D físico y salud, dieta

BENEMERITA ESCUELA NORMAL MANUEL AVILA CAMACHO LICENCIATURA EN EDUCACIÓN PREESCOLAR

ALUMNA: GABRIELA LIZET NORIEGA CID

DESARROLLO FISICO Y SALUD DIETAS

UNIDAD 2 ALIMENTACION RESPONSABLE: M. EN E. VIRGINIA LOPEZ ESCOBEDO CICLO ESCOLAR 2016 – 2017 FECHA: NOVIEMBRE DE 2016

DIETA Para mi La dieta de 1600 calorías es una dieta que puede realizarse para mantener el peso. Se puede considerar completa porque en general se puede comer de todo, la recomendación que puedo hacerte es que consumas porciones medianas y no repitas la comida

Lunes Colación 7:00 am: 1 taza de fresas picadas Desayuno 10:30 am: 2 hotcakes, ½ plátano, 1 cdtita de miel de abeja, ½ taza de jícama Colación 12:30: ½ taza de zanahoria rayada Comida 3:00 pm:1 pechuga de pollo con 1 porción de puré de verdura y 2 tortillas Colación 6:30: ½ taza de manzana picada y 10 almendras Cena 8:30: 1 manzana, pan tostado y nueces Martes Colación 7:00 am: ½ pera Desayuno 10:30: sándwich con pan integral, jamón de pavo, lechuga y jitomate, licuado de manzana Colación 12:30: ½ taza de jugo de zanahoria Comida 3:00pm: 1 porción de carne de ternera con 1 porción de ensalada de lechuga, cebolla y tomate.

Colación 6:30pm: ½ plátano 3 nueces Cena: 1 taza de melón, 5 galletas marías y nueces Miércoles Colación: 1 durazno Desayuno: 1 porción de ensalada y sándwich Colación:1 taza de pepino picado Comida: Carne deshebrada, 1 taza de sopa de fideo y 1 tortilla de maiz colación: 1 yogur descremado con fruta

Cena: 1 barra de avena, 2 duraznos.

Jueves Colación: 10 pasas Desayuno: Pollo, 1 tortilla de maíz, yogurt con fruta Colación: ½ taza de jícama Comida: Bistec con papas, ½ taza de arroz, frijoles molidos y 1 tortilla de maíz Colación: 1 rodaja de piña, cacahuates Cena: pan tostado, 1 porción de ensalada de frutas.

Viernes Colación: 2 duraznos Desayuno: 1 ½ taza de avena con leche, ½ plátano Colación: 1taza de zanahoria.

Comida: pechuga de pollo, 1 taza de sopa de verduras 3 tortillas de maíz Colación: 1 taza de papaya y pistaches.

Cena:1 taza de yogurt con fresa y 3 galletas marías

Para un niño de 3 a 6 años Opción 1 Desayuno: Cereal con leche y una fruta Almuerzo: Plátano y galletas de vainilla Comida: Pollo, 1 taza de arroz, 1 tortilla de maíz Merienda: Yogurt natural con fruta Cena: Una pequeña porción de verdura, manzana picada y un pan pequeño Opción 2 Desayuno: Leche con galletas integrales, ½ plátano Colación: uvas Comida: Sopa de Fideo, una porción de carne y tortilla

Colación: Jugo de fruta natural y un pan Cena: Yogurt con fruta, porción de verdura y pan Opción 3 Desayuno: Leche con miel, tostadas con margarina y mermelada Colación: Yogur con Galletas Comida: Carne cerdo con patatas asadas - Pan y Fruta Colación: Pan con queso blanco Cena: ensalada - Pan y fruta Opción 4 Desayuno: Leche y galletas Colación: Fruta Comida: Ensalada de lechuga, tomate, zanahoria y atún en aceite, Colación: Queso Blanco y fruta Cena: Pollo a la plancha - Yogur Pan Opción 5 Desayuno: Leche con cereales Colación: Zumo de naranja y sándwich de jamón Comida: Sopa de fideos - Guiso de albóndigas - Plátano Colación: 1 rebanada de pan Cena: Puré de zanahorias – Yogurt

Para una familia: Opción 1 Desayuno: Sándwich con 2 panes integrales, 1 rebanada pechuga de pavo, verduras, 1 taza de fruta.

Colación: Jugo de fruta natural, ½ taza de yogurt natural Comida: ½ taza de arroz, milanesa de pollo, 3 tortillas y ensalada de verduras Colación: Zanahoria rayada Cena: Pan tostado con mermelada, una manzana y leche

Opción 2 Desayuno: · 1 sándwich de pan integral con 1 rebanada de queso, jamón y 1 taza de frutas Colación: 1 taza de Jícama Comida: ½ taza de arroz,1 pieza de bistec, ensalada de verdura 3 tortillas de maíz Colación:1/2 pera y 10 almendras Cena: 1 taza de melón picado, 5 galletas marías y nueces Opción 3 Desayuno: Un kiwi Un yogurt natural, tostada con mermelada Colación: Fruta fresca. Galletas.

Comida: Ensalada completa, Pollo a la plancha Colación: Almendras Cena: 1 manzana con yogurt natural y granola Opción 4 Desayuno: Leche. Pan integral con mermelada o miel. Jumo de fruta.

Colación: 5 galletas marías, 1 manzana Comida: 1 milanesa de carne cocinada sobre lechuga, tomate y cebolla Colación: Pan integral. Yogur.

Cena: Sopa de verduras con fideos.

Opción 5 Desayuno: Yogur con cereales. Trozos de fruta fresca.

Colación: Pan tostado integral Comida: Pescado a la plancha con papas y salsa de tomate.

Colación: Pan integral con queso. Jumo.

Cena: Ensalada variada. Fruta.