a workbook for I N 3 0 S T A P P E N HEALTHY SKIN V I S C O L L A G E E N
In 30 dagen een stralende huid? Het kan! Met dit handige e-book leer je hoe je jouw huid binnen 30 dagen laat stralen. Pak er elke dag even een bladzijde bij, of lees ze stiekem allemaal in één keer. Enjoy!
Let me take a selfie! Voordat je begint met het 30 dagen stappenplan naar een healthy skin; let's take a selfie! Pak je mobiel erbij, zorg voor goed licht en leg vast hoe je huid ervoor staat.
Elke huid is anders en heeft andere producten nodig Leer je huid kennen door te bepalen welk huidtype je hebt. Was je gezicht, wacht 15 30 minuten en vergelijk de kenmerken:
Normale huid Je huid voelt goed aan en heeft geen vette of droge delen De poriën zijn klein en je huid vertoont geen verstoppingen of mee eters De verzorging van de normale huid is erop gericht om de huid in goede conditie te houden en vochtverlies tegen te gaan. Hierbij kun je het best lichte producten gebruiken. Vette huid Je huid heeft vette delen of is geheel vet. Op de vettere delen zijn de poriën goed zichtbaar en/of vertoont je huid verstoppingen en mee eters. Door gebruik van de juiste producten ziet je huid er egaler uit, worden grove poriën minder zichtbaar en is je huid meer in balans Hierbij kun je het best producten op basis van een vloeistof of gel gebruiken
BEPAAL JE HUIDTYPE
Droge huid Je huid heeft geen vette delen en kan (soms) strak aanvoelen De poriën zijn niet of nauwelijks zichtbaar en je huid vertoont geen verstoppingen of mee eters De verzorging van de droge huid is vooral gericht op het herstellen van de natuurlijke huidbarrière door het aanvullen van huidherstellende stoffen die vochtverlies tegengaan. Het is belangrijk om hierbij irriterende ingrediënten te vermijden.
Gecombineerde huid Je huid heeft vette delen. Vaak zijn dat de delen van de huid op de T zone (voorhoofd, neus, kin) die vetter zijn dan de rest van je gezicht. De overige delen van de huid kunnen normaal of zelfs droog zijn. Bij het verzorgen van een gecombineerde huid is het belangrijk dat de zones met een vette huid niet overmatig vet worden De zones met droge huid hebben juist voldoende hydratatie nodig Tip: gebruik een lichte dagcrème voor de gemengde huid met weinig vet en breng deze iets dunner aan op jouw voorhoofd, neus en kin
Hydrateren, hydrateren, hydrateren, de key voor een mooie huid! Dit geldt niet alleen voor het verzorgen van de huid met vochtinbrengende crème, maar ook het drinken van voldoende water. Voldoende water drinken De huid bestaat voor 70% uit water Water maakt de huid elastisch en stralend Een goed gehydrateerde huid is zacht en glad, een droge huid is doffer en voelt trekkerig aan Door zo'n 2 liter water per dag te drinken, daalt de olieconcentratie in je huid waardoor je minder kans hebt op puistjes en afvalstoffen beter worden afgevoerd Daarnaast zijn rimpels en poriën minder goed zichtbaar in een goed gehydrateerde huid De huid verzorgen Om de huid te hydrateren kun je een vochtinbrengde crème gebruiken Moisturizers bevatten ingrediënten op basis van olie en kies je op basis van je huidtype Bij een vettere huid zijn lichte moisturizers geschikt, die minder oliën bevatten en de poriën niet verstoppen Heb je een droge huid? Dan zijn de rijkere moisturizers die bijvoorbeeld butters of oliën bevatten erg geschikt Heb je zowel een droge, als vochtarme huid? Het kan dan zeker geen kwaad om een combinatie van een hydraterend product en een moisturizer op de huid aan te brengen Kies er dan voor om hyaluronzuur in de vorm van een serum of concentraat op de huid aan te brengen en daarna een goede moisturizer om het vocht in de huid te houden
HYDRATEREN
Een inname van 10 gram collageen per dag kan de huidelasticiteit, hydratatie, botstructuur en spiermassa verbeteren en zorgt voor sterkere nagels en haar. Als je poeder gebruikt, wordt meestal aanbevolen om elke dag 1 tot 2 schepjes (of eetlepels) in te nemen, dit staat gelijk aan 8 tot 10 gram. Je kunt collageenpoeder makkelijk mengen met thee, een sap of andere dranken.
COLLAGEEN
Collageen is een van de belangrijkste bestanddelen als het gaat om huidverbetering. Misschien heb je het bij ontvangst van dit e book al aangeschaft. Maar wat doet deze stof eigenlijk voor de huid? Het geeft structuur en elasticiteit aan haar, nagels, botten, spieren en gewrichten Het zorgt daarnaast voor de stevigheid en elasticiteit van de huid. Collageenvezels in de opperhuid, de dermis, beïnvloeden de huidstructuur en stevigheid van binnenuit. Collageen speelt daarmee een belangrijke rol in onze huid. Waarom collageen gebruiken? Collageen maakt ons lichaam zelf aan, maar na onze 25ste kan het lichaam collageen steeds minder goed zelf aanmaken Na 50 jaar maakt ons lichaam bijna helemaal geen collageen meer zelf aan! Dit zorgt ervoor dat we rimpels krijgen en de huidelasticiteit afneemt Versteviging en hydratatie van de huid Behoud van normale structuur van de huid Behoud van jeugdige uitstraling van de huid De beste collageen voor optimaal resultaat Viscollageen is een poeder van 100% natuurlijk collageen, gemaakt van de huid en graat van kabeljauw Gebruikers van viscollageen merken onder andere de volgende resultaten: Dagelijkse dosis collageen
Kalium Bananen, meloenen, kersen, avocado's en kiwi's bevatten veel kalium Kalium zorgt ervoor dat de vochtigheid van je huid in balans blijft Zo kan een droge huid bijvoorbeeld ook een symptoom zijn van kaliumtekort Als je last hebt van een droge huid kun je deze fruitsoorten dus wat vaker eten. Vitamine C Sinaasappels, citroenen en paprika's bevatten veel vitamine C Deze vitamine draagt bij aan huidverbetering door zichtbare schade aan de huid te verbeteren Daarnaast is vitamine C een antioxidant en draagt het bij aan bescherming tegen uv straling Gebruik je collageen? Vitamine C geeft dan een extra boost, dit zorgt namelijk voor een betere en snellere opname!
FRUIT VOOR VITAMINES
Fruit zit boordevol vitamines en antioxidanten. Het is dus niet alleen heel lekker, maar ook nog eens heel goed voor je huid! Antioxidanten Bessen, frambozen, aardbeien, bramen en granaatappels bevatten veel antioxidanten die de huid beschermen tegen vrije radicalen Vrij radicalen zorgen voor vervroegde veroudering en rode vlekjes in je huid
We kunnen het niet vaak genoeg zeggen: zonnebrandcrème voor je gezicht is een echte must. Niet alleen als de temperaturen gaan stijgen en we de buitenlucht graag opzoeken Ook in de koudere maanden is het belangrijk om je huid te voorzien van de juiste zonbescherming.
Gelukkig zijn er genoeg zonnebrandcrèmes en dagcrèmes met SPF waar je je gezicht optimaal mee kunt beschermen
Eerste hulp bij het kiezen van zonnebrand Wissel je je baksessie graag af met een verkoelende duik in het water? Dan is een waterresistant zonnebrand voor jou dé uitkomst Kies daarnaast een product met een goede filter, zonder irriterende stoffen En gebruik een zonnebrand met minimaal factor 30 Dagcrème met SPF Of het nou hartje zomer is of midden in de wintermaanden, UV straling is altijd aanwezig Een dagcrème met SPF beschermt je huid en houdt deze langer mooi Net als zonnebrand, heb je ook verschil in de SPF sterkte van dagcrèmes Ben je vaak lange dagen buiten? Dan is factor 30 of zelfs 50 in je dagcrème zeker niet overbodig Gebruik je factor 15 op je gezicht? Dan is het belangrijk om, tijdens warmere dagen je nog extra in te smeren met zonnebrand
ZONBESCHERMING
Niets fijner dan het gevoel van de warme zon in je gezicht, toch? De UV stralen kunnen het verouderingsproces van de huid versnellen, dus doe 't wel veilig.
Op je boodschappenlijstje Biotine zit in eieren, zalm, lever, melk, amandelen, aardbeien, zoete aardappel, walnoten en pinda's Tekort aan biotine Bij een tekort aan biotine kunnen afwijkingen aan de huid en ontstekingen in de tong optreden Daarnaast kun je een tekort merken aan een verminderde eetlust, vermoeidheid, spierpijn, depressie en bloedarmoede
BIOTINE
BiotineofvitamineB8iseen wateroplosbarevitamine,datdeel uitmaaktvandeB-vitamines.Zohelpt devitamineenergievrijtemakenuit eiwitten,koolhydratenenvetten.Ook draagthetbijaanhetbehoudvaneen gezondehuid,haarénnagels
Biotine voor de huid Ook merk je een tekort aan biotine aan je huid Biotine draagt namelijk bij aan de groei en herstelprocessen van de huid
Het voedt de huid van binnenuit waardoor deze een normale structuur behoudt Normale haargroei wordt ook bevorderd door biotine, het houdt de haren glanzend en sterk
Daarnaast heeftbiotineeenpositievewerkingop hetzenuwstelsel.
HUIDREINIGING
Reinigen van de gezichtshuid is nodig om het vuil van de dag van je gezicht te verwijderen. Overdag wordt de huid blootgesteld aan vuil zoals bacteriën, uitlaatgassen, stof, zweet, talg en make-up. Dit laagje vuil lost niet op door alleen een washandje met water te gebruiken voor je gezicht. Was je handen Verwijder je make up eerst met een lotion, olie of melk Gebruik een cleanser die past bij jouw huidtype Dep je gezicht droog met een handdoek Gebruik een toner om je huid voor te bereiden op de stappen hierna Gebruik je serum Sluit af met een goede dag of nachtcrème Hét stappenplan om je huid optimaal te reinigen
Tijdens deze laatste uren koelt je huid af en ontspannen je spieren meer dan in de voorgaande fases Deze fase is dus heel goed voor je huid, aangezien deze de kans krijgt om echt goed te herstellen Een goede nachtrust is belangrijk voor je hele lichaam De meeste mensen hebben gemiddeld acht uur nodig, maar het kan ook iets meer of minder zijn voor jouw lichaam
SLAPEN
Slaapfasen en waarom ze belangrijk zijn Als je net in slaap valt, kom je in een diepe slaap. Dit is de fase die je lichaam nodig heeft om op te laden na een drukke dag. In deze fase maakt je lichaam de meeste groeihormonen aan, die belangrijk zijn voor het herstellen van je huid en haar. De slaap die daarop volgt is je REM slaap. Op dit moment in de nacht maakt je lichaam het meeste melatonine aan. Dit natuurlijke stofje is een hele goede antioxidant en kan de veroudering van je lichaam tegengaan.
Een goede nachtrust is voor heel veel dingen belangrijk, maar vooral voor de huid. Het woord schoonheidsslaapje komt niet zomaar uit de lucht vallen. Wat doet (te weinig) slaap met je huid? Hoe slaap je jezelf mooi? Uitonderzoekblijktdatmensendie weinigslapenalsminderaantrekkelijk engezondwordengezien Nietzo vreemdnatuurlijk,wantzelfsalnaeen paartekortenachtenkomtjehuidin opstand Deoogledenenmondhoeken gaanwathangen,deogenzelfworden roodengezwollen,erontstaandonkere kringen,dehuidgaatbleekzienenfijne lijntjeswordenzichtbaar.Opdelange termijnzorgtteweinigslaapvooreen versneldehuidveroudering Eris namelijkslaapnodigomgoedte herstellenvanzonschadeof huidirritatie
Door viscollageen met hyaluronzuur te gebruiken krijg je niet alleen je dagelijkse dosis hydratatie binnen, ook verstevig je je huid met collageen Viscollageen met hyaluronzuur en vitamine C www viscollageen nl
Dagelijkse dosis hyaluronzuur Volgens onderzoeken zijn hoeveelheden van 20 40 mg hyaluronzuur per dag voldoende voor effect op de huid
Doordagelijkshyaluronzuurte gebruikenkunjezorgenvoormeer hydratatieindehuidendefijnelijntjes opvullen Ditkanmeteen gezichtscrème(diejeineenvochtige omgevingmoetopsmeren)ofmet supplementenenpoedersmet hyaluronzuur Zoversterkenhydrateer jejehuidvanbinnenuit.
HYALURONZUUR Hyaluronzuur is een stof die van nature aanwezig is in de huid en die bekend staat om het vermogen tot duizend keer zijn gewicht aan vocht aan te trekken én vast te houden. De stof werkt voortdurend heel hard om de huid een gezonde en soepele look & feel te geven.
Droge en gevoelige huid: een hydraterend masker met vitamine E en natuurlijke oliën die de huid zacht en soepel houden
MASKERTJE
Normale huid: hydraterend masker wanneer je huid wat extra vocht nodig heeft. Kies voor een zuiverend masker als je een diepe reiniging nodig hebt
Even wat extra lief voor jezelf zijn: het kan zeker geen kwaad Een momentje voor jezelf met een goed gezichtsmasker is niet alleen lekker ontspannend, maar geeft ook je huid een flinke boost! Vette of gecombineerde huid: een natuurlijk kleimasker dat onzuiverheden en het overtollige talg tegengaat
Het belang van deze vitamine heeft zich al op meerdere vlakken aangetoond en ook voor de huid doet het wonderen. Niet zo gek ook dat vitamine C een van de best bestudeerde cosmetische ingrediënten is en daarom ook bewezen voordelen biedt. Lees je mee? Vitamine C is een antioxidant Antixodianten kunnen vrije radicalen neutraliseren. Hierdoor beschermt vitamine C gezonde lichaamscellen tegen oxidatieve schade van binnenuit (vrije radicalen komen vrij tijdens de stofwisseling in je lichaam), maar ook door invloeden van buitenaf (zoals luchtvervuiling en UV straling) Vitamine C beschermt tegen schadelijke factoren, zoals vervuiling en UV straling, IR A en blauw licht waardoor de huid sneller veroudert
Op de boodschappenlijst Dat fruit kleine vitamine C bommetjes zijn, is voor jou vast geen verrassing Maar ook groente bevat veel vitamine C Vitamine C per portie 1 opscheplepel spruitjes bevat 92 mg vitamine C een halve rode paprika bevat 90 mg vitamine C 1 sinaasappel bevat 66 mg vitamine C 1 schaaltje aardbeien bevat 60 mg vitamine C 1 kiwi bevat 59 mg vitamine C 1 gekookte aardappel bevat 6 mg vitamine C
Versterkt de werking van collageen Nog een belangrijke functie van vitamine C is het versterken van de werking van collageen. Met de viscollageensmaakjes uit de shop krijg je niet alleen je dagelijkse collageen binnen, ook is hier al vitamine C aan toegevoegd.
VITAMINE C
Vette vis Plantaardige oliën Zeewier Lijnzaad en chiazaad Walnoten Soja Op je boodschappenlijstje Producten waar je veel omega 3 vetzuren in vindt zijn:
OMEGA-3 VETZUREN Omega vetzuren zijn waardevolle vetten voor je voeding én voor je huid Omega 3 en 6 zijn essentiële vetzuren.
Onderzoek blijft aantonen dat ze niet alleen voordelen opleveren voor je algehele gezondheid, maar ook heel belangrijk zijn voor onze huid Omega 3 voor een mooie huid Omega 3 vetzuren fungeren als essentiële bouwstenen voor je huidoppervlak Ze zorgen voor een gladdere, egalere, jonger uitziende huid en een gezondere teint, ongeacht je leeftijd of huidtype.
Avocado's bevatten veel omega 3 vetzuren. In combinatie met bijvoorbeeld tomaat, kan het nóg meer voor je huid betekenen. De vetten in avocado helpen het antioxidant lycopeen en bètacaroteen uit de tomaat beter op te nemen. En dat geeft je huid een instant boost!
SPORTEN Dat sporten goed is voor zowat alles, hoeven we je vast niet meer te vertellen Het is goed voor je hersenen en het maakt gelukkiger Dat je huid ook nog eens gaat shinen van een goeie work out, krijg je er gratis en voor niets bij! Sporten voor een stralende huid Sporten stuurt je bloedsomloop flink de hoogte in. Dit is cruciaal om je huidcellen vitaal te houden Het bloed transporteert namelijk zuurstof en andere voedende cellen die nodig zijn om je huid jong te houden Om deze reden is zowat elke sport goed voor je huid, maar de volgende sporten doen daar nog een schepje bovenop en zijn dus extra goed voor de huid! Hot yoga Fitnessen Zwemmen Pilates Hardlopen Sporten voor een stralende huid Met welke workout je jouw huid het meest blij maakt?
Sweat baby sweat Ook het zweten bij je workout heeft een erg positief effect op je huid, omdat je namelijk afvalstoffen afvoert als je zweet. Opgehoopte afvalstoffen in je huid worden door de zweetdruppels naar buiten geduwd en daardoor gaat je huid glanzen Zo krijg je een gezonde glow op je huid en zullen ook de onzuiverheden verminderen
Fruit dat veel antioxidanten bevat zijn bijvoorbeeld: druiven, gedroogde pruimen, granaatappel, rozijnen, bosbessen, aardbeien en frambozen
Antioxidanten zitten bijvoorbeeld in chocolade, noten, volkoren granen, olijfolie, zeevruchten en gevogelte En in groente en fruit, natuurlijk
Voorbeelden van antioxidanten zijn vitamines C en E, selenium en bèta caroteen. Belangrijk voor de huid
Op je boodschappenlijstje
Groente: boerenkool, spinazie, spruitjes, broccoli, bieten, aubergine, rode uien
Antioxidanten zijn vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen die van groot belang zijn voor onze gezondheid. Ze zorgen er namelijk voor dat vrije radicalen geen schade aanrichten in ons lichaam.
ANTIOXIDANTEN
Antioxidanten zijn belangrijk voor ons hele lichaam, maar met name ook voor onze huid. Vrije radicalen zorgen namelijk voor huidschade en veroudering Door veel antioxidanten toe te voegen aan je voedingspatroon kun je dit proces vertragen en houd je je huid langer soepel en jong.
Retinol (of vitamine A) is op dit moment een zeer populair ingrediënt in huidverzorging, maar wat doet vitamine A nu precies voor de huid? Vitamine A bevordert de productie van elastine en collageen. Hierdoor wordt de huid elastisch, sterker en gaat de huid er jonger uitzien
Vitamine A staat bekend om zijn huidverbeterende werking bij veel huidproblemen Denk hierbij aan acne, fijne lijntjes en pigmentvlekken Het wordt dan ook steeds vaker toegevoegd aan dag en nachtcrèmes, maar is ook verkrijgbaar in serums
RETINOL
GEZICHTSMASSAGE
Je kunt je gezichtsspieren zelf masseren en trainen door een gezichtsmassage bij jezelf uit te voeren. Onderzoek toonde aan dat het trainen van gezichtsspieren een natuurlijk alternatief is voor fillers en andere ingrepen. Je zou resultaat boeken door tien minuten per dag je gezicht even flink onder handen te nemen. Met name voor de wangen zou het effectief zijn, je spieren zijn steviger en je gezicht krijgt strakkere contouren Daarnaast bevordert het de aanmaak van lichaamseigen collageen Win, win! Maak de jade roller en je gezicht schoon. Zorg dat de jade roller en je gezicht schoon zijn van bacteriën Breng olie, serum of crème aan op je gezicht Rollen maar! Op internet staan verschillende filmpjes met bewegingen en stappen die je kunt doen met de jaderoller Maak de jade roller en je gezicht schoon. De jaderoller Een jade roller is een tool met jadesteen, om een frisse en heldere huid mee te creëren Rol met de roller over je huid om de doorbloeding te stimuleren
Relax!
Huidveroudering door stress Ook speelt huidveroudering sneller op door stress Chronische stress zorgt voor meer vrije radicalen en een versnelde afbraak van onze genetische cellen Hierdoor kunnen onze cellen minder goed en snel vernieuwen, dus ontstaan rimpels
ONTSTRESSEN
Ditzorgt ervoordatdehuidvatbaarderisvoor irritaties
Stress, iedereen heeft het wel eens Maar welk effect heeft stress eigenlijk op de huid?
Af en toe bewust een rustmomentje inplannen is dus niet alleen goed voor je well being, ook houd je je huid er tevreden mee
Stressheefteennegatieveinvloedopde huid.Hetisallangerbekenddatstress aandoeningenaandehuidalseczeemen psoriasiskanverergeren
Dit verstoortnietalleendebarrièrefunctie vandehuid,hetzorgtookvoorminder beschermingtegenbacteriën
Bovendien maaktstressdehuidvatbaardervoor bacteriën,waardoorbijvoorbeeld acneklachtenkunnentoenemen Stresszorgtvoormeerproductie van hethormoonglucocorticoïd
Ouderdomsvlekken Fijne lijnen en rimpels Hyperpigmentatie Dofheid van de huid Oneffenheden Glycatie eindproducten De geavanceerde glycatie eindproducten zorgen ervoor dat de huid er ouder en minder gezond uitziet. Het effect van deze eindproducten is onder andere: Samengevat: elastische vezels verharden, waardoor ons weefsel stijf en minder elastisch is En ja, een minder soepele huid betekent weer meer kans op huidveroudering Terwijl je op je 20ste meestal nog nergens last van hebt, komt rond je 35ste opeens de aap uit de mouw Uit onderzoeken is namelijk gebleken dat het effect van glycatie vanaf je 35ste levensjaar zichtbaarder wordt Hoe komt dit nu eigenlijk? Het opruimen van de schadelijke AGE’s wordt gedaan door bepaalde beschermende enzymen Naarmate je ouder wordt, vermindert de werking van deze enzymen en is je huid minder goed in staat het collageen te beschermen. De afbraak van deze cellen zal op latere leeftijd sneller gaan, waardoor je huid sneller veroudert.
Als je suiker eet, zorgt je lichaam ervoor dat de koolhydraten worden afgebroken tot glucose en fructose. Deze suikers worden vervolgens omgezet naar energie. Naarmate we ouder worden of meer suikers eten reageren deze suikers met proteïnen en vetten en worden schadelijke moleculen geproduceerd genaamd ‘geavanceerde glycatie eindproducten’. Dit proces heet glycatie.
MINDER SUIKER
Stap 1: Reinigen Maak je huid goed schoon met een gezichtsreiniger, spoel het af met lauwwarm water en reinig met een milde toner Zo kan je huid de werkzame stoffen in de exfoliant nog beter opnemen Stap 2: Exfoliëren Breng nu een beetje exfoliant aan op je vingertoppen of een watje en verdeel het product met een draaiende beweging over je gezicht De meeste exfolianten kan je gewoon laten intrekken en hoef je niet af te spoelen na het aanbrengen Stap 3: Verzorgen Breng na het gebruik van een exfoliant altijd een dag of nachtcrème aan Gebruik je de exfoliant in de ochtend? Dan is het belangrijk om daarna te smeren met een crème die minstens SPF 30 bevat Door het exfoliëren wordt je huid gevoeliger voor uv straling, je verwijdert immers het bovenste laagje van je huid
Elke dag verliest je huid duizenden huidcellen Bij jonge mensen vernieuwt de huid zich automatisch gemiddeld om de 25 dagen, maar dit proces wordt trager wanneer je ouder wordt. Door het opstapelen van dode huidcellen wordt de huid sneller dof en grauw en neemt de kans op het ontstaan van huidonzuiverheden en schilfers toe. Er bestaan meerdere manieren om dit tegen te gaan. Waar bij een scrub de dode huidcellen verwijderd worden met behulp van korrels, zorgt een enzymatische peeling ervoor dat loszittende huidcellen worden losgeweekt.
EXFOLIËREN
Door regelmatig een exfoliant te gebruiken, kan je huid egaler en gladder worden Bouw het gebruik van een exfoliant echter langzaam op overmatig gebruik kan je huid gaan irriteren of uitdrogen. Begin met één keer per week en kijk wat de exfoliant voor jouw huid kan betekenen Gaat dit goed? Bouw dit dan op naar één keer in de drie dagen en breid dit indien gewenst uit naar elke dag
Scrubben doet goed voor een gezonde, stralende gloed. Hoe je ‘t precies doet om je huid optimaal te verzorgen, lees je hier! Het verwijdert dode huidcellen en stimuleert de celvernieuwing, waardoor je huid steviger, gladder en heerlijk zacht aanvoelt.
SCRUBBEN
Dode huidcellen kunnen zich opstapelen en een dikke laag vormen op je huid Door ze te verwijderen, krijgt je velletje een frisse, mooie gloed Regelmatig scrubben kan onzuiverheden vermijden Een overvloed aan dode huidschilfers kan de poriën immers verstoppen, waardoor talg zich ophoopt en in combinatie met bacteriën puistjes en mee eters kan uitlokken Bodylotion en andere verzorgingsproducten worden beter opgenomen door je huid Regelmatig scrubben zorgt ervoor dat je sneller en egaler bruint
De voordelen van scrubben Maak cirkelvormige bewegingen: scrub je huid in zachte, cirkelvormige bewegingen Scrub niet te hard De huid op je gezicht is vaak kwetsbaar Wees zacht voor je gezicht, vooral rondom de ogen Gebruik hiervoor een milder product of een zachtere borstel. Gebruik je favoriete product of scrub om te scrubben. Breng na het reinigen een hydraterende lotion aan. Houd je huid altijd vochtig, zodat deze niet uitdroogt van het scrubben. Snelle gezichtsscrub
Oplossing tegen spataderen
KOUD DOUCHEN
's Morgens wakker worden in een ijskoude douche? Brrrr je wilt er misschien niet aan denken. Toch biedt het douchen met koud water verschillende voordelen. Niet alleen voor je gezondheid, maar ook voor je huid! Misschien toch maar eens proberen? Energiebooster Door onder een koude douche te stappen, activeer je je lichaam, krijg je een flinke energieboost en neemt je alertheid toe. Ideaal voor een frisse start van de dag. Goed voor je immuunsysteem Zodra je onder een koude douche stapt, wordt je lijf aan het werk gezet Het is koud, dus het moet opwarmen Hierdoor gaat je bloed sneller stromen, wat je immuunsysteem een boost geeft Een koude douche is daarom goed voor alle functies van ons lichaam: van top tot teen
Door het koude water neemt de elasticiteit van je bloedvaten toe Dit helpt bij het verbeteren van de bloedsomloop en vermindert (de kans op) spataderen Vind je koud douchen een stap te ver? Dan kun je ook alleen je benen met koud water afspoelen Glowy skin en glanzend haar Warm water kan je huid uitdrogen Koud douchen is daarom de beste manier om je huid gezond te houden. Je krijgt er ook een frisse blos van op je gezicht. Koud afdouchen zorgt er ook voor dat je haarschubben sluiten na het wassen. Dit zorgt voor glanzende lokken en zijdezacht haar. Een beter humeur Koud douchen geeft niet alleen meer energie, het zorgt ook voor een beter humeur. Het koude water zorgt namelijk voor een adrenalineboost én voor de aanmaak van het gelukshormoon endorfine. Deze stofjes geven je een opwekkend en vrolijk gevoel Dus ben je met het verkeerde been uit bed gestapt? Dan zit er maar één ding op
Je denkt misschien; wat heeft de lucht te maken met mijn huidgezondheid.
Zorg voor constante luchtverversing door bijvoorbeeld een ventilatierooster Lucht ruimtes regelmatig door; zet een raam of deur open en luchten maar Haal meer planten in huis, die zorgen voor meer zuurstof Gebruik natuurlijke schoonmaakmiddelen
Maar uit onderzoek blijkt dat de blootstelling aan luchtverontreiniging gerelateerd kan worden aan huidveroudering Daarnaast kan droge lucht een negatieve invloed uitoefenen op onze huidelasticiteit. Uitanalysevanditonderzoekblijktdat blootstellingaanluchtverontreiniging significantverbandhoudtmet huidverouderingeninhetbijzondermet pigmentvlekken Daarnaastzorgteen droge,zuurstofarmeluchtinhuis ervoordatjehuidmindersoepelen elastischwordt
SCHONE LUCHT
De luchtkwaliteit in huis is vaak nog slechter dan de buitenlucht Schone lucht in huis begint met het beperken van schoonmaakmiddelen met veel chemicaliën, open haarden, houtkachels en kaarsen
Een aantal tips voor schone lucht in huis
Dan is het tijd voor een upgrade. Een satijnen kussensloop is niet alleen beter voor je haar, ook is huid er happy mee!
Traditionelekussenslopenzijngemaakt vankatoenofeenkatoen polyestermix. Dezestoffenhebbeneenruwoppervlak, waardoorer’snachtswrijvingontstaat metjehaarenhuid.Hierdoorkanje’s ochtendsmetpluishaarenmeer gezichtsrimpeltjesenplooienwakker worden. Katoenisooksterkabsorberend, waardoorhetvochtonttrektuitjehuid enhaarterwijljeslaapt Alsjewakker wordtmeteenuitgedroogdehuid,dan weetjewatjetewachtenstaat.
To the rescue Bamboe, satijnen en zijden kussenslopen zijn gemaakt van een veel gladder materiaal dan katoen Je haar en huid glijden er overheen, waardoor er ’s nachts minder wrijving ontstaat Bamboe, satijnen en zijden kussenslopen absorberen ook minder vocht, waardoor je huid en haar beter gehydrateerd blijven Aangezien bamboe en zijden kussenslopen minder vocht opnemen, blijft je huid ’s nachts beter gehydrateerd Daarom zijn ze voor mensen met een droge huid beter dan een katoenen kussensloop
KUSSENSLOOP
Slaap je op een katoenen kussensloop?
DE INVLOED VAN ROKEN
Roken zorgt voor een grauwe teint, huidveroudering en kan zelfs voor puistjes zorgen. Je kan dus concluderen dat roken en een gezonde huid echt niet samen gaan Een grauwe huid ontstaat door de vernauwing van bloedvaatjes en zuurstoftekort in het bloed Ook wordt de celvernieuwing vertraagd, waardoor je een doffe uitstraling krijgt Door het roken is er namelijk een toename van vrije radicalen in de huid, waardoor schade aan de cellen ontstaat Daarnaast worden collageen en elastine beschadigd, met een slappe huid en rimpels als gevolg.
Roken verhoogt het risico op verschillende aandoeningen zoals eczeem, couperose en zelfs huidkanker. Hoe meer je rookt, hoe erger de (huid)klachten worden.
VEGAN VOEDING
Steeds meer mensen geven het eten van vlees en zuivelproducten op om allerlei redenen. Het schijnt niet alleen goed te zijn voor het milieu, maar kan ook je huid ten goede komen Vegan, vol voedingsstoffen Het voordeel van vegan eten is dat je vaak meer fruit en groenten eet, dan iemand die wél vlees eet Een veganist eet vaak meer plantaardige producten als bonen, linzen en noten Deze voedingsmiddelen bevatten belangrijke mineralen, vitamines, vezels en antioxidanten die zorgen voor een mooie huid Zeg nee tegen acne Daarnaast eten veganisten geen melkproducten Ook dit kan bijdragen aan een rustigere huid Melkproducten kunnen volgens dermatologen namelijk acne en een onrustige huid veroorzaken Veel mensen kunnen melkproducten niet goed verdragen omdat het de hormoonhuishouding verstoort Een vermindering van zuivelproducten tijdens de overgang zou dus kunnen helpen bij bijvoorbeeld opvliegers Natuurlijk ontgiften Ook kan een veganistische levensstijl de natuurlijke ontgifting verbeteren, omdat de lever zijn werk beter kan doen Zodoende kunnen huidproblemen als acne of eczeem beter herstellen
Anti aging Een gezichtsbehandeling kan het huidverouderingsproces uitstellen, door een intensieve gezichtsmassage met anti agingcrème Zo wordt de bloedcirculatie en het zuurstofgehalte verhoogd Dit bevordert de collageenproductie en de elasticiteit van de huid! Huidverzorging Reinigen, scrubben, masseren, een masker en het aanbrengen van de huidverzorging tijdens de gezichtsbehandeling zorgt ervoor dat je huid niet alleen goed verzorgd is, ook zorgt het ervoor dat de producten die je dagelijks gebruikt beter kunnen worden opgenomen worden door je huid Ontspannen En tot slot is het natuurlijk ook gewoon heel lekker om af en toe een me time momentje voor jezelf te pakken.
SCHOONHEIDSBEHANDELING
Jezelf trakteren op een gezichtsbehandeling bij de schoonheidsspecialiste is heerlijk ontspannen en geen overbodige luxe. Hierbij een aantal voordelen van dat fijne verwenmomentje: Intensieve reiniging Een reinigende gezichtsbehandeling helpt jouw huid om gifstoffen en bacteriën verwijderen, die vaak de oorzaak zijn van huidproblemen. Een goede reiniging voor de huid is bijvoorbeeld: micro dermabrasie. Deze behandeling verwijdert dode huidcellen aan het huidoppervlak van de huid en ontstopt je poriën Eerste hulp bij huidproblemen Heb je last van acne, een onzuivere huid of juist een gevoelige of vette huid? Een schoonheidsspecialiste kan je goed vertellen hoe je je huid dagelijks het best kan verzorgen
PROBIOTICA
Kefir Zuurkool Yoghurt Miso Tomaten Uien Knoflook Bananen Probiotica zijn de goede darmbacteriën. Deze helpen ook bij de vorming van B vitamines uit andere voedingsmiddelen. Goede bacteriën in de darmflora verhogen de weerstand en brengen de hormoonhuishouding in balans. Dit zie je terug in de huid De darmflora en de huid zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden Er zijn inmiddels al veel studies gedaan die een duidelijk verband leggen tussen probiotica en de afname van huidklachten Antibiotica en alcohol zijn de grootste vijanden van probiotica Op je boodschappenlijstje Ook zijn er verschillende supplementen verkrijgbaar met probiotica Maar het is natuurlijk mooi meegenomen als je deze goede darmbacteriën met je voeding binnen kunt krijgen
Dat waren onze 30 huidverzorgingstips Maak weer een selfie van je huid, zoals je dat in het begin van de 30 dagen deed Leg beide naast elkaar en vergelijk Ziet je huid er rustiger uit? Heb je minder last van onzuiverheden? Laat het ons weten via onze socials @viscollageen op Instagram op Facebook Wij hopen in ieder geval dat je het leuk vond om dit e book te lezen!
THAT'S
IT! W W W . V I S C O L L A G E E N . N L
