Notas de Interés #35 "Balance vida - trabajo"

Notas que ayudan Balance vida - trabajo

35ÂŞ EdiciĂłn Diciembre 2020

GRUPO CAASE

CAPACITACIÓN ASESORÍA Y SOLUCIONES EMPRESARIALES. Con este ejemplar queremos brindar un espacio donde cada persona pueda conocer sobre la importancia e impacto de las herramientas de calidad, así como las diversas herramientas que existen para cada tipo de empresa.

Nuestra misión es brindar asesoría, capacitación y soluciones integrales, garantizando la satisfacción de nuestros socios comerciales.

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Investigación: Elizabeth Rojas

Colaboradora: Jaqueline A. Sandoval

Corrección de estilo y diseño: Elizabeth Ruiz

Editora: Berenice Castelán

CONTENIDO ¿Qué es el balance de vida trabajo?

¿Cómo dejar el trabajo en el trabajo?

Pág. 5

Pág.19

¿Cómo alcanzar un balance?

10 tips para hacer home office y cuidar a tu familia

Pág. 6 10 cosas que hace una empresa para el balance de vida Pág. 8 Balance entre lo laboral y vida personal Pág. 13 ¿Cuál es la jornada de trabajo ideal?

Pág.20 Fomenta la salud desde casa Pág.22 Salud emocional Pág.26 Personalidad narcisista y el trastorno

Pág.30

Pág. 16 Cambios en tu rutina para disminuir los efectos negativos de un trabajo demandante Pág. 17

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¿Qué es el balance de vida - trabajo?

El entorno laboral se vuelve cada día más competitivo y exigente. Las empresas han aumentado su enfoque en la calidad de sus productos y servicios, incrementando también las expectativas y responsabilidades de sus colaboradores. Como resultado, ahora no es nada extraño ver personas que trabajan demasiado y para quienes su vida personal se basa solo en lo laboral.

Es equivocado pensar que el balance está en los horarios flexibles o las vestimentas informales. Estas son prácticas que una empresa implementa para tener un buen clima laboral dentro de la corporación y no implica que incentive a las personas a obtener una vida sana.

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¿Cómo alcanzar un balance?

1. Toma control de tu propio bienestar Debes descubrir tu propia definición de balance y saber qué es importante para ti como individuo y cómo adaptarlo a tu día personal y laboral.

Un error muy común que tienen las personas, es pensar que la jubilación será la boleta de libertad de una vida de esclavitud laboral y no es así, es esencial el buscar el balance en el presente ya que en el futuro tus fuerzas y energía serán muy distintas a la que tienes hoy.

2. Crea una lista de actividades de tu día ideal Tu lista debe responder a la pregunta ¿Qué necesita mi vida para que en 24 horas pueda estar satisfecho conmigo mismo?.

Se debe ser muy consiente de tres cosas para que esta lista sea útil: • El hecho que tengas la lista, no quiere • •

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decir que debe seguirse al pie de la letra.

Esta lista de actividades está hecha para hacer referencia a tu día normal y poder saber qué hace falta.

Debes ser muy consciente con las cosas que escribas, ya que las actividades deben ser consistentes con tu posición y tus alcances.

3. Busca un balance contigo Intelectual: aprender cosas nuevas es importante para tu desarrollo personal, dale un poco de tiempo a la lectura o tomar

clases que te sean útiles.

Emocional: tener una estabilidad sentimental es crucial para el llegar a la armonía. No dejes de lado las relaciones con tu familia, amigos, o pareja. Toma tu tiempo para compartir con las personas cercanas a ti.

Fisiológico: si tu trabajo requiere pasar mucho tiempo sentado, procura encontrar alguna actividad que te permita mantener

saludable tu cuerpo. En caso de trabajos de fuerza física lo mejor es tomar el tiempo de descanso necesario.

7 https://blogs.evaluar.com/el-equilibrio-vida-trabajo-que-es-y-como-alcanzarlo

10 cosas que hace una empresa para el balance de vida Mantener el equilibrio entre la vida personal y profesional, promueve una mejor calidad de vida en los colaboradores, y en consecuencia, un mejor desempeño en su trabajo.

Flexibilidad de tiempo Ya sea que la empresa ofrezca diferentes horarios para que el trabajador elija, que se cumplan un mínimo de horas por jornada o que el trabajador gestione libremente su horario; el horario flexible le da la oportunidad de manejar libremente la distribución de su tiempo, dándole así la oportunidad de organizar actividades fuera del trabajo.

Actividades de ocio Integrar actividades de ocio en la empresa, desde una televisión en el comedor, hasta mesa de billar, ayuda a crear un mejor ambiente para los trabajadores. Es una herramienta para retener talento en la empresa, ayuda a reducir el estrés y motivar a los colaboradores durante la

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jornada de trabajo.

Tiempo libre para celebraciones . dentro del horario laboral Las celebraciones fomentan el compañerismo, el orgullo corporativo

y demuestran interés y agradecimiento por parte de la empresa. Se consideran celebraciones los cumpleaños de colaboradores, antigüedad en la empresa, días festivos, convivios, puertas abiertas para la familia, actos de bienvenida, entre otros.

Home office En la actualidad, el tráfico, la inseguridad, los gastos de transportación de las grandes ciudades y la pandemia se han convertido en fuertes problemáticas para los trabajadores y puntos a favor para aplicar el “home office” o trabajo en casa. Esta modalidad le ofrece al colaborador más horas productivas al día, que serían las que pasaría en recorrer un punto a otro, lo que le da tiempo para pasar más tiempo con su familia o en actividades extras laborales.

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Hora de salida En este punto, se debe tomar en cuenta . que hay puestos de trabajo en los que es necesario que se cumpla con un horario establecido, sin embargo, para esta modalidad un tanto más tradicional, se puede

cuidar

los

intereses

del

colaborador y su balance vida – trabajo, a través de cumplir puntualmente con su horario de salida, para que éste pueda organizarse y tener tiempo para otras facetas de su vida personal.

Vacaciones Las empresas que tienen un buen programa de vacaciones, que ofrecen más días de los que establece la ley, retienen mejor el talento y sus empleados, tienen un mejor rendimiento. Las vacaciones, son el tiempo con el que cuenta el empleado para dedicarse

a actividades fuera de su rutina, tomarse unos días para dedicarse a actividades recreativas o incluso solo para descansar, ayuda a que las personas tengan una mayor balance y por lo tanto un mejor rendimiento al

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regresar a sus labores.

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Programas de salud . formas de hacerlo mediante Hay muchas convenios con instituciones de salud, (donde se ofrezcan descuentos o precios preferenciales

por

ser

parte

de

la

empresa), campañas de salud, estudios oftalmológicos gratis, nutricionista, apoyo a equipos deportivos formados entre colaboradores, convenios con gimnasios, clases dentro de las instalaciones, entre otras.

Siempre

reconociendo

a

las

personas que lleven un estilo de vida saludable como ejemplos a seguir.

Facilidades para padres Algunas de las opciones que ofrecen las empresas son permisos especiales para asistir

a

compromisos

escolares,

cumpleaños de los hijos, guardería dentro de las instalaciones, cuartos de lactancia acondicionados, periodos más largos de lactancia, entre otros.

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Flexibilidad en permisos Todas las personas nos afrontamos a situaciones imprevistas, por ello, es de suma importancia que la compañía ofrezca flexibilidad a sus empleados para momentos imprevistos como hospitalizaciones, emergencias familiares, cursos o títulos educativos, trámites, entre otros. Cuidando que, el empleado siga un proceso y cuente con una justificación válida, se sienta con la libertad de pedir los permisos cuando lo requiera.

Comedores y cafeterías Los

comedores

industriales

o

cafeterías, ya sea como prestación o que tengan un costo para los empleados,

es

considerado

un

servicio ofrecido por las empresas, que contribuye con la felicidad y bienestar de sus colaboradores.

Son servicios que ofrecen un lugar

cómodo de descanso y nutrición, factores que ayudan al correcto desempeño y rendimiento de los trabajadores.

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https://www.entrepreneur.com/article/308770

Balance entre lo laboral y vida personal A menudo, nuestro trabajo puede llegar a ocupar un lugar tan importante en nuestras vidas que solemos olvidar todo lo demás.

Nuestro deseo de triunfar profesionalmente, es tan grande que incluso llegamos a olvidarnos de nosotros mismos e ignoramos por completo el balance personal y laboral.

Las nuevas tecnologías que permiten disponibilidad de los empleados las 24 horas del día, el miedo a perder el empleo y la cultura nociva del trabajo, han convertido a las jornadas de trabajo

en interminables, y momentos de estrés en las que se vuelve cada vez más difícil alcanzar un equilibrio laboral y personal.

Desconéctate: la mensajería instantánea y el correo electrónico, han creado expectativas de disponibilidad a todas horas y la jornada de trabajo parece no tener fin. Por eso, es que para

el balance personal y laboral es necesario apagar el teléfono y disfrutar el momento.

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https://www.entrepreneur.com/article/308770

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Dile adiós al perfeccionismo: muchos trabajadores sobresalientes desarrollan desde edades muy tempranas tendencias

perfeccionistas. Cuando jóvenes, son sencillas de mantener, pero a medida que crecen y el trabajo se vuelve más complicado, la perfección se vuelve imposible.

Ejercicio

y

meditación:

diariamente

encontramos tiempo para las cosas más importantes de la vida como comer, asearnos y relajarnos, pero cuando buscamos equilibrio personal y laboral, a

veces olvidamos dos

actividades cruciales: ejercitarnos y meditar.

No pierdas el tiempo: una gran forma para conseguir equilibrio laboral y personal, es priorizar tus actividades y distinguir entre las necesarias y las prescindibles. Así podrás identificar

cuáles

son

las

tareas

verdaderamente importantes y a cuáles no deberás dedicarles más que unos minutos de tu tiempo.

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https://www.entrepreneur.com/article/308770

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https://www.anahuac.mx/generacion-anahuac/la-importancia-del-balance-entre-vida-laboral-y-personal

Empieza con pequeñas acciones: los

nuevos

hábitos

parecen

desmesurados, cuando estamos iniciándolos, pero esto se debe a que

visualizamos

la

tarea

completa en lugar de dividirla por partes. Para lograr el equilibrio entre trabajo y vida personal, solo hace falta dividir nuestra meta en pequeñas tareas que podamos

cumplir todos los días.

No existe el equilibrio laboral y personal perfecto: cuando hablamos

de

balance

personal

y

profesional

podemos

imaginarnos teniendo un día de trabajo extremadamente productivo, salir temprano y pasar el resto de la tarde con la

familia y los amigos. Desafortunadamente, esto no siempre será posible, el trabajo y tiempo libre podrán variar de una semana a otra, por eso es importante que identifiques tus tiempos y te puedas adaptar a los cambios constantes para lograr tus metas. https://www.entrepreneur.com/article/308770

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https://www.anahuac.mx/generacion-anahuac/la-importancia-del-balance-entre-vida-laboral-y-personal

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¿Cuál es la jornada de trabajo ideal?

José Díaz Canseco, delegado en Asturias de la comisión para la racionalización de horarios en España, y profesor de EAE Business School, asegura que el inicio de una jornada laboral debería estar entre las 7:00 y las 9:00 de manera flexible.

Es decir, que en ese tramo horario, cada

trabajador

debe

comenzar

según su conveniencia.

Según este mismo experto, la hora de salida debe estar entre las 16:30 y las 18:00 horas como máximo.

Además, Díaz Canseco asegura que tan solo se debe tener 45 minutos para almorzar.

Por su parte, el horario en el que más efectivos somos, según un estudio realizado por Workmeter, es entre las 12:00 y las 13:00 horas, ya que es un momento en el que se está activo y no se llevan tantas horas trabajadas como para que el cansancio influya.

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Fuente http://earthgonomic.com/noticias/consejos-hogar/

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Cambios en tu rutina para disminuir los efectos negativos de un trabajo demandante 1. Mantente en forma. La disciplina es uno de los factores clave para lograr una vida más satisfactoria, y no sólo aplica a nuestro trabajo; siendo organizados y aprovechando el tiempo al máximo para realizar nuestras tareas diarias.

2.

Enfrenta

y

resuelve

tus

problemas

personales. Regresar a casa tras un día agotador

y

familiares, desgastante.

encontrarse de

pareja Para

o

salir

con

problemas

financieros al

trabajo

es y

desempeñarnos con excelencia es necesario que nuestra vida personal esté en orden.

3. Aprovecha tu hora de comida. Tomar tiempo libre para comer, es indispensable para todo trabajador, no sólo es el momento de consumir alimentos que aporten energía para terminar el día, también constituye un descanso a las horas fuertes de trabajo y permite ‘desconectarse’ un momento para recuperar la concentración.

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4. Toma vacaciones. Aunque la carga de trabajo sea muy alta, haz todo lo posible por tomar tus días de vacaciones y úsalos con inteligencia. En ocasiones salir de

viaje

puede

ser

tan

estresante como la oficina, por ello es importante no saturar tus días

libres

con

muchas

actividades.

5.

Promete

resultados,

no

tiempo. Establece con tu jefe los objetivos de tu puesto y enfócate en realizar un trabajo eficiente. Si logras

organizarte

mejor

y

alcanzas tus objetivos, la rutina

en la oficina dejará de enfocarse en ‘horas extra’.

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Fuentes https://www.occ.com.mx/blog/despedido-evita-que-afecte-tu-busqueda-de-empleo/

¿Cómo dejar el trabajo en el trabajo?

➢ Aprende a ser respetuoso con tu descanso. ➢ Asegúrate de tener el tiempo necesario libre, y además de calidad. ➢ Evita que los fines de semana laborales se conviertan en algo normal. ➢ Identifica actividades que quieras realizar en tu tiempo libre. ➢ Créate rutinas hasta convertirlas en hábitos.

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Fuentes https://deproconsultores.com/productividad/como-dejar-el-trabajo-en-el-trabajo

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10 tips para hacer home office y cuidar a tu familia

1. Haz de la planeación tu aliada: planea actividades tuyas y de ellos, incluyendo de "trabajo" o responsabilidades, pero también recreativas.

2. Adapta los espacios: busca un espacio adecuado para tu trabajo, pero también prepara el de tu familia, para que puedan estar jugando o haciendo actividades, mientras tú estás trabajando.

3. Ponles retos y ocupaciones: asígnales tareas retadoras, actividades

educativas,

juegos,

que

los

mantengan

entreteniéndose y activos, al mismo tiempo que tú.

4. Ten diálogo y reglas: habla con ellos y explícales que no es como un fin de semana o vacaciones; que estás en casa, pero tienes que trabajar y acuerda ciertas reglas que deben seguir.

5. Sigue tus horarios: busca ser lo más disciplinado que puedas en las actividades que planeaste. Que tu agenda laboral, no se vuelva más importante que convivir con tu familia.

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Fuentes https://www.occ.com.mx/blog/despedido-evita-que-afecte-tu-busqueda-de-empleo/

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6. Convive y aprovecha las facilidades del trabajo a distancia: aprovecha el home office para hacer actividades que te permitan

estar

conectado

al

trabajo,

pero

también

interactuando de alguna manera con tus familia.

7. Date breaks y alterna trabajo con hogar: en general, son muy sanos los recesos al trabajar en tu oficina o en home office. Con mayor razón, con familia. Date 10 - 15 minutos cada cierto tiempo.

8. Aprovecha los momentos tranquilos: si hay momentos tranquilos en tu trabajo o en la actividad de tu familia, puedes aprovecharlas para descansar o sacar pendientes.

9. No dejes de jugar con tus hijos y sé creativo: así como dedicas tiempo al trabajo y a poner actividades a tu familia, dedícalo, al final de la jornada o en momentos estratégicos a entretenerse juntos.

10. Descansa: cada día trae su propio afán. Los pendientes de trabajo seguirán mañana y la familia también.

Asegúrate de descansar, estar bien física y emocionalmente, para que también lo estés con familia y en el trabajo.

Fuente https://tec.mx/es/noticias/nacional/institucion/10-tips-para-hacer-home-office-y-cuidar-tus-hijos-al-mismo-tiempo

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Fomenta la salud desde casa Si estas haciendo su trabajo o estudios escolares desde casa : 1. Póngase de pie o camine, mientras lee y responde a mensajes en su PC o teléfono.

2. Durante las reuniones del equipo de trabajo

vía

conferencias

telefónicas,

póngase de pie y camine, o estando sentando levante las piernas, flexione las rodillas mientras estira y afloja los dedos de los pies. Mantenga una pequeña pesa a su alcance, para ejercitar sus brazos. Haga lagartijas de pie contra una pared.

3. Tome caminatas breves durante la hora del almuerzo, o hágalo en lugar de los descansos que toma para un café.

4. Configure su PC o teléfono para que le recuerde que se tome un momento para actividad física. Por ejemplo, cada hora tómese un par de minutos para caminar o estar de pie.

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Otras ideas para ponerse en marcha •

Suba y baje las escaleras.

•

Encienda la radio y baile en casa, ya sea por sí mismo o con alguien más.

•

Si

no

tiene

escaleras

o

suficiente

espacio, puede hacer saltos coordinados o marchar sin tener que desplazarse.

•

Use pesas de mano o use objetos pesados (como una lata de sopa) si está justo empezando, o un galón de agua en caso de

que ya tenga más tiempo ejercitándose.

•

Haga sentadillas al estar acomodando el armario o al estar jugando con sus hijos.

Asegúrese de hacer la flexión con las rodillas (y no la cintura) y de mantener la espalda recta.

•

En caso de usar redes sociales y recursos de

búsquedas

por

internet,

busque

sesiones de ejercicios transmitidos en vivo

o retos de actividad física en los que pueda participar.

Fuente https://tec.mx/es/noticias/nacional/institucion/10-tips-para-hacer-home-office-y-cuidar-tus-hijos-al-mismo-tiempo

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Haga actividades al estar viendo televisión •

Póngase de pie mientras esté doblando la ropa que acaba de sacar de la secadora.

•

Haga algunos ejercicios sencillos como saltos

coordinados

o

marchar

sin

desplazarse, o estiramientos, que pueda hacer mientras esté viendo la pantalla.

•

Establezca una nueva regla: no permanecer sentados

mientras

están

los

anuncios

comerciales.

Aproveche las actividades domésticas para actividad física •

Al aspirar o trapear, hágalo con suficiente rapidez y energía como para acelerar el corazón. Una personas de 68 kg, puede quemar alrededor de 150 calorías por hora de esta manera.

•

¿Tiene hijos pequeños en el hogar? Jugar con ellos puede hacerle quemar alrededor de 200 calorías por hora.

•

Aproveché el tiempo que requiere permanecer en casa

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para

postergando.

hacer

las

labores

que

estaba

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Comer saludable en casa La sociedad americana contra el cáncer, recomienda comer una

variedad de frutas y verduras, optando por los productos integrales (pan y cereales de granos enteros), en lugar de las versiones refinadas, como el usar arroz integral en lugar de arroz blanco. Reduzca la cantidad de carnes rojas y procesadas que consume, así como de dulces y bebidas con alcohol.

Comer alimentos saludables en casa ayuda a reducir la cantidad de grasa, sodio y azúcar en su alimentación, y, a ahorrar. Si está trabajando desde casa, está comiendo menos veces fuera

de

casa,

aprovecha

esta

oportunidad para probar con recetas de comidas más saludables.

Fomente su salud emocional La salud emocional también es importante. Acceda a más información sobre formas en que las personas y sus familiares pueden sobrellevar la ansiedad durante la crisis por el brote del coronavirus.

Fuente https://www.cancer.org/es/noticias-recientes/consejos-practicos-para-fomentar-la-salud-al-permanecer-en-casa.html

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Salud emocional Es el manejo adecuado de las emociones, los pensamientos y comportamientos,

reconociéndolos,

dándoles

un

nombre

adecuado, aceptándolos e integrándolos.

Las personas emocionalmente sanas controlan sus sentimientos de manera asertiva, se sienten bien acerca de si mismo, tienen buenas relaciones personales, han aprendido formas para hacer frente al estrés y a los problemas de la vida cotidiana.

¿Cuál es la clave de las personas saludables?

Son conscientes

de que la salud

mental es como la salud física. Es necesario esforzarse para mantener la mente en buen estado. Hacer ejercicio,

llevar

saludable

y

una

poco

alimentación sedentaria,

la

mayoría de nosotros sabe qué debe hacer para tener un cuerpo sano, pero

muchos

de

nosotros

no

sabemos muy bien que se necesita para

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tener

una

mente

sana

y

equilibrada.

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¿Cómo podemos mejorar nuestra salud?

•

Infórmese sobre lo que significa una

buena

alimentación

e

incorpórela a su vida. Obtenga la mayor información posible sobre su alimentación. Averigüe de que manera incide en su nivel de energía

y

Descubrirá

estado que

de

cuanto

ánimo. más

saludable sea su alimentación, mejor se sentirá su cuerpo y su mente.

•

Duerma la cantidad de horas que necesites, la mayoría de las personas necesitan dormir entre siete y ocho

horas por noche, para rendir al máximo durante el día. Desconecta las redes wifi y los televisores, está demostrado que el descanso es más efectivo

sin

estos

aparatos

conectados.

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•

Salga un rato cada día para ver la luz del sol. La luz solar mejora el estado de ánimo, por eso es importante estar en contacto.

•

¡Haga ejercicio! El ejercicio puede tener un impacto sumamente positivo en su capacidad para lidiar con el estrés, la ansiedad y la depresión.

Endorfinas: los antidepresivos naturales de nuestro organismo Las endorfinas son químicos naturales que produce nuestro organismo. Cuando las endorfinas son liberadas, actúan poderosa y positivamente sobre nuestro bienestar emocional.

Pero, hacer ejercicio no es la única manera de liberar los beneficios de las endorfinas.

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Actividades para liberar endorfinas •

Haga algo bueno por los demás: ayudar a otros y recibir su agradecimiento puede contribuir a mejorar su autoestima.

•

Aprenda o descubra cosas nuevas: asista a algún curso, hágase miembro de un club de lectura, camine por un

parque, visite una galería de arte, también puede salir de excursión o dar un paseo por la playa. ¡Los cambios pueden ser sumamente provechosos!

Fuente 29https://www.rosabio.com/products/salud-emocional/

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Personalidad narcisista y el trastorno Una persona con un trastorno de personalidad narcisista, suele

tener un sentido excesivo de su propia importancia, una necesidad profunda de atención y admiración, ignora las necesidades de otros por su falta de empatía, presenta un comportamiento interpersonal desadaptado, una actitud de menosprecio y desvalorización de los demás.

El narcisismo patológico suele tener un impacto negativo en la vida de la persona y de su entorno, pero la persona no es capaz de ver que sus conductas afectan negativamente sus relaciones.

Muchas personas se encuentran incomodas o tensas al lado de una persona narcisista, y por eso puede tener relaciones conflictivas o problemas en el trabajo, la familia, etc.

No obstante muchas veces, detrás de estos rasgos no siempre perceptibles para otros, se esconde una autoestima frágil,

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vulnerable a la crítica y de baja tolerancia a la frustración.

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¿Cómo detectar si estamos frente a alguien con un trastorno narcisista de la personalidad?

El diagnóstico se basa en un conjunto de características y síntomas que conforman el trastorno narcisista. Personas con esta personalidad; • Suelen exagerar los logros y los talentos,

y

les

gustan

ser

reconocidos como superiores, sin tener logros excepcionales, por los demás.

•

Les gustan el trato especial y relacionarse

con

personas

o

instituciones de alto estatus que dan

prestigio

(sentido

de

privilegio, derechos y estatus), mientras

les

molestan

estar.

“rodeados de mediocres”.

•

Suelen tratar a las demás personas como inferiores o desprecian sus capacidades, tienen tendencia en desvalorar los logros de los demás, porque ellos tienen la capacidad de hacer todo mejor.

•

Suelen aprovecharse de otros (sin apreciar) para lograr sus

31 objetivos, y solo sus proyectos son importantes y valiosos.

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•

No tienen la capacidad en dar valor o apoyar a proyectos o decisiones que no son suyos.

•

No suelen tener la capacidad de empatía e identificar las necesidades de los demás, son egocéntricos, ellos son importantes.

•

Suelen tener comportamientos arrogantes y prepotentes, y creer que nadie puede cuestionar sus motivos y demandas.

•

Suelen tener ilusiones o fantasías de éxito y poder ilimitado y tener lo mejor de todo; como por ejemplo, la mejor casa, la

mejor empresa, los hijos más inteligentes.

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Fuente https://www.manuelescudero.com/trastorno-narcisista-personalidad/

Grupo CAASE agradece tu confianza en este 2020, deseamos a ti y todos tus seres queridos , dicha y prosperidad.

Que el 2021 te brinde la oportunidad de visualizar y alcanzar nuevos horizontes y se cristalicen todos tus anhelos .

Los mejores regalos siempre serรกn la familia, el amor, la fe y la esperanza. ยกFelices Fiestas!