Nr 3 / 2018 SOMMAR vol 12
en nättidning för professionella coacher
MAGAZINE
TEMA:
3/2018 GROW magazine / 1
FÖR PROFESSIONELLA COACHER
MAGAZINE
Nr 3 - SOMMAREN 2018 - vol 12
s 16
alltid i GROW MAGAZINE
ATT LYSSNA PÅ FÅGLAR
s 20
ULF AHLSTRÖM
LEG TANDLÄKARE, ORNITOLOG
KÖRSÅNG: EN KRAFTKÄLLA!
VEIKKO KIIVER, KÖRLEDARE, SÅNGARE
TEMA för fokuserad fördjupning
s 24
PASSION framför PERFEKTION i såväl DANSEN som LIVET
LIV ÖSTRÖM
s 30
Foto: tillhör Lars-Eric Uneståhl
COACH, UTREDARE, DANSLEDARE
LEDAREN: NYFIKEN PÅ JOHAN HEDERSTEDT LEDARSKAPSKONSULT, COACH,
ORDFÖRANDE ICF SVERIGE
s 38
STRESSA RÄTT!
LARS-ERIC UNESTÅHL, FIL DR I PSYKOLOGI, GRUNDARE
s 48
AV SKANDINAVISKA LEDARHÖGSKOLAN
STRESS IN ACTION
TIPS & TRICKS idéer till professionell utveckling I COACHENS VERKTYGSLÅDA teori, metoder, modeller
s 52
TANKAR FRÅN EN COACH tankar och funderingar från gästande coacher
RUNE SEGERBLAD, LEDARUTVECKLARE, COACH
BRANSCHNYHETER nytt inom coachsamfundet
INGRID LINDH, TERAPEUT, MEDIYOGALÄRARE
UTBRÄNDHET - när är klienter som upplever sig utbrända coachingbara?
Foto: tillhör Lars-Eric Uneståhl
s 56
VD-coachen reflekterar - VATTNETS ENORMA KRAFT! ANNA ERIKSSON, BETEENDEVETARE,
KARRIÄR forum för jobbdiskussion coacher emellan
COACHERS KOMPETENSUTVECKLING
UR ARKIVET personer, idéer, händelser
s 64
ICF MCC COACH
LENA GUSTAFSSON,
ICF PCC COACH, ORDF FÖRETAGARNAS BRANSCHFÖRBUND
s 70
Tankar från en coach: SJÄLVINSIKT - nyckeln
att förebygga och minska stress MARIA JONZON, COACH, MINDFULNESSINSTRUKTÖR, COMPASSION TRAINER
s 78
Johannas strategier för ANTISTRESS JOHANNA NILSSON, BETEENDEVETARE, ICF PCC COACH
2 �
GROW / SPANING nedslag i det som gror just nu - idéer, företeelser människor
GROW magazine 3/2018
RETREAT platser i världen för inspiration, tankar, avkoppling GROWING / INSIKT saker som berör
TEMA:
P
K
Perspektiv
05 annonser
V
08 grow / spaning 12 tema: stress & sinnen 16 att lyssna på fåglar Ulf Ahlström, leg tandläkare,
28
ornitolog / fågelskådare
21 körsång: en kraftkälla! Veikko Kiiver, körledare, sångare, pedagog
24 passion framför perfektion i såväl dansen som livet Liv Öström, coach, utredare, dansledare 30 ledaren: nyfiken på johan hederstedt - nytillträdd ordförande för icf sverige Johan Hederstedt, ledarskapskonsult,
62
tips & tricks För professionell utveckling: om konsten att förebygga stress i coachens verktygslåda Teori & Metod: COACHING UR 4 PERSPEKTIV
I
coach
38 stressa rätt! Lars-Eric Uneståhl, fil dr psykologi,
grundare av Skandinaviska Ledarhögskolan
Verktyg
Intryck
64 coachers kompetensutveckling Lena Gustafsson, ICF PCC coach, ordförande för Företagarnas Branschförbund
68 branschnyheter
I
ledarskapsutvecklare, coach
70 tankar från en coach: självinsikt nyckeln till att förebygga och minska stress Maria Jonzon, coach, mindfulnessinstruktör, compassion trainer
K
Inspiration
56 vd-coachen reflekterar: vattnets enorma kraft Anna Eriksson, beteendevetare, ICF Master coach
68 retreat: resan som retreat Anneli Strömberg, beteendevetare, coach
72
84 färg & sinnen
johannas strategier för antistress Johanna Nilsson, beteendevetare, ICF PCC coach
48 stress in action Ingrid Lindh, terapeut, mediyogalärare 52 utbrändhet när är klienter som upplever sig utbrända coachingbara? Rune Segerblad,
Karriär
P A
A I
75
Avtryck
grow / insikt
V
VINN sid 6
!
I 3/2018 GROW magazine / 3
GROW magazine — § vinn!
! n n Vi
27 augusti !
VINN! EN POSTER! » LYCKA bestäms mer av ditt sinnestillstånd än av externa händelser. « DALAI LAMA
STRESS & SINNEN. Stress påverkar våra sinnen men, som Dalai Lama har uttryckt det - även om externa händelser på olika sätt påverkar oss så är det inte där vår tillfredsställelse med livet egentligen ligger. Det är i vårt sinnestillstånd - helt enkelt hur vi möter världen. Något som kan vara värt att påminna sig om lite då och då.
Hur du gör för att vinna postern? Det är enkelt, Du behöver bara skicka ett mail innan den 27 augusti till:
info@growmagazine.se
och skriv VINNARE! på ämnesraden.
GROW for it!
Då kommer du också per automatik med i GROW magazines prenumerationslista, helt kostnadsfritt. Om du inte redan är det, förstås. Som prenumerant kommer du att få tidningen direkt i din mailbox 4 gånger om året - vinter, vår, sommar, höst och GROWs nyhetsbrev. Lite då och då. Hur stor postern är? Jo, den är i A3-format, 297 x 420 mm.
Grattis!
LENA SJÖSTRAND i Trelleborg, vinnare av förra numrets poster på temat KOMMUNIKATION Att inte säga någonting ... det säger ibland det mesta
6 �
GROW magazine 3/2018
§
GROW
MAGAZINE
N
— GROW magazine
INCHECKNING
incheckning
ÄR JAG TRÄFFADE HONOM ...
utanför tunnelbanan hade han hörlurar på sig. Snabbt tog han av dem, vi hälsade och medan vi gick mot min kolonilott småpratade vi om jobbet han skulle göra åt mig. Vi hade inte träffats tidigare, bara talat i telefon, och att han var en duktig hantverkare visste jag genom goda vänner så jag hade engagerat honom för att måla om min kolonistuga. Något som jag trott att jag själv skulle göra men inte gjort - och heller aldrig skulle få gjort, det visste jag. När vi inte hade så mycket mer att säga om kolonistugan frågade jag vad han lyssnade på för musik. »Musik?« sa han. »Nej, jag lyssnar inte på musik, inte när jag är i sta'n i alla fall.« »Men hörlurarna då?«, frågade jag. »Jaså dom, dom sätter jag på mig för stänga ute alla ljud. För att få det tyst. Det funkar ganska bra och ingen tittar, alla går ju med lurar i öronen.« »Alla går ju med lurar i öronen ...« Man lyssnar på något eller man pratar i telefon. Eller väntar på att någon ska ringa, beredd och online. Men inte alla. Inte han, hantverkaren. Så berättade han om sin dröm, att flytta ut på landet och bli självförsörjande, och att drömmen nu höll på att realiseras. I skogen. I lugnet. Han hade köpt en bit mark och börjat bygga ett hus just för att kunna leva efter sin egen rytm, utan stress och utan andra ljud än naturens egna. ökandet efter ett stressfritt och produktivt lugn och hur vi kan R E D A K T I O N finna det är huvudtemat i sommarnumret av GROW magazine. Själv kan jag hitta det på min kolonilott, men tyst är det där ANSVARIG UTGIVARE inte. Bakom fåglarnas kvitter finns ett ständigt trafikbrus, inte alls & REDAKTÖR : påträngande med det finns där. Och helt stressfritt är det inte heller Lena Weesar · lena@growmagazine.se - trädgård och grönsaksland kräver tid. Och skötsel. Men tankeANNONSBOKNING: stressen lugnas med händerna i jorden. maila: info@growmagazine.se för mer information nnan jag fick el indraget på mitt lantställe ute på ön upplevde jag GRAFISK FORMGIVNING ett lugn som jag bara tidigare upplevt i Afrika, när jag arbetade & BILDREDAKTÖR : där, i Ghana. Som en sen kväll ute i en by. Natten var sammetsLena Weesar · lena@growmagazine.se mjuk, magisk. Och nej, byn hade ingen el men några kilometer MEDVERKANDE därifrån tornade jättelika elledningar upp sig i rad mot grannlandet ARTIKELFÖRFATTARE I DETTA NUMMER : Togo dit man exporterade el från dammen vid Voltasjön. Ulf Ahlström, Liv Öström, Lars-Eric ag satt i det varma skenet av en fotogenlampa under en Uneståhl, Ingrid Lindh, Rune Segerblad, Anna Eriksson, Lena Gustafsson, Maria gnistrande natthimmel med miljontals stjärnor, Jonzon, Johanna Nilsson lyssnade till insekters spelande och några grodors KONTAKT: info@growmagazine.se kväkande. Och jag kände mig trygg, helt trygg med growmagazine.se naturens ljud. Jag glömmer det aldrig. Trevlig sommar! Omslag: Lena Weesar LENA W Samtligt material i GROW magazine är
S I
J
redaktionellt om ej annat är angivet. GROW magazine är en digital kvartalstidskrift som vänder sig till professionella coacher men även alla intresserade av coaching, personlig utveckling och närliggande områden. Med fokus på coaching tar GROW magazine även upp livsstilsoch samhällsrelaterade frågor i stort med förhoppning att inspirera och ge idéer. Tidskriften GROW magazine ges ut av Vox Orange Stockholm, Artillerigatan 91, 115 30 Stockholm. Kontakt: voxorange@mail.com
Lena Weesar - redaktör - lena@growmagazine.se - growmagazine.se
ANNONSERA I GROW magazine? maila: info@growmagazine.se för mer information!
3/2018 GROW magazine / 7
PERSPEKTIV — § GROW / SPANING
NATUREN
8 �
GROW magazine 3/2018
Foto: jplenio
§
GROW / SPANING
— PERSPEKTIV
GROW / SPANING
NEDSLAG I DET SOM GROR JUST NU - IDÉER, FÖRETEELSER, MÄNNISKOR
NATUREN ...
Flera studier har visat hur viktigt naturen och grönområden är för att vi ska må bra. Under 2000-talet har det till exempel skett en ökning av NATURUNDERSTÖDD REHABILITERING främst riktad till individer med stressrelaterad psykisk ohälsa. SKOGSBAD, skogpromenader för stadsbor i meditativ samklang med naturen, talar allt fler om. Och det forskars om hur NATURLJUD, som FÅGELSÅNG, och olika DOFTER och LUKTER från naturen kan minska stress i städerna.
F
ÖR 200 ÅR SEDAN levde 90% av Sveriges befokning på landet. Vi var bönder, arbetet var säsongsbetonat, följde årstiderna och styrdes av naturens villkor. Idag, på 2000-talet, är det nära nog tvårt om - ungefär 85% bor i städer och i tätorter och majoriteten av oss tillbringar våra dagar inomhus - vi arbetar ofta stillasittande och det är klockan, inte naturens växlingar, som styr vår vakna tid.
A
TT DE MEST STRESSADE människorna är de som bor i städerna, framhålls ofta. Orsakerna kan vara många och den urbana stadsmiljön är en. I urbana miljöer har vi en konstant hög stressnivå, men går vi in i en park eller en skog så sjunker pulsen. Varför vet man ännu inte med säkerhet, men forskning pågår. MAGNUS HEDBLOM, forskare i urban landskapsekologi på SLU (Sveriges Lantbruksuniversitet), undersöker just sambandet mellan hur naturljud - som fågelsång - och hur lukt och visuella intryck från och av naturen kan minska stress i vår stadsmiljö.
S
KOGSBAD, ett begrepp som ingick i Språkrådets nyordslista förra året, utgår från att vi måste återta kontakten med naturen för att kunna reducera stressnivån, skapa lugn, hälsa och andlig utveckling. Att helt enkelt fylla oss själva med god energi, den som finns i naturen, genom att öppna sinne och hjärta för naturupplevelser. Man menar att själva upplevelsen aktiverar de områden i hjärnan som associeras med känslor, njutning och kreativitet. Shinrin Yoku är det japanska ordet för skogsbad, och i Japan ser man det som en hörnsten i folkhälsoarbetet - läs mer på s 81.
N
ATURUNDERSTÖDD REHABILITERING, Nature-Based Therapy (NBR), är en terapiform främst riktad till personer med utmattningssyndrom och stressrelaterad psykisk ohälsa. Den innehåller dels traditionella metoder som sjukgymnastiska aktiviteter, arbetsterapeutiska metoder, terapeutiska samtal men också aktiviteter och vistelser i natur och trädgård. Naturen lugnar - och läker. 3/2018 GROW magazine / 9
PERSPEKTIV — § TEMA: INRE & YTTRE RESOR
Illustration: puckillustrations
12 �
GROW magazine 3/2018
§
TEMA: STRESS & SINNEN
— PERSPEKTIV
TEMA: STRESS & SINNEN
S S
OMMAR OCH LEDIGHET med veckor av efterlängtad tid då man är fri att göra vad man vill - eller? Tid att ta det lugnt, vila, göra roliga saker och tänka på annat än jobb och åtaganden. Så kan det vara. Det kan också vara veckor med krav att hinna med att resa, hälsa på släkt och vänner, fixa med sommarstugan och båten ... Och så helt plötslig är semestern slut. Igen. Och man frågar sig: Vart tog sommaren vägen? TRESS OCH VÅRA SINNEN är huvudtemat på sommarnumret av GROW magazine och det med en liten baktanke. Nämligen den att ge idéer och inspiration till hur vi kan leva ett mindre stressfyllt liv - nu och i resten av livet!
ULF AHLSTRÖM, leg tandläkare med egen praktik, har alltid haft naturen och fågellivet som en viktigt källa för avkoppling och meditation. Som ornitolog och fågelskådare berättar han hur han genom att lyssna på fåglar också är helt närvarande - i nuet. VEIKKO KIIVER är körledare och sångare. Att alla kulturella aktiviteter, som sång och musik, främjar hälsan är konstaterat och att sjunga i kör minskar stress och är dessutom roligt. Har vi roligt med andra mår vi också bra. Det berättar Veikko mer om. LIV ÖSTRÖM, coach, beteendevetare och dansledare, dansar zumba och fuego, latinska rytmer med mycket passion, lekfullhet och sensualism. Det är mer än "träning" - känslan styr stegen. Vilket också kan förändra hur vi ser våra liv! JOHAN HEDERSTEDT, ny ordförande för ICF Sverige sedan i våras, är ledarskapskonsult och coach. Han tar bland annat upp hur arbetsmiljön kan påverka vårt välbefinnande på arbetsplatsen, till exempel genom otydligt ledarskap. LARS-ERIK UNESTÅHL, fil dr i psykologi, grundare av Skandinaviska Ledarhögskolan och Scandinavian International University, reder ut vad stress är, kan vara och hur vi kan hantera negativ stress. För stress är inte alltid negativ, den kan också vara positiv! INGRID LINDH, terapeut med specialistkompetens inom stress och utbrändhet och medicinsk yogalärare, är själv högkänslig. Hur det kan yttra sig och vad man kan göra åt det skriver hon om i sin artikel Stress in Action. RUNE SEGERBLAD är ledarutvecklar och coach. I sin artikel ställer han frågan: När är klienter som upplever sig utbrända coachingbara? Svaret? Ja, det kan du läsa i hans artikel. För stress har många ansikten. VD-coachen ANNA ERIKSSON reflekterar över vattnets läkande kraft. Anna har själv ett mycket personligt förhållande till vatten och hon har arbetat med Oceanic Aqua Balancing - en metod att hjälpa andra att balansera kropp och sinnen i tempererat vatten. MARIA JONZON, coach, mindfulnessinstruktör och compassion trainer, skriver i sin artikel om vikten av självinsikt för att förebygga och minska stress. Och det genom att tänka utifrån tre system som styr oss människor. Coachen JOHANNA NILSSON bjuder på sina strategier för antistress - strategier som hon just nu lever efter och hon frågar dig - vilka antistresstrategier har du? Strategier som du lärt dig genom ditt eget stressande? LENA GUSTAFSSON, coach och ordförande för Företagarnas Branschförbund, tar upp svenska coachers kompetensutveckling och det visar sig att den ligger högt i jämförelse med deras internationella kollegors! Kanske kan det också gälla stresshantering? 3/2018 GROW magazine / 13
S
PERSPEKTIV § STRESS & SINNEN KARRIÄR — §— JOBBIGA SITUATIONER
tress &
SINNEN
VI HAR FEM SINNEN, ibland talas det om fler. Utan våra sinnen får inte nervsystemet information om vad som händer i kroppen och inte heller i världen utanför oss. Stress kan påverka vår ...
SYN
ljuskänslighet ögontrötthet ögoninflammation suddig syn tunnelseende
HÖRSEL
KÄNSEL värk domningar känselbortfall
ljudkänslighet hörselförsämring tinnitus
14 �
GROW magazine 3/2018
S
§§ JOBBIGA SITUATIONER — KARRIÄR STRESS & SINNEN — PERSPEKTIV
innen &
STRESS
VÅRA FEM SINNEN - syn, lukt, hörsel, smak och känsel - är riktade mot vår omgivning. Dessutom har vi BALANSoch KROPPSINNET som talar om för oss var vi befinner oss i förhållande till omgivningen.
SINNEN.
SKADAS något av våra sinnen påverkar det hur vi upplever omvärlden
STRESS.
STRESS kan inverka på våra sinnen - vår syn, känsel, smak, lukt och hörsel kan påverkas och förändras: ...
DOFT
vissa kan uppleva nedsatt luktsinne
SMAK
muntorrhet konstig smak i munnen
3/2018 GROW magazine / 15
§
TEMA: STRESS & SINNEN
ATT LYSSNA
på fåglar
ULF AHLSTRÖM
Foto: Karin Probst
PERSPEKTIV —
Leg tandläkare Ornitolog / fågelskådare Text & foto: Ulf Ahlström
16 �
GROW magazine 3/2018
§
TEMA: STRESS & SINNEN
— PERSPEKTIV
TEM A STRE : SS & SINN EN
HUR NATURLJUD, som fågelsång, och visuella intryck liksom dofter och lukter från och av naturen kan minska stress, också i vår stadsmiljö, forskas det idag om vid SLU, Sveriges Lantbruksuniversitet (se sidan 9). I urbana miljöer har vi en konstant hög stressnivå, men går vi in i en park eller skog så sjunker pulsen. Varför, vet man alltså inte ännu med säkerhet. Att stress också kan påverka vår hörsel, vet vi, och att långvarig stress kan orsaka tinnitus har konstaterats. ULF AHLSTRÖM har lyssnat på fåglar sedan han var barn. Hörseln, inte synen, blev det viktigaste sinnet till en början i hans fågelskådning. Och naturen och fågellivet har följt honom som en viktig källa för avkoppling och meditation - att hämta kraft ur från ett stressfyllt arbetsliv som tandläkare med egen praktik. Här berättar han ... 3/2018 GROW magazine / 17
PERSPEKTIV —
§
TEMA: STRESS & SINNEN
KÖRSÅNG:
EN KRAFTKÄLLA! VEIKKO KIIVER
korenkraftkallan.wordpress.com 20 �
GROW magazine 3/2018
Foto: tillhör kören Kraftkällan
körledare sångare pedagog komponist specialist på medeltida musik
§
A: TEM & ESS STR N E SINN
TEMA: STRESS & SINNEN
— PERSPEKTIV
NYSS HEMKOMMEN från New York efter ett engagemang med sin kör KRAFTKÄLLAN träffar jag VEIKKO KIIVER för att tala om sångens, eller närmare bestämt körsångens, positiva inverkan på vårt välbefinnande. För så här är det: sång och musik, och förresten allt det vi kallar för kulturella aktiviteter, mår vi bra av - och de minskar vår stress! Text: Lena Weesar
V
I TALAR OM OLIKA RÖSTER. Att det inom körsången finns olika röstlägen och klangfärger - sopran, alt, tenor, bas och ibland första och andra sopran, mezzosopran, baryton och så vidare högre och lägre röstlägen för respektive kvinnliga och manliga sångare. Vi talar också om hur rösten speglar en människa. Jämför till exempel en svag, kraftlös röst med en stark och bullrande eller en spänd, knarrande röst med en melodisk och välklingande. Vad kan det säga om personen ifråga? Rösten är kopplad till hur vi mår - känner vi oss osäkra och stressade blir den mer pressad och kan gå upp i tonläge. Känner vi oss trötta blir den lätt energilös, tonlös och enformig. Rösten är en del av vår personlighet och förmedlar mer än de ord vi säger.
V
»E
EIKKO KIIVER, sångare, pedagog och körledare, vet. Och han vet också hur sång och körsång kan göra skillnad.
MOTIONELLA OCH PSYKOLOGISKA tillstånd och problem kan förändra och blockera rösten på olika sätt. Men man kan lära sig att hantera det, inte minst genom att lära sig något om röstteknik. Tänk till exempel på hur en skådespelare arbetar, talet och rösten är ju hans eller hennes främsta arbetsredskap.«
»R
V
ÖSTEN - OCH TALET - ligger primärt varken i munnen eller i stämbanden, rösten sitter i kroppen och är en del av den. Kroppen är alltså röstens instrument och du kan öva och bli bättre på att använda din röst precis som du kan göra med alla instrument. En sångare, liksom en skådespelare, hämtar stöd i olika delar av kroppen och sjunger och talar så att ljudet bär. Därför är det viktigt att lära känna sin kropp och att lära centrera sig för att kunna använda sin rösts hela register.«
»L
ÅR RÖST PÅVERKAS av vår arbetsmiljö - den fysiska liksom den psykiska. Det kan vara den torra luften i en kontorsmiljö med många datorer som ger ifrån sig laddade partiklar eller bullriga arbetsplatser i industrimiljö. Det kan vara av en pressad stämning på jobbet eller en kontrollerande översittare till chef. Och vår röst påverkas av hur vi rent allmänt känner oss tillfreds med våra liv.
ÄPPARNA OCH TUNGAN formulerar orden, munhåla, näsa och bihålor är resonansbotten för klangen i rösten, röstljudet bildas i strupen när stämbanden sätter utandningsluften i rörelse. Och det är andningen som ligger bakom allt detta. Andningen, hur du andas, är jätteviktig, och att andningen kommer långt nerifrån buken. Är du medveten om hur kroppens olika delar samverkar kan du också träna din röst - och använda den som ett instrument.« 3/2018 GROW magazine / 21
§
TEMA: STRESS & SINNEN
PASSION framför PERFEKTION - i såväl
DANSEN SOM LIVET Text: Liv Öström
LIV ÖSTRÖM
Coach - Beteendevetare, fil kand i psykologi Utredare i ESF-projektet MIA Dansledare - Fuego, Zumba - Friskis&Svettis adventure of life
24 �
GROW magazine 3/2018
Foto: tillhör Liv Öström
PERSPEKTIV —
§
TEMA: STRESS & SINNEN
— PERSPEKTIV
Illustration: István Hájas
TEMA STRE : SS & SINN EN
VET DU HUR MYCKET dina
danspass betyder för mig? De har hjälpt mig genom en tuff period av mitt liv och fått mig att förändra hela min syn på mig själv och framförallt min relation till min kropp. Jag har rätt att vara sensuell och känner att jag är okej som person - och att jag har all rätt att ta plats! " DE MENINGARNA bär jag med mig i hjärtat som en påminnelse om att det vi skapar tillsammans kan leda till stora förändringar och att du aldrig vet när du förändrar en annan människas liv. Då är det värt processen när jag utmanade scenskräcken för att bli dansledare tack vare min kärlek till dans. Det har även förändrat mig - och hur jag möter utmaningar i livet. 3/2018 GROW magazine / 25
NYFIKEN PÅ ...
JOHAN HEDERSTEDT
nytillträdd ordförande för ICF Sverige Johan Hederstedt ledarskapskonsult coach gaialeadership.se 30 �
GROW magazine 3/2018
Foto: Ronnie Carlsson
Foto: Ronnie Carlsson
PERSPEKTIV— § TEMA: KOMMUNIKATION
§
LEDAREN
— PERSPEKTIV
N E R DA
LE
» DEN BÄSTA CHEFEN GER DE MEST UTMANANDE FRÅGORNA - INTE SVAREN!« JOHAN HEDERSTEDT, nytillträdd ordförande för ICF Sverige - International Coach Federation, Sweden Charter Chapter - har en lång och gedigen erfarenhet som ledare. Efter en militär karriär med generalsgrad och som ÖB i början av 2000-talet arbetade han med internationella uppdrag, bland annat för FN. Idag ingår han i konsultföretaget GAIA LEADERSHIP i Stockholm med kunder både nationellt och internationellt. GROW magazine träffade Johan Hederstedt för en intervju. Text: Lena Weesar 3/2018 GROW magazine / 31
PERSPEKTIV —
§
TEMA: STRESS & SINNEN
A: TEM & SS STRE N E SINN
Stressa RÄTT! Text: Lars-Eric Uneståhl
I dagligt tal utgår vi oftast från att stress är något negativt, men så är inte alltid fallet. LARS-ERIC UNESTÅHL, fil dr i psykologi och grundare av Skandinaviska Ledarhögskolan, reder ut vad stress är, kan vara och redogör i Stresshanteringens ABÖ hur vi kan hantera vår stress.
M
IN RUBRIK till den här artikeln har jag tagit från titeln på en bok som en vän och forskarkollega, DAN HASSON, skrivit och titeln uttrycker det som jag vill betona i denna artikel, nämligen att stressen kan vara både vår värste fiende och vår bäste vän. De flesta svenskar talar om stress som om den bara vore skadlig men både Dan Hasson och stressbegreppets upphovsman, HANS SELYE, menar att utan stress skulle vi inte leva och att stress är både livsnödvändigt och hälsosamt. Jag håller helt med om detta och vill liksom Selye betona skillnaden mellan stressen som vän – eustress - och som fiende – distress. Eftersom man dock i dagligt tal med begreppet stress menar den negativa stressen kommer jag för enkelhetens skull att kalla »fienden« för stress och »vännen« för eustress eller positiv stress.
M
YCKET LITE HÄNDER hur mycket man än läser, lyssnar eller skriver om stress. Det är först när informationen kopplas tills PÖTT-principen - Praktik, Övning, Tillämpning och Träning - som verklig förändring sker. Genom Learning by doing och Doing the learning förvandlas kunskapen till kompetens. Artikeln kommer därför att fokusera på åtgärder. Men först om min syn på begreppet stress.
38 �
GROW magazine 3/2018
B
BEGREPPET STRESS
EGREPPET STRESS användes innan Selye som ett mått på den »påfrestning« som behövdes för att få till exempel metall att brista. På samma sätt kom Selye bland annat att använda det för att se hur mycket påfrestning en människa tålde - stresstålighet - innan man »bröt samman«. De flesta människor kommer förr eller senare »bryta ihop« eller »gå i väggen« om man utsätts för en långvarig negativ stress utan att få tillräcklig återhämtning. Då påverkas inte bara det mentala utan hela individen. I hjärnan sker till exempel förändringar i amygdala (känslocentrum), i hippocampus (minnet) och även övriga kroppsliga system påverkas.
S
TRESS ÄR DOCK I GRUNDEN en positiv överlevnadsreaktion, vars främsta syfte är att hjälpa oss att hantera en situation på ett bra sätt. Det är först när detta »undantagstillstånd« blir långvarigt som viktiga livsfunktioner börjar störas och stressproblemen uppkommer.
E
Stress och Stressor
N VIKTIG SAK ÄR att skilja på stress och stressorer. Stress är mitt sinnes och min kropps reaktion när vi utsätts för en stressor, som kan vara en yttre stressor (händelse, arbetsplats, etc) eller en inre stressor (negativa tankar och inre bilder, etc).
§
TEMA: STRESS & SINNEN
— PERSPEKTIV
Illustration: pict rider
Denna stressreaktion har ett positivt syfte – att på ett bättre sätt kunna klara en påfrestande eller utmanande situation och fungerar bra när det gäller kortvariga fysiska utmaningar (till exempel en fotbollsmatch) men betydligt sämre när det gäller mer långvariga mentala utmaningar
S
Angripa stressorn eller stressen?
TRESSÅTGÄRDERNA har ofta fokuserats på yttre stressorer, vilket har låg kostnadseffektivitet. Inte minst beror detta på att stressreaktionen på en yttre stressor kan har stora interindividuella skillnader. En person upplever negativ stress på sin arbetsplats, medan en annan person inte upplever stress och en tredje kan till och med få en positiv stress-kick och detta trots att arbetsplatsen och arbetsuppgifterna är desamma. Dessutom är förändring av yttre stressorer ofta mycket kostsamma och det kan också vara svårt att veta vad det är i den yttre stressorn som är den verksamma stresskomponenten.
D
Kurserna i Stresshantering (där baskursen är till för eget bruk och fortsättningskursen leder till yrket: Stress Manager) handlar om hur den mentala träningen kan användas för Stressimmunitet, Stressförebyggande åtgärder, Stresshantering och Rehabilitering efter det att man sjukskrivits för Utmattningssyndrom. Stresshantering ingår inte bara i den mentala träningen utan i alla våra kurser och i samband med en ny kurs i Livscoaching så skrev jag ihop ett häfte med 37 åtgärder, som jag har kallat för Stresshanteringens ABÖ. Jag tänkte nämna femton av dessa åtgärder och börjar då med bokstaven A:
LARS-ERIC UNESTÅHL Fil dr i psykologi
President Scandinavian International University Grundare av Skandinaviska Ledarhögskolan
Inre stressorer EN MENTALA TRÄNINGEN är fokuserad på de inre stressorerna och på själva stressreaktionen.
siu.nu - slh.nu Foto: tillhör Lars-Eric Uneståhl
3/2018 GROW magazine / 39
PERSPEKTIV § TEMA: STRESS & SINNEN KARRIÄR — §—JOBBIGA SITUATIONER
P.
POSITIV STRESS
® POSITIV STRESS
- Jag har ju flera gånger nämnt det begreppet och vill gärna kommentera det lite närmare. Selye påpekade att utan
stress kan vi inte leva och att en stressreaktion är ofta nödvändig för att ställa om kroppens resurser för att på ett bra sätt möta en utmanande situation, att kunna kämpa bättre (fotbollsmatch) eller fly från en farofylld situation (jämför kamp- och flyktsyndromet). Här gäller dock att skilja på kamp och flykt
så att man inte flyr när man borde kämpa. Har man ett fobiskt problem, till exempel är rädd för att tala offentligt, så gör man allt för att undvika situationen vilket inte är en bra lösning, speciellt om det är vanliga och viktiga situationer som skapar rädslan och oron. Skillnaden i kroppen mellan negativ och positiv stress eller mellan nervositet och tändning är dock inte så stor, så skillnaden kan ligga mer i den mentala tolkningen. På en olympiad kom en ung flicka och klagade över att hon var så nervös. Jag svarade: »Nej jag tror du är för lite nervös. Det här är ju en olympiad så jag tycker du ska försöka bli mer nervös«. Bara den enkla uppmaningen gjorde att nervositeten gick över i tändning. Det mesta i stresshanteringen går ju ut på att minska stressen men en intressant variant är alltså att omvandla negativ stress till positiv.
S.
SKRATTET
® SKRATTET
- En av mina böcker heter: Skratta dig friskare och i den visar jag vilken effekt som humorn som attityd och humoryttringar som skratt och leende har på den negativa stressen och på hälsan i stort. Forskningen
har på ett övertygande sätt visat att det gamla talesättet: »Ett gott skratt förlänger livet« verkligen är sant. Skrattet är både spänningsreducerande (både muskulärt och mentalt) samtidigt som det frigör hälsobringande signalsubstanser. Den goda
nyheten här är att även om du inte hittar något att skratta åt så kan du »tvinga« dig att börja skratta och le för att ändå få samma effekt. Det har att göra med kopplingen mellan emotioner och beteendet. Skratt och glädje syns i det yttre beteendet men man kan också vända på det och börja med beteendet för att framkalla känslan. Tvingar du dig att röra dig eller andas på ett lugnt och avstressande sätt så kommer känslan av stressfrihet. På samma sätt som det nu finns utbildningar till andningsinstruktörer så finns det också till skrattinstruktörer.
» FORSKNINGEN har på ett övertygande sätt visat att det gamla talesättet "Ett gott skratt förlänger livet" verkligen är sant.« 44 �
GROW magazine 3/2018
U. §
TEMA: STRESSSITUATIONER & SINNEN — § JOBBIGA
PERSPEKTIV — KARRIÄR
UTBRÄNDHET
® UTBRÄNDHET
MÅSTE BRINNA ■ " MAN FÖR ATT BLI UTBRÄND"
T.
TACKSAMHET
® TACKSAMHET
- En faktor som både reducerar stress och ökar glädjen och välbefinnandet är tacksamheten.
I samband med 2000-talet lyckoforskning har förmågan till tacksamhet betonats mer och mer. Lycka tycks ha att göra med hur mycket man kan identifiera, använda sig av och vara tacksam över det positiva som har hänt i dåtiden och som händer i nuet. I träningen i tacksamhet får man bland annat lära sig att ersätta missnöjet för det man inte har med tacksamhet för det man har. Jag fick för många år sedan hålla ett jultal till svenska folket på julafton. Jag började med att nämna den svenska egenskap som till och med har upphöjts till kunglig – den Kungliga Svenska Avundsjukan. »Varför skulle jag vara glad och tacksam för min löneförhöjning när min arbetskamrat fick mer?« Jag beskrev sedan situationen i världen och påpekade hur oändligt tacksamma vi borde vara att få leva i ett land som Sverige. Det är många som i likhet med överläkaren NISSE SIMONSSON har ställt frågan: Hur kan vi må så dåligt när vi har det så bra? En enkel tacksamhetsövning är att under ett eller två år varje dag skriva upp en ny sak som man är tacksam över.
- »burn out« är fortfarande det begrepp som används på engelska och som också användes på svenska under många år. Det myntades av CHRISTINA MASLACH på 1980-talet och begreppet spred sig snabbt över hela världen. Svenska boken: Bränn inte ut dig såldes till exempel i flera hundra tusen ex. Efter ett antal år samlades försäkringsöverläkarna och föreslog att ta bort begreppet utbränd, bland annat därför att det var så definitivt. Man föreslog istället »utmattningsdepression« (som sedan 2005 ändrades till »utmattningssyndrom«, eftersom utmattningen skiljer sig från annan depression.) Man konstaterade också att det var tröttheten som var det primära och man delade upp tröttheten i fem slag, som jag sedan kompletterade med två till. Dessa sju blev: Fysisk, Intellektuell, Psykologisk, Emotionell, Motivationell, Social och Andlig Trötthet. Den mentala träningen kompletterades sedan med träningsprogram för vart och ett av dessa områden plus ett mer generellt program som jag kallade för Energibudget, som hade till uppgift att minska de dagliga energiutgifterna och öka energiinkomsterna, bygga upp energitillgångar och minska energiskulderna. En sak som Maslach hade visat var att man måste »brinna för att bli utbränd«, det vill säga att de som var mest hängivna och passionerade lättare blev utbrända. Jag hade tidigare arbetat med Vision –
Mission – Passion men Maslach idéer gjorde att jag blev uppmärksam på nackdelarna med Passion. Jag såg fler och fler nackdelar, till exempel att förälskelse kunde bli ett patologiskt tillstånd som påverkade pannloben och gjorde det svårare att ta rationella beslut eller att religiös passion lätt ledde till fanatism. Detta gjorde att jag skapade en annan modell, som jag kallat för GLÖD. Det börjar också med att jag blir tänd, men istället för att flamma upp och brinna (bli en eldsjäl) med risk att då bli utbränd, så får tändningen gå över i en glöd, som är tänkt att vara livet igenom. Bränsle till glöden får jag framför allt genom två energikällor. Den första är min personliga och livslånga vision, som visar livsinriktningen och som varje dag ger mig energi, kraft, inspiration och meningsfullhet. Det andra är de energiskapande hjälpmedel som finns i det mentala rummet. Genom en jämn och livslång tillförsel av energi så motverkar jag också den trötthet som är så central i den stressrelaterade ohälsan. 3/2018 GROW magazine / 45
PERSPEKTIV —
§
TEMA: STRESS & SINNEN
STRESS
Foto: tillhör Ingrid Lindh
IN ACTION
INGRID LINDH
friskvarda.se
48 �
GROW magazine 3/2018
MediYoga larare Terapeut, specialistkomptens stress & utbrändhet Fil mag i företagsekonomi
§
TEMA: STRESS & SINNEN
— PERSPEKTIV
TEMA STRE : SS & SINN EN
Text: Ingrid Lindh
KALLSVETTEN SPRIDER SIG och illamåendet drar fram inombords likt en ångvält, det händer något med andningen, det är som jag inte får ut allt syre ur lungorna… Jag är 20 år och befinner mig på en flygplats någonstans i Brasilien. I väntan på en flygavgång uppsöker jag toaletten. När jag går dit känner jag mig normal men när jag går därifrån är det något som förändrats. Det är första gången en panikattack griper tag i mig och det var inte för sista gången. Kanske beror det på att pappa fick kärlkramp under sin vistelse i Sao Paulo där jag och min man bodde under en period. Han var hjärtsjuk och jag hade levt med faran ett tag. 3/2018 GROW magazine / 49
PERSPEKTIV —
§
TEMA: STRESS & SINNEN
Foto: OzDeleau, Stockholm
UTBRÄNDHET -
NÄR ÄR KLIENTER som upplever sig utbrända coachingbara? Text: Rune Segerblad
RUNE SEGERBLAD ledarutvecklare coach segerblad.se
52 �
GROW magazine 3/2018
§
TEMA: STRESS & SINNEN
— PERSPEKTIV
STRESS har många ansikten och faser. Många coacher möter klienter med olika stressymptom och de kan med coachens hjälp reducera sin stressnivå. Men inte alltid. Här redogör RUNE SEGERBLAD var gränserna för coachbarhet går hos klienter med svåra stressymptom. Rune, ledarutvecklare och coach, är civilekonom i botten och har över 20 års egen ledarerfarenhet med fokus på förändringsarbete.
: TEMA SS & STRE N SINNE
J I
AG HAR UNDER SENARE ÅR träffat klienter som på grund av stress behöver coaching.
LÄTTARE FORMER av upplevd stress är klienten coachningsbar redan från första mötet. Då, i de första mötena, behöver klienten förstå sin stress - vad som orsakar den och vilka reaktioner klienten upplever vid stress. Studier i USA (Horton, Hanzelik) har visat att upp till 50% av upplevd stress kan klienter själva reducera genom kunskap om stressorsaker och sina upplevda reaktioner.
I
NOM COACHING har vi verktyg för beteendeutveckling i många former. För stressrelaterad coaching behöver de verktyg vi använder för utveckling av självkännedom kompletteras med verktyg som riktar sig till upplevda reaktioner av stress, såväl i privatlivet som professionellt. Exempel på sådana verktyg är Stressdagboken och Job Content Questionnaire - JCQ. I svårare upplevelser av stress, där stressen lett till utbrändhet och sjukskrivning, har förutsättningarna för coaching förändrats.
K
LIENTER som går igenom en livskris, som utbrändhet är, är inte coachningsbara i inledningsskedet av reaktionerna av utbrändhet. Svårigheterna fortsätter om klienten sätter hela sin tillit till den psykofarmaka som sjukvården – med rätta – ordinerar. Först när klienten blir medveten om att mitt ”framtids-jag” förutsätter ett drogfritt jag, kan coachingen ge effekt. Processen kan ses i olika faser där coachingen kommer in i de två sista, de vi kallar "uppvaknandet" och "tillfrisknandet".
» 50% av
upplevd stress kan
klienter själva reducdra genom kunskap om stressorsaker och sina upplevda reaktioner. «
3/2018 GROW magazine / 53
KARRIÄR — §— PERSPEKTIV JOBBIGA § VD-COACHEN SITUATIONER HAR ORDET
: TEMA & SS STRE EN SINN
V
D-COACHEN reflekterar
över
VATTNETS ENORMA KRAFT! Text: Anna Eriksson
Oceanic Aqua Balancing - att slappna av, balansera kropp och sinnen i tempererat vatten. VD-coachen ANNA ERIKSSON berättar här om vattnets läkande kraft och hur hon haft nytta av metoden i sitt arbete som professionell coach. 56 �
GROW magazine 3/2018
§ VD-COACHEN HAR ORDET — PERSPEKTIV
V
ATTNET ÄR BETYDELSEFULLT för allt som lever. Vatten täcker 71 % av jordens yta. Oceanerna innehåller 97,2 % av jordens vatten. VI MÄNNISKOR består till 60 % (nyfödda 80%!) av vatten, hjärnan till och med av 85 %. VARJE DAG behöver vi dricka 1,5-4 liter vatten beroende på omständigheter. I VATTEN växer liv. MED VATTEN renar vi oss. Även tårar kan ge samma känsla. VATTNET ASSOCIERAS med vårt känsloliv. VI DRAS GÄRNA TILL VATTEN, vill bo nära vatten, vill bada, fiska, vara och färdas på vattnet. VI BETALAR EXTRA för sjöglimt och för vatten från naturliga källor. VI VATTNAR det vi vill ska växa.
Foto t v: Acua floating, Olle Sporrong/Expressen Foto ovan: Anton Svedberg Foto t h: Jocke Berglund Foto föregående sida: Aqua floating på Centralbadet, Stockholm - Magnus Hallgren / TT Nyhetsbyrån
I
DEN HÄR TEXTEN kommer jag att berätta om mina upplevelser och lärdomar av att ha arbetat med Oceanic Aqua Balancing – en kroppsterapimetod som utförs i 35 ° varmt vatten – och hur jag senare har haft nytta av det i mitt arbete som professionell coach.
JAG VILAR I NÅGONS ARMAR och blir sakta förd genom det varma vattnet. Jag känner mig omhändertagen. Jag slappnar av. Det är så skönt! Inget motstånd alls – det är som om jag är ett med vattnet. Det är som om den som håller mig vet precis vilken liten rörelse jag längtar efter. Jag förs försiktigt ihop för att sedan sträckas ut. Jag har aldrig varit med om något liknande någonsin. Efter en stund sätts en klämma på min näsa och jag får instruktionen att stänga munnen när jag känner en knackning på min arm. Så sker och jag förs under JAG ÄR NIO ÅR och står på femmans trampolin och ska hoppa för första gången. Jag ser vattnet! Och upp för att andas och sen ner mina klasskamrater långt därnere. Jag är rädd igen. Fortfarande sakta och i ett med vattnet – det är jättehögt! Men när Harry säger Hop- stilla rörelse. Jag slappnar av ännu mer och släpper tanken pa! så hoppar jag – rätt ner i det djupa vattpå att förstå vad som sker. Jag följer med, jag net – nya dimensioner. Aldrig har jag varit släpper taget och bara tar emot. så djupt nere heller. Jag kommer upp och alla Det är helt underbart skönt! applåderar. Harry var vår badmästare och det var han som lärde mig simma flera år tidigare. FTER DEN HÄR FÖRSTA UPPLEVELSEN Det tog tid, så till slut kom Harry ner i vattnet bestämde jag mig direkt för att åka till och gick bredvid – först då började jag lita på Tyskland och utbilda mig. Ja, egentligen min egen förmåga att både flyta och ta mig ville jag bara ha mer av samma upplevelse. fram genom vattnet - ett simtag i taget. Harry Tanken att jag själv skulle leda fanns inte ens där. Men redan när jag kom hem så var min första coach – klart jag hoppade och ville flera att jag skulle dela med mig och började simma när han var med. visa vad jag hade lärt mig. Och så började ®® VAD HAR DU SJÄLV FÖR UPPLEnågot som kom att bli min »baby« under VELSER av vatten? Stanna upp en stund och mer än ett decennium vid sidan av mitt känn efter vilka bilder eller associationer som arbete som forskningsassistent på universikommer till dig. tetet.
E
3/2018 GROW magazine / 57
KARRIÄR §
HUR SER SVENSKA COACHER på sin kompetensutveckling? Och på vilka sätt fortbildar man sig? I RAPPORTEN »The State of Play in Coaching in Sweden - Nuläget i svensk coachning«, som kom ut i våras, jämförs svenska coachers syn på sin yrkesmässiga kompetensutveckling med sina europeiska kollegors. Och - de svenska coacherna ligger i topp! LENA GUSTAFSSON som varit med att sammanställa rapporten går här in i detaljerna. Rapporten i sin helhet kan du läsa om i förra numret av GROW magazine, vol 11, nr 2/2018.
COACHERS
KOMPETENSUTVECKLING LENA GUSTAFSSON
ICF PCC coach guldkanten.com
64 �
GROW magazine 3/2018
foto: Jakob Möller
Lena är ordförande i Företagarnas Branschförbund och var tidigare även ordförande i ICF Sverige.
COACHING eller COACHNING? LENA GUSTAFSSON säger COACHNING, GROW magazine COACHING. Båda ord används och båda är korrekta även om Språkrådet förordar COACHNING - på svenska
Illustration: Julien Eichinger
§ KARRIÄR
I ETT YRKE SOM COACHNING där den egna
insatsen är en så stor del av det totala utfallet blir reflektion en viktig grund för lärande och utveckling.
VARJE COACH har sin egen personlighet som
resonansbotten när metoder och tekniker tillämpas i samtal och att ge sig själv utrymme att reflektera över egna värderingar, triggers och förförståelser är ett sätt att hålla sig ren och opåverkad som coach. Det man känner till kan man lättare hantera medan det omedvetna tenderar att ta sig uttryck utan att vi märker det. 3/2018 GROW magazine / 65
PERSPEKTIV — § TANKAR FRÅN EN COACH
TEM A STRE : SS & SINN EN
TANKAR FRÅN EN COACH:
SJÄLVINSIKT -
nyckeln till att förebygga och minska stress Text: Maria Jonzon
»LÖSNINGEN till att förebygga
och minska stress börjar med självinsikt.«
MARIA JONZON
Foto: tillhör Moaria Jonzon
coach, mindfulnessinstruktör, compassion trainer
70 �
GROW magazine 3/2018
§
TANKAR FRÅN EN COACH
— PERSPEKTIV
P
RESTATIONSSYSTEMET -
I vårt prestationssystem känner vi driv, engagemang och pasSystemet är skapat för att vi ska ÖSNINGEN till att förebygga och sion. vara motiverade att söka efter mat minska stress börjar med självin- och hitta boplatser. Hormonet dopsikt. Vi kan vara stressade över att amin gör att det är härligt att vara i ha för mycket att göra, för lite att göra det. Baksidan är att det kan utveckeller alldeles lagom mycket att göra. las till missbruk. Vi kan bli beroende För att göra det enkelt kan vi tänka av kickarna från våra prestationer, att människor består av tre olika sys- droger, spel eller annat i jakten på tem: känslor som passion och entusiasm. OTSYSTEMET är till för att hålla RYGGHETSSYSTEMET oss vid liv. När ett hot dyker upp Många människor idag saknar ska vi agera direkt utan att tänka. tillgång till sitt trygghetssystem. När vi är i vårt hotsystem så känner Det är här vi återhämtar oss, känner vi ilska, oro, ångest eller rädsla och gemenskap, trygghet och frid. I vårt hormon som adrenalin och kortisol trygghetssystem utsöndras endorutsöndras i vår kropp. finer och oxytocin. Här har vi förI dagens samhälle är vi sällan utsatta måga att ta in andra människor, allt för livshotande situationer men vår som händer runt oss och allt som hjärna inte kan se skillnaden på ett händer inom oss. farligt lejon eller en tanke om att vi inte duger.
L
H
T
PRESTATIONS-
HOT-
SYSTEMET
TRYGGHETS-
SYSTEMET
SYSTEMET
3/2018 GROW magazine / 71
INSPRIATION — § RETREAT
Foto: Chansom Pantip
GROW magazine FRÅGADE
S
sommarnumrets
MEDVERKANDE: OMMAR. LEDIGHET.
• DIN SEMESTER I SOMMAR, hur tillbringar du den? • HUR STRESSAR DU AV? • DITT BÄSTA TIPS PÅ RETREAT?
J
OHAN HEDERSTEDT:
EN BLANDNING av vila och aktiviteter Helt avkopplad från arbetet. TI
PS!
RETREAT 74 �
GROW magazine 3/2018
HÄROMÅRET gjorde jag en 10 dagars meditation, VIPASSANA, i fullständig tystnad, helt avkopplad från världen, en buddistisk form att hitta sig själv.
I ÅR blir det havet och vandra i fjällen.
§
L L
ENA GUSTAFSSON
JAG DRAR UT PÅ SEMESTERN så att jag får en riktigt lång TIPS! period av att leva i ett annat tempo. Under juni – aug går jag ner till halvtid, semestrar några dagar per vecka och jobbar några. På så sätt hinner jag komma ned i varv och tillbringar en fjärdedel av året i lugnare mak. RETREAT FÖR MIG handlar om att ge sig själv utrymme för reflektion och tanke, att andas, känna och njuta med alla sina sinnen medan hjärnan får vila.
EFTERSOM JAG BOR SOM JAG GÖR och jag reser mycket i jobbet är bästa retreaten att bara stanna hemma och njuta småländsk landsbygd. Promenera ned till sjön, ta en tur på hästryggen, läsa, dra in naturens dofter, besöka någon gårdsbutik eller lokal restaurang. Tillbringa gott om tid med mig själv och med släkt och vänner som kommer för att koppla av i mitt sommarparadis.
RETREAT
— INSPIRATION
ARS-ERIC UNESTÅHL
FRÅGAN OM SEMESTER och avkoppling är mycket relevant eftersom vissa av Foto: tillhör Lars-Eric Uneståhl nutidens människor tycks behöva en tid efter semestern för att vila upp sig. JAG BRUKAR IBLAND FÅ FRÅGAN: NÄR SKA DU HA SEMESTER? Mitt svar är: Antingen har jag aldrig semester eller också alltid. Om man med semester menar att det är då som man gör det man vill göra, då har jag alltid semester. PÅ FRÅGAN: NÄR SKA DU SLUTA ARBETA brukar jag svara: jag slutade arbeta 1990. Efter det gör jag bara det som jag själv bestämmer och vill göra TIPS! (semester). ÄVEN MED DEFINITIONEN att semester är då jag kan koppla av och återhämta mig så har jag alltid semester, eftersom jag upplever att både avkopplingen och återhämtningen finns med hela tiden året runt.
Foton: FreePhotos, JackMac34, geralt 3/2018 GROW magazine / 75
”
GROW magazine — § GROW för it!
Jag är coach,
och jag
när jag läser
GROW MAGAZINE
FÖR PROFESSIONELLA COACHER
growmagazine.se 80 �
GROW magazine 3/2018
§ AVTRYCK § JOBBIGA SITUATIONER — KARRIÄR
/ INSIKT SHINRIN-YOKU
BOKTOPPEN - DJUR & NATUR juni 2018 från Bokus:
"skogsbad"
"SKOGSBAD" HAR DRABBAT OSS ... Shinrin-yoku, det japanska begreppet för "att ta in skogsatmosfären med alla sinnen", det vill säga att gå ut i skogen tillsammans med en skogsterapiguide i grupp, eller ensam, är den senaste trenden inom wellness.
HÄR ... i Sverige har vi gott om skogar, vi är bara lite över 10 miljoner och vi har vår unika allemansrätt som ger oss rätt att röra oss över annans mark i naturen. Och - naturen finns inte långt bort var vi än bor i vårt land. För många finns den, och skogen, intill husknuten. Så, om vi inte behöver terapi, särskild MEN ... har vi här i Sverige verkligen glömt stressterapi eller en guide som sällskap hur rofyllt och livgivande det är med så är det ju bara att ta sig en skogsen skogspromenad? Eller att vistas i promenad. Kanske med en picknickkorg. Sätta sig på en sten och lyssna naturen? på fåglarna, känna in doften av gran Kanske ... eller kanske inte. I det tättbefolkade Japan har "skogs- och tall, höra lövens sus bland asparna bad", alltså att vistas i naturen utan och fundera på vad de har att säga oss. särskilda aktiviteter eller krav, varit Eller kanske gå på upptäcktsfärd bland naturens alla växter med en fältflora i en del av den nationella allmänna sjukvården sedan 1982 och det finns handen. Plocka harsyra och låta den ett sextiotal etablerade hälsoparker smälta i munnen och, om man har tur, hitta en liten skogssjö där man kan ta runt om i landet. sig ett dopp - ett riktigt skogsbad. För det är trångt om utrymme i Japan som har världens elfte största Och i höst plocka bär och svamp. befolkning. Bara i Stor-Toyko bor FÖR ... 35,9 miljoner människor på en yta i Sverige bor vi 20 personer per kvadratmotsvarande Skånes - Tokyo är ju kilometer - i Japan är de 337. Det är lite världens största stad. skillnad, eller hur?
Läs mer HÄR!
BEVINGAD INTELLIGENS: i huvudet på en fågel av Jennifer Ackerman
Läs mer HÄR!
DEN NYA NORDISKA FLORAN av Bo Mossberg & Lennart Stenberg
Läs mer HÄR!
VILDPLOCKAT:
ätliga örter, blad, blommor, bär och svampar från den svenska naturen av Niki Sjölund
Läs mer HÄR!
TRÄDENS HEMLIGA LIV av Peter Wohlleben Foto: zhenya fedorets
3/2018 GROW magazine / 81
KARRIÄR — § JOBBIGA SITUATIONER § AVTRYCK
INTRYCK /
F
ärg & SINNEN
KORT om färgernas psykologi och hur de kan lugna våra sinnen.
BLÅTT & LILA
kan stilla sinnet. Blått associeras med lugn, stillhet, fred och trygghet ljusare nyanser av lila med mjuka och feminina egenskaper.
84 �
GROW magazine 3/2018
ROSA
det sägs att den rosa färgen är en av de bästa färgerna för att dämpa stress och att den mjuka, milda rosa färgen kan utsöndra hormoner som minskar adrenalinproduktionen och får hjärtat att slå lugnare.
§ KARRIÄR AVTRYCK § JOBBIGA SITUATIONER —
/ INTRYCK FÄRGER skapar olika känslomässiga reaktioner. Färger kan på så sätt kopplas till känslor, skapa stämningar och påverka ditt mentala och fysiska välbefinnande.
BEIGE eller ljusare nyanser av brunt är neutrala naturfärger som ger en behaglig påverkan och balanserar sinnet. Energin riktas nedåt, mot jorden, vilket kan behövsa om man är alltför stressad.
GRÖNT
är den mest lugnande färgen och anses vara behagligt för ögat och står för harmoni, balans och hopp. Enligt Feng Shui står grönt för hälsa och ett sunt växande. Foton: FewwPgiria, lovelava, 00firefly00, brulove 3/2018 GROW magazine / 85
GROW magazine nr 4/ 2017 — § UTCHECKNING
UTCHECKNING från GROW magazine nr 3 / 2018, vol 12 - Sommaren 2018
DEN BÄSTA CHEFEN ger de mest utmanande frågorna - inte svaren!
Johan Hederstedt 50% AV UPPLEVD STRESS kan klienter själva reducera genom kunskap om stressorsaker och sina upplevda reaktioner.
Rune Segerblad
LÖSNINGEN till att förebygga och minska stress börjar med självinsikt.
COACHER prioriterar generellt kompetensutveckling och de vill ha den yrkesspecifik.
Lena Gustafsson LEV LIVET LEVANDE och dansa jag som om ingen ser dig!
Liv Öström
SOM KÖRLEDARE försöker jag hjälpa människor att komma åt den bästa rösten de har.
Veikko Kiiver Maria Jonzon
86 �
GROW magazine 3/2018
STRESS kan både vara vår värste fiende och vår bästa vän den positiva stressen.
Lars-Eric Uneståhl
YOGAN är mitt vassaste verktyg för att hantera stress och högkänslighet!
Ingrid Lindh
FÖR MIG betyder fågelskådning/lyssning, avkoppling och meditation. Jag är verkligen i nuet.
Ulf Ahlström
§
nästa nummer
— GROW magazine nr 4 / 2017
Vill du få NÄSTA NUMMER av GROW direkt i din mailbox ?
maila:
info@growmagazine.se
... öhh ...ja, det är väl snart dags för lite ledighet ...
3/2018 GROW magazine / 87