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CONSISTENCY: A KEY TO FITNESS SUCCESS
By: James Orsatti, Fitness & Sports Instructor, PSP CFB Kingston
CONSTANCE : LA CLÉ DU SUCCÈS EN MATIÈRE DE MISE EN FORME
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The world of fitness is rife with tips, tricks and secrets that all promise to be the key to success. However, when it comes to making progress in your fitness regime, there is one variable that is often over-looked – CONSISTENCY.
L’univers de la mise en forme regorge de conseils, d’astuces et de secrets qui promettent tous la clé du succès. Cependant, lorsqu’il s’agit de faire des progrès dans votre programme de mise en forme, une dimension est souvent négligée : la CONSTANCE.
Improvements in fitness are the result of your body’s adaptation to stress. Once a ‘good’ stress like exercise is applied, your body adapts. However, this takes time and repetition and the time between training workouts needs to be spaced out appropriately. Too much, too soon, may lead to overtraining and injury. In contrast, sessions spaced too far apart may result in little to no benefit. The best results always come from long-term consistent applications of physical activity, rather than short-term “bursts”.
Les améliorations de la condition physique sont le résultat de l’adaptation de votre corps au stress. Lorsque votre corps subit un « bon » stress, comme l’exercice, il s’adapte. Cependant, cela demande du temps et de la répétition, et le temps entre les séances d’entraînement doit être espacé de manière appropriée. Un entraînement trop intense peut causer de la fatigue et des blessures. En revanche, des séances trop espacées apporteront peu de bénéfices. Les meilleurs résultats sont toujours obtenus par la pratique constante à long terme de l’activité physique, plutôt que par des séances d’entraînement intenses à court terme.
Saviez-vous que si vous arrêtez complètement de vous entraîner, vous risquez de perdre une grande partie des avantages pour lesquels vous avez travaillé? C’est ce que nous appelons le principe de continuité. Contrairement à l’habileté à faire du vélo, dont on semble toujours se souvenir, les bienfaits de l’exercice peuvent être perdus si l’on ne s’entraîne pas régulièrement. Heureusement, lorsque vous recommencez à faire du vélo, vous retrouverez rapidement ces bienfaits perdus. En fait, les bienfaits reviennent beaucoup plus rapidement qu’il n’en a fallu pour les ressentir, une raison supplémentaire de s’efforcer d’être constant!
Did you know that if you stop training altogether you are likely to lose many of the benefits you worked so hard to achieve? We call this ‘use it or lose it’. Unlike the skill of riding a bike – which you always seem to ‘remember’, exercise benefits can be lost if you take too much time away from riding. Thankfully, once you start cycling again, you will regain those lost benefits quickly. In fact, much faster than it initially took to experience them in the first place, an additional reason to strive for consistency!
Afin de conserver une certaine constance, il peut être utile de choisir la modération. Cela signifie qu’il faut choisir un type, une intensité et une fréquence qui vous conviennent et correspondent à votre mode de vie. N’essayez pas de faire de l’exercice six jours par semaine si, de manière réaliste, vous ne pouvez en faire que trois. De même, n’essayez pas de vous attaquer à un marathon si vous n’avez pas le temps de vous consacrer au programme d’entraînement. Envisagez des objectifs moins longs qui correspondent à ce que vous pouvez gérer de manière raisonnable. Cette approche amène plus de plaisir, de meilleurs résultats et moins de risques de blessures.
Another tip to help you stay consistent is choosing moderation. This means selecting a type, intensity and frequency that suits you and your lifestyle. Don’t try exercising six days per week if you can only realistically manage three. Similarly, don’t try and tackle a marathon if you don’t have the time to devote to the training program. Consider options with less distance that suit what you can sensibly manage. This approach will result in more enjoyment with better results, and less chance of injury.
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Community Recreation
Participating in leisure activities is a fundamental human need and a pathway to overall well-being, in all stages of life. PSP Kingston’s Recreation section provides a variety of programming and is committed to improving the quality of life of those in the Garrison Community.
Participating in leisure activities is a fundamental human need and a pathway to overall well-being. PSP Kingston’s Recreation section provides a variety of programming and is committed to improving the quality of life of those in the Garrison Community.
To find ways to participate and play, visit www.pspkingston.com or call the Base Gym Front Desk at 613-541-5010 x6595.
Spring Craft Sale 2023
Vente d'artisanat printemps 2023
Saturday 29 April 10:00am - 3:00pm Thompson Drill Hall
Samedi le 29 avril
10 h à 15 h
Salle d'exercices de Thompson
$3 cash entry fee. Kids under 12 are free.
3 $ droit d'entrée. Enfants de moins de 12 ans sont gratuits.
Loisirs Communautaires
La participation à des activités de loisirs est un besoin humain fondamental et une voie vers le bien-être global, à toutes les étapes de la vie. La section des loisirs du PSP de Kingston offre divers programmes et s’efforce d’améliorer la qualité de vie des membres de la communauté de la garnison.
La participation à des activités de loisirs est un besoin humain fondamental et une voie vers le bien-être global. La section des loisirs du PSP de Kingston offre divers programmes et s’efforce d’améliorer la qualité de vie des membres de la communauté de la garnison.
Pour trouver des façons de participer et de jouer, visitez www. pspkingston.com ou appelez la réception du gymnase de la base au 613-541-5010 x6595.
Base Clubs / Clubs de base
Auto Hobby Club / Club automobile
Shooting Club / Club de tir
Martial Arts Club / Club d'arts martiaux
Yacht Club / Club nautique
Squash Club / Club de squash
Pottery Club / Club de poterie
Wood Hobby Club / Club menuiserie
Dolphin Scuba Club / Club du plongée sous-marine
SOLO Program / Programme SOLO ‘Social Opportunities, Lasting Outcomes’
Recreational activities and special events designed for active members living alone.
Activités récréatives et événements spéciaux conçus pour les membres actifs vivant seuls.
For more info, contact / Pour plus d'info, contactez : Avery Fisher, Recreation Coordinator, Fisher.Avery@cfmws.com
Fort Henry Heights Minor Hockey Association / Association du hockey mineur de Fort Henry
Fort Henry Heights Skating Club / Club du patinage de Fort Henry Heights
Sharks Swim Club / Club de natation Sharks
Adult Swim Club / Club de natation adulte
For contact info, visit / Pour les contacts, visitez : www.pspkingston.com
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Aventuresenloisirs
Campd'été2023
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Jeux.Artisanat.Dessports.Amis.Amusant.
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4juillet–25août2023
Pourl'inscription:www.pspkingston.com/register
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4July–25August2023
Toregister:www.pspkingston.com/register
July10juillet-August17août2023
Forages5-12years/De5à12ans
Registrationopens/Ouverturedesinscriptions: May29mai (member/membre)/June5juin(non-member/non-membre)
Attentionados:
Votrefuturtravailcommenceici! Obtenezvotrecertificationen...
Sauveteurnational–Plagecontinentale&Sauveteur national–Plagecontinentalerequalification(juin)
Sauveteurnational-piscine(août)
Aprèsvotrecours,apportezvotreCV àlapiscinedelaBFCKingston.
30-60minuteusageofakayakorpaddleboard
FREEwithmembershipcard/qualifyingI.D.
Openingday:Thu22June|Endofseason:Fri1Sept
RecreationuseforvalidBaseGymcardholders. Drop-Inbasis.Noreservationsaccepted.
Tue&Wed:Militaryusageonly(byappointment). ContacttheFitnesssectionx8737orx8747.
ActivitésàPlageArrowhead
30-60minutesselondukayakoudupaddleboard
Gratuitaveccartedemembre/pièced'identitéqualifiante Jourd'ouverture:jeu22juin|Findelasaison:ven1sept
Utilisationrécréativepourlesdétenteursd'unecartedelagymnasevalide. Entréelibre.Aucuneréservationacceptée.
Mar&mer:réservéauxmilitaires(surrendez-vous). ContacterlasectionFitnessx8737oux8747.
Pay$6*,$11*or$17*atthebeginningofthemonth. PickupyourboxonthethirdThursdayofthemonthatthe KingstonMilitaryFamilyResourceCentre(KMFRC),32Lundy’sLane.
Versez6$*,11$*ou17$*audébutdumoisetpassezprendrevotreboîteletroisièmejeudidumois. LadistributiondesboîtessefontauCRFMK,32alléeLundy.
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Saturday6May,Saturday13May,Saturday20May, Saturday27May,Saturday3June&Saturday10June
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Monday-Friday 1100to1330hrs lundi-vendredi 11h00à13h30
Health Promotion Strengthening The Forces
Strengthening the Forces is a Health Promotion (HP) program designed to assist Canadian Armed Forces (CAF) personnel to take control of their health and well-being. Maintaining a high level of health improves one's ability to perform effectively and safely on CAF operations, and to enjoy a high quality of life. The emphasis in Health Promotion is PREVENTION of health-related concerns as opposed to treatment.
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Nergiser Les Forces Promotion De La Sant
Énergiser les Forces est un programme de promotion de la santé conçu pour aider le personnel des Forces armées canadiennes (FAC), à prendre le contrôle de leur santé et bien-être. Le mantien d'un haut niveau de santé améliore la capacité et le rendement ainsi que la performance en toute sécurité de l'individu durant les opérations des FAC. Ceci permet à l'individu de profiter aussi d'une qualité de vie élevée. Le programme met l’accent sur la PRÉVENTION des problèmes de santé et non sur les traitements.
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