LINDA JAKOBSEN
Bliv glad for dit ansigt
– helt naturligt
Fem uger med ansigtsyoga
Gads Forlag
Bliv glad for dit ansigt – helt naturligt
Fem uger med ansigtsyoga
1. udgave, 1. oplag
© 2025 Forfatteren og Gads Forlag
Forlagsredaktion: An-Magritt Erdal
Omslag: Rasmus Funder
Forsidebillede: Mads Gregersen, Inhouse Studios
Fotos i bogen: Mette Jakobsen og Jeppe Vadgaard Andersen, Vadgaardfilm.dk
Sats og grafisk layout: LYMI DTP-Service
Tryk: Print Best, Estland
ISBN: 978-87-12-80026-2
Denne bog er beskyttet i medfør af gældende dansk lov om ophavsret.
Kopiering må kun ske i overensstemmelse med loven. Det betyder bl.a., at kopiering til undervisningsbrug kun må ske efter aftale med Copydan Tekst og Node. Det er tilladt at citere med kildeangivelse i anmeldelser.
Læs om Gads Forlags klimakompensering af vores bogproduktion på gad.dk.
G.E.C. Gads Forlag A/S Fiolstræde 31-33 1171 København K Danmark reception@gad.dk www.gad.dk Nye bøger fra Gads Forlag
Tilmeld dig vores nyhedsbrev på www.gad.dk og få information om nye bøger og følg Gad Sundhedsfag på Facebook og LinkedIn.
Indholdsfortegnelse
Ansigtsyoga er Kærlighed til dit ansigt
1 . Min egen historie med ansigtsyoga: en overraskende transformation
2 . Ansigtsyoga som træningsform
3 . Ansigtets forandringer gennem livet
4 . Aldring og skønhed
6 . De fem uger – byg din praksis op fra bunden og mærk forandringen
7 . Ansigtsyoga i hverdagen
3
En holistisk tilgang til dit ansigt
8 . Ansigtsakupressur – ansigtet er din adgang til kroppen
9 . Ansigtet er din adgang til følelserne
10 . Ansigtslæsning: hvad dine linjer i ansigtet fortæller/ af Fattima Loreen
DEL 1
ANSIGTSYOGA
ER KÆRLIGHED
TIL DIT ANSIGT
Gennem min egen historie med ansigtsyoga samt en indføring i ansigtsyogaens natur og effekter vil jeg gerne vise, at ansigtsyoga ikke er en anti-aging tilgang men ren kærlighed til dit ansigt i alle dets aldre . Ved at læse om, hvordan vores ansigter ældes og især mimikvanernes betydning, kan du få en dybere forståelse for dit ansigt, og hvordan ansigtsyoga kan hjælpe dig . Vi bliver alle mødt af et ungdommeligt skønhedsideal, og jeg præsenterer en række perspektiver på, hvordan det påvirker os og vores valg af skønhedsbehandlinger, så du kan blive endnu mere bevidst om, hvordan du behandler dit ansigt med mest mulig kærlighed .
Forord
Jeg har siden 2020 undervist mange hundrede kvinder (og et par mænd) i ansigtsyoga. I denne bog har jeg samlet mine erfaringer med, hvad der virker.
Jeg vil gerne give ansigtsyogaen til dig i en enkel og kærlig form. Uanset om du er begynder eller rutineret ansigtsyogi, får du her de rette redskaber til at bygge din ansigtsyogapraksis op fra bunden på en måde, hvor der tages hensyn til netop dit ansigt.
Da jeg startede med at lave ansigtsyoga i 2019, havde jeg helt ærligt kun fokus på, hvad det kunne gøre for mit udseende. Men jeg fandt snart ud af, at ansigtsyoga kan så meget mere. For mig og for de mange kvinder, der kommer hos mig, er det en metode til at skabe velvære og balance i hele kroppen og i sindet. Det kan være en nøgle til at opnå glæde over vores udseende og alder.
Interessen for ansigtsyoga er stærkt stigende. Da jeg udbød mine første workshops for fem år siden, var det svært at samle deltagere, og mange var skeptiske; virker det virkelig? Nogle syntes, det var lidt komisk at lave øvelser med ansigtet. Det har ændret sig. I dag har rigtig mange lyst til at få ansigtsyoga ind i deres hverdag, og det bliver anset for at være en seriøs træningsform.
Mit bud på årsagen til den stigende interesse er, at kvinder søger et naturligt alternativ til invasive indgreb i ansigtet. Jeg hører ofte fra mine kursister, at de gerne vil se, hvad ansigtsyoga kan, inden de gør alvor af deres overvejelser om fx botox eller filler. Andre har taget en principbeslutning om ikke at ville have invasive ansigtsbehandlinger. Mange vil gerne finde en metode til at holde ansigtet friskt, som de selv kan bruge derhjemme. Når du først har lært ansigtsyoga, har du en værktøjskasse, du kan bruge resten af livet til at skabe velvære og skønhed for dit ansigt.
Jeg ser også en tendens til, at flere vil dyrke ansigtsyoga, fordi det simpelthen føles rart indeni. En del af mine kursister har erfaring med yoga for kroppen og siger “hvorfor stoppe ved halsen?”
I denne bog får du mit femugers-program. Programmet er ud-
viklet på baggrund af min uddannelse som ansigtsyogainstruktør, egen træning og min undervisning af andre gennem mange år. Programmet er justeret efter mange kvinders tilbagemeldinger om resultater med træningen. Nogle har gennemgået programmet på fysiske hold, andre har været med på online-forløb. Mange har taget ansigtsyogaen til sig og fundet deres egen måde at få den ind i hverdagen på.
Oplevelserne med at blive introduceret til ansigtsyoga er meget forskellige. Nogle finder og opløser spændinger i ansigtet, de ikke vidste, de havde. Andre opnår store synlige resultater. Og atter andre oplever, at ansigtsyogaen giver deres selvtillid et kærligt boost. Ens for alle, der har gennemgået femugers programmet, er, at de har fået en kontakt til deres ansigt, som de ikke havde før, og at det fører forandringer med sig – fysiske som mentale.
Med bogen her samt de fem tilhørende videoer tager jeg dig i hånden og lærer dig ansigtsyoga fra bunden. Ved at følge femugersprogrammet lærer du:
• Principperne for ansigtsyoga
• Øvelser for hele ansigtet og halsen
• Opmærksomhedspunker, så du får mest ud af din træning
• Hvordan du kan gøre ansigtsyoga til en afstressende og afbalancerende praksis, ligesom yoga er det for kroppen.
Når du har lært øvelserne, har du en praksis, du kan lave derhjemme, når du har lyst. Det er nemt, billigt og langtidsholdbart
Over tid har min interesse for ansigtet udviklet sig til at være bredere end de konkrete ansigtsyogaøvelser. Jeg har dykket ned i viden om ansigter fra mange vinkler. Vores ansigter er i sandhed vores sjæls spejl. Derfor får du i Del 3 i bogen derfor også viden om, hvordan dit ansigt er din adgang til dit følelsesliv, din krop og nervesystem (ansigtsakupressur), og jeg har bedt dygtige Fattima
Loreen om at videregive sin viden om, hvad vores linjer i ansigtet fortæller om os som mennesker. Når ansigtsyogaen bruges sammen med en dybere forståelse for ansigtet, bliver træningen en holistisk
praksis, der kan være en adgang til selvudvikling. Det kan også blive nøglen til at få en større accept af ansigtets aldring. Dét er kærlighed til ansigtet.
Dit ansigt er dit eget helt unikke landkort over dit levede liv, vaner, genetik og følelser. Det, jeg først og fremmest håber du får med dig, er, at du bliver glad (-ere) for dit ansigt – uanset din alder.
Øvelserne i bogen er primært baseret på mine personlige erfaringer som underviser og med at udføre Japansk Lifting ansigtsbehandlinger. Jeg har samlet og reflekteret over mine klienters oplevelser og uddraget tendenser i forhold til, hvad der er mest effektfuldt, og hvordan kvinder har det med deres ansigter. Jeg har læst megen forskning og fakta om bogens emner, der understøtter mine erfaringer. Jeg har dog valgt kun ganske få steder at referere forskning og artikler, da jeg ønsker, bogen skal være let tilgængelig og udtryk for min personlige tilgang.
Kærlig hilsen
Linda
MIN MISSION
Jeg vil gerne give mange flere kvinder en naturlig og enkel metode, der kan skabe synlige og mærkbare forandringer i ansigtet
Jeg vil gerne med min form for ansigtsyoga støtte kvinder i at se på deres ansigt med kærlige og milde øjne og med mindre fokus på rynker og problemer .
Jeg vil gerne bidrage til at rykke på vores opfattelse af skønhed, så vi bliver bedre til at se skønheden i alle aldre .
1 . Min egen historie med
ansigtsyoga: en overraskende transformation
I begyndelsen handlede ansigtsyoga for mig om at forbedre mit udseende. Men med tiden opdagede jeg de indre effekter ved træningsformen. Denne transformation startede for fem år siden og var så givende, at jeg fik lyst til at bringe glæderne ved ansigtsyoga ud til andre kvinder. Min egen historie giver et indblik i ansigtsyogaens muligheder og baggrunden for, hvorfor jeg uddannede mig til instruktør.
I 2019 så jeg træt ud i ansigtet. Året forinden havde jeg fået fjernet en hjernetumor og brugt mange måneder på at komme mig efter operationen. Hjernetumoren havde ført til slaphed i musklerne i venstre side af kroppen – også i ansigtet. Mit spejlbillede viste den belastning, min krop og mit sind havde været og var under. Ansigtet manglede liv, bevægelse og udstråling. Jeg led en del af rosacea, der er en inflammation i ansigtshuden. Jeg blev ked af det, når jeg så mit eget spejlbillede. Jeg undgik det så vidt muligt.
Mit udseende havde ikke haft mit fokus i mange måneder pga. min sygdom, men nu var jeg rask og ved at komme ovenpå og ville gerne igen føle mig pæn. Flere jævnaldrende i min omgangskreds begyndte at overveje ansigtsbehandlinger som botox, kemisk peeling og kirurgisk ansigtsløft, fordi de var kede af de aldringstegn, der med hidtil uset fart var begyndt at vise sig. Jeg kunne mærke, at det havde jeg ikke lyst til. Det var for vidtgående for mig. Som mor til to drenge spillede det også ind, at jeg gerne vil vise, at det er ok at aldres, og at man som kvinde stadig kan være smuk som midaldrende. Jeg ville ikke kunne forsvare overfor dem at komme hjem med blå mærker og sår og forklare, at jeg havde udsat mig selv for smerter og fysiske indgreb for at skjule mine aldringstegn.
Men jeg har også altid været og er forfængelig. Jeg vil gerne se så godt ud som muligt, uanset min alder. Jeg blev optaget af, om der
fandtes naturlige måder at arbejde med mit ansigt på, som kunne give mig min glød tilbage. Som pilates-instruktør kendte jeg til virkningen af at arbejde med musklerne i kroppen, så da jeg stødte på et seksugers online-kursus, med træning af ansigtets muskler, virkede det logisk, og jeg slog til.
Det blev begyndelsen på en transformation, jeg slet ikke havde forudset. Ansigtsyogaen gjorde en kæmpe forskel for mig og førte til resultater i flere etaper. De første resultater var visuelle:
• Efter et par uger var mine øjne friskere og mere åbne. Øjenlåg og pande var løftede.
• Et par uger senere kunne jeg se mere fylde i mine læber.
• Så kom den nederste del af ansigtet med; den fik mere form og mindre løs hud.
• Efter et par måneder var min rosacea væk.
Over måneder og år har jeg oplevet dybe, indre effekter af at lave ansigtsyoga næsten dagligt:
• Jeg er blevet meget gladere for mit ansigt, og jeg har fundet ro i, at jeg aldres.
• Jeg har opdaget, at aldring ikke bare er noget, der sker med mig. Jeg kan påvirke, hvordan mit ansigt ser ud, og hvordan det aldres. Det, jeg ikke kan påvirke, har jeg fået nemmere ved at omfavne.
• Min indre følelse af mit ansigt er, at det er åbent, levende og aktivt, og at det udstråler, den jeg er. Mit ansigt er blevet et indre energicenter, hvilket kommer til udtryk i mere glød, mimik og aktivitet.
• Ansigtsyoga er med til at bringe mig ro og afspænding og modvirke hovedpine.
At se yngre ud, end jeg er, er ikke længere et mål for mig. Jeg er 50 år og står 100 procent ved min alder og er taknemmelig for og stolt over at have levet et halvt århundrede. Efter seks år med ansigtsyoga kæmper jeg ikke længere mod aldringen, men sætter pris på den. Jeg
har ændret mit syn på skønhed. For mig handler den ikke om alder, men om den energi, vi udstråler og giver videre. Den handler om, at vores ansigter viser, dem vi er. Dét kan ansigtsyoga bidrage til.
Jeg laver stadig ansigtsyoga for at se pæn ud og sætte tempoet i udviklingen af de synlige tegn på min aldring ned. Så kan jeg bedre følge med mentalt her i perimenopausen, hvor det går rigtig stærkt med nye linjer, tør hud, slappere hud, pigmentpletter og så videre.
Jeg kan stadig i perioder fokusere på de ting, der ikke ser ud, som da jeg var 25 år. Men jeg har meget nemmere ved at rumme dem. Jeg ser ikke yngre ud, end da jeg startede med ansigtsyoga for seks år siden, men jeg føler, at jeg ser bedre ud, og jeg undgår ikke længere mit spejlbillede.
De visuelle effekter af ansigtsyoga har været markante for mig, og det skal ikke underkendes, at det er vigtigt for min selvfølelse. For mig har den indre proces, med at finde mere ro i at være den jeg er, dog været den mest overraskende og transformerende. Jeg oplever ansigtsyoga som ren kærlighed til ansigtet, hvilket mit ansigt kvitterer for med indre velvære og ydre resultater.