V.U.: Gemeentelijke sportraad - Frank Lauwers
Bonheiden beweegt!
BEWEEGMAAND MEI 2020
Voorwoord
Ook in deze bizarre tijden blijft de gemeentelijke sportraad, ondanks de noodgedwongen afgelasting van de 48ste sportmaand, sporten en fysiek actief blijven in de kijker plaatsen omdat sporten en bewegen zo belangrijk is. De sportraad roept op om elkaar te inspireren en aan te zetten tot een gezondere en actievere levensstijl. Zelf wil de sportraad het pak meer vrije tijd aangrijpen voor wie werk wil maken van een gezondere actieve levensstijl door de mei-maand sportmaand in zijn traditionele vorm om te buigen naar een ‘beweegmaand’. Deze beweegkrant werd onderverdeeld in 5 categorieën nl. BONHEIDEN loopt, …fietst, …wandelt, …gezond en …beweegt! Je vindt hier work-outs, start to … schema’s, leuke tochten, challenges van sportclubs, … . Neem ook zeker eens een kijkje op www.berentrode.be/beweegmaand Hou je gezond, blijf sporten. De sportraad
BONHEIDEN WANDELT! #sportersbelevenmeer in de beweegmaand!
Sport Vlaanderen startte in 2017 met de campagne #sportersbelevenmeer. Door te laten zien welke belevenissen sporters meemaken trachten ze zoveel mogelijk niet-sporters warm te maken om ook de sportschoenen aan te trekken. De sportdienst en sportraad zetten met veel plezier en enthousiasme mee hun schouders onder deze campagne en wij roepen onze inwoners op hetzelfde te doen. Ook in niet ideale omstandigheden: #blijfsporten want #sportersbelevenmeer
Start to… WALK Wandelen is een ideale manier om in beweging te komen en op een rustige, aangename manier aan je conditie te werken. Met wandelen zijn we allemaal als kind begonnen en éénmaal je het stappen onder de knie hebt, leer je het nooit meer af. Ja, ook jij bent een geboren wandelaar! Wil je werk maken van je conditie en lijkt wandelen wel een sport voor jou? Prima, dan kunnen we meteen van start gaan. Het eerste wandelschema is speciaal opgesteld voor beginnende wandelaars en bouwt gedurende 10 weken op naar 60 minuten stappen, wat overeen komt met ongeveer 5 km (afhankelijk van je tempo).
Wandelschema 1: ‘Op naar de 5 km’
Terugblik fotowedstrijd #sportersbelevenmeer Met de fotowedstrijd #sportersbelevenmeer hebben we in januari – februari onze inwoners en sportclubs aangezet om sportfoto’s te delen en kans te maken op een mooie prijs. In totaal ontvingen we 51 inzendingen en de winnende foto is hier te bewonderen. Proficiat – Padel Squad: Joyce, Veerle, Annelies, Karen, Roxanne en Lise!
DAG 1
DAG 2
DAG 3
WEEK 1
15 min
15 min
20 min
WEEK 2
20 min
20 min
25 min
WEEK 3
25 min
25 min
30 min
WEEK 4
30 min
30 min
35 min
WEEK 5
35 min
20 min
35 min
WEEK 6
40 min
30 min
40 min
WEEK 7
45 min
30 min
45 min
WEEK 8
45 min
30 min
45 min
WEEK 9
50 min
45 min
50 min
WEEK 10
50 min
45 min
60 min = ± 5 km
* Bron: Wandelsport Vlaanderen
Het 2de schema is iets uitdagender en begeleidt je naar een wandeltocht van 12 à 14 km. Stap 3x per week de opgegeven kilometers in de aangegeven tijd en je hebt na 10 weken heel wat kilometers in de benen. Is de stap van 5 naar 14 km te groot of wil je graag nog meer uitdaging? Neem dan een kijkje op www.berentrode.be/start-to-walk want daar vind je nog schema’s van 5 naar 10 km en voor de stevige stapper ook een schema tot 25 km. Veel wandelplezier!
Wandelschema 2: ‘Op naar de 14 km’ DAG 1 Tijd
Afstand
WEEK 1
30 min
WEEK 2
DAG 2
DAG 3
Tijd
Afstand
Tijd
Afstand
2 km
30 min
2 km
40 min
2,7 km
40 min
2,7 km
40 min
2,7 km
60 min
4 km
WEEK 3
50 min
3,4 km
50 min
3,4 km
///
5 km
WEEK 4
60 min
4 km
70 min
4,7 km
///
6 km
WEEK 5
70 min
4,7 km
75 min
5 km
80 min
5,3 km
WEEK 6
90 min
6 km
70 min
4,7 km
///
7,5 km
WEEK 7
100 min
6,6 km
80 min
5,3 km
///
8 km
WEEK 8
100 min
6,6 km
75 min
5 km
///
9 km
WEEK 9
120 min
8 km
100 min
6,6 km
///
10 km
150 min
10 km
80 min
5,3 km
///
1214 km
WEEK 10
* Bron: Sport Vlaanderen
BONHEIDEN WANDELT!
BONHEIDEN WANDELT! Wandelen in Bonheiden en Rijmenam Onze gemeente telt heel wat wandelroutes zoals het Berentrodepad, Rijmenampad, Vergeet-me-nietjeswandeling, … Deze wandeltochten leiden je door rustige straten en mooie stukjes natuur in Bonheiden en Rijmenam. Het volledige overzicht van al deze routes kan je terugvinden op www.berentrode.be/wandeltochten Trek je wandelschoenen aan en ga op pad voor een tocht in je eigen gemeente!
Wandelen met Vossenstreken in domein Zellaer De natuur zit vol geheimen en wonderbaarlijke weetjes… Ontdek ze met Vossenstreken, de tofste wandelapp voor kleine én grote avonturiers! Download de Vossenstrekenapp voor je vertrekt naar domein Zellaer en ontdek het kasteel en de omliggende natuur tijdens een wandeltocht van 2,2 km. Je kan kiezen in welk thema je de Vossenstrekenroute in dit prachtige kasteeldomein wil wandelen: ‘Minuscule Mossen’, ‘Verrassend Veelzijdig’ of ‘De Heren van Zellaer’. De app is trouwens helemaal gratis en geeft je toegang tot tal van andere wandelroutes. Meer info over deze wandeltocht kan je terugvinden op www.berentrode.be/vossenstreken
Familie-foto-zoektochten in Bonheiden en Rijmenam
Zin om er met de hele familie op uit te trekken? Maak samen een gezellige wandeling door de mooie stukjes natuur die Bonheiden en Rijmenam te bieden hebben. Twee wandelingen werden uitgestippeld. De eerste wandeltocht loopt langs het mooie centrum van Rijmenam en de Dijledijk, terwijl wandeling 2 start aan de buitenterreinen van sportcentrum Berentrode en voornamelijk onverharde wegen volgt om en rond de Krankhoeve en het kasteel van Berentrode. De ouders krijgen het routeplan cadeau, de kinderen krijgen fotovragen. Ogen goed open houden is de boodschap want wie een juist ingevulde vragenlijst kan terugbezorgen aan de sportdienst krijgt een leuk gadget cadeau! Je vindt alle info over beide wandelingen op www.berentrode.be/fotozoektocht
Nood aan een extra uitdaging tijdens het wandelen? Ga geocachen! Iedereen maakt al eens graag een wandeling, maar vele missen hierbij dat tikkeltje extra actie. Geocaching is hiervoor de uitgelezen oplossing! Bij het geocachen gaan we op zoek naar verborgen schatten die verspreid liggen over de hele wereld, dit zowel in bossen als in dorpskernen of steden. Het doel is om door middel van de app op je smartphone de geocache te vinden. Maar hoe gaat dit allemaal in zijn werk? • Download de app ‘Geocaching’ en maak gratis een account aan • Via de kaart kan je de geocaches in je buurt bekijken • Kies een geocache die je wil gaan zoeken en ga op pad • Je smartphone leidt je naar de gekozen geocache • Heb je je geocache gevonden schrijf dan je naam in het logboek dat in de geocache zit. Hiervoor heb je eigen schrijfgerief nodig! Beginners starten best met het zoeken naar de ‘groene doosjes’ , dit zijn de individuele caches die ter plaatse meteen te vinden zijn. Er zijn namelijk een heel aantal andere soorten geocaches zoals bijvoorbeeld de multicache (geel op de kaart) waarbij je pas na enkele aanwijzingen of coördinaten het logboek zal vinden. Goed om te weten Alle geocaches hebben een bepaalde moeilijkheid om hem te vinden. Sommige krijgen dan ook een extra hint met zich mee. Geocaches komen voor in alle formaten, sommige kan je zeer snel opmerken terwijl anderen verstopt zitten in een piepklein gaatje. Een tip voor de beginners: zoek ter plaatse eerst een beetje van op afstand met het idee ‘wat valt er hier op’. Een opmerkelijke steen, voetsporen of een holte in een boom leiden je mogelijks naar de cache. Verstop na het vinden alles weer netjes op zijn plaats voor de volgende bezoekers, zo blijft het leuk voor iedereen! Let er ook op dat dichtbegroeide omgevingen zoals een bos mogelijks het signaal van je kompas verstoren. Kijk dus best, vanaf je in een straal van 5 a 10 meter komt, al goed om je heen. Bekijk je account zeker eens op www.geocaching.com voor alle mogelijkheden. Veel zoekplezier!
...je de buurtkindjes en wandelaars kan plezieren met een hinkelpark te teken voor je deur? Woon je in een rustige straat of heb je een voetpad voor je huis, ga dan aan de slag. Zo hinkelen we samen onze gemeente door!
BONHEIDEN LOOPT!
BONHEIDEN FIETST!
Start to... RUN!
Volg je 3x per week onderstaand schema dan zal je na 10 weken in staat zijn om 5 km te lopen! Ook hier geldt de regel, neem min. 1 dag rust tussen 2 trainingsdagen zo kunnen je lichaam en spieren voldoende herstellen van de inspanning. Sportschoenen aan en lopen maar!
Wil je starten met lopen maar weet je niet goed hoe er aan te beginnen? Wij helpen je met onderstaand schema graag op weg zodat je op een rustige en verantwoorde manier kan trainen. Loop
Wandel
Loop
Wandel
Loop
Wandel
Loop
Wandel
Loop
Wandel
Loop
Wandel
WEEK 1
1'
1'
2'
2'
2'
2'
2'
2'
2'
2'
1'
1'
WEEK 2
1'
1'
1'
1'
3'
3'
3'
3'
2'
2'
2'
2'
WEEK 3
2'
2'
2'
2'
4'
3'
3'
3'
3'
3'
WEEK 4
3'
2'
4'
3'
4'
3'
3'
2'
3'
2'
WEEK 5
4'
3'
5'
3'
5'
3'
4'
3'
WEEK 6
5'
2'
7'
2'
7'
2'
5'
2'
WEEK 7
8'
2'
10'
3'
8'
2'
WEEK 8
11'
2'
11'
2'
8'
1'
WEEK 9
13'
2'
13'
2'
8'
1'
28' WEEK 10
30'
1’ of 2’ wandelpauze naar eigen behoefte inlassen
Start to… BIKE! Ben je geen getrainde fietser maar wil je deze zomer toch graag mooie grote tochten maken dan helpen wij je graag op weg met enkele start to bike schema’s. Afhankelijk van je beginniveau kan je kiezen voor een 10-wekenschema ‘terug starten met fietsen – tot 30 km’ en ‘op naar 50 km’. Wil je graag nog een trapje verder gaan dan kan je terecht op www.berentrode.be/start-to-bike voor het schema ‘op naar 100 km’. Fiets 10 weken lang de opgegeven kilometers op je eigen tempo en je zal merken dat je snel vorderingen maakt. Neem tussen elke fietsdag min. 1 dag rust. Pomp je banden maar op en ontdek de mooiste plekjes tijdens fijne zomerse fietstochten.
Fietsschema 1: ‘Terug starten met fietsen’ WEEK
DAG 1
DAG 2
1
10 km – 10 min. rust – 5 km
10 km
2
10 km – 10 min. rust – 10 km
15 km
3
10 km – 5 min. rust – 10 km
15 km
4
15 km – 10 min. rust – 10 km
20 km
5
10 km – 10 min. rust – 5 km
20 km
6
15 km – 10 min. rust – 10 km
20 km
7
15 km – 5 min. rust – 10 km
20 km
8
15 km – 10 min. rust – 15 km
25 km
9
10 km – 10 min. rust – 10 km
30 km
10
15 km – 10 min. rust – 15 km
30 km
Bron: Sport Vlaanderen
Fietsschema 2: ‘Op naar de 50 km’ DAG 1
DAG 2
DAG 3
Dit schema werd opgesteld door de Vlaamse atletiekliga en Running&Co. Meer info: www.atletiek.be Gaat 5 km al vlot, neem dan een kijkje op www.berentrode.be/start-to-run voor een loopschema van 5 tot 10 km.
WEEK 1
15 km – 10 min. rust – 10 km
10 km – 5 min. rust – 15 km
20 km
2
15 km – 10 min. rust – 15 km
15 km – 5 min. rust – 15 km
25 km
3
15 km – 10 min. rust – 20 km
10 km – 5 min. rust – 10 km
30 km
Loopomloop Bonheiden - Peulis
4
20 km – 10 min. rust – 20 km
15 km – 5 min. rust – 15 km
35 km
5
25 km – 10 min. rust – 15 km
30 km (licht heuvelachtig)
40 km
6
25 km – 10 min. rust – 20 km
20 km – 10 min. rust – 20 km
45 km
7
25 km – 10 min. rust – 20 km
15 km – 5 km sneller rijden – 10 km
30 km
8
25 km – 10 min. rust – 25 km
35 km (licht heuvelachtig)
40 km
9
30 km – 10 min. rust – 20 km
15 km – 5 km sneller rijden – 15 km
45 km
10
20 km – 10 min. rust – 20 km
25 km
50 km
32'
Dit jaar bestaat de loopomloop Bonheiden-Peulis 5 jaar! Heb jij hem al gelopen? Van aan de startpaal op de sportterreinen van domein Berentrode leidt een bewegwijzerde route je door mooie bossen, rustige straten en onverharde wegen tot aan de voetbalterreinen in Peulis en weer terug. Het parcours is opgebouwd uit 3 lussen zodat er
gevarieerd kan worden in afstanden van 3,6 tot 9,7 km en zowel de beginnende als gevorderde loper aan zijn trekken komt. Groene lus Blauwe lus Rode lus
startpunt Bonheiden: 3,6 km verbinding tussen groen & rood: 4,3 km startpunt voetbal Peulis: 3,6 km
Klaar om je loopschoenen aan te trekken en te gaan joggen in eigen buurt? Bekijk de loopomloop op www.berentrode.be/loopomlopen
...je van een gewone boswandeling of bosloop een atletiekmeerkamp kan maken? Spring over een beek (verspringen), loop zo snel mogelijk van boom naar boom (spurt), werp een lange tak zo ver mogelijk (speerwerpen), … . Het bos is jouw atletiekarena!
Bron: Sport Vlaanderen
... je via www.fietsnet.be je eigen fietsroute kan uitstippelen aan de hand van de fietsknooppunten. Geef je vertreklocatie in, kies een startknooppunt en klik alle volgende knooppunten aan die je wil volgen. Je krijgt onmiddellijk het aantal te fietsen kilometers te zien. Handig!
BONHEIDEN FIETST! Fietsroute Het Poëtisch Pad Sinds 2016 kan je in het straatbeeld van Bonheiden – Rijmenam enkel mooie gedichten ontdekken. Deze gedichten, geschreven door inwoners en leden van de groep Dichters2820, zijn het resultaat van een gedichtenproject: Poëtisch 2016. Dankzij dit gedichtenproject kregen 6 gedichten een permanente plaats in onze gemeente. Om iedereen de kans te geven deze gedichten te ontdekken op een fijne en ontspannende manier tekende Dichters2820 een fietsroute uit. Naast een flinke portie natuur koppelt deze fietsroute ook de 6 permanente gedichten aan elkaar. De route start aan het kerkplein in Bonheiden en bedraagt ongeveer 20 km. Je kan de poëtische route op eigen initiatief maken. De volledige route is terug te vinden op www.berentrode.be/poëtischpad of vraag de folder aan bij sportdienst@bonheiden.be
MTB-route: Berentrodepad Mountainbiken is hot! En dat kan je merken aan de vele permanent bewegwijzerde mountainbikeroutes die de laatste jaren aangelegd werden. Mountainbikers kunnen zich vandaag de dag uitleven op meer dan 100 permanente parcours die goed zijn voor honderden kilometers mountainbike plezier. En ook onze gemeente tekende in 2009 een permanente route uit, het Berentrodepad. Het parcours telt 28 km en is zowel geschikt voor de beginnende als meer ervaren mountainbiker. Het startpunt is gelegen aan de terreinen van
Plateaufiets lenen, dat kan bij de sportdienst Heb je zin om een fietstochtje te maken en wil je graag een familielid of vriend in een rolstoel meenemen. Dat kan! Bij de sportdienst kan je een plateaufiets ontlenen waarmee je samen met een rolstoelgebruiker op pad kan. Het ontlenen van de fiets is gratis, wel wordt er een waarborg gevraagd. Het volledige reglement kan je terugvinden op www.berentrode.be/plateaufiets Voor meer info kan je terecht bij sportdienst@bonheiden.be of 015 50 28 80.
sportcentrum Berentrode, vandaaruit kan je de rode mountainbikepijlen volgen. In de deelgemeente Rijmenam sluit het parcours aan op het mountainbikeparcours van Haacht en Putte, samen goed voor meer dan 100 km mountainbikeplezier. Bekijk de route op www.berentrode.be/berentrodepad en probeer ze uit! Benieuwd naar alle mountainbikeroutes in Vlaanderen? Neem dan een kijkje op www.sport.vlaanderen/waar-sporten/sportenin-de-natuur/mountainbikeroutes
BONHEIDEN GEZOND! 10 praktische richtlijnen voor veilig bewegen, trainen en sporten tijdens de corona-periode 1. Als je nu pas begint met sporten of bewegen, bouw het dan heel langzaam op. 2. Beweeg, train of sport, maar kalm aan: niet intensief en niet te lang aan één stuk. 3. Doe je normaal duurinspanningen, kies dan nu voor intervalactiviteiten. 4. Oefen wanneer het kan in de open lucht (buiten, tuin, terras, balkon…) 5. Binnen sporten of bewegen is nog altijd veel beter dan niet bewegen 6. Sport nu bij voorkeur in je eentje (of beperk je tot je huisgenoten of 1 niet-huisgenoot) 7. Kom je tijdens het sporten in de buurt van anderen, hou dan anderhalve meter afstand en
doe geen high fives of handshakes. 8. Doe niets samen in de marge van je sportactiviteit: niet samen met de auto naar de sportactiviteit, niet samen omkleden, … 9. Raak alleen je eigen materiaal aan: gebruik je eigen drinkbus en handdoek, maar ook alleen persoonlijk sportmateriaal als een pallet, racket, bal, fiets, step, … 10. Sport niet als je ziek bent, ook niet individueel. Onthoud ook dat je na koorts niet meteen weer mag sporten, maar nog evenveel dagen moet rusten als dat je koorts hebt gehad. Na bv. 3 dagen koorts begin je dus pas op dag 7 weer te sporten.
Werelddag zonder tabak
daarvoor te zorgen. Samen maken we zoveel mogelijk omgevingen rookvrij en gaan we op weg naar een rookvrije toekomst.
Elk jaar is er op 31 mei de Werelddag zonder Tabak. De Werelddag zonder Tabak is traditioneel een moment om stil te staan bij de gevolgen van roken. Ruim de helft van de mensen die blijven roken, sterft aan de gevolgen hiervan. Rokers sterven gemiddeld ongeveer 10 jaar eerder dan niet-rokers.
De gemeente Bonheiden zet in op rookvrij sporten in het kader van generatie rookvrij. Speel- en sportterreinen kunnen een sterke voorbeeldrol vervullen, net omdat ze kindvriendelijke plaatsen zijn. In het kader van Generatie Rookvrij wil Gezonde gemeente Bonheiden daarom de speeltuintjes en de sportterreinen rookvrij maken.
Zien roken doet roken. En roken in het bijzijn van kinderen gebeurt op meer plaatsen dan je denkt. Als het van Generatie Rookvrij afhangt, beginnen kinderen nooit te roken. Maar het is aan ons allen om
...je als persoon van 60 kilo slechts 57 calorieën verbrandt tijdens één uur zitten? Niet erg veel, dus hoog tijd om lekker te gaan bewegen!
BONHEIDEN BEWEEGT!
BERENTRODES BUREAUGYM 1
2
Ga op de tippen van je tenen staan
6
3
Zak met een gestrekt lichaam door de armen en duw je weer op
7
4
Zak door je armen en duw je weer op
8
5
Spreid je voeten en armen en weer toe
9
Stap vooruit en plooi je knie 90°
10
BONHEIDEN BEWEEGT! Til je been achteraan op
Doe de Berentrode Beweegoefeningen en blijf fit Geen zin om na een lange, drukke dag nog de deur uit te gaan om te sporten? Of zijn we nog steeds verplicht om ‘in ons kot’ te blijven? Heb je in de loop van de dag 10 min. tijd en zin om te bewegen? Waag je dan aan de Berentrode Beweegoefeningen!
Wij zetten 10 eenvoudige fitnessoefeningen in 3 verschillende categorieën op een rijtje.
2
Gooi de beer in de mand
6
7
1
2
3
4
Rol je schouders op en af
4
Slalom tussen de beren
8
5
Gooi de beer op en draai om je as voor je hem vangt
9
6
Geef de beer door onder de benen
10
Til je knieën op met je armen mee omhoog
7
Boks links en rechts over je borst
8
Tik je voet met je tegenovergestelde hand
Open en sluit je armen in een hoek van 90°
Gooi de beer tussen de twee voeten in de mand
Stretch je polsen door ze omhoog te duwen
5
Maak een koprol met de beer tussen de knieën
Balanceer de beer op je voet
Balanceer de beer op je hoofd
... je heel eenvoudig een sportverzekering kan afsluiten voor alle gezondheidssporten zoals wandelen, fietsen, lopen, zwemmen, rolschaatsen/skeeleren en fitness. En dit voor € 20/jaar voor een solo of € 35/jaar voor een gezinspakket (alle kosten inbegrepen)? Na het intekenen ben je verzekerd 24u/24u en 7 dagen op 7. Alle info kan je vinden op www.zekersporten.be/bonheiden
Plooi je knie met je armen mee omhoog
9
Tik achter je rug je hiel Spring met armen en met je tegenovergestelde voeten open en weer hand toe
Speel discgolf tijdens de beweegmaand! Gooi twee beer op en vang ze
Stretch je bilspier door aan je knie te trekken
• Voor de kleinste: Berentrodes berengym • Voor de kantoor- of thuiswerker: Berentrodes bureaugym • Voor de iets oudere generatie: Berentrodes blijffit-gym
3
Spring over de beren
Strek je armen uit om de rug te stretchen
BERENTRODES BLIJF-FIT-GYM
BERENTRODES BERENGYM 1
Til je been zijdeling op
Discgolf is een sport die in veel opzichten lijkt op golf. In plaats van een bal en clubs gebruiken spelers een frisbee. In zo weinig mogelijk worpen tracht je de frisbee in het doel te werpen. Natuurlijke obstakels zoals bomen maken het spel uitdagender. Gedurende de maand mei zullen er een 6-tal discgolfdoelen opgesteld staan op het domein van sportcentrum Berentrode en in het speelbos aan de Krankhoeve.
Zwaai je armen in een grote letter U
10
Zak je hand af langs het lichaam
Iedereen kan gratis en op eigen houtje gebruik maken van dit tijdelijke discgolfparcours en kennismaken met deze sport! Een introductiefilmpje kan je bekijken op www.berentrode.be/discgolf of op de facebookpagina van sportdienst Bonheiden – Berentrode . Ook de spelregels kan downloaden via de website. Breng je eigen frisbee mee! Heb je er geen dan kan je er tijdens de kantooruren één ontlenen bij de sportdienst. Strikte hygiënische maatregelen zullen hiervoor in acht genomen worden. Deze activiteit is onder voorbehoud van de federale maatregelen in de bestrijding van Covid-19
De sportclubs dagen je uit! Ook al zijn de omstandigheden de laatste weken verre van ideaal geweest, heel wat sportclubs deden hun uiterste best om hun leden en alle geïnteresseerden te laten sporten. Ook tijdens de meimaand-beweegmaand zullen enkele clubs jullie nog verder uitdagen met online lessen, opdrachten en challenges! Durf jij de uitdaging aan te gaan, surf dan naar onderstaande sportclubs op facebook, instagram, YouTube of tiktok en doe mee! Deel je sportprestaties met een foto of filmpje met de hashtags #2820sport & #sportersbelevenmeer TC KROMVELD & VZW FOCUS TENNISSCHOOL Instagram
tc_kromveld
TEAMSPIRIT Hondenschool Teamspirit
EN AVANT Facebook En Avant Instagram dansschoolenavant Tik tok dansschoolenavant
DANSSCHOOL BOLERO Facebook Dansschool Bolero Instagram dansschoolbolero YouTube Dansschool Bolero
TITANS BASKETBALL
BONHEIDEN ATLETIEKCLUB
titansbb
titansbb BTK TENNIS
BTK tennis
Bonheiden Atletiekclub - BONH
JUDOCLUB BONHEIDEN Facebook
Judoclub Bonheiden
judoclubbonheiden
AIKIKAI BONHEIDEN Facebook
Aikido kids Bonheiden
Berentrode daagt je uit!
Naast onze sportclubs daagt ook de sportdienst je uit om actief aan de slag te gaan met een 4-weken challenge. Elke week een nieuwe opdracht om te lopen, fietsen of wandelen. Wat heb je nodig: • Een app die je afgelegde route weergeeft (vb. strava, fitbit, run keeper, google fit, … ) • Sportschoenen, wandelschoenen of een fiets naargelang welke activiteit je verkiest • Een beetje oriënteringsvermogen Wat houdt de uitdaging in: • Week 1 (1 – 10 mei): Wandel/loop/fiets in de vorm van een hart • Week 2 (11 – 17 mei): Wandel/loop/fiets in de vorm van een huis • Week 3 (18 – 24 mei): Wandel/loop/fiets in de vorm van een virus • Week 4 (25 – 31 mei): Wandel/loop/fiets in de vorm van een B want Bonheiden Beweegt Deel je prestaties op social media met #2820sport en #sportersbelevenmeer Samen gaan we fit de zomer in!