FOF Horsens - Forår 2022

Forår 2022

SYDØSTJYLL AND

Spørg efter toilettet

på 11 sprog

- sprogundervisning

Yoga og træning

- for nybagte mødre

MUSIK OG SANG

Mød den

4-firbenede

Tip en 13’er om musik og få masser af inspiration til kreative kurser

kursist

- Hundetræning hos FOF

HORSENS

HEDENSTED

VEJLE

BILLUND

Velkommen til FOF Sydøstjylland Velkommen til FOF Sydøstjylland Det er i de uventede situationer, at vi tvinges ud i forandring for at overleve. Her er der rig mulighed for at tænke nyt og kreativt – noget FOF har gjort i 75 år, siden vi startede i 1947 for at bringe folkeoplysning til alle. FOF Sydøstjylland er i dag stadig tro mod de kerneværdier, der blev stadfæstet i tidernes morgen, men vi er også nødt til at følge med tiden og hele tiden forny os for at være vedkommende for lige præcis dig.

Hos FOF Sydøstjylland, der i dag dækker Horsens, Hedensted, Vejle og Billund, stræber vi efter at bevare den oprindelige ånd, som den meget fint beskrives her, af den tidligere landsformand Aage Johansen: ”I Dag, hvor Angsten er stor, og Mennesket er paa Flugt for Ensomheden, vil vi med vore Studiekredse og Kursus pege paa et menneskeligt Fællesskab, der er kollektivt, men består af selvtænkende Enkeltmennesker, uden at denne Kollektivisme betyder Ensretning.”

Derfor tilbyder vi stadig en mangfoldighed af oplysende og fordybende tilbud til en mangfoldighed af deltagere. Vi ønsker at invitere alle indenfor i et varmt og trygt fællesskab, hvor der er fokus på den enkeltes behov og rig mulighed for at kaste sig ud i at lære noget nyt.

For at sikre at ovenstående vedbliver langt ud i fremtiden, må vi også følge med tidens tendenser. Derfor vil du kunne opleve hold, der nu udbydes online. Samtidig er vi blevet meget mere synlige og aktive på de digitale platforme og sociale medier, men det betyder dog ikke, at vi forsvinder helt fra dit synsfelt!

For hos FOF handler det om at være lige der, hvor mennesker er, så du gennem vores skattekiste af muligheder kan blive beriget med en klogere, sundere og gladere livsstil – sammen med os!

Gå på skattejagt her i magasinet og find ud af, hvad lige netop du vil blive bedre til i foråret.

Vi ses hos FOF Sydøstjylland Venlig hilsen Anne Zibrandtsen, Skoleleder

Se alle holdinformationer på hjemmesiden - KLIK HER!

I magasinet finder du flere forskellige appetitvækkere. Alle aktuelle hold finder du på hjemmesiden

75 års jubilæum

FOF har altid slået sig op på mangfoldighed. Det gælder både for vores undervisere og vores kursister, men også vores mange tilbud. Dengang FOF var ganske ungt, kunne man bl.a. give sig i kast med alt fra knipling og maskinskrivning, til fotografi eller tysk. Siden er der sket en hel del. Da FOF begyndte i 1947, deltog bare 500 kursister over hele landet og i dag har alene FOF Sydøstjylland 15.000 deltagere, med over 1000 kurser og foredrag at vælge imellem. Lad dig inspirere af magasinet her, for at blive en del af fællesskabet mod en klogere, sundere og gladere livsstil.

2

Besøg vores hjemmeside www.fof.dk/da/sydostjylland | Tlf. 7625 8988 | E-mail soj@fof.dk

50 års undervisning og et ægteskab gennem FOF GUITARLÆREREN HANS HENRIK Hans Henrik Pedersen er en sand FOF-veteran. Han har nemlig undervist hos FOF Sydøstjylland i over 40 år. Det første hold oprettede han i september 1971. ”Jeg gik på Jelling Statsseminarium dengang og overvejede, om jeg skulle flytte til Jelling eller blive boende i Vejle. Min guitarlærer på seminariet sagde, at jeg da sagtens kunne afholde et begynderhold i en aftenskole. Derfor gik jeg op til Harald Jørgensen, der var leder af Vejle-afdelingen dengang og spurgte, om jeg kunne få et hold.

Han havde aldrig hørt om, at man kunne lave holdundervisning i musik, men jeg måtte da gerne forsøge,” fortæller Hans Henrik.

Men tvivlen om et guitarhold blev gjort til skamme og Hans Henrik fik da både råd til at blive boende i Vejle og til at købe en bil, en NSU Prinz 4L til små 6000 kr.

Hans Henrik havde nemlig hele 17 kursister, på sit første hold, tilbage i ’71. ”Dengang var der ingen elektroniske tunere, så der gik lang tid med at stemme.

Nogle af kursisterne havde en helt ny guitar med nye strenge, og de skulle stemmes hele tiden. Det skal nye strenge. Men senere ændrede jeg det dog til 4 elever per hold,” fortæller Hans Henrik.

Underviste nonner i guitarspil Hans Henrik har haft talrige elever igennem sine hold over årenes løb, men nogle stikker dog ud. Der var bl.a. et år, hvor Hans Henrik underviste to af søstrene fra Sct. Maria Hospitalet eller dengang, han fik sin tidligere klasselærer som elev. ”Engang kom der en far med sin teenagersøn. Faderen havde spillet før og han sagde: Jeg har taget knægten med, han er komplet umusikalsk, men jeg tager ham med alligevel. Han har godt af at foretage sig noget fornuftigt. I løbet af et halvt år kom han til at spille meget bedre end sin far, og han er én af de bedste elever, jeg har haft,” husker han.

Mødte sin kone til undervisning Mange af eleverne har gjort et særligt indtryk på guitarlæreren Hans Henrik, dog har én nok gjort et lidt mere indgående indtryk, end alle de andre, for Hans Henrik mødte nemlig sin kone til en undervisningsgang. ”Jeg havde også engang et hold, hvor der var en dame, som var noget ældre end mig.

Hun fortalte, at hun spillede sammen med en veninde og spurgte, om jeg havde lyst til at høre, hvad de lavede. Det viste sig, at veninden var ca. på min alder, og jeg har i dag været gift med hende i 43 år, så jeg har da meget at takke FOF for,” lyder det fra Hans Henrik.

Find alle musikhold på hjemmesiden under ”Musik og Sang” HER!

“FOF Sydøstjylland” |

@fofsydostjylland | |

@fof_sydostjylland |

“FOF Sydøstjylland”

3

NATUR OG FRILUFTSLIV

Træk stikket

TUSIND TAK

F RA H VE RDAGEN

- for en fantastisk kvindesheltertur på Endelave med Stine Hessellund. Min første og bestemt

og kom ud i naturen EFTER EN LANG PERIODE MED NEDLUKNING, HVOR DET ENESTE, DER HAVDE DØGNÅBENT VAR NATUREN, HAR RIGTIG MANGE FÅET SMAG FOR FRILUFTSLIVET! Gåture kan hurtig blive kedelige, men hos FOF har vi rigtig mange forskellige måder at bruge naturen på, lige fra shelterture med fokus på afstresning og mindfulness til hyggelige familieture, hvor I kan lave alverdens slags mad over bål. Kernen for vores tre outdoorundervisere Willi, Ivonne og Stine, er dog den totale afslapning.

WILLI SQUINDO, 54 ÅR: friluftsvejleder og opvokset i Schweiz med vandrestøvlerne på.

STINE HESSELLUND, 41 ÅR: naturterapeut, mindfullness instruktør, naturbaseret psykoterapeut, DGI gåvært, pædagog og selvstændig ved StinesTerapi.

IVONNE LINDAHL PEDERSEN, 41 ÅR: M aster Coach, Neurolingvistisk psykoterapeut, grunduddannelse i Naturterapi, og Professions bachelor i Ernæring & Sundhed med speciale i fysisk aktivitet.

ikke sidste! Dejligt med vandreture, stilletid og hygge ved bålet med skønne kvinder. Det kan man godt blive afhængig af.

- Dorte

DENNE HER TUR LAGDE OP TIL SELVFORKÆLELSE OG DET RAMTE BARE PLET! Vandrestøvlerne var spændt godt på og det blev der brug for. Jeg havde aldrig troet, at jeg kunne gå så langt i løbet af to dage, men det gik så fint, med gode pauser undervejs.

Stine havde gjort en kæmpe indsats for at forberede alting, så jeg bare kunne slappe af og nyde turen. Mad på bålet og hygge i ildens skær er helt fantastisk.

Jeg kom hjem fyldt med ro i tankerne og en stor taknemmelighed over det jeg har i mit liv og de personer der er omkring mig.

Min kæreste har spurgt, hvornår den næste tur er, for jeg var så glad da jeg kom hjem.

- Lene

SIG NEJ TIL STRESS – TAG UD I NATUREN ”Naturen er god til at minde os om, at vi skal passe på os selv, helt ned i basale ting som at spise, drikke og holde sig varm. Det kan vi godt glemme i en travl hverdag. Så vælger vi at ignorere kroppens signaler og det kan være farlig” fortæller Stine. Lige præcis det med at give sig selv tid, er vigtigt. Derfor afholder Stine stop-op weekender, med tid til at sidde om bålet og reflektere over, hvor man er i sit liv og om der er noget der skal justeres.

For Willi, der tager sine kursister med på shelterture og laver mad over bål, er der stor enighed. Naturen giver ro i sindet og afstresning fra hverdagen. ”I mit sidste job kunne jeg mærke hver dag, at jeg bare skulle ud, så jeg kunne få tømt hovedet og lagt arbejdet bag mig. Da mine børn så blev store, fik jeg en mulighed: Enten kunne jeg rejse i et halvt år og komme tilbage i samme mølle, eller tage uddannelsen her og skifte spor permanent,” fortæller Willi, om sit skift til friluftsvejleder.

DET VIGTIGE ER MÅDEN VI BRUGER NATUREN PÅ For Ivonne er naturen en god ramme for velvære. Selv er hun opvokset i naturen som spejder, så for hende er det helt naturligt at søge mod det grønne og naturelementerne, når hun mangler overskud. Dog understreger hun, at man hverken behøver tage ud på en længere vandretur eller finde en svensk skov uden menneskelige elementer, for det handler om måden vi er i naturen på. ”Det behøver ikke være mere end 5 minutter. Du kan bare bruge det, der er lige omkring dig, om det er en park eller en skov i nærheden. Det vigtige er, at vi er til stede og slipper kontrollen med, at skulle have noget bestemt ud af det.”

GIV SLIP OG TAG ET BAD I SANSERNE Det er vigtigt for Ivonne at give sine kursister nogle redskaber til at tage ud i naturen på egen hånd, og lære dem at give slip. ”Mange lever i et alt for højt gear og er fokuserede på nogle bestemte ting, så de lægger f.eks. ikke mærke til den fugl der synger eller at solen skinner.

Men når vi er opmærksom på det omkring os så er vi mere frie i vores tankegang,” fortæller Ivonne. Netop det at have tid til at fordybe sig er også noget, der er vigtigt for Stine. ”Når vi skræller alt fra, både sociale medier og hverdagens gøremål, er der rig plads til refleksion og til at bade i sanserne. Det er noget, der giver ro i krop og sjæl,” afslutter Stine og understreger, at det langt fra handler om at komme ud og forbrænde kalorier, men nærmere at mærke roen i nuet.

4

Hos FOF Sydøstjylland går vi meget op i, at vores undervisere både er engagerede og fagligt velfunderede, så du får en oplevelse af høj kvalitet.

Derfor vil du altid kunne læse om deres mange kvalifikationer på vores hjemmeside under hvert hold.

Er du blevet inspireret til at tage ud i naturen, så find alle vores mange outdoor og naturhold på hjemmesiden - KLIK HER!

Besøg vores hjemmeside www.fof.dk/da/sydostjylland | Tlf. 7625 8988 | E-mail soj@fof.dk

MAD

LÆR AT BAGE

VERDENS BEDSTE GULERODSBRUD i anledning af World Baking Day 15. maj Er du også blevet inspireret til at tage med FOF ud i naturen? Så kan du overveje at tage de her lækre gulerodsbrud med i kurven.

Opskriften er fra Norsmor, der selv anbefaler de her dejlige brød til en gåtur i skoven, sammen med en kop varm kakao lavet over bål.

r - Tid: 1 time og

Portion: 16 bolle

45 minutter

: INGREDIENSER 50 g gær 900-950 g mel 5dl lunket vand 2 tsk salt 1 dl solsikkeolie 2 spsk honning me

1 tsk kardemom

der

3 revet gulerød

2 små håndfulde 3 æg m/l

solsikkekerner

ÅDE: FREMGANGSM i en skål og uldre gær ned sm tart med at 1. S gæren er til ind t r godt rund tilsæt vand. Rø opløst. m ca. 50 g te af melet og ge 2. Tilsæt det mes til æltning. s salt, honning, erefter tilsætte 3. H olie. kardemomme og smidig. m m en til den er ejen æltes sa 4. D og gør 2 r tte ve 45-60 minu 5. L ad dejen hæ imens. bageplader klar revede vet, tilsættes de hæ r ha jen de år 6. N r. ne og solsikkeker gulerødder, æg fingrene. dt sammen med go le land det he 7. B dejen føles lidt som om Det skal gerne r. pe m klu i den falder fra hinan til 14-16 boller. jen de l de or

F 8. tter. hæve i 30 minu 9. Lad bollerne og bag dem til er ad gr på 210 10. Tænd ovnen . 15 min. e på toppen i ca de er flotte gyldn

GLAD TARM - HVAD ER ANTI-INFLAMMATORISK KOST? er ikke et quick-fix eller en kur. Det er en livsstil, hvor der tilvælges råvarer fra planteriget samtidig med, at der er fokus på fedtsyretyperne.

Udover at det er godt for kroppen, at vi kommer mere tilbage til vores forfædres måde at spise på, så er det også guld for vores tarmbakterier, da de lever af kostfibre og er med til at opretholde hele balancen i kroppen. Det er en livsstil, som anbefales af vores underviser Ivonne, der bl.a. har en professionsbachelor i Ernæring & Sundhed med speciale i fysisk aktivitet.

Find vores hold om anti-inflammatorisk kost og vores andre madkurser på vores hjemmeside KLIK HER!

OPSKRIFTER FRA NORSMOR: KLIK HER

“FOF Sydøstjylland” |

@fofsydostjylland | |

@fof_sydostjylland |

“FOF Sydøstjylland”

5

SPROG

SÅDAN SPØRGER DU

EF TE R TOILET T ET

PÅ 11 FORSKELLIGE SPROG? Hvis der er noget, som vi alle sammen har brug for at vide på et eller andet tidspunkt af vores udlandsrejse, så er det da, hvor man finder et toilet!

MEN HAR DU EGENTLIG STYR PÅ GLOSERNE? Hvis ikke, så kommer her en oversigt over, hvordan du spørger efter toilettet, på 11 forskellige sprog:

Hvis du er blevet bidt

ENGELSK Where is the toilet/Bathroom?

ITALIENSK Mi scusi, dov’e il bagno?

SPANSK ¿Dónde está el baño?

FINSK Missä on vessa?

FRANSK Pardon, où sont les toilettes?

GRÆSK Πού είναι η τουαλέτα; (Pu íne i tualéta?)

af en sprogfugl, du er nysgerrig på udtalen af ovenstående fraser eller bare gerne vil vide, hvordan man spørger efter togstationen på et fremmedsprog, så overvej et hold hos FOF Sydøstjylland!

JAPANSK Toire wa dokodesu?

TYSK Wo ist die toilette, bitte?

KOREANSK Hwa jang shil uh-dee-in-ga-yo.

6

HAWAIANSK Aia i hea i ka lua?

RUSSISK Где находится туалет?

(Gde nakhoditsya tualet?)

Besøg vores hjemmeside www.fof.dk/da/sydostjylland | Tlf. 7625 8988 | E-mail soj@fof.dk

SPROG I FLERE NIVEAUER

SPROGUNDERVISNING

TI L ENH VER A N L E D N I NG Skal du på ferie til udlandet og har brug for at kunne spørge om vej?

Måske har du altid drømt om at blive flydende i fransk?

Eller skal du studere i udlandet og har brug for at opgradere dine sprogfærdigheder til et mere professionelt niveau?

Uanset hvad dit behov er, så har FOF et hold der matcher.

Læs om de forskellige niveauer og hop ind på vores hjemmeside, for at finde det sprog du ønsker at blive klogere på - KLIK HER!

BASISNIVEAU – for turisten

MELLEMNIVEAU – for den studerende

AVANCERET NIVEAU – Til Jobsamtalen i udlandet

Her starter kursisterne helt fra bunden, hvor du vil lære at svare på og stille simple spørgsmål Her starter du som kursist helt fra bunden, hvor du vil lære at svare og stille simple spørgsmål og til sidst kunne introducere dig selv og samtale om de mest kendte hverdagssituationer.

Det er altså et passende niveau for dig, der skal på ferie i udlandet og bare gerne vil kunne bestille en øl, spørge om vej eller læse et skilt på fransk. Dog er det også et rigtig godt sted at starte, hvis du altid har drømt om at lære et andet sprog, men aldrig har været i kontakt med det før.

På mellemniveauet går vi et spadestik dybere og udvider vores ordforråd. Her lærer du at indgå i de fleste samtalesituationer og kommunikere en-til-en. Du vil lære at følge med i foredrag og møder, samt stille spørgsmål eller selv fremsætte dine ideer og tanker om emnet. Her vil du mere afslappet kunne indgå i en dialog om de fleste hverdagsemner.

Disse niveauer er altså gode for dig, der skal studere i udlandet og har brug for et bredere ordforråd og en dybere forståelse for sprogets sammensætning, struktur og opbygning, for at kunne indgå i samtaler af mere kompleks karakter.

Er du super-turist og har du lyst til at få berøring med lokalbefolkningen i det givne land, så kan disse niveauer også sagtens være for dig!

Dette niveau er for dig, der føler dig godt til rette i fremmedsproget. Du kan indgå i de fleste samtaler og fremlægge et emne for flere personer. Dit ordforråd er stort og det er kun sjældent du skal lede efter et ord.

Her lærer du at kommunikere mere afslappet på et komplekst og avanceret niveau. Du lærer at udtrykke dig mere korrekt og nuanceret. Det er altså et rigtig godt niveau for dig, der gerne vil ruste dig til erhvervslivet, om det er en forretningsrejse eller en jobsamtale.

På vores sproghold sidder du ikke kun med næsen ned i en grammatikbog. Flere af holdene tager også udgangspunkt i litteratur, som læses og diskuteres og der vil som regel foregå samtaler på fremmedsproget, for at få gloserne ind under huden og ud af kroppen, så det sidder fast!

SE DE AKTUELLE SPROGHOLD PÅ HJEMMESIDEN - KLIK HER!

“FOF Sydøstjylland” |

@fofsydostjylland | |

@fof_sydostjylland |

“FOF Sydøstjylland”

7

GRAVID OG EFTERFØDSEL

EFTERFØDSELSTRÆNING HOS FOF HAR VI MANGE FORSKELLIGE HOLD INDENFOR BEVÆGELSE

SÆRLIG TRÆNING TIL NYBAGTE MØDRE

... og det kan være svært at vide, hvilket der passer lige til dine behov. En af de særlige typer bevægelseshold vi har, er tilrettelagt nybagte mødre. Her møder du som kursist bl.a.

Maja på 30 år.

Maja Joensen, 30 år og underviser bl.a. i efterfødselstræning hos FOF

H VO RFO R T I L M E L D E S I G E T S ÆRL IGT HOL D F OR N Y B A G T E MØDR E FRE M F OR S E LV AT TRÆN E? ”De er nogle, der fint selv kan træne, men der kan være nogle særlige ting man skal tage hensyn til efter fødsler, f.eks. oplever nogle at have delte mavemuskler. Her skal man være opmærksom på, hvilke øvelser man kan lave,” fortæller Maja. ”Man skal være opmærksom på også at træne sin bækkenbund, så man har den her tyngde,” fortsætter Maja og fortæller desuden, at man ved efterfødselstræning hos FOF selvfølgelig altid må have sin baby med.

H VAD FÅR M A N U D A F AT ME L DE SIG T I L EFT ER FØ DS E L S T R Æ N I N G ? ”Man får den her grundform, så man er klar til at træne på egen hånd igen bagefter og så får man en masse viden om og kontakt med bækkenbunden. Det er nemlig vigtigt, så man ikke får varige men efterfølgende,” forklarer Maja og fortæller desuden, at mange af hendes kursister oplever et boost af energi efter træning. ”Der er også et fællesskab i det. De er alle sammen mødre i den samme situation og jeg tror mange synes det er rart at komme lidt ud og snakke med andre. Så finder man ud af, at der er andre som heller ikke har sovet om natten eller som også har lidt problemer med at få kontakt til bækkenbunden. De har ligesom det her fælles sprog som nybagte mødre.”

Maja fortæller videre, at alle slags mødre kan melde sig på holdene. ”De har alle det til fælles, at de skal have hjælp og støtte til hvor meget og hvordan de bruger kroppen efter fødslen. De er ofte i tvivl om, hvor meget kroppen kan holde til og hvordan griber jeg træningen an,” fortæller Maja.

8

FÅR M AN SÅ E N FLAD M AVE IGE N? ”Nej,” griner Maja, ”Det er typisk ikke for at få en instagram-flad mave eller løbe et maraton. Det er en form for genoptræning, hvor man får viden om og kontakt til de muskler, der er svære at få fat i efter fødslen.”

På efterfødselsholdet trænes altså hele kroppen, dog er der særligt fokus på bækken og mave. Det der er vigtigst for Maja er dog, at kursisterne husker at mærke efter i deres egen krop, hvor meget de kan holde til og ikke presser sig selv for hårdt.

E R DU BLE VE T NYSGE RRIG PÅ DE NNE TRÆNINGSFO RM ?

Find alle aktuelle hold på vores hjemmeside - KLIK HER!

Indtil dit hold dig ud i denne starter kan du kaste lille øvelse fra M aja:

- Noget der er rigtig go dt, det er at at knibe! D huske et er råd nu mmer et.

Man kan tr æne det nå r man børs tænder elle ter r sidder og ammer, men kan også gø man re lidt mere ud af det, hv man ligger or på ryggen og cykler med benene i lu ften. Når m an har gjor løfter man t det, kroppen op i en lille bro, bækkenet så kommer op over hjerte så laver man t og lidt flere øv elser der. Tr navlen ind æk mod rygsøj len og få fa skrå mavem t i de uskler. Det er vigtigt!

Besøg vores hjemmeside www.fof.dk/da/sydostjylland | Tlf. 7625 8988 | E-mail soj@fof.dk

GRAVID OG EFTERFØDSEL

YOGA

F O R GRAVIDE O G N YBAGTE MØ D RE Marie Greve, 42 år og underviser i Yoga for gravide samt nybagte mødre og deres babyer.

SÆNK BAREN, MOR! Er du nybagt mor og savner du at komme ud og bevæge kroppen, er mor/barn yoga sikkert et valg for dig, men du skal være opmærksom på en ting, mener Marie, der selv er mor til tre og underviser på holdet. ”Vi skal være glade, hvis mor når at lave 50% yoga. På de her hold, hvor vi har baby med, handler det i høj grad også om at komme ud og få et fællesskab med andre nybagte mødre eller gravide,” fortæller Marie. ”Det handler om at være sammen med sit barn. Vi skal selvfølgelig også lave yoga, men sænk forventningerne, for du har dit barn med, så vi tager det på barnets præmisser.”

Er du dog gravid og melder dig på et gravid-yoga hold, fortæller Marie, at der her er meget mere plads til yoga.

Har du mod på at kaste dig ud i yoga-verdenen med din lille nyfødte baby, så har Marie også et lille tip til dig, så du kan tyvstarte inden holdstart: Se alle hold for gravide og nybagte mødre på vores hjemmeside

KLIK HER!

- Øvelsen her kan laves af både gravide og nybagte mødre. Man er oppe på alle fire, på hænder og knæ, med baby under sig for at skabe interaktion. Her skal man kigge op under indånding og krummer ryg under udånding og sørge for at spænde i bækkenbunden. Det er meget godt til at træne sin core og lære sine muskler bedre at kende.

H V O RFO R E R D E T V I G T I G T AT TRÆNE K RO PPE N FØ R O G E FTE R F Ø DSL EN ? ”Det er generelt for ens velvære,” fortæller Marie. ”Når kroppen er stærk, så er sindet det også. Når mor har det godt, så har baby det også godt og det gælder allerede fra graviditeten.” Det er altså et hold, der styrker båndet mellem mor og barn, lige så meget som det styrker ens fysiske og mentale velvære.

Det særlige ved at gå til træning tilrettelagt for gravide og nybagte mødre, er dog, at der her er fokus på at træne både ryg og bækkenbund, for at undgå gener og lidelser, som flere oplever før og efter en fødsel. ”Vi har mange snakke omkring det emne vi har, f.eks. core eller ryg. Andre gange er det mere velvære-baserede emner såsom at have selvomsorg og være selvkærlige med sig selv,” fortæller Marie om sine yogahold.

H V IL KE KV I N D E R M E L D E R S I G TIL DINE HO LD? ”Det er meget blandet og det skyldes nok, at der ikke er mange andre tilbud derude. Det er alt fra folk, der har dyrket meget yoga, til dem, der er interesseret i det mere spirituelle aspekt af det og nogle igen, der aldrig har dyrket yoga før, men som bare gerne vil gøre noget godt for sig selv og den lille,” fortæller Marie og tilføjer at nogle desuden tror, at de skal ind til et højtempo powerhold, men dog bliver positivt overrasket over den rolige stemning.

“FOF Sydøstjylland” |

@fofsydostjylland | |

@fof_sydostjylland |

“FOF Sydøstjylland”

9

MUSIK

TIP 13 INSTRUMENTER Er du en haj til musikinstrumenter?

Test din musiknørd-viden og se, hvor mange rigtige du kan få i vores ”tips 13 instrumenter”. Du kan jo udfordre din ven, din far eller din nabo og se, hvem af jer der hurtigst kan navngive alle 13 instrumenter.

Skriv svaret under hvert foto. Svarene findes nederst på sidste side i magasinet.

9

1

2

3

4

5

6

7

8

10

11

12

13

LÆR AT SPILLE ET INSTRUMENT ELLER AT SYNGE MED FOF!

Vi tilbyder undervisning indenfor en lang række genrer og niveauer. Har du lyst til at blive endnu bedre til at synge, eller mangler du nogen at synge med, så har vi også både sangundervisning og kor, for dig der vil have endnu mere ud af din sangstemme og være en del af et større fællesskab!

10

Besøg vores hjemmeside www.fof.dk/da/sydostjylland | Tlf. 7625 8988 | E-mail soj@fof.dk

FOREDRAG OG KONCERTER

HVORFOR SKAL MAN TAGE

TI L FOR EDR AG HOS F OF ?

- INTERVIEW MED EN GRÆNSESØGENDE GLOBETROTTER

En af disse foredragsholdere er 51-årige Jan Tvernø, der er noget af en globetrotter.

Jan, du fortæller at du rejser i et halvt år og holder foredrag resten af året, så er dine foredrag egentlig ikke bare let tjente penge til dine mange ture?

FOTO: Irene Fornasiero

- Nej. Jeg kan godt lide at fortælle den gode historie, at underholde og begejstre folk og give dem ny viden. Det kan f.eks. være, hvordan hverdagen fungerer i lande, vi normalt betragter som ”slyngelstater”. Det er lande som Iran, Sydsudan og Somalia. Jeg elsker at gå bag facaden. Jeg er meget tiltrukket af de bizarre steder, der på papiret ikke fungerer. Men her tænker jeg altid, at de må have en hverdag, der fungerer. Så er den måske bakket op af maskingeværer, men der er en struktur og det er den, jeg godt kan lide at dykke ned i og formidle.

FOTO: Anja Wolff

Mange har fordomme om foredrag. De er kedelige og minder alt for ofte om en gang tør tavleundervisning fra folkeskoletiden. Men hos FOF har vi mange spændende foredragsholdere, som er milevidt fra denne støvede opfattelse for det er tit i de små forventninger ved ukendte foredragsholdere, at publikum får den største oplevelse! holder foredrag i, så det bliver relaterbart.

Hvad får man så med hjem til et af dine foredrag?

- Mange oplever at få placeret en masse områder på landkortet. Man får ny viden med hjem, som måske er ret overraskende. Der er ret mange Ahaoplevelser til mine foredrag.

- Jeg smører ikke tykt på, men jeg kan godt lide at fortælle historierne på en levende måde igennem mit kropssprog. Jeg gør det genkendeligt og spiller karaktererne. Derfor er jeg også virkelig brugt bagefter.

- Samtidig bruger jeg meget humor. Især selvironi, det elsker vi jo i Danmark og jeg kan da høre, at publikum griner en del.

Men ER foredrag ikke lidt en døende underholdningsform?

- Nej for der er den direkte kontakt, som man ikke får via computeren. Jeg elsker den der dialog, der kommer og den særlige dynamik, der er i en forsamling. Jeg får altid mange spørgsmål under mine foredrag. Det synes jeg er fedt - at høre publikums perspektiver på tingene.

- Jeg tester altid lige stemningen i starten med et par jokes, og nogle gange kan jeg slet ikke få dem til at stoppe med at grine. Det er også en del af missionen for mig, at de er underholdt. Jeg tager ofte gas på alle klicheerne, når jeg er i Jylland, for jeg kommer jo fra Sjælland.

Foredrag hos FOF - Lille forventning, stor oplevelse! Se alle koncerter og foredrag på hjemmesiden - KLIK HER!

Handler dine foredrag så kun om at blære dig med dine mange rejser?

- Mine foredrag er alle sammen baseret på de oplevelser, jeg har ude i verden, men med forskellige temaer. Jeg har f.eks. et tema om de gamle Sovjetrepublikkers kamp om identitet efter kollapset eller et, jeg kalder røverhistorier fra alverdens støvede landeveje hvor vi kommer hele verden rundt.

Jeg kan godt lide at fortælle historier om de mennesker, jeg møder. Alle har en historie at fortælle og vi er faktisk ikke så forskellige, som vi går og tror.

Det er tre ting, vi kan nikke genkendende til og det er kærlighed, økonomi og nabostrid. Forskellen ligger i de værktøjer, man tager i brug. I Danmark har man måske et skænderi med naboen om, hvor høj hækken skal være og i Somalia hedder det stammekrig i stedet for. Så jeg kan godt lide at fortælle, hvor godt vi faktisk har det.

Okay, men hvad gør du så, for at dine foredrag ikke bare bliver en tør omgang snak?

- For mig er det meget visuelt. Jeg bruger mange billeder, fordi jeg gerne vil vise, hvordan det ser ud og hvordan folk lever. Både det smukke og det bag facaden. Desuden sørger jeg altid for at hive noget aktuelt ind, f.eks. kobler jeg kommunalvalget med demokratiprocessen i Congo. Det skal gerne være noget, der både er aktuelt, men også er lokalt forankret, i den by jeg nu

“FOF Sydøstjylland” |

@fofsydostjylland | |

7 REJSERÅD 1. SLIP FRYGTEN. Mit bedste råd er, at man ikke skal være bange for noget men vent dog lige med at bestille fly til Kabul lige nu.

2. ÅBENT SIND. Mød folk, hvor de er med et åbent sind. Respekter det lokale.

3. UDVIS INTEGRITET. Det er vigtigt at komme med en autoritet og integritet, som om man godt ved, hvad man laver.

4. BEVAR ROEN. Jeg har da været tilbageholdt et par gange, men det har altid løst sig, for jeg havde jo ikke gjort noget forkert. Derfor, sker der noget, så bevar roen.

5. OVERFORBEREDT ER BEDRE END MANGLENDE PAPIRER. Hav styr på dit shit. Hellere for mange papirer og tilladelser!

6. FORVEKSL IKKE NYSGERRIGHED MED OND VILJE. Man vil stikke ud som hvid og blond dansker. Der er steder, de ikke har set hvide mennesker før, så de er bare meget nysgerrige. Som alle andre mennesker vil de jo bare det bedste, og det skal man jo også huske.

7. MØD FOLK HVOR DE ER. I Sydsudan er der f.eks. virkelig uhumsk, men de giver altså hånd alle sammen og det var ret klamt, men man må følge den lokale skik for at blive anerkendt. Aldrig har jeg sprittet hænder så meget.

@fof_sydostjylland |

“FOF Sydøstjylland”

11

PERSONLIG UDVIKLING OG LIVSSTIL

MAKEUP ARTISTEN FORKLARER

HVAD ER CRUELTY FREE MAKEUP OG HVORFOR ER DET VIGTIGT?”

Det mest overraskende for mig er vigtigheden af penslerne. Jeg er, efter kurset, begyndt at bruge øjenskygge og læbestift, det har jeg ikke gjort i mange år. Sonja er en sød og super engageret underviser, der virkelig kan sit kram

Sonja Tinggård-Jensen, 41 år, har undervist hos FOF siden august 2021 i makeup og ansigtsmaling.

- Sussi Bøjlesen Efter at have deltaget i kurset er jeg ikke bange for at udfordre mig selv i at bruge mere øjenskygge og blush på kinderne. For mig har det været godt at være på et kursus hos Sonja. Hun er en behagelig, opmærksom kvinde. Hun er god til at lytte og vejlede os alle. Også selvom der blev råbt om hjælp fra højre og venstre.

Makeup er for alle aldre og det er da bare at komme afsted

HVAD ER CRUELTY FREE MAKEUP OG HVORFOR DET ER VIGTIGT FOR DIG? Det er meget oppe i tiden at være god ved verden og ved vores planet, men for mig har det været vigtigt i mange år at bruge produkter, der ikke er testet på dyr, som er det, Cruelty Free betyder indenfor makeupbranchen.

DET HANDLER OM TRYGHED Det handler rigtig meget om tryghed. Som kursist hos mig, kan man være 100% tryg ved, at de produkter, jeg har med, som kursisterne får lov til at lege med, opfylder alle krav. Det er jo noget, man skal have i ansigtet, så det skal også være noget, man er tryg ved.

Sonja er meget tålmodig. Hun gør sig umage til at besvare hver enkel’s spørgsmål - Line Munk

- Birthe Jürgensen

VÆR NYSGERRIG SOM FORBRUGER Som forbruger tror jeg også det handler rigtig meget om, at man er undersøgende og nysgerrig. Man skal turde sætte krav til, hvad man putter i hovedet og derved have sin sunde fornuft med ud at shoppe. En god regel er, at så længe det er noget, der er relateret til Danmark eller EU, så er man godt kørende.

Udover at man selvfølgelig skal gå efter fornemmelsen af makeuppen på sin egen hud, så handler det jo også om det etisk korrekte i, at dyr ikke skal lide under vores skønhed.

DEN MENNESKELIGE RELATION I FOKUS

At der kun skal 4 lektioner til at lære nyt og ændre vaner. kurset kan anbefales til kvinder uanset alder, både daglig- Og fest makeup. Meld dig til kurset, du bliver ikke skuffet

Hvis man melder sig til et kursus hos mig, så får man det forklaret på dansk. Det er der mange af mine kursister, der savner, ved f.eks. at søge vejledning på nettet. Min målgruppe er primært 40+, selvom der også er yngre kvinder, som tilmelder sig. Men hos kvinder der har rundet de 40, er det ofte svært for dem, når de videoer, de finder på nettet kun er med engelsk tale og unge kvinder, der ikke har samme hud som dem selv og hvor der ofte - Nancy Neumann springes en masse trin over.

Hos mig får man altså en sparring, som man ikke kan få via internettet.

Vi prøver det af sammen, og på den måde kan kursisterne få svar på deres spørgsmål med det samme.

Det er den menneskelige relation, der er i centrum for mine kurser. Derfor er mine hold også altid under 10 deltagere. Jo flere vi er, jo mindre kan jeg nå rundt.

SKAL MAN SELV HAVE PRODUKTER MED? Jeg opfordrer til, at man tager det makeup og de pensler med, man bruger derhjemme, så vi kan have det som udgangspunkt.

Der er et tema til hver gang og så tager man kun det med, som passer til det tema, men jeg har også en hel kuffert til fri leg. Vi tager hensyn til sundhed og derfor bruger man f.eks. bagsiden af penslen, når man låner makeup af mig.

12

Se de kurser Sonja udbyder samt mange flere lignende hold på vores hjemmeside under ”Personlig udvikling”

KLIK HER!

Besøg vores hjemmeside www.fof.dk/da/sydostjylland | Tlf. 7625 8988 | E-mail soj@fof.dk

PERSONLIG UDVIKLING OG LIVSSTIL

SPARETIPS! SÅDAN KOMMER DU I GANG MED AKTIER Vores underviser Margrethe Clausen på 38 år har samlet et par sparetips til dig, der gerne vil i gang med at lege med aktier.

HVORFOR BEGYNDE PÅ AKTIER? Selv har Margrethe uddannet sig indenfor finansiel analyse på Århus Universitet, som også er en af hendes store interesser. ”Jeg interesserer mig meget for privatøkonomi og det at tage ansvar for min egen økonomi. Det handler om at spare op og det er smart at gøre i aktier,” fortæller Margrethe videre. ”Tænk hele tiden, at du sparer op ved siden af det, du ellers sparer op i. Hvis man nu sparer op i huset, skal man se aktier som det ekstra, der forsøder tilværelsen og gør, at man måske kan gå tidligt på pension.”

SPARETIPS • LÆG KØBET TILBAGE PÅ HYLDEN. Hvis man står og skal købe noget, så vent nogle dage og vend så tilbage og se, om behovet er der alligevel. Så kan man spare de ting, man ikke har behov for.

• GENNEMGÅ JÆVNLIGT DINE UDGIFTER. Generelt skal man prøve at gå sin økonomi igennem engang imellem for at undersøge, hvad man kan skære ned på og her tænker jeg især abonnementer og streamingtjenester. Yderligere kan man gennemtjekke sine forsikringer, overveje at downsize sin bolig og overvej en ekstra gang, om man har behov for to biler. Kort sagt - lav en grundig rengøring i de faste udgifter.

• SMÅ BELØB ER VEJEN FREM. Der skal ikke særlig meget til, når man sparer op, for med aktier handler det meget om renters rente, så man bygger jo hele tiden ovenpå. Hvis man samler små beløb op hen ad vejen.

Så ønsker du en lidt større opsparing til sommerferierne eller måske en god tilføjelse til pensionen, så læs Margrethes 3 spareråd her.

OBS vi kan desværre ikke garantere økonomisk vækst med disse tips eller ved at tilmelde sig aktieholdene, men til gengæld bliver du som kursist klædt rigtig godt på til at kunne lege med aktier på egen hånd!

SOCIALE MEDIER ER DEN MODERNE TIDS DIGITALE BYTORV

Hvis du selv har en virksomhed eller arbejder i en, har du måske hørt det før. Sociale medier er stedet, hvor det sker, men hvor meget behøver man egentlig at gå op i at lave opslag, tilføje emojis eller danse foran kameraet for at tilfredsstille algoritmerne?

Det svarer vores underviser Zita på, der er ekspert i at lave annoncer og markedsføring på netop det digitale marked.

Hvorfor er det vigtigt at markedsføre sin virksomhed på sociale medier?

- ”Hvis vi rejser 300 år tilbage i tiden, så samledes borgerne på den lokale kro, i kirken eller på bytorvet. I dag er alle online. Digital markedsføring handler altså om at være der, hvor mennesker er”, fortæller Zita. ”I dag er alle på Facebook.”

Men det er ikke nok bare at være der, man skal som virksomhed også vide, hvordan man bedst tiltrækker opmærksomhed. ”Du skal først og fremmest vide, hvem du vil kommunikere til og derefter hvilket medie de er på,” fortæller Zita videre. Så snart man har kortlagt sin målgruppe, kan man tilpasse både sproget, grafikken, farverne og endda de emojis man bruger til lige det sprog, ens målgruppe kommunikerer i.

Zita Truske, 40 år og underviser i brug af sociale medier for virksomheder

Zita anbefaler desuden, at man som virksomhed tænker på, hvad ens målgruppe mangler. ”Har man et problem, scroller man ofte igennem Facebook. Ser de en løsning, får det dem til at stoppe op og læse opslaget. Det handler derfor om at forstå ens målgruppe og deres problematikker,” forklarer hun. ”Og så også at bruge de rette farver, fotos og det rette sprog.”

Hvis du kunne tænke dig at lære alle Zitas gode tricks med sociale medier, så KLIK HER og se de aktuelle hold.

“FOF Sydøstjylland” |

@fofsydostjylland | |

@fof_sydostjylland |

“FOF Sydøstjylland”

13

BEVÆGELSE OG YOGA

Gitte Poulsen, underviser hos FOF – 31 år

E N MA N G F O L D I G H ED A F YO G A - TRÆNING FOR BÅDE KROP OG SIND Uanset om du søger ro i hovedet, kontakt med spirituelle energier eller et større fysisk udbytte, så vil du helt sikkert kunne finde en yoga-form, der passer til dig her hos FOF. KLIK HER og find det du har brug for!

HVAD ER YOGA? Ifølge vores underviser Gitte – 31 år og bl.a. cand. Mag i religionshistorie med særligt fokus på yogaens filosofi og historie - er der lige så mange typer yoga, som der er udøvere, og det er altså godt og vel 300 millioner mennesker verden over. ”Det afhænger meget af, hvem man spørger, hvad yoga er, men man kan sige, at det er at arbejde med krop, sind og med selvet,” fortæller Gitte.

Kort sagt, så er yoga en ”udfrielseslære, både mentalt og kropsligt. Det kan både være, at man vil lære at nå sine tæer, eller at mærke sine følelser”.

På den måde er yoga en meget helhedsorienteret træningsform, der både kan fokusere på kroppen og på det mentale. Selv fokuserer Gitte sin yogaudøvelse på bevidsthedstræning og kan derfor sagtens dyrke yoga, mens hun vasker op.

HVORFOR SKAL MAN DYRKE YOGA? Vi har spurgt yderligere tre af vores undervisere, hvad yoga gør for dem, for at du kan lade dig inspirere til at prøve en af de mange former for yoga, som findes hos FOF Sydøstjylland.

For Lone Hvid på 58 år, er yoga både noget, der giver en god fornemmelse i kroppen og i sindet. ”Det er et mentalt frikvarter for mig, i denne her flyvske verden, hvor der er meget, som kræver min opmærksomhed.” For hende spiller krop og sind sammen, når hun gennem yoga arbejder med åndedrætsbevidsthed. Det Lone lægger vægt på, er altså en øget bevidsthed, når vi bruger vores krop og sind. ”I den yoga jeg dyrker, lærer man at nulstille sindet og koncentrere sig om noget i kroppen, nemlig åndedrættet. Det gør, at man kan lukke alt andet ude.”

Det at kunne finde ro i en ellers travl hverdag og fokusere på det, der sker lige nu, er noget Vivi Ottosen på 55 år også kan genkende. Hun blev første gang bekendt med yogaens positive effekter efter en periode med stress. ”Det beriger mig og giver mig en masse energi. For mig er det en god måde at falde til ro og være til stede lige nu.”

Denne øgede bevidsthed på nuet, er noget, Vivi desuden spår bliver endnu mere vigtigt fremover med det stigende præstationspres på den yngre generation. ”Det handler om at komme væk fra hovedet og ned i kroppen,” fortæller Vivi og fortsætter, ”Det er ikke smidighed, som er målet, selvom mange tror det, men det er at blive kropsbevidst og få rørt nogle muskler.”

Vivi oplever, at en del første-gangskursister, der sukker over yoga-udøvere fra sociale medier, der både kan gå i spagat og bro og alverdens andre vilde stillinger, men det er slet ikke det, der bør være fokus. ”Man skal ikke være i andres krop. Kom væk fra tankerne og bliv på din egen måtte, i din egen krop,” afslutter Vivi.

For Shasmina Gormsen på 32 år, er der også fokus på at fornemme kroppen og tømme hovedet for tanker, men hos hende er der stor forskel på, hvordan dette opnås og i hvilket tempo. ”Yoga kan være mindful, hvor man næsten ikke bevæger sig og det kan være så aktivt, at det nærmest er en blanding mellem cardio og gymnastik.” Shasmina forklarer videre, at de hold, hun underviser i spænder fra de højaktive, hvor man skifter stilling ved hver vejrtrækning, til de mere meditative, hvor man sidder eller ligger helt stille i længere perioder.

Vivi, underviser hos FOF – 55 år

14

Shasmina, underviser hos FOF – 32 år

Besøg vores hjemmeside www.fof.dk/da/sydostjylland | Tlf. 7625 8988 | E-mail soj@fof.dk

BEVÆGELSE OG YOGA

L ÆR AT EL S K E D I N K ROP L I G E S O M D E N E R - NIA, MINDFULNESS, MUSIK OG MOTION Tara Wike, 45 år og har danset i over 20 år. Tara har undervist i mere end 10 år, herunder omkring 5 år hos FOF. Hvad er Nia? Nia er, som Tara forklarer det, en blanding mellem fitness, mindfulness og bevægelse. Det blander altså både kampsportsgrene og dans med yoga. I løbet af en time vil man både gennemgå faste øvelser og lade kroppen bevæge sig frit efter musikken.

Det handler i sin grundform om at blive mere opmærksom og bevidst. At lade sig glide ud af sindet og ned i kroppen og det er lige det, som øvelserne hjælper med.

Selv opdagede Tara træningsformen Nia ved et tilfælde, da hun boede i Seattle, USA. Kurset blev afholdt i et lidt alternativt kvarter og selvom hun i starten grinede lidt af det, blev hun ved med at komme, for hun var blevet vild med det.

Som Tara selv siger, er Nia ligesom chokolade. Det er svært at beskrive, hvad det kan, det skal smages!

Elsk din krop som den er i dag Tara beskriver Nia som kroppens legeplads, hvor man virkelig kommer i kontakt med sit indre barn og har det sjovt uden at tænke på, hvordan man ser ud. Selv har Tara oplevet alle slags mennesker, lige fra små børn til ældre i 80-årsalderen dyrke Nia. Det væsentlige er nemlig, at man kan glæde sig ved sin krop som den er i dag og det den kan lige nu og her. Dermed er Nia en kropspositiv træningsform, hvor det handler om at være i sin egen krop og acceptere den som den er, uden at skele til andre eller til det man ser på sociale medier.

For Tara er det vigtige, at der er plads og rum til, at hendes kursister trygt kan rulle rundt på gulvet og have det sjovt i deres egen krop. Din krop er nemlig dit hjem.

5 TRÆNINGSTIPS FRA STRAM-OP UNDERVISEREN Louise Wase, 26 år og har undervist i 8 år, før hun for nylig begyndte at undervise i bl.a. seniortræning og stram-op hos FOF. Louise har selv været elitesvømmer og deltaget i mange fitnesskonkurrencer.

Hos FOF har vi kursisterne i fokus. Her motiverer og hjælper vi til at yde dit bedste gennem træning, der passer til din krop, så du samtidig får en sjov og god oplevelse med hjem. Du møder hos FOF op i trygge rammer med velkendte ansigter og bliver en del af et tæt socialt fællesskab.

MANGLER DU MOTIVATION TIL AT KOMME I GANG MED TRÆNING, SÅ HAR LOUISE SAMLET 5 RÅD TIL DIG HER:

Find lige det træningshold der passer til dig på vores hjemmeside under ”Krop og Bevægelse” KLIK HER!

“FOF Sydøstjylland” |

1. LIDT ER BEDRE END INGENTING. Tit sætter man sig op til, at det skal være det helt store, men 15 minutter er mere end rigeligt. Husk derfor, at det tit er de små ting, som i sidste ende får dig derhen, hvor du gerne vil være.

2. TRÆNING SKAL TILPASSES DIG, IKKE OMVENDT. Du skal ikke forsøge at presse dig selv ud over dine fysiske eller mentale grænser for at kunne træne. Det er træningen, som skal passe til dig, så vælg noget du synes er sjovt. På den måde bliver det også lettere at komme afsted, når det er noget du har lyst til, end noget du bare ikke synes er sjovt.

3. DET ER VIGTIGT AT SLAPPE AF. Man kan tit få dårlig samvittighed over det der ekstra stykke kage og så presser man sig selv ud i at skulle træne. Her har du måske i virkeligheden mere brug for at slappe af, så husk at lytte til kroppen. Hvis du er træt, så slap lidt ekstra af. Det er okay.

4. START BLØDT. Start ikke for hårdt ud, hvis du ikke er vant til at træne. Det er virkelig ærgerligt at skulle stoppe få gange efter, fordi man har fået unødige skader.

Lad igen være med at sammenligne dig med andre, men lyt i stedet til din egen krop.

5. HUSK AT DRIKKE VAND. Det kan lyde banalt, men mange gange, hvor man tror man er sulten, er man i virkeligheden dehydreret og tørstig. Tag derfor en vandflaske med, når du skal til træning hos FOF.

@fofsydostjylland | |

@fof_sydostjylland |

“FOF Sydøstjylland”

15

MAD

OPSKRIFT:

FLUFFY PANDEKAGER MED NUTELLA Den 25. februar er det World Pancake Day. Så lige den dag, må du altså godt forkæle dig selv med disse luksuspandekager med nutella fra Norsmor!

TIP!

HVAD HJERTET ER FULD AF – KAN OGSÅ PUTTES I PANDEKAGER! Hvis ikke du er så vild med nutella, så har Norsmor et par ideer til andre godter, som du kan putte i pandekagerne: BANAN I SKIVER. Læg et par skiver ovenpå dejen, når den er på panden. Når dejen vendes, bliver pandekagen og bananen dejlig karamelliseret og lækker.

EN LILLE HÅNDFULD BLÅBÆR. Put blåbær i dejen inden de lægges på panden.

Se alle FOF’s kurser i bl.a. søde sager, bagværk og eksotiske retter på hjemmesiden - KLIK HER!

INGREDIENSER: 200 g mel 3 tsk bagepulver 1/2 tsk salt 2 spsk. sukker 2,5 dl mælk 1 æg 50 g smeltet smør (ikk + ekstra fedtstof til

e for varmt)

panden

EN SMULE KARDEMOMME. Bland i dejen med de andre tørre ingredienser.

HAKKET CHOKOLADE. Puttes direkte i dejen før stegning.

FREMGANGSMÅD E: 1. P ut alle de tørre ing redienser i en større skål.

2. L av en fordybnin g i midten og tilsæt alle de våde ingred ienser.

3. Rør godt rundt.

4. Lad stå i 5- 10 mi n.

5. Rør derefter godt rundt igen.

6. Varm en pande go dt op, put fedtstof på .

7. B rug en stor ske til at hælde dej på pand en med.

8. N utella kan du lave i midten ved at putte dejen på panden og nutella, på størrelse så en klat med en teskefuld. Så putter du en lille ske på, så nutellaen dæ dej oven kkes.

9. B ages på hver side indtil begge sider er gyldenbrune.

OPSKRIFTER FRA NORSMOR: KLIK HER!

16

Besøg vores hjemmeside www.fof.dk/da/sydostjylland | Tlf. 7625 8988 | E-mail soj@fof.dk

NATUR & FRILUFTSLIV

MØD DEN 4- BENEDE KURSIST HUNDETRÆNING HOS FOF Hvorfor gå til hundetræning hos FOF?

For hundetræner og hundeejer Tine på 31 år handler de grundlæggende indlæringer om, at hunden kan fungere i familien og håndtere hverdagssituationer såsom at have den med til dyrlæge, få sele på eller være i ro omkring andre hunde.”

Men det hele handler dog ikke om træning, det er også vigtigt at give hunden et godt og meningsfyldt hundeliv. ”Jeg synes man skylder hunden at lave noget med den, som den godt kan lide. Vi har jo selv valgt at få den,” fortæller hun om sit kursus, der i høj grad fokuserer på, at hundene lærer igennem leg.

Læring igennem leg Tine har et stort fokus på, at både hunde og ejere nyder træningen og lærer at lege imens.

Selv har hun Border Collien Chess, som hun igennem leg har lært at få klippet negle. ” Den får en godbid for hver negl, der bliver klippet. Det kan gøres til en hyggelig ting at gøre sammen, når oplevelsen er god,” fortæller Tine med et smil på læben.

Tine Lerhard, 31 år, underviser i hundetræning og hundemor til blandingshunden Mille på 7 år og Chess, en 2-årig Border Collie importeret fra Tjekkiet

For Tine er det vigtigt ikke at træne hundene igennem frygt, men at give dem nye positive oplevelser og nye koblinger til det, det vi ikke ønsker de gør, som f.eks. at tilbyde et stykke legetøj fremfor spisebordsbenet. ” Vi opbygger læring igennem leg. Det er en rarere og hyggeligere oplevelse og man får et tættere bånd til sin hund,” afslutter Tine og lige præcis gode oplevelser, er der flere af de tidligere kursister, der kan skrive under på at have fået.

DET OPLEVER DE 4-BENEDE KURSISTER

”Jeg meldte mig til hvalpetræning, så min hund kunne blive socialiseret helt fra lille.

Jeg valgte efterfølgende at fortsætte på et andet hold, da jeg var utrolig glad for at gå hos Tine og hun var meget forstående, hvis man havde nogle problemstillinger.

Min hund blev jo hurtig stor og tung, så hun ville meget gerne trække, når vi var ude og gå, men Tine gav mig en masse tips og det hjalp helt vildt!”

- Lærke med sin Berne Sennen Nahla på 2,5 år.

“FOF Sydøstjylland” |

”Jeg deltog i FOF’s hundetrænings kursus i Billund med min 9 år gamle labrador, Marla. Hen over sommeren havde Marla mistet sine to søstre, så vi deltog primært for at søge det sociale. Derudover er det jo altid interessant og givende, at lære nye teknikker og få hundens færdigheder frisket op og pudset af. Tine mødte altid meget velforberedt op, og samtidig med at vise alle kursister generelle metoder og teknikker, satte hun sig meget hurtigt ind i de enkeltes udfordringer.

Marla og jeg fik alle vore ønsker og forventninger indfriet. En god blanding af leg, lærdom og disciplin.”

”Grunden til jeg meldte os til hundetræning, var for at socialisere hunden og for at lave noget aktivt sammen, som også udfordrer ham mentalt. Han elsker det og det er sjovt at se hunden prøve at knække koden, når den skal lære noget nyt. Vi har været rigtig glade for træningen og det har styrket vores samarbejde” - Anni med sin engelske Cocker Spaniel Buddy på 4 år.

- Jørgen med den 9 år gamle Labrador Marla.

@fofsydostjylland | |

@fof_sydostjylland |

“FOF Sydøstjylland”

17

BEVÆGELSE, GROOVE

F IND DIN EGEN D ANS MED GROOVE Maj-Britt Baltzer, 37 år og underviser i Groove hos FOF

Hos FOF er vi altid på udkig efter nye undervisere, der brænder for det de laver og som kan bringe denne passion videre til kursisterne.

En af vores nye undervisere er Maj-Britt, der her vil introducere os for den særlige form for dans, der hedder Groove.

Hvad er Groove?

Maj-Britt danser sorgen ud over at miste sin bror

”Groove handler om at bryde forventningerne”, fortæller Maj-Britt. ”Jeg vil gerne løsne op i den der fælles frygt for at være pinlig, for at gøre noget forkert eller se mærkelig ud.”

For Maj-Britt er det at danse Groove en utrolig forløsende træningsform, hvor det handler om at komme af med alt det negative. ”Vi er i sårbarheden sammen, så derfor er det ikke fjollet. Vi er enige om det her fællesskab i, at der er plads til os alle sammen,” fortæller Maj-Britt og smiler. ”Det går ud på at bevæge sig og finde ind til sin egen dans,” fortsætter Maj-Britt og fortæller, at Groove handler om at turde være 100% tilstede i ens egen krop. Det er en træning både for kroppen og for sindet.

Maj-Britt opdagede selv Groove til et større event tilbage i 2011 og blev grebet i energien. ”Det som det gør i mit sind er, at jeg bliver meget mere tro ved mig selv, jeg tør stå ved den jeg er, min selvtillid er vokset og jeg tænker ikke så meget over, hvad andre tænker om mig.”

Men efter hun først opdagede Groove i 2011 skulle der dog gå ni år, før hun tog det op igen. I 2019 mistede Maj-Britt sin bror og havde svært ved at finde et sted, hvor hun kunne komme ud med sin sorg. ”Min bror sagde, at jeg skulle danse mig ud i livet og leve mit liv. Så derfor tog jeg til det her danse-event i Vejle og det var samme instruktør, som jeg havde dengang i 2011. Jeg smilte for første gang i lang tid,” fortæller Maj-Britt om den oplevelse, der vendte hendes tilværelse om.

Det var en form for medicin for mig, da jeg blev ramt af livet,” fortsætter Maj-Britt og lige præcis denne forløsning er noget, som hendes kursister kan genkende. ”Kursisterne har fortalt, at min energi er smittende og at jeg har en dejlig stemme at høre på. Det er vildt fedt at vide, at jeg kan give dem følelsen af at være fri.”

Hav mod til at give slip ”Det kræver mod at give slip på den måde, også overfor andre,” fortæller Maj-Britt. ”Man bliver meget selvbevidst og det kan altså også ske, for selv topprofessionelle dansere.”

Men hvis man er lidt genert anlagt, skal man ikke lade sig skræmme af Groove, ifølge Maj-Britt. ”Vi er ligeglade med, hvordan hinanden ser ud, Jeg er der for at inspirere dem og give slip for det tankemylder, der ellers er.”

For Maj-Britt handler det nemlig om bare at være i nuet og i sin egen krop, så man glemmer alt om den opvask, der står og venter på en derhjemme. Groove er bevidst tilstedeværelse.

18

ER DU BLEVET NYSGERRIG PÅ GROOVE? Læs mere om Maj-Britts hold og vores mange andre hold indenfor bevægelse på hjemmesiden - KLIK HER!

Besøg vores hjemmeside www.fof.dk/da/sydostjylland | Tlf. 7625 8988 | E-mail soj@fof.dk

BEVÆGELSE, MAVEDANS OG AEREAL WORKOUT

LÆR AT D A N SE AUTENTISK MAV ED A N S VED INTERNATIONAL UNDERVISER KATHERINE NOHLE

Foto: Carrie Meyer

Hvad er det særlige ved mavedans?

Katherine Nohle, 35 år, har danset mavedans i over 20 år og underviser hos FOF

”Min fars familie er fra Libanon, så til alle familiebegivenheder var der mavedansere som underholdning. Jeg husker, at jeg som barn så meget op til dem og tænkte, at jeg ville være ligesom dem. For Katherine er det dog ikke kun en rejse tilbage til rødderne, det handler også i høj grad om at få trænet kroppen og styrke det mentale. ”Vi træner en masse muskler, som man ikke ellers ville få rørt, men det er også virkelig godt for hjernen. Vi laver en masse planlægning i hovedet. Man skal både koordinere sit hoved, sine hofter, fødder, skuldrer og sit hoved. Så det træner også hukommelsen.”

Hvem kan danse mavedans? ”Det er til alle personer, alle kulturer og alle køn.

Det er til alle. Det er en meget åben danseform,

men det er nok mere særligt for kvinder, fordi det er forankret i noget kulturelt, hvor det oftest var noget kvinder gjorde sammen. Kernen i mavedans er det sociale, at man har det sjovt med at danse sammen med andre,” fortæller Katherine om den særlige kulturhistoriske baggrund for mavedans. ”Man kan altid justere dansen, hvis man ikke er så erfaren eller har nogle grænser som følge af skader. Der er altid en simplere version, så alle kan være med,” fortæller Katherine og fortæller endda, at man sagtens kan lære at rulle med maven.

Er du blevet nysgerrig og overveje at prøve det af derhjemme, før du tilmelder dig et hold, så kommer her en god guide til at komme i gang!

SANGE DER FÅR DIG TIL AT RYSTE MED HOFTERNE!

SÅDAN KAN DU SELV KOMME I GANG MED MAVEDANS – 3 råd fra Katherine Nohle

Som en ekstra lille bonus har Katherine samlet sine 3 yndlingsnumre at danse mavedans til. indtil du igen skal ned til undervisning hos FOF.

1. Du kan stå og ryste med hofterne mens du vasker op og gøre det til en konkurrence med

1

dig selv om, hvor længe du kan blive ved. Det handler om at opbygge udholdenhed og stamina.

2

2. Nøglen er ikke at have et kæmpe dansegulv fuld af tilskuere, faktisk behøver du ikke

1. “Shik Shak Shok” Hassan Abou Seoud

meget plads.

2. “Leyla” Mohamad Ali Ensamble

3

3. Sæt musik på og dans løs uden hæmninger. Det handler om at gøre det normalt, og bare

3. “Zeina” Hossam Ramzy

danse, uanset hvor du er.

MØD UNDERVISEREN: ”FLYVENDE YOGA” – AERIAL WORKOUT MED JAN GRANBERG Hvad går flyvende yoga ud på?

I Aerial Workout, som også bliver kaldt Flyvende Yoga, bruger vi en hængekøje som redskab. På den måde kan vi holde nogle træningspositioner og stillinger i længere tid og få styrke muskler og sener.

Hvordan kom du til at lave flyvende Yoga?

Jeg har interesseret mig for en del indenfor bevægelse og er uddannet gymnastik instruktør. På et tidspunkt var jeg på kursus i bevægelse indenfor massage. Der havde man de her hængekøjer med fra Aerial Yoga. Nu har jeg været i gang med det i 5 år og blev uddannet ved en gut i Berlin. Selv er Jan ikke i tvivl om effekten, for han mærker den selv på sin egen krop og især nu, hvor han har rundet de 60 år. ”Min krop bliver mere og mere stiv i det og derfor kan jeg mærke, at i de her øvelser med hængekøjen giver mig mere styrke og bevarer en vis smidighed. Så det er altså også en form for styrketræning.”

Hvem er Aerial Workout for?

Man skal ikke kunne noget særligt, for jeg sørger for at lave niveauopdelte øvelser, der er tilpasset hver enkelt deltager. På den måde er der variation af den samme øvelse til det samme hold. Jan anbefaler derfor kurset til alle dem, der har lyst til at holde kroppen i gang og til at have det sjovt samtidig! Aerial Workout er en lettere og sjovere måde at træne på, hvor man bruger sin egen krop i samarbejde med stoffet. Jeg oplever, at det både styrker og øger blodcirkulationen, samtidig med at det holder kroppen og balancen i gang. Nogle af mine kursister oplever også, at det kan lindre og forebygge mod rygsmerter, så jeg har faktisk en del gengangere på mine hold.

“FOF Sydøstjylland” |

@fofsydostjylland | |

Jan Granberg, 60 år og underviser i Aerial Workout, også kendt som ”Flyvende Yoga”

@fof_sydostjylland |

“FOF Sydøstjylland”

19

MUSIK & KREATIVE HOLD FOTO: @josteins_slojd

MØD DEN KREATIVE UNDERVISER

SÅ LANG TID TAGER DET AT SNITTE EN SKE Jostein Åseng, 45 år

Hvordan kommer man i gang med at snitte skeer som hobby?

Hvorfor skal man kaste sig ud i at snitte skeer?

Jeg har altid været glad for håndværk og været nysgerrig på det, siden jeg var dreng. Jeg har en stor interesse for friluftsliv, hvor man tit er ude og sidder ved bålet. Så er det fedt at have noget man selv har lavet, enten en kop, eller skål eller kniv, man selv har lavet.

Jeg har lavet skeer i de sidste 5 år. Jeg vil sige det som Mozart, det er stærkt vanedannende, det her med at arbejde med træer. Jeg har ikke helt tal på det, men jeg har nok snittet over 100 skeer indtil nu. Det er noget, jeg gerne bruger som afslapning, efter den lille trold er puttet derhjemme.

Noget af det fede ved denne her hobby, er at det er et afgrænset projekt. Det er noget man kan hygge sig med i en aften eller to og så har man en fed gave eller noget til sig selv, som man kan glæde sig over i lang tid.

Et helt fællesskab bag snittekunsten Man kan få meget inspiration fra nettet og der er også et kæmpe netværk online, hvor vi mødes dagligt og snitter med folk fra hele verden. Der er også snittefestival i Roskilde hvert år med workshops. Det er et nemt miljø at komme ind i.

Hvor lang tid tager det at snitte en ske?

Afhængig af detaljerne, så vil jeg sige de hurtige kan tage en time for en spiseske, men større skeer kan være 4-5 timer. Det handler om, om man også skal male og dekorere, eller om det skal være mere enkelt. Det behøver slet ikke tage lang tid. Man kan godt lave en god og fin ske på 1-2 timer, afhængig af materialer og værktøj.

Se Josteins hold og andre kreative og håndværksmæssige kurser på vores hjemmeside KLIK HER!

HAR DU ADELIGE RØDDER? - SÅDAN KOMMER DU I GANG MED SLÆGTSFORSKNING

1 2 3

Har du nogle gange tænkt på, hvor du kommer fra?

Måske har du adelige rødder i dit stamtræ uden at vide det?

Det kan være, at du kan spore dine aner tilbage til vikingerne?

1. SAML INFORMATION. Råd nummer et er at møde velforberedt op, så

Hvis du har bare et lille gram af nysgerrighed på, om der kunne være lidt blåt blod i årene, eller om du måske har en bortadopteret fætter et sted i udlandet, så har vi samlet et par tips fra Statens Rigsarkiv til at komme i gang med slægtsforskning!

2. TAG PÅ KURSUS! Det er altså ikke noget, vi finder på for at få dig ind

tag hjem til forældre, bedsteforældre og din morfars 97-årige tante, for at samle alle de oplysninger, du kan.

på vores kurser, men Statens Rigsarkiv anbefaler, at man som nysgerrig slægtsforsker enten opsøger et kursus eller læser en bog om emnet, før man kaster sig hovedkulds ud i opgaven.

3. BESØG ARKIVET ELLER SURF PÅ INTERNETTET. Du kan finde en del

Er du blevet nysgerrig på din families fortid? Gå ind og se de aktuelle kurser i netop slægtsforskning på hjemmesiden KLIK HER!

20

information i kirkebøger og folketællinger, men arkiverne rummer også en masse guld og skægge historier fra en svunden tid, som du kan få adgang til. Her får du altså information om ikke bare hvem og hvornår, men også hvordan dine slægtninge levede.

Kilde: www.sa.dk/da/hjaelp-og-vejledning/rigsarkivets-onlinevejledninger/ny-slaegtsforskning-saadan-kommer-du-godt-gang/

Besøg vores hjemmeside www.fof.dk/da/sydostjylland | Tlf. 7625 8988 | E-mail soj@fof.dk

MUSIK & KREATIVE HOLD

10 SKRIVETIPS

FRA FORFATTEREN

1

De to vigtigste tips, jeg kan give som forfatter og som jeg selv har fået et utal af gange fra andre i branchen, er at skrive en masse og læse en masse.

Men det er jo lettere sagt end gjort. Derfor har jeg samlet mine 10 bedste skrivetips til dig, uanset hvor du er i din skriveproces!

7

Louise Lund Olesen, 27 år, Børnebogsforfatter og -illustrator

KOM I GANG MED DIN BOG! Flowskrivning Den bedste måde du kan skrive en bog på, er ved simpelthen bare at skrive. Flowskrivning går ud på, at du sætter dig ned ved dit papir eller din computer og sætter et ur til 10-15 minutter. Der er én regel, du må ikke stoppe!

Show, don’t tell Denne gyldne regel handler i sin enkelthed om, at du ikke skal fortælle din historie, men vise den. … Og dog, for man skal også nogle gange bare skrive, at hovedpersonen er ked af det, uden at udpensle det i 3 lange kapitler. Så reglen er nærmere, show more, tell less.

8

Skriv først - rediger bagefter!

I dette stadie, hvor du stadig er i gang med at skrive dit første udkast, er det helt afgørende, at du afholder dig fra at redigere, før du er færdig. Her handler det kun om at fortælle dig selv historien og skrive det hele ned.

9

HVAD SÅ BAGEFTER?

2 4

Skriveterninger Selv benytter jeg mig af Rory’s Story Cubes, som mine kursister også leger med. Har man ikke historieterninger - kan almindelige også bruges.

Her skal du blot selv være lidt kreativ, og skrive en liste med tal fra 1-6 og et tillægsord ud fra hvert tal. Slå med terningerne og vupti, så har du starten til din opvarmningsscene!

3

Billeder Gå på opdagelse i gamle bøger, billedalbum eller det store internet. Find et par billeder, du finder inspirerende og lad din fantasi gøre resten!

Sparring - Betalæsere og testlæsere Nu begynder den tunge del. Redigering. Her er det rigtig godt, hvis du kan finde nogle professionelle forfattere, en bibliotekar eller en skolelærer, der kan være din betalæser, som kan hjælpe dig med plothuller og alt det tekniske i dit manuskript. Du kan også finde en testlæser, som er en person fra den målgruppe, dit manuskript henvender sig til. De kan hjælpe dig med, om historien er spændende og giver mening.

10

Redigering - konstruktiv kritik og feedback Når du så modtager dit manuskript igen, efter den har været forbi betalæsere og testlæsere og ser de mange streger, de har sat i dit manus, kan du godt blive offer for mindreværdskomplekser eller storhedsvanvid. Her er det vigtigt at se deres feedback som en hjælp og som forslag til ændringer. Denne fase af skrivningen kan gentage sig, så mange gange du orker og når du så er færdig med at redigere, jamen så er du faktisk klar med en færdig bog.

Skriveprompts Skriveprompts er små appetizere eller startskud. Det kan være simpelt som ”En gul gummistøvle” eller længere sætninger som ”Da hun tog i dørhåndtaget, ned til kælderen, mærkede hun pludselig en hånd på sin skulder…” som man så skal digte videre på. Så gå på opdagelse på internettet og find nogle skriveprompts!

5

Første linje i en tilfældig bog Find en tilfældig bog på din reol. Slå op på en tilfældig side og find linje nr. 11. Det er nu første linje i din scene. Værsgo at skrive!

SÅDAN SKRIVER DU DIN BOG FÆRDIG

6

Plotter eller pantser?

Nu skal du i gang med at skrive, sådan rigtigt. Det er her i processen, hvor du finder ud af, om du skriver bedst ud fra en klart defineret struktur, hvor alle dine kapitler er planlagt - så er du en plotter - eller om du hellere bare vil gå i gang og udforske dine karakterer og dit univers undervejs i skrivningen - så er du en pantser. Der er kun en måde at finde ud af det på - skriv og se, hvad der fungerer bedst!

“FOF Sydøstjylland” |

@fofsydostjylland | |

Har du brug for sparring på dit projekt eller er du blevet nysgerrig på skrivekunstens mange teknikker, så gå ind på FOF Sydøstjyllands hjemmeside og se de hold du kan tilmelde dig indenfor skrivning - KLIK HER!

@fof_sydostjylland |

“FOF Sydøstjylland”

21

HENSYNTAGEN UNDERVISNING

BASSINTRÆNING MED ANITA

Jeg er afhængig af at gå til bassintræning. Som frisør og pædagog har jeg ofte nogle udfordrende arbejdsstillinger. I det varme vand og den yderst kompetente undervisning, holder jeg smerter i skulder hænder og ryg så godt som væk. Anita er en fantastisk underviser, der forstår at tilpasse øvelserne, så de passer til den enkelte alt efter hvilke udfordringer, Jeg deltager torsdage på vi har med vores bevægeapparat. Anitas Anitas hold. Som bl.a tømrer måde at være på er i høj grad afgørende og snedker i mere end 40 år Jeg er glad for at gå for det, så jeg nyder det altid både knirker det lidt i knæ, fødder, til bevægelse i vand hos Anita, fysisk og psykisk. skuldre og ryg. Det at deltage fordi jeg synes hun er god og - Inge S, 54 år i kurset giver mig mulighed alle får noget ud af det lige for at få bevæget kroppen meget hvilket niveau, man er på. igennem uden smerter.

Man har det rigtig dejlig efter træningen og jeg tror på at det - Michael, 60 år er med til at holde min slidgigt i skak.

- Karin, 53 år

MØD UNDERVISEREN Anita Laugesen er 53 år og underviser hele 13 hold i bassintræning. Noget, hun har nydt at gøre hos FOF i over 15 år. Mange af hendes kursister, har endda været tilmeldt længere tid, end Anita har været underviser.

Hvad er hensyntagende undervisning?

Hensyntagende undervisning hos FOF er mindre hold med et særligt fokus på den enkeltes behov. Holdene henvender sig til kursister med fysiske eller psykiske skavanker, hvor der er mere tid til at hjælpe hver enkelt kursist.

Hos FOF er det vigtigt, at alle kursister får en god oplevelse ved et hold. Det er særligt i fokus ved hold med hensyntagende undervisning, hvor tempoet nogle gange er skruet ned og øvelserne er tilpasset din krop, så udbyttet stadig er tilfredsstillende.

FOF BUSINESS

FOR HELE VIRKSOMHEDEN Hvad er FOF Business?

FOF Business er et tilbud særligt til virksomheder eller større grupper, med fokus på at styrke sammenholdet, skabe nye måder at samarbejde og sætte evnerne på prøve, samtidig med at det bliver nogle hyggelige timer med kollegaerne.

Hos FOF har vi over 400 forskellige aktiviteter og foredrag at vælge imellem, så der er helt sikkert også noget, der matcher jeres ønsker og personlighed. Skulle I have noget specifikt i tankerne, så laver vi også skræddersyede forløb, der passer lige præcis til jeres behov. Kontakt os derfor gerne for at høre nærmere.

Hvordan kan vi hjælpe din virksomhed?

Det, der i høj grad er i centrum for vores forløb i FOF Business er

medarbejder trivsel. Hvis du ønsker at gøre noget godt for dit team og dine medarbejdere, er det nok værd at overveje.

Hos FOF tager vi medarbejder trivsel alvorligt Det kan blive en uvurderlig investering for din virksomheds fremtid med medarbejdere, der både har et mentalt og fysisk velvære, så de er bedre rustet til omskiftelighed, forandringer og uventede situationer. De værktøjer medarbejderne får igennem leg, aktiviteter eller træning, kan i sidste ende være med til at forebygge sygdom og stress.

Centrum for vores aktiviteter er din medarbejder. Vi fokuserer på alt fra at styrke medarbejdernes mentale sundhed, til deres fysiske velvære eller sammenhold som team. Det er op til dig, hvilket forløb dit team har brug for, så I sammen trives bedst muligt.

Ønsker I som virksomhed at høre mere om, hvad vi kan gøre for jer, så kontakt os gerne og få en snak om jeres behov og ønsker for et forløb. Skriv til kontoret på soj@fof.dk eller ring til os på 76258988

22

Besøg vores hjemmeside www.fof.dk/da/sydostjylland | Tlf. 7625 8988 | E-mail soj@fof.dk

PRAKTISKE OPLYSNINGER KONTAKTOPLYSNINGER

TILMELDING

AFLYSNING AF KURSER

Her finder du FOF Sydøstjyllands kontor: FOF Sydøstjylland dækker kommunerne Horsens, Hedensted, Vejle og Billund og har fælles ledelse og administration med kontor i Horsens.

Tilmelding kan ske på hjemmesiden, på mail til soj@fof.dk eller på telefon 7625 8988.

Af den udsendte bekræftelse fremgår undervisningssted, første mødedato, lokale og evt. praktiske oplysninger. Der tages dog forbehold for ændringer.

Kontoret træffes på følgende tidspunkter: (OBS kontoret holder lukket efter skolernes feriekalender)

KONTAKTOPLYSNINGER

Kurser igangsættes kun, hvis der er tilstrækkelig mange betalende tilmeldte. Kun tilmeldte får besked om evt. aflysninger eller ændringer. Sørg derfor for at tilmelde dig i god tid for at sikre dig en plads og for at få information om eventuelle ændringer eller aflysning.

Kan et kursus, foredrag, koncert, tur eller rejse mod forventning ikke sættes i gang, returneres hele indbetalingen. Der tages forbehold for ændring af underviser, sted og tidspunkt.

Kontortid (Horsens): Mandag-torsdag kl. 10.00-15.00 Kontortid (Vejle): Onsdage kl. 10.00-15.00 eller efter aftale

Det er vigtigt at oplyse os om eventuelle ændringer i din adresse, telefonnr. eller mailadresse, så vi kan oplyse dig om dine tilmeldinger og eventuelle ændringer eller særlige beskeder herom.

Alder for deltagelse på vores kurser og foredrag er minimum 18 år, med mindre det er et voksen/ barn kursus eller det fremgår på kursets beskrivelse.

DERFOR BEDER VI DIG OM DIT CPR.NR Hvis du er bosiddende udenfor den kommune, hvor dit kursus afholdes, skal du opgive hele dit CPR.NR. da vi er forpligtet til at indberette deltagere fra andre kommuner til ”vores kommune”, som efterfølgende modtager refusion fra din hjemkommune.

BETALING Administration og undervisningslokaler, Horsens Ane Staunings Vej 21 B 8700 Horsens Tlf. 7625 8988 eller mail soj@fof.dk Parkering: Gratis parkering lige udenfor døren.

Ved tilmelding på hjemmesiden betales med Betalingskort. Beløbet trækkes først, når det er sikret, at der er plads på holdet.

Hvis du tilmelder dig på mail eller telefon, modtager du en mail med betalingslink. Du kan også betale kontant på kontoret i Horsens eller med aftalte penge på kontoret i Vejle efter aftale.

Betalingsfristen skal overholdes. Manglende betaling regnes ikke som en framelding; men du kan dog risikere, at manglende betaling betyder, at din plads bliver givet til en anden.

FRAMELDING Bliver du forhindret i at deltage, beder vi dig give os besked hurtigst muligt.

Tilbagebetaling af kursusgebyret (kurser/hold) kan ske indtil 10 dage før kursets planlagte start, dog med fradrag af administrationsgebyr på 100,- kr.

Tilmelding til foredrag og koncerter er bindende, og der er ingen tilbagebetaling.

Undervisningslokaler, Vejle FOF Vejle Ved Anlæget 12 C, 2. og 3. sal (Paladspassagen) 7100 Vejle Tlf. 7625 8988 eller mail soj@fof.dk Parkering: Parkeringshuset Albert har 335 pladser.

Du finder parkeringshuset lige bag ved Paladspassagen og Føtex, Ved Anlæget 24.

Vedr. framelding til ture og rejser er det den tekniske rejsearrangørs afbestillingsbetingelser, der er gældende.

MATERIALER Ved nogle tilmeldinger kan der forekomme ekstra udgifter til materialer f.eks. bøger og ekskursioner, mens kopimateriale er indregnet i kursusprisen, hvis ikke andet er nævnt.

Det kan ved nogle tilmeldinger ske, at deltagere selv skal medbringe materialer, som f.eks.

Yogamåtte eller makeup. Ved de tilmeldinger hvor dette er tilfældet, oplyses deltagerne herom.

OBS - FORBEHOLD Der tages forbehold for ændring af underviser, tidspunkter og undervisningssted. Eventuelt aflyste mødegange - f.eks. pga. sygdom gennemføres i forlængelse af kursets planlagte forløb.

FOF tager forbehold for trykfejl og prisændringer.

Vi forbeholder os ret til ændring af undervisere, undervisningstider og undervisningssteder.

FORCE MAJEURE Hvis der er tale om situationer, som vi ingen kontrol har over eller ikke kan forudsige, fralægger vi os ansvaret for ikke gennemført undervisning. Det kan f.eks. være, hvis et bassin lukkes på grund af forurening eller lokaler, der lukkes som følge af skybrud, pludselig opståede ændringer i lovgivning og andet der kommer ind under force majeure. I tilfælde af force majeure, vil du ikke få reduktion af det indbetalte beløb.

SKAL DU VÆRE VORES NYE UNDERVISER? Har du en god ide til et kursus indenfor et emne du brænder for?

FOF Sydøstjylland er altid på udkig efter skarpe og engagerede undervisere, til næste sæsons kurser, foredrag og ture. Så har du en god ide, er du meget velkommen til at kontakte os på: Tlf.: 7625 8988 eller mail soj@fof.dk

FOF Sydøstjylland dækker kommunerne Vejle, Hedensted, Horsens, Billund. Vores kursusprogrammer bliver planlagt henholdsvis i marts/ april og oktober/ november.

Send derfor gerne din ide ind i god tid!

SVAR FRA SIDE 10: 1: Bækken, 2: Euphonium, 3: Fagot, 4: Harpe, 5: Horn, 6: Klaver, 7: Kontrabas, 8: Obo, 9: Saxofon, 10: Trombone-Trækbasun, 11: Tuba, 12: Tværfløjte, 13: violin

“FOF Sydøstjylland” |

@fofsydostjylland | |

@fof_sydostjylland |

“FOF Sydøstjylland”

23

SYDØSTJYLL AND KLIK HER!

KLIK HER!

KLIK HER!

GRATIS PRØVETIMER

MUSIK OG SANG

KREATIV FRITID

SPROG FRA ALVERDENS LANDE

KLIK HER!

KLIK HER!

TURE OG REJSER

KROP OG BEVÆGELSE

KLIK HER!

KLIK HER!

KLIK HER!

GRAVID OG FØDSEL

MAD OG FÆLLESSKAB

PERSONLIG UDVIKLING

FRILUFTSLIV

ONLINE UNDERVISNING

LITTERATUR OG SKRIVEKURSER

KLIK HER!

KLIK HER!

KLIK HER!

KLIK HER!

HORSENS

HEDENSTED

VEJLE

BILLUND

T L F. 76 2 5 8 9 8 8 · S O J @ F O F. D K . W W W. F O F. D K / S Y D O S TJ Y L L A N D “FOF Sydøstjylland” |

@fofsydostjylland | |

@fof_sydostjylland |

“FOF Sydøstjylland”