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Rumpfrotation am Kabelzug
von Moritz Nägele, ZAP Personal Trainer
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er Monat Januar ist im Racket Center der Monat des Tennissports. Vom 21. bis zum 27. Januar wird der Sieger des MLP-Cup ausgespielt. Passend hierzu, stelle ich dieses Mal eine Übung vor, die alle Freizeittennisspieler in ihren Trainingsplan integrieren sollten. Die Rumpfrotation am Kabelzug stärkt die schräge und seitliche Bauchmuskulatur und verbessert die Rotationsbewegung sowohl im Alltag als auch auf dem Tennisplatz. Alles, was man für die Übung benötigt, sind ein Kabelzug, ein Griff oder eine Stange.
Wer sollte die Übung in den Trainingsplan aufnehmen?
Prinzipiell ist diese Übung für Tennis- und Golfspieler sehr zu empfehlen, jedoch sollten auch Sportler aus den Ballsportarten Fußball, Basketball und Handball die Rumpfrotation in ihren Trainingsplan integrieren. Macht es Sinn, die schrägen und seitlichen Bauchmuskeln zu trainieren, auch wenn ich kein Sportler bin? Definitiv ja! Auch im Präventions- und Fitnesssport ist es wichtig, die Rotationsbewegungen zu trainieren. Im Alltag sind sie ein ständiger Begleiter – zum Beispiel beim Aufräumen, Kochen, Autofahren, Heben – und sollten dementsprechend trainiert werden.
Welche Muskelgruppen werden beansprucht?
Die schräge sowie die gerade Bauchmuskulatur sind die Agonisten, sie führen die Bewegung aus. Unterstützung bekommen sie von der Schultergürtel-, Knie- und Hüftmuskulatur, sie wirken unterstützend auf die Bewegung und sorgen für Stabilität im Schultergürtel und fixieren das Becken.
Wie führe ich die Übung aus?
Ein fester und stabiler Stand ist entscheidend. Hierfür etwas breiter als hüftbreit stehen, Knie leicht anwinkeln und die Stange oder den Griff in die Hände nehmen. Die anschließende Rotation sollte langsam und kontrolliert ausgeführt werden.
62 RC Premium 1/2019