Kodėl verta rinktis dieną be tabako?

KODĖL VERTA RINKTIS DIENĄ BE TABAKO?

KAS YRA RŪKYMAS? Tabako epidemija, per metus visame pasaulyje nužudydama daugiau nei 8

milijonus

didžiausių

žmonių, yra grėsmių

viena

visuomenės

sveikatai, kurią kada nors patyrė pasaulis. Daugiau nei 7 mln. mirčių per metus įvyksta dėl tiesioginio tabako vartojimo, o apie 1,2 mln. dėl pasvyvaus rūkymo.

AKTYVUS RŪKYMAS tai rūkymas, kai žmogus per savo gyvenimą surūko ne mažiau kaip 100 cigarečių bei rūko kasdien arba kas kelios dienos.

PASYVUS RŪKYMAS tai

kvėpavimas

tabako

dūmais

užterštu oru.

VISŲ RŪŠIŲ TABAKAS YRA KENKSMINGAS IR NĖRA SAUGAUS TABAKO POVEIKIO LYGIO. 02

TRADICINIAI RŪKYMO BŪDAI

PYPKĖS

CIGARAI

CIGARETĖS

KALJANAS

BONGAS 03

ALTERNATYVŪS RŪKYMO BŪDAI ELEKTRONINĖS CIGARETĖS: VIS DAR GYVI MITAI IR MOKSLU PAGRĮSTOS TIESOS

MITAS: EL. CIGARETĖS NEKENKSMINGOS SVEIKATAI

Faktas: tyrimai atskleidžia, kad el. cigarečių vartotojai skundžiasi net 12 organų sistemų sutrikimų simptomais, kurie įspėja apie rimtas sveikatos problemas. Be to, el. cigarečių skystyje dažniausiai yra nikotino, kuris sukelia priklausomybę.

MITAS: VARTOTI EL. CIGARETES SAUGU Faktas: vartojant el. cigaretes galimi nelaimingi atsitikimai.

Yra atvejų, kai rūkoma el. cigaretė sprogo ir rimtai sužalojo veidą bei kitas kūno dalis. Be to, galimi apsinuodijimai, kai įtraukiama per stipriai ir į burną patenka skysčio, kuriame yra nikotino, arba to skysčio patenka ant odos pildant ar keičiant el. cigaretės kasetes.

MITAS: EL. CIGARETĖS NESUKELIA PRIKLAUSOMYBĖS Faktas: El. cigarečių skystyje dažniausiai yra nikotino, kuris sukelia

priklausomybę,

o

cheminės

analizės

metodu

išmatuotas nikotino kiekis dažnai nesutampa su kiekiu, nurodytu ant pakuotės - jo gali būti net 20% daugiau.

04

MITAS: EL. CIGARETES GALIMA RŪKYTI BE PALIOVOS Faktas: el. cigarečių skystyje dažniausiai yra nikotino, sukeliančio

priklausomybę

ir

pasižyminčio

neigiamu

pašaliniu poveikiu. Kadangi ant el. cigaretės pakuotės nurodytas nikotino kiekis neretai skiriasi nuo realaus kiekio, gali padidėti nikotino perdozavimo rizika.

MITAS: EL. CIGARETĖS NEPAVOJINGOS APLINKINIAMS Faktas: el. cigarečių garuose, patenkančiuose į aplinką, aptinkama

nikotino,

sunkiųjų

metalų

dalelių

ir

kitų

kenksmingų medžiagų, galinčių pakenkti plaučiams. Lietuvos Respublikoje draudžiama el. cigaretes vartoti uždarose patalpose, kuriose nerūkantieji gali būti priversti kvėpuoti dūmais užterštu oru.

MITAS: EL. CIGARETĖS - PUIKI PAGALBA METANTIEMS RŪKYTI Faktas:

Pasaulio

sveikatos

organizacijos teigimu, nėra atlikta jokių patikimų tyrimų, įrodančių, kad el. cigaretės yra saugi ir efektyvi pagalbos metantiems rūkyti priemonė.

Kai

kurie

tyrimai

net

patvirtina, kad el. cigarečių rūkymas tabako tikimybę

gali cigarečių ir

padidinti rūkymo sumažinti

metimo rūkyti tikimybę.

05

ALTERNATYVŪS RŪKYMO BŪDAI IQOS - KAS TAI? IQOS priklauso bedūmių įrenginių kategorijai. Juose yra naudojamas natūralus tabakas, kuris kaitinamas išskiria aerozolį. Tai savo skoniu ir suteikiamu potyriu labai primena cigaretes. Naudojant IQOS nereikia ugnies, nėra pelenų ar dūmų - tai daro šį produktą patrauklesniu nei kiti rūkymo būdai, ypač jaunimo tarpe.

Nors IQOS gaminiai yra marketinguojami kaip „sveikesnė rūkymo alternatyva", IQOS produktai yra gana nauji ir patikimos

informacijos

perspektyvoje

trūksta.

apie

jų

Nors

kai

žalą kurių

ilgalaikėje tyrimų

duomenimis IQOS naudojamos HEETS turi mažiau tam tikrų kenksmingų medžiagų nei įprastos cigaretės, tačiau tuo pačiu jose yra kitų medžiagų, kurių poveikis žmogaus organizmui kol kas dar nėra iki galo aiškus.

06

RŪKYMO ŽALA KENKIANČIOS MEDŽIAGOS Cigaretėse yra daugiau nei 4000 cheminių medžiagų, iš kurių daugiau nei 400 yra nuodingos. Užsidegus cigaretę,

joje

temperatūra pakyla iki 700°C. Karštis ardo tabaką, išskirdamas toksinus, kurie daro žalą žmogaus organizmui: nikotinas - sukelia pripratimą

anglies

monoksidas

ir didina cholesterolio kiekį

(smalkės)

-

kraujyje;

deguonies kiekį kraujyje;

dujų komponentai - sukelia

dervos - kancerogenai,

lėtinę

sukeliantys vėžį.

obstrukcinę

plaučių

sumažina

ligą (LOPL);

RŪKYMO ŽALA PRIKLAUSO NUO: Surūkytų cigarečių skaičiaus; Ar cigaretės su filtru; Tabako paruošimo būdo.

07

RŪKYMO ŽALA DAŽNIAUSIOS RŪKYMO SUKELIAMOS LIGOS ŠIRDIES IR KRAUJAGYSLIŲ LIGOS

Rūkymas spartina kraujagyslių siaurėjimą: jis prasideda anksčiau, o krešulių susidarymo tikimybė padidėja nuo dviejų iki keturių kartų. Susiaurėjus kraujagyslėms gresia: Infarktas;

Inkstų nepakankamumas;

Insultas;

Gangrena ir galūnių amputacija.

LĖTINĖ OBSTRUKCINĖ PLAUČIŲ LIGA (LOPL)

LOPL

-

tai

blokuojančių

bendras oro

pavadinimas

patekimą

į

grupei

plaučius

ir

požymių,

sunkinančių

kvėpavimą. Pavyzdžiui, LOPL priskiriamas oro trūkumas dėl alveolių pažeidimų arba lėtinis bronchitas.

08

VĖŽYS

Rūkantieji dažniau suserga plaučių, gerklės, burnos vėžiu palyginus su nerūkančiais, o ryšys tarp rūkymo ir plaučių vėžio taip pat yra akivaizdus: 90% atvejų plaučių vėžio priežastis yra nuolatinis rūkymas.

KITA RŪKYMO ŽALA ŽMOGAUS ORGANIZMUI:

Hipertenzija (padidėjęs kraujo spaudimas); Nevaisingumo rizika; Impotencija; Akių perštėjimas; Katarakta (akies lęšiuko drumstėjimas, galintis lemti apakimą); Rizika apakti dėl geltonosios dėmės degeneracijos; Gelsvėja dantys; Paradantozės

(patinusios

dantenos,

prastas

burnos

kvapas) rizika; Atsiranda burnos opos; Blyškėja oda, greičiau atsiranda raukšlės.

09

RŪKYMO ĮVEIKOS BŪDAI Svarbu iš anksto apgalvoti situacijas ar įpročius, kurie skatina Tave rūkyti (pabudus ryte, geriant kavą, kalbant telefonu, susitikus su rūkančiais draugais ir pan.). Žinodamas tokias situacijas, Tu gali iš anksto pasiruošti ir pakeisti įprastą elgesį, aplinką bei rasti kitą - daugiau džiaugsmo teikiančią alternatyvą.

1. ELGESIO IR KASDIENINĖS RUTINOS KEITIMAS Pakeisk

rytinės

ruošos

(prausimasis, dantų valymas, pusryčiai) eilės tvarką; Susilaikyk

nuo

kavos

bei

alkoholio vartojimo; Valgyk

pietus

kitose

nei

įprasta vietose; Laikyk telefoną toje rankoje, kurioje

paprastai

laikai

cigaretę; Nepersivalgyk, o iš karto po valgio pakilk nuo stalo; Miegoti eik anksčiau.

10

2. APLINKOS GERINIMAS

3. RŪKYMO KOMPENSAVIMAS

Pašalink tabako produktus,

Dirglumas ir nervingumas:

žiebtuvėlius ir pelenines iš

giliai

savo aplinkos;

arbatos arba vandens;

Venk vietų, kurios sukelia

Silpnumas,

norą rūkyti;

atlik nesudėtingus fizinius

Nebendrauk su rūkančiais

pratimus,

žmonėmis;

važinėk dviračiu;

Sėdėk greta nerūkančiojo;

Noras

Nesilankyk ten, kur gali

burną:

nusipirkti rūkalų;

kramtomąją gumą ar mėtinį

Pranešk šeimos nariams,

saldainį;

draugams

Nuobodulys: dirbk darbus,

apie

tai,

kad

pakvėpuok,

ką

išgerk

mieguistumas: pasivaikščiok, nors

įsidėti

kramtyk

į

becukrę

meti rūkyti;

kuriems reikia kruopštumo,

Paprašyk rūkančių žmonių

judrumo, susikaupimo;

nesiūlyti Tau cigarečių ir

Kita: klausyk muzikos, rask

prie Tavęs nerūkyti.

kitų

nei

rūkymas

būdų

kovai su stresu.

Neleisk mintims apie rūkymą Tavęs užvaldyti – stenkis savo mintis nukreipti į kažkokius kitus malonius dalykus (pvz., galvok apie pozityvius dalykus, planuok, kur išleisi sutaupytus pinigus, ką veiksi atostogų metu ir pan.).

Naudok vidinės kalbos metodą, kuris Tave motyvuos – „aš galiu nerūkyti, ir aš tikrai mesiu rūkyti“, „aš norėčiau parūkyti, bet man to nereikia“, „aš esu tvirtai pasiryžęs nerūkyti, kadangi tai verta“.

11

ŠALTINIAI https://www.who.int/news-room/factsheets/detail/tobacco https://www.vvsb.lt/wpcontent/uploads/2015/07/Faktai-apie-%C5%BEalingus%C4%AFpro%C4%8Dius.pdf https://lt.iqos.com/lt/produktai/tikra-alternatyva https://tobaccocontrol.bmj.com/content/27/Suppl_1/s48 http://nerukysiu.lt/ https://www.prevencija.lt/

Rekomendacijas ruošė: LiMSA narės Marija Aleksandraitytė ir Miglė Vilniškytė Rekomendacijas koordinavo: LiMSA l.e.p. nacionalinė visuomenės sveikatos komiteto koordinatorė Auksė Ramaškevičiūtė Maketavo: LiMSA narė Rugilė Martinaitytė 11