Los beneficios de tomar el sol: ¿Cuánto tiempo es saludable?
Luce una “glass skin” perfecta este verano
Obesidad infantil: estrategias para prevenirla y abordarla de manera eficaz
más ECO
La huella ecológica de los medicamentos: ¿Qué podemos hacer como consumidores?
¡Bienvenidos a la edición de verano de nuestra revista efemás !
El verano es una invitación a disfrutar del sol, del tiempo libre y de los pequeños placeres del día a día. En este número, hemos preparado contenidos que te acompañarán durante estos meses para ayudar a cuidarte, sentirte bien y aprovechar al máximo la temporada.
Hablamos sobre los beneficios de tomar el sol y cuánto tiempo es recomendable hacerlo para cuidar tu salud, y abordamos también cómo las altas temperaturas pueden influir en el estado de ánimo. Además, te contamos cómo conseguir una piel luminosa y saludable, una de las tendencias más deseadas de la temporada.
También te proponemos planes diferentes para desconectar, como actividades nocturnas al aire libre que combinan bienestar y naturaleza, y exploramos cómo la alimentación puede convertirse en una aliada clave en el cuidado de la salud.
No te pierdas otros temas destacados de este número:
+ Estrategias para prevenir la obesidad infantil y fomentar hábitos saludables desde pequeños.
+ El impacto ambiental de los medicamentos y cómo reducir tu huella como consumidor.
+ Nuevas formas de entender la alimentación como parte del cuidado integral.
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Editor:
FMAS SERVICIOS FARMACÉUTICOS
Depósito Legal: MU 1346-2023
ISSN: 3020-4917
Editada: MURCIA
Pág. 4
Protégete del sol creando tu propio aftersun 100% natural
Pág. 7
¿Qué me pasa con la menopausia?
Pág. 10
El impacto del clima caluroso en la salud mental
Pág. 12
Los beneficios de tomar el sol: ¿Cuánto tiempo es saludable?
Pág. 24
Obesidad infantil: estrategias para prevenirla y abordarla de manera eficaz
Pág. 32
La huella ecológica de los medicamentos: ¿Qué podemos hacer como consumidores?
Pág. 14
Más allá de las calorías
Pág. 20
Luce una “glass skin” perfecta este verano
Pág. 27
Trastornos gastrointestinales en vacaciones: las soluciones naturales
10 PASATIEMPOS
Pág. 34
Pasatiempos
Pág. 17
Tendencia “food as medicine”: cuándo la comida puede ser parte del tratamiento
Pág. 22
Rutas de observación de estrellas y bienestar nocturno
Pág. 30
5 trucos que puede aprender un gato
Recuerdo de pequeña coger todas las flores del jardín de mamá para crear nuestros propios perfumes. Claramente todo ello acompañada de mi hermana menor. Pasábamos horas machacando, mezclando y agitando todos esos mejunjes sintiéndonos formuladoras.
¿Quién no ha jugado alguna vez a ser formulador de pequeño? Nos encantaba mezclar cosas y ver qué pasaba. ¿Pues quién no ha mezclado todas las bebidas de las fiestas de cumpleaños para ver cómo sabía eso? ¿O ha querido hacerse algún jabón casero? Hoy, juntas, queremos llevarte a esos recuerdos, a volver a formular y sentirte alquimista, pero eso sí, con SEGURIDAD.
Tenemos que aceptar que formular en casa tus propias cremas es viral y si le ponemos la palabra 100% natural… llegamos a los 100k. Por ello te vamos a dejar esta receta 100% natural pero 100% segura para tu salud.
Porque sí, formular en casa se puede pero solo si sigues principios básicos de salud.
Vamos a crear nuestro aftersun 100% natural, así que guárdate esta receta para hacer en casa tu día de relax.
Tendremos en cuenta que al no usar conservantes su caducidad será muy pequeña , pues el producto queda expuesto a su posible contaminación, por lo que la fecha de caducidad será menor a 3 meses.
Y sí, la fecha de caducidad es muy importante porque queremos ponernos la bata de químico especialista en plantas medicinales, pero no queremos que nuestra piel se convierta en la de un elefante toda inflamada y con escamas por una posible infección secundaria. No, de eso nada.
Ahora bien, ¿que es un aftersun? Es una crema o loción indicada para aplicar trás la exposición solar con la capacidad de recuperar la piel del daño solar.
Vamos a emplear aceites esenciales de calidad . Los aceites esenciales son la parte activa de la planta aromática con acción terapéutica, que se extrae en alta concentración.
Deben ser puros quimiotipados , sin trazas de otras sustancia con composición definida y seguridad. Nosotras elegiremos los A.E de Pranarom.
Si ya te hemos convencido, ponte los guantes de laboratorio y… ¡a formular!
• Aceite vegetal de caléndula - 50 gotas
• Aceite esencial de Menta piperita - 10 gotas
• Aceite esencial de Espliego macho - 35 gotas
• Gel de aloe vera – Hasta rellenar
• Frasco dosificador de 60ML
¿Para qué sirve cada ingrediente?
Los aceites esenciales deben de vehiculizarse por medio de un aceite vegetal o geles para evitar posibles irritaciones del contacto directo de los aceites esenciales. Es decir, los aceites vegetales son la mamá que acompaña a los aceites esenciales para que se porten bien.
Caléndula
El aceite esencial de caléndula presenta propiedades antiinflamatorias, antialérgicas y antipruriginosas siendo primordial para calmar la piel tras el daño solar.
Espliego macho
El aceite esencial de espliego macho es el botiquín de casa, alivia de inmediato ante quemaduras y picaduras siendo un muy potente antipruriginoso y cicatrizante.
Menta piperita
El aceite esencial de menta piperita presenta propiedades calmantes.
Aloe vera
Todos estos aceites son formulados en gel de aloe vera que actúa como base de la formula, es el “colchón” para que todos los aceites esenciales se encuentren cómodos.
Comenzamos añadiendo en el tarro dosificador gel de aloe vera hasta la mitad. A continuación, iremos dosificando los aceites esenciales y vegetales: 35 gotas de espliego macho, 10 gotas de menta piperita y 50 gotas de caléndula.
Se aconseja inclinar el frasco a 45º para facilitar la caída de las gotas en el recipiente madre.
Una vez finalizado, rellenamos el tarro con aloe vera, sellamos, agitamos y listo.
Ahora recuerda, el aftersun se emplea tras una exposición solar para calmar y reparar la piel, pero, ¡EH!, no es necesario quemarse para usarlo. Con este consejo, disfruta del solecito (protegido) y al llegar a casa aplica tu aftersun casero.
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¿Qué me pasa con la menopausia?
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La menopausia es una etapa que marca el final de nuestra época reproductiva. Se caracteriza fundamentalmente por la bajada de hormonas como el estradiol, progesterona, y testosterona, y un aumento de la hormona folículo estimulante. Además, se produce una disminución de la función tiroidea y menor producción de serotonina, conocida como la hormona de la felicidad. Todo este baile hormonal se traduce en una serie de síntomas.
• Sofocos y sudoración nocturna
• Síndrome genitourinario: sequedad vaginal, escozor…
• Cambios cognitivos y de carácter: la famosa niebla mental, irritabilidad y ansiedad
• Insomnio y problemas del sueño
• Ganancia de peso (grasa abdominal)
Es completamente natural preguntarse: ¿Dejaré de ser doctor Jekyll y Mr. Hyde? Debemos entender que esta etapa se puede afrontar de manera activa. Las intervenciones en el estilo de vida (alimentación, ejercicio físico, descanso y gestión del estrés) son clave.
Dado que se da una disminución del metabolismo, nuestro cuerpo no tiene tanto gasto energético basal y, por ello, tendemos a acumular grasa. ¿Te suena? La famosa frase:
"Antes comía lo mismo y no engordaba". Ahora necesitamos menos calorías para funcionar debido a la pérdida de masa muscular, y muchas veces esto coincide con una disminución de la actividad física.
• Dieta rica en antioxidantes: frutos rojos, verduras de hojas verdes y legumbres.
• Ingesta proteica acorde con nuestra edad: tomar entre 0.8-1.2 g/kg al día.
• Asegurar una ingesta adecuada de Calcio, vitamina D, vitamina C y B
• Alimentos ricos en omega 3 : pescados azules, nueces, semillas de lino y chía.
• Aumentar la ingesta de alimentos ricos en fibra : pan integral, legumbres como lentejas y garbanzos, avena y granos integrales.
• Evitar el consumo de azúcares simples: hay que reducir ultraprocesados, bebidas azucaradas y alcohólicas.
Una buena higiene del sueño es crucial. Mantener horarios regulares y tener estrategias para que los sofocos no interrumpan el descanso son fundamentales. El estrés es otro factor que afecta al sueño, y si se cronifica, puede hacer que se vuelva difícil descansar adecuadamente.
Minerales y suplementos clave para el sueño:
• Magnesio: es un mineral deficitario en muchas personas, y su suplementación puede ayudar a inducir el sueño. Suelen utilizarse suplementos como óxido de magnesio o citrato de magnesio, con dosis de 400 a 700 mg. También podemos obtener magnesio de alimentos como semillas de calabaza, lino y chía.
• Melatonina: este suplemento regula los ciclos de sueño y vigilia. Para ser efectivo, necesita vitaminas del grupo B, hierro y omega 3.
¿Qué alimentos evitar para tener un sueño reparador?
• Café (incluso si se toma a primeras horas del día)
• Té negro o verde
• Productos con cacao
Uno de los síntomas molestos de la menopausia es el síndrome genitourinario (sequedad vaginal, escozor). Para tratar este problema, el médico puede recomendar:
• Terapia hormonal local, con estrógenos en cremas.
• Terapia hormonal sistémica que influye positivamente en síntomas como sofocos e insomnio.
• Complementos nutricionales específicos que ayudan como fitoestrógenos (soja, isoflavonas), probióticos vaginales que mejoran la lubricación y reducen infecciones, y vitaminas A, E, y D.
La menopausia es una etapa natural en la vida de la mujer. Es posible que no se presenten todos estos síntomas, o que algunos sean más intensos que otros, pero la realidad es que, con un buen estilo de vida, podemos seguir disfrutando de una vida plena
En resumen:
• Hábitos: alimentación saludable, ejercicio físico y evitar el tabaco y el alcohol son la clave para una menopausia más llevadera.
• Tratamientos : con los tratamientos adecuados, la sintomatología puede ser manejada, y podemos vivir esta etapa de forma activa y saludable.
Recuerda : cuidar de tu bienestar hoy es cuidar de tu futuro. Con la alimentación correcta, ejercicio y buenos hábitos, la menopausia no tiene por qué ser un obstáculo.
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El calor extremo no solo afecta a nuestro cuerpo, sino también a nuestra mente, ya que, con las altas temperaturas, es común sentir más irritabilidad, estrés e incluso ansiedad. ¿Te has dado cuenta de cómo el calor influye en tu estado de ánimo y en tu capacidad para concentrarte? Este no es solo un malestar pasajero, sino un fenómeno que afecta a muchas personas, especialmente durante las olas de calor más intensas.
¿Por qué el calor afecta la salud mental?
El cuerpo, al enfrentarse a temperaturas extremas, debe trabajar más para mantenerse fresco. Este esfuerzo extra puede resultar en cansancio, estrés y un aumento de la ansiedad. A medida que el calor impacta en el funcionamiento normal del organismo, los efectos psicológicos no se hacen esperar. Por ejemplo, las noches calurosas alteran el sueño, lo que puede generar irritabilidad y falta de concentración al día siguiente.
El impacto del calor en la salud mental no es nuevo. Diversos estudios han mostrado que las altas temperaturas pueden desencadenar trastornos emocionales y cognitivos, en especial, las personas que ya padecen ansiedad o depresión pueden ver sus síntomas exacerbados durante las olas de calor. Además, la exposición al calor puede aumentar la presión arterial y afectar la memoria, lo que nos hace sentir aún más estresados y agotados.
Si bien todos podemos sentir los efectos negativos del calor, ciertos grupos son más vulnerables a sus efectos. Las personas mayores, los niños y aquellos que padecen enfermedades crónicas son más susceptibles. Además, aquellos que toman medicamentos que alteran la termorregulación, como los psicofármacos, deben tener especial cuidado durante estos episodios de altas temperaturas.
El estrés térmico también puede desencadenar otros problemas. Por ejemplo, la falta de sueño debido al calor puede afectar nuestro estado de ánimo, generando mayor irritabilidad y agotamiento mental. Sin descanso adecuado,
las personas pueden experimentar más dificultades para manejar situaciones cotidianas, lo que agrava la sensación de malestar.
La piel como clave diagnóstica en enfermedades complejas
Aunque los efectos del calor sobre la salud mental son significativos, existen estrategias que podemos implementar para minimizar su impacto:
• Mantente hidratado: la deshidratación puede intensificar los efectos del calor sobre el cuerpo y la mente. Beber agua con frecuencia es crucial para evitar problemas como la fatiga y la irritabilidad.
• Busca sombra o ambientes frescos: evitar la exposición directa al sol y pasar tiempo en lugares frescos puede ayudar a reducir la sensación de ansiedad y fatiga.
• Descansa bien: si las noches calurosas interrumpen tu sueño, intenta mantener la habitación ventilada y usar ropa ligera para descansar mejor.
• Limita el esfuerzo físico: durante las horas más calurosas del día, es recomendable evitar realizar actividades físicas intensas que puedan aumentar el estrés en el cuerpo y en la mente.
Ya sabemos que las altas temperaturas pueden afectar significativamente nuestra salud mental. La irritabilidad, ansiedad y problemas de concentración son solo algunos de los efectos que puede tener el calor extremo en nuestro bienestar emocional. Sin embargo, con medidas adecuadas, como mantenerse hidratado, descansar lo suficiente y evitar el esfuerzo físico, es posible reducir estos impactos y disfrutar del verano de una manera más saludable.
¿Cuánto tiempo es saludable?
Tomar el sol es uno de esos pequeños placeres que cambian el día casi sin darte cuenta. Un paseo por la mañana, una pausa en una terraza o unos minutos al aire libre pueden hacerte sentir mejor al instante. Pero más allá de esa sensación agradable, la exposición solar tiene un impacto real en tu salud. La pregunta es: ¿cuánto sol necesitas realmente para beneficiarte sin correr riesgos?
El sol, mucho más que luz ¿Cuánto tiempo es suficiente?
La luz solar es esencial para el organismo. Uno de sus efectos más conocidos es la producción de vitamina D, un nutriente clave para la salud ósea, ya que ayuda a absorber el calcio. Pero no solo eso: también participa en el funcionamiento del sistema inmunitario y en múltiples procesos metabólicos.
Además, el sol tiene un efecto directo sobre cómo te sientes. La exposición a la luz natural influye en la producción de serotonina, un neurotransmisor relacionado con el bienestar y el estado de ánimo. Por eso, es habitual notar más energía y mejor humor cuando pasas tiempo al aire libre.
Otro aspecto importante es su papel en la regulación del sueño. La luz solar ayuda a sincronizar tu reloj biológico, lo que facilita que duermas mejor por la noche y te sientas más activo durante el día. En definitiva, el sol no solo ilumina tu entorno, también contribuye a tu equilibrio interno.
No es necesario “tumbarse al sol” para obtener sus beneficios en la salud. " "
Aquí es donde surgen las dudas. ¿Es necesario tomar el sol todos los días? ¿Durante cuánto tiempo?
En términos generales, una exposición de entre 10 y 20 minutos al día suele ser suficiente para que el cuerpo produzca vitamina D, especialmente en primavera y verano. Esta exposición puede ser en zonas como cara, brazos o piernas, sin necesidad de estar largos periodos al sol.
Sin embargo, este tiempo no es igual para todo el mundo. Factores como el tipo de piel, la edad, la ubicación geográfica o incluso la contaminación pueden influir. Las personas con piel más clara, por ejemplo, necesitan menos tiempo de exposición que aquellas con piel más oscura.
También es importante tener en cuenta la hora del día. No es lo mismo exponerse a primera hora de la mañana o al final de la tarde, cuando la radiación es más suave, que hacerlo en las horas centrales, donde la intensidad es mucho mayor.
Cuando el exceso deja de ser saludable Cómo tomar el sol de forma segura
Aunque el sol tiene beneficios, una exposición excesiva puede tener consecuencias negativas . La radiación ultravioleta (UV) es responsable del envejecimiento prematuro de la piel, la aparición de manchas y, en casos más graves, del desarrollo de cáncer cutáneo.
Además, una exposición prolongada sin protección puede provocar quemaduras solares, deshidratación o incluso golpes de calor. Por eso, el objetivo no es tomar más sol, sino hacerlo de forma consciente y equilibrada.
Encontrar ese punto medio es clave: aprovechar sus beneficios sin poner en riesgo la salud de la piel.
Incorporar el sol a tu rutina diaria puede ser muy positivo si sigues algunas pautas básicas:
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Evita las horas de máxima radiación, especialmente entre las 12:00 y las 16:00.
Utiliza protector solar adecuado, incluso si vas a estar poco tiempo al aire libre.
Aumenta la exposición de forma progresiva, sobre todo tras periodos sin sol.
Hidrátate correctamente, ya que el calor aumenta la pérdida de líquidos.
Protege las zonas más sensibles, como el rostro, el cuello o el escote.
En un estilo de vida cada vez más sedentario y marcado por espacios interiores, salir a tomar el sol de forma moderada es una forma sencilla de cuidarte. No se trata de largas exposiciones ni de buscar el bronceado, sino de integrar pequeños momentos de luz natural en tu día a día. Escuchar a tu cuerpo, adaptar la exposición y proteger tu piel son las claves para disfrutar del sol con seguridad. Porque sí, el sol es necesario, pero como en muchas cosas, el equilibrio marca la diferencia.
Es un placer estar aquí para hablar de algo que va mucho más allá de simplemente "comer para no desmayarse". En el mundo del deporte, y especialmente en disciplinas de resistencia y montaña, la nutrición ha dejado de ser un complemento para convertirse en el eje central del rendimiento. Hoy no vamos a hablar de dietas milagro, sino de estrategia. Vamos a entender cómo convertir nuestro cuerpo en una máquina eficiente, capaz de gestionar la energía de forma inteligente cuando las piernas empiezan a fallar.
El ayuno intermitente (AI) suele malinterpretarse como una estrategia de pérdida de peso. En el deporte, debemos verlo como una herramienta de adaptación metabólica.
¿Qué buscamos? No se trata de pasar hambre, sino de buscar ventanas de tiempo sin ingesta para favorecer la autofagia (limpieza celular) y mejorar la sensibilidad a la insulina
Aplicación en el entrenamiento
- Entrenamientos de baja intensidad: el AI puede ser útil en sesiones de rodaje suave para enseñar al cuerpo a movilizar grasas.
- El peligro: nunca debemos usar el ayuno en días de series, intervalos o competiciones. Sin combustible de alta calidad, el rendimiento cae y el riesgo de lesión aumenta.
- La clave: el ayuno debe adaptarse al calendario de entrenamiento, y no al revés.
Flexibilidad metabólica: el "Santo Grial" del deportista
Imaginad que vuestro cuerpo es un coche híbrido. La flexibilidad metabólica es la capacidad de cambiar eficientemente entre el uso de grasas (tu batería eléctrica de larga duración) y el uso de glucógeno/hidratos (tu combustible de carreras).
¿Por qué la queremos? En carreras de larga distancia, si solo dependes del azúcar, te quedarás sin energía pronto (el famoso "muro"). Un atleta metabólicamente flexible puede rodar a ritmos altos quemando principalmente
grasas, reservando el preciado glucógeno para las subidas explosivas o el sprint final.
Cómo se entrena: no se consigue de la noche a la mañana. Se logra mediante la combinación de entrenamientos en ayunas (ocasionalmente) y sesiones de alta intensidad con alta disponibilidad de carbohidratos.
Periodización de macronutrientes: "Fuel for the work required"
Hidratos de carbono (el combustible de alta intensidad)
- Días de carga: antes de competiciones o entrenamientos clave. Buscamos llenar los depósitos de glucógeno.
- Días de restricción: en entrenamientos de baja intensidad para potenciar la flexibilidad metabólica que mencionamos antes.
Proteínas (la estructura y recuperación)
No son solo para "ganar músculo". En deportes de resistencia, la proteína es vital para reparar el daño tisular provocado por los descensos y el impacto.
Distribución: es mejor consumir dosis moderadas (20-30g) a lo largo del día que una sola dosis masiva.
Grasas (la reserva infinita)
Deben ser la base energética en periodos de base o pretemporada. Priorizar grasas de calidad (aguacate, frutos secos, AOVE) que ayuden a regular la inflamación es algo crucial cuando sometemos al cuerpo a grandes esfuerzos.
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cuándo
Cada vez se escucha más hablar de la alimentación como algo más que una fuente de energía. La tendencia food as medicine o “ la comida como medicina ” pone el foco en cómo lo que comes puede influir directamente en tu salud, ayudando a prevenir e incluso a mejorar ciertas enfermedades.
No se trata de sustituir tratamientos médicos, sino de entender que la alimentación puede ser una gran aliada en tu bienestar diario.
¿Puede la comida influir realmente en tu salud?
La respuesta es sí. Numerosos estudios han demostrado que una alimentación equilibrada puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, problemas cardiovasculares o la obesidad.
Algunos alimentos contienen compuestos con efectos antiinflamatorios, antioxidantes o reguladores del metabolismo. Por ejemplo, una dieta rica en frutas, verduras, legumbres y grasas saludables puede contribuir a mejorar la salud digestiva, reforzar el sistema inmunitario y mantener niveles adecuados de energía. En este sentido, lo que comes cada día no solo influye en cómo te sientes a corto plazo, sino también en tu salud a largo plazo.
Dentro de esta tendencia, hay ciertos grupos de alimentos especialmente interesantes por sus beneficios:
• Frutas y verduras: ricas en antioxidantes, ayudan a combatir el estrés oxidativo y protegen frente al envejecimiento celular.
• Legumbres: aportan fibra y proteínas vegetales, favoreciendo la salud digestiva y el control del azúcar en sangre.
• Pescados grasos: como el salmón o la sardina, ricos en omega-3, contribuyen a la salud cardiovascular.
• Frutos secos: fuente de grasas saludables y minerales, ayudan a mantener niveles adecuados de energía.
• Alimentos fermentados: como el yogur o el kéfir, favorecen el equilibrio de la microbiota intestinal.
Incorporar estos alimentos de forma habitual es una manera sencilla de cuidar tu organismo desde dentro.
Uno de los puntos clave del enfoque food as medicine es la regularidad. No se trata de comer “perfecto” un día, sino de mantener hábitos sostenibles en el tiempo.
Además, es importante recordar que cada persona es diferente. Lo que funciona para uno puede no ser igual para otro, por lo que, ante cualquier condición específica, lo más recomendable es consultar con un profesional sanitario.
Aplicar esta filosofía en el día a día puede ser más fácil de lo que parece. Aumentar el consumo de alimentos frescos, reducir los ultraprocesados o cuidar la calidad de las grasas son pequeños gestos que suman.
No solo comes para nutrirte, también lo haces para sentirte mejor.
Una forma sencilla de aplicar este enfoque en tu día a día es a través de recetas equilibradas, nutritivas y fáciles de preparar. Te proponemos una opción completa y refrescante:
Ensalada de quinoa, aguacate y salmón ¡Pongámonos manos a la obra!
Ingredientes:
• 80 g de quinoa
• 1 aguacate
• 100 g de salmón (ahumado o a la plancha)
• ½ pepino
• Tomates cherry
• Zumo de medio limón
• Aceite de oliva virgen extra
• Sal y pimienta al gusto
Instrucciones:
1. Lava bien la quinoa y ponla a cocer según las indicaciones del envase. Déjala enfriar.
2. Corta el aguacate, el pepino y los tomates cherry en trozos pequeños.
3. Añade el salmón en tiras o dados.
4. Mezcla todos los ingredientes en un bol junto con la quinoa.
5. Aliña con aceite de oliva, zumo de limón, sal y pimienta.
6. Remueve bien y sirve fresca.
Esta receta combina proteínas, grasas saludables y fibra, convirtiéndose en una opción equilibrada y perfecta para cualquier momento del día.
Piel luminosa, uniforme, hidratada y con un brillo natural que parece venir de dentro. Eso es la famosa glass skin, una tendencia que ha llegado para quedarse y que va mucho más allá de la estética : se trata de cuidar la piel para que se vea sana, fresca y equilibrada. Y aunque pueda parecer complicado, la realidad es que conseguir ese efecto es más sencillo de lo que parece. Solo necesitas entender qué necesita tu piel… y ser constante.
La glass skin no busca una piel perfecta, sino una piel bien cuidada. El objetivo es mejorar la hidratación, la textura y la luminosidad para que refleje la luz de forma natural.
Para ello, es clave mantener la barrera cutánea en buen estado. Esta capa protege la piel de agresiones externas como la contaminación, el sol o los cambios de temperatura, y evita la pérdida de agua. Cuando está equilibrada, la piel se ve más suave, flexible y luminosa.
Limpieza: el primer paso para brillar
Todo empieza con una buena limpieza. En verano, entre el sudor, el protector solar y la exposición al exterior, la piel acumula más impurezas.
Lo ideal es optar por limpiadores suaves que eliminen la suciedad sin alterar la barrera cutánea. Por la noche, puedes incorporar la doble limpieza: primero un producto en base oleosa para retirar filtros solares y maquillaje, y después un limpiador acuoso. Una piel limpia no solo se ve mejor, también absorbe mejor los tratamientos.
Hidratación: la clave del efecto “glow”
Si hay algo imprescindible para conseguir una glass skin, es la hidratación. Ingredientes como el ácido hialurónico ayudan a retener el agua en la piel, aportando ese aspecto jugoso y saludable.
Durante el verano, es preferible utilizar texturas ligeras, como sérums o geles, que hidraten sin aportar sensación grasa. Aplicar la hidratación en capas finas también ayuda a potenciar el resultado.
Protección solar: tu mejor aliada
No hay piel luminosa sin protección solar. La radiación ultravioleta es una de las principales causas del envejecimiento cutáneo, las manchas y la pérdida de elasticidad.
Aplicar un fotoprotector de amplio espectro todos los días, incluso en ciudad, es fundamental para mantener una piel uniforme y saludable. Además, muchos protectores actuales aportan un acabado luminoso que favorece ese efecto “piel de cristal”.
Exfoliar… pero con cabeza
Eliminar las células muertas ayuda a mejorar la textura y la luminosidad de la piel. Pero en verano, menos es más. Una exfoliación suave una o dos veces por semana es suficiente, siendo preferibles los exfoliantes químicos con ácidos suaves frente a los físicos, ya que respetan mejor la piel.
Más allá de productos o tendencias, la clave está en la constancia. Cuidar tu piel cada día, protegerla del sol y adaptarte a sus necesidades es lo que realmente marca la diferencia.
Porque cuando la piel está sana, hidratada y equilibrada… el glow aparece solo.
*Acabado invisible, test real en 65 sujetos.
Cuando cae la noche, el ritmo cambia, el ruido baja, la luz se suaviza y, si levantas la vista, el cielo se convierte en un espectáculo. Las rutas de observación de estrellas , también conocidas como astroturismo, se han convertido en una forma diferente de disfrutar del tiempo en familia o con amigos, combinando naturaleza, desconexión y bienestar.
Salir de la ciudad, alejarse de la contaminación lumínica y observar el cielo nocturno es una experiencia mucho más potente de lo que parece. Es uno de esos planes sencillos que no necesitan pantallas ni grandes preparativos, pero que dejan huella.
Compartir este momento con familia o amigos favorece la conexión, la conversación tranquila y el disfrute sin prisas. Es un tipo de ocio cada vez más valorado, especialmente en un contexto donde el estrés y la hiperconectividad forman parte del día a día.
Pasar tiempo en la naturaleza ya tiene beneficios demostrados para la salud, pero hacerlo de noche añade un componente extra. La oscuridad natural favorece la relajación y ayuda a regular los ritmos circadianos, es decir, el reloj interno que controla el sueño.
Además, observar el cielo estrellado genera una sensación de calma y perspectiva. Algunos estudios apuntan a que este tipo de experiencias pueden reducir los niveles de estrés y mejorar el estado de ánimo.
Solo necesitas un lugar con poca luz artificial como pueden ser parques naturales, zonas rurales o espacios alejados de núcleos urbanos, todos ellos son espacios ideales.
En España contamos con lugares como el Parque Nacional del Teide o la isla de La Palma (Canarias), el Parque Nacional de Monfragüe (Extremadura), la Sierra de Albarracín (Teruel) o el Montsec (Lleida).
Incluso zonas como el Cabo de Gata (Almería) o el Valle del Roncal (Navarra) ofrecen experiencias perfectas para combinar naturaleza, descanso y noches estrelladas.
Para empezar, basta con una manta, algo de abrigo y, si quieres, una app móvil que te ayude a identificar constelaciones. Convertir este momento en una actividad en grupo, como una pequeña ruta nocturna, puede hacerlo aún más especial.
• Elige bien el lugar: asegúrate de que sea seguro y accesible.
• Consulta el tiempo: un cielo despejado es clave para la ver bien las estrellas.
• Lleva ropa de abrigo , incluso en verano, ya que la temperatura puede bajar por la noche.
• Evita luces intensas , para que tus ojos se adapten a la oscuridad.
• Respeta el entorno, especialmente si estás en espacios naturales protegidos.
Incluso puedes añadir pequeños extras: preparar una cena ligera tipo picnic nocturno, llevar una linterna con luz cálida o combinar la actividad con una caminata suave al atardecer.
Las rutas de observación de estrellas no solo son un plan diferente. Son una forma de reconectar contigo, con los demás y con el entorno. Una pausa necesaria en medio del ritmo diario.
Y lo mejor es que el espectáculo está siempre ahí. Solo tienes que mirar hacia arriba.
En los últimos años, la obesidad infantil se ha convertido en uno de los principales retos de salud pública a nivel mundial. Lo que antes era una situación puntual hoy afecta a un número creciente de niños, con implicaciones que van mucho más allá del peso. Pero más allá de cifras y estadísticas, hablamos de salud, de hábitos y de bienestar a largo plazo. Y, sobre todo, de prevención.
La obesidad infantil no es solo una cuestión estética. Se trata de una acumulación excesiva de grasa corporal que puede afectar al desarrollo físico, metabólico y emocional del niño.
Diversos estudios han demostrado que los niños con obesidad tienen mayor riesgo de desarrollar enfermedades como diabetes tipo 2, hipertensión, alteraciones del colesterol o problemas cardiovasculares en la edad adulta. Pero no solo eso: también pueden aparecer dificultades respiratorias, problemas articulares o alteraciones en el desarrollo.
A nivel emocional , el impacto también es importante. La baja autoestima, la ansiedad o las dificultades en la interacción social son frecuentes en niños que sufren sobrepeso u obesidad. Por eso, abordarlo desde una perspectiva global es fundamental.
¿Por qué está aumentando la obesidad infantil?
Las causas son múltiples y, en la mayoría de los casos, están relacionadas con cambios en el estilo de vida
Uno de los factores más relevantes es la alimentación. El aumento del consumo de productos ultraprocesados (ricos en azúcares añadidos, grasas poco saludables y sal) ha desplazado a alimentos básicos como frutas, verduras, legumbres o cereales integrales.
A esto se suma el sedentarismo. El tiempo frente a pantallas (televisión, videojuegos, móviles o tablets) ha aumentado de forma significativa, reduciendo la actividad física diaria.
Hay otros factores que también influyen, como la falta de sueño, el entorno familiar, el nivel socioeconómico o incluso la publicidad de alimentos poco saludables que va dirigida a los más pequeños.
La buena noticia es que la obesidad infantil se puede prevenir en gran medida. Y el entorno familiar juega un papel clave.
Los niños aprenden por imitación, por lo que los hábitos de los adultos son fundamentales. No se trata de imponer normas estrictas, sino de crear un entorno saludable donde las elecciones adecuadas sean las más fáciles.
Algunas estrategias prácticas pueden ayudarte:
• Ofrecer una alimentación variada y equilibrada, basada en alimentos frescos y de temporada.
• Limitar los ultraprocesados , especialmente bebidas azucaradas, snacks y bollería.
• Mantener horarios regulares de comidas , evitando el picoteo constante.
• Fomentar la actividad física diaria, a través del juego, el deporte o actividades en familia.
• Reducir el tiempo de pantallas, promoviendo alternativas más activas.
Pequeños cambios sostenidos en el tiempo tienen un impacto mucho mayor que medidas puntuales.
Cuidar el bienestar de los niños hoy es asegurar su salud en el futuro. " "
El papel de la educación nutricional
Uno de los pilares fundamentales es enseñar a los niños a comer bien. No se trata solo de decirles qué deben comer, sino de ayudarles a entender por qué.
Involucrarlos en la compra, en la cocina o en la planificación de menús puede aumentar su interés por los alimentos saludables. También es importante evitar etiquetar alimentos como “buenos” o “malos” de forma estricta, ya que puede generar una relación poco saludable con la comida.
El objetivo es que desarrollen hábitos que puedan mantener a lo largo de su vida, sin restricciones innecesarias ni tampoco culpabilidad.
En algunos casos, la prevención no es suficiente y es necesario un abordaje más específico. Aquí es donde el papel de los profesionales sanitarios , como pediatras, nutricionistas y farmacéuticos, resulta esencial.
El tratamiento de la obesidad infantil debe ser siempre individualizado y centrado en la mejora de hábitos, no en la pérdida rápida de peso. Las intervenciones deben ser progresivas, adaptadas a la edad y teniendo en cuenta el entorno del niño.
Además, es fundamental trabajar el componente emocional; evitar la estigmatización, reforzar la autoestima y acompañar al niño en el proceso son aspectos clave para lograr cambios duraderos.
Más allá del hogar, el entorno social y educativo tiene un papel importante. La escuela, los espacios de ocio, la disponibilidad de alimentos o la publicidad influyen directamente en las decisiones de los niños.
Por eso, la prevención de la obesidad infantil no es solo responsabilidad de las familias. Es necesario promover entornos que faciliten elecciones saludables, desde políticas públicas hasta iniciativas en centros educativos.
Crear espacios seguros para jugar, mejorar la oferta alimentaria o fomentar la educación en salud son medidas que pueden tener un gran impacto.
La obesidad infantil no se soluciona con medidas rápidas ni con dietas restrictivas. Requiere un enfoque integral, sostenido en el tiempo y centrado en la salud.
Adoptar hábitos saludables desde la infancia no solo ayuda a prevenir enfermedades, sino que mejora la calidad de vida y el bienestar general.
Hablar de obesidad infantil es hablar de prevención, de educación y de acompañamiento. No se trata de culpabilizar, sino de entender y actuar.
Pequeños cambios en el día a día, como mejorar la alimentación, moverse más o dormir mejor, pueden tener un impacto enorme en la salud de los más pequeños. Porque cuidar de su bienestar hoy es, en realidad, cuidar de su futuro.
CPUBLIRREPORTAJE
on el verano a la vuelta de la esquina, mucha gente empieza a planear sus vacaciones. Sin embargo, el estrés relacionado con los preparativos y los inevitables cambios climáticos, alimentarios y de condiciones higiénico-sanitarias durante el viaje, pueden llevar a diversos trastornos gastrointestinales. De hecho, durante las vacaciones es común experimentar problemas como diarrea, estreñimiento e hinchazón abdominal.
de riesgo en la “diarrea del viajero”
En especial, la "diarrea del viajero" es un trastorno común que puede alterar nuestros planes. Uno de los principales factores de riesgo depende del lugar al que vayamos: países con un clima o hábitos alimentarios e higiénicos muy diferentes a los nuestros requieren más atención En ocasiones, esto puede provocar que se pasen esos merecidos días de descanso en el baño en lugar de visitar museos o relajarse en la playa.
Este es un problema causado por un desequilibrio de la mucosa intestinal , que participa en la absorción de nutrientes, además de tener un papel defensivo. De hecho, los mecanismos que permiten la absorción e impiden la entrada de microorganismos patógenos son:
• El moco
• El epitelio
• La microbiota
La alteración del funcionamiento de estos mecanismos protectores puede comprometer la homeostasis intestinal y potencialmente desencadenar diarrea.
Los cambios en el viaje comprometen la homeostasis intestinal. " "
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Para aliviar el malestar, acortar los tiempos de curación y reducir la pérdida de líquidos y minerales, es necesario intervenir en la fase aguda de la enfermedad.
Reducir la motilidad intestinal o, lo que es lo mismo, el conjunto de movimientos sincronizados del estómago y el intestino, puede no ser la solución ideal, ya que podría causar hinchazón y estreñimiento durante unos días. Además, se evita la expulsión de los agentes patógenos causantes del problema, haciendo posible la reaparición del trastorno.
Hoy en día, existen soluciones innovadoras naturales y biodegradables para el tratamiento de la diarrea. Por ejemplo, los productos sanitarios basados en complejos vegetales, como taninos de agrimonia y tormentilla, flavonoides de manzanilla y polifenoles de olivo y cúrcuma, son útiles para combatir la diarrea en adultos y niños.
Estos componentes ayudan a reequilibrar el intestino, protegiendo la mucosa y disminuyendo el daño oxidativo causado por los radicales libres. La sinergia de estas moléculas naturales permite reducir los síntomas y acelerar el proceso de curación, al mismo tiempo que favorece el restablecimiento de la función intestinal y el equilibrio de la flora bacteriana.
Existen estudios científicos que han demostrado la eficacia y seguridad de estas soluciones, con una relación beneficio-riesgo ventajosa tanto para la persona como para el medio ambiente.
Un estudio clínico 1 , publicado en el Italian Journal of Pediatrics 1 confirma, por ejemplo, su eficacia y seguridad también para el tratamiento de la diarrea aguda en niños. Además, un Estudio de Biodegradabilidad Rápida publicado en Sustainable Chemistry and Pharmacy2 demuestra que estos productos son fácilmente biodegradables.
En general, para prevenir los trastornos gastrointestinales en el periodo vacacional es importante mantener una dieta equilibrada y tratar de no alterar sus hábitos alimenticios, incluso lejos de casa. Es aconsejable evitar los alimentos que sean demasiado grasos o picantes, así como las comidas abundantes.
Limitar el consumo de alcohol puede ayudar a reducir el riesgo de problemas digestivos. También es fundamental llevar una buena hidratación: llevar siempre una botella de agua mineral y beber regularmente ayuda a prevenir molestias intestinales.
1. Russo, M., Coppola, V., Giannetti, E. et al. Oral administration of tannins and flavonoids in children with acute diarrhea: a pilot, randomized, control-case study. Ital J Pediatr 44, 64 (2018). https://doi.org/10.1186/s13052-018-0497-6
2. Mattoli, L., Giada Fodaroni, Michela Burico, Tamimi, S., Quintiero, C. M., Gironi, B., Murgia, V., Emiliano Giovagnoni, & Gianni, M. (2024). Could natural-complex therapeutic products be useful for preserving biodiversity? UHPLC-qToF approaches to study the ready-biodegradability of a loperamide-based-drug and Lenodiar-Pediatric®. Sustainable Chemistry and Pharmacy, 41, 101715–101715. https://doi.org/10.1016/j.scp.2024.101715
Durante años hemos escuchado que los gatos no se pueden educar, que son demasiado independientes o que simplemente “hacen lo que quieren”. Sin embargo, la realidad es bastante diferente. Los gatos pueden aprender muchas conductas si entendemos cómo funciona su forma de relacionarse con el entorno y, sobre todo, si respetamos su ritmo.
Educar a un gato no significa convertirlo en un perro ni esperar que obedezca de la misma manera. Significa enseñarle pequeñas rutinas útiles para mejorar la convivencia, reducir comportamientos molestos y fortalecer el vínculo con él. Con paciencia, constancia y refuerzo positivo, tu gato puede aprender más de lo que imaginas.
Los gatos aprenden por observación y por asociación. Esto quiere decir que pueden fijarse en lo que hacemos nosotros, en lo que hacen otros animales de casa y también repetir aquellas conductas que les resultan beneficiosas.
La herramienta más útil para enseñarles es el refuerzo positivo. Consiste en premiar aquello que queremos que repitan: puede ser con comida, caricias, juego o una palabra amable. Lo importante es que la recompensa llegue justo después de la conducta, para que el gato pueda asociarla correctamente.
Lo que no suele funcionar es gritar, reñir o castigar físicamente. Además de generar estrés, puede deteriorar la relación con el animal. Si queremos evitar una conducta, es mejor redirigirla hacia una alternativa adecuada.
Aunque parezca sorprendente, muchos gatos pueden aprender a venir cuando los llamas. Para empezar, utiliza siempre la misma palabra o sonido, como su nombre, un “ven” o un chasquido concreto.
Al principio, sitúate cerca de tu gato y acompaña la llamada con algo que le motive, como un premio o el sonido de un bote con comida. Cuando se acerque, recompénsalo de inmediato. Poco a poco podrás aumentar la distancia.
Con el tiempo, no será necesario premiarlo siempre, pero sí conviene mantener la señal y reforzar de vez en cuando para que no pierda interés.
Rascar es una conducta natural en los gatos. Les ayuda a estirar el cuerpo, marcar territorio y mantener sus uñas en buen estado. Por eso, el objetivo no debe ser impedir que rasquen, sino enseñarles dónde hacerlo.
Cuando tu gato utilice el rascador, acércate con calma y prémialo con una palabra positiva, una caricia o una pequeña recompensa. Si lo ves intentando rascar el sofá, intenta distraerlo y redirigirlo hacia el rascador.
Es importante que el rascador esté en una zona accesible y que sea estable. Algunos gatos prefieren rascadores verticales y otros horizontales, así que observar sus preferencias puede ayudarte mucho.
Hay gatos muy curiosos que sienten atracción por nuestros vasos, tazas o platos. No siempre lo hacen por sed; muchas veces es simplemente interés por lo que estamos usando.
Para corregir esta conducta, puedes aplicar tres pasos: distraer, interrumpir y redirigir. Antes de que llegue a beber, llama su atención con un juguete o retira el vaso sin interactuar demasiado con él. Después, ofrécele una alternativa adecuada, como un recipiente propio colocado en un lugar accesible.
Si elige su recipiente, prémialo. Así aprenderá que hay una opción permitida y agradable para él.
Los gatos también pueden aprender a sentarse, aunque conviene hacerlo aprovechando conductas que ya realizan de forma natural.
Cuando veas que tu gato se va a sentar, di una palabra clara, como “sienta”, y acompáñala con un gesto sencillo, por ejemplo señalar el suelo. En cuanto se siente, prémialo.
Repite este ejercicio en momentos tranquilos y sin alargar demasiado las sesiones. Los gatos suelen aprender mejor en entrenamientos breves, positivos y sin presión.
No todos los gatos disfrutan igual del contacto físico. Algunos son muy cariñosos y otros prefieren interacciones más cortas. Aun así, muchos pueden aprender a tolerar mejor las caricias si se hace de forma progresiva.
Empieza con una caricia breve en una zona que le guste, como la cabeza o el cuello. Después, prémialo. Si se mantiene relajado, con los días puedes aumentar poco a poco la duración.
Enseñar trucos a un gato no consiste en imponer, sino en acompañar. Algunos aprenderán rápido y otros necesitarán más tiempo, pero todos pueden beneficiarse de una educación basada en la confianza.
Con sesiones cortas, premios adecuados y mucha observación, tu gato puede aprender rutinas útiles y mejorar su comportamiento en casa. Y lo mejor de todo es que, mientras aprende, también estarás reforzando vuestra relación.
¿Qué podemos hacer como consumidores?
Cuando pensamos en sostenibilidad, solemos hablar de reciclar, reducir plásticos o consumir alimentos de proximidad. Sin embargo, hay otro elemento cotidiano que también deja una huella ambiental y en el que no siempre reparamos: los medicamentos.
Aunque son imprescindibles para cuidar la salud, su impacto empieza mucho antes de que lleguen a casa y no termina cuando acaba el tratamiento. La fabricación de fármacos consume agua, energía y materias primas, y su eliminación inadecuada puede llegar a afectar al medio ambiente. Por eso, hablar de medicamentos también es sinónimo de hablar de sostenibilidad.
La huella ecológica de los medicamentos no siempre se ve, pero existe. Durante su producción se generan emisiones y residuos, y una vez comercializados, una parte importante nunca llega a utilizarse.
Se estima que hasta un 30% de los medicamentos prescritos no se consumen por completo. Esto significa que una parte acaba almacenada en botiquines domésticos hasta que caduca, o se desecha de forma incorrecta. A esto se suma que distintos estudios europeos han detectado restos de fármacos en ríos, aguas
subterráneas e incluso en agua potable, lo que ha encendido las alarmas sobre su impacto acumulativo en el entorno.
Hasta un 30% de los medicamentos prescritos no se llegan a utilizar por completo.
Además, la Comisión Europea lleva años advirtiendo de que los residuos farmacéuticos pueden contribuir a problemas ambientales de largo recorrido, como la alteración de ecosistemas acuáticos o el aumento de resistencias a antibióticos.
Muchas veces, por desconocimiento, los medicamentos caducados o sobrantes terminan en la basura común o, peor aún, por el desagüe. Ese gesto, que puede parecer sin importancia, facilita que las sustancias activas lleguen al suelo o al agua.
Algunos compuestos, como analgésicos, antibióticos u hormonas, pueden permanecer en el medio ambiente y afectar a peces, plantas y otros organismos. El problema no suele venir por una sola persona, sino por el efecto acumulado de miles de hogares haciendo lo mismo.
La buena noticia es que reducir esta huella está al alcance de cualquiera. No se trata de usar menos medicamentos cuando son necesarios, sino de usarlos mejor.
Por ejemplo, evitar la automedicación y seguir correctamente los tratamientos ayuda a reducir el desperdicio. También conviene revisar el botiquín de casa con cierta frecuencia. Muchas veces guardamos medicamentos “por si acaso” que terminan caducando sin haberse utilizado, ocupando espacio y aumentando la probabilidad de una mala gestión posterior.
Más del 50% de los residuos farmacéuticos que llegan al medio ambiente están vinculados al uso y eliminación en el hogar.
Otro punto clave es comprar o conservar solo lo necesario. Acumular envases innecesarios no solo no aporta nada, sino que incrementa los residuos.
En España, las farmacias cuentan con el Punto SIGRE , un sistema que está pensado precisamente para recoger todos los medicamentos caducados o que ya no se utilizan, así como sus envases.
Gracias a este circuito, los residuos farmacéuticos reciben un tratamiento adecuado y se evita que terminen contaminando el entorno. Además, parte de los materiales de los envases puede reciclarse, lo que reduce todavía más el impacto ambiental.
Conclusión
No hace falta cambiarlo todo para hacerlo mejor. A veces, basta con incorporar unos pocos hábitos:
• revisar el botiquín de casa de forma periódica
• no guardar medicamentos innecesarios
• seguir las pautas indicadas por el profesional sanitario
• depositar siempre los restos y envases en el Punto SIGRE
Son acciones pequeñas, sí, pero repetidas por millones de personas pueden tener un gran efecto.
Cada vez entendemos mejor que cuidar de la salud también implica cuidar del entorno. Un consumo responsable de medicamentos no solo protege tu bienestar, sino también el del planeta.
Porque la sostenibilidad no depende solo de grandes decisiones industriales o políticas. También está en esos gestos domésticos que repetimos casi sin pensar. Y en el caso de los medicamentos, hacer las cosas bien puede marcar una diferencia real.
Los medicamentos son esenciales, pero su uso también conlleva una responsabilidad. Consumirlos de forma adecuada, no acumularlos innecesariamente y depositarlos en el lugar correcto son pasos sencillos que ayudan a reducir su huella ecológica. Cuidarte y cuidar del planeta, en este caso, van exactamente en la misma dirección.
Muchos piensan que los pasatiempos solo sirven para pasar el tiempo muerto, pero, en realidad, son actividades con múltiples beneficios para la salud física y mental, gracias a que generan una mayor segregación de hormonas del buen humor, como la endorfina y la serotonina.
juegos que te aportarán numerosos beneficios, como:
• Prevenir el deterioro cognitivo.
• Mejorar la memoria a largo plazo.
• Potenciar la capacidad de resolución de problemas.
• Estimular el desarrollo de la atención y la concentración.
• Ayudar a relajarte y aliviar el estrés.
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1. Ingrediente hidratante muy usado para conseguir efecto glass skin.
2. Ritmos internos del cuerpo relacionados con el sueño.
3. Enfermedad crónica que se menciona como relacionada con la alimentación y también con la obesidad infantil.
4. Estado emocional que puede intensificarse durante las olas de calor.
6. Función corporal que puede verse alterada por algunos medicamentos en episodios de calor.
7. Neurotransmisor relacionado con el bienestar y el estado de ánimo.
8. Conjunto de microorganismos que influye en la salud intestinal.
11. Proceso del organismo que algunos alimentos pueden ayudar a regular.
11. Problema de salud infantil que el artículo plantea prevenir con hábitos saludables.
12. La oscuridad natural ayuda a regular el reloj interno que controla esta función del cuerpo.
5. Uno de los efectos del calor extremo sobre el estado emocional.
9. paso de cuidado facial que ayuda a mejorar la textura y luminosidad.
13. Productos cuyo consumo excesivo se relaciona con la obesidad infantil.
14. Mineral cuya absorción se relaciona con la vitamina D.
15. Nutrientes cuya planificación se adapta al tipo de entrenamiento.
