PLAN DE IMPLEMENTACIÓN DE HÁBITOS
Mi nombre: ___________________________________________________
Hábito nuevo que quiero adquirir o cambiar:______________________________
¿Por qué quiero adquirirlo? (beneficios, retos personales, dificultades que superar)
Recuerda el ciclo para adquirir hábitos y los cuatro imperios sobre los que debes trabajar:
¿Cuál será el detonante? Recuerda que puede ser un lugar, una hora, un estado emocional, otra persona, una accióno incluso una mezcla de varias. Determina un detonante que no varíe
¿Necesito ayuda de alguien durante el detonante? ¿Cómo te asegurarás de que te ayude durante al menos 66 días?
¿Realizarás algún ritual inicial que te ayude a cerrar el ciclo anterior y empezar este?
¿Cuál será el ritual o el hábito que implementarás? Redacta paso a paso el hábito que implementarás y cuál será tu ritual. Trata de ser lo más detallista posible, en este segmento también puedes incluir alguna estrategia que implementarás para asegurarte de cumplirlo cuando la señal o el detonante aparezca (como alguna regla de 20 segundos).
¿Necesito ayuda de alguien durante el ritual?
¿Necesito dejar listo algo el día anterior o preparar algo para asegurarme de cumplir con el ritual y no tener alguna excusa?
¿Cuáles serán las recompensas? Recuerda que deben ser estimulantes para ti y para tu cerebro, deben tener alguna conexión emocional y motivarte. Se sugiere que tengas recompensas inmediatas y otras a mediano y largo plazo que te motiven cuando quieras dejarlo. Completa la tabla de recompensas. Recuerda que no todas las recompensas deben ser materiales, pueden ser estados emocionales, afectivas, entre otras..
Temporalidad de la recompensa ¿Cuál será la recompensa?
¿Qué tanto me motiva?
(Anota un valor entre el rango 1 no motiva nada a 10 me motiva muchísimo)
¿Qué recursos necesito?
¿Cuánto dinero necesito?
¿Necesito ayuda de alguien?
Recompensa inmediata (después de cumplir con el hábito)
Recompensa a mediano plazo (después de un período de tiempo determinado)
Recompensa a mediano plazo (entre cada ciclo del protocolo de implementación)
Recompensa a largo plazo (qué me motiva a llegar a la meta)
Describe con mayor profundidad tu recompensa a largo plazo ¿Tienes algún evento, fiesta o celebración, cierre de ciclo, fecha importante, enfermedad que sanar, relación que mejorar que te motive a cumplir con los 66 días? ¿Por qué te motiva?
¿Estás listo para las repeticiones? Responde las preguntas para tener un plan de contingencia cuando quieras dejar este proceso o estés frustrado. Recuerda que te estás comprometiendo a mejorar tu vida durante 66 días y la automotivación no es suficiente muchas veces.
22 DÍAS 22 DÍAS 22 DÍAS
FASE 1 FASE 2 FASE 3
DESTRUCCIÓN
¿Cómo me automotivaré durante la fase de destrucción? ¿Quiénes serán mis aliados? ¿Qué tengo que recordar cuando ya no pueda más? ¿Cómo retomaré si fallo alguna vez?
¿Cómo me automotivaré durante la fase de implementación? ¿Quiénes serán mis aliados? ¿Qué tengo que recordar cuando ya no pueda más? ¿Cómo retomaré si fallo alguna vez?
¿Cómo me automotivaré durante la fase de integración? ¿Quiénes serán mis aliados? ¿Qué tengo que recordar cuando ya no pueda más? ¿Cómo retomaré si fallo alguna vez?
¿Por quiénes hago esto? ¿Quiénes son mi motivación? ¿Cómo vislumbro mi futuro con este hábito?
Con esta firma me comprometo a cumplir con lo descrito en este plan con un mínimo de 66 días calendario.
Fecha inicial: ______________________________
Fecha final: _______________________________ Firma