Gigtskolens kursuskatalog forår 2020

Kursuskatalog forår 2020

Bevægelses- og afspændingskurser For dig med spændinger, smerter eller fysiske skavanker

Gigtskolen Velvære for krop og sind

Vi tilbyder hensyntagende undervisning designet til dig som har brug for skånsom træning. Vores undervisning foregår på små hold med plads til individuel vejledning og varetages af fysioterapeuter, psykomotoriske terapeuter samt uddannede yoga- og pilates instruktører.

Gigtskolen afholder desuden mange spændende debatarrangementer og foredrag om aktuelle emner.

Gigtskolens administration holder til på Frederiksberg og ledes til daglig af skoleleder John Kalo. Kigger du forbi vores kontor, vil du også møde resten af teamet, som altid står klar til at hjælpe dig.

John Kalo

Patricia Topgaard

Lotte Scharbau

Sussi Neumann

Grafisk produktion: Lotte Scharbau Tryk: HH Specialtryk A/S 2

Emilie Svanholm

Gigtskolen er tilknyttet Dansk Oplysnings Forbund

Foredrag og debatarrangementer ............................................ 4 Kurrejser .................................................................................. 6 Kurser:

København

8

Frederiksberg

19

Dragør

28

Egedal

29

Frederikssund

30

Gentofte

31

Gribskov

34

Helsingør

39

Rudersdal

43

Rødovre

46

Tårnby

47

Kursusbeskrivelser ................................................................... 48 Praktisk information, tilmelding mv. ......................................... 52 Ferie og lukkedage .................................................................. 54 3

Foredrag og debat Forstå din søvn v/ Hjerneforsker Birgitte Kornum Tirsdag 3. marts 2020 kl. 17.00 Birgitte Kornum gør dig klogere på søvnen og dens fascinerende biologi, og du vil høre om, hvordan det, du laver om dagen, også påvirker dig om natten.

Krudttønden, Serridslevvej 2, 2100 København Ø

Entré: 50 Kr.

Demens v/ Hjerneforsker Troels W. Kjær Tirsdag 17. marts 2020 kl. 17.00 Troels Kjær formidler med en tilpas kombination af seriøsitet og humor, når han deler ud af hans enorme viden omkring hjernen. Denne aften fokuserer han på demens og hvordan hukommelse, koncentrationsevne og problemløsning påvirkes.

Hovedbiblioteket Birkerød, Stationsvej 38, 3460 Birkerød

Entré: 50 Kr.

Sundhedsmyter

v/ Overlæge og professor Bente Klarlund Tirsdag 24. marts 2020 kl. 18 Vi dyrker vores krop og sundhed, som om det er en ny religion. Men hvad der er sandt og falsk, når det gælder sundhed og motion? Bente Klarlund fortæller sandheden bag de mange myter og om forskningen bag svaret.

KU:BE, Dirch Passers Allé 4, 2000 Frederiksberg 4

Entré: 50 Kr.

Foredrag og debat Opskriften på at blive 100 år

v/ Læge og aldringsforsker Henning Kirk Tirsdag 31. marts 2020 kl. 17 Flere og flere opnår at leve i 100 år. Er der noget særligt, der kendetegner de mennesker, som opnår denne alder?

Gode gener giver omkring en fjerdedel af forklaringen, og det ser ud til at også mentale ressourcer er afgørende.

Henning Kirk gør os klogere på dette spændende emne.

Metronomen, Godthåbsvej 33, 2000 Frederiksberg

Entré: 50 Kr.

Sundhedstsunami

v/ Livsstilsekspert Anne Glad Tirsdag d. 21. april 2020 kl. 17.00 Danskerne bliver oversvømmet med forskelligrettede budskaber om sundhed - og usikkerhed avler forbrug.

Anne Glad fortæller, om af de mest populære, vanvittige og underholdende sundhedstrends, vi oplever i disse år – og hvad vi kan forvente i fremtiden.

KU:BE, Dirch Passers Allé 4, 2000 Frederiksberg

Entré: 75 Kr.

Vi opretter løbende nye arrangementer i 2020. Hold dig opdateret på Gigtskolens hjemmeside: www.gigtskolen.dk

5

Kurrejser Costa Blanca Spanien Behandling, træning og rekreation Sommer 2020

I samarbejde med Nordic Health Clinic tilbyder Gigtskolen et kurophold på Costa Blanca i Spanien. En rejse med professionel behandling, daglig træning i vand samt afslapning i dejlige omgivelser.

Vi bor på et hyggeligt familiedrevet hotel centralt i badebyen Albir - 500m fra strandpromenaden. La Colina hotel er et spansk/skandinavisk familiedrevet hotel med hyggelige værelser og imødekommende og venligt personale. På hotellet udføres behandlingen af dygtige skandinaviske fysioterapeuter fra Nordic Health Clinic.

Der er mulighed for 1, 2 og 3 ugers ophold med halvpension.

Pris: Dobbeltværelse: 1 uge Kr. 8.700/ 2 uger Kr. 17.300 pr. person.

Enkeltværelse: 1 uge Kr. 9.650/ 2 uger Kr. 19.000/ 3 uger 25.500 pr. person.

Prisen inkluderer daglig fysioterapeutisk behandling og holdtræning i bassin, halvpension samt frugt/sandwich, fly, transfer mellem hotel og lufthavn.

Er du berettiget til fysioterapeutisk behandling/holdtræning via en lægehenvisning, dækkes disse udgifter på samme måde som i Danmark.

Rejsedatoer: Tirsdag d. 9. 16. 23. og 30. juni 2020 Afrejse fra Kastrup Lufthavn.

6

Kurrejser Krakow Polen Behandling, træning og kultur Efterår 2020

En rejse for krop og sjæl – det er essensen af vores rejse til Krakow. En storbyferie med masser af spændende kulturelle tilbud kombineret med fysioterapeutiske behandlinger. Med dens majestætiske arkitektur og mangfoldige seværdigheder er Krakow en af Europas smukkeste byer.

Vi bor centralt på det luksuriøse Hotel Hampton by Hilton. Behandlingen foregår på hotellet og varetages af vores erfarne fysioterapeuter. Hvis du er berettiget til fysioterapeutisk behandling, refunderes der på samme måde som i Danmark.

Priser for kurrejsen 2020 er endnu ikke fastsat.

Prisen inkluderer: • Flyrejse inkl. afgifter, forsikring og transfer • 6 nætter på Hotel Hampton by Hilton • 5 x morgenmad samt 4 x middag • Individuel fysioterapeutisk behandling • Holdtræning i varmtvandsbassin • Billet til Krakow Operaen samt byvandring med dansktalende guide Rejsedato: 6. - 12. oktober 2020 Afrejse fra Kastrup Lufthavn.

7

København Varmtvandsbassin Amager Hospital

Hans Bogbinders Allé 3, indg. 17, 2300 København S

Bassin: 1.25-1.60m, 33-34°

Hold

Dag

Tid

Underviser

443 - 445 451, 452

Mandag

10.00, 10.40, 11.20 12.00, 12.40

Vibeke Schønnemann + Cecilie G. Jensen

413 - 416

Mandag

15.00, 15.40, 16.20, 17.00

Henrik Bunch Larsen + Bell Bohn-Willeberg Annette Levanius

466 446 - 448 449, 450

Tirsdag

9.20 10.00, 10.40, 11.20 12.00, 12.40

Vibeke Schønnemann + Cecilie Gry Jensen

418 - 421 458

Tirsdag

15.30, 16.10, 16.50, 17.30 18.10

Amia Miang + Jane Hyldgaard Lippert

425, 467, 468 472

Onsdag

12.00, 12.40, 13.20 14.00

Vibeke Schønnemann + Cecilie Gry Jensen

422* - 424

Onsdag

14.50*, 15.30, 16.10

Dave Ricardo Belgrave + Susanne Petersen

428, 429 430 - 432

Torsdag

14.50, 15.30, 16.10 16.50, 17.30

Katja Rasmussen + Henning Bernth

469 - 471

Fredag

10.00, 10.40, 11.20

Victoria Nerozia + Aneta B. Janik

436 - 439

Fredag

14.00, 14.40, 15.20, 16.00

Dave Ricardo Belgrave + Annette Levanius

*) Holdet har fokus på neurologiske lidelser.

Forår: 20 gange 40 min. Kr. 1600/1423 - start uge 2

8

Varmtvandsbassin DGI-Byen

Tietgensgade 65, 1704 København V

Bassin: 1.20m, 33-34°

Hold

Dag

Tid

Underviser

341 - 344 345 - 347

Tirsdag

11.00, 11.40, 12.20, 13.00 14.00, 14.40, 15.20

Helle Larsen Katja Rasmussen

334 - 337 338 - 340

Torsdag

11.00, 11.40, 12.20, 13.00 13.40, 14.20, 15.00

Marianne S. Pedersen Amia Miang

348, 349 350 - 354

Fredag

09.00, 09.40 10.20, 11.00, 11.40,12.20,13.00

Helle Larsen Amia Miang

Forår: 16 gange 40 min. Kr. 997/855 - start uge 2 Adgangskort er inkluderet i prisen

Lionskollegiet

Tuborgvej 181, 2400 København NV

Bassin: 1.25m, 33-34°

Hold

Dag

Tid

Underviser

382, 383 356 - 358 359 - 363

Mandag

13.00, 13.40 Dee Escandorz 14.20,15.00, 15.40 Helle Hein 16.20,17.00, 17.40, 18.20, 19.00 Dave Ricardo Belgrave

364 - 367 368 - 370

Tirsdag

13.00, 13.40, 14.20, 15.00 15.40, 16.20, 17.00

Helle Hein Dorte Vinkle

384, 385

Onsdag

14.20*, 15.00*

Katja Rasmussen

374 - 376

Torsdag

09.30, 10.10, 10.50

Aneta B. Janik

388

Torsdag

11.30**

Aneta B. Janik

371 - 373 387

Fredag

13.00, 13.40, 14.20 15.00

Ane Lise Vendelboe Ane Lise Vendelsboe

*) Primært for deltagere med parkinson **) 30 min. Kr. 1168/1030 Forår: 20 gange 40 min. Kr. 1600/1423 - start uge 2

Se kursusbeskrivelser på side 46 - 49 9

Varmtvandsbassin Rigshospitalet

Fysioterapien, opg. 3, 2100 København Ø

Bassin: 1.20m, 34-35°

Hold

Dag

Tid

Underviser

300 - 303

Mandag

15.30, 16.15, 17.00, 17.45

306 - 308 309 - 310

Tirsdag

15.30, 16.15, 17.00 17.45, 18.30

Lea Nadelmann Lea Nadelmann

312 - 314

Onsdag

15.30, 16.15, 17.00

Mathilde Schrøder

318 - 320

Torsdag

15.30, 16.15, 17.00

Mathilde Schrøder

Forår: 20 gange 45 min. Kr. 1500/1300 - start uge 2

Sundbyvang

Persillevej 8, 2300 København S

Bassin: 1.25-1.80m, 33-34°

Hold

Dag

Tid

Underviser

433 - 435

Onsdag

13.00, 13.40, 14.20

Anette Levanius Bell Bohn-Willeberg

Forår: 20 gange 40 min. Kr. 1750/1572 - start uge 2

Valby Vandkulturhus

Julius Andersens Vej 1. A, 2450 København SV

Bassin: 1.20-1.80m, 33-34°

Hold

Dag

Tid

Underviser

463

Mandag

08.00

Lene Vosbein

460 - 462

Torsdag

17.00, 17.45, 18.30

Lene Vosbein

Forår: 16 gange 45 min. Kr. 1106/946 - start uge 2 Adgang er inkluderet i prisen

Se kursusbeskrivelser på side 46 - 49 10

Varmtvandsbassin Øbrohallen

Gunnar Nu Hansens Plads 7, 2100 København Ø

Bassin: 1.15m, 33-34°

Hold

Dag

Tid

Underviser

328 - 330 393

Mandag

10.00, 10.40, 11.20 12.00

Aneta B. Janik

331 - 333 394, 395

Torsdag

10.00, 10.40, 11.20 12.00, 12.40

Stine Andersen Birte Finken

389 - 391

Fredag

10.00, 10.40, 11.20

Cecilie G. Jensen

Forår: 20 gange 40 min. Kr. 1870/1692 - start uge 2 Adgangskort er inkluderet i prisen

Vandgymnastik og socialt samvær Amager Hospital

Hans Bogbinders Allé 3, indg. 17, 2300 København S

Bassin: 1.25-1.60m, 33-34°

Hold

Dag

Tid

Underviser

440

Fredag

12.00

Lene Vosbein

Forår: 15 gange 90 min. Kr. 997/697- start uge 2

Kombihold afspænding/motion i vand og på land Amager Hospital

Hans Bogbinders Allé 3, indg. 17, 2300 København S

Bassin: 1.25-1.60m, 33-34°

Hold

Dag

Tid

Underviser

441, 442

Trsdag

16.00, 17.30

Barbara Bech

Forår: 20 gange 2x45 min. Kr. 1300/1000 - start uge 6

11

Gotved - bevægelse og afspænding Idrætsfabrikken Valdemarsgade 12, 1665 København V Hold

Dag

Tid

Underviser

537

Torsdag

10.00

Anna Louise Holm

538

Torsdag

11.30

Anna Louise Holm

Forår: 8 gange 60 min. Kr. 680/536 - start uge 2

Fysioterapeutisk træning med maskiner Plejecentret Sølund

Ryesgade 20A, 2200 København Hold

Dag

Tid

Underviser

596, 697

Torsdag

10.30, 11.30

Katrine Thiesen

Forår: 15 gange 60 min. Kr. 870/670 - start uge 2

Sundhedshuset Vesterbro

Vesterbrogade 121, 1620 København V Hold

Dag

Tid

Underviser

592

Onsdag

09.30

Dee Escandorz

594

Torsdag

17.30

Filip Jocic

Forår: 15 gange 60 min. Kr. 870/670 - start uge 2

12

Motion og socialt samvær for seniorer Ålholm Kirke

Bramslykkevej 18, 2500 Valby Hold

Dag

Tid

Underviser

518, 519

Mandag

9.15, 11.00

Katrine Thiesen

Forår: 15 gange 90 min. Kr. 1095/795 - start uge 2

Pilates Body Control Studio

Ny Adelgade 5A, 3. sal, 1104 København K Hold

Dag

Tid

Underviser

551, 552

Mandag

09.45, 11.00

Iben Rohde

554, 555

Onsdag

14.00, 15.00

Thomas Sandberg

559, 560

Fredag

14.30, 15.30

Thomas Sandberg/ Ida G. Hasselbalch

Forår: 15 gange 60 min. Kr. 1365/1165 - start uge 2

Pilatesstudiet

Ringstedgade 7, 2100 København Ø Hold

Dag

Tid

Underviser

564 561 562

Mandag

10.20 11.30 13.15

Mette Damgaard

563 565 548

Tirsdag

10.00 11.15 12.20

Mette Damgaard

550

Onsdag

16.30 Reformer

Corina Simoni

503 - 504 502

Onsdag

10.15, 11.30 15.00

Mette Damgaard Ane Lise Vendelbo

Forår: 20 gange 60 min. Kr. 1750/1483 - start uge 2

13

Reformer mix ROH Studio

Willemoesgade 14, 2100 København Ø Hold

Dag

Tid

Underviser

505 - 506

Onsdag

13.30, 14.45

Corina Simoni

507 - 508

Torsdag

15.00, 16.15

Corina Simoni

Forår: 15 gange 75 min. Kr. 1331/1081 - start uge 2

Stavgang Østre Anlæg v/ indgangen på hjørnet af Stockholmsgade v/ Østerport St. Hold

Dag

Tid

Underviser

512, 513

Mandag

11.00, 13.30

Ane Lise Vendelboe

Forår: 10 gange 60 min. Kr. 380/247 - start uge 2

Styrketræning og balanceøvelser med fysioterapeut Plejecentret Sølund

Ryesgade 20A, 2200 København Hold

Dag

Tid

Underviser

524, 525

Tirsdag

15.00, 16.00

Katrine Thiesen

Forår: 15 gange 60 min. Kr. 870/670 - start uge 2

14

15

Yoga Blid yoga Pilates Cph

Vesterbrogade 24B,1620 København V Hold

Dag

Tid

Underviser

522

Tirsdag

11.30

Charlotte Kleberg

Forår: 8 gange 75 min. Kr. 606/475 - start uge 2

Blid yoga Yogabaghuset

Kronprinsessegade 22 A, 1306 København K Hold

Dag

Tid

Underviser

536, 532

Mandag

9.30, 11.30

June Horup

544

Mandag

13.30 Yin yoga

Mette Colberg

526, 527 528

Tirsdag

09.45, 11.30 14.30

Mette Colberg Hanneloa R. Jørgensen

529 - 531

Onsdag

10.30, 12.30, 14.30

Hanneloa R. Jørgensen

546, 547 534, 535

Torsdag

10.00, 12.00 14.00, 16.00

Hanneloa R. Jørgensen Catrine Hegelund

Forår: 20 gange 90 min. Kr. 1825/1425 - start uge 2

16

Yoga Blid yoga Yoga i Valby

Skolegade 2A, 2500 Valby Hold

Dag

Tid

Underviser

573, 574 566, 570 571

Mandag

9.50, 11.40 11.40, 13.30 15.20

Rona Kjaer Berit Kambskard Pia Yumusak

575, 568 577, 576 569

Tirsdag

10.00, 12.00 10.00, 12.00 17.50 Yoga for bedre ryg

Catrine Hegelund Miranda Hellmann Jeanet W. Poulsen

578, 579 583 585 586, 587

Onsdag

10.00, 12.00 14.00 10.00 Yoga for mænd 12.00, 14.00

Berit Kambskard Berit Kambskard Pia Yumusak Berit Kambskard

Forår: 20 gange 90 min. Kr. 1825/1425 - start uge 2

Mediyoga Sejlhuset

Edvard Thomsens Vej 45, 2300 København S Hold

Dag

Tid

Underviser

589

Tirsdag

9.15

Lene Pia Rehardt

Forår: 15 gange 90 min. Kr. 995/695 - start uge 2

17

Yoga Yin yoga Yogabaghuset

Kronprinsessegade 22 A, 1306 København K Hold

Dag

Tid

Underviser

544

Mandag

14.30

Mette Colberg

Forår: 20 gange 90 min. Kr. 1825/1425 - start uge 2

Yoga for gangbesværede og scleroseramte Københavns Roklub

Tømmergravsgade 13, 2450 København SV Hold

Dag

Tid

Underviser

542

Tirsdag

10.00

Krystyna Kowalski + Ricki Sørensen

Forår: 15 gange 90 min. Kr. 1425/1125 - start uge 2

Støberiet

Blågårds Plads 3, 2200 København N Hold

Dag

Tid

Underviser

580, 581

Onsdag

11.00, 13.00

Lotte T. Sørensen

Forår: 15 gange 90 min. Kr. 1274/927 - start uge 2

18

Frederiksberg Varmtvandsbassin Flintholm Svømmehal

Bernhard Bangs Allé 43, 2000 Frederiksberg

Bassin: 1.35m, 33°

Hold

Dag

Tid

Underviser

691 - 694 695 - 697 616 - 618

Mandag

8.50, 9.30, 10.10, 10.50 11.30, 12.10, 12.50 18.00, 18.40, 19.20

Dave R. Belgrave Emma Dedic Filip Jocic

670, 671

Tirsdag

12.30, 13.10

Emma Dedic

674, 675 677 - 679

Torsdag

8.30, 9.10 11.40, 12.20, 13.00

Dave R. Belgrave Dave R. Belgrave

688, 688 601

Fredag

8.30,11.00 11.40

Katrine Thiesen

680 - 683

Lørdag

08.30, 9.10, 9.50, 10.30

Filip Jocic/ Emma Dedic

Forår: 20 gange 40 min. Kr. 1327/1150 - start uge 2 Adgang er inkluderet i prisen (der udleveres armbånd ved fremmøde)

Varmtvandsbassin og socialt samvær Flintholm Svømmehal

Bernhard Bangs Allé 43, 2000 Frederiksberg

Bassin: 1.35m, 33°

Hold

Dag

Tid

Underviser

676

Torsdag

10.10

Dave R. Belgrave

689

Fredag

09.10

Katrine Thiesen

Forår: 20 gange 90 min. Kr. 1327/1150 - start uge 2 Adgang er inkluderet i prisen (der udleveres armbånd ved fremmøde)

19

Varmtvandsbassin Frederiksberg Hospital

Ndr. Fasanvej 57, vej 6, indg. 5, 2000 Frederiksberg

Bassin: 1.20-1.80m, 33-34°

Hold

Dag

Tid

Underviser

654, 661, 672 642 - 644 645 - 646 673, 669

Mandag

9.15, 9.55, 10.35 14.50, 15.30, 16.10 16.50, 17.30 18.10, 18.50

Barbara Bech Marie Skov Berith Lyng Christina Friis

649 - 652 687 698, 699

Tirsdag

11.45, 12.25, 13.05, 13.45 15.55 16.35, 17.15

Dee Escandorz Louise Busch Louise Busch

656 - 659

Onsdag

15.30, 16.10, 16.50, 17.30

Marianne Henriksen

665 - 668 684 - 686 653, 647

Torsdag

11.45, 12.25, 13.05, 13.45 15.55, 16.35, 17.15 17.55, 18.35

Marianne Henriksen Maria Skov Kathrine Thiesen

602 - 605 606 - 608

Fredag

09.00, 09.40, 10.20, 11.45 12.25, 13.05, 13.45

Dee Escandorz Katja Rasmussen

613, 614

Lørdag

9.00, 9.45 Kvindehold

Aneta Janik/ Mathilde Schrøder

Forår: 20 gange 40 min. Kr. 1700/1522 - start uge 2

Frederiksberg Svømmehal

Helgesvej 26, 2000 Frederiksberg

Bassin: 1.20m, 33-34°

Hold

Dag

Tid

Underviser

611, 612

Onsdag

19.10, 19.50

Bettina Brammer

Forår: 20 gange 40 min. Kr. 1000/722 - start uge 2 Adgangskort er inkluderet i prisen

Se kursusbeskrivelser på side 46 - 49 20

Bevægelse og afspænding Mariendalshallen

Spejlsalen, Mariendalsvej 21C, 2000 Frederiksberg Hold

Dag

Tid

Underviser

619, 620

Mandag

10.00, 11.30

Lene Bonde

Forår: 15 gange 90 min. Kr. 1140/840 - start uge 2

Kedelhallen

Kassen, Nyelandsvej 75A, 2000 Frederiksberg Hold

Dag

Tid

Underviser

622, 623

Tirsdag

09.30, 10.45

Lene Bonde

Forår: 15 gange 75 min. Kr. 1025/791,75 - start uge 2

Fysioterapeutisk træning med maskiner Diakonissestiftelsen OLD H T Dronningensvej 4, stuen, 2000 Frederiksberg NY Hold

Dag

Tid

Underviser

600A

Tirsdag

18.00 - 19.00

Mathilde Schrøder

Forår: 10 gange 60 min. Kr. 583/383- start uge 6

21

Gotved - øvelser og afspænding Mariendalshallen

Spejlsalen, Mariendalsvej 21C, 2000 Frederiksberg Hold

Dag

Tid

Underviser

627, 628

Onsdag

10.00, 11.30*

Lis Krøyer

Forår: 15 gange 90 min. Kr. 1140/840 - start uge 2 *) Primært for deltagere med Osteoporose

Kedelhallen

Kassen, Nyelandsvej 75A, 2000 Frederiksberg Hold

Dag

Tid

Underviser

629, 630

Tirsdag

12.00, 13.30

Anna Louise Holm

631, 632

Torsdag

10.00, 11.45

Lis Krøyer

Forår: 15 gange 90 min. Kr. 1095/795 - start uge 2

Rygvenlig gymnastik Søster Sofies Minde

Sdr. Fasanvej 2 A, 2000 Frederiksberg Hold

Dag

Tid

Underviser

624

Onsdag

12.15

Aneta Janik

Forår: 20 gange 60 min. Kr. 1127/860 - start uge 2

22

Ryghold med maskiner og gulvøvelser Søster Sofies Minde

Sdr. Fasanvej 2 A, 2000 Frederiksberg Hold

Dag

Tid

Underviser

600, 663

Mandag

10.30, 11.30

Dee Escandorz

664

Onsdag

14.00

Aneta Janik

Forår: 20 gange 60 min. Kr. 1127/860- start uge 2

Styrketræning med barre- og gulvøvelser Bülowsvej Hallen

Bülowsvej 34, 1870 Frederiksberg Hold

Dag

Tid

Underviser

609, 610

Torsdag

13.00, 14.15

Tina Mariager

Forår: 15 gange 75 min. Kr. 975/724 - start uge 2

Se kursusbeskrivelser på side 46 - 49 23

Styrke- og konditionstræning Mariendalshallen

Spejlsalen, Mariendalsvej 21C, 2000 Frederiksberg Hold

Dag

Tid

Underviser

633

Tirsdag

10.00

Ane Lise Vendelboe

Forår: 15 gange 90 min. Kr. 1140/840 - start uge 2

Søster Sofies Minde

Sdr. Fasanvej 2 A, 2000 Frederiksberg Hold

Dag

Tid

Underviser

662

Onsdag

11.00

Aneta Janik

Forår: 15 gange 75 min. Kr. 980/735 - start uge 2

Sund bevægelse - ned i vægt Diakonissestiftelsen

Dronningensvej 4, stuen, 2000 Frederiksberg Hold

Dag

Tid

Underviser

655

Mandag

18.00

Mathilde Schrøder

Forår: 15 gange 90 min. Kr. 875/575 - start uge 2

24

Træning, afspænding og velvære D Diakonissestiftelsen HOL T Dronningensvej 4, stuen, 2000 Frederiksberg Y N Hold

Dag

Tid

Underviser

600B

Fredag

17.00

Frederikke Villumsen

Forår: 10 gange 60 min. Kr. 583/383 - start uge 8

Velvære Bülowsvej Hallen

Bülowsvej 34, 1870 Frederiksberg Hold

Dag

Tid

Underviser

625

Onsdag

11.00

Ane Lise Vendelboe

Forår: 15 gange 90 min. Kr. 1025/725 - start uge 2

Mariendalshallen

Spejlsalen, Mariendalsvej 21C, 2000 Frederiksberg Hold

Dag

Tid

Underviser

626

Torsdag

16.05

Ane Lise Vendelboe

Forår: 15 gange 75 min. Kr. 950/717 - start uge 2

25

Yoga Yin yoga Frederiksberg Have Yoga

Frederiksberg Runddel 1, 2000 Frederiksberg Hold

Dag

Tid

Underviser

615, 634

Mandag

11.30, 13.10

Quinee Rasmussen

Forår: 15 gange 90 min. Kr. 1140/840 - start uge 2

Blid yoga Frederiksberg Have Yoga

Frederiksberg Runddel 1, 2000 Frederiksberg Hold

Dag

Tid

Underviser

637

Onsdag

11.00

Charlotte Kleberg

639

Fredag

10.30

Mona Mortensen

Forår: 15 gange 90 min. Kr. 1140/840 - start uge 2

Blid yoga Frederiksberg Have Yoga

Frederiksberg Runddel 1, 2000 Frederiksberg

OLD

H NY T

Hold

Dag

Tid

Underviser

641**, 621

Fredag

13.30, 15.30

Helle Bay Gosewinkel

Forår: 20 gange 90 min. Kr. 1520/1120 - start uge 2

** Holdstart 6.2. 2020. 10 mødegange Kr. 760/ 560.

26

Blid yoga Kedelhallen

Kassen, Nyelandsvej 75A, 2000 Frederiksberg Hold

Dag

Tid

Underviser

635, 636

Mandag

13.15, 15.00

Charlotte Kleberg

Forår: 15 gange 90 min. Kr. 1025/795 - start uge 2

Kinesiske helbredsøvelser og kampsport Tai Chi Chuan - indføring i slowsettets 3. del Mariendalshallen

Spejlsalen, Mariendalsvej 21C, 2000 Frederiksberg Hold

Dag

Tid

Underviser

640

Torsdag

14.30*

Karin Nyberg

Forår: 16 gange 90 min. Kr. 1216/896 - start uge 2

1. Knivform og sværd Skolen på Duevej

Drengesalen, Duevej 63, 2000 Frederiksberg Hold

Dag

Tid

Underviser

648

Torsdag

17.00

Karin Nyberg

Forår: 16 gange 90 min. Kr. 1091/771 - start uge 2

27

Dragør Varmtvandsbassin D HOL E Y Bassin: 1.20 -1.40m, 33,5° N

Dragør Svømmehal

Halvejen 3, 2791 Dragør Hold

Dag

Tid

Underviser

1400-01

Onsdag

11.00, 11.40

Sabrina Haugaard

1402

Fredag

10.00 Aqua yoga

Nanna Svane Theisen

1403-04 1405-07

Fredag

12.00, 12.40 13.20, 14.00, 14.40

Nanna Svane Theisen Susanne Petersen

Forår: 8 gange 40 min. Kr. 384 - start uge 2 Adgang er inkluderet i prisen.

Der udleveres armbånd til garderoben. Armbåndet koster kr. 40,- som betales ved udleveringen.

Mediyoga

OLD

Hollænderhallen

H NY T

Halvejen 3, 2791 Dragør Hold

Dag

Tid

Underviser

1410

Onsdag

13.00

Sabrina Haugaard

Forår: 8 gange 75 min. - start uge 2

28

Egedal Varmtvandsbassin Ølstykke Svømmehal

Stadionvej 14, 3650 Ølstykke

Bassin: 1.20 - 1.30m, 32,5°

Hold

Dag

Tid

Underviser

1300-02

Mandag

10.00, 10.40, 11.20

Mette Christensen

1306-08

Tirsdag

09.30, 10.10, 10.50

Mette Christensen

1303-05

Torsdag

13.00, 13.40, 14.20

Mette Christensen

1309-12

Fredag

12.00, 12.40, 13.20, 14.00

Mette Christensen

Forår: 16 gange 40 min. Kr. 770 - start uge 2

29

Frederikssund Varmtvandsbassin Frederikssund Hospital

Frederikssundsvej 30, 3600 Frederikssund

Bassin: 1.20m, 35-36°

Hold

Dag

Tid

Underviser

202 - 206

Mandag

09.30, 10.10, 10.50, 11.30, 12.10

Amalie Hjorth

221, 222

Tirsdag

12.00, 12.40

Amalie Hjorth

207 - 209 218 - 220 217

Onsdag

11.00, 11.40, 12.20 13.00, 13.40, 14.20 18.15

Rikke Hjort Rikke Hjort Dorthe Hvidt

212 - 216

Torsdag

09.30, 10.10 10.50, 11.30, 12.10

Amalie Hjorth

250 - 251

Lørdag

10.35, 11.15

Veronica Young

Forår: 18 gange 40 min. Kr. 1020 - start uge 2

Frederikssund Svømmehal

Odinsvej 2, 3600 Frederikssund

LD

HO NYE

Hold

Dag

Tid

260 - 262

Mandag

12.00, 12.40, 13.20

Bassin: 0,90-1.10m, 32° Underviser

Forår: 8 gange 40 min. Kr. 850 - start uge 10

Slangerup Svømmehal

Idrætsvej 5, 3550 Slangerup

Bassin: 1.20m, 33-34°

Hold

Dag

Tid

Underviser

211, 200, 201

Onsdag

12.50,13.35, 14.15

Birgitte Deibjerg

227 - 228

Torsdag

12.00, 12.40

Amalie Hjorth

Forår: 15 gange 40 min. Kr. 850 - start uge 2

30

Gentofte Kombihold afspænding/motion i vand og på land Strandlund

Strandlund 102, 2920 Charlottenlund

Bassin: 1.20m, 31-32°

Hold

Dag

Tid

Underviser

700

Tirsdag

12.00

Charlotte Falk-Rønne

Forår: 20 gange 2x45 min. Kr. 1865/1399 - start uge 2

Varmtvandsbassin Strandlund

Strandlund 102, 2920 Charlottenlund Hold

Dag

Bassin: 1.20m, 31-32°

Tid

Underviser

701 - 702 Tirsdag 703,711 - 712

13.30, 14.10 14.50, 15.30, 16.10

Charlotte Falk-Rønne Aneta Janik

707, 709

Torsdag

14.10, 14.50

Victoria Nerozia

710 704 - 706

Fredag

13.15 Mandehold 14.00, 14.45, 15.30

Helle Hein Lene Vosbein

Forår: 20 gange 40 min. Kr. 1400/1050 - start uge 2

Stavgang Dyrehaven - mødested:

Ved ”Den røde port”, 2930 Klampenborg Hold

Dag

Tid

Underviser

728

Mandag

09.00

Birgitte Dath

Forår: 15 gange 90 min. Kr. 545/409 - start uge 2

31

Yoga My Yoga Studio

Hyldegårdsvej 29, 2920 Charlottenlund

LD

HO NYE

Hold

Dag

Tid

Underviser

730-731

Tirsdag

10.15, 11.45

Lotte Aagaard

732-733

Torsdag

10.15, 11.45

Kira Løve

Forår: 16 gange 75 min. Kr. 1520/1140 - start uge 3

32

33

Gribskov Varmtvandsbassin Gilleleje Fysioterapi

Fiskerbakken 19, 3250 Gilleleje

Bassin: 1.20-1.60m, 33°

Hold

Dag

Tid

Underviser

101 - 103 107 - 109 110 - 112

Mandag

10.00, 10.40, 11.20 14.00, 14.40, 15.20 16.00, 16.40, 17.20

Marianne Søndergaard Marianne Pedersen Marianne Pedersen

115, 116

Tirsdag

16.40, 17.20

Vibeke Fagerberg

119 - 121 123

Onsdag

14.40, 15.20, 16.00 18.00*

Vibeke Fagerberg Marianne Søndergaard

125 - 127

Fredag

11.40*, 12.40, 13.20

Heidi Young

144 - 147

Lørdag

09.00, 09.40, 10.20, 11.00

Marianne Pedersen

Forår: 20 gange 40 min. Kr. 1498 - start uge 2 *) Hold 123 + 125 = 60 min.

Efterår: Kr. 1698 Forår: Kr. 1998

Varmtvandsbassin Gribskov Svømmehal

Boagervej 26, 3200 Helsinge

Bassin: 1.20-1.60m, 33°

Hold

Dag

Tid

Underviser

151 - 154

Mandag

09.00, 09.45, 10.30, 11.15

Vibeke Fagerberg

155 - 158

Tirsdag

10.00, 10.45, 11.30,12.15

Marianne Pedersen

160 - 163

Torsdag

09.00, 09.45, 10.30, 11.15

Anne-Renée Hanssson

Forår: 18 gange 45 min. Kr. 1195 - start uge 2

34

Vægttab i varmtvandsbassin Gilleleje Fysioterapi

Fiskerbakken 19, 3250 Gilleleje

Bassin: 1.20-1.60m, 33°

Hold

Dag

Tid

Underviser

130

Mandag

18.00

Marianne Søndergaard

141, 142 132, 133

Torsdag

16.00, 17.00 18.00, 19.00

Marianne Pedersen

Forår: 20 gange 60 min. Kr. 1998 - start uge 2

Diabeteshold Fysiocenter Helsinge

Vestergade 7 F, 3200 Helsinge Hold

Dag

Tid

Underviser

136

Mandag

11.00

Vibeke Studt

Forår: 15 gange 60 min. Kr. 850 - start uge 2

Se kursusbeskrivelser på side 46 - 49 35

Osteoporosehold Fysiocenter Helsinge

Vestergade 7 F, 3200 Helsinge Hold

Dag

Tid

Underviser

138

Onsdag

15.00

Stine Andersen

Forår: 15 gange 60 min. Kr. 850 - start uge 2

Pilates Fysiocenter Helsinge

Vestergade 7 F, 3200 Helsinge Hold

Dag

Tid

Underviser

137

Mandag

19.00

Anne-Renée Hansson

134 - 135

Onsdag

11.00, 12.30

Anne-Renée Hansson

Forår: 20 gange 90 min. Kr. 1500 - start uge 2

Reformer Gilleleje Fysioterapi

Fiskerbakken 19, 3250 Gilleleje Hold

Dag

Tid

Underviser

171, 173

Mandag

8.30, 18.15

Bettina Rasmussen

174, 175

Tirsdag

15.45, 16.45

Bettina Rasmussen

Forår: 17 gange 60 min. Kr. 1240 - start uge 2

36

Styrketræning Gilleleje Fysioterapi

Fiskerbakken 19, 3250 Gilleleje Hold

Dag

Tid

Underviser

183

Mandag

13.00

Gitte Raagaard

Forår: 15 gange 60 min. Kr. 950 - start uge 2

Yoga DyrkYoga

Larsensvej 8, 3230 Græsted Hold

Dag

Tid

Underviser

181

Tirsdag

10.00

Lene Mortensen

182

Torsdag

10.00

Lene Mortensen

Forår: 18 gange 90 min. Kr. 1350 - start uge 2

Yoga og pilates med bold Gilleleje Fysioterapi

Fiskerbakken 19, 3250 Gilleleje Hold

Dag

Tid

Underviser

180

Tirsdag

9.30 (90 minutter)

Heidi Young

179

Fredag

10.00 (75 minutter)

Heidi Young

Forår: 20 gange 90 min. Kr. 1550 - start uge 2

Forår: 20 gange 75 min. Kr. 1450 - start uge 2

37

38

Helsingør Varmtvandsbassin Vandspejlet

Wesselvej 2, 3000 Helsingør,

Bassin: 1.60m, 32-33°

Hold

Dag

Tid

Underviser

971, 972 973 - 976

Onsdag

09.00, 09.45 10.30, 11.15, 12.00, 12.45

Mette Christensen

981 - 984

Torsdag*

13.00, 13.45, 14.30, 15.15

Ingeborg Bock Grønlykke

Forår: 16 gange 45 min. Kr. 1840 - start uge 2 * Forår: 16 gange 45 min. Kr. 1840 - start uge 2

Kurbadet i Hornbæk A.R. Friisvej 16

Bassin: 1.20m, 33-34°

Hold

Dag

Tid

Underviser

940 - 942 946

Mandag

09.00, 09.40, 10.20 11.00*

Heidi Young

943 - 945 949

Tirsdag

09.00, 09.40, 10.20 11.00*

Vibeke Fagerberg

Forår: 16 gange 40 min. Kr. 2190 - start uge 2

*) 30 min. Kr. 1790

Der er mulighed for at benytte Kurbadets faciliteter i form af spa, sauna m.v. i forbindelse med holdtræning.

Se kursusbeskrivelser på side 46 - 49 39

Alexanderteknik Axeltorv Fysioterapi

Bjergegade 22C, 2. tv., 3000 Helsingør Hold

Dag

Tid

Underviser

961

Onsdag

12.45

Anett Nilsson

962

Torsdag

17.00

Anett Nilsson

Forår: 18 gange 75 min. Kr. 950 - start uge 2

FysioPilates Axeltorv Fysioterapi

Bjergegade 22C, 2. tv., 3000 Helsingør Hold

Dag

Tid

Underviser

915, 913

Mandag

13.00, 15.00

Karen Louise Poulsen

922

Tirsdag

09.30

Karen Louise Poulsen

923

Onsdag

10.00

Karen Louise Poulsen

910

Torsdag

15.00

Karen Louise Poulsen

Forår: 18 gange 75 min. Kr. 979 - start uge 2

Ryghold Axeltorv Fysioterapi

Bjergegade 22C, 2. tv., 3000 Helsingør Hold

Dag

Tid

Underviser

914

Fredag

9.30

Kristina Hensch

Forår: 15 gange 75 min. Kr. 815 - start uge 2

40

Pilates Hellebæk Klædefabrik

Ndr. Strandvej 119, Bygning A, 1. sal Hold

Dag

Tid

Underviser

912, 916

Torsdag

10.30, 12.15

Thorny Johannsdottir

Forår: 18 gange 90 min. Kr. 1170 - start uge 2

Yogapraxis

Engholmvej 19, 3500 Hornbæk Hold

Dag

Tid

Underviser

917

Torsdag

10.00

Tine Nilsson

Forår: 21 gange 90 min. Kr. 1365 - start uge 2

Yoga Hellebæk Klædefabrik

Ndr. Strandvej 119, Bygning A, 1. sal Hold

Dag

Tid

Underviser

911, 918

Onsdag

8.30, 9.15

Heidi Young

Forår: 18 gange 45 min. Kr. 1170 - start uge 2

Se kursusbeskrivelser på side 46 - 49 41

Yoga Yogapraxis

Engholmvej 19, 3500 Hornbæk Hold

Dag

Tid

Underviser

921

Mandag

11.30

Lene Simonsen

920

Tirsdag

10.00

Lene Simonsen

924*

Onsdag

13.30

Majbritt Kronborg

926

Torsdag

12.00

Kit Klinkby

Forår: 18 gange 90 min. Kr. 1170 - start uge 2 * Forår: 8 gange 90 min. Kr. 520 - start uge 2

Yoga for deltagere med Parkinsons sygdom Yogapraxis

Engholmvej 19, 3500 Hornbæk Hold

Dag

Tid

Underviser

925

Fredag

11.30

Grete Mærsk

Forår: 8 gange 90 min. Kr. 520 - start uge 10

42

Rudersdal Varmtvandsbassin Birkerød Svømmehal

Bistrupvej 1, 3460 Birkerød

Bassin: 1.25m, 32-33°

Hold

Dag

Tid

Underviser

838 - 840

Mandag

14.00, 14.40, 15.20

Katja Rasmussen

844 - 847 * Onsdag

14.00, 14.45, 15.30, 16.15

850 - 851* 852, 853

14.00, 14.45 15.30, 16.15

Torsdag

Christina Schiff

Forår: 20 gange 40 min. Kr. 1300/1212 - start uge 2 * Forår: 20 gange 45 min. Kr. 1314/1214 - start uge 2

Kurhotel Skodsborg

Skodsborg Strandvej 139, 2942 Skodsborg

Bassin: 1.25m, 33-34°

Hold

Dag

Tid

Underviser

831 - 832

Onsdag

16.30, 17.00

Elisabeth Samuelsen

Forår: 16 gange 30 min. Kr. 1690/1650 - start uge 2

Se kursusbeskrivelser på side 46 - 49 43

Varmtvandsbassin Skovbrynet

Søengen 4, 2840 Holte

Bassin: 1.20 -1.90 m, 33-34°

Hold

Dag

Tid

Underviser

800 - 803 804, 805 806 - 809

Tirsdag

12.20, 13.00, 13.40, 14.20 15.00, 15.40 16.20, 17.00, 17.40, 18.20

Heidi Young Heidi Young Lisbeth Jørgensen

810 - 813 814 - 816 817 - 819

Torsdag

12.20, 13.00, 13.40, 14.20 15.00, 15.40, 16.20 17.00, 17.40, 18.20

Heidi Young Heidi Young Lisbeth Jørgensen

820 - 821

Fredag

15.00, 15.40

Lisbeth Jørgensen

Forår: 20 gange 40 min. Kr. 1570/1481 - start uge 2

Afspænding Impuls Motionscenter Røjelskær 13, 2840 Holte Hold

Dag

Tid

Underviser

870

Mandag

11.30 (forår 15 gange)

Melissa Jensen

872

Torsdag

11.15 (forår 20 gange)

Kari Bendix

Forår: 15 gange 60 min. Kr. 1175/1075, 20 gange 60 min. Kr. 1570/1437- start uge 2

Fysioterapi i Holte

Rønnebærvej 14, 1. tv. 2840 Holte Hold

Dag

Tid

Underviser

873

Fredag

12.00

Kari Bendix

Forår: 20 gange 60 min. Kr. 1570/1437 - start uge 2

44

Afspændings detox Havarthigaarden

Havarthivej 4, 2840 Holte Hold

Dag

Tid

Underviser

874

Tirsdag

14.00

Lisbeth Jørgensen

Forår: 15 gange 90 min. Kr. 985,50/835,50 - start uge 2

Stolegymnastik Havarthigaarden

Havarthivej 4, 2840 Holte Hold

Dag

Tid

Underviser

880

Torsdag

13.00

Pia Johannesen

Forår: 11 gange 60 min. Kr. 733/613 - start uge 8

45

Rødovre Varmtvandsbassin PTU Rødovre

Fjeldhammervej 8, 2610 Rødovre

Bassin: 1.25m, 33-34°

Hold

Dag

Tid

Underviser

1200 - 1203

Mandag

16.15,17.00, 17.45, 18.30

Olena Christensen

1210 - 1213

Onsdag

16.45, 17.30, 18.15, 19.00

Lene Vosbein

1214 - 1216

Torsdag

16.15, 17.00, 17.45

Julia Mortensen

Forår: 15 gange 45 min. Kr. 1520/1370 - start uge 2

Vestbad

Nykær 26, 2605 Brøndby

Bassin: 1.20 - 1.50m, 34°

Hold

Dag

Tid

Underviser

1204 - 1206

Onsdag

11.30, 12.10, 12.50

Dee Escandorz

1207 - 1209

Torsdag

11.30, 12.10, 12.50

Lotte Sørensen

Forår: 12 gange 40 min. Kr. 1095/995 - start uge 2 Adgang er inkluderet i prisen (der udleveres armbånd ved fremmøde)

46

Tårnby Varmtvandsbassin Kastrup Svømmehal

Røllikevej 4-6, 2770 Kastrup

Bassin: 1.25-1.60m, 33-34°

Hold

Dag

Tid

Undervisere

1500 - 1502

Tirsdag

15.00, 15.45, 16.30

Susanne Petersen + Lena Maigaard

1503 - 1505

Tirsdag

15.00, 15.45, 16.30

Susanne Petersen + Lena Maigaard

Forår: 15 gange 45 min. Kr. 905 - start uge 2

47

Kursusbeskrivelser Afspændings detox På dette hold udføres dybde afspændende øvelser for hele kroppen med henblik på at afspænde musklerne og få et dybere og roligt åndedræt. Herudover er der mentale øvelser til at skabe ro i sindet. Øvelserne forebygger og afhjælper hovedpine, muskelspændinger, træthed, stress og dårlig søvn.

Bevægelse og afspænding Her får du trænet både krop og sind. Der veksles mellem styrkende, smidiggørende og afspændende øvelser. Du vil opleve din krop blive blødere og smidigere og dine tanker rolige. Øvelserne kan afhjælpe spændingstilstande såsom smerter i hoved, skuldre, ryg, søvnproblemer og stress.

Diabetes Diabetesholdet henvender sig til deltagere, der har diagnosticeret diabetes 2. Undervisningen omfatter en times fysisk træning med det formål at modvirke åreforkalkning samt sænke blodtryk og kolesterol i forbindelse med vægttab.

Fysioterapeutisk træning med maskiner Holdet vil være en blanding af træning i maskiner og træning på gulv. Undervisningen påbegyndes med fælles opvarmning og derefter trænes der individuelt med at styrke muskulaturen og balancen. Afslutningsvis er der fælles udstrækning. Træningen foregår under grundig supervision og rådgivning af en fysioterapeut.

FysioPilates FysioPilates er en kombination af fysioterapi og pilatesøvelser. Målet er at genskabe naturlige bevægemønstre, som giver mindre belastning af leddene. Du lærer, hvordan du undgår skadelige og uhensigtsmæssige bevægelser i dagligdagen samt optræner de små stabiliserende muskler. Træningen ledes af en fysioterapeut.

Gotved - øvelser & afspænding Gennem stræk, styrkeøvelser og afspænding skabes styrke og naturlig balance i bevægeapparatet og nervesystemet. Du lærer at bruge kroppen som naturen har skabt den. Gotved-systemet egner sig specielt til personer med problemer i nakke, skuldre, ryg, led og ben.

Motion og socialt samvær for seniorer Undervisningen indebærer en times træning af kondition, styrke, balance og smidighed.

Herefter mødes man til frugt og 30 minutters socialt samvær. Tilmelding forudsætter at man både deltager i den aktive træning og det sociale samvær.

48

Kursusbeskrivelser Osteoporosehold Undervisningen fokuserer på at styrke dine knogler, muskler og led gennem fysisk aktivitet.

Gennem udvalgte øvelser træner vi balance og koordination.

Pilates Pilates er en effektiv og skånsom træningsform, hvor der er fokus på et samspil mellem bevægelse og vejrtrækning. Undervisningen er baseret på langsomme, kontrollerede og præcise bevægelser, som styrker kroppens kernemuskulatur. Øvelserne styrker balanceevnen, forbedrer kropsholdningen samt øger stabilitet og smidighed.

Reformer Reformer pilates er en effektiv og skånsom måde at træne styrke, stabilitet og smidighed.

Der trænes i en særlig reformermaskine, som kan reguleres ud fra den enkeltes behov.

Ryghold Gennem træning med maskiner samt gulvøvelser arbejdes med øvelser der styrker rygmuskulaturen. Holdet afsluttes med udspænding og afspænding. Du vil få professionel vejledning af en fysioterapeut som guider dig gennem de forskellige øvelser.

Rygskole - teori og træning På dette hold kan du opnå langsigtede forbedringer af ryggens funktionsevne. Undervisningen består af grundig opvarmning og styrketræning med maskiner samt stræk og afspænding. Under kyndig vejledning af en fysioterapeut trænes de muskelgrupper som giver den fornødne stabilitet, bevægelighed og styrke. Der indgår teori om ryggens opbygning og funktion, holdningens betydning, risikofaktorer til smerter og smertelindring.

Stavgang Undervisningen begynder med opvarmning og træning af den korrekte teknik, hvorefter der er fælles stavgang i parken. Deltagerne medbringer egne stave, som skal være justerbare.

Stolegymnastik Denne træning er ideel for dig, der har stive led, svært ved at bevæge sig omkring, komme ned på gulvet og op igen eller er opreret i knæ, hofte eller bryst. Der laves øvelser for blandt andet ryg, fingre og hænder, arme, lår, ankler og knæ samt mavemuskler og nakke – hele kroppen. Alt sammen foregår siddende på en stol, hvorfor stolegymnastik henvender sig til alle.

Styrketræning og balanceøvelser med fysioterapeut På dette hold arbejder vi med forskellige former for styrketræning og balanceøvelser. Der er mulighed for at træne i maskiner. Der er fælles opvarmning og udspænding.

Undervisningen varetages af en uddannet fysioterapeut.

49

Kursusbeskrivelser Styrketræning med barre- og gulvøvelser Med øvelser inspireret af ballettræning og G.L.A.D får du opbygget en sund holdning og en stærk krop. Ballettens øvelsesudvalg styrker kropsholdning, smidighed og balance, og er særligt egnet til personer med udfordringer i bevægeapparatet.

Vi arbejder os langsomt igennem hele kroppen og styrker de bærende muskelgrupper samt bæring omkring led. Herved opnår du en bedre kropsbevidsthed og lærer hvordan du bruger kroppen hensigtsmæssigt og modvirker slid. Alt akkompagneret af skøn musik.

Sund bevægelse - ned i vægt Holdet henvender sig til deltagere, som ønsker at opnå et varigt og sundt vægttab. Fysisk aktivitet og sund kost styrker din krop, så du har det bedste udgangspunkt for vægttab og bedre velvære. Undervisningen har fokus på motion og vedligeholdelse af sunde vaner i fællesskab med andre.

Tai Chi Chuan Oplev og erfar det sjove, interessante og berigende i den kinesiske selvforsvars- og bevægelseskunst Tai Chi Chuan. En ny og spændende verden vil åbne sig for dig.

Vandgymnastik og socialt samvær Undervisningen indebærer træning i bassin efterfulgt af hyggeligt samvær. Træningen i bassinet består af kondition, balance og styrke øvelser.

Varmtvandsbassin

Bassintræning er en skånsom træningsform ideel for personer med gigt eller andre problemer i ryg, hofter, led og muskler. Det varme vand virker smertelindrende, og derfor er bassintræning særlig relevant for dig, hvis du er smerte- og funktionspåvirket.

Vandets bærende evne giver dig større bevægelighed og du kan lave øvelser,som du ellers ikke kan på land. Samtidig øger vandmodstanden din muskelstyrke, balance, koordinationsevne og kropsbevidsthed.

Velvære Vil du holde dig i form uden at miste pusten? Vi påbegynder undervisningen med opvarmning, med efterfølgende blid cirkeltræning og pilates øvelser på måtte. Alle øvelser tilpasses den enkelte deltagers fysiske formåen og behov.

1. knivform og sværd (forudsætter træning i den langsomme Tai Chi-form) Kniven, der er ca. 1 m. lang, kan enten være af træ eller metal. Du skal have en blankvåbentilladelse hos Politiet, hvis du køber en metalkniv.

50

Kursusbeskrivelser YOGA Hatha yoga I Hatha yoga opnår du balance mellem krop og sind gennem åndedrætsøvelser og grundlæggende, fysiske yogastillinger. Øvelserne afhjælper stivhed og spændinger i kroppen, og du vil opleve at du får en stærkere, smidigere krop og en god mental balance. Det er skånsom træning udført i et roligt tempo egnet til deltagere med forskellige skånehensyn og skavanker.

Mediyoga Mediyoga består af fysiske øvelser, åndedrætsøvelser, afspænding og meditation. De fysiske øvelser udføres roligt og kontrolleret og er med til at skabe fleksibilitet i kroppen og påvirker nervesystem, organer og hormoner.

Forskning har vist god effekt på stress, hjertesygdom, for højt blodtryk, rygproblematikker og kroniske smerter.

Yin yoga Yin Yoga er rolige, gulvbaserede stillinger, hvor der arbejdes bevidst på at afslappe musklerne og blødgøre dit bindevæv. Hermed frigives spændinger i fx ryg, hofter og bækken.

Bindevæv forbinder alt væv i kroppen, og omslutter sener, muskler, knogler og organer.

Bindevævet er fyldt med nervetråde, og hvis du spænder, har skader eller er stresset, vil bindevævet trække sig sammen og give dig følelse af smerte, stivhed og træthed.

Yin yoga giver ro til at overskue og lindre smerter, og øger dit velvære både fysisk og mentalt.

Yoga for bedre ryg Her fokuseres på blide og udspændende yogastillinger der styrker og smidiggør ryggen og de struturer der er vigtige for en sund ryg. Der vil også indgå klassisk Pranaymas (vejrtrækningsøvelser) samt meditation i undervisningen. Stillingerne udføres i et roligt tempo med pauser.

Yoga og pilates med bold Undervisningen kombinerer øvelser fra yoga og pilates, som udføres ved hjælp af en terapibold. Der er fokus på at træne balancen samt mave- og rygmuskulaturen. Afsluttes med afspænding.

51

Praktisk information Hvem kan deltage Gigtskolens kurser henvender sig til dig, som på grund af en fysisk eller psykisk skavank har svært ved at træne på et almindeligt hold. Det kan for eksempel være på grund af gigt, osteoporose, sclerose eller smerter i knæ, ryg eller nakke.

Her undervises på små hold med 5 – 8 deltagere. Der er således plads til at give grundig vejledning og vise individuelle hensyn.

Tilmelding Tilmeld dig vores kurser og arrangementer på www.gigtskolen.dk.

Du kan også kontakte os på kontor@gigtskolen.dk eller ringe på 49 76 31 00 (Telefontid: mandag, tirsdag og torsdag kl. 10.00 - 12.00).

Tilmeldingen er først endelig, når vi har modtaget kursusgebyret - overskrides betalingsfristen slettes reservationen automatisk.

Har du spørgsmål vedrørende undervisningen, finder du mange af svarene under holdbeskrivelserne på side 46 - 49 eller på www.gigtskolen.dk.

Hensyntagende undervisning Gigtskolens hold er handicaphold dvs. særligt tilrettelagt undervisning på små hold målrettet deltagernes fysiske behov. Da kommunerne yder særlige tilskud, kræves det at deltagerne ved første fremmøde underskriver en tro- og loveerklæring.

Kursusgebyr/nedsat pris Priser er anført ud for hvert enkelt kursus. Pensionister, efterlønsmodtagere, arbejdsledige og SU-modtagere er berettiget til nedsat pris. Priser er anført således: fuld pris/ nedsat pris.

Fortrydelse og afmelding Tilbagebetaling kan ske indtil 2 uger før holdstart. I tilfælde af tilbagebetaling påregnes der 100 kr. i administrationsgebyr. Herefter er tilmelding bindende og kursusbeløbet kan ikke refunderes. Ændringer til undervisningssted og underviser samt aflysninger/ forlængelser pga. sygdom el. lign. berettiger ikke til tilbagebetaling. Manglende fremmøde giver ikke ret til tilbagebetaling.

52

Praktisk information Forhåndstilmelding Alle deltagere på vores kurser bliver automatisk forhåndstilmeldt det tilsvarende kursus i den efterfølgende sæson. Forhåndstilmeldingerne bliver sendt ud som følger: Forårssæsonen i november/december · Efterårssæsonen i maj/juni Ønsker man at fortsætte på holdet betales kursusbeløbet inden betalingsfristen.

Overskrides denne, slettes reservationen automatisk og man bliver afmeldt holdet.

Nyhedsmail Vil du opdateres om nye kurser og arrangementer kan du tilmelde dig vores nyhedsmail på www.gigtskolen.dk.

Start og varighed Kursernes start, varighed samt antal mødegange er angivet ved hvert kursus. Vi tager forbehold for ændring af underviser og undervisningssted. Eventuelt aflyste mødegange gen­nemføres (hvis muligt) i forlængelse af kursets planlagte forløb.

Ferie- og lukkedage Følgende bassiner holder lukket i uge 7 og 42: Amager Hospital, Birkerød Svømmehal, DGI Byen, Frederiksberg Svømmehal Flintholm Svømmehal, Gribskov Svømmehal, Kastrup Svømmehal, Skovbrynet, Slangerup Svømmehal, Valby Vandkulturhus, Vestbad (lukket uge 8 og 42) og Ølstykke Svømmehal.

Gigtskolens kontor er lukket i weekender samt på helligdage og mellem jul og nytår.

Vi tager forbehold for trykfejl, holdændringer og aflysninger grundet force majeure eller tredjepart.

Hvis kurset/arrangementet må aflyses på grund af krig, naturkatastrofer, terror, strejker, snestorm eller epidemier betragtes dette som force majeure, hvormed retten til erstatningsundervisning eller tilbagebetaling af kursusgebyr bortfalder.

53

Bassintræning • Yoga • Pilates • Afspænding Små hold - individuel vejledning

Peter Bangs Vej 5B · 2000 Frederiksberg · 49 76 31 00 · man, tirs, tors kl. 10-12 kontor@gigtskolen.dk · www@gigtskolen.dk · Find os på Facebook 54