GROW magazine 2/2016 vol 4 - TEMA: Lycka, Happiness & Positiv Psykologi

GROW

nr 2 / 2016 SOMMAR VOL 4

MAGAZINE

en NÄTTIDNING FÖR PROFESSIONELLA COACHER

tema: LYCKA

HAPPINESS POSITIV. PSYKOLOGI

LYCKA. välmående. glädje. välbefinnande.till

-

fredsstäl lelse. upprymdhet. happiness.EUFORI. tur. framgång. välgång. välfärd. t r i umf. lycksalighet.medgång. glädje. positiv

psykologi. välbefinnande.

-

VÄLMÅENDE. lycka.tillfreds

ställelse. upprymdhet. happiness. EUFORI. tur. framgång. välgång. välfärd. triumf. lycksalighet. medgång. positiv psykolo-

gi.

LYCKA.

välbefinnande. VÄLMÅENDE. välmående. glädje. LYCKA. välbefin-

glädje.

tillfredsställelse. happiness. EUFORI. tur. framgång. välgång. välfärd. triumf. lycksalighet. medgång. positiv psykologi. välbefinnande.

VÄLMÅENDE. tillfredsställelse. upprymdhet. happiness. EUFORI. tur. framgång. välgång. välfärd. triumf. lycksalighet. medgång. positiv psynande.

VÄLMÅENDE.

upprymdhet.

kologi. glädje. välbefinnande. VÄLMÅENDE. livsglädje. LYCKA.

glädje. välbefinnande. VÄLMÅENDE. tillfredsställelse. upprymdhet. happiness. EUFORI. tur. framgång. välgång. välfärd. triumf. lycksalighet. medgång. positiv psykologi. tillfredsställelse. upprymdhet. happiness. EUFORI. tur. framgång. välgång. välfärd. triumf. lycksalighet. medgång. positiv psykologi. framgång. välgång. välfärd. triumf. lycksalighet. medgång. glädje. positiv psykologi. välbefinnande. VÄLMÅENDE. lycka.tillfredsställelse. upprymdhet. happiness. EUFORI. tur. framgång. välgång. välfärd. triumf. lycksalighet. medgång. positiv psykologi. glädje. välbefinnande. VÄLMÅENDE. LYCKA. välmående. glädje. LYCKA. välbefinnande. VÄLMÅENDE. tillfredsställelse. upprymdhet. happiness. EUFORI. tur. framgång. välgång. välfärd. triumf. lycksalighet. medgång. positiv psykologi. välbefinnande. VÄLMÅENDE. tillfredsställelse. upprymdhet. happiness. EUFORI. tur. framgång. välgång. välfärd. triumf. lycksalighet. medgång. positiv psykologi. glädje. välbefinnande.

VÄLMÅENDE. livsglädje. LYCKA. välmående. glädje. välbefinnande. VÄLMÅENDE. tillfredsställelse. upprymdhet. happiness. EUFORI. tur. framgång. välgång. välfärd. triumf. lycksalighet. medgång. positiv psykologi. tillfredsställelse. upprymdhet. happiness. EUFORI. tur. framgång. välgång. välfärd. triumf. lycksalighet. medgång. positiv psykologi. LYCKA. välmående. glädje. välbefinnande. VÄLMÅENDE. tillfredsställelse. upprymdhet. happiness. EUFORI. tur. framgång. välgång. välfärd. triumf. lycksalighet. medgång. glädje. positiv psykologi. välbefinnande. VÄLMÅENDE. lycka.tillfredsställelse. upprymdhet. happiness. EUFORI. tur. framgång. välgång. välfärd. triumf. lycksalighet. medgång. positiv psykologi. glädje. välbefinnande. VÄLMÅENDE. LYCKA. välmående. glädje. LYCKA. välbefinnande.

VÄLMÅENDE. tillfredsställelse. upprymdhet. happiness. EUFORI. tur.ppositiv psykologi. glädje. välbefinnande. VÄLMÅENDE. LYCKA. välmående. glädje. LYCKA. välbefinnande. VÄLMÅENDE. tillfredsställelse. upprymdhet. happiness. EUFORI. tur. framgång. välgång. välfärd. triumf. lycksalighet. medgång. positiv psykologi. välbefinnande. VÄLMÅENDE. tillfredsställelse. upprymdhet. happiness. EUFORI. tur. framgång. välgång. välfärd. triumf. lycksalighet. medgång. positiv psykologi. glädje. välbefinnande. VÄLMÅENDE. livsglädje. LYCKA. välmående. glädje. välbefinnande. VÄLMÅENDE. tillfredsställelse. upprymdhet. happiness. EUFORI. tur. framgång. välgång. välfärd. triumf. lycksalighet. medgång. positiv psykologi. tillfredsställelse. upprymdhet. happiness. EUFORI. tur. framgång. välgång. välfärd. triumf. lycksalighet. medgång. positiv psykologi. LYCKA. välmående. glädje. välbefinnande. VÄLMÅENDE. tillfredsställelse. upprymdhet. LYCKA. välmående.

- happy -

2/2016 GROW magazine /

1

GROW magazine — nr 2/ 2016

GROW

MAGAZINE

FÖR PROFESSIONELLA COACHER

sommar

tema

Nr 2 - SOMMAREN 2016 - vol 4

LYCKA - HAPPINESS - POSITIV PSYKOLOGI 12

LYCKA PÅ FULLT ALLVAR! - en introduktion i positiv psykologi

KATARINA BLOM, psykolog, och SARA HAMMARKRANTZ, journalist, har skriven boken - SARA HAMMARKRANTZ möter du här

ALLTID GROW

i

mag a zine

20

KOGNITIV NEUROVETENSKAP & POSITIV PSYKOLOGI vid Högksolan i Skövde

KRISTER EKMAN, adjunkt och ansvarig för programmet PSYKOLOGISK COACH ger en inblick i utbildningens mål och innehåll

34 SAMTAL MED P-O ERIKSSON - om coaching, fotografi och vikten av vetenskaplig grund i professionen GROW magazine träffar P-O ERIKSSON, ordförande i Föreningen Coachande Psykologer, leg psykolog, coach - chef- & ivs/karriärplanering

44

SEMESTER - LEDIGHET - SOMMAR ...

VD-coachen har ordet: ANNA ERIKSSON, som från och med detta nummer är skribent för GROW magazine, reflekterar över hur vi kan använda vår ledighet till att komma i djupare kontakt med oss själva

LEDAREN: EGNA

48

VÄGENS LEDARSKAP

JAN LUNDBERG, rådgivare, coach och mentor i ledarskapsfrågor har skrivit den bok han själv sakande - den EGNA vägens ledarskap en bok med mycket food for thought, för reflektion och eftertanke

54

HUR FÅR DU KUNDER?

LENA GUSTAFSSON, coach, företagsrådgivare och ordförande för ICF Sverige fortsätter här med den tredje delen av sin uppskattade serie om att starta eget som coach - START-UP BASICS

66

VINNARPORTRÄTT: KINA MOBY

KINA MOBY, rådgivare och karriärcoach, vinnare i GROW magazines tävling Hur skulle du coacha de besvärliga "coaches"?, där priset var en presentation av av sig och sin verksamhet som coach - presenteras här

76

LYCKLIGA DRÖMMAR

JOHANNA NILSSON, beteendevetare och coach, delar med sig av hur hon förankrarar sig, blir mer närvarande och finner lycka när vardagen känns otrygg

79

INSPIRATION: EN LYCKOSÖNDAG I MODETS TECKEN

LIV ÖSTRÖM, coach och beteendevetare, berättar om en dag tillsammans med andra på temat LYCKA, något att inspireras av - för hur ser din lyckans dag ut?

2 �

GROW magazine 2/2016

GROW / SPANING nedslag i det som gror just nu - idéer, företeelser månniskor TEMA för fokuserad fördjupning TIPS & TRICKS idéer till professionell utveckling I COACHENS VERKTYGSLÅDA teori, metoder, modeller TANKAR FRÅN EN COACH tankar och funderingar från gästande coacher BRANSCHNYHETER nytt inom coachsamfundet JOBBSITUATIONER forum för jobbdisksussion coacher emellan RETREAT platser i världen för inspiration, tankar, avkoppling GROWING / INSIKT saker som berör UR ARKIVET personer, idéer, händelser i coachingens histoia

nr 1 / 2015

— GROW magazine

GROW

MAGAZINE

P

INNEHÅLL

K

Perspektiv

Nr 2 - SOMMAREN 2016 - vol 4

Karriär

54 HUR FÅR DU KUNDER? Lena Gustafsson, Del III- Driva eget som coach

06 GROW / SPANING 10 TEMA / lycka, happiness & positiv psykologi 12 Lycka på fullt allvar Sara Hammarkrantz & Katarina Blom, journalist & psykolog

62

LYCKA PÅ JOBBET?

Tankar om lycka på arbetet

20 Neurovetenskap & Positiv PSYKOLOGI, Högskolan i Skövde - 64 BRANSCHNYHETER Kristoffer Ekman, adjunkt, programansvarig utbildningsprogrammet Psykologisk coach

34 SAMTAL MED P-O Eriksson

Ordförande för Föreningen Coachande Psykologer, leg psykolo,g, coach - chef- & livs/karriärplanering

44 VD-COCHEN ANNA ERIKSSON

I

Lena Gustafsson, coach, företagsrådgivare, ordförande för ICF Sverige

I

beteendevetare, coach

beteendevetare, coach

Kina Moby: Mitt jobb?

Det allra bästa!

V 28

Avtryck

K

Kina Moby, rådgivare & karriärcoach

A

VINN! sid 4

P

I

RETREAT Destination: Odensholm

82

ledarskapskonsult & coach

66 VINNARPORTRÄTT

EN LYCKOSÖNDAG I MODETS TECKEN Liv Öström,

79

har ordet

Jan Lundberg,

LYCKLIGA DRÖMMAR Johanna Nilsson,

76

Intryck

70 UR AKRIVET / Dale Carnegie: Vinn vänner och påverka din omgivning

48 LEDAREN: EGNA VÄGENS LEDARSKAP

Inspriation

74

V

Verktyg

I COACHENS VERKTYGSLÅDA Teori & Metod: Coaching & Positiv Psykologi ?

TIPS & TRICKS för professionell utveckling / Ladda med lycka inför hösten: Lästips

I 2/2016 GROW magazine /

3

GROW magazine — § vinn!

! n n i V

31 aug

HAPPY! POSTER LOTTAS UT! En poster, från omslaget av detta av nummer GROW magazine, lottas ut!

Allt du behöver göra är att skicka ett mail innan den 31 augusti till:

info@growmagazine.se och skriv VINNARE! på ämnesraden.

Då kommer du också per automatik med i GROW magazines prenumerationslista - helt konstnadsfritt. Om du inte redan är det!

Som prenumerant kommer du att få tidningen direkt i din mailbox 4 gånger om året - höst, vinter, vår, sommar. Och uppdaterade nyheter från GROW magazine. Lite då och då.

Grattis!

MIA LARSSON!

Vinnare av förra numrets poster KNOW THYSELF1 Maria har meddelats per mail om vinsten vilken sänds per post.

Grattis!

KINA MOBY, rådgivare, kärriärcoach

och en av vinnarna i GROW magazines tävling att coacha de besvärliga »Coaches«!

Vinsten, en artikel om sig och sin verksamhet i GROW magazine, läser du på sidan 66!

GROW for it!

4 �

GROW magazine 2/2016

§

GROW

MAGAZINE

L

INCHECKNING

— GROW magazine

incheckning

ycka ...

Är man lycklig när man är stor? frågade en liten flicka mig för ett tag sedan. Jaaa ... det tror jag nog. Visst är man det! svarade jag. Är du lycklig? Du är ju stor, fortsatte hon. Ja, javisst, visst är jag lycklig ... Varför det? Varför är du lycklig?

Varför? Jo, för att jag ... och så tog det stopp. För jag måste tänka efter.

Och sedan dess har jag tänkt på lyckan. Den lilla flickan var själv lycklig, berättade hon, för att hon hade fått en lillebror och för att hennes mamma inte längre var tjock. Fast bebisen, som hon kallade sin bror, tyckte hon var tråkig. Han bara åt och sov och skrek och kunde inte prata. Fast jag är lycklig ändå, sa hon.

Barn har förmågan att ställa svåra frågor lätt.

Lycka.Varför är jag lycklig? Svaret är givet - jag bor i ett vackert och fredligt land, jag lever ett bekvämt och intressant liv, jag har frihet att i stort sett kunna göra det jag vill. Jag har människor runt ikring mig som jag tycker om och som tycker om mig och jag är frisk.

Kan man önska mer? Säkert. u mer jag har tänkt på lyckan desto snårigare har lyckan blivit. På många sätt ett slitet ord är det ändå det vi söker R E D A K T I O N lycka. Ett gott liv. Att uppfylla sina drömmar om det goda livet. Att vi faktiskt lever i ett land i fred och frihet är nog inte ANSVARIG UTGIVARE & REDAKTÖR : det första vi förknippar med lycka. Vi tar det för givet för det Lena Weesar · lena@growmagazine.se är så det ska vara. Lyckan ligger mer på det personliga planet, ANNONSBOKNING: vad vi gör med våra liv och hur vi upplever vår stund på jorden. maila: info@growmagazine.se för mer information Men jag var inte säker. Därför har sommarnumret av GROW GRAFISK FORMGIVNING magazine just fått temat LYCKA, HAPPINESS och POSITIV & BILDREDAKTÖR : PSYKOLOGI för att utförska lyckans många dimensioner. För, Lena Weesar · lena@growmagazine.se som Dalai Lama säger - meningen med livet är Lycka!

J

MEDVERKANDE SKRIBENTER I DETTA NUMMER :

Kristoffer Ekman, Anna Eriksson, Lena Gustavsson, Johanna Nilsson, Liv Öström

KONTAKT: info@growmagazine.se growmagazine.se Omslag och omslagsbild: Lena Weesar Samtligt material i GROW magazine är redaktionellt, om ej annat är angivet.

GROW magazine är en digital kvartalstidskrift som vänder sig till professionella coacher men även andra intresserade av coaching, personlig utveckling och

M

en först - Välkommen till GROW magazine, ANNA ERIKSSON! Anna, som tidigare medverkat, kommer från och med detta nummer av GROW att ha sin egen spalt i tidningen - VD-coachen har ordet!

En närmare presentation av Anna kommer i kommande nummer.

Tills dess - en härlig sommar till alla full av lycka, önskar GROW magazine!

LENA W Lena Weesar - redaktör - lena@growmagazine.se - growmagazine.se

närliggande områden. GROW magazine tar även upp livsstils- och samhällsrelaterade frågor i stort med förhoppning att inspirera och ge idéer.

Tidskriften GROW magazine ges ut av Vox Orange Stockholm, Artillerigatan

ANNONSERA I GROW magazine? maila: info@growmagazine.se för MER infoRMATION

91, 115 30 Stockholm.

Kontakt: voxorange@mail.com

2/2016 GROW magazine /

5

PERSPEKTIV — § GROW / SPANING

6 �

GROW magazine 2/2016

§

GROW / SPANING

— PERSPEKTIV

GROW / SPANING

NEDSLAG I DET SOM GROR JUST NU - IDÉER, FÖRETEELSER, MÄNNISKOR Burundis flagga som fingeravgryck.

GROWING - LYCKA I DANMARK /

DANMARK - VÄRLDENS LYCKLIGASTE LAND! Danskarna är världens lyckligaste folk, i Burundi i Östafrika är man minst lycklig.

Det framkom i årets Word Happiness Report som sedan 2012 presenteras vid World Happiness Day, FNs Internationella Lyckodag den 20 mars varje år. Man har alltså på global nivå insett att lycka, eller happiness, och självupplevt välbefinnande är primära indikatorer för mäta kvalitén på länders utveckling - också kallat lyckoindex. Lycka, eller tillfredsställelse med livet, ger alltså en bättre indikation på människors välfärd än inkomst, fattigdom, utbildning, hälsa och ett gott styre i det land man lever i mätt och sett i separata termer.

Vad som i år uppmärksammandes för första gången är att ojämlikheter i upplevd lycka har ökat signifikant, både inom länder, inom de olika globala regionerna liksom för befolkningen i världen i stort. Vad man säger är också att vi människor är mer tillfreds och nöjda i samhällen där lycka/happiness upplevs jämlikt än tvårt om. Vi känner oss alltså mindre lyckliga om vi upplever ojämlikheter i välbefinnandet bland våra medmänniskors eller mellan oss själva och andra.

SVERIGE -

nummer 10 bland 157 länder Sverige ligger på tionde plats i årets lyckoindex, eller lyckobarometer som det också kal�las. Förra året rankades vi som nummer åtta.

Det blev alltså två steg bakåt i år för oss medan danskarna klivit ett steg framåt och gått om Schweiz som nu är nummer två följt av Island, Norge, Finland, Kanada, Nederländerna, Nya Zeeland och Australien. USA hamnar på plats 13, Tyskland som nummer 16, Storbrittannien är nummer 23 och Frankrike nummer 32.

Men vad mäter man och hur går det till?

Statistiken bygger på enkätfrågor via Gallup och mellan 2 000 - 3 000 personer i varje land deltar vilket anses kunna ge en godtagbar bild av hur »landet ligger«. Frågorna handlar i mångt och mycket om hur man ser sitt liv och sin framtid, det handlar om samhällsfrågor, inflytande, hur landes styrs och hur man bedömer korruption i sitt land. Man mäter också medellivslängd, BNP med mera, med mera. Detta är den ena delen av undersökningen. Den andra delen handlar om hur stor del av jordens resurser landet förbrukar - det ekologiska fotavtrycket. Målet är »en hållbar produktion av långa liv i en lycklig värld« att individen ska känna en tillfredsställelse över sitt liv, nå en hög förväntad levnadsålder och att förbrukningen av naturresurser är låg.

LYCKOMINISTER

- fem länder har också utnämt lyckoministrar - Bhutan, Ecuador, Skottland, Förenade Arabemiraten och Venezuela. I Bhutan introducerades för övrigt redan på 1970-talet termen "bruttonationallycka", GNH, Gross National Happiness som vilar på fyra pelare: goda styrelseformer, hållbar socioekonomisk utveckling, kulturellt bevarande och miljövård Danmark - och Dnnnebrogen.

Lär mer här: wordhappiness. report

2/2016 GROW magazine /

7

PERSPEKTIV — § GROW / SPANING GROWING - COACHING /

COACHER - TILL HJÄRTPATIENTER, PÅ ICA, I KOCK-EM OCH DIGITAL COACHING I MATTE ...

Coaching, eller kanske rättare sagt begreppet coaching, sprider sig i landet och det inom vitt skilda områden och sammanhang. Här är några exempel: Levnadsvanecoacher inom hjärtrehabilitering.

Personer som drabbats av en hjärtinfarkt kommer från och med i höst att få en personlig coach, det vill säga en sjuksköterska som kommer att agera som patientens egna »levnadsvanecoach«, skriver Riksförbundet HjärtLung på sin hemsida. Coachen/sköterskan ska bland annat stödja patienten i att utveckla hälsosamma levnadsvanor med ökad fysisk aktivitet och goda matvanor.

En behovsanpassad modell för hjärtrehabilitering i förebyggande syfte. Stödet kommer att ges under de första sex månaderna efter en hjärthändelse och riktar sig till alla patienter efter en kranskärlssjukdom.

Modellen kommer att implementeras i höst.

8 �

GROW magazine 2/2016

Mental coaching på Ica Supermarket i Alingsås.

Stress ooch press påverkar hälsan, i värsta fall kan det leda till utbrändhet och för att kunna göra ett bra jobb måste man må bra. Det insåg en Ica-handlare i Alingsås och erbjöd sina alla sina chefer och avdelningsansvariga ett 12 veckor långt program som bland annat innehöll mental coaching, coaching individuellt och i grupp, personlig utveckling, utveckling av de anställdas »inre ledarskap« samt teambuilding, skriver ICAnyheter. Målet för satsningen från nämnde Ica-handlares sida var, och är, att skapa Alingsås ledande färskvarubutik.

Coacher i teamen i Kock-EM i Budapest.

I början av maj gick Bocuse D'Or Europe 2016 av stapeln i Budapest, Ungern. Kock-EM. En prestigefull tävling där 20 kockar tävlar mot varandra under två dagar. De främsta elva forsätter till finalen, Kock-VM i Lyon, Frankrike, i januari 2017. Varje team består av en kock, en commis (köksassistent), en coach och en president. Sverige kom på bronsplats och går alltså vidare till

till VM-final. Vilken roll coachen hade i framgången framgår inte, däremot maträtterna man vann med, en fisk- och en kötträtt. Nämligen odlad stör och kronhjortskalv, och hur den senare lagts upp inför juryn, presenterad av kocken Alexander Sjögren på silvertallrik i ett arrangemang bland annat med speglar för att likna svensk skog med vatten och grönska. På Whiteguides hemsida finns mer om tävlingen.

Malmö får digital studiecoach.

Från och med skolstarten i höst kommer högstadie- och gymnasieelever i Malmös skolor kunna få hjälp med matten genom den digitala studiecoachen Learner, en slags chattbaserad app som utvecklats i acceleratorprogrammet Fast Track, också i Malmö.

Chatten sker genom en artificiell intelligens, liknande Facebook Messenger, som svarar på frågor, ger lösningsförslag och/ eller kan hänvisa till en video.

§

GROW / SPANING

— PERSPEKTIV

GROWING - BIBLIOTERAPI /

GROWING - LIFE HACKS /

FÖR SJÄLEN

Inte bara datorer kan hackas utan också livet.

Detta genom Lifehacks och det för att göra livet enklare. Uttrycket kommer från USA och är kortfattade råd i punktform inom praktiskt taget alla livets områden - av vilka många kan gå under vad vi tidigare kallade husmoderstips.

BIBLIOTERAPI - ETT HELANDE Biblioterapi - ett gammalt koncept inom läkemedelskonsten och biblioteksvetenskapen.

Idag en behandlingsform som innebär att läsa specifikt utvalda texter i syfte att främja hälsan och där läsarens relation till innehållet i boken, dikten eller texten används i terapeutiskt syfte.

Biblioterapi kombineras med samtal om boken och ofta också med skrivterapi. Biblioterapi har visat sig fungera effektivt till exempel vid depressionstillstånd. Redan på 1920-talet gavs utbildningsprogram i USA inom området. Biblioterapi kan användas inom vården, i skolan och för alla åldrar. Liksom bildterapi.

Alla som sett, eller följer, SVTs litteraturmagasin Babel vet att ett stående inslag i programmet kallas just för biblioterapi - en läsare vill ha tips och förslag på böcker som kan ge perpektiv på den situation hon eller han befinner sig i.

Och de inbjudna gästerna, författarna, ger förslag på litteratur. Den mest grundläggande och enklaste formen av biblioterapi, i medieform som också ger ett underhållningsvärde i TV. Den biblioterapeutiska processen följer tre steg: identifiering, katharsis (»rening« - den förnyelse man kan känna efter ett känslomässigt klimax, »ett nytt liv« eller en omvälvande, helande insikt) - och insikt.

LIFEHACKS - KORTA, GODA RÅD

GROWING - LÄSNING /

LÄSNING - GÖR GOTT

Läsning av skönlitteratur ger ökat välbefinnande. Aristoteles betraktade litteraturen som läkemedel för själen och genom hela litteraturhistorien löper en röd tråd av tilltro till litteraturläsningens positiva betydelse för människans utveckling. I Stockholm ökar både bibliteksbesöken och utlåningen, vilket går tvärt emot den nationella trenden. 4 miljoner böcker lånades ut på Stockholmsbiblioteken under förra året.

2/2016 GROW magazine /

9

PERSPEKTIV — § TEMA: POSITIV PSYKOLOGI, LYCKA & HAPPINESS

10 �

GROW magazine 2/2016

§

TEMA: POSITIV PSYKOLOGI, LYCKA & HAPPINESS

LYCKA, HAPPINESS

— PERSPEKTIV

G RO

W/

TEM

& POSITIV PSYKOLOGI

A

L

ycka - ett ord vi förknippar med en hel mängd olika saker. Ett lyckligt liv, lyckliga relationer, kanske romantik, självförverkligande, framgång, hälsa och rikedom. En bil, båt eller häst. Den där resan till Karibien.

Romantisk kärlek utan vardagsproblem ... drömmar om lycka.

Hur lyckliga är vi? Om du skulle ta dig tid att tänka efter, vad skulle du svara på frågan om hur lycklig du är på en skala mellan 1-10? Om inte annat så kanske du börjar tänka efter vad lycka betyder för dig? Vad du menar med lycka och hur du känner dig när du är lycklig. Lyckorus eller välbefinnande? Eller något annat? För lycka - visst söker vi väl alla vår lycka? På ett sätt eller ett annat?

T

emat för dett nummer av GROW magazine är alltså LYCKA, HAPPINESS och POSITIV PSYKOLOGI. Happiness för att glädje, glädje över livet, finns i ordet lycka. Och för att mycket av den forskning och snudd på rörelse som uppstått om lycka i mångt och mycket kommer från USA. Positiv psykologi därför att det pågår forskning om människors välbefinnande, lycka eller livstillfredsställelse, inom denna gren av psykologin. Temat löper genom hela detta nummer av GROW med ett antal huvudartiklar.

KATARINA BLOM och SARA HAMMARKRANTZ har skrivit boken Lycka på full allvar som är en introduktion i positiv psykologi. GROW träffade Sara för att tala om boken vilket också ger inledningen till temat.

PSYKOLOGISK COACH - KOGNITIV NEUROVETENSKAP OCH POSITIV PSYKOLOGI, är en utbildning vid Högskolan i Skövde och är ett treårigt kandidatprogram. Programmet är eftertraktat med cirka 600 sökande per år. Programansvarig är KRISTOFFER EKMAN ger en inblik i vad utbildningen handlar om och vart den kan leda.

COACHING och POSITIV PSYKOLOGI? I vilket förhållande står de till varandra? Mycket gemensamt finns, vilket du också kan läsa om längre fram.

Coacherna JOHANNA NILSSON och LIV ÖSTRÖM har tagit sin lycka på alvar. Johanna delar med sig av hur hon finner glädje och närvaro och Liv berättar om en Lyckosöndag de arrangerade tillsammans. Kanske något att inspireras av?

L

ycka går som sagt som ett genomgående tema i detta nummer av GROW där alla medverkande ger sin sin syn på lycka - P-O ERIKSSON, JAN LUNDBERG och KINA MOBY som presenteras närmare längre fram och naturligtvis LENA GUSTAVSSON, GROWs stadigvarande skribent och ANNA ERIKSSON, som från och med detta nummer också kommer att skriva för GROW! 2/2016 GROW magazine /

11

PERSPEKTIV — § TEMA: POSITIV PSYKOLOGI, LYCKA & HAPPINESS

LYCKA - PÅ FULLT ALLVAR - en introduktion i positiv psykologi

KATARINA BLOM - SARA HAMMARKRANT psykolog - journalist Katarina Blom & Sara Hammarkrantz 12 �

GROW magazine 2/2016

§

TEMA: POSITIV PSYKOLOGI, LYCKA & HAPPINESS

— PERSPEKTIV

TEMA: LYCKA & POSI TI PSYKO V LOGI

» SLÄPP BILDEN att tänka positivt!

Foto: Peter Knutson

Agera positivt istället! «

R!

TZ

LYCKA PÅ FULLT ALLVAR. Det låter nästan som en paradox.

Men det menar SARA HAMMARKRANTZ och KATARINA BLOM, författare till boken med samma namn, att det inte är.

Lycka och välbefinnande ska tas på fullaste allvar.

Samtidigt skriver de i förordet till sin bok att de inte tror på lyckan - vilket ytterligare är en paradox!

Deras bok är alltså en bok som handlar om att lycka ska tas seriöst och att vi alla kan bli lyckligare - skriven av två författare som i själva verket är skeptiska mot lyckan ...?

Visst blir man nyfiken!

För vad menar de egentligen?

- lyckapåfulltallvar.se

Text: Lena Weesar

2/2016 GROW magazine /

13

PERSPEKTIV — § TEMA: POSITIV PSYKOLOGI, LYCKA & HAPPINESS

» RELATIONER är enskilt den viktigaste faktorn i vårt välbefinnande! «

A: TEM KA LYC TIV OSI & P OLOGI K PSY

»N

EJ, INTE TROR JAG på lyckan, den eviga lyckan i ett euforiskt »Happyland« så som lycka ofta framställs.

För den lyckan, den finns inte i verkligheten!«

» ... OM PSYKOTERAPI kan jämföras med att gå till sjukgymnasten för att reparera / bota något som gått fel, SÅ KAN POSITIV PSYKOLOGI liknas vid att gå till ett gym och träna mental styrka i förebyggande syfte.«

Det säger SARA HAMMARKRANTZ när vi träffas för att tala om lycka – vad det är och kan vara och hur vi kan bli lyckligare i våra liv. Och positiv psykologi vilket hennes och kollegan KATARINA BLOMs bok LYCKA PÅ FULLT ALLVAR ger en introduktion i.

Boken bygger alltså på vetenskaplig forskning till skillnad mot de flesta andra böcker på temat lycka. För det finns en hel mängd av dem. LYCKA PÅ FULLT ALLVAR är seriös utan att vare sig upplevas som tung eller svårläst. Den är skriven med lätt hand och är underhållande, om man nu tillåts säga det om en faktabok som dessutom gör en gedigen genomgång med omfattande referenser till den forskning om lycka och välbefinnande som hittills gjorts inom området positiv psykologi.

Men LYCKA - vad är det egentligen?

Och hur kan vi uppnå den?

14 �

GROW magazine 2/2016

§

TEMA: POSITIV PSYKOLOGI, LYCKA & HAPPINESS

V

I SITTER PÅ EN vacker innergård till ett trivsamt kafé, Sara Hammarkrantz och jag. Gården är fridfull och grönskande, kaffet gott och jag har precis ätit en »fröknäcke«, en favorit, och den här var en bland de bästa jag någonsin fått. Jag har promenerat genom ett försommarvackert Stockholm och ser fram emot ett spännande samtal med Sara för GROW magazine. Livet känns bra, väldigt bra - men är jag lycklig?

Jaa ... det vet jag faktiskt inte. Fast visst finns det väl lycka i hur jag känner mig just nu? Det som kallas »vardagslycka«, eller? För vad är lycka? Hur kan man beskriva lycka? När är man lycklig? Och hur blir man lycklig?

Vad säger forskningen? Frågorna är många till Sara Hammarkrantz ...

»

»

L

»

YCKA - egentligen vill vi inte tala om lycka, men vi har använt lycka i titeln på vår bok för att det är kort och slagkraftigt. Ord som vi hellre använder är begrepp som välbefinnande och livstillfredsställelse. Och det inbegriper våra relationer, vårt arbete, kärleksoch familjeliv och vårt fysiska välmående i kropp och sinne - och då både de positiva OCH negativa känslorna vi upplever.«

V

AD LYCKA ÄR? Om vi nu ändå ska använda ordet »lycka« så är det helt individuellt hur vi upplever den. Det är en högst subjektiv och personlig upplevelse.« »Inom den positiva psykologin försöker man mäta och också definiera olika aspekter av lycka - hur lycka ser ut i hjärnan, hur den upplevs känslomässigt och hur vi upplever lycka tankemässigt.«

— PERSPEKTIV

D

et har visat sig att det finns en diskrepans här - det vi tror, eller tänker om det som ger oss lycka och välbefinnande är inte nödvändigtvis detsamma som det vi i själva verket upplever att vi blir lyckliga av!« »Så gott som varje dag matas vi också med bilder och illusioner av vad »lycka« är, inte minst genom all reklam som omger oss. Föreställningar om »lycka« som egentligen kanske inte har med just oss att göra men som påverkar våra liv och den bild vi har av oss själva.Våra egna föreställningar om hur jag och mitt liv »ska« eller »bör« vara för att jag ska vara »lycklig« kan så ställa till det för oss. Vi lägger vår lycka i ett "om och när" - tänker att »om jag bara få det där jobbet, den där bilen, en ny partner, går ner i vikt ... då blir jag lycklig!« Vilket jag kanske också blir, men det är inte så man bygger upp ett långsiktigt välbefinnande!

Blir långsiktigt »lycklig!«

L

YCKA - som en kortsiktig kick av njutning i stunden. Något som man helst vill skaffa sig snabbt, lätt, här och nu. Det är kanske så de allra flesta av oss förhåller oss till lycka. Men det finns också en långsiktig lycka som ger mindre av direkt njutning men som ger mening, breddar upplevelsen av lycka till nya dimensioner och ger mer långsiktigt välbefinnande. Men den kräver sin insats.

J

»

A, DET KAN HANDLA OM saker som kan kännas nervöst och jobbigt initialt, men som kan ge mening och lycka på sikt. Som till exempel att gå på en anställningsintervju eller en date.

Vilket kan ge det jobb vi önskar eller vi träffar kanske den som kommer att blir vår livspartner. Barnuppfostran är ett annat exempel som bygger mening trots att det kräver mycket »blod, svett och tårar«.

2/2016 GROW magazine /

15

PERSPEKTIV — § TEMA: POSITIV PSYKOLOGI, LYCKA & HAPPINESS

HUR TILLFREDSSTÄLLD ÄR DU MED DITT LIV?

ditt ÖKA välbefinnande!

LIVSTILLFREDSSTÄLLELSE är ett

begrepp inom positiv psykologi vilket man använder sig av när man ber en person ange hur tillfredsställd hon eller han är med sitt liv.

Här är exempel på några frågor.

• Släpp

bilden att tänka positivt!

Ange utifrån skalan 1-7 hur mycket du instämmer i påståendena nedan: 1 = instämmer absolut inte 7 = instämmer helt

• Fokusera

på vardagslyckan

• På de flesta sätt är mitt liv nära mitt ideal

• Agera

• Mina livsvillkor är utmärkta

för att nå dina mål

• Jag är nöjd med livet • Hittills har jag fått de viktiga saker som jag vill ha här i livet

• Träna

• Om jag fick leva om mitt liv, skulle jag knappt vilja ändra på någonting

dina »lyckomuskler«

• Utveckla

dina karaktärsstyrkor

L

YCKA KAN ALLTSÅ ses ur olka tidsperpektiv. Det kortsiktiga perspektivet, som också kallas hedonism, är direkt knutet till de positiva känslor vi får i stunden, som när vi ser en kul film, äter en god middag, läser en bra bok. Livsnjutaren, som prioriterar njutning framför allt annat i livet, är en sann hedonist.

M

ARTIN SELIGMAN, professor i psykologi och en förgrundsgestalt inom positiv psykologi, menar att vi inte bara som indivder utan att vi även kan få hela vår planet att nå välbefinnande, blomstra (eng flourish) och frodas om vi maximerar fem vägar i vår tillvaro: Positiva känslor, Engagemang, Mening, Relationer och Gott utförande (eng Achievement).

P

roblemet är bara att vi vänjer oss även vid de riktigt härliga/lyckliga uppleverserna, så för att fortsätta känna lycka behöver man variera och förnya upplevelserna.

L

YCKA PÅ LÅNG SIKT, eudaimonism, beskriver ett mer varaktigt tillstånd av välbefinnande med mening, syfte och självförverkligande som ledord, vilket handlar om att få utlopp för sina styrkor, att få bidra och utvecklas som människa.

16 �

GROW magazine 2/2016

»

R

ELATIONER, det är enskilt den viktigaste faktorn i vårt välbefinnande«, betonar Sara Hammarkrantz. »Det gäller alla slags relationer som präglas av förtrolighet och närhet - familj, släkt, vänner, husdjur ...«.

§ TEMA: POSITIV PSYKOLOGI, LYCKA & HAPPINESS — PERSPEKTIV » 50 PROCENT av hur lätt vi har att uppleva välmående och välbefinnande tycks vara genetiskt ärftligt.

10 PROCENT är livsomständigheter och 40 PROCENT kan vi själva påverka!«

»

»

E

»

»

NGAGEMANG, det handlar om att satsa, gå in i något med liv och lust, vara helt fokuserad på uppgiften och komma in i flow. Och har vi positiva känslor gentemot omvärlden öppnar vi upp, känner oss trygga och vi vågar se de möjligheter vi har i livet. Till skillnad mot om vi har negativa känslor vilket får oss att känna stress, vi låser oss och vårt handlingsutrymme krymper.«

V

I HAR EN predisoposition att uppleva de negativa känslorna, att se saker negativt. Som till exempel när man haft ett utvecklingssamtal med sin chef som sagt tio positiva saker och antytt något enda som varit mindre bra.«

Foto: Lena Weesar

är journalist - huvudinrikting: psykologi. Sara skriver bland annat för tidningen Chef, Hälsa och Modern Psykologi och har studerat positiv psykolgi vid Middlesex University i London.

KATARINA BLOM är psykolog och föreläsare med positiv psykologi som specialområde.

V

»

AD TAR MAN TILL SIG? Jo, det negativa! Och det här är något som vi har kvar sedan vi levde på savannen då vår överlevnad berodde på att vi uppmärksammade hot och fara. Vilket gör att vi lätt sorterar bort de goda stunderna i tillvaron. Neuropsykologen Rick Hanson har sagt att vår hjärna är som ett kardborrband för negativa händelser och teflon för de positiva. Det är därför vi har så svårt att glömma kritik medan beröm lätt rinner av oss.« LYCKA PÅ FULLT ALLVAR

av Katarina Blom och Sara Hammarkrantz, utgiven på Natur & Kulturs förlag, 2014

LÄS MER - på sid 76!

Foto: Liv Öström

SARA HAMMARKRANTZ

2/2016 GROW magazine /

17

PERSPEKTIV — § TEMA: POSITIV PSYKOLOGI, LYCKA & HAPPINESS

»

M

»

EN VI KAN PÅVERKA vår förmåga att uppleva välbefinnande och positiva känslor.« »50 procent är ärftligt, 10 procent är livsomständigheter och 40 procent är den del av vårt välbefinnande som vi själva kan påverka. Och det finns ganska enkla metoder och övningar, som om man gör dem, kan påverka vårt välbefinnande.«

S

TUDIET AV vad som gör att vi mår bra, upplever välbefinnande och livstillfredsställelse är alltså det som intresserar forskarna inom positiv psykologi. Men vetenskapen har inget med positivt tänkande att göra, vilket är en viktig gränsdragning att göra. Det forskningen har visat är att människor med god förmåga till återhämtning efter kriser, sjukdom och svårigheter har vissa gemensamma kännetecken.

De är optimister, det vill säga de har tilltro till den egna förmågan, god självkänsla, de känner tillfredsställelse i livet i stort och har stöd i sin omgivning. Helt enkelt ett positivt förhållningssätt till sig själva och sina liv. En livssyn som ligger långt ifrån den önsketänkande »Tänk-positivt-kulten« vi kan möta i självhjälpsgenren som lovar oss lyckan.

Det har alltså visat sig att människor med ett optimistiskt och positivt förhållningssätt inte i lika stor grad blir hjälplösa i kritiska perioder av sina liv som de med en mer pessimistisk livssyn. En optimist och en pessimist resonerarar helt enkelt olika när något går fel i deras liv, vilket forskarna har definierat som tre olika, och motsatta, förhållningssätt Tillfälligt / Varaktigt, Specifikt / Generellt och Externt / Internt.

A, PESSIMISTEN använder sig av varaktiga, generella och interna förklaringar när saker och ting inte går som tänkt medan OPTIMISTEN ger tillfälliga, specifika och externa förklaringar till samma händelser. Som till exempel vid ett misslyckande av något slag.«

D

»

J 18 �

GROW magazine 2/2016

ET HÄR SÄTTET att tänka kring motgångar kan vara bra att ha i åtanke för att komma ur negativa tankemönster. Tänk alltså: Är det som hänt tillfälligt eller varaktigt? Specifikt eller generellt? Externt eller internt?« »Så släpp bilden av att tänka positivt och agera positivt istället! Det är ett budskap vi vill ge i vår bok! Och gör aktivt positiva saker för att nå din »lycka« istället för att gå och önska dig den. Agera för att nå dit du vill vara!«

F

»

»

O

PTIMISTEN tänker: » det fungerade inte den här gången, nästa gång går det nog bättre - vi hade ju inte tillräckligt med resurser för att klara av det.« Till exempel. Medan pessimisten tänker i banorna: »vilket misslyckande, allt är förstört och det är mitt fel!«.Vilket visar att optimister kan erkänna negativ information och händelser, men de ramar in det i ett övergående sammanhang. Därför behöver de inte ägna sig åt ett orealistiskt positivt tänkande - de hanterar situationen istället!«

OKUSERA på vardagslyckan - det vardagsnära, långsiktiga välbefinnandet. Inte på att få ständiga lyckokickar eller att du ska vara lycklig hela tiden. Vilket kanske många känner idag med höga krav på sig själva, att man ska vara framgångsrik och må bra i varje stund! För att hitta sin vardagslycka kan man öva, träna sina »lyckomuskler«. I vår bok finns exempel på flera bra sådana.«

T

»

ACKSAMHETSÖVNINGEN, till exempel, ger ett breddat perspektiv på vårt liv. Ofta är vi ju mer upptagna med att tänka på vad vi inte har istället för att vara tacksamma för det vi har. Övningen är enkel - vid en given tidpunkt varje dag skriver man ner något man är tacksam för i sitt liv. Vilket främjar positiva känslor och man blir successivt mer medveten om det goda i ens liv.

»

§

V

AD SOM DÄREMOT INTE fungerar så bra är affirmationer. De kan till och med skada istället för att göra nytta. För att det ska funka måste man verkligen tro på vad man säger. Var också medveten om att vi alla är individer.

Alla övningar i vår bok fungerar inte på alla eftersom forskningen på dem har utförts på gruppnivå. Men gör övningarna och se vad som funkar för dig. Det är ju du själv som vet vad du mår bra av!«

G

ENOM ATT GÖRA mer av och utveckla de sidor, sina styrkor eller det man är bra på och bli bättre på dem kan man också öka sitt välbefinnande ganska rejält. Inom den positiva psykologin har man kartlagt vad man kallar 24 OLIKA KARAKTÄRSSTYRKOR, ett antal mänskliga egenskaper och dygder som anses universella - Values in Action, Classification and Strengths and Virtues, VIA. Vill du veta mer om vilka du själv har kan du TESTA DIG SJÄLV genom frågeformulär som ligger på nätet.

POSITIV PSYKOLOGI

är vetenskapen om vad som får oss att må bra och känna tillfredsställelse i livet, hur vi kan bygga motståndskraft och resurser för att hantera svårigheter och förebygga psykisk ohälsa.

EN METAFOR som man ofta använ-

der för att beskriva positiv psykolgi är att om psykoteratpi är som att gå till sjukgymnasten, så är positiv psykologi som att gå till gymmet och träna förebyggande.

EN KLASSISKT och något förenklat sätt att beskriva skillnaden mellan positiv psykologi och traditionell psykologi är att om en stor del av psykologin intresserat sig för vad som får en människa att gå från -7 till 0, så vill positiv psykologi förstå hur hon tar sig vidare till +3 eller +7.

L

YCKA SKA ALLTSÅ TAS SERIÖST om man vill öka sitt välbefinnande och upplevelsen av lycka. Så - ta lyckan på allvar!

www.authentic-happiness.com www.viacharacter.org

LYCKA? FÖR DIG?

rent personligt ...

Vad lycka betyder, eller är, för mig personligen?

»Lycka« för mig, det finns i relationer, i möten med andra människor.

I mitt jobb som journalist träffar jag också många intressanta människor, så jag känner mig verkligen priviligierad!

— PERSPEKTIV

TEMA: POSITIV PSYKOLOGI, LYCKA & HAPPINESS

TEMA: LYCKA / HAPP INESS

SARA HAMMARKRANTZ, journalist med specialområde psykologi, författare, redaktör!

Vad som gör mig lycklig?

Vad som gör mig »lycklig« - ger mig välbefinnande?

Det kan vara att vara ute i naturen - paddla kajak, åka skidor. Och att vara tillsammans med mina barn.

Läsa. Och musik och dans!

Vad jag gör för att känna lycka?

Jag gör många olika saker.

Men jag är bland annat väldigt matintresserad och känner mig därför lycklig när jag lagar mat.

Just nu testar jag nya vegetariska och veganska recept.

2/2016 GROW magazine /

19

Foto: Högskolan i Skövde

PERSPEKTIV — § TEMA: POSITIV PSYKOLOGI, LYCKA & HAPPINESS

KOGNITIV NEUROVETENSKAP &

POSITIV PSYKOLOGI i studierna vid programmet

PSYKOLOGISK COACH Högskolan i Skövde

TINA TONELL och ANN TIMM, EnneagramCenter - enneagramcenter.se 20 �

GROW magazine 2/2016

§

TEMA: POSITIV PSYKOLOGI, LYCKA & HAPPINESS

— PERSPEKTIV

TEMA: POSITI V PSYKO LOGI

» HUR SKA VI ARBETA AKTIVT

för att främja psykisk hälsa?«

Hur kan vi arbeta förebyggande för att motverka psykisk ohälsa? Vad kan vi göra åt att allt fler sjukskrivs på grund av psykiska besvär?

Det är några av de frågor som utbildningen PSYKOLOGISK COACH - KOGNITIV NEUROVETENSKAP och POSITIV PSYKOLOGI har tagit sig an. Ett treårigt kandidatprogram inom ämnesområdet kognitiv neurovetenskap med fokus på positiv psykologi eller välbefinnandeforskning vid Högskolan i Skövde. En unik utbildning, den enda i sitt slag i Sverige.

En utbildning inom coaching på akademisk nivå.

GROW magazine bad KRISTOFFER EKMAN, adjunkt i Kognitiv Neurovetenskap och programansvarig för utbildningen, att ge en inblick i utbildningens mål och innehåll.

2/2016 GROW magazine /

21

PERSPEKTIV — § TEMA: POSITIV PSYKOLOGI, LYCKA & HAPPINESS

: MA TE TIV I I POS OLOG K PSY

»P

sykologisk coach kognitiv neurovetenskap och positiv psykologi vid Högskolan i Skövde

är en akademisk utbildning med hög relevans i relation till den allt oftare påpekade ökande psykiska ohälsan.

Vad ska vi göra åt att allt fler sjukskrivs på grund av psykiska besvär?

» FINNS DET SKILLNADER i vår hjärnaktivitet när vi mår väldigt bra jämfört med när vi mår ok?«

Text: Kristoffer Ekman, adjunkt i Kognitiv Neurovetenskap, Högskolan i Skövde - www.his.se/psc 22 �

GROW magazine 2/2016

Hur ska vi arbeta förbyggande för att motverka psykisk ohälsa och, kanske framförallt, hur ska vi arbeta aktivt för att främja psykisk hälsa?

Om man drivs av denna sorts frågeställningar och samtidigt vill utgå ifrån ett vetenskapligt förhållningssätt till kunskap, ja, då är utbildningen även av hög relevans för dig.

»»

§

TEMA: POSITIV PSYKOLOGI, LYCKA & HAPPINESS

— PERSPEKTIV

FRAMSTÅR PPC - Positiv Psykologisk Coachning » VID MÄTNINGAR som effektivt för att öka mängden upplevda positiva känslor

S

TRAX INNAN millennieskiftet lades grunden till det som idag kan anses vara en unik, både nationellt och internationellt, tvärvetenskaplig kandidatutbildning. En forskargrupp hade sedan länge intresserat sig för en av de största olösta vetenskapliga gåtorna, nämligen frågan om människans medvetande.

Vad är egentligen vår medvetna upplevelse för något? Varför har vi ens en sådan upplevelse? Och, går det att koppla samman vår medvetna upplevelse med aktivitet i vår hjärna?

Genom att studera olika alternativa eller förändrade medvetandetillstånd såsom t ex sömn, drömmar och hypnos utifrån ett kombinerat filosofiskt och kognitiv neurovetenskapligt perspektiv hade forskargruppen etablerat en framgångsrik och inom vetenskapliga kretsar erkänd forskningsmiljö.

D

EN NATURLIGA progressionen, förutom att fortsätta forska, var så att gå vidare med att även utveckla en solid utbildningsmiljö med fokus på de samma frågeställningarna.

Med detta i åtanke startades därför kandidatprogrammet Medvetandestudier år 1997. Programmet är än idag är »up-andrunning« och har under de senaste två åren haft ett högre söktryck än någonsin.

Gåtan kring människans medvetande är med andra ord fortfarande olöst och många finner området fascinerande och spännande.

och öka graden av generell tillfredsställelse i livet.«

H

UR ÄR DÅ DETTA relevant som en sorts grund till utbildningen Psykologisk Coach?

Jo, för i sökandet efter svar kopplade till vår medvetna upplevelse fanns som sagt en avsiktlig strategi att titta på alternativa eller förändrade medvetandetillstånd för att om möjligt i längden kunna förstå vårt »normala« medvetande. Om vi vet vad som händer i hjärnan under förändrade medvetandetillstånd, t ex när vi sover, så kan vi kanske även förstå vad som händer i hjärnan under normalt medvetande. Utifrån ett sådant perspektiv blir även ett tillstånd av lycka eller välbefinnande högst intressant.

F

INNS DET SKILLNADER i vår hjärnaktivitet när vi mår väldigt bra jämfört med när vi mår helt ok?

Eftersom att vi vet att hos den som mår dåligt, t ex har ångest, så är hjärnaktiviteten annorlunda än hos den som mår helt ok så är det logiskt att anta att skillnad även borde finnas i relation till positiva medvetandetillstånd. Det borde alltså finnas någon sorts biologisk förklaring även till människans positiva upplevelser och om vi får mer kunskap kring dessa förändrade medvetandetillstånd så kanske det kan bidra till gåtan kring medvetandet.

2/2016 GROW magazine /

23

PERSPEKTIV — § TEMA: POSITIV PSYKOLOGI, LYCKA & HAPPINESS

Foton: Thomas Harrysson

M

ED OVANSTÅENDE ingång till temat »positiva subjektiva medvetandetillstånd« följde så forskargruppen intensivt den vetenskapliga aktiviteten i relation till fenomen såsom lycka, välbefinnande etc.

De fann då att den i inledningen av 2000-talet pågående forskningen visade sig vara relativt nyligen initierad. Mycket av forskningen relaterades visserligen till upptäckter som gjorts kring mitten av 1900-talet och strax därefter men väldigt mycket forskning refererade även till uppstartandet av forskningsområdet positiv psykologi kring millenniumskiftet. Det verkade med andra ord som om studiet av människans positiva subjektiva tillstånd hade fått sig en nystart, vilket även på senare år är gällande när initiativet positiv psykologi beskrivs.

Forskargruppens intresse och engagemang för välbefinnandeforskningen växte därigenom med åren som gick vilket till slut resulterade i att man beslöt sig för att starta upp både forsknings- och utbildningsmiljö samtidigt med fokus på just positiv psykologi utifrån ett kognitiv neurovetenskapligt perspektiv.

2008

ANTOGS DEN FÖRSTA KULLEN studenter till den då nystartade utbildningen Psykologisk Coach – kognitiv neurovetenskap och positiv psykologi. Det var redan från starten tänkt som ett treårigt kandidatprogram med examen inom ämnesområdet kognitiv neurovetenskap och den grundidén lever kvar än idag.

24 �

GROW magazine 2/2016

D

ET ÄR INGEN yrkesutbildning (som programnamnet kan antyda) utan en utbildning som leder fram till en akademisk examen och därmed styrs av de allmänna mål som finns för

§

TEMA: POSITIV PSYKOLOGI, LYCKA & HAPPINESS

— PERSPEKTIV

Foto: Högskolan i Skövde

D

utbildning på grundnivå i Sverige.

Detta betyder att man som student vid programmet får en akademisk skolning som i mångt och mycket går ut på att bygga upp en kompetens kring hur man förhåller sig till kunskap på ett seriöst och nyanserat sätt. Man ska som utexaminerad student kunna producera, införskaffa, följa, samt kommunicera kunskap både kritiskt och självständigt. Detta gäller då inte minst kopplat till evidensbaserade övningar samt tillvägagångssätt inom tillämpningsformen positiv psykologisk coachning.

EN KUNSKAP som programmet koncentreras kring är som tidigare nämnts tvärvetenskaplig vilket betyder att man som student läser olika ämnesområden samtidigt och att det finns en tydlig idé om hur de kombineras på ett meningsfullt sätt.

KOGNITIV NEUROVETENSKAP är utbildningens ämnesmässiga huvudområde. Inom området studeras sambandet mellan hjärnfunktion och kognitiva förmågor såsom t ex lärande, uppmärksamhet, perception och minne. I huvudsak studeras alltså människans beteende, tankar och känslor med utgångspunkt i hjärnans anatomi och fysiologi. Kunskap kring vetenskaplig metodik samt hjärnavbildningsmetoder är därför också centrala i utbildningen.

POSITIV PSYKOLOGI, eller välbefinnandeforskning, är det fokusområde som den kognitiva neurovetenskapen riktas mot i utbildningen. Inom området studeras vad välbefinnande är, vad som påverkar välbefinnande, samt vad som påverkas av välbefinnande. Att utveckla ett vetenskapligt förhållningssätt till kunskap om individuellt välbefinnande präglar utbildningen starkt.

Till sist, POSITIV PSYKOLOGISK COACHNING (PPC) är det sätt som man inom utbildningen lär sig för att tillämpa sin förvärvade kunskap inom tidigare nämnda områden. Tillämpningen sker alltså i form av individuella samtal med syfte att öka individens välbefinnande.

I

NTRESSET FÖR UTBILDNINGEN har sedan starten varit relativt stort och det har även ökat för varje år som gått.

Under de senaste åren har söktrycket varit ungefär 600 sökande per år till 50 studieplatser.

2/2016 GROW magazine /

25

PERSPEKTIV — § TEMA: POSITIV PSYKOLOGI, LYCKA & HAPPINESS

Det är generellt något fler kvinnor än män på utbildningen och åldersspannet går från att just ha avslutat sina gymnasiestudier till medelålders som är inne på sin andra eller kanske tredje karriär.

Själva studierna är heltidsstudier som är campusförlagda vilket innebär att man är schemalagd med föreläsningar och seminarier flertalet av dagarna i veckan.

Det första året är mer eller mindre helt teoretiskt och de praktiskt inriktade kurserna startar under år två. Med undantag för den första av de fyra praktiska kurserna så läser man andra teoretiska kurser parallellt och under de sista två praktiska kurserna, som sträcker sig över hela det sista läsåret, arbetar man med externa klienter. Hittills har sex kullar med studenter genomgått utbildningen och vid den senaste alumnundersökningen var i princip samtliga med slutförd examen i arbete som på något sätt relaterade till utbildningens innehåll. Flera har fått anställning inom skolan för att arbeta med elevers eller studenter hälsa, andra har engagerats relaterat till målgrupper såsom arbetssökande, personal, nyanlända med flera.

E

N UTMANING bland utexaminerade studenter har varit att relativt få har kännedom om vad deras kompetens faktiskt innebär eftersom både kognitiv neurovetenskap och positiv psykologi samt även tillämpningsformen PPC är alla relativt okända för gemene man. Olika insatser görs dock kontinuerligt för att sprida kunskapen och öka kännedomen kring kompetensen.

En av de mer tongivande insatserna har sedan ett par år tillbaka varit att inkludera aktörer från olika sektorer och branscher i kursverksamheten genom att erbjuda deras anställda att vara klienter till sistaårsstudenter och då ta del av 26 �

GROW magazine 2/2016

tillämpningen PPC. De anställda som har valt att anta erbjudandet har gjort detta frivilligt och för studenterna har processerna utgjort examinerande moment med kontinuerlig handledning och översyn av legitimerad psykolog. I skrivande stund har 112 anställda vid olika arbetsplatser såsom t ex Volvo och Försäkringskassan tagit del av de nio sessioner långa processerna.

Vid analys av de inledande och avslutande mätningarna av deltagarnas subjektiva välbefinnande framstår PPC som effektivt för att öka mängden upplevda positiva känslor, minska mängden upplevda negativa känslor, öka graden av generell tillfredsställelse i livet, samt även för att öka graden av tillfredsställelse inom olika värderade livsdomäner.

I

NLEDNINGSVIS nämndes att Psykologisk Coach – kognitiv neurovetenskap och positiv psykologi vid Högskolan i Skövde är en akademisk utbildning med hög relevans i relation till den allt oftare påpekade ökande psykiska ohälsan.

Avslutningsvis påpekades att både kognitiv neurovetenskap och positiv psykologi samt även tillämpningsformen PPC är alla relativt okända för gemeneman och att det finns en kunskapsbrist relaterat till de utexaminerade studenternas kompetens.

D

ESSA TVÅ PERSPEKTIV visar egentligen på essensen i både utbildningens roll i samhället och dess framtid på arbetsmarknaden. Det finns en tydlig fråga -Vad kan vi göra åt att allt fler sjukskrivs på grund av psykiska besvär? - och ett hitintills något okänt svar - Kompetensen hos utexaminerade studenter från programmet.

Förhoppningsvis har denna artikel hjälpt till med att minska luckan mellan denna fråga och detta svar.

TEMA: POSITIV PSYKOLOGI, LYCKA & HAPPINESS

Korta fakta: Utbildningen Psykologisk Coach kognitiv neurovetenskap

rent personligt ...

& positiv psykologi

Examen: Kanditatexamen, 180 hp Yrkesutbildning: Nej Studietakt: Campusförlagda heltidsstudier med start enbart höstterminer Studier: I huvudområdet Kognitiv Neurovetenskap / sambandet mellan hjärnfunktion och kognitiva förmågor, i Positiv Psykologi / välbefinnandeforskning och i Positiv Psykologisk Coaching, PPC Teori/Praktik: Teori år 1, År 2 och 3 teori varvat med praktik, arbete med externa klienter Antal sökande: Ca 600 sökande till 50 studieplatser Arbete efter utbildning: Inom elevhälsan, HR, med målgrupper relaterat till arbetssökande, nyanlända med flera områden Lärosäte: Högskolan i Skövde från och med läsåret 2008/2009

Vad lycka betyder, eller är, för mig personligen?

För mig är frågan, först och främst, enormt stor och komplex. Jag vill därför gärna inleda med att ödmjukt nedtona mitt svar. Om jag ändå ska ge något sorts konkret svar så vill jag säga att lycka för mig är när man över tid upplever fler stunder av positiva känslor än negativa, upplever mer tillfredställelse än missnöje med livet i stort, samt upplever meningsfullhet och genuint engagemang på regelbunden basis. Vad som gör att man får dessa upplevelser tror jag är individuellt även om det säkert går att generalisera kring vissa aspekter såsom att vara tillsammans med nära och kära, hjälpa andra människor, ge uttryck för tacksamhet etc.

Jag vill även tillägga att jag tror att det finns något sorts objektivt sätt

— PERSPEKTIV TEM LYC A: HAP KA / PIN ESS

LYCKA? FÖR DIG?

Kristoffer Ekman, adjunkt i kognitiv neurovetenskap!

att se på lycka också. Jag menar, man kan uppnå allt ovanstående genom att stjäla, ljuga, bedra etc., men det tror jag inte är i linje med receptet för ett lyckligt liv.

Vad som ger mig lycka?

Jag tror att det är många saker som är bidragande till mitt välbefinnande.

Mina relationer, mina intressen, min egen tid, mitt jobb, mina tankar om min dåtid och framtid, mina grannar, min ekonomiska situation, mina engagemang, min fysiska hälsa med mera. Jag tror att vad som ger mig mest välbefinnande är en kombination av alla dessa delar som även varierar över tid.

Vad jag gör för att känna lycka?

Jag försöker vara tacksam för det jag har och det som har varit. Jag försöker vara optimistisk och hoppfull inför det som komma skall.

Jag försöker vara snäll och omtänksam gentemot andra, inte bara de jag känner. Jag försöker ta hand om min fysiska hälsa. Jag försöker socialisera.

Jag försöker ha egen tid. Jag försöker vara närvarande.

Jag försöker påminna mig om vad som är bra med mig. Jag försöker sova bra.

Jag försöker ha mål som ligger i linje med mina värderingar.

Jag försöker vara nöjd och inte maximera allt.

Jag försöker vara nyfiken. Jag försöker vara öppen för nya erfarenheter och t ex ställa upp när tidningen GROW frågar om jag kan vara med på en intervju, med mera ...

Artikelförfattare KRISTOFFER EKMAN, adjunkt i Kognitiv Neurovetenskap och programansvarig för utbildningen Psykologisk Coach - Kognitiv Neurovetenskap & Positiv Psykologi, Högskolan i Skövde www.his.se/psc

2/2016 GROW magazine /

Foto: Högskolan i Skövde

§

27

COACHENS VERKTYG — § TEORI & METOD

TEM A Posi : tiv Psyk ologi

COACHING &

POSITIV PSYKOLOGI ?

FOKUS

C O A C H I N G

s

tyrkor

o

METOD & TILLÄMPAT UTÖVANDE

28 �

GROW magazine 2/2016

v

älbefinnande

ptimal förmåga

P O S I T I V

VETENSKAPLIGT BASERAD TEORI & FORSKNING

P S Y K O L O G I

§

teori & METOD

— COACHENS VERKTYG

»POSITIV PSYKOLOGI är det vetenskapliga

studiet av optimalt mänskligt fungerande.

Dess mål är att upptäcka och främja de faktorer som gör att individer och samhällen frodas.«

Seligman & Csikszentmihalyi, 2000, 2006

P

OSITIV PSYKOLOGI och

forskning om psykisk hälsa är ett i sammanhanget sent område inom psykologin vars syfte sammanfaller med coachingens genom att fokusera på positiva känslor/emotioner, engagemang och det individen upplever som meningsfullt i sitt liv.

Tre aspekter som går under beteckningen välbefinnande, lycka eller happiness. Positiv psykologi handlar om att aktivt arbeta med stärka det som fungerar för individen, alltså inte bearbeta problem eller det patologiska.

Positiv psykologi ska inte heller blandas ihop med positivt tänkande som, i sin mest ytliga form, kan handla om att förtränga negativa känslor och att man enbart genom tanken kan tänka sig frisk, framgångsrik och glad.

H

ur kan man då se relationen positiv psykologi och coaching?

Psykologen MARTIN SELIGMAN, en av auktorieterna inom positiv psykologi, framhåller i artikeln Coaching and positive psychology i Australian Psychologist (dec 2007) hur forskningen inom positiv psykologi kan ge coaching både det teoretiska och vetenskapligt evidensbaserade ramverk coachingen i mångt och mycket saknar och därmed stärka coachingens ofta diskuterade kvalitetsnormer, dess status och utgöra

basen för utbildningar inom coaching liksom i acrediteringsprocesserna för coacher.

Med lämplig utbildning i coachingens metoder, kunskap om forskningen inom positiv psykologi och i praktiker som fungerar samt medvetenhet om sina begränsningar i sin profession som coach, det vill säga att man vet när man ska hänvisa en klient till någon med utbildning inom det psykologiska området om klienten visar teckan på att det är djupare terapeutiska samtal klienten behöver, är detta den utbildning en coach behöver, skriver Seligman. Med detta sagt, behöver coachen varken vara legitimerad eller utbildad psykolog, skriver han vidare i artikeln. Begreppet finns på engelska - PPC, Positive Psychology Coaching som man studerar i utbildningen Psykologisk Coach vid högskolan i Skövde, se sidan 20.

A

tt positiv psykologi och coaching är naturligt allierade, framhålls också i specialnumret av International Coaching Psychology Review vol 2, no 1, 2007. Coaching, och vad man betecknar coaching psychology, på svenska psykologisk coaching, har mycket att hämta från forskningen inom positiv psykologi, liksom att professionella coacher kan bidra med värdefulla erfarenheter från sina praktiker till forskningen - ett ömsesidigt utbyte.

2/2016 GROW magazine /

29

COACHENS VERKTYG — § teori & METOD

P

OSITIVE PSYCHOLOGY COACHING - PPC, Positiv Psykologisk Coaching översatt till svenska, defineras som en vetenskapligt förankrad strategi med syfte att hjälpa människor att öka sitt välbefinnande, tillämpa och utveckla sina styrkor, utnyttja sin optimala förmåga och uppnå sina mål. Kärnan i PPC är antagandet att de mest tillförlitliga metoderna att transformera en individs liv baseras på vetenskaplig forskning och grunden för PPC är de teorier och metoder som forskats fram inom positiv psykologi.

Coaching fokuserar på de positiva aspekterna i den mänskliga naturen och syftar till utveckling och positiv förändring. Positiv psykologi studerar de betingelser och processer som bidrar till välmående och optimal kapacitet hos individer, grupper och organisationer. Kopplingen är tydlig och coaching har därför också sagts utgöra »ett naturligt hem« för positiv psykologi - en idealisk arbetsmetod genom vilken positiv psykologi som vetenskap kan appliceras.

P

OSITIV PSYKOLOGI beskrivs som ett forskningsbaserat ämnesområde som utgör ett komplement till existerande teori och metod inom disciplinen psykologi. Vad man studerar är bland annat karaktärsstyrkor, potentialer, resurser, värderingar, trivsel, positiva känslor och emotioner och även flow, mindfulness, meditation och humor. Det handlar inte om att finna nya normer om lycka och glädje, inte heller att negativa tillstånd ska elimineras utan om att man ska förstå de dynamiska sammanhang som existerar mellan negativa och positiva tillstånd.

M

ARTIN SELIGMAN nämns ofta som den person som »lanserat« positiv psykologi. Det var 1998 när han tillträdde som ordförande för the American Psychological Association (AFA) och uppmanade psykologsamfundet att 30 �

GROW magazine 2/2016

byta fokus från att studera det icke-fungerande, det patologiska, till vad som gör oss människor välmående och lyckliga. Det vill säga att vetenskapligt studera människans potentialer. Vilket signalerade öppningen till ett nytt forskningsfält inom psykologin.

I sin forskning hade han studerat inlärd hjälplöshet hos hundar och upptäckt att vissa hundar aldrig lärde sig »hjälplöshet«.

Detta fångade hans intresse och han drog paralleller med sina forskningsrön här och depression hos människor. Idag är han en ledande auktoritet inom positiv psykologi.

M

en det var ABRAHAM MASLOW (1908-1970), mest känd för sina teorier om hur människan prioriterar sina behov (»Maslows Behovstrappa«) och en av föregångarna inom den humanistiska psykologin, som lär ha myntat begreppet »positiv psykologi«. Andra pyskologer inom den humanistiska traditionen som intresserat sig för mänskligt välbefinnande är CARL ROGERS och ERICH FROMM. Tankar om lycka fanns även hos de klassiska grekiska filosoferna. SOKRATES förespråkade självkännedom för att nå tillfredsställelse i livet, PLATON att man nådde lycka genom att söka djupare mening i tillvaron, EPIKURÉERNA att lycka är frånvaro av smärta samt frid i själen, STOIKERNA fann lycka genom att förhålla sig objektiva och utveckla jämnmod i alla livets skeenden och ARISTOTELES menade att en god människa också är en lycklig människa.

I

dag finns hyllmetrar av självhjälpslitteratur i ämnet där en hel del kan rubriceras som »drömmar om lycka«. Men psykologerna SONJA LYUBOMIRSKY, MARTIN SELIGMAN och MIHALY CSIKSZENTMIHALYI bygger sina teorier om vad lycka är och hur man kan uppnå välbefinnande på vetenskapliga rön - också beskrivet i mer lättillgänglig, populärvetenskaplig form.

TEORI & METOD

— COACHENS VERKTYG

Foto: CC License

Foto: Dana Patrick

Foto: Natur % Kulturs författarporträtt

§

S

onja Lyubomirsky

forskare och professor i psykologi vid University of California, USA. Utgiven på svenska: Lyckans verktyg: en vetenskaplig guide till lycka (Natur & Kultur, 2009).

M

artin Seligman

forskare, professor i psykologi, ledare för Positive Psychology Center vid University of Pennsylvaina, USA. Utgiven på svenska: Verklig lycka: en grundbok i positiv psykologi (Optima förlag, 2007).

M

ihaly Csikszentmihalyi

forskare, professor i psykologi, University of Chicago, USA. Utgiven på svenska: Flow: den optimala upplevelsens psykologi (Natur & Kultur, 2006).

2/2016 GROW magazine /

31

COACHENS VERKTYG — § TEORI & METOD

NÅGOT OM

PPC - Positiv Psykologisk Coaching

I PRAKTIKEN

A

tt det är möjligt att aktivt och medvetet öka sitt upplevda välbefinnande slår forskningen inom positiv psykologi fast. Och det inte bara som temporära »må-bra«-upplevelser, utan man har funnit ett tydligt samband mellan positiva känslor, emotioner, och ökad livstillfredsställelse eller, om man så vill, lycka. Resultaten beskrivs både som positivt subjektiva upplevelser av livet i stort och som ökad tillfredsställelse inom något av livets alla delar som i relationer, sin fysiska hälsa, ökad arbetstillfredsställelse och kreativitet med mera. Även i mätbara former som att nå för individen uppställda mål och möta och klara av utmaningar.

#Att utveckla & bygga

på sina signaturstyrkor

är en metod som används inom PPC. Inom den positiva psykologin har de 24 karaktärsstyrkor som anses mest värderade i de flesta kulturer runt om i världen identifieras I en självskattning med 240 frågor, VIA-IS, Values in Action Institute Inventory of Strengths, definieras de fem högst rankande styrkorna hos individen, ofta kallade »signaturstyrkor«. En ofta använd övning inom PPC är att hitta sätt på vilka klienten kan använda sina styrkor för att nå önskade mål. Testet, eller självskattningen, kan man göra på nätet, det är kostnadsfritt och finns på: www.authentic-happiness.com.

Inom PPC används en mängd olika självskattningstester för att identifiera klienters uppfattningar om välbefinnande, livstillfredsställelse och potentiella vägar att nå sin optimala förmåga. Flera av dessa finns också på webbadressen ovan.

32 �

GROW magazine 2/2016

4 INTE!

POSITIV PSYKOLOGI ÄR INTE: • positivt tänkande • förträngning av negativa känslor • normer för lycka och glädje • lagen om attraktion »the Law of Attraction«

#balans mellan det

positiva och negativa

är en viktig aspekt inom PPC. Det är inte ovanligt med missuppfattningar om att man inom den positiva psykolgin ska vara »positiv« oavsett vad. Ett positivt förhållningssätt råder förvisso, men för den skull ignoreras eller undviks inte negativa ämnen eller känslor. Vilket delvis grundar sig i forskning som visar att högtpresterande team karakteriseras av både positiva och negativa känslor i förhållandet tre (positiva) till en (negativ). De negativa känslorna kan uttrycka sig som kritik, ilska och oro.

Det har också visat sig att i sammanhang då positiva känslor överstiger negativa sådana i förhållandet 11:1 leder till prestationer som är likvärdiga de där negativitet överväger. Alltså inte till ett optimalt resultat.

Inom PPC bemöter och arbetar man alltså både med positiva och negativa känslor och erfarenheter och söker balans dem emellan.

#positiva känslor om

dåtid, nutid, framtid

är några av de övningar som ofta används inom PPC och som har testats i omfattande studier. De kan både göras enskilt och i kombination med coaching under en pågående coachingprocess.

• om det som varit: Tre goda ting

en av de enklaste men samtidigt en av de mest kraftfulla och välstuderade av alla övningar inom positiv psykologi. Den kan utföras i olika variationer under en coachingsession, men enklast går den till så här: Varje kväll, innan man somnar, skriver man ner tre saker som gått bra under dagen.

Och det är allt. En övning som visat sig öka välbefinnande och reducera depressiva symptom.

• om det som är:

medveten njutning

handlar om att uppmärksamma och njuta av livet, både av det mer subtila som av det mer spektakulära slaget, vilket kan öka välbefinnandet på ett kraftfullt sätt: Coachen uppmuntrar sin klient att hitta specifikt positiva upplevelser i vardagen och medvetet fokusera på dessa - känna in och uppleva dem med alla sinnen. En typ av mindfulnessövning som hjälper klienten att hantera stress.

• om det som kommer:

sitt bästa framtidsjag

är en övning inte helt olik från andra övningar om önskade framtidsscenarier inom coaching: Coachen ber sin klient föreställa sig en framtid där allt gått som klienten önskar, alla mål är nådda. En visualieringsövning, gärna tredimensionellt och i färg - klienten uppmuntras alltså att ta ut svängarna. Vad klienten kommer fram till ligger sedan till grund för prioriteringar och mål.

En övning som ökar optimism.

# ppc

lämpar sig väl inom livscoaching, skills- och performance coaching, ledarskapscoaching och teamcoaching.

Referenser: Seligman, Martin, Coaching and positive psychology, Australian Psychologist, Dec 2007 International Coaching Psychology Review, vol 2, no 1, 2007 The Complete Handbook of Coaching, ed Cox et al., Sage, London, 2010

§

TEMA: POSITIV PSYKOLOGI, LYCKA & HAPPINESS

— PERSPEKTIV

HAPPY - THE MOV IE Vad gör oss lyckli ga?

En dokumentärfilm från 2012 av Roco Belic där lycka undersöks runt om i vä rlden - bland indiska ricksha wchaufförer, krabbfiskare i Louis iana, USA, brasilianska surfa re, på gatorna i Japan, i Coop s i Danmark ... Varvat med inter vjuer med forskare. Och Dalai Lama. Filmen har vunnit flera priser och visas ännu, fy ra år efter premiären, runt om i världen.

Och den har även gjorts i en svensk bearbetnin g för att visas i våra skolo r.

2/2016 GROW magazine /

33

P-O ERIKSSON legitimerad psykolog, coach - chefcoaching samt livs- och karriärplanering -

34 �

GROW magazine 2/2016

P-O Eriksson, triolog.se

Foto: Lena Weesar

PERSPEKTIV — § psykologisk coaching

§

psykologisk coaching

— PERSPEKTIV

PSYK O COA LOGISK CHIN G

» SE TILL ATT DET DU GÖR som coach

är förankrat i forskningen - skaffa dig en vetenskaplig grund för din coaching!« Psykologisk coaching?

P-O ERIKSSON, legitimerad psykolog och coach med fokus på chefcoaching och livs- och karriärplanering, arbetar för att stärka den professionella psykologins ställning inom coachingen. Läs vidare så får du veta varför!

Vet du förresten hur coaching i livs- och karriärplanering började i Sverige?

Och vad en fotograf och psykolog, och coach, har gemensamt?

Det var något av det GROW magazine talade med P-O ERIKSSON om, ordförande i Föreningen Coachande Psykologer - med mycket mera!

Text: Lena Weesar 2/2016 GROW magazine /

35

PERSPEKTIV — § Psykologisk coaching

LOGISK PSYKO ING COACH

P

COACHING PSYCHOLOGY = Psykologisk Coaching

VET DU?

Du kan bli medlem, Affiliate Member, i the International Society for Coaching Psychology utan att vara utbildad psykolog!

Här - www.isfcp.net --- och --Delta i det Brittiska Psykologförundets konferenser, workshops och events också utan att vara utbildad psykolog!

Här - www.bps.org.uk

36 �

GROW magazine 2/2016

-O ERIKSSON, leg psykolog och coach som arbetar för att stärka den professionella psykologin inom coaching, Psykologisk Coaching, har mycket intressant att berätta ...

Som legitimerad psykolog, som coach och doktorand i organisationspsykologi har P-O Eriksson erfarenhet av ledarutveckling, arbetsmiljökartläggningar, personalomställningar, han har tagit initiativ till Sveriges första akademiska uppdragsutbildning i coaching/ karriärplanering vid Stockholms universitet där han också undervisat och handlett i 15 år.

Vilket han också gjort på Karolinska Institutet med flera högskolor.

Han är Honorary Vice President i International Society for Coaching Psychology och han har initierat föreningen Coachande Psykologer i Sverige där han också är ordförande.

P-O Eriksson är dessutom en av Sveriges första karriärcoacher.

Han har regelbundet synts i media, också när coaching kommit på tal och det särskilt kring de år då Arbetsförmedlingen drog igång den för den seriösa coachingen så ödesdigra jobbcoachsatsningen. Vilket han hade mycket att säga om, bland annat hävdat att coacher ska ha en kvalificerad beteendevetenskaplig kompetens eftersom alla som kallar sig coach och arbetar med coaching inte har den kompetens som krävs. Punkt.

§

psykologisk coaching

— PERSPEKTIV

LIKHETER MELLAN ATT ARBETA som psykolog / coach och fotograf?

Man är uppmärksam på processer och man verkar i sammanhang där man vill få människor att slappna av och öppna sig!

I

D

J

M

UST DET. Som fotograf. Och det berättade han när jag tog upp min kamera vid slutet av intervjun, eller samtalet, vi hade. »Jag är noga med bilder«, sa P-O. »Såg du förresten dokumentären om Ted Gärdestad som visades på TV för inte så länge se'n? Där fanns några av mina foton med, bilder i svart-vitt jag tog i Polarstudion under inspelningen av Satellit med Ted, Janne Schaffer, Benny Andersson och Mats Ronander.«

ET VAR PÅ 1970-talet och han hade gått fotoutbildningen GFU i Stockholm, Christer Strömholms legendariska fotoskola. Några år efter det blev det studier i psykologi.

Foto: P-O Eriksson

NTRODUKTIONEN blev lång.

P-O Eriksson har som sagt lång erfarenhet som psykolog och coach och han har mycket intressant att berätta.

Men han började som fotograf.

EN… ett karriärbyte från fotograf till psykolog? Var inte det ett väldigt långt steg att ta? »Det finns likheter. Både som fotograf och psykolog, och coach, vill man förmedla någonting man sett. Någonting som ger betraktaren, eller klienten, nya perspektiv och en möjlig »aha«-upplevelse. Som coach lyssnar jag, som fotograf ser jag, för att sedan ge tillbaka det jag hört, eller sett, så att klienten lär sig något nytt om sig själv - eller som fotograf, 2/2016 GROW magazine /

37

PERSPEKTIV — § psykologisk coaching

ta en porträttbild som ger personen en känsla av att se sig själv »på nytt«. »Som fotograf mötte jag också en mängd olika människor och för att kunna ta bra bilder måste jag kunna få dem att öppna sig och slappna av. Likadant gäller i arbetet som psykolog – och inom coaching. Jag kommer in i olika sammanhang och för att kunna göra ett bra jobb gäller det att få människor att öppna sig, till exempel när det gäller en klients karriärcoaching då vi arbetar med frågor som »ser du den röda tråden i ditt liv? hur ser den ut?«

S

OM FOTOGRAF intresserar man sig för sin omvärld, det handlar alltså inte bara om »att ta en bild« utan man ser världen genom sin kameralins ur perspektiv som andra kanske inte uppmärksammar eller har möjlighet att uppleva. Som P-O Eriksson foton på sidorna 42-43. Detaljer. Skönheten i regndroppar som glittrar som små kristaller på ett vissnat löv. Eller staden sett ur ett fågelperspektiv där gatunät och huskroppar bildar ett mönster - det är först när man betraktat bilden en stund som man kan avläsa den och förstå vad den visar.

En verklighet sedd ur olika vinklar, med olika fokus och perspektiv.

O

CH NU TILLBAKA till rollen som psykolog, eller coach, och frågan till klienten som sökt stöd i sin livsplanering – »Den röda tråden i ditt liv? Hur ser den ut?« Att sätta fokus på detaljer som tidigare inte uppmärksammats kan bli betydelsefulla när de sätts in i ett större sammanhang. Att lyfta blicken, se sig själv ur ett fågelperspektiv och att tyda det man ser kan ge helhet och riktning.

Det handlar alltså mycket om att kunna möta, »ta folk« och vara uppmärksam

38 �

GROW magazine 2/2016

Något om KARRIÄRCOACHING och PSYKOLOGISK COACHING

K

ARRIÄRCOACHING kommer ursprungligen från Australien där Paul Stevens var pionjär inom området.

Det är också här, vid universitetet i Sydney, som den första avdelningen på universitetsnivå för PSYKOLOGISK COACHING, Coaching Psychology, startades the Coaching Psychology Unit.

Stephen Palmer, professor i psykologi och ledare för Coaching Psychology Unit på City University London, är ett av de tunga namnen inom psykologisk coaching.

I Danmark, vid Köpenhamns universitet, leder professor Reinhard Stelter avdelningen Coaching Psychology Unit.

på processer. Se helheter och detaljer.

Som fotograf med bilden som uttrycksmedel. Som psykolog och coach med individers, gruppers och organisationers utveckling.

P

-O ERIKSSON kom in på coaching när han blev headhuntad till Ericssons Career & Job Center i slutet av 1990-talet. »Man ville ha en rörelse i organisationen och startat upp ett utvecklingsprogram för att ge sina anställda möjlighet att gå vidare i sina karriärer. Det handlade alltså om livs- och karriärplanering – job consulting. De anställda kunde ta kontakt med centret på eget initiativ, också anonymt, och verksamheten var inte alltid kopplad till företagets mål utan också kring personlig utveckling, alltså utifrån individens behov och önskemål.«

§

»Andra företag hade liknande program för sina anställda som gick i pension. Jag minns att det ledde till att någon startade upp biodling efter pensioneringen, en annan blev konsult i Spanien. Ericsson lade ner sitt center vid millennieskiftet när proppen gick ur IT, alltså vid en tidpunkt då den behövdes som bäst!«

»

psykologisk coaching

— PERSPEKTIV

att dialogen mellan chef och medarbetare underlättats vilket också bidragit till att utveckla organisationen.

Utvärderingen i sin helhet finns att ladda ner från P-O Erikssons hemsida – triolog.se.

O

SÖKT KOMMER vi in på de upphandlingar Arbetsförmedlingen gjorde för ett antal år sedan för att TATLIGA MYNDIGHETER starsnabbt »coacha bort« arbetslösheten med tade upp liknande program, något hjälp av jobbcoacher. Tre miljarder krosom nog är ganska okänt för de nor satsades under tre år och under åren allra flesta!« har bortåt 3 500 privata jobbcoachföretag »Hösten 1999 initierades Propeller av konkurrerat om uppdragen som till störsSkatteverket, en resurs för livs- och karta delen verkat ha handlat om tjänster riärplanering dit också Rikspolismyntill »bästa pris«, inte om tjänsteutövarnas digheten kom att ansluta sig liksom kvalifikationer och erfarenhet. Det var Kriminalvården, Tullen, Länspolisen i det man kunde läsa om satsningen i dagsStockholm, Arbetsmiljöverket och Artidningarna. betsmarknadsverket. Man upphandlade Coaching, först som ett slags frälsanexterna konsulter och flertalet från Ericsde mantra vilket kom att övergå till ett sons Job & Career Center flyttade dit. Här löjeframkallande, snudd på glåpord i var man tvungen att gå genom sin chef folkmun. Arbetsförmedlingens satsning för att få delta i programmet. När Skatblev alltså inte bra vilket också gick som teverket omorganiserades 2005 försvann en följetång i media. Under samma år tog också verksamheten, trots goda resultat.« P-O Eriksson initiativet till Föreningen »Skatteverket var duktiga på att göra Coachande Psykologer för att stärka psyuppföljningar - efter tre månader hade kologins evidensbaserade ställning inom 43% av deltagarna gjort någon form av coaching också med syfte att utveckla och arbetsrelaterad förändring, efter ett år utvärdera coachinginsatser. Med utgångshade 60% gjort det. Det hände alltså sapunkt i att coaching är en metod inom ker med våra klienter!« beteendevetenskapen.

För även vissa av de privata utbildVEN REGERINGSKANSLIET ningsanordnarna inom coaching är P-O erbjöd sina anställda, medarbetare Eriksson skeptisk mot. såväl som chefer, livs- och karriärplanering, LKP. Den utvärdering P-O KUNSKAPEN under jobbcoachEriksson gjorde av programmet visade boomen var avgrundsdjup. Det bland annat på resultat som att medargick till och med så långt att man betarna tydligare kunde se och framhålla gjorde en satir om coaching för TV, sesin egen kompetens och att man fått vär- rien Coacherna. Vilket inte stärkte den defulla insikter om sig själv som person. seriösa coachingens ställning precis.« Cheferna upplevde medarbetarna som »I princip kan vem som helst kalla sig mer motiverade och förändringsbenägna, coach, någon yrkeslegitimation finns ju

S

Ä

»

O

2/2016 GROW magazine /

39

PERSPEKTIV — § psykologisk coaching

inte. Bland intresseorganisationer för coacher är nog ICF, den internationella coachfederationen, den största. De ställer också krav på sina medlemmar liksom ICC och EMCC som också är verksamma i Sverige. Men rent allmänt sett kan ju vem som helst ge utbildningar inom coaching, utfärda ett diplom eller säga sig certifiera. Men vad står det för egentligen? Vad säger till exempel några timmars kurs på nätet om ens kompetens inom coaching? Även om man har fått ett diplom eller blivit certifierad som coach? Certifierad i vad, och av vem egentligen, kan man fråga!«

M

»

»

S

OM COACH MÅSTE man kunna hålla djupa samtal med en klient utan att det blir terapi. Och man måste vara medveten om att man kan sätta igång djupa och omvälvande processer hos en klient under en coachingsession - man måste helt enkelt veta var gränsen mellan coaching och terapi går och inte gå över den gränsen. Vet man inte det kan det bli oanade konsekvenser för en klient som kanske är i en fas i livet där hon, eller han, just skulle behöva terapi.

Utan att generalisera, så är man som psykolog bättre rustad för att upptäcka var gränsen går. Man är utbildad i det, vilket ju inte de coacher utan psykologisk kunskap är!«

D

»

ET ÄR I ALLAS vårt intresse, vi som arbetar med coaching, att städa upp inom branschen.« »Hur vi kan göra det? Ja, dels genom att det jag gör som coach är förankrat i forskningen, har en evidensbaserad grund och att jag som coach kan peka på resultat.« »Att man som coach har en kvalificerad beteendevetenskaplig grund att stå på och att man kontinuerligt vidareutbildar 40 �

GROW magazine 2/2016

sig, håller sig uppdaterad i vad som händer inom branschen, det är viktigt. Och att man är medveten om sina egna styrkor och svagheter.« EN DEN ÖVERGRIPANDE lösningen, som jag ser det, är att coaching som metod, eller ämne, kommer in på universitet och högskolor, också som påbyggnadsutbildningar. Och då också per definiton komma att ställas under vetenskaplig prövning. Vilket skulle städa upp och legitimera branschen!«

5

GODA RÅD

från P-O Eriksson till dig i början av din coachkarriär

1. Skaffa dig en vetenskap-

lig grund för din coaching - se till att det du gör är förankrat i forskningen.

2. Nyttja dina tidigare er-

farenheter från andra delar av livet.

3.

Vilka är dina kunskaper som coach? Verka utifrån dem.

4. Anlita en mentor.

5. Vidareutbilda dig - och läs!

P-O REKOMMENDERAR:

Handbook of Coaching Psychology: A Guide for Practioners, red. Stephen Palmer, Alison Whybrow, Routledge, London (2007)

§

TEMA: lycka & happiness

TEM LYCK A: / HA A PPIN ESS

LYCKA? FÖR DIG? rent personligt ...

P-O Eriksson,

leg psykolog & coach - chefcoaching, livs- och karriärsplanering!

Vad som ger mig lycka?

Vad lycka betyder, eller är, för mig personligen?

Lycka ... Jag skulle beskriva det som en känsla. Ett rus som kan komma när som helst.

En känsla av att allt fallit på plats. Himlen är blå och solen skiner. Att äta en god frukost. Vetskapen om att alla mår bra.

Som vid ett speciellt tillfälle när min hustru och jag gick en promenad. Men varför, och varifrån kom känslan av lycka under just denna promenad?

Ja ... ur känslan av att allting fallit på plats.

Om du vill ha min definition av lycka så skulle jag säga att det är ett temporärt tillstånd av bekymmersfrihet.

— PERSPEKTIV

Du nämnde också »passion«. Jag har ett passionerat förhållande till lärande, att lära mig saker. Och till min familj.

Vad som ger mig lycka?

Det kan vara att tillsammans med min son se vår gemensamma favoritfilm!

Och lära nytt. I mitt arbete som psykolog vidareutbildar jag mig ständigt.

Jag går kurser utomlands för att hålla mig á jour med vad som händer internationellt. Kurser och workshops arrangerade bland annat av Brittiska psykologförbundet.

Just nu håller jag på att putsa upp franskan, vi reser till Frankrike i sommar, till en liten stad på Rivieran. En fantastisk plats dit vi har återkommit under många år!

Vad jag gör för att känna lycka?

Om man frågar det motsatta istället - varför känner jag inte lycka? Och vad jag kan göra åt det - om jag nu kan göra något åt det?

Ibland gäller det bara att gilla läget. Det är viktigt att inse sina begränsningar också, att man faktiskt inte kan påverka eller göra något åt vissa saker eller omständigheter. Då är det bara att ta saker och ting som de är.

För hur definierar man lycka?

Många stressar och jagar och söker sin lycka genom jobb, status och materialla tillgångar och så hinner man inte med familj och vänner som man skulle önska. Kan vara värt att ställa sig frågan om det är värt det? Om det är vägen till riktig lycka? Vi har exempelvis 40 timmars lagstadgad arbetsvecka, något som vi har fajtats för i många år.

Lev på den möjligheten!

2/2016 GROW magazine /

41

PERSPEKTIV

SAMMANHANG PERSPEKTIV FOKUS • TED GÄRDESTAD och JANNE SCHAFFER i Polarstudion under inspelningen av Satellit 42 �

GROW magazine 2/2016

ur P-O Erikssons FOTOARKIV • GAMLA STAN, Stockholm • PAUL SIMON • LÖV • VANADIS, Stockholm

§

TEMA: SJÄLVINSIKT

— PERSPEKTIV

2/2016 GROW magazine /

43

PERSPEKTIV — § vd-coachen har ordet

V

D-COACHEN har ordet

•

MIDSOMMAR – kulmen på arbetsåret och den allra största högtiden för många svenskar.

SOMMARSOLSTÅNDET – årets längsta dag och kortaste natt – äger rum några dagar före, den 21 juni.

SOMMARHALVÅRET inleds och med den vår lagstadgade rätt till fyra veckors sammanhängande ledighet under tiden juni till augusti. Det är nu vi ska återhämta oss och vara ”bortkopplade” – ja ni vet från vad – och varva ner så att vi återigen är i kontakt och i balans med oss själva och våra ”nära och kära”.

S

EMESTER ger tillgång till något annat än, den också lagstadgade, dygnsvilan på 11 timmar och veckovilan på minst 36 timmar.

Möjligheten finns att djupvila och att få djupare kontakt, dvs en vertikal förflyttning snarare än en horisontal. Som att snurra upp sig själv, unwinding, från alla knutar av stress och måsten – så att vi fungerar som vi ska igen.

Så att vi är i kontakt med att vi faktiskt alla äger vår tid.

TIDEN kan bara upplevas, den kan inte manageras.

44 �

GROW magazine 2/2016

D

EN STORA frågan är: Hur vill du leva din tid/ditt liv på jorden?

Vad är din plan? Inte bara för jobbet utan för hela livet.

Redan här vet du om du äger din tid/lever ditt liv eller om du är ett offer. Är vi fångade i hur livet måste eller borde levas, enligt vem i så fall?

V

AD HÄNDER med nuet? Hinner vi med barnen? Hinner vi med våra medarbetare? Hinner vi med det vi vet är bra för oss själva, för andra, för miljön – ja långsiktigt bra och gott för alla?

Ä

R VI GRUNDADE i det vi gör?

Vad står på din bucketlist?

Vad står först?

VARFÖR är det viktigt?

§

vd-coachen har ordet

R

— PERSPEKTIV

ESILIENCE

- motståndskraft / elasticitet / spänstighet - är ett begrepp som står för ett systems långsiktiga förmåga att klara av förändring och vidareutvecklas.

BEGREPPET kan användas på alla typer av system, till exempel på samhället, arbetsplatsen, familjen och individen.

Två professorer* har funnit att följande faktorer stärker förmågan att hantera livets stora utmaningar:

• • • • • • • • • Foto: Anna Eriksson

Ä

NNU VIKTIGARE än görandet är frågan om vem vill du vara.

Jag har just nu en liten brorson i min närhet – två år till hösten. Jag tror ni alla kan återkalla minnet av öppenheten och glädjen hos små barn. Öppna ögon som nyfiket tar in allt som händer, som upplever och är med. Reflexen att döma, försvara och kritisera har ännu inte utvecklats.

Det är många som på olika vis tar upp hur vi på olika vis kan rensa ut och skala bort det vi redan vet för att kunna skapa nytt, till exempel OTTO SHARMER & PETER SENGE. Att hitta ett nolläge inom sig själv.

S

EMESTERN GER MÖJLIGHET att göra omtag. Att göra en ny plan som säkerställer att du lever mer här och nu även under övriga året. Där du laddar kontinuerligt.

Främja optimism Möta rädsla Förstärka sin moraliska kompass Träna sin spirit/andlighet Ge och ta emot socialt stöd Imitera goda rollmodeller Träna fysiskt Träna mentalt och känslomässigt Höja sin kognitiva och emotionella flexibilitet • Upptäcka mening, syfte och utveckling

M

ED DETTA ÖNSKAR jag alla läsare är en riktigt djupvila-sommar!

En tid att ta tillvara.

Må så gott och på återseende!

VD-coachen ANNA ERIKSSON, ICF Master Certified Coach, Fil kand beteendevetare avalona.se

* Steven M. Soutwick & Dennis S. Charney (2012) Resilience- The Science of Masterings Life’s Greatest Challenges 2/2016 GROW magazine /

• 45

PERSPEKTIV — § vd-coachen har ordet

Foto Sandslott: Anna Eriksson

rent personligt ...

LYCKA? FÖR DIG? Vad lycka betyder, eller är, för mig personligen?

TEM LYCK A: / HA A PPIN ESS

För mig finns lycka i möten - i djup och hjärtlig kontakt, delad glädje när någon har lyckats med något, i kreativa samtal och processer.

46 �

GROW magazine 2/2016

ANNA ERIKSSON,

MCC ICF master coach,

executive & teamcoaching!

Vad som gör mig lycklig?

Jag kan känna lycka vid många olika typer av tillfällen. Som när allt är stilla och jag bara är. När vi seglar på slör i ljumma vindar. När jag plockar vilda blommor eller ser ett vackert ljussken ...

Vad jag gör för att känna lycka?

När jag känner att jag vill »muntra upp« mig, känna glädje och lycka?

Jag tar fram min bilddagbok, klistrar in vackra bilder i den - och skriver!

•

§

TEMA: lycka & happiness

— PERSPEKTIV

2/2016 GROW magazine /

47

PERSPEKTIV— § ledarskap

LEDARSKAPSUTVECKLING MENTORSKAP COACHING

Jan Lundberg - jlleadership.se 48 �

GROW magazine 2/2016

§

— PERSPEKTIV

ledarskap

LED ARE

N

» ETT LEDARSKAP ÄR ALLTID en individuell resa

för ledare. Han eller hon måste börja med sig själv. Det är där förnyelsen ligger.«

Food for thought!

I våras kom en bok ut på Liber förlag - »EGNA VÄGENS LEDARSKAP«. En bok, ganska liten i formatet, men med mycket innehåll. »EGNA VÄGENS LEDARSKAP« är kortfattat, enkelt, koncist och precist skriven av JAN LUNDBERG, rik på citat och humoristiska illustrationer vilka sätter igång tankar om sig själv och sitt ledarskap. En bok tänkt som underlag till reflektion för alla ledare och chefer, också blivande, som vill jobba aktivt med sin egen utveckling - det EGNA ledarskapet.

Text: Lena Weesar Illustrationer: ur boken »Egna vägens ledarskap« med tillstånd av författaren 2/2016 GROW magazine /

49

PERSPEKTIV — § ledarskap

»E

GNA VÄGENS LEDARSKAP« är något av en praktisk arbetsbok i ledarskap som man lätt har med sig i väskan, portföljen eller i ryggsäcken.

Och den är lätt att ta upp när man vill utnyttja en påkommen väntetid till något konstruktivt som till exempel när man sitter i bussen eller står i kassakön på ICA. Förutsatt att man är intresserad av att utveckla sig som ledare i sin verksamhet - och som ledare i sitt eget liv. För »Egna vägens ledarskap« tar upp både de personliga och de strategiska aspekterna på ledarskap. Det är själva utgångspunkten. Att anpassa sitt ledarskap utifrån sig själv, sitt genuina och autentiska jag, sin egen situation och vart man vill nå. En bok man kan använda och arbeta med privat, enskilt, men också i coachande sammanhang. Den EGNA vägens ledarskap.

Författaren JAN LUNDBERG, rådgivare och mentor i ledarskapsfrågor, skrev boken för han saknade något väsentligt i den gängse ledarskapslitteraturen. Vad han saknade? Jo, det var sig själv!

»ÄR DU MARIONETT ELLER DIRIGENT? Ge dig själv friheten att välja!«

»

M

IN ERFARENHET av managementböcker och teorier om ledarskap är att de talar om för mig hur jag bör vara, de ger en idealbild av Ledaren med stor L som jag inte känner igen mig i - jag kan inte hitta mig själv i den! Med min bok vill jag göra tvärt om. Utgå från var man som individ och ledare står just nu - vem är jag? vilka är mina styrkor? och vart vill jag nå? Det finns alltså egentligen ingenting i min bok som säger hur jag ska, eller bör vara som ledare. Det är jag själv som formar mig till den ledare jag är och vill vara. Vilket för många känns befriande!«

V

AD JAN LUNDBERG BESKRIVER är helt enkelt att boken är upplagd utifrån ett coachande förhållningssätt, vilket han också praktiserar som rådgivare och mentor och det efter en 50 �

GROW magazine 2/2016

§

ledarksap

— PERSPEKTIV

» DET GÄLLER att i varje stund spela

med de kort just du har på handen.

Det är vad som är den egna vägens ledarskap« KRAFTFÄLT

Din story/prägling Dina personliga styrkor Din vision om ledarskap

Coaching/feedback Personliga förutsättningar (vara)

Ledarskaptsbeteenden (göra)

Din energinivå

Delegera och följa upp Skapa ett engagerat team Sätta tydliga mål

Unik formel för den individuella ledarens utveckling JLL metodik

rad framgångsrika år som ledare och chef inom restaurangbranschen. I sitt första jobb var han kock på Operakällaren. Han fortsatte, 23 år gammal, som chef inom SAS Servicepartner där han efter ett år och hårt arbete ökade omsättningen med 300%. Så gick han vidare till stadsrådsmatsalarna i Rosenbad, blev sedan VD för en personalkrogskedja, osv, osv. Tills han insåg att han ville arbeta mer med människor och utveckling och utbildade sig till terapeut med fokus på ledarskap och individuell utveckling. Idag arbetar han med kunder som Skansen, Siba, Nordea, Melker Andersson och F12-gruppen.

»

U

NDER ÅREN som VD och chef upptäckte jag att jag hade väldigt lätt för att få med mig människor.

På ett sätt som inte andra chefer, eller ledare kunde. De kom till mig och frå-

gade hur jag bar mig åt och det var där någonstans tankarna om att lämna restaurangbranschen för att istället börja arbeta med ledarskapsutveckling tog form.« Så han bytte inriktning. Men spår från restaurangvärlden finns kvar.

J

»

A, ATT BYGGA ett framgångsrikt ledarskap består av olika delar. Man analyserar delarna, »ingredienserna«, precis som när man komponerar en måltid.

Så visst tänker jag lite här som en kock. »Det egna ledarskapet« innehåller alltså mina »bästa recept«, kan man säga, och den är »förrätten«, den första boken i en trilogi där bok nummer två, »Heta väggen« som handlar om att ta kontroll över sitt liv och sitt ledarskap, kommer ut våren 2017.«

»

I

nom restaurang är det också teamarbete som gäller, som i de flesta branscher. Vad som kanske är lite speceillt här är att 2/2016 GROW magazine /

51

PERSPEKTIV — § ledarskap

teamet måste arbeta snabbt och effektivt, oftast i högt tempo med direkt feedback, ris som ros, från gästerna. Och att man träffar alla slags människor. Som alla har sina olika önskemål och preferenser som ska tillfredsställas!« BOKEN, UPPLAGD i korta kapitel utifrån specifika frågeställningar, kan man dyka ner i var som helst, det vill säga i den fråga det känns mest relevant att börja arbeta med.

Bilder och illustrationer kompletterar. Förhoppningsvis med skratt och igenkänning för båda hjärnhalvor ska aktiveras - ge Food for thought, näring till tanken och mana till reflektion och eftertanke!

rent personligt ...

LYCKA? FÖR DIG? Vad lycka betyder, eller är, för mig personligen?

För mig hänger lycka ihop med kreativitet. Att kunna uttrycka något man har inom sig som vill manifesteras. Och jag ser det också som två skilda processer - dels min egen kreativitet, dels att kunna föra fram den hos andra.

Lycka - det är som att »tända sina egna lyktor«!

52 �

GROW magazine 2/2016

TEM LYCK A: / HA A PPIN ESS

JAN LUNDBERG, konsult - inriktning ledarskap, mentorskap, coaching!

Vad som ger mig lycka?

Att inspirera och hjälpa, eller kunna påverka, andra till att hitta sin egen, personliga väg.

Och när det funkar ... vilken glädje!

Vad jag gör för att känna lycka?

Jag "tänder lyktor"!

Mins egna - och andras!

§

ledarskap

— PERSPEKTIV

FALL INTE FÖR

FRESTELSERNA! EGNA VÄGENS LEDARSKAP av Jan Lundberg, utgiven på Liber förlag 2016, kommer som e-course i höst.

Jan Lundberg & Melker Andersson

HUR KÄNNA SIG MISERABEL (och olycklig) SOM LEDARE - ELLER VAD INTE GÖRA !

1. JÄMFÖRA dig med andra ledare 2. UNDERVÄRDERA din kapacitet och kunskap 3. LÅTA PENGARNA diktera allt vad du gör 4. SÄTTA ONÅBARA / överväldigande mål att nå snabbt - gärna tills imorgon 5. TA ALLTING personligt 6. ALDRIG STANNA upp och hedra / fira dina framgångar 7. TYCKA ATT DET ALLTID saknas något (typ utbildning/pengar) för att bli framgångsrik/lyckas 8. ALLTID STRÄVA efter att vara perfekt eller att göra rätt 9. SÖKA BEKRÄFTELSE utanför dig själv 10. ATT VARA INVOLVERAD i allt, i stället för att arbeta med ditt ledarskap 2/2016 GROW magazine /

53

Foto: alphaspirit

KARRIÄR — § JOBBFORUM

BB ER JO ION r T fö UA ion SIT rum

- fo skuss an ell bdi job er em ch coa

54 �

GROW magazine 2/2016

HUR FÅR DU

KUNDER?

§

JOBBFORUM

— KARRIÄR

Lena Gustafsson ICF PCC coach guldkanten.com

Egenföretagare sedan 2002 samt verksam som företagsrådgivare.

Lena är även ordförande för ICF Sverige.

LENA GUSTAFSSON, PCC coach och företags-

rådgivare fortsätter här GROW magazines artikelserie om att driva eget som coach - START-UP-BASICS.

I artikelserien om att driva eget som coach har vi tagit upp processen kring att starta ett företag och att på olika sätt jobba tillsammans. Nu är det hög tid att vi tar itu med det område som är prio ett för alla företag och företagare!

Hur ska du hitta kunder - och hur ska de hitta dig?

Text: Lena Gustafsson 2/2016 GROW magazine /

55

KARRIÄR — § JOBBFORUM

SKAPA SYNLIGHET

FYLLA PIPELINE

KUNDVÅRD

KUNDFLÖDET 56 �

GROW magazine 2/2016

AVSLUT

§

V

- Skapa synlighet - Fylla pipeline - Komma till avslut - Kundvård

DE FYRA DELARNA ses ofta som steg i en trappa, jag föredrar att se det som delar i ett ständigt pågående flöde.

Istället för en avslutad process ser jag ett ÅTERKOMMANDE FLÖDE i ett GAMMALDAGS VATTENHJUL.

S

kapa synlighet handlar om att

skapa din egen samling av människor som känner till att du finns och vad du gör, dessa ser jag som vattnet du hämtar drivkraften till ditt vattenhjul ur.

Kanske är du placerad strategiskt bredvid en lämplig ström, kanske dämmer du upp en damm där du är?

Du kan bära dit vatten, du kan skapa flöden som leder vatten dit, du kan vänta på att regnvattnet fyller på av sig självt, ju mer aktiv du är ju snabbare går det.

P

— KARRIÄR

UTAN KUNDER kommer du ingen vart med din egen verksamhet och hur länge du än drivit har du alltid behov av att fylla på kundflödet.

I den här artikeln kommer vi att dela upp det i några olika led och titta på hur du jobbar med olika delar.

I KOMMER att gå igenom arbete med kundflödet i stegen:

• • • •

JOBBFORUM

ipeline. Tänk dig sedan en ränna

A K

vslut. Att komma till avslut.

Kunder som känner till dig närmar sig din verksamhet och när det blir affär kan du fakturera och verksamheten får intäkter.

undvård handlar om vad du gör

med det vatten du jobbar med, låter du det skvätta iväg och hitta sin väg bäst det vill efteråt eller leder du det tillbaka till dammen?

BEROENDE på vilken fas ditt företag befinner sig i får du fokusera på olika delar men alla fyra behöver hela tiden vara igång. Vilken av dem som än stannar av kommer den ganska snart att torrlägga de andra också.

Låt oss gå igenom de fyra delarna och se vad som behöver göras i dem. Längs vägen bjuder jag på ett verktyg för att skapa din egen handlingsplan.

OBEROENDE av om ditt företag är helt nytt eller funnits ett tag men kört fast i ett steg får du för varje del tips på hur du kan ta dig loss!

där vattnet ska ledas upp till skoveln som driver hela verksamheten. Det är den jag här kallar pipeline. Rännan leder vattnet till ditt vattenhjul där det rinner igenom och med sin kraft driver hjulet runt.

2/2016 GROW magazine /

57

KARRIÄR — § JOBBFORUM

V

S

KAPA

SYNLIGHET

ARJE FÖRETAG behöver ha sin grupp av människor som vet om att det finns och vad det gör, i den gruppen finns de potentiella kunderna. Den här gruppen är från början väldigt liten, när du startar kanske bara du och dina närmaste men ganska snabbt måste du få upp volymen. Ju fler som känner till dig, ju större är chansen att du får in de kunder du behöver.

T

ÄNK DIG METAFOREN med vattenhjulet, hur effektiv en upphämtningsbana är kommer den aldrig att kunna ta allt vatten i dammen och ju mer där finns ju enklare är det att skopa upp det som behövs. Alla som känner till ditt företag kommer inte att bli kunder men ju fler de är ju större är chansen att du blir synlig för rätt människa vid rätt tillfälle.

D

ET FÖRSTA du ska göra här är att bestämma dig för vilka du helst vill ska känna till dig.

Vilka är de mest sannolika kunderna?

Fokusera på dem. »Alla« behöver inte känna till dig, det är dyrt och tidskrävande att nå alla på en gång så välj ut de du tror mest på och helst vill ha.

V

AR FINNS DE? Vad är de intresserade av?

Vad har du att erbjuda dem? Och så berätta det. Du kan skapa din synlighet på många sätt. Annonser, föreläsningar, reklamblad, nätverkande.

I

DEN HÄR FASEN handlar det om att få ögonen på dig och skapa förståelse för vad det är du erbjuder. För ett nystartat coachföretag kan det här vara en utmaning, ofta innebär det att sälja en okänd produkt från ett okänt företag på en ny marknad. Ju mer du kan kapa okändhetsfaktorn ju lättare blir det för andra att ta till sig ditt erbjudande.

58 �

GROW magazine 2/2016

B

ÖRJA TILL EXEMPEL med att nå dem som redan känner till dig och berätta om ditt nya företag, kanske före detta kollegor eller arbetsgivare nu är dina tänkbara kunder. Eller börja med att marknadsföra dig till en kundgrupp som redan använder coaching i stor utsträckning så att tjänsten är etablerad och du en ny leverantör.

Ö

KA FLÖDET HÄR:

VAD ÄR DITT SÄTT ATT SYNAS PÅ?

V

ÄLJ 3 AKTIVITETER som passar dig och som gör att ditt företag syns brett för nya människor. Vill du ha idéer så låna en bok om gerillamarknadsföring eller utåtriktat säljarbete, det finns mängder med böcker och websidor om hur du skaffar nya kunder om du är tom på egna idéer.

Tricket är att välja ut 3 saker och faktiskt konsekvent göra dem i 30 dagar!

F

YLLA PIPELINE

S

ITTER DU FAST HÄR känns det igen på att du har gott om folk som vet vem du är men det kommer inte längre. Att fylla pipeline handlar om att börja mata dem närmare ett faktiskt köp genom att konkretisera erbjudanden, tydliggöra hur du kan hjälpa just dem.

I

DEN HÄR FASEN kan det handla om att samla på dig kontakter i mingel du är på, att bygga upp en lista av nyhetsbrevsprenumeranter eller följare i sociala media.

D

ET HÄR ÄR i min vattenhjulsmetafor transportsträckan fram till hjulet, människor som fått syn på dig börjar ta steg för steg närmare din verksamhet. Ditt jobb här är att fylla på med öppningar och stimulans.

Vara tydlig med vad du erbjuder och hur. Fånga upp dem som känner till dig och uttrycker intresse och möt dem där de är. Ju fler av dem som allmänt känner till dig som också aktivt tar del av vad du gör och vad du kan erbjuda ju större chans är det att du får dem som kund.

SE TILL ATT LEVERERA VÄRDE för dem som följer dig. Antingen det är via din blogg, ditt nyhetsbrev, din facebooksida eller var du nu samlar dina intressenter så se till att ge värdefullt utbyte för att följa dig.

DEN HÄR FASEN handlar om att knyta människor närmare till dig och komma högre upp i deras minnesbank när de faktiskt behöver dina tjänster.

§

JOBBFORUM

— KARRIÄR

G

ÖR EN PLAN för vad du ska förse dem som intresserar sig för dig med. Vad kan göra din tjänst synlig och konkret för dem? Hur ska du förmedla det? Avsätt en timme och gör en plan vecka för vecka de närmaste tre månaderna, vad ska du säga till dem som följer dig över tid?

A

TT KOMMA TILL AVSLUT

... är att ta det där steget när de potentiella kunderna lämnar transportsträckan och tar ett beslut. Ofta behövs här en trigger av något slag.

Den kan komma från kunden själv. Någon har E EXEMPEL PÅ DET DU GÖR, TIPkanske läst din blogg i flera år och nu händer SA OM ARTIKLAR, FILMER OCH något som gör att hen känner att det är dags för ÖVNINGAR. Bjud på smakprov som förändring. Hen vet vad du gör och hur du kan ger en känsla för vad man får som din kund och hjälpa och ringer dig. Den kan också komma som börjar skapa en relation till dem som är från dig, plötsligt kommunicerar du något på intresserade av dig. ett sätt som får hen att lyfta luren och höra av sig.

KA FLÖDET HÄR: ÄNNS DET SOM OM du har mycket SÄTT MÅL FÖR DIG folk omkring dig och många som tyckSJÄLV! er det du gör är intressant men ändå för lite att fakturera i slutet av månaden är det förmodligen här du sitter fast. Du behöver bli bättre på att hjälpa dina kunder ta ett köpbeslut ÄTT MÅL för dig själv kring hur många eller bättre på att kommunicera med de kunder nya följare du ska ha på dina sociala mesom är redo att köpa dina tjänster. dia eller hur många prenumeranter till ett nyhetsbrev och använd sedan dina nätverksträfÄR HANDLAR DET OM att bidra till far och andra sammanhang där du syns till att beslutet. Hur gör du det? faktiskt få kontakter med dig hem.

Fundera på vad det är som hindrar dem som tycker det du gör är intressant från att ÖLJ UPP de visitkort du samlar på dig och faktiskt komma till skott. Vad behöver de för att hör med dem om de vill följa ditt nyhetsbestämma sig? Ett specialinriktat erbjudande? brev ett tag. Sätt rimliga mål här så att du En timmes prova på coaching? Din förståelse utmanar dig själv och samtidigt når dem ofta för vilka utmaningar de står inför och ett riktat nog för att hålla motivationen uppe. 3 nya konerbjudande utifrån det? takter varje vecka? 13? 30? Vad funkar för dig?

G

Ö S

F

K

H

2/2016 GROW magazine /

59

KARRIÄR — § JOBBFORUM

R

ABATT ÄR VANLIGT som igångsättare men bör användas med eftertanke. Vill du ha coachklienter som köper några timmar bara för att det just nu är billigt? Troligen inte, du vill ha klienter som är beredda att satsa. Jag vill samtidigt inte säga att rabatterade priser är fel, det kan också vara det som gör att någon vågar prova eller det som gör det möjligt.

Tänk efter vad rabatten signalerar och hur du använder den om du vill nyttja det verktyget.

A

V DEM SOM INTRESSERAR SIG för din verksamhet och börjar följa dig är det långt ifrån alla som någonsin blir kunder, men ju bättre du är i fas två på att leverera värde och kommunicera med dina kunder, ju fler har du som närmar sig. Då måste du nu våga be om affären.

för hur många personer per dag eller vecka du faktiskt ska ge ett konkret erbjudanden och så gör det.Våga be om affären konkret, välriktat och på allvar en gång om dagen i 30 dagar och du lär ha mer att fakturera när månaden är slut!

K

O

D

E

A

Ö

I

M DU TILL EXEMPEL bestämmer dig för att du ska erbjuda minst en provcoachning om dagen och gör det konsekvent under 30 dagar personligen till människor som följer dina nyhetsbrev, går på dina föreläsningar eller på annat sätt visat intresse för din verksamhet, har du snart ökat flödet av potentiella kunder nära ett beslut med 30 personer. Följ upp varje provcoaching med ett konkret erbjudande. Även om du tappar 60 % har du tolv nya kunder på en månad.

LLER OM DU VARJE DAG ringer tills du har fått ett nytt företag att tacka ja till ett samtal om hur dina tjänster passar in i deras personalarbete och lämnar varje sådant möte med att ge dem ett erbjudande, så har du drastiskt ökat dina chanser att någon av dem bestämmer sig jämfört med om du sitter och väntar på att de ska komma på det själva.

60 �

KA FLÖDET HÄR:

GÖR DET. BE OM AFFÄREN. SÄTT ETT MÅL ...

GROW magazine 2/2016

UND VÅRD

ET FINNS EN GAMMAL SANNING bland säljare att det är lättare att sälja till befintliga kunder än att jaga in nya. Det här handlar egentligen om det förtroende du bygger upp när du levererar väl och den tilltro dina befintliga kunder har till dig baserat på tidigare erfarenheter. Hur hanterar du dina kunder under pågående arbete och efter avslutad affär.

FÖR ATT ANVÄNDA vattenhjulsmetaforen återigen. När de varit vattnet som drivit hjulet ett varv till, vart tar det vägen sedan? Vattnar de ditt rykte på ett bra sätt? Hjälper du dem tillbaka till dammen så att du fiskar upp dem igen eller låter du dem skvätta iväg som det faller sig?

TT HÅLLA KONTAKTEN med den företagsledare som köpte in dig för att coacha den nya produktionschefen kanske gör att du får komma tillbaka och coacha igen nästa gång de rekryterar. Att se till att den du karriärcoachade till nytt jobb fortsätter få dina nyhetsbrev kanske gör att hen ringer igen när det är dags att ta nästa steg.

ALLA FASER av processen vi beskrivit här är det upp till dig att ta väl hand om dem som intresserar sig för dig. Hur du gör när en affär är avslutad avgör om dina kunder stannar kvar i din närhet och lätt kommer ihåg dig nästa gång de behöver något av det du kan eller om du blir någon de hade hjälp av någon gång men inte riktigt minns hur de fick tag på.

§

Ö

JOBBFORUM

— KARRIÄR

KA FLÖDET HÄR:

BÖRJA MED ATT TITTA PÅ HUR ...

du gör när du avslutar med en kund. Titta på dina tio senaste kunder, hur kommunicerar du med dem idag? Är de tillagda som prenumeranter på ditt nyhetsbrev? Har du bjudit in dem att följa din sida och bett dem skriva en rekommendation på linked in eller facebook? Eller har du en alumnigrupp och bjuder in dem till aktiviteter då och då? Skapa en rutin som passar dig och dina kunder och följ den sedan konsekvent varje gång du avslutar med en av dina kunder så att du har dem kvar och kan fortsätta kommunicera med dem. TITTA SEDAN på dem du bearbetade i fas tre, dem du bad om affären. Vad gör du med dem som där tackar nej? En del av dem kanske fortfarande är potentiella kunder men just nu var tillfället inte rätt. Hur ska din rutin för avslutade kunder justeras och bli en rutin för dem?

rent personligt ...

LYCKA? FÖR DIG?

TEM LYCK A: / HA A PPIN ESS

G

ENOM ATT AKTIVT och medvetet arbeta med ditt företag i alla fyra delar får du ett bra flöde av potentiella kunder runt ditt företag. Om du känner att det stannar av i någon del går du dit och får igång det igen. Vanligt är till exempel att när det börjar rulla på och du har fullt upp att leverera glöms arbetet med att fylla på i pipeline bort och flödet av nya intressenter stannar av. När du sedan avslutar uppdragen du haft fullt upp med blir det tomt, gå då tillbaka till den fas som stannat av och jobba lite extra där.

GENOM ATT TÄNKA KUNDVÅRD hela vägen skapar du kanaler från de senare delarna av din process tillbaka till dammen av folk som känner till ditt företag och har dem kvar som potentiella kunder till en annan gång. Några tappar du alltid men många kan ledas in i flödet av intresserade igen. De du tappar kan om de har en bra bild av dig bidra till att vattna ditt varumärkes rykte ändå!

LYCKA TILL!

LENA GUSTAFSSON,

PCC coach, företagsrådgivare och ordförande ICF Sverige!

GRATTIS, LENA!

Vad lycka betyder, eller är, för mig personligen?

Lycka?

Grunden för lycka, så som jag ser det, det är kärlek, frihet, medmänsklighet och generositet.

Vad som gör mig lycklig?

Jag blir lycklig av vardagen, små enkla saker som en god kopp te eller en hälsning från en vän kan väcka lyckan!

Stort Grattis! till LENA GUSTAFSSON som deltog som uppskattad föreläsare på ICFs konferensen i Indianapolis tidigare i somras - och dessutom lett ett webinarseminarium för ICF Wisconsin i deras serie Business Development!

2/2016 GROW magazine /

61

PERSPEKTIV — § TEMA: lycka & happiness

: MA

HUR LYCKLIGA är

TE KA / YC SS L E PIN P A H

vi på JOBBET?

U

PPFYLLS INTE de föväntningar vi har på vårt arbete blir vi missnöjda, olyckliga och kanske till och med deprimerade.

I

SVERIGE har vi en omfattande arbetsmiljölagstiftning där arbetsgivaren har det huvudsakliga ansvaret för arbetsmiljön. Den 31 mars i år började nya föreskrifter om organisatorisk och social miljö att gälla, AFS 2015:4, för att bland annat förebygga stressrelaterade arbetssjukdomar, den »sjuka jobbstressen«, och kränkande särbehandling på jobbet.

AFS 2015:4

ANNONS ÄR DU

Y

TTERLIGARE EN ASPEKT på vårt arbete är själva arbetsplatsen - den fysiska och den psykosociala arbetsmiljö vi arbetar i, det vill säga allt som påverkar vårt välmående, vår fysiska och psykiska lycka på vårt jobb.

UPPLEVER VI ATT vår arbetsmiljö är dålig så mår också vi dåligt, vilket säger sig självt.

H

UR LYCKLIGA vi är på jobbet, egentligen?

Ja, det beror på hur man ser sitt jobb och hur det fungerar på vår arbetsplats.

Ofta beskrivs den syn vi har på vårt arbete något förenklat som: - JOBB: vi arbetar i första hand för att tjäna pengar - KARRIÄR: här sätter vi avancemang, prestige, social status och makt främst - KALL: det är meningsfullheten i vårt arbete som är vår drivkraft och vad vi kan bidra med till samhället i stort.

De tre delarna hänger ihop, men man menar att en av dem brukar ta överhanden.

som

FÖRETAGSLEDARE

UPPDATERAD i de

nya ARBETSMILJÖREGLERNA?

VÄLKOMMEN att delta i en öppen utbildning om

möjligheterna och affärsnyttan med en god arbetsmiljö.

Kursen baseras på den nya AFS 2015:4 och ger dig den kunskap som krävs för att omsätta den i praktiken.

62 �

GROW magazine 2/2016

§

DALAI LAMA:

om LYCKA PÅ JOBBET LEVER VI FÖR ATT JOBBA ELLER JOBBAR VI FÖR ATT LEVA? Det är en central fråga i boken »Lycka på jobbet« av Dalai Lama och den amerikanske psykiatern Howard Cutler som kom ut 2008.

En uppföljare till »Lycka!« där samma författare samtalade om meningen med livet.

Hur ser då Dalai Lama själv på sitt »jobb«?

Jag gör ingenting, säger han!

Han som går upp halv fyra varje morgon och arbetar på internationell nivå för att förbättra relationerna Kina och Tibet.

Han har inga aktiviteter som han kallar »jobb« eller »fritid«. Alla timmar på dygnet är hans liv vilket han ämnar göra det bästa av! --- Här är några av hans råd:

TEMA: LYCKA & HAPPINESS

— PERSPEKTIV

•

ÄNDAMÅLET MED LIVET är att vara lycklig Eftersom du tillbringar många timmar på jobbet är det också viktigt att du har ett arbete som ger dig mening och det på en arbetsplats där du trivs.

•

Ditt arbete får inte skada någon Varken direkt - eller indirekt. Girighet, ilska och fientlighet leder alltid till lidande och sorg.

•

Se arbete som ett sätt att ta hand om dig själv Oavsett om du är karriärist eller inte - jobbet är en viktig del i din överlevnad.

• Bredda ditt perspektiv Inget arbete är till 100 % bra eller dåligt. Blir du befodrad eller får högre lön måste du troligtvis också arbeta mer, med mer ansvar.

•

Känn dig själv, var realistisk Ett uppblåst självförtroende leder till orimliga förväntningar och evigt missnöje.

Låg självkänsla kan stjäla allt hopp och du uppnår inte vad du är värd - vilket leder till otillfredsställelse.

• Se det goda i det du har Människor med »viktiga« arbeten, högre status och lön, är inte lyckligare än dem med enklare arbetsuppgifter. Tro inte att någon annans jobb kan göra dig lycklig var glad för att du har ett arbete.

Och om du är lämpad för andra arbetsuppgifter - sök dig vidare.

UTBILDNING MÅLGRUPP --- FÖRETAGSLEDARE med max 20 anställda - därutöver ges kursen företagsinternt DATUM: MÅNDAG 29 AUGUSTI, KL 9.00 - 16.00 CENTRALT I STOCKHOLM

ANNONSERA

i GROW magazine?

maila

info@growmagazine.se för prisuppgift!

ANNONS AFS 2015:4

ANMÄLAN &

INFO

till kursledare ANNA ERIKSSON - AVALONA EXECUTIVE & TEAMCOACHING anna@avalona.se - eller - 0733-508 507

2/2016 GROW magazine /

63

KARRIÄR — § BRANSCHNYHETER

Branschnyheter.

ICF-COACHENS BEHÖRIGHETSNIVÅER FÖR ACC, PCC OCH MCC: En kompetensöversikt Ó

På ICF Internationals hemsida finns en översikt över hur ICFs 11 kärnkompetenser bedöms för nivåerna ACC, PCC och MCC - på engelska: ICF Core Competencies Rating Levels adapted from the Minimum Skills Requirements documents for each credential level. En tydlig kompetensöversikt där kraven på coachen stegvis ökar och som även inkluderar vad man som coach inte blir godkänd i för de olika nivåerna.

Läs mer på ICFs Internationals hemsida: coachfederation.org - Individual Credentialing - Competencies Comparison Table.

ICFs COACHENS 11 KÄRNKOMPETENSER: Etablera grunden: 1. Följa etiska riktlinjer & professionell standard 2. Etablera coachöverenskommelsen Skapa ömsesidig relation 3. Skapa närhet och tillit till klienten 4. Coachingnärvaro Kommunicera effektivt 5. Aktivt lyssnande 6. Kraftfulla frågor 7. Direkt kommunikation Underlätta lärande & resultat 8. Skapa medvetenhet 9. Utforma handlingar 10. Planera & sätta mål

11. Hantera framsteg & ansvarstagande

64 �

GROW magazine 2/2016

Ó

COACHING: Trender i Storbrittannien

Ó

Ökad efterfrågan på ledarskapscoaching under det första halvåret 2016 rapporteras, särskilt av företagschefer och ledare som står inför nya roller och situationer av mer komplex natur som till exempel vad ett Brexit kan komma att innebära för organisationen samt ökade säkerhetskrav vad gäller datorer och internettrafik. Ledare har alltså nya utmaningar att hantera vilket gör att man söker coaching, skriver NaturalTalent på sin hemsida. Även en ökad efterfrågan av coaching i arbetslivsutvecklande syfte, särskilt av kvinnliga chefer och tekniska specialister som nyligen blivit befordrade och snabbt förväntas lära nytt för att klara av en ökad arbetsbelastning och leda större och mångfacetterade team, har visat sig under årets första sex månader, rapporteras.

Karriärcoaching för kvinnor över 35 år i olika professioner har markant ökat, skriver The Telegraph på sin hemsida. Liksom att karriärcoaching blivit ett samtalsämne vid middagsbjudningar mellan professionella kvinnor med ambitioner.

Ett resultat av det uppdrivna tempot och den stress man upplever på arbetsplatserna idag. Man vill söka sig nya vägar i karriären och det med hjälp av en karriärcoach.

Livscoaching och antalet livscoacher/life coaches växer i USA trots sin oreglerade status, vilket Mike Bundrant på PsychCentrals hemsida förmodar just är anledningen till varför branschen växer - tillväxttrenden för livscoaching beror alltså på dess »vilt oreglerade« natur.

De fem viktigaste faktorerna bakom coachingboomen är, enligt honom: 1. Människors sätt att se på arbete och sin arbetsplats - medan äldre generationer kunde stanna på en och samma arbetsplats livet ut byter yngre generationer jobb oftare. Många börjar även arbeta hemifrån istället för i en traditionell kontorsmiljö. Vilket även många livscoacher gör man arbetar över Skype i sina hemmakontor och många har specialiserat sig på att stötta klienter i förändringen från en traditionell arbetsplats till en hemmabaserad sådan.

2. Människors värderingar om arbete har ändrats - idag är det inte ovanligt att man lämnar ett bättre betalt arbete för ett sämre betalt om det senare arbetet, eller arbetsplatsen, känns mer tillfredsställande. Något tidigare generationer inte gjorde i lika stor uträckning. Karriärcoaching är ett område i tillväxt där karriär- och livscoacher anlitas för att hjälpa klienten att hitta det perfekta arbetet, eller karriärsbytet, och att hitta balans mellan arbete och privatliv.

Läs mer på: http://natural-talent. com/coaching-trends-in-2016/ - och - http://www.telegraph.co.uk/women/ work/work-getting-you-down-callin-a-career-coach---the-new-trendfor/

COACHING: Trender i USA

§

BRANSCHNYHETER

— KARRIÄR

Branschnyheter.

COACHING: Trender i USA ... forts Ó

3. Traditionell utbildning förbereder inte för det verkliga livet. Universitet och högskolor utbildar teoretiskt och inte i det verkliga livets praktikaliteter och hinder. Som till exempel i problematiska situationer med office politics på arbetsplatsen, förtroendekriser med mera, med mera. Situationer där en coach kommer väl till hjälp.

4. Människor vill få mer ut av livet. Med ökad livslängd för varje generation vill också varje generation få mer ut av livet. Vilket coachen kan stötta sin klient i att finna vägen till - ett för klienten mer tillfredsställande liv.

5. Människor blir mer skeptiska till systemet. Vilket visar sig tydligt i årets presidentval i USA. Man söker sig utanför den reglerade samhällsapparaten för att undvika att få sina personliga detaljer upptagna till exempel i ett medicinskt register och söker sig därför till en coach.

Läs mer på: http://blogs.psychcentral.com/nlp/2016/02/five-reasonswhy-the-life-coaching-industry-isbooming/

do

GROW for it!

COACHING: Framtidsspaning från Nederländerna Ó

Om fem till tio är kommer coacher att utbildas vid universitet och högskolor och coacher och psykologer kommer att mötas under coachingsessioner. Ett möjligt framtidsscenario från Edmée på ande.nl.

Utbildningsmarknaden visar att coaching tas upp i högskolornas kursutbut i allt större omfattning, flera med intentionen att utveckla dem till kandidatutbildningar/bachelor's degree i coaching. Vilket kommer att stärka coachingens status som profession, men också att högskoleutbildade coacher börjar sin karriär med en akademisk inriktning, utan praktik och erfarenhet av det verkliga livet. Kostnaden för en coachutbildning kommer även att öka avsevärt.

Vetenskaplig forskning bekräftar coachingens positiva effekter, vilket kommer att påverka hur coaching uppfattas och genomförs. Klienter kommer att förvänta sig att coacher utvecklar sin kunskap utöver själva coachingen.

Psykologer, terapeuter och professioner inom neurovetenskapen intresserar sig för coaching och om dessa yrkesgrupper införlivar coaching i sin yrkesutövning kommer coachingprofessionen att ändras.

Som ett resultat av dessa trender kan professionell coaching bli reglerad i många länder.

Ó

HAPPINESS! Ledord för årets chef

Årets chef 2016, Ingvar Larsson, koncernchef för Lindex, beskrivs av sina medarbetare som »oljan i maskineriet« med HAPPINESS som ledord.

Hans ledarskap sammanfattas som ett care about-Iedarskap trygg, jordnära och ärlig, målmedveten, resultatinriktad och strategisk med ett stort hjärta med kundfokus och ett ständigt förändringsarbete för ögonen.

Men, säger han i en intervju i tidningen Chef: »Jag vill inte bruka min makt för att förändra saker och ting utan snarare förmedla till mina medarbetare att jag tror på dem och att vi tillsammans kan ta verksamheten till nya höjder.« Något av ett oachande ledarskap?

I vilket fall som helst ett care about-ledarskap som handlar om att bry sig om och visa intresse för människorna i företaget.

Utmärkelsen delades ut i våras på Chefsgalan på Grand Hotel i Stockholm och ges för att framhålla förebilder som genom sitt arbete gjort stor skillnad.

Temat för kvällen var »Svenskt ledarskap i toppklass - vad är hemligheten?«

Läs mer på: http://ande.nl/trends-incoaching-that-are-turning-the-profession-around/ 2/2016 GROW magazine /

65

PERSPEKTIV — § TANKAR FRÅN EN COACH KINA MOBY

YRKE: rådgivare & karriärcoach BAKGRUND: civilekonom, coach

KINA MOBY rådgivare & karriärcoach

BOR: i Salem utanför Stockholm

Foto: Lena Weesar

STÖRSTA PASSION: sin trike, en Harley-Davidson, och att resa - gärna i kombination Moby Coach & Consult

66 �

GROW magazine 2/2016

§

TANKAR FRÅN EN COACH

— PERSPEKTIV

VINNARPORTRÄTT

MITT JOBB? DET ALLRA BÄSTA!

A K

»

TT ARBETA med människors

utveckling är otroligt stimulerande! Mitt jobb är absolut det bästa som finns - men visst finns det utmaningar också.

Tråkigt vore det väl annars!«

INA MOBY är GROW magazines andra vinnare i tävlingen Hur skulle du coacha de besvärliga »coaches«? Och Kina duckar inte för svårare uppgifter - eller klienter. Sedan år 2000 har hon arbetat som rådgivare och karriärcoach med klienter från praktiskt taget arbetslivets alla områden, också med olika kulturell bakgrund.

»D

ET ÄR VERKLIGEN EN FÖRMÅN att få

möta människor från så många olika yrkesområden som jag gör. Man får en väldigt bra inblick i arbetsmarknaden och vilka kompetenser som krävs inom olika yrken. Mina klienter är chefer, tjänstemän, administratörer, vaktmästare, jag har coachat gruvarbetare och sjömän ... Personer med yrken vars arbetsområden är väldigt olika varandra!« Listan kan göras lång. Kina Moby har kommit i kontakt med fler personer inom olika yrken än de flesta av oss och för närvarande har hon tre uppdragsgivare - Omställningsfonden, TSL/ Lernia och AS3 som hon arbetat för som konsult i 13 år nu. Men hennes erfarenhet är bredare än så - hon har rekryterat, hållit utbildningar och workshops.

»D

EN STÖRSTA UTMANINGEN? Det är nog

de klienter som tycker att de egentligen inte behöver rådgivning, tycker att de vet allt men som jag ser kan utveckla nya sidor hos sig själva vilket kan bredda deras yrkesliv. Det är en intressant uppgift - inte helt lätt alla gånger.

Men det är så jag ser mitt arbete, det ska vara något »att bita i« också!« »En annan utmaning är att hjälpa högutbildade klienter med utländsk bakgrund till jobb. Det finns så mycket kompetens här som inte utnyttjas av arbetsgivarna, något man verkligen borde bli bättre på!«

« ”

­

JURYNS ENHÄLLIGA UTLÅTANDE:

Prestigelös, lyhörd och och inte rädd för utmaningar beskriver Kina Moby hur hon på ett professionellt och genuint engagerat sätt som coach bemöter sina klienters behov inom alla samhällets yrkeskategorier.

K

INA MOBY, civilekonom i botten, har själv erfarenhet av hur det är att förlora sitt jobb. Som affärsområdeschef inom bemanningsbranschen drabbades hon, som så många andra, vid it-kraschen åren kring millennieskiftet då hennes affärsområde lades ner. Det var i samband med det hon också ändrade sin karriärinriktning. Något hon aldrig har ångrat.

»A

TT SOM RÅDGIVARE OCH COACH

arbeta med människor som står mitt i en förändringsprocess i sina liv, som det är att till exempel ha mist sitt arbete, och själv ha varit i samma situation ser jag som en merit.

Man är helt prestigelös, man vet hur det är. För som coach bör man ha både livserfarenhet och något i ryggen. Själv har haft stor nytta av mina erfarenheter också som ledare och chef.« »Som karriärcoach blandar jag coaching och rådgivning. Ibland är jag bollplank, i andra fall går jag rakt in i sak. Det beror på vad klienten behöver och här gäller det att vara lyhörd, höra nyanser och vara genuint intresserad av människor. Och det är något man har inom sig.

Att coacha, det är inget man kan lära sig rent intellektuellt, anser jag.« »Jag säger också till mina klienter att jag jobbar när jag behövs och de kan ringa mig kvällen innan en anställningsintervju. När jag sedan får feedback på att de fått jobbet ... vilken lycka!« » Det gäller alltså att skapa en förtroenderelation till sina klienter. Och att lyssna in och anpassa sig vilket också kan vara hur man uttrycker sig språkligt - och hur man klär sig. Kostym eller jeans? Formellt eller ledigt?«

K

INA MOBY - vars passion är hennes trike,

sin trehjuliga motorcykel som hon också vunnit pris för, och att resa. Gärna i kombination som resan tidigare i år då hon med mc-tjejer besökte motorcykeltjejer i USA! 2/2016 GROW magazine /

67

PERSPEKTIV KARRIÄR — —§§JOBBIGA TANKARSITUATIONER FRÅN EN COACH

ON THE ROAD rent personligt ...

LYCKA? FÖR DIG?

TEM LYCK A: / HA A PPIN ESS

KINA MOBY, konsult,

rådgivare & karriärcoach!

Vad lycka betyder, eller är, för mig personligen?

Lycka? Det låter nästan patetiskt men jag känner mig som mest euforisk när en klient får jobb! Lycka för mig, det handlar alltså om att det händer något positivt för någon.

68 �

GROW magazine 2/2016

Vad som gör mig lycklig?

Att sitta på motorcykeln, min trike, gör mig lycklig. Man känner närhet till naturen, dofter - som den jordgubbsdoft jag kände i Norge när vi åkte där. Jag känner den än ...

Vad jag gör för att känna lycka?

Jag kan gå ut och flanera på sta'n, i Stockholm.

Promenera runt och titta, tänka. Jag gör det gärna ensam. Eller om jag vill ha en kick - åka berg-och-dalbana!

§

"Life

tema: lycka & SITUATIONER happiness — § JOBBIGA

PERSPEKTIV — KARRIÄR

IS LIKE A ROLLERCOASTER - LIVE IT, BE HAPPY, ENJOY LIFE. AVRIL LAVIGNE

2/2016 GROW magazine /

69

§ — UR ARKIVET

70 �

GROW magazine 2/2016

UR ARKIVET — §

VINN VÄNNER &

PÅVERKA DIN OMGIVNING! DETTA menade Dale Carnegie att du kan uppnå genom att ändra ditt beteende gentemot andra du kan ....

6 komma ur invanda tankebanor, tänka nya tankar, få nya vänner och upptäcka nya möjligheter 6 klara av klagomål, undvika gräl, se till att kontakterna med andra går smidigt och blir trevliga

6 få vänner snabbt och lätt 6 öka ditt inflytande, din prestige, din förmåga att få saker gjorda

6 få människor att se saker på ditt sätt

6 bli en bättre talare, en mer underhållande konversatör

6 öka din popularitet

6 väcka entusiasm hos dina medarbetare A: TEM ess in Happ

1888 - 1955

Vänner och inflytande. Känna att man är och betyder något för andra och kan påverka. En aspekt på lycka, happiness och välbefinnande.

HUR DU VINNER VÄNNER & PÅVERKAR DIN OMGIVNING av DALE CARNEGIE är en bästsäljande klassiker från 1936 om kommunikation människor emellan och en av de första storsäljande böckerna i självhjälpsgenren. Och - den är fortfarande aktuell i privatlivet såväl som i arbetslivet om än I något omarbetad version. Idag, 80 år senare!

Dale Carnegie, som ursprungligen stavade sitt namn Carnagey, växte upp under fattiga förhållanden i Missouri, USA. Han kom att bli en inflytesrik författare och föreläsare i personlig utveckling, försäljning, i att tala offentligt och i kommunikation människor emellan med mera, vilket han gav kurser i redan 1912. Idag finns hans utbildningsprogram runt om i världen i mer än 90 länder.

En av grundtankarna hos Dale Carnegie är att det är möjligt att ändra andras beteende gentemot dig om du själv ändrar ditt beteende gentemot andra.

Och genom detta uppnå större tillfredsställelse i livet.

2/2016 GROW magazine /

71

§ — UR ARKIVET

A: TEM ess in Happ

12

GODA RÅD från DALE CARNEGIE år 1936.

VINN VÄNNER & PÅVERKA DIN OMGIVNING - råd som är lika aktuella idag som då.

Här kommer några av dem hämtade ur Dale Carnegies bok med samma namn vars första utgåva publicerades för 80 år sedan!

NA R E ND GRU handskas

1888 - 1955

t för at änniskor m med

#1 »vill du ha honung?

VÄLT INTE BIKUPAN!«

Kritisera inte, döm inte och klaga inte!

#2 dmedenattstora hemligheten handskas med människor: Ge ärlig och uppriktig uppskattning.

#3 den som kan detta

HAR HELA VÄRLDEN I SIN HAND:

Väck en intensiv vilja hos den andre!

72 �

GROW magazine 2/2016

UR ARKIVET — §

A

mä TT F n Å tyck niskor a om att dig

#4 då blir du välkommen överallt: Var genuint intresserad av andra människor.

#5 ett enkelt sätt att göra gott intryck: Le!

#6 ett lätt sätt att bli en god konversatör: Var en god lyssnare - stimulera andra att tala om sig själva.

FÅ ATT t dela

at andra dpunkt ån din st

#7 det enda sättet att få rätt i en dispyt Är att undvika den.

#8 det bästa sättet att handskas med klagomål: Låt den andre tala mest.

#9 en formel som gör underverk:

Försök uppriktigt att se saker och ting ur den andres synvinkel!

ATT VARA

LEDARE

#10 ingen tycker om att få order:

Ställ frågor istället för direkta order.

#11 hur du sporrat andra till framgång:

Beröm alla framsteg, stora som små.

Var hjärtlig i ditt gillande och frikostig i ditt beröm!

#12 låt inte den andre förlora ansiktet!

2/2016 GROW magazine /

73

COACHENS VERKTYG — §

TIPS & TRICKS

Tips & Tricks FÖR PROFESSIONELL UTVECKLING

LADDA MED

LYCKA!

INFÖR HÖSTEN

LADDA MED LYCKA inför hösten!

Ladda lycka med de böcker som tagits upp i detta nummer av GROW magazine. Finns i bokhandeln, på nätet, i biblioteken och vissa som e-böcker!

--- HAPPY READING!

• • •

LYCKA PÅ FULLT ALLVAR - EN INTRODUKTION TILL POSITIV PSYKOLOGI Sara Hammarkrantz & Katarina Blom, Natur & Kultur, 2014

LYCKA PÅ JOBBET - EN HANDBOK I KONSTEN OM ATT FINNA MENING I ARBETET dalai lama & howard c cultler Ica bokförlag, 2016 EGNA VÄGENS LEDARSKAP Jan Lundberg, Liber förlag, 2016

•

HANDBOOK OF COACHING

•

PSYCHOLOGY: A GUIDE FOR PRACTIONERS red . S tephen P almer , A lison Whybro, Routledge , 2007

RESILIENCE - THE SCIENCE OF MASTERING LIFE’S GREATEST CHALLENGES Steven M Soutwick & Dennis S Charney Cambridge university press , 2012

74 �

GROW magazine 2/2016

•

LYCKA! - EN HANDBOK I KONSTEN ATT LEVA dalai lama & howard c cultler, Massolit Pocket, 2016

• •

FLOW: DEN OPTIMALA UPPLEVELSENS PSYKOLOGI, Mihaly Csikszentmihalyi Natur & Kultur, 2006

HUR DU VINNER VÄNNER OCH PÅVERKAR DIN OMGIVNING dale carnegie

Natur & Kultur, 2008

• •

VERKLIG LYCKA - EN GRUNDBOK POSITIV PSYKOLOGi Martin Seligman Optima förlag, 2007 LYCKANS VERKTYG: EN VETENSKAPLIG GUIDE TILL LYCKA Sonja Lyubomirsky Natur & Kultur, 2009

§

TIPS & TRICKS

— COACHENS VERKTYG

TEMA

:

Lycka

2/2016 GROW magazine /

75

INSPIRATION — § TEMA: lycka & happiness

THOMAS JÖNSSON

astrolog & rådgivare, livscoach

ASTROLOGI & TAROT - självinsikt via symbolspråk -

Foton: www.metamorphose.se

76 �

GROW magazine 2/2016

§

TEMA: lycka & happiness

JOHANNA NILSSON:

— INSPIRATION

TEM LYCK A: / HA A PPIN ESS

LYCKLIGA DRÖMMAR ...

Text: Johanna Nilsson Text: Johanna Nilsson

Jag var 8 år och stod tätt intill farmor vid köksbänken. Blickade nyfiket ned på de till synes blygsamma vita kornen i den blåa plastförpackningen. Bad att få lukta. Farmor försökte in i det längsta säga nej. Hon visste att doften var allt annat än trivsam.

Men jag var envis och stack ned näsan i påsen. Det sved och brände långt ned i halsen.

• NÄR

KÄNNER DU DIG SOM ALLRA MEST NÄRVARANDE?

• HUR

ÄR DET DÅ?

• VAD

BETYDER DET FÖR DIG ATT KÄNNA DIG HÄR OCH NU?

• DELA

GÄRNA MED DIG TILL ANDRA AV DINA BÄSTA NÄRVAROTIPS!

Kanske var det just då och där mitt bakintresse började gro. Upplevelsen av hjorthornsaltet skrämde mig inte utan snarare tvärtom. Obehaget till trots har min nyfikenhet kring ingredienser och vad bakningen har att erbjuda växt sig allt större. Under de senaste åren har bakningen blivit en av de viktigaste och mest glädjegivande delarna i mitt liv.

Bakglädjen har varit extra värdefull när livet känts utmanande och svårt. Att finna min plats på häktet där jag jobbar är en sådan utmaning. På häktet stöttar och motiverar jag de som är misstänkta för brott till förändring. Det har varit allt annat än enkelt att hitta ett avslappnat förhållningssätt i en miljö där larm, kameror och säkerhetsrutiner går före allt annat.

2/2016 GROW magazine /

77

Foto: www.metamorphose.se

INSPIRATION — § TEMA: lycka & happiness

En annan utmaning var när min sambo förra hösten åkte till Mali på utlandstjänstgöring inom FN. Han begav sig 7092 km söderut för att finnas behjälplig som sjuksköterska i ett land med stora svårigheter. Att den man jag hade allra närmast här hemma reste så långt bort var verkligen inte en enkel situation att hantera.

När ovissheten och oron varit som störst har bakningen funnits där som en trogen glädjekälla och trygg famn. Bakandet och fikastunderna därefter har hjälpt mig att bli mer närvarande. Jag bakar för att utforska min egen förmåga att vara här och nu. Jag bakar för att glädja mig själv. För att glädja andra. Jag bakar för att känna mig tillfredsställd och lycklig. Och för att sprida känslan av lycka.

78 �

GROW magazine 2/2016

Lyckliga drömmar 150 gr rumsvarmt smör 2,5 dl socker 2 tsk vaniljsocker 1 dl rapsolja 1 tsk hjorthornssalt ca 3 dl mjöl Rör varsamt samman det mjuka smöret, sockret och vaniljsockret. Häll sakta och kärleksfullt ned oljan lite i taget och blanda. Blanda sedan försiktigt hjorthornssaltet och mjölet med olje-, socker- och smörblandningen.

Forma små bollar av den härliga smeten och lägg dem på bakplåtsklädda plåtar. Låt drömmarna väckas till liv i mitten av ugnen i 150 grader i ca 20-25 minuter. Låt sedan de spröda och lyckliga drömmarna få svalna på plåten i lugn och ro.

JOHANNA NILSSON - beteendevetare och certifierad professionell coach.

Arbetar som uppsökare inom Kriminalvården.

Johanna har medverkat som skribent i GROW magazine nr 1/2015 och hon driver bloggen mydreamsandcookies.blogspot.se.

VAD SOM GÖR JOHANNA LYCKLIG? - Spontanitet, hemmamys och genuina fikastunder med hembakat!.

§

TEMA: lycka & happiness

— INSPIRATION

LYCKOSÖNDAG

Foto: Liv Öström

TEM LYCK A: / HA A PPIN ESS

... en lyckosöndag i modets tecken - LIV ÖSTRÖM certifierad professionell coach 2/2016 GROW magazine /

79

INSPIRATION— § TEMA: lycka & happiness

LYCKA PÅ FULLT ALLVAR:

EN LYCKOSÖNDAG

TEMA: LYCKA / HAPPIN ESS

I MODETS TECKEN

N

Text & foton: Liv Öström

ÅGRA DROPPAR REGN faller över mig där jag vandrar hem men i mitt hjärta vilar solen. En lyckosöndag går mot sitt slut.

Jag och min vän JOHANNA NILSSON har bjudit in vänner till en temadag inspirerade av boken Lycka på fullt allvar av Katarina Blom och Sara Hammarkrantz. Vi är nio personer som har mötts för att tillsammans diskutera, reflektera och lyfta upp lyckan till ytan.

Det har varit en dag med grå himmel men med så många färger att jag inte kan räkna dem.

H

UR MYCKET KAN MAN PÅVERKA sin upplevelse av lycka och välbefinnande är en av frågorna forskare inom positiv psykologi studerar. Svaret de kommit fram till är att ungefär 40% är påverkningsbart, resten utgörs av livsomständigheter (cirka 10%) och genetiska faktorer (cirka 50%.) Likt en muskel som kan tränas, kan man välja att finna perspektiv, strategier och styra uppmärksamheten på ett sätt så att nya nervbanor kan skapas och en känsla av välbefinnande ökar. De är det vi utforskar tillsammans och med öppenhet.

I

NFÖR DAGEN har deltagarna fått fundera över frågorna: Vad är lycka för dig? Vad har du gjort eller vad har blivit extra viktigt för att ta dig igenom gråa dagar, tuffa perioder eller när livet tagit en oväntad vändning?

För det är vad det handlar om, att finna lycka på sitt vis men också vara medveten om att vad som är viktigt på riktigt och vad behöver jag när livet är svårt.

A

TT I GRUPP FÅ LYSSNA både till sina egna som andras svar och insikter är magiskt. För mig skapar det lycka i sig, att dela stunden, tanken och nyfikenheten. Medmänsklighet och självmedkänsla är två teman som framträder med tydlighet när vi utforskar utmaningar och härligheter som man möter i äventyret livet. Medmänsklighet gör gott åt två håll, både för den som visar det och den som tar emot. För välbefinnande och positiva känslor handlar inte om att man ska klara allt själv, det sociala skyddsnätet fångar oss när vi faller om vi vävt det med rätt personer. Självmedkänslan skyddar oss och hjälper oss att behandla oss själv som en riktigt god vän istället för att fastna i självkritik, skam och skuld. Att växa i självmedkänsla kan handla om att våga observera det som är, minnas att det är mänskligt och att rikta vänlighet mot sig själv. .

80 �

GROW magazine 2/2016

En Lyckosöndag i Bergianska trädgården, Stockholm.

§

TEMA: lycka & happiness

— INSPIRATION

K

RAFTEN i att uppmärksamma och uppskatta är inbakade in i vår lyckosöndag såväl i tanken som rent praktiskt. Vad är det som gör att vissa känslor har lättare att ta större plats? Negativa känslor är inte negativa utan snarare livsnödvändiga, men de väcker obehag. De signalerar omgående och med väldigt styrka sin närvaro vilket gör att de är kraftfullare än de positiva känslorna. Orsaken är att de har högre överlevnadsvärde och ska uppmärksamma oss på potentiella hot och risker. Som motvikt behöver vi därför medvetet fästa fokus på och förstärka de positiva känslorna, upplevelserna och erfarenheterna.

O

PTIMISTER kan ofta anklagas för att tänka förenklat positivt och undvika det som är obehagligt. Men realistisk optimism handlar inte om positivt tänkande utan om positivt agerande.

Människor som mår bra har inte färre negativa känslor än de som inte gör det, men de hanterar dem annorlunda.

E

N PROMENAD i flödets tecken tar oss till Orangeriet för en smakfull lunch i vacker miljö.

Att lätt kunna hänföras och vara närvarande i det som sker blir såklart enklare i sådana stunder. Man vi kan alla skapa stunder där våra sinnen väcks och vårt inre välbefinnande ökar.

Under eftermiddagen bjuder Johanna på hembakade drömmar och vacker dukning, det är delar av hennes lyckoskaparkrafter.

Vilka är dina? När mår du bra? När är du i flödet? Vad väcker din uppmärksamhet och uppskattning? Hur kan du göra det oftare? Vad är du tacksam över?

Hur kan du skapa mer av det som väcker lycka i dig?

R

ECEPTET FÖR VÅR LYCKOSÖNDAG var inspiration från en bok, ett gäng härliga människor, sinnliga upplevelser och att byta perspektiv och mötas med lyssnande öron och öppet hjärta.

VAD ÄR DITT RECEPT för en lyckans dag?

LIV ÖSTRÖM - beteendevetare och certifierad professionell coach.

Arbetar på insatsen Lyra med arbetslivsinriktad rehabilitering av ungdomar med psykisk ohälsa och komplex problematik.

Driver även företaget Adventure of life som erbjuder coaching, utbildning och dansträning.

VAD SOM GÖR LIV LYCKLIG? - Att dansa, att ständigt lära nytt och upptäcka äventryet livet och att LEVA! 2/2016 GROW magazine /

81

ODENSHOLM - osmussaar

INSPRIATION — § RETREAT

Foton: Lena Weesar

82 �

GROW magazine 2/2016

ODENSHOLM -

en bortglömd ö i

Östersjön

där enligt sägnen

Ode

§

RETREAT

— INSPIRATION

RETREAT / ODENSHOLM

PLATSER I VÄRLDEN - FÖR INSPIRATION, TANKAR, AVKOPPLING

ens grav finns

-

på ön levde sju estlandssvenska familjer när

Andes Zorn

seglade dit

...

2/2016 GROW magazine /

83

INSPRIATION — § RETREAT

ODENSHOLM

osmussaar

M

ICK JAGGER har gjort det. Pet Shop Boys likaså. Och Anders Zorn gjorde det på sin tid. - rest till den estniska övärlden på retreat.

Men det var bara Anders Zorn som seglade till till Odensholm och det tillsammans med sina konstnärskollegor Albert Engström och Akseli Gallen Kallela. Året var 1905, Estland var en provins i det storryska tsarriket och Albert Engström har skrivit om deras seglats över Österjön i sin biografi över Zorn. Mick Jagger, och Pet Shop Boys, reste till ön Moon, eller Muhu på estniska, till en liten herrgård med lyx-spa.

Vilket inte Odensholm kan erbjuda.

V

AD ODENSHOLM däremot kan erbjuda är en retreat mellan hav och himmel och en frihetskänsla som är omtumlande.

Närvaron är total. Man är bara här och nu för ingenting bortom horisontlinjen betyder längre något. Man är på havet fast man är på land och ön verkar flyta någonstans mitt emellan.

S

ÖKER MAN SÄLLSKAP får man ta med sig det själv. För av de cirka tusen besökare som kommer till Odensholm varje år är det nog mindre troligt att man träffar på någon. Mat håller man sig också med själv och eget tält är den övernattningsmöjlighet som finns. Vatten och torrtoa finns vid bryggan i Storhamne liksom ett litet rödmålat informationshus där man

Text och foton: Lena Weesar

84 �

GROW magazine 2/2016

§

RETREAT

— INSPIRATION

kan ta skydd om vädret skulle bli alltför dåligt.

Och så en bastu nere vid stranden. Allt vad man behöver av bekvämligheter om man vill uppleva en retreat i ordets rätta bemärkelse - ett tillbakadragande från omvärlden i stillhet.

I

DAG BOR en familj på ön som också verkar som öns ö-vakt. Vid Zorns besök var det sju.

Sju estlandssvenska familjer med svenska som modersmål vars rötter på ön räknas från 1400-talet, förmodligen ännu tidigare, och vars anfäder tros ha kommit från Sandhamn och kanske Gotland..

Under andra världskriget stod hårda strider mellan tyskar och ryssar kring Odensholm och 1944 flydde de sista holmborna, som de kallade sig själva, från sin ö till Sverige. Den ryska militären byggde militärförläggning med signalspaningsstation och Odensholm blev en del av järnridån, omöjlig att besöka under decennier.

Rester finns kvar och ett litet museum, Osmussaare Militaarajalugu, har öppnats vid öns fyr vars öppettider kan variera.

Odensholm - namnet har sitt ursprung i vikingatid. Det finns dokumenterat. Men att ön skulle uppstått på Odens grav som sägnen säger är ju svårare att bevisa.

Men allt detta är historia och idag är ön ett naturreservat. Och en plats för retreat för att hitta sitt varande.

V

AD ANDERS ZORN tyckte om sitt besök på ön? »Hit vill jag komma tillbaka - och stanna länge!«, skriver Engström att han sagt. Idag, liksom då, kommer man till Odensholm i egen båt eller så beställer man sin överfart från Derhamn / Dirhami på fastlandet.

För någon reguljär färjeförbindelse finns inte!

2/2016 GROW magazine /

85

GROW magazine — § GROW för it!

Jag är coach, och jag blir

när jag läser

GROW MAGAZINE

FÖR PROFESSIONELLA COACHER

growmagazine.se 86 �

GROW magazine 2/2016

§

INSIKT /

GROW / INSIKT

— AVTRYCK

TEMA

:

Lycka

DET GODA LIVET? Vad är det goda livet?

Vad gör oss människor lyckliga?

D

et vet ROBERT WALDINGER, psykiatriker, psykoanalytiker och nuvarande chef för den längsta studien någonsin om lycka, happiness.

Forskare på Harvard University har nämligen sedan 1930-talet, i över 70 år, följt 724 mäns liv, från dess att de var tonåringar tills idag då 60 av dem fortfarande lever. Männen som deltagit i studien var, och är, från olika sociala skikt i samhället - vissa växte upp i välbeställda familjer, blev också studenter vid Harvard, andra kom från utsatta miljöer, från familjer som levde under svåra förhållanden. Forskarna som startade studien finns inte längre i livet men den har fortsatt och den är nu världens längsta studie om lycka.

Och vad är slutsatsen?

J

o, lycka handlar inte om rikedom, arbete, status eller berömmelse. Det som gör oss lyckliga, eller gladare och friskare, är bra relationer till andra!

Kanske inte en helt ny insikt att man mår bättre av att ha goda relationer. Men - varför har vi det då inte?

Det beror förstås på många olika saker, men en anledning Robert Waldinger tar upp är att relationer med nära och kära, familj och vänner, är krävande. De kräver helt enkelt både tid och arbete, vilket vi inte ger dem. Relationer är röriga och svåra och vad vi människor helst vill ha är en snabbfix, något som gör våra liv bra för alltid. Kanske något att fundera över?

Läs mer på robertwaldinger.com och lyssna på Robert Waldinger på TEDtalks.

2/2016 GROW magazine /

87

AVTRYCK — § GROW / INSIKT

AVTRYCK

88 �

GROW magazine 2/2016

§

— AVTRYCK

AVTRYCK

W

HEN I WAS 5 YEARS OLD

my mother always told me that happiness was the key to life.

When I went to school they asked me what I wanted to be when I grew up.

I wrote down »happy«.

They told me I didn't understand the assignment - and i told them they didn't understand life.

JOHN LENNON

Foto: Lena Weesar

”

GROW / INSIKT

... och så stod pojken helt plötsligt där vid vägen, mitt ute i ingenstans högt uppe i Himalaya och såg glad och lyckilg ut ... the red cap boy - Himalaya, Tibet

2/2016 GROW magazine /

89

KARRIÄR — AVTRYCK — §§ JOBBIGA GROW / INSIKT SITUATIONER

90 �

GROW magazine 2/2016

§

§ GROW / INSIKT JOBBIGA SITUATIONER

— — AVTRYCK KARRIÄR

ODDLY ENOUGH, the older you get, the happier you get.

When you've passed through crises a few times - when people die, when you experience enough sadness and enough joy - you tend to turn your attention towards the joy.

- Paul Simon i en intervju för BBC i juni i år

PAUL SIMON som fyller 75 år den 13 oktober i år - 2016

Foto: P-O Eriksson 2/2016 GROW magazine /

91

GROW magazine 2/ 2016 — § UTCHECKNING

UTCHECKNING från GROW magazine nr 2 / 2016

Släpp bilden av att tänka postivt - AGERA postivt istället!

Meningen med livet är lycka!

Dalai Lama

Vid mätningar framstår Positiv Psykologisk Coachning som effektivt för att öka mängden av upplevda positiva känslor.

Sara Hammarkrantz

Den stora frågan är: hur vill du leva din tid, ditt liv, på jorden?

Kristoffer Ekman

... För som coach bör man ha både livserfarenhet och något i ryggen!

Anna Eriksson

Ett ledarskap är alltid en individuell resa för ledare. Han eller hon måste börja med sig själv.

Vad är ditt recept för en lyckans dag?

Liv Öström

Se till att det du gör som coach är förankrat i forskningen - skaffa dig en vetenskaplig grund för din coaching!.

P-O Eriksson

Vill du ha honung?

Vält inte bikupan!

Jan Lundberg Kina Moby

92 �

GROW magazine 2/2016

Dale Carnegie

§

nästa nummer

— GROW magazine 2 / 2016

Få NÄSTA NUMMER

av GROW direkt i din mailbox ?

maila: info@growmagazine.se growmagazine.se

Nästa nummer?

Det kommer ut i september/oktober 2016!

for it!« W O »GR ore itm

n Wh Sir Joh

är et h ... d u a ä r n ! Ly c k i s k t d a s t V ram man l! t o r r a e fö bar drav

vänta lite ...!

... ja, jag skulle då bli lycklig om jag hade råd med en Volvo XC90 ...

2/2016 GROW magazine /

93

GROW magazine 1 / 2015 — § UTCHECKNING

NÄSTA NUMMER:

september / oktober 2016 94 �

GROW magazine 2/2016

UTCHECKNING