FOF Vest (Fanø, Esbjerg og Varde) - Forår 2021

KURSUSPROGRAM FORÅR 2021 FANØ

ESBJERG

VARDE

En aften med Kim Larsen – 2/3

Millioner af trækfugle i Vadehavet – 23/3

Effekter ved håndarbejde – 25/3

Tab dig og hold vægten – 18/3

Mit Berlin – 11/3

Søvn – 22/4

Sorg er et livsvilkår – 9/3

Hund i harmoni – 25/3

Væv med naturen – 17/5

Kvindens kraft – som model og som rollemodel – 13/4

Koncertforedrag om Shu-bi-dua – 15/4

Guidet tur – nye kunstværker i Varde – 9/5

Sprog – fra side 14

Madkurser – fra side 23

Forældre- og børneaktiviteter – fra side 29

Krebsegilde ved Varde Å – 3/7

TILMELD DIG PÅ WWW.FOF-VEST.DK TLF. 75 12 38 05

Velkommen til et spændende forår i FOF-Vest Giv dig selv et frirum!

VELKOMMEN til et forårskatalog, hvor vi præsenterer dig for en bred palet

Så giv dig selv et frirum i hverdagen. Jeg håber, at du her i kursusprogram-

af aktiviteter, som kan være med til at skabe ny inspiration og glæde i din

met finder noget, som kan være med til at forsøde DIN tilværelse.

hverdag.

Og husk: Vi starter løbende nye aktiviteter op. Hvis du hele tiden vil holde Hos FOF-Vest får du mulighed for at fordybe dig. Du kan hente ny viden. Du

dig opdateret om vores aktuelle tilbud, så kan du tilmelde dig vores nyheds-

kan udfolde dine kreative sider. Eller du kan gøre noget godt for din krop og

brev på www.fof-vest.dk, hvor vi orienterer dig om nye tiltag.

din sundhed. Uanset hvad du vælger, så vil du blive en del af et meningsfyldt fællesskab. Og du vil blive mødt af fagligt dygtige undervisere, der

Jeg håber, at vi ses.

brænder for, at du og dine medkursister får en god og udbytterig oplevelse.

Vi lever i en tid, hvor vi på mange måder ikke kan leve livet, som vi plejer. Så derfor er der endnu større grund er der til at bruge tiden på noget, der giver

De bedste hilsner

mening og indhold i hverdagen. Og du kan trygt møde op hos os. Vi sørger selvfølgelig for fuldt og helt at leve op til de sundhedsfaglige retningslinjer,

Gitte Flycht, forstander

så du trygt kan deltage i FOF-Vests aktiviteter.

FOF-Vest - DIN aftenskole i Vestjylland.

2

Mayken Henriksen

Mette Lykkedegn

Gitte Flycht

Mette Agerskov

Lone Rasmussen

PR-medarbejder

Leder af FVU-afdelingen

Forstander

Bogholder og Facebookredaktør

Kursuskonsulent

Foredrag, kultur & debatarrangementer. side 3

Madkurser . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . side 23

Naturens skatkammer. . . . . . . . . . . . . . . side 9

Selvforståelse og udvikling . . . . . . . . . . . side 27

Portvin, øl og ost . . . . . . . . . . . . . . . . . . . side 10

Forældre- og børneaktiviteter. . . . . . . . . side 28

Forberedende Voksen Undervisning. . . . side 12

Krop og bevægelse . . . . . . . . . . . . . . . . . side 30

Sprog. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . side 14

Hensyntagende undervisning. . . . . . . . . side 35

Økonomi og litteratur. . . . . . . . . . . . . . . . side 17

IT, photoshop og digital fotografering. . . side 39

Musik og sang.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . side 18

FOF-Vest information. . . . . . . . . . . . . . . . side 39

Kreative fag. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . side 20

FOF-Vest kalender. . . . . . . . . . . . . . . . side 40

Tilmeld dig på www.fof-vest.dk eller på 75 12 38 05

KO N C E R T O G KO N C E R T F O R E D R AG Koncertforedrag - en aften om Kim Larsen Jes Christensen og Danny Bruslund

Kunstner: Gitte Degnemark

De to musikalske venner Jes Christensen og Danny Bruslund byder ind til ”En aften om Kim Larsen”.

Et musikalsk koncertforedrag, hvor Danny fortæller om Kim Larsens liv fra fødsel til død, mens Jes akkompagnerer sangene på klaveret. Vi kommer igennem Kim Larsens forunderlige liv med de utroligt mange ”ørehængere”.

Vi fortæller om Kims barndom, opvækst, familie og karriere og giver naturligvis vores bud på nogle af de bedste Kim Larsen/Gasolin sange. Du kan glæde dig til genhør med sangene Om lidt bli’r her stille; Midt om natten; Joanna; Hvad gør vi nu, lille du?; Køb bananer og mange mange flere.

VARDE 11705 Pris 145 kr.

Tirsdag kl. 19.00 den 2. marts Smedeværkstedet, Vestervold 11 B

Koncertforedrag om Shu-bi-dua Thomas Ulrik Larsen

lerede sig som Danmarks første egentlige postmoderne band. Ingredien-

Koncertforedrag - en svensker i Vestjylland Mats Rudklint

ser som revy, 60’ernes crazykomik, tegneserier, grillbar-kultur og ame-

”Noder og unoder fra småland” er en musikalsk rejse, hvor Mats Rudklint

rikansk rock blev blandet i et udtryk, der i begyndelsen virkede rodet og

spiller og fortæller om klassiske og populære evergreens. På den måde

inkonsekvent, men som på få år blev et helt sømløst tapet, som millioner

fører han os ”ind i musikken”. Han fortæller også om sin rejse gennem livet

af danskere har malet deres opvækst på. Thomas Ulrik Larsen spiller selv

sammen med musikken, som altid har været en del af ham. Hvordan han

flere Shu-bi-dua-sange og dykker ned i humorens historie og begreber fra

som svensker endte i Vestjylland, nærmere betegnet Ribe, og sit møde med

postmodernismen. Forbered dig på en aften med mange gode grin.

menneskene her og, ikke mindst, den vestjyske lune!

Pjat, poesi og postmodernisme 1973-83. Drengene fra Det Grønne Område har til dato solgt over seks millioner albums og er i endnu højere grad end rivalerne i Gasolin blevet en sproglig og musikalsk del af danskernes DNA. Det var i de første 10 år og på de første 10 LP’er, at Shu-bi-dua etab-

ESBJERG

RIBE

11004

11906

Pris 115 kr.

Pris 95 kr.

Torsdag kl. 19.00 den 15. april

Søndag kl. 14.00-16.00 den 14. marts

Hovedbiblioteket, Nørregade 19

Seminariehuset, Simon Hansens Vej 1

Telefontid: Mandag - torsdag kl. 10.00-15.00 fredag kl. 10.00-13.00

3

S PÆ N D E N D E F O R E D Koncertforedrag – sorg er et livsvilkår Kathrine Møller Thomsen

Julekoncert på Fanø Trine Gadeberg

Alle har oplevet at miste eller har været pårørende til nogen, der har mistet.

Kom i ægte julestemning ved julekoncerten på Fanø.

På trods af det er døden alligevel et tabu for mange i dag. Kathrine Møller

Som en særdeles populær artist ved kirke- og julekoncerter i hele Danmark

Thomsen mistede sin far som 20-årig, og hun har igennem musikken og sit

vil Trine Gadeberg sikre, at du kommer i det rette julehumør i Nordby Kirke.

omfangsrige projekt ”The Color of Sorrow” reflekteret over og beskrevet

Det bliver en julekoncert fyldt med smukke salmer, flotte medrivende arran-

sin sorg. Igennem foredraget, dragende melodier og engelsk lyrik tager hun

gementer og en god blanding af gammelt og nyt – alt sammen kædet sam-

os på en rejse, helt fra tabet til den nu forandrede verden, som kan være

men med søde anekdoter. Du kan bl.a. glæde dig til at høre klassikere som

udfordrende at navigere i. Hør også Kathrine fortælle om betydningen af

Oh Holy Night og Ave Maria, julesange/salmer som Dejlig er jorden, Glade

andre menneskers nærvær – og konsekvenser forbundet med det modsat-

jul, Lille Messias, Nu tændes tusind julelys og Julen har bragt velsignet bud

te. Lad os tale om det!

og også enkelte gospelnumre.

ESBJERG

FANØ

11005

2801

Pris 75 kr.

Pris 195 kr.

Tirsdag kl. 19.00 den 9. marts

Onsdag kl. 20.00 den 1. december

Hovedbiblioteket, Nørregade 19

Nordby Kirke, Hovedgaden 105

John V. Jensen Oksbøllejren 1945-49 Danmarkshistoriens største flygtningelejre lå i Oksbøl vest for Varde. Efter befrielsen husede lejren op mod 36.000 tyske flygtninge. John V. Jensen fortæller historien om Oksbøllejren via lejrchef Harry Bjørnholm og hans lille stab på 27 mand. Hvordan levede flygtningene i Oksbøl? Og hvordan var det overhovedet muligt at få så stor en lejr til at fungere? Kan vi lære noget? Disse og mange andre relevante spørgsmål vil blive besvaret i foredraget, og John vil afrunde arrangementet med opdateringer om det nye museum FLUGT. OKSBØL 11703 Pris 95 kr.

Tirsdag kl. 19.00 den 11. maj Flygtningekirkegården i Oksbøl, Præstegårdsvej

4

Tilmeld dig på www.fof-vest.dk eller på 75 12 38 05

D R AG , D E B ATA F T E N E R O G M E G E T M E R E Thomas Milsted Søvn Ved dette foredrag får du en omfattende viden om normal søvn, søvnforstyrrelser og afslapningsteknikker. Med udgangspunkt i den nyeste forskning på området vil du ligeledes få gode råd samt brugbare strategier og teknikker til at forbedre søvnen.

Rent videnskabeligt kan der ikke gives noget sikkert svar på, hvorfor vi skal sove. Men vi kommer svaret nærmere, når vi ser på, hvad der sker, hvis søvnen forstyrres, og hvad det betyder for menneskets ydeevne og trivsel.

Søvnforskningen fortæller os, at mens alle stadier af søvnen er vigtige, er specielt den dybe søvn betydningsfuld, da stresshormonerne her er på et minimum, samtidig med at genopbygningshormoner bliver skabt.

ESBJERG 11003 Pris 165 kr.

Torsdag kl. 19.00 den 22. april Sønderrisskolen, Krebsens Kvarter 58

Luuna Sommer Tab dig og hold vægten

Johny Gammelgaard Børn og unges hjerner

Mød Luuna Sommer, og hør forklaringen på, hvorfor det kan være så svært både at slippe de ekstra kilo og at bevare et vægttab. Det handler i al sin enkelhed om biokemien i kroppen og ikke ens egen indsats.

Igennem de seneste tre år har Luuna hjulpet tusindvis af danskere i alle

Børn og teenageres hjerner er fantastiske vidundere. Vidundere, der er

aldre med at tabe sig uden at føle sult og afsavn. I tilgift har de fået meget

under konstant udvikling, og som alt for hurtigt kan kortslutte eller lide

mere energi og livsglæde samt redskaberne til at bevare en stabil vægt

overlast. Ved dette foredrag får såvel fagligt professionelle som forældre

resten af livet.

masser af redskaber til brug i samværet med børn og unge. Der skabes et

Luunas tilgang er enkel og udelukkende baseret på almindelig, sund og

unikt indblik i børns hjerner, opbygning samt modningsproces. Hvordan

næringsrig kost. Den er udviklet på baggrund af den nyeste forskningsbase-

stimulerer og udfordrer vi bedst muligt børns hjerner? Hvilken rolle spiller

rede viden, og metoden er decideret livsforandrende.

hjernerestitution i en tid, hvor så meget foregår online?

ESBJERG

FANØ

11006

11804

Pris 135 kr.

Pris 75 kr.

Torsdag kl. 19.00 den 18. marts

Onsdag kl. 19.00 den 17. marts

Hovedbiblioteket, Nørregade 19

Fanø Skole, Stadionvej 17

Telefontid: Mandag - torsdag kl. 10.00-15.00 fredag kl. 10.00-13.00

5

S PÆ N D E N D E F O R E D Peter Rasmussen Er du en helt eller en kylling?

Karina Rasmussen Hund i harmoni

Du kender det godt.

Skal jeg? Tør jeg? Er det risikoen værd?

Livet igennem er det sjældent, at man opnår noget godt uden at løbe en risiko.

Nogle gange er der måske endda brug for, at du ligefrem optræder som en helt.

Vi har brug for mod,

Kom til et underholdende og lærerigt foredrag med adfærdsbehandler,

fordi det ofte er, når

forfatter og hundeekspert Karina Rasmussen fra Hundesprog.dk. Karina vil

vi udviser mod, at

denne aften fortælle om, hvordan du får en glad, harmonisk og stressfri

vi gør noget positivt

hund, som samarbejder med dig, fordi den har lyst – ikke fordi den skal.

for os selv og/eller

Ved at sende hunden de rigtige signaler, kan vi få den til selv at vælge den

andre. Det være sig

gode opførsel.

hverdagsmod, fysisk

Kom og hør, hvad du kan gøre ved problemer som f.eks. gøen, alene hjem-

mod, moralsk mod eller det spektakulære heltemod, hvor man risikerer sit

meproblemer, trækken og meget mere.

liv for andre. Vi gør en positiv forskel, når vi er modige. Men hvad er mod?

Foredraget er for alle hundeejere og hundeelskere, for dig, der arbejder

Hvem er modige? Og hvorfor er de det? Peter Rasmussen har skrevet

med hunde professionelt, samt for dig, som har problemer med din hund.

bogen Heltemod.

Til slut vil Karina Rasmussen svare på spørgsmål fra salen.

ESBJERG

ESBJERG

11009

11008

Pris 145 kr.

Pris 195 kr.

Torsdag kl. 19.00 den 8. april

Torsdag kl. 19.00 den 25. marts

Sønderrisskolen, Krebsens Kvarter 58

Sønderrisskolen, Krebsens Kvarter 58

Toni Hørup Har du forhøjet blodtryk og kolesterol?

Har du forhøjet blodtryk/forhøjet kolesterol?

Er 80 mg kolesterolmedicin godt eller skidt for helbredet?

Hvad siger forskningen om medicinsk behandling?

Hvad betyder det for helbredet, når man både får kolesterolsænkende medicin og blodtryksmedicin?

Kom til et spændende debatoplæg om ovenstående med hjertesygeplejerske Toni Hørup.

FANØ 11805 Pris 125 kr.

Torsdag kl. 17.00-19.00 den 4. marts Fanø Skole, Stadionvej 17 RIBE 11905 Pris 125 kr.

Tirsdag kl. 17.00-19.00 den 20. april Seminariehuset, Simon Hansens Vej 1

6

Tilmeld dig på www.fof-vest.dk eller på 75 12 38 05

D R AG , D E B ATA F T E N E R O G M E G E T M E R E René Holm Mit Berlin

Anne Kirketerp Effekter ved håndarbejde og håndværk

Craft-psykologi er håndarbejdets og håndværkets psykologi. Foredraget gør dig klogere på, hvorfor craft ikke blot er meningsfuldt og dejligt at udføre, men også har en lang række gavnlige fysiske og psykologiske effekter.

René Holm har været forelsket i Berlin, siden han som ung graffitimaler be-

Hør bl.a. om, hvorfor din hjerterytme og dit nervesystem falder til ro, når du

søgte byen første gang i 1990'erne. René begyndte regelmæssigt at besøge

strikker, hækler, snedkererer eller laver andre former for craft.

byen igen i begyndelsen af 00’erne og fik i 2008 tildelt Jyllands-Postens

Foredraget er fyldt med nye modeller og ny viden fra fire års forskning

Legat ”Bolig i Berlin”. De seneste tre år har han boet og arbejdet i Berlin

inden for craft. Det udfolder psykologien bag de mange gode oplevelser

som billedkunstner.

med craft, som både kan virke sundhedsfremmende, fremme glæden i

Vær med denne spændende aften, hvor René vil fortælle om Berlins mange

hverdagen og være en hjælp til at tackle forskellige former for modgang –

kvaliteter og om livet som kunstner.

alt sammen formidlet på en lettilgængelig facon.

ESBJERG

VARDE

11010

11702

Pris 110 kr.

Pris 125 kr.

Torsdag kl. 19.00 den 11. marts

Torsdag kl. 19.00 den 25. marts

Sønderrisskolen, Krebsens Kvarter 58

Smedeværkstedet, Vestervold 11 B

Agnete Brinch Kvindens kraft – som model og som rollemodel Mød kunstner Agnete Brinch, og hør mere om hendes kunstprojekt. ”Det er min mission som kunstner at udfylde tomrummet, hvor kvinder var historiske og frem til nu med bl.a. kunstprojektet ’Kvinder der forandrer verden’. Min motivation er at formidle portrætter og stemningsbilleder. At formidle kvindens kraft både som model og som rollemodel. Jeg inspireres af og forelskes i dem – foreviger dem. De lever videre gennem mig og alle, der lader sig inspirere og forelske. Vi kan spejle os i deres udholdenhed, ægthed, nærvær og mod. De har givet velstand i deres tid, vores nutid, og vi vil på baggrund af deres mod bidrage til en fremtid med diversitet og ligeret til alle”, fortæller Agnete.

VARDE 11704 Pris 135 kr.

Tirsdag kl. 19.00 den 13. april Smedeværkstedet, Vestervold 11 B

Telefontid: Mandag - torsdag kl. 10.00-15.00 fredag kl. 10.00-13.00

7

Marco Rohde Brodde Millioner af trækfugle i Vadehavet – kunst og natur Lige udenfor døren udspiller der sig hvert år et spektakulært naturfænomen, når mange hundredtusinder fugle mellemlander i Vadehavet. Det kommer bag på de fleste, når de hører, at Vadehavet har stor international værdi for en rekordlang række af fuglearter, når de trækker fra Arktis til Afrika og retur. Områdets status som Nationalpark og Verdensarv har rettet fokus mod de mange fascinerende historier. Hvem bliver ikke ydmyg over at vide, at kobbersnepperne kan flyve 12.000 km uden pauser? Marco Brodde har arbejdet som naturvejleder i Vadehavet og på Fanø i 20 år og har sideløbende tegnet og malet sig gennem naturen og fuglelivet. Som en del af foredraget fortæller han således også om sin praksis som billedkunstner.

ESBJERG 11007 Pris 135 kr.

Tirsdag kl. 19.00 den 23. marts Hovedbiblioteket, Nørregade 19

Mette Kristensen Guidet tur – nye kunstværker i Varde

Kirsten Anneberg Stidsholt Tur på havbunden

At gå ca. 3 km på den tørlagte havbund/vadefladen i bare tæer er bare Tag med på en guidet tur, og bliv klogere på kunsten i Varde. Efter donatio-

dejligt - og gratis zoneterapi. Du bliver også lidt klogere på vadens dyreliv,

ner fra Poul Erik Bech Fonden er Varde by blevet udsmykket med en række

dyrenes tilpasning og økologien derude. Er vi heldige, får vi midtvejs et

kunstværker. På en guidet tur på ca. 2,5 km vil kunsthistoriker og leder af

nært skue til en flok hvilende sæler på højsandet.

Kunsthal vARTe Mette Kristensen fortælle om de senest opstillede kunst-

Tag vindtæt tøj, havsokker og gummistøvler med for en sikkerheds skyld.

værker i Varde midtby og i VARDE GARTEN.

Står himmel og hav i et - udsættes turen.

Vi mødes foran Pavillonen i VARDE GARTEN, Fiskergade 3A, 6800 Varde.

Færge fra Esbjerg kl. 11.50. Bus fra Nordby kl. 12.10. Ankomst til Sønderho

Turen afsluttes samme sted med kaffe og kage i Boderne, leveret af Von

kl. 12.30. Herfra en dejlig travetur på ca. 2 km til mødestedet ved nedkørs-

Lügenhals. Prisen omfatter den guidede rundtur samt kaffe og kage.

len til Sønderho Strand.

VARDE

FANØ

11708

11806

Pris 175 kr.

Pris 95 kr.

Søndag kl. 13.00 den 9. maj

Søndag kl. 13.00-15.00 den 20. juni

VARDE GARTEN, Fiskergade 3 A

Sønderho Strand - nedkørslen til stranden

8

Tilmeld dig på www.fof-vest.dk eller på 75 12 38 05

N AT U R E N S S K AT K A M M E R EKSKLUSIV VILD MAD OG UNIKKE NATUROPLEVELSER

Se yderligere oplysninger om arrangementerne på www.fof-vest.dk.

FOF-Vest sørger for et glas kølige bobler til ”Østers og bobler” – drikkevarer derudover og til de øvrige naturarrangementer medbringes af deltagerne.

Morten Vinding Eksklusiv vild mad – krebsegilde ved Varde Å

Morten Vinding Eksklusiv vild mad – sommerbuk og vilde urter

Krebs er en vanvittig lækker spise, og nu har du muligheden for selv at

Denne eftermiddag fordyber vi os i naturens køkkenhave, hvor de vilde

lære at fange dem og efterfølgende tilberede dem.

planter og urter lige nu er rigtig lækre.

Den uønskede art signalkrebsen er kommet for at blive i Varde Å. Hel-

Jagten på den røde sommerbuk er i fuld gang. Den leverer det lækreste

digvis smager den vildt godt, og nu kan du blive klædt på til, hvordan du

vildtkød, der krydret med frisk luft, brænderøg og et lille strejf af humor er

fisker krebs, og hvilke regler og love der gælder. Du får udleveret din egen

hjørnestenen i arrangementet, som afsluttes med fællesspisning under

krebsebrik, som du efterfølgende kan tage med hjem.

åben himmel.

Dagens højdepunkter:

Aftenens højdepunkter:

• Klargøring af udleveret krebsebrik

• Sanketur omkring Gl. Skovfogedbolig efter de vilde planter og urter, der er gode og kan spises.

samt madding.

• Forlægning og finpartering af nyskudt sommer-

• Krebsefiskeri i Varde Å.

• Tilberedning og fælles krebsegilde

buk.

ved Varde Å.

• Tilberedning af de bedste udskæringer fra

• Efterfølgende fiskeri på egen hånd i

bukken.

resten af fiskekortets løbetid.

• Fællesspisning – se den lækre menu på

På dagen får du udleveret et fiskekort til Varde Å og 1 stk. krebsebrik.

www.fof-vest.dk.

TISTRUP

VARDE

11716

11715

Pris 625 kr. (inkl. udgift til fisketegn og krebsebrik)

Pris 635 kr.

Lørdag kl. 12.00-17.00 den 3. juli

Lørdag kl. 14.00-18.30 den 5. juni

Hesselbro, Hesseldalsvej

NaturKulturVarde, Roustvej 111 – Stakladen

Morten Vinding Eksklusiv vild mad – østers og bobler

Morten Vinding Vild mad – vild med skvalderkål

Har du nogensinde smagt østers ’on loca-

egenskaber, både for helbredet og i køkke-

tion’ – og dertil nydt et dejligt glas bobler?

net. Vidste du, at skvalderkål oprindeligt er

Nationalpark Vadehavet er ikke kun et

indført af munke i Danmark og blev brugt til

spisekammer for alverdens dyr og fugle, men

bl.a. gigtmedicin?

har også været fødegrundlaget for den lokale

Dagen er delt i tre dele: En sankedel,

befolkning. Det er en fantastisk oplevelse at

hvor du bliver introduceret til sankning

gå ud over den tørlagte vadeflade, opleve

af vilde planter med hovedvægten lagt

himmel og hav og herved få Nationalpark

på skvalderkål. En madlavningsdel med

Dagens hovedtema er skvalderkål – en fantastisk plante med masser af gode

Vadehavet på tætteste hold. Naturvejlederen

introduktion til lækre opskrifter med vilde planter, f.eks. skvalderkålstærte

guider os ud til muslingebankerne, hvor det

og skvalderkålsfrikadeller. Derudover en del, hvor vi skal lave forskellige

er muligt at samle stillehavsøsters, blåmuslinger og tang. Efterfølgende

skvalderkålspestoer, som du kan tage med hjem. Medbring 2 små glas

tændes der op i grillen, hvor du efter vejledning i tilberedning m.m. vil få

til din pesto. ”Når jeg spiser pesto, så er skvalderkålspesto min favorit”,

mulighed for selv at tilberede østers med lækre ingredienser.

udtaler naturvejleder Morten Vinding, NaturKulturVarde.

HO

VARDE

11712

11714

Pris 425 kr.

Pris 235 kr.

Søndag kl. 13.45-17.15 den 7. marts

Torsdag kl. 14.00-17.00 den 13. maj

Sønderballevej ved P-pladsen ved Langli Ebbevej

NaturKulturVarde, Roustvej 111 – Stakladen

Telefontid: Mandag - torsdag kl. 10.00-15.00 fredag kl. 10.00-13.00

9

N AT U R E N S S K AT K A M M E R Morten Vinding Vild mad – østerstur

Morten Vinding Bålstedets mystik – friluftsmad

Nationalpark Vadehavet er ikke kun et

Bliv dus med dit bålsted og din

spisekammer for alverdens dyr og fug-

friluftsmad – så bliver oplevelsen

le, men har også været fødegrundlaget

så meget bedre. Faktisk er inte-

for den lokale befolkning. Det er en

ressen for at lave mad over åben

fantastisk oplevelse at gå ud over den

ild vokset, og for mange er det en

tørlagte vadeflade, opleve himmel og

kulmination på den lyse tid. Men

hav og herved få Nationalpark Vadeha-

hvordan er det nu lige, det skal

vet på tætteste hold. Naturvejlederen

gøres? Hvordan er det med bålet,

guider os ud til muslingebankerne, hvor

når der skal steges eller grilles?

det er muligt at samle stillehavsøsters,

Hvilke træsorter og båltyper gør

blåmuslinger og tang. Eksklusive råva-

sig bedst, og hvad er en jordovn?

rer – lige til at tage med hjem.

Her får du mulighed for at fordybe

Husk varmt tøj (og evt. skiftetøj/tørre strømper), regnbukser og lange

dig i bålstedets mystik og blive fortrolig med forskellige båltyper og

gummistøvler. Medbring en spand til at bære østers og muslinger i. (For-

teknikker, og vi bygger en jordovn. Undervejs tilbereder vi små lette retter.

tæringen af østers, muslinger m.m. er altid på eget ansvar).

Hovedfokus ligger på bålet, dets teknik og form.

HO

VARDE

11711

11713

Pris 190 kr.

Pris 285 kr.

Onsdag kl. 11.15-13.15 den 17. februar

Fredag kl. 16.30-19.30 den 9. april

Sønderballevej – P-pladsen ved Langli Ebbevej

NaturKulturVarde, Roustvej 111 – Stakladen

Merete Vigen Væv med naturen

Kirsten Anneberg Stidsholt Hedetur – ikke kun for kvinder Tag med på en snapsetur på Fanø, hvor skønne hedeområder med spændende, velsmagende og anvendelige planter venter på os. Vi skal en tur ud i landskabet, trave lidt, plukke, nyde og sanke. I august kan vi finde urter og sætte dem “i kog”, så snapsen er klar til julefrokosten. Bliv lidt klogere på

Minivævekursus, hvor du lærer enkle væveteknikker og laver din egen

de skønne planter, og nyd

billedvævning. Kurset indledes med en times vandretur i naturen, hvor

dem derefter. Vi håber på

vi samler vævemateriale og væver et smukt lille naturbillede. Oplev den

tørvejr og godt humør.

mulighed for fordybelse og ro, som vævning i og med naturens materialer

Afgang med færge fra Es-

kan give. Merete Vigen, kultur- og naturformidler i Kærgård- og Filsø-

bjerg kl. 11.50 og videre med bussen kl. 12.10. Kirsten Anneberg Stidsholt

området, vil fortælle nogle af de helt særlige historier, der hører til den

møder jer ved færgen på ø-siden. Retur fra Fanø med bus kl. 14.35. Færge

vestjyske natur. Merete er også uddannet vævelærer og vil tage dig med

kl. 15.10.

ind i vævningens fantastiske verden. Medbring: Pude/tæppe at sidde på

Medbring: 4 små glas med låg samt en flaske (billig) vodka til essenser. Og

og te/kaffe.

evt. en madpakke. Prisen er 125 kr. + evt. udgift til færge og bus.

OKSBØL

FANØ

11706

12805

Pris 250 kr.

Pris 125 kr.

Torsdag kl. 18.30-21.00 den 17. juni

Søndag kl. 11.50-15.10 den 15. august

Blochsgaard Naturbase, Kærgårdvej 7

Ved færgen på Fanø

10

Tilmeld dig på www.fof-vest.dk eller på 75 12 38 05

Ø L , P O R T V I N , C O C K TA I L S O G O S T Lone og Martin Hansen Autentisk aften på Enghavegård Osteri

Torben Mathews Russisk ølsmagning trin 2

Autentisk aften på Enghavegård Osteri – med ost, snak og hygge. Lone og

Efter en række storslåede dråber fra Moskva og omegn, der midt i coro-

Martin Hansen indleder aftenen med en fortælling om deres vej, tilgang

nakrisen gav indtil flere tilhørere tårer i øjnene, gråd i stemmen og klumper

og udvikling af Enghavegård Osteri & Gårdbutik. Dernæst introduceres du

i halsen, går turen igen til verdens største land. Denne gang til fantastiske

til osteriet og ostens univers, hvor du kommer helt tæt på håndværket. Til

Sankt Petersborg, hvor ølrevolutionen virkelig rører på sig. Om aftenens

sidst nyder vi en autentisk planke med ost, skinke og pølser fra gårdens

instruktør får lov at besøge produktionsstederne, ved kun Gud og Statens

økologiske markgrise.

Seruminstitut – men øllet, det har han et begrundet håb om at få til Dan-

Prisen er inkl. råvarer til den autentiske planke samt et glas øl/vand/vin.

mark, uanset tingenes tilstand!

BILLUM

ESBJERG

11717 - Torsdag kl. 18.00-20.00 den 8. april

11017 - Torsdag kl. 18.30 den 6. maj

11718 - Tirsdag kl. 18.00-20.00 den 4. maj

11018 - Onsdag kl. 18.30 den 19. maj

Pris 295 kr.

Pris 260 kr.

Enghavegård, Ho Bugt Vej 17

Restaurant Dronning Louise, Torvet 19

Janie L. Steffens og Lars Aagaard Nielsen Portvin for begyndere

Janie L. Steffens og Lars Aagaard Nielsen Cocktailsmagning – inspiration

Vi hylder portvinen denne af-

Er du nysgerrig på spændende

ten, hvor du hos Vinspecialisten

cocktails, så kom og deltag i en

i Varde skal smage på 7 forskel-

spændende aften, hvor du får

lige portvine – og dermed få et

indsigt i forskellige spiritustyper

godt indblik i nuancerne i de

og lærer nye opskrifter til de

smagsrige dråber.

hyggelige aftener i godt selskab.

Janie L. Steffens og Lars

Du skal selv være med til at mixe

Aagaard Nielsen fortæller om

dine drinks og får naturligvis

portvinsproduktionen, de for-

opskrifterne med hjem.

skellige typer, lagring, historien

Hvis der er coronaudfordringer,

og naturligvis om de enkelte

får hver gæst udleveret råvarekit,

vine, der smages.

så vi undgår fælles kontaktflader.

VARDE

VARDE

11709

11710

Pris 225 kr.

Pris 225 kr.

Torsdag kl. 19.00 den 25. februar

Tirsdag kl. 19.00 den 27. april

Vinspecialisten, Ndr. Boulevard 90

Vinspecialisten, Ndr. Boulevard 90

Telefontid: Mandag - torsdag kl. 10.00-15.00 fredag kl. 10.00-13.00

11

Forberende Voksen Undervisning Kompetencegivende voksenundervisning hos FOF-vest. Har du brug for at få opdateret dine grundlæggende færdigheder i for eksempel dansk og matematik, skal din 9. klasses eksamen opdateres, så du kan blive optaget på en erhvervsuddannelse, eller er dit arbejdssprog engelsk? Så se her, hvad vi kan tilbyde i FVU-afdelingen.

De 17 verdensmål FN’s 193 medlemslande har forpligtet sig til helt at afskaffe fattigdom og sult i verden, reducere uligheder, sikre god uddannelse og bedre sundhed til alle, anstændige jobs og mere bæredygtig økonomisk vækst. Det er vigtigt, at vi forholder os aktivt til verdensmålene. I FVU-afdelingen indgår vi i forskellige projekter og har mange samarbejdspartnere, der ligesom os arbejder aktivt med verdensmålene, blandt andet mål 4.

Mål 4: Kvalitetsuddannelse: ”Inden 2030 skal alle unge og en væsentlig del af voksne, både mænd og kvinder, have opnået færdigheder i at læse og regne”, og ”ulighed mellem kønnene i uddannelser afskaffes, og der skal sikres lige adgang til alle niveauer af uddannelse og erhvervsrettet uddannelse for de mest udsatte grupper, herunder mennesker med handicap, oprindelige folk og børn i udsatte situationer”.

FVU-privat FOF-Vest tilbyder forberedende voksenundervisning (FVU) i fagene dansk, engelsk, digital og matematik.

FVU-undervisning er for alle over 25 år, som ønsker at forbedre de grundlæggende færdigheder i dansk, engelsk, digital og matematik.

Måske vil du gerne kunne hjælpe dit barn eller barnebarn med lektierne, eller måske har du brug for at forbedre dine læse- og stavefærdigheder. Det kan også være, at du skal i gang med en uddannelse eller allerede er i gang og har brug for at forbedre dine digitale eller engelske kompetencer. Måske har du mange års erhvervserfaring, men har opgivet drømmen om en uddannelse.

Hos os kan du tage en kompetencegivende eksamen i dansk og matematik, som giver adgang til alle erhvervsuddannelser.

Screening/test Alle, der skal deltage i vores undervisning, skal screenes/testes. For at sikre de optimale muligheder for læring er det vigtigt, at underviseren ved, hvad den enkelte kursist har brug for.

Testen giver os mulighed for at tilpasse undervisningsmaterialet til såvel hele holdet som den enkelte.

Vi har løbende optag Hos os skal du ikke vente på holdopstart. Du møder ind på det hold, der passer til det undervisningsniveau, du har brug for.

Pris Det er gratis at deltage, og du kan tilmelde dig når som helst, da vi har løbende optag på alle FVU-fag.

Hvor foregår undervisningen?

Vi tilbyder undervisning i Esbjerg, Ølgod og på Fanø. I 2021 genoptager vi Undervisningen

undervisningen i Ribe og Varde.

Vores slogan ”Tryghed fremmer læring” tager vi alvorligt. Vi underviser på mindre hold, og du har mulighed for at deltage sammen med nogen, du

Yderligere oplysninger/tilmelding

kender. Er du ledig, eller har du vekslende arbejdstider/skifteholdsarbejde,

Læs mere og tilmeld dig FVU på

kan du også gå til undervisning om morgenen. Fra januar 2021 tilbyder vi

www.fof-vest.dk, eller kontakt FVU-leder Mette Lykkedegn på mail: ml@fof-

morgenhold en gang ugentligt i vores lokaler i Esbjerg.

vest.dk eller tlf.: 7611 5204 på hverdage kl. 9.00 – 11.00.

Du kan tage det enkelte FVU-fag hos den samme underviser, så du undgår

Besøg vores hjemmeside/In English

lærerskift. Har du brug for at tage et turboforløb, er dette muligt. Normalt

www.fof-vest.dk

undervises der en gang ugentligt med 3 lektioner hver gang. Vi underviser i FVU-start og FVU-dansk mandag til torsdag, hovedsageligt i tidsrummet fra

Test

kl. 16.00 – 18.15 / 18.30 – 20.45. Undervisningssproget er dansk.

Bookingkalenderen finder du på hjemmesiden: www.fof-vest.dk

12

Tilmeld dig på www.fof-vest.dk eller på 75 12 38 05

FORBEREDENDE VOKSEN UNDERVISNING FVU-Start FVU-start er danskundervisning for voksne med dansk som andetsprog.

FVU-erhverv

Her vil du som deltager lære at blive bedre til at kommunikere samt læse og

FOF-Vest tilbyder FVU-dansk, FVU-matematik, FVU-digital og FVU-engelsk til

skrive på dansk. Undervisningen er med til at motivere den enkelte til i højere

medarbejdere på større og mindre virksomheder. Mange virksomheder i det

grad at bruge det danske sprog i dagligdagen.

vestjyske ekspanderer og får brug for nye medarbejdere. Et undervisningsforløb i dansk eller engelsk vil styrke medarbejdernes færdigheder, så det bliver lettere at kommunikere sammen såvel mundtligt som skriftligt.

I alle FVU-fag er formålet at styrke gruppen af medarbejdere og den enkelte i at løse de opgaver, der er forbundet med deres jobfunktion. Måske er virksomhedens arbejdssprog engelsk, eller måske er der ansat medarbejdere, der har dansk som andetsprog. En opkvalificering i forhold til jobfunktionen på arbejdspladsen giver tilfredse og mere progressive medarbejdere og en bedre trivsel.

Undervisningen Vores slogan ”Tryghed fremmer læring” tager vi alvorligt, også når vi har undervisninger på FVU-erhverv. Undervisninger foregår i mindre grupper og

FVU-dansk

kan foregå på arbejdspladsen eller i vores undervisningslokaler.

FVU-dansk er undervisning for dig, som gerne vil forbedre dine skrive- og

Undervisningsmaterialet kan være virksomhedens manualer eller arbejdsbe-

læsefærdigheder. FVU-dansk åbner op for mange muligheder, bl.a.:

skrivelser, produktbeskrivelser mv. Vælger virksomheden, at undervisningen

• i forhold til at blive opkvalificeret til arbejdsmarkedet

skal foregå i arbejdstiden, er det muligt at søge løntilskud i form af Statens

• adgang til en erhvervsuddannelse

Voksenuddannelsesstøtte (SVU). Se mere på www.svu.dk.

• muligheden for at søge dansk statsborgerskab.

Screening/test De medarbejdere, der skal deltage i undervisningen skal screenes/testes. For

FVU-matematik

at sikre de optimale muligheder for læring er det vigtigt, at underviseren ved

FVU-matematik er undervisning for dig, som gerne vil blive bedre til at forstå

hvad den enkelte medarbejder har brug for. Screeningen tager udgangspunkt

og arbejde med matematikken. FVU-matematik kan også være med til at

i de færdigheder medarbejderen allerede besidder.

hjælpe dig med de matematiske udfordringer, som du møder i din hverdag.

FVU-matematik er kompetencegivende i forhold til for eksempel erhvervsuddannelser eller andre uddannelser, der har matematik som adgangskrav.

Kontakt os omkring startdato.

FVU-engelsk FVU-engelsk er undervisning for dig, som gerne vil blive bedre til at læse, stave, skrive og tale engelsk. Faget er målrettet deltagere, som har behov for at styrke deres basale færdigheder i engelsk i forhold til arbejdsmarkedet med afsmittende positive effekter på fremtidige job, uddannelse, privat- og samfundsliv. Faget har således et praksisnært fokus.

Pris FVU-erhverv er gratis for virksomheden og medarbejdere. Der skal være mindst 8 medarbejdere, for at vi kan oprette et erhvervshold.

Yderligere oplysninger Kontakt FVU-leder Mette Lykkedegn på mail: ml@fof-vest.dk eller tlf.: 7611 5204 / 7512 3805.

Besøg vores hjemmeside/in English www.fof-vest.dk

FVU-digital FVU-digital er undervisning for dig, som gerne vil blive bedre til at forstå og bruge digitale værktøjer. Et forløb på FVU-digital giver dig en generel opkvalificering i brugen af digitale medier såvel til privat brug som til studier og på arbejdspladsen.

Telefontid: Mandag - torsdag kl. 10.00-15.00 fredag kl. 10.00-13.00

13

Engelsk for begyndere Gitte Rosdahl

Engelsk for fortsættere (seniorer)

Dette hold er for dig, der gerne vil lære grund-

Gitte Rosdahl

læggende engelsk, og som gerne vil blive bedre

Her er kurset til dig, som allerede kan lidt en-

i selskab med andre. Du lærer at forstå og

gelsk, men gerne vil have udvidet dit ordforråd.

udtale engelske ord og sætninger, at samtale på

Til dig, som gerne vil forbedre dine muligheder

engelsk samt de basale grammatikregler.

for at tale om hverdagssituationer på engelsk –

Der arbejdes med engelskmateriale, der er

f.eks. når du er på ferie eller møder udlændinge

målrettet voksenundervisning, og der tages så

herhjemme. Der er udgift til materialer, som

vidt muligt hensyn til den enkeltes niveau. Der er

afregnes direkte med underviseren.

udgift til materialer, som afregnes direkte med underviseren.

ESBJERG 11551

VARDE

20 lek/10 gange 910 kr.

11723

Tirsdag kl. 10.00-11.50 fra den 16. marts

Spansk for letøvede

26 lek/13 gange 1.110 kr.

FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

Carlos Ortega Carmona

Onsdag kl. 18.00-19.50 fra den 3. februar

¡Hola! Dette kursus er for dig, der allerede har

Brorsonskolen, Ndr. Boulevard 81

Spansk for begyndere ESBJERG 11552 20 lek/10 gange 910 kr.

Tirsdag kl. 12.30-14.20 fra den 16. marts FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

stiftet bekendtskab med det spanske sprog. Vi arbejder med bogen Buena Idea 1 og lærer nytti-

Pilar Velázguez

ge gloser i forhold til hverdagssituationer, såsom

Dette kursus henvender sig til dig, der har lyst til

at tage på indkøb på et marked eller i en butik,

at lære spansk. Vi arbejder med ordforråd, gram-

at spise på en café/restaurant og at klare det

matik og udtale. Du lærer at læse, tale, forstå og

praktiske ved en rejse. Du vil også lære at fortæl-

skrive spansk samt at starte en samtale, at præ-

le om din familie og dine personlige interesser.

sentere dig, at beskrive en person, at bestille og

Musik, dans, film, sport, mad og vejr kommer

betale på en café osv. Desuden arbejder vi med

desuden til at være nogle af de spændende

kulturelle emner om Spanien. Vi bruger bogen A

emner, som du vil lære at snakke om på spansk.

que si? Bogen er ikke inkluderet i prisen.

Vi lægger vægt på kommunikation/forståelse.

ESBJERG

VARDE

11564

11721

28 lek/14 gange 1.175 kr.

30 lek/15 gange 1.240 kr.

Torsdag kl. 10.00-11.50 fra den 14. januar

Tirsdag kl. 10.00-11.50 fra den 19. januar

FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

Varde Bibliotek, Rådhusstræde 2

Engelsk for letøvede Gitte Rosdahl

RIBE

Dette hold er for dig, der allerede kan lidt

Spansk for begyndere

11940

engelsk, men som gerne vil blive bedre i selskab

Carlos Ortega Carmona

30 lek/15 gange 1.240 kr.

med andre. Her lærer du at forstå og udtale en-

¡Hola! Kunne du tænke dig at lære spansk? Vi

gelske ord og sætninger, at samtale på engelsk

begynder med det basale på spansk, såsom at

samt de basale grammatikregler. Aktuelle læste

introducere dig for nogen og at lave korte sætnin-

artikler vil blive brugt til samtale.

ger. Du vil fra starten komme til at tale og forstå

Der arbejdes med engelskmateriale, der er

lidt spansk. Udover at begynde at lære sproget

Spansk for fortsættere

målrettet voksenundervisning, og der tages så

bliver du introduceret til den spanske verden, hvil-

Pilar Velázguez

vidt muligt hensyn til den enkeltes niveau. Der er

ken inkluderer Spanien og mange andre spansk-

Dette kursus er en fortsættelse af ”Spansk for

udgift til materialer, som afregnes direkte med

talende lande. Vi bruger grundbogen Buena Idea

øvede” eller lignende basisforløb (cirka 200 lek-

underviseren.

1. Undervisningen er varieret, motiverende og

tioners undervisning). Kursisterne kan læse og

interessant. Har du lyst til at være med i eventyret

tale i nutid, fremtid, førnutid og datid, men har

om at lære dette smukke sprog?

brug for at øve sig mere, blive mere flydende og

ESBJERG 11559 26 lek/13 gange 1.110 kr.

VARDE

Tirsdag kl. 16.30-18.20 fra den 19. januar

11722

FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

30 lek/15 gange 1.240 kr.

Tirsdag kl. 12.00-13.50 fra den 19. januar

RIBE

Varde Bibliotek, Rådhusstræde 2

Tirsdag kl. 17.00-18.50 fra den 19. januar Seminariehuset, Simon Hansens Vej 1

udvide ordforrådet. Samtidig arbejder vi videre med grammatik og kulturelle emner. Vi læser også en roman, der bruges som udgangspunkt for samtalen i klassen.

ESBJERG

11944

11562

26 lek/13 gange 1.110 kr.

28 lek/14 gange 1.175 kr.

Torsdag kl. 18.30-20.20 fra den 4. februar

Mandag kl. 10.00-11.50 fra den 11. januar

Seminariehuset, Simon Hansens Vej 1

FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

14

Tilmeld dig på www.fof-vest.dk eller på 75 12 38 05

SPROG Spansk konversation

Spansk sommerlæsning

Pilar Velázguez

Pilar Velázguez

Ønsker du at blive bedre til at udtrykke din mening

Dette kursus er for dig, der vil læse en let roman

og følelser om aktuelle emner? Kan du lide at

på spansk og lave nogle skriftlige opgaver, så

læse spanske bøger og tale om dem? På dette

du kan få opfrisket dine sprogkundskaber eller

kursus arbejder vi med aktuelle emner, tekster,

fortsætte med at lære spansk hvor som helst i

romaner og videoer om den spanske kultur på et

løbet af sommeren.

højt niveau. Du får mulighed for at øve dig i læse-

Din lærer vil guide dig i, hvilke opgaver du skal

forståelse og i mundtligt spansk på et højt niveau.

klare hver uge, og hun vil hjælpe dig via e-mail.

Undervisningen foregår udelukkende på spansk.

Romanen er en bog på et lav-/mellemniveau (A1+).

ESBJERG

Den er ikke inkluderet i prisen.

11563 24 lek/12 gange 1.040 kr.

11565

Tirsdag kl. 10.00-11.50 fra den 19. januar

8 lek/8 gange 370 kr.

FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

Mandag kl. 17.00-17.45 fra den 3. maj Fjernundervisning

Koreansk for begyndere Hee Kyung Yang Har du lyst til at kunne tale og forstå koreansk sprog og kultur, når du hører BTS-musik eller ser k-drama og film? Eller har du tanker om en rejse til det 5000 år gamle historiske land, som er fyldt med smuk natur? Måske har du hørt om Korea

Spansk konversation

og er blevet interesseret på grund af Samsung,

Carlos Ortega Carmona

Intensivt spansk for begyndere

¡Hola! Dette kursus er for dig, der allerede er lidt

Pilar Velázguez

På dette kursus lærer du den grundlæggende

fortrolig med det spanske sprog. Vi taler kun på

Dette kursus henvender sig til dig, der har lyst til

grammatik og om koreanske kulturelle emner,

spansk. Kurset tager afsæt i forskellige spæn-

at lære spansk.

moderne såvel som de traditionelle.

dende og aktuelle emner, der kan berøre Spanien

Vi arbejder med ordforråd, grammatik og udtale.

Du lærer Hangul, det koreanske alfabet, som in-

og alle de andre spansktalende lande. Igennem

Du lærer at læse, tale, forstå og skrive spansk,

deholder 24 basis-konsonanter og -vokaler. Alle

varieret og motiverende undervisning arbejder vi

at begynde en samtale, at præsentere dig, at

bogstaverne i alfabetet har sin egen lyd, ligesom

med tekster, videoer/film, sange/podcast, der kan

beskrive en person, at bestille og betale på en

engelsk, og alfabetet er et meget logisk system.

danne grundlag for oplæg, samtaler og debatter.

café osv.

Derfor er det let at lære, og du vil allerede kunne

Emnerne er ikke fastlagt i forvejen, så du kan

Desuden arbejder vi med kulturelle emner om

læse lidt koreansk efter den første lektion.

være med til at definere dem. Der er især fokus

Spanien. Vi bruger bogen A que sí? til kapitel 4.

på kommunikation og forståelse.

Bogen er ikke inkluderet i prisen.

Hyundai, Koreansk BBQ eller plastikkirurgi.

ESBJERG 11577

ESBJERG

ESBJERG

26 lek/13 gange 1.110 kr.

11569

11566

Torsdag kl. 19.00-20.50 fra den 21. januar

30 lek/15 gange 1.240 kr.

24 lek/12 gange 1.040 kr.

FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

Tirsdag kl. 19.30-21.20 fra den 19. januar

Tirsdag kl. 16.30-18.20 fra den 4. maj

FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

Koreansk for letøvede Hee Kyung Yang Koreansk for letøvede er kurset for dig, som allerede forstår det koreanske alfabet, og som ønsker at blive endnu bedre til at tale og forstå sproget.

Vi arbejder videre med udtale, ordforråd og grammatik under dagligdags samtaler, f.eks. samtale hos købmanden, hjemme eller med venner. Du kommer også til at lære om den koreanske kultur.

Vi fokuserer på samtaleøvelser, du kan bruge, når du er sammen med koreansktalende, og regner med, at du selv laver sætninger og snakker med i klassen i hver lektion. Undervisningen foregår både på dansk og koreansk. Du får materialer via e-mail eller e-bøger, der svarer til niveauet, downloadet gratis til brug for undervisningen.

ESBJERG 11579 28 lek/14 gange 1.175 kr.

Torsdag kl. 17.00-18.50 fra den 14. januar FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

Telefontid: Mandag - torsdag kl. 10.00-15.00 fredag kl. 10.00-13.00

15

SPROG Tysk for begyndere

Kinesisk for begyndere

Rene Lenskjold

Jennifer Song Bechsgaard

Vi tager udgangspunkt i kursistens niveau, så

Kunne du tænke dig at få indblik i det kinesiske

alle kan være med. Du vil øge dit ordforråd mar-

sprog og kinesernes kultur? Så er dette kursus

kant og stifte bekendtskab med grundlæggende

lige noget for dig. Vi starter helt fra bunden med

grammatik, men fokus vil være på den mundtlige

fokus på talesprog. Du vil herudover også lære

fremstilling. Hos FOF-Vest giver vi dig en viden

at genkende de mest basale skrifttegn. Kurset

og færdigheder omkring det tyske sprog og dets

forudsætter ikke noget kendskab til det kinesiske

nuancer, som gør dig i stand til at føre en sam-

sprog. I løbet af lektionerne gennemgår vi det

tale og forbedre dit sproglige niveau. Vi lægger

nødvendige, både sprogligt og i forhold til den

stor fokus på udtalen og et øget ordforråd. Vi

kinesiske kultur, så du lettere kan begå dig på

anvender aktuelle tekster, som tager udgangs-

en rejse til Kina og bedre kan komme ind under

punkt i turisme og samfundsforhold, som er

huden på verdens største folkefærd.

relateret til danske og tyske steder. Der vil være hjemmearbejde i form af oversættelsesopgaver samt tekster til gennemlæsning.

ESBJERG

Fransk for begyndere

11583

Inger Marie Kristensen

18 lek/9 gange 845 kr.

ESBJERG

Torsdag kl. 8.00-9.50 fra den 25. februar

11580

FOF Kursuslokaler, Kongensgade 7

28 lek/14 gange 1.175 kr.

Mandag kl. 17.00-18.50 fra den 18. januar FOF Kursuslokaler, Kongensgade 7

Arabisk for begyndere

turistkontor m.m. Vi arbejder også med franske

verden. Al forståelse starter med dialog, og skal

traditioner og fransk kultur. Vi opbygger et aktivt

man rejse i et arabisk land, er det vigtigt at forstå

ordforråd, lærer grundlæggende grammatik

kulturen. På dette kursus skal vi lære elementær

og fokuserer på samtalen. Undervisningen er

arabisk tale og skrift samt lære at begå os i et

tilrettelagt for voksne, som ønsker at genoptage

arabisktalende land sprogligt og kulturelt. Vi skal

sproget eller at lære det på ny. Der tages så vidt

træne elementære sætninger og grammatik

muligt hensyn til den enkeltes niveau.

Der vil være udgifter til materialer, som afregnes direkte med underviseren.

ESBJERG 11585 16 lek/8 gange 780 kr.

Torsdag kl. 17.00-18.50 fra den 25. februar FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

ESBJERG

VARDE

11584

11725

20 lek/10 gange 910 kr.

16 lek/8 gange 780 kr.

Mandag kl. 17.00-18.50 fra den 22. februar

Mandag kl. 18.30-20.20 fra den 22. februar

FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

Sct. Jacobi Skole, Pramstedvej 10 C

Vi vil også gå ind i grammatikken og øve den skriftlige fremstilling ved hjælp af oversættelser.

Herudover vil der være gruppearbejde. Du skal forvente hjemmearbejde. Hos FOF-Vest giver vi dig en viden og færdigheder omkring det tyske sprog og dets nuancer, som gør dig i stand til at føre en samtale og forbedre dit sproglige niveau.

Vi lægger stor fokus på udtalen og et øget ordforråd. Vi anvender aktuelle tekster, som tager udgangspunkt i turisme og samfundsforhold, som er relateret til danske og tyske steder.

ESBJERG 11581 28 lek/14 gange 1.175 kr.

Mandag kl. 19.00-20.50 fra den 18. januar FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

16

sproget ved restaurantbesøg, indtjekning på

Dette kursus bliver et møde med den arabiske

mad.

skab til tysk, men ønsker at øve din udtale.

samtaleøvelser, der opøver os til at kunne bruge hotel, spørge om vej, indhente informationer på

film og musik og små smagsprøver på arabisk

Her har du som udgangspunkt et godt kend-

tale fransk, så du kan bruge sproget i hverdags-

Salah Saleh Adib

bogstaver. Vi inddrager eksempler på arabisk

Rene Lenskjold

du lide at rejse i Frankrig? Har du lyst at lære at situationer? På dette kursus arbejder vi med

med samtale og lære at læse og skrive arabiske

Tysk for letøvede

Synes du, at fransk er et smukt sprog, og kan

Tilmeld dig på www.fof-vest.dk eller på 75 12 38 05

Ø KO N O M I O G L I T T E R AT U R Investering i øjenhøjde

Stil krav til din bank

John Andersen

John Andersen

Litteraturhøjskole – Homers Odyssé

Investering kan være svært, og der er mange

Er du usikker på, om din bank vil dig det bedste?

Frantz Leander Hansen

faldgruber. Der findes dog nogle få enkle grund-

Så kan dette foredrag hjælpe dig til at gennem-

Homers Odyssé – en nærlæsning.

regler, og hvis du kender dem, er du kommet

skue banken og deres ”tilbud”. Du får mulighed

Odysséen er et righoldigt værk med spændende

langt i beslutningen om, hvad der er bedst for

for at gennemskue fordele og ulemper ved ban-

og ofte meget morsomme historier. Det er et

dig. Du bliver introduceret til disse grundreg-

kens produkter og bliver klædt på til at stille krav

stof, som kan aflokkes mange betydninger, når

ler, og med dem i hånden har du mulighed for

og betingelser til banken, inden du evt. beslutter,

det nærlæses, hvilket vi vil gøre. Undervejs på

selv at vælge, om det skal være enkeltaktier,

om et bankskifte er det rigtige. John Andersen

kurset gives eksempler på den inspiration, som

obligationer eller investeringsforeninger, der er

har gennem mange år som selvstændig finans-

Odysséen har haft på verdenslitteraturen, hvor

det rette for dig. Du vil ligeledes få værktøjer til

konsulent beskæftiget sig med uvildig rådgiv-

der især vil finde en omtale sted af James Joyces

at gennemskue bankernes rådgivning indenfor

ning, hvor kundens behov er den ultimative

brug af Odysséen i Ulysses (1922).

investeringer.

drivkraft til at opnå de rette betingelser i banken

Første gang gives en introduktion til de mange

Dette foredrag er for begyndere og/eller dem,

eller ved valg af bankskifte.

teorier om, hvem Homer var. Vi anvender Otto

som gerne vil have en bedre forståelse for at fastholde værdien af deres penge og få mest muligt ud af dem. John Andersen har beskæftiget sig med finansmarkederne igennem mange år som selvstændig finanskonsulent.

ESBJERG 11093 Pris 150 kr.

Onsdag kl. 19.00-21.00 den 7. april Hovedbiblioteket, Nørregade 19

ESBJERG

Steen Dues oversættelse Homers Odyssé (Gyldendal 2002), som har en såkaldt ”ledsager”, dvs. en selvstændig bog med kommentarer.

Deltagerne bedes anskaffe Otto Steen Dues oversættelse.

Lørdag kl. 14.30-16.30 den 21.august

11091

Søndag kl. 14.30-16.30 den 22. august

Pris 150 kr.

Mandag kl. 10.00-12.00 den 23. august

Onsdag kl. 19.00-21.00 den 24. februar

ESBJERG

Hovedbiblioteket, Nørregade 19

12023 3 lek/3 gange 390 kr.

Pensionsopsparing

Lørdag kl. 14.30-16.30 fra den 21. august Vor Frelser Kirkes Sognehus, Kirkegade 24

John Andersen Valgfrihed er nøgleordet ved pension. Vi får hele tiden at vide, at vi skal arbejde længere og holde til det? 70 år er en sen alder at gå på pen-

Litteraturhøjskole – Tom Kristensens roman Hærværk

sion. Hvordan planlægger du din egen pension,

Frantz Leander Hansen

så du skaber din egen frihed til at vælge, hvornår

Tom Kristensens roman Hærværk (1930) handler

du går på pension? Bankerne og politikerne

om journalisten Ole Jastrau, hvis borgerlige

mener, at indbetaling til en pensionsopsparing er

eksistens langsomt, men voldsomt, går i opløs-

det eneste rigtige – har de ret?

ning. Det gælder ægteskabet og arbejdet som

Du har her mulighed for at få professionel vejled-

anmelder og litteraturredaktør på en avis, hvilket

ning og indblik i de opsparingsmuligheder, der

har afløst ungdommens digterdrømme, som han

sikrer dig en økonomisk tryg alderdom på dine

indhentes af i sammenbruddet. Krisen omfatter

vilkår. John Andersen giver dig nogle værktøjer

hele hans livssyn og dermed også opfattelsen af

og alternative muligheder, så du kan blive mere

samfundet og de eksistentielle vilkår. I sammen-

bevidst om, hvad der kan være det rette for dig

bruddet søger Ole Jastrau klarhed over sig selv,

at gøre – og ikke mindst hjælpe dig til eventuelt

men han føres blot længere ind i meningsløs-

at gå på pension før tid.

heden, hvor han dog samtidig møder en form

Forbered dig på, at du måske kommer hjem med

for frihed. Hans skæbne vokser til et portræt af

et nyt syn på, om pensionsopsparingerne er den

samtiden med udblik til hele den vestlige verden

eneste eller bedste måde at spare op på.

i tiden fra første verdenskrig og op gennem de

længere. Men vil vi det/kan vi

ESBJERG 11092 Pris 150 kr.

Tirsdag kl. 19.00-21.00 den 16. marts Hovedbiblioteket, Nørregade 19

brølende jazz-glade tyvere.

Alle udgaver af Hærværk kan benyttes.

Lørdag kl. 14.30-16.30 den 10. april Søndag kl. 14.30-16.30 den 11. april Mandag kl. 10.00-12.00 den 12. april 2024 3 lek/3 gange 390 kr.

Lørdag kl. 14.30-16.30 fra den 10. april Vor Frelser Kirkes Sognehus, Kirkegade 24

Telefontid: Mandag - torsdag kl. 10.00-15.00 fredag kl. 10.00-13.00

17

Guitarspil for begyndere

Guitarspil for øvede

Klaver

Allan Kaarsberg

Allan Kaarsberg

Kirsten Marie Jørgensen

Hvis du er absolut begynder og gerne vil lære

Kurset henvender sig til øvede kursister, der har

Livsglæde og trivsel befordres af sang, dans

at spille på guitar, så er dette hold lige noget

spillet guitar i flere år. Kendskab til barré-akkor-

og spil uanset vores alder. Ønsker du at lære at

for dig. Vi lærer at stemme guitaren og lidt om

der er en forudsætning.

spille på klaver eller styrke dine færdigheder,

guitarens anatomi – et par nemme akkorder, og

Undervisningsformen er baseret på samspil, og

tilbyder Kirsten Marie Jørgensen, der er erfaren

du er i gang! Jeg giver garanti for, at du kan spille

repertoirevalget er meget bredt.

klaverspiller og organist, undervisning på Ølgod

mindst én melodi efter første lektion.

Der er materialeudgifter på ca. 40 kr.

Byskole.

Der er materialeudgifter på ca. 40 kr.

ESBJERG

Du bliver kontaktet om tidspunkt for undervisningen.

ESBJERG

11050

11055

24 lek/12 gange 1.370 kr.

ØLGOD

12 lek/12 gange 720 kr.

Mandag kl. 18.00-19.50 fra den 25. januar

11777

Tirsdag kl. 17.00-17.50 fra den 26. januar

Boldesager Skole, Nørrebrogade 100

20 lek/10 gange 1.105 kr.

Boldesager Skole, Nørrebrogade 100

Onsdag kl. 16.00-18.00 fra den 13. januar ESBJERG

Ølgod Skole, Skolegade 11

11051

Guitarspil for begyndere 2

24 lek/12 gange 1.370 kr.

Allan Kaarsberg

Mandag kl. 20.00-21.50 fra den 25. januar

Violinspil

Boldesager Skole, Nørrebrogade 100

Tove De Fries

Hvis du er næsten absolut begynder og gerne vil lære at spille på guitar, så er dette hold lige noget for dig.

Vi lærer at stemme guitaren og lidt om guitarens anatomi – et par nemme akkorder, og du er i gang! Jeg giver garanti for, at du kan spille mindst én melodi efter første lektion.

Der er materialeudgifter på ca. 40 kr.

ESBJERG 11052 24 lek/12 gange 1.370 kr.

Tirsdag kl. 18.00-19.50 fra den 26. januar Boldesager Skole, Nørrebrogade 100 ESBJERG

ESBJERG

11054

11056

24 lek/12 gange 1.370 kr.

12 lek/12 gange 720 kr.

Torsdag kl. 17.00-18.50 fra den 28. januar

Torsdag kl. 16.00-16.50 fra den 28. januar

FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

Målet er at give dig som elev et bredt kendskab til violinen, så du kan bruge violinen både som melodi- og akkordinstrument, og så du dermed kan deltage i flere sammenspilsformer samt evne solopræstationer. Derudover handler det om at give dig et kendskab til den danske folkemusik i særdeleshed og folkemusik i almindelighed samt en forståelse og respekt for musik og sammenspil generelt.

Alle elever spiller melodier og akkorder tilrettelagt efter det individuelle niveau. Alt efter elevens formåen introduceres dobbeltgreb, forsiringer (triller, slides, roles, pull-offs) og

Klaver Jonas Lindorf Med udgangspunkt i netop dit niveau lærer du at spille små klassiske eller rytmiske stykker helt fra grunden. Som øvet kan du komme videre med mere komplicerede værker og teknikker.

Nodelære/musikteori efter behov.

Du bliver kontaktet af underviseren om det praktiske.

melodivariationer (improvisation). Underviseren kontakter dig omkring det praktiske.

ESBJERG 11064 24 lek/12 gange 1.370 kr.

Onsdag kl. 9.00-10.50 fra den 13. januar FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70 FANØ 11808

Guitarspil for letøvede

ESBJERG

28 lek/14 gange 1.600 kr.

Allan Kaarsberg

11065

Onsdag kl. 15.00 – 16.50 fra den 13. januar

24 lek/12 gange 1.370 kr.

Fanø Skole, Stadionvej 17

Kurset er for dig, der kan de mest almindelige akkorder og har lyst til at spille sammen med andre. Melodierne bliver gradvist sværere i et tempo, hvor alle kan følge med. Introduktion til fingerspil og melodistemme efter tabulatur (guitarnoder). Det lyder svært, men det er det ikke.

Der er materialeudgifter på ca. 40 kr.

ESBJERG

Onsdag kl. 10.00-11.50 fra den 20. januar FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70 ESBJERG 11066 24 lek/12 gange 1.370 kr.

Onsdag kl. 12.00-13.50 fra den 20. januar FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

11053 12 lek/12 gange 720 kr.

Tirsdag kl. 20.00-20.50 fra den 26. januar Boldesager Skole, Nørrebrogade 100

18

Tilmeld dig på www.fof-vest.dk eller på 75 12 38 05

MUSIK & SANG Stemmetræning Rebecka Linnér

Koret ”Allvoices” – Esbjerg/Oksbøl

Er du klar til at lære nogle teknikker, som kan for-

Rebecka Linnér

bedre din stemme? Så er stemmetræning noget

Har du altid drømt om at synge i et kor? Men er

for dig. Underviseren tager udgangspunkt i dine

du i tvivl om, om du kan synge?

ambitioner, og vi synger til instrumentale spor

I Allvoices er ALLE velkomne. Det er lige meget,

eller klaver, alt efter dine præferencer. Uanset om

om du kun er aktiv brusebadssanger eller

du er ny eller erfaren, er du velkommen til stem-

halvprof!

metræning. Du bliver kontaktet om det praktiske.

Allvoices er et kor med fokus på fællesskab og

ESBJERG 11062

Klaver – keyboard – elorgel

24 lek/12 gange 1.370 kr.

Tirsdag kl. 16.00-18.00 fra den 19. januar

Jonna Kruse På kurset kan du lære at spille klassisk, rytmisk og måske de dejlige evergreens og danske sange. Vi arbejder med klavertekniske færdigheder (teori, rytmik og teknik) sideløbende med de musikstykker, du spiller, og vi tager udgangspunkt i det niveau, du er på. Du lærer om becifring (akkorderne og opbygningen) og om hvilke rytmer,

FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70 ESBJERG 11063 24 lek/12 gange 1.370 kr.

Onsdag kl. 16.00-18.00 fra den 20. januar FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

Vi bruger instrumentale spor til at undervise med, og dermed kan alle være med, uanset hvor du kommer fra, og om du har erfaring med korsang eller ej.

Så er du klar til at prøve vores koncept, fyldt med masser af sang, glæde og nye bekendtskaber?

Så glæder vi os til at se dig!

ENGLISH: Have you always dreamed of singing in a choir? But not sure if your singing voice is good enough? In the Allvoices choir, EVERYONE is

du skal sætte til melodierne. Hen ad vejen kan du lære teknikken i at lægge ekstra toner i din

glæden ved at synge sammen.

welcome.

højre hånd, overgange, slutninger og improvisati-

De samspilsramte

on, så din musik lyder mere professionelt. Det er

Annelene Toft Christensen

or are semi-professional!

aldrig for sent at lære at spille.

Et samspil baseret på folkemusikken. Vi spiller tra-

Allvoices is a choir with focus on singing to-

Ring gerne til underviser Jonna Kruse på tlf. 2175

ditionel og ny komponeret folkemusik på holdet.

gether, having fun and spreading the joy.

7448 for yderligere oplysninger. Holdet er både

Vi kommer til at snakke om swing og “tav”, men vi

We use instrumental recordings to teach the

for begyndere og øvede.

vil også snakke en smule om det mere teoreti-

harmonies which makes it possible for everyone

ske bag musikken. Alt sammen på et niveau, så

to join

RIBE 11916 28 lek/14 gange 1.600 kr.

Mandag kl. 16.00-18.00 fra den 18. januar Ansgarskolen, Seminarievej 15

It doesn’t matter if you only sing in the shower

alle kan følge med. Der er plads til at spørge om individuelle instrument-fif og råd, så vi sammen kan få en endnu bedre spilleoplevelse. Du har minimum spillet i én sæson og har lyst til, sammen med andre, at opleve livsglæden ved musikken.

ESBJERG

ESBJERG

ESBJERG – Gratis prøvegang

11058

11067

11068

28 lek/14 gange 1.600 kr.

30 lek/12 gange 1.240 kr.

2 lek/1 gang 0 kr.

Tirsdag kl. 14.00-16.00 fra den 19. januar

Mandag kl. 17.30-19.50 fra den 18. januar

Tirsdag kl. 19.00-20.50 fra den 12. januar

FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

Danmarksgades Skole, Danmarksgade 53

Bakkeskolen, Skolebakken 166 - 168

ESBJERG

OKSBØL – Gratis prøvegang

11059

Rytmisk kor Ribe

11772

28 lek/14 gange 1.600 kr.

Vibeke Tietge

2 lek/1 gang 0 kr.

Onsdag kl. 16.00-18.00 fra den 20. januar Boldesager Skole, Nørrebrogade 100 ESBJERG 11060 28 lek/14 gange 1.600 kr.

Torsdag kl. 16.00-18.00 fra den 21. januar Boldesager Skole, Nørrebrogade 100

Vi er et øvet kor, der synger 4-6-stemmige satser. Vi arbejder med sangteknik, åndedræt, fælles klang, puls og rytme og får også rørt lattermusklerne undervejs. Nodekendskab er en fordel, men ikke et krav.

Er du interesseret, så kontakt korleder Vibeke Tietge på tlf. 4050 0185. Der vil være en lille sangprøve i forbindelse med optagelse i koret.

Mandag kl. 19.00-20.50 den 18. januar Blåvandshuk Skole, Skolevænget 12 ESBJERG 11069 24 lek/12 gange 470 kr.

Tirsdag kl. 19.00-20.50 fra den 19. januar Bakkeskolen, Skolebakken 166 - 168

VARDE

RIBE

OKSBØL

11771

11925

11774

28 lek/14 gange 1.600 kr.

37,5 lek/15 gange 800 kr.

24 lek/12 gange 470 kr.

Fredag kl. 16.00-18.00 fra den 22. januar

Tirsdag kl. 18.45-21.05 fra den 5. januar

Mandag kl. 19.00-20.50 fra den 25. januar

Brorsonskolen, Ndr. Boulevard 81

Farup Fælled, Farup Kirkevej 2A

Blåvandshuk Skole, Skolevænget 12

Telefontid: Mandag - torsdag kl. 10.00-15.00 fredag kl. 10.00-13.00

19

Pileflet Jane Enemark Kan du lide at arbejde med hænderne? Er du vild med naturmaterialer? Vil du gerne udfordres?

Så er et kursus i pileflet lige noget for dig. Vi skal lave kurve, fuglefoderhuse, bakker, hjerter, stjerner, kranse, plantestativer og mange andre ting.

Du vil komme til at lære flere forskellige teknikker og prøve forskellige modeller af. Er du nybegynder, begynder vi med noget, der er overkommeligt. Har du flettet før, har underviseren nogle lidt større udfordringer med. Du vil komme hjem med flere forskellige ting i pil, som du vil glædes over mange år frem.

Medbring beskærersaks. Materialeprisen er 90 kr. pr. deltager pr. aften, som afregnes direkte med underviseren.

ESBJERG 11131 24 lek/6 gange 1.040 kr.

Løbbinding – weekendkursus

Hækling for begyndere

Onsdag kl. 18.00-21.40 fra den 27. januar

Brynhild Tophøj

Hanne Isabel Jensen

Har du lyst til at lave dine egne kurve og tasker,

Har du lyst til at lære at hækle, og lærer du bedst

er løbbinding måske noget for dig. Kurset tager

ved at blive undervist? Vi begynder helt fra bun-

udgangspunkt i en meget gammel teknik –

den med at lære de grundlæggende masketyper

tybrindbindingen, som vi anvender i et nutidigt

og at læse en opskrift.

form- og farvesprog. Når du mestrer teknikken,

Når du har lært det, vil det kun være fantasien,

kan du binde de fineste og sjoveste kurve,

der sætter grænser.

tasker, punge, bøtter og meget andet.

Underviseren fortæller: ”Jeg hedder Hanne og

Vi mødes i et hyggeligt samvær og i en over-

har altid været kreativ. Jeg bruger hæklingen til

skuelig gruppe med god plads til alle. Materiale-

at koble fra i en travl hverdag og hygger mig med

prisen er 50 kr. pr. deltager, som afregnes med

at se tingene tage form. Det er ren mindfulness”.

Jane Enemark

underviseren. Flere materialer kan købes på

Drømmer du om at kunne lave dine egne kar-

Kan du lide at arbejde med hænderne? Er du vild

kurset. Se mere på www.tovligheder.dk.

klude, pynteting, yndlingsbamsen eller pynt til

Spangsbjergskolen, Skrænten 120 RIBE 11911 24 lek/6 gange 1.040 kr.

Onsdag kl. 18.00-21.40 fra den 17. marts Vittenbergskolen, Haulundvej 3

Pileflet – weekendkursus med naturmaterialer? Vil du gerne udfordres?

Så er et kursus i pileflet lige noget for dig. Vi skal lave kurve, fuglefoderhuse, bakker, hjerter, stjerner, kranse, plantestativer og mange andre ting.

Du vil komme til at lære flere forskellige teknikker og prøve forskellige modeller af. Er du nybegynder, begynder vi med noget, der er overkommeligt. Har du flettet før, har underviseren nogle lidt større udfordringer med. Du vil komme hjem med forskellige ting i pil, som du vil glædes over mange år frem.

Medbring beskærersaks. Materialeprisen er 280 kr. pr. deltager, som afregnes direkte med underviseren.

RIBE 11912 13 lek/2 gange 680 kr.

højtiderne, så tilmeld dig holdet og lær at hækle i hyggeligt samvær. Udgifter til materialer er ca.

150 kr. i alt, der afregnes med underviseren.

Lørdag og søndag kl. 9.30-15.30

ESBJERG

den 27. og 28. februar

11140

Seminariehuset, Simon Hansensvej 1

21 lek/7 gange 945 kr.

Mandag kl. 18.30-21.15 fra den 1. februar

VARDE

FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

11773 13 lek/2 gange 680 kr.

Lørdag og søndag kl. 9.30–15.30

Design med nål og tråd

den 13. og 14. marts

Vivian Rørkjær Thomsen

Sct. Jacobi Skole, Pramstedvej 10 C

Mål, klip og design i vores dejlige lokaler med overlockere, computersymaskiner samt presse-

VARDE

anlæg.

11770 16 lek/2 gange 780 kr.

Lørdag og søndag kl. 9.30-16.40 den 27. og 28. februar Sct. Jacobi Skole, Pramstedvej 10 C

Vi arbejder med både grundmønstre og modeblade – kun fantasien sætter grænser.

Alle kan være med, både begyndere og øvede.

ESBJERG 11155 30 lek/10 gange 1.240 kr.

Onsdag kl. 19.00-21.45 fra den 6. januar FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

20

Tilmeld dig på www.fof-vest.dk eller på 75 12 38 05

K R E AT I V E FAG Design med nål og tråd Betty Andersen

Portrættegning for begyndere – weekendkursus

Portrættegning for øvede – weekendkursus

Et kreativt kursus for dig, der gerne vil lære at

Tina Nielsen

Tina Nielsen

sy, vil lære nye teknikker eller bare vil have ny

Portrættegning er en evigt populær kunstform,

Vil du gerne blive endnu bedre til at tegne

inspiration.

som du kan udvikle på hele livet. På dette

ansigter?

Der undervises i mønsterbrug efter modeblade

weekendkursus tager vi udgangspunkt i det helt

Portrættegning er en evigt populær kunstform,

og snitmønstre. Vi supplerer med færdige mo-

basale: ansigtets anatomi, afstande, proportioner,

som du kan udvikle på hele livet.

deller, der hænger på systuen.

huskeregler og linjer. Vi ser på billeder, tegner ef-

På dette weekendkursus undersøger vi ansigtets

Kurset henvender sig både til begyndere og

ter og bliver fortrolige med teorien. Efterfølgende

mange udtryk, lysets virkning i et portræt, og vi

øvede. Vores sylokale er helt opdateret med

går vi i dybden med lys/skygge, flader, forskellige

tegner korte og længere skitser af hinanden.

maskiner, store klippeborde og presseanlæg.

tegneteknikker og undersøger i frihåndstegning

Vi går i dybden med forskellige tegneteknikker

den personlige streg. Der vil bl.a. være øvelser,

og undersøger hver vores personlige streg.

hvor vi tegner både hinanden og os selv – og når

Vi kommer også igennem reglerne i ansigtets

kurset er slut, vil du være i gang med en udvikling

anatomiske forhold og leger med at udfordre

af dine personlige færdigheder som tegner.

disse for på den måde at forstå de mere skæve

Der vil primært være fokus på blyantstegning.

udtryk.

Medbring blyanter i forskellige hårdheder, papir

Medbring blyanter i forskellige hårdheder, papir,

og gerne knetgummi samt filtstubbe eller lån/

underlag og gerne en hobbykniv, knetgummi

køb af underviseren.

samt filtstubbe.

ESBJERG 11151 30 lek/10 gange 1.240 kr.

Tirsdag kl. 19.00-21.45 fra den 12. januar FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

ESBJERG

ESBJERG

11179

11178

13 lek/2 gange 680 kr.

13 lek/2 gange 680 kr.

Lørdag og søndag kl. 10.00-16.00

Lørdag og søndag kl. 10.00-16.00

den 13. og 14. marts

den 10. og 11. april

FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

Weekendsyning Marianne Schmidt Del din syglæde og kreativitet med andre med samme interesse.

Du arbejder med det, du har lyst til. Materialerne skal du selv medbringe.

Vi har de nyeste magasiner og mønstre samt et veludstyret sylokale.

Kurset er både for begyndere og øvede og foregår lørdag og søndag.

ESBJERG 11161 12 lek/2 gange 645 kr.

Lørdag og søndag kl. 10.00–15.30 den 27. og 28. februar FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70 ESBJERG 11162 12 lek/2 gange 645 kr.

Lørdag og søndag kl. 10.00-15.30 den 20. og 21. marts FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

Telefontid: Mandag - torsdag kl. 10.00-15.00 fredag kl. 10.00-13.00

21

At tegne på sten – et kreativt frirum Karina Bennedsen Har du lyst til at udvikle din kreativitet og fantasi samt blive inspireret til, hvordan du kan skabe unikke og fine sten? Så vil kurset være noget for dig! På kurset guides du til at arbejde med den legende og eksperimenterende tilgang, og du bliver klogere på materialer, teknikker og færdiggørelse i forhold til at tegne på sten. Underviseren inspirerer dig til, hvordan du løbende kan få ideer til nye mønstre samt se de mange muligheder, der er for at bruge de færdige sten.

Materialeprisen er 120 kr. inkl. tuscher til at tegne på sten med, som du kan tage med hjem.

Derudover er der lak og andet relevant materiale til rådighed under kurset. Se information om materialer mv. på www.fof-vest.dk.

ESBJERG 11174 4 lek/1 gang 185 kr.

Tirsdag kl. 18.00-21.40 den 2. marts FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70 ESBJERG 11175 4 lek/1 gang 185 kr.

Mandag kl. 18.00-21.40 den 8. marts

Kreativ blomsterkunst – Forår

Keramik

Rikke Skak

Gitte Wammen Jørgensen

Forårssæsonen nærmer sig.

Vi skal arbejde med rødler og lære de grundlæg-

Men vi har stadig de mørke aftener, hvor vi

gende teknikker til at bygge og skabe unikke og

Anja Wichmann

gerne vil pynte op med lys og flotte dekorationer.

brugbare ting i keramik.

Første mødegang ser jeg på jeres medbragte

Nye sjove teknikker giver uanede muligheder,

Vi kommer gennem hele processen fra den rå

sæder, og vi snakker om, hvilken type stof der

som vi skal prøve af. Vi skal fejre påsken samt

lerklump til glaseret og færdigbrændt genstand.

skal på. Jeg har prøver på forskellige stoffer, der

forårets komme med dufte og flotte farver. Som

Alle kan være med. Det er lysten, der driver

kan købes. Hvis du selv medbringer stof, er det

altid skal vi bruge en masse af de skønne materi-

værket.

vigtigt, at det ikke er jerseystof. Du skal vælge

aler, som naturen byder på.

Underviseren er uddannet keramiker og hånd-

noget, der går under kategorien møbelstof,

Mødedatoer: 4/3, 25/3 og 22/4.

arbejdslærer/keramikfaglærer fra henholdsvis

FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

Møbelpolstring

da det giver det bedste resultat. Vi påbegynder afmontering af sæderne. De kommende kursusgange vil vi gå i gang med at opbygge vores sæder med skum. Her skal vi have gang i lim, saks og hobbykniv. Det næste skridt er selve polstringen, hvor vi skal have klippet stoffet og

OKSBØL 11776 9 lek/3 gange 475 kr.

Torsdag kl. 18.30-21.15 fra den 4. marts Blåvandshuk Skole, Skolevænget 12

i gang med at polstre. Hvis I vil se lidt af det, jeg laver, kan I følge mig på instagram: “anja.wichmann.69”. Se materialeliste på www.fof-vest.dk.

Aarhus Kunstakademi og Håndarbejdsseminariet i Kerteminde.

Hun har arbejdet som selvstændig keramiker og har de seneste otte år haft eget værksted og keramikbutik.

Udgifter til materialer er ca. 25 kr. pr. gang, som afregnes direkte med underviseren.

VARDE 11781

Årre

30 lek/10 gange 1.240 kr.

11775

Mandag kl. 18.30-21.15 fra den 1. februar

15 lek/5 gange 745 kr.

Sct. Jacobi Skole, Pramstedvej 10 C

Torsdag kl. 17.30-20.15 fra den 11. februar Tranbjergvej 15

VARDE 11782 30 lek/10 gange 1.240 kr.

Onsdag kl. 18.30-21.15 fra den 3. februar Sct. Jacobi Skole, Pramstedvej 10 C

22

Tilmeld dig på www.fof-vest.dk eller på 75 12 38 05

MADKURSER Ølbrygning

Hjemmelavede flødeboller

Jørgen Sonne Kristensen

John Bramsen

Underviser Jørgen Sonne Kristensen er tidligere

Lær at lave flødeboller med luftigt fyld, marci-

brygger på Fur Bryghus og Ørbæk Bryggeri. Han

panbunde og chokoladeovertræk. Du vælger

kender alt til ølbrygningens finesser. Ved hjælp af

selv, om det skal være de traditionelle med

både teori og praksis bliver du klogere på humle,

vanillefyld eller med jordbær/lakrids. Derefter

malt, gær og vand, urtekogning og meget andet.

overtrækker vi dem med overtrækschokolade,

Du får masser af ideer til udstyr og opskrifter, og

og til sidst pynter vi dem med kokos, kandiseret

du møder andre, der som dig ønsker at brygge

appelsin, nødder eller mandler.

øl til eget forbrug. Du får også instruktion i

Materialeprisen er 100 kr. Medbring stegetermo-

flaskning af dit eget bryg. Kursisterne arbejder

meter, hvis du har et.

sammen to og to på 20 liters mikrobryg-anlæg.

Prisen er inkl. sandwich, 2 øl i løbet af dagen, og desuden får du 10 liter af dit eget håndbryggede øl med hjem.

ESBJERG 11210 4 lek/1 gang 185 kr.

Lørdag kl. 9.30-13.00 den 6. februar

Medbring egen gærbeholder.

Rørkjær Skole, Ringen 61 - 63

ESBJERG 11200

ESBJERG

8 lek/1 gang 1.200 kr.

11213

Lørdag kl. 9.00-16.00 den 13. marts

4 lek/1 gang 185 kr.

Bryndum Skole, Bryndumvej 14 - 16

Søndag kl. 13.15-16.45 den 7. februar Rørkjær Skole, Ringen 61 - 63

Wienerbrød John Bramsen

Hjemmelavede flødeboller (børn med voksne)

Hjemmelavet knækbrød

John Bramsen

John Bramsen

fyld), hvorefter vi laver vores dej til spandauere,

Lær at lave flødeboller med luftigt fyld, marci-

Vi bager de populære stenalderknækbrød. Du

snegle, dagmartærter eller stænger.

panbunde og chokoladeovertræk. Du vælger

lærer også at bage rugbrødsknækbrød, der er

Du lærer også, hvordan man fryser dejen, så du

selv, om det skal være de traditionelle med

de lækreste knækbrød lavet stort set kun af

kan bage frisk wienerbrød derhjemme, når du

vanillefyld eller med jordbær/lakrids. Derefter

gammelt rugbrød, og knækbrød med forskellige

har lyst.

overtrækker vi dem med chokolade, og til sidst

frø, bl.a. chiafrø. Materialeprisen er 100 kr.

Materialeprisen er 150 kr.

pynter vi dem med kokos, kandiseret appelsin, nødder eller mandler.

Her lærer en voksen og et barn at lave lækre flødeboller sammen.

Bemærk: Prisen for dette hold er for 2 personer (voksen og barn).

Først lærer du at få de magiske 27 lag margarine i din dej. Derefter laver vi remonce (marcipan-

ESBJERG

ESBJERG

11211

11209

4 lek/1 gang 185 kr.

6 lek/1 gang 280 kr.

Lørdag kl. 13.15-16.45 den 6. februar

Søndag kl. 9.30-15.00 den 24. januar

Rørkjær Skole, Ringen 61 - 63

Rørkjær Skole, Ringen 61 - 63

Materialeprisen er ca. 100 kr. Medbring stegetermometer, hvis du har et.

ESBJERG

Fastelavnsboller (børn med voksne)

11207

John Bramsen

4 lek/1 gang 280 kr.

Lørdag kl. 9.30-13.00 den 23. januar Rørkjær Skole, Ringen 61 - 63 ESBJERG 11208 4 lek/1 gang 280 kr.

Lær at bage lækre fastelavnsboller, som du køber dem hos bageren med chokolade- eller hindbærfyld. Vi pynter med chokolade eller farvet glasur.

Bemærk: Prisen for dette hold er for 2 personer (voksen og barn).

Materialeprisen er 100 kr.

Lørdag kl. 13.15-16.45 den 23. januar

ESBJERG

Rørkjær Skole, Ringen 61 - 63

11212 4 lek/1 gang 280 kr.

Søndag kl. 9.30-13.00 den 7. februar Rørkjær Skole, Ringen 61 - 63

Telefontid: Mandag - torsdag kl. 10.00-15.00 fredag kl. 10.00-13.00

23

Madklub med mandehørm Marianne Levandowski Kom og lær at lave lækker sund mad uden en masse hurlumhej – og med plads til sovs og kartofler.

Hyggeligt samvær vil være i fokus, og vi vil derfor altid bruge tid på at spise maden sammen og få vendt verdenssituationen.

Der vil være plads til, at forløbet tilpasses deltagernes interesser og livretter, da forløbet planlægges løbende.

Vi mødes kl. 17.00, og så vil vi have 3 lektioner til at kokkerere, spise og rydde op efter os selv.

Udgift til råvarer på ca. 75 kr. pr. gang afregnes direkte med underviseren.

VARDE 11792 15 lek/5 gange 745 kr.

Torsdag kl. 17.00-19.45 fra den 25. februar Lykkegårdsskolen, Abildvej 2

Her ser du FOF-Vests nyere og velfungerende undervisningskøkken beliggende i vores kursuscenter i Kongensgade 70.

Madlavning for finere mænd

Mad for mænd

Lene Doris Nielsen

Susanne Østergaard

Velkommen til et madhold, hvor vi udvikler

Så skal vi igen have gang i vores gode man-

gammelt håndværk og fornyer traditioner. Vi

demadlavningshold. Vi jonglerer med smør,

skal lave gourmet-hotdogs helt fra bunden. Vi

fløde, krydderier og andre lækre sager, og vi vil

skal lave paté, leverpostej og rillette, hvor du

hellere ha' den gode, frække smag end tænke

bestemmer smagen. Der skal braiseres svine-

på fedtprocenten. Der laves finere mad, hvor

kæber og udbenes kyllinger. Traditionelle supper

alle kan være med. Du behøver ingen særlige

Herremad – KUN FOR MÆND

får et nyt twist. Vi skal lave vores egen røgede

forudsætninger for at deltage. Der må påregnes

Erik Trigger

baconmørbrad og andebryst. Der skal gang

udgifter til madvarer (husk at melde fra, hvis du

Elsker du god mad? Nyder du godt selskab? Fø-

i rygeovn, sous vide, ismaskine og ja, endda

er forhindret). Der er undervisning mandage i

ler du, at du godt kunne bruge lidt mere træning

vaffeljernet. Vi udvikler ideer og skaber dermed

ugerne 12, 15, 17 og 19.

i dine køkkenfærdigheder? Måske er du helt ny-

rammerne til næste lektion. En ting er sikkert, det bliver rustikt, autentisk og sjovt. Råvareprisen er 70-120 kr. pr. gang, som afregnes direkte med underviseren.

ESBJERG

FANØ 11811 16 lek/4 gange 780 kr.

Mandag kl. 17.00-20.40 fra den 22. marts Fanø Skole, Stadionvej 17

11219 28 lek/7 gange 1.175 kr.

Onsdag kl. 17.30-21.10 fra den 3. februar FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70 ESBJERG

begynder, eller måske er du lettere rutineret og vil gerne bare ”lægge” lidt ekstra til dine evner.

Så er ”Herremad” lige noget for dig. Vi kaster os over god dansk basismad, f.eks. stegt flæsk og persillesovs eller en god bøf, hygger os med et glas vin, mens vi laver maden, lærer et par gastronomiske fif undervejs og nyder så maden i fællesskab. Og det er kun for mænd. Det er da for godt at sige nej til. Udgifter til råvarer og vin ligger mellem 80-100 kr. pr. gang afhængig af menuen. Beløbet afregnes med underviseren.

11220

ESBJERG

20 lek/5 gange 910 kr.

11214

Onsdag kl. 17.30-21.10 fra

20 lek/5 gange 910 kr.

den 3. marts (ulige uger)

Tirsdag kl. 17.30-21.10 fra den 9. marts

FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

24

Tilmeld dig på www.fof-vest.dk eller på 75 12 38 05

Ost til husbehov

Antiinflammatorisk kost

Antiinflammatorisk kost

Birthe Svarrer

Lene Dyrvig Nielsen

Maden har stor indflydelse på vores generelle

Antiinflammatorisk kost er for dig, som ønsker

fysiske og psykiske velbefindende. Formålet med

at øge din sundhed og eventuelt spise dig symp-

kurset er at give dig en forståelse for din krop, og

tomfri for gener og smerter.

hvordan du gennem antiinflammatorisk mad kan

På dette kursus er vi i køkkenet og lærer at lave

påvirke dit velbefindende og derigennem mind-

sunde, velsmagende og lækre retter, der sørger

ske dine symptomer, som bl.a. kan være ømme

for at sænke inflammation i kroppen.

og stive led. Oplever du manglende energi i

Kurset er for alle, der har interesse i antiinflam-

hverdagen og en vægt, der svinger op og ned, er

matorisk kost og ønsker vejledning til, hvordan

det svært at få lavet det “grønne tilbehør”, og så

man selv kan komme i gang og få inspiration til

bliver det heller ikke til så meget motion!

nye og inspirerende opskrifter.

Kurset giver dig en viden om og inspiration til

Kirsten Anneberg Stidsholt

sunde og velsmagende retter. Råvareprisen er

Over et par aftener får du mulighed for at finde

90 kr., som afregnes direkte med underviseren.

din indre mejerist frem. Det er rent trylleri at se mælken forandre sig fra flydende til fast form – et ældgammelt håndværk, som vi forsøger at efterligne på bedste vis. Over to dage fremstiller vi hytteost og fenjaost (en slags fetaost). Den første er spiseklar på andendagen – fenjaosten skal færdigmodne hjemme.

Medbring 2 liter mælk, et håndklæde, et yoghurtbæger, et alm. syltetøjsglas med låg samt strikketøj, snakketøj og andet tøj, da der er ventetid under processen. Udgifterne er ca. 20 kr., som afregnes med underviseren.

VARDE 11790 16 lek/4 gange 780 kr.

ESBJERG

Onsdag kl. 17.30-21.10 fra den 24. marts

11217

Lykkegårdsskolen, Abildvej 25

3,25 lek/1 gang 145 kr.

Tirsdag kl. 17.30-20.30 den 2. februar FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70 ESBJERG 11218 3,25 lek/1 gang 145 kr.

Tirsdag kl. 17.30-20.30 den 2. marts FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

Hvis du bliver forhindret i at deltage en mødegang, skal du informere os senest 2 dage før kursusdagen, så der ikke købes råvarer ind til dig.

ESBJERG 11215 6,5 lek/2 gange 305 kr.

Onsdag kl. 17.30-21.30 fra den 24. februar FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

Bæredygtig madlavning Marianne Levandowski Det handler ikke kun om CO2 – men også om økonomi og sundhed! Vi tager udgangspunkt i moderne dansk madkultur, hvor vi skal se på, hvordan vi kan få maden til at smage af mere.

Vi vil anvende sæsonens råvarer og finde ud af, hvordan vi kan undgå madspild. Det er et kursus for dig, som er nysgerrig på, hvordan man kan leve en mere bæredygtig hverdag uden at gå på kompromis med smag, økonomi og sundhed.

Råvareprisen er 75 kr. pr. gang pr. deltager.

VARDE 11791 9 lek/3 gange 420 kr. tirsdag 17.00-19.45 fra den 26. januar Lykkegårdsskolen, Abildvej 25 ESBJERG 11216 9 lek/3 gange 420 kr.

Fredag kl. 10.30-13.15 fra den 29. januar FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

Telefontid: Mandag - torsdag kl. 10.00-15.00 fredag kl. 10.00-13.00

25

MADKURSER Lækre måltidssalater

Vegansk hverdagsmad

Kate Kjellerup

Kate Kjellerup

Søger du inspiration til fyldige salater? Så kom

Har du lyst til at vide mere om vegansk kost? Så

med i køkkenet, hvor vi sammen vil skabe

kom og vær med i denne plantebaserede works-

kreative måltidssalater fyldt med grøntsager,

hop, og oplev glæden ved det grønne univers.

fuldkorn, frø og kerner. Medbring dit yndlingsfad

Vi vil i fællesskab tilberede velsmagende og

og gå hjem med en velsmagende salat samt et

naturlig mad af lækre råvarer, som bl.a. grøntsa-

inspirerende opskriftshæfte. Denne dag har vi

ger, urter, bønner og linser. Du vil gå hjem med

også fokus på økologi. Råvareprisen er 150 kr.,

masser af ny inspiration og nemme opskrifter.

som afregnes direkte med underviseren.

Udgift til råvarer på 80-100 kr. afregnes direkte

ESBJERG

Glutenfri kost Lene Dyrvig Nielsen Skal man ændre sin kost til glutenfri, kræver det nye madlavningsmetoder og et skarpt fokus på teknikker og ingredienser. Her lærer du bl.a. at lave velsmagende og luftige brød og superspændende retter, som alle kan spise, uden at det giver problemer med maven.

Udgift til råvarer pr. gang er 75 kr., som afregnes med underviseren.

med underviseren.

11252

ESBJERG

4 lek/1 gang 185 kr.

11255

Lørdag kl. 10.00-13.40 den 27. februar

4 lek/1 gang 185 kr.

FOF Kursuslokaler , Kongensgade 70

Mandag kl. 18.00-21.40 den 8. marts FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

ESBJERG 11253

ESBJERG

4 lek/1 gang 185 kr.

11256

Lørdag kl. 10.00-13.40 den 20. marts

4 lek/1 gang 185 kr.

FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

Lørdag kl. 10.00-13.40 den 10. april FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

ESBJERG

ESBJERG

11254

11227

4 lek/1 gang 185 kr.

12 lek/3 gange 645 kr.

Mandag kl. 18.00-21.40 den 29. marts

Grundsmagene – de vigtigste elementer

Torsdag kl. 17.30-21.10 fra den 4. marts

FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

Lasse Slebsager

FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

I dette forløb vil du lære at kunne smage forskel

Udgifter til råvarer afregnes direkte til underviseren

på de 5 grundsmage, så du kan bruge disse grundsmage i tilsmagningen af din mad. Du vil ligeledes lære at skelne mellem aromaer og grundsmage samt lære om mundfølelse og de stærke smage. Munden er enormt sensitiv og opfanger selv de mindste, uønskede ting som f.eks. et lille sandkorn fra et salatblad. Denne sensitivitet udnytter vi ved at tilsætte det sprøde element, som har den bieffekt, at vi pludselig kan høre den mad, vi spiser.

Det er alt sammen noget, vi kommer til at arbejde med og blive klogere på.

Råvarepris er 70 - 120 kr. pr. gang som afregnes direkte med underviseren.

ESBJERG 11221 24 lek/6 gange 1.040 kr.

Mandag kl. 17.30-21.10 fra den 22. februar FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

26

Tilmeld dig på www.fof-vest.dk eller på 75 12 38 05

P E R S O N L I G U DV I K L I N G O G F Ø R S T E H JÆ L P S K U R S E R Spot dine mønstre og se, hvad der ligger bag

Skab mening i (arbejds)livet med karakterstyrker

Mettstine Hattesen

Gitte Howlett

Er du nysgerrig på, hvorfor din chef, kollega

De 24 karakterstyrker, vi alle har, bruger vi

eller din partner gør, som de gør? Har du måske

forskelligt. Det er blandt andet styrker som mod,

undret dig over dine børns forskelligheder? Og er

vilje, lederskab og kreativitet. Kendskab til egne

det hændt, at du har tænkt om én, du kender, at

styrker og at lære at spotte dem hos andre

han eller hun virker kontrollerende, konfliktsky,

gør, at vi kan styrke fællesskaber, øge trivslen,

for sød, bedrevidende, ligeglad, for meget eller

styrke selvværdet og udvikle os personligt eller

noget helt andet?

i fællesskaber. Selvværdet er vigtigt, fordi: for at

Enneagrammet er et system, der beskriver ni

kunne gøre det godt skal vi have det godt. Det

personlighedstyper og øger forståelsen for

er vigtigt, at der er balance, og at vi er styrket i

dig selv og for andres handlinger. Teorien bag

både selvtillid og selvværd.

Enneagrammet er et effektivt middel til at træne vores evne til at være nærværende, rummelig og opretholde en god balance i livet.

ESBJERG 11082 8 lek/4 gange 370 kr.

ESBJERG

Onsdag kl. 19.00-20.30 fra den 7. april

11079

FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

7 lek/1 gang 325 kr.

Lørdag kl. 10.00-16.25 den 6. marts FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

Meningsfulde pauser i et meningsfuldt liv Gitte Howlett

Den store førstehjælpspakke

Førstehjælp ved hjertestop

Hanne Hagger Leth

Hanne Hagger Leth

Den store førstehjælpspakke guider dig vidt om-

Hver dag falder mange danskere om med hjer-

kring indenfor førstehjælpens verden. Her kan

testop. På blot tre lektioner lærer du at redde liv

du i trygge rammer lære og øve dine færdighe-

ved hjælp af hjerte-lunge-redning og hjertestar-

der i førstehjælp, så du kan træde sikkert til ved

ter. Samtidig øver du stabilt sideleje og lærer,

småskader, sygdomme, ulykker og hjertestop.

hvordan du kan hjælpe en person, der har fået

Samtidig lærer du at betjene en hjertestarter.

noget galt i halsen. Kurset indeholder introduk-

Kurset består af fire moduler, hvor du blandt an-

tion, teori og praktiske øvelser på ambu-dukker

det lærer at yde psykisk førstehjælp; førstehjælp

inkl. hjertestarter. Vores erfarne førstehjælpsin-

ved småskader, mindre og større blødninger,

struktør står til din rådighed, og du kan i trygge

forstuvninger, ulykker med en eller flere tilskade-

rammer øve dine førstehjælpsfærdigheder, så

komne, forskellige sygdomme, fremmedlegemer

du er godt rustet til en virkelig nødsituation.

i luftvejene, faldulykker; lejring af bevidstløse

Kurset er for alle og kræver ingen forudsætnin-

og hjertestop mv. Kurset er for alle og kræver

ger. Der er materialeudgifter til underviseren på

ingen forudsætninger. Materialeudgift på 30 kr.

15 kr.

afregnes med underviseren.

HURTIG HJÆLP ER AFGØRENDE. GØR EN FOR-

HURTIG HJÆLP ER AFGØRENDE. GØR EN FOR-

SKEL OG TILMELD DIG KURSET.

SKEL OG TILMELD DIG KURSET.

ESBJERG

ESBJERG

11083

11084

3 lek/1 gang 140 kr.

12 lek/4 gange 560 kr.

Tirsdag kl. 19.00-21.45 den 23. februar

Tirsdag kl. 19.00-21.45 fra den 2. marts

FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

Mindfulness og mindful walking kan hjælpe os til at få ro i hjerne og krop, mindske eller forebygge stress og træne evnen til at være til stede. Vi skal arbejde med meditationer, vejrtrækning og hverdagspauser igennem meditation og lette gåture. Mindful walking er lette gåture på 20-40 minutter med fokus på nærvær – nærvær med dig selv og med naturen.

ESBJERG 11081 4 lek/4 gange 185 kr.

Onsdag kl. 19.00-19.45 fra den 3. marts FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

Telefontid: Mandag - torsdag kl. 10.00-15.00 fredag kl. 10.00-13.00

27

Efterfødsel Christina Puggaard Det er vigtigt at komme i form efter en fødsel, da der har været en stor belastning på bl.a. bækkenet, bækkenbund, mave, ryg osv. Vi tilbyder efterfødselstræning, hvor der bl.a. bliver lagt vægt på bækkenbundstræning, stabilitetstræning af mave/ryg og styrkelse af hele kroppen. Når man går til efterfødselstræning, er der naturligvis plads til, at babyerne er med, så mor kan komme afsted og få trænet. Træningen kan påbegyndes

Efterfødsel

Stimulastik – mor og barn

Bente Løkke Klemmensen

May Jepsen

Tag dit barn med, og deltag sammen med andre

Stimulastik er et hold for babyer og børn i alde-

på Bente Løkke Klemmensens efterfødselshold.

ren 0-12 måneder, hvor bevægelse og barnet er

Vi mødes på Varde Sundhedscenter i FOF’s

i fokus.

nye undervisningslokale. Kom i tøj, som du kan

Vi vil arbejde med de tre basale sanser: balance-

bevæge dig i. Dette hold er baseret på træning

sansen, muskel-ledsansen og berøringssansen.

og kropsbevidsthed i forbindelse med tiden efter

Det vil vi træne gennem forskellige lege, bevæ-

fødslen. Opstart er, når du er klar til at komme

gelseslege, rækkelege, kolbøtter og svingture.

ud af huset efter fødslen. Det er aldrig for sent at

Her vil du samtidig få viden, inspiration og

gå til efterfødselstræning – og at samle kroppen

redskaber til at understøtte dit barns naturlige

igen, så den bliver stærk, funktionel og klar til

udvikling i dagligdagen.

hverdagen. Glæd dig til nogle dejlige og berigen-

Det handler om at blive klog på dit barns sanser

de timer.

og vise barnet glæde ved bevægelse. Se frem til

VARDE 11740 24 lek/12 gange 1.040 kr.

Tirsdag kl. 10.45-12.15 fra den 5. januar Varde Sundhedscenter, Frisvadvej 35

et hold i selskab med dit barn og andre forældre med børn.

May Jepsen er mor til tre børn. Uddannet ergoterapeut, har 6 års erfaring i neurologisk regi og er certificeret stimulastikinstruktør. ØLGOD

VARDE

11749

11741

8 lek/4 gange 370 kr.

24 lek/12 gange 1.040 kr.

Tirsdag kl. 9.30-11.00 fra den 23. februar

Tirsdag kl. 9.00-10.30 fra den 9. februar

Ølgodhallerne, Skolegade 18

Varde Sundhedscenter, Frisvadvej 35 VARDE VARDE

11751

11742

10 lek/5 gange 465 kr.

24 lek/12 gange 1.040 kr.

Onsdag kl. 9.30-11.00 fra den 24. februar

ESBJERG

Tirsdag kl. 10.45-12.15 fra den 13. april

Varde Sundhedscenter, Frisvadvej 35

11375

Varde Sundhedscenter, Frisvadvej 35

4-6 uger efter en ukompliceret fødsel og 6-8 uger efter et kejsersnit eller sphincterruptur.

VARDE

10 lek/8 gange 465 kr.

Fredag kl. 9.30-10.30 fra den 22. januar

VARDE

11752

Klinik for Fysioterapi, Jyllandsgade 79 C

11743

10 lek/5 gange 465 kr.

24 lek/12 gange 1.040 kr.

Torsdag kl. 9.30-11.00 fra den 25. februar

ESBJERG

Tirsdag kl. 9.00-10.30 fra den 25. maj

Varde Sundhedscenter, Frisvadvej 35

11376

Varde Sundhedscenter, Frisvadvej 35 ØLGOD

10 lek/8 gange 465 kr.

Fredag kl. 9.30-10.30 fra den 9. april

VARDE

11750

Klinik for Fysioterapi, Jyllandsgade 79 C

11744

10 lek/5 gange 465 kr.

24 lek/12 gange 1.040 kr.

Tirsdag kl. 9.30-11.00 fra den 6. april

Tirsdag 10.45-12.15 fra den 6. juli

Ølgodhallerne, Skolegade 18

Varde Sundhedscenter, Frisvadvej 35 VARDE VARDE

11753

12740

10 lek/5 gange 465 kr.

24 lek/12 gange 1.040 kr.

Onsdag kl. 9.30-11.00 fra den 7. april

Tirsdag kl. 9.00-10.30 fra den 7. september

Varde Sundhedscenter, Frisvadvej 35

Varde Sundhedscenter, Frisvadvej 35 VARDE 11754 10 lek/5 gange 465 kr.

Torsdag kl. 9.30-11.00 fra den 8. april Varde Sundhedscenter, Frisvadvej 35

28

Tilmeld dig på www.fof-vest.dk eller på 75 12 38 05

FOR ÆLDRE- OG BØRNEAK TIVITETER Tumlastik 2-5 måneder

Babytummel 5-10 måneder

Krybe-kravlehold

Lotte Topholm

Christina L. Lolk

Christina L. Lolk

Tumlastik er for dig og dit barn på 2-5 måneder.

Babytummel er for dig og dit barn på 5-10 må-

Krybe-kravlehold er relevant, fra dit barn er

Vi laver forskellige sanselige og motoriske lege

neder. Vi laver forskellige motoriske og sanselige

begyndt at komme fremad (krybende eller

og øvelser. Vi tilpasser hele tiden til dit barns ni-

lege, som er tilpasset barnets udviklingstrin.

kravlende).

veau og udviklingstrin. Lotte Topholm vil fortælle

Kom og få en række stjernestunder med dit

Holdet er til jer, som har et barn, der har "knæk-

og vejlede jer samlet og individuelt – så du har

barn, hvor fokus er på at stimulere barnets

ket" krybe-/kravlekoden og motorisk har behov

mulighed for at arbejde videre hjemme. Gør dit

sanser og glæden ved bevægelse.

for nye stimuleringer og øvelser.

barn mere kropsbevidst og socialt!

RIBE

RIBE

RIBE

11954

11952

11953

6 lek/6 gange 280 kr.

6 lek/6 gange 280 kr.

6 lek/6 gange 280 kr.

Fredag kl. 11.30-12.15 fra den 8. januar

Fredag kl. 9.30-10.15 fra den 8. januar

Fredag kl. 10.30-11.15 fra den 8. januar

Ribe Fritidscenter, Sportsvej 8

Ribe Fritidscenter, Sportsvej 8

Ribe Fritidscenter, Sportsvej 8 RIBE

RIBE

RIBE

11957

11955

11956

6 lek/6 gange 280 kr.

6 lek/6 gange 280 kr.

6 lek/6 gange 280 kr.

Fredag kl. 11.30-12.15 fra den 26. februar

Fredag kl. 9.30-10.15 fra den 26. februar

Fredag kl. 10.30-11.15 fra den 26. februar

Ribe Fritidscenter, Sportsvej 8

Ribe Fritidscenter, Sportsvej 8

Ribe Fritidscenter, Sportsvej 8 RIBE

RIBE

RIBE

11960

11958

11959

6 lek/6 gange 280 kr.

6 lek/6 gange 280 kr.

6 lek/6 gange 280 kr.

Fredag kl. 11.30-12.15 fra den 16. april

Fredag kl. 9.30-10.15 fra den 16. april

Fredag kl. 10.30-11.15 fra den 16. april

Ribe Fritidscenter, Sportsvej 8

Ribe Fritidscenter, Sportsvej 8

Ribe Fritidscenter, Sportsvej 8

Telefontid: Mandag - torsdag kl. 10.00-15.00 fredag kl. 10.00-13.00

29

Stærk ryg og bækkenbund

Energidans

Lotte Topholm

Kashi Afzelius

Styrk din bækkenbund, og knib dig stærk. Styrk

Kom og bevæg dig til større glæde, øget velvære

dine kernemuskler gennem god holdning,

og bedre form og balance, fysisk som psykisk.

stabilitet og kontrol. Træn din balance, styrke og

Gennem dansens forløsende virkninger slipper vi

bevægelse med altid hensigtsmæssige øvelser

spændinger og blokeringer i en afslappet atmo-

– alle kan være med. Der bruges måtter og små

sfære – præstationsfrit og uden forudsætninger.

redskaber, som du også kan bruge hjemme. Altid

Vi slutter med udstrækning og afspænding. Mød

gode råd og instruktion fra ”fyssen”.

frem i løstsiddende tøj, og medbring gerne vand samt et varmt tæppe. Kashi Afzelius er uddannet

RIBE 11950

Effektiv kropstræning

12 lek/12 gange 645 kr.

Jannie Bonde Hansen

Onsdag kl. 8.30-09.25 fra den 20. januar Ribe Fritidscenter, Sportsvej 8

Er dine mavemuskler taget på ferie? Kunne dine lår trænge til en opstramning? Kunne dine nakkemuskler være stærkere?

RIBE

Så er dette holdet for dig. Vi kommer hele krop-

11951 12 lek/12 gange 645 kr.

Onsdag kl. 9.30-10.25 fra den 20. januar Ribe Fritidscenter, Sportsvej 8

pen igennem ved hjælp af styrkende, stabilise-

namik.

FANØ 11830 28 lek/14 gange 1.175 kr.

Mandag kl. 9.00-10.30 fra den 4. januar Fanø Hallen, Stadionvej 11

rende og holdningskorrigerende øvelser, og alle kan være med uanset niveau. ningserfaring i træning og 12 års erfaring som

Wellness workshop med Tai Chi og Qi Gong

fysioterapeut.

Shuang Zhao Winkel

Jannie Bonde Hansen har 24 års undervis-

ESBJERG 11342 28 lek/14 gange 1.175 kr.

Torsdag kl. 16.15-17.45 fra den 14. januar FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70 ESBJERG 11360 10 lek/5 gange 470 kr.

Torsdag kl. 16.15-17.45 fra den 6. maj FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

Go’mor’n – i form til hverdagen Jannie Bonde Hansen

afspændingspædagog på Skolen for Kropsdy-

Tai Chi er en langsom og graciøs kampkunst med helbredende virkning. Med flydende, smukke og rolige bevægelser kan du opnå indre ro og et afbalanceret sind, hvor krop, sind og vejrtrækning forenes i harmoni. Qi Gong er kinesiske helseøvelser, der søger bevægelser i stilhed.

Man stimulerer sin indre ”Qi” og åbner alle meridianbaner. Derved opnår man bedre sundhed og mere energi. Vi varmer op med yogaøvelser. Så går vi til Tai Chi/Qi Gong og afslutter med yoga for at blødgøre vores krop. Derefter vil du føle dig så god som ny med energi, overskud og en totalt afslappet krop. Medbring afslappende tøj,

Klager knæene sig efter trappegang? Frygter

Zumba

dine skuldre den forestående snerydning til

Juliet Jeremiassen

vinter? Er ryggen træt efter en omgang havear-

Aldrig har effektiv træning været sjovere! Zumba

bejde? Har du spændingshovedpine, når du har

er én af de mest effektive motions- og trænings-

vasket vinduer?

metoder. Timen indeholder 100% latinpower.

Så er dette hold noget for dig, for det indeholder

Metoden er effektiv til både vægttab og toning

træning af skulder/nakke, mave/ryg og hofte/

af kroppen samtidig med, at du har det sjovt,

knæ tilpasset netop dit niveau.

mens du får pulsen op og sved på panden.

Jannie Bonde Hansen har 24 års undervisning-

En træningsform, der med garanti efterlader dig i

serfaring og 12 års erfaring som fysioterapeut.

godt humør og fuld af energi.

som ikke sidder for stramt, samt et tæppe, en yogamåtte og en pude.

ESBJERG 11365 5,5 lek/1 gang 255 kr.

Lørdag kl. 10.00-15.00 fra den 13. februar FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70 ESBJERG 11366 5,5 lek/1 gang 255 kr.

ESBJERG

ESBJERG

Lørdag kl. 10.00-15.00 den 10. april

11354

11363

FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

14 lek/14 gange 710 kr.

13 lek/13 gange 680 kr.

Onsdag kl. 6.45-7.30 fra den 13. januar

Torsdag kl. 17.30-18.15 fra den 14. januar

FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

Bakkeskolen, Skolebakken 166-168

ESBJERG

ESBJERG

11361

11364

6 lek/6 gange 285 kr.

13 lek/13 gange 680 kr.

Onsdag kl. 6.45-7.30 fra den 5. maj

Torsdag kl. 18.30-19.15 fra den 14. januar

FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

Bakkeskolen, Skolebakken 166-168

30

Tilmeld dig på www.fof-vest.dk eller på 75 12 38 05

K R O P O G B E VÆ G E L S E Mave–Ryghold Sisse Spangsbjerg Holdet vil have fokus på styrke og stabilitetstræning omkring mave og ryg, men også andre

YOGARETREAT OG STILLEDAGE

regioner i kroppen. Holdet er for dig, der gerne vil forebygge rygproblemer, eller for dig, der træne ryggen op.

Tambours Have – yoga og meditation

Hvis myndighederne tillader det, arbejder vi med

Lone Ellegaard

forskellige redskaber, bl.a. store bolde, elastikker

En dag med fordybelse og tid til ro, som byder

og stepbænke, og det vil variere lidt fra gang til

på stillevandring omkring Karlsgårde Sø, fysiske

gang.

yogaøvelser, åndedrætsøvelser, afslapning og

allerede har rygproblemer og har et ønske om at

meditation i orangeriet i Tambours Have.

ESBJERG

Dagen giver dig mulighed for fordybelse og tid

11333

til ro. Vi laver yoga og meditation i stilhed og

15 lek/13 gange 745 kr.

skaber ro og harmoni i krop og sind.

Torsdag kl. 19.00-20.00 fra den 14. januar

Vandreturen vil også være i stilhed, så du bruger

EmCare, Helgolandsgade 17

af naturen.

Yoga- og meditationsferie på Fanø

sanserne mere og får en mere intens oplevelse Få yderligere information på www.fof-vest.dk,

Lone Ellegaard

eller kontakt Lone Ellegaard på tlf. 2421 2943.

Du får her mulighed for 4 dage på naturskønne

Udgifter til forplejning afregnes med undervise-

Fanø med yoga/meditation hver morgen og

ren på dagen (50-100 kr.). Maks. 9 deltagere.

eftermiddag i Betahusets hyggelige rammer. I

SIG 11756 7 lek/1 gang 430 kr.

Fredag kl. 12.30-19.00 den 7. maj Tambours Have, Bredmosevej 21

undervisningen arbejder vi med fysiske øvelser, som giver styrke, stræk og smidighed. Vi arbejder med åndedrættet som en del af de fysiske øvelser. Yoga kræver fokus indad i kroppen og sindet, og koncentrationen omkring øvelserne og åndedrættet giver en naturlig stilhed. Denne stilhed forstærkes i yoga Nidra, som er en dyb

Stilledag på Fanø – yoga og meditation

afslapning, der forbereder krop og sind til meditation. Stilheden fra afslapningen tages med over i meditationen, hvor fordybelsen hjælper

Lone Ellegaard

med at give ro og harmoni.

En dag med fordybelse, som byder på fysiske

Kurset henvender sig både til begyndere og

yogaøvelser, åndedrætsøvelser, afslapning, me-

øvede. Der vil være mulighed for at opleve Fanø

ditation i Helsehusets skønne rammer og frisk

på egen hånd.

Rikke Hornbeck Lund

luft på en gåtur i Fanøs dejlige natur.

I prisen er medregnet 3 overnatninger på dob-

Kurset er for alle, der ønsker en effektiv træning.

Dagen giver dig mulighed for fordybelse og tid

beltværelse i Betahuset.

Vi kommer hele kroppen igennem ved hjælp af

til ro. Vi laver yoga og meditation i stilhed og

Få meget mere information på www.fof-vest.dk,

styrkende og stabiliserende øvelser.

skaber ro og harmoni i krop og sind. Vandreturen

eller henvend dig til yogalærer Lone Ellegaard på

Her får du en motionstime, hvor der kommer lidt

vil også være i stilhed, så du bruger sanserne

tlf. 2421 2943.

sved på panden.

mere og får en mere intens oplevelse af naturen.

Hvis myndighederne tillader det, anvender vi

Få yderligere information på www.fof-vest.dk,

forskellige redskaber såsom små/store bolde,

eller kontakt Lone Ellegaard på tlf. 2421 2943.

elastikker og stepbænke – det varierer lidt fra

Udgifter til forplejning afregnes med undervise-

gang til gang.

ren på dagen (50-100 kr.). Undervisningslokalet

Motionsholdet

ESBJERG 11335

ligger i gåafstand fra færgen (ca. 5 min.). Maks.

FANØ 11840 Pris 2.475 kr.

Tirsdag den 1. - fredag den 4. juni Betahuset, Ved Skibsværftet 2

7 deltagere.

15 lek/15 gange 745 kr.

FANØ

Onsdag kl. 9.00-9.55 fra den 6. januar

11839

Fysio Danmark, Gl. Vardevej 64

7 lek/1 gang 495 kr.

Onsdag kl. 9.00-14.30 den 31. marts

ESBJERG

Helsehuset, Hovedgaden 14, 1. sal

11336 15 lek/15 gange 745 kr.

Onsdag kl. 10.00-10.55 fra den 6. januar Fysio Danmark, Gl. Vardevej 64

Telefontid: Mandag - torsdag kl. 10.00-15.00 fredag kl. 10.00-13.00

31

YOGA OG MINDFULNESS

Mindfulness Du opnår ro, balance og glæde ved at deltage på kurset i mindfulness. Du får inspiration til at blive den person, der styrer dit liv. Mindfulness betyder at være bevidst til stede – lige her og

Mindfulness

nu med nærvær. Vores evne til at fokusere og acceptere, fremfor at bedømme og fanges ind af

Helene Rosenberg Larsen

sindet, skærpes.

Dette 8-ugers forløb tager afsæt i de to evidens-

Det skaber fleksibilitet i tænkningen og styrker

baserede mindfulness-programmer MBSR og

evnen til at styre sindet og vores reaktioner.

MBCT. Det betyder, at der bag undervisningen

Mindfulness er en vej til at opnå mere selvind-

og programmet ligger forskning, som har påvist

sigt.

en lang række gode resultater af netop disse

Kurset er en kombination af teknikker fra mind-

former for mindfulness, særligt i forhold til

fulness og lette yogaøvelser. Det er en blanding

stress, kroniske smerter, tankemylder, gentagne

af teori og praktiske øvelser. Lene Urhøj er

(negative) tankemønstre, angst og depression,

mindfulness-instruktør, psykoterapeut og coach.

Yoga for seniorer

mindskelse af stressfølelsen i forbindelse med

Lene har mange års erfaring med meditation og

Birthe Gaj Nielsen

alvorlig sygdom og en generel forbedring af

mindfulness.

Er du gået på efterløn eller pension, og føler du

livskvalitet.

Forløbet er tilrettelagt for nybegyndere uden erfaring og for deltagere med lidt kendskab til mindfulness eller for dig, som ønsker at kickstarte en tidligere meditationspraksis. Medbring: notesbog, liggeunderlag/yogamåtte samt tæppe.

VARDE 11733 18 lek/9 gange 845 kr.

Tirsdag kl. 15.00-16.30 fra den 23. februar Varde Sundhedscenter, Frisvadvej 35

måske, at kroppen er stiv og øm fra morgenstunden, så er dette hold noget for dig. Kendskab til yoga er ikke nødvendig. Vi arbejder hver gang hele kroppen igennem på en rolig og behagelig måde. Åndedræts- og afspændingsøvelser, som er en naturlig og vigtig del af yogaen, indgår. Du vil opleve at blive mere smidig, stærkere og få en

SIG

bedre holdning og mere energi. Du bliver mere

11767

Yoga

15 lek/6 gange 745 kr.

Lone Ellegaard

dagligdagen, åndedrættet bliver mere frit, og du

I yogaen arbejdes med styrke og smidighed,

bliver bedre til at slappe af.

Onsdag kl. 18.00-19.55 fra den 14. april Thorstrup Skole, Thorstrupvej 18

men også ro og balance. Der bliver arbejdet både med kroppen og åndedrættet for at skabe bevidsthed omkring og sammenhæng mellem disse. Øvelserne giver stræk, styrke, smidighed og bedre holdning. Åndedrætsøvelser er et redskab til at bryde tankebølgerne, mindske stress og skabe ro i sindet. Hver gang afsluttes med afslapning.

Yoga er for alle uanset alder, køn og fysiske skavanker – ingen er foran eller bagud. Det er vigtigt, at øvelserne rettes til, så de passer til den krop, de skal arbejde i. Du er altid velkom-

bevidst om hensigtsmæssig brug af kroppen i

ESBJERG 11329 18 lek/9 gange 845 kr.

Onsdag kl.9.00-10.30 fra den 24. februar FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70 ESBJERG 11330 18 lek/9 gange 845 kr.

Onsdag kl. 10.45-12.15 fra den 24. februar FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

men til at kontakte underviseren Lone Ellegaard

Mindfulness – fitness for hjernen Birthe Olsson Du lærer de klassiske mindfulness-meditationer og træner din evne til at være nærværende og at løsne dig fra automatiske tanke- og handlemønstre. Du får viden om tankemønstre og strategier til at styre tankerne. For at opnå det største udbytte anbefales det at afsætte 15-20 minutter til hjemmetræning hver dag.

ESBJERG

på tlf. 2421 2943.

ESBJERG 11321 32 lek/16 gange 1.305 kr.

Onsdag kl. 9.20-10.50 fra den 6. januar FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70 ESBJERG 11322 32 lek/16 gange 1.305 kr.

Onsdag kl. 11.15-12.45 fra den 6. januar FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

Yoga kun for mænd Anne Marie Lindquist Er du stiv som et bræt? Så kan jeg hjælpe dig til at gøre din krop mere smidig. Jeg underviser i Hatha yoga, og du kommer igennem opvarmning, stræk, smidiggørelse af krop, åndedrætsøvelser, balance og koncentrationsevnen. Øvelser, der stimulerer og masserer de indre organer.

Vi afslutter altid med en god afspænding. Undlad at spise 2-3 timer før.

ESBJERG

11394

11346

16 lek/8 gange 780 kr.

22 lek/11 gange 975 kr.

Onsdag kl. 18.15-19.45 fra den 27. januar

Torsdag kl. 18.15-19.45 fra den 7. januar

FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

32

Tilmeld dig på www.fof-vest.dk eller på 75 12 38 05

K R O P O G B E VÆ G E L S E Yin yoga

Hatha Yoga

Yoga

Birthe Olsson

Elisabeth Pallesen

Jill Christiansen

Kom og oplev Yin yogaens beroligende og

Hatha yoga er den klassiske yogaform. Vi arbej-

Yoga for begyndere og øvede. På yogaholdet

afstressende virkning på krop og sind. Yin yoga

der med hele kroppen i form af smidiggørende

arbejder vi med hele kroppen i form af smidig-

er for alle uanset alder, køn og nuværende træ-

og styrkende stillinger i samarbejde med ånde-

gørende og styrkende yogastillinger kombineret

ningsform. At lade kroppen blive i yogastillinger

drættet og bevægelse. Der bliver lagt vægt på at

med et roligt og dybt åndedræt. Udover de fysi-

i længere tid stimulerer og blødgør bindevævet,

lytte til din krop, opmærksomhed på nuet, ånde-

ske øvelser vil vi arbejde med åndedrætsøvelser,

så vi kan have en fleksibel og smidig krop. Der er

dræt og fysiske stillinger. Øvelserne er tilpasset

som blidt løser op for mentale spændinger og

ingen nævneværdige muskulære udfordringer i

deltagerne på holdet. Timen sluttes af med en

stress i nervesystemet. Du vil blive introduceret

Yin yoga og ingen høj puls eller sved på panden.

afspænding, hvor vi mærker yogaens virkning.

til enkle, men virkningsfulde meditationsteknik-

Tværtimod får musklerne, kroppen og sindet

Alle kan være med på Hatha yogaholdet.

ker for større mental klarhed og overskud.

et åndehul og en mulighed for at give slip på spændinger og stress. Du vil opleve større ro, smidighed og velvære. Vi afslutter hver gang med en guidet meditation.

ESBJERG

OKSBØL

Husk at medbringe yogamåtte.

11734

OUTRUP

22 lek/11 gange 975 kr.

11760

Mandag kl. 18.00-19.30 fra den 4. januar

24 lek/12 gange 1.040 kr.

Det Gl. Rådhus, Kirkegade 5

Mandag kl. 19.10-20.40 fra den 11. januar

11392

Outrup Skole, Storegade 59

30 lek/15 gange 1.240 kr.

OKSBØL

Mandag kl. 16.30-18.00 fra den 4. januar

11738

ØLGOD

FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

20 lek/10 gange 910 kr.

11761

Onsdag kl. 20.00-21.30 fra den 6. januar

24 lek/12 gange 1.040 kr.

Det Gl. Rådhus, Kirkegade 5

Tirsdag kl. 15.15-16.45 fra den 12. januar

ESBJERG 11393

Ølgodhallerne, Skolegade 18

30 lek/15 gange 1.240 kr.

OKSBØL

Onsdag kl.16.30-18.00 fra den 13. januar

11739

ØLGOD

FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

22 lek/11 gange 975 kr.

11762

Onsdag kl. 20.00-21.30 fra den 7. april

24 lek/12 gange 1.040 kr.

Det Gl. Rådhus, Kirkegade 5

Tirsdag kl. 16.55-18.25 fra den 12. januar Ølgodhallerne, Skolegade 18

OKSBØL 11735 18 lek/9 gange 845 kr.

Yin yoga

Mandag kl. 18.00-19.30 fra den 12. april

Helene Rosenberg Larsen

Det Gl. Rådhus, Kirkegade 5

Yin yoga er en rolig og blid yogaform, hvor lange dybe stræk af muskler og bindevæv støtter

Yin Yoga

kroppen til at slippe muskelspændinger, smerter

Elisabeth Pallesen

og stivhed. Det rolige tempo og de dybe stræk

Yin yoga er en meget blid yogaform, som indby-

giver både krop og sind mulighed for at finde ro,

der til eftergivenhed, fordybelse og stilhed. En

så ”batterierne” kan blive ladet op igen. Hver

langsom og rolig yogatime, hvor der er god tid til

gang afrundes med nærværsafspænding.

at være og lytte indad. Stillingerne holdes mel-

Deltagelse kræver intet kendskab til yoga, da

lem 2-7 minutter og gerne ved hjælp af udstyr.

forløbet tilrettelægges, så både nybegyndere og

I løbet af timen arbejder vi med åndedrættet,

øvede kan deltage. Medbring: et liggeunderlag/

dybe stræk for bindevævet og meditationsøvel-

yogamåtte, en yogablok, et tæppe og et bom-

ser. Alle kan deltage på holdet. Medbring gerne

uldslagen. Kom gerne i flere lag tøj, så du kan

varme strømper og en varm bluse.

regulere temperaturen undervejs.

OKSBØL

SIG

11736

11768

20 lek/10 gange 910 kr.

16 lek/8 gange 780 kr.

Onsdag kl. 18.15-19.45 fra den 6. januar

Torsdag kl. 17.00-18.30 fra den 7. januar

Det Gl. Rådhus, Kirkegade 5

Thorstrup Skole, Thorstrupvej 18

OKSBØL

SIG

11737

11766

22 lek/11 gange 975 kr.

16 lek/8 gange 780 kr.

Onsdag kl. 18.15-19.45 fra den 7. april

Torsdag kl. 19.00-20.30 fra den 7. januar

Det Gl. Rådhus, Kirkegade 5

Thorstrup Skole, Thorstrupvej 18

Telefontid: Mandag - torsdag kl. 10.00-15.00 fredag kl. 10.00-13.00

33

K R O P O G B E VÆ G E L S E Restorativ yoga Liselotte Vendler Restorativ yoga er for ALLE, og især for dig, der trænger til at koble fra. Der er en lethed omkring denne yogapraksis. Den kræver blot, at du tillader dig selv at slippe dagens begivenheder og give dig hen til tiden. Du får oplevelsen af selvforkælelse. Vi ligger på gulvet, hvor du guides ind i afspændte restorative stillinger. Vores nervesystem er til tider på overarbejde, og ved at berolige dit nervesystem, med fokus på dine åndedrag, vil du få vished om, hvor stor en rolle det har, at vi er til stede, og at vi trækker vejret rigtigt.

Medbring: tæpper, pude, pudebetræk og lagen.

VARDE – Gratis prøvegang

Sommeryoga, yoga nidra og meditation for begyndere

11763

Lilly Anette Julier

Lilly Anette Julier

På disse hold er det primært de klassiske øvelser

Meditation og fordybelse er en naturlig udvikling

og åndedrættet, der er omdrejningspunktet.

i den klassiske yogiske tradition. Man går fra

Underviseren lægger vægt på ro og koncentra-

Hatha yoga mod Raja yogaens dybere lag.

tion i timerne. Der er meget stor spændvidde,

Opbygningen følger den klassiske tradition ifølge

men der er udfordringer på alle niveauer. Det,

Patanjali. Vi følger det skridt for skridt, langsomt

du lægger i yogaen, er det, du får ud af det. På

og sikkert. Det virker på krop, sind og ånd.

et yogahold er alle lige, ingen er stjerner eller

Medbring: underlag, ekstra tæpper og puder

tabere. Se udtalelser fra Lillys kursister på

samt varmt tøj. Ring gerne til underviseren på tlf.

www.fof-vest.dk.

2 lek/1 gang 0 kr.

Mandag kl. 18.50-20.20 den 8. februar Varde Sundhedscenter, Frisvadvej 35 VARDE – Gratis prøvegang 11764 2 lek/1 gang 0 kr.

Mandag kl. 18.50-20.20 den 15. februar Varde Sundhedscenter, Frisvadvej 35

2132 8137, hvis du har spørgsmål.

Sommeryoga

BRAMMING

VARDE

BRAMMING

11640

11765

11647

18 lek/9 gange 845 kr.

12 lek/6 gange 645 kr.

22,5 lek/9 gange 995 kr.

Mandag kl. 8.30-10.00 fra den 12. april

Mandag kl. 18.50-20.20 fra den 22. februar

Tirsdag kl. 18.30-20.25 fra den 13. april

Industrivej 11

Varde Sundhedscenter, Frisvadvej 35

Industrivej 11 BRAMMING 11641

Sommeryoga, yoga nidra og meditation for øvede

18 lek/9 gange 845 kr.

Lilly Anette Julier

Industrivej 11

På disse hold bevæger vi os dybere ind i yogaen, i det, der kaldes Raja yoga, hvoraf Hatha yoga er fundamentet. Yoga Nidra er en dyb, lang afslapning, som i forskellige traditioner går dybere og dybere. En god forberedelse til meditation. På de videregående hold arbejder vi med lyde og mantra. Man skal have dyrket meditation i et par år, inden man kommer her.

Vi har 2 ½ lektion hver gang. Man kan sagtens sidde på en stol til meditation.

Her er et lille udpluk af, hvad kursisterne siger: “Dyb indre kontakt, føles som en renselse”; ”kommer år efter år, er helt afhængig af yoga og meditation”; ”fællesskabet på holdet betyder mere dybde, vi har noget unikt sammen”; og ”det er svært at sætte ord på, det skal opleves”.

BRAMMING 11643 22,5 lek/9 gange 995 kr.

Mandag kl. 16.30-18.25 fra den 12. april Industrivej 11

34

Tilmeld dig på www.fof-vest.dk eller på 75 12 38 05

Mandag kl. 10.30-12.00 fra den 12. april

BRAMMING 11644 18 lek/9 gange 845 kr.

Mandag kl. 19.00-20.30 fra den 12. april Industrivej 11

H E N SY N TAG E N D E U N D E R V I S N I N G EDB-Nørder

Slidgigt og piskesmæld

Conni Jørgensen

Lisbeth Nørtoft

EDB-undervisningen er for dig, som mangler

Har du et eller flere led med slidgigt (arthrose)

hjælp til at bruge din PC eller iPad. Måske er

eller følger af skader som f.eks. piskesmæld?

du handicappet – fysisk eller psykisk? Der

Generne kan bedres gennem fysisk træning med

tages individuelle hensyn, og undervisningen

fokus på øget muskelstyrke og større bevidsthed

tilrettelægges efter den enkeltes behov. Bruger

om leddenes bevægelser. Programmet indehol-

du kørestol, er der elevator. Har du brug for

der opvarmning af hele kroppen, styrketræning

hjælpemidler for at kunne bruge din PC, prøver

af vigtige muskelgrupper samt øvelser, der sigter

vi at finde en løsning sammen. Er du i tvivl om,

mod en mere hensigtsmæssig brug af kroppen.

om holdet er for dig, kan du kontakte FOF, som

Der er ekstra fokus på nakke og skuldre. Der

gerne formidler kontakten til underviseren.

bruges forskellige redskaber i træningen, bl.a. elastikker og bolde. Der laves øvelser på måtter

ESBJERG

på gulvet, både styrke og udspænding. Du vil

11440

opleve, at daglige gøremål går nemmere, og du

22 lek/11 gange 975 kr.

vil opleve øget velbefindende.

Torsdag kl. 14.00-16.30 fra den 21. januar

VARDE

FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

11757 15 lek/12 gange 745 kr.

Mandag kl. 9.00-10.00 fra den 18. januar Varde Sundhedscenter, Frisvadvej 35 VARDE 11759 15 lek/12 gange 745 kr.

Mandag kl. 11.00-12.00 fra den 18. januar Varde Sundhedscenter, Frisvadvej 35

Medicinsk yoga Lona Holtmann Hejn MediYoga er en individuel, hensyntagende "medicinsk yoga", som bringer ro i krop og sind. Det er en terapeutisk yogaform, som består af rolige øvelser, dybe åndedrag, afspænding og meditation. Yogaen har gavnlig effekt på forskellige lidelser i f.eks. ryg, lunge og hjerte. Yogaen har samtidig positiv indflydelse på forhøjet blodtryk, tankemylder, udbrændthed og stress. Det giver bedre koncentration, hukommelse, energi og overskud til hverdagen.

Kurset er for både øvede og uøvede med nedsat

Slidgigt i hofte og knæ Lisbeth Nørtoft Døjer du med slidgigt (arthrose) i hofte eller knæ? På holdet her laver vi øvelser målrettet hofte og knæ. Musklerne omkring leddene styrkes, og derved mindskes generne. Træningen kan for nogle fjerne smerterne og derved betyde, at man kan undgå operation. Ender det med operation, bedres resultatet, hvis musku-

Bevægelse og afspænding

laturen er rigtigt trænet. Endelig kan træningen

Kashi Afzelius

bruges til at komme i gang igen efter operation.

Kurset er for mennesker med rygproblemer

Programmet indeholder opvarmning, styrke-

og/eller andre "kropsskavanker". Vi bevæger

træning, udspænding samt instruktion i mere

kroppen igennem til god musik og har fokus på

korrekt brug af leddene.

vejrtrækning, styrke, stræk og smidiggørelse, hvor vi også lærer mere bevidsthed om kroppen for bedre at kunne passe på den. Vi slutter altid med udspænding og afspænding. Kom, som du er – og få en oplevelse af, hvad motion og bevægelse i samvær med andre kan give dig.

bevægelsesfunktion, da du kan sidde på stol eller måtte.

FANØ 11827 32 lek/16 gange 1.305 kr.

Torsdag kl. 14.45-16.15 fra den 7. januar Helsehuset, Hovedgaden 14, 1. sal FANØ 11828 30 lek/15 gange 1.240 kr.

Fredag kl. 10.00-11.30 fra den 8. januar Helsehuset, Hovedgaden 14, 1. sal

VARDE

Osteoporose

11758

Kurset er tilrettelagt for deltagere med knogleaf-

15 lek/12 gange 745 kr.

Mandag kl. 10.00-11.00 fra den 18. januar Varde Sundhedscenter, Frisvadvej 35

kalkning/osteoporose. Vi arbejder med alsidige bevægelser, lettere styrketræning og holdningskorrektion, så du forbedrer styrken i musklerne,

Specialhold med maks. 7 deltagere og derved

konditionen, balancen og kropsbevidstheden.

mere tid til individuel vejledning.

Undervisningen foregår på små hold, så der

Medbring gerne vand og varme sokker + tæppe.

tages hensyn til den enkeltes handicap.

FANØ

ESBJERG

11831

11401

30 lek/15 gange 1.240 kr.

28 lek/14 gange 1.175 kr.

Onsdag kl. 10.00-11.30 fra den 6. januar

Torsdag kl. 9.30-11.00 fra den 14. januar

Fanø Hallen, Stadionvej 11

FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

Telefontid: Mandag - torsdag kl. 10.00-15.00 fredag kl. 10.00-13.00

35

Styrk din balance Jannie Bonde Hansen

Hensyntagende yoga og meditation

Rikke Hornbeck Lund

Har du svært ved at holde balancen, og er det

Lone Ellegaard

Dette hold er for dig, der lige har fået osteoporo-

udfordrende at gå og orientere dig samtidig?

Kurset henvender sig til dig, der er eller har væ-

se eller har levet med det gennem flere år, men

Mangler du styrke og udholdenhed til at kunne

ret ramt af sygdom, og som har nogle skavanker,

fortsat har et rimeligt funktionsniveau. Vi træner

klare de fysiske aktiviteter i dagligdagen, som du

der skal tages hensyn til. Måske har du dårlig

1½ time pr. gang. Der vil være både stående

gerne vil kunne gennemføre?

ryg eller gigt? Er eller har været i behandling for

og liggende øvelser. Vi arbejder med alsidige

Så kunne dette hold være noget for dig. Trænin-

kræft?

bevægelser, styrketræning og holdningskorrek-

gen vil være tilpasset dit niveau – og alle, uanset

Måske er du ramt af stress eller depression?

tion, så du forbedrer muskelstyrken omkring din

grundform, kan være med, dog skal du selv

Været gennem hjerteoperation/sygdom? Eller

rygsøjle. Vi træner ligeledes balancen og generel

kunne komme op fra gulvet/ned på gulvet.

noget helt andet. Afslapning indgår hver gang

udholdenhed af kroppen.

lige før meditationen.

Der undervises på små hold, så der er bedre tid

Generelt lægges der stor vægt på ro i undervis-

til den enkelte.

ESBJERG 11403 21 lek/14 gange 945 kr.

Torsdag kl. 11.30-12.30 fra den 14. januar FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70 ESBJERG 11461 7,5 lek/5 gange 355 kr.

ningen, så alle øvelser foregår i et roligt tempo med mange små pauser undervejs. Du behøver ikke have noget kendskab til yoga eller meditation for at kunne deltage.

Undervisningen foregår på små hold. Underviseren er exam. yogalærer og har megen erfaring

Osteoporose

ESBJERG 11408 20 lek/20 gange 910 kr.

Tirsdag kl. 11.00-11.55 fra den 5. januar Fysio Danmark, Gl. Vardevej 64

med hensyntagende yoga.

Torsdag kl. 11.30-12.30 fra den 6. maj

ÅRRE

FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

11755 40 lek/16 gange 1.570 kr.

Individuel træning på hold Jannie Bonde Hansen Kunne du ønske dig dit eget skræddersyede program, som er målrettet lige netop dine fysiske udfordringer? Føler du dig tryg ved at vide, at supervisionen er lige i nærheden, når du træner?

Er det svært at finde et hold, som matcher netop dine behov?

Så er dette hold lige noget for dig. Der er plads til maks. 7 deltagere på dette hensyntagende hold.

Grundet individuel opstart er der lagt 175 kr. til den alm. aftenskolepris.

Mandag kl. 11.00-12.55 fra den 4. januar Yogaloftet, Trehøjevej 13 ESBJERG 11430 40 lek/16 gange 1.570 kr.

Torsdag kl. 9.30-11.25 fra den 7. januar FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70 ESBJERG 11431 40 lek/16 gange 1.570 kr.

Torsdag kl. 12.15-14.10 fra den 7. januar FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

ESBJERG 11405

Hensyntagende yoga

28 lek/14 gange 1.350 kr.

Yoga – bevægelse (handicap)

Torsdag kl. 14.30-16.00 fra den 14. januar

Birthe Gaj Nielsen

Maria Jensen

Dette kursus er for dig, der på grund af nogle

Kurset er for deltagere med bevægelseshan-

skavanker ikke kan deltage på et almindeligt

dicap pga. gigt, dårlig ryg, fibromyalgi, piskes-

yogahold. Øvelserne fremmer din smidighed,

mæld, ryg-/nakke-/skulderproblemer eller

styrke og balance – og det hele foregår i et roligt

lignende.

tempo med pauser undervejs. Det er en blid

Undervisningen giver bevidsthed om kroppen i

form for yoga, hvor vi arbejder med at være til

ro og bevægelse. Der opnås styrke, smidighed,

stede i kroppen, mens den bevæger sig – også

bedre vejrtrækning og evne til at afspænde.

under afspænding. Vi har fokus på åndedrættet,

FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70 ESBJERG 11464 10 lek/5 gange 470 kr.

Torsdag kl. 14.30-16.00 fra den 6. maj FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

ESBJERG 11425 24 lek/12 gange 1.040 kr.

Mandag kl. 13.00-14.30 fra den 1. februar FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

og hvordan det kan bruges til at hjælpe krop og sind.

Der tages individuelle hensyn. Maks. 7 deltagere på holdet.

ESBJERG 11409 24 lek/12 gange 1.040 kr.

Mandag kl. 10.00-11.30 fra den 11. januar FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

36

Tilmeld dig på www.fof-vest.dk eller på 75 12 38 05

H E N SY N TAG E N D E U N D E R V I S N I N G Pilates for begyndere – letøvede

Hensyntagende yoga – kun for mænd

Jannie Bonde Hansen

Birthe Gaj Nielsen

Pilates er rolig og kontrolleret træning af krop-

Dette kursus er kun for mænd, og det er for dig,

pens dybe muskelkorset, også kalder ”core”.

der på grund af nogle skavanker ikke kan deltage

Styrke, udholdenhed og balance i muskelkor-

på et almindeligt yogahold. Undervisningen

settet er vigtig for at kunne udføre dagligdagens

foregår på små hold, og der gives individuel

gøremål uden at slide unødigt på f.eks. lænd,

hjælp til de forskellige øvelser, der fremmer din

bækken og knæ.

smidighed og mobilitet. Generelt lægges der stor

Træningen vil fortrinsvis foregå liggende eller

vægt på kvalitet i øvelserne, som vil foregå i et

siddende på en måtte, og der arbejdes med

roligt tempo. Vi sætter fokus på åndedrættet

kropsvægt, bolde og elastikker og med ånde-

og på, hvordan det kan bruges til at skabe ro og

drættet i fokus. Træningen vil være tilpasset den

Pilates for letøvede

enkelte deltagers skavanker, så alle kan være

Jannie Bonde Hansen

Der tages individuelle hensyn. Maks. 7 deltagere

med. Dog vil det være en fordel, at du selv kan

Pilates er rolig og kontrolleret træning af krop-

på holdet.

komme op fra og ned på gulvet.

pens dybe muskelkorset, også kalder ”core”.

Jannie Bonde Hansen har 24 års undervisning-

Styrke og balance i muskelkorsettet er vigtig for

serfaring og 12 års erfaring som fysioterapeut.

at kunne udføre dagligdagens gøremål uden at

ESBJERG 11413 15 lek/13 gange 745 kr.

Onsdag kl. 7.30-08.20 fra den 6. januar FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70 ESBJERG 11407 28 lek/14 gange 1.175 kr.

slide unødigt på f.eks. lænd, bækken og knæ.

Træningen vil fortrinsvis foregå liggende eller siddende på en måtte. Holdet varetages af en

balance i krop og sind.

ESBJERG 11410 24 lek/12 gange 1.040 kr.

Mandag kl. 12.00-13.30 fra den 11. januar FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

fysioterapeut, og derfor vil træningen være tilpasset den enkelte deltagers skavanker, så alle kan være med. Dog vil det være en fordel, at du selv kan komme op fra og ned på gulvet.

Jannie Bonde Hansen har 24 års undervisningserfaring og 12 års erfaring som fysioterapeut.

Fredag kl. 10.20-11.50 fra den 15. januar

ESBJERG

FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

11406 28 lek/14 gange 1.175 kr.

Hensyntagende yoga

ESBJERG

Fredag kl. 8.45-10.15 fra den 15. januar

11460

FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

Lilly Anette Julier

9,2 lek/8 gange 435 kr.

Onsdag kl. 7.30-8.20 fra den 21. april

ESBJERG

FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

11462 8 lek/4 gange 375 kr.

ESBJERG

Fredag kl. 8.45-10.15 fra den 21. maj

11463

FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

8 lek/4 gange 375 kr.

et alment hold på grund af et handicap eller anden "skavank" i kroppen. Der undervises på små hold, og individuel hjælp gives uden at gå på kompromis med yogaens uvurderlige tilbud om det "at være et menneske".

Medbring underlag, tæppe og evt. pude. Ring gerne til underviseren på tlf. 2132 8137, hvis du

Fredag kl. 10.20-11.50 fra den 21. maj FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

Holdet er et tilbud til dig, der ikke lige kan følge

Fysiopilates for letøvede Bente Jürgensen Fysiopilates er pilates anvendt fysioterapeutisk. Undervisningen sigter mod at skabe et stabilt muskelcenter, korrigere ubalance, sænke spændingsniveauet og derved opnå en mere harmonisk holdning.

Du vil i undervisningen få redskaber til at tage vare på dine skavanker og handicap. Undervisningen tilrettelægges således, at der er mulighed for individuel vejledning. Der undervises på små hold, hvor der tages hensyn til den enkelte.

har spørgsmål.

BRAMMING 11648 20 lek/10 gange 910 kr.

Tirsdag kl. 16.30-18.00 fra den 12. januar Industrivej 11 BRAMMING 11642 18 lek/9 gange 845 kr.

Mandag kl. 12.15-13.45 fra den 12. april Industrivej 11

ESBJERG

BRAMMING

11414

11646

24 lek/12 gange 1.040 kr.

18 lek/9 gange 845 kr.

Mandag kl. 14.15-15.45 fra den 11. januar

Tirsdag kl. 16.30-18.00 fra den 13. april

EmCare, Helgolandsgade 17

Industrivej 11

Telefontid: Mandag - torsdag kl. 10.00-15.00 fredag kl. 10.00-13.00

37

H E N SY N TAG E N D E U N D E R V I S N I N G Hensyntagende sommeryoga og meditation

Sund ryg i varmt vand – for mænd

Lilly Anette Julier

Morten Lund Mortensen

På disse hold bevæger vi os dybere ind i yogaen,

Bevægelse og afspænding i varmt vand.

i det, der kaldes Raja yoga, hvoraf Hatha yoga er

Øvelser i vand er med til at lette smerter i led og

fundamentet. Yoga Nidra er en dyb lang afslap-

muskler. Vand bærer op – vand støtter – vand

ning, som i forskellige traditioner går dybere og

lindrer. Derfor kan øvelserne udføres mere

dybere. En god forberedelse til meditation. På

intensivt og med større udbytte. Vandtræningen

de videregående hold arbejder vi med lyde og

bygges op omkring styrke, bevægelighed, vene-

mantra. Man skal have dyrket meditation i et par

pumpe- og udspændingsøvelser.

år, inden man kommer her.

Vi arbejder med øvelser ud fra deltagernes

Vi har 2 ½ lektion hver gang. Man kan sagtens

behov. Derved får den enkelte deltager øvelser,

sidde på en stol til meditation.

som kan bruges i det daglige. Undervisningen

Her er et lille udpluk af, hvad kursisterne siger:

afsluttes med afspænding i vandet.

“Dyb indre kontakt, føles som en renselse”; ”kommer år efter år, er helt afhængig af yoga og meditation”; ”fællesskabet på holdet betyder

Sund ryg i varmt vand

mere dybde, vi har noget unikt sammen”; ”det

Maria Lund

er svært at sætte ord på, det skal opleves”; ”de

Bevægelse og afspænding i varmt vand.

vibrationer, vi skaber, er noget fantastisk, det

Øvelser i vand er med til at lette smerter i led og

giver en dyb indre ro”; og ”fantastisk følelse af,

muskler. Vand bærer op – vand støtter – vand

at vi som hold er én”.

lindrer. Derfor kan øvelserne udføres mere

BRAMMING 11645 22,5 lek/9 gange 995 kr.

Tirsdag kl. 9.30-11.25 fra den 13. april Industrivej 11

BRAMMING 11674 16 lek/16 gange 770 kr.

Tirsdag kl. 11.45-12.35 fra den 5. januar Bramming Svømmehal, Idræts Alle 10

intensivt og med større udbytte. Vandtræningen bygges op omkring styrke, bevægelighed, venepumpe- og udspændingsøvelser.

Vi arbejder med øvelser ud fra deltagernes behov. Derved får den enkelte deltager øvelser, som kan bruges i det daglige. Undervisningen afsluttes med afspænding i vandet.

BRAMMING 11669 16 lek/16 gange 770 kr.

Mandag kl. 9.00-9.50 fra den 4. januar Bramming Svømmehal, Idræts Alle 10 BRAMMING 11670 16 lek/16 gange 770 kr.

Mandag kl. 10.00-10.50 fra den 4. januar Bramming Svømmehal, Idræts Alle 10 BRAMMING 11671 16 lek/16 gange 770 kr.

Tirsdag kl. 9.00-09.50 fra den 5. januar Bramming Svømmehal, Idræts Alle 10

38

Fysiopilates i vand Maria Lund Bevægelse og afspænding i varmt vand. Øvelser i vand er med til at lette smerter i led og muskler. Vand bærer op – vand støtter – vand lindrer. Derfor kan øvelserne udføres mere intensivt og med større udbytte. Vandtræningen bygges op omkring styrke, bevægelighed, venepumpe- og udspændingsøvelser.

Vi arbejder med øvelser ud fra deltagernes behov. Derved får den enkelte deltager øvelser, som kan bruges i det daglige. Undervisningen afsluttes med afspænding i vandet.

BRAMMING

BRAMMING

11672

11675

16 lek/16 gange 770 kr.

16 lek/16 gange 770 kr.

Tirsdag kl. 9.55-10.45 fra den 5. januar

Torsdag kl. 9.00-9.50 fra den 7. januar

Bramming Svømmehal, Idræts Alle 10

Bramming Svømmehal, Idræts Alle 10

BRAMMING

BRAMMING

11673

11676

16 lek/16 gange 770 kr.

16 lek/16 gange 770 kr.

Tirsdag kl. 10.50-11.40 fra den 5. januar

Torsdag kl. 10.00-10.50 fra den 7. januar

Bramming Svømmehal, Idræts Alle 10

Bramming Svømmehal, Idræts Alle 10

Tilmeld dig på www.fof-vest.dk eller på 75 12 38 05

IT, PHOTOSHOP OG I N F O R M AT I O N DIGITAL FOTOGR AFERING Din sikkerhed online Jan Thorsøe

Photoshop – videregående kursus

På dette kursus vil du lære at begå dig på nettet,

Jenni Olsen

FOF-VESTS BESTYRELSE:

på en sikker og tryg måde, uden risiko for at

Kurset er for dig, der allerede kender til Photos-

Henning Kjærgaard, Ole Lerke, Inge Høy,

kompromittere dine personlige oplysninger. Du

hop, men gerne vil udvide dit kendskab og lære

Eva Vad, Danny Bruslund, Pia Sørensen,

lærer også at gennemskue ”fupsider” og handle

mere avancerede teknikker til at redigere dine

Brigitta Christensen, Charlotte Würtz Lund

sikkert på nettet. Din sikkerhedsbevidsthed når

billeder. Vi vil gå mere i dybden med bl.a. dodge

og lærerrepræsentant Lilly Julier.

nye højder, når du bliver bevidst om truslerne og

& burn, retouchering, selektioner, farvejusterin-

lærer at undgå dem.

ger, fjernelse af uønskede elementer i billeder og

TILMELDING

Ud over sikkerheden kommer vi også ind på brug

kontraster. Du skal medbringe egen computer

På: www.fof-vest.dk

af forskellige sociale medier.

med Photoshop CC installeret, og gerne på en-

på mail: tilmelding@fof-vest.dk

Imponér dine børn/børnebørn med din nye

gelsk. Du kan se mere på www.photolsen.dk.

på tlf.: 7512 3805, eller kig ind på FOF-Vests

viden og indgå i et fællesskab med andre med samme interesse som dig.

ESBJERG 11503

Medbring bærbar computer til kurset.

20 lek/10 gange 910 kr.

ESBJERG

Torsdag kl. 19.00-20.50 fra den 28. januar

11505

FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

10 lek/5 gange 465 kr.

kontor: Kongensgade 70, Esbjerg (der er elevator).

KONTORET ER ÅBENT Mandag-torsdag kl. 10.00-15.00 Fredag

kl. 10.00-13.00

Kontoret er lukket i skoleferierne!

Tirsdag kl. 10.00-11.50 fra den 23. februar

Lær teknikker til digital fotografering

BETALING

Linda Kongerslev

holdet er sikret, hvis beløbet er indbetalt

Du kommer til at arbejde med fotooptagelser.

rettidigt. Ud over kursusgebyr skal du påregne

Jenni Olsen

Du får viden om filformater, pixels, farvesyste-

et beløb til materialer, som afregnes direkte

På dette kursus vil du få en grundlæggende

mer, lukketid og blænde, ISO, billedkomposition,

med underviseren.

introduktion til Photoshop og dets brugerflade,

motivopbyggelse, historieopbyggelse, portræt-

så du selv kan redigere billeder i høj kvalitet

fotografering og aftenfotografering. Vi arbejder

AFLYSNING

til privat eller professionelt brug. Vi gennem-

med manuel fotografering med spejlreflekska-

Hvis et kursus bliver aflyst, tilbagebetales hele

går hele processen, fra du åbner et billede

mera eller systemkamera (dog med mulighed for

beløbet.

til farvekorrektion, justeringslag, selektioner,

manuel fotografering). Til dette kursus bedes du

masker, retouchering, og hvordan man gemmer

selv medbringe spejlreflekskamera, optik/optik-

FRAMELDING

et billede i det rigtige format. Du skal medbringe

ker og stativ samt en bærbar computer, hvortil

Framelding kan ske indtil 10 dage før kurset

egen computer med Photoshop CC installeret,

du kan uploade dine billeder. Kurset henvender

starter. Det indbetalte kursusgebyr vil

og gerne på engelsk.

sig til nybegyndere og letøvede.

da blive tilbagebetalt, dog fratrækkes et

FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

Photoshop – basiskursus

ESBJERG

ESBJERG

11502

11504

20 lek/10 gange 910 kr.

15 lek/5 gange 745 kr.

Onsdag kl. 19.00-20.50 fra den 27. januar

Tirsdag kl. 18.30-21.15 fra den 6. april

FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

FOF Kursuslokaler, Kongensgade 70

Din tilmelding er bindende, og din plads på

administrationsgebyr på 50 kr. Herefter er tilmeldingen bindende, og gebyret kan ikke refunderes. Foredrag er ikke omfattet af muligheden for afmelding.

FOF-VESTS FORMÅL Det er FOF-Vests formål gennem fastholdelse af og fordybelse i den kristlige-humanistiske kulturtradition at fremme kundskab om menneske og samfund og medvirke til at dygtiggøre og udvikle den enkelte til et rigere menneske- og samfundsliv.

Vi forbeholder os ret til ændring i datoer/ priser.

FOF-VEST Kongensgade 70 6700 Esbjerg Tlf. 75123805 tilmelding@fof-vest.dk

Telefontid: Mandag - torsdag kl. 10.00-15.00 fredag kl. 10.00-13.00

39

FEBRUAR Den 17.2.2021 - Hold nr. 11711

Den 17.3.2021 – Hold nr. 11804

Den 13.4.2021 – Hold nr. 11704

Den 13.5.2021 – Hold nr. 11714

Vild mad – Østerstur/Ho

Børn og unges hjerner/Fanø

Kvindens kraft - som model og

Vild mad – vild med skvalderkål/

Morten Vinding

Johny Gammelgaard

rollemodel/Varde

Varde

Agnete Brinch

Morten Vinding

Den 24.2.2021 - Hold nr. 11091

Den 18.3.2021 – Hold nr. 11006

Investering i øjenhøjde/Esbjerg

Tab dig og hold vægten/

Den 15.4.2021 – Hold nr. 11004

Den 19.5.2021 – Hold nr. 11018

John Andersen

Esbjerg

Koncertforedrag om Shu-bi-dua/

Russisk ølsmagning trin 2/Esbjerg

Luuna Sommer

Esbjerg

Torben Mathews

Den 25.2.2021 – Hold nr. 11709

Thomas Ulrik Larsen

Portvin for begyndere/Varde

Den 23.3.2021 – Hold nr. 11007

Janie L. Steffens og Lars A. Nielsen

Millioner af trækfugle i Vadehavet/

Den 20.4.2021 – Hold nr. 11905

JUNI

Esbjerg

Har du forhøjet blodtryk og koleste-

Den 5.6.2021 – Hold nr. 11715

MARTS

Marco Rohde Brodde

rol/Ribe

Eksklusiv vild mad – sommerbuk og

Toni Hørup

vilde urter/Varde

Den 2.3.2021 - Hold nr. 11705

Den 25.3.2021 – Hold nr. 11008

En aften om Kim Larsen/Varde

Hund i harmoni/Esbjerg

Den 22.4.2021 – Hold nr. 11003

Danny Bruslund og Jes Christensen

Karina Rasmussen

Søvn/Esbjerg

Den 17.6.2021 – Hold nr. 11706

Thomas Milsted

Væv med naturen/Oksbøl

Morten Vinding

Den 4.3.2021 – Hold nr. 11805

Den 25.3.2021 – Hold nr. 11702

Har du forhøjet blodtryk og koleste-

Effekter ved håndarbejde

Den 27.4.2021 – Hold nr. 11710

rol/Fanø

og håndværk/Varde

Cocktailsmagning – inspiration/

Den 20.6.2021 – Hold nr. 11806

Toni Hørup

Anne Kirketerp

Varde

Tur på havbunden/Sønderho

Janie L. Steffens og Lars A. Nielsen

Kirsten Anneberg Stidsholt

Den 7.3.2021 – Hold nr. 11712

Merete Vigen

Eksklusiv vild mad – østers og

APRIL Den 7.4.2021 – Hold nr. 11093

MAJ

Den 3.7.2021 – Hold nr. 11716

bobler/Ho Morten Vinding

Stil krav til din bank/Esbjerg

Den 4.5.2021 – Hold nr. 11718

Varde Å/Tistrup

John Andersen

Autentisk aften på Enghavegård/

Morten Vinding

Den 9.3.2021 – Hold nr. 11005

Billum

Sorg er et livsvilkår/Esbjerg

Den 8.4.2021 – Hold nr. 11009

Kathrine Møller Thomsen

Er du en helt eller en kylling/

Den 11.3.2021 – Hold nr. 11010

Lone og Martin Hansen

AUGUST

Esbjerg

Den 6.5.2021 – Hold nr. 11017

Den 15.8.2021 – Hold nr. 12805

Peter Rasmussen

Russisk ølsmagning trin 2/Esbjerg

Hedetur – ikke kun for kvinder/Fanø

Torben Mathews

Kirsten Anneberg Stidsholt

Mit Berlin/Esbjerg Rene Holm

Eksklusiv vild mad – krebsegilde ved

Den 8.4.2021 – Hold nr. 11717 Autentisk aften på Enghavegård/

Den 9.5.2021 – Hold nr. 11708

Den 14.3.2021 – Hold nr. 11906

Billum

Guidet tur – nye kunstværker i

DECEMBER

En svensker i Vestjylland/Ribe

Lone og Martin Hansen

Varde/Varde

Den 1.12.2021 – Hold nr. 2801

Mette Kristensen

Julekoncert på Fanø/Nordby

Mats Rudklint Den 9.4.2021 – Hold nr. 11713

Trine Gadeberg

Den 16.3.2021 – Hold nr. 11092

Bålstedets mystik – friluftsmad/

Den 11.5.2021 – Hold nr. 11703

Pensionsopsparing/Esbjerg

Varde

Oksbøllejren 1945-49/Oksbøl

John Andersen

Morten Vinding

John V. Jensen

FOF-Vest Kongensgade 70 6700 Esbjerg Tlf. 7512 3805 tilmelding@fof-vest.dk

grafiskforum.dk

Spændende foredrag og endagsture.

Læs mere og tilmeld dig på www.fof-vest.dk