Revista Claror Sports nº80

80 esport, salut i lleure | Primavera 2013 | 1,5€ | www.claror.cat

ENTREVISTA 4

Ona Carbonell La nova estrella de la sincronitzada

Cobertes.indd 1

EN FORMA 8

Descobreix les noves tendències en fitness SALUT 18

Si fas esport a l’aire lliure protegeix la teva pell!

REPORTATGE 26

Mundials de Natació: la màgia torna a BCN 14/05/2013 13:23:13

Cobertes.indd 2

14/05/2013 13:23:17

SUMARI 3 Número 80. Quarta Època.

Primavera 2013. Tiratge: 23.000 ex.

Data de tancament: 15 - 5 - 2013 Revista impressa en paper reciclat.

Dipòsit legal: B 28124-84 Editada per la Fundació Claror, gratuïta per als abonats dels CEM Claror, Sagrada Família, Can Caralleu, Marítim i l’Esportiu de Llinars del Vallès.

Claror és una revista oberta a totes les opinions. Per això no necessàriament comparteix les opinions expressades als articles signats, que són responsabilitat de l’autor.

Els continguts dels espais publicitaris són responsabilitat de les empreses anunciants.

Prohibida la reproducció, per qualsevol mitjà, sense l’autorització expressa, per escrit, de la Fundació Claror.

Versió digital: issuu.com/fundacio_claror REDACCIÓ Sardenya, 333. 08025 Barcelona Tel. 93 476 13 92. Fax 93 476 13 96 DIRECCIÓ: Sergi Larripa COORDINACIÓ/REDACCIÓ: Cristian González REDACCIÓ: Ester Benach, Olga Barbero, Mariona Sanmartí, Judit Torres SUPORT DE DISSENY: Laura Falguera PUBLICITAT: Mª José Castro.

CONSELL EDITORIAL: Olga Barbero, Ester Benach, Núria Borràs, Carlos Cano, Marta Coll, Gabriel Domingo, Cristian González, Sergi Larripa, Miguel Ángel Martínez, Cristina Rueff, Nico Sánchez, Mariona Sanmartí i Judit Torres.

IMPRESSIÓ: Litografia Rosés DISTRIBUCIÓ: SPM

Sardenya, 337, entresòl 2a. 08025 Barcelona.

Tel. 93 476 13 92. mail: fundacio@claror.cat www.fundacioclaror.cat PATRONAT: President: Miquel Céspedes Vice-president: Joan Riera Secretària: Sílvia Martínez Vice-secretària: Dolors Bertran Vocals: Francesc Salas, Mercè Valentí, Nilda Folch, Santi Padró, Carles Feliu.

Gabriel Domingo Director general de la Fundació Claror

L’EDITORIAL

Un sector madur que s’associa En els darrers anys han estat diversos i freqüents els motius pels quals els gestors de centres esportius hem volgut compartir amb altres col·legues la manera de resoldre o d’afrontar alguns reptes, neguits i oportunitats. Com si aquelles xerrades d’intercanvi que fèiem els que teníem la sort de trobar-nos en fires, congressos i jornades ja no fossin suficients i necessitéssim alguna mena d’espai més estable per aprofundir i treballar conjuntament. Val a dir que l’adversitat progressiva que ha anat suposant la crisi econòmica dels mercats ha fet que aquesta necessitat fos creixent i, en concret, l’augment del tipus impositiu de l’IVA de l’estiu de l’any passat, que va propiciar una trobada de gestors de centres esportius de l’àmbit català sense precedents.

Ja fa un parell d’anys, en l’àmbit concret dels gestors de centres esportius públics, aquesta voluntat de treballar plegats va començar a prendre forma. Així, un grup de gestors de la ciutat de Barcelona vam començar a treballar i compartir regularment alguns aspectes relacionats amb la gestió d’aquesta mena de centres. Trobada a trobada, projecte a projecte, la confiança va anar guanyant terreny a les antigues rivalitats i suspicàcies. Els beneficis de treballar plegats es van anar imposant fins al punt que es va fer palesa la necessitat d’estendre formalment aquesta oportunitat a tot el sector d’entitats que gestionen centres esportius de caràcter públic a Catalunya.

Així, el mes de novembre del 2012 es presentava en públic aquesta iniciativa, la qual va tenir una ferma acollida entre les entitats gestores. Tot plegat ha conduït a la constitució d’una nova associació, GESTIONA, que pretén aglutinar tot aquest col·lectiu de gestors amb la voluntat de continuar la feina iniciada treballant en projectes d’interès comú. El mes de febrer es va celebrar la primera assemblea general de la nova associació, que, ara per ara, ja compta amb 21 entitats sòcies que gestionen 65 instal·lacions esportives a 35 municipis catalans. Un inici illusionador, sens dubte, i un senyal de maduresa del sector que durant molts anys havíem desitjat.

DIRECCIÓ:

DIRECTOR GENERAL:

Gabriel Domingo.

Nico Sánchez.

DIRECTORS EXECUTIUS: Núria Borràs, Carlos Cano.

DIRECTOR DESENV. CORPORATIU:

CAPS ÀREES CENTRALS

Administració: Joan Prat.

Atenció i Venda Personal: Cristina Rueff.

Comunicació i Marketing: Sergi Larripa.

Innovació i Qualitat Esportiva: Miguel A. Marínez.

Recursos humans: Ignasi Casacuberta.

Relacions i Compromís Social: Ester Benach.

Sistemes i TI: Òscar Alarcón.

Sistemes de gestió: Manel Carmona.

CENTRES ESPORTIUS: CEM Claror Sardenya, 333. 08025 Barcelona.

Tel. 93 476 13 90. www.cemclaror.cat Director: Juanjo Zabala.

CEM Sagrada Família.

Cartagena, 231. 08013 Barcelona Tel. 93 435 05 66. www.cemsagradafamilia.cat Director: Alfons Font.

CEM Marítim Pg. Marítim, 33. 08003 Barcelona Tel. 93 224 04 40. www.cemmaritim.cat Directora: Marta Solé.

CEM Can Caralleu c/ Esports, 2-8. 08017 Barcelona Tel. 93 203 78 74. www.cemcancaralleu.cat Directora: Núria Sabartés.

L’Esportiu de Llinars Av. Pau Casals, s/n. 08450 Llinars del Vallès Tel. 93 841 15 90. www.lesportiudellinars.cat Directors: Dani Cavanillas i Jordi Casanovas.

03_Sumari.indd 3

EN AQUEST NÚMERO...

22. Què és el mood food?

24. Saber encaixar les males notícies ENTREVISTA 4. Ona Carbonell, nedadora de sincronitzada EN FORMA 8. Noves tendències en fitness 12. Caminar per la muntanya 13. Dansa 14. Hiponatremia 15. Experiències: Infants en acollida 16. Teixits compressius BENESTAR I SALUT 18. Activitat a l’aire lliure i protecció solar

REPORTATGE 26. Mundials de Natació Barcelona 2013 OPINIÓ 30. Tribuna 31. Entrevista a Arcadi Alibés, periodista esportiu de TV3 i runner NOTÍCIES FUNDACIÓ CLAROR 33. Activitats 38. Centres esportius 40. Comunicació 44. Responsabilitat i compromís social 48. Claror Club

Descarrega’t aquesta revista o llegeix-la en format digital a www.revistaclaror.cat

17/05/2013 12:21:14

4

L’ENTREVISTA

04-07_Entrevista.indd 4

14/05/2013 9:58:30

L’ENTREVISTA

5

Ona Carbonell, nedadora

«Afronto amb ganes el repte» RAÚL MORÓN, periodista raul.moron1985@gmail.com

Sorprèn de l’Ona Carbonell la maduresa amb la qual s’expressa, amb tant sols 22 anys, i la serenitat amb què afronta el repte que té per endavant. Després de matinar, passar més de mig matí sota l’aigua i suar a la sala de musculació, li queda una hora per dinar abans de visitar el fisioterapeuta i capbussar-se novament a la piscina fins ben entrat el vespre. Malgrat l’atapeïda agenda, ens concedeix un forat durant el qual deixa clar que el que més l’importa ara és el futur immediat.

Per a què et queda temps després de tantes hores d’entrenament?

04-07_Entrevista.indd 5

Cinc anys després de quedar-se fora dels Jocs Olímpics de Pequín, liderarà l’equip espanyol de natació sincronitzada al Mundial de Barcelona d’aquest estiu, on s’estrenarà com a solista. Els canvis a l’equip durant els últims mesos l’han obligada a assumir un nou rol en poc temps, però s’hi troba segura i preparada. Experiència no li falta. Les 19 medalles en tres europeus, tres mundials i uns Jocs Olímpics l’avalen.

Intento fer coses culturals, evadir-me una mica de l’esport. A les nits intento anar al cinema, que m’agrada bastant, i poca cosa més. Tot el que sigui més tard de les dotze de la nit no puc fer-ho perquè si no ja no dormo les hores que toca i arrossego cansament. També aprofito el temps lliure per estudiar [fa tercer de disseny, especialitat de moda], passar una estona amb la família i amb els amics.

Has passat per moltes experiències en poc temps. Tens la sensació d’haver viscut precipitadament?

Tinc clar que la vida de la gent normal

la podré viure quan deixi la sincronitzada, però aquesta etapa no la podré viure fins d’aquí a deu anys. Vaig arribar al CAR de Sant Cugat amb catorze i crec que no he perdut coses perquè també n’he guanyat moltes: maduresa, capacitat d’afrontar situacions difícils..., i tot això per a mi té molt de valor.

Ets el rostre de la continuïtat. Això et pressiona o et motiva?

Des del setembre l’Andrea [Fuentes] ja venia poc als entrenaments i des de llavors ens hem estat preparant per a la seva absència. És el cicle de la vida. Jo ja he

14/05/2013 9:58:33

6

L’ENTREVISTA

«Crec que hem de donar un vot de confiança total al nou equip, sempre hem aspirat al màxim i em sembla que ho seguirem fent ara»

viscut diverses retirades esportives, però són generacions. Ara ens toca a la nostra, que som una generació nova però amb molta experiència. Un pèl de joventut i de ganes de treballar ens va molt bé amb la maduresa que tenim algunes i serà una bona combinació per al Mundial.

Com t’ha afectat la marxa de l’Andrea Fuentes?

Per a mi és una gran oportunitat perquè ara faré el solo a casa, a Barcelona; i la seva retirada és una cosa que ja sabíem que arribaria tard o d’hora. La trobaré a faltar per tot el que hem viscut juntes, però també afronto amb ganes els nous reptes, i de la mateixa manera que a mi se’m va acceptar nova al duo quan va marxar la Gemma [Mengual] ara també hi ha gent nova que està molt motivada.

Què ens pots dir de la Marga Crespí, la teva companya als exercicis de duo? És molt treballadora, que això és molt important. Amb l’Andrea sempre ens havíem caracteritzat per ser molt treballadores i amb la Marga aquest aspecte no s’ha devaluat, al contrari, continuem amb el llistó molt alt, amb ganes de treballar i amb la mentalitat de l’esforç i de millora contínua. Jo la veig molt bé, crec que està força preparada. Ens hem posat a to molt de pressa i tinc molta confiança en el duo.

Crec que farem un bon paper.

Estan tan lluny les russes? És bastant difícil agafar-les. Nosaltres cada vegada treballem més però la realitat és que tothom treballa molt i molt bé. Cadascú posa en joc les seves armes, elles juguen amb la perfecció i nosaltres a ser més espectaculars, més originals, més passionals... Per al Mundial el bronze seria ja un súper èxit. Però per què no podem somiar en l’or i la plata?, perquè només somiant això podrem arribar al bronze.

Hem de pensar que hi ha molt nivell i que aquest any hem viscut un canvi generacional, i no és tan fàcil.

Com heu empassat la destitució de

04-07_Entrevista.indd 6

Fotos: Federación Española de Natación

l’Anna Tarrés després de tants anys d’èxit?

Els canvis són positius, siguin difícils o no, és fàcil tenir por o respecte als canvis perquè és una cosa desconeguda. Però crec que hem de donar un vot de confiança total al nou equip, sempre hem aspirat al màxim i em sembla que ho seguirem fent ara. És un canvi que sempre costa, és una transició difícil, però estem treballant molt i crec que aconseguirem ser un equip competitiu.

Quines diferències trobeu entre l’Anna i l’Esther Jaumà?

Hem notat canvis en el sentit que ara està tot molt més organitzat, sabem quins horaris fem, sabem quin dia tenim la tarda lliure. Tot això és molt més fàcil ara per organitzar-nos. Ens hem de quedar amb els moments bons que hem viscut i amb

tot allò que hem après, i també amb tot el que aprendrem amb la nova gent que hi ha ara.

Un Mundial a casa per debutar amb el solo és el millor escenari imagina-

14/05/2013 9:58:36

L’ENTREVISTA 11

Molt personal...

Una ciutat per viure?

Barcelona Un lloc per anar de viatge?

L'Índia Un plat?

Ous ferrats amb llagosta i patates fregides Un llibre per llegir?

India, de V.S. Naipaul Una pel·lícula de cinema?

Viaje a Darjeeling de Wes Anderson Un mitjà per estar informat?

La ràdio Quin diari llegeixes?

El País Mar o muntanya?

Mar Un cantant o grup musical?

David Bowie Quin personatge històric t’hauria agradat conèixer?

Mahatma Gandhi Un personatge actual?

Barack Obama Un esportista que admiris?

Gemma Mengual Què valores més de les persones?

La humilitat Si un dia fossis president del govern o de l’ONU quina primera decisió prendries?

Incentivar les polítiques socials Dretes o esquerres?

Esquerres Què t’enduries a una illa deserta?

Aigua dolça Un desig confessable?

Que vingui al màxim de gent possible al Mundial de Barcelona i que gaudeixin amb nosaltres

«Fer un mundial a BCN és brutal» ble per a una nedadora. Què estàs preparant?

Barcelona és una ciutat increïble i poder fer un Mundial aquí és brutal. Estem preparant el solo amb la cançó de Barcelona de Freddie Mercury i Montserrat Caballé i això encara arrodoneix més la cita. Va ser una idea de la Mayu [Mayuko Fujiki] i tant la Gemma com jo quan ens ho va dir ens va semblar una idea fantàstica. És una cançó que posa els pèls de punta, la sento moltíssim i crec que tant jo com el públic ens emocionarem molt, i això ajudarà a

04-07_Entrevista.indd 7

fer que tot plegat surti molt bé.

L’objectiu és aconseguir les set medalles?

I tant que sí! Però sempre he pensat que el nostre objectiu és fer-ho tan bé com puguem, fer que el públic gaudeixi i gaudir nosaltres. Ens hem de centrar en el nostre treball perquè hi ha molts factors que no podrem controlar, no sabem com estaran les nostres rivals, no sabem si els jutges seran objectius o no... Nosaltres podrem controlar fer-ho bé a l’aigua i és pel que estem treballant.

14/05/2013 9:58:39

8

EN FORMA!

08-17_EnForma.indd 8

14/05/2013 18:22:09

EN FORMA!

9

Condicionament físic

Noves tendències en fitness JORDI CASANOVAS responsable d'activitats de l'Esportiu de Llinars jcasanovas@lesportiudellinars.cat

El cos humà ha estat dissenyat per moure’s. Des dels nostres inicis les persones sempre ens hem hagut de moure per buscar el menjar i per fugir dels nostres enemics. Amb el pas del temps la nostra societat s’ha anat adaptant als avenços tecnològics i no ens ha calgut moure’ns, o moure’ns tant, per tenir un tros de carn a l’abast. Així doncs, actualment, podem passar una bona temporada a casa, sense sortir-ne, i tenir igualment el menjar que volem a taula. Tenim un sistema de vida, i de negoci, muntat de tal manera que podem satisfer les nostres necessitats físiques bàsiques sense haver de fer grans desplaçaments. D’una banda, això es pot considerar un gran avenç, però, de l’altra, el nostre cos en pateix les conseqüències.

08-17_EnForma.indd 9

El món del fitness està en evolució constant i contínuament sorgeixen nous productes, programes i activitats per fer en un centre esportiu. Actualment, les novetats que estan més en boca de tothom són el body pump, el body combat, el CXWORX, l’aquadynamic i la zumba.

De cop i volta, un dia determinat veiem que les nostres digestions no són normals, que tenim mal de cap sovint, que notem les cames pesades, tot i no haver caminat gaire, o gens, que se’ns comença a carregar l’esquena, les cervicals, les lumbars, etc. Això, en part, es deu a la poca activitat del nostre cos.

Des de ja fa uns quants anys, per evitar aquesta manca de moviment han aparegut un munt d’activitats, siguin a l’aire lliure o dins un recinte tancat. Així doncs, en el món de fitness han aparegut moltes activitats i programes per divertir-nos, distreure’ns de les preocupacions que puguem tenir i fer l’exercici que habitualment no fem. Alguns exemples són les classes d’aeròbic, les de steps, tonificació,

ciclisme indoor o Batuka, entre altres.

Aquest món està en evolució constant, ja que el que fa uns anys ens servia per trobar-nos millor en l’actualitat ja no satisfà les nostres necessitats, sigui per avorriment o perquè ja no ens dóna els resultats esperats. Així que constantment estan sortint nous productes, programes i activitats per fer en un centre esportiu.

Avui parlarem de cinc activitats que estan molt de moda i que s’estan practicant arreu del món.

‘BODY PUMP’ És una activitat dirigida per un o més tècnics, dissenyada per a la millora de la força i la resistència muscular. Es duu a terme amb material de barres i discos,

14/05/2013 18:22:12

10 EN FORMA!

«El body pump es fa amb pautes coreogràfiques aptes per a tots els públics i, per tant, seguint el ritme de la música» adaptant el pes a les necessitats de cadascú. Aquesta activitat comporta una alta despesa calòrica (aproximadament unes 560 calories per sessió), ja que el format en què es fa és mitjançant moltes repeticions i poc descans. Cada persona pot adaptar l’exercici a les seves possibilitats, ja que es donen pautes per fer l’exercici de manera fàcil i senzilla, i, durant el mateix exercici, també es donen pautes per a les persones que es vulguin exigir una mica més. El body pump segueix unes pautes coreogràfiques aptes per a tots els públics i, per tant, seguint el ritme de la música.

La durada d’aquesta activitat és de 55 minuts, i comença amb un escalfament de tot el cos en la primera cançó. Durant la sessió es treballen tots els grups musculars principals del cos, com les cames, els pectorals, l’esquena, l’espatlla i els abdominals; s’arriba a notar com cremen els músculs treballats. Amb l’última cançó es fa un treball d’estiraments i de relaxació de la musculatura treballada.

‘BODY COMBAT’ És una activitat dirigida per un o més tècnics, dissenyada com a entrenament cardiovascular i inspirada en les arts marcials de karate, taekwondo, boxa, tai-txi i muay thai (boxa tailandesa). Aquesta activitat comporta una alta despesa calòrica, aproximadament unes 730 calories per sessió, ja que es tracta de fer moviments repetitius ràpids o molt ràpids i amb poc descans. El body combat es duu a terme seguint unes pautes coreogràfiques aptes per a tots els públics. La durada d’aquesta activitat és de 55 minuts, i comença amb un escalfament de tot el cos en la primera cançó. Durant la sessió es treballen, de manera cardiovascular, molts moviments de les arts marcials, com ara puntades de peu, cops de puny, defenses, etc. Al final, es fa un treball d’estiraments i de tornada a la clama.

CXWORX És una activitat dirigida per un o més tècnics, dissenyada per a la millora del que

08-17_EnForma.indd 10

avui dia s’anomena core. El core és la part central del cos, és a dir, la zona abdominal, pectoral, lumbar, dorsal i els glutis. La musculatura que hi està relacionada és bàsicament postural, per tant, aquesta activitat va molt bé per mantenir una postura correcta del cos. És una activitat que complementa molt bé amb altres esports com ara la carrera, la bicicleta o les arts marcials, ja que ajuda a mantenir la bona postura corporal, molt important quan comença la fase de cansament.

Igual que el body pump, cada persona pot adaptar l’exercici a les seves possibilitats, ja que es donen pautes per fer l’exercici de manera fàcil. Durant el mateix exercici, també es donen indicacions per a les persones que es vulguin exigir una mica més. El material utilitzat normalment són les gomes elàstiques i un disc. És una activitat en què també se segueixen unes pautes coreogràfiques i, per tant, seguint el ritme de la música. La durada del CXWORX és de 30 minuts.

Està dissenyada especialment amb aquest temps, perquè és una activitat bastant

intensa que si durés menys temps els resultats no serien els esperats, però que és molt difícil de fer durar més, ja que el cos entra en un estat de cansament en què els exercicis no es podrien fer correctament. És per això que després d’aquesta activitat no es recomana fer cap tipus d’activitat que demani un treball de control corporal, com ara anar a córrer.

L’esquema de la sessió és el mateix que el body pump. La primera cançó serveix per fer un escalfament global de les zones que cal treballar, després hi ha una part principal on es treballa tot el core (abdominals, lumbar, dorsals, pectoral i glutis) i, per acabar, a l’última cançó, tot i no ser suau del tot, es fa un treball compensatori de la musculatura treballada. Aquesta activitat no preveu els estiraments, ja que s’han de fer un cop acaba la sessió, a la sala de condicionament físic.

‘AQUADYNAMIC’ És una activitat dirigida per un o més tècnics, dissenyada per millorar la força i la resistència muscular. La novetat més

14/05/2013 18:22:13

EN FORMA! 11

important, respecte a les altres activitats, és que l’aquadynamic, com bé indica el seu nom, es fa a l’aigua. El més idoni és fer l’activitat en una piscina d’una profunditat d’entre 1 i 1,20 metres.

En aquesta activitat no s’utilitza material, per tant la intensitat la posa cada persona, jugant amb l’obertura o el tancament de les mans o amb la rapidesa de l’acció feta. L'aquadynamic comporta una alta despesa calòrica, perquè es fan moltes repeticions i poc descans. Cada persona pot adaptar l’exercici a les seves possibilitats, ja que es donen pautes per fer l’exercici de manera fàcil i senzilla, i, durant el mateix exercici, també es donen pautes per a les persones que es vulguin exigir una mica més.

Els beneficis més importants que es poden obtenir amb la pràctica de l’aquadynamic són l’equilibri, la coordinació, l’alleujament de la tensió a les articulacions i a la columna vertebral i el reforç abdominal i lumbar.

Com en les altres activitats, l’aquadynamic també es fa seguint unes pautes coreogràfiques i, per tant, seguint el ritme que ens marcarà la música. La durada d’aquesta activitat és de 45 minuts.

A la primera cançó s’escalfa tot el cos, i durant la sessió es treballen tots els grups musculars principals del cos, com les cames, els pectorals, l’esquena, l’espatlla i els abdominals, i el desenvolupament cardiovascular. A la part final de la sessió, justament amb l’última cançó, es fa un

08-17_EnForma.indd 11

treball d’estiraments i de relaxació per tornar a la calma.

‘ZUMBA’ És una activitat dirigida per un o més tècnics, dissenyada per a la millora cardiovascular i la resistència muscular. És una activitat coreografiada en què el ritme i el sentit de l’espai es desenvolupen al màxim. Implica una alta despesa calòrica, ja que durant els 45 minuts que dura no es para de ballar en cap moment i de moure el cos al ritme que marca la música. Cada persona pot adaptar l’exercici a les seves possibilitats, ja que es donen pautes per fer el moviment d’una manera fàcil. Es comença amb un escalfament general a la primera cançó, i durant la resta de la sessió es treballa des del punt de vista cardiovascular i de resistència muscular, sobretot de les cames, espatlla i braços, en funció del tipus de ball. La part final de la sessió, justament amb l’última cançó, es fa un ball amb passos més bàsics per abaixar les pulsacions, fer estiraments i tornar a la calma.

El que més cal destacar de la zumba, però, és que és una activitat en què les persones vénen a passar-s’ho bé, a distreure’s dels problemes del dia a dia i, de passada, a fer exercici. Ara bé, el més difícil d’aquesta activitat comença tot just quan acaba la classe: com posar la boca a lloc, perquè tothom en surt amb un somriure d’orella a orella que ens costa molt tornar-lo a la normalitat!

14/05/2013 18:22:16

12 EN FORMA!

Tothom balla!

Apunta't a dansa!

LAURA ROMERO, professora de dansa CEM Claror lromero@claror.cat

La dansa és l’art escènic en què el cos s’uneix amb la música per expressar emocions en moviment, i per això és més que una disciplina esportiva. Als alumnes els encanta, els fa sentir especials i ens dóna l’oportunitat d’incidir en la seva formació, especialment a l’adolescència, per integrar valors amb activitat física. Però hem de tenir en compte les peculiaritats d’aquesta etapa, en la qual l’adolescent està immers en una època de canvis.

Amb la dansa es creen vincles, es treballa en equip i fem veure als alumnes que amb esforç ho poden assolir tot.

La dansa té molts beneficis: treball cardiovascular, tonificació, estiraments i flexibilitat, control respiratori, postural, de l’espai i millora de la memorització. Però ballar és molt més que tots aquests con-

08-17_EnForma.indd 12

Qui no ha ballat algun cop a la seva vida? Qui no s’ha deixat portar per la música? Tots tenim el ritme a dins, i ens transporta al record de moments especials. Tots hem vist els nostres fills, germans, veïns o amics ballant als festivals i festes escolars. ceptes comuns a moltes activitats físiques o esportives.

No fa gaire, algunes alumnes de DansaJoves parlaven dels anys que feia que es coneixien, ja que moltes van començar a ballar amb mi quan tenien cinc anys (ara en tenen setze!). Més de deu anys fent la mateixa activitat... Quin grau de compromís i fidelitat! Aprofitant aquesta conversa, els vaig preguntar què havia significat per a elles aprendre a ballar. La seva resposta va ser: «Diversió, desconnectar dels problemes, alliberar l’estrès, fer amigues, companyonia, complicitat, treball en equip i l’experiència d’aprendre coreografies noves.»

En tractar-se d’un art escènic, la dansa es mostra dalt d’un escenari. Són els pares, les famílies i els amics els que poden gaudir cada curs, festival rere festival, de tot el

que han après elles durant l’any. Aquests moments són molt especials: «Ens ha ajudat a perdre la vergonya, a creure en nosaltres, a guanyar autoestima i seguretat.»

Fa anys que s’ha introduït un extens programa de dansa a les escoles on participa la Fundació Claror, tot oferint-la com a activitat extraescolar.

Els CEM Sagrada Família i Claror tenen cursos de dansa moderna per als més joves: iniciació, infantil i joves. A més, a l’estiu es fa el Campus Dansa, que tanca el curs.

També hi ha diferents grups per a adults.

Tothom pot ballar sense diferències d’edat, cultura o sexe. Hem de deixar-nos portar per la dansa i deixar de banda estereotips.

Descobrirem valors molt importants i hi podrem aprofundir, com ara la perseverança, l’esforç, la diversió i la il·lusió.

14/05/2013 18:22:18

EN FORMA! 13 13

Principis bàsics abans, durant i després de les sortides

Prepara't per sortir per la muntanya CÈSAR SALOMÓ, tècnic esportiu CEM Can Caralleu csalomo@cancaralleu.cat

Passeig o caminada llarga, l’esforç d’una bona gestió per caminar, divertir-se i evitar el pitjor sempre és possible a les muntanyes. Per saber on volem caminar per la muntanya hi ha una regla invariable: la humilitat. Humiliat per la nostra pròpia capacitat i la humilitat en els objectius dels riscos. Per triar la sortida que volem fer cal conèixer el temps del viatge, el terreny i les habilitats necessàries per fer front a un objectiu respecte a la forma física i la tècnica. Però no podem oblidar mai que el més important és el plaer i no el rendiment. És important triar acuradament la sortida i preparar-la, ja que redueix el risc de trobar-nos immersos en situacions d’estrès. Eliminarem una gran quantitat d’escenaris potencialment estressants si observem el temps, estudiem el perfil de la ruta, comencem d’hora al matí per evitar tornar tard a la nit, anem acompanyats d’un guia o evitem desafiaments massa ambiciosos. Sense estrès, la nostra energia se centrarà en l’esforç i el plaer de caminar.

Els Pirineus, el Mont Blanc, l’Himàlaia..., la muntanya. Allà dalt... per què anar-hi? No podem donar una resposta. Res no obliga l’home a pujar, llevat de la curiositat. A la muntanya podem veure, escoltar, tocar, assaborir, olorar el que hi ha a la part superior, a la frontera entre la terra i el cel. nos. Cal conèixer el nostre punt de fatiga i aprendre a mesurar els esforços que encara seran necessaris. I alerta, massa interrupcions maten el ritme, així que si la fatiga creix, cal afluixar el ritme. Hem d’escoltar el propi cos, anticipar-nos als esforços que haurem de fer i, un cop més, recordar que l’objectiu és tornar feliços abans que cansats i angoixats.

A la muntanya és fonamental alimentarnos bé. El cos fa un esforç inusual, i lògicament necessita força per dur-lo a terme.

La nit anterior, és important consumir abundantment per fer el ple d’energia.

Durant la marxa, a poc a poc, s’han de reconstruir les forces sense gastar més energia de la necessària per a la digestió.

Per això, cal menjar regularment petits trossos de barreta de cereals en comptes de la barra sencera d’una sola vegada.

D’aquesta manera, l’energia romandrà centrada exclusivament en l’esforç.

Després del pícnic, és recomanable deixar

passar una estona una mica més llarga per donar temps a pair la famosa càrrega de la redistribució de les forces del cos. A peu, en silenci i lentament cal recuperar el ritme i, al final del dia, assegureu-vos de restaurar l’energia. Ara bé, el savi consell nutricional mai no reemplaça una vida saludable. Un cos es gestiona i es recupera espontàniament de l’esforç més fàcil.

HIDRATACIó El cos humà està compost de tres quartes parts d’aigua, i qualsevol desequilibri en la proporció harmoniosa influeix immediatament en el seu rendiment. Durant l’exercici s’ha de beure molt, fins i tot abans que la set ens ho digui perquè, si no, la pèrdua d’energia ja s’ha produït. Cal beure amb regularitat una petita quantitat de solucions d’aigua, aigua ensucrada o solucions energètiques. Després de l’exercici s’ha de continuar bevent, ja que l’aigua ajuda a eliminar les toxines del cos l’endemà.

DOSIFICAR l’ESFORç És necessari dosificar l’esforç. Inicialment el cos està fred i s’escalfa suaument fins que troba el seu ritme. Un cop posat en marxa, s’ha d’ajustar l’esforç al terreny i al clima: no funciona de la mateixa manera en climes freds o en un pendent del 30 %. Petites pauses ens permeten gaudir del paisatge, és clar, i, a més, reoxigenar-

08-17_EnForma.indd 13

14/05/2013 18:22:19

Foto: Federación Española de Triatlón

14 EN FORMA!

«Els símptomes més comuns de la hiponatrèmia són nàusees, vòmits, alteracions visuals, cefalees i dolors musculars»

Alerta amb la hiponatrèmia!

En els últims anys, activitats com el running o la bicicleta de muntanya han anat guanyant popularitat i en nombre de practicants. l’hàbit de sortir a córrer o amb bici s’ha estès ràpidament, com també la necessitat de posar a prova el propi cos, enfrontant-lo a reptes cada vegada més exigents.

JUANJO ZABALA, director operatiu CEM Claror jzabala@claror.cat

Hem vist que en pocs anys es multiplicaven proves com les triatlons, abans reservades només a cercles d’esportistes federats, o les curses de llarga distància. La marató ja no és una prova reservada a uns pocs atletes professionals, i les Ironmans i les Ultra Trails comencen a formar part del vocabulari de l’esport amateur.

08-17_EnForma.indd 14

Però, moltes vegades, l’entrenament obsessiu no va acompanyat d’un coneixement tècnic correcte, cosa que provoca l’acceptació de creences errònies. Una és la relacionada amb una incorrecta gestió de l’aportació de líquids durant l’esforç continuat, fet que provoca el que es coneix com a hiponatrèmia.

La hiponatrèmia és un fenomen que es produeix quan la concentració de sodi a la sang és molt baixa. El sodi és un element químic fonamental a l’organisme, que té un paper molt important en la regulació

dels líquids del cos i en la transmissió dels impulsos nerviosos generats a les neurones. Estem parlant de dos processos fonamentals de l’organisme, per la qual cosa les alteracions en la concentració de sodi a la sang poden tenir efectes molt importants en la persona.

L’aportació de sodi a l’organisme es duu a terme de manera normal a través dels aliments i va a parar a la sang, després de seguir un procés de filtratge als ronyons.

L’eliminació del sodi es produeix en el 90 % o el 95 % a través de l’orina, i la resta a través dels excrements i la suor.

Tot i que hi poden haver diferents causes que provoquin la hiponatrèmia, es coneix fefaentment que una hidratació incorrecta en pot ser una. Alguns esportistes tenen la falsa certesa que és bo veure molta aigua durant una prova.

Com que durant una cursa la producció d’orina disminueix (s’elimina menys líquid) i augmenta la pèrdua de sodi per la suor, una ingesta excessiva de líquid fa que inevitablement disminueixi la concentració de sodi a la sang. Afortunadament, cal ingerir grans quantitats de líquid per arribar a una situació d’hiponatrèmia, però com que cada vegada són més les persones que s’enfronten amb reptes de gran despesa física, també són més els casos detectats.

Els símptomes més comuns de la hiponatrèmia són nàusees, vòmits, alteracions visuals, cefalees i dolors musculars. Els casos extrems poden ser fatals per a la persona. Una ingesta incorrecta de líquids afecta negativament el rendiment esportiu.

No hi ha una quantitat d’ingesta de líquid correcta per a tothom, ja que això depèn de factors com ara el pes de l’individu o el seu procés de sudoració. Els experts acostumen a coincidir que el més aconsellable és beure uns 500 ml dues hores abans de l’esforç, per promoure una correcta hidratació i permetre l’expulsió normal del líquid sobrant. Durant l’esforç, s’aconsella no seguir una pauta estricta d’ingesta de líquid (per exemple, 300 ml cada 5 km) sinó escoltar les necessitats que el propi cos ens traslladi.

14/05/2013 18:22:24

EXPERIÈNCIES EN FORMA! 15

Un grup d'infants sahrauís visiten el Claror cada juliol

Vacances en Pau al CEM Claror Gràcies a la col•laboració entre la Fundació Claror i l’associació Gràcia amb el Sàhara, cada juliol un grup de nens i nenes sahrauís participen en els casals d’estiu que organitza el CEM Claror. Aquesta iniciativa està inclosa dins del projecte Vacances en Pau, impulsada per l’Associació Catalana d’Amics del Poble Sahrauí (ACAPS).

CRISTIAN GONZÁLEZ, periodista cgonzalez@claror.cat

Tot va començar l’any 2001, quan un grup de famílies del barri de Gràcia que es coneixien a través de les associacions de mares i pares de les escoles del barri es van interessar pel projecte Vacances en Pau, que impulsava arreu de Catalunya l’ACAPS. «Vam decidir tirar-lo endavant al nostre barri i, de fet, tots els que vam impulsar-lo ja coneixíem el projecte per amics que teníem que l’havien provat abans, amb experiències molt satisfactòries», explica la Mireia Abril Janer, presidenta de Gràcia amb el Sàhara. El primer any van acollir tres infants, però amb el temps la xifra ha augmentat. «El 2012 en van venir nou i per a aquest 2013 n’esperem vuit.»

El projecte Vacances en Pau és un programa d’acolliment durant les vacances d’estiu (juliol i agost) per a infants de sis a dotze anys. «Per temes d’organització, els primers anys van a Itàlia i aquí a Catalunya

08-17_EnForma.indd 15

no vénen fins que en tenen vuit, tot i que després acostumen a repetir fins a quatre estius seguits», explica la Mireia.

Dels dos mesos que estan amb les famílies d’acolliment, al juliol van als casals d’estiu del CEM Claror, on juguen amb altres infants i fan activitats lúdiques i esportives a l’aire lliure, cosa que els va molt bé perquè són nens que estan acostumats a fer molt d’exercici. «Pensa que les famílies d’acolliment han de treballar i no poden estar tot el dia per ells», reconeix la Mireia. En canvi, a l’agost acostumen a marxar de vacances amb la família i és quan passen més temps plegats.

«Col·laborem amb el CEM Claror des del 2011 i n’estem molt satisfets. Els nanos s’ho passen molt bé perquè fan piscina, van d’excursió, participen en activitats i tallers i juguen amb canalla de la seva edat. Cremen molta energia. Hi ha dies que acaben rebentats», explica la Mireia.

Finançament Els costos del projecte van repartits.

«Nosaltres paguem el bitllet d’avió d’anada

i tornada per a l’infant, facilitem gratuïtament la revisió mèdica i les medicines que pugui necessitar, i cobrim el 10 % del cost del casal de juliol que es fa al CEM Claror. El 90 % restant l’assumeix la Fundació Claror, entitat gestora del centre.» D’altra banda, la família d’acolliment s’encarrega de l’allotjament, la manutenció, la roba i la maleta de vint quilos amb materials de primera necessitat per a quan l’infant torna amb la família d’origen. I si la família d’acolliment fa algun viatge durant les vacances també s’encarrega de les despeses.

Tant per a les famílies d’acolliment com per a les d’origen és una experiència molt positiva. A uns els serveix per educar els propis fills amb valors solidaris, i per als altres és molt útil per millorar el benestar dels seus petits i donar a conèixer les dures condicions en què viuen.

«A més, amb les revisions mèdiques que els fem detectem celiaquia, malalties infeccioses com la tuberculosi o l’hepatitis i també són molt comuns problemes de vista causats pel sol i les càries per la manca d’aigua», explica la Mireia.

14/05/2013 18:22:26

16 EN FORMA!

Molt útils per a l'entrenament

Els teixits compressius

Fa més de cinquanta anys que les peces de roba compressives es van inventar en el camp de la medicina per millorar la recuperació dels teixits i la circulació en els postoperatoris.

Aquesta funció afavoria la millora d’edemes i trombosis amb funció terapèutica, i no va ser fins a la dècada dels noranta que es va traslladar a l’esport d’elit.

ROGER REGUANT, tècnic d'àrea aquàtica CEM Marítim rreguant@claror.cat

Avui dia és molt normal veure gent corrent amb mitges compressives, però realment d’on provenen i què ens aporten pel que fa al nostre rendiment esportiu?

Per analitzar els avantatges que ofereixen és fonamental que ens centrem en aspectes diferents que poden ajudar-nos a dilucidar els beneficis sobre aquests teixits: la millora sobre el rendiment, la prevenció i la recuperació més ràpida després dels entrenaments i les curses en què prenem part.

MIllORA DEl RENDIMENT Els teixits compressius afavoreixen el retorn venós, l’aportació d’oxigen als músculs actius i l’increment de la irrigació sanguínia, que fa que el múscul trigui més a inflar-se i per tant que no es desgasti tant, cosa que afavoreix els corredors.

La majoria d’estudis determinen que les peces compressives redueixen la fatiga muscular. També garanteixen que la producció de lactat no se centri a la musculatura. En altres paraules, garanteixen una millora de l’eficiència dels músculs perquè es fatiguen menys.

No obstant això, cal tenir en compte que el nostre rendiment acaba responent

08-17_EnForma.indd 16

al que estem acostumats a fer en els nostres entrenaments i també a les pròpies capacitats.

MÉS PREVENCIó I RECUPERACIó Tots els estudis coincideixen que, en compactar-se els músculs implicats, es minimitzen les vibracions musculars derivades de l’impacte contra el terra, i això es tradueix en el fet que els músculs no pateixin tant ni perdin tanta energia, amb la qual cosa es preveuen possibles sobrecàrregues que puguin derivar en lesions. També tenen una baixa conductivitat tèrmica i, per tant, la musculatura pot mantenir-se a una temperatura òptima independentment de l’ambient. Amb aquest aïllament es redueix el risc de lesió.

Tal com funciona en l’àmbit de la medicina, els teixits compressius afecten positivament la recuperació de la membrana cel·lular malmesa durant l’exercici intens i tenen una recuperació de lactat més ràpida gràcies a aquesta oxigenació extra que provoquen. Això deriva en un millor rendiment, ja que pel fet de recuperar-se més de pressa es pot mantenir un ritme de càrregues d’entrenament més intenses i de millor qualitat.

BENEFICIS Aquests teixits aporten més oxigen a la musculatura amb la millora del retorn venós i la circulació. A més, faciliten la

recuperació i redueixen la producció de lactat amb un retard de l’aparició del cansament.

Un altre avantatge és que minimitzen les vibracions provocades per l’impacte al múscul, i també prevenen les sobrecàrregues musculars i els microtrencaments.

Els teixits compressius mantenen durant la cursa una temperatura òptima muscular davant el fred i la calor, transpiren més que qualsevol altra peça, repel·leixen la suor i no absorbeixen humitat.

TIPUS DE PECES En l’àmbit comercial, hi ha peces compressives especialitzades en cadascun d’aquests punts, unes per a entrenament i curses i altres d’específiques per fer recuperació.

Els mitjons estabilitzen els turmells,

14/05/2013 18:22:30

MISCEL·LÀNIA EN FORMA! 17

minimitzen l’impacte i el tendó d’Aquil·les.

Les mitges ofereixen compressió decreixent, fet que evita la càrrega global de les cames i subjecta el tendó d’Aquil·les.

En els tubulars la mateixa compressió maximitza el flux sanguini des de la part alta del turmell fins a sota el genoll, ideal per als bessons i els solis, músculs propensos a carregar-se.

Les peces de cuixa són antitrencaments a causa d’esforços exigents (velocitat o sèries) i són indicades per a les persones que tenen tendència que se’ls carreguin els quàdriceps i els isquiotibials ràpidament.

Una altra peça que cal tenir en compte per a les cames són els camals, que compacten tota la cama i són ideals per recuperar.

Ja a la zona del tronc tenim la malla, que ofereix una compressió més completa perquè compacta els glutis i les lumbars.

08-17_EnForma.indd 17

«Aquests teixits ajuden molt en la recuperació de les càrregues d'entrenament dels esportistes» La samarreta s’adapta al tors i comprimeix els braços, que mantenen la calor i el retorn venós gràcies al braceig que es fa en cursa.

Conclusió L’ús d’aquest tipus de tèxtil ens ajudarà a l’hora de millorar el rendiment i en la recuperació de les càrregues d’entrenament que ens imposem. Això es deu al fet que s’optimitza la musculatura, es fa prevenció de possibles lesions esportives i, finalment, es millora la recuperació de la musculatura.

14/05/2013 18:22:36

18 BENESTAR I SALUT

18-25_Salut.indd 18

14/05/2013 10:28:49

BENESTAR I SALUT 19

Activitat física a l’aire lliure

Protegeix-te la pell del sol MARTA COLL, metgesa i cap de l’àrea de salut de la Fundació Claror mcoll@claror.cat

Hem de ser conscients dels riscos a l’exposició solar, ja que una sobreexposició pot esdevenir un perill important per a la salut. I és que, en els últims anys, s’ha detectat un increment important del càncer de pell, en concret del melanoma, que és un càncer amb un alt potencial invasiu i un elevat índex de mortalitat. Segons dades de l’Associació Espanyola contra el Càncer (AECC), cada any a Espanya es diagnostiquen més de tres mil casos de melanoma.

Les radiacions que emet el sol són electromagnètiques, una part de les quals no arriben a la Terra gràcies a la presència de la capa d’ozó. De les que ens arriben, la meitat són els infrarojos, que ens proporcionen calor, el 40 % és la llum visible i la

18-25_Salut.indd 19

Arriba el bon temps, augmenten les activitats a l’aire lliure i l’exposició al sol. El sol és necessari i beneficiós per a la salut i té efectes positius, com ara facilitar la síntesi de vitamina d (que ajuda a absorbir calci per part dels ossos) o millorar l’estat d’ànim. però també hem de conèixer els seus perills. resta correspon a la radiació ultraviolada.

Dels ultraviolats (UV), ens n’arriben de dos tipus: els UVB, responsables de l’eritema i les cremades solars, i els UVA, responsables de l’envelliment cutani. Es creu que l’aparició del càncer de pell és degut als dos tipus d’ultraviolats.

Hi ha dos tipus de càncers de pell associats a la sobreexposició solar: el melanoma i el carcinoma.

El melanoma afecta els melanòcits (cèl·lules que produeixen la melanina o pigment cutani) i és responsable de més del 90 % de les morts per càncer de pell.

Es considera el tumor maligne més freqüent en la població de raça blanca jove.

El carcinoma afecta els queratinòcits (cèl·lules que produeixen la queratina)

i pot ser de dos tipus, basocel·lular i escamós. Encara que té una mortalitat molt baixa perquè no origina metàstasi, pot deixar seqüeles importants. La seva incidència s’ha triplicat en els últims vinti-cinc anys.

El melanoma està associat a les cremades solars, i el risc de cremades és més elevat quan l’exposició solar és intermitent però intensa, com és típic durant els períodes estivals. Les conseqüències són especialment greus en nens i adolescents i en persones de pell molt clara, que tenen més risc de cremada.

A més, la pell té memòria, i l’acumulació de cremades solars al llarg dels anys es considera la causa més important de l’aparició de melanoma a l’edat adulta.

14/05/2013 10:28:50

20 BENESTAR I SALUT

«Més del 80% dels càncers de pell es podrien prevenir evitant una exposició intensa al sol i les cremades cutànies» El carcinoma està associat a l’exposició solar continuada al llarg de la vida, com és el cas de les persones que desenvolupen activitats laborals a l’exterior, i apareix a les zones del cos més exposades a les radiacions UV (cara i coll).

Més del 80 % dels càncers de pell es podrien prevenir evitant una exposició intensa al sol i les cremades cutànies, sobretot durant la infantesa i l’adolescència.

Els fototipus Per protegir-nos del sol, la pell disposa de mecanismes de defensa naturals: els melanòcits produeixen melanina, que absorbeix la radiació solar i és la que fa que ens bronzegem. Però no tothom té la mateixa resposta al sol, i en funció d’aquesta capacitat de bronzejar-se hi ha sis fototipus diferents.

Les persones amb el fototipus I són les que es cremen sempre i mai no es bronzegen. Tenen els ulls blaus i el cabell pèl-roig. En el cas dels fototipus II, són individus que es cremen sovint i es bronzegen lleugerament. Poden tenir els ulls blaus o verds i els cabells rossos. A la zona intermèdia de la taula trobem les persones amb el fototipus III, que poques vegades es cremen i es bronzegen gradualment.

Tenen els ulls grisos o marrons i els cabells castanys.

El fototipus IV inclou persones que mai no es cremen i que sempre es posen morenes. Són individus amb els ulls marrons i els cabells negres.

Finalment trobem els fototipus de tipus V i VI, que corresponen a les ètnies pigmentades i negra.

Protecció De manera artificial, podem protegir-nos de la radiació solar amb els fotoprotectors solars, que estan constituïts per filtres químics i filtres físics. Els filtres químics absorbeixen les radiacions UVA i UVB, i els filtres físics la reflecteixen. La numeració que consta a l’envàs indica el factor de protecció solar (FPS), que correspon al nombre de vegades que podem multipli-

18-25_Salut.indd 20

car el temps d’exposició solar sense que es produeixi eritema. Per exemple, si una persona pot estar el primer dia d’exposició solar deu minuts sense cremar-se, amb un FPS 15 hi pot estar 150 minuts sense cremar-se. També és important que el fotoprotector sigui resistent a l’aigua, tot i que, encara que ho sigui, s’ha de tornar a aplicar si ens banyem o suem molt.

Prevenció Tot i la diferent resposta al sol dels diferents tipus de pell, quan fem algun esport o activitat física a l’aire lliure és necessari adoptar una sèrie de mesures preventives.

En primer lloc, cal evitar fer activitat física entre les 12 i les 16 hores, que són les de més insolació. A més, l’exposició ha de ser progressiva, sobretot els primers dies.

Cal portar samarreta i gorra o barret, que protegeixi la cara, el cap, les orelles i el coll, que són zones extremament sensibles. També és molt recomanable fer servir ulleres de sol que protegeixin al 100% dels UVB i els UVA, preferiblement amb banda lateral.

Una altra mesura necessària és utilitzar un fotoprotector adequat al nostre fototipus, i sempre amb un FPS superior a 20.

Cal aplicar-lo en quantitat suficient per tot el cos, mitja hora abans de l’exposició al sol, sobre la pell seca, i cada dues hores, després de banyar-nos o si se sua molt. És important que no ens oblidem de posarnos el fotoprotector al nas, les orelles, la nuca i totes les zones exposades al sol.

Per als llavis cal utilitzar una barra labial fotoprotectora. Les persones de fototipus I i II han d’utilitzar sempre FPS de +50.

Cal tenir en compte que l’aplicació de filtres solars no es considera una manera segura de protegir totalment la pell. Si volem evitar cremades s’ha utilitzar el filtre solar però també la roba i no estar mai llargues estones al sol —ho podem combinar amb activitats a l’ombra.

Els dies ennuvolats també cal protegirse del sol, perquè els núvols només frenen el 10 % dels UV. Quan fem activitats en determinades superfícies, cal tenir en compte que augmenta la reflexió dels UV: la neu (80 %), la sorra (25 %), l’aigua (20 %) o la gespa (15 % - 25 %), i per tant hem d’extremar les mesures de protecció.

A les activitats a la muntanya hem de tenir en compte que l’altitud també incrementa la intensitat de les radiacions (el 4 % cada 300 metres). En general, en esports d’alta muntanya, a la neu, o en els esports d’aigua, sempre és millor utilitzar FPS de +50.

D’altra banda, hem de beure força líquids per evitar la deshidratació i evitar l’exposició al sol si es pren medicació fotosensible.

La millor prevenció és ser conscients que hem de ser prudents a l’hora de fer activitat física a l’aire lliure, evitant sempre la sobreexposició solar i sobretot les cremades. Així gaudirem de les activitats sense córrer cap risc.

14/05/2013 10:28:53

SALUT 21

18-25_Salut.indd 21

14/05/2013 10:28:56

22 BENESTAR I SALUT DIETÈTICA

Els aliments que ens fan feliços OLGA AMADO, metgesa de l’Esportiu de Llinars del Vallès oamado@lesprtiudellinars.cat

Tots sabem que hi ha aliments amb poder afrodisíac perquè ens donen sensació de plaer, d’altres tenen efectes calmants, d’altres ens ajuden a rendir millor intel· lectualment i d’altres són vigoritzadors.

En definitiva, hi ha aliments que no tan sols són energia per al cos sinó també per a l’ànima.

Hi ha estudis científics que ho demostren i per tant, actualment, sabem del cert que els aliments són uns grans aliats a l’hora de combatre l’estrès, l’ansietat, els

18-25_Salut.indd 22

El mood food és un moviment que va néixer al Japó fa deu anys i que s’ha estès per tot el món. Ara arriba al nostre país, on també l’anomenem la dieta de la felicitat. I és que ja des de temps antics les persones hem associat determinades propietats als aliments. estats de tristesa i la depressió.

Doncs d’això es tracta: el que proposa el mood food consisteix a fomentar la ingesta d’aliments que ens fan sentir millor perquè promouen la producció de serotonina i endorfines i evitar els que no ens aixequen l’ànim.

La serotonina és un neurotransmissor cerebral que promou el bon humor, disminueix la irritabilitat, regula la son i la gana, està present en el plaer sexual i facilita una millor tolerància al dolor, entre altres

accions. El principal precursor de la síntesi de serotonina és un aminoàcid anomenat triptòfan. El triptòfan és un aminoàcid essencial, això vol dir que només el podem obtenir a través de l’alimentació ja que el nostre cos no pot sintetitzar-lo.

Les endorfines com la dopamina i la noradrenalina també són neurotransmissors cerebrals de síntesi endògena. Tenen un potent efecte analgèsic, donen sensació de plaer, modulen la gana i el desig sexual.

Podríem dir que les endorfines tenen molt

14/05/2013 10:28:57

«És bo elaborar receptes que siguin lleugeres, de digestió fàcil i amb baix contingut en greixos» a veure amb tot allò que representa crear sensació de benestar i plaer.

I això, com es menja? Quina hauria ser la llista de la compra d’un mood fooder?

Què hauríem de menjar?

El mood food recomana ingerir llet i iogurts rics en calci i triptòfan. També són fonamentals verdures i hortalisses ben acolorides com el bròquil, els xampinyons, els espinacs, l’enciam o altres verdures de fulla verda riques en àcid fòlic, que ajuda a combatre la depressió i l’ansietat.

Un altre vegetal bàsic és el tomàquet, font de fenilalanina, que ajuda a combatre el dolor i la depressió. El pebrot també perquè és ric en vitamina B6 i magnesi, útil contra l’estrès. L’all enforteix el sistema immunitari i allibera endorfines quan en mengem gràcies a una substància anomenada capsaïcina, també present en altres aliments picants.

Així mateix, el mood food aposta per les fruites riques en vitamina C com la taronja, la pinya, el kiwi, les maduixes, les cireres o l’alvocat, perquè ajuden en estats depressius i en l’ansietat. Tampoc cal no oblidar els plàtans, rics en dopamina.

Les fruites seques com ara les nous, riques en àcids grassos insaturats o seleni, ajuden a controlar l’ansietat. Les ametlles, riques en àcid fòlic, calci, magnesi i fòsfor tenen propietats relaxants. Però no són les úniques, ja que també en tenen els dàtils, les avellanes o els albercocs.

Pel que fa a la carn triarem les blanques, com ara el pollastre i el gall dindi, perquè són riques en tirosina, que estimula la producció de dopamina. Entre els peixos escollirem els blaus, com ara les sardines o el salmó, rics en àcids grassos omega 3, i qualsevol tipus de marisc, conegut pel seu poder afrodisíac.

Entre els llegums destaquen els cigrons, que són una font de fenilalanina i també contenen vitamina del grup B1, que potencia la concentració i ajuda a combatre la irritabilitat.

El pa, la pasta, l’arròs i els cereals en general es prefereixen integrals perquè

18-25_Salut.indd 23

Aquí tens un exemple de tres dies de la dieta mood food Dia 1 Esmorzar: un suc de taronja, un iogurt i cereals integrals.

Mig matí: una llesca pa integral amb all, tomàquet i oli.

Dinar: cigrons amb tomàquet i sardines a la planxa. Per postres un plàtan.

Berenar: formatge fresc amb mel i nous.

Sopar: amanida d’espinacs i xampinyons, broqueta de gall dindi i poma al forn.

Dia 2 Esmorzar: kiwi i torrades amb formatge fresc.

Mig matí: mini de tonyina.

Dinar: arròs integral amb bolets i cuixa de pollastre. Per postres un tall de meló.

Berenar: iogurt amb avellanes.

Sopar: bròquil al vapor i salmó amb fonoll. Per postres, un grapat de maduixes.

Dia 3 Esmorzar: llet amb galetes integrals i un tall de pinya.

Mig matí: un tall de coca de iogurt casolana.

Dinar: enciam amanit i espaguetis amb cloïsses. Per postres un grapat de cireres.

Berenar: torrada amb oli i una llesca de gall dindi.

Sopar: crema de bledes amb encenalls de pernil de gla i macedònia de fruites. són més rics en fibra i tenen un perfil glucídic més baix.

Per acabar, en aquesta llista no hi poden faltar la xocolata negra i l’oli d’oliva verge. La xocolata conté teobromina, amb efectes estimulants i que aporta plaer. L’oli d’oliva, ric en vitamina E i àcids grassos monoinsaturats, té efectes antioxidants que ens ajuden a combatre l’envelliment, entre altres beneficis.

Altres aliments interessants són la mel, les llavors de lli, el llevat de cervesa o el vi, pels seus efectes beneficiosos.

A la vegada, el mood food proposa allu-

nyar-se dels menjars carregats de sucres senzills i massa refinats com els de la brioixeria, els greixos «trans», tan presents en el menjar tipus fast food, i l’excés de carn vermella.

Si fem una breu reflexió, aquesta nova dieta, com alguns l’anomenen, no en té gaire, de nova. Si parlem de pèrdua de pes cal advertir que en cap moment es parla quantitats, i si pensem en la dieta mediterrània veiem que no hi ha diferències abismals entre l’una i l’altra. No obstant això, afegir una dosi de bon humor a la vida és necessari.

14/05/2013 10:28:58

24 BENESTAR I SALUT MENS SANA

Encaixa bé les males notícies CARME G. CAMINS, doctora en psicologia i professora de psicoestètica gimencam@copc.cat

Tot el que requereix esforç i sobreposarse a un mateix genera esperit i actitud enfront de la vida. No sempre tot va endavant com voldríem, és habitual trobar-se amb notícies que no són bones, sigui de salut, de feina, etc. I aquests contratemps de la vida poden comportar un descens de l’estat d’ànim molt considerable i permanent en funció d’alguns trets de la

18-25_Salut.indd 24

la nostra societat ha fet un canvi espectacular en els darrers anys. Abans a la persona fluixa de salut li deien: «repòs i bons aliments», mentre que ara li diuen: «exercici i dieta».

Actualment, un dels mals més estesos són el sedentarisme i l’excés d’aliments, que a la vegada comporten una laxitud i manca de tremp en el caràcter. nostra personalitat.

Tenim fortalesa de caràcter o una mala notícia ens pot fer trontollar dràsticament?

De què depèn que una persona encari bé un problema greu i una altra s’enfonsi?

Podem estar preparats?

Tenir confiança a l’hora de superar els cops de la sort i anar cap endavant és la nota dominant de les personalitats ben

estructurades. Davant les adversitats que trobem cada dia hi ha persones que creixen i es fan encara més fortes. dEpEndènciA dE lA tEcnoloGiA Avui que la tecnologia ha arribat a cotes tan inversemblants, l’ésser humà pot quedar encongit perquè aquests enginys li donen una falsa sensació de fortalesa,

14/05/2013 10:29:00

BENESTAR I SALUT 25

«Hem d’activar la facultat de redescobrir-nos, perquè viure amb resignació no és una bona tàctica» quan en realitat necessita posar-se a l’altura d’aquests avenços. És a dir, la sensació de seguretat que dóna la vida moderna pot atrofiar el caràcter i en els moments crítics és quan es nota aquesta mancança.

Potenciar les capacitats La humanitat en aquests moments pateix un deliri de grandesa, creu que és el centre de l’univers i que pot desenvolupar una tecnologia que la porti a ser pràcticament omnipotent. Es parla de grans avenços en tots els camps: en medicina, en transport, en comunicacions, en audiovisuals, etc.

Però en contrast amb aquest complex de superioritat, apareix la seva inferioritat davant la magnificència de l’univers i dels atzars de la vida, ja que, paral·lelament a tot aquest desenvolupament tècnic, l’ésser humà no ha desenvolupat un millor coneixement de si mateix i de com potenciar les pròpies capacitats.

Per exemple, tot i els avenços en els sistemes de comunicació, amb els quals es pot estar en contacte constant a través de ràpids missatges de text, observem que l’expressivitat ha disminuït progressivament. També el desenvolupament del home cinema, del 3D i la multitud de canals de televisió, fan que la persona estigui una part molt important del seu temps incomunicada dels altres i absorta en un espai de ficció que no li procura experiències reals —malgrat que les imatges que veu en són cada vegada més, de «reals»—, amb la qual cosa li manca l’entrenament de les situacions vitals que l’han d’ajudar a enfortir el caràcter.

Afebliment de la ment Aquestes i moltes altres incoherències de la vida actual afebleixen la ment humana sense que siguem clarament conscients que això està succeint, fins al punt que, com han preconitzat alguns films de ciència-ficció, l’espècie humana pugui ser superada per les mateixes màquines que ha creat.

En les seves memòries, l’astronauta Yuri Gagarin ens assenyala la personalitat

18-25_Salut.indd 25

que cal per pilotar les naus espacials i fa el retrat psicològic següent: «Per al vol al cosmos buscaven persones de cor ardent, intel·ligència ràpida, nervis d’acer, voluntat inflexible, esperit ferm, animosos i amb alegria de viure. El futur astronauta ha d’orientar-se i no perdre’s en les circumstàncies complexes, reaccionar amb rapidesa instantània davant de qualsevol contingència.» És per això que cal un entrenament diari de les nostres facultats, superar les adversitats quotidianes en lloc de fer-nos enrere i deixar-nos empetitir per la mala sort que ens afecta.

Exercitar el cos La nostra societat, basada en l’oci i la llei del mínim esforç, ens porta a actituds de feblesa i és per això que cal sortir d’aquesta espiral i, entre altres coses, exercitar el cos pot ser una eina molt eficaç. L’esport ajuda a enfocar les dificultats de manera positiva, és una eina d’entrenament que influeix en la fortalesa física i psíquica de la personalitat perquè requereix un esforç, trenca la rutina dels esdeveniments quotidians i ajuda a canviar els hàbits nocius del cos i la ment, encara que després sempre hi ha d’haver l’entrenament en l’escenari real, l’enfrontament amb el problema tangible.

En l’estrès posttraumàtic, és a dir, el que sobrevé després d’haver hagut d’encaixar les conseqüències d’una mala notícia o d’un episodi difícil de la vida, s’ha demostrat que l’exercici ajuda a pal·liarne els símptomes de manera significativa, augmenta l’autoestima i els nivells de substàncies cerebrals com la serotonina, principal neurotransmissor implicat en l’estat d’ànim.

Com cal actuar Donar sentit a allò que fem, haver adquirit hàbits de conducta positius, tenir capacitat d’esforç per remuntar les situacions, autocontrol per no atabalar-se, pensar més en el futur que en el passat. Aquestes i altres capacitats ens faran ser capaços de tirar endavant i de tenir una bona tolerància a la frustració.

La força d’autosuperació ens porta a confiar en nosaltres mateixos i ens recorda que som els forjadors de la nostra felicitat, i que no hem d’inclinar-nos davant del destí quan és advers.

14/05/2013 10:29:01

Fotos: Campionats del M贸n de Nataci贸 BCN 2013

26-29_Report.indd 26

14/05/2013 10:37:46

el reportatge 27

Aquest estiu Barcelona serà la capital de la natació

La màgia torna a Barcelona Raúl Morón Barcelona ha tornat a situar-se en el punt de mira de l’esport mundial. Després de l’èxit en l’organització dels Jocs Olímpics de Barcelona del 1992, la ciutat no ha abraçat tants esdeveniments esportius de caràcter internacional com en els últims tres anys, tret de la final de la Lliga de Campions del 1999 al Camp Nou i el Mundial de natació del 2003. El 2010 la capital catalana va ser la seu dels Europeus d’Atletisme, i aquest any Barcelona ha fet olor d’esport des del mes de gener amb l’organització del Mundial d’Handbol, que va guanyar la selecció espanyola. 2013 és l’any de la primera edició de les tres que tenen els X-Games, les olimpíades de l’esport extrem, que es disputaran a la Ciutat Comtal fins al 2015; i l’any vinent serà el Mundial de Bàsquet el que mantindrà viu el seu esperit esportiu. Abans, però, del 19 de juliol al 4 d’agost d’enguany, Barcelona serà l’epicentre mundial de l’esport amb la celebració dels quinzens Campionats del Món de Natació.

Més de 180 països i uns 2.500 atletes es congregaran a la ciutat catalana per

26-29_Report.indd 27

Amb la renúncia de Dubai, van obrir-se les portes perquè la capital catalana repetís com a seu dels Mundials de Natació, que se celebraran aquest estiu entre el 19 de juliol i el 4 d’agost. La metròpoli es prepara amb consciència amb una premissa ben clara: l’èxit de la competició serà també l’èxit de Barcelona. compartir un mitjà, l’aigua, la gran protagonista de l’esdeveniment, a la recerca d’un únic objectiu: que Barcelona 2013 superi l’èxit del campionat d’ara fa deu anys i del seu predecessor, Xangai 2011.

El teló d’aquest Mundial s’aixecarà amb una absència notòria, la del millor nedador de la història, Michael Phelps. El nord-americà serà a Barcelona però fora de les piscines, després de decidir penjar el banyador un cop va finalitzar els Jocs Olímpics de Londres, on va aconseguir convertir-se en l’atleta olímpic amb més medalles, un total de vint-i-dues.

L’absència del tauró de Baltimore es contraresta amb el bon moment en què arriba la natació espanyola després de la cita olímpica a la capital anglesa. La badalonina Mireia Belmonte encapçala la

llista de màxims favorits, acompanyada de l’equip femení de waterpolo i el de natació sincronitzada. Els seus darrers èxits són una crida més per als aficionats dels esports aquàtics, que estan responent amb satisfacció, segons l’organització, en l’adquisició d’entrades. S’espera que unes dues-centes mil persones passin per les diferents seus durant els quinze dies de competició.

Inversió econòmica El Mundial també és, per a la ciutat, una inversió econòmica. «De cada euro invertit, el retorn econòmic és de 5,5 euros», assegura Sergi Pujalte, director general de la competició. Per tant, la celebració del campionat generarà «una gran riquesa per a la nostra ciutat. El sector hoteler, el

14/05/2013 10:37:50

28 el reportatge

«El sector hoteler, el de la restauració, el del comerç, transport, serveis... Són molts els sectors que en sortiran beneficiats» de la restauració, el del comerç, transport, serveis... són molts els sectors que es beneficiaran d’aquest esdeveniment», diu Pujalte.

La gran novetat Barcelona serà, a més a més, la protagonista del debut d’una prova inclosa en el Mundial que la Federació Internacional de Natació (FINA) vol perpetuar com una disciplina més en aquesta cita. Es tracta del High Diving, salts extrems des de 27 (homes) i 20 metres d’altura (dones), on l’atleta mostrarà, amb el Moll de la Fusta com a escenari, el seu valor i nivell acrobàtic per intentar deixar bocabadats tant el públic com els jutges de la prova.

Serà la primera vegada que es facin els salts extrems al Mundial de Natació, i no serà cap exhibició. Els guanyadors de la prova seran considerats campions del món en aquesta modalitat.

El Planeta Aigua Aquest és el denominador comú dels campionats. La definició d’aquest concepte s’explica amb l’estratègia de comunicació que ha preparat l’organització del Mundial i que es resumeix en la idea que «els es-

26-29_Report.indd 28

portistes són éssers extraordinaris que es reuneixen cada dos anys a una ciutat per fer coses extraordinàries», relata Mercè Vallès, directora de Màrqueting i Comunicació de l’esdeveniment. Aquests esportistes es distingeixen per les dues ganyes que duen pintades i que simbolitzen la seva coexistència amb l’aigua, el seu mitjà natural com a nedadors. «Tots formaran part d’aquest Planeta Aigua, esportistes, organitzadors, voluntaris, mitjans de comunicació, públic...

Tothom que formi part del Mundial i s’apropi a les seus serà habitant d’aquest món durant els dies de la competició», detalla Vallès.

I aquesta és una de les idees principals que sustenta el Mundial, la participació de tota la ciutat en l’esdeveniment. És per aquest motiu que no tot és i serà competició pura i dura. Hi ha més. Per exemple, l’organització del Mundial prepara per a la cita una village que estarà situada a l’esplanada del Palau Sant Jordi, on durant cada dia de la competició es faran activitats d’oci per a tothom que vulgui apropar-s’hi, independentment de si tenen entrades per accedir a alguna prova o no. La participació ciutadana és un ingredient que forma part de la fórmula amb què l’organització del Mundial vol aconseguir que aquests campionats de natació passin a la història com els millors fins a la data. Només amb aquesta premissa s’expliquen totes les iniciatives que l’organització ha portat i porta a terme amb l’objectiu de ser molt més que una

competició esportiva.

Una mostra més d’aquesta incentivació per a la participació de la gent és la col· laboració amb Barcelona 2013 d’Anna Vives, la jove catalana amb síndrome de Down que aporta la tipografia que es farà servir durant els campionats; o el Repte +55, que anima la gent a partir d’aquesta edat a nedar uns determinats quilòmetres que completaran a les mateixes instal· lacions del Mundial dies abans del seu inici. També s’ha obert un concurs de vídeos, el Planet Water Video Contest, en què el participants poden enviar un enregistrament original amb l’aigua com a tema principal; els vídeos guanyadors es projectaran durant la competició, a més de ser guardonats amb un premi en metàl·lic.

L’objectiu de totes aquestes iniciatives, com recorda Mercè Vallès, és «promocionar l’esport a la ciutat i provocar un augment en el nombre de practicants en les disciplines aquàtiques». Com a mostra, Vallès destaca la creixent notorietat de la natació sincronitzada des del 2003 fins a avui dia. L’any en què es van celebrar els primers Mundials de Natació a Barcelona hi havia dues-centes llicències. Enguany aquest nombre ha crescut en un miler de nedadores. «És el llegat del Mundial», sentencia Vallès.

El voluntari, l’espina dorsal La mà altruista que manega els fils del Mundial és la del voluntari. Des de la seva arribada a Barcelona fins al dia de la seva marxa, l’esportista estarà rodejat d’aquests apassionats de l’esport i de la ciutat, i el guiaran, l’ajudaran i faran que la seva estada sigui al més agradable possible. Seran gairebé tres mil voluntaris els que tornaran a fer possible la celebració d’un esdeveniment d’aquestes característiques.

Gràcies a l’omnipresència de les xarxes socials i Internet, el volum de sol·licituds per optar a formar part del cos de voluntariat ha augmentat respecte a altres anys i esdeveniments. «La resposta de la gent és espectacular. Vam obrir el procés d’inscripció el setembre del 2012 i en pocs dies ja s’hi havien apuntat un miler de persones. La gent té la preocupació de si serà seleccionada o no, per tant la motivació és molt alta», explica Ramon Bigordà, responsable de

14/05/2013 10:37:53

Especialitats i serveis

«Ens trobem casos de persones amb diferents titulacions i nivells de formació professional que volen ser voluntaris» Participació i Voluntariat dels quinzens Campionats del Món de Natació.

Però que tanta gent sigui capaç de treballar gratuïtament durant dues setmanes en ple estiu ha de tenir algun secret. El contacte amb els esportistes, l’estima per l’esport i l’experiència viscuda formen part de la recepta. Però n’hi ha més, com explica Mado Madonar, coordinadora de Serveis del Mundial: «Ens trobem casos de persones amb diferents titulacions i nivells de formació que volen ser voluntaris amb l’objectiu de desconnectar del seu dia a dia i poder ajudar en tasques que no tenen res a veure amb la seva feina habitual. Per exemple, un enginyer informàtic ja ens ha dit que no vol veure en cap moment una pantalla d’ordinador, un catedràtic de biologia ens ha demanat plaça en allotjament...»

Solidaritat i motivació semblen completar el còctel que descriu la figura del voluntari, del qual no hi ha un perfil concret i a qui només es demana tenir més de

setze anys i disponibilitat. «Nosaltres tenim certa por de decebre les seves expectatives, perquè potser hi ha més de mil persones que volen estar a natació i no en necessitem tantes. Però haurem d’arribar a un acord per incorporar-los a altres funcions. Segur que sabem trobar l’espai i la funció adients perquè el voluntari es vegi implicat en tot moment en el Mundial», apunta Mado. Hi ha més de sis-centes funcions que pot fer un voluntari a Barcelona 2013, des de l’atenció al públic, el servei sanitari, l’assistència als esportistes en hotels, piscines d’entrenaments i la competició, el transport, l’allotjament, les primeres entrevistes després de la prova, fins a recomanar un bon restaurant a un atleta per anar a sopar. L’ampli ventall de tasques conforma l’idea de la importància del voluntari, figura sense la qual una competició d’aquestes característiques no seria possible.

El gran nombre de persones que fan i faran possible l’organització de l’esdeveniment respon a l’interès de Barcelona perquè del Mundial no tan sols es recordin les gestes esportives sinó també la capacitat política, social i econòmica de la ciutat a l’hora d’acollir un esdeveniment que serà d’impacte mundial.

Injecció de benzina i diesel Electricitat i electrònica Carburació Encesa Frens, ABS, ESP Mecanica de manteniment i de reparació Revisions de Fabricant sense perdre la garantia d’origen Comprobació i reparació dels sistemes de refrigeració Col.laboració amb rentings Revisió i trasllat del seu cotxe a pasar la ITV Servei de recollida i entrega

BOSCH CAR SERVICE

Oferta fins el 15 de juny!

Càrrega de l’aire condicionat

25€ IVA inclòs

10% de descompte per als abonats del CEM Claror en filtre d’habitacle Bosch molt important per al bon rendiment de l’equip d’aire

25% de descompte en discos i pastilles de fre Bosch!

Benito Cars, S.L. C/ Nàpols, 290 • 08025 Barcelona Tels: 93 4571203 info@benitocars.es

www.benitocars.es

26-29_Report.indd 29

14/05/2013 10:37:55

30 TRIBUNA

Josep Fèlix Ballesteros, alcalde de Tarragona

Els Jocs Mediterranis, una oportunitat única El passat 15 d’octubre de 2011, quan Tarragona va ser escollida com a seu dels Jocs Mediterranis del 2017, es va iniciar a la ciutat i tot el territori un compte enrere. Un compte enrere que té a l’horitzó un esdeveniment esportiu de primer nivell i que sense cap mena de dubte representa una oportunitat per a tots, perquè aquest és un projecte de tots. Els Jocs Mediterranis del 2017 no seran un repte únicament per a Tarragona sinó que també ho seran per a la resta de les catorze seus. Amb elles compartirem experiència, treball, esforç i resultats.

Més enllà de la ciutat i el territori, els Jocs també són una oportunitat per a Catalunya i l’Estat espanyol. Genera llocs de treball, obté retorn econòmic i social, projecta la notorietat i la marca de ciutat, aglutina i implica la societat en l’entorn de l’esperit olímpic, facilita relacions i contactes internacionals per a les nostres empreses i les institucions i propicia acords relacionats amb la inversió, la innovació i els patrocinis. En aquest sentit, confiem que ben aviat el projecte es pugui acollir a les exempcions fiscals corresponents als esdeveniments d’interès públic excepcional. Aquest fet facilitarà la incorporació d’empreses en el patrocini dels Jocs amb avantatges fiscals, i també en el desenvolupament d’infraestructures.

Estem avançant amb pas pausat però ferm. El pla director dels Jocs, el full de ruta que ha de marcar les línies que cal traçar d’ara endavant, ja va ser aprovat pel Comitè Organitzador i ara tan sols espera l’aprovació definitiva del Comitè Internacional.

A més, val a dir que malgrat la complexa situació social i política en la qual vivim, els Jocs tenen el suport total de les administracions implicades. El president del Consell Superior d’Esports, Miguel Cardenal, va visitar la ciutat a començament d’any per ratificar el suport de l’Estat en l’organització dels Jocs. La Diputació de Tarragona i la Generalitat de Catalunya, dues institucions clau per a nosaltres, també han mostrat explícitament el seu suport al projecte.

En l’àmbit més tècnic, l’equip organitzador de Tarragona 2017 va dur a terme durant el mes de febrer un total de 28 reunions amb els representants de les diferents federacions catalanes dels esports participants als Jocs. Totes van mostrar una gran predisposició a col·laborar-hi activament i a treballar en programes de tecnificació i potenciació de l’esport de base, un dels nostres pilars de futur.

Pel que fa als municipis seus, l’organització dels Jocs ja ha començat a fer reunions individuals de la comissió tècnica amb cadascun dels ajuntaments. Aquestes trobades estan servint, d’una banda, per determinar més concretament les necessitats tècniques dels equipaments de totes les seus, i de l’altra, per començar a treballar amb clubs i entitats del territori en el procés de captació i formació de voluntaris. Precisament considerem el paper del voluntari un dels més importants per a la celebració i l’èxit dels Jocs. Hem començat a treballar-hi quatre anys abans perquè no volem un voluntariat únicament per als Jocs sinó que volem que aquest voluntariat es converteixi en un llegat social i cultural per als municipis més enllà de la cita esportiva. És per aquest motiu que ja en vam fer la primera reunió informativa, i el gran èxit de participació que va tenir ens fa ser molt optimistes amb vista a poder assolir la fita de 3.500 voluntaris per al 2017.

Els anys vinents Tarragona té una gran oportunitat per endavant. De la mà del projecte de smartcity farem uns Jocs sostenibles, adaptats al context actual i que deixin al territori un llegat per a tothom que vagi molt més enllà de la cita esportiva. Seran els Jocs de la gent, de la participació ciutadana i de la implicació dels clubs i les entitats.

Els moments de dubtes ja han passat. Ara cal que tots junts mirem el futur amb il·lusió i que seguim treballant per fer els Jocs que Tarragona i el territori es mereixen.

30-31_Opinio.indd 30

«Malgrat la complexa situació social i política en la qual vivim, els Jocs tenen el suport total de les administracions implicades»

14/05/2013 10:41:37

ENTREVISTA CURTA 31

Arcadi Alibés, periodista d'esports a TV3 i runner

«Sortir a córrer ja és l'esport popular per excel·lència» Cristian González Arcadi Alibés és una de les cares més conegudes del periodisme esportiu a Catalunya. Tot i que sempre el recordarem per les seves retransmissions en directe per TV3 de les celebracions del Barça a Canaletes, l’Arcadi també és conegut per una de les seves grans aficions: sortir a córrer. Ja ha publicat dos llibres amb la marató com a protagonista: Córrer per ser feliç (Ara Llibres, 2010) i Les petjades dels herois (Ara Llibres, 2012), obra que també ha estat traduïda al castellà.

Amb molt de predicament en el món runner a Catalunya, aprofitem una xerrada que va fer al CEM Claror el febrer passat per parlar amb ell i analitzar el boom del fenomen del running.

Quan vas començar a córrer d’una manera més o menys contínua i quan vas començar a competir?

A primers dels anys vuitanta, coincidint amb l’inici de les curses populars a Catalunya em vaig començar a aficionar i ben aviat vaig entrar també en el món de la marató, en veure que era una manera ideal de viatjar.

Què et va impulsar a escriure el teu llibre Córrer per ser feliç?

Aprofitant que arribava a les cent maratons i que a Catalunya s’estava vivint un important boom en el tema del córrer, em va semblar que podia fer un llibre que parlés d’aquesta afició, barrejant-hi la meva experiència de tants anys.

Per què ara hi ha tanta gent que s’apunta a córrer?

La gent ha entès que no pot portar una vida sedentària i que cal fer activitat física de lleure per millorar la salut física i la mental. Córrer és l’esport més senzill i econòmic, i a més permet la possibilitat de participar en curses i sentir-se una mica «professional».

Quins consells donaries a una persona que vol començar a fer running?

Sobretot, que tingui paciència i que ho

30-31_Opinio.indd 31

«La gent ha entès que no pot portar una vida sedentària i que cal fer activitat física de lleure per millorar la salut física i mental» faci de manera progressiva. No es pot pretendre córrer una marató al cap d’un mes d’haver començat a entrenar.

Amb quina freqüència s’ha de sortir a córrer per poder assumir el repte d’una marató?

Depèn de la base i les condicions de cada persona. Abans s’aconsellava entrenar sis dies a la setmana per fer una marató. Ara hi ha entrenadors que defensen que els «populars» no haurien d’entrenar tant, i que amb quatre dies n’hi ha prou per als maratonians. Cadascú ha de buscar el seu equilibri entre qualitat i quantitat.

Les curses populars també estan experimentant un boom. A què creus que es deu?

Sí, sembla que s’hagi arribat al màxim i sempre es van superant els rècords d’inscripcions, i cada vegada hi ha més curses.

Això vol dir que ja és l’esport popular per excel·lència i que encara no hem arribat

al límit de popularitat.

L’èxit del running popular contrasta actualment amb l’atletisme d’elit.

Per què?

Són dos mons que, encara que interactuen, van per separat, ja que les filosofies dels practicants són molt diferents.

L’atletisme d’elit està en crisi, igual que altres esports professionals, per la crisi econòmica, perquè no es cuida la base, per mala planificació de les federacions o perquè no estan sortint figures de manera espontània. En canvi l’esport popular és una altra cosa.

Barcelona és una ciutat adequada per sortir a córrer?

Hi ha diversos llocs interessants, com la carretera de les Aigües, el front marítim, Montjuïc, la Ciutadella, el parc de Cervantes... Però, òbviament, no tenim tants parcs com altres ciutats, ni un pulmó del tipus Central Park o Hide Park. Es veu molta gent corrent pels carrers, aturantse als semàfors, cosa que demostra que no tots els barris tenen llocs ideals per córrer. Hi ha gent que no li agrada haver d’agafar el cotxe per anar a córrer a llocs més adequats i s’ha d’adaptar a circumstàncies menys favorables.

14/05/2013 10:41:38

32

32-47_Fundacio.indd 32

17/05/2013 11:37:27

33

ja et pots inscriure a les activitats d’estiu

Què faràs a l’estiu? Apunta’t a les nostres activitats!

Els centres esportius municipals gestionats per la Fundació Claror ofereixen una àmplia oferta d’activitats els mesos de juliol, agost i setembre L’estiu s’acosta i ara és el moment de pensar com pots aprofitar el temps lliure. Per això, des dels centres esportius municipals gestionats per la Fundació Claror t’animem a consultar la nostra variada oferta d’activitats esportives.

Per cert, el termini d’inscripcions ja està obert.

CEM CLAROR El CEM Claror presenta una potent oferta d’activitats per a adults, com ara cursos de swing, dansa contemporània, col·locació postural per a la dansa, hatha ioga, tai-txi amb vanos i escola d’esquena. Si el que més t’agrada són les activitats a l’aigua pots triar entre cursos de natació per aprendre, millorar, entrenar o perfeccionar estils. També en el medi aquàtic s’oferirà matronatació i l’activitat aquàtic intens, esport i fitness.

Els més joves podran triar i remenar entre diversos cursos de natació, siguin per a nadons, natació infantil, com també activitats fitness a l’aigua i un curs de natació en família.

Per a més informació, visita www.cemclaror.cat.

CEM SAGRADA FAMÍLIA Al Sagrada Família s’oferiran cursos de dansa del ventre i ritmes calents per als més

32-47_Fundacio.indd 33

ballarucs. I si t’agraden els esports de raqueta podràs optar pel bàdminton. També s’oferiran activitats més suaus, com ara l’escola d’esquena, tai-txi i ioga.

A l’aigua també hi haurà una ampli espectre de cursos de natació (aprèn, entrena, millora i matronatació). El centre també farà cursos de natació per a nadons i infants de diverses edats.

Informa-te’n a l’adreça web www.cemsagradafamilia.cat.

CEM MARÍTIM A tocar de la platja del Somorrostro de Barcelona, el CEM Marítim et permetrà fer cursos de vòlei i tennis platja.

I si el que vols és practicar

esports com vòlei indoor, bàdminton, bàsquet o tennis de taula podràs fer-ho al pavelló en horaris d’ús lliure.

A la sala podràs fer dansa del ventre, ritmes llatins, escola d’esquena, ioga i tai-txi. També s’oferiran cursos de natació segons el nivell (aprèn i millora) i l’edat (gent gran aprèn). Per als més joves es faran cursos de natació per a nadons i infants.

Consulta’n tota la informació a www.cemmaritim.cat.

CEM CAN CARALLEU A Can Caralleu els esports de raqueta són els protagonistes, amb els cursos de tennis i pàdel per a adults que oferirà el centre. Per a infants i joves es faran classes de natació per a

nadons, natació per a infants i es faran escoles de tennis i pàdel. Si en vols més informació, visita www.cemcancaralleu.cat.

LLINARS Els esports de raqueta com el tennis i el pàdel i els cursos de natació per a adults i gent gran seran les apostes de l’Esportiu de Llinars del Vallès. I si prefereixes les arts marcials podràs fer hapkido.

Per als més joves es faran cursos de natació per a nadons i infants de diverses edats, però també es duran a terme activitats d’iniciació esportiva, com ara pàdel infantil i pàdel jove, spining jove i steps jove.

En trobaràs més informació a www.lesportiudellinars.cat.

17/05/2013 11:37:32

34 34

ACTIVITATS

noves activitats per als abonats Aquadynamic · Bodycombat Bodypump · Tàbata aquàtic CXWORX · Zumba

Consulta les activitats del teu centre

32-47_Fundacio.indd 34

17/05/2013 11:37:33

ACTIVITATS CANCAPSALERA CARALLEU 35 35

combina activitats fitness, a la piscina i activitats dirigides

Posem en marxa el nou programa esportiu Activa’t Disposaràs de vuit tipologies segons el teu objectiu: Aprima’t, Modela’t, Tonifica’t, Vitalitza’t, Equilibra’t, Muscula’t, Entrena’t i Recupera’t El programa Activa’t t’ajudarà a acomplir els teus objectius.

Es tracta d’un ventall de vuit programes esportius que responen als diferents objectius que et planteges, com ara perdre pes, tonificar-te o desconnectar de tot. Tots supervisats per un tècnic esportiu que et guiarà en tot moment.

Els programes estan concebuts en 3 Dimensions, és a dir, que inclouen fitness, piscina i activitats dirigides. Un entrenament global que satisfarà totes les teves necessitats.

També hi ha una quarta dimensió: tots els serveis complementaris que t’ofereix el centre, i que acabaran d’arrodonir el teu entrenament.

Aprima’t Saps que si entrenes amb constància pots aconseguir el cos que desitges?

Amb el programa Aprima’t podràs perdre pes de manera saludable, equilibrada i permanent. Què esperes per començar?

Modela’t Modela la teva figura!

Si estàs dins el teu pes, però t’agradaria definir la silueta o els músculs, aquest és el teu programa! Combinant exercicis aeròbics i de tonificació, tens l’objectiu assegurat!

Tonifica’t Augmenta la força! Estàs content o contenta amb el teu pes i la teva figura, però trobes que els teus músculs no tenen el nivell de força adequat? Aquí incrementaràs la resistència i la força dels músculs.

Vitalitza’t L’energia que necessites!

Arribes al final del dia molt cansat? Trobes que et costa pujar escales, portar pes o córrer per agafar el bus?

Definitivament, aquest és el teu programa!

EQUILIBRA’T Desconnecta de tot! Vols reduir l’estrès acumulat?

Et fa mal l’esquena? Amb el programa Equilibra’t arribaràs a casa relaxat i amb energies renovades per continuar amb el dia a dia.

MUSCULA’T T’agrada la musculació?

Entrena estèticament els teus músculs per tenir una imatge més atlètica!

Augmentar el volum dels grups musculars requereix paciència i disciplina.

ENTRENA’T T’entrenes per a una prova esportiva? Tant si és la primera vegada com si ja hi has participat i vols millorar la marca, apunta’t a aquest programa! Selecciona el teu esport i objectiu. T’ajudem a aconseguir-ho.

RECUPERA’T Surts d’una lesió? Tens molèsties, dolors o limitacions de moviment? Estàs en període de gestació, surts d’un embaràs o d’una intervenció? Amb el programa Recupera’t tornaràs a gaudir de l’esport.

32-47_Fundacio.indd 35

17/05/2013 11:37:34

36

ACTIVITATS

29ª MILLA SAGRADA FAMÍLIA - 7è TROFEU INTERNACIONAL CIUTAT DE bcn

Solange Pereira i Abedelaziz Merzougui guanyen la Milla!

Les sèries populars van tenir un bon índex de participació malgrat la pluja caiguda durant tot el matí i la cursa es va desenvolupar sense incidents Abdelaziz Merzougui (4’20’’) en categoria masculina i Solange Pereira (4’51’’) en femenina es van adjudicar el setè Trofeu Internacional Ciutat de Barcelona - Gran Premi Gaudí SPORT, les sèries professionals de la Milla Sagrada Família, que enguany va celebrar la vint-inovena edició.

La Milla Sagrada Família, organitzada per la Fundació Claror, es va celebrar la matinal del diumenge 6 de maig sota una constant pluja que, malgrat causar algunes molèsties als corredors i a l’organització, no va ocasionar incidents remarcables. Tot i les precipitacions, les sèries populars van tenir una bona participació amb prop de mil atletes de totes les edats i més de 1.800 inscrits.

Els més veterans Com cada any es van donar els premis als atletes més veterans de la cursa, que en aquesta edició van ser Maria Luisa Jurado (67 anys) en dones i Miguel Martínez (75 anys) en homes.

El Premi Àlex Garcia a l’escola que més atletes va aportar va ser enguany per a l’Escola Sagrada Família en la categoria de benjamins i alevins amb 76 nois i noies. L’Escola Maristes La Immaculada va ser el centre educatiu que més corredors va aportar en la resta de les categories. Per a més informació, consulta www.lamilla.cat.

32-47_Fundacio.indd 36

Abedelaziz Merzougui Dorsal: 5 Temps: 4’21’’ Club: FC Barcelona

Solange Pereira Dorsal: 1 Temps: 4’51’’ Club: Club Atletisme Bikila

17/05/2013 11:37:49

FUNDACIĂ“ claror

32-47_Fundacio.indd 37

37

17/05/2013 11:37:52

38 38

ACTIVITATS

es va organitzar per primera vegada el cros infantil

Rècord de participació al Cros de Can Caralleu Un total de 454 atletes van córrer la prova, que es consolida com el referent per als corredors de curses de muntanya a Barcelona El dissabte 20 d’abril Can Caralleu va acollir la tretzena edició del Cros de Muntanya, l’únic que s’organitza dins de la ciutat de Barcelona. La cursa va tenir la participació de 454 atletes, un nou èxit de participació que consolida un any més el Cros com una de les proves de muntanya més destacades de Catalunya.

La cursa es va desenvolupar amb total normalitat en un circuit de 14 quilòmetres de distància. El guanyador en categoria masculina va ser Jordi Garcia, amb un temps d’1:00:49, mentre que en dones la guanyadora va ser Anna Brito, amb una marca d’1:24:09, que repeteix la victòria que ja va aconseguir en l’edició del 2012, fet que no havia passat mai abans en la història del Cros.

Els equips guanyadors van ser l’ASIC Running en homes i VINTRÓ en dones.

Cros infantil Enguany s’estrenava el Cros infantil per a nois i noies nascuts entre els anys 1999 i 2004.

En la categoria femenina es va imposar Laura Torres, mentre que en la masculina el millor va ser Pau Salomó. Hi van participar 67 nois i noies.

També es va tornar a organitzar la Caminada Popular, que va tenir una participació de cent persones. Més informació a www.croscancaralleu.cat.

32-47_Fundacio.indd 38

NATACIÓ

El dissabte 20 d’abril la piscina del CEM Claror va acollir el vint-i-novè Campionat Escolar de Natació en el qual van participar més d’un centenar de nens i nenes nascuts entre els anys 1995 i 2006 de les escoles i entitats que assisteixen als cursets de natació que s’imparteixen als CEM Sagrada Família i CEM Claror.

17/05/2013 11:38:01

ACTIVITATS CANCAPSALERA CARALLEU 39 39

es va disputar el 28 d’abril a la platja del somorrostro de bcn

Èxit del torneig de vòlei en favor d’Àfrica Stop Malària La cita va aplegar 86 jugadors i jugadores de vòlei platja i va recaptar un total de 900 euros que es van donar a l’ONG Àfrica Stop Malària El passat diumenge 28 d’abril, el CEM Marítim va organitzar un torneig de vòlei platja en favor de l’ONG Àfrica Stop Malària. La competició va ser en modalitat 4 x 4 mixta tant en el pla popular com el de competició, i es va dur a terme de 9.30 a 15 hores a la platja del Somorrostro de Barcelona.

APORTACIÓ SOLIDÀRIA En total es van recaptar 900 euros, que es van donar a Àfrica Stop Malària perquè desenvolupi els seus projectes. El torneig va aplegar 86 jugadors i jugadores i els participants van rebre com a obsequi una samarreta i van gaudir d’avituallament gratuït.

Marxa nòrdica amb l’Hospital Sant Rafael

160 judokes participen al Torneig de Judo Infantil

L’Hospital Sant Rafael de Barcelona, amb la col·laboració de la Fundació Claror, va organitzar el passat dissabte 27 d’abril una marxa nòrdica a peu de mar en què, malgrat la pluja caiguda, van participar-hi una trentena de persones. Sota el lema «Camina amb bastons i mou tot el cos» i per segon any consecutiu, els organitzadors van reivindicar els beneficis d’aquest tipus de marxa, que obliga a moure tota la musculatura del cos i resulta especialment indicada per a persones amb patologies de l’aparell locomotor.

L’Hospital Sant Rafael és pioner a Espanya en la utilització de la marxa nòrdica com a eina de salut en patologies de l’aparell locomotor des de l’any 2006, i en els últims exercicis ha ampliat el seu ús a la millora de malalties cardiovasculars, ja que els seus especialistes han observat que millora la freqüència cardíaca i la tensió arterial.

El 22 d’abril passat es va celebrar el Torneig de Judo Infantil del CEM Claror que va aplegar 160 judokes dels CEM Sagrada Família, Can Caralleu i Claror; i dels clubs convidats: Escoles Pies de Llúria, Bushido, Yawara i Escola Scala Dei.

32-47_Fundacio.indd 39

17/05/2013 11:38:05

40 40

CENTRES la nova sala potencia la zona de treball cardiovascular

El Sagrada Família estrena sala de condicionament físic S’han substituït totes les màquines i s’ha renovat la zona de pes lliure per màquines de la marca Matrix, que ofereixen millors prestacions a l’usuari El CEM Sagrada Família estrena sala de condicionament físic. S’han substituït totes les màquines i també la zona de pes lliure per maquinària de la marca Matrix. Amb el canvi s’ha potenciat la zona cardiovascular, ja que s’ha ampliat el nombre de cintes de córrer, les el·líptiques i les bicis.

També s’ha introduït el kranking, un sistema que permet millorar la resistència cardíaca a la vegada que es treballa la part superior del cos.

Finalment, s’ha habilitat un espai de treball funcional denominat Move It que complementa i amplia l’entrenament habitual a sala.

32-47_Fundacio.indd 40

17/05/2013 11:38:22

CENTRES CAPSALERA 41 41

l’objectiu és potenciar el confort i les prestacions

Continuem millorant les prestacions dels centres Can Caralleu reubica l’espai de salut i renova el vestidor verd femení, mentre que el Claror reformarà els vestidors 7 i 8, entre altres actuacions Els centres esportius gestionats per la Fundació Claror continuen millorant les prestacions de les seves instal·lacions amb l’objectiu de potenciar el confort de l’usuari i la qualitat del servei.

CEM CAN CARALLEU Una de les novetats més destacades és la nova ubicació de l’espai de salut i benestar del CEM Can Caralleu que ara es troba a l’annex al pavelló i a la zona del servei de mainadera del centre (veure fotografia1).

A més, també s’ha pavimentat el camí que comunica el pavelló, els espais de mainadera i de salut i que acaba a peus del camp de futbol. Aquesta actuació s’ha dut a terme per facilitar-ne l’accés.

També es va dur a terme la reforma integral del vestidor verd femení amb l’objectiu de renovar-lo i ampliar-lo.

Posteriorment s’hi van fer treballs de millora en els bancs i els penjadors (veure fotografia 2).

CEM CLAROR Aquest estiu el CEM Claror reformarà de manera integral dels vestidors 7 i 8 seguint el mateix estil i distribució que els de Can Caralleu. També es faran actuacions per garantir l’automatització dels sistemes de clima de tot el centre i es treballarà en la millora del clima i renovació de les piscines.

32-47_Fundacio.indd 41

17/05/2013 11:38:32

42 42 CAPSALERA CEM SAGRADA FAMÍLIA

32-47_Fundacio.indd 42

17/05/2013 11:38:36

INSTITUCIONAL CAPSALERA 43 43 BREUS

JA FA CINC ANYS QUE ES DUU A TERME L’ENQUESTA

Els abonats puntuen amb nota els centres

Ja es pot consultar la memòria 2012

La Fundació Claror impulsa aquesta iniciativa seguint els criteris del model d’excel·lència empresarial EFQM Entre els mesos de març i abril la Fundació Claror ha dut a terme l’enquesta de satisfacció entre els abonats dels centres.

Enguany, l’indicador d’experiència global sumant els cinc centres se situa en el 97,82 %, una xifra idèntica a la del 2012.

A banda de l’indicador d’experiència global al centre, l’enquesta qüestiona als abonats temes més concrets com ara el tracte, la comoditat, els temps d’espera, l’oferta esportiva, la capacitat tècnica i la netedat de les instal·lacions.

Tots els centres mantenen percentatges molt similars a l’any 2012 i quasi tots se situen en un índex d’entre el 98 % i el 99 % d’abonats satisfets i molt satisfets.

D’entre els centres que registren una millora més significativa es troba el CEM Claror, que ha assolit el 98 % d’abonats satisfets i molt satisfets, respecte del 93,31 % de l’any passat. En alguns indicadors, com ara la netedat, la millora ha estat de 9 punts i, en altres com les esperes o l’oferta esportiva, ha estat de més de 7 punts.

Pel que fa al Sagrada Família, l’índex de satisfacció global ha baixat respecte del 2012, tot i que se situa en el 94,65 %.

Malgrat la millora registrada en l’oferta esportiva, cal posar atenció a les esperes, que es valoren amb menys satisfacció (73,24 %).

El Marítim (98,27 %) manté

32-47_Fundacio.indd 43

Molt satisfets 46,76

Insatisfets 1,70%

la tendència del darrer any amb lleugeres variacions. La més significativa fa referència a l’oferta esportiva, que baixa 4 punts respecte del 2012, i se situa en el 90,66 % de satisfacció. Per tal de canviar la tendència, el centre ja està ampliant l’oferta esportiva.

Can Caralleu i l’Esportiu de Llinars han obtingut els millors índexs de satisfacció global,

Molt insatisfets 0,48%

Satisfets 51,06%

amb un 99,67 % i un 98,56 % d’abonats satisfets i molt satisfets, respectivament.

Les enquestes s’han dut a terme a un total de 1.467 abonats (300 del CEM Claror, 299 del CEM Sagrada Família, 289 del CEM Marítim, 301 del CEM Can Caralleu i 278 de l’Esportiu de Llinars) i responen al model de gestió EFQM basat en la qualitat i l’excel·lència.

Renovació de càrrecs al Patronat de la Fundació En la reunió del Patronat del passat 21 de març es va procedir a la renovació dels membres als quals els finia el mandat. En concret, els primers patrons externs que el Patronat va cooptar l’any 2009 després d’haver aprovat uns nous estatuts: el Sr. Antoni Aliana i el Sr. Joan Riera.

El Patronat va proposar a tots dos la continuïtat com a patrons per a un segon mandat, proposta que va ser acceptada pel Sr. Riera. El Sr. Aliana va declinar aquesta invitació per motius de caire personal, tot destacant la satisfactòria experiència que han suposat aquests anys de càrrec com a patró. El Patronat li agraeix molt sincerament la seva important contribució en aquests anys intensos en el govern de l’entitat. Per cobrir la vacant, ja s’ha iniciat un nou procés de cooptació per a la designació d’un nou patró extern.

La Fundació Claror i les entitats vinculades han publicat la memòria d’activitat de l’any 2012, que es pot consultar en format digital accedint a www. fundacioclaror.cat.

La memòria es divideix en tres parts diferenciades. La primera —«Què hem fet»— se centra en l’activitat com a gestors esportius i reflecteix els indicadors i les principals fites dels cinc centres, com també els resultats de les seccions i els esdeveniments esportius.

En aquest apartat també es visibilitzen accions transversals com ara les de comunicació o els projectes que incideixen en tots els centres.

La segona part —«Com hem actuat»— se centra en temes relacionats amb la responsabilitat social tant des del punt de vista social (treballadors, clients, entorn) com mediambiental. També es pot consultar el conjunt de l’acció social que duu a terme l’entitat, sigui mitjançant convenis de col·laboració, donacions, cooperació educativa o promoció esportiva.

En la tercera part, hi consten els indicadors econòmics i la informació relativa als òrgans de govern.

17/05/2013 11:38:40

44 44 CANrelacions CARALLEU i compromís social del 28 al 30 de juny, festa major del camp d’en grassot

Apunta’t a la Milla del Camp d’en Grassot La cursa està oberta a tota la família amb un circuit de 100 metres per als més petits i una milla per als grans El diumenge 30 de juny, en el marc de la Festa Major del barri del Camp d’en Grassot, l’Associació de Veïns i Veïnes del Camp d’en Grassot i la Fundació Claror organitzem una cursa atlètica per a tota la família.

La cursa consta de diversos circuits en funció de l’edat dels participants. Així, els petits nascuts entre el 2008 i el 2012 poden participar a les curses de 100 metres, sols o acompanyats dels pares o els germans grans. També s’hi val fer-los córrer asseguts al cotxet!

Per als infants nascuts entre el 2005 i el 2007 la distància es duplica en un circuit de 430 metres. I per als nois i noies més grans, nascuts entre el 2002 i el 2004 la cursa ja s’aproxima a un quilòmetre (804 metres).

Les inscripcions comencen el 10 de juny i es poden formalitzar per internet a www. claror.cat fins al divendres 28 de juny a les 15 hores.

recorregut, EDATS, HORARIS

Any de naixement Hora de sortida 2012 - 2010 9.30 2009 - 2008 9.40 2007 - 2005 9.50 2004 - 2002 10.00 2001 - 1999 10.10 1998 - 1995 10.20 1996 i anteriors 10.30

Distància 100 m 100 m 430 m 804 m 1.609m 1.609m 1.609m

campanyes

Neix el programa Desconnecta’t del tabac Amb motiu del Dia Mundial Sense Fum del 31 de maig, els cinc centres esportius engeguen un programa d’ajuda per a persones que vulguin deixar de fumar.

El programa Desconnecta’t del tabac permetrà gaudir d’un acompanyament tècnic en la pràctica esportiva i també de descomptes en determinats serveis de salut que poden ajudar a pal·liar els efectes secundaris de la deshabituació (control de pes, reflexoteràpia, acupuntura...) durant els primers mesos. A més, també ofereix els recursos a l’abast per si la persona exfumadora necessita tractament farmacològic o teràpia psicològica.

Setmana temàtica Per donar el tret de sortida al programa, del 27 al 31 de maig els cinc centres esportius han programat una setmana temàtica amb xerrades dels CAP de la zona, tallers de fisioteràpia respiratòria i descomptes especials en serveis de salut.

Per a més informació, consulta el web de cada centre.

I també... zumba i torneig de futbol a 3

Col·laboració amb l’acte del projecte Radars

Per la Festa Major del Camp d’en Grassot el CEM Claror també organitza dues activitats més. D’una banda, en col· laboració amb l’Associació Comerç Claret oferirem una masterclass de zumba, el dissabte 29 de juny a les 11 hores, a la confluència de Sant Antoni Maria Claret amb Roger de Flor.

I el mateix dissabte, al carrer Indústria entre Roger de Flor i Nàpols, muntarem els camps de futbol a 3 per fer tornejos entre els assistents (d’11 a 14 hores i de 17 a 20 hores).

El projecte Radars del Camp d’en Grassot també sortirà al carrer per la Festa Major organitzant una Festa Intergeneracional el dissabte 29 de juny, de 18 a 22 hores al passeig Sant Joan, entre travessera de Gràcia i Sant Antoni Maria Claret. La festa consistirà en una xocolatada, en especial per als avis del projecte i els Radars. També hi haurà actuacions musicals i tallers infantils. La Fundació Claror col·labora amb la xocolatada i la dinamització dels tallers.

32-47_Fundacio.indd 44

17/05/2013 11:38:45

RELACIONS I COMPROMÍS CANSOCIAL CARALLEU 45 45 can roger és un projecte engegat per 8 entitats del barri

Projecte Can Roger: menjador + hort + art L’Ajuntament de Barcelona ha resolt el concurs públic Pla Buits a favor d’un projecte impulsat per la Fundació Claror A finals d’abril, l’Ajuntament de Barcelona va resoldre el concurs públic Pla Buits en favor d’una iniciativa presentada per un grup de vuit entitats del barri i que ha estat batejada com a Can Roger.

El Pla Buits és una iniciativa del departament d’Hàbitat Urbà per cedir la utilització i la gestió temporal de dinou solars municipals a entitats, associacions i fundacions sense ànim de lucre. En aquest sentit, un grup d’entitats del barri de la Sagrada Família vam presentar un projecte sota el nom de Can Roger i que s’ubicarà al solar del carrer Roger de Flor amb Rosselló.

Les entitats impulsores del projecte són l’Associació de Veïns i Veïnes Sagrada Família, la Fundació Claror, la parròquia Sagrada Família, la parròquia Sant Ignasi de Loiola, l’Església Evangèlica, l’Associació Hort del Circ, l’Associació Cultural Difusor i el Banc del Temps.

El projecte preveu la creació d’un menjador social però vol ser un espai integrador i participatiu allunyat del concepte de pobresa. Per aquest motiu, s’ha concebut un espai en què pren especial importància la participació i la coresponsabilitat de les persones usuàries.

Al voltant del menjador, pensat per oferir uns cent àpats provinents de càtering, de dilluns a divendres a persones derivades de serveis socials, hi giren dos projectes.

32-47_Fundacio.indd 45

Part del solar on s’ubicarà Can Roger, a Roger de Flor amb Rosselló

D’una banda, l’hort urbàes concep des de dues vessan: taules de cultiu per als usuaris del menjador i també parcel· les per a cultiu de col·lectius vulnerables del barri.

La tercera branca del projecte és l’espai d’expressió artística, que també tindrà diversos projectes com ara la pintura mural o els tallers relacionats amb les arts.

FINANÇAMENT PRIVAT La totalitat del projecte s’ha concebut amb el finançament privat que es pugui obtenir mitjançant donacions econòmiques d’empreses i particulars i també de donacions de material que sigui d’utilitat per al menjador, com ara taules, cadires, un forn i un rentavaixelles industrial. De la possibilitat d’obtenir aquest finançament depèn la marxa del projecte. En principi, l’activitat s’iniciarà la segona quinzena de setembre amb els tallers

d’elaboració de les taules de l’hort i també les primeres trobades de pintura mural. El menjador social està previst que pugui iniciar l’activitat a finals d’aquest any.

aliances

Participació als Jocs Interempreses Un any més, i ja en són quatre, la Fundació Claror participa en els Jocs Interempreses, una olimpíada empresarial solidària organitzada per a32Events que serveix per recaptar fons en benefici d’entitats sense ànim de lucre. Enguany són tretze treballadors els que hi participen, i s’han inscrit a cinc proves esportives (esquaix, vòlei platja, pàdel, raid natura i futbol sala), que es duran a terme entre els mesos de maig i juny.

La inscripció ha significat una aportació econòmica de 2.686 euros, que es destinaran a parts iguals entre l’Associació Esclat, que ajuda persones amb paràlisi cerebral, i la Fundació Èxit, que promou la inserció de joves en risc d’exclusió social.

L’equip del Claror hi participa amb l’ànim de revalidar el títol d’empresa més eficient.

Nova recapta d’aliments al barri Sagrada Família Del 7 al 16 de juny diversos equipaments del barri s’uneixen a una nova campanya de recaptació d’aliments, entre ells, els dos centres esportius municipals, el Claror i el Sagrada Família.

Els aliments que es recullin es destinaran a les parròquies del barri i a l’Associació de Veïns i Veïnes, que els distribuiran entre les famílies més necessitades. Dels aliments que més es necessiten destaca la llet, el menjar infantil, galetes, oli i menjar precuinat, ja que moltes persones no tenen possibilitat de cuinar.

Aquesta recaptació segueix la que es va fer el mes de febrer, en què el conjunt d’equipaments participants (els dos esportius, els CAP i les escoles) vam obtenir dues tones d’aliments, que ja comencen a escassejar.

17/05/2013 11:38:47

46 46 CANRELACIONS CARALLEU I COMPROMÍS SOCIAL la iniciativa ha partit de dues abonades del centre

I Mercat d’Intercanvi de Roba i Material Esportiu Can Caralleu organitza la primera edició d’un mercat enfocat a la reutilització de peces de vestir o material esportiu en desús.

Si tens roba esportiva en bon estat que ja no et poses o material de tot tipus que tampoc fas servir, arriba l’oportunitat de poder lliurar-lo o intercanviar-lo per alguna peça que sí que necessitis.

El I Mercat d’Intercanvi tindrà lloc el dissabte 15 de juny, de 10 a 14 hores, a Can Caralleu, coincidint amb la Festa de l’Abonat, tot i que està obert a tothom que hi vulgui anar.

Per participar-hi cal apuntarse abans del 12 de juny a la recepció de Can Caralleu per tal de reservar l’espai. El preu de la inscripció és de 20 euros, que es destinaran íntegrament als projectes que Càritas duu a terme a Barcelona.

Funcionament Un cop formalitzada la inscripció, les persones inscrites hauran de portar tot el material que volen intercanviar

Per tenir parada al mercat cal fer la inscripció abans del 12 de juny a la recpecio de Can Caralleu.

el mateix dissabte al matí i disposaran d’una taula de 2 x 1 per poder col·locar-lo.

Totes les persones que no estiguin inscrites al mercat poden participar-hi o bé oferint un article per donar a canvi del que vulguin o bé adquirint-lo per un preu simbòlic que en cap cas no depassarà els 15 euros.

La finalitat del mercat és fo-

mentar la reutilització. El tipus de productes per intercanviar o vendre han de ser esportius i estar en bon estat i nets.

Poden ser peces de roba com ara paravents, anoracs, quimonos, xandalls sencers, guants, gorres, cascs..., o material esportiu com ara ulleres de natació, raquetes, patins, patinets, esquís, pilotes, etc.

aliances

Conveni de col·laboració amb Càritas i Superacció La Fundació Claror i Càritas Diocesana hem signat un conveni de col·laboració per afavorir la pràctica esportiva per a infants del Centre Obert Glamperetes, a la Barceloneta.

En concret, gràcies a l’acord, un grup d’infants d’entre sis i dotze anys podran fer esport al centre dos dies a la setmana.

A banda de la cessió d’espais al CEM Marítim, la Fundació Claror ha convidat Càritas a estar present a la festa de final de curs de Can Caralleu, el 15 de juny vinent, per col·laborar en la tasca de sensibilització que duu a terme l’entitat.

Superacció La Fundació Claror també ha signat un conveni amb l’ONG Superacció, una entitat que promou la inserció de joves en risc d’exclusió a través de la triatló. En concret, el CEM Marítim cedirà la sala de spining i la piscina, per tal que el grup de joves puguin dur a terme els seus entrenaments i, així, participar en triatlons.

200 parells de sabatilles per al projecte Run4help

El 14 de juliol, Mulla’t per l’Esclerosi Múltiple

El mes de febrer passat es van instal·lar als cinc centres uns contenidors de l’ONG Figueralia amb l’objectiu de recollir calçat esportiu en bon estat. Des que va començar l’acció, ja hem pogut lliurar més de dos-cents parells de sabatilles que van destinades a centres d’acollida de Catalunya.

Algunes de les entitats destinatàries de les sabatilles recollides són: Centre d’Acollida Assís, CPA Zona Franca, CPA Nou Barris, Spott, Arrels Fundació, Folre, Centre Heura, Àmbit Prevenció, Sala Baluard, Obra Social Sant Joan de Déu i CAS Vall d’Hebron.

El proper diumenge 14 de juliol arriba una nova edició del Mulla’t per l’Esclerosi Múltiple, un esdeveniment solidari en el qual es convida a tothom a nedar a les piscines municipals d’arreu de Catalunya. Els nostres centres esportius també s’hi sumaran i, a més, es vendrà marxandatge de la iniciativa per recaptar fons en favor de la Fundació Esclerosi Múltiple.

Cal dir que, enguany, la imatge del marxandatge serà en Xop, una gota d’aigua que és la mascota dels 15ns FINA Campionats del Món de Natació, que se celebren aquest estiu a Barcelona.

32-47_Fundacio.indd 46

17/05/2013 11:38:49

FUNDACIÓ CAN CLAROR CARALLEU 47 47

32-47_Fundacio.indd 47

17/05/2013 11:38:54

48

GAUDEIX DE DESCOMPTES EN CENTRES DE LLEURE A L’AIRE LLIURE

Diverteix-te a l’estiu gràcies al Claror Club!

Aquadiver, Golf Montjuïc, Illa Fantasia, La Selva de l’Aventura, Marineland, Natupark, Educa Planeta, Vallnord i Water World Arriba l’estiu i també el bon temps! Sabies que amb el carnet Claror Club tens descomptes en centres de lleure que t’ofereixen un munt d’activitats a l’aire lliure perquè t’ho passis pipa en companyia?

Si estaves pensant a visitar un parc aquàtic amb tota la família ara tens on triar i remenar, perquè el Claror Club té convenis amb els centres de lleure aquàtic més destacats de Catalunya: Aquadiver, Illa Fantasia, Marineland i Water World.

Si prefereixes relaxar-te practicant golf amb els teus amics pots visitar el Golf Montjuïc a Barcelona o el

Pitch&Putt Badalona.

I si ets dels que els agraden les emocions fortes també podràs gaudir dels convenis que tenim amb La Selva de l’Aventura, Natupark i Vallnord.

Per a quan vulguis passar un

bon moment amb els teus fills també tindràs descomptes a l’Skating Club i al centre Educa Planeta.

Consulta tots aquests descomptes a la Guia Claror Club (pàgines 49 i 50).

SALUT

Descompte a Sinapsi, centre de psicologia Des del maig els socis del Claror Club tenen una primera visita gratuïta al centre de psicologia Sinapsi. A més, també obtindran el 20% de descompte en la resta de visites.

MÈTODE DE TREBALL Sinapsi és un grup de psicòlegs amb sobrada formació i experiència que pretenen treballar des d’una perspectiva integradora les escoles constructivista, sistèmica i cognitivoconductual.

L’equip el formen les psicòlogues Milos Salgueda, Mireia Roig i Roser Muñoz. El centre ofereix serveis d’orientació psicològica a adolescents (prevenció, diagnòstic i tractament de problemes comuns d’aquesta edat) i també a adults (teràpies de parella, familiar i individual).

Entrades 2x1 per veure Piratas Comedy Club

Pla Vine: nou acord amb la mútua Aliança

Ara, amb el carnet Claror Club podràs obtenir un 2 x 1 en entrades per anar a veure Piratas Comedy Club, el millor club de comèdia de Barcelona.

Gaudiràs dels millors còmics i monologuistes de Paramount Comedy i el Club de la Comedia.

Gràcies al conveni que Claror Club ha signat amb Piratas Comedy Club, tindràs 2 x 1 en totes les funcions i espectacles. Els dijous, de 21.30 a 23 hores, es representa Impro (by Improscritos), els dimecres a les 23.30 hores és el torn de Monólogos i, per acabar la setmana, de 20 a 22 hores arriba el show Rock & Risas, amb Albert Boira i César Domenech.

Gràcies a un nou acord amb la mútua Aliança, els socis del Claror Club poden beneficiar-se del Pla Vine, una assegurança de salut completa amb pla dental inclòs per només 51,50 euros al mes.

Aliança és una entitat catalana que té com a missió la cura de la salut i la qualitat de vida de les persones que contracten els seus serveis.

El Pla Vine cobreix totes les consultes, exploracions, tractaments, hospitalització i cirurgia sense copagaments i amb lliure elecció del metge i centre, entre un ampli quadre mèdic concertat.

48-50_ClarorClub.indd 48

16/05/2013 12:45:48

GUIA CLAROR CLUB Relació de centres que fan descomptes presentant el carnet Claror Club

Consulta la informació completa dels descomptes a www.fundacioclaror.cat/fundacioclaror/clarorclub

MUSEUS 50%

2x1

50%

Caixa Forum

Descompte activitats www.lacaixa.es

Museu de cera 2x1 en l’entrada

www.museudecerabcn.com

Cosmocaixa

Museu olímpic

2x1 i de l’esport 2x1 en l’entrada

www.museuolimpicbcn.cat

6€

20% 2x1

10% L’Auditòri Descompte concerts OBC

Descompte en l’entrada i en exposicions

Museu etnològic Descompte en l’entrada www.museuetnologic.bcn.es

Fundació Joan Miró

Descompteentrada general i exposicions temporals

15%

Descompte en l’entrada i en exposicions

25%

10%

48-50_ClarorClub.indd 49

2x1 en l’entrada www.mnac.es

Museu de la xocolata Descompte en l’entrada

www.pastisseria.cat

Concerts a Barcelona

Descompte concerts de Sta. Maria del Mar i Sala 1 i 2

25% 20% 40%

Descompte entrades taquilla www.teatredelraval.com

Teatre Tantarantana Descomptes entrades

www.tantarantana.com

Versus teatre

Descompte entrades taquilla www.versusteatre.com

Promentrada

Consultar descomptes a empreses.promentrada.com

(usuari: claror / Contransenya: claror01) Reserves: 93 317 75 99

el teatre 15% Viu Descompte entrades taquilla www.teatregaudibarcelona.com

CENTRES LLEURE

La Seca Espai Brossa

Descompte entrades taquilla www.laseca.cat

Porta 4

Descompte entrada www.porta4.cat

2x1 2€

50% 20%

10%

teatre 10€ Guasch Descompte entrades taquilla

10%

www.teatregaudibarcelona.com

www.teatregaudibarcelona.com

25% 7€

SAT teatre

Descompte entrades en la compra directe a taquilla www.bcn.cat/santandreuteatre

Aquadiver

2x1 fins el 19/6 i descompte de 2€ del 20/6 al 31/8 www.aquadiver.com

25% TGB Descompte entrades taquilla

www.macba.es

MNAC

www.almeriateatre.com

7-8€ 25%

Teatre del Raval

www.concertsabarcelona.com

www.mhcat.es

MACBA

Descompte entrada

www.audotori.cat

www.fundaciómiro-bcn.org

Descompte en l’entrada

20%

Almeria teatre

Museu egipci

Museu d’història

2x1

www.mibamuseum.cat

20%

2x1 de Catalunya

20%

Descompte entrada adults

Descompte en l’entrada i en exposicions

www.museuegipci.com

50%

MIBA

ESPECTACLES

www.lacaixa.es

20%

12€

Regal

Golf Montjuïc

Descompte en green fees (només diumenges) www.golfmontjuïc.com

Illa Fantasia

Descompte entrada www.illafantasia.com

La selva de l’aventura Descompte entrada www.selvaventura.com

Marineland

Obsequi en l’activitat Dolphin Encounter i en festes d’aniversari www.marineland.es

16/05/2013 12:45:51

GUIA CLAROR CLUB Relació de centres que fan descomptes presentant el carnet Claror Club

Consulta la informació completa dels descomptes a www.fundacioclaror.cat/fundacioclaror/clarorclub

15% Natupark Descompte entrada www.natupark.com

planeta 10% Educa Descompte entrada www.grupeduca.org

15%

Pitch&Putt Badalona Descompte green fees laborables

www.pitchandputt-badalona.com

2x1

Skating Club 2x1 entrades

www.skatingclub.cat

10% Vallnord Descompte forfait 1 dia www.vallnord.com

2x1 2€

Waterworld

2x1 fins 19/6 i descompte 2€ del 20/6 al 31/8

20% 40% 30% 40%

20% 50%

Òptica Boira

40% muntura i vidres 20% audífons i ulleres de sol

www.opticaboira.com

Òptica Univers

Revisió anual gratuïta 40% graduades i 30% de sol

DIVERSOS 5%

www.autoequip.com

Cedipte

Sinapsi

50% 1a visita i 20% en les següents

Aliança

Asseguarança de salut

www.aliança.es

VACANCES 10%

Revisió bàsica i canvi oli gratuït i 5% pneumàtics

www.universdelavisio.com

20%

www.cedipte-psicologia.com

51€

Auto Equip

Cala Montjoi

Descomptes en serveis

www.montjoi.com

1a visita informativa gratuïta 20% en la resta de visites www.sinapsi-psicologia.es

10%

Catedral Tarragona

10% descompte en l’entrada Audioguia gratuïta

www.catedraldetarragona.com

10% 2x1

La Roca Village 10% descompte

www.larocavillage.com

Piratas Comedy 2x1 en l’entrada

Tel. 628 01 04 74

www.waterworld.es

SALUT Instituts 20% Odontològics www.ioa.es

Optics 45% Artiver www.artiveroptics.com

BELLESA 5% 10%

Productos Peluquería 10% en productes i 5% en aparells elèctrics

20%

5%

www.perruqueriesgalatea.com

Llar d’infants

Tel. 620 62 97 81

Instal·lacions DJVASL Descompte aplicat en tots els serveis de lampisteria

www.lampistas.cat

www.productospeluqueria.com

Galatea 10% Perruqueries 10% en qualsevol servei

La Colla Pessigolla

20€

Avancar

Bonus de 20 euros

www.avancar.es

DESCOMPTES A TEATRES, MUSEUS, PARCS TEMÀTICS I A COMERÇOS 48-50_ClarorClub.indd 50

16/05/2013 12:45:58

Cobertes.indd 3

14/05/2013 13:25:00

Tu salud en buenas manos

de las funciones vitales del cuerpo dependen ¿Sabes que Ladelmayoría estado de la columna vertebral y de un sistema nervioso de interferencias. tu columna libre Una columna sana y bien alineada nos permite disfrutar de flexibilidad, más libertad de movimiento, mejor postura vertebral es más y más energía optimizando todas las funciones vitales. el equilibrio interno del cuerpo se ve alterado por el pilar de Cuando cualquier tipo de estrés físico, emocional o químico hay que aparecen para comunicarlo. tu salud? Elsíntomas quiropráctico es especialista en buscar y analizar la causa del desequilibrio de forma natural y no invasiva.

En tu cuerpo hay un tesoro que te permite mejorar tu salud a todos los niveles.

Cuídalo para que puedas añadir más años a tu vida y más vida a tus años.

30 años de experiencia · Miles de personas confiando en nosotros

En Family Quiropractic te haremos un reconocimiento para evaluar el estado de tu columna vertebral y su incidencia en tu sistema nervioso.

Oferta para abonados de los centros de Fundació Claror presentando el carné 15€ | No abonados 50€ C/ Rosselló 395 (esquina Sicilia) • 08025 Barcelona • Tél 933 17 17 20

Cobertes.indd 4

14/05/2013 13:25:01