Vrije tijd jeugd

JEUGDWELZIJN IN DE KIJKER – EXAMENSTRESS

De examens staan voor de deur en dat wil zeggen dat studenten volop beginnen studeren. Examens en stress gaan hand in hand, want de examenperiode is voor studenten één van de meest stressvolle periodes van het jaar. Volgende organisaties helpen studenten bij het afnemen van hun stress.

Teleblok Teleblok is een organisatie die tips en ondersteuning biedt rond studeren en de examenperiode in het algemeen. Tijdens de examenperiodes in januari en juni voorzien ze een aanspreekpunt voor studenten via een gratis en anonieme chat. Deze chat is heel laagdrempelig en anoniem. Dit zorgt ervoor dat heel wat moeilijkheden gemakkelijker te bespreken zijn. De Teleblok-vrijwilligers luisteren, ondersteunen en helpen elke oproeper om zijn antwoorden te vinden.

Meer informatie: www.teleblok.be.

CLBch@t CLBch@t is een organisatie van de Centra voor Leerlingenbegeleiding. Tijdens een chatgesprek van maximum 45 minuten heeft een medewerker zijn focus enkel en alleen op jou. Je kan je verhaal vertellen, vragen stellen … Je kan ervoor kiezen om anoniem te chatten. Dat doe je door een nickname in te voeren in plaats van je eigen naam.

Openingsuren? • Op maandag, dinsdag en donderdag: 17-21u • Op woensdag: 14-21u

Meer informatie: www.clbchat.be. Clear Flear Clear Flear is een app die informatie geeft over verscheidene types angst en hoe je ze kan herkennen. Daarnaast krijg je tips en oefeningen om jouw angst(en) te beheren.

Wat kan deze app? Clear Fear biedt meerdere manieren om je angsten te beheersen: • informatie over de verschillende types angst: beschrijving, kenmerken en tips. • een keuzelijst wat je juist wilt doen met deze angst • korte oefeningen die helpen om dat doel te bereiken. Je kan oefeningen selecteren van drie of vijf minuten. • ademhalingsoefeningen • info over paniekaanvallen • een eigen op te bouwen veiligheidsnet met contactpersonen en gedachten die je kunnen helpen tijdens een moeilijk moment. • jezelf monitoren zodat je een beeld van je angsten en activiteiten krijgt over jouw afgelopen week. • de Grit Box, waarin je inspirerende quotes, mensen en jouw eigen positieve gedachten kan terugvinden.

Meer informatie: www.onlinehulp-apps.be/apps-overzicht/clear fear.

MoodSpace MoodSpace is een plek voor studenten vol betrouwbare info, tips en zelfhulp om emotionele problemen het hoofd te bieden en (veer)krachtig te studeren. Met ruimte voor verhalen van studenten, peptalk en wegwijzers naar een luisterend oor. Dé check en het duwtje in de rug voor je mentale gezondheid dus. Maar MoodSpace is ook een plek waar je als vriend(in), ouder of personeelslid van een hogeschool of universiteit ontdekt wat jij zoal kan betekenen. Want met een duwtje in de rug wordt wat zwaar is lichter en voel je: ik ben niet alleen.

Wat biedt deze app? • Een infotheek en zelftest met feedback rond psychisch welzijn • Contactgegevens voor (nood)hulp in jouw buurt • Info en advies voor naasten van studenten bij (vermoeden van) psychische problemen • 5 zelfhulpmodules rond ‘gezonde levensstijl’, ‘stress en angst’, ‘LifeCraft (tijd & energie)’, ‘STAR (zelfverwondend gedrag)’ en ‘Think Life (zelfmoordgedachten)’ • Getuigenissen: verhalen van studenten over kwetsbaarheid en twijfel, maar ook over verbondenheid • Podcasts rond mentaal welbevinden • Pepspace: motivatiekaartjes om te versturen

Meer informatie: www.moodspace.be. CrisisBuddy CrisisBuddy is bedoeld voor jongeren (vanaf 12 jaar) die te maken hebben met heftige emoties en moeite hebben dat gedrag om te zetten. De app vertelt je wat je te doen staat in een situatie waarin je het even niet meer weet. Het geeft je een overzicht om je vaardigheden en oefeningen in te zetten. Je kan ook je eigen oefeningen toevoegen waardoor CrisisBuddy een persoonlijk crisisplan/signaleringsplan wordt.

De crisisbutton is het hoofdonderdeel van CrisisBuddy. Die helpt je nadenken over welke oefeningen voor jou belangrijk kunnen zijn in een crisissituatie. Op deze manier hoef je zelf niet te zoeken en weet je op enkele seconden wat je moet doen. Via de crisisbutton kies je welke emotie (bv. wanhoop) je op dat moment ervaart en wat je neiging is tot gedrag (bv. zelfbeschadiging). Afhankelijk van wat je aangeeft, verschijnen er verschillende oefeningen en tips om je zelfvertrouwen te versterken.

Meer informatie: www.onlinehulp-apps.be/apps-overzicht/ crisisbuddy.

EERSTE HULP VOOR OUDERS MET STUDENTEN

Ook als ouder is de blokperiode van de kinderen een heftige periode. De vraag ‘hoe kan ik mijn kind het beste ondersteunen?’ spookt waarschijnlijk door je hoofd. We geven je alvast enkele tips en tricks mee!

1. Maak op voorhand afspraken Bekijk bijvoorbeeld heel concreet wat je tieners van plan zijn na een examen. Eerst een beetje ontspannen voor ze er terug invliegen? Goed idee! Ontspanning is namelijk bijzonder belangrijk. Maar spreek op voorhand af hoelang en hoe. Duidelijke afspraken zorgen ervoor dat je minder moet discussiëren tijdens de examens zelf.

2. Niet thuis? Wees beschikbaar Misschien heb je niet de mogelijkheid om verlof te nemen of thuis te werken om bij je kinderen te zijn tijdens de examens. Bespreek dan zeker hoe en wanneer ze je kunnen bereiken om even stoom af te laten of een vraag te stellen over de leerstof.

3. Vermijd spanningen Het is heel normaal dat je meeleeft met je kind, maar onthoud dat angst en stress bijzonder besmettelijk zijn. Lukt het jou absoluut niet om rustig te blijven? Zit dan zeker niet te dicht op het vel van je tiener, want dat maakt het alleen maar erger. Een beetje afstand nemen of een luchtje scheppen kan wonderen doen.

4. Bied structuur Rust, structuur en regelmaat: dat zijn dingen die tieners écht nodig hebben tijdens de examens. Niet meteen woorden die je linkt aan hun hectische leven. En net daarom kom jij zo goed van pas. Als ouder kan jij ervoor zorgen dat ze telkens rond hetzelfde uur opstaan, eten, studeren én naar bed gaan. Stel samen bijvoorbeeld een studierooster op. Dat helpt iedereen om het overzicht te bewaren. Hang dat eventueel in de keuken zodat iedereen het goed kan volgen. 5. Denk zo positief mogelijk Pubers presteren beter wanneer je hen positief stimuleert. Erken hun sterke en zwakke punten, maar blijf hen vooral motiveren om door te zetten. Toon oprechte interesse, maar geef ook voldoende ademruimte. De gesprekken hoeven niet altijd over de examens te gaan.

6. Leg hen in de watten Zorg voor een stevig ontbijt, kook hun lievelingskostje, neem hun favoriete serie op en voorzie (gezonde) vieruurtjes.

7. Onthoud: het gaat voorbij Ook dit is een periode waar je als ouder door moet. En als al die andere ouders dat kunnen, waarom jij dan niet? Zet dat laatste examen zo opvallend mogelijk in je agenda, haal nog een keertje diep adem en tel af.