro

Gran Teatro Vitoria - Hacienda Vitoria 73-75 Vitoria 109 Vitoria - A. Ingenieros Vitoria - Juan XXIII Vitoria 157 Vitoria 175 Vitoria - Real y Antigua Vitoria 255 Vitoria - Intendencia Vitoria - A. Martín Cobos A. Martín Cobos - Padre Arregui 30 de enero Mujer Trabajadora Aeródromo Aduana Barriada Moisés Buenos Aires N Barrio de Cótar Barrio de Villafría

V m

Viajes especiales

Viajes especiales

LABORABLES LECTIVOS

DOMINGOS Y FESTIVOS

Cada 120 min.

23:00, hasta Vitoria 255, no entra en Barrio San Cristóbal.

Cada 30 min.

(recorr do común con L-22)

Estación de Tren Río Viejo 65 Río Viejo 19 Poza 91 Poza 75 Poza - Asilo Poza - Instituto Vitoria 249 Vitoria 157 Vitoria 141 Vitoria 109 Vitoria 73-75 Vitoria - Hacienda Vitoria 29 Vitoria 7 Pte. Sta. María Pte. Besson Pte. Malatos Piscinas S. Amaro Hospital del Rey F. Humanidades F. Politécnica

10:00 | 12:00 | 14:00 | 16:00 | 18:00 | 20:00 | 22:00

22:45 a través de la línea 10.

Salidas de 9:30 a 12:30 S

9:30 | 10:00 | 10:30 | 11:00 | 11:30 17:30 | 18:00 | 18:30 | 19:00 | 19:3

Carretera de Arcos

Mde 13:05 a 20:05 Salidas

Variable.

Salidas de 10:00 a 22:00

Cada 120 min.

En horario de tarde, la ruta de Antón se desvía por Delicias h Debido al acto público de car realiza todos los primeros vie de Alonso Martínez, el recorr dicho día se desviará por la ca Francisco, realizando la ruta

De Hu

F. Politécnica

Salidas de 7:20 a 15:50

7:00 y 8:00. 23:00, hasta Vitoria 255, no entra en Barrio San Cristóbal.

9:30 | 11:30 | 13:30 | 15:30 | 17:30 | 19:30 | 21:30

A

Cada 60 min.

C

N A

UBU LÍNEA CIRCULAR

7:20 | 7:50 | 8:25 | 8:50| 9:20 | 14:50 | 15:20 | 15:50

8:30 | 9:00 | 9:30 | 10:00 | 10:30 | 11:00 | 11:30 | 12:00 | 12:30 13:00 | 13:30 | 14:00 | 14:30 | 15:00 | 16:00 | 17:00 | 18:00 | 19:00 20:00 | 21:00 | 22:00

Salidas de 9:30 a 21:30

Gran Teatro Avda. Arlanzón 19 Avda. Arlanzón 38 Vitoria - Cruz Roja Vitoria - Bda. Militar Vitoria 138 Vitoria 166 Vitoria 192 Vitoria 228 Vitoria 252 Vitoria - Intendencia A. Martín Cobos - Padre Arregui Vitoria - A. Martín Cobos 30 de enero Mujer Trabajadora Aeródromo Aduana Barriada Moisés Mercado Frutas Juan Alcedo de la Rocha Barrio de Villafría A

CC

LABORABLES Y SÁBADOS

r, por San Juan 5 y 0:15.

Cada 30 min.

M

Cada 30 min.

N A

N A

Rosa de Lima

Salidas de 8:30 a 15:00 Salidas de 16:00 a 22:00

Cada 60 min.

6:30 y 7:30. 22:45 a través de la línea 10.

7:00 | 7:20 | 7:40 | 8:00 | 8:20 | 8:40 | 9:00 | 9:20 | 9:40 10:00 | 10:20 | 10:40 | 11:00 | 11:20 | 11:40 | 12:00 | 12:20 12:40 | 13:00 | 13:20 | 13:40 | 14:00 | 14:20 | 14:40 | 15:00 15:20 | 15:40 | 16:00 | 16:20 | 16:40 | 17:00 | 17:20 | 17:40 18:00 | 18:20 | 18:40 | 19:00 | 19:20 | 19:40 | 20:00 | 20:20 20:40 | 21:00 | 21:20 | 21:40 | 22:00 | 22:20 | 22:40

23:00, hasta Plaza España.

Cada 40 min.

Cada 30 min.

m

FFCC

7:00 | 7:30 | 8:00 | 8:30 | 9:00 | 9:30 | 10:00 | 10:30 | 11:00 | 11:30 12:00 | 12:30 | 13:00 | 13:30 | 14:00 | 14:30 | 15:00 | 15:30 | 16:00 16:30 | 17:00 | 17:30 | 18:00 | 18:30 | 19:00 | 19:30 | 20:00 | 20:30 21:00 | 21:30 | 22:00

Salidas de 8:00 a 15:30 Salidas de 16:30 a 21:30

Villímar

Salidas de 8:30 a 12:30 S

8:30 | 9:00 | 9:30 | 10:00 | 10:30 | 16:30 | 17:00 | 17:30 | 18:00 | 18:3 20:30

En horario de tarde, la ruta de Antón se desvía por Delicias h

LÍNEA

23:00, hasta Vitoria 255, no entra en Barrio San Cristóbal.

Los miércoles y viernes la salida desde Villafría se adelanta 5 minutos en los viajes 10:00 y 13:00.

8:00 | 8:30 | 9:00 | 9:30 | 10:00 | 10:30 | 11:00 | 11:30 | 12:00 12:30 | 13:00 | 13:30 | 14:00 | 14:30 | 15:00 | 15:30 | 16:30 17:30 | 18:30 | 19:30 | 20:30 | 21:30

m m

N A

Cada 30 min.

L NEA

LABORABLES

LÍNEA

DOMINGOS Y FESTIVOS

m

Salidas de 7:00 a 21:30

m

Cada 20 min.

7:00 | 7:20 | 7:40 | 8:00 | 8:20 | 8:40 | 9:00 | 9:20 | 9:40 10:00 | 10:20 | 10:40 | 11:00 | 11:20 | 11:40 | 12:00 | 12:20 12:40 | 13:00 | 13:20 | 13:40 | 14:00 | 14:20 | 14:40 | 15:00 15:20 | 15:40 | 16:00 | 16:20 m | 16:40 | 17:00 | 17:20 | 17:40 18:00 | 18:20 | 18:40 | 19:00 | 19:20 | 19:40 | 20:00 | 20:20 m 20:40 | 21:00 | 21:20 | 21:40 | 22:00 | 22:20 | 22:40

Cada 40 min.

Rosalía de Castro de |Castro 8:20 | 9:00 | 9:40 | 10:20 | 11:00 | 11:40 | 12:20 | 13:00 | 11:40 | 12:20 13:00 | 13:40 9:00 | 9:40 | 10:20 | 11:00Rosalía de Arcos N A 13:40 F. Politécnica Jacinto | 17:00 |Benavente 17:40 | 18:20 | 19:00 | 14:20 | 15:00 | 15:40 | 16:20 | 17:00 | 17:40 | 18:20 14:20 | 15:00 | 15:40 | 16:20 Educación 19:40 | 20:20 | 21:00 | 21:40 | 22:20 19:00 | 19:40 | 20:20 | 21:00 | 21:40F.| 22:20 F. Politécnica Barrio San Juan Vista Juan deEspaña.

Austria 18 F. Educación 7:15, hasta HUBU. 23:00, hasta Plaza 8:00, con parada en el HUBU. 23:00, hasta Plaza España.

Villalonquéjar BautistaHUBU AlegreLÍNEA Claustrillas 3 - F. Económicas Viajes especiales m Camino Villargamar B. Obregón Hasta Barrio Villalonquéjar Claustrillas 3 - F. Económicas Salidas: Salidas deHospital 6:50 a 22:30 Salidas de 7:10 a 22:30 Rosalía de Castro Con parada en HUBU Obregón El Pilar Universitario RosalíaB.de Castro - Parralillos N A 7:25 | 8:05 | 8:25 | 9:25 Cada 20 min.

Cada 20 min.N A F. Politécnica 10:25 | 11:25 | 12:25 | 13:25 JacintoMonasterio BenaventeLas Huelgas 6:50 | 7:10 | 7:30 | 7:50 | 8:10 | 8:30 | 8:50 7:10 | 7:30 | 7:50 | 8:10 | 8:30 | 8:50 UBU 14:25 | 15:25 | 16:25 | 17:25 F. Educación Avda. Huelgas - R.Leonor F. Politécnica 9:10 | 9:30 | 9:50 | 10:10 | 10:30 | 10:50 | 11:10 9:10 | 9:30 | 9:50 | 10:10 | 10:30 | 10:50 Campus N Barrio18:25 | 19:25 | 20:25 | 21:25 San Juan Vista11:10 | 11:30 | 11:50 | 12:10 | 12:30 | 12:50 Juan de Austria 18 G. de | 11:50 | 12:10 | 12:30 | 12:50 | 13:10 11:30 F. EducaciónIzán 9 - C. Cívico San Amaro 22:25 Villalonquéjar Bautista Alegre13:10 | 13:30 | 13:50 | 14:10 | 14:30 13:30 | 13:50 | 14:10 | 14:30 | 14:50 | 15:10 5 Claustrillas 3 - F. Económicas CaminoCaleruega Villargamar Viernes 23:50 hasta Plaza 15:30 | 15:50 | 16:10 | 16:30 | 16:50 | 17:10 14:50 | 15:10 | 15:30 | 15:50 | 16:10 Antigua B. Obregón - Parralillos Claustrillas 3 - Estación F. Económicas Salidas: España.

Salidas de17:30 6:50| a17:50 22:30 Salidas de 7:10|a16:50 22:30| 17:10 | 17:30 | 17:50 | 18:10 | 18:30 | 18:50 | 19:10 16:30 Pte. Besson Monasterio Las Huelgas B. Obregón - Parralillos 7:25 | 8:05 | 8:25 | 9:25 | 21:10 2018:10 | 18:30 | 18:50 | 19:10 | 19:30 Cada 2019:30 min.| 19:50 | 20:10 | 20:30 | 20:50 Cada min.

Pte. Sta. 10:25 | 11:25 | 12:25 | 13:25 Monasterio LasMaría Huelgas 21:30 | 21:50 | 22:10 | 22:30 19:50 | 20:10 | 20:30 | 20:50 | 21:10 Avda. Huelgas - R.Leonor 6:50 | 7:10 | 7:30 | 7:50 | 8:10 | 8:30 | 8:50 7:10 | 7:30 | 7:50 | 8:10 | 8:30 | 8:50 14:25 | 15:25 | 16:25 | 17:25 21:30 | 21:50 | 22:10 | 22:30 Vitoria 7- R.Leonor Avda. Huelgas G. de Izán 9 - C. Cívico lunes a jueves: hasta Plaza9:10 | 9:30 | 9:50 | 10:10 | 10:30 | 10:50 | 9:50 | 10:10 | 10:3023:10, | 10:50 | 11:10 9:10 | 9:30 De 18:25 | 19:25 | 20:25 | 21:25 Reyes Católicos España. lunes a| 12:10 viernes: 6:30,| 12:50 desde Plaza G. de Izán 9 - C. Cívico 7 | 12:10 | 12:30 | 12:50 | 13:10 | 12:30 11:30 | 11:50 11:10 | 11:30De| 11:50 Caleruega 5 22:25 Juan| 14:30 Bautista. De lunes a Reyes Católicos 33 | 13:50a San | 14:10 13:30 | 13:50 | 14:10 | 14:30 | 14:50 | 15:10 13:10 | 13:30España Caleruega Antigua Estación viernes: 23:10, hasta Reyes Católicos 7. m5 Católicos 49 Viernes 23:50 hasta Plaza | 15:3023:30 | 15:50 15:30 | 15:50 | 16:10 | 16:30 | 16:50 | 17:10 14:50 | 15:10 AntiguaReyes Estación Viernes: desde| 16:10 Reyes Católicos 7 Pº. del Empecinado AEspaña. | 17:30 | 17:50 17:30 | 17:50 | 18:10 | 18:30 | 18:50 | 19:10 16:30 | 16:50 hasta| 17:10 Barrio Villalonquéjar.

Reyes Católicos 53 Pte. Besson Pte. Sta. María 19:30 | 19:50 | 20:10 | 20:30 | 20:50 | 21:10 18:10 | 18:30 | 18:50 | 19:10 | 19:30 J. Padilla Pte. Sta. María - Comisaría | 22:10de | 22:30 | 20:30de| 7:20 20:50a 22:40 | 21:10 21:30 | 21:50 19:50 | 20:10 Salidas: Salidas 8:00 a 22:40 Salidas Soportales de Antón | 22:10 21:30 | 21:50 VitoriaJ.7Padilla - C. de Salud 7:55 | 9:55 | 11:55 | 13:55 min.

Cada 40| 22:30 min.

Avda. del Cid 4 De lunes aCada jueves:40 23:10, hasta Plaza J. Padilla -7C.Cívico 14:35 | 15:15 | 17:15 | 18:35 España. | 21:15 m mReyes Católicos De lunes a7:20 viernes: 6:30,| 8:40 desde Plaza| 10:00 | 10:40 8:00 | 08:40 | 09:20 | 10:00 | 10:40 | 8:00 09:20 Plaza España - Mercado 22:35 | 23:45 Severo Ochoa Bautista.

De|lunes Reyes Católicos 33 9 | 12:00 | 12:40 13:20 a| 14:00 11:20 | 12:00 | 12:40 | 13:20 | 14:00 España a San 11:20Juan Reyes Católicos 16 viernes: 23:10, hasta Reyes Católicos 7.

23:50 hasta Plaza España.

Vicente Aleixandre 19 14:40 | 15:20 | 16:00 | 16:40 | 17:20 | 18:00 14:40 | 15:20 | 16:00 | 16:40 | 17:20 Reyes Católicos 49 Viernes: 23:30 desde Reyes Católicos 7 Reyes Católicos 40 | 18:40 | 19:20 | 20:00 | 20:40 18:40 | 19:20 | 20:00 | 20:40 | 21:20 hasta Barrio 18:00 Islas Canarias Villalonquéjar.

Reyes Católicos 53 - Fortunato Julián 22:00 | 22:40 21:20 | 22:00 | 22:40 | 23:10 J. Padilla Comisaría Hospital Universitario m J. Padilla - Comisaría Salidas: Salidas de6:45, 8:00 a 22:40 Salidas de 7:20 a 22:40 J. Padilla - C. de Salud 6:30 y 7:00, desde Plaza España a San Condesa Mencía 129 desde San Juan Bautista a Plaza m mJ. Padilla - C. de Salud 7:55 | 9:55 | 11:55 | 13:55 Bautista. 23:30 desde Reyes Cada 40España. min. 7:15, hasta Vista Alegre y conCada 40Juan min.

J. Padilla - C.Cívico Condesa Mencía - Supermercado J. Padilla - C.Cívico 14:35 | 15:15 | 17:15 | 18:35 | 21:15 Católicos 7 hasta Barrio Villalonquéjar. parada en el HUBU. 23:10, hasta Plaza 8:00 | 08:40 | 09:20 | 10:00 | 10:40 7:20 | 8:00 | 8:40 - 09:20 | 10:00 | 10:40 Avda. Castilla y León 38 España.

22:35 | 23:45 SeveroCondesa Ochoa 9 Mencía 165 11:20 | 12:00 | 12:40 | 13:20 | 14:00 11:20 | 12:00 | 12:40 | 13:20 | 14:00 Avda.

Castilla y León 48 23:50 hasta Plaza España.

Vicente Aleixandre 19 14:40 | 15:20Salidas | 16:00 de | 16:40 | 18:00 14:40 | 15:20 | 16:00 Salidas: 8:40| 17:20 a 22:40 Salidas de| 16:40 8:00 a| 17:20 22:40 Islas Canarias - Francia m40| 20:40 | 19:20 18:40 | 19:20Cada | 20:00 18:00 | 18:40 Islas Canarias - Fortunato Julián 9:55 | 11:55 | 13:55 | 14:35 min.| 21:20 Cada 40| 20:00 min. | 20:40 m m 21:20 | 22:00 | 22:40 | 23:10 Hospital Universitario | 22:35| 22:40 15:15 | 17:15 | 18:35 | 21:15 22:00 Hospital Universitario HUBU 8:40 | 9:20 | 10:00 | 10:40 | 11:20 | 12:00 8:00 | 8:40 | 9:20 | 10:00 | 10:40 | 11:20 Condesa Mencía 108 6:30 y 7:00, desde Plaza España a San Condesa Mencía 129 6:45, desde San Juan Bautista a Plaza Viernes y sábados festivos: 12:00 | 12:40 | 13:20 | 14:00 | 14:40 12:40 | 13:20 | 14:00 | 14:40 | 15:20 | 16:00 N A Juan Bautista.

23:30 desde Reyes España.

7:15, hasta Vista Alegre y con 23:50, hasta Plaza España.

Condesa Mencía - Supermercado Condesa Mencía - Supermercado 16:40 | 17:20 | 18:00 16:40 | 17:20 | 18:00 | 18:40 | 19:20 | 20:00 Católicos 715:20 hasta| 16:00 Barrio| Villalonquéjar. parada en el HUBU. 23:10, hasta Plaza Vista 18:40 | 19:20 | 20:00 | 20:40 | 21:20 Condesa Mencía 150 Condesa Mencía 165 España. 20:40 | 21:20 | 22:00 | 22:40

LABORABLES

m

Salidas de 7:30 a 21:30 7:30 | 8:00 | 8:30 | 9:00 | 9:30 | 10:00 | 10:30 | 11:00 | 11:30 12:00 | 12:30 | 13:00 | 13:30 | 14:00 | 14:30 | 15:00 | 15:30 16:00 | 16:30 | 17:00 | 17:30 | 18:00 | 18:30 | 19:00 | 19:30 20:00 | 20:30 | 21:00 | 21:30 6:30. 22:45 a través de la línea 10.

Salidas de 7:00 a 22:40

C

N

Villafría

Cada 30 min.

A

Plaza España - Glorieta Reyes Católicos 33 Reyes Católicos 49 Reyes Católicos 53 E.G.Q. - Universidad E.G.Q. - Colegio Avda. Castilla y León 38 Vicente Aleixandre 2 Severo Ochoa 53 Severo Ochoa 59 Bª Inmaculada Juan de Ayolas - Colegio Juan de Ayolas 14 E.S. de Alvarado 13 Poza - Instituto Poza - Asilo Poza 75 Poza 91 A. Martín Cobos 11 A. Martín Cobos - Colegio Río Viejo 19 Río Viejo 65

N A

Gran Teatro

N A

UBU

LÍNEA

10:00 y 13:00, hasta Gran Teatro solo miércoles y viernes.

miércoles y viernes

Plaza España

Plaza España - Glorieta Reyes Católicos 16 Reyes Católicos 40 E.G.Q. - Universidad E.G.Q.- Colegio Avda. Castilla y León 38 Avda. Castilla y León 48 Averroes - Conservatorio Averroes - CEIS Juan de Ayolas - Colegio Juan deM Ayolas 14 E. S. Alvarado 17 Poza - Instituto M - Asilo Poza Poza - López Rodó Poza - Iglesia Alcalde Martín Cobos - Colegio Alcalde Martín Cobos 11 Río Viejo 2 Río Viejo 40

L NEA

N AN A

CCótar A

especiales N A Viajes Hasta Barrio Cótar

N A

C

m

N A

Cada 30 min.

9:30 | 10:00 | 10:30 | 11:00 | 11:30 | 12:00 | 12:30 | 13:00 | 13:30 14:00 | 14:30 | 15:00 | 15:30 | 16:00 | 16:30 | 17:00 | 17:30 | 18:00 18:30 | 19:00 | 19:30 | 20:00 | 20:30 | 21:00 | 21:30 | 22:00 | 22:30

DOMINGOS Y FESTIVOS

L NEA

V m

Vista Alegre

Cada 30 min.

10:00 | 10:30 | 11:00 | 11:30 | 12:00 | 12:30 | 13:00 | 13:30 14:00 | 14:30 | 15:00 | 15:30 | 16:00 | 16:30 | 17:00 | 17:30 18:00 | 18:30 | 19:00 | 19:30 | 20:00 | 20:30 | 21:00 | 21:30 22:00 | 22:30 | 23:00

TODOS LOS DÍAS

FFCC

8:30 | 9:00 | 9:30 | 10:00 | 10:30 | 11:00 | 11:30 | 12:00 | 12:30 Tren| 16:30 | 17:00 13:00Rosa | 13:30 | 14:00 | 14:30Estación | 15:00 | 15:30de| 16:00 Padre Conde 26 | 21:00 | 21:30 17:30 | 19:30 | 20:00 | 20:30 de| 18:00 Lima| 18:30 | 19:00Centro de Salud J.L. Santamaría 22:00 | 22:30 Conde Lucanor 7:15, hasta el HUBU. 23:00, hasta Plaza España.- E. S. Alvarado

A

Salidas de 9:30 a 22:30

LABORABLES

C2

Cada 30 min.

B

C

Salidas de 10:00 a 23:00

LABORABLES

LABORABLES Y SÁBADOS

Cada 30 min.

8:15 | 8:45 | 9:15 | 9:45 | 10:15 | 10:45 | 11:15 | 11:45 | 12:15 Estación de Tren 12:45 13:15 | 13:45 | 14:15 | 14:50 | 15:15 | 15:45 | 16:15 | 16:45 Padre Conde 17:15 | 17:45 | 18:15 | 18:45 | 19:15 | 19:45 | 20:15 | 20:45 |27 21:15 Conde Lucanor 41 21:50 | 22:15 Conde Lucanor - Parque 22:45, desde FFCC hasta Vitoria 7.

Lucanor - E.deS.Arcos.

Alvarado 8:05, desdeConde HUBU hasta Carretera

C

7:00 | 7:30 | 8:00 | 8:30 | 9:00 | 9:30 | 10:00 | 10:30 | 11:00 | 11:30 12:00 | 12:30 | 13:00 | 13:30 | 14:00 | 14:30 | 15:00 | 15:30 | 16:00 16:30 | 17:00 | 17:30 | 18:00 | 18:30 | 19:00 | 19:30 | 20:00 | 20:30 21:00 | 21:30 | 22:00 | 22:30

LABORABLES

B

N

Cada 30 min.

7:30 | 8:00 | 8:30 | 9:00 | 9:30 | 10:00 | 10:30 | 11:00 | 11:30 12:00 | 12:30 | 13:00 | 13:30 | 14:00 | 14:30 | 15:00 | 15:30 16:00 | 16:30 | 17:00 | 17:30 | 18:00 | 18:30 | 19:00 | 19:30 20:00 | 20:30 | 21:00 | 21:30 | 22:00 | 22:30 | 23:00

Soportales de A

N A

SÁBADOS

N A

Condesa Mencía 150 Condesa Mencía 165 Condesa Mencía Supermercado Condesa Mencía - Supermercado Condesa Mencía 108 FFCC Condesa Mencía 129 Estación de Tren Estación de Tren Islas Canarias 17 Rosa HUBU Padre Conde Hospital Universitario Padre Conde 27 26 Hospital Universitario Islas Canarias 17 de Lima Conde Lucanor 41 Centro de Salud J.L. Santamaría Pozanos 50 Condesa Mencía 93 Conde Lucanor - Parque Conde Lucanor - E. S. Alvarado Pozanos 30 Condesa Mencía - Iglesia Conde Lucanor - E. S. Alvarado CondesaPozanos Mencía2150 Mencía 33 m CondesaCondesa Mencía 165 CondesaAvda.

Mencía Supermercado Cantabria 69 Condesa Mencía 11 Condesa Mencía - Supermercado CondesaAvda.

Mencía 108 51 Cantabria Avda. Cantabria 75 Condesa Mencía 129 Islas Canarias 17 Avda. Cantabria 57 HUBU Reyes Católicos 40 Hospital Universitario m HospitalReyes Universitario Reyes Católicos 53 Islas Canarias 17 Católicos 16 PozanosPlaza 50 España - Mercado Católicos 49 CondesaReyes Mencía 93 Pozanos 30 del Cid 4 Reyes Católicos 33 Condesa Mencía - Iglesia m Avda.

PozanosSoportales 2 Reyes Católicos 7 m Condesa Mencía 33 de Antón 7 Avda. Cantabria 69 Condesa Mencía 11Vitoria m S. Pablo 25 Avda. Cantabria Avda. Cantabria 75Madrid 4 Madrid 2751 m Católicos Madrid 28 Avda. Cantabria 57 Reyes 40 San Agustín 9 San Agustín Reyes Católicos 53 Parque Reyes Católicos S. Pedro y16S. Felices 19 Pedro y S.49Felices 2 ReyesS.Católicos Plaza España - Mercado S. Pedro y S. Felices 33 Pedro y S.33 Felices 26 ReyesS.Católicos Avda. del 4 y S. Felices 55 S. Cid Pedro S. Pedro y S. Felices 52m Reyes Católicos 7 Soportales de Antón Carretera de Arcos 41 Carretera de Arcos 40 Vitoria 7 25 CarreteraS. PabloCarretera de Arcos 110 Carretera de Arcos 110 Madrid 4 de ArcosMadrid 27 Madrid 28 San Agustín 9 San Agustín Parque S. Pedro y S. Felices 19 S. Pedro y S. Felices 2 S. Pedro y S. Felices 33 S. Pedro y S. Felices 26 Viajes especiales S. Pedro y S. Felices 55 S. Pedro y S. Felices 52 LÍNEA HUBU Carretera de Arcos 41 Hasta Barrio Villalonquéjar Carretera de Arcos 40 Hospital Carretera Con parada en Carretera de Arcos 110 Carretera deHUBU Arcos 110 Universitario

p

HUBU

Cada 30 min.

7:15 | 7:50 | 8:15 | 8:45 |de 9:158:15 | 9:45a |22:15 10:15 | 10:45 | 11:15 | 11:45 7:30 | 8:00Salidas | 8:30 9:30 |a10:00 | 10:30 | 11:00 | 11:30 | 12:00 m| 9:00 Salidas de|8:30 22:30 12:15 | 12:45 |Cada 13:15 | 13:45 | 14:15 | 14:50 | 15:15 | 15:45 | 16:15 12:30 | 13:00 | 13:3030 | 14:00 | 14:30 | 15:00 | 15:30 | 16:00 | 16:30 30 min.

Cada min.

16:45 | 17:15 | 17:45 | 18:15 | 18:45 | 19:15 | 19:45 | 20:15 | 20:45 17:00 | 17:30 | 18:00 | 18:30 | 19:00 | 19:30 | 20:00 | 20:30 | 21:00 8:15 | 8:45 | 9:15 | 9:45 | 10:15 | 10:45 | 11:15 | 11:45 | 12:15 | 9:00 | 9:30 | 10:00 | 10:30 | 11:00 | 11:30 | 12:00 | 12:30 m 21:30 | 22:008:30| 22:30 21:15 | 21:50 | 22:15 12:45 13:15 | 13:45 | 14:15 | 14:50 | 15:15 | 15:45 | 16:15 | 16:45 13:00 | 13:30 | 14:00 | 14:30 | 15:00 | 15:30 | 16:00 | 16:30 | 17:00 m| 21:15 7:15, desde17:15 Reyes Católicos 7 hasta Carretera Arcos.

7:15, hasta17:30 el HUBU. 23:00, hasta Plaza España. | 17:45 | 18:15 | 18:45 | 19:15 | 19:45 |de 20:15 | 20:45 | 18:00 | 18:30 | 19:00 | 19:30 | 20:00 | 20:30 | 21:00 | 21:30 22:45, desde hasta Vitoria 7.

21:50FFCC | 22:15 22:00 | 22:30 7:15, hasta el HUBU. 23:00, hasta Plaza España.

Salidas de22:45, 8:15 desde a 22:15FFCC hasta Vitoria 7.

Salidas de 8:30 a 22:30 8:05, desde HUBU hasta Carretera de Arcos.

DOMINGOS Y FESTIVOS

LABORABLES Y SÁBADOS

Cada 30 min.

C-2

Cada 30 min.

Viajes especiales

N A

5:30 y 6:30, desde Gam Ind.dede7:20 Villalonquéjar Salidas a 22:40 (M por San Juan Bau CadaBricia), 40 min.

7:20 | 8:00 | 8:40 | 9:20 | 10:00 | 1 13:20 | 14:00 | 14:40 | 15:20 | 16:0 Pl 18:40 | 19:20 | 20:00 | 20:40 | 21:2

Pte

DOMINGOS Y FESTIVOS

N A

Salidas de 7:30 a 22:30

Reyes Católicos 7 hasta Carretera de Arcos.

7:15, hasta el HUBU. 23:00, hasta Plaza España. m de7:15, Salidas 7:15desde a 22:15 Salidas de 7:30 a 22:30 22:45, desde FFCC hasta Vitoria 7.

N A

DOMINGOS Y FESTIVOS

Salidas de 7:15 aUniversitario 22:15

L NEA

B

LABORABLES LECTIVOS

LÍNEA

m N A UBU Cada 30 min.

Cada 30 min. m 7:15 | 7:50 | 8:15 | 8:45 | 9:15 | 9:45 | 10:15 | 10:45 | 11:15 m | 11:45 7:30 | 8:00 | 8:30 | 9:00 | 9:30 | 10:00 | 10:30 | 11:00 | 11:30 | 12:00 12:30 | 13:00 | 13:30 | 14:00 | 14:30 | 15:00 | 15:30 | 16:00 | 16:30 FFCC 12:15 | 12:45 | 13:15 | 13:45 | 14:15 | 14:50 | 15:15 | 15:45 | 16:15 Carretera | 17:15 | 17:45 | 18:15 | 18:45 | 19:15 | 19:45 | 20:15 | 20:45 17:00 | 17:30 |m 18:00 | 18:30 | 19:00 | 19:30 | 20:00 | 20:30 | 21:00 Rosa de16:45 Lima de Arcos 21:15 | 21:50 | 22:15 21:30 | 22:00 | 22:30 m

m

m m m

N A N A

Condesa Mencía 93 Pozanos 50 Condesa Mencía - Iglesia Pozanos 30 Condesa Mencía 33 Divino Hospital Divino Valles Hospital Divino 2Valles Pozanos Condesa Mencía 11 Valles Hospital Universitario Hospital Universitario Avda. del Cid 102 Avda. del Cid 89 Islas Canarias Islas Canarias 17 Cid 67 HUBU Avda. del17Cid 80 Avda. del Pozanos 96 del Cid 36 Condesa Mencía 93 Cid 23 Avda.

Avda. del Pozanos 50 del Cid 4 Avda.

CondesaPlaza Mencía Iglesia España - Mercado Pozanos 30 Soportales de Antón Condesa Mencía Avda. de33 la Paz 18 Pozanos 2 29 Vitoria CondesaAvda.

Mencía 11 Paz 32 de la Avda. del Cid 102 Vitoria-Hacienda Avda.Castilla del Cid 89 Avda. y León 18 Avda. del Cid 80 Vitoria 73-75 Avda. del Cid San67Roque 2 Avda. del Cid 36 Vitoria 109 Avda.

Cid 23 Avda. del Cons.-Deportiva Avda. del CidConstitución 4 Avda.

7 Plaza España Avda.- Mercado Constitución 16 Soportales de Antón Avda.

Constitución 21 Avda. deConstitución la Paz 18 42 Avda.

VitoriaAvda.

29 Constitución 27 Avda. de la PazEl32 Iglesia Salvador Vitoria-Hacienda Avda. Constitución 41 Avda. Castilla y León 18 Polideportivo C. Serna 73-75 C. Serna m m VitoriaPolideportivo San Roque 2 - Lora Ctra.

Logroño VitoriaCtra.

109 Logroño - Lora Avda. Cons.-Deportiva Barrio de la Ventilla 7 Barrio de la Ventilla La VentillaAvda. Constitución Avda. Ctra.

Constitución Logroño 16 - Meseta Avda.m Constitución Ctra. Logroño21- Meseta Avda. Constitución 42El Soto Avda. Constitución 27 El Soto Iglesia El Salvador 41 Barrio de Castañares Barrio de Castañares CastañaresAvda. Constitución Polideportivo C. Serna Polideportivo C. Serna m Ctra. Logroño - Lora Ctra. Logroño - Lora Barrio de la Ventilla Barrio de la Ventilla La Ventilla m Ctra. Logroño - Meseta Ctra. Logroño - Meseta N El Soto El Soto m Barrio de Castañares Castañares Barrio de Castañares

Campus San Amaro

LABORABLES

P HUBU pHospital

Carretera de Arcos

Divino Hospital Divino Hospital Divino Valles 8:00 | 8:40 | 9:20 | 10:00 | 10:40 | 11:20 | 12:00Valles | 12:40 | 13:20 8:40 | 9:20 | 10:00 | 10:40 | 11:20 | 12:00 | 12:40 | 13:20 | 14:00 Valles 14:00 | 14:40 | 15:20 | 16:00 | 16:40Universitario | 17:20 | 18:00 | 18:40 14:40 | 15:20 | 16:00 | 16:40 | 17:20 | 18:00Universitario | 18:40 | 19:20 Hospital Hospital HUBU20:00 19:20 | 20:00 | 20:40 | 21:20 | 22:00 | 20:40 | 21:20 | 22:00Islas Canarias 17 Islas| 22:40 Canarias 17 HUBU 7:20. 22:40 hasta Plaza España.

Pozanos 96

Rosalía de Castro Jacinto Benavente F. Politécnica Educación mF.Hospital del Rey Piscinas S. Amaro Paseo Comendadores mB. Obregón-Parralillos Monasterio Las Huelgas Avda. Huelgas - R. Leonor Avda. Huelgas - M. Pomar Avda. Huelgas - Q. Sierra Pte. Besson Pte. Sta. María Vitoria 7 Plaza España - Mercado Avda. del Cid 23 Avda. del Cid 67 Avda. del Cid 89 Pozanos - Maristas Pozanos - I. Baleares Pozanos - Revenga Hospital Universitario Islas Canarias - Centro deportivo Condesa Mencía 129 N AN Condesa Mencía - Supermercado Condesa Mencía 165

SÁBADOS

m

Cada 40 min.

LABORABLES

FFCC

Rosa de Lima Viajes especiales

Cada 40 min.

UBU

DOMINGOS Y FESTIVOS

Universitario

7:20. 22:40 hasta Plaza España.

Salidas de 8:40 a 22:00

Salidas de 8:00 a 22:40

Rosalía de Castro F. Politécnica F. Educación Hospital del Rey Piscinas S. Amaro Paseo Comendadores B. Obregón - Parralillos Monasterio Las Huelgas Avda. Huelgas - R. Leonor Avda. Huelgas - M. Pomar Avda. Huelgas - Q. Sierra Pº. del Empecinado Pte. Sta. María Soportales de Antón Avda. del Cid 4 Avda. del Cid 36 Avda. del Cid 80 Avda. del Cid 102 Pozanos 2 Pozanos 30 Pozanos 50 Pozanos 96 Islas Canarias 17 Condesa Mencía 108 ACondesa Mencía - Supermercado Condesa Mencía 150

SÁBADOS

p

DOMINGOS Y FESTIVOS

LÍNEAS DE TRANSPORTE L NEA URBANO DE BURGOS B CON DESTINO AL HUBU Y DIVINO VALLES

40 |min.

40 min.

7:20 | 8:00 |Cada 8:40 | 9:20 10:00 | 10:40 | 11:20 | 12:00 | 12:40 7:20 | 8:00Cada | 8:40 | 9:20 | 10:00 | 10:40 | 11:20 | 12:00 | 12:40 m 8:00 | 8:40| 15:20 | 9:20||16:00 10:00||16:40 10:40||17:20 11:20| 18:00 12:00 | 12:40 | 13:20 8:40| 14:40 | 9:20||15:20 10:00| |16:00 10:40| |16:40 11:20 | 17:20 12:00||18:00 12:40 | 13:20 | 14:00 13:20 | 14:00 | 14:40 13:20 | 14:00 14:00 | 14:40 | 15:20| 21:20 | 16:00| 22:00 | 16:40| 22:40 | 17:20 | 18:00 | 18:4018:40 | 19:20 14:40 | 15:20| 20:40 | 16:00| 21:20 | 16:40| 22:00 | 17:20 | 18:00 | 18:40 | 19:20 18:40 | 19:20 | 20:00 | 20:40 | 20:00 19:20 | 20:00 | 20:40 | 21:20 | 22:00 | 22:40 20:00 | 20:40 | 21:20 | 22:00 22:40 hasta Plaza España.

Salidas de 7:30 a 23:00

m Salidas de 7:00 a 22:30

(Por Polígono Docente)

Red de l neas de Transporte Urbano de Burgos El Pilar

LABORABLES Y SÁB.

DOMINGOS Y FESTIVOS

Cada 14 min.

Villímar

LABORABLES Y SÁBADOS

Avenida

q

Avda. Arlanzón Avda. Arlanzón Arlanzón SalidasArlanzón de 11:04 a 23:20 Salidas de 7:54 a 11:00Vitoria Salidas 29 de 11:00 a 23:15 Avda.

19 Vitoria - Hacienda CadaArlanzón 8 min. 38 Cada 14 min.

Cada 8 min.

Avda.

Vitoria 73-75 Vitoria - Cruz Roja 23:30, 0:00 y 0:30.

23:45 y 0:15.

Vitoria 109 Vitoria - Bda.Militar Vitoria - A.Ingenieros Vitoria 138 Vitoria - Juan XXIII Avenida Avda. Arlanzón Avda. Arlanzón Vitoria 166 Vitoria 157 Arlanzón Vitoria 29 Avda. ArlanzónVitoria 19 192 Vitoria 175 Vitoria -Vitoria Hacienda Avda. ArlanzónVitoria 38 228 - Real y Antigua Vitoria 73-75 Vitoria - Cruz Roja Vitoria 252 Vitoria 255 GamonalVitoria 109 Vitoria - Bda.Militar Vitoria - A.Ingenieros Vitoria 138 Vitoria - Juan XXIII m Vitoria 157 Vitoria 166 Vitoria 192 Vitoria 175 Viajes especiales LÍNEA Vitoria 228HUBU Vitoria - Real y Antigua Vitoria 252Hospital Gamonal Vitoria 255

Salidas de 8:14 a 11:04

Cada 40 min.

7:20 | 8:00 | 8:40 | 9:20 | 10:00 | 10:40 | 11:20 | 12:00 | 12:40 13:20 | 14:00 | 14:40 | 15:20 | 16:00 | 16:40 | 17:20 | 18:00 18:40 | 19:20 | 20:00 | 20:40 | 21:20 | 22:00 7:00, desde Reyes Católicos 7 hasta El Pilar. 22:40, hasta Vitoria 7. Todos los viajes pasan por el HUBU.

LABORABLES

Cada 7 min.

Salidas de 7:20 a 22:00

Cada 40 min.

7:20 | 8:00 | 8:40 | 9:20 | 10:00 | 10:40 | 11:20 | 12:00 | 12:40 13:20 | 14:00 | 14:40 | 15:20 | 16:00 | 16:40 | 17:20 | 18:00 18:40 | 19:20 | 20:00 | 20:40 | 21:20 | 22:00 | 22:40

DOMINGOS Y FESTIVOS

V

Cada 8 min.

23:45 y 0:15.

6:30, 23:45 y 0:15.

N A Salidas de 7:20 a 22:40

Cada 30 min.40 min.

Cada

7:15 | 7:45 | 8:15 | 8:45 | 9:15 | 9:45 | 10:15 | 10:45 | 11:15 | 11:45 7:00 | 7:30 | 8:00 | 8:30 | 9:00 | 9:30 | 10:00 | 10:30 | 11:00 7:20 | 8:00 | 8:40 | 9:20 | 10:00 | 10:40 | 11:20 | 12:00 | 12:40 7:20 | 8:00 | 8:40 | 9:20 | 10:00 | 10:40 | 11:20 | 12:00 | 12:40 12:15 | 12:45 | 13:15 | 13:45 | 14:15 | 14:45 | 15:15 | 15:45 | 16:15 11:30 | 12:00 | 12:30 | 13:00 | 13:30 | 14:00 | 14:30 | 15:00 13:20 | 14:00 | 14:40 | 15:20 | 16:00 | 16:40 | 17:20 | 18:00 13:20 | 14:00 | 14:40 | 15:20 | 16:00 | 16:40 | 17:20 | 18:00 16:45 | 17:15 | 17:45 | 18:15 | 18:45 | 19:15 | 19:45 | 20:15 | 20:45 15:30 | 16:00 | 16:30 | 17:00 | 17:30 | 18:00 | 18:30 | 19:00 18:40 | 19:20 | 20:00 | 20:40 | 21:20 | 22:00 | 22:40 18:40 | 19:20 | 20:00 | 20:40 | 21:20 | 22:00 21:15 | 21:45 | 22:15 | 22:45 19:30 | 20:00 | 20:30 | 21:00 | 21:30 | 22:00 | 22:30 22:40 hasta Plaza España. m de 7:20 a 22:40 Salidas Salidas de 7:20 a 22:00 Salidas Cada 40Salidas Cada 40 min.de 8:40 a 22:00 mmin. dem8:00 a 22:40

Plaza España

DOMINGOS

B

6:10 hasta el Pol. Ind. Gamonal.

6:45, 23:30, 0:00 y 0:30.

Vista Alegre

Campus San Amaro

N A

SÁBADOS, DOMINGOS Y FESTIVOS

Cada 8 min.

23:30, 0:00 y 0:30.Cada 7 min.

Cada 30Cada min.40 min.

UBU

S

q

d

19:30 | 20:00 | 20:30 | 21:00 | 21:30 | 22:00 | 22:30 Salidas de 7:00 a 22:30 Salidas de 7:20 a 22:00

N A

LÍNEA

m

N A

7:00 | 7:30 | 8:00 | 8:30 | 9:00 | 9:30 | 10:00 | 10:30 | 11:00

LABORABLES Y SÁB.

SÁBADOS

V

P

21:15 | 21:45 | 22:15 | 22:45 Salidas de 7:15 a 22:45 Salidas m de 7:20 a 22:40

m

LÍNEA

m

N A

LABORABLES LECTIVOS

Cada 7 min.

6:30, 23:45 y 0:15.

6:45, 0:00 y 0:30.

6:10 hasta el Pol.23:30, Ind. Gamonal.

5:30 y 6:30 hasta el Pol. Ind. Villalonquéjar, por San Juan 6:45, 23:30, 0:00 y 0:30.

Bautista y Villagonzalo Arenas. 6:30, 23:45 y 0:15.

Salidas de 8:14 a 11:04 Salidas de 11:04 a 23:20 Salidas de 7:54 a 11:00 Salidas de 11:00 a 23:15 min. Salidas deCada min. Salidas deCada Salidas deCada 7:15 a 14 18:00 18:008a min.

23:20 Salidas deCada 7:00 a1417:44 17:448amin.

23:15 DOMINGOS Y FESTIVOS

Cada 7 min.

6:10 hasta el Pol. Ind. Gamonal.

7:15 | 7:45 | 8:15 | 8:45 | 9:15 | 9:45 | 10:15 | 10:45 | 11:15 | 11:45

m

Viajes especiales

12:15 | 12:45 | 13:15 | 13:45 | 14:15 | 14:45 | 15:15 | 15:45 | 16:15 11:30 | 12:00 | 12:30 | 13:00 | 13:30 | 14:00 | 14:30 | 15:00 N A El Pilar Divino Castañares 16:45Valles | 17:15 | 17:45 | 18:15 | 18:45 | 19:15 | 19:45 | 20:15 | 20:45 15:30 | 16:00 | 16:30 | 17:00 | 17:30 | 18:00 | 18:30 | 19:00

Salidas de 17:44 a 23:15

Cada 7 min.

LÍNEA

Salidas de 7:00 a 22:30

La Ventilla Cada 30 min.

Cada 30 Universitario min.

N A

LABORABLES

m

Salidas deHospital 7:15 a 22:45

N A

N AN A

DOMINGOS Y FESTIVOS

A

g

LABORABLES

5:30 y 6:30 hasta el Pol. Ind. Villalonquéjar, por San Juan

LABORABLES

SÁBADOS

V

N A

Bautista y Villagonzalo Arenas. 6:30, 23:45 y 0:15.

Gamonal

Salidas de 18:00 a 23:20 Salidas de 7:00 a 17:44 Cada 7 min. Salidas deCada min.

7:008a 23:15

Castañares

Viajes especiales

SÁBADOS

LABORABLES

6:10 hasta el Pol. Ind. Gamonal.

Salidas de 7:15 a 18:00 min.

Salidas deCada 7:15 a823:20

Divino Valles HUBU

LÍNEA

m

Cada 7 min.

N AN A

N A

SÁBADOS

Salidas de 7:00 a 23:15

Cada 7 min.

LÍNEA

DOMINGOS Y FESTIVOS

Salidas de 7:15 a 23:20

SÁBADOS

Gamonal

6:45, 23:30, 0:00 y 0:30.

Avenida Arlanzón LABORABLES

m

Avenida Arlanzón

Viajes especiales

La Ventilla

Universitario

N A

DOMINGOS Y FESTIVOS

N mA

UBU

mViajes especiales m HUBU m Hospital

LÍNEA

Viajes especiales

N A

A

Salidas de 9:20 a 22:40 P

Cada 40 min.

Martínez de

9:20 | 10:00 | 10:40 | 11:20 | 12:00 Paseo d 15:20 | 16:00 | 16:40 | 17:20 | 18:0 Francisco 20:40 | 21:20 | 22:00 | 22:40

Francisco Francisco Plaza M Francisco Pte. Sta Ctra. Quintanadueñas-C Pte. B M.Plaza Cuesta Urría--Bar Alf Castilla Paseo de Centro Francisco Sali C. de Treviño - M. de C San Zado Rotonda C Francisco En Francisco EnziL Rotonda Francisco RotondaEnzi Val Oscar Romero - As Villagonz Oscar Rom Rotonda MarianaCast Pin Mariana Rotonda M.Pin de Rotonda M.La Francisco Sal Roton Rosa Se López Barrio de Vill

Viajes especiales

ESTRELLA DE ORO 2016

CITA PREVIA

MEDALLA DE ORO EUROPEA AL MÉRITO EN EL TRABAJO 2019

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FIBRA DIETÉTICA ¿POR QUÉ ES TAN IMPORTANTE CONSUMIRLA?

El consumo adecuado de fibra dietética en la dieta diaria de los seres humanos parece desempeñar una importante función para la prevención y el tratamiento de algunas enfermedades crónicas. De hecho, diariamente deberíamos consumir fibra presente en: cereales integrales, verduras y hortalizas, frutas, legumbres y frutos secos principalmente.

20 /

PERO… ¿QUÉ ES EXACTAMENTE LA FIBRA? La fibra dietética es un componente dietético contenido en alimentos de origen vegetal que incluye sustancias que no pueden ser digeridas por el organismo, pero que tienen funciones beneficiosas para nuestra salud.

Está formada por partes comestibles de los vegetales como celulosa, hemicelulosas, pectinas, gomas y mucílagos.

Aunque las recomendaciones para una dieta equilibrada aconsejan para un adulto una ingesta de fibra comprendida entre 30 y 40 g de fibra al día, la media española está bastante por debajo de esa cifra. Y aunque la dieta mediterránea aporta fibra suficiente a través de frutas, vegetales, legumbres y cereales integrales, la cantidad ideal de fibra no se alcanza, por lo que es necesario potenciar su consumo.

¿CUÁLES SON SUS FUNCIONES? • Regulación del tránsito intestinal, ya que la fibra retiene agua y aumenta el volumen de las heces, haciéndolas más fluidas y facilitando su expulsión.

• Incrementa la sensación de saciedad.

• Mejora la composición bacteriana.

• Puede reducir la absorción de algunas vitaminas y minerales. Algunos estudios indican que las fibras disminuyen la absorción del calcio en el intestino delgado.

• La fibra soluble se ha relacionado con la regulación de los niveles de glucemia y colesterol.

¿QUÉ TIPOS DE FIBRA HAY Y DÓNDE ENCONTRARLA? La fibra se puede clasificar en fibra soluble e insoluble, ambas necesarias indistintamente.

CONTENIDO DE FIBRA POR 100 GRAMOS

DE ALIMENTO

La fibra soluble es fácilmente fermentable en nuestro colon por la microbiota intestinal, generando así ácidos grasos de cadena corta volátiles que además de poder aportar energía, contribuyen a mantener saludable nuestra microbiota y además, pueden pasar al torrente circulatorio y tener otros beneficios para la salud.

Las fibras solubles se encuentran principalmente en las frutas y verduras, especialmente en manzanas, naranjas, zanahorias, brócoli y cebollas. También en el salvado de avena, cebada, nueces, almendras, avellanas, y legumbres.

La fibra insoluble, en cambio, es mucho menos fermentable y capta menos agua. Ayuda a mejorar el tránsito intestinal reduciendo el tiempo, por lo que contribuye a evitar el estreñimiento.

Las insolubles están presentes en la parte externa de semillas y granos, salvado de trigo, maíz, cereales integrales, en las cáscaras de las manzanas y peras, en la parte blanca de las frutas cítricas y legumbres.

Las frutas, verduras, cereales y legumbres contienen fibra soluble e insoluble en diferente proporción. Los cereales y vegetales poseen aproximadamente un 30 por ciento de fibra soluble con respecto al contenido de fibra total, las legumbres un 25 por ciento, y las frutas casi un 40 por ciento. La fibra insoluble se encuentra en el tegumento y en el esqueleto del vegetal, así como en la cáscara de la fruta y los cereales.

Cereales de desayuno

1,4 gr

Harina de trigo integral

10 gr

Pan de trigo integral

9 gr

Pan de trigo blanco

4 gr

Pan de molde integral

8,5 gr

Pan blanco de molde

2,7 gr

Calabaza, col, berenjena, escarola, apio

2 gr

Espinacas, garbanzos

6 gr

Judías

7 gr

Lentejas

4 gr

Aguacate, albaricoque, manzana, fresa, naranja

2 gr

Uva pasa

7 gr

Almendras

14 gr

Pistacho

10 gr

Información facilitada por FUNDACIÓN ESPAÑOLA DEL CORAZÓN

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LO QUE HAY QUE SABER SOBRE EL TEST DE ANTÍGENO RÁPIDO PARA EL AUTODIAGNÓSTICO Sònia Aguirre Alvarez

Profesora asociada Universidad de Barcelona

Desde marzo de 2020, la detección masiva de COVID-19 nos ha planteado uno de los mayores desafíos de la industria farmacéutica y logística de los últimos tiempos. Al inicio de la pandemia, nos parecía un sueño tener a nuestro alcance una prueba de autodiagnóstico rápida y lo suficientemente sensible para saber si teníamos o no infección por COVID-19 y actuar en consecuencia. Hoy en día ya es posible gracias a los test de antígeno rápido (TAR) para el autodiagnóstico que ya tenemos a nuestro alcance.

Estas pruebas de autodiagnóstico son sencillas, de bajo coste, poco molestas, y nos permiten repetirlas con frecuencia sin necesidad de atención médica o de instalaciones destinadas al cribaje. Los TAR son de gran utilidad sobretodo en situaciones con limitaciones de movilidad. O cuando el acceso a los servicios de salud y las pruebas de diagnóstico es limitado.

Pero en absoluto son la panacea. Como usuarios de estas herramientas para testar, debemos informarnos, hacer un buen uso y ser conscientes de sus limitaciones. Sabemos que estos TAR pueden utilizarse en campañas de Salud Pública o con supervisión de un sanitario o farmacéutico, en cuyos casos tienen cierta validez clínica y se podrían registrar en nuestra historia clínica. Pero ¿que pasa si hacemos estos TAR con fines autodiagnósticos?

Este articulo pretende responder a algunas preguntas frecuentes sobre estas pruebas de autotesteo que ya podemos conseguir fácilmente en farmacias.

¿QUÉ ES? El TAR para autodiagnóstico es una prueba que puede detectar una posible infección activa de COVID-19. Está destinado a la población general sin la intervención de un sanitario, por lo que en cierta medida reduce la presión asistencial de los centros sanitarios. Es de venta exclusiva en farmacias, por lo que debemos adquirirlo por este canal y abstenernos de obtenerlo por otros medios si queremos usarlos con garantía.

También es importante saber que los test deberán tener en su etiquetado el marcado CE seguido de los 4 dígitos del organismo notificado que lo ha evaluado.

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¿CUÁNDO CONVIENE USARLO? Según la información publicada por la Agencia Española de Medicamentos y Productos Sanitarios(AEMPS) , debemos hacer el test durante los primeros 7 días desde la infección o en los 5 primeros días con síntomas. No están recomendados en casos asintomáticos, ya que podrían dar falsos negativos, así como en los casos con carga viral baja.

¿CÓMO LO HAGO? El tipo de muestra que se recoge es nasofaríngea (una profundidad aproximada de 3cm), orofaríngea, nasal o de saliva, y la podemos realizar en el propio domicilio.

Realizaremos el test siguiendo de forma estricta las instrucciones de uso, y debemos hacerlo inmediatamente tras la toma de la muestra. Es muy importante que sepamos que el rendimiento de esta prueba dependerá del tipo de muestra que se obtenga y de su correcta ejecución.

¿CÓMO ACTÚO SEGÚN EL RESULTADO? Estas pruebas autodiagnósticas no son la panacea. Hay que tener en cuenta la posibilidad de obtener falsos positivos y falsos negativos, sobre todo en los casos de baja carga viral o si se realiza la prueba sin tener síntomas.

Además, es importante recordar que el rendimiento de esta prueba dependerá en gran parte del tipo de muestra obtenida y de la correcta ejecución de la misma.

Lo que debemos tener claro es que si presentamos cualquier síntoma compatible con COVID-19 o hemos sido contacto estrecho con un caso confirmado, debemos autoaislarnos y contactar con el servicio público de salud.

En estos casos, podemos hacernos un TAR, pero, aunque obtengamos un resultado negativo, éste no excluye una infección activa y debemos esperar a la valoración por parte de los servicios sanitarios.

Una prueba negativa puede dar una falsa sensación de seguridad y conducir a un comportamiento más arriesgado que sin la prueba. Por esta razón, aunque el resultado sea negativo, debemos mantener las normas de distanciamiento social y el uso de mascarillas incluso después de una prueba negativa.

Por otro lado, un resultado positivo nos llevaría a ser un caso sospechoso y no un caso confirmado. Son los servicios sanitarios los que deberán evaluarnos y confirmar o no esta infección mediante una prueba (la PCR actualmente es la de mayor fiabilidad) y/o la evaluación clínica.

¿CÓMO INTERPRETO EL RESULTADO? Los TAR tienen 2 líneas de color: la línea test (T) y la línea control (C). Dependiendo de las líneas que se visualicen, nos podemos encontrar con las siguientes situaciones: LÍNEAS DE COLOR Si la línea C y la línea T son visibles, el resultado se considera positivo y nos consideraremos un caso sospechoso de COVID-19. Debemos autoaislarnos y contactar con los servicios sanitarios para que se nos evalúe y se confirme o no si se trata de una infección activa.

C

T

LÍNEA C VISIBLE Y LÍNEA T EN BLANCO El resultado se considera negativo, pero si presentamos algún síntoma o somos un contacto estrecho de un caso confirmado, debemos mantenernos aislados y contactar con los servicios sanitarios para que se nos confirme o no la infección mediante una prueba diagnóstica de confirmación y/o una evaluación clínica. En ningún caso este resultado negativo debe ser utilizado para acortar o finalizar el periodo de aislamiento. En resumen, un resultado negativo no se tendrá en cuenta para excluir una infección activa.

C

T

LÍNEA T VISIBLE Y LÍNEA C EN BLANCO Este resultado se considera inválido y deberíamos repetirlo, pues la línea de control (C) debe ser siempre visible.

C

T

TEST EN BLANCO Si tras el test no se visualiza ninguna línea, ni la T ni la C, este resultado se considera inválido y deberíamos repetirlo, pues la línea de control (C) debe ser siempre visible.

C

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PLANO/DIRECTORIO DEL HOSPITAL UNIVERSITARIO DE BURGOS

1 SALÓN DE ACTOS 0 INFORMACIÓN CITACIONES -1 ZONA COMERCIAL RESTAURANTE SALA EXPOSICIONES

1 ALERGIA 0 UROLOGÍA ENDOSCOPIAS NEUMOLOGÍA P. FUNCIONALES -1 DIGESTIVO

7 TRAUMATOLOGÍA 6 CIRUGÍA PLÁSTICA 5 CIRUGÍA GENERAL 4 CIRUGÍA VASCULAR 3 CARDIOLOGÍA

1 CIRUGÍA 0 OFTALMOLOGÍA -1 OTORRINO PEDIATRÍA CIRUGÍA PEDIÁTRICA LACTANCIA

1 NEUROFISIOLOGÍA UNIDAD DEL SUEÑO 0 ADMISIÓN CITACIONES -1 OBSTETRICIA ECÓGRAFO TOCOLOGÍA

1 BANCO SANGRE LABORATORIOS EXTRACCIONES TRANSFUSIONES 0 INVESTIGACIÓN BANCO HUESOS

6 UROLOGÍA NEFROLOGÍA 5 NEUROLOGÍA ICTUS 4 NEUROCIRUGÍA OFTALMOLOGÍA 3 M. INTERNA HEMATOLOGÍA 1 HEMATOLOGÍA LABORATORIOS ANÁLISIS CLÍNICOS 0 ESTERILIZACIÓN -1 FARMACIA

1 LABORATORIOS MICROBIOLOGÍA 0 ANAT. PATOLÓGICA -1 FARMACIA AUTOPSIAS -2 RADIOTERAPIA

1 LABORATORIOS MICROBIOLOGÍA 0 ANAT. PATOLÓGICA -1 FARMACIA AUTOPSIAS -2 RADIOTERAPIA

BLOQUE ADMINISTRATIVO

ENTRADA VESTÍBULO

ENTRADA NIVEL -1

ENTRADAS REHABILITACIÓN

BT-A

0 H. DÍA POLIVALENTE UCA C. INSUF.CARDIACA -1 H. DE DÍA ONCOLOGÍA -2 H. DE DÍA C. OFTALMOLOGÍA

BT-C

BT-B

BT-D

BT-E

PARADA BUS

PLANTA -1

BT-A 24 /

1 ENDOCRINO/DIETIST. PSIQUIATRÍA U. MAMA NEFROLOGÍA 0 REUMATOLOGÍA NEUROLOGÍA -1 CARDIOLOGÍA GINECOLOGÍA

7 GINECOLOGÍA 6 OTORRINO 5 PSIQUIATRÍA URTA 4 PEDIATRÍA 3 OBSTETRICIA

ENTRADA APARCAMIENTO NORTE

CONSULTAS BLOQUES TÉCNICOS

CONSULTAS

7 SAA DE JUNTAS BIBLIOTECA 6 INTERVENCIÓN CONTROL FINANCIERO DIRECCIÓN 5 PERSONAL AS. JURÍDICA CONTABILIDAD ANALÍTICA MANTENIMIENTO CONTRATACIÓN FACTURACIÓN 4 PERSONAL DESP. ASISTENCIALES 3 DESP. ASISTENCIALES 2 CONCESIONARIA 1 DOCENCIA 0 RIESGOS LABORALES ATENCIÓN PACIENTE

VESTÍBULO

1 DERMATOLOGÍA MEDICINA INTERNA DIABETOLOGÍA UNIDAD DOLOR 0 TRAUMA-YESOS ANESTESIA NEUMOLOGÍA BRONCOSCOPIAS

BLOQUE ADMINISTRATIVO

HOSPITALIZACIÓN

7 MEDICINA INTERNA 6 ENDOCRINO 5 NEUMOLOGÍA 4 DIGESTIVO 3 ONCOLOGÍA

BT-F

BT-G

URGENCIAS APARCAMIENTO SUR

0 H. DE DÍA QUIRÚRGICO -1 H. DÍA HEMATOLOGÍA DIETÉTICA PEDIÁTRICA C. NUTRICIÓN -2 MEDICINA NUCLEAR BT-B

0 QUIRÓFANOS -1 UCI 1 UCI 2 -2 RADIOLOGÍA ECÓGRAFOS RESONANCIAS VASCULAR BT-C

0 REANIMACIÓN POSTQUIRÚRGICA URPA -1 UCI CORONARIAS UCI HEMODINÁMICA -2 RADIOLOGÍA ESCANER / TAC BT-D

0 QUIRÓFANOS -1 OBSTETRICIA PARITORIOS ANESTESIA -2 URGENCIAS ADMISIÓN

BT-E

0 QUIRÓFANOS -1 NEONATOS UCI PEDIÁTRICA -2 URGENCIAS CAMAS

0 MÉDICOS GUARDIA -1 U. DIÁLISIS -2 REHABILITACIÓN

BT-F

BT-G

UN PARÉNTESIS EN TU VISITA AL

HOSPITAL

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SALA DE EXPOSICIONES

PLANTA -1 MASCARILLA FFP2 desde 0,50 € MASCARILLA QUIRÚRGICA TIPO IIR

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CERCANÍA Y SENCILLEZ, EN LA SANIDAD DR. FRANCISCO ARROYO VECILLA Médico

Vuelvo a acercarme a esta revista, tras estar nadando en aguas bravas durante unos meses, con el lastre del sufrimiento y, el chaleco de la esperanza.

Representa, para mí, lo que debe presidir la relación del médico con el paciente, total ausencia de engolamientos, lenguaje llano y entendible por todos, transmitiendo de forma sencilla situaciones difíciles, pero siempre con una llamada al buen ánimo y acompañado de una sonrisa

He tenido la oportunidad de hacer largas esperas con gente a mi alrededor, heridas en su aspecto, con miradas a ninguna parte, con las fuerzas agotadas de tanto ir y venir, de tantos remedios que, en principio aparentan lo contrario, pero con el ánimo, aunque a veces escaso, puesto en un final de victoria.

Ante esto, me veo en la obligación de reclamar, sin pretender molestar a nadie, esos gestos amables, de comprensión, de cercanía, de sencillez, de todo el personal que se implica en el sector sanitario, pues deben tener presente el alivio, la ayuda y las fuerzas que suponen estas acciones.

Entiendo, que haya profesionales, bien por edad, o por estado de buena salud, prácticamente no se hayan planteado que, con el tiempo, ellos también estarán en situaciones parecidas y, querrán y buscarán ese trato que da más, que proporciona ese plus al de la correcta profesionalidad.

Lo anterior, es una invitación a intentar tener presente, cómo nos gustaría que el trato de todas las personas implicadas en la asistencia a la salud fuese para nosotros, o para las personas a cada uno allegadas, si estamos ante una incertidumbre o, un lance negativo en la salud.

En este punto, hago un recordatorio, sobre dos artículos, curiosamente publicados en el Diario de Burgos, el mismo día 21/06/2021.

El primero cuenta la historia sobre Gonzalo Calderón, médico de 30 años y, con un historial de enfermedades, desde temprana edad, que supone una historia de lucha, resignación y, a la vez, un canto de alegría ante la vida, pues como él dice: tienes derecho a ser ante la vida lo que quieras, pero él considera, que “…se es mucho más feliz si eres bueno que si eres malo. Haciendo el bien a los demás generas un bienestar que repercute en que tú, te encuentres mejor. Todo son ventajas”.

Estoy seguro, que todo esto, es el producto de tantas vivencias y reflexiones, surgidas desde tantas adversidades, desde edad muy temprana, que te abrieron la ventana de la alegría, a pesar del dolor y, de la búsqueda del lado bueno de la vida y, lo positivo que hay en cada persona. Estoy seguro de que, con esa actitud, tus pacientes recibirán el calor que en su momento necesiten. ¡No sabes Gonzalo, sin conocernos, cómo me identifico contigo!

En el mismo ejemplar del Diario de Burgos, en la periódica sección “BLOWIN IN THE WIND” (soplando en el viento), que en su cabecera dice, que se trata de: “La crónica de Burgos se escribe en las vidas de quienes ayudaron a construirla” y, en ese ejemplar, se lo dedican al Dr. Salvador Rodriguez Serrano, sobre el cual, tengo que decir que, doy fe, de todo lo positivo que de él se dice, con la palabra siempre sencilla y campechana, el buen humor y la sonrisa en el día a día, que trasladó a sus pacientes. Representa, para mí, lo que debe presidir la relación del médico con el paciente, total ausencia de engolamientos, lenguaje llano y entendible por todos, transmitiendo de forma sencilla situaciones difíciles, pero siempre con una llamada al buen ánimo y acompañado de una sonrisa, desmintiendo, incluso en un cirujano, como dice en el artículo: “el mito de que la relación de un cirujano con su paciente es fría y técnica frente a la que tienen otros médicos”, añadiendo por mi parte, que esa es la actitud que debe presidir toda la relación en los profesionales de la salud, con los pacientes.

Y sí, amigo Salva dices, que has sufrido y te has emocionado con los pacientes en muchos casos, de lo cual puedo decir que así ha sido, pues lo he visto en pacientes comunes y, en todos los que habías tratado y, hablaban de ti. Te envío un abrazo y, el agradecimiento por haber sido un ejemplo, en el más amplio sentido.

Acabo, de nuevo, a reflexionando sobre el ejercicio de la medicina, entendiendo su ejercicio como una ciencia, que hay que saber utilizar, pero que, hay que dar también con cercanía y sencillez, esa que hace de una persona común, una persona excepcional.

DR. FERNÁNDEZ CARRO

Especialista en Reproducción Humana Asistida

¿PUEDE LA CONTAMINACIÓN AFECTAR A LA FERTILIDAD?

Es conocida la incidencia que tiene la polución ambiental sobre muchos aspectos del bienestar físico: problemas del aparato respiratorio, mayor impacto de algunos tipos de cáncer, afecciones en la piel... pero sabemos que la contaminación también tiene un efecto negativo sobre la reproducción humana. Parece ser que el principal daño puede estar en la formación de gametos (ovocitos y espermatozoides) y que este daño va a afectar a su cantidad, pero sobre todo a su calidad, lo que puede provocar alteraciones en el embrión.

En la mujer la exposición a la contaminación ambiental se relaciona con muchos acontecimientos adversos en el embarazo como un mayor número de abortos, afectando de alguna manera al desarrollo embrionario, o bien alterando la producción de las distintas hormonas relacionadas con la fertilidad. Hay que aclarar que con “contaminación” no nos referimos solo a la calidad del aire, también a la del agua, a la dieta (alimentos ultraprocesados o con presencia de pesticidas) y a la presencia de disruptores endocrinos.

Cada día en consulta nos encontramos con pacientes que tienen una reserva ovárica o una calidad ovocitaria bastante inferior a lo esperado para su edad. La mayor parte de los estudios se han realizado sobre el semen, algo lógico si tenemos en cuenta que es mucho más fácil acceder a muestras de semen que de ovocitos y que la formación de los espermatozoides es muy rápida.

Es impresionante la cantidad de compuestos químicos a los que estamos expuestos diariamente. Sin embargo, nos gustaría detenernos un poco en los disruptores endocrinos que constituyen una lista muy larga de sustancias que son capaces de alterar el sistema hormonal humano. Además, lo hacen de forma acumulativa e irreversible. Convivimos con estas sustancias de forma habitual. Se encuentran en los materiales plásticos, en pesticidas e insecticidas que ingerimos con la dieta, en productos cosméticos, en algunos tejidos… Precisamente por ser elementos que interaccionan con el sistema hormonal, se piensa que tienen una importancia mayor sobre el sistema reproductor.

Aunque hay una enorme cantidad de factores que pueden explicar este fenómeno (causas genéticas, presencia de algunas enfermedades como la endometriosis, tratamientos de quimio o radioterapia, tabaco…) y que la razón principal del aumento de la infertilidad/esterilidad que hemos visto en los últimos años está muy relacionado, como ya hemos comentado en otros artículos, con el aumento en la edad materna, existen además varios factores relacionados con el estilo de vida que afectan a la fertilidad de la pareja, entre otros, la nutrición, el peso y el ejercicio; el estrés físico y psicológico, el uso y el abuso de sustancias y fármacos y las exposiciones ambientales y ocupacionales.

Se ha comprobado que en el hombre la exposición a distintos contaminantes ambientales reduce la cantidad y la movilidad de los espermatozoides, aumentando además la proporción de espermatozoides anormales. Más recientemente se ha demostrado su asociación con anomalías de la fragmentación de ADN que portan los espermatozoides, que también va a ser muy importante a la hora de formar un embrión.

El problema principal que presentan casi todos los estudios es que resulta muy complicado saber cuál es el efecto individual de cada uno de los contaminantes, ya que todos nosotros estamos expuestos a una gran cantidad de ellos simultáneamente. No es fácil conocer cual es el mecanismo de acción concreto por el que perjudican la fertilidad, aunque la mayoría de investigadores están de acuerdo en que las alteraciones hormonales y el daño al ADN serían los más importantes.

En definitiva, necesitamos profundizar en estos conocimientos para ser capaces de detectar cómo nos están perjudicando y qué podemos hacer para evitarlo. Mientras tanto, no nos queda si no intentar tener unos hábitos de vida lo más saludables posible y concienciarnos de la importancia que los efectos de la contaminación tienen en nuestras vidas.

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El cole de los pijamas

Trabajos realizados por alumnos del Aula de Pediatría del HUBU

Vega 11 años

Yakelin 11 años

Elisa 8 años

Beltrán 5 años

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SIEMPR HAY UN RATO PARA LEER

EL REINO Jo Nesbo En lo alto de una montaña, en los páramos de Noruega, hay un viejo caserón habitado por Roy, un hombre solitario. Su vida gris se reabre con la vuelta de Carl, su hermano pequeño. No se ven desde hace quince años, tras la muerte trágica de sus padres en un accidente de coche.

El hijo pródigo ha ideado un plan para construir un gran hotel en los antiguos terrenos familiares, pero es difícil reinventarse en una comunidad pequeña donde todos se conocen, y a los habitantes del lugar les costará olvidar ciertos episodios del pasado.

El noruego Jo Nesbo es uno de los escritores que mejor ha retratado la violencia que subyace en esta sociedad y juega con las convenciones del género negro para hacer aflorar lo más oscuro de la condición humana.

El reino es un thriller adictivo y complejo, que retrata como ningún libro de Nesbø las pasiones humanas, y que ha sido considerado inmediatamente por la crítica una obra maestra.

CANCIÓN DE INFANCIA Le Clezio La nueva novela del premio Nobel de Literatura, es un viaje sentimental por Bretaña, la tierra idílica de su infancia, Le Clezio nos invita a reflexionar sobre la identidad territorial, los nacionalismos y el paso del tiempo.

Desde su primer recuerdo la explosión de una bomba en el jardín de la casa de su abuela, pasando por los años vividos como niño de la guerra, el premio Nobel de Literatura dibuja una página imprescindible de su geografía emocional que habla de la pertenencia y su lugar en la memoria.

Un recorrido hacia la madurez, pero sobre todo una mirada lúcida sobre los cambios sociopolíticos en un territorio único, la progresiva desaparición de su economía tradicional y la orgullosa dignidad de un pueblo que, pese a todo, se aferra a sus raíces.

TODO LO CARGA EL DIABLO Benjamín Prado En 1936, tres deportistas españolas acudieron a los Juegos Olímpicos de Invierno celebrados en la Alemania nazi. Tres jóvenes amantes del esquí y de las excursiones a la montaña, cuyos nombres fueron borrados, por causas ideológicas o morales. De una de ellas no se volvió a saber nada. Ni viva ni muerta.

Y es a Juan Urbano a quien, muchos años después, el hijo de esa mujer desaparecida encarga resolver el caso. Su investigación desvela una intricada historia de escándalos médicos, hospitales psiquiátricos convertidos en cárceles y biografías manipuladas que recorre la España de la Residencia de Señoritas y el Instituto-Escuela, la de los dramaturgos y humoristas de La Codorniz. Con ella se desata una adictiva trama policiaca, en ocasiones de terror, que conduce a un final inimaginable.

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PEQUEÑAS JOYAS

LA LEYENDA DEL SANTO BEBEDOR Joseph Roth Bajo los puentes del Sena acampa el vagabundo Andreas Kartak, originario, como Roth, de los confines orientales del Imperio austrohúngaro. Será allí, en las escalinatas de piedra de uno de esos puentes parisinos, donde el azar cambiará por completo su vida cuando un caballero de edad madura y bien trajeado le ofrezca doscientos francos para salir de la indigencia. Su conciencia y honradez le impedirán aceptar el dinero porque intuye que jamás podrá devolverlo.

Sólo la condición de restituirlos a santa Teresita de Lisieux de la iglesia de Sainte Marie des Batignolles le hará cambiar de opinión.

Escrita poco antes de morir, La leyenda del santo bebedor es la última novela de Joseph Roth, escritor de los exiliados como pone de manifiesto el inolvidable protagonista de esta pequeña joya literarria. Es, en definitiva, la crónica íntima de un deseo, la restitución del dinero, y la imposibilidad de cumplirlo, cuando el vino, la absenta y los encuentros casuales con mujeres y viejos amigos lo impiden.

La leyenda del Santo Bebedor esta considerado el testamento narrativo de Joseph Roth, una parábola perversa que recoge aquella máxima del autor cuando afirmaba: «Todas las buenas ideas me vienen bebiendo».

La edición de Anagrama contiene una pequeña joya añadida : el prólogo de Carlos Barral sobre el vino, sobre la percepción del mundo que da el alcohol. En 1988 el cineasta italiano Ermanno Olmi adaptó la novela al cine haciendo la historia plenamente suya, impregsnándola de un sentido lirismo, y remachando la presencia de temas muy queridos para él, como la marcha del campo a la ciudad, o el desarraigo.

INFANTIL Y JUVENIL

EL CIELO Hélène Druvert El ser humano lleva estudiando, interpretando y soñando con el cielo desde tiempos remotos... Conoce los fenómenos meteorológicos que sacuden el cielo; los animales y los aparatos voladores que lo cruzan; los astros que habitan en él. Distingue las clases de nubes que existen, aprende en qué consiste la polinización, observa las aves migratorias, mira lo que ocurre cuando se produce un tornado o un eclipse, recorre las capas de la atmósfera, asciende a lo más alto, hasta tocar con la cabeza las estrellas…

Te ponemos el cielo al alcance de tu mano en este viaje lleno de luz acompañado de troquelados láser y solapas.

CÓMIC

SAQUEO Frederik Peeters Astiberri El viaje que propone Frederik Peeters tiene lugar en entornos devastados, donde la prehistoria, el pasado, el presente y el futuro chocan, como si toda la cronología del mundo y de la humanidad se concentraran en un solo tiempo, un solo lugar, alrededor de este hombre preocupado, cuyo cuerpo y mente se están desmoronando. Una síntesis de la historia cuyo resultado no produce risa, sino desolación. La ganadería intensiva, la guerra, la contaminación, la comunicación virtual, el consumo excesivo...

Frederik Peeters hace una amarga crítica del mundo saqueado por los hombres, en un álbum carente de palabras, pero cargado de significado.

“En un primer momento trato de escribir un guion clásico, pero después me doy cuenta de que es un mecanismo artificial. Y por un momento me doy esa libertad, me libero, elimino el pretexto, reduzco la estructura narrativa a una esencia que encierra la poesía, abro el grifo, y me dedico a dibujar las visiones tal y como vienen. Y aparecen. En cascada. Como palabras encadenadas”.

EL CÍRCULO ESCARLATA César Mallorquí Javier era un adolescente aficionado a la literatura de ciencia ficción cuando las circunstancias familiares le llevaron a pasar las vacaciones de verano en Santander en compañía de sus tíos y de sus primas Rosa, Margarita, Violeta y Azucena. Su estancia en esta bella ciudad cántabra fue inolvidable, porque él y Violeta descubrieron un misterio que se remontaba varios siglos atrás y que logró restaurar el honor de la familia.

Cuatro años después, los dos primos se reencuentran de nuevo en verano y también en Santander. A pesar de que durante ese tiempo apenas han hablado, Violeta le propone a Javier que le ayude a investigar otro misterio en la siniestra Mansión Kraken.

TU RECETA QUINOA CON VERDURAS Y HUEVO Originario del Perú, la quinoa es el cereal que contiene una mayor proporción de proteínas, no contiene gluten, es muy versátil en la cocina y desde hace unos años se ha ido introduciendo poco a poco en nuestra cocina. En ensaladas, guisos o como sustituto de otros cereales, la quinoa es un alimento sano y saludable. Sus crujientes granos, de color amarillo claro, poseen un sabor delicado a medio camino entre el arroz y el cuscús.

La quinoa es tan completa que se considera el superalimento por excelencia: Es idónea para niños por digerirse muy bien. También es aconsejable en el embarazo por su riqueza en proteínas y minerales.

Ingredientes (Para 2 personas) aQuinoa 120 grs. aMedia cebolla aMedio pimiento rojo aUn pimiento verde aUna zanahoria aUn calabacín aHierbas provenzales a2 huevos

Preparación Cocinamos la quinoa en agua hirviendo, un vaso de quinoa por vaso y medio de agua, y si es necesario se puede añadir un poco más de líquido hacia el final. Tostando previamente la quinoa en crudo obtendremos mejor sabor y textura.

Pelamos y cortamos en pequeños trozos la cebolla, la zanahoria, los pimientos y el calabacín. Calentamos un poco de aceite de oliva en una cazuela. Pochamos la cebolla y los dos tipos de pimiento a fuego muy suave, bajo tapa, durante 10 minutos. Añadimos la zanahoria y pochamos 10 minutos más. Por último incorporamos el calabacin y pochamos otros cinco minutos. Sazonamos y condimentamos con las hierbas provenzales. Agregamos la quinoa, removemos y retiramos del fuego.

Preparamos dos huevos siguiendo una técnica libre de grasas: escalfados, cocidos, pasados por agua, a baja temperatura y otras más que podéis consultar en nuestro post “todo lo que se sobre el huevo y que puedo compartir”. Servimos la quinoa con verduritas en bowl con el huevo encima. Podemos darle un toque de sabor espolvoreando con pimentón.

Y... ¡a disfrutar!

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