Work & Wear nr. 1 - 2024

Tema TRÄNING & HÄLSA

Så tränar du på ett bra sätt

Michael Björks bästa tips

Det stora drömprojektet

Efter snart två års renovering är Emma och Sebastian Åström redo att flytta in

HEJA HÄLSAN!

Ja även om en god hälsa är ett av våra mest basala behov så tar vi den lätt för givet. Det ligger i vår natur att flytta vårt fokus och sträva efter nya mål och utmaningar. Men om vi skulle tappa den blir vi snabbt påminda om principerna i Maslows berömda pyramid - vi har halkat ned några steg och inget är nu viktigare för oss än att lyckas få vår hälsa tillbaka. Tankar om jobbstress, drömmar om materiella ting eller oro över hemmalagets seriespel är som bortblåsta.

För oss som jobbar med arbetskläder och personligt skydd ligger frågor om hälsa och säkerhet alltid nära i tanken. Och tyvärr är det så att många av de yrkesgrupperna som flertalet av våra kunder är verksamma inom också är de som är mest drabbade av ohälsa till följd av arbetsrelaterade skador. Så i det här numret av Work & Wear vill vi påminna om detta grundläggande behov och lyfta några saker som man proaktivt kan göra för att värna om sin hälsa.

På sidan 7 tipsar vi till exempel om övningar som ökar din rörlighet. Och bara genom att bläddra en sida från var du är nu så får du information om hur företagshälsovård kan hjälpa dig och dina kollegor i hälsorelaterade frågor.

Missa heller inte vår intervju med Michael Björk - en av Sveriges främsta personliga tränare. Han har under sina 24 år i branschen hunnit arbeta med allt ifrån det olympiska landslaget i utförsåkning i Norge, till vanliga motionärer som vill komma i bättre form. På sidorna 28–29 kommer han med många bra och konkreta tips på träning och övningar som stärker kroppen och motverkar framtida skador.

Trevlig läsning och ta hand om er!

JOHAN ÖSTLING CHEFREDAKTÖR, TEAM WORKWEAR

INNEHÅLL

WORK & WEAR MAGASIN NR. 1 2024

04 FÖRETAGSHÄLSOVÅRD

Positiv påverkan på arbetsmiljön

07 RÖRLIGHETSÖVNINGAR

Minska skaderisken och öka välbefinnandet

08 HABEGÄR

Vårens stora villhöver-prylar

10 RÖRELSE I VARDAGEN

Panelen tycker till

14 DE HITTADE DRÖMHUSET PÅ VÄG

TILL ETT DOP

Möt Instagramprofilerna Emma och Sebastian

18 VÅRENS WORKWEAR Inspireras av säsongens kollektioner

28 TRÄNING OCH HÄLSA

Ett fysiskt pensionssparande

30 WORKWEARGUIDEN Favoritprylarna i vått och torrt

34 TRENDSPANING Vårens hälsotrender

WORK & WEAR MAGASIN

Produceras av Oh My i samarbete med Team Workwear.

OMSLAGSFOTO Hans Wahlström

CHEFREDAKTÖR Johan Östling

TEXT Team Workwear om inte annat anges

TRYCK Exakta Print AB

ADRESS Team Workwear Kedjan AB, Segelbåtsvägen 2, SE-112 64 Stockholm, +46 (0)8 685 67 00, info@teamworkwear.se

HEMSIDA www.teamworkwear.se

Vi reserverar oss för eventuella tryckfel eller slutförsäljning. Alla produkter i magasinet hittar du på www.teamworkwear.se. Alla priser exkl. moms.

Vem är du på jobbet?

Hitta din stil bland våra vårnyheter. Du hittar dem hos Team WorkWear.

SKALJACKA STRETCH 4981 GLS, DAM Art no 301275 – 544

SKALJACKA 4882 GLPS Art no 300967 – 544

VARFÖR FÖRETAGSHÄLSOVÅRD?

TEXT: CECILIA BJÖRKLIN FOTO: ZAC ONG/UNSPLASH

I varje verksamhet behöver man både förebygga ohälsa och stödja dem som har drabbats av den. För att säkerställa detta är det bra att ha en väl fungerande företagshälsovård som kan agera som ett stöd. Samtidigt är det nödvändigt att betona rollen av en kompetent arbetsledning samt engagerade och uppmärksamma skyddsombud och medarbetare – dessa utgör också viktiga framgångsfaktorer för en hälsosam och trygg arbetsplats.

Att erbjuda företagshälsovård har direkt positiv påverkan på arbetsmiljön. Med jämna hälsokontroller och förebyggande åtgärder skapas en trygg och hälsosam arbetsplats. Investeringar i företagshälsovård kan också effektivt minska sjukfrånvaron och genom tidig upptäckt och hantering av hälsoproblem kan allvarligare sjukdomar och långvarig frånvaro förebyggas.

Friska och välmående anställda är oftast mer produktiva. Företagshälsovård främjar en kultur av hälsa och välbefinnande, vilket kan leda till ökad effektivitet och prestation. Dessutom kan det stärka arbetsgemenskapen genom gemensamma aktiviteter och hälsoprogram, vilket skapar en positiv atmosfär och främjar teambyggnad.

Trots initiala investeringar kan företagshälsovård leda till långsiktiga kostnadsbesparingar genom att minska kostnader relaterade till sjukvård och sjukfrånvaro. Dessutom blir erbjudandet om företagshälsovård en fördel vid rekrytering och behållning av kvalificerad personal, eftersom anställda värderar arbetsgivare som bryr sig om deras hälsa och välbefinnande.

Företagshälsovården spelar en viktig roll genom att upptäcka, förebygga och minimera arbetsmiljörisker. En effektiv företagshälsovård bör fungera som en sammanhållen resurs och användas regelbundet i stället för enstaka tjänster. Detta säkerställer kontinuitet och hög kvalitet i arbetsmiljöarbetet över tid, samtidigt som möjligheten att upptäcka hälsorisker tidigt ökar.

Genom att integrera företagshälsovård aktivt kan företag arbeta för att förebygga och minska arbetsrelaterade skador, vilket gynnar både anställda och arbetsgivare. Tydlig kommunikation av dessa aspekter understryker vikten av företagshälsovård och dess positiva påverkan på både anställda och företagsresultat.

EXEMPEL PÅ OMRÅDEN FÖRETAGSHÄLSOVÅRDEN KAN HJÄLPA ER

LÄKARUNDERSÖKNING ERGONOMI MISSBRUKSPROBLEM

ARBETSSKADEUTREDNING KRISSTÖD STRESS ARBETSANPASSNING OCH REHABILITERING

Vill du läsa mer om företagshälsovård så hittar du information hos arbetsmiljöverket på www.av.se

SOUTH WEST – EVERYWEAR

Filosofin bakom South West är att sortimentet ska vara genomtänkt. Det ska vara lätt att kombinera olika plagg och färger till en unik kollektion. Det ska passa för alla tillfällen, både på jobbet och privat. Smarta funktioner ska addera både design och användning. Och viktigast av allt, det ska vara hållbart, både för människor och miljö.

www.bastadgruppen.com

6 RÖRLIGHETSÖVNINGAR

Att ha en god rörlighet motverkar stelhet i kroppen, minskar skaderisken och ökar ditt välbefinnande! Med små förändringar kan du göra stor skillnad i längden. Här tipsar vi om sex olika rörlighetsövningar som du enkelt kan utföra hemma.

1.

Sträck och böj – Stå höftbrett med fötterna och sträck dig upp med armarna och böj dig sedan framåt och nedåt för att försöka nå dina tår. Genom denna övning aktiveras hela den främre raka muskelkedjan när du sträcker dig uppåt och sträcker sedan ut den bakre raka muskelkedjan när du sträcker dig nedåt. Tänk på att ha hela fotsulorna i marken och att slappna av i nacke och axlar.

2.

Bålrotation – Stå höftbrett isär med lätt böjda knän och armarna lyfta så att överarmarna är parallella med marken och armbågarna i nittio graders vinkel. Håll höften och underkroppen stilla medan du roterar överkroppen åt ena sidan, tillbaka till mitten och åt andra sidan. Denna övning ger stabilitet till bålmuskulaturen.

3.

Bålrotation – Stå höftbrett isär med lätt böjda knän och armarna lyfta så att överarmarna är parallella med marken och armbågarna i nittio graders vinkel. Håll höften och underkroppen stilla medan du roterar överkroppen åt ena sidan, tillbaka till mitten och åt andra sidan. Denna övning ger stabilitet till bålmuskulaturen.

4.

Uppvrid med arm – Ställ dig i ett djupt utfall med bakre benets knä upp i luften. Har du höger ben fram sätter du i vänster hand bredvid främre foten. Nu tar du höger hand och vrider den upp i luften samtidigt som du följer med handen med blicken. Nu stretchar du både höft, sätet och bröstrygg. Stå kvar och sjunk ner i rörelsen. Byt sedan ben och arm och gör samma sak på andra sidan.

5.

Barnets position – Sätt dig ned på knäna och fäll överkroppen framåt, sträck ut armarna längs golvet och låt fingrarna peka framåt. Sänk höfterna mot hälarna och ansiktet mot golvet. Denna övning sträcker ut axlar, bröst, lår knän och fötter.

6.

Höftböjarstretch – Ställ dig i ett djupt utfall. Sätt ned bakre knät i marken och kom upp med överkroppen och pressa fram höften. Detta är en bra övning om du känner dig stel i höften. Byt sedan ben och gör samma sak på andra sidan.

Upprepa den övning du väljer 4-6 gånger och glöm inte att med några få övningar kan du göra stor skillnad för din kropp och dess återhämtning!

L ÄT T OCH LUF TIG

Skyddssko med överdel av LWG-läder, speciell ripstop-textil och nät som andas. Klassisk konfiguration av BOA® Fit System för en bra passform och foder i 3Dmesh av återvunnen polyester. ETPU mellansula med energiretur och dämpning. Yttersulan i gummi från Vibram® är mycket slitstark med god halkbeständighet. Innersula från OrthoLite®.

Solid Gear (SG 80016)

Rek.pris 2 275 kr ex. moms.

NYHET!

TORRA TASSAR

Mjuk, stabil och vattenavvisande skyddssko som är skön att bära en hel arbetsdag. Med BOA® Fit System och den stötdämpande sulan TIO (Three In One).

Jalas (2068)

Rek.pris 3 471 kr ex. moms.

SPIKSÄKRAT

Skyddssko i Runner Rollers-konstruktion med vattenavstötande material. FlexStep®sula för utmärkt stötdämpning, friktionssula Sievi TractionPro® och BOA® Fit System.

Sievi (52308)

Rek.pris 2 723 kr ex. moms.

SCHYSSTA SHORTS

Varselshorts i lättviktsmaterial och 4-vägsstretch med förstärkningar i CORDURA® och bred bälteskanal bak. Bluesign®-godkända i OEKOTEX®-godkänt material. Klass 1. Helly Hansen (77503)

Rek.pris 1 399 kr ex. moms.

SÄKRA SNEAKERS

Skyddssandal med fukttransporterande foder som andas och yttermaterial i mikrofiber. HellyGrip yttersula, Dual-Stride dämpning och BOA® Fit System.

Helly Hansen (78357)

Rek.pris 2 249 kr ex. moms.

VÅRENS STORA VILLHÖVER- PRYLAR

När snön smälter och taken droppar så kommer det – prylsuget! Inför värmens ankomst vill vi ekipera oss med de bästa grejerna och få den rätta vårkänslan även på jobbet. Här har vi listat några utav våra favoriter som står högt upp på önskelistan.

SLITSTARKA STUPRÖR

Slitstark och stretchig hantverksbyxa med integrerade Capsulized® knäskydd som är maskintvättbara. Smal passform, förstärkningar i CORDURA® och integrerat bälte med Duraflex®-spänne.

Snickers Workwear (6590)

Rek.pris 1 649 kr ex. moms.

DUBBELSTICKAD

Varm, lätt och mångsidig mellanlagerjacka i dubbelstickat termotyg med vindtätt softshelltyg på bröstet. Ren design med plats för profilering.

Snickers Workwear (8404)

Rek.pris 895 kr ex. moms.

KRISPIGA KÅPOR

Hörselkåpa med senaste versionen av Bluetooth®, nivåberoende medhörning och inbyggd FM-radiomottagare. Streama radio eller musik och ha trådlösa telefonsamtal.

3M (2142084)

Rek.pris 4 895 kr ex. moms.

FLINKA FINGRAR

Supermjuk monteringshandske av återvunnen polyester med spandex och nitrilskumdoppning. Touchscreenfunktion, använd din smartphone med handskarna på.

Tegera (863R)

Rek.pris 62 kr ex. moms.

NYHET! NYHET! NYHET! NYHET!

TYDLIG TISHA

Varselcertifierad t-shirt av funktionsstickat återvunnet material. Lätt och luftig med bra andasfunktion, ett perfekt val för varma arbetsdagar.

Klass 3. Koncept: Trofta. Fristads (301021)

Rek.pris 449 kr ex. moms.

BEKVÄM BYXA

Bekväm hantverksbyxa med partier i 4-vägsstretch. Tillverkad i ett lätt och slitstarkt material med mekanisk stretch, delvis i återvunnen polyester.

Koncept: Alnaryd. Fristads (301018)

Rek.pris 1 199 kr ex. moms.

» PULSKLOCKAN ÄR EN BRA SPORRE«

Vi frågade det här numrets panel om vad de gör för att få in rörelse i sin vardag och vilka åtgärder de vidtar för att förebygga slitage i sitt arbete.

TEXT: CECILIA BJÖRKLIN

Ricky Björk

Sydställningar i Sölvesborg AB. Kund till Bröderna i Bromölla i Bromölla.

Vad gör du för att få in rörelse och träning i din vardag?

Jag arbetar som ställningsbyggare så jag har ett väldigt rörligt och aktivt arbete, men jag går även på gym och kör motocross på fritiden.

Vad gör du för att förebygga skador och slitage i ditt arbete?

Jag försöker vara noga och tänka efter innan jag utför momentet vad jag kan göra förebyggande för att det ska bli enklare i mitt arbete och så det inte sliter på kroppen.

Hur viktig är sömnen för dig?

Den är jätteviktig får jag inte sova så fungerar inte jag, så sömnen prioriterar jag väldigt högt för att ha orka.

Vad gör du för att få in rörelse och träning i din vardag?

Jag har dels ett ganska rörligt yrke, men jag tränar även 3 dagar i veckan antingen innan eller efter jobbet där jag kör styrka och kondition.

Vad gör du för att förebygga skador och slitage i ditt arbete?

Nu tänker jag mer på att lyfta rätt och att använda både rygg och andra muskler på rätt sätt i mitt arbete, förut hade jag inte lika mycket insikt i hur man borde lyfta och arbeta med sin kropp. Men idag är mitt tankesätt helt annorlunda och det är tack vare min träning.

Hur viktig är sömnen för dig?

Den är ganska viktig, sen kanske jag sover lite mindre än vad jag behöver. Men jag känner av när det blivit för lite sömn.

Lina Bergeskans Tano

Entreprenadingenjör, NYAB Infrastruktur AB. Kund till PD Art i Kalix.

Mattias Johansson

Malung-Sälen Sotning & Ventilation AB. Kund till MORX Yrke & Profil i Malung.

Vad gör du för att få in rörelse och träning i din vardag?

Prioritera! Rörelse och träning är viktigt för att fungera både mentalt och fysiskt. Planerar in träningspass med pulshöjande karaktär minst tre gånger i veckan. Ibland går livspusslet inte ihop men det finns mycket man kan göra hemma. Pulsklockan är en bra sporre för att nå 10 000 steg/full aktivitet varje dag.

Vad gör du för att förebygga skador och slitage i ditt arbete?

Då jag har ett ganska stillasittande arbete försöker jag variera mitt arbetssätt, stå upp och arbeta minst en timme om dagen. Vi har även en cykel som är anpassad till skrivbordet som jag försöker använda så mycket som möjligt. Förebyggande träning för rygg och axlar för att minska värk.

Hur viktig är sömnen för dig?

Sömn, vila och återhämtning är A & O för en fungerande hälsa.

LYSKRAFT

Durables varselkollektion består av bekväma överdelar med bra passform som gör dig väl synlig. I vårt arbete med Durables tar vi till erfarenheterna och passionen för vårt yrke - för att skapa slitstarka och tidlösa produkter.

Durables kompletta sortiment hittar du här

Kvalitativa basprodukter med yrkesproffsens behov i fokus.

FÖR BÄTTRE HÄLSA OCH VÄLMÅENDE

Kläm in ett sjuminuterspass innan arbetsdagen börjar, håll tempot under löprundan och maxa dina sömntimmar. Vi tipsar om några vassa appar som hjälper dig med din träning, sömn och återhämtning.

RUNKEEPER

Kanske den bästa appen för löpning som finns där ute. Runkeeper håller koll på dina rundor, mellantider och personbästa. Med den valbara röstfunktionen får du guidning mot ditt uppsatta mål samt information när du tappar tempot. Efter träningen kan du hitta gott om statistik och visualiseringar.

7-MINUTERSTRÄNING

MINDFULNESS

Det finns många hälsofördelar med att meditera och med hjälp av Mindfulness får du över 400 guidade meditationer som är 3-99 minuter långa och kurser från experter runt om i världen. Mindfulness registrerar statistik åt dig och ger dig påminnelse att utföra din meditation.

Ont om tid? Här hittar du enkla, snabba och effektiva träningspass som bara tar 7 minuter. Du behöver varken utrustning eller gym, du kan träna hemma eller var du vill, när som helst. Genom 3D-animeringar, röst- och bildinstruktioner guidas du genom varje träningspass.

SLEEP CYCLE

Vakna på rätt sida med hjälp av Sleep Cycle, som är en intelligent väckarklocka som analyserar din sömn och väcker dig i din lätt sömn. Det är vårt naturliga sätt att vakna, vilket får dig att känna dig utvilad och återhämtad. Appen analyserar ljudet av dina rörelser medan du sover och samlar statistik över dina sömnvanor.

STEPSAPP STEGRÄKNARE

Få en tydlig överblick av dagliga steg, distans, tid och våningar du gått med hjälp av denna app. Du kan ställa in ditt dagliga mål och få avisering när du nått aktivitetsmålet. Bara att stoppa telefonen i fickan och börja gå!

FREELETICS

Här får du en mängd olika övningar och träningspass som inte kräver någon typ av utrustning. Appen visar dig olika sätt du kan använda dig av din egen kroppsvikt för att träna. Du får även anpassningsbar coaching på träningspass mellan 10-30 minuter, kompletta med ljud- och videoinstruktioner som gör att du kan utföra övningarna korrekt.

Progressiv elasticitet, utan att pruta på säkerheten

Nordeuropas största skotillverkare

Sievi AB • Kristallen • 754 50 Uppsala

Tel 018-20 02 20

E-mail: info.se@sievi.com • sievi.com

Lazer Roller+ S3 Storlek 35–48

Nyhet!

Skyddsskon Lazer Roller+ har en hälkonstruktion med öppningar. Elasticitetselementet FlexEnergy® är synligt i öppningarna i skons häl, vilket möjliggör en större rörlighet för elementet och därigenom ökar skons avancerade flexibilitet. Med snörningsmekanismen BOA® Fit System BOA kan man snabbt ta på och av skorna. Friktionssulan Sievi TractionPro® säkerställer ett utmärkt grepp.

FAKTA

Namn: Emma och Sebastian Åström

Gör: Emma: Säljare

Sebastian: Elektriker

Familj: Varandra

Aktuella med: Instagramkontot Butsjögård och nyblivna ambassadörer för Snickers Workwear

Kan inte vara utan på bygget: Snickers arbetsbyxor med insydda knäskydd, deras huvtröjor och strumporna. Och bra mat, man hamnar lätt i snabbmatsträsket!

DE HIT TADE

DRÖMHUSET PÅ

VÄG TILL ET T DOP

TEXT: DANIEL CEDERLUND FOTO: HANS WAHLSTRÖM

Alla har vi tänkt det: ”Om man inte skulle lämna stadens puls och hitta drömkåken ute på vischan?”

Till skillnad från oss som låter det stanna vid en diffus dagdröm, gjorde Emma och Sebastian Åström slag i saken när de hittade sin drömgård i den pittoreska byn Butsjöböle utanför Örnsköldsvik.

Och att testa förhållandets reglar har de hunnit under sina elva år som par. De möttes när de var kollegor som fastighetsskötare på en kyrka i Örnsköldsvik. Och med ett dokumenterat bra samarbete och liknande tycke och smak tvekade de aldrig när de en dag plötsligt hittade det där drömhuset de letat efter ett tag.

– Först och främst hade vi tänkt hitta ett hus närmare stan. Men efter många om och men insåg vi att vi ville göra det ”på riktigt” och ha ett stort hus, med en stor gård, glest mellan grannarna och möjligheten att ha djur om vi vill, säger Sebastian.

– Vi åkte runt på småvägar vi aldrig varit på förut för att se om vi hittade några hus. Men när vi hittade Butsjögård var vi faktiskt på väg till ett dop, så vi åkte tillbaka efter dopet och såg att det såg obebott ut. Så vi kontaktade lantmäteriet som gav oss uppgifterna till ägaren och på den vägen var det, säger Emma.

Med en vacker vy över ängarna och vatten och med den dovt gröna barrskogen som fond ligger det gamla 1800-talshuset Butsjögård. Emma och Sebastian Åström har börjat förlika sig med idén om att det här är deras nya hem. Paret som gjort sig kända på Instagram och vid dags dato har ungefär 68 000 personer som följer deras projekt är snart två år in i renoveringen. Men energin och byggarlusten finns i allra högsta grad kvar när vi når dem sittandes vid köksbordet i lägenheten i centrala Örnsköldsvik.

– Vi har hunnit stresstesta förhållandet genom att blåsa ur hela lägenheten och renovera den innan. Så vi visste att det skulle gå att ta sig an något ännu större, säger Sebastian.

Nu har det alltså gått ett och ett halvt år sedan renoveringen av huset i Butsjöböle drog igång. Och även om de inte haft några deadlines på när de måste vara klara så tror de att de kommer att kunna flytta in kring midsommarfirandet. Och just det, att inte ha stressen att behöva vara klara på ett satt datum tror de båda varit en nyckel till att hålla renoveringslusten vid liv.

– Vi sa tidigt att vi inte ville hålla på att renovera en våning och bo på den andra. Det hade förstört mycket av glädjen att leva sitt liv på en byggarbetsplats i två år. Nu har vi vårt hem inne i stan, och så jobbar vi här ute, säger Emma.

– Dessutom vet man ju att när man väl flyttar in

så skippar man några lister, eller någon lampa som aldrig blir gjort. Jag sitter i detta nu och tittar in i en bygglampa som blivit kvar sedan renoveringen här i lägenheten, så vi flyttar inte in förrän allt är klart, säger Sebastian och skrattar.

Och bygglampan är ett av få bevis på att Emma och Sebastian gjort något halvdant. ”När jag kör, då kör jag” som Emma utrycker det. Och troligtvis är det en förklaring till de stora framgångarna i sociala medier för paret och deras projekt Butsjögård. När de kör, då kör de. Men det var inte helt spikat att Butsjögårdskontot på Instagram någonsin skulle se dagens ljus

där jobbig jävel som håller på och uppdaterar om sitt husbygge. Och vem skulle vilja se det förutom typ den närmaste familjen, haha. Men jag hade fel, vi har riktigt kul med det, säger Sebastian.

” Jag ville inte vara en sån där jobbig jävel som håller på och uppdaterar om sitt husbygge.”

– Det där med Instagramkontot tyckte jag kändes så där om jag ska vara ärlig. Jag ville inte vara en sån

Även om Emma och

Sebastian börjar närma sig målsnöret med den stora husrenoveringen är det helt klart inte slut där

– Vi har ju en ladugård på över 300 kvadratmeter och ytterligare ett hus på tomten. Och så hela gården så klart. Det finns många planer och tanken är ju att det här ska bli vårt boende för resten av livet, så att det kommer att bli ytterligare projekt på gården i framtiden utgår jag ifrån. Även om vi inte har samma spikade vision i exakt minsta detalj kan den ena ta

initiativ och då hänger den andra med och tar rygg, säger Sebastian.

Och mycket riktigt finns många visioner.

– Jag har ju en dröm att renovera ladugården, kanske inte för att inhysa kor som förr i tiden, men åtminstone göra att ladugården får en upputsning och ser tidsenlig ut, och där integrera ett garage. Sedan ska tiden vara rätt både ekonomiskt och energimässigt, men drömmar finns, säger Emma.

Men det är inte bara ladugården som är mål för ett framtida byggprojekt, utan också huset som står på tomten.

– Vi fick ett gammalt foto av huset som var taget kring 1910/20-talet, och där stod ett gårdshus på en annan plats på tomten. Så jag har hunnit tänka tanken att vi skulle kunna bygga om det i samma stil, på den platsen det stod och integrera den gamla vedspisen som bevarats sedan den tiden. Men just nu tar vi ett projekt i taget och det där får vi tänka på längre in i framtiden, säger Emma.

En husrenovering av den magnitud Emma och Sebastian tagit sig an ställer en hel del krav både fysiskt och mentalt. Så, hur gör man egentligen för att ta sig igenom ett så pass omfattande projekt med hälsan i behåll?

– Jag tror att rätt mindset från början är viktigt –att uppskatta varje moment i renoveringen och bryta ner helheten i mindre delar. Jagar du bara slutet från dag ett tror jag inte att du kommer att må bra av en stor renovering. Och att ha lugnare dagar, bränslet kommer att ta slut snabbt om man kör full gas hela tiden, säger Emma.

Sebastian bryter in:

– Och ta hjälp! Du kanske inte vill släppa själva renoveringen till någon annan, men att köra saker till tippen, laga matlådor eller ha barnvakt om ni är en barnfamilj. Det spar så mycket tid och energi. Så mitt tips är att ta hjälp, och ta hjälp med rätt saker.

VILKA ÄR ERA BÄSTA TIPS

TILL ANDRA SOM GÅR I RENOVERINGSTANKAR?

Förarbetet är väldigt viktigt så att du inte hamnar i en sits där du måste börja om igen, vilket inte är roligt. Det är bättre för både kroppen och plånboken om det blir rätt första gången, säger Emma.

” Det hjälpte oss att få upp ögonen för hur stor skillnaden är på att ha mjukisbyxor och den gamla målartröjan kontra ordentliga och bra arbetskläder.”

– Om ni renoverar ett gammalt hus – fuska inte. Det kan vara lätt att tänka: ”Äh, vi bara målar!”. Men börja med att kolla så att allt timmer är okej, att huset är friskt helt enkelt.

– Och ha bra grejer. Allt från verktyg och belysning till rätt kläder. Då vårt Instagram-konto växt så har vi haft turen att få samarbeta med Snickers Workwear. Det hjälpte oss att få upp ögonen för hur stor skillnaden är på att ha mjukisbyxor och den gamla målartröjan kontra ordentliga och bra arbetskläder. Så se till att ni har grejer ni kan trivas att jobba med och i under en lång tidsperiod, säger Sebastian.

VÅRENS WORKWEAR

Med ljuset och värmen på väg tillbaka är det dags att ta en närmare titt på vårens mode bland arbetskläder. Vi har samlat några av våra favoriter från vårens kollektioner – färdigt för dig att inspireras av.

FOTOGRAF AUGUST DELLERT

MODELLER HANNA OLDENBURG & FAB LEIGH

STYLING CECILIA BJÖRKLIN

HÅR & MAKEUP ANAYA SYLWANDER

ALLA PRISER EXKL. MOMS.

VI RESERVERAR OSS FÖR EVENTUELLA TRYCKFEL.

Skalbart

Han

Skaljacka Fristads (300967) 1 499 kr

T-shirt Cottover (1410 08) 169 kr

Arbetshandske Tegera (8801R) 48 kr

Hon

Skaljacka Fristads (300453) 1 999 kr

Syntethandske Tegera (883A) 47 kr

Stilrent

Jacka Helly Hansen (7725) 1 799 kr

Syntethandske Tegera (883A) 47 kr

Hantverksbyxa Helly Hansen (77570) 2 199 kr

Skyddssko Helly Hansen (78382) 2 249 kr

Stilsäkert

T-shirt varsel Helly Hansen (79254) 479 kr

Läderhandske Tegera (511) 62 kr

Skyddshjälm Kask (2147647) 869 kr

Varselshorts Helly Hansen (77503) 1 399 kr

Skyddssko Helly Hansen (78355) 2 249 kr

Orange is the new black

Jacka Snickers Workwear (8404) 895 kr

Montagehandske Granberg (114.0766) 57 kr

Hantverksbyxa Snickers Workwear (6590) 1 649 kr

Skyddssko Solid Gear (SG80013) 2 275 kr

Komplett stass

Han

Hoodie Snickers Workwear (8405) 945 kr

Syntethandske Tegera (883A) 47 kr

Hantverksbyxa Snickers Workwear (6873) 995 kr

Skyddssko Solid Gear (SG61001) 1 945 kr

Hon

Sweatshirt South West (1000217) 369 kr

Läderhandske Tegera (114) 97 kr

Hantverksshorts Snickers Workwear (6141) 909 kr

Skyddssko Solid Gear (SG76009) 2 519 kr

Väl synligt

Varseljacka Fristads (300331) 1 799 kr

Läderhandske Tegera (511) 62 kr

Varselbyxa Fristads (300332) 1 499 kr

Skyddssko Jalas (5668) 2 076 kr

Skalenligt

Han

Skaljacka Fristads (300967) 1 499 kr

T-shirt Cottover (141008) 169 kr

Arbetshandske Tegera (8801R) 48 kr

Hantverksshorts Fristads (301203) 999 kr

Skyddssko Sievi (52425) 2 966 kr

Hon Skaljacka Fristads (300453) 1 999 kr

Syntethandske Tegera (883A) 47 kr

Hantverksbyxa Fristads (133931) 1 349 kr

Skyddssko Jalas (1738) 2 739 kr

Kundbesökskit

Pikétröja Craft (1909138) 400 kr

Jacka Tee Jays (9602) 765 kr

Stretchbälte Durables (5001) 195 kr

Servicebyxa South West (1000375) 929 kr

Skyddssko Jalas (5668) 2 076 kr

Allväderskläder

Han

Jacka South West (1000373) 999 kr

Servicebyxa South West (1000375) 929 kr

Skyddssko Jalas (2068) 3 471 kr

Hon

Regnställ Craft (1910995) 1 120 kr

Pikétröja Craft (1909139) 400 kr

Skyddssko Solid Gear (SG76011) 2 529 kr

TRÄNING OCH HÄLSA - ET T FYSISKT PENSIONSSPARANDE

TEXT: CECILIA BJÖRKLIN FOTO: MICHAEL BJÖRK

Från att ha arbetat med Norges olympiska landslag i utförsåkning till motionärer som strävar efter att förbättra sin form, har hans passion för träning och hälsa alltid varit stor. Vi har pratat med personliga tränaren Michael Björk och fått hans bästa tips om hur vi ska träna för att inte skada oss.

VILKA ÄR DE STÖRSTA FYSISKA PÅFRESTNINGARNA

INOM BYGG- OCH ANLÄGGNINGSBRANSCHEN, OCH HUR KAN TRÄNING ANPASSAS FÖR ATT FÖREBYGGA

SKADOR?

– När jag tänker på ett fysiskt krävande och aktivt arbete tänker jag på rörelsemönster. Att man lär sig att

lyfta saker på ett sätt där man spänner magmusklerna för att stödja och avlasta ryggen. När det kommer till träning är korrekt träning lika viktigt som att man tränar. Här tänker jag på specifika mag- och bålövningar som fokuserar på stabilisering, såsom plankan, för att förbättra funktionell styrka och undvika skador.

HUR KOMBINERAR MAN STYRKETRÄNING OCH RÖRLIGHETSÖVNINGAR FÖR ATT UNDVIKA RYGGOCH LEDPROBLEM?

– Jag rekommenderar en kombination av övningar som stärker kroppens kärna och förbättrar rörligheten. För denna yrkesgrupp är övningar som marklyft, knäböj och ryggövningar särskilt fördelaktiga. När det gäller ryggövningar är fokus på den breda ryggmuskeln viktigt, medan knäböj bör utföras med korrekt teknik

för att undvika skador och sätta ribban för utvecklingen. Rörlighetsövningar för axlar är också betydelsefulla och kan enkelt utföras genom hängövningar. För att minska risken för skador och slitage är det viktigt att träna bålen korrekt, eftersom den spelar en central roll. Genom att spänna bålen bidrar man till att överföra kraften till över- eller underkroppen, vilket är avgörande i vardagliga aktiviteter. Att träna och aktivera bålmusklerna är därför av stor vikt för att uppnå både styrka och stabilitet genom hela kroppen.

VILKA TRÄNINGSRUTINER OCH UPPLÄGG FÖRESLÅR DU FÖR NÅGON SOM HAR BEGRÄNSAD TID OCH ENERGI EFTER EN ARBETSDAG?

– Har man begränsad tid eller inte mycket energi över efter en arbetsdag så kan man utföra övningar hemma som hjälper till att förebygga och stärka kroppen. De övningar jag rekommenderar är:

Knäböj – Ställ dig axelbrett isär med benen, spänn magen och sänk underkroppen långsamt, du kommer känna spänning i rumpa och ben. Pressa sedan ifrån med rumpan när du går upp igen.

Glute bridge – Ligg på rygg med armarna längs sidorna, fötterna i golvet och böjda knän. Fötterna ska vara höftbrett isär, spänn rumpa och mage, pressa ner hälarna och lyft höften tills kroppen bildar en rak linje från knäna till axlarna.

Utfallssteg – Stå axelbrett isär med benen och ta sedan ett steg bakåt med ena benet och böj knäet så att det känns i baksidan av låret i det benet och framsida lår i benet som står kvar. Upprepa övningen och byt sedan ben.

Stående rodd (med ett gummiband) – Fäst gummibandet i brösthöjd och greppa bandet med raka armar, sträckta framåt. Gummibandet ska vara spänt i startpositionen. Stå med ena foten framför den andra för ökad stabilitet. Dra sedan gummibandet rakt mot magen/midjan och dra ihop skulderbladen när du når slutläget. Håll sedan emot långsamt tillbaka till startpositionen.

VILKA ÄR DINA BÄSTA TIPS FÖR ÅTERHÄMTNING?

– Att prioritera sin sömn är väldigt viktigt för sin återhämtning och även för den mentala och fysiska prestationen. Man kan enkelt sammanfatta sömnrytmen i tre olika delar - ljus, aktivitet och kost.

Ljus - Sänk belysningen i ditt hem två timmar före sängdags för att signalera till kroppen att den ska varva ner. På morgonen ska du tänka tvärtom och i stället tända upp, i längden kommer det att ändra din kronologiska ”klocka”.

Aktivitet – Träna helst inte närmare än två timmar innan man ska sova. Detta för att man då startar igång kroppens centrala system ”fight or flight” när det är ”rest and digest” som skall vara aktivt.

Kost – En förutsättning för att somna är att kroppen sänker sin temperatur med ungefär en hel grad Celsius och drar vi då i gång vår matsmältning precis innan vi ska sova så höjer vi vår kroppstemperatur. Vilket gör att vi inte ska äta mellan en och två timmar innan vi ska sova.

Bra sömn sker inte av sig själv utan det är ett resultat av vad man gjort under dagen, när man går och lägger sig och när man stiger upp på morgonen. Att hålla sig inom samma timmar cirka 80 procent av månaden gällande när man går och lägger sig och kliver upp kommer hjälpa din återhämtning.

FAKTA

Namn: Michael Björk

Gör: Arbetar som PT inom träning, kost, sömn och stress.

Aktuell: Med den egna verksamheten och online business.

Favoritträning: Styrketräning med fokus på muskelbyggning.

Bästa återhämtningstipset: Prioritera din sömn!

Motto: Träning och hälsa är ett fysiskt pensionssparande.

Vill du komma i kontakt med Michael så hittar du honom på följande kanaler:

Instagram: thecoachmike

Hemsida: coachmike.se

WORKWEAR GUIDEN

Workwear-guiden är tillbaka, segmentet där vi på redaktionen får lyfta våra favoritprylar inför kommande säsong. Här kommer våra rekommendationer som håller i såväl vått som torrt – bokstavligt talat.

ARBETSBYXA

Slitstark arbetsbyxa i stretch med förstärkningar i CORDURA® och KneeGuard™-system för extra skydd. Smal benpassform och förböjda ben för ökad flexibilitet och rörelsefrihet. Snickers Workwear (6241) Rek.pris 1 179 kr ex. moms.

TEGERA 457R

Mjuk och mångsidig skärskyddshandske gjord av återvunnen polyester och biobaserad Dyneema®-fiber. Med touch screen-funktion, använd din smartphone med handskarna på. Ny nitrilskumdoppning med minskad vattenförbrukning. Tegera (457R)

Rek.pris 164 kr ex. moms.

STRETCHSHORTS

Slitstarka arbetsshorts i stretch med hölsterfickor. Strategiskt placerad 4vägsstretch på baksidan och i grenen. Snickers Workwear (6141) Rek.pris 909 kr ex. moms.

SUPERPLASMA

Ventilerad hjälm med mesh, Ergo Fit System, yttre skal i HD Polypropylen och inre skal i HD Polysteren. Kask (2147641)

Rek.pris 849 kr ex. moms.

NYHET!

UNIFY TRAINING TEE

Tränings-t-shirtgjord av återvunnen, mjuk och funktionell polyester.

Svängda sidsömmar för ett atletiskt och modernt utseende.

Craft (1909878)

Rek.pris 200 kr ex. moms.

CHELSEA JACKET

Lättviktsjacka i 4-vägsstretch med softshell-material på utvalda områden. Justerbara muddar och förböjda ärmar för optimal rörlighet. Borstad polyester på insida krage och YKK®-dragkedja fram med hakskydd. Förlängt ryggslut. Helly Hansen (77250)

Rek.pris 1 799 kr ex. moms.

BARCODE HANTVERKSBYXA

Hantverksbyxa i 4-vägsstretch med HH Connect system utbytbara hängfickor. Justerbar nederkant och förstärkningar i CORDURA® vid knä och underben. Kil i grenen för rörelsefrihet och knäskyddsfickor som är tillgängliga från utsidan. Helly Hansen (77381)

Rek.pris 2 099 kr ex. moms.

Skyddssko med TractionPro®-sula, Metashield och FlexEnergy® för stötdämpning samt BOA® Fit System. Sievi (52425)

Rek.pris 2 966 kr ex. moms.

Skyddssko med SieviAir® för fukttransport, FlexEnergy® häldämpning och BOA® Fit System. Sievi (52375)

Rek.pris 2 774 kr ex. moms.

VAPOR 3 LOW

Skyddssko med ETPU-mellansula för energiretur och dämpning. Slitstark yttersula i Vibram® och innersula från OrthoLite®. Med BOA® Fit System. Solid Gear (SG80013)

Rek.pris 2 275 kr ex. moms.

CLUB JACKET

Lättviktsjacka av stretchigt återvunnet tyg med ribbad nederkan, perfekt för all profilering. Finns i flera färger. Tee Jays (9602)

Rek.pris 765 kr ex. moms.

MGUARD ROLLER XL

SIEVIAIR R3 ROLLER

NYHET!

NYHET!

STRETCHSHORTS

Avancerade hantverksshorts helt i 4-vägsstretch för optimal rörelsefrihet. Med ribbstickat stretchparti i midjan, förstärkningar i CORDURA®, två lårfickor med ventilationsnät och många funktioner. OEKO-TEX®-certifierade.

Koncept: Tyresta.

Fristads (129488)

Rek.pris 1 849 kr ex. moms.

FORTS. WORKWEAR GUIDEN

JALAS TEMPUS

Lätt och bekväm skyddssko för arbete och fritid. Med stötdämpning i Poron® XRD® och BOA® Fit System.

Jalas (5668)

Rek.pris 2 076 kr ex. moms.

Lätt premiumskyddssko med dubbla stötdämpande zoner i Poron® XRD® och sidomonterat BOA® Fit System. Jalas (9965)

Rek.pris 2 684 kr ex. moms.

VARSELBYXA REDUCE

Miljödeklarerade varselbyxor i hantverksmodell med förstärkningar i CORDURA®, justerbara knäskydd och förstärkt benslut. Tillverkade av slitstarkt ripstop-material med 4-vägsstretch av delvis biobaserat och återvunnet material. Utrustade med bekväma stretchpaneler i midjan och dold kängkrok. OEKO-TEX®certifierade. Klass 2. Koncept: Stiby. Fristads (134188)

Rek.pris 1 899 kr ex. moms.

Vind- och vattenavvisande skaljacka i stretch med tejpade sömmar och vattentät dragkedja. Finns även i dam. South West (1000373)

Rek.pris 999 kr ex. moms.

JALAS EXALTER DEXTER JACKET

HÄNGSLEN AKKA HIGH

Breda elastiska hängslen som ger hög komfort och är lätta att justera. Kraftiga nickelfria clips i metall. Inpräglade logo ger ett stilrent uttryck.

Durables (5003)

Rek.pris 209 kr ex. moms.

REGNROCK VARSEL

Regnrock varsel i mjukt och smidigt stretchmaterial, som ger stor rörelsefrihet. Försluts med dragkedja och tryckknappar.

Reglerbart ärmslut och huva med snodd.

Klass 3.

Durables (1011)

Rek.pris 1 049 kr ex. moms.

PEMBERTON HOOD

Hoodtröja i stretchigt, dubbelstickat lättviktsmaterial. Med hög krage och två fickor framtill med dragkedjor. Cutter & Buck (358418)

Rek.pris 499 kr ex. moms.

Gummistövel i Heracles® naturgummi med innersula i mjukt EVA-material.

Avignon (548)

Rek.pris 876 kr ex. moms.

HANTVERKSBYXA

Hantverksbyxa med förböjda ben och förstärkningar i CORDURA®. Två framfickor och två bakfickor med bälg. Top Swede (2515)

Rek.pris 699 kr ex. moms.

HEADLAMP MR 400RC OXFORDSKJORTA

Vattentät pannlampa med tre ljuslägen, uppladdningsbart batteri som är inbyggt i lampan och hjälmfäste. Silva (38070)

Rek.pris 640 kr ex. moms.

Interlockstickad skjorta med klassiskt uttryck, ton-i-ton detaljer och Easy Care-behandling för enkel skötsel. Harvest (2913201)

Rek.pris 899 kr ex. moms.

TRENDSPANING

Natur, gemenskap och lite mer zen här i livet. När vi kokar ner vårens hälsotrender så är det där någonstans vi landar. I den här upplagan av Work & Wear Magazine listar vi sex rykande färska spaningar vi lagt märke till kopplat till hälsa och arbetsliv.

1 LÄNGRE LIVSLÄNGD

Fler människor kommer att vilja jobba längre. Idag arbetar var tredje pensionär efter pensionen. Källa: chef.se

2 VÄXTBASERAD LIVSSTILSKOST

Samlad forskning visar att merparten av vår kost bör vara växtbaserad enligt Världscancerfonden. Källa: selmastories.se

3 TILLSAMMANS

Vad slår egentligen en cocktail av gemensamt endorfinoch dopamin-påslag? Att träna tillsammans trendar. Källa: mabra.com

4 URSKOGSTERAPI

Människor söker sig in i skogen för att utforska och röra på sig för att finna kraft, ro och sig själva. Källa: icagruppen.se

5 YOGA OCH SURF

Resenärer väljer resa efter favoritaktivitet, där aktiviteten är prio ett och destinationen sekundär. Källa: vagabond.se

6 JOBBHÄLSA

En tydlig organisation med klara mål och förväntningar är grundläggande för att må bra på jobbet. Källa: preactly.se

HANDLA ARBETSKLÄDER VIA DITT FÖRETAGS EGEN WEBBSHOP

Hos oss kan du öppna ditt företags egen unika webbshop. Få full koll på sortiment, beställning och kostnad. Du och dina kollegor kan enkelt och smidigt beställa era arbetskläder dygnet runt, vart som helst, i lugn och ro!

Ring eller besök din lokala Team Workwearbutik så får du hjälp med att komma igång med er nya kundunika webbshop.

RETURADRESS:

TEAM WORKWEAR KEDJAN AB

SEGELBÅTSVÄGEN 2

112 64 STOCKHOLM

DIN LOKALA EXPERT PÅ ARBETSKLÄDER!

Team Workwear är Sveriges ledande medlemsdrivna kedja inom arbetskläder, personligt skydd och profilprodukter. Som en kedja bestående av fristående butiker kan vi erbjuda dig personlig service och smarta lösningar för dina specifika behov. Vi kan den lokala marknaden och hjälper dig hitta de bästa arbetskläderna för din verksamhet. Välkommen!

ARBOGA POPS P-O PERSSON AB

AVESTA ENTRÉMATTAN AB

BODEN TE AM SPORTIA AB

BOLLNÄS 4SIGN

BROBY JERÅ ARBETSSKYDD

BROMÖLLA BRÖDERNA I BROMÖLLA

EMMABODA LINDAHLS YRKESKLÄDER AB

FLEN TOTAL SKYDD & UNDERHÅLL

GÄLLIVARE KLÄDPOOLEN I NORR AB

GÄVLE 4SIGN

GÖTEBORG JICON WORKS AB

KALIX PD ART AB

KARLSKRONA HEM OCH HANTVERK

KRISTIANSTAD KRISTIANSTAD TEXTIL AB

LANDSKRONA PL WORKWEAR AB

LUDVIKA MOTOR-OLA MASKINER AB

MALMÖ JICON WORKS AB

MALUNG MORX YRKE & PROFIL AB

MJÖLBY 4SIGN

MORA SÅ PRODUKTER AB

MÖLNDAL JICON WORKS AB

NACKA MT YRKESKLÄDER

NORRKÖPING NITAB

NYNÄSHAMN SVEA YRKES & PROFILKLÄDER

OSBY KONTORSTEAMET

SKOGÅS MATTSSON KONTOR

SKURUP ACTION OCH TREND AB

STENUNGSUND STENUNGSUNDS INDUSTRISAND

STOCKHOLM VEPAX VERKTYG AB

SUNDSVALL BACKMARKS AB

SÖDERHAMN SBS REKLAM AB

VARBERG EKDAHLS ARBETSKLÄDER

ÄLMHULT FANHULTS TEXTILPARTNER AB

ÖJEBYN ARBETARN PITEÅ AB

ÖREBRO INDUSTRIHANDEL AB

TEAM WORKWEAR

Segelbåtsvägen 2, 112 64 Stockholm 08-685 67 00 | info@teamworkwear.se | www.teamworkwear.se