FOF Horsens - Forår 2021

Forår 2021 SYDØSTJYLLAND

FOREDRAG

GRAVID

SAFARI KENYA

MAD

PERSONLIG UDVIKLING

Følg os på Instagram FOREDRAG

Følg os på Facebook KREATIV

MOR & BARN BEVÆGELSE

SPROG

Lær et sprog og styrk hjernen

HUND

MINDFULNESS

Fællesskab giver livskvalitet

LØVEVILD

MUSIK

YOGA

BEVÆGELSE

VELKOMMEN TIL FOF SYDØSTJYLLAND Gå på jagt og find ind til dine interesser. Der er mere end 400 muligheder i Horsens, Hedensted, Vejle samt Billund – det nye FOF Sydøstjylland.

Nye tider, nye udfordringer, nye retningslinjer…. Corona fik vendt godt op og ned på hele verden. Corona har haft stor indflydelse på vores alles hverdag. Vi har lært nye måder at omgås hinanden på, spritte af, holde afstand og meget mere.

Statsministeren har fastslået, at det er vigtigt, at vi som samfund fastholder aktiviteter i kultur-og fritidslivet. Det betyder også, at aftenskolerne kan fortsætte langt hovedparten af vores aktiviteter – om end der kommer nye krav, som både FOF, ledelse som undervisere, samt vores deltagere skal leve op til.

Vi kan godt forstå, at du, som deltager, gerne vil have præcise svar på, hvad det betyder for lige netop din undervisning. Men det kan vi desværre ikke svare på, da retningslinjerne løbende bliver tilpasset. Der er hele tiden en række forhandlinger med kulturministeren, der skal afklare og præcisere, hvordan nye restriktioner konkret skal håndteres i aftenskolen. Vi holder alle informeret løbende.

Vi tilbyder fællesskab, hjertevarme, oplysning, forundring, fordybelse og praktiske kundskaber. Du kan være tryg hos os. Vi overholder alle sundhedsmyndighedernes retningslinjer. Vi er her for dig! Kom og vær med.

Vi har alle været tvunget til at blive mere digitale over meget kort tid – og det har virket. Vi har derfor igen besluttet ikke at udgive et stort trykt husstandsomdelt katalog. Til gengæld har vi igen lavet et magasin, som vi håber giver inspiration til at gå på opdagelse i vores store udvalg af aktiviteter på hjemmesiden.

Magasinet kan også læses online på hjemmesiden.

Du kan trygt vende tilbage til din aftenskole Vi glæder os til at få fuld aktivitet i lokalerne igen efter et helt ekstraordinært år med lang nedlukning og restriktioner. Vi er klar til at tage imod jer alle og følger selvfølgelig alle gældende retningslinjer.

Se alle holdinformationer på hjemmesiden

Og vi passer rigtig godt på dig, så du stadig kan: • Gå på dit yndlings-yoga-hold • Gå til debatter og foredrag • Spille musik • Gå til sprog-undervisning • Gå til korsang OG MEGET MEGET MERE................

FOF er ny viden, der giver næring til nye tanker og ideer. Dette magasin er en skattekiste fyldt af muligheder, en indgang til ny viden og nye sociale kompetencer. Hvad vil du blive bedre til i foråret?

Kom og bliv klogere, sundere og gladere SAMMEN med os!

God fornøjelse.

Med venlig hilsen og på gensyn Anne Zibrandtsen Skoleleder

Bestyrelse for FOF Sydøstjylland • Jannik Haahr Antonsen (Formand, Horsens)

• Peter Stentoft (suppleant Horsens)

• Torben Svendsen (Næstformand, Vejle)

• Richard Mathiesen (suppleant Hedensted)

• Preben Poulsen (Horsens)

• Ulla Pedersen (suppleant Vejle)

• Søren Vanting (Hedensted og medlem af Hovedbestyrelsen i FOF)

• Anne Vind Andersen (lærerrepræsentant)

• Karin Pedersen (Billund) Der skal gives deltagerne i den folkeoplysende virksomhed mulighed for en plads i bestyrelsen og denne vælges på generalforsamlingen. Deltagerrepræsentantens funktionsperiode er 1 år og har både taleret og stemmeret. Genvalg kan finde sted. Deltagerrepræsentanten skal ikke være medlem af foreningen. Er du aktiv

2

deltager på hold her hos FOF og har ovenstående din interesse, så kontakt skolelederen for yderligere information.

Tilmeld dig på www.fof.dk/sydostjylland eller på 7625 8988

Safari i Kenya - februar 2022 Safari i Kenya - februar 2022

TA ME D PÅ

SAFARITUR

med FOFSydøstjylland, Sydøstjylland, FOF Sydjylland og FOF med FOF FOF Sydjylland ogVest FOF Vest

Du kan helt uforpligtende holde dig orienteret om rejsen ved, at tilmelde dig interesselisten på hjemmesiden.

Informationsmøde 10. juni 2021 kl. 19.00 i Vejle.

Se uddybende tekst om alle hold og foredrag på hjemmesiden

3

Cecilie Skovbjerg triske system, utallige indlæggelser,

FOREDRAGSRÆKKE MED SAMLIVSEKSPERT MAJBRITT GRØN

utallige bæltefikseringer og massiv

Sex, samliv, incest og voldtægt er me-

selvskade, er det lykkedes mig at

get tabubelagt, og det føler jeg stærkt

rejse mig af asken og skabe et nyt liv.

for at gøre noget ved. I 2017 begyndte

Ikke et liv, der ligner det, jeg havde

min rejse ind i den spirituelle verden,

inden, men et nyt og meningsfuldt liv.

og jeg er i dag clairvoyant medie

Tag sammen med mig på en rejse ind

healer, en rejse, der har givet mig en

i sindets mørke kroge og opdag her,

forståelse af, hvem jeg altid har været.

At rejse sig fra asken Efter 11 år som patient i det psykia-

at selv i de mørkeste stunder er der håb. At selvom alt og alle har givet op

I samarbejde med Majbritt Grøn tilbyder FOF følgende 3 foredrag:

på dig, er det muligt at rejse sig igen.

Helle og Uri

Løvevild fortælling fra de syv kontinenter

SINGLE – JA TAK. Mange er rigtig kede af at være single, føler ikke, at de slår til eller at nogen vil have dem. Nogle har været single så længe, at det er enormt svært at komme ud på dating markedet igen, og de går helt i stå også seksuelt.

Jeg vil i dette foredrag komme ind på, at single livet godt kan læres, at det er en tid, vi alle skal igennem, og at det er vigtigt, at man får det

Alene mellemnavnet ”Løvevild” siger

bedste ud af den tid, og nyder den. Give gode råd til at styrke ens selv-

en del. Det tager man ikke bare ud

værd og selvtillid. Fortælle, hvordan single livet skal elskes i stedet for

af det blå med en almindelig 8 til 16

at det bliver frygtet. Jeg vil komme ind på, hvordan man stille og roligt

hverdag i Danmark.

finder styrken til at date igen.

Helle og Uri er begge National Geographic fotografer og medlemmer af Eventyrernes Klub. For år tilbage satte

SEX OG PARFORHOLD

de sig for at tage på ekspeditioner, 25

Uanset om I er gået helt i stå, mangler at genfinde hinanden, er udfor-

i alt, til de sidste vilde steder i verden

dret eller blot vil have nogle idéer til fornyelse af sexlivet, kan I få glæde

på alle syv kontinenter. De kaldte det

af dette foredrag.

Project WILD. De har sejlet i Arktis og

Er man først gået helt i stå seksuelt, kan det være helt uoverskueligt at

på utallige floder og søer verden over.

skulle starte igen. Blot med få redskaber kan det sagtens lykkes at få

De har vandret i ørkener, jungler og ventet i timevis på at få det helt rigtige

gang i det seksuelle igen.

billede. De er blevet bidt af alverdens insekter, har haft malaria og fotografe-

Har man en partner, der er syg eller har været udsat for en ulykke, kan

ret kystulven i Nordamerika, blot to centimeter fra kameralinsen.

det seksuelle være en udfordring. Der findes flere løsninger, der kan bruges.

Bodil Jørgensen og Mikkel Wold Gå med fred

undskyld overskygger den anden, så er der hjælp at hente her.

Har man i bund og grund et godt sexliv, men tænker….det vil jeg også gerne blive ved med at have, så kommer jeg med flere ideer til, hvordan det kan lykkes.

Glem alt om fordomme og tænk på, at sex er en naturlig del af vores liv.

Hvordan får man blik for det vigtige

4

Er det svært at få det seksuelle puttet ind i en travl hverdag, og den ene

i livet? Hvordan genvinder man sit

LYKKE - HVAD ER DET?

livsmod, når det er gået tabt? Og hvor

Alt for mange tænker, at hvis vi bare lige venter til efter på søndag, eller

finder man trøst midt i sorgen og for-

efter ferien, efter at vi er flyttet og efter jeg har tabt 40 kg, så bliver det

tvivlelsen? Skuespiller Bodil Jørgensen

meget bedre. Mange lever ikke i nuet og nyder hverdagen, som den nu

og præst Mikkel Wold viser os veje

engang er.

tilbage til tilværelsens vidunderlighed

Hvad definerer lykke? Hvad gør os lykkelige? Hvordan bliver jeg

gennem en varm og livsklog samtale.

lykkelig?

For de ved, hvilke skatte man kan fin-

Spørgsmål mange stiller sig selv. Jeg oplever det ved utrolig mange

de i troen, kunsten og naturen – med

klienter, at lykke spiller dem et puds. Med dette foredrag vil jeg give

forundring og selvforglemmelse som

ordet lykke en betydning.

vigtige tilgange til livet.

Tilmeld dig på www.fof.dk/sydostjylland eller på 7625 8988

FOREDRAG E

IVET L I E S N PAU

Gitte Tandrup

Store mestre i den klassiske modernisme

Ayo Hansen

Home is where I park

Foredragsrækken tager udgangspunkt i det biografiske stof omkring seks store mestre, En række andre kunstnere vil blive inddraget.

Der udkastes forskellige perspektiver, der er

Ayo flyttede fra stenbroen, ud i en skov i Jylland, uden rindende vand, elektricitet eller medbringende

vedkommende for netop den person. Hvordan

andre moderne bekvemmeligheder. Efter mere end 600 dage i telt, købte Ayo i februar 2020 sin van

kom de i gang?

Bertha, som hun nu rejser rundt og bor i, for at opleve verden. Til marts 2021 kører hun afsted, på sit livs

Hvordan har de udviklet sig? Hvordan var deres

rejse, med en bil på blot 4 kvadratmeter, som rullende hjem. Kom med til et spændende foredrag, hør

private og sociale sfære, og hvilken betydning

historien bag, se billederne og få del i optakten, til eventyret, der venter på turen gennem blandt andet

havde det for deres kunst?

Polen, Rusland og Kasakhstan, på vejen mod drømmenes mål, Mongoliet.

Og først og sidst: Hvad handler deres billedsprog om?

Karen Marie Lillelund

1. Paula Modersohn-Becker. Den simple form

Hold balancen - nyd livet

med kraft og mening.

Hold balancen - nyd livet Livet er ikke en

3. Frida Kahlo. Et mexicansk silkebånd omkring

generalprøve med døden som premiere.

en bombe.

Alligevel føles det indimellem, som om vi

4. Joan Miro. Kunstens gartner med humor og bid.

bare ræser afsted i forsøget på at nå en

5. Willem de Kooning. En spontan slider i den

eller anden mållinje og glemmer at nyde

amerikansk ekspressionisme.

vejen derhen.

6. Lee Krasner. En port af energi med Pollock i

2. Marc Chagall. Eventyr og realitet.

sindet.

Ifølge sygeplejersken Bronnie Ware, som i en årrække har talt med patienter på deres dødsleje, er en af de mest almindelige fortrydelser denne: Jeg ville ønske, at jeg havde tilladt mig selv være mere lykkelig.

Inspireret af det har Karen-Marie Lillelund skrevet et nyt foredrag, som handler om at leve livet fuldt ud og sørge for at få lidt med af det hele: kærlighed, karriere, familie, sundhed, osv. Der er ingen løftede

Se mere på fof.dk/sydostjylland

pegefingre, kun underholdende inspiration og måske et venligt skub til både at leve og nyde livet, mens vi har det.

Se uddybende tekst om alle hold og foredrag på hjemmesiden

5

FOF BUSINESS FOF har en lang række sjove, spændende og udfordrende aktiviteter, som I som virksomhed/gruppe, kan få glæde af. Vi tilbyder aktiviteter, der styrker sammenholdet, byder på nye former for samarbejde, giver en masse at tale om eller sætter jeres evner på prøve, hvor der samtidig er masser af plads til hygge og gode grin. Vi har en lang række eksempler på aktiviteter – men har du en anden aktivitet i tankerne, så tøv ikke med at kontakte os, for med over 400 forskellige kurser og foredrag har vi nok noget, der falder i din smag.

Indeks Retail – case story i Indeks Retails, der har 40 medarbejdere. Indeks Retail er et kædekontor for

Interview med Ivonne Lindahl Pedersen, underviser

Bog & idé, BOGhandleren og Legekæden. Da virksomheden ville sætte fokus på

Hvad er det, som FOF kan tilbyde virksom-

medarbejdernes mentale sundhed, var det Julie, som fik til opgave at finde en

heder?

samarbejdspartner, der kunne løse den opgave. Og her faldt Julies valg på FOF.

Vi lever i en tid, hvor medarbejdere konstant skal

Vi har taget en snak med Julie Brinck-Søjberg, som er Kommunikationsansvarlig

forholde sig til forandringer. Og det er vi menneHvorfor har Indeks Retail valgt at sætte fokus på mental sundhed?

sker i virkeligheden ikke særlig gode til at navigere i. Det kan være med til at

Som virksomhed har vi stor fokus på medarbejdernes trivsel. Men vi havde

gøre os mindre produktive som medarbejdere. Hos nogle kan det i værste fald

især fokus på den fysiske sundhed med frugtordning, massage og ergonomi-

munde ud i stress. Og det er her, at FOF kommer ind i billedet. Vi kan levere

ske tiltag. Vi ville gerne sætte fokus på den mentale sundhed også. Coro-

et forløb, hvor medarbejderne får en række værktøjer, som gør dem bedre i

na-krisen og de refleksioner, den satte i gang, blev startskuddet. Fra ledelsens

stand til at håndtere omskifteligheden. Det er til glæde for den enkelte, der

side ville man gerne bidrage til, at medarbejderne kunne få nogle redskaber til

bliver bedre til at bevare roen og den mentale balance, og det er til glæde for

at finde ro og skabe de gode pauser i hverdagen.

virksomhederne, der får gladere og mere robuste medarbejdere.

Hvorfor landede I på at vælge FOF til at løfte opgaven?

Men giver den form for forløb overhovedet mening i de her Corona-

FOF var gode til at skræddersy et forløb, der passede lige præcis til vores

tider?

behov. Det skulle gøres så let tilgængeligt for medarbejderne som muligt, for

Ja, i allerhøjeste grad. Her under Corona-krisen bliver medarbejderne jo i

at skabe øget incitamentet til deltagelse. Det bidrag FOF til.

endnu højere grad end ellers udfordret og presset til at agere i nye virkeligheder. På det mere praktiske plan, så sørger vi selvfølgelig for, at undervisningen

Hvordan forløb det så?

foregår under trygge og sundhedsfagligt forsvarlige rammer.

Samlet set har vi fået det ud af det, som vi gerne ville. Det var frivilligt for medarbejderne, om de ville deltage, og godt halvdelen sagde ja tak. Jeg deltog selv, og det er min oplevelse, at de fleste har oplevet, at de har fået nogle nyttige redskaber, som de kan bruge til at skabe sig nogle gode pauser. Både i løbet af arbejdsdagen og derhjemme. Og så har det være en god måde at genstarte fællesskabet på efter nedlukningen og mange ugers hjemmearbejde tidligere på året.

Så I er tilfredse?

Det er vi. Endda så tilfredse, at vi allerede er i gang med at planlægge et nyt forløb i samarbejde med FOF. Her er vi ved at aftale, hvad indholdet så skal være denne gang: Har du et godt råd til andre virksomheder, der kunne overveje at gøre noget tilsvarende?

Kast jer ud i det. Det sender et rigtig godt signal til medarbejderne, at I tager deres trivsel alvorligt. Selvom vi i Indeks Retail har et meget lavt sygefravær, så ser vi det som en investering i forebyggelse. Og jeg vil godt anbefale FOF, fordi de kan tilbyde den fleksibilitet, der er så vigtig for virksomheder.

Kontakt FOF på 76258988 eller soj@fof.dk for en snak om dine ønsker og behov.

6

Julie Brinck-Søjberg Indeks Retail

Tilmeld dig på www.fof.dk/sydostjylland eller på 7625 8988

LIVSSTIL & PERSONLIG UDVIKLING Naturens Håb – et kursus til dig, som elsker naturen

Tag kontrollen over din hovedpine

Hårstyling inkl. fletteteknikker

”Naturens Håb” er et kursus, hvor naturen bruges

Forestil dig, at din krop omsluttes af et varmt

Når vi sætter håret om morgenen, kan det hurtigt

som rammen til at få forbindelse til krop og psyke.

tæppe, hvor spændinger og bekymringer smelter

blive en dagligdags rutine uden så meget pep og

Gennem praktiske øvelser, teori og samvær

væk. Det vil jeg skabe for dig, på dette hold. Her

sjov. På dette kursus, i hårstyling, får du opskrif-

med andre, vil du opdage, hvordan naturen har

har du muligheden for at tage ejerskab over dine

terne på en masse søde og brugbare detaljer til

indvirkning på dig og hvordan du kan øge din

spændinger og din hovedpine. Desuden får du

dit hverdagshår. Du får lært teknikker som f.eks.

opmærksomhed og nærvær.

redskaber til at lindre og forebygge din hovedpine

en ”rodet” knold, en halv opsætning, snoning,

og dine spændinger.

flet, hvor på hovedet skal fylden sidde, hvordan forbereder jeg mit hår til opsætning, hvilke pro-

Indre ro - naturlig glæde

dukter og stylingjern er gode for mig…...

ter ikke noget af os. Når vi opholder os i naturen,

Førstehjælp med godkendt instruktør med en baggrund som bl.a. brandmand

øges vores opmærksomhed og kropsbevidsthed.

• Genoplivning med hjertestarter

Grund¬begreber og slægtstavler, statens arkiver,

Her starter restitutionen, øget velvære og balance

• Færdselsrelateret førstehjælp

lokalarkiver, nyttig litteratur, programmer til

i krop og sind genfindes. Du vil komme til at ople-

• Medborgerførstehjælp

slægtsforskning på pc’en samt brug af internet.

ve naturen på en måske ny måde via forskellige

• Førstehjælp til børn

øvelser bl.a skovbadning, åndedrætsøvelser,

• Medmenneskelig støtte

Vi lever i et samfund med et konstant bombardement af stimuli og information. Naturen har sin helt egen ro, rytme og energi, og naturen forven-

Slægtsforskning - Trin 1 Hvordan kommer vi i gang som slægtsforskere?

stille-sidning, stillegang osv.

Smertehåndtering & mindfulness På smertehåndteringsforløbet over 3 gange, bliver du ikke nødvendigvis smertefri, men du vil få inspiration og viden til at håndtere smerterne og få mere overskud.

GIV PLADS

TIL FORDYBELSE

Se alle holdinformationer på hjemmesiden

7

Gravid eller nybagt mor?

Alle kan have glæde af at styrke kroppen - både før og efter fødslen

8

Line Rosendal underviser både gravide og nybagte mødre. Og hun fortæller, at det for begge grupper giver rigtig god mening at styrke kroppen. For de gravide er det en stor fordel at arbejde målrettet med at styrke kroppen – både i forhold til vægtforøgelsen og selve fødslen. Og for de nybagte mødre er der god fornuft i at træne kroppen op igen oven på den belastning, det er at føde.

rådgivning og sparring til den enkelte.

Min undervisning er tilrettelagt med et program, der tager hensyn til, at gravide kroppe skal trænes skånsomt. Træningen gør dig stærkere og mere smidig. Det letter hverdagen under graviditeten. Og det ruster dig til selve fødslen. Så er det jo samtidig hyggeligt at være sammen med andre kvinder, der er i samme situation som en selv.

Hvad får de gravide ud af at følge din undervisning?

Som gravid gør du noget godt for dig selv og dit barn, når du styrker de muskelgrup­ per, der bliver belastet under graviditeten og fødslen. Det er ganske enkelt godt for kroppen at træne under graviditeten. Alle kan være med. Der er noget for dem, der allerede er i god form. Men der er også plads til dem, der ikke har trænet før. Alle kan være med, fordi jeg giver individuel

Hvorfor giver det god mening at træne efter fødslen?

En fødsel belaster kroppen. Så kvinder, som lige har født, har brug for øvelser, der ikke mindst styrker lænden og bækkenet.

Det gælder om at få kroppen ”på plads” igen. Så også her lægger jeg vægt på at give professionel rådgivning til den enkelte.

Vi bruger også tid på at træne ryggen, der bliver udfordret af, at man som nybagt mor bærer rundt på den nyfødte meget af

dagen. Derudover fortæller mange af del­ tagerne, at de simpelthen får mere energi af træningen, så de bedre kan håndtere deres nye hverdag med søvnmangel osv. Og så er de glade for, at de kan have babyen med og udveksle erfaringer med andre, der også lige har født.

Tilmeld dig på www.fof.dk/sydostjylland eller på 7625 8988

GRAVID & EFTERFØDSEL GRAVID TRÆNING

EFTERFØDSEL

Gravid træning

Mor og baby yoga

Træning til gravide er for alle, uanset hvor langt

Efterfødselstræning og babymassage

man er i graviditeten. Træningen tilrettelægges

Trænger du til at mærke din krop igen efter

lagt for nybagte mødre og deres små babyer.

således, at der både laves moderat puls- og

fødslen? Vi vil arbejde med kontakten til krops-

Yoga kan være med til at hjælpe dig til at få en

kredsløbstræning, styrketræning til hele kroppen

stammen, så du kan genvinde styrken især i de

god kontakt med dig selv, din krop og din baby,

med primært fokus på mave, ryg og bækken-

store muskelgrupper (bl.a. mave, balder og ryg).

efter rejsen gennem graviditet og fødsel. Med

bund samt afslutningsvis en grundig udspæn-

Vi løsner op for spændte og ømme muskler og

særligt fokus på bækkenbunds- og mavemusk-

ding og afspænding af kroppen. Vi træner til

har naturligvis fokus på bækkenbunden. Vi får

ler. Undervisningen foregår på engelsk. Fra 6-8

god musik, og der vil være øvelser både med og

pulsen op og bevæget hele kroppen. Baby kan

uger, afhængigt af type fødsel og medicinsk

uden redskaber. Hvis der er individuelle hensyn,

ligge ved siden af eller hygge sig med de andre

vejledning.

der skal tages, er der også plads til det.

små. Der er 15-20 min. massage 2., 3. og 4. gang.

Du kan starte på efterfødselsholdet, når du har været til 8 ugers kontrol ved din læge.

Varmtvandstræning for gravide

Afslappende og energiskabende yoga, tilrette-

Familie-dans 3-6 år For alle børn og voksne, som gerne vil bevæge sig, danse, synge og have det sjovt sammen

Er du gravid og gerne vil komme/holde dig i

samtidig. Få mor eller far op af sofaen - nu skal

form. Møde andre gravide, dele erfaringer og

vi danse sammen, ligesom til børnedisco! Vi

samtidig have det sjovt? Så er varmvandstræning noget for dig. Vi sørger for rammerne og en veloplagt engageret underviser. Du får bevæget det meste af kroppen igennem og får pulsen lidt op. Vandet har foruden en skøn temperatur, en evne til at fjerne tyngden fra maven, som du får en mere let fornemmelse i, mens du er aktiv.

Graviditetstræning kan startes op allerede fra 12. uge. Er du i tvivl, så spørg din læge.

SJOVE

AKT IVIT ET ER O G O PL E VEL S E R FO R B Ø RN O G VO KS N E

danser til alle de gode og kendte børnesange og lærer en masse sjove dansetrin. Vi leger også til musikken og bevæger kroppene - store som små. Dette er den bedste måde at have god kontakt og relation mellem forældre og børn og så er det super godt for motorikken.

Se alle holdinformationer på hjemmesiden

Følg os på Facebook

9

Bevægelse Mental sundhed

Mental sundhed er alt det, der gør livet værd at leve. Det er vigtigt, at vores krop fungerer, men det er mindst lige så vigtigt, at vi trives og har det godt. Gennem aktivitet, fællesskab og meningsfuldhed kan vi forbedre og styrke vores mentale sundhed. Det er afgørende for vores trivsel, og der er mange forskellige måder og niveauer, vi kan handle på. F.eks. ved at gøre noget for andre, være med i en madklub, læse en bog, spille et spil med børnene, lave en cykelklub med andre fra vejen, være frivillig, gå en tur, snakke med naboen, spille fodbold med ven­ nerne, give tid til ro og fordybelse eller være en del af den lokale idrætsforening.

Det handler om at finde ud af, hvad der giver livet mening, glæde og værdi.

Forskning viser, at mennesker, der holder sig fysisk, mentalt, socialt og spirit­ uelt aktive, har bedre mental sundhed end dem, der ikke gør. Når vi holder os aktive, føler vi os gladere, og vi får samtidig lettere ved at håndtere dagligdagens udfordringer. Derudover kan det lindre psykiske lidelser, såsom angst og de­ pression. Det er afgørende for mental sundhed at have følelsen af, at man hører til og er en del af et fællesskab. Når vi involverer os i sociale aktiviteter, øger vi chancerne for at lære nye mennesker at kende og for at blive en del af et fællesskab. Jo flere gode sociale relationer en person har, jo bedre vil han eller hun være i stand til at klare de udfordringer, som livet rummer. Bl.a. fordi det kan være lettere at få praktisk og følelsesmæssig støtte.

Kilde: ABC for mental sundhed

,,

Vi er ikke i tvivl om, at aftenskolen i høj grad bidrager til den mentale sundhed og det ligger dybt forankret i vores DNA. Om det drejer sig om sprog, madlavning eller bevægelse, så er samvær og fællesskab det bærende element. Vi ønsker, at alle bliver både

Interview Addy Poulsen - underviser

Hvad er Body SDS?

Det er en træningsform, hvor du får trænet alle leddene i kroppen. Det styrker dig og gør dig smidigere. Og samtidig får du løsnet op for alle kroppens spændinger. Så det er godt for både kroppen og psyken.

Skal du være i god form for at være med?

Nej, alle kan være med. For selv om du får pulsen op og får trænet kroppen grundigt, så skal du kun gennemføre den enkelte øvelse i den udstrækning, som du kan. Din krop skal nok fortælle dig, hvor dine grænser går. Så her skal du lytte til kroppens signaler, og ikke presse dig yderligere. Uanset hvad dit udgangspunkt er, så gør du virkelig noget godt for dig selv. Øvelserne hjælper dig med at vedligeholde din krop. Vi slutter af med at strække ud og spænde af. Body SDS genskaber harmonien i kroppen på en måde, som det er svært at sætte ord på. Så mit bedste råd er: PRØV DET. Det vil du ikke fortryde.

10

BALANCE MELLEM KROP OG SIND

Interview Stephanie – Body SDS - deltager

Hvorfor valgte du at gå til Body SDS Grundtræning?

Jeg ville gerne gøre noget godt for kroppen. Jeg valgte FOF fordi jeg gerne ville gå på et hold.

På den måde var jeg sikker på, at der var større sandsynlighed for, at jeg vil komme afsted til træningen.

Har det så også været tilfældet?

Ja, det har det faktisk. Nogle gange har jeg været fristet til at springe over, men tanken om, at de andre er der, har fået mig til at komme ud ad døren.

Hvordan har det så været?

Det har været rart. Også selv om det er hårdt, mens det står på. Men man har en god ro i kroppen bagefter. Og man får trænet alle leddene. Samtidig synes jeg også, at vores lærer er rigtig god. Hun gør det klart, at det er helt OK, hvis nogle af øvelserne føles for svære. Så vi kan alle sammen være med på hver vores måde.

11

SENIORTRÆNING Interview med Karin Graulund Atterman - underviser Hvem kan få noget ud af at gå til seniortræning?

Det kan alle, der har brug for at få styrket musklerne, balancen og smidigheden. De fleste på holdet er seniorer, men der er også yngre på holdet. Det vigtigste er ikke, hvor gammel man er, men at man kommer for at gøre noget godt for sig selv. Hos mig kan du godt være med, også selv om du er oppe i årene eller har for mange kilo på kroppen. Jeg sørger for, at øvelserne foregår i et roligt tempo, så alle kan nå at følge med. Og hvis man har nogle skavanker, der gør, at nogle øvelser er for svære, så er det selvfølgelig også i orden. Så hjælper jeg gerne med at finde en lettere måde at gennemføre øvelsen på.

Hvad får man så ud af at deltage i seniortræning?

Man får simpelthen mere overskud i hverdagen. Man får styrket kroppen, så man kan overkomme mere og tør kaste sig ud i flere ting.

Vi fokuserer på at få rettet op på nogle af de ting, der har det med at blive ringere med årene. Så vi træner på en måde, der genop­ bygger musklerne. Vi laver øvelser, der øger smidigheden. Og så træner vi balancen. Seniortræning er med til at holde kroppen vedlige.

Samtidig er træningen også med til at forebygge mod nogle af de mange faldulykker, som mange ældre rammes af, fordi balancen og muskelmassen er blevet dårligere.

Hvordan er stemningen på holdet?

Som underviser lægger jeg vægt på, at der er tid og plads til at hyggesnakke. For selv om det er vigtigt at træne kroppen, så må man godt have det sjovt samtidig. Et godt fællesskab er også vigtigt for ens trivsel. Og vi har heldigvis en rigtig god stemning på holdet, hvor vi også kan hygge over en kop kaffe, når vi er færdige med træningen.

Øget selvværd og energi­ niveau

12

Yoga er fantastisk!

Aerial Yoga

Patanjali Yoga

Unnata® Aerial Yoga er assisteret af et stort,

Her lægges stor vægt på præcision og grun-

Yoga for personer med kroniske lidelser

blødt yogaklæde ophængt i loftet som en hænge-

dighed. Et vigtigt element i en klasse er “align-

På holdet vil vi arbejde med yogastillinger, som

køje.. Unnata betyder “opløftet”, og undervisnin-

ment”, så underviseren søger hele tiden at guide

er gode til at mindske træthed, blæreproblemer,

gen foregår i et roligt flow mellem kendte øvelser

deltagerne gennem en så anatomisk korrekt

muskelspasmer, muskelstyrke og meget mere. Vi

på gulvet og i yogaklædet. Ikke for gravide.

undervisning som muligt. Der arbejdes med

arbejder også med at finde ro til at acceptere den

styrke og gode velgørende stræk, men også med

situation, man nu engang er havnet i, igennem

smidighed og balance.

meditation og afspænding. Yoga er ikke en mira-

Ashtanga Yoga – en dynamsik yogaform

kelkur, men gennem hårdt arbejde kan vi være

ser bliver repeteret i en bestemt rækkefølge og

Restorativ Yoga / Yoga i hvile

tilføjer et meditativt element til praksissen.

Har alle Hathas Yogaens gode effekter, men her

Bygges op som et system, hvor de samme øvel-

kommer du endnu dybere og arbejder mere

med til at påvirke vores sygdom positivt.

Vi tager det stille og roligt, så vi kan finde frem til de variationer af stillingerne, som passer til dig.

musklerne og bindevævet. Har du svært ved at

Udstræk og afspænding – KUN FOR MÆND

sove, er lidt stresset, mangler energi, har spæn-

opnå større fleksibilitet, mobilitet og smidighed

Er åndedrætsøvelser og fysiske øvelser for at være

dinger, har lige været syg, eller vil du gerne gøre

generelt ved hjælp af stræk fra yogaens verden.

i stilheden. For at komme helt ind i stilheden bru-

noget godt for dig selv - er Restorativ Yoga måske

Men også en rigtig god time for dig, som i

ger du det meget rolige åndedræt, og yogaøvelser-

noget for dig.

forvejen er fysisk aktiv, men savner udstrækning

bevidst med åndedrættet og kroppen - både i

Hatha Yoga – Klassisk Yoga

og derved vil blive bedre/hurtigere/stærkere.

ne bliver tilsvarende praktiseret meget langsomt.

Som bonus får du til sidst i timen en dejlig guidet

MediYoga

Yoga og de fem elementer

En terapeutisk yoga form, der er udviklet gennem

En kombination af Hatha Yoga og en yoga praksis,

og holdet er for alle, uanset hvor stiv i kroppen du

forskning i samarbejde med sundhedsvæsenet i

der hedder De Fem Elementer. Hatha Yoga inde-

må være.

Sverige. MediYoga består af blide fysiske øvelser,

holder dynamiske stående, siddende og liggende

åndedræts- og koncentrationsteknikker, afslap-

stillinger, der forbinder krop og sind gennem

ning og meditation

åndedrættet. De Fem Elementer er en mere

Familie Yoga

meditativ flydende bevægelsesform, der ligner

For dig, der ønsker en dejlig tryg og nærværende

den traditionelle vinyasayoga, med inspiration fra

stund sammen med dit barn eller barnebarn.

Qi Gong.

Sammen tager vi en pause fra hverdagens stress

Mindful Yoga

afspænding/kropsscanning, så du er sikret en god nats søvn. Der er plads til smil og højt humør

Her arbejder vi med udgangspunkt i klassiske

og jag. Familieyoga giver børn og voksne en

yogaøvelser, som både styrker og smidiggør krop-

mulighed for at bevæge sig, stresse af og have

pen. Samtidig fokuserer vi på åndedrættet for at

Yin Yoga

give øvelserne større effekt, og gennem åndedræt

Yin yoga består af blide, dybe stræk, som holdes

og flow i øvelserne nærmer vi os en meditativ

længe, ofte i flere minutter. Åndedrættet bruges

tilstand samtidig med, at vi tilgodeser kroppen.

aktivt, hvilket tillader musklerne at give slip på

det sjovt sammen. Det er en anderledes måde at være sammen på.

spændinger. Yin yoga er bedst på en kold krop.

Mindful Yoga Mix Styrk dit fundament og boost din sundhed. Kombination af hatha yoga med yin yoga og blid yoga.

Gennem stillingerne arbejder vi med at styrke vores fundament og grounding. Fælles er mindful og nærværende yoga. Alle kan være med, uanset niveau, da der altid er en blidere eller mere intens variation af en øvelse. Vi starter altid med en opvarmning og slutter med en afspænding.

Stole Yoga Stole yoga er en blid form for yoga, der kan gøres, når du sidder på en stol eller står på jorden, mens du bruger stolen til støtte. Denne form for yoga

DYRK YOGA

OG FÅ MERE OVERSKUD I HVERDAGEN

er en fordel, hvis du har begrænset mobilitet, eller hvis du har brug for at sætte tempoet ned og fordybe dig. Stole yoga øger fleksibilitet, styrke og kropsbevidsthed.

Se alle holdinformationer på hjemmesiden

13

MERE KROP & BEVÆGELSE Qigong for mennesker med Parkinson

Pilates

Motion og bevægelse har stor betydning for, at

vidsthed, forbedret kropsholdning og på sigt

hverdagen for mennesker med Parkinson kan

færre smerter. Træningen er udfordrende, men

blive så god som mulig. Derfor udbydes dette

skånsom, samt tilpasses den enkeltes niveau

“Vi er enormt glade for samarbejdet med

qigonghold som et bud på en blid bevægel-

og er velegnet til genoptræning, såvel som

FOF, som med deres grundlæggende vær-

sesform, hvor der arbejdes med at få strakt og

forebyggelse.

dier, flugter med vores mål og ambitioner.

Effektiv træning med pilates: øget kropsbe-

rettet kroppen ud. Qigong er kinesiske helse-

Samarbejde med Fit&Sund Horsens

Men først og fremmest glæder vi os til at

bevægelser og foregår i et langsomt og roligt

hjælpe de mange borgere i Horsens og om-

tempo. Øvelserne udføres stående, hvilket vil

Groove

styrke din balance. Øvelserne er bygget op på

IF YOU CAN MOVE – YOU CAN GROOVE

lidelser, til et bedre og sundere liv,” siger

en sådan måde, så de kan tilpasses dit funk-

GROOVE handler om at mærke musikken, og

Niels Rosendal fra Fit&Sund Fysioterapi i

tionsniveau på dagen. Der vil være fokus på

lade kroppen udfolde sig på den måde, der fø-

Horsens.

dybe vejrtrækninger og at få ro i krop og sind.

les rigtig for dig. Du behøver ikke have erfaring

FOF og Fit&Sund Horsens tilbyder fælles

med dans - der er ingen svær koreografi, blot

aktiviteter, se mere på hjemmesiden.

egn med livsstilsudfordringer og kroniske

få simple trin til hvert nummer, som vi hver

Gong-bad

især følger og gør til vores egne. Hver session

Lyt indad. Du inviteres til at tage en pause og lytte

består af en kort opvarmning, efterfulgt af

indad. Kom og bliv ”badet” i lydvibrationer og

øvelser på måtte i et roligt tempo. Træningen

mærk øget velvære og ro. Gong-meditation er en

afsluttes med en kort afspænding.

tusind år gammel lydterapi-teknik, der bruges til at hjælpe med at reducere stress. Gongen resonerer med alle celler i kroppen og du vil mærke spæn-

Bodytoning

dinger, stress og følelsesmæssige blokeringer, der

Styrke og stabilitetstræning for hele kroppen,

ligger inden i dig smelte væk. Gong-meditation

hvor alle kan være med. Fokus er på kerne-­

er en stærk sonisk praksis, der gør det muligt

muskulaturen rundt om mave og ryg, som

for os at opleve, hvordan det føles at træde ind

giver en forbedret holdning. Men træningen

i en anden dimension og opleve en afslappet

vil også være varieret og alsidig og vi kommer

hjernebølgetilstand. Fordelene ved at blive ”badet”

igennem hele kroppen.

i lydbølger er, at dit nervesystem afbalanceres og de fleste bemærker en væsentlig forbedring af søvnkvaliteten, forbedret håndtering af stress og en følelse af stilhed og tilfredshed.

DanceMoves Elsker du at bevæge dig til god musik samtidig med at du får trænet kroppen? Du får masser af smil og grin sammen med andre, hvor tiden flyver afsted - kom og vær med.

14

Se alle holdinformationer på hjemmesiden

TRÆN

DIG TIL EN STØRRE GLÆDE

Følg os på Instagram

MUSIK - SANG - KOR Iryna Johansen - underviser

MUSIK

Klaver

ER ET VERDENSSPROG

Hvad lægger du vægt på i din undervisning?

Jeg sørger for at tage afsæt i musik, som folk godt kan lide.

Og som de har lyst til at lære. Det øger spilleglæden og er med til at motivere. Jeg nyder folks glæde, når de oplever, hvor hurtigt de kan gøre fremskridt.

I spiller altså ikke kun klassisk musik?

Kun hvis folk gerne vil det. Og langt de fleste foretrækker mere nutidig og populær musik. Så vi kommer rundt i alt fra børnesange til heavymetal. Jeg er uddannet musikpædagog, så derfor ved jeg, hvor vigtigt det er at tage fat i melodier, som folk kender. Og så er det jo en fornøjelse at opleve, hvor tilfredsstillende for folk det er, når undervisningen har ført til, at de pludselig selv er i stand til at spille deres yndlingsmelodier.

Hvem kan få glæde af din undervisning?

Det kan alle, der har lyst til at spille klaver. Jeg underviser nybegyndere og jeg underviser øvede, der har lyst til at genoptage klaverspillet. Børn, unge og ældre. Alle er velkomne.

• Guitar • Keyboard • Klaver • Harmonika • Mandags-musikanterne • Saxofon • Tværfløjte • Klarinet • Violin • Sang- og stemmetræning • Kor • Åndedrætstræning

Tage Møllemand - deltager Du går til harmonika hos Helle i FOF? Ja, det har jeg gjort et par år efterhånden. Og det har været en rigtig god beslutning. Jeg lærte at spille for mange år siden, da jeg var en stor knægt på 10-12 år. Så kom jeg væk fra det. Der var så meget andet, der fyldte med arbejde og familie. Men nu hvor jeg er kommet op i årene, så fandt jeg pludselig ud af, at nu var tiden kommet til at spille harmonika igen. Og det har jeg bestemt ikke fortrudt. Spilleriet giver glæde. Og så er Helle rigtig dejlig at samarbejde med. Vi synes begge, at tingene skal gøres ordentligt. Jeg har valgt ikke kun at spille sømandsviser, som er det, man typisk spiller på harmonikaen herhjemme. Jeg har også kastet mig ud i at spille latinamerikanske rytmer. Og så spiller jeg også harmonika i en kvartet, hvor vi tager afsted til harmonikatræf rundt om i landet. Så jeg har virkelig fået meget glæde ud af, at jeg valgte at genoptage spilleriet igen.

Se alle holdinformationer på hjemmesiden

15

De bedste fastelavnsboller INGREDIENSER • 900 g mel • 100 g smør • 2,5 dl varmt vand • 2,5 dl mælk • 25 g gær • 2 spsk honning • 1,5 tsk kardemomme • 1/2 tsk salt • 2 æg • 2 portioner kagecreme • 150 g marzipan • 1 æg INSTRUKTIONER 1 Start med at blande mel og smør, det skal ende med at ligne savsmuld.

2 Opløs gær i vand og mælk og bland sammen med mel.

3 Herefter tilsættes æg, honning, salt og kardemomme.

4 Sæt dejen til hævning i 1 time.

5 Del dejen op i 4 portioner.

6 Brug en kagerulle til at rulle hver portion til en firkant.

7 Skær en kanterne af hvis du har svært ved at rulle en firkant ud.

8 Brug en kniv til at del dejen i 4, læg et stykke marcipan og en spsk kagecreme på.

9 Saml dejen / bollen ved at sætte hjørnerne sammen og klem siderne sammen.

10 Brug hænderne til at forme en bolle.

11 Lad dem efterhæve i 30 min.

12 Tænd ovnen på 180 grader.

13 Pensel bollerne med et sammenpisket æg.

14 Bag dem i 13-15 min.

15 Put først glasur på, når de er kølige.

NOTER Pyntet med glasur, tørret tranebær pulver og tørret hindbær stykker. Al bagværk kommer til at hænge bedre sammen, hvis alle ingredienserne er stuetemp.

Kilde: Norsmor.dk

16

Der skal være plads til lidt lækkert Se alle holdinformationer på hjemmesiden

MAD & FÆLLESSKAB Hjemmebarista

Thermomix TM6

Thailandsk mad

Under covid-19 er mange begyndt at arbejde

Thermomix TM6, I kender den måske allerede?

Tag din veninde/ven/nabo/kollega/kæreste under

hjemme eller indskrænke cafe besøgene, men

Måske I har set den i Masterchef?

armen og mød op i køkkenet til en hyggelig aften

derfor må man jo ikke gå ned på kvaliteten af sin

Kom og oplev Thermomixeren og prøv de mange

med lækker mad, som vi spiser sammen.

kaffe. Her på kurset vil du lære at kende de gode

funktioner, den har. Hele 15 funktioner. Der er on-

Vi laver lækre autentiske thailandske retter sam-

kaffebønner, lære de forskellige pour-over meto-

line adgang til over 50000 opskrifter fra hele ver-

men. Vi afslutter med at nyde synet af maden på

der til din hjemmebrygning og hvordan du steamer

den. Fermentering er en af de nye funktioner, hvor

en stor buffet og spiser herlighederne sammen.

din mælk, så du for eksempel kan lære at lave en

I blandt andet selv kan lave yoghurt. I kommer til

Prisen dækker råvarer, materialer og undervisning.

lækker cappuccino eller latte derhjemme.

at lave forskellige retter på TM6 på dette kursus,

Underviseren kommer fra Thailand og har en

som er praktisk anvendelse af Thermomixeren.

forkærlighed for gode råvarer og æstetisk, veltilbe-

Antiinflammatorisk livsstil

redt mad - helt originalt.

Din livsstil har stor indflydelse på graden af inflam-

Lær at lave flødeboller

mation i din krop. Med antiinflammatorisk livsstil

Lær at lave flødeboller med luftigt fyld, marcipan-

menes helt konkret, at både kosten, motionen,

bunde og chokoladeovertræk. Du vælger selv, om

søvnen, din mentale tilstand, stress og andre

det skal være de traditionelle med vanillefyld eller

livsstilvalg har betydning for graden af inflammati-

jordbær/lakrids. Derefter overtrækker vi dem med

on i din krop. Symptomer på forhøjet inflammation

chokolade og til sidst pynter vi dem med kokos,

kan bl.a være hudsygdomme, uforklarlig træthed,

nødder og mandler m.v. Glæd dig til en kreativ

manglende restitution efter træning, hævede led,

dag, hvor du kommer hjem med de rette værktøjer

forhøjet kolesterol, en fornemmelse af at have

til selv at kunne lave dine egne lækre flødeboller.

influenza i kroppen.

Tag veninden under armen, pak en madpakke og

Medbring: drikkevarer, forklæde og beholder til rester.

Samvær, hygge og god mad!

en kande kaffe og nyd en afslappende og lærerig aften sammen med andre, som også gerne vil

KRYDDERI

PÅ TILVÆRELSEN

imponere deres fremtidige gæster. Rigtig god fornøjelse.

Se alle holdinformationer på hjemmesiden

17

FRILUFTSLIV

Bålmad og shelter Interview Willi Squindo – underviser

Hvad kan folk opleve, hvis de tager på ophold i naturen?

De kan opleve den ro og den glæde, som det giver, når du kommer tæt på na­ turen. Dine sanser bliver vakt. Du indsnuser den fantastiske duft af granskov. Du mærker vinden, der kærtegner din hud. Du hører lyden af fuglesang og bladene, der rasler i vinden – eller måske mærker du bare stilheden. Pulsen falder, hverda­ gens stress fortoner sig…og du slapper af.

Hvorfor skal man tilmelde sig et kursus? Kan man ikke bare begive sig ud i naturen på egen hånd?

Jo, selvfølgelig kan man det. Men for mange giver det en bedre oplevelse, hvis de først har lært lidt om, hvordan man klarer sig i naturen. Hvad kan du spise og hvad skal du holde sig fra? Hvordan finder du ly for regnen? Hvordan tænder du et bål? Og hvordan holder du liv i det? Hvad skal du gøre for at holde varmen, når du sover ude. Alt det kan folk lære hos mig, så de bliver bedre rustet til at begive sig ud på egen hånd. Og så har vi det jo hyggeligt sammen på turen.

Der opstår et særligt fællesskab, når man sidder omkring et bål og kigger ind i flammerne. Maden smager bare lidt bedre, når den er tilberedt over et bål, og du er godt sulten efter at have gået rundt i naturen.

Du tilbyder også kurser i madlavning på bål?

Det gør jeg. For madlavning over bål er meget andet end snobrød og skumfiduser. En af mine favoritter er risotto tilberedt over bål. Du kan også lave saltindbagt kød. I det hele taget kan du fremtrylle mange lækre retter, som så får et ekstra touch på grund af duften på bålet. Og den træsort, du anvender, har også betydning for, hvordan maden kommer til at smage. Så det bliver du også klogere på, hvis du tilmelder dig mit kursus.

BRUG TIDEN

18

PÅ NOGET, DER GØR DIG GLAD Se alle holdinformationer på hjemmesiden

FRILUFTSLIV HUNDETRÆNING

FRILUFTSLIV Overnatning i shelter eller bivuak - begynderkursus.

Forsikring

Ved tilmelding bekræfter man, at den tilmeldte hund er dækket af en forsikring, der omfatter hundetræning, er vaccineret samt registreret i Dansk Hunderegister.

Bålmad for voksne På kurset lærer du om forskellige båltyper og deres anvendelse. Du lærer at tænde et bål på en god måde og hvilket brænde, der har hvilke egenskaber. Vi laver mad i gryder, på rist og

Her vil det udover at lave bål og mad også indgå

direkte i gløderne. Vi vil lave mad med, det vi

undervisning i, hvad man tager med på tur og

har med hjemmefra, men også supplere med

hvordan man holder sig varm, tør og mæt. På

spiseligt fra naturens spisekammer.

1. mødegang, der foregår hos FOF i Horsens, snakker vi om, hvordan vi forbereder os til en overnatningstur. Vi går også igennem, hvad vi

Jagt - det nye Golf

skal have med af udstyr på selve turen. 2. og 3.

Den moderne måde at få nye netværk på, er ved

Har du lige fået en hvalp eller aldrig kommet i

mødegang er selve turen. Vi tager ud til en shel-

at gå på jagt. Det kræver jagttegn og på kurset

gang med træningen af din hund, er dette lige

ter(eller primitiv overnatningsplads) og lærer,

undervises i det lovpligtige stof til både den

holdet for dig. Positiv forstærket begyndertræ-

hvordan vi laver en lejr og hvordan vi laver bål

teoretiske og praktiske del af jagtprøven. Udover

ning for alle racer. Til en god start på hundens

til både mad og varme/hygge. Maden laver vi af

en del teori vil der også være færdsel i terræn

tilværelse og jeres liv sammen som familie. På

råvarer, vi har med hjemmefra og supplerer med

og skydning til lerduer. Jagt er i dag ikke noget,

dette træningshold vil der være fokus på at

det, vi kan finde af spiseligt i naturen. Vi kommer

der går i arv, men i høj grad en livsstil for folk,

skabe en god relation mellem hund og fører,

til at lave mad på bål og på stormkøkken (Trangia

der bruger det til at få nye netværk. Trenden

udelukkende gennem positive træningsmetoder.

eller lignende).

”fra jord til bord” og udsendelser om Bonde-

Begynder/Hvalpetræning

For at en hund skal vokse op og blive rustet til

røven m.fl. styrker vores interesse for naturen,

det virkelig liv, er det vigtigt, at både hund og

det simple liv og ikke mindst vores bevidsthed

Derfor vil der på dette kursus også være fokus

Bålmad for voksen/barn (6-14 år)

på træning i forskellige miljøer.

På kurset lærer du, hvordan du sammen med dit

vores ønske om at vide mere om naturen. Jagt

barn kan lave et bål og lave mad på det. Vi finder

er en naturlig del af naturens kredsløb og ikke

brænde i skoven og kigger på, hvilket træ der er

mindst en vigtig brik i naturforvaltningen, både

egnet til hvilket formål. Vi lærer at bygge et bål

i Danmark, den vestlige verden og i mange

Gennem positiv forstærket hundetræning

og lave mad på det, og børnene kan være med

udviklingslande. Vildt er en vigtig og nødvendig

fokuserer vi på dette hold på at bygge en god

hele vejen igennem. Der bliver sikkert også plads

fødekilde i store dele af verden, og selv om det

relation op til hunden igennem nye inputs til en

til en leg eller to undervejs.

ikke er en nødvendighed i Danmark, så er det

fører får de rette redskaber til at håndtere dette.

Familiehundetræning

anderledes træning til en sjovere hverdag sam-

om, hvad vi spiser. Dyrevelfærd, økologi og bæredygtighed er meget oppe i tiden og styrker

både velsmagende og magert.

men. På dette hold vil vi fokusere på almindelig hverdagstræning, så som at gå pænt i snor og træning i, at hunde skal komme når, der kaldes.

Men vi vil også lege lidt med andre discipliner som Nose Work, Tricks og Rally.

Se alle holdinformationer på hjemmesiden

19

Sprogkurser gør dig skarp…

Træn hjernen, få en bedre ferieoplevelse eller større udbytte af forretningsrejsen Et sprogkursus hos FOF vil sætte dig i stand til at kunne begå dig på din næste rejse, give dig et forspring på uddannelsen, forhandle på jobbet, arbejde i en international virksomhed eller flytte til udlandet. Vores sprogundervisning er et springbræt i en stadigt mere international verden. Skal sproget læres fra bunden eller blot pudses af, så har vi et sprogkursus til dig i FOF.

Fjoralba Mucaj Larsen - italiensk

Hvem er det, der kommer for at lære italiensk hos dig?

Det kan være hvem som helst. Jeg har undervist en kok, der skal ned og lære italiensk madlavning. Og en vinhandler, der indkøber vin i Italien. Andre kommer, fordi de gerne vil lære sproget, så de kan tale med de lokale, når de er på ferie i Italien. Nogle har feriebolig dernede. Nogle andre har italienske slægtninge. Andre elsker bare Italien og vil derfor gerne blive klogere på sproget og kulturen. Alle er velkomne.

Hvordan foregår undervisningen?

Jeg har bevidst valgt at undervise på små hold, så jeg kan tage mig godt af hver enkelt. Jeg lægger vægt på, at undervisningen foregår i en uhøjtidelig stemning, hvor der er plads til grin og hygge. Og så gør jeg meget ud af at skabe en tryg stemning, hvor man ikke er bange for at lave fejl og for at grine af sig selv. Samtidig sørger jeg for, at undervisningen er meget varieret. Jeg gør meget ud af, at mine deltagere forstår, hvordan det italienske sprog er opbygget, for så bliver det meget lettere at lære det. Jeg krydrer undervisningen med lidt sjove fortællinger, der giver et indblik i den italienske kultur og livsstil. Ja, selv italiensk musik kommer vi rundt om. Og så er der også plads til at nyde lidt chokolade eller en småkage.

Skal man have nogen forkundskaber?

Nej slet ikke. Mit eneste krav er, at folk skal have lyst til at lære sproget på en måde, hvor vi hygger os samtidig. Så godt humør og evnen til at grine af sig selv er noget, jeg sætter stor pris på. Så skal jeg nok sørge for, at folk bliver gode til sproget og klogere på kulturen.

20

Se alle holdinformationer på hjemmesiden

SPROG NIVEAUBESKRIVELSER Niveau 1: Begyndere (A1)

På dette niveau har kursisten intet kendskab til sproget.

Slutniveau: Kursisten har en begrænset talefærdighed, men kan stille og besvare simple spørgsmål og introducere sig selv.

Niveau 1,5: Begyndere (A1) Kurset er en fortsættelse af niveau 1. Kurset henvender sig til kursister, som har deltaget i begynderundervisning ca. et halvt år.

Slutniveau: Kursisten har en begrænset talefærdighed, men kan stille og besvare simple spørgsmål og introducere sig selv.

Niveau 2: Grundlæggende (A1+) Kursisten kan stille og besvare simple spørgsmål i nutid. Kursisten kan introducere og fortælle kort om sig selv.

Slutniveau: Kursisten har en begrænset talefærdighed, men kan forstå og gøre sig forståelig i de mest simple hverdagssituationer.

Niveau 3: Let øvet - Samtale (A2) Kursisten er i stand til at forstå og gøre sig forståelig i hverdagssituationer samt at sammensætte en række sekvenser til et hele i nutid og datid. Kursisten kan stille og besvare simple og korte spørgsmål relativt flydende, men mangler dog stadig ordforråd og evnen til at kunne omsætte grammatikken til praksis.

Slutniveau: Kursisten er i stand til at forstå og konversere i og om kendte hverdagssituationer.

Niveau 4: Øvet - Konversation (B1) Kursisten er i stand til at forstå og konversere om kendte hverdagssituationer.

Kursisten har et godt kendskab til og kan anvende den overordnede opbygning af sproget samt omsætte grammatikken til praksis. Kursisten kan forstå den overordnede mening i en samtale, men har dog stadig et begrænset ordforråd på visse områder.

Slutniveau: Kursisten er i stand til at forstå og kommunikere hensigtsmæssigt i de fleste situationer.

Niveau 5: Let avanceret (B2) Kursisten er i stand til at forstå og kommunikere hensigtsmæssigt i de fleste situationer, især én til én. Kursisten har et udvidet ordforråd, kan generelt følge et møde, et foredrag og lignende og kan selv stille spørgsmål om specifikke emner.

Slutniveau: Kursisten kommunikerer afslappet i hverdagssituationer og kan præsentere og opsummere sine idéer over for en eller flere personer.

Niveau 6: Avanceret (B2-C1) Kursisten kommunikerer afslappet i hverdagssituationer og kan præsentere og opsummere sine idéer over for en eller flere personer. Kursisten har et stort ordforråd og behøver kun sjældent at lede efter ord. Kursistens grammatiske fejl er ikke forstyrrende for tilhøreren.

Slutniveau: Kursisten kommunikerer afslappet og kan udtrykke sig overvejende korrekt og nuanceret på fremmedsproget.

Se alle holdinformationer på hjemmesiden

21

Kreativ fritid Katarina Tuffveson Jensen Katarina kalder sig selv multikunstner. Og der er noget om snakken. Hun underviser tegning. Hun lærer folk at skabe skulpturer. Hun kan gøre folk dygtigere til at male.

Og hun underviser også i syning. Vi har bedt Katarina fortælle, hvad folk kan få ud af hendes undervisning.

i

Hvad lægger du vægt på som underviser?

Inspiration er et nøgleord. For mig er det utrolig vigtigt, at folk oplever, at de får noget med hjem. Jeg nyder at se, hvordan de udvikler sig og bliver dygtigere. Og det gælder for alle – uanset om de er nybegyndere eller om de allerede kan rigtigt meget.

Kan du sætte nogle ord på din tegneundervisning?

Her er noget for de uøvede, der har lyst til at lære tegning helt fra bunden. Der er også noget for dem, som allerede kan tegne, men vil være endnu dygtigere. Som noget helt nyt er der også tegnekursus for teenagere, hvor de kan opleve glæden ved at lære et tegne sammen med andre på deres egen alder.

Hvad kan du fortælle om dine malerkurser?

Det er op til den enkelte, om man vil male med akryl eller olie, naturalistisk eller abstrakt. Jeg hjælper folk med teknikken. Og så giver jeg gerne sparring og ideer til motiver, farvevalg, ja til hele skabelsesprocessen. Det er heller ikke ualmindeligt, at folk viser mig et billede, som de gerne vil lære at male selv. Så finder vi også ud af det.

Hvad med dem, der gerne vil fremstille skulpturer?

Her arbejder vi med stentøjsler. Skulpturerne bliver efterfølgende brændt i en ovn. Det betyder, at de færdige værker kan stå udenfor hele året. Også her hjælper jeg med både teknik og ideer. Det er en fornøjelse at opleve, hvor talentfulde folk er.

Hvad kan folk lære på dit syhold?

Her ved de fleste godt, hvad de har lyst til at fremstille. Min opgave at vejlede dem og hjælpe til at nå målet rent praktisk. Jeg hjælper også med mønstre, farvevalg, tilskæring og forskellige teknikker.

Nogle syr kjoler, andre tasker eller børnetøj. Det er helt op til den enkelte.

• Blomsterbinding • Kurvebinding • Knipling • Fletteteknikker • Håndarbejdscafé

22

• • • • •

Se alle holdinformationer på hjemmesiden

Ansigtsmaling Pileflet Skulptur i ler Syning/hækling Sy undertøj

PRAKTISKE OPLYSNINGER Tilmelding:

Tid og sted:

Tilmelding kan ske på hjemmesiden

Af den udsendte bekræftelse fremgår under-

www.fof.dk/sydostjylland,

visningssted, første mødedato og evt. praktiske

mail soj@fof.dk eller på telefon 7625 8988.

oplysninger. Ifølge Folkeoplysningsloven er en undervisningslektion på 45 minutter.

Husk at give os besked, hvis der er ændringer i din adresse, telefonnr. eller mailadresse. Hvis vi

Igangsætning af kurser og foredrag:

ikke har de rigtige oplysninger, modtager du ikke

Kurser og foredrag afvikles kun, hvis der er

dit indbetalingskort, hvilket betyder, at din beta-

tilstrækkelig mange tilmeldte (betalende). Kun

ling ikke når frem til os i tide. Derudover vil vi ikke

tilmeldte får besked om eventuelle aflysninger.

kunne give dig besked om ændringer el. lign.

Husk derfor tilmelding i god tid inden kursusstart,

FOF Horsens (administration og lokaler)

så du ikke går forgæves.

Ane Staunings Vej 21B, 8700 Horsens

Derfor beder vi om dit CPR.nr.:

Tlf.: 7625 8988 - Mail: soj@fof.dk

Hvis du bor udenfor den kommune, hvor dit

Framelding/tilbagebetaling:

kursus afholdes, skal du opgive hele dit CPR-num-

Bliver du forhindret i at deltage, beder vi dig give

Telefon- og kontortid:

mer. Vi er forpligtet til at indberette deltagere

os besked hurtigst muligt. Tilbagebetaling af

Mandag – torsdag: 10.00 – 15.00

fra andre kommuner til "vores kommune", som

kursusgebyret kan ske indtil 10 dage før kursets

efterfølgende modtager refusion fra din hjem-

planlagte start, dog med fradrag af administra-

kommune.

tionsgebyr på 100,- kr. Herefter er tilmeldingen bindende, og kursusgebyret kan ikke refunderes.

Betaling:

Tilmelding til foredrag, ture og rejser er bindende,

Ved tilmelding på hjemmesiden betales med Dan-

og der er ingen tilbagebetaling. Kan et kursus eller

kort. Beløbet trækkes først, når det er sikret, at der

foredrag mod forventning ikke afvikles, returne-

er plads på holdet. Hvis du tilmelder dig på mail

res hele indbetalingen. Der tages forbehold mod

eller telefon, modtager du en mail med betalingsID

ændring af underviser, sted og tidspunkt.

til Netbank. Du kan også betale kontant eller med dankort på kontoret i Horsens eller aftalte penge

Ferie:

på kontoret i Vejle efter aftale.

Aftenskolens ferier følger skoleferierne. Kontoret

Betalingsfristen skal overholdes. Manglende

vil være lukket i ferieperioderne og alle hellig­

FOF Vejle (lokaler)

betaling regnes ikke som en framelding; men du

dage. Enkelte undtagelser kan forekomme.

FOF Vejle, Ved Anlæget 12C, 2. og 3. sal, 7100 Vejle

kan dog risikere, at manglende betaling betyder,

(Paladspassagen)

at din plads bliver givet til en anden.

Kursusservice:

Deltagerne betaler selv for evt. bøger og ekskursi-

Vi hjælper gerne med at arrangere kurser for

oner, mens kopimateriale er indregnet i kursuspri-

firmaer, foreninger og private. Vi kan sørge for

Kontortid: Onsdag 10-15 eller efter aftale

sen, hvis ikke andet er nævnt.

lokaler, undervisere, foredragsholdere osv.

Telefontid: Mandag – torsdag: 10.00 – 15.00

Tlf.: 7625 8988 - Mail: soj@fof.dk

Vi tager forbehold for ændringer og trykfejl

Er du udviklingshæmmet og vild med farver, fantasi og gode oplevelser Det er oplevelsen af at tegne, male og forme, der gør det spændende at gå på Snurretoppen kunstskole. Arbejdet med kunsten og det gode fællesskab mellem eleverne giver højt humør og en dejlig hverdag. Du får det simpelthen godt af at gå kunstskolen.

Vi laver spændende kunstudstillinger, har sjove traditioner og indimellem er vi på rejse i Danmark og i udlandet.

Skolen har en praktikordning, hvor du kan opleve skolen gratis i en uge. Der er også mulighed for at komme og besøge skolen, ring eller mail til os og lav en aftale.

Henvendelse kan ske til kunstskolen på tlf. 41 26 0570 eller mail snurretoppen@fof.dk Hjemmeside www.snurretoppen-fof.dk

SNURRETOPPEN KUNSTSKOLEN FOR VOKSNE UDVIKLINGSHÆMMEDE

Kunstskolen Snurretoppen, Vestergade 7 B, 8700 Horsens

23

HORSENS

BRØD

HEDENSTED

LITTERATUR

VEJLE

Brug tiden på noget der gør dig glad

BILLUND

MUSIK

Kontakt 7625 8988

Kreativ fritid

soj@fof.dk

SPROG

JAGT

SYNING

SPROG

FRILUFTSLIV

MAD

KREATIV

Holdinfo se hjemmesiden www.fof.dk/sydostjylland FOREDRAG

BEVÆGELSE

Bevægelse giver energi og glæde

YOGA

MUSIK

HOME IS WHERE I PARK