NR.11 / JANUARI 2024
Brengt gezinnen in beweging
Verkoopprijs €7
Maak kennis met de Marathonvrouw Zwemmen en netbal voor iedereen Zin in zomer (en wintersport!)
“SNELHEID MAAKT NIET UIT, ZO LANG JE MAAR IN BEWEGING BENT” BRENGT GEZINNEN IN BEWEGING
1
COLOFON
Redactie en administratie / Gezinssport Vlaanderen, Arduinkaai 16, 1000 Brussel, Tel. 02/507.88.22 Verantwoordelijke uitgever / Freddy De Nert, Arduinkaai 16, 1000 Brussel
Redactiecomité / Marijke Brewaeys, Freddy De Nert, Peter Frison, Daan Paredis Dirk Remmerie, Wout Stevens, Liesbeth Uyttersprot, Maud Vanmeerhaeghe, Agnes Vanderstegen Redactionele bijdragen / Daan Paredis, Maud Vanmeerhaeghe, Agnes Vanderstegen Coördinatie en eindredactie / Xpair Communication, Wout Stevens Fotografie / Thomas De Boever en Agnes Vanderstegen
Ontwerp en lay-out / Peter Frison, Xpair Communication Concept en realisatie / Xpair Communication Drukkerij / Van der Poorten
Contact, opmerkingen en suggesties / gezinssportvlaanderen@gezinsbond.be Prijs per magazine: €7,Prijs voor een abonnement (4 nummers): €20,-
2
GEZINSSPORT VLAANDEREN
De start van een nieuwe olympiade, tal van belangrijke sportevenementen op de planning, Europese kampioenschappen en wereldkampioenschappen in het vizier, de Grote Rondes én de Olympische Spelen in Parijs: 2024 wordt een jaar met sport van de bovenste plank. Naast die grote nieuwskoppen blijft Gezinssport Vlaanderen een vaste waarde. Ook in 2024 doen we gezinnen gezond bewegen. In de marge durven we een aantal voordelen daarvan naar voren te schuiven. Uiteraard, met bewegen verbrand je calorieën. Maar sport bezorgt je ook een goed gevoel, helpt tegen stress, geeft energie en zorgt voor betere slaap. Is het overdreven te stellen dat sporten je gezondheid bevordert en dat wie een goede gezondheid heeft des te meer van sporten geniet? Wie heeft het ook alweer over win-win… 2024 wordt ook binnen de federatie een meer dan belangrijk jaar. Niet alleen wordt de aanzet gegeven voor een nieuw beleidsplan rond een gezinsgerichte en recreatieve werking, de Algemene Vergadering en het Bestuursorgaan van Gezinssport Vlaanderen worden ook opnieuw samengesteld. Bij deze nogmaals een warme oproep: nieuwe mensen met nieuwe ideeën en nieuwe oriëntaties zijn meer dan welkom! Ook morgen moet Gezinssport Vlaanderen een recreatieve sportfederatie zijn die gedragen wordt door sportende gezinnen. Gezinnen die de weg naar de club vinden, gezinnen die evenementen ontdekken, gezinnen die hun visie over Gezinssport Vlaanderen willen delen.
VOORWOORD
NIEUWE VOORNEMENS, OUDE BEKENDEN
Natuurlijk brengt HUP! dit jaar ook weer sportief leesvoer. We voelen het tot in ons Belgenlandje: Oostenrijk en Italië zijn klaar om onze wintersporters te ontvangen. Na het succes van de voorbije kerst-skiweek en januari-wintersportweek hunkeren onze teams naar de krokusvakantie. De voorbereidingen zijn getroffen, dus laat die sneeuw maar komen! En voor wie de bus eerder miste… Er zijn nog een paar plaatsjes vrij. Dichter bij huis draait de clubwerking op volle toeren. We kijken uit naar straffe cijfers bij de ledenvernieuwing. Duimen doen we vooral voor iedereen die de weg naar bewegen en sporten vindt. HUP! moedigt ons aan en geeft voorbeelden: duidelijk, voor elk wat wils en vooral laagdrempelig. Het ontdekken meer dan waard. Een goedgevulde HUP! en een hele doos vol goede voornemens… Dan is het nu tijd om echt in beweging te komen. (Pssst... Wie nu rustig een uurtje gaat wandelen, slaapt vanavond als een roos.) Laat me toe je naast een jaar vol beweging ook nog een klein snufje magie toe te wensen. Weet dat wonderen bestaan en dat nare dingen zeker over gaan. Alvast een fijne start in 2024! Freddy De Nert Voorzitter Gezinssport Vlaanderen
BRENGT GEZINNEN IN BEWEGING
3
WAUW, GOED BEZIG!
• Conditiegym Adegem viert feest
• De Bavikshoofse Runners van start
#TROTSOPONZECLUBS
20
GEZINSSPORT MET EEN EXTRA
22 Bij zwemclub BOAS krijgen mensen met een beperking vleugels
Netbalclub GSF Gezinsbond gooit de deuren open voor iédereen
ZIN IN ZOMER
Oké, die wintersportvakantie wacht eerst nog. En toch kijken we stiekem al uit naar ons zomerprogramma. Herinneringen voor het leven op grootouder-kleinkindvakantie
Batterijen opladen én energie kwijt kunnen tijdens onze vakanties
16 17
4... en GEZINSSPORT VLAANDEREN zo veel meer, op AANBOD.GEZINSSPORTVLAANDEREN.BE!
18
28
WARM AANBEVOLEN: ZO BEREID JE JE VOOR OP WINTERSPORT
Sneeuw, ijs en latten? Say no more, wij zitten al op de bus richting wintersportvakantie. Maar niet zonder deftige voorbereiding, uiteraard.
Psst... We lieten nog een plaatsje voor jou!
24 “Stijve harken vallen vaker”, zegt wintersportexperte Silke Ghekiere
25 3, 2, 1, actie! Oefeningen voor het hele gezin
VRIJWILLIGER ZIJN, DA’S PLEZANT 12
Zo gaat dat in de toekomst
AMAI, DA’S CUTE Niels en de liefde voor zijn badmintonracket
10
Vraag maar aan
David
Roland
13
AMAI, DA’S TOF Zo wordt wandelen leuk voor het hele gezin
30
27
Toon
AMAI, DA’S STRAF Hilde loopt elke dag een marathon
6
BRENGT GEZINNEN IN BEWEGING
5
Hilde (54) doet wereldrecordpoging met 366 marathons in 2024: elke dag één
“IK WEET NOG HOE IK MET MOEITE VIJF KILOMETER LIEP”
In 2011 beslist Hilde Dosogne (54) om haar loopschoenen wat vaker aan te trekken. In 2013 voltooit ze haar eerste marathon. In 2024 probeert ze het wereldrecord opeenvolgende marathons te verbreken – momenteel op naam van de Australische Erchana Murray-Bartlett met 150 stuks. “Elke marathon, elke dag voelt speciaal”, vertelt Hilde, ultraloopster en mama van vier. “Hilde, moeten we je niet wat uit de wind zetten?” – “Komaan Hilde, blijven gaan!” – “Had de pizza gisteren gesmaakt, Hilde?”… Tussen de occasionele joggers rond de Watersportbaan in Gent loopt er een opvallend grote groep. Op kop: Marathon Woman Hilde, samen met haar man Bruno. Aanmoedigingen vliegen in het rond.
6
GEZINSSPORT VLAANDEREN
Naast haar halftijdse job zal Hilde hier bijna elke dag van 2024 iets meer dan acht rondjes van vijf kilometer lopen, goed voor 366 keer op rij 42,195 kilometer. Af en toe loopt ze een marathon op verplaatsing. “Ik wil met deze wereldrecordpoging vooral aandacht trekken voor alle voordelen van gezond bewegen in groep en zo veel mogelijk mensen aansteken met de liefde voor sport. We hebben er ook een goed doel aan gekoppeld: alle opbrengsten van het project gaan naar BIG against breast cancer.” Met moeite 5 kilometer Wat deze recordpoging extra bijzonder maakt: Hilde is pas op ‘latere’ leeftijd beginnen te lopen. “In mijn jeugd sportte ik wel, maar niet bijzonder veel of goed. Toen we kinderen kregen, is dat helemaal stilgevallen. Pas wanneer ze groter waren, ben ik rond mijn 42ste weer beginnen te sporten.” “Ik weet nog hoe ik met moeite vijf kilometer liep, het begin was écht doorbijten. De loopclub heeft daar enorm bij geholpen. In een club leer je mensen kennen en maak je nieuwe vrienden die je motiveren om te sporten. Maar ook los daarvan ondervond ik al snel de voordelen van sporten. Op elk vlak, zowel fysiek als mentaal, voel ik me sinds ik sport veel beter dan vroeger. Beginnen met bewegen heeft enorm veel betekend voor mij. Het is fantastisch, ik wil dat gevoel doorgeven aan iedereen.”
Ik ben pas beginnen te sporten toen de kinderen groot waren
HILDES WAANZINNIGE WERELDRECORDPOGING IN CIJFERS
366 opeenvolgende marathons, dat betekent (ongeveer): 15.445,2 kilometer. Oftewel Brussel-Peking heen en weer. 2900 rondjes rond de Watersportbaan, en evenveel energiegelletjes. 1482 uur lopen, bijna 62 dagen non-stop. 732 officiële ooggetuigen. 24 paar loopschoenen. 17 begeleiders, waaronder een 10-koppig medisch team en 1 coach: Marathonman Stefaan Engels. 10 km/u: Hildes gemiddelde snelheid.
BRENGT GEZINNEN IN BEWEGING
7
Zonder de steun van mijn gezin was ik er niet aan begonnen Marathonmama Hilde staat niet alleen voor deze herculestaak. Ze wordt begeleid door een tienkoppig medisch team, haar coach Stefaan Engels – beter bekend als Marathon Man, hij liep ooit 365 marathons op een rij – en verschillende vrijwilligers. De leden van de loopclub lopen regelmatig mee, net zoals haar man en oudste dochter. Behalve Marathon Woman is Hilde ook moeder van vier (16, 18, 24 en 25). De steun van haar gezin voor deze wereldrecordpoging was doorslaggevend. “De laatste jaren liep ik al eens de Marathon des Sables en twee keer de Spartathlon (respectievelijk 250 km in etappes en 246 in één keer, nvdr), dus ze schrokken thuis niet echt toen ik met dit plan op de proppen kwam”, vertelt Hilde. “Uiteraard heb ik eerst de vraag gesteld of ze dit plan zagen zitten, want zonder de steun van het gezin zou het niet lukken. Op dit moment denk ik eigenlijk dat we de impact ervan misschien onderschat hebben. Elke dag een marathon lopen neemt echt veel tijd in beslag, de combinatie met werk en huishouden is moeilijk. Middagdutjes zijn mijn geheime wapen.” Want na een halve dag werk en haar dagelijkse marathon eindigt de dag niet voor Hilde. Thuis wachten nog een machine was, spierversterkende oefeningen en de voorbereiding voor de volgende dag. “Koken doet mijn man, ik ben hem ontzettend dankbaar voor alle steun. Ik volg geen specifiek dieet, maar ben wel vegetariër dus ik moet
8
GEZINSSPORT VLAANDEREN
erop letten dat ik voldoende eiwitten opneem. Ik denk dat Bruno volgend jaar een kookboek kan uitbrengen”, lacht Hilde. “Bovendien zitten twee van mijn dochters momenteel midden in de blok, dus ik wil hen ook zo goed mogelijk steunen.” IJskoud en kletsnat Bij het ter perse gaan van deze HUP! heeft Hilde net haar 11de opeenvolgende marathon achter de rug. Nog maar 355 te gaan. “Elke dag, elke marathon blijft speciaal. Ik ben nog elke keer superblij dat het weer gelukt is. We hebben al ijskoud en kletsnat weer gehad, ik heb wat blaren op mijn tenen, maar de benen voelen goed. Het wordt vooral mentaal een uitdaging”, blikt ze met goede moed vooruit. DOE MEE! Iedereen is elke dag welkom om mee te wandelen, lopen of fietsen met Hilde. Je kan haar recordpoging en BIG Against Breast Cancer steunen via verschillende toffe formules. Hilde loopt bovendien op een veilig circuit, dus ook kinderen kunnen gerust meedoen. Alle info, waaronder Hildes loopuren, vind je via de website marathonwoman.be. Of volg Hilde op sociale media via facebook.com/MarathonWoman366
BRENGT GEZINNEN IN BEWEGING
9
“EXPLOSIEF OF À L’AISE:
BIJ BADMINTON KIES JE HOEVEEL ENERGIE JE GEEFT” MAUD VANMEERHAEGHE
10
GEZINSSPORT VLAANDEREN
THOMAS DE BOEVER
Wat maakt van jouw sport de ideale uitlaatklep? In ‘Het pleidooi’ vertelt een sportminna(a)r(es) waarom zijn of haar sport de beste is. Nick Drieghe (24) van GSF Vrasene legt uit wat badminton zo mooi maakt op elke leeftijd. Aangezien hij zelf bijna vergroeid is met zijn badmintonracket, is Nick Drieghe redelijk bevooroordeeld als het over ‘zijn’ sport gaat. “Maar ik ben ervan overtuigd dat badminton voor iederéén leuk kan zijn. Jong, oud, sportief of niet: de spelers op onze club zijn tussen zes en vijfenzeventig jaar oud – en die bovengrens kan zeker nog opgerekt worden. Zij zijn het levende bewijs dat de racketsport voor een breed publiek toegankelijk is.” Van koffieklets tot work-out “Het fijne aan de sport is dat badminton verschillende soorten spelers de kans geeft om uit de sport te halen wat ze willen, van een recreatieve manier om in beweging te blijven tot een intensieve work-out. Ik zie leden in onze club op het gemak spelen, zodat ze ondertussen een babbeltje kunnen blijven slaan, en ik zie spelers van hier naar daar crossen om elk pluimpje te vangen. Wist je trouwens dat badminton de snelste racketsport ter wereld is? Het wereldrecord smash van een topspeler haalde maar liefst 565 kilometer per uur. Om maar te zeggen: het kan hard gaan. Zelf ben ik ook eerder van de explosieve soort: na een wedstrijd kan je mijn sportkleren vaak uitwringen omdat ik me zo gegeven heb. Maar zoals ik al zei: elke speler legt zoveel energie in de sport als ‘ie zelf wil. Zo blijft het leuk voor iedereen.”
Het mooie aan badminton is dat je er fysiek én mentaal van in vorm blijft Toegankelijk De spelregels van badminton lijken soms een drempel voor beginners, zegt Nick, “maar die vallen eigenlijk goed mee. Er is een verschil met tennis, bijvoorbeeld, maar na twee spelletjes ben je dat vergeten. Om onze jongste spelers de
regels en techniek aan te leren, organiseren we mini-bad, een oefenreeks waarmee we de brug slaan tussen een breed motorische ontwikkeling en pure badminton. Een racket op de juiste manier vasthouden is voor een zesjarige bijvoorbeeld niet altijd even eenvoudig, dus proberen we hen dat spelenderwijs aan te leren zonder dat ze beseffen dat ze eigenlijk met badminton bezig zijn. Volwassenen die met de sport willen starten, wil ik geruststellen: badminton vraagt de eerste paar spelletjes misschien wat extra inspanning om de spelregels gewoon te worden, maar daarna is het alsof je nooit iets anders gedaan hebt.” Win-win-win Ook belangrijk volgens Nick: bij badminton staat fairplay centraal. Nick: “Maak elkaar gerust kapot tijdens een match, maar sluit wel altijd af door de hand te schudden. Dat geven we onze eigen leden ook mee – ik durf onze spelertjes gerust opnieuw het veld op te sturen als ze dat durven te ‘vergeten’ na een verloren wedstrijd.” (lacht) En dan is er nog het cognitieve aspect. “Om de sport te kunnen doen, moet je natuurlijk fysiek kunnen reageren op de acties van je tegenstanders. Tegelijk zijn daar ook cognitieve vaardigheden voor nodig: inschatten wat je tegenstander zal doen en daarop anticiperen, voorzien welke gevolgen je eigen acties zullen hebben... Het is een sport die de twee combineert én plezant is. Win-win-win, dus.”
Wie is Nick? Nick Drieghe (24) badmintont sinds zijn zevende. Tegenwoordig is hij badmintoncoach en – sinds vijf jaar – voorzitter van GSF Vrasene. De club viert in 2024 z’n veertigste verjaardag en telt intussen een honderdtal leden. Met een slogan als ‘Meer dan een badmintonclub’ zet de vereniging niet alleen in op sport zelf, maar ook op fijne activiteiten met de hele ploeg, zoals een jaarlijkse uitstap met de jeugdleden en spaghettiavonden. Lange tijd nam competitieski slalom veel van Nicks vrije tijd in, maar die sport staat op een lager pitje sinds zijn voorzitterschap in de badmintonclub. Ook in zijn professionele leven speelt sport een belangrijke rol: als sportkinesist helpt hij medesporters om fysiek in topvorm te blijven.
BRENGT GEZINNEN IN BEWEGING
11
De toekomst van vrijwilligerswerk volgens expert Koen Vermeulen
“EEN KLASSIEK BESTUUR IS VERLEDEN TIJD” DAAN PAREDIS
Van de Chiro tot Broederlijk Delen en het oudercomité van de lokale lagere school: Koen Vermeulen is doordrenkt van vrijwilligheid. Nog meer: hij maakt er zelfs zijn beroep van. Met Vrijwilligerswerkwerkt verstrekt Koen advies aan organisaties over het vrijwillig engagement van de toekomst. Ook Gezinssport Vlaanderen doet een beroep op zijn diensten. Overweeg je dus om in het nationaal bestuur te stappen? Koen vertelt hoe jouw engagement er in de toekomst min of meer zal uitzien.
Dat mensen niet meer gemotiveerd zouden zijn om zich vrijwillig in te zetten? Koen lacht het weg. “We doen veel onderzoek in het veld en vangen totaal andere signalen op. Mensen blijven enorm gemotiveerd om zich vrijwillig in te zetten, maar niet meer in de klassieke bestuursmodellen. Je moet mensen vandaag op een andere manier benaderen.” In welke modellen dan wel? Hoe ziet het vrijwilligerswerk van de toekomst eruit? Koen: “Treed een vrijwilliger toe tot een klassiek bestuursorgaan, dan wordt vaak verwacht dat die mens plots competent is in alles van regelgeving tot financiën, communicatie en noem maar op. Dat willen mensen niet meer. Mensen willen zich nog engageren, maar op een flexibele manier, op maat van hun leven. Ze willen zich inzetten voor bepaalde zaken waarvoor ze intrinsiek gemotiveerd zijn, waarbij ze het gevoel hebben dat ze hun tijd zinvol besteden. Mensen willen meteen de meerwaarde zien van wat ze doen.” “Een model dat daaraan tegemoetkomt, noemen wij het splinterexpertisemodel. Dat bestaat uit een klein bestuur dat als voornaamste taak heeft om potentiële vrijwilligers persoonlijk aan te werven op basis van hun expertise. Heb je dus bijvoorbeeld een IT’er in je organisatie? Spreek
12
GEZINSSPORT VLAANDEREN
die persoon aan of die voor drie maanden wil zetelen in een cel die zes keer bijeenkomt en specifiek werkt rond digitalisering. Een concreet doel, afgelijnde inhoud en een uitvoerend mandaat, beperkt in de tijd: daarvoor zijn mensen wél gemotiveerd. Zo creëer je dan verschillende cellen, van communicatie tot financiën, gefaciliteerd door een klein bestuur. Een belangrijke voorwaarde is dat het bestuur voldoende vertrouwen geeft aan die cellen.” Een tijdelijk engagement: allemaal goed en wel, maar is dat een duurzaam model? “Eens vrijwilligers op die manier instappen, kan je als bestuur verbinding maken door te zorgen dat mensen zich gewaardeerd voelen. De manier van bijeenkomen zorgt dat mensen (geen) goesting hebben om terug te komen. Is een vergadering van 20 tot 22 uur ingepland, maar krijg je de agenda niet rond? Dan stop je om 22 uur. En om 21u45 vraag je aan de deelnemers wat de volgende keer beter kan. Zo zijn er 101 vuistregels. Het zit ‘m in anders vergaderen, meer vrijheid geven, de manier van communiceren… Vrijwilligers zijn niet meer op zoek naar verbondenheid in de zin van deel uitmaken van een hechte groep, een familie… Mensen zoeken eerder verbondenheid in het doel van de organisatie, in de inhoud waarrond je samenwerkt. Zinvolheid is daarin belangrijker dan ooit, vrijwilligers willen dat elke keer ervaren.” Waarom zou iemand vandaag nog vrijwilligerswerk toevoegen aan een al drukke agenda? “Ik ben ervan overtuigd dat mensen die zich vrijwillig engageren een betere mentale gezondheid hebben. Bij gepensioneerden zonder nevenactiviteit merk je dat hun leefwereld verkleint en ze meer wantrouwen voelen. Voor wie zich vrijwillig engageert, gaan nieuwe werelden open. Je blijft fysiek en mentaal in beweging, het is een persoonlijke verrijking. Maar alleen als het werk ook voldoende gewaardeerd wordt, zoals eerder geschetst. Het is cruciaal dat mensen zich vrijwillig blijven inzetten, want vrijwilligers zijn een onmisbare schakel in een gezonde samenleving.”
MAAK EEN VERSCHIL IN HET BESTUUR VAN GEZINSSPORT VLAANDEREN
Wat heeft jou gemotiveerd om het toch te blijven doen? “Ik geniet ervan dat je mensen in beweging zet, samenbrengt en sport toegankelijk maakt voor iedereen. Vooral dat sociale aspect spreekt me aan. Het helpt dat ik zelf heel graag beweeg en sport. Zonder dat was ik er wellicht niet aan begonnen.”
Waarom jij je kandidaat zou stellen voor het nationaal bestuur van Gezinssport Vlaanderen? Bij een vrijwillig engagement komt wat kijken, maar je krijgt er gigantisch veel voor terug. Als deel van het bestuur maak je elke dag het verschil voor tienduizenden ouders en hun kinderen. Niet overtuigd? Laat onze vrijwilligers het dan doen! Roland en David weten heel goed waarom zij zich al jaren inzetten voor Gezinssport Vlaanderen, Toon vertelt wat hem overtuigt om zich kandidaat te stellen.
Wordt er van nieuwe vrijwilligers hetzelfde intensieve engagement verwacht? “Neen, we proberen dat te vermijden door teamwerk en gedeelde verantwoordelijkheden. Vrijwilligers moeten op elk moment even kunnen afhaken als werk of privé dat vraagt. Met een voldoende groot bestuur kan dat en blijft het plezant voor iedereen. En dat is heel belangrijk.”
ROLAND
Waarom zou iemand zich kandidaat stellen om in het nationaal bestuur van Gezinssport Vlaanderen te stappen? “Je moet vooral het grotere plaatje zien. Gezinssport Vlaanderen is een unieke organisatie met een prachtige missie: gezinnen gezond laten bewegen. Als je als bestuurslid een ruime blik op het verenigingsleven behoudt, mensen begeestert en goed kan verbinden, ben je een inspiratiebron voor heel Vlaanderen. Dan put je dagelijks genoegen uit je inzet en betekent het ook een persoonlijke verrijking.”
40 jaar vrijwilliger, ondersteunt het nationaal bestuur
TOON
Je moet het grote plaatje zien, Gezinssport Vlaanderen is uniek Al zo’n veertig jaar zet Roland Willox (66) zich vrijwillig in voor Gezinssport Vlaanderen. “Als deel van het bestuur ben je een inspiratiebron voor heel Vlaanderen.” Als voorzitter van Haminton ’85 leidt Roland zijn eigen sportclub voor recreatief badminton met 140 leden. Hij werkt ook mee aan een regionale samenwerkingsraad met zo’n tiental clubs. Hij zetelt in de provinciale structuur van Gezinssport Vlaanderen die clubs ondersteunt bij activiteiten. En hij neemt een adviserende rol op in het nationale bestuur. “In totaal ben ik daar zo’n tien uur per week mee bezig, zelf meesporten meegerekend!” Hoe heb je je engagement doorheen de jaren gecombineerd met werk en gezin? Roland: “Mijn vrouw en ik hebben drie kinderen, en eerlijk gezegd was dat soms puzzelen, ja. Vrijwilligerswerk slorpt behoorlijk wat vrije tijd op, ten koste van het gezin. Af en toe kon ik de kinderen wel meenemen naar kampen of evenementen, wat dan weer een win-win was.”
overweegt om zich kandidaat te stellen
Kansen geven om samen te bewegen, daar steek ik graag energie in Toon De Boeck (40) overweegt om zich kandidaat te stellen voor het bestuur van Gezinssport Vlaanderen. “Ik draag graag bij aan een knappe missie en boeiende uitdaging.” Toen zijn kinderen bij een lokale club leerden zwemmen, maakte Toon kennis met Gezinssport Vlaanderen. De jurist van beroep is een geëngageerd iemand. Enkele jaren geleden startten hij, z’n echtgenote en vrienden al een glamping met een grote focus op kinderanimatie. “Ik wil dat mensen samen met hun kinderen mooie momenten beleven.” Wat doet jou overwegen om je kandidaat te stellen voor het nationaal bestuur van Gezinssport Vlaanderen? Toon: “Ik ben zelf recreatief fietser, jogger en wandelaar. Ik
BRENGT GEZINNEN IN BEWEGING
13
vind het heel leuk om samen met het gezin op verschillende manieren te bewegen. Tegelijkertijd merk ik dat veel mensen zich door een drukke planning organisatorisch tegengehouden voelen om te sporten. Als ik zulke gezinnen kansen kan geven om samen te bewegen door me te engageren in het bestuur, steek ik daar graag energie in. Ik vind dat er meer aandacht mag zijn voor alle positieve aspecten die in gezinsverband sporten meebrengt. De missie van Gezinssport Vlaanderen is heel knap en een boeiende uitdaging, daar draag ik graag aan bij.” Waardoor twijfel je nog? “Wel, ik zou me graag nog wat beter informeren: wat is nu effectief de kern van Gezinssport Vlaanderen? Waar ligt de focus precies? Want ik zie en lees vooral heel veel over wintersportvakanties, maar ik geloof graag dat de organisatie ruimere doelstellingen heeft.” Verwacht je dat het engagement combineerbaar zal zijn met werk en vrije tijd? “Ik heb al wat ervaring als bestuurder. Een engagement in zo’n orgaan is dikwijls redelijk afgelijnd en valt qua tijdsbesteding meestal nogal mee. Het is iets anders dan je engageren voor een lokaal bestuur, dat zou ik niet kunnen trekken op dit moment in m’n leven.”
DAVID sinds deze legislatuur lid van het nationaal bestuur
Kinderen zijn de toekomst van onze samenleving, het is cruciaal dat zij gelukkig opgroeien
David Douchy (41) zetelt sinds deze legislatuur in het bestuur van Gezinssport Vlaanderen. Hij stelt zich bij de komende verkiezingen sowieso opnieuw kandidaat. Wie met Gezinssport Vlaanderen op wintersportvakantie gaat, loopt veel kans om door het enthousiasme van David aangestoken te worden. Hij heeft al 25 jaar ervaring met onze wintersportvakanties als deelnemer, skimonitor en reisbegeleider. Sinds 2018 maakt hij ook deel uit van het nationaal bestuur. Is zetelen in het nationaal bestuur een zwaar engagement, David? David: “Een paar keer per jaar komen we samen in Brussel
14
GEZINSSPORT VLAANDEREN
om knopen door te hakken over de koers van de organisatie en het beleid uit te tekenen. De tijd die je investeert valt dus goed mee. Persoonlijk ben ik meer iemand van de praktijk, ik hou niet zo van vergaderingen. Maar deze zijn echt waardevol, daar heb ik het voor over. Het voelt goed om te doen. Je werkt ideeën uit en kunt zaken veranderen.” Welk thema in het nationaal bestuur ligt jou na aan het hart? “Ik heb zelf twee tieners in huis en ben leerkracht van beroep, dus ik heb veel voeling met onze doelgroep, die heel hard verandert. Gezinnen vandaag zijn veel diverser dan vroeger. Ik vind het belangrijk dat we daarop inspelen zodat iedereen z’n gading vindt: eenoudergezinnen, nieuw samengestelde gezinnen, noem maar op. Maar ook van peuter tot grootouder. Iedereen moet een fijne tijd kunnen beleven.” Waarom vind je dat zo belangrijk? “Het welbevinden van kinderen en jongeren trek ik me heel hard aan. Zij zijn de toekomst van onze samenleving, het is cruciaal dat zij zich goed voelen, hobby’s hebben, zich kunnen uitleven in hun vrije tijd en fijne tijden beleven met hun naasten en familie. Zo kunnen ze op een positieve manier in het leven staan, later een fijne job vinden en bijdragen aan de maatschappij.” Heb je het gevoel dat je daarin bij Gezinssport Vlaanderen een verschil maakt? “Absoluut. Het nieuws bestaat vandaag voor 95% uit negativiteit, ik vind dat heel eng voor onze kinderen. Bij Gezinssport Vlaanderen maak je een verschil door mensen op een positieve manier heel fijne activiteiten aan te bieden. Je geeft mensen de mogelijkheid om hun vrije tijd zinvol in te vullen, mooie herinneringen te maken met dierbaren en nieuwe vriendschappen te sluiten. Elke wintersportvakantie staan we met de kinderen even stil bij de dankbaarheid die we mogen tonen dat we zo’n reis mogen beleven. Ik denk niet dat er veel organisaties zijn met zo’n mooi aanbod als Gezinssport Vlaanderen.” BEN JE NET ALS ROLAND, TOON EN DAVID ENTHOUSIAST OM EEN ROL OP TE NEMEN BINNEN GEZINSSPORT VLAANDEREN? INTERESSE IN EEN BESTUURSFUNCTIE, OF WIL JE EERDER GERICHTE EXPERTISE MET ONS DELEN?
Wil je ook gezinnen gezond doen bewegen? Stuur dan voor 31 januari jouw naam, e-mailadres en telefoonnummer naar wout.stevens@gezinsbond.be. Wij nemen contact op voor een persoonlijk gesprek.
aanbod.gezinssportvlaanderen.be
JE . ZOMER PLEZIER BEGINT HIER Ontdek onze actieve vakanties voor • (eenouder)gezinnen • grootouders en kleinkinderen BRENGT GEZINNEN IN BEWEGING 15 • 60-plussers
GEZINNEN
NATUURVAKANTIE IN LIMBURG 22-26 JULI 2024
AVONTUURLIJKE BERGVAKANTIE IN OOSTENRIJK 13-21 JULI 2024
“Nooit gedacht dat een zomervakantie in Oostenrijk zoveel meer kon zijn dan de bergen alleen. Onze familievakantie was een heerlijke reis gevuld met tal van avonturen en heerlijke activiteiten. Dankjewel Gezinssport Vlaanderen voor de onvergetelijke herinneringen.” Familie De Busschere
16
GEZINSSPORT VLAANDEREN
“De ideale mix van actie, natuur en cultuur voor ons gezin vonden we in de actieve bergvakantie bij Gezinssport Vlaanderen.” Familie Vandecasteele
HOOGTEPUNTEN • • • • •
Rodelen Raften Hoogtouwenparcours Zwemmen in bergmeren …
ACTIEVE VAKANTIE AAN ZEE 5-9 AUGUSTUS 2024
Liesbet en haar dochters hadden een relaxte eenoudervakantie
“MIJN EIGEN BATTERIJEN ZIJN OOK OPGELADEN NA DEZE VAKANTIE” Toen Liesbet Valkenborgs op zoek ging naar een fijne vakantie voor zichzelf en haar twee dochters (toen 4 en 6), botste ze al snel op Gezinssport Vlaanderen. Wat volgde, waren vijf dagen zee vol leuke activiteiten, spel en plezier voor kinderen Angelou (7) en Pippa-Belle (5) en ontzorging voor mama Liesbet. “Als eenoudergezin vraagt een gezinsvakantie wat extra voorbereiding en inspanning”, vertelt Liesbet. “Dat betekent niet dat we dat nooit doen, maar het is fijn om af en toe ook gewoon bij een reis te kunnen aansluiten waarvan je weet dat die goed geregeld is. De eenoudervakantie was de eerste reis die we met Gezinssport Vlaanderen aanvatten.”
EENOUDERGEZINNEN
Grote hit Vijf dagen lang staat de eenoudervakantie garant voor spel en plezier. “Da’s iets korter dan bij andere organisaties, maar op die manier is er de kans om goedkoper op vakantie te gaan. Da’s handig voor alleenstaanden en ik vermoed dat de eenoudervakanties daardoor ook voor meer gezinnen toegankelijk zijn.” Angelou en Pippa-Belle zijn in elk geval laaiend enthousiast over de vakantie. “Voor kinderen is zoiets fantastisch, hé: andere kinderen om mee te spelen en elke dag leuke activiteiten. De duinen- en strandspelen waren bijvoorbeeld een grote hit, maar er was ook ruimte voor rustigere momenten waarop er geknutseld of getekend werd. Die zijn welkom op een actieve vakantie. Actief en rustig werden mooi afgewisseld, waardoor we de reis als heel positief hebben ervaren.” Een eenoudervakantie staat met andere woorden in de toekomst waarschijnlijk nog eens op de planning, “maar ik heb ook al het andere aanbod van Gezinssport Vlaanderen bekeken”, bekent Liesbet. “De wintersportreizen lijken me ook iets voor ons gezin te zijn – daar zal je ons hoogstwaarschijnlijk binnenkort wel eens zien verschijnen.”
“Het fijne aan dit soort vakanties is dat er andere volwassenen mee zijn”, gaat Liesbet verder. “Vrienden gaan meestal met hun eigen gezin en partner op vakantie – daar ga ik mezelf niet voor uitnodigen (lacht) – dus ging ik op zoek naar een andere oplossing. Extra volwassenen in de buurt zijn fijn omdat die ook kinderen meebrengen die met de mijne kunnen spelen, en zelf kan ik dan gesprekken voeren met gelijkgestemden. Het opzet van deze reis – alle ouders zijn alleen – vermijdt dat er koppels zijn die zich afzonderen van de groep. Dankzij dit concept vindt echt iedereen aansluiting bij elkaar. Bovendien kijken we uit voor elkaars kinderen. Daardoor ben ik relaxed van de vakantie teruggekeerd.” BRENGT GEZINNEN IN BEWEGING
17
GROOTOUDER & KLEINKINDEREN
HOOGTEPUNTEN • • • • •
Ria gaat voor de zesde keer op grootouder-kleinkindvakantie
“LIEVER EEN ERVARING DAN SPEELGOED ALS CADEAU” Ze begonnen ooit met z’n vieren, maar intussen groeide de clan van oma Ria Aerts stevig aan: komende zomer trekt ze voor de zesde keer op grootouders-kleinkindvakantie, met z’n zevenen dit jaar. Voor Alice (8 maanden) is die eerste trip nog even wachten, maar Francis (2), Oscar (4), Michelle (5), Kamiel (9), Sooi (9) en Olga (12) mogen deze zomer alvast qualitytime met hun oma inplannen. Eigenlijk is ze te oud om nog eens deel te nemen, maar aangezien oma Ria’s partner thuisblijft, gaat kleindochter Olga (12) mee op grootouder-kleinkindvakantie als volwassene. “Ik vind het zo leuk dat ik nog eens mee mag,” glundert ze, “want dit jaar gaat mijn neefje Francis voor de eerste keer mee. Dat zou ik echt niet willen missen. En zo is er elk jaar wel een reden waarom de grootouder-kleinkindvakantie een must is. Het is gewoon zó leuk!” Ook neefje Kamiel (9) verlangt om opnieuw naar zee te gaan. “Ik vind het leuk dat ik daar met mijn eigen familie kan spelen, maar ook dat daar andere kinderen zijn om te leren kennen.” Het idee van oma Ria om er met de kleinkinderen op uit te trekken, is met andere woorden een schot in de roos. “Dat hoor ik graag”, zegt ze. “Je kan je kleinkinderen verwennen met cadeautjes, maar ik doe liever iets samen.” Olga knikt: “Speelgoed of gadgets gaan toch kapot, maar op vakantie maken we herinneringen voor het leven. Die vergeet ik echt nooit.” Liever allemaal samen “Met de kleinkinderen een hele week vakantie aan zee zelf regelen, dat zie ik eerlijk gezegd niet zitten”, lacht Ria. “Dan is dit de perfecte oplossing. De goeie organisatie van Gezinssport Vlaanderen maakt voor mij echt het verschil. De kinderen hebben ook
18
Duinenzoektocht Strandspelen Garnaalvissen Gocartrijden …
zulke verschillende leeftijden, waardoor het moeilijk is om activiteiten te verzinnen die iedereen leuk vindt. Op groepsvakantie ligt het programma vast en is er voor elk wat wils, er is nooit iemand die klaagt. ‘Samen’ is dan echt wel het kernwoord. Het programma is redelijk druk, maar da’s net fijn, dat geeft energie.” “Al is er voor de kleintjes ook tijd om een siësta te doen”, vult kleindochter Olga aan. Eén jaar ging Ria twee keer op vakantie, “een keer met de twee meisjes en een keer met de drie jongens, omdat ik dacht dat de groep kinderen anders te groot zou zijn. Dat was ook fijn, maar de kleinkinderen wilden het jaar nadien absoluut weer met iedereen samen op pad. Dus doen we dat nu opnieuw. (lacht) We zijn al met een stevige bende, maar gelukkig is Olga er: zij helpt bijvoorbeeld om de kleintjes aan te kleden.” Op kamp met oma Als we vragen aan de kleinkinderen wat er voor hen uitspringt, volgt een lange lijst. Olga: “Het appartement is echt heel mooi, we hebben er zicht op zee. En het eten, mmm, zo lekker!” Neefje Kamiel is lovend over de strandspelletjes. “Krabben vangen, schelpen rapen, vrij spelen... Dat is het allerleukste. Op de vakantie worden we ook slimmer: iemand van de begeleiders weet veel over planten en dieren, waardoor we veel bijleren. Dat vind ik heel leuk.” “Ook naar de bloemenverkoop op het strand kijk ik elk jaar uit”, vult Olga aan. “En met de gocarts rijden! Naar het strand gaan, zwemmen... Eigenlijk is het alsof we op kamp zijn, maar dan met onze oma. Voor haar is het ook leuk dat er andere grootouders mee zijn: onze oma doet al eens graag een babbeltje. (lacht) Door zoveel samen te doen, leer je de andere deelnemers ook beter kennen. Sommigen zijn zelfs vrienden geworden – met hen spreken we af om dezelfde periode op grootouder-kleinkindvakantie te gaan. Ik verlang nu al naar de zomer. Ooit zal ik wel moeten stoppen met meegaan, maar dat zal pas zijn als ik héél oud ben!”
Zoek & boek / aanbod.gezinssportvlaanderen.be 02 507 88 22 / gezinssportvlaanderen@gezinsbond.be
GEZINSSPORT VLAANDEREN
Kasteel van Reinhardstein © WBT - S. Wittenbol
Hoge Venen © WBT - Maxime du Bus
Van de ene ontdekking
6 km
naar de andere In Wallonië ligt alles op een steenworp van elkaar. Geniet van betoverend erfgoed, verrassende steden en adembenemende natuur.
Beleef Wallonië en de Ardennen! BRENGT GEZINNEN IN BEWEGING
19
GEZINSSPORT VOOR IEDEREEN Bij Gezinssport Vlaanderen geloven we sterk in de inclusieve kracht van sport. Het is voor ons essentieel dat mensen met een beperking de kans krijgen om te sporten. Sport draagt bij aan een fysieke en mentale gezondheid, sociale integratie en algemeen welzijn. Door inclusieve sportinitiatieven te omarmen, streven we naar gelijke kansen en deelname aan sport voor iedereen, ongeacht mogelijkheden of beperkingen. DAAN PAREDIS
Zwemclub BOAS versterkt mensen met een beperking
“ELKE CLUB KAN MENSEN MET EEN BEPERKING OPVANGEN” Overbodig worden, dat is het grote doel van BOAS (Belgian Organisation for Adapted Swimming) vzw. BOAS reikt mensen met een beperking letterlijk en figuurlijk handvatten aan om het hoofd boven water te houden. “We dromen ervan dat ooit elke club inclusief is”, vertelt Célie Cornette, communicatieverantwoordelijke en redster.
Na een ongeluk tijdens het sporten kreeg Jan te horen dat hij zijn rechterarm nooit meer zou kunnen gebruiken. Jan was fervent sporter, door zijn ongeluk sukkelde hij in een depressie. Tot hij BOAS ontdekte. Vandaag vindt Jan zijn tweede adem en neemt hij deel aan internationale zwemwedstrijden op het hoogste niveau. Zijn doel? Zich kwalificeren voor de Paralympische Spelen. “Jan belichaamt waar we als club voor staan. Hij die vertelt hoe BOAS en zwemmen hem gered hebben uit zijn depressie, een mooier compliment bestaat er niet”, vertelt Célie, communicatieverantwoordelijke voor BOAS. “Via zwemmen verhogen we de levenskwaliteit van mensen met een beperking. We geven mensen weer een doel in
20
GEZINSSPORT VLAANDEREN
THOMAS DE BOEVER
het leven. We willen dat mensen met een beperking beseffen dat ze veel meer kunnen dan ze vaak denken. Nieuwe leden komen vaak toe met weinig zelfvertrouwen. Door te leren en te presteren krikken ze hun zelfbeeld op, ook op sociaal vlak: het clubgevoel beurt mensen structureel op.” Wachtlijst BOAS is wat heet een sociaal-sportieve organisatie. Ze bestaat uit zeven clubs in Vlaanderen en Brussel met 350 leden, vijftig trainers en “heel veel” vrijwilligers. “Onze clubs trainen minstens een keer per week. De zwemmers worden ingedeeld volgens niveau, verschillende beperkingen zwemmen dus door mekaar. We willen wel uitbreiden, maar doordat we specifiek op mensen met een beperking focussen, zijn we een ‘kleine’ club. Vlaanderen heeft een groot tekort aan zwemwater en grotere clubs – meestal voor valide sporters – krijgen dan voorrang. We hebben een vijftigtal mensen op de wachtlijst staan. Als we konden, zouden we uitbreiden, maar dat is niet ons grote doel. Ons grote doel is overbodig worden omdat alle valide clubs inclusief zijn.” Aansluiting bij reguliere circuit Om dat doel te bereiken, organiseert BOAS cursussen en begeleidingstrajecten voor valide clubs. “Over hoe clubs hun werking inclusief kunnen maken. Valide clubs hebben vaak schrik om mensen met een beperking in hun werking te integreren, puur omdat ze niet weten wat het inhoudt. We proberen die clubs gerust te stellen en de nodige middelen aan te bieden. Dat kan een tillift zijn, maar vaak gaat het gewoon om kennis over hoe je omgaat met beperkingen, wat niet moeilijk is: praat met elkaar. Durf verwachtingen uitspreken.”
“We werken ook samen met verschillende valide clubs. Enkele van onze betere zwemmers, bijvoorbeeld, hadden de droom om meer te trainen. We zijn in gesprek gegaan met verschillende clubs om te horen wat mogelijk is, op welke manier. Vandaag sluiten onze zwemmers gewoon aan bij reguliere competitiegroepen.” Een familieclub BOAS heet zelf ook iedereen welkom, niet enkel mensen met een beperking. Familieleden, bijvoorbeeld, sluiten dikwijls aan bij de zwemlessen, vandaar het lidmaatschap bij Gezinssport Vlaanderen. “Soms zwemmen ze samen in dezelfde baan om te helpen, soms doen ze mee met een andere les. Dat familiale aspect is heel belangrijk voor ons. We merken dat het onze groep sterker maakt, dat het mensen aan de club bindt.”
Een van onze leden zwemt perfect rugslag met maar een arm en zonder benen
BRENGT GEZINNEN IN BEWEGING
21
Netbalclub GSF Gezinsbond Gent integreert mensen met een beperking in hun reguliere werking
“DE SPELREGELS ZIJN VOOR IEDEREEN GELIJK”
Valide clubs hebben vaak onterecht schrik om mensen met een beperking op te nemen Dat BOAS niet op een inspanning meer of minder kijkt om mensen welkom te heten, speelt ook mee bij die sterke band met de leden. “We halen zo veel mogelijk drempels weg. We regelen vervoer voor wie niet hier raakt, en voor wie krap bij kas zit stellen we afbetalingsplannen op of doen we alternatieve voorstellen.” Redders met een beperking Maar ondanks alle zorgen is zwemmen bij BOAS geen bezigheidstherapie. De club moedigt haar leden actief aan om deel te nemen aan wedstrijden. “Zwemmen is de perfecte sport voor mensen met een beperking, want iedereen kan in het water liggen en op een bepaalde manier drijven of voortbewegen. Een van onze leden zwemt perfect rugslag met maar een arm en zonder benen. Er zijn altijd mogelijkheden, we gaan uit van de kracht van de mensen.” “En we willen dat onze zwemmers iets bereiken. We geven geen bezigheidstherapie. We moedigen onze leden aan om doelen te stellen. Sommige doen zelfs mee aan internationale wedstrijden. Is competitiezwemmen niet hun ding, dan stimuleren we ze om een opleiding te volgen. Sommige van onze sporters leiden we op tot trainer, initiator of zelfs redder. Verschillende van onze vrijwillige trainers zijn als zwemmer begonnen. We zijn enorm trots op onze mensen.” Wil je mensen met een beperking welkom heten in jouw club, maar weet je niet hoe? Ontdek de opleidingen van BOAS via www.boasvzw.be/info/opleidingen
22
GEZINSSPORT VLAANDEREN
De jongeren van Moervaart zijn sportief: ondanks hun mentale beperkingen gaan ze regelmatig zwemmen, fitnessen, fietsen… “Maar de enige keer dat we ons deel van het geheel voelen, is als we netballen bij GSF Gezinsbond Gent. Eén van de weinige clubs die écht inclusief werkt”, vertelt activiteitenbegeleider Bart Taghon.
Elke donderdagmiddag neemt Bart twee of drie bewoners van de begeleide woonsite Moervaart mee naar de netbaltraining van GSF Gezinsbond Gent in sporthal Neptunus in Wondelgem. De vaste netbalploeg van vijftigplussers heet de jongeren met een beperking dan welkom in hun team. “Het is niet altijd evident om bewoners aan het sporten te zetten. Behalve als we gaan netballen in Wondelgem. Dan staan ze te springen om mee te komen”, vertelt begeleider Bart, die zelf ook meespeelt. Vree wijs Dat ze gewoon samen met andere mensen sporten, regulier contact leggen en een keer buiten de voorziening komen, zorgt ervoor dat de jongeren altijd blij zijn om naar Wondelgem te trekken, vertelt Bart. “We sporten samen met oudere mensen, die iets relativerends hebben, waardoor elke prestatiedrang wegvalt bij onze groep. Als we in de voorziening sporten, durft een spel al eens te escaleren in ruzie. Hier zal dat door de gemoedelijke sfeer nooit gebeuren. De klemtoon ligt op sportiviteit en er wordt heel veel gelachen. Het is een vree wijze manier om samen plezier te maken, te sporten én meer deel te worden van de maatschappij.”
Bart
Een berichtje na corona De liefde is wederzijds. Tijdens corona lag het netbal even stil en toen Bart vreesde dat de prille samenwerking zou sneuvelen, kwam er een berichtje: ‘Zouden jullie niet terug willen aansluiten? We vonden het altijd heel leuk.’ De afzender: Walter Neirynck, sportverantwoordelijke GSF Gezinsbond Gent. “We vinden het heel fijn om deze G-sporters te integreren in onze werking. Het is absoluut een verrijking. Problemen? Geen sprake van, integendeel”, zegt Walter. “De belangrijkste doelstelling van onze club is mensen verbinden en warme sociale contacten bevorderen. Dit engagement past perfect in dat plaatje, daarom hebben we ook het charter ‘Onbeperkt Sporten’ over inclusief sporten met de Stad Gent ondertekend.” Fout is fout “GSF Gezinsbond Gent is een van de weinige reguliere clubs die we al zijn tegengekomen, die écht inclusief is”, gaat Bart verder. “Er is geen opdeling in G-sport en reguliere sport, beperking of leeftijd speelt geen rol: iedereen is gelijk, mag zichzelf zijn en meespelen. Ook de spelregels zijn voor iedereen gelijk, maar we springen er flexibel mee om. Edgar, bijvoorbeeld, de oudste speler, mag een stapje vooruitzetten
bij de opslag, net zoals de sporters met een beperking. Niemand maakt daar een probleem van. Maar fout is fout. Bovendien worden we, net zoals alle andere leden, telkens uitgenodigd voor de nieuwjaarsreceptie en alle andere evenementen. Zo integreren we meer en meer in de club.” Angst voor het onbekende Dat een reguliere club de deuren openzet voor mensen een beperking zou vanzelfsprekend moeten zijn, besluit Bart. “Je ziet het meer en meer, maar ik denk dat veel clubs nog angst voor het onbekende hebben, terwijl een samenwerking voor elke betrokkene een enorme meerwaarde biedt. Sporten is sowieso voor iedereen gezond: het ontspant, geeft zelfvertrouwen, minder stress, creëert openheid en verdraagzaamheid… Al die voordelen worden vermenigvuldigd als mensen met en zonder beperking samenwerken.”
BRENGT GEZINNEN IN BEWEGING
23
TOPFIT OP
WINTERSPORTVAKANTIE DAAN PAREDIS
SAM LEMMENS
Het is een even grote traditie op wintersportvakanties als glühwein, schnitzels en een kampvuur: de talloze kwaaltjes. Vooral ongeoefende skiërs en snowboarders lopen een groot risico om geblesseerd terug te keren van wat een ontspannende vakantie moet zijn. Daarom: bezint eer ge begint. Silke Ghekiere, bewegingscoach en expert wintersport bij GRIT Sports Clinic, vertelt hoe je je met heel het gezin fysiek voorbereidt op wintersportvakantie – en er zo nog meer plezier aan beleeft. “De belangrijkste tip: ontspan!”
Van weinig bewegen in het dagelijkse leven naar twee weken elke dag vollenbak skiën. Nu je het hier geschreven ziet staan, besef je ook dat dat geen goed idee is, toch? “Die plotse overgang, daarin schuilt het grootste gevaar”, waarschuwt Silke. “Als je niet vaak sport, zijn je lichaam en spieren die impact niet gewoon. Vooral je kniegewricht staat de hele tijd onder druk, de kans op blessures is enorm. Enerzijds omdat je spieren niet sterk genoeg zijn, anderzijds omdat je niet de stabiliteit en reflexen hebt om te reageren op onverwachte situaties. Je hebt dus meer kans dat iets je overkomt en de blessure zal waarschijnlijk erger zijn. Hoe beter je je fysiek voorbereidt, hoe meer je van je vakantie kan genieten. Ook omdat je minder uitgeput zal zijn.” Hoe begin je aan zo’n voorbereiding? Silke: “Een goede basis opbouwen kan makkelijk door thuis regelmatig gerichte oefeningen te doen. In het begin
24
GEZINSSPORT VLAANDEREN
focus je de oefeningen het best op drie domeinen: core stability (evenwicht), mobiliteit en kracht. Als je je engageert om enkele weken op voorhand te beginnen met zo’n oefeningen, dan kan je op vier tot zes weken echt al een verschil maken.” Wat houden die oefeningen precies in? Waarop moet je letten? “Het belangrijkste is om verschillende spieren en oefeningen te mixen. Alleen maar sit-ups doen, bijvoorbeeld, is eentonig en dus niet ideaal.” “Je core stability heeft alles te maken met je houdingsspieren: je buikspieren, rugspieren en bilspieren. Die versterken zorgt dat je stabiel op de latten staat. De ‘plank’, bijvoorbeeld, is daarvoor een complete en goede oefening. Of van een been op een ander springen. In het begin is dat lastig, maar je merkt snel vooruitgang.”
“Qua krachtoefeningen bestaan er miljoenen oefeningen die je thuis kan doen met je eigen lichaamsgewicht, dat is het veiligste. Focus vooral op beenspieroefeningen. Trappen doen, bijvoorbeeld, is uitstekend. Je hoeft als beginneling echt geen zotte aankopen te doen. Wat mobiliteitsoefeningen betreft: die dienen uitstekend als opwarming. De meest basic oefeningen zijn cirkeltjes maken met je polsen, ellebogen, schouders, knieën, enkels, nek… al je gewrichten. Hoe soepeler, hoe minder kans op blessures.”
“STIJVE HARKEN ZULLEN VAKER VALLEN” 3 gouden tips voor de beste wintersportervaring, volgens Silke: • Ontspan op de latten. Als je relaxt, zijn je spieren veel alerter en heb je meer kans om bijvoorbeeld een onverwachte gladde plek op te vangen. Stijve harken zullen vaker vallen. • Ga op tijd naar bed. Sporten vraagt veel energie, en het is koud, dus je lichaam draait constant op volle toeren. De grootste risicofactor is vermoeidheid tegen het einde van de week. • Hoe kan je die vermoeidheid nog voorkomen? Drink eerst een chocomelk op de après-ski, en eet het liefst ook een koek. Zo krijg je suikers en eiwitten binnen, wat goed is voor het herstel. Meteen in de alcohol vliegen zorgt dat je spieren minder goed herstellen en dat je de volgende dag vermoeider op de latten staat. 3 oefeningen om voorbereid op de latten te staan 1. LUNGE: beenspieren & stabiliteit rond de knie Hoe? Sta mooi rechtop en zet een grote stap voorwaarts met één voet. Zak recht naar beneden door beide knieën tot elke knie een hoek van 90° maakt. Duw dan op je voorste been omhoog tot je weer recht staat. Herhaal hetzelfde met je andere voet.
Hoe hou je zo’n voorbereiding een aantal weken vol met het hele gezin? “Het moet natuurlijk plezant blijven. De oefeningen die ik hieronder demonstreer, zijn laagdrempelig en kan je met heel het gezin doen. Een plank, bijvoorbeeld, klinkt saai, maar je kan elke oefening in spelvorm gieten om het tof te maken. Zo beweeg je zonder dat je het doorhebt.” “Maak een weekschema: op maandag doen we een halfuurtje evenwichtsoefeningen, op dinsdag mobiliteitsoefeningen, op donderdag krachtoefeningen en op zaterdag gaan we wandelen of fietsen voor wat uithouding. Dat enkele weken volhouden, maakt een wereld van verschil. De oefeningen die ik demonstreer, kun je voor zowat alles gebruiken.”
Te moeilijk? Zet je ene voet voor je andere zodat je in een ‘driehoek’ staat. Zak telkens door je knieën, en kom weer omhoog. Zo hoef je niet telkens je been vooruit en achteruit te zetten, maar blijf je met dezelfde voet vooraan staan.
BRENGT GEZINNEN IN BEWEGING
25
Te makkelijk? In plaats van je telkens op te duwen, kan je ook grote stappen voorwaarts zetten zonder je voeten terug naast elkaar te zetten. Je blijft dan heel de tijd vooruit stappen, en gebruikt meer je evenwicht. Met het gezin? Laat iemand een (tennis)bal gooien telkens wanneer je door je knieën zakt. Als je die probeert te vangen, moet je nog meer je evenwicht zoeken en zo wordt het leuker.
3. ZIJWAARTSE PLANK: buikspieren, schouderstabilisatie & core stability Hoe? Zet een elleboog op de grond en in het verlengde daarvan je voeten. Duw je heupen omhoog, zodat die één lijn vormen van je schouders tot je hielen. Zorg dat je heupen een beetje naar voren geduwd worden door goed je billen op te spannen. Probeer niet te hangen in je schouder, maar duw je goed naar boven. Probeer deze beweging telkens dertig seconden per kant vol te houden.
2. BRIDGE: bilspieren, core stability en een beetje hamstrings Hoe? Ga op een matje op je rug liggen en zet je hielen wat dichterbij op die mat. Duw je heupen recht omhoog zodat je een mooie lijn vormt van je knieën tot je schouders. Probeer je heupen zo hoog mogelijk te houden terwijl je telkens afwisselend een been uitstrekt en weer neerzet.
Te moeilijk? In plaats van je onderste voet op de grond te zetten, leg je je knie op de grond. Te makkelijk? Probeer het op je hand in plaats van je elleboog. Of laat je heupen telkens wat zakken (net niet tot op de grond) en duw ze dan terug omhoog. Of neem een voorwerp in je losse hand, en breng dat naar de grond en terug omhoog zonder de vorm van je plank te verliezen. Met het gezin? Per twee: hou elk een sjaal/rekker/ handdoek/… vast in de losse hand, en probeer elkaar uit evenwicht te trekken.
Te moeilijk? Zet je tenen gewoon op de grond, en ga op en neer met je heupen zonder een been op te heffen. Te makkelijk? Zet je hielen een beetje verder weg, zo moet je meer je hamstrings gebruiken. Je kan ook je handen op je schouders leggen, dan ben je nog wat meer uit evenwicht en is het moeilijker om je heupen mooi recht omhoog te houden. Met het gezin? Maak er een wedstrijdje van. Zet allemaal je hielen op een washandje, en probeer zo vaak mogelijk over de grond te glijden met je hielen. Je strekt dan je been niet uit in de lucht, maar glijdt over de grond met je voeten op die washandjes.
26
GEZINSSPORT VLAANDEREN
Zin gekregen in meer oefeningen? Via de QR-code helpt Silke je verder op weg richting een blessurevrije wintersportvakantie. www.gezinssportvlaanderen.be/ voorbereidingwintersport VRAAG HET EERST AAN JE ARTS Ieders lichaam en ieders voorbereiding is verschillend. Raadpleeg altijd eerst je arts voordat je met sport begint, zeker als je een (medische) voorgeschiedenis (van blessures) hebt.
NU BOEKEN, STRAKS GENIETEN
Gasthof Zur Post Hinterstoder • hotel aan de piste • authentiek Oostenrijks hotel • skigebied van wereldbekerwedstrijden KROKUS
€ 1.450 per volwassene
Sneeuw, gezelligheid en onvergetelijke herinneringen: ga mee op wintersportvakantie! Niets zo heerlijk als samen met het gezin uitgebreid ontbijten, de mooiste pistes afsuizen, lunchen onder een staalblauwe hemel om daarna heerlijk te relaxen of te après-skiën in de winterzon. Wacht daarom niet langer en boek nu je deugddoende wintersportvakantie. We hebben nog enkele plaatsen vrij in volgende gezinstoppers:
Hotel Enghagen Rossleithen • uiterst kindvriendelijk • oostenrijkse gastvrijheid • uitstekende keuken € 1.360 per persoon KROKUS - Nog 8 vrije plaatsen
Hotel Stockerwirt Reith im Alpbachtal • prachtig uitzicht op de bergpas • zwembad en wellness • begeleid wandelprogramma
ZOEK & BOEK
PASEN
aanbod.gezinssportvlaanderen.be 02 507 88 22 / gezinssportvlaanderen@gezinsbond.be
€ 1.490 per volwassene
BRENGT GEZINNEN IN BEWEGING
27
MAUD VANMEERHAEGHE
THOMAS DE BOEVER
Clubs in de kijker: Conditiegym Adegem viert jubileum, de Bavikhoofse Runners schieten net uit de startblokken
“EEN UURTJE IN DE WEEK WEG VAN DE WERELD”
Je hoeft niet de snelste of de beste te zijn, zo lang je het maar dóet
Patrick
28
GEZINSSPORT VLAANDEREN
De ene heeft al veertig jaar ervaring op de teller, de andere tekende net de krijtlijnen uit voor een bloeiende toekomst van zijn nieuwe club. Voorzitter van Conditiegym Adegem Karel de Roo (73) en voorzitter van de Bavikhoofse Runners Patrick Mourisse (43) steken de koppen bijeen en merken dat ze heel wat gemeen hebben: “Een sportclub is niet alleen een plek om te bewegen, maar ook om sámen te zijn.”
“Na een eenmalige lessenreeks die ik organiseerde op vraag van de Gezinsbond, zo’n veertig jaar geleden, kwam al snel de suggestie om turnlessen te blijven inrichten”, begint Karel de Roo het verhaal van zijn club. “‘Wie zit daar nu op te wachten’, was mijn eerste idee, maar het concept sloeg aan en intussen zijn we jaren verder. Ook nu nog neem ik de organisatie, coördinatie en het lesgeven op mij. Da’s meteen een tip voor jou, Patrick: verdeel de taken. Als ik ooit stop, zal ook de club stoppen. Dat kan je vermijden door meerdere mensen in het bestuur te betrekken.” Van kerstcorrida naar de zetel Ook Patricks club heeft wortels in de Gezinsbond. “Al jaren organiseren we in onze afdeling een run work-out, waarmee we lopers voorbereiden op de kerstcorrida in een naburige gemeente. Elk jaar gebeurde hetzelfde: na die vijf kilometer hing iedereen de loopschoenen aan de haak. Zo spijtig om de opgebouwde conditie telkens weer volledig te laten verkommeren.” “Als we nu eens een club oprichten waarmee we twee keer per week gaan lopen, dachten we, zodat we onze conditie onderhouden en voorbereid op de corrida verschijnen?” En zo geschiedde. De Bavikhoofse Runners werden geboren en tellen intussen 23 leden tussen 16 en 56 jaar oud. “De bedoeling is om in 2024 echt van start te gaan, met Start to Jog en Keep Running, twee op elkaar aansluitende programma’s waarbij we respectievelijk op afstanden tot vijf kilometer en afstanden tussen vijf en tien kilometer focussen. Op het einde van het trainingsjaar, in december, lopen we dan samen de kerstcorrida.”
“Het is mooi om als club samen naar een doel te kunnen toewerken”, reageert Karel. “Dat schept sowieso een band. Eigenlijk is dat ook de taak van een sportclub, hé: niet alleen mensen in beweging brengen, maar ook in verbinding met elkaar.” “Dat vinden we inderdaad belangrijk,” antwoordt Patrick, “daarom starten we de looptrainingen aan een taverne – zo hebben we meteen plek om na de training bij te praten. En geen nood: we raken wel degelijk gestart met de looptrainingen. Je merkt dat onze leden daar ook op gebrand zijn: eerst inspanning, daarna ontspanning. Het gevoel dat je krijgt na het sporten willen we echt niet missen.” Sociaal gebeuren “Voor ons publiek – heel wat 60’ers – is de conditiegym belangrijk voor hun mentale welbevinden”, gaat Karel verder. “Sommigen zijn hun partner verloren. Door samen te sporten, geven we kleur aan hun dagen. In dat ene uurtje in de week zijn ze even weg van de wereld en kunnen ze volledig ontspannen in compagnie. Dat doet hen deugd. Dat doet me denken aan de nieuwjaarslessen die ik eens organiseerde: ik voorzag voor twee groepen een kwartier om te klinken op het nieuwe jaar en een uur om te sporten. Tot ze me zeiden dat ze liever allemaal samen een uur zouden sporten, zodat ze daarna ook nog een uur konden babbelen. (lacht) Sporten is een sociaal gebeuren, dat werd me toen nog eens duidelijk.”
Aangezien sommige turners er al bij zijn sinds dag één, ken ik mijn publiek goed Karel Wat het geheim is om een club zo lang draaiende te houden, vragen we Karel nog. “Oog hebben voor persoonlijke beperkingen. Ons publiek is wat ouder, dus spoor ik de ene aan om op te letten voor haar knie, of raad ik een ander aan om zijn rug te ontzien. Aangezien sommigen er al bij zijn sinds dag één, ken ik mijn publiek goed. En laat mensen hun grenzen maar verleggen, ook als ze een dagje ouder zijn. Onze leden moeten zich kunnen bewijzen zonder dat er prestatiedruk is.” “Dat is inderdaad de bedoeling”, sluit Patrick af. “Je hoeft niet de snelste of de beste te zijn, zo lang je het maar dóet. We starten binnenkort met onze loopreeksen, maar durven nu al te dromen van meer. Een jongeren- en ouderengroep, samen naar verschillende wedstrijden trekken... Maar laat ons beginnen bij het begin: ik wil onze lopers in eerste instantie die runners’ high laten ervaren.”
BRENGT GEZINNEN IN BEWEGING
29
SAMEN GEZOND BEWEGEN? KIES VOOR WANDELEN! AGNES VANDERSTEGEN
Wie het motto van Gezinssport Vlaanderen – ‘Wij doen gezinnen gezond bewegen’ – dit jaar op een laagdrempelige manier in de praktijk wil omzetten, schaft zich het best een paar wandelschoenen aan. Wij zetten alle voordelen van wandelen op een rij én geven tips om er als gezin mee aan de slag te gaan.
DE VOORDELEN OP EEN RIJ Variatie troef. Rustige plekken als een bos, park, de hei, de duinen en een meer of de drukte van de stad: voor een wandeling is elk decor geschikt. Voor wat extra spanning op je wandeltocht is het ruime aanbod van wandelzoektochten ideaal. (Wist je dat Gezinssport Vlaanderen elk jaar zomerzoektochten organiseert met tal van mooie prijzen?) Alleen of in groep: jij kiest. Alleen wandelen kan een manier zijn om te ontspannen en tot rust te komen, samen op pad gaan is perfect om bij te praten of te genieten met de kinderen, familie of vrienden. (Op zoek naar wandelcompagnie? Op de website van Gezinssport Vlaanderen vind je gegarandeerd een club in je omgeving, maar ook beweeg- en wandeltips.) Weinig risico op blessures. Wanneer je een normaal tempo aanhoudt en in een paar kwalitatief goede wandelschoenen en -sokken investeert, dan is het risico op blessures en blaren zo goed als nihil. Kies je voor een lange wandeling of een met veel heuvels? Start dan rustig om 30 je spieren op te warmen en doe enkele stretchoefeningen nadien. Gebruik wandelstokken voor een goed ritme en evenwicht. Die ontlasten je spieren, rug en knieën, waardoor stappen minder vermoeiend is. Goed voor je lichaam...… Mensen die meer bewegen, hebben een betere conditie, sterkere spieren, minder last van overgewicht en tot 30% minder kans op chronische aandoeningen zoals een hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten, diabetes, obesitas en diverse soorten kanker. Oudere mensen vallen bovendien minder vaak, omdat ze een beter
30
GEZINSSPORT VLAANDEREN
evenwicht, betere mobiliteit en functionaliteit ontwikkelen. Met wandelen verlaag je ook je bloeddruk en cholesterol: het risico op hartproblemen daalt al aanzienlijk als je een uur per week wandelt. ... en geest. Studies tonen aan dat regelmatig bewegen het risico op Alzheimer tot 50% kan verkleinen. Ook je concentratievermogen, probleemoplossend vermogen, informatieverwerking en beslissingsvermogen varen er wel bij. Door wandelen maak je bovendien het gelukshormoon serotonine aan. Daardoor zit je beter in je vel, ervaar je minder stress en heb je minder last van angst en depressies. Je conditie verbetert. Wandelen is perfect om op een rustig tempo je conditie op te bouwen. Heb je helemaal geen fysieke conditie? Begin dan rustig, met een wandeling van dertig minuten over vlak parcours. Doe dat in het begin twee à drie dagen per week en bouw langzaam zowel de duur als de frequentie van je wandelingen op. Door telkens langer en vaker te wandelen, vergroot het vermogen van je longen om zuurstof op te nemen. Zo krijgen je uithoudingsvermogen en conditie zelfs na de eerste week al een flinke boost.
OP STAP MET HET HELE GEZIN Voor je van start gaat: denk na over de afstand die je wil afleggen. De botten en gewrichten van kinderen zijn nog niet volgroeid en hun spieren zijn nog in ontwikkeling. Met hun kleinere beentjes moeten ze meer stappen zetten dan volwassenen om dezelfde afstand af te leggen. Om de geschikte maximale afstand te bepalen, neem je de leeftijd van het kind in jaren. Met een kind van vijf stap je dus maximaal vijf kilometer. Maar ook hier baart oefening kunst: hoe meer kinderen wandelen, hoe groter de afstanden die ze aankunnen. Onze praktische tips Neem draagzak of buggy mee. Baby’s tot ongeveer negen maanden kan je meenemen in een draagzak. Met jonge kinderen kies je het best voor een route die geschikt is voor buggy’s. Met een buggy of loopfietsje mee op tocht voorkom je dat je een heel stuk met een moe kind op je rug of nek moet lopen. Neem je tijd. Trek voor een wandeling met kinderen dubbel zoveel tijd uit. Reken voor een wandeling van vijf kilometer dus op zo’n twee uur. Neem pauzes. Kies een leuke plek uit waar iets te zien of te beleven valt. Neem een flesje water en iets lekkers mee, want kinderen verbruiken meer energie dan volwassenen. Zorg voor comfortabele kleren en schoenen. Een broek die niet schuurt, meerdere laagjes zodat je snel iets kan uittrekken… Neem bij regenachtig weer een poncho of regenjas mee, bij koud weer muts en handschoenen. Bij natte omstandigheden zijn regenlaarzen ideaal, maar hou er rekening mee dat dat stugge schoeisel over het algemeen niet prettig zit en het wandelplezier vermindert. Houd de afstand dan beperkt. Ga je regelmatig wandelen, schaf dan wandelschoenen aan. Denk aan de veiligheid. Maak vooraf duidelijke afspraken: heeft je kind de neiging om een eind vooruit te lopen, spreek dan punten af waar ze op je moeten wachten. Hou ook een EHBO-setje bij de hand, want met speelgrage kinderen heb je sneller een pleister of zalfje nodig.
Zo houd je het leuk voor iedereen Een beetje avontuur tijdens je wandeling is noodzakelijk, wil je niet dat de kinderen zich snel gaan vervelen. Een wandeling aankondigen met ‘Kom, we gaan diertjes spotten’ of ‘We gaan een schat zoeken’ werkt dus beter dan het aantal geplande kilometers afkondigen. Ook deze tips kunnen helpen om de motivatie hoog te houden: Laat ze mee beslissen. Ga samen met de kinderen op zoek naar een mooie tocht. Laat de kinderen de weg wijzen met een kaart of gps-toestel, zo hoeven ze ook niet meer te vragen hoe ver het nog is. Zorg voor een verrassend element. Is er een speelbos om te ravotten? Zijn er kleine spannende kronkelende paadjes? Misschien zie je onderweg wel een kasteel? Laat kinderen op blote voeten lopen en zich uitleven in de modder op een blotevoetenpad. Een speurtocht is spannend. Met leuke tools als een vergrootglas, verrekijker, camera of zaklamp zullen ze zichzelf ware ontdekkingsreizigers voelen. Wie spot als eerste een vogel of pootafdrukken? Speel in op hun fantasie. Ze kunnen spelen dat ze boswachters zijn, ontdekkingsreizigers, kabouters… of vertel onderweg een verhaaltje waarbij ze opdrachten kunnen uitvoeren. Ga voor geocaching. Schatzoeken geeft je wandeling een doel, wat het een tikkeltje spannender maakt. Zo kom je op leuke, mooie en bijzondere plekken waar je anders niet zo snel zou komen. Aanrader voor tieners! (Pssst… Bij Familie Fit op gezinssportvlaanderen.be vind je tal van beweegtips en gezinsuitdagingen voor wandelingen met een tikkeltje meer) Neem een vriendje of vriendinnetje mee of wandel samen met een ander gezin. De kinderen amuseren zich dan met elkaar en ontdekken samen de uitdagingen van het wandelparcours.
BRENGT GEZINNEN IN BEWEGING
31
ZOMERPLEZIER BEGINT HIER!
Actieve vakanties voor Gezinnen - Eenoudergezinnen - Grootouders & kleinkinderen 60-plussers
aanbod.gezinssportvlaanderen.be
Gezinssport Gezinssport Vlaanderen vzw Vlaanderen vzw Arduinkaai Arduinkaai 1616 1000 Brussel Brussel 1000
PB- PP PBPP
BELGIE(N) - -BELGIQUE BELGIE(N) BELGIQUE
Afgiftekantoor Afgiftekantoor Leuven Mail Mail Leuven
32 36
GEZINSSPORT VLAANDEREN VLAANDEREN GEZINSSPORT
Hup P926718 P926718 Hup Verschijnt vier Verschijnt vier keer keer per per jaar jaar januari 2024 oktober 2021