Træning for dig med spændinger, smerter eller fysiske skavanker
Gigtskolen tilbyder holdtræning for dig med spændinger, smerter, fysiske skavanker eller nedsat mobilitet. Undervisningen foregår på små hensyntagende hold, hvor der er tid til at give særlig opmærksomhed til hver enkelt deltager.
Vores hold er tilrettelagt til personer, som har svært ved at træne på et almindeligt hold.
Lider du af f.eks. gigt, osteoporose, fibromyalgi eller smerter?
Så kom i gode hænder hos vores kompetente undervisere, som hovedsageligt er fysioterapeuter, psykomotoriske terapeuter samt uddannet yoga- og pilates instruktører.
Gigtskolen arrangerer også spændende foredrag og debatarrangementer
Du kan holde dig opdateret om alle vores hold og arrangementer på www.gigtskolen.dk
Gigtskolens administration holder til på Frederiksberg. Du kan kontakte os på kontor@gigtskolen.dk eller på telefon 49 76 31 00, mandag, tirsdag og torsdag kl. 10.00-12.00.
Vi står altid klar til at hjælpe dig.
John Kalo Direktør
Sussi Neumann Økonomiansvarlig
Christina Lind Administrativ medarbejder
Rikke Morsø Jørgensen Administrativ medarbejder
Grafisk produktion: Christina Lind
Praktisk information
Hvem kan deltage
Gigtskolens kurser henvender sig til dig, som på grund af spændinger, smerter eller fysiske skavanker har svært ved at træne på et almindeligt hold. Det kan f.eks. være på grund af gigt, osteoporose, fibromyalgi eller problemer i knæ, ryg eller nakke. Undervisningen foregår på små hold med plads til at give individuel vejledning.
Tilmelding
Du kan se alle vores aktuelle kurser og tilmelde dig på www.gigtskolen.dk Har du spørgsmål til vores kurser, kan du finde mange af svarerne på hjemmesiden.
Du er også meget velkommen til at kontakte os på mail eller telefon.
Såfremt du fortryder dit køb af kursus, kan afmelding ske indtil 14 dage efter din tilmelding, dog senest indtil 14 dage før kursusstart.
Ved tilmelding senere end 14 dage før kursusstart er der således ikke nogen fortrydelsesret og tilmeldingen er bindende.
I tilfælde af eventuel tilbagebetaling, påregnes der 100 kr. i administrationsgebyr. Herefter er tilmeldingen bindende – uanset årsag – og gebyret kan ikke refunderes. Følgende berettiger ikke til hel eller delvis tilbagebetaling af kursusbeløb:
•ændring af undervisningssted
•ændring af underviser
•aflysninger pga. sygdom eller lign.*
•lokaleaflysninger*
*Ved sygdom/lokaleaflysning forlænges holdet så vidt muligt i slutningen af sæsonen.
Kan et hold ikke etableres, refunderes hele kursusbeløbet.
Tilmeld dig vores kurser på www.gigtskolen.dk og følg os på
Praktisk information
Kursusgebyr/nedsat pris
Priser er anført ud for hvert enkelt hold. Pensionister, seniorpensionister, efterlønsmodtagere, arbejdsledige og SU-modtagere er berettiget til nedsat pris, såfremt de har bopæl i den gældende kommune. Priser er anført således: alm.pris/nedsat pris.
Forhåndstilmelding
Tilmeldte deltagere får automatisk reserveret en plads på holdet i den efterfølgende sæson. Vi sender forhåndstilmeldinger til deltagerne i slutningen af november og maj.
Tilmeldingen er først endelig, når vi har modtaget betalingen – overskrides betalingsfristen frigives pladsen automatisk.
Ferie- og lukkedage
Følgende bassiner holder som udgangspunkt lukket i uge 7/8 og 42: Birkerød Svømmehal, DGI Byen, Frederikssund Ny Svømmehal, Flintholm Svømmehal, Gribskov Svømmehal, Kastrup Svømmehal, Skovbrynet, Slangerup Svømmehal, Valby Vandkulturhus, Vandspejlet, Vestamager Svømmehal, Vestbad og Ølstykke Svømmehal.
Gigtskolens kontor er lukket i weekender, helligdage samt mellem jul og nytår.
Kursusbeskrivelser
Du kan finde alle kursusbeskrivelser på side 6-9.
Hvis du har spørgsmål vedrørende vores undervisning, finder du mange af svarerne på vores hjemmeside www.gigtskolen.dk
Vi tager forbehold for trykfejl, holdændringer og aflysninger grundet force majeure eller tredjepart. Hvis holdet/arrangementet må aflyses på grund af krig, naturkatastrofer, terror, strejker, snestorm eller epidemier, betragtes dette som force majeure, hvormed retten til erstatningsundervisning eller tilbagebetaling af kursusgebyr bortfalder.
Kursusbeskrivelser
Afspænding
Afspænding er træning for både krop og sind. Der veksles mellem styrkende, smidiggørende og afspændende øvelser, som afhjælper spændinger i kroppen. Der vil være fokus på at lære dit åndedræt at kende, så du derigennem får afspændt krop og sind. Øvelserne kan afhjælpe spændingstilstande såsom smerter i hoved, skuldre, ryg, søvnproblemer og stress. I undervisningen arbejder vi med stræk, smidiggørende bevægelser og åndedrættet.
Barretræning og gulvøvelser
Barre-træning er en sammensmeltning af pilates, ballet og funktionel træning, hvor hele kroppen arbejdes igennem med barren som redskab.
Barren bruges til at holde balancen, mens der trænes styrke, smidighed, balance og kropsholdning. Mavemuskler, baller og lår bliver strammet op, rygsøjlen forlænget og nakken rettet ud. Ankler, knæled og hofteled styrkes. Med barre-træning kan du få en stærkere krop, bedre kropsholdning og øget smidighed.
Det anbefales at have bløde balletsko/gymnastiksko med stof eller lædersål eller tætsiddende strømper på.
Bevægelse og afspænding
Her får du trænet både krop og sind. Der veksles mellem styrkende, smidiggørende og afspændende øvelser. Du vil opleve din krop blive blødere og smidigere og dine tanker roliger. Øvelserne kan afhjælpe spændingstilstande såsom smerter i hoved, skuldre, ryg, søvnproblemer og stress.
Bevægelse - ned i vægt
Holdet henvender sig til deltagere, som ønsker at opnå et varigt og sundt vægttab. Fysisk aktivitet og sund kost styrker din krop, så du har det bedste udgangspunkt for vægttab og bedre velvære. Undervisningen har fokus på motion og vedligeholdelse af sunde vaner i fællesskab med andre.
Diabeteshold
Diabetesholdet henvender sig til deltagere, der har diagnosticeret diabetes 2. Undervisningen indebærer en times fysisk træning med formålet om at modvirke åreforkalkning samt sænke blodtryk og kolesterol i forbindelse med vægttab.
Fysioterapeutisk træning med maskiner
Du vejledes i et træningsprogram, som involverer øvelser på maskiner og på gulv. Du får grundig supervision og rådgivning af en fysioterapeut, som tilpasser øvelserne til din fysiske formåen. Der fokuseres på at styrke muskulaturen og balancen. Der vil være fælles opvarmning og afspænding.
Fysiopilates
Fysiopilates er en kombination af fysioterapi og pilatesøvelser. Målet er at genskabe naturlige bevægelsesmønstre, som giver mindre belastning af leddene. Du lærer, hvordan du undgår skadelige og uhensigtsmæssige bevægelser i dagligdagen samt optræner de små stabiliserende muskler.
Kursusbeskrivelser
Gotvedgymnastik
Her lærer du at bruge kroppen som naturen har skabt den. Gennem stræk, styrkeøvelser og afspænding skabes styrke og naturlig balance i bevægeapparatet og nervesystemet. Øvelserne udføres i et roligt tempo og akkompagneres af musik. Gotved-systemet egner sig særligt til personer med nedsat bevægelighed eller spændinger i kroppen.
Kreativ- og kognitiv motorisk træning samt socialt samvær
Har du udfordringer med smerter eller funktionstab i hænder, arme eller skuldre, så er dette hold lige noget for dig.
Vi starter undervisningen med at varme vores led og muskler op, og efterfølgende folder vi os ud på lærred med akrylmaling. Du behøver ikke at kunne male i forvejen, da der vil være vejledning og spændende udfordringer til din kreative side. Også selvom du ikke har fundet den endnu. Der vil blive rig mulighed for at sparre, socialt samvær og gode grin undervejs. Vi runder undervisningen af med nogle lette afslutningsøvelser.
1.
Knivform og sværd
1. knivform og sværd- forudsætter træning i den langsomme Tai Chi-form I undervisningen repeteres den 1. knivform: Kort Kniv og sværdet. Våbenformene træner og udvider kroppens kraft og funktion. Kniven, der er ca. 1 m. lang, kan enten være af træ eller metal. Du skal have en blankvåben tilladelse hos Politiet, når du køber en metalkniv.
Motion og socialt samvær
Du vejledes i et træningsprogram, som involverer øvelser på maskiner og på gulv. Du får grundig vejledning af en fysioterapeut, som tilpasser øvelserne til dine behov og din fysiske formåen. Der fokuseres på at styrke muskulaturen og balancen. Der vil være fælles opvarmning og afspænding. Holdet henvender sig til dig med kroniske smerter i fx ryg, nakke, hofter eller knæ. Eller dig som har brug for at komme i gang efter en operation.
Osteoporose hold
Undervisningen fokuserer på at styrke dine knogler, muskler og led gennem fysisk aktivitet. Gennem udvalgte øvelser træner vi balance og koordination med fokus på holdningskorrektion. Du lærer at træne "indefra og ud" og styrker de muskler, som støtter op om knoglerne. Herudover instrueres der i rygskåneprincipper.
Pilates
Pilates er en effektiv og skånsom træningsform, hvor der er fokus på et samspil mellem bevægelse og vejrtrækning. Undervisningen er baseret på langsomme, kontrollerede og præcise bevægelser, som styrker kroppens kernemuskulatur. Øvelserne styrker balanceevnen, og forbedrer kropsholdningen, og der opnås en højere grad af stabilitet og smidighed.
Kursusbeskrivelser
Post covid-19 træning
Vi fokuserer på de udfordringer, du har og arbejder på at genopbygge kroppens funktionsniveau og udholdenhed. Holdet indeholder elementer af konditions-, styrke- og lugtetræning samt afspændingsøvelser. Med specifik træning kan du øge din muskel- og lungefunktion, og din kondition vil forbedres. Gennem særlige øvelser for lugtesansen træner vi hjernen til at genkende velkendte dufte for at styrke/genopbygge lugtesansen.
Reformer Pilates
Med reformer træner vi både stabilitet, styrke, smidighed og koordination på én og samme gang. I Reformer Pilates trænes der i en særlig reformermaskine, hvor sværhedsgraden kan reguleres i de forskellige øvelser og ud fra den enkeltes behov. Vi fokuserer på at mobilisere hele kroppen og få fat i alle led og muskler.
Ryghold
Holdene henvender sig til personer med smerter i ryggen samt rygopererede, og træningen varetages af fysioterapeuter.
Skånsom styrketræning
Du får styrket kroppens basale muskler og får forbedret kroppens naturlige bevægemønstre. Målet er at gøre hele din krop velfungerende og stærk. Øvelserne foregår i maskiner og med diverse remedier og kan tilpasses deltagernes specifikke behov. Øvelserne er både udfordrende og afvekslende, og der lægges samtidig stor vægt på, at vi skal nyde træningen og have en hyggelig time sammen. Holdet er målrettet dig, der grundet smerter i skuldre, ryg, hoved, nakke eller problemer med gigt eller osteoporose har brug for skånsom træning.
Slidgigt (artrose) træning
Målrettet træning inspireret af GLA:D konceptet. Formålet med træningen er at kunne bibeholde et aktivt liv gennem øvelser, der styrker muskulatur og stabilitet omkring ryg, mave og ben, hvilket kan lette belastningen på leddene og mindske smerter.
Stavgang
God motion, frisk luft og hyggeligt samvær. Vi begynder med opvarmning og træning af den korrekte teknik, hvorefter der er fælles stavgang i parken. Deltagerne bedes medbringe egne stave, som skal være justerbare.
Styrketræning
Vi starter med fælles opvarmning, hvorefter der arbejdes med øvelser, som forbedrer kondition og styrke. Der afsluttes med strækøvelser.
Kursusbeskrivelser
Tai Chi Chuan
Oplev det sjove og berigende i den kinesiske selvforsvars- og bevægelseskunst Tai Chi Chuan. En ny og spændende verden vil åbne sig for dig.
Vandgymnastik og socialt samvær
På dette hold kombineres fysisk aktivitet med socialt samvær. Efter bassintræning mødes man til hyggeligt samvær.
Varmtvandsbassin
Bassintræning er en skånsom træningsform ideel for personer med gigt eller andre problemer i ryg, hofter, led og muskler. Det varme vand virker smertelindrende, og derfor er bassintræning særligt relevant for dig, hvis du er smerte- og funktionspåvirket.
Velvære
På dette hold får du styrket hele kroppen gennem blide og dynamiske øvelser. Vi arbejder med bolde, laver stræk- og balanceøvelser og afslutter med udstrækning på gulv til blid musik.
Yoga
Med yoga kan du få en stærkere og smidigere krop og øget velvære i både krop og sind.
Undervisningen består af stillinger der styrker musklerne og balancen, skønne stræk der øger smidigheden, samt åndedrætsøvelser som løsner for ophobede spændinger.
Yin yoga
Yin Yoga er rolige, gulvbaserede stillinger, hvor der arbejdes bevidst på at afslappe musklerne og blødgøre dit bindevæv. Hermed frigives spændinger i fx ryg, hofter og bækken.
Yoga/pilates
Undervisningen kombinerer de bedste øvelser fra yoga og pilates. Der er fokus på at træne balancen samt mave- og rygmuskulaturen. Afsluttes med afspænding.
8 gange a 40 minutter kr. 448 – start uge 1
Dragør
Varmtvandsbassin
8 gange a 60 minutter kr. 672 – start uge 1
Aqua yoga
Egedal
Varmtvandsbassin
Ølstykke Svømmehal Stationvej 14, 3650 Ølstykke Bassin: 1.20-1.30 m, 32,5o
Hold Dag Tid
Underviser
1300-1302 Mandag 10.00, 10.40, 11.20 Gitte Hansen
1306-1308 Tirsdag 09.30, 10.10, 10.50 Christina Suadicani
20 gange a 40 minutter kr. 1.892/1.714 – start uge 2 * 20 gange a 40 minutter kr. 1.892/1.714 – start uge 1 Armbåndet er påkrævet og er inkluderet i kursusprisen
Varmtvandsbassin og socialt samvær
Flintholm Svømmehal
Bernhard Bangs Allé 43, 2000 Frederiksberg Bassin: 1.35 m, 33o
20 gange a 40 minutter i vand + 40 socialt samvær kr. 1.892/1.714 – start uge 1 Armbåndet er påkrævet og er inkluderet i kursusprisen
20 gange a 40 minutter kr. 1.600/1.200 – start uge 1 *) På dette hold er der afspænding på land i 45 minutter og efterfølgende træning i varmtvandsbassin i 45 minutter. 20 gange a 90 minutter kr. 2.861/2.146 – start uge 2 **) Mandehold ***) 20 gange a 45 minutter kr. 1.801/1.351 – start uge 1 ****) 20 gange a 40 minutter kr. 1.600/1.200 – start uge 2
20 gange a 80 minutter kr. 2.330/1.930 – start uge 2 *) Mandehold
Berit Kambskard
Catrine Hegelund
Dorthe Andersen Nylander
Catrine Hegelund
Anne Windfeldt
Berit Kambskard
Yogarummet Indreby
Gothersgade 137, 1123 København K
*556 Tirsdag 8.30 Mette Colberg
**526-527 Tirsdag 10.00, 11.45 Mette Colberg
528 Tirsdag 14.30
Hanneloa Rose Jørgensen 529-530
20 gange a 90 minutter kr. 2.330/1.930 – start uge 2 *) Morgenyoga 20 gange a 75 minutter kr 1.944/1.,611 – start uge 2 **) Blid yoga 20 gange a 90 minutter kr. 2.330/1.930– start uge 2
ROHStudio Willemoesgade 14, 2100 København Ø
15 gange a 90 minutter kr. 1.737/1.537 – start uge 2
Hegelund
Støberiet
Blågårds Plads 3, 2200 København N Hold
Yoga for gangbesværede
20 gange a 90 minutter kr. 2.054/1.654 – start uge 2
Københavns Roklub
Tømmergravsgade 13, 2450 København SV
542 Tirsdag
15 gange a 90 minutter kr. 3.175/2.775 – start uge 2
Hatha Yoga
Lotte Tang Sørensen
Ricki Sørensen
Yogarummet indreby
Gothersgade 137, 1123 København K
551 Onsdag
20 gange a 80 minutter kr. 2.330/1.930 – start uge 2
Yoga i Valby
Skolegade 2A, 2500 Valby
Helle Toubro Nielsen
Yin Yoga
Vardrup
Tirsdag
Catrine Hegelund 582** Torsdag
20 gange a 80 minutter kr. 2.292/1.892 – start uge 2 *) Yin yoga med hensyn **) Yin yoga fibromyalgi 20 gange a 90 minutter kr. 2.300/1.930 – start uge 1
Katrine Vardrup
Yoga for bedre ryg
Yoga i Valby
Skolegade 2A, 2500 Valby
20 gange a 80 minutter kr. 2.292/1.892 – start uge 2
Walus Poulsen
Birkerød Svømmehal
Rudersdal
Varmtvandsbassin
Bistrupvej 1, 3460 Birkerød Bassin: 1.25 m, 32-33o
