Húsz perc szíverősítő – Az otthon végezhető egyéni imádság gyakorlata

Helyezzen el egy széket az imádsághoz leg­inkább megfelelő helyiségben. Álljon a szék mögé, kezét­tegye a szék támlájára. Ez a szék lesz most a szent hely, az Istennel való találkozás helye az ön számára.

Szentelje ezt a helyet és időt Istennek, mondja:­ Az Atya, a Fiú és a Szentlélek nevében! Ámen. (†)­

2

„Hozzád emelem, Uram, lelkemet! Iste­ nem, benned bízom; ne szégyenüljek meg. […] Útjaidat, Uram, ismertesd meg velem, ösvényeidre taníts meg engem. Vezess en­ gem a te igazságodban és taníts engem, mert te vagy az én szabadító Istenem.”

(Zsolt 25,1–2.4–5)

(További zsoltárrészletek a kiadvány végén talál­ hatók.)

Most helyezkedjen el kényelmesen a széken.

Engedje, hogy az izmai ellazuljanak, a légzése­ megnyugodjon. Szánjon időt az imához való testi-­ lelki felkészülésre.

Mondja el az alábbi imádságok közül a napszak­ nak megfelelőt.

Reggeli imádság: Istenem! Köszönöm az életet, amit kaptam tőled. Tudom, hogy most is, ezután is a kezedben van a sorsom. Tartsd meg életemet és szeretteim életét! Ámen.

Esti imádság: Istenem! Kérlek, emlékeztess a sok áldásra,­ amelyet tőled kaptam. Juttasd eszembe gondviselésedet, jóságodat. Ámen.

3

A megtartottság élménye – bemelegítés Maradjon egy-két percig a megtartottság él­ ményében, annak megtapasztalásában, hogy nem kell erőt kifejtenie, hanem rábízhatja ma­ gát vala­mire. A szemét is lehunyhatja közben.

Képzelje el, hogy ott van Isten kezében, Ő tartja önt. Érezze át, amennyire csak tudja, ezt az erő­ feszítés nélküli ráhagyatkozást Istenre.

4

A hála erősítése Válasszon ki valamit a mai nap vagy a közelmúlt történéseiből, élményeiből, ami megörven­ deztette önt, ami jóleső meglepetés volt az Ön számára. (Egy telefonhívás, egy előkerülő emlék,­ az ablakon bevilágító napfény vagy madár­ csicsergés – bármi, ami ma, most jó, jóleső volt.)

Maradjon meg ennél a jóleső érzésnél. Gondolat­ ban horgonyozzon le néhány percre amellett, ami kiváltotta önből a jóleső érzést. Csak marad­ jon benne, szemlélje úgy, mint valami ajándékot.­ Élje át újra annak örömét.

5

Irányított szeretet Rengeteg szeretet van önben, akkor is, ha nincs feltétlenül tudatában, hogy mennyire szeret embereket, tárgyakat, mennyire szeret élni, mennyire szereti az Istent. Szelíd kályhaként állandóan hőt sugároz minden irányba. Most vá­ lasszon ki egyet azok közül, akik és amelyek felé a szeretete irányul. Egyetlenegyet. Irányítsa rá a szeretetét gondolatban, mintha fénysugárral világítaná meg, mintha hősugárral melegítené.

Amit kiválasztott, tartsa ebben a szeretetsugár­ ban néhány percig. (Természetesen minden al­ kalommal választhat valaki/valami mást.)

Az elengedés gyakorlása Van valami, ami bántja önt? Valami, ami most nehéz, ami félelmet kelt önben, ami testében vagy lélekben fájdalmat okoz? Nevezze meg.

Csendben mondja ki, hogy mi az, ami bántja, amitől fél, ami fájdalmat okoz. Mint egy követ, vegye a kezébe. Lassan hajoljon előre, tegye le a „követ” maga elé a földre, és lassan egyene­ 6

sedjen fel újra. Maradjon pár percig a maga elé helyezett, magától eltávolított, Isten elé tett ­félelem, fájdalom szemlélésében.

Összegzés – lazítás Helyezkedjen el kényelmesen a széken, engedje, hogy izmai ellazuljanak, légzése nyugodt legyen. Érezze át újra a megtartottság, a ráhagyatkozás élményét egészen röviden, éppen csak tudato­ sítva azt magában.  Mi volt az, amiért hálát adott az imént?  Mi volt, amire a szeretetét irányította?  Mi volt, amit letett maga elé a földre?

7

Mondja el az Úrtól tanult imádságot: Mi Atyánk, aki a mennyekben vagy, szenteltessék meg a te neved, jöjjön el a te országod, legyen meg a te akaratod, amint a mennyben, úgy a földön is.

Mindennapi kenyerünket add meg nekünk ma, és bocsásd meg vétkeinket, miképpen mi is megbocsátunk az ellenünk vétkezőknek, és ne vígy minket kísértésbe, de szabadíts meg a gonosztól, mert tied az ország, a hatalom és a dicsőség mindörökké. Ámen.

8

9

Befejezés – nyújt(óz)ás Álljon fel a székről, és maradjon állva egyenes háttal, felemelt fejjel. A karjait kétoldalt a teste­ mellett lassan emelje magasba, és amennyire csak tud, nyújtózzon felfelé, majd lassan engedje a karjait vissza, és közben mondja el a következő áldást: Oltalmazó áldásod legyen, Uram, a család­ tagjaimon, a barátaimon, ismerőseimen és munkatársaimon!

Gyógyító áldásod legyen a betegeken és hozzátartozóikon!

Vigasztaló áldásod legyen a gyászolókon!

Erőt adó áldásod legyen az orvosokon, nő­ véreken és ápolókon! Áldásod legyen rajtunk mindenkor. Jézus Krisztus Urunk, a te Fiad által, aki veled és a Szentlélekkel egységben Istenként él és uralkodik örökkön örökké. Ámen. (†)

10

Jézusra nézek – meditáció Felidézem magamban a Názareti Jézus alakját, ahogy látom őt az evangéliumi törté­netekben.

Mennyire szabad és méltóságteljes volt, még akkor is, amikor foglyul ejtették, megkínozták­ és megalázták! Megőrizte szabadságát a bör­ tönben is. Szabadabbnak látom őt, mint fogvatartóit. Méltóságteljesebbnek látom őt azoknál a világi és vallási hatalmasságoknál, akik sorsa felett rendelkeznek.

Még a kereszten is szabadnak és méltóság­ teljesnek látom.

Megértem, hogy szabadságának és méltósá­ gá­nak belső forrása van.

Az Atyában, a vele való közösségben, a vele való kölcsönös szeretetben gyökerezik ez a sza­ badság és méltóság.

Azért jött, hogy ezt számomra is lehetővé tegye, hogy megajándékozzon az Istenhez tar­ tozás, az istengyermekség szívben gyökerező szabadságával és méltóságával, hogy az mindig,­ mindenhol és minden körülmények között az enyém legyen. Bárhol és bármikor. Itt. Most.

11

Zsoltáridézetek „Áldom az Urat, mert tanácsot ad nekem, még éjszaka is figyelmeztet bensőm.

Az Úrra tekintek szüntelen, nem tántoro­ dom meg, mert a jobbomon van. Ezért örül a szívem, és ujjong a lelkem, testem is biz­ tonságban van.” (Zsolt 16,7–9)    „Könyörülj, Istenem, könyörülj rajtam, mert nálad keres oltalmat a lelkem! Szár­ nyaid árnyékában keresek oltalmat, míg elvonul a veszedelem. A felséges Istenhez kiáltok, Istenhez, aki mellém áll. Magasztal­ janak téged a mennyben, Istenem, dicsőít­ senek az egész földön!” (Zsolt 57,2–3.12)    „Áldjad, lelkem, az Urat, és egész bensőm az ő szent nevét! Áldjad, lelkem, az Urat, és ne feledd el, mennyi jót tett veled! Be­ tölti javaival életedet, megújul ifjúságod,

12

mint a sasé. Mert amilyen magasan van az ég a föld fölött, olyan nagy a szeretete az istenfélők iránt. Amilyen messze van nap­ kelet napnyugattól, olyan messzire veti el vétkeinket.” (Zsolt 103,1–2.5.11–12)    „Magasztallak, Uram, teljes szívemből!

Amikor kiáltottam, meghallgattál engem, bátorítottál, lelkembe erőt öntöttél. Ha szorult helyzetben vagyok is, megtartod életemet.” (Zsolt 138,1a.3.7a)    „Közel van az Úr mindenkihez, aki hívja, mindenkihez, aki igazán hívja. Teljesíti az istenfélők kívánságát, meghallja kiáltá­ sukat, és megsegíti őket.” (Zsolt 145,18–19)   

13

Imádságok Istenem! Eléd hozom most azokat, akik fontosak számomra. Kérlek, áldd meg őket.

Add, hogy még hosszú ideig örülhessünk egymásnak. Gondolatban idehozom azokat is, akik nehézséget, megpróbáltatást jelentettek. Segíts megértenem valamit feléjük irányuló szeretetedből. Áldj meg, hogy tanulhassak valamit mindebből. Ámen.   

14

Istenem! A saját életem nehézségeire gondolok. Idehozom őket, elsorolom mindazt, ami bánt. Kérlek, adj felismeréseket, hogy feldolgozhassak valamit ezekből. Kérlek, áldásoddal együtt adj nekem erőt is, hogy nehézségeim között küzdhessek tovább. Ámen.   

15

Ezzel a kis kiadvánnyal szeretnénk segítséget nyújtani járványveszély vagy bármilyen más okból tartósan fennálló korlátozások idején az egyéni imaélet, istenkapcsolat elmélyítéséhez.

Szánjon naponta mindössze húsz percet a füzet­ ben található gyakorlatok elvégzésére.    Kiadja a Magyarországi Evangélikus Egyház ­Gyülekezeti és Missziói Osztálya, 2020    gyulmisz@lutheran.hu https://gyulmisz.lutheran.hu/   