Cobertes.indd 1

27/02/2012 13:12:48

Cobertes.indd 2

27/02/2012 13:12:51

SUMARI 3

LA PORTADA

Revista Claror Núm. 76. IV època Primavera 2012

ENTREVISTA A ANDRÉS GIMENO, EXTENNISTA

8

OPINIÓ 4. Articles d’Yvonne Griley, Gerardo Prieto, Jaime Grau i Josep Fèlix Ballesteros 6. Entrevista curta: Carles Folguera, director de la Masia del FC Barcelona

EL TRIATLÓ

ENTREVISTA 8. Andrés Gimeno, extennista EN FORMA 12. El triatló i les seves variants 16. A l’aire lliure: Fer esport a la ciutat 19. Experiències: Gonzalo Muñoz, constància i fidelitat a l’esport 20. En forma: Miscel·lània de temes SALUT 24. Salut: Entrevista a Ricard Serra Grima, cardiòleg i especialista en medicina esportiva de l’Hospital de la Santa Creu i Sant Pau 26. Dietètica: Aprèn a llegir les etiquetes 28. Mens sana: Sabem dir no?

12 26

SABEM DIR NO?

REPORTATGE 30. Jocs Olímpics 2022: un somni possible?

Número 76. Quarta Època. Primavera 2012. Tiratge: 24.000 ex. Data de tancament: 27 - 2 - 2012 Imprès en paper reciclat Dipòsit legal: B 28124-84 Revista editada per la Fundació Claror, gratuïta per als abonats dels CEM Claror, Sagrada Família, Can Caralleu i Marítim. CLAROR és una revista oberta a totes les opinions. Per això no necessàriament comparteix les opinions expressades als articles signats, que són responsabilitat de l’autor. Els continguts dels anuncis publicitaris són responsabilitat de les empreses anunciants. Prohibida la reproducció, per qualsevol mitjà, sense l’autorització expressa, per escrit, de la Fundació Claror.

03_Sumari.indd 3

NOTÍCIES FUNDACIÓ CLAROR 35. Fundació Claror 45. Centres esportius

28

ADREÇA DE LA REDACCIÓ Sardenya, 333. 08025- Barcelona Tel. 93 476 13 92. Fax 93 476 13 96 www.claror.cat facebook.com/larevistaclaror issuu.com/fundacio_claror CONSELL EDITORIAL Pedro Andreu, Olga Barbero, Ester Benach, Núria Borràs, Carlos Cano, Gabriel Domingo, Alfons Font, Cristian González, Sergi Larripa, Nico Sánchez, Mariona Violán REDACCIÓ: DIRECCIÓ: Sergi Larripa COORDINACIÓ/REDACCIÓ: Cristian González REDACCIÓ: Ester Benach, Laia Pineda, Olga Barbero, Mariona Sanmartí SUPORT DE DISSENY: Laura Falguera

CLAROR CLUB 51. Activitats de lleure 54. Avantatges culturals 56. Guia d’empreses adherides

COL·LABORADORS: EN FORMA:

Núria Borràs, Alfons Font, Maru Carmona, Sergi Martínez, Núria Sabartés, Juanjo Zabala SALUT: Olga Amado, Marta Coll, Albert Giménez, Mariona Violán, Neus Vives CORRECCIÓ LINGÜÍSTICA: Maria Carbó SECRETARIA:

Àngels Güell PUBLICITAT: J.L. Vide, Mª J. Castro IMPRESSIÓ:

Litografia Rosés DISTRIBUCIÓ: SPM

COM LLEGIR LES ETIQUETES

Fundació Privada Claror Sardenya, 337, entresòl 2a 08025 Barcelona. Tel. 93 476 13 92 Fax 93 476 13 95 fundacio@claror.cat www.claror.cat facebook.com/fundacioclaror twitter.com/fundacioclaror CEM Claror. Sardenya, 333 08025-Barcelona. Tel. 93 476 13 90 esportiuclaror@claror.cat CEM Sagrada Família. Cartagena, 231.08013 BCN.Tel. 93 435 05 66 sagradafamilia@claror.cat CEM Marítim. Pg. Marítim, 33 08003-Barcelona Tel. 93 224 04 40 maritim@claror.cat CEM Can Caralleu. c/ Esports, 2-8 08017-Barcelona Tel. 93 203 78 74 cancaralleu@cancaralleu.cat L’Esportiu de Llinars del Vallès Av. Pau Casals, s/n · 08450 · Llinars V. Tel. 93 841 15 90 info@lesportiudellinars.cat

PATRONAT PRESIDENTA: Laura Ponce SECRETARI: Sílvia Martínez VICEPRESIDENT: Bernat Alonso VICESECRETARI: Dolors Bertran VOCALS: Antoni Aliana, Joan Riera, Miquel Céspedes, Nilda Folch, Santi Padró, Francesc Salas DIRECCIÓ

DIRECTOR GENERAL: Gabriel Domingo DIR. DESENV. CORP: Nico Sánchez DIR. EXECUTIUS: Pedro Andreu, Núria

Borràs, Carlos Cano

DIRECTORS DE CENTRE: CEM CLAROR: Juanjo Zabala CEM SAGRADA FAMÍLIA: Alfons Font CEM MARÍTIM: Maru Carmona CEM CAN CARALLEU: Núria Sabartés L’ESPORTIU DE LLINARS: Marta Solé ÀREES CENTRALS: ADMINISTRACIÓ: Joan Prat COMUNICACIÓ I MÀRQ: Sergi Larripa REC.HUMANS: Ignasi Casacuberta SISTEMES: Òscar Alarcón SISTEMES DE GESTIÓ: Manel Carmona CULTURA I COOPERACIÓ: Eulàlia Realp

27/02/2012 15:36:45

4

OPINIÓ LA COLUMNA

YVONNE GRILEY Directora general de Política Lingüística

El català a l’esport Fer esport és una activitat que transgredeix l’esfera individual: ens fa créixer en salut i en autosuperació i alhora és evident que ens fa participar d’un acte social, compartit en molts moments i espais per la família i lligat a la manera de fer i la cultura del país. La pràctica de l’esport genera un espai particular d’integració i de comunicació entre les persones que incideix clarament en la transmissió i l’ús de la llengua, en la convivència i en la cohesió. Amb l’objectiu de fer créixer la presencia del català en l’àmbit esportiu la Direcció General de Política Lingüística, juntament amb la Secretaria General d’Esports i la Unió de Federacions Esportives de Catalunya (UFEC), llancen la campanya «Mou-te en català». Amb aquesta campanya es vol promoure la creació de parelles lingüístiques en el marc del Voluntariat per la Llengua (juntament amb el Consorci per a la Normalització Lingüística) en els espais de temps que l’esport facilita i la formació de professionals esportius, entrenadors i monitors, en català. Es farà un estudi de les percepcions i els usos lingüístics d’aquests professionals del sector que faciliti la programació d’accions per augmentar l’ús del català en la pràctica esportiva. Està previst fer xerrades a centres i clubs esportius per donar a conèixer el programa i les eines i els recursos per aprendre i practicar el català, igual com altres accions de sensibilització associades a la formació de monitors esportius. El programa està obert a les associacions i entitats que hi tinguin interès.

04-07_Opinio.indd 4

CARA A CARA

Cal aplicar un cànon a les curses d’atletisme popular? Durant la temporada 2011/2012 entra en vigor la llicència de dia per a proves en ruta de la RFEA, que serà imprescindible per participar en les proves en ruta que figurin al calendari nacional de la RFEA en el cas de no GERARDO CEBRIÁN disposar de llicència federativa Premsa RFEA nacional, de llicència federativa territorial tramitada per la comunitat on se celebra la prova o del Carnet Corredor Plus. L’atletisme se suma així als esports que també es poden practicar als carrers i carreteres d’Espanya i en els quals des de fa anys no es pot competir sense la llicència oportuna. Aquesta circumstància es va aplicar fa temps en països com França i Holanda, on és necessari estar federat, o a Itàlia, Gran Bretanya o Alemanya, on és imprescindible tenir una llicència que cobreixi les assegurances necessàries per dur a terme una activitat als carrers i les carreteres. La llicència de dia tindrà un cost de 3 euros per a totes les proves del Calendari RFEA, excepte per a les maratons, en què el cost serà de 5 euros i se subscriurà en el moment de fer la inscripció a la prova. La validesa serà exclusivament per a la competició en la qual s’ha tramitat i el benefici principal que aporta és que garantirà la cobertura de tres assegurances imprescindibles: la d’accidents de cada participant, la de responsabilitat civil de cada corredor i la de responsabilitat civil de l’organitzador. El possible benefici generat per la llicència de dia un cop cobert el cost de les assegurances es reinvertirà en l’atletisme mateix i la seva promoció.

SÍ

LA VINYETA

Dos anys enrere, la RFEA va convocar a una reunió els organitzadors de curses d’atletisme del calendari nacional, en la qual jo assistia com a organitzador de la Jean Bouin. A causa de l’increment de participants a JAIME GRAU Organitzador les curses populars, la RFEA de la Jean Bouin ens va plantejar l’obligatorietat d’un càrrec econòmic de 10 euros anuals per un carnet del corredor per cada participant, una llicència federativa que permetria ingressar més de dos milions d’euros anuals. Amb això proporcionaven una assegurança per als atletes, descomptes en botigues de Madrid i entrades al Parque Warner. Nosaltres vam dir que venien poc preparats perquè la iniciativa tingués èxit entre corredors catalans, ja que no es donava res interessant per als atletes i es volia aplicar en un moment econòmicament crític. Per això organitzadors i participants es van negar a donar-se d’alta del carnet i moltes curses es van donar de baixa del calendari nacional. Passada la primera onada, van tornar intentant aplicar una altra fórmula, per a mi pitjor, de 3 euros per cada cursa de 10 quilòmetres i 5 euros per a distàncies grans com la marató. Així, un atleta popular que fa sis proves de 10 quilòmetres a l’any i una marató pagarà 23 euros (més del doble d’abans) i per no res, ja que ara els organitzadors contractem una assegurança d’accidents per a cada participant, que era l’únic avantatge real. Caldria un carnet que permetés fer una prova mèdica d’esforç anualment en un centre qualificat per assegurar-se que l’atleta popular està preparat.

NO

Vinyeta de El Roto, publicada a El País, el 16/1/12

27/02/2012 13:07:42

OPINIÓ

5

TRIBUNA JOSEP FÈLIX BALLESTEROS Alcalde de Tarragona

El 2017 serà l’any de Tarragona Tarragona està d’enhorabona. A la ciutat de Mersin (Turquia) vam saber que la nostra ciutat acollirà els Jocs Mediterranis del 2017. Com a alcalde sento una gran alegria per tots els membres de la candidatura que tan durament han treballat per fer possible aquesta designació. El 2017 quedarà per sempre més en la memòria de tots nosaltres. Ja estem treballant per aconseguir els millors Jocs Mediterranis de la història. Ho farem amb austeritat, tal com recomana el context econòmic actual, però aquesta contenció en la despesa no ens ha d’impedir plantejar un espectacle esportiu de primer nivell. Cal recordar que milions de persones a tot el món estan sentint a parlar de Tarragona, estan començant a ubicarnos al mapa internacional. Aquest és el primer èxit que ja hem assolit. Ens estem fent conèixer, i no només a la Mediterrània, on la gent de Tarragona ha demostrat

al llarg dels segles el seu caràcter marcadament obert i acollidor. Amb aquesta designació, la nostra ciutat s’obre a noves possibilitats. En infraestructures, ja que els Jocs Mediterranis permetran la construcció de nous equipaments i la millora d’altres. Tots seran un excel·lent llegat patrimonial per a la nostra estmada ciutat. Però també apareixen davant nostre possibilitats de caire turístic, ja que l’arribada de milers d’esportistes i de visitants permetrà que ens coneguin millor i que creixi el seu interès per aprofundir en el nostre territori. Un territori al qual, per cert, també cal agrair que ens hagin volgut acompanyar en aquest meravellós projecte. Pobles i ciutats del nostre entorn que, en forma de subseus, també gaudiran amb nosaltres d’aquest importantíssim esdeveniment esportiu que són els Jocs Mediterranis. Des de l’inici, el nostre pro-

jecte, la nostra meta, era l’any 2017, perquè aquesta és la data que ens permetria que, amb els Jocs Mediterranis, la ciutat es dotés d’infraestructures i serveis i obtingués una projecció internacional molt important. L’any 2013, en canvi, suposava un sobreesforç i una responsabilitat que ens hauria permès obtenir només una part dels beneficis dels que tindrem el 2017. Com a alcalde, el més important és transmetre el missatge que Tarragona pot sentir-se orgullosa i tenir un nou estímul per avançar, per treballar, per cohesionar-se i per projectar-se a través d’un element molt important. No estem sols en la cursa pel 2017, al contrari; liderem un projecte en què gran part del territori ens fa costat, com a subseus olímpiques. I això, sens dubte, cohesiona el territori. La capitalitat i el prestigi s’aconsegueixen amb projectes com aquest. El treball i

l’esforç de tots en fa la resta. Tarragona 2017 és una realitat per a qui té confiança en Tarragona. I de fet ja estem treballant a consciència. Estem treballanthi de valent per fer realitat el projecte que ha de culminar la gran dècada de Tarragona. Un projecte que ens ajudarà a sortir de la crisi econòmica mitjançant la creació de set mil nous llocs de treball. Un projecte que ens situarà de nou en el panorama internacional, com a excel·lent organitzadora d’esdeveniments i també com a un important focus de turisme esportiu i cultural. Un esdeveniment esportiu que, fent paral·lelismes amb els Jocs Mediterranis que es van celebrar a Almeria l’any 2005, tindrà un impacte econòmic al territori de mil milions d’euros. Els Jocs Mediterranis del 2017 és una oportunitat única, doncs, per impulsar Tarragona cap al futur amb les millors garanties d’èxit. Per Laia Pineda

L’ENQUESTA

Les pistes d’esquí catalanes tenen el futur assegurat? L’opinió a www.claror.cat

Manu Moreno 31 anys

Crec que les estacions catalanes no tenen el futur assegurat perquè no hi ha neu i sense neu no poden funcionar.

04-07_Opinio.indd 5

Concepció Pozo 60 anys

No el tenen assegurat perquè a causa del canvi climàtic cada vegada hi ha menys neu al Pirineu català.

Joan Josep González Montserrat Bonet 66 anys 32 anys Crec que tenen el futur mig compromès, però tard o d’hora tornarà a nevar i es podrà anar a esquiar.

No crec que a dia d’avui les pistes tinguin el futur assegurat perquè no hi ha neu i perquè són deficitàries.

Fi: 8 de febrer Total respostes: 105 Sí: 26 % No: 44 % NS/NC: 14 % Indiferent: 16 %

27/02/2012 13:07:43

6

OPINIÓ Per Cristian González

L’ENTREVISTA CURTA

Carles Folguera, director de la Masia del FC Barcelona

«Volem convertir-nos en la segona família de tots els nois que són aquí per formar-se» Quins són els pilars fonamentals de la Masia? Bàsicament és garantir l’educació dels nanos a partir d’un acompanyament constant. Hem de convertir-nos en la segona família de tots els nois que són aquí per formar-se esportivament. A la Masia no som pas entrenadors sinó educadors, i la nostra tasca principal és garantir la compatibilitat entre l’entrenament esportiu i la formació educativa dels nens. Els hem de garantir un futur independentment de la seva carrera esportiva. Quin pressupost destina el club al seu futbol base? El club inverteix cada any 1.200.000 euros. Quantes nacionalitats teniu actualment? Actualment tenim nois que vénen de catorze països diferents. Tenim un terç de nens procedents de Catalunya, un altre terç són nois de la resta d’Espanya i un altre terç són nois estrangers. Aquest model és millor que el del Reial Madrid? Mai no entrarem en controvèrsies. Només puc dir que nosaltres apostem per un model en què l’educació i el dia a dia d’aquests nois es viu en clau de club. Assumim la responsabilitat de l’educació d’aquests nois. El que ens fa forts és la comunicació que hi ha entre els entrenadors del futbol formatiu del club, les famílies, els residents i la Masia. En definitiva, es crea un vincle afectiu entre aquests nois i el club. És un model amb costos però és un segell que ens distingeix de la resta. Quin és el secret de l’èxit? El model està molt consolidat i tenim anys d’avantatge

04-07_Opinio.indd 6

Carles Folguera (Bell-lloc d’Urgell, 1968) va ser porter d’hoquei patins de clubs com l’Igualada i el FC Barcelona, equips amb els quals va acumular un gran palmarès. Actualment, és pedagog i director de la Masia, residència dels joves jugadors de les categories inferiors del FC Barcelona. respecte als altres. Sabem molt bé com volem que siguin els nostres esportistes. Òbviament, hi ha generacions d’esportistes que són brillants i en aquests moments n’estem gaudint d’una, però vull destacar que fa molts anys que piquem pedra. Des de Laureano Ruiz, Oriol Tort, Jaume Olivé i moltes altres persones que han treballat seguint una filosofia i un model de joc. I, a més, tenim la sort que el primer equip confia molt en el planter. En què es fixa el Barça a l’hora d’escollir talents? A part d’una qualitat esportiva inqüestionable també es vol conèixer l’entorn familiar del noi. Ara bé, si un nano és excepcionalment bo, malgrat que tingui una situació familiar difícil, es pren la decisió de confiar en ell i es busca reconduir la seva situació a través de

«A la Masia no som pas entrenadors sinó educadors»

la feina que fem aquí. Quins perfils professionals treballen en el futbol base? La Masia disposa d’uns vint treballadors. Hi ha un director, un psicòleg, un monitor de temps lliure, tres educadors socials, un coordinador pedagògic, una persona d’administració, dos enllaços entre les seccions professionals i la Masia, cuiners, conserges, personal de neteja, de menjador i de seguretat. Quin és el dia a dia? Es lleven a les 6.45 hores, s’han de fer el llit i s’arreglen l’habitació. Després esmorzen i van a l’escola, on s’estan de les 8 a les 13.45 hores. Arriben a les 14 hores a la Masia, on dinen. Després de dinar, descansen i fan classes de repàs. A les 18 hores berenen i de 19 a 20.45 tenen entrenaments als camps de la Masia. A les 21.15 hores sopen. I a partir d’aquí tenen temps lliure per fer el que vulguin, tot i que de vegades oferim xerrades informatives, tallers, cinefòrums, debats i altres activitats. Pel que fa als caps de setmana,

tenim un monitor de temps lliure que organitza activitats o sortides molt variades que tinguin una funció d’esbarjo. Quina és l’edat ideal per arribar a la Masia? L’edat perfecta està entre els 14 i els 15 anys. La Masia és només futbol? No. També hi ha nois que juguen a bàsquet, futbol sala, handbol i hoquei patins. Quins valors s’inculquen en els futurs cracs? Ens trobem amb nois adolescents, allunyats de casa seva, als quals s’ha dit que són molt bons en el seu esport. Per això considerem fonamentals tres valors: la paciència, la perseverança i la humilitat. Però també demanem el que exigiria qualsevol pare o mare, és a dir, que siguin persones respectuoses, constants i que s’esforcin sempre en el seu objectiu de triomfar. No és fàcil estar al Barça, hi ha molta competència i per això cal donar tot el que un porta a dins. I, personalment, recomano molt que siguin persones discretes que passin desapercebudes. Cridar l’atenció està molt bé per al màrqueting, però no per anar per la vida ni en l’esport. Com es gestiona el fracàs? Tant de bo tinguéssim una vareta màgica per no fer mal als nois a qui diem que no continuaran l’any següent. Però no n’hi ha. Això sí, sempre procurem preveure la situació, preparar el noi i preparar les famílies. Guardiola sempre diu als nois de la Masia que el més normal és que mai arribin al que avui somien aconseguir. Per això cal explicar a aquests nois que el Barça és una experiència més i que no s’acaba el món després del Barça.

27/02/2012 13:07:47

OPINIÓ

04-07_Opinio.indd 7

7

27/02/2012 13:07:49

8

L’ENTREVISTA

Foto: Cristian González

08-11_Entrevista.indd 8

28/02/2012 10:18:36

L’ENTREVISTA

9

Andrés Gimeno, extennista

«Sóc feliç, puc viure tranquil» CRISTIAN GONZÁLEZ, periodista cgonzalez@claror.cat

Fa uns mesos l’extennista Andrés Gimeno (Barcelona, 1937) ens va sorprendre a tots fent pública la seva difícil situació econòmica. El qui va ser un dels grans tennistes espanyols dels anys seixanta i setanta es mostrava abatut i preocupat pel seu futur. Ara, unes setmanes després, els seus problemes s’han resolt i pot afrontar el futur amb més serenitat. Després del partit d’homenatge que se li va fer, va aconseguir resoldre els seus problemes financers? Només puc dir que estic molt content perquè la família del tennis s’ha portat molt bé amb mi. La veritat és que després de l’homenatge que se’m va fer a l’octubre

08-11_Entrevista.indd 9

Parlar d’Andrés Gimeno és parlar de la història del tennis a Catalunya i d’una vida consagrada a l’esport de la raqueta. Al llarg de tot aquest temps, el barceloní les ha vistes de tots colors. Actualment, després de passar una mala temporada marcada pels problemes econòmics, ja veu la llum al final del túnel i expressa el seu profund agraïment a la família del tennis per haver-lo ajudat quan ho necessitava. ja m’he quedat molt tranquil i ara puc viure amb tota normalitat la resta de la meva vida. Sóc feliç. Ens pot fer cinc cèntims de per què es va trobar en una situació tan difícil a la seva edat? Aquesta crisi que ja fa anys que dura a mi també m’ha afectat. Vaig tenir diversos problemes però, bàsicament, tenia una cartera d’accions en borsa i de la nit al dia van perdre tot el valor. Es van convertir en actius escombraries i ho vaig perdre tot. Com es troba la seva família? La meva dona ho va passar molt malament, tot i que ara, després de l’homenatge, està molt més tranquil·la. Pel que fa als

meus fills ara estan més tranquils veient que s’ha resolt el problema. En els mals moments és aconsellable fer autocrítica. L’ha feta vostè? Sempre penses que tant de bo aquestes accions les hagués posat en una altra banda, però com que deien que eren accions triple A i fantàstiques doncs vaig invertir-hi. En un mes van passar de tenir la màxima qualificació a ser escombraries i no vaig tenir temps de retirar-les. Si m’haguessin avisat abans ho hauria mogut a una altra banda. La crisi econòmica l’ha colpejat amb força, com a molta gent, però a més vostè i la seva dona han hagut de

28/02/2012 10:18:39

10 L’ENTREVISTA

Foto: diari SPORT

Molt personal...

«Jo m’imaginava que vindria gent al meu homentage, però mai no hauria dit que vindrien més de quatre mil persones» suportar la mort d’una filla... Sí, la meva filla va morir de càncer fa quatre anys. Només tenia quaranta anys. Ens va fer molt de mal a mi i a la meva dona. Què se sent quan tot és advers? No em sentia bé. Estava frustrat i veia que la vida se m’escolava per moments. Tot i això, sempre he estat una persona optimista i he pensat que d’alguna manera me’n sortiria, i vaig tenir la gran sort d’estar en aquells moments vinculat a la Federació Catalana de Tennis. Haig de dir que el seu president, Francesc Orriols, s’ha portat de meravella amb mi. Quan es va assabentar del meu problema sempre em va ajudar amb tot el que va poder. No va parar fins que va aconseguir que se’m fes l’homenatge. Va ser un dia fantàstic. Mai no havia vist tants jugadors i tan bons junts. Ha estat una de les coses més boniques que m’han passat a la vida. S’esperava tant de suport? Jo m’imaginava que vindria gent, però mai no hauria dit que vindrien més de quatre mil persones com van venir al Palau Blaugrana. Em vaig quedar bocabadat. Em va fer molta il·lusió veure tant de públic, veure tants jugadors i exjugadors. Tots van estar al meu costat. Fins i tot

08-11_Entrevista.indd 10

l’Arantxa Sánchez va venir, i això que la setmana següent va tenir la seva criatura. Ho portaré sempre al cor. El va sorprendre que Rafa Nadal donés la cara per vostè? No m’ho esperava, però quan m’ho van dir em va fer molta il·lusió. Pensa que tant Rafa Nadal com David Ferrer tenen l’agenda molt plena i van fer un raconet per venir. Això els honora. Què diria als que diuen que és indignant que es faci un partit d’homenatge per recaptar fons per a un tennista que va guanyar tants diners quan hi ha tants necessitats al món? Aquestes persones em mereixen tot el respecte del món, però jo els diria que he tingut la sort de tenir una gran família, que és la gent del tennis. I jo amb aquesta família sempre hi he estat molt ben avingut i ho he donat tot per ella. Per això quan he estat en dificultats tothom ha dit que a l’Andreu se l’ha d’ajudar. He tingut la sort de comptar amb el suport del món del tennis, una ajuda que molta altra gent no té. Em sap molt de greu pels que no tenen ajuda. I què diria a una persona com moltes que n’hi ha ara que no té feina i està a punt de perdre la casa? Només puc aconsellar-los que tinguin fe. Que no perdin mai l’esperança i que busquin tirar endavant. Sempre he cregut que si tu fas les coses bé i et surten malament al final hi haurà algú que t’ajudarà o es produirà un canvi que revertirà la

Una ciutat per viure? Barcelona Un lloc per anar de viatge? Honolulu Un plat? Escudella i carn d'olla Un llibre per llegir? Sinuhé, l'egipci de Mika Waltari Una pel·lícula de cinema? La diligència de John Ford Un mitjà per estar informat? Internet Quin diari llegeixes? La Vanguardia Mar o muntanya? Muntanya Un cantant o grup musical? Frank Sinatra Quin personatge històric t’hauria agradat conèixer? Lawrence d'Aràbia Un personatge actual? No en veig cap que m'interessi Un esportista que admiris? El tennista Pancho Gonzales Què valores més de les persones? La sinceritat Si un dia fossis president del govern o de l’ONU quina primera decisió prendries? Si fos president el primer que faria seria sortir de l'euro i tornar a la pesseta Dretes o esquerres? Centre Què t’enduries a una illa deserta? La meva dona Un desig confessable? M'agradaria provar un Ferrari o un Fórmula 1

situació. Si estan sense feina, que mai no perdin la il·lusió per buscar i trobar feina i que lluitin per tirar endavant. Creu que la societat s’ha de replantejar alguns valors imperants? No ho crec. És cert que en els anys de bonança la gent es guanyava molt bé la vida i no s’adonava que aquella situació també s’acabaria amb l’explosió de la bombolla immobiliària. I ara la gent s’està adonant que ha de rebaixar despeses perquè té menys ingressos. Quins consells donaria a un jugador de tennis en actiu? Que jugui a tennis fins que se li caiguin els pantalons, perquè és l’únic que saben fer. També els recomano que guardin un bon raconet i que quan es retirin sempre hi ha moltes sortides dins del mateix món del tennis, sigui fent d’entrenador de nens

28/02/2012 10:18:42

Foto: El Mundo Deportivo

L’ENTREVISTA 11

«Un tennista pot competir 10 anys» i nenes o representant un jugador, per exemple. Cal ajudar el tennis tot el que es pugui un cop un es retira. En el tennis actual es podria repetir la gesta que vas aconseguir a Roland Garros amb 34 anys? No. És molt difícil que actualment hi pugui haver algú que guanyi el Roland Garros o qualsevol Grand Slam amb 34 anys. El tennis d’avui dia té massa jugadors bons, hi ha massa partits i això crema els tennistes perquè comencen a tenir lesions i s’acaben retirant. Un jugador pot competir a l’elit del tennis mundial un màxim de deu anys. A partir d’aquí, si les lesions et respecten pots aguantar fins als catorze anys com a màxim. Com veus el tennis espanyol? Tenim una generació magnífica. Pensa que s’han guanyat cinc copes Davis en deu anys i Rafa Nadal ha guanyat ja deu Grand Slam. No es pot demanar més. I després de Rafa Nadal? Aquest és el problema que hi veig, perquè després de Rafa Nadal i David Ferrer el nivell baixa una mica, tot i que hi ha jugadors que pugen que ja estan fent bons resultats, com Marcel Granollers. Jo, que estic a la Federació Catalana, veig que hi ha una bona pedrera de nanos de 13 i

08-11_Entrevista.indd 11

14 anys que tenen un bon nivell. També hi ha força nenes que pugen amb força. Què passa amb el tennis femení? Doncs que des dels temps de l’Arantxa i la Conchita no aixeca cap. Hi ha bones jugadores que estan entre les trenta primeres del món, però passa que nosaltres estàvem acostumats a tenir tennistes entre les tres primeres. Hi ha generacions més bones que altres i això passa a tots els països. Catalunya és el motor del tennis espanyol? Sí, tot i que València està al mateix nivell. De tota la seva carrera esportiva amb quin record es queda? Em quedo amb la victòria a Roland Garros quan tenia gairebé 35 anys. No m’ho esperava. I després amb el triomf al Trofeu Comte de Godó l’any 1960. Et penedeixes d’alguna cosa? Quan vaig fer-me professional l’any seixanta no sabia que Manolo Santana seria tan bo com va arribar a ser. Ell va començar a jugar a l’elit l’any 1961 i això em va perjudicar indirectament. M’hauria d’haver esperat uns anys més d’amateur per poder jugar i guanyar la Copa Davis. És un títol que sempre m’hauria fet molta il·lusió haver pogut guanyar.

28/02/2012 10:18:44

12 EN FORMA!

Foto: Federaci贸 Internacional de Triatl贸

12-23_EnForma.indd 12

28/02/2012 10:22:24

EN FORMA! 13

Modalitats esportives de resistència de llarga durada

El triatló i les seves variants POL ÀLVAREZ MARIO CORTÉS, tècnics de l'Àrea Aquàtica del CEM Can Caralleu

El triatló és una disciplina esportiva olímpica des de l’any 2000, formada per tres esports diferents: la natació, el ciclisme i la cursa a peu. El fet d’aglutinar tres esports en un és el factor clau de l’èxit del triatló, juntament amb els beneficis personals relacionats amb la capacitat de superació i l’autoestima que proporciona. El triatló consta de tres fases diferenciades que, alhora, se succeeixen sense pausa entre elles mitjançant les transicions, i així es configura el conjunt de totes aquestes parts com una prova global. L’ordre de les proves és la natació, el ciclisme i la cursa a peu. El cronòmetre no s’atura durant les transicions i el guanyador és el corredor que menys temps inverteix després de la suma dels tres

12-23_EnForma.indd 13

El triatló i les seves variants són modalitats esportives de resistència de llarga durada que representen un fenomen esportiu i social en creixement aquests darrers anys. Cada vegada hi ha més persones que afronten el repte de superar aquestes proves físiques d'elevada exigència. segments i, per tant, el primer que arriba a la meta. La natació es fa en aigües obertes (mar i pantans) i quan la temperatura de l’aigua està per sota dels 16 ºC, és obligatori l’ús de vestits de neoprè per qüestions de seguretat. En el ciclisme, s’impedeix que l’esportista rebi qualsevol tipus d’ajuda externa, aspecte que obliga el participant a haver de resoldre ell mateix els problemes mecànics que puguin sorgir. Hi ha avituallaments d’aigua i sòlids durant tot l’itinerari de competició i als boxes tenen lloc les transicions, que són dues (de natació a ciclisme i de ciclisme a cursa a peu). Als boxes es deixa tot el material, incloent-hi la bicicleta, i només s’hi permet l’accés als participants.

L’origen del triatló es remunta a l’any 1974, a Mission Bay, Califòrnia del Sud, on un grup d’amics van començar a entrenar junts. Entre ells hi havia corredors, nedadors i ciclistes i aviat les llargues sessions d’entrenament es van convertir en curses informals. El primer triatló de Mission Bay va ser concebut per Jack Johnstone i Don Shanahan i es va celebrar el 25 de setembre de 1974 amb una participació de 45 atletes. Modalitats Les distàncies a recórrer en la modalitat olímpica, la més popular, són 1,5 quilòmetres nedant, 40 quilòmetres en bicicleta i 10 quilòmetres corrent. Però des de l’any 1981 es va començar a

28/02/2012 10:22:26

14 EN FORMA!

«Es requereix una dedicació horària important, ja que són tres esports i l’exigència tant física com tècnica és molt alta» celebrar l’Ironman, la prova més dura, que inclou 3,86 quilòmetres de natació, 180 quilòmetres de ciclisme i 42 quilòmetres corrent. El campionat del món se celebra a Hawaii, la meca dels triatletes. Més recentment s’han diversificat les modalitats per ampliar el tipus de participants, i trobem la Half Ironman, que té la meitat de distància que l’Ironman, el triatló sprint i supersprint, amb distàncies inferiors que permeten la participació de moltíssimes persones que mai no s’haurien proposat participar en la modalitat olímpica, fet que ha popularitzat molt aquest esport. Fins i tot hi ha l’opció de fer-la per relleus, en què els membres de l’equip fan només una de les tres proves. El calendari de competició és d’abril a octubre, mesos de climatologia favorable. A partir del triatló han sorgit diverses modalitats. El triatló d’hivern inclou cursa a peu, ciclisme i esquí de fons i suposa un bon entrenament de resistència en temporada d’hivern. A l’aquatló es fa cursa a peu i natació (es comença i s’acaba corrent) i el duatló combina cursa a peu i ciclisme (es dobla la prova de córrer). Entrenament L’entrenament esportiu d’aquestes modalitats requereix una dedicació horària important, ja que són tres esports i l’exigència tant física com tècnica és molt alta. Cal

12-23_EnForma.indd 14

conèixer el calendari, per saber el temps que falta per la prova i la disponibilitat i la flexibilitat horària de la qual es disposa a l’hora d’entrenar, i definir quants dies es pot entrenar i durant quant de temps. L’entrenament de la tècnica específica de cada un dels tres esports és molt important per millorar l’eficiència de l’esforç i millorar el rendiment. També permet evitar sobrecàrregues i lesions produïdes per un gest tècnic mal executat. La natació és l’esport tècnicament més exigent, i és per això que els exnedadors acostumen a tenir avantatge en el triatló. Un aspecte rellevant és definir quin és

l’objectiu que es persegueix; és a dir, si només es vol acabar la cursa o, en canvi, es vol obtenir un temps en concret. És molt recomanable posar-se en mans d’un tècnic esportiu especialista en triatló, ja que el tipus d’entrenament, tant el volum i la intensitat de l’esforç com els aspectes tècnics de cada esport, així ho requereixen. Molts centres esportius tenen secció de triatló, on es fan entrenaments en grup, fet que motiva encara més a millorar dia a dia. Exemples de pautes generals d’entrenament són la importància d’una preparació progressiva, és a dir, treballar amb volums de càrrega alts i intensitats baixes al començament, i amb volums més petits i intensitats més elevades a mesura que s’acosta el període de posada a punt de la cursa. El treball adequat de base tècnica en les tres disciplines rep molta importància ja que, a part de fer-nos millorar el rendiment, ens ajudarà a descansar d’entrenaments amb més càrrega, com pot ser una sessió de resistència o potència. Aquests conceptes de l’entrenament tenen molta importància a l’hora de la planificació. La capacitat i la potència aeròbica, juntament amb la força resistència, són elements clau que s’han d’entrenar intercalant descansos per deixar recu-

28/02/2012 10:22:30

EN FORMA! 15

«La clau de l’èxit d’aquesta modalitat esportiva tan exigent rau en l’aspecte esportiu, el psicològic i el social» perar el cos i no entrar en síndromes de sobreentrenament. També és important saber entrenar a diferents intensitats, ja que no serveix de res entrenar sempre a la màxima intensitat. És necessari arribar a l’objectiu esglaonadament. Estirar i relaxar la musculatura abans i després de cada entrenament ajudarà a mantenir un nivell d’amplitud de moviment i mobilitat articular adequats per a la preparació que es requereix. Com que es tracta d’un entrenament tan intens, és important tenir assessorament dietètic per mantenir l’equilibri nutricional de l’esportista, optimitzar l’entrenament i propiciar així la màxima performance competitiva. Aspectes clau La clau de l’èxit d’aquesta modalitat esportiva tan exigent rau en l’aspecte esportiu, el psicològic i el social. El nivell d’entrenament tan diversificat proporciona una millora en la salut i un gran repte i recorregut de millora, i per tant una adherència en l’entrenament. A més, la superació personal, l’esforç i el component social del grup provoquen un gran compromís amb l’entrenament. Normalment, els entrenaments de les diferents disciplines que formen aquestes proves es fan per cicles progressius d’intensitat i combinant-les entre si per assolir els millors resultats. En tractar-se de llargues distàncies, els entrenaments que es fan acostumen a ser aeròbics i, en funció de la modalitat, es traça un pla a mitjà o llarg termini en el qual es començarà per sessions llargues però suaus en les tres disciplines, combinant-les amb tècnica dels tres esports. A mesura que s’avança, s’inclouen sèries en què s’incrementa el ritme amb descansos curts i sèries en què s’incrementa molt el ritme amb recuperacions completes. Finalment, cal definir amb claredat des d’un començament quines són les proves en les quals es té avantatge i en quines es té més dificultats per poder determinar els plans d’entrenament..

12-23_EnForma.indd 15

La tècnica de la carrera Per córrer adequadament és fonamental desenvolupar una tècnica que garanteixi una correcta economia de moviments

SERGI CEDRÚN, tècnic de condicionament físic CEM Can Caralleu scedrun@cancaralleu.cat

Curses de muntanya, maratons, mitges maratons, curses populars, raids… Sembla que córrer està de moda, i cada cop ho practica més gent. El que va començar com una sèrie d’adaptacions en l’evolució humana per assegurar-nos el menjar o fugir dels perills ha acabat en un divertiment que comença de molt petits amb els jocs infantils i acaba amb la competició o lleure esportiu. La teoria de l’entrenament ens diu que hi ha diferents aspectes bàsics que cal tenir en compte en la preparació d’un esportista, entre altres, l’estat físic, la tàctica, la psicologia i la tècnica. En el cas dels corredors, podem definir la tècnica com la suma de moviments que fem mentre correm. I aquí entra en joc un concepte clau: l’economia de moviments. Una bona tècnica permet un manteniment voluntari de l’esforç per conservar la longitud de la gambada i el ritme, i un considerable estalvi d’energia al llarg de la cursa. Dominar la tècnica de carrera vol dir ser capaç d’adaptar-se a cada imprevist durant la cursa de la manera més efectiva. Hi ha molts aspectes per analitzar tècnicament: durada de la gambada, angles màxims i mínims de flexió de les articulacions, temps de vol i càrrega de contacte. Es poden resumir en tres fases: impuls, vol i esmorteïment. També és important tenir en compte

la posició del tronc, una mica endavant en curses curtes i ràpides i més vertical en curses mitjanes i llargues. La funció dels braços és equilibradora i els hem de mantenir al voltant dels 90 graus de flexió sense encreuar-los per davant del pit. Els errors més freqüents són esmorteïments exagerats amb el taló o el peu pla, una fase de vol massa llarga, recorregut baix de les cames en el moviment cíclic i mala col·locació del tronc, els braços o el cap. Actualment s’estableixen tres nivells. La tècnica bàsica, que busca l’aprenentatge i la consolidació amb exercicis d’assimilació globals i analítics al principi de la sessió d’entrenament. La tècnica específica, que busca l’optimització dels moviments en estat de fatiga; i la tècnica competitiva, que s’adapta a les necessitats de la competició. Hi ha molts exercicis per treballar la tècnica bàsica, com ara l’skipping per davant (elevació de genolls), talons cap al gluti, empènyer el terra, variacions en freqüència i amplitud de gambada, moviments de braços exagerats, salts i multisalts.

28/02/2012 10:22:32

16 EN FORMA! a l'aire lliure Practicar esport a la ciutat no té per què ser sinònim de fer activitats indoor. L’esport a l’aire lliure ens permet trencar amb la rutina diària i fer alguna cosa diferent i ben a prop de casa. Hi ha moltes activitats esportives que poden fer-se a l’aire lliure, les quals permeten posar-se en forma, tenir cura de la salut, sovint cultivar les relacions socials i aprendre noves destreses. La marxa nòrdica n’és un bon exemple.

Fer esport a la ciutat

MARIONA SANMARTÍ, periodista msanmarti@claror.cat

El nordic walking o marxa nòrdica és un esport molt complet amb efectes positius per a la salut. És una activitat que va néixer a Finlàndia als anys trenta com a conseqüència de la necessitat dels esquiadors de fons d’entrenar els mesos d’estiu, quan no hi ha neu. Però no es va consolidar com a esport fins al 1996, que és la data en què apareixen les primeres investigacions i tests sobre els efectes beneficiosos per a la salut de la marxa nòrdica. Un any més tard comença l’expansió d’aquesta pràctica esportiva a escala internacional. Des d’aleshores ha estat un important mètode d’entrenament de fora de temporada per a tots els esquiadors d’esquí nòrdic de competició, com també per a competidors d’altres esports. Cap a l’any 2000, a Finlàndia es va constituir l’Associació Internacional de Marxa Nòrdica. Actualment en són membres més d’una

quinzena de països i s’estan duent a terme activitats en quaranta països. Es tracta de caminar i córrer amb la tècnica de l’esquí de fons clàssic, utilitzant pals d’esquí de fons adaptats, és a dir, més curts. També es fan servir unes sabatilles de goma que ens permeten caminar per superfícies d’asfalt i que es poden treure quan caminem sobre terra. El peu s’avança en el mateix moment en què s’avança la mà contrària per aconseguir el recolzament total del peu, des del taló fins als dits. L’ús dels bastons implica exercitar més

grups musculars que els que utilitzem normalment quan caminem i, per tant, genera un consum energètic més gran. Alhora, fan alleujar la càrrega articular de les cames i milloren l’estabilitat i, com a conseqüència, augmenten la nostra seguretat. També millora la mobilitat articular de les espatlles. Tot plegat és un molt bon exercici de coordinació. Cal destacar que l’aprenentatge de la marxa nòrdica és molt ràpid i la sensació de cansament durant l’exercici és molt baixa. És recomanable vestir roba còmoda que permeti amplitud de moviments de

CLAROR 12-23_EnForma.indd 16

28/02/2012 10:22:34

a l'aire lliure EN FORMA! 17 17

cames i braços, com també un paravent i calçat adient, lleuger i flexible, amb una bona sola per evitar relliscades. Mots beneficis per a la salut La marxa nòrdica està cada vegada més recomanada per la professió mèdica. Com que es pot adaptar a diferents nivells (salut, fitness i esportiu) esdevé una activitat apta per a tothom: per a persones en baixa forma física que tinguin un objectiu rehabilitador, persones que volen millorar la forma física i la capacitat aeròbica i necessiten perdre pes o esportistes que volen entrenar la capacitat aeròbica, l’anaeròbica i la força. S’acostuma a practicar en grup i a l’aire lliure. Per practicar la marxa nòrdica es fan servir un gran nombre de grups musculars en un mateix moviment, que són: abdominals, braços, pectorals, esquena i coll. Al contrari d’altres esports aparentment similars, com el running o a la marxa convencional, on s’utilitza només la part inferior del cos. Els beneficis per a la salut que ofereix són múltiples: millora la capacitat cardiovascular i l’oxigenació, disminueix la pressió sobre les articulacions, millora la mobilitat del coll i la part superior de la columna, alhora que enforteix l’esquena i els braços. També contribueix a la prevenció d’algunes malalties, com ara l’osteoporosi, ja que permet l’enfortiment dels ossos sense malmetre les articulacions. La Graella Urbana La caminada nòrdica és la primera de les moltes activitats de l’anomenada Graella Urbana, una iniciativa pionera amb la qual els centres de la Fundació Claror pretenen aprofitar Barcelona per fer activitats esportives a l’aire lliure, com ara natació al mar, tono urbà o condicionament físic a l’exterior. La caminada nòrdica tindrà lloc el 14 d’abril i es farà del CEM Can Caralleu al CEM Marítim, passant pel CEM Claror i el CEM Sagrada Família. Per a més informació, vegeu la pàgina 35.

12-23_EnForma.indd 17

QUÈ FEM?

Principals cites esportives de la primavera XXXIV Zurich Marató de Barcelona 25 de març de 2012 8.30 hores: avinguda Maria Cristina (BCN) Informació: www.zurichmaratobarcelona.es XII Cros de Muntanya de Can Caralleu 21 d'abril de 2012 11 hores: CEM Can Caralleu (BCN) Informació: www.claror.cat/cros.htm XXVIII Milla Sagrada Família 6 de maig de 2012 9.30 hores: carrer de Mallorca (BCN) Informació: www.lamilla.cat II Marató Barònia d'Escornalbou 27 de maig de 2012 8.00 hores: plaça Major (Riudecanyes) Informació: www.maratoescornalbou.blogspot.com

L'ESCAPADA

Ascensió al santuari de Cabrera Agrupació Excursionista "Catalunya" Amb cotxe anem fins a Vic i agafem l’Eix cap a Girona. Sortim a Roda de Ter per seguir en direcció a Olot. Uns 100 metres abans d’arribar a Cantonigròs, en un revolt a la dreta que fa la carretera, hi ha un pont anomenat la Rotllada. A mà esquerra de cada banda del pont surt una pista forestal. Aparquem el vehicle a la primera pista que trobem venint de Vic i sortim per la pista direcció nord est. Deu minuts després hi ha un pal indicador i una pista a l’esquerra que duu a Caselles. Seguim per la que tenim al davant, que aviat fa un gir a la nostra esquerra cap al nord. Arribats al trencall d’Aiats prenem la pista de l’esquerra. A la nostra dreta tenim un rierol, s’acaben els camps i entrem en un bosc de roure i faig. La pista esdevé immediatament camí de pujada. Seguim rastres de pintures de color blau i, quan faci 45 minuts que caminem, en un clap del bosc agafem un camí que surt de la nostra esquerra. Poc després hi ha un rierol i prenem un trencall. Deixem el camí i seguim 30 metres per dins la riera, on trobem un cartell que diu «Cabrera». Superada l’hora, el camí passa entre dues grans pedres i cal prendre direcció nord-oest fins al collet de Cabrera. Davant hi ha la dreta cinglera. Protegits per unes baranes metàl·liques remuntem uns graons. Singular, curiosa i dura pujada amb fort desnivell i bones vistes fins a arribar a Nostra Senyora de Cabrera. Després continuem pujant fins a l’Osca de Cabrera (1.306 metres), punta més alta del pla. Estem damunt de les restes del castell de Cabrera i podem gaudir d’unes vistes espectaculars. Fem la baixada desfent el camí d’anada. Desnivell acumulat de 405 metres.

28/02/2012 10:22:35

16 EN FORMA!

12-23_EnForma.indd 18

28/02/2012 10:22:37

EXPERIÈNCIES EN FORMA! 19

Gonzalo Muñoz és abonat des de fa dotze anys

Constància i fidelitat a l'esport Gonzalo Muñoz és un dels abonats més incondicionals del CEM Can Caralleu i assegura que s’hi sent com a casa. Des de fa gairebé dotze anys no falla a la seva cita diària amb l’esport i practica tennis, atletisme, natació i, a més, els caps de setmana fa sortides amb bicicleta. Per a ell l’esport és una combinació de competició i diversió, que l’ajuda a desconnectar i a esforçar-se per millorar dia a dia. Gonzalo Muñoz a les pistes de tennis del CEM Can Caralleu

Laia Pineda Gonzalo Muñoz, de 51 anys, és veí de les Corts, però es desplaça cada dia al migdia fins al CEM Can Caralleu per fer esport. «Vinc aquí perquè m’ofereix moltes coses que altres centres no em donen; aquí puc fer tennis, atletisme, natació, i tot, envoltat d’un entorn natural i d’una situació màgica amb Barcelona al fons», afirma. Ara ja fa gairebé dotze anys que és abonat del centre i mai no falla a la seva cita diària amb l’esport. «Fer esport em serveix psicològicament per desconnectar i per a mi és molt important venir cada dia a Can Caralleu, perquè em permet trencar la rutina diària», explica. Entre setmana fa esport una hora cada dia i el cap de setmana també aprofita per nedar i fer sortides amb bicicleta. Les classes de tennis són sempre fixes a la seva agenda i en dos cops per setmana des de fa deu anys amb un altre company. A banda del tennis, el Gonzalo també practica atletisme i natació. «Fa anys que

12-23_EnForma.indd 19

faig classes d’atletisme perquè m’agrada fer curses, fins i tot he fet una marató», explica. La seva recent afició al triatló l’ha portat a esforçar-se per millorar amb la bicicleta i la natació. «Un any enrere, fent dues piscines m’ofegava i aquí he après a respirar, a moure’m i a nedar millor, i ara sóc capaç de fer seixanta piscines seguides», afirma Gonzalo. Com a esportista, es marca objectius que li permeten esforçar-se més per millorar. «L’objectiu del tennis és millorar per guanyar partits, el de l’atletisme és esforçar-me per fer una millor marca a la propera cursa i el de la natació és aconseguir que quan faci un triatló pugui sortir bé de nadar per agafar la bicicleta en condicions», assegura. MÉS ENLLÀ DE LA COMPETICIÓ Per a ell l’esport és una combinació de competició i diversió. «Si l’esport només fos competició jo seria un fracassat perquè perdo sempre, però sóc allà i per a mi és important», afirma. «No em comparo amb

els que competeixen sinó amb els que no vénen, i davant d’aquests em sento guanyador», afegeix. Un dels aspectes que el Gonzalo també valora de Can Caralleu és la bona relació que hi ha amb els tècnics i el vincle que es crea entre els abonats. «Aquí he fet un grup d’amics, fem esport junts, dinem junts i això forma part del bon ambient que hi ha. Em trobo molt a gust i em sento com a casa», conclou l’abonat. NOVES METES La voluntat del Gonzalo per esforçar-se i millorar dia a dia el porta a marcar-se nous reptes. El proper que té al cap és fer tres triatlons aquest any. Per preparar-se fa atletisme, els dijous sempre fa natació, els caps de setmana agafa la bicicleta i, quan fa bona mar i pot, surt a nedar. «No em treu gaire la son preparar-me per a les proves perquè tinc molt clar que ho faig per gaudir, només vull arribar i acabar les proves amb dignitat.»

28/02/2012 10:22:39

20 EN FORMA! MISCEL·LÀNIA a l'aigua

Natació terapèutica Jordi Casanovas La natació terapèutica s’adreça a usuaris amb problemes o molèsties articulars, musculars o d’ossos. N’hi ha de dos tipus. Una és la correctiva, adreçada a nens i nenes que encara no han acabat el desenvolupament maduratiu, i que té com a objectiu principal corregir al màxim possible els problemes o les molèsties, normalment d’escoliosi, que pugui tenir l’infant. L’altra és la utilitària, adreçada als adults, i té com a prioritat evitar o alentir els problemes o les molèsties sorgits amb l’edat. La natació terapèutica ofereix certs avantatges respecte als exercicis en sec. Per exemple, el treball amb menys pressió entre vertebres i articulacions o més mobilitat i baix risc de lesió des del punt de vista articular. S'OFEREIX A CEM Claror, CEM Sagrada Família i L'Esportiu de Llinars

activitats per a joves

el material

Lleure: juguem a fer esport Marta Llenas Jugar és, per damunt de tot, un actitud vital, una manera concreta d’abordar la vida que ens permet mostrar la nostra espontaneïtat. Sabem que quan ens donem permís per riure, per jugar, la manera que tenim de mirar el món canvia. Jugar sempre ha significat passar-s’ho bé amb la creació d’un món paral·lel que ens permet esborrar els neguits i fer aparèixer la felicitat, cosa que genera una sensació de benestar molt necessària i saludable. En el joc hi ha més llibertat i pacte. Es poden discutir o variar les normes i es poden adaptar a la mida de qui es vulgui. Aquesta flexibilitat afavoreix la creativitat i proporciona al joc un component d’emoció i incertesa molt especial, ja que possibilita canviar els equips i el material amb què es juga i com s’utilitza. A més, també es poden modificar les dimensions del terreny de joc, variar les relacions entre companys i adversaris i introduir elements simbòlics. L’esport és una eina molt significativa de motivació, d’apre-

12-23_EnForma.indd 20

nentatge no conscient, d’alliberament de tensions i d’higiene mental. El lleure esportiu es construeix sobre aquests fonaments i permet, entre altres, fomentar una pràctica esportiva molt més distesa, que dóna cabuda a tothom. No exigeix uns nivells d’aprenentatge concrets i no persegueix un resultat victoriós, però potencia els vincles emocionals entre els seus participants en la mesura que el domini o bé l’error no són factors determinants de l’èxit o el fracàs. Aquesta realitat facilita l’accés a la pràctica esportiva de tots els que en són més reticents. Permet apropar-se a noves disciplines, assolir noves destreses o bé crear l’hàbit de fer esport. A través del joc aprenem a observar el món des de diversos punts de vista, a ser innovadors, a trobar punts d’acord amb els altres i a ser més flexibles, creatius i autèntics. S'OFEREIX A CEM Claror, CEM Sagrada Família, CEM Marítim i CEM Can Caralleu

El calçat ideal per jugar a pàdel Marta Solé Les sabatilles són un element fonamental de l’equipament per jugar a pàdel; triar un calçat adequat és tan important com ho és escollir la pala que cobreixi millor les nostres necessitats. El calçat ideal per jugar a pàdel hauria de complir una sèrie de requisits: en primer lloc, la comoditat i una bona subjecció del peu ens permetran córrer i saltar sense por de perdre les sabatilles; en segon lloc, l’amortiment amb una bona càmera d’aire al taló ens donarà l’estabilitat necessària per evitar torçades de peu; també han de ser impermeables i garantir una correcta transpiració del peu, i, per últim, han d’assegurar una bona adhesió al terra per evitar possibles relliscades que puguin provocar caigudes o lesions. Actualment, al mercat hi ha disponibles molts models de sabatilles específiques de pàdel que, tot i tenir moltes similituds amb les de tennis, no són exactament iguals. El material més adequat és la pell, ja que és l’únic que ens garanteix una correcta transpiració i comoditat.

28/02/2012 10:22:45

MISCEL·LÀNIA EN FORMA! 19 CONSELL PRÀCTIC

Utilitzar música en l'activitat física

Eduard Martínez La música és un art que combina sons i ritmes que ens fan agradable o desagradable la sensació a la oïda, i també ens activa o desactiva en funció d’aquesta i del nostre estat d’ànim. Independentment d’aquesta definició, és inqüestionable que es tracta d’un element que ens acompanya durant les diferents etapes de la vida i que està present en tots els àmbits. Per aquest motiu, al segle XXI ja no s’entén l’activitat física separada de la música. S’escolta música sigui fent un esport individual o col·lectiu, corrent per un parc o participant en una activitat dirigida. Tothom utilitza la música en més o menys quantitat. De manera genèrica, la música serveix per distreure’s quan es fa qualsevol activitat física. De forma específica, pot servir per a molt més. Es pot incidir en el rendiment de la persona adaptant el tipus de música i el seu ritme a cada part d’una sessió d’entrenament o activitat física.

12-23_EnForma.indd 21

A grans trets, per fer exercici amb música cal tenir en compte diversos aspectes. En primer lloc, cal saber posar el tipus de música en el moment adequat de l’entrenament. És important tenir ben present aquest esquema per etapes: escalfament, part central i tornada a la calma. Cal no oblidar la importància d’escollir la música adequada en funció del tipus d’entrenament o activitat per aconseguir l’objectiu que es persegueix. Haurem de distingir clarament entre una activitat suau o una d’intensa. Un altre element fonamental és entendre el concepte de melodia motora, perquè moure’ns al ritme marcat per la música que s’escolta facilita en moltes activitats el seu seguiment i la consecució dels objectius. Finalment, també es pot fer ús d’una melodia excitadora o inhibidora en funció del tipus de preferències personals. És important trobar l’estil de música que augmenta l’estat anímic de la persona.

28/02/2012 10:22:50

22 EN FORMA! MISCEL·LÀNIA CONDICIONAMENT FÍSIC

ACTIVITATS

Enfortir la base: peus i turmells

Mariona Navarro Quan parlem de la nostra base, ens referim a peus i turmells. És molt recomanable treballar aquestes dues parts del cos tan importants a l’hora de mantenir l’equilibri. Cal tenir en compte que el peu ha de ser suficientment rígid per oferir una bona palanca al cos i, per altra banda, ha de ser bastant mal·leable per acomodar-se a les superfícies desiguals i absorbir els impactes, mentre caminem, saltem o correm. Per entrenar aquesta base utilitzem la propiorecepció, que ens permet anar rebent informació de les nostres articulacions al mateix temps que ens ajuda a mantenir l’equilibri i evitar el risc de lesions. Els exercicis de propiorecepció no consten d’un patró establert, sinó que busquen alteracions sobtades de posicions articulars que inicien la contracció reflexa

12-23_EnForma.indd 22

del múscul. Aquest tipus de treball es recomana en els esports en què abunden canvis de direcció, ritme, salts, girs i recepcions, com ara curses de muntanya o esports de lliscament on el terreny és molt inestable. Exercicis recomanats Hi ha diverses maneres de treballar la base. Alguns exemples d’exercicis poden ser aguantar-se amb un peu durant 20 segons i provar-ho de fer també amb els ulls tancats. Un altre exercici recomanable consisteix a aguantar-se amb un peu sobre un bosu o pla inestable i moure l’altra cama fent cercles, o fer petits saltets sobre el bosu amb tots dos peus. Per acabar, sempre es recomana fer tots aquests exercicis descalços per tal d'augmentar la percepció, i fer estiraments al final de la sessió.

Exercitar-se ballant musicals

Pati Paisal Quan ballem, el cos treballa des del pla cardiovascular i això fa que augmenti la nostra resistència. Mitjançant el moviment continu s’afavoreix el drenatge de líquids i toxines, fet que facilita la pèrdua de matèria grassa. Ballar consisteix a executar, sol o acompanyat, una successió regulada de passos, salts i actituds, d’acord amb un ritme de cançó o de composició instrumental. És una manera saludable i entretinguda d’exercitarse que està a l’abast de qualsevol edat i no exigeix una bona condició física. El ball augmenta el to muscular dels diferents grups musculars, sobretot el tronc inferior i la cintura. Pel seu dinamisme també millora la flexibilitat i reforça les articulacions. Quan ballem fem un treball propioceptiu molt complet perquè en moure el cos de manera controlada tenim més cura de la pròpia percepció del cos, i millorem l’equilibri, l’agilitat i la coordinació, de manera que corregim postures negatives derivades de la vida sedentària. Ballar permet expressar emocions, canalitzar l’adrenalina i deshinibir-se. S'OFEREIX A CEM Claror, CEM Sagrada Família, CEM Marítim i CEM Can Caralleu

28/02/2012 10:22:54

EN FORMA! MISCEL·LÀNIA 13

12-23_EnForma.indd 23

28/02/2012 10:22:58

24 SALUT

Entrevista a Ricard Serra Grima, cardiòleg

«Fer exercici físic ens millora» El doctor Ricard Serra Grima, cardiòleg i especialista en medicina esportiva de l’Hospital de la Santa Creu i Sant Pau, ens explica que patir del cor i fer activitat física no són pas factors incompatibles. Cristian González Quines són les activitats físiques més recomanables per a un pacient que ha patit un infart? En realitat, les activitats indicades serien totes sempre que estiguin ben fetes i d’acord amb l’edat del pacient. Nosaltres mai no posem contraindicacions a pacients que han patit algun infart. El més important és que a la persona li agradi fer activitat física i a partir d’aquí s’ha de dur a terme un programa adequat elaborat pel tècnic esportiu seguint la valoració clínica prèvia. Caminar una hora al dia a pas actiu es considera prou per parar la progressió de les lesions arterioscleròtiques a les coronàries? Caminar a pas actiu durant una hora al dia és una activitat física suficient. Amb això podem arribar a consumir 2.100 calories setmanals, un exercici que es considera prou intens per produir efectes beneficiosos per a tot l’organisme i, en especial, per a l’aparell cardiovascular. Però vull que quedi clar que estem parlant de caminar a pas actiu i no pas de passejar. Fer exercici només un dia a la setmana pot ser contraproduent? No. Sempre és bo fer exercici. Per exemple, si hem de començar amb només

24-29_Salut.indd 24

un partidet de tennis a la setmana serà millor que no fer res. Quina és la freqüència cardíaca de treball ideal recomanable a un pacient que ha tingut un infart? La freqüència cardíaca ideal en una persona que ha patit un infart és molt difícil de determinar perquè la majoria dels pacients d’aquestes característiques reben una medicació que baixa les pulsacions. Això fa que vagin molt frenats, es moguin en freqüències cardíaques molt lentes i, fins i tot, quan fan esport pugen poc de pulsacions. Per tant, posar com a objectiu una freqüència cardíaca determinada en pacients que estan medicats amb fàrmacs betabloquejants no és recomanable. Ens

hem d’oblidar de la freqüència cardíaca i ens hem de fixar en les sensacions. És a dir, cal que la persona se senti còmoda amb el nivell d’intensitat d’exercici que se li ha programat fer. Cal que el pacient identifiqui les sensacions i pugui diferenciar entre una situació en la qual va fent activitat física sense problemes i quan força. És important que no forci durant una estona massa prolongada perquè aquest no és pas l’objectiu. Quins són els pacients que no poden fer exercici físic? Cap. Tots poden fer exercici, però cal determinar molt bé la intensitat de l’exercici. Sempre s’ha de fer un condicionament a l’exercici físic després de

28/02/2012 10:27:54

SALUT 25

«El pulsòmetre està bé per a persones que no tenen insuficiències cardíaques» tenir un problema de cor del tipus que sigui. No serà el mateix entre un infart poc complicat que permetrà a la persona posar-se a fer vida activa en pocs dies i practicar activitat física similar a la que feia abans que no una persona que pateix una insuficiència cardíaca més greu en què el cor no impulsa prou sang. Però tots han de fer un exercici adequat a les seves capacitats. Sempre hi ha una modalitat d’exercici per a cada situació i per a cada pacient. Fins i tot els que tenen problemes greus milloren si fan una mica d’activitat i no s’estan tot el dia en una cadira asseguts. Ara bé, sempre s’ha de fer mentre no estiguin en una fase d’insuficiència aguda. Aleshores hauran de descansar fins que estiguin compensats mèdicament. Un cop assoleixen l’estabilització, l’exercici físic els millora. Aquest fet està demostrat en multitud d’estudis mèdics. Quant temps s’han d’esperar des que tenen l’alta hospitalària per apuntar-se al gimnàs? A l’hora de prendre una decisió així cal tenir en compte els diferents tipus d’infarts. En un infart que no hagi estat gaire complicat i que tot està controlat en sortir de l’hospital, el primer que ha de fer la persona és tornar a caminar. I al cap d’un mes es podria incorporar a un gimnàs, però sempre sota la supervisió d’un tècnic perquè li dissenyi un programa d’entrenament adequat i progressiu. En

24-29_Salut.indd 25

un principi, aquest exercici físic es fa a l’hospital per donar-li unes primeres pautes i veure com el suporta, però després és important que el pacient ho faci en un altre entorn més normal, perquè també li anirà bé psicològicament a l’hora de recuperar la normalitat. Un cop el pacient es veu amb cor de fer exercici sol i perd la por, el millor lloc per exercitar-se és el centre esportiu. Però sempre sota l’assessorament d’un tècnic esportiu. Com ho podem fer perquè el pacient que abans de l’infart no feia exercici ara s’enganxi a fer alguna activitat física? Això és molt complicat. És un dels grans reptes que tenim actualment. És una tasca de tothom. Ens hem d’inventar mil i una històries per incentivar a fer exercici. Cal que la persona que no feia activitat física abans de l’infart vegi que li convé fer-ne. Això s’ha de fer a poc a poc, eliminant tots els prejudicis. En aquest sentit, els plans d’exercici en grup que es fan als centres esportius resulten molt atractius. Les persones que han patit un infart han de percebre els gimnasos com un lloc també adequat per a ells i no l’han de prejutjar com un centre per a persones sense problemes cardíacs. Han de portar pulsòmetre? No cal. El pulsòmetre està bé per a pacients que no tenen insuficiències cardíaques perquè els que en tenen, com he dit abans, reben una medicació que els frena la freqüència cardíaca. És clar que si tu proposes l’objectiu d’arribar a 120 pulsacions, una persona sense problemes hi arribarà fàcilment però, en canvi, un

pacient amb medicació d’aquest tipus haurà de fer un esforç molt important per arribar a 120 i això no és el més adequat. El pulsòmetre va molt bé per a persones sanes que no estan acostumades a fer exercici. En altres casos com en els dels pacients cardíacs, han de saber conèixer les sensacions que es presenten durant l’exercici. Com es convenç els familiars perquè deixin practicar esport al malalt? En aquest sentit crec que la premsa és responsable d’aquesta por provocada per la falsa associació entre activitat física i esport. Això no és veritat, en absolut. A més, arran d’unes circumstàncies molt desafortunades tot ha sortit de mare i s’ha tret fora de context el que és l’esport i el que és el risc. Cal deixar clar que el risc en absència de cardiopatia no diagnosticada ni controlada és insignificant. Una altra cosa és que un no sàpiga que té una malaltia i resulta que fa malament l’exercici. Un exemple és el sobreentrenament que només pateixen alguns esportistes i no pas la gent normal. En resum, cal conscienciar la gent que fer esport no comporta risc. Això sí, s’ha de fer bé a totes les edats. Fins i tot les persones que tinguin algun problema de cor, si saben quin tipus de malaltia és, l’equip mèdic pot fer una valoració funcional d’aquesta malaltia i a partir d’aquí es pot dir a aquesta persona què és el que pot fer i fins a on ho pot fer, per seguir gaudint dels beneficis de l’exercici tot minimitzant-ne els riscos. Es pot fer esport amb un stent? I tant. No hi ha cap tipus de problema si està ben col·locat. Què és més perillós, fer esport o tenir relacions amb la parella? En aquesta vida totes les coses s’han de fer ben fetes. L’exercici s’ha de fer bé i les relacions de parella també. Si es fan coses estrafolàries aleshores sí que hi pot haver algun risc. Per evitar problemes, en les relacions sexuals s’ha d’evitar fer experiments que comportin estrès. Com deia algú, els experiments amb gasosa. Quina és la importància de la dieta en la patologia cardiovascular? Fonamental. Els dos pilars bàsics en la patologia cardiovascular són la dieta i l’exercici físic, sense oblidar la medicació. I aquí concreto més, cal seguir la dieta mediterrània perquè és la més saludable.

28/02/2012 10:27:55

26 SALUT DIETÈTICA

Aprèn a llegir les etiquetes EMMA ESTEBA, dietista dels CEM Sagrada Família i Can Caralleu eesteba@claror.cat

Actualment, tant en l’àmbit nacional com l’europeu, s’està treballant per unificar i regular tant les disposicions d’etiquetatge de caire general com la informació de caràcter específic que regulen determinats tipus de productes alimentaris. L’etiquetatge nutricional comú es constitueix cada vegada més com un instrument informatiu de més importància i sobretot ens els aspectes nutricionals, ja que, a banda de permetre’ns fer una elecció alimentària encertada i correcta, és totalment necessari davant de malalties i patologies relacionades amb l’alimentació i la prevenció.

24-29_Salut.indd 26

L’etiquetatge dels aliments és el mitjà de comunicació principal entre els productors i el consumidor final, i constitueix l’eina essencial a l’hora d’escollir un producte determinat i de ser informats correctament de les propietats i els continguts que té. Els continguts mínims que hem de trobar a les etiquetes dels aliments són: denominació de venda del producte, llistat d’ingredients ordenats de més a menys pes, quantitat específica de determinats ingredients (grau alcohòlic, quantitat neta, etc.), data de durada mínima o de caducitat, condicions de conservació i utilització, identificació de l’empresa (nom, raó social, denominació del fabricant…), el lot, lloc d’origen o procedència. Aquesta informació ens permet aplicar un bon pla de traçabilitat, caracteritzat per garantir la veracitat de la informació, i poder evitar així el frau i l’engany, i això

permet a les autoritats sanitàries seguir el rastre de qualsevol producte al llarg de la cadena de producció i distribució en cas que es presenti qualsevol problema de salut pública per als consumidors. INFORMACIÓ NUTRICIONAL La informació nutricional és del tot voluntària i es troba expressada en cent grams o mil·lilitres d’aliment, o bé es pot presentar en ració i quantitat diària orientativa (QDO). Valor energètic: s’expressa en calories o joules. L’energia procedent dels aliments depèn de la quantitat de proteïnes, hidrats

28/02/2012 10:28:01

Tant per cent de les necessitats diàries totals d’un adult sa

Alt

Mig

Baix

Etiquetatge voluntari per facilitar el coneixement de productes alimentaris a consumidors específics. Aquestes declaracions i missatges, com altres que destaquen efectes beneficiosos del producte per a la salut, són avaluades i verificades per l’Autoritat Europea de Seguretat Alimentària.

COM s’INTERPRETA LA INFORMACIÓ Nutrient Proteïna d’origen animal Greixos saturats Hidrats de carboni Sodi

Un excés pot provocar Colesterolèmia Àcid úric i gota Colesterolèmia Sobrepès i obesitat Resistència a la insulina Diabetis de tipus II Hipertrigliceridèmia Sobrepès i obesitat Hipertensió arterial

* La diabetis, el colesterol, la hipertensió juntament amb un pes incorrecte poden donar lloc a una important arteriosclerosi que pot desencadenar en infarts de miocardi, accidents cerebrals, aneurisme, gangrena i d’altres efectes indesitjats. de carboni i greixos que conté l’aliment. Proteïnes: la seva font principal són la carn, el peix, els ous, els làctics i els llegums. Hidrats de carboni: procedents bàsicament de sucres, fruites, mels i dolços en general, pa, pasta, cereals, arròs i tubercles. Sovint, però, es troben productes amb un contingut de poliols, edulcorants artificials menys calòrics, utilitzats com a substitutius dels sucres. Greixos: saturats i insaturats, els primers són d’origen animal (mantega, carns grasses, làctics, brioixeria...) i els segons, d’origen vegetal (oli d’oliva, fruita seca i peix blau, tot i ser d’origen animal). Fibra: el consum diari de 25 grams mí-

«Permet a les autoritats sanitàries seguir el rastre de qualsevol producte»

24-29_Salut.indd 27

nims de fibra té efectes molt beneficiosos per a la salut. Es troba present a la fruita, la verdura, els productes integrals i els llegums. Vitamines i minerals: són substàncies com el calci, el ferro, les vitamines A, C, D i del grup B, entre moltes altres, totes elles sense valor energètic però indispensables i primordials per a l’organisme. Altres: additius alimentaris com ara conservants, saboritzants, colorants... Cal anar amb compte amb els additius E-249, E- 251 i E- 252, ja que són nocius per a la salut. Tant la mesura de «ració» com de quantitat diària orientativa (QDO) és interessant tenir-les en compte per conèixer la quantitat correcta de producte que cal consumir. Així i tot, cal remarcar que aquesta quantitat oscil·la i varia segons l’edat, el sexe, l’activitat física i les necessitats particulars de cada consumidor.

28/02/2012 10:28:02

28 SALUT MENS SANA

Sabem dir no? CARME G. CAMINS doctora en psicologia i professora de psicoestètica cgimenez@copc.cat

La vida actual comporta una saturació d’informació, d’activitats, de compromisos socials, etc., en els quals ens trobem involucrats per inèrcia, sense que d’una manera conscient hàgim triat seguir aquest ritme continuat d’ocupacions obsoletes que ens allunyen dels nostres objectius fonamentals. Ens adonem que no tenim temps per a les qüestions que són decisives per a nosaltres, com fer exercici, cuinar, llegir, dedicar temps a la família o quedar amb els amics, però estem tan ocupats que se’ns escapa el que és essencial de la nostra vida. És freqüent tenir un seguit d’activitats pendents per fer «quan tinguem temps», però moltes vegades no sabem exacta-

24-29_Salut.indd 28

Noteu que la vostra vida està massa atapeïda d’activitats diverses que no us aporten cap satisfacció important? Penseu que no teniu temps de dedicar-vos a allò que voldríeu fer? Aneu d’una activitat a l’altra sense estones per aturar-vos a pensar? Doncs ha arribat el moment de simplificar la vostra vida i de dir «no» a totes aquelles situacions que us treuen l’energia i el temps. ment ni quines són ni la importància real de deixar-les de fer. És quan es fa necessària una reflexió per determinar-les. En l’aspecte laboral també és important saber descartar les ocupacions que suposen una dispersió de l’energia, com ara reunions massa llargues, trucades innecessàries o feines que no ens pertoquen. Cal fer una llista de prioritats i tenir en compte que el temps és una font limitada, és el bé més valuós, no el podem emmagatzemar ni multiplicar, ja que només tenim 24 hores cada dia. Segons les lleis del temps, està demostrat que en dediquem el 80 % a coses que només ens proporcionen el 20 % de rendiment i de satisfacció personal, i per contra dediquem només el 20 % del temps a les coses realment

importants, que són les que donarien un caire més personalitzat a la nostra vida i ens acostarien a la realització personal. No assumir el que ens ve donat pels altres ens crea sentiment de culpabilitat, ja que cerquem l’aprovació, però acceptarho a contracor comporta una renúncia al que voldríem fer; tota elecció errònia ens fa deixar de banda coses que considerem més importants. Cal que connectem amb les nostres necessitats, que cuidem el que volem de debò i que ho expressem sempre de forma assertiva, respectant els sentiments i les opinions dels altres. Si exercim aquest dret, suposarem que els que ens envolten també ho fan i fonamentarem una comunicació més fiable, autèntica i fluida. La

28/02/2012 10:28:04

SALUT 29 LLEGIT A LA PREMSA

«Dediquem només el 20% del nostre temps a les coses realment importants» propera vegada que algú et demani que t’oblidis de les teves prioritats valora el cost que això tindrà en el teu temps, els teus projectes i els teus interessos personals. SABER QUÈ VOLEM I ACTUAR Arribat el punt de decidir què volem fer i què és important a la nostra vida, és el moment de dir no a moltes activitats i obligacions que els altres ens han programat, i que fins ara hem acceptat per no decebre’ls. Cal fer una poda eficient en molts àmbits per poder recollir els brots renovats, perquè, sovint, fem el que ens imposen abans del que hem escollit, pressionats pel «què pensaran els altres si no ho faig?». Tan cert és això que si analitzem el dia a dia de la majoria de la gent trobaríem molt poques activitats que se sortissin de les rutines que marquen els hàbits socials tant en la manera de menjar com de veure la televisió, de comprar, de relacionar-se amb els amics o de gaudir del temps de lleure. Portem els nostres errors amb nosaltres com una mena de xarxa de seguretat, i sortir d’aquesta zona de confort ens espanta, encara que íntimament sabem que no és el que desitgem. Vivim en un remolí que ens impulsa a una hiperactivitat sense aturador, i els nens d’avui dia ho pateixen encara més. D’aquí ve l’augment d’infants dispersos que no es concentren en el que és important perquè la seva ment no pot processar tota la informació desordenada que els arriba. No tenen temps de gaudir del seu espai de lleure, bombardejats de distraccions poc útils per a la seva autèntica formació. Com podem saber el que és important a la nostra vida? Dediquem un temps a la meditació i a l’anàlisi del que hem fet durant el dia, així podem comparar la ment amb un llac: si l’aigua està remoguda no en podrem veure el fons, només quan el llac està quiet i en calma distingirem nítidament el que hi ha a sota de la superfície, és a dir, el que ens fa falta de debò, i també veurem el que ens sobra i que, per superflu, en podem prescindir.

24-29_Salut.indd 29

L’irisina, l’hormona que es genera en fer activitat física CONSELL PRÀCTIC

La importància de l’equilibri del pH del cos El pH mesura l’acidesa o l’alcalinitat d’una substància. L’equilibri entre l’àcid i l’alcalí a l’organisme és fonamental, ja que certes funcions del cos depenen del nivell del pH. En aquest sentit, la nutrició és un factor vital per mantenir aquest equilibri, ja que hi ha nutrients amb la capacitat d’acidificar i altres amb la capacitat d’alcalinitzar Actualment, l’estrès, el sedentarisme o els mals hàbits alimentaris provoquen un desequilibri en la balança, fan que el pH del cos baixi i poden comportar alteracions de la salut. Les conseqüències d’un pH àcid poden ser la disminució de l’activitat del sistema immune, pèrdua de massa òssia i massa muscular, dolor i rampes musculars, caiguda dels cabells i deteriorament de les ungles, pell irritada, cansament generalitza, etc. Font: www.etselquemenges.cat

Científics de Harvard han descobert una nova hormona que se segrega mentre es fa activitat física i que ajuda amb eficiència a cremar calories fins i tot quan ja s’ha acabat de fer exercici. L’irisina aclareix per què l’activitat física millora la salut de persones amb diabetis o obesitat. Aquesta hormona arriba a través de la sang a les cèl·lules de greix blanc, el perjudicial per a l’organisme, i ajudar a convertir-lo en greix bru, un teixit actiu que crema calories. Els experiments fets amb ratolins obesos als quals s’havia injectat irisina han demostrat que cremen més calories i que els disminueix el nivell de sucre de la sang. Aquests resultats obren un panorama esperançador per la possibilitat de crear un fàrmac basat en aquesta hormona que es pugui utilitzar en el tractament de persones obeses i diabètiques. Font: La vanguardia.

L’APUNT

El secret d’un bon massatge després de l’exercici físic És sabuda de fa temps l’eficàcia de la fisioteràpia per a la recuperació muscular després d’un exercici intens, però fins ara no s’havia demostrat amb detall què passa amb les cèl·lules musculars. Es van fer proves amb persones a les quals es va fer pedalar intensivament i després se’ls va fer un massatge en un dels dos quàdriceps. Es van recollir mostres dels teixits i es va demostrar que l’activitat física intensa altera 592 gens immediatament després de l’esforç i 1.309 gens en les hores posteriors. D’aquests, es van identificar nou gens alterats pel massatge, alguns dels quals estan relacionats amb la inflamació i la regeneració de les cèl·lules musculars. Una anàlisi de proteïnes va confirmar que el massatge inhibeix l’activitat d’una molècula clau en la inflamació (la NF-kB) i potencia l’activitat d’una molècula que participa en la reparació del teixit (la PGC-la). En canvi, no van trobar cap alteració significativa en els nivells d’àcid làctic, cosa que contradiu la idea que els massatges milloren la recuperació muscular eliminant l’excés d’àcid làctic. Font: La vanguardia

28/02/2012 10:28:05

30-33_Report.indd 30

28/02/2012 10:29:59

el reportatge 31

Barcelona i el Pirineu presenten un projecte conjunt

JJOO 2022: un somni possible? LAIA PINEDA, periodista lpineda@claror.cat

A principis del 2010 l’exalcalde de Barcelona, Jordi Hereu, va anunciar que la ciutat optarà a ser la seu dels Jocs Olímpics i Paralímpics d’Hivern del 2022 juntament amb el Pirineu. Des d’aleshores, s’han constituït els principals organismes de la candidatura olímpica i l’Oficina Tècnica Barcelona-Pirineu 2022 n’ha redactat la proposta preliminar, però encara queda un llarg camí per recórrer. El bagatge de Barcelona com a ciutat olímpica i l’experiència del Pirineu en l’organització d’esdeveniments esportius internacionals són els punts forts de la candidatura, que té com a principals reptes fer front a la crisi econòmica i al fet que Madrid presenti una candidatura per als Jocs Olímpics d'estiu del 2020. La proposta preliminar inclou un es-

30-33_Report.indd 31

Barcelona vol tornar a ser olímpica. La ciutat i el Pirineu presenten un projecte conjunt per organitzar els Jocs Olímpics d’Hivern del 2022. Si aconsegueix aquest objectiu seria la primera ciutat del món que acull uns Jocs Olímpics d’estiu i d’hivern, i per al Pirineu seria l’oportunitat de situar-se en el mapa i projectar-se al món. tudi de viabilitat tècnica dels aspectes principals de la candidatura i es troba actualment en mans de l’Ajuntament de Barcelona. «Estem fent el projecte tècnic, que ens ha d’assegurar la viabilitat i ens ha d’ajudar a desenvolupar i projectar tant la nostra ciutat com el Pirineu», explica Maite Fandos, tinent d’alcalde de Qualitat de Vida, Igualtat i Esports de l'Ajuntament de Barcelona. A finals d’aquest trimestre el Consistori podria donar llum verda al

«El bagatge de Barcelona i l'experiència del Pirineu en l'organització de proves internacionals són els punts forts del projecte»

projecte i a partir d’aquí es presentaria a la Generalitat per prosseguir els treballs tècnics. UN MODEL BIPOLAR Fins fa pocs anys, el Comitè Olímpic Internacional (COI) havia designat seu dels Jocs Olímpics d’hivern localitats de muntanya de mida petita i que situaven en un radi relativament curt el conjunt dels escenaris esportius. Això ha canviat des de la designació de Torí i Vancouver, on el COI va apostar per grans ciutats que exercien de capital olímpica compartint protagonisme amb localitats de muntanya. Barcelona Pirineu 2022 és un projecte que lidera una ciutat, tal com exigeix el COI, però que compromet i afecta el territori. «Hem concebut la candidatura amb un

28/02/2012 10:30:02

32 el reportatge

«El document preliminar assenyala la idoneïtat de les estacions de la MolinaMasella per acollir les competicions de neu» model bipolar, amb la gran ciutat d’àmbit metropolità que té infraestructures per acollir uns Jocs i el massís muntanyós del Pirineu per acollir les competicions de neu, seguint el requeriment de les federacions internacionals», explica Enric Truñó, Comissionat de l’Oficina Tècnica Barcelona-Pirineu 2022. DUES SEUS OLÍMPIQUES La candidatura es constitueix a partir de dues seus amb dues viles olímpiques separades per 140 quilòmetres. «Barcelona i el Pirineu són les seus principals; el Pirineu no serà una subseu de Barcelona, sinó que aniran juntes i es complementaran», afirma Fandos. Enric Truñó remarca que en aquest model bipolar «totes dues parts del territori han de tenir el mateix pes, la relació entre elles ha de ser d’igual a igual» i, en aquest sentit, assegura que «el rol de la Generalitat i la seva implicació és clau». Les competicions es distribuiran entre ciutat i muntanya: Barcelona acollirà les proves de gel i el Pirineu les de neu. A la ciutat, les instal·lacions previstes per celebrar les proves són el Palau Sant Jordi; el Velòdrom, que seria cobert; el nou pavelló Palau Blaugrana del FC Barcelona, i l’Estadi Olímpic, que acolliria les cerimònies d’inauguració i clausura dels Jocs. Per a les proves de neu, el document

preliminar assenyala la idoneïtat de les estacions de la Cerdanya. «La hipòtesi de treball és la Molina-Masella perquè és l’únic domini que compleix els requeriments necessaris», explica Truñó. En primer lloc, és a menys de dues hores de Barcelona, una exigència del COI per a un òptim trasllat de participants, família olímpica i espectadors. En segon lloc, permet establir-hi una pista de descens amb 800 metres de desnivell que compleixi els requeriments de la Federació Internacional d’Esquí. Finalment, el domini esquiable pot encabir les altres competicions d’esquí i l’entorn més immediat pot acollir les altres competicions com l’esquí nòrdic, el biatló i els salts. Des de l’Oficina Tècnica Barcelona-Pirineu 2022 asseguren que la hipòtesi de treball de moment és aquesta, tot i que Enric Truñó remarca que no està decidit, perquè hi ha d’haver la validació de les federacions internacionals. EL VALOR DE L’EXPERIÈNCIA La candidatura aposta per un projecte viable, auster i que té com a punts forts el renom de Barcelona i l’experiència del Pirineu en l’organització d’esdeveniments esportius internacionals. «El fet que Barcelona hagi acollit uns Jocs, que es van qualificar com els millors de la història, ens dóna un plus davant la família olímpica i del món, i també aportem la marca Pirineu, amb molt de potencial i capaç d’acollir competicions internacionals, i això s’ha de demostrar al món», insisteix Maite Fandos. Les estacions d’esquí han organitzat amb èxit esdeveniments de primer nivell

Full de ruta del projecte L’Oficina Tècnica de la candidatura ha finalitzat ja el seu projecte tècnic, que actualment es troba en mans de l’Ajuntament de Barcelona i posteriorment es presentarà a la Generalitat. Un cop obtingut el vistiplau de totes les administracions implicades i per poder ser candidata a acollir els Jocs Olímpics d’Hivern l’any 2022, la candidatura s’haurà de presentar davant del Comitè Olímpic Espanyol, que designarà la ciutat aspirant a organitzar els Jocs la tardor del 2013. Si la candidatura fos validada per ser la representant espanyola del COE, s’hauria de sotmetre a la votació inicial del COI, que es faria efectiva el 2014. La designació final seria el juliol del 2015.

com ara copes del món d’esquí alpí, snowboard i mundials de surf de neu. «Aquesta experiència ens dóna la seguretat de creure en les nostres capacitats per afrontar uns Jocs Olímpics», assegura Òscar Cruz, president de la Federació Catalana d’Esports d’Hivern. D’altra banda, la candidatura també compta amb l’experiència i el llegat olímpic de Barcelona, que disposa de les infraestructures necessàries per acollir uns Jocs Olímpics. «Gràcies a l’empenta del 92 tenim un gran aeroport internacional, una capacitat hotelera àmplia i uns equipaments esportius que encara avui són referència mundial», remarca Fandos. OPORTUNITATS PER AL TERRITORI L’organització d’uns Jocs Olímpics d’hivern és una oportunitat per a Barcelona i, especialment, per al Pirineu. En cas d’acollir l’esdeveniment, la ciutat tornarà a ser referent trenta anys després i això permetrà «seguir reforçant el seu posicionament en el mapa i la seva marca», assegura Truñó. Per a Maite Fandos el que veritablement faran aquests Jocs serà «posar el Pirineu al mapa mundial i això beneficiaria profundament el territori, hi generaria llocs de treball i n’actualitzaria les infraestructures». Des de la Federació Catalana d’Esports d’Hivern (FCEH) i l’Associació Catalana d’Estacions d’Esquí i Activitats

30-33_Report.indd 32

28/02/2012 10:30:03

de Muntanya (ACEM) coincideixen a l’hora d’afirmar que els Jocs beneficiarien especialment el Pirineu. «És una forma immillorable de donar a conèixer el Pirineu com a destí de neu internacionalment», reconeix Joaquim Alsina, president de l’ACEM. Per a Òscar Cruz, l’esdeveniment «suposaria posar el Pirineu en el mapa de l’esquí i de l’esport d’hivern mundial i el projectaria al món». A més, els Jocs serien «un aparador privilegiat per mostrar les potencialitats del nostre territori: bons equipaments, bons serveis, bones infraestructures, bones muntanyes i bona organització», afirma Enric Ticó, president de Ferrocarrils de la Generalitat de Catalunya, que gestiona l’estació de la Molina. Segons Ticó, «aquesta fita aporta molta il·lusió als Pirineus, la gent del territori està molt involucrada per aconseguir aquest repte i veuen en aquests Jocs una gran oportunitat per als seus projectes, per al seu futur i una plataforma per al seu territori». IMPULS ALS ESPORTS D’HIVERN Un dels objectius principals de la candidatura és fomentar i impulsar la pràctica dels esports de neu i gel a Catalunya. «No es pot parlar de candidatura olímpica sense un pla estratègic darrere per aconseguir que els nostres esportistes arribin al 2022 amb els millors condicionants de preparació», considera Cruz. «És la gran oportunitat per elevar el nivell dels esports d’hivern i fer que formi part de la cultura esportiva del nostre país», afirma Truñó, per a qui «si no hi ha un esforç en aquesta direcció no serem presos en consideració per la família olímpica internacional». Maite Fandos co-

30-33_Report.indd 33

«És la gran oportunitat per elevar el nivell dels esports d'hivern i fer que formi part de la cultura esportiva del nostre país» incideix a afirmar que «cap ciutat no pot acollir uns Jocs Olímpics sense tenir un alt nivell d’esportistes d’elit, i som conscients que ara mateix aquesta és una de les nostres mancances». Per aquest motiu, explica que en aquesta línia s’està elaborant un pla de treball per presentar a la Secretaria General de l’Esport de la Generalitat de Catalunya, a la Secretaria d’Estat de l’Esport i a les federacions esportives. UN GRAN REPTE La proposta preliminar que l’Oficina Tècnica Barcelona-Pirineu 2022 ha presentat a l’Ajuntament de Barcelona és el primer pas de la candidatura, que haurà de fer front a la crisi econòmica i a la candidatura que presenta Madrid per als Jocs del 2020. «El repte avui el tenim en nosaltres mateixos amb un doble objectiu, construir i estructurar una candidatura al més potent i sòlida possible, i saber respondre a una pregunta clau: té sentit una candidatura d’uns Jocs Olímpics d’Hivern en un país mediterrani en un moment de canvi climàtic i en temps de crisi?», planteja Enric Truñó. Segons assegura el Comissionat de l’Oficina Tècnica Barcelona-Pirineu 2022, «si no som capaços de resoldre aquesta pregunta, que crec que sí que té resposta positiva, no serem capaços de convèncer l’opinió pública mundial i el COI perquè ens voti».

28/02/2012 10:30:05

34

CLAROR 34-49_Fundacio.indd 34

27/02/2012 13:42:28

35

els abonats dels cinc centres podran fer esport guiat a barcelona

Neix la graella urbana: més activitats a l’aire lliure! Les activitats proposades seran sempre a l’exterior i les dirigiran tècnics dels centres esportius, tot aprofitant els entorns que ofereix la ciutat A partir de l’abril es posarà en marxa la graella urbana, l’oferta d’activitats a l’aire lliure incloses en la quota d’abonat dels cinc centres gestionats per la Fundació Claror (CEM Claror, CEM Sagrada Família, CEM Marítim, CEM Can Caralleu i l’Esportiu de Llinars). La graella urbana sorgeix de la voluntat d’aprofitar l’entorn on estan situats els centres esportius per oferir activitats noves i diferents, que no es puguin dur a terme dins del poliesportiu mateix, i també per fer esport a l’aire lliure. La podran utilitzar els abonats de més de 18 anys dels cinc centres esportius que gestiona la Fundació Claror i podran participar en les activitats que s’ofereixin als quatre centres ubicats a Barcelona. D’aquesta manera es fomenta la socialització entre els abonats dels diferents centres. Activitats guiades Les activitats proposades seran sempre a l’exterior i les dirigiran tècnics. A més, estan incloses en la quota d’abonament, tot i que de manera excepcional es permetrà l’assistència de no abonats mitjançant invitacions. L’oferta inicial serà vigent del 16 d’abril al 22 juny, i l’horari serà de dilluns a divendres, al migdia i al vespre.

34-49_Fundacio.indd 35

La graella urbana és una oferta que neix de la possibilitat de fer activitat física fora dels centres tot aprofitant els entorns que ofereix la ciutat de Barcelona, com ara el parc de l’Oreneta o Collserola al CEM Can Caralleu, el front marítim al CEM Marítim i els parcs propers i l’entorn urbà

en el cas dels CEM Claror i Sagrada Família. Malgrat formar part de les activitats incloses en la quota d’abonament, caldrà que els abonats interessats s’hi donin d’alta a la recepció del seu centre per garantir el control del nombre d’inscrits. Caldrà fer un pagament únic de 5 eu-

ros i, a canvi, es lliuraran dues samarretes tècniques amb un disseny exclusiu de la graella urbana que identificaran els participants durant les classes. El punt de trobada serà a la recepció del centre que organitzi cada activitat. Les persones inscrites tindran dret a utilitzar els vestidors del centre esportiu que organitzi l’activitat, i en cas de pluja podran fer ús de les instal·lacions. La primera activitat que es durà a terme serà una marxa nòrdica que sortirà de Can Caralleu, passarà pels CEM Claror i Sagrada Família i acabarà al CEM Marítim, per donar a conèixer els quatre centres. L’activitat de cloenda serà una jornada de natació a mar obert davant del Marítim.

Activitats per triar i remenar Run&Fartleck o carrera en sèries: treball cardiovascular aprofitant la carrera a diverses intensitats en parcs urbans. Tono urbà: circuit training aprofitant elements urbans (escales, bancs, etc). Joc extrem: inclou la pràctica de jocs preesportius d’intensitat alta. L’objectiu és la millora de la resistència i la tonificació general utilitzant el joc com a mitjà. Tècnica de carrera: treball tècnic per millorar l’eficiència de la cursa i prevenir lesions, amb skippings, multisalts, etc. Marxa nòrdica: caminada amb desnivells pel parc natural de Collserola. Activitat d’intensitat entre moderada i mitjana, que requereix l’ús de bastons. Condicionament físic exterior: activitat de running amb desnivell, complementada amb exercicis de condicionament físic general, tant al parc de l’Oreneta com a Collserola Circuit sorra: tècnica de carrera, circuits d’agilitat i força a la platja. Natació al mar: a partir de mitjan de maig, es proposen entrenaments de natació al mar. L’horari de les activitats es desenvoluparà de dilluns a divendres de 14 a15 hores i de 19 a 20 hores. Si en voleu més informació, consulteu a la recepció del vostre centre o a a www.claror.cat.

27/02/2012 13:42:31

36 36

FUNDACIÓ CLAROR

XXVIII MILLA SAGRADA FAMÍLIA - VI TROFEU INTERNACIONAL CIUTAT DE BCN

Vine a córrer la Milla Sagrada Família el 6 de maig La cursa es duu a terme al voltant del temple de la Sagrada Família i és una cita ineludible per als qui gaudeixen de l’atletisme de mig fons català El diumenge 6 de maig és la data triada per a la celebració de la Milla Sagrada Família, que enguany arriba a la seva vint-ivuitena edició. La mítica cursa que es desenvolupa al voltant del temple de la Sagrada Família és una cita ineludible per a tots els que gaudeixen de l’atletisme de mig fons a Catalunya i aplega una bona representació dels millors migfondistes tant en l’àmbit estatal com internacional. La Fundació Claror és l’entitat organitzadora d’aquesta cursa urbana de 1.609 metres, que s’ha consolidat com una de les proves més representatives de la ciutat tant pel que fa a participació popular com professional. QUINZE CURSES Al llarg de tot el matí es faran un total de quinze curses, que començaran com cada any a partir de les 9.30 hores, amb la sortida de la primera sèrie de la categoria dels veterans. A partir d’aquí s’aniran tornant la resta de les curses de la categoria de veterans, cadets, infantil, júniors, benjamins i les sèries de categoria absoluta tant femenina com masculina, que tindran lloc a les 11.30 i a les 11.45 hores. A partir de les 12 hores les sèries amateurs s’aturaran per donar pas a la cursa d’atletes d’elit. Primer de tot es correrà la sèrie masculina, que

34-49_Fundacio.indd 36

començarà a les 12 hores i, a continuació, la sèrie femenina, que començarà a les 12.15 hores. Tot seguit es reprendran

les curses amateurs amb les sèries masculina i femenina de la categoria d’alevins, que es faran a les 12.30 hores i a les 12.45 hores, respectivament.

El període d’inscripcions s’obre el 10 d’abril Per córrer la Milla Sagrada Família només cal formalitzar la inscripció per mitjà del formulari que trobareu a la pàgina web www.lamilla.cat, on també podreu veure totes les informacions referents a la cursa. El període d’inscripcions és del dimarts 10 d’abril al dijous 3 de maig a les 20 hores, o bé fins que s’exhaureixin els dorsals que l’organització de la cursa ha fixat com a límit. El dorsal es lliurarà al CEM Claror a partir de 48 hores després d’haver fet la inscripció, excepte els participants que s’inscriguin el 2 i el 3 de maig, que hauran de recollir el dorsal el mateix dia de la cursa a la carpa de l’organització.

La jornada matinal de curses conclourà amb el lliurament de premis als participants, que es farà a les 13.15 hores. ELS PREMIS Tots els participants de la Milla Sagrada Família rebran un obsequi en acabar la seva sèrie i, a més, tots els classificats en primer, segon i tercer lloc de cada sèrie, tant masculina com femenina, tindran trofeus i medalles. En la cursa absoluta masculina i femenina hi haurà, a més, un premi en metàl·lic per als tres primers classificats, amb una dotació de 300 euros per al primer, de 180 euros per al segon i de 120 euros per al tercer. L’organització entregarà

27/02/2012 13:42:33

FUNDACIÓ CAN CLAROR CAPSALERA CARALLEU 37 37 FC BARCELONA I ALMEDA, GUANYADORS

recorregut i horaris de les curses

Torneig de Bàsquet Infantil de Nadal

Categoria Any de naixement Veterans 1 Abans del 7/5/1966 Veterans 2 Entre 7/5/1966 i 6/5/1977 Veteranes 1 i 2 Abans del 7/5/1977 Cadets 1996 i 1997 Infantil masculí 1998 i 1999 Infantil femení 1998 i 1999 Júniors 1993, 1994 i 1995 Benjamins masculí 2002 i 2003 Benjamins femení 2002 i 2003 Absoluta femenina De 7/5/1977 a 1992 Absoluta masculina De 7/5/1977 a 1992 Trofeu Internacional Sèrie femenina Trofeu Internacional Sèrie masculina Alevins masculí 2000 i 2001 Alevins femení 2000 i 2001 Lliurament premis

també un premi extraordinari de 450 euros per a la millor marca que superi el rècord de la prova tant en categoria masculina com femenina, al qual no poden optar els participants de les curses professionals. Actualment el rècord de la cursa en categoria masculina és de 4’ 14’’, establert pel corredor Mohamed Benhmbarka, i en categoria femenina és de 5’ 00’’, establert per Míriam Ortiz. PREMI A LA PARTICIPACIÓ També s’entregarà el premi especial Àlex García a la participació a les escoles, clubs o entitats que aportin més atletes i acabin la Milla. Tant en el conjunt de categories benjamí i aleví com en el conjunt de

34-49_Fundacio.indd 37

Horari 09.30 09.45 09.55 10.00 10.15 10.30 10.45 11.00 11.15 11.30 11.45 12.00 12.15 12.30 12.45 13.15

categories infantils i següents s’obsequiaran els tres primers classificats, amb 300 euros per al primer, 180 euros per al segon i 120 per al tercer. El lliurament d’aquests premis es farà en el transcurs del mes següent a la data de celebració de la cursa. EL RECORREGUT El recorregut de la cursa serà el mateix que el de l’edició de l’any passat: es farà al voltant del que s’anomena l’illa Gaudí, formada pel temple de la Sagrada Família, la plaça de la Sagrada Família i la plaça de Gaudí. El punt de sortida se situarà al carrer de Mallorca, entre els carrers de Sardenya i Marina, i el punt d’arribada serà al carrer de Provença.

El FC Barcelona en categoria masculina i l’Almeda Cornellà en femenina van proclamar-se campions del XVIII Torneig de Bàsquet Infantil de Nadal, que es va celebrar els dies 27 i 28 de desembre a les pistes dels centres esportius municipals Marítim i Claror. El torneig va continuar amb el format de competició habitual i hi van participar setze equips de categoria infantil, vuit de masculins i vuit de femenins. El cartell aplegava clubs de prestigi com el FC Barcelona, el Joventut Badalona i la Unió Manresana, entre altres. Els guanyadors En la final masculina, el FC Barcelona es va imposar al Joventut Badalona per 58-68 i d’aquesta manera revalida el títol per tercera vegada consecutiva. Els blaugranes sempre van anar pel davant en el marcador davant d’un Joventut Badalona que fins aleshores havia exhibit un gran joc en les eliminatòries prèvies. Els verdi-negres van ser un rival difícil fins als últims minuts, però els culés van imposar la seva llei amb una intensitat física

espectacular i un gran encert en el tir a cistella. En categoria femenina, l’Almeda Cornellà es va emportar el torneig. Les cornellenques es van imposar amb autoritat a les basques de l’Iraurgi Saski Baloia per 41-30. L’Iraurgi, tot i haver mostrat un gran nivell de joc, va anar sempre per sota durant tota la final i no va saber frenar el joc de transicions ràpides de l’equip de Cornellà. PREMIS DEL CAMPIONAT A banda dels premis als equips guanyadors, també es van entregar trofeus al mèrit individual. El premi al millor jugador del torneig va ser per a Víctor Fernàndez (FC Barcelona), i Aina Jorba (Almeda Cornellà) es va endur el de millor jugadora. L’equip premiat pel seu fair play va ser el Safa Claror masculí A, i el trofeu al millor entrenador va ser per a Xavier Mas (FC Barcelona). Els guanyadors del circuit d’habilitat van ser Eric Pabón (Safa Claror) i Paula Roig (Almeda Cornellà). Gerard Castelló (Safa Claror) i Sílvia Casalé (Safa Claror) es van proclamar vencedors del concurs de triples.

27/02/2012 13:42:35

38

FUNDACIÓ claror sE cELEBRARÀ DISSABTE 21 D’ABRIL, A LES 11 HORES

natació

XII Cros de Muntanya de Can Caralleu

Campionats de natació escolar a la primavera

Paral·lelament s’organitza una caminada popular de vuit quilòmetres que transcorrerà per part del recorregut del cros

El dissabte 21 d’abril se celebrarà el XXVIII Campionat Escolar de Natació a la piscina del CEM Claror, en què participaran els nens i les nenes nascuts entre el 1994 i el 2005 de les escoles i entitats que assisteixen als cursets de natació que s’imparteixen als CEM Sagrada Família i al Claror. La competició s’iniciarà a les 16.15 hores amb el torn dels nascuts entre els anys 1994 i 2002, i a partir de les 18 hores començarà el segon torn, el dels nens i les nenes nascuts entre el 2003 i el 2005. Participaran en el Campionat Escolar de Natació les escoles Santa Anna, Sagrada Família, Jovellanos, Tabor, Immaculada Vedruna, la Sedeta, Sant Martí de Calasanç, Marillac, Fructuós Gelabert, l’Institut Secretari Coloma i el CEM Sagrada Família i el CEM Claror.

El dissabte 21 d’abril s’organitza la dotzena edició del Cros de Muntanya de Can Caralleu. Es tracta d’un circuit de muntanya que transcorre per l’entorn natural de Can Caralleu i té un recorregut de dotze quilòmetres. La sortida és a les 11 hores des del centre esportiu, i el circuit passa pel parc de l’Oreneta i Can Setmenat, la carretera de les Aigües, el turó d’en Cors i Sant Pere Màrtir, per pistes, corriols i obstacles naturals. S’adreça a totes les persones que habitualment corren i que gaudeixen de les activitats a l’aire lliure, facin esport de competició o no. Les categories d’edat tant masculina com femenina són: juvenil (nascuts entre els anys 1994 i 1996), sènior (entre el 1973 i el 1993), veterà A (entre el 1957 i el 1972) i veterà B (abans del 1956). Els equips han d’estar formats per cinc homes en la categoria masculina i tres dones en la femenina. Es lliuraran tres premis per a cada categoria d’edat i de sexe, i per equips femení i masculí. Per participar-hi cal fer la inscripció de tots els components amb el mateix nom de l’equip. CAMINADA POPULAR Per primera vegada, enguany s’organitza una caminada popular que transcorrerà per part del recorregut del cros. La distància a recórrer serà de

34-49_Fundacio.indd 38

vuit quilòmetres i la sortida es farà a les 10 hores. D’aquesta manera, els participants podran veure els corredors del cros durant el recorregut del circuit. La participació està oberta a famílies amb nens sempre que vagin acompanyats d’adults. Per participar-hi és obligatori inscriure-s’hi. INSCRIPCIONS Les inscripcions estaran obertes del dilluns 12 de març fins al dimarts 10 d’abril, o bé fins que s’exhaureixin els cinc-cents dorsals disponibles en el cros

i els cent en la caminada. Les inscripcions del cros cal fer-les a través de www.claror.cat/cros. htm i les de la caminada a la recepció de Can Caralleu. El preu de la inscripció del cros és de 13 euros si es té xip propi i de 15 euros en cas de no tenir-ne, i inclou dorsal, samarreta tècnica commemorativa, bossa amb obsequis, sorteig de material i botifarrada. Pel que fa a la caminada popular és de 7 euros per als adults i gratuïta per als infants, i inclou una samarreta commemorativa i la botifarrada final.

Primera edició de l’Aquatló a Can Caralleu El 9 de juny s’organitza la I Aquatló Can Caralleu. Es tracta d’una cursa que combina dues modalitats esportives, l’atletisme i la natació. Estarà constituïda per quatre fases de recorregut que combinaran totes dues modalitats. Entre fases s’aplicarà un sistema de preguntes que suposaran una bonificació de temps. La distància total de la cursa és de 4.050 metres, 3.450 metres dels quals són de cursa a peu i 350 metres són de natació. S’ha de fer en equips de tres persones, independentment del gènere i l’edat. L’edat mínima per participar-hi és de 16 anys.

NOVENA EDICIÓ El dissabte 19 de maig se celebrarà el IX Campionat Escolar de Natació a la piscina de Can Caralleu, en el qual participaran els nens i les nenes de totes les escoles que van a fer activitats aquàtiques al centre, com també tots els alumnes dels cursos de natació que es classifiquin. L’horari del Campionat Escolar de Natació, que enguany arriba a la novena edició, serà des de les 16 fins a les 18 hores, aproximadament. Un cop finalitzada la competició es lliurarà una samarreta commemorativa de l’esdeveniment a tots els nens i nenes que hi hagin participat.

27/02/2012 13:42:37

FUNDACIĂ“ claror

34-49_Fundacio.indd 39

39

27/02/2012 13:42:39

40 40

FUNDACIÓ CLAROR SISTEMA D’EStAlVI ENERGÈTIC a la climatització de can caralleu

Actuacions per avançar en la sostenibilitat Els cinc centres esportius gestionats per l’entitat disposen d’un sistema de desinfecció de l’aigua de les piscines amb raigs UV La Fundació Claror va completar a principis d’any el pla per modernitzar el sistema de desinfecció d’aigua de les piscines de tots els centres esportius municipals que gestiona. D’aquesta manera, l’entitat aposta clarament per l’adopció d’un innovador sistema de desinfecció mitjançant l’ús de raigs ultraviolats C. L’últim centre a adoptar aquesta tecnologia va ser el CEM Marítim, que completa així el camí iniciat als CEM Claror, CEM Sagrada Família, CEM Can Caralleu i l’Esportiu de Llinars. El nou model adoptat millora la qualitat de l’aigua i és molt efectiu en l’eliminació de cloramines, redueix a mínims l’ús de productes químics i contribueix a un estalvi d’aigua en les piscines aproximat d’entre el 25 % i el 60 %. Tots són objectius primordials per a la Fundació Claror, que sempre ha mostrat un ferm compromís amb la reducció del consum d’aigua i el desenvolupament d’iniciatives de respecte pel medi ambient. Climatització En la mateixa línia de sostenibilitat, també s’ha procedit a la implantació d’un sistema d’estalvi energètic en la climatització del CEM Can Caralleu, tal com es va fer anteriorment al CEM Claror. L’actuació ha implicat la instal·lació d’una refredadora amb uns dipòsits d’inèrcia que alimenten uns

34-49_Fundacio.indd 40

col·lectors de fred i de calor. Aquests col·lectors es podran utilitzar segons les diferents necessitats del centre, com, per exemple, per subministrar fred per a la deshumectadora de la piscina blava. També es podran climatitzar diferents sales o vestidors tot eliminant les petites màquines individuals que fins ara feien aquesta tasca. Finalment, es podrà aprofitar l’escalfor residual per preescalfar l’aigua calenta sanitària. Tot plegat comportarà un estalvi de llum, es reduirà el consum de gas perquè les calderes hauran de

treballar menys i s’aprofitaran tots els residuals energètics que abans es dissipaven. La nova instal·lació està situada a la zona de les calderes blaves de Can Caralleu, ha tingut un cost aproximat de 120.000 euros i està previst que entri en funcionament a finals de març. El procés d’instal·lació ha durat dos anys i s’ha desenvolupat en diverses fases. El nou sistema de climatització inicialment oferirà subministrament a tot l’espai blau, tot i que en un futur es preveu que també ofereixi servei a la piscina i les sales verdes.

REFORMES

Can Caralleu continua millorant les instal·lacions Can Caralleu va canviar durant els mesos de desembre i gener el paviment de les pistes de tennis per una superfície de gespa artificial d’última generació que permet un rebot més uniforme de la pilota i facilita l’aprenentatge. També ofereix bones prestacions per al piloteig entre els usuaris més experimentats, i permet jugar-hi durant tot l’any, fins i tot després de ploure. La gespa artificial instal·lada és molt còmoda per a les articulacions dels tennistes, ja que absorbeix molt bé l’impacte i requereix poc manteniment. D’altra banda, també es van aprofitar les vacances de Nadal per canviar l’enrajolat i la vorada de la piscina blava.

FORMACIÓ

La Fundació Claror col·labora en cursos de diversos centres docents Els treballadors del CEM Marítim Esther Mur, fisioterapeuta, i Sergi Martínez, responsable d’activitats aquàtiques, van impartir el 7 de febrer una jornada formativa a alumnes de grau mitjà d’infermeria de l’Escola Tècnico Professional Xavier. Durant dues hores van explicar el concepte de la hidrocinesiteràpia, els beneficis de la hidroteràpia termal i les característiques d’aquest tractament. La jornada va acabar amb una hora de bany pràctic a les piscines del Marítim. També al mes de febrer, professionals de la Fundació Claror van iniciar la col·laboració com a docents de diverses sessions pràctiques en l’assignatura de Promoció i prescripció de l’exercici físic per a la salut, que s’imparteix als alumnes de tercer del grau de Ciències de l’activitat física i l’esport. Joan Cabrera (CEM Sagrada Família) va oferir dues sessions de natació terapèutica, Dolors Bertran (CEM Sagrada Família) va conduir un parell de classes d’aqua fibro i Laura Garcia (CEM Marítim) en va impartir dues de gim terapèutic. A més, Esther Mur, fisioterapeuta del CEM Marítim, i Núria Borràs, directora executiva dels CEM Claror i Sagrada Família, van fer una presentació per explicar com s’entén el binomi entre activitat física i salut a la Fundació Claror i com s’actua per procurar que els usuaris practiquin una activitat física saludable. D’altra banda, Gabriel Domingo, director general de la Fundació Claror, en virtut de professor convidat al màster de Gestió econòmica d’entitats esportives de la Universitat de Barcelona, va impartir el 23 de febrer una classe sobre la validesa i l’aplicació de models avançats de gestió en circumstàncies de crisi com l’actual. El 29 de febrer també va participar en una jornada organitzada per TÜV Rheinland al Col·legi d’Enginyers Industrials per parlar sobre nous models de gestió i explicar com la Fundació Claror està adaptant a la seva realitat el model d’excel·lència.

27/02/2012 13:42:39

FUNDACIÓ CAN CLAROR CAPSALERA CARALLEU 41 41

ELS CENTRES MESUREN LA satisfacció dels treballadors

El 91,6% dels empleats es mostren satisfets La consulta s’ha fet per segon any consecutiu i ha recollit 382 enquestes d’un cens total de 446 treballadors La Fundació Claror i les entitats vinculades han dut a terme la segona enquesta de satisfacció dels treballadors per obtenir indicadors generals sobre l’opinió que tenen els empleats de la seva feina i de l’entitat. L’enquesta s’ha fet sobre un cens de 446 treballadors. S’han obtingut 382 respostes, 375 de les quals s’han considerat útils. L’any 2010 el cens va ser de 444 treballadors amb 370 respostes útils. El resultat d’aquesta segona edició ha estat molt similar a la de l’any 2010, ja que el 91,6 % dels treballadors han avaluat positivament la seva experiència global com a treballadors de l’entitat. En concret, el 52,85 % es mostren satisfets i el 38,75 % molt satisfets, índexs molt similars als de l’any 2010, en què els percentatges assolits van ser 53,87 % i 38,97 %, respectivament. Pel que fa a la valoració d’insatisfacció es tradueix amb el 8,4 % dels enquestats (6,5 % d’insatisfets i 1,9 % de molt insatisfets). Altres indicadors A banda de la pregunta sobre l’experiència global, l’enquesta apel·la a nou aspectes més. La majoria dels resultats obtenen uns índexs de satisfacció superiors al 75 %. Per exemple, el 88,68 % dels treballadors recomanarien l’entitat a un amic que volgués treballar en el sector i al 94,52 % li agrada

34-49_Fundacio.indd 41

Índex de satisfacció global dels treballadors de la Fundació Claror i els cinc centres esportius gestionats (en percentatges)

6,50

1,90

38,75 52,85

la feina que fa. Pel que fa a la relació amb els altres, el 96,13 % valora com a satisfactòria la relació amb els companys i el 79,45 % afirma sentir-se ben dirigit pel seu cap. També es valoren positivament les instal· lacions i els mitjans per fer la feina en condicions (70,89 %). En tots aquests casos, els valors són similars als del 2010. Dos dels aspectes que han millorat sensiblement respecte del 2010 fan referència al fet de sentir-se ben protegit dels riscos laborals, que passa del 74 % al 77,90 % entre satisfets i molt satisfets, i de sentir-se ben informat, que puja del 72 % al 76 %. Els valors amb nivells de satisfacció inferiors al 70 % són els que fan referència a la percepció de si l’entitat em té en compte (66,94 % de satisfets i molt satisfets) i sobre si s’ofereixen oportunitats de millora, tot i que aquest indicador ha pujat del 58 % del 2010 al 61,90 % en l’enquesta

Aquest 2011 s’han assolit resultats similars als de 2010 de l’any 2011. La Fundació Claror impulsa aquesta iniciativa seguint els criteris del model d’excel·lència empresarial EFQM (European Fundation for Quality Management).

SECTORIAL

Presència als congressos Tr3sFit i IHRSA La Fundació Claror continua apostant per ser present en la majoria de congressos del sector esportiu. Enguany, Can Caralleu tornarà a ser la seu de la Convenció de Fitness Aquàtic Tr3sFit, que organitza Aeròbic&Fitness. Durant el cap de setmana del 2 i el 3 de juny, un ampli ventall de professionals de l’àmbit del fitness aquàtic formaran prop de tres-centes persones amb l’objectiu de progressar dia a dia i oferir un servei millor. IHRSA a Los Angeles Per gentilesa de l’empresa Matrix, una delegació de la Fundació Claror visitarà la 31a edició del Congrés IHRSA (International Health Racquet & Sportsclub Association), que se celebrarà a la ciutat de Los Angeles del 14 al 17 de març. Els representants de la Fundació Claror seran Gabriel Domingo, director general, i Nico Sánchez, director de Desenvolupament Corporatiu.

COMUNICACIÓ

Aquesta primavera estrenem nou lloc web Els centres esportius gestionats per la Fundació Claror estrenaran lloc web a Internet aquesta primavera. Ja fa mesos que s’està treballant en un nou format que significarà una notable modernització d’imatge, però, sobretot, serà una revolució pel que fa a continguts i usabilitat. L’objectiu és oferir un lloc web molt dinàmic i atractiu que es pugui fer servir de forma fàcil i intuïtiva per part de l’usuari. La nova interfície serà multiplataforma i estarà adaptada als nous formats de lectura, com ara tablets i smartphones. A més, estarà plenament integrada a les xarxes socials. Hi haurà moltes novetats, però de moment no en podem dir més: estigueu atents al web.

27/02/2012 13:42:40

42 42

FUNDACIÓ CLAROR la fundació claror forma part de la comissió de festes

SGRADA FAMÍLIA

Arriba la Festa Major de la Sagrada Família

Dissabte 5 de maig s’inaugura el camí escolar

Enguany la Fundació Claror s’ha encarregat del disseny del cartell i de l’elaboració del programa Del 27 d’abril al 6 de maig el barri de la Sagrada Família de Barcelona celebra la seva Festa Major. La Fundació Claror hi participa organitzant diverses activitats. A banda de la Milla (vegeu les pàgines 38 i 39), des dels centres esportius s’organitzen dues activitats esportives. El dissabte 5 de maig, a partir de les 10.30 hores, la tarima de Festa Major ubicada al carrer de Marina, entre Mallorca i Provença, acollirà l’exhibició d’arts marcials amb una mostra de les disciplines que es poden practicar al CEM Claror: judo, taekwondo, karate i hapkido. El mateix dissabte 5, de les vuit del matí a les tres del migdia, el CEM Sagrada Família acull la Diada Esportiva amb una graella d’activitats obertes a tothom, tant persones abonades com no abonades. Entre les activitats que es podran provar destaquen l’aeròbic, el tono, el cardiocombat, l’spinning o el tai-txi. CONCERTS DE LA CORAL, EL CORS JOVES A banda de les activitats esportives, la Coral Claror oferirà el tradicional concert de Festa Major el dissabte 28 d’abril, a partir de les 21 hores, a la parròquia de Sant Ignasi de Loiola (carrer de Provença, 544). També el Cor Infantil i el grup del Claror Rock s’afegeixen a la festa amb un concert

34-49_Fundacio.indd 42

El dissabte 28 d’abril tindran lloc els concerts de Festa Major, tant de la Coral d’adults com dels grups de petits, el cor infantil i el Claror Rock (tots dos a la foto).

conjunt el mateix dissabte 28, a les 18 hores, a la sala d’actes del Centre Cívic de la Sagrada Família (carrer de Provença, 480). Per a tots dos concerts l’entrada és lliure i gratuïta. D’altra banda, el grup del Claror Rock interpretarà unes cançons en el marc del Micro Obert, un espai obert als veïns i les veïnes del barri que es

duu a terme en el transcurs del Sopar de Festa Major, que es farà el dissabte 5 de maig al carrer de Marina, entre Provença i Mallorca. A partir de diumenge 1 d’abril es podran consultar tots els actes de la Festa Major al web de la Coordinadora d’Entitats (www.coordinadorasagradafamilia.org).

Membres de la Comissió de Comunicació La Fundació Claror, com a entitat adherida a la Coordinadora d’Entitats de la Sagrada Família, participa de manera activa en l’organització de les festes. Aquest any, a més, l’entitat s’hi ha implicat més enllà de l’organització dels actes propis formant part de la Comissió de Programació i Comunicació. En aquest sentit, la Fundació ha posat a disposició de la Coordinadora els recursos humans i tècnics per a la confecció tant del cartell de Festa Major com del programa d’actes.

En el marc de la Festa Major del barri, el dissabte 5 de maig al matí s’inaugura el camí escolar després d’un intens treball de la taula d’educació del Pla comunitari del barri. Han format part de la taula les escoles Marillac, Ramon Llull, Fructuós Gelabert, Tabor, Sagrada Família, Immaculada Vedruna i Encants juntament amb l’Institut Municipal d’Educació de Barcelona. més seguretat El camí escolar pretén fixar un seguit d’itineraris que els alumnes solen fer quan van a peu al seu centre escolar per fer-los més segurs. A banda de les indicacions mitjançant senyals, el camí escolar també preveu l’adhesió dels comerços que es comprometen a atendre els nens i nenes que es trobin en alguna dificultat. La Fundació Claror, a banda d’oferir-se com a servei per prestar ajuda als nens i nenes en el camí a l’escola o a casa, vol contribuir a la difusió del projecte, per la qual cosa ofereix assessorament en l’elaboració d’una eina digital de fàcil accés i ús per a les famílies i les escoles.

27/02/2012 13:42:41

fundació claror CAPSALERA 43 43 l’ajuntament de barcelona promou el projecte radars

Suport al Projecte Radars, a Gràcia Es tracta d’un projecte d’acció comunitària enfocat a la gent gran, en marxa al barri del Camp d’en Grassot des de 2008 El Projecte Radars és una iniciativa d’acció comunitària impulsada per l’Ajuntament de Barcelona al barri del Camp d’en Grassot. Té com a objectiu facilitar que les persones grans del barri puguin seguir vivint a casa seva però reduint el risc d’aïllament i d’exclusió social gràcies a la complicitat de l’entorn. Per fer-ho s’ha creat una xarxa de prevenció en la qual participen els veïns, els comerciants, persones voluntàries i professionals de les entitats i els serveis vinculats al barri. cinc espais Aquesta xarxa de prevenció està constituïda per cinc espais que treballen a partir de la corresponsabilitat. D’una banda, es fa una tasca porta a porta per identificar, en el si d’una comunitat de veïns, tant la gent gran que viu sola i presenta algun risc d’exclusió com possibles veïns que actuïn de radars, és a dir, que es comprometin a estar atents —sempre de manera discreta i no intrusiva— a qualsevol absència o variació d’hàbits de la persona gran. En el cas que es detecti alguna sospita que la persona gran pot patir un

El Coll i el districte de Sarrià-Sant Gervasi volen implantar el Projecte Radars

34-49_Fundacio.indd 43

Grup de Radars, veïns i comerciants del barri de Camp den Grassot

problema, el radar només ha de trucar a un telèfon d’atenció per donar avís als serveis socials que fan el seguiment i contrasten si tot està bé. Així doncs, els radars són veïns de comunitat però també comerços i serveis habituals de la persona identificada pels serveis socials. D’altra banda, també hi ha la Taula Radars, un espai de trobada de totes les entitats que interactuen en el procés. De moment, el projecte compta amb més de 200 persones grans que es beneficien del seguiment i més de 200 radars veïnals. L’èxit del projecte, tant per concepte com per acollida i funcionament, ha originat que altres barris de la ciutat el vulguin adoptar comptant amb l’assessorament de la Taula del Camp d’en Grassot. És el cas del barri del Coll, del districte de Gràcia, i també del districte de Sarrià-Sant Gervasi.

Una de les iniciatives dutes a terme per la Taula ha estat la creació d’un portal amb informació sobre entitats i serveis sense ànim de lucre vinculats a les persones grans. El web permet fer cerques molt fàcilment i és de molta utilitat tant per als ciutadans com per als voluntaris i els professionals relacionats amb la gent gran (www.serveisgentgrangracia.org). LA NOSTRA IMPLICACIÓ Com a entitat del barri, la Fundació Claror forma part de la Taula Radars amb el compromís de contribuir a enfortir el projecte. En aquest sentit, ja l’estiu passat va ajudar en l’organització d’una gimcana per dinamitzar la gent gran i els radars. D’altra banda, també s’ha cedit a la Taula el disseny d’un logotip per al projecte, com també el disseny de fullets per a la difusió del web de recursos per a la gent gran.

cultura

Darreres tertúlies de la temporada L’art i la iconografia en els palaus assiris (11 d’abril) i la vida de Gertrude Bell (9 de maig) són els temes que centren les dues últimes tertúlies de la temporada, dinamitzades per l’arqueòleg i especialista en història del Pròxim Orient Felip Masó. Per participar-hi cal formalitzar-ne la inscripció prèvia a la recepció dels centres esportius (5,5 euros). Totes dues es duen a terme en dimecres, a partir de les 19.30 hores, al CEM Claror.

Acord de col·laboració amb el CNL El 14 de novembre passat la Fundació Claror i el Consorci per a la Normalització Lingüística van signar un conveni de col·laboració amb l’objectiu de progressar en el procés de normalització lingüística mitjançant iniciatives que es puguin dur a terme entre la massa social de la Fundació Claror. Una d’elles, el taller de català bàsic, ha tingut sempre una acollida molt bona, però actualment no es descarta la col·laboració amb altres projectes del Consorci com el voluntariat per la llengua. El Consorci és un ens creat a partir de la voluntat comuna de la Generalitat i de nombrosos ajuntaments, consells comarcals i diputacions amb l’objectiu de facilitar el coneixement, l’ús i la divulgació de la llengua pròpia de Catalunya en tots els àmbits.

27/02/2012 13:42:42

44 44 CAPSALERA CEM SAGRADA FAMÍLIA

34-49_Fundacio.indd 44

27/02/2012 13:42:44

CEM claror CAPSALERA 45 45 CEM CLAROR DÓNA UN NOU IMPULS A L’ÀREA DE SALUT

Aquesta primavera, gaudireu de més salut

reformes

Millores a la sala de fitness i els vestidors

L’osteopatia és la nova aposta del centre, amb importants descomptes per a abonats, i també en dietètica i altres serveis El CEM Claror és molt més que un centre esportiu per molts motius, i l’Àrea de Salut de què disposa n’és un de molt potent. Amb una àmplia oferta de més d’una desena de serveis diferents, de la mà dels millors professionals de la salut, és un àmbit que marca la diferència davant d’altres centres esportius. ELS MILLORS SERVEIS Des de massatges, fisioteràpia o drenatge limfàtic fins a reflexologia podal, shiatsu o servei d’assessorament nutricional, entre molts altres. A més d’assessorar tant els tècnics de la casa com els usuaris sobre la millor manera de planificar i practicar qualsevol activitat, l’Àrea de Salut també ofereix programes d’activitats adreçades a persones que requereixen rehabilitació d’una lesió o millorar el seu estat físic. Ja fa molts anys que l’entitat va incorporar el concepte de salut a la pràctica d’activitat física i esportiva, i des d’aleshores no ha deixat de créixer. Ara, amb la recent incorporació de Marta Coll com a nova responsable de l’àrea, se li ha volgut donar un nou impuls. IMPULS A L’OSTEOPATIA En aquest sentit s’ha apostat per l’osteopatia, un sistema de medicina natural. No es tracta d’una alternativa a la medicina convencional, sinó

34-49_Fundacio.indd 45

d’una professió complementària que permet fer tractaments addicionals. L’osteòpata de referència al CEM Claror és Albert Giménez, amb més de deu anys d’experiència professional a la casa. Ara el centre us posa a l’abast una nova promoció d’aquest servei, amb importants descomptes perquè el conegueu. Concerteu el servei i si sou abonats tindreu un 25 % de descompte tant en la primera visita com en les de seguiment. El preu promocional de la primera visita per

a abonats és de 52,50 euros (no abonats, 70 euros) i el de les visites de seguiment, de 45 euros (no abonats, 60 euros). perdre pes a bon preu Però aquesta no és l’única promoció que posarà en marxa l’Àrea de Salut del Claror aquesta primavera. Perquè us pugueu posar a punt per a l’estiu, us oferirà descomptes en el servei d’assessorament nutricional per ajudar-vos a perdre pes de manera saludable. Demaneune més informació a recepció.

Recentment s’han dut a terme diverses actuacions de millora al CEM Claror. En primer lloc, s’han renovat els túnels de dutxa dels vestidors 10, 11 i 12. L’objectiu era reparar les filtracions d’aigua que hi havia en aquests túnels i que alhora afectaven la zona de pes lliure de la sala de condicionament físic. És per això que se n’ha fet una reforma integral. Concretament, s’han impermeabilitzat els tres túnels de dutxes i s’han enrajolat de nou. Per disminuir al màxim les possibles molèsties als usuaris o interferències en el funcionament diari del centre, es va optar per fer les obres durant la setmana del 6 i el 8 de desembre, aprofitant els dies festius de la Constitució i la Puríssima i, per tant, la disminució d’usuaris al centre.

INSCRIPCIONS OBERTES

Esplai i Campus Judo per al lleure de Setmana Santa Ja podeu inscriure els vostres fills i filles a les activitats de lleure que ofereix el CEM Claror durant les vacances escolars de Setmana Santa. Enguany, organitza l’Esplai i un campus específic de judo, que van adreçats a infants i joves nascuts entre el 1997 i el 2007. Per a més informació, adreceu-vos a la recepció del centre o consulteu el lloc web www.claror.cat.

sala de fitness Paral·lelament, s’ha ampliat el terra de la zona de pes lliure a la sala de condicionament físic. De fet, a més de reparar la zona malmesa a causa de les filtracions d’aigua, també s’ha aprofitat per col·locar un paviment més resistent a la zona del tren de politges per evitar que es trenqui quan les politges cauen a terra.

27/02/2012 13:42:48

46 46 CANCem CARALLEU sagrada família NOVETATS

OFERTA DE LLEURE d’estiu INFANTIL I JOVE

Campus de rítmica i de futbol, les novetats Aquest estiu, totes les activitats de lleure seran coordinades conjuntament pel CEM Claror i el CEM Sagrada Família A finals de març s’obre el període d’inscripcions per a l’oferta de lleure que organitzen el CEM Sagrada Família i el CEM Claror durant les vacances escolars d’estiu. Tot un ampli ventall de possibilitats, des d’activitats poliesportives fins a activitats aquàtiques, tallers, jocs i sortides. LES NOVETATS Enguany els dos centres han apostat pels campus específics, concretament: al Claror es continua amb els de judo, dansa i taekwondo, i al Sagrada Família s’estrenen els campus de gimnàstica rítmica i futbol sala. A més, es consolida una

34-49_Fundacio.indd 46

Aquesta primavera s’amplien les activitats aquàtiques que estan incloses a la graella. Hi haurà tres aiguagims més, els dilluns i els dimecres a les 13.45 hores, i els divendres a les 13 hores. Ideals per a aquells que tenen una estoneta al migdia i compaginen feina i esport.

Segon curs de massatge per a nadons oferta única a la ciutat de Barcelona, com és el campus jove del Claror, adreçat a nois i noies d’entre quinze i divuit anys. Per altra banda, a ambdós centres també es dóna continuïtat als campus

Olímpia i Verd. Tota l’oferta serà coordinada conjuntament pels centres Claror i Sagrada Família per donar continuïtat a l’aprenentatge que fan durant el curs els alumnes de les Escoles d’Iniciació Esportiva.

VII Jornada Recreativa, activitat física per a tothom Com ja es tradició al CEM Sagrada Família, el proper 16 de juny al matí se celebrarà la Jornada Recreativa 2012. Dins l’ampli ventall d’activitats que s’ofereixen, l’àrea aquàtica se suma amb una gran festa a l’aigua, de caire lúdic i esportiu, que va adreçada a persones

Més activitats aquàtiques a la graella

de totes les edats. Hi haurà activitats recreatives per a tothom, jocs dirigits per als més petits, inflables de gran format, música i el ball de cloenda de la jornada. La festa serà dinamitzada pels tècnics del centre, que faran gaudir de valent a

tots aquells qui hi participin. L’objectiu principal és que la piscina es transformi en un veritable festival. Animem a tots els abonats i usuaris de qualsevol edat del CEM Sagrada Família i el CEM Claror que vinguin i participin de la festa que hi haurà preparada.

A partir de maig començarà la segona edició del curs de massatge infantil adreçat a pares i mares que vulguin aprendre la tècnica del massatge per a nadons i practicar amb els seus fills. El curs consta de vuit sessions i l’horari és divendres de 17.30 a 18.30 hores. Preu per a abonat: 55 euros, no abonat: 75 euros. Els nadons inscrits a l’activitat aquàtica Nadons 1 tenen el 20 % de descompte.

Ampliació de l’horari d’ús lliure d’Ítaca Cal recordar que si el que vols és relaxar-te, l’espai Ítaca va ampliar l’horari d’ús lliure de la piscina durant els matins. Consulta’n els horaris al centre.

27/02/2012 13:42:51

CEM CAN marítim CARALLEU 47 47 L’ENTRENAMENT ES POT FER DE manera INDIVIDUAL O EN PARELLA

Posa’t en forma amb l’entrenador personal El servei s’adreça a persones que requereixin una atenció més personalitzada per adaptar-se als seus objectius i necessitats El CEM Marítim ofereix un servei diferenciat a totes les persones que necessitin una atenció més personalitzada, en què l’equip es posa a disposició dels seus objectius i necessitats. El servei inclou una revisió mèdica i una entrevista amb l’entrenador personal, que avalua quines són aquestes necessitats i ajuda a crear un entrenament de manera acurada, programant les activitats més adients, minimitzant el risc de lesions i optimitzant-ne els resultats. L’entrenador personal ofereix assessorament en tot allò que té a veure amb la pràctica física, esportiva i saludable i pot ser un bon guia per ajudar a perdre pes, millorar la força, preparar-se per a una cursa o aprendre a nedar, entre altres. L’entrenament es pot dur a terme en qualsevol dels espais del CEM Marítim, tant a l’aigua com en sec, i també a l’entorn urbà. CINC O DEU SESSIONS El servei d’entrenador personal es pot fer de manera individual o en parella i es pot escollir entre entrenaments d’una hora o d’una hora i mitja.

34-49_Fundacio.indd 47

La contractació d’aquest servei es fa mitjançant abonaments de cinc o deu sessions i el poden contractar tant abonats com no abonats al centre. Per

a més informació, consulteu el lloc web del CEM Marítim (www.cemmaritim.cat) o bé pregunteu-ho a la recepció del centre.

ACTIVITATS

VII Jornades d’Activitat Física i Gent Gran Aquest any el CEM Marítim celebra la setena edició de les Jornades d’Activitat Física i Gent Gran, una setmana dedicada a l’activitat física per a tota la gent de més de 55 anys, amb l’objectiu de fomentar i donar consells per a una bona pràctica esportiva. Del 7 al 10 de maig es duran a terme xerrades, com ara «Per què cal tenir cura dels peus», i diversos tallers pràctics com ara de txikung, risoteràpia, relaxació i balls, entre altres. Les activitats són obertes a tothom, tant abonats com no abonats.

BREUS

Nous serveis i promocions de salut La fisioteràpia del sòl pelvià és el nou servei que ofereix el CEM Marítim i té com a prioritat detectar les causes dels trastorns de cada persona i donar resposta terapèutica a aquest tipus de símptomes. Ben aviat, també s’oferirà un nou servei de salut d’osteopatia, una tècnica de diagnosi i tractament que utilitza diverses tècniques de teràpia manual amb l’objectiu de reequilibrar les estructures i funcions de l’organisme. De març a juny s’oferirà una promoció del servei de composició corporal, que mesura el percentatge de greix i múscul per portar un seguiment dels efectes de l’entrenament en el cos.

Sessions d’aiguagim terapèutic Per a les persones que pateixen mal d’esquena o dolor articular el CEM Marítim duu a terme sessions d’aiguagim terapèutic, que es fan cada dijous al matí, de 10 a 10.30 hores. Aquesta activitat és d’intensitat mitjana-baixa i es fa dins del medi aquàtic. Per apuntar-se a les sessions d’aiguagim terapèutic és necessari tramitar-ne la inscripció a la recepció del centre.

27/02/2012 13:42:53

48 48 CANCem CARALLEU cAN CARALLEU

OFERTA DE LLEURE INFANTIL durant les vacances escolars

Apunta els teus fills als Casals d’estiu Ja es pot consultar tota la informació dels Casals d’estiu que cada any organitza Can Caralleu durant les vacances escolars El 25 de juny comencen els casals d’estiu i fins al 7 de setembre hi haurà activitat de forma ininterrompuda cada setmana. L’objectiu és que els infants aprenguin i comparteixin experiències amb els companys i els monitors. El torn d’inscripció per als abonats és del 20 de març al 12 d’abril, de dilluns a divendres, de 8 a 20 hores. Per als no abonats, el 3 d’abril es farà un sorteig per assignar-los els torns. Per això, del 13 al 29 de març, s’haurà de passar a recollir un número a la recepció del centre (de 8 a 20 hores). Cada família tindrà assignat un número per al sorteig que serà intransferible. Les inscripcions començaran el 14 d’abril. CASAL D’INFANTS Jocs d’habilitats psicomotors, treballs manuals i aprenentatge de cançons. Del 25 de juny al 7 de setembre, per als infants nascuts entre el 2007 i el 2008, i del 3 al 7 de setembre per als nascuts el 2009. CASAL POLIESPORTIU Inclou activitats aquàtiques, poliesportives, de muntanya, escalada, tallers i sortides. Hi

ha diverses modalitats: esport i muntanya, dansa i expressió corporal, esports d’equip i esport i raquetes. Per als nascuts entre el 1998 i el 2006, que també poden apuntar-se al Casal Fem Nit!, que inclou passar dues nits al centre durant les quals es faran jocs i es gaudirà de la natura. CAMPUS DE FUTBOL Per als nois i noies que juguen a futbol i que volen millorar aspectes tècnics, tàctics i de preparació física. També participen en activitats aquàtiques i altres esports. Per als nascuts entre el 1998 i el 2004. STAGE DE TENNIS Per als nois i noies que juguen a tennis habitualment. El volum diari de tennis és de quatre o

cinc hores, durant les quals es compagina la tècnica i la preparació física, les sessions de teoria i els partits. També es fan activitats aquàtiques. Per als nascuts entre el 1996 i el 2002. STAGE DE PÀDEL Iniciació i perfeccionament del pàdel. Es treballa tècnica i tàctica, es juguen partits i se n’aprèn el reglament. Es complementa amb preparació física. Per als joves nascuts el 1996 i el 1997. De 9 a 13 hores. FITNESS CAMP Iniciació a les activitats dirigides (tonificació, spining, step) combinades amb activitats poliesportives a l’aire lliure. Per als nascuts entre el 1996 i el 1997. De 10 a 14 hores.

Casals de Setmana Santa Ja estan obertes les inscripcions per als casals de Setmana Santa. Els casals inclouen activitats perquè infants i joves comparteixin vivències amb nous companys. Els casals de Setmana Santa es faran del 2 al 5 d’abril, van adreçats a infants de P3 a 6è de Primària i s’hi fan activitats poliesportives, activitats aquàtiques, treballs manuals, expressió corporal i activitats a l’aire lliure. A més es farà un stage de futbol i de bàsquet per a nens i nenes nascuts entre el 1998 i el 2001. L’horari és de 9 a 17 hores (amb dinar inclòs).

BREUS

Posa’t en forma de cara a l’estiu Amb l’objectiu d’arribar a l’estiu en plena forma física, Can Caralleu aposta per un entrenament personalitzat i fet a mida per a grups d’entre tres i quatre persones. Es treballarà per assolir objectius concrets. El programa de posada a punt per a l’estiu té una durada de vuit setmanes amb dues sessions setmanals de dues hores.

Assessorament nutricional exclusiu L’assessorament nutricional de Can Caralleu té com a pilar fonamental una alimentació saludable, variada, equilibrada i adaptada a les necessitats de cada persona, fet que ajuda a prevenir malalties.

Aiguarelax el dijous 19 d’abril Can Caralleu oferirà una nova sessió d’aiguarelax el dijous 19 d’abril. Aquesta activitat es fa en una piscina poc profunda i amb illuminació tènue, i té com a objectiu relaxar i estirar amb suport musical les articulacions i els grups musculars que pateixen més estrès.

CLAROR 34-49_Fundacio.indd 48

27/02/2012 13:42:55

l’esportiu de CAN llinars CARALLEU 49 49 nova iniciativa per premiar la fidelitat dels abonats

Coneix tots els avantatges del carnet de punts Permetrà acumular punts amb la compra d’una sèrie de serveis del centre, com ara serveis esportius i de salut, i bescanviar-los per regals L’Esportiu de Llinars vol premiar la fidelitat dels abonats i abonades del centre i agrair-los la seva confiança. És per això que a partir d’aquest mes de març ha posat en marxa el carnet de punts, una iniciativa que aportarà valor al fet de ser abonat del centre. Ara, els abonats i abonades de L’Esportiu de Llinars que ho desitgin podran participar en el programa de punts del centre. Quan es facin aquest carnet, podran acumular punts mitjançant la compra d’alguns serveis del centre. Aquests punts es podran bescanviar en qualsevol moment per una sèrie de productes i serveis que ofereix L’Esportiu. ACUMULAR PUNTS Acumular punts és molt fàcil. Es farà automàticament amb la compra d’un gran ventall de serveis que ofereix el centre. Per exemple, amb els serveis de salut, com ara massatges, sessions de drenatge limfàtic, sessions de fisioteràpia, consultes mèdiques, o amb el programa d’assessorament nutricional. També es poden acumular

34-49_Fundacio.indd 49

punts si es fan classes de pàdel amb els nostres tècnics o bé si es contracta el servei d’entrenador personal a l’Esportiu. BESCANVI PER REGALS Per altra banda, aquests punts es podran bescanviar per importants regals, productes i serveis que ofereix L’Esportiu de manera totalment gratuïta. Podreu aconseguir obsequis de qualsevol tipus, des de productes de marxandatge del mateix centre, com ara samarretes tècniques, tova-

lloles o casquets de bany, fins a material esportiu, com ara pilotes de pàdel, guants, cinturons de peses o canelleres, entre molts altres. I fins i tot

altres productes més atractius com ara un pulsòmetre o un rellotge running. De la mateixa manera, també es podran bescanviar els punts per altres tipus de serveis, de lleure i benestar. Aquí s’inclourien els massatges; les entrades puntuals al CEM Marítim, l’únic centre de talassoteràpia de Barcelona; els ipods shuffle o ipods nano, i tota una gamma d’experiències Smartbox. Demaneu més informació a la recepció del centre o al web www.lesportiudellinars.cat.

INSTAL∙LACIONS

Les pistes de tennis de L’Esportiu ja funcionen a ple rendiment A principis d’any, L’Esportiu de Llinars va inaugurar dues pistes de tennis i actualment està en construcció una tercera pista. Així, el centre completa una oferta d’esports de raqueta que va iniciar amb l’oferta de pàdel i que de mica en mica es va consolidant. Actualment, L’Esportiu disposa de quatre pistes de pàdel i ofereix un gran ventall d’activitats relacionades amb aquest esport, com ara l’escola de pàdel, on els alumnes poden aprendre’n tots els gestos tècnics, les classes particulars o en grup amb els millors professionals, o l’organització de molts tornejos i lligues al llarg de l’any. Tant les pistes de tennis com les de pàdel es poden llogar per a ús particular. Consulteu-ne preus i horaris al centre o al web www.lesportiudellinars.cat.

27/02/2012 13:42:57

50 COOPERACIÓ

CLAROR 50-58_ClarorClub.indd 50

27/02/2012 14:26:31

51

PROGRAMA D’ACTIVITATS DE PRIMAVERA

Caiac, ràfting, globus, ciutat, talassoteràpia, senderisme... Una de les novetats és que es farà una excursió en caiac amb sortida des de L’Esportiu de Llinars. Obrim les inscripcions el dilluns 12 de març Amb l’arribada de la primavera us presentem un ventall de propostes molt variades per als membres del Claror Club. Per als qui vulgueu redescobrir alguns escenaris de la ciutat de Barcelona, us proposem un recorregut per l’emblemàtic passeig de la Rambla per descobrir-ne els seus encants, una passejada pel nucli antic del districte de Nou Barris i una visita a l’única plaça porticada de la ciutat i una de les més emblemàtiques: la plaça Reial. ESPORT I TURISME Als amants de l’esport a la natura els proposem diverses activitats. Una d’elles és sobrevolar els volcans de la comarca de la Garrotxa amb un vol en globus aerostàtic, durant el qual experimentarem la sensació de moure’ns per l’aire i gaudirem de la tranquil·litat i les magnífiques vistes de la comarca. També anirem d’excursió en caiac pel riu Ter, una sortida que per primera vegada tindrà com a punt de trobada L’Esportiu de Llinars del Vallès. Des d’allà ens dirigirem a Colomers, on emprendrem una ruta en caiac que ens portarà a descobrir els paisatges insòlits de la naturalesa verge del tram de riu que va des de Colomers fins a Verges, i experimentarem el

50-58_ClarorClub.indd 51

riu des d’una altra perspectiva. Per als que us agraden els reptes i l’aventura i per als més intrèpids, us proposem desplaçar-vos fins a Llavorsí per fer un ràfting de 52 quilòmetres de recorregut pel riu Noguera Pallaresa. També anirem fins a Àger per visitar el Parc Astronòmic del Montsec, on ens aproparem a l’apassionant món de la ciència i al descobriment de l’entorn del Montsec, un lloc únic en qualitat de cel per a l’observació de l’univers. Les propostes culturals ens duran a conèixer de prop la Colònia Güell, que va començar a formar-se el 1890 per iniciativa de l’empresari Eusebi Güell a la seva finca Can Soler de la Torre, situada al terme municipal de Santa Coloma de Cervelló. La sortida de senderisme nocturn ens portarà de nou a Collserola. Farem el camí que porta del Tibidabo a la població de Montcada i Reixach per un recorregut on el sol s’anirà ponent i serem testimonis del canvi de paisatge. Per últim, us proposem gaudir d’una estona de benestar i calma a l’únic centre de talassoteràpia de la ciutat de Barcelona, el Marítim, on podreu gaudir de les seves instal·lacions.

activitats de lleure dE PRIMAVERA ABRIL Ds. 14 Dg. 22

Visita BCN: La Rambla Talassoteràpia al CEM Marítim

11 5

e e

MAIG Ds. 5 Dg. 6 Ds. 19 Dg. 20

En globus per la Garrotxa Visita BCN: Nou Barris Ràfting a Llavorsí Colònia Güell

140 e 11 e 61 e 13 e

JUNY Ds. 9 Ds. 16 Dg. 17 Ds. 30

Parc Astronòmic del Montsec Caiac al Ter: de Colomers a Verges Visita BCN: Plaça Reial Senderisme nocturn

40 e 48 e 11 e 45 e

Inscripcions a les oficines d’atenció al públic del CEM Claror, CEM Sagrada Família, CEM Marítim, CEM Can Caralleu i l’Esportiu de Llinars del Vallès.

27/02/2012 14:26:34

El dissabte 8 d’octubre descobrirem el món de l’arqueologia participant en un jaciment egipci recreat exactament com l’original. Apropa’t a Egipte i converteix-te totes les tasquesCLAROR que es duenCLUB a terme en una excavació real: des del treball de camp a les excavacions dels diferents jaciments egipcis recreats a escala 1:1 fins a 52

RELAX I BENESTAR

5€

Talassoteràpia al CEM Marítim

Data: diumenge 22 d’abril Horari: de 15.30 a 18.30 h Lloc: CEM Marítim Preu: 5 euros abonats 8 euros acompanyants Inclou: visita guiada, estada lliure a la zona de talassoteràpia i tovallola.

VISITES PER LA CIUTAT

Us proposem gaudir d’una estona de benestar i calma a l’únic centre de talassoteràpia de la ciutat, el Marítim. Visitarem el centre i tot seguit gaudirem lliurement de les seves instal·lacions.

A L’AIRE LLIURE

Un dia en globus per la Garrotxa Us proposem l’experiència de tocar el cel amb un vol en globus aerostàtic per sobre dels volcans de la comarca de la Garrotxa, durant el qual experimentarem la sensació de moure’ns per l’aire. Sortirem ben d’hora per tal d’aprofitar els vents propicis, veurem el procés de preparació i inflat dels globus i tot seguit hi anirem pujant per volar pel cel i gaudir de la fantàstica vista que ens ofereix la comarca i de la tranquil·litat que s’hi respira. Un cop aterrats, farem un esmorzar/dinar de pagès i a continuació farem una passejada per la Fageda d’en

Jordà, una de les més grans i ben conservades del nostre territori. Data: diumenge 5 de maig Horari: de 5.30 a 18 h Lloc: la Garrotxa Preu: 140 euros abonats 175 euros acompanyants Inclou: vol en globus, esmorzar/dinar de pagès i transport.

ESPORT I AVENTURA

11€

La plaça Reial, Nou Una jornada de Barris i la Rambla ràfting a Llavorsí

Data: diverses (vegeu el text) Horari: de 10 a 13.30h Lloc: Barcelona Preu: 11 euros abonats 19 euros acompanyants Inclou: visita guiada i aperitiu

El 14 d’abril descobrirem els encants de la Rambla, un passeig emblemàtic de Barcelona entre la plaça de Catalunya i el Port Vell. El 6 de maig anirem fins a Nou Barris, el districte que es divideix administrativament en tretze barris, majoritàriament situats en el que històricament constituïen les rodalies dels municipis d’Horta i Sant Andreu del Palomar. El 17 de juny visitarem una de les places més distingides de Barcelona: la plaça Reial, que és l’única plaça porticada de la ciutat i antigament estava ocupada per un solar d’un antic convent dels caputxins destruït l’any 1835.

Per als més intrèpids i atrevits us proposem participar en una jornada d’aventura per fer un ràfting de 52 quilòmetres de recorregut pel riu Noguera Pallaresa. El dissabte 19 de maig ens aproparem fins a Llavorsí per gaudir de tota una jornada de ràfting guiada per especialistes. A mig camí

140€

61€

pararem a dinar per poder recuperar forces i seguir la baixada pel riu. Data: dissabte 19 de maig Horari: de 6.30 a 21 h Lloc: Llavorsí Preu: 61 euros abonats 81 euros acompanyants Inclou: activitat, material, dinar i transport

* La informació que apareix en aquestes pagines és un resum, per llegir-ne la informació completa, consulteu el web claror.cat o dirigiu-vos al vostre centre.

50-58_ClarorClub.indd 52

27/02/2012 14:26:36

e i converteix-te en un veritable arqueòleg per un dia a les instal·lacions del Campus Arqueològic del Museu Egipci, situat a Palau-solità i Plegamans, on podràs fer escala 1:1 fins a l’indispensable treball de documentació i investigació de les troballes. CLAROR CLUB 53 53

TURISME I HISTÒRIA

13€

ASTRONOMIA

40€

Una visita a l’antiga El parc astronòmic del Montsec Colònia Güell

Data: diumenge 20 de maig Horari: de 9.30 a 14h Lloc: Sta Coloma de Cervelló Preu: 13 euros abonats 21 euros acompanyants Inclou: visites guiades i aperitiu

ESPORT A LA NATURA

Anirem fins a la Colònia Güell, que va començar a formarse el 1890 per iniciativa de l’empresari Eusebi Güell a la seva finca Can Soler de la Torre, situada en el terme municipal de Santa Coloma de Cervelló. Allí va traslladar la indústria tèxtil que tenia a Sants. A diferència de la gran majoria de colònies industrials de Catalunya, Eusebi Güell va fer millores socials per als treballadors i va aplicar la seva condició de mecenes de la cultura. Així, va dotar la Colònia Güell d’equipaments culturals i religiosos, i va incorporar el corrent modernista a les construccions.

Sortida des de Llinars

Excursió en caiac pel riu Ter

El dissabte 16 de juny veniu a descobrir i gaudir d’una excursió en caiac pel riu Ter. La sortida es farà des de L’Esportiu de Llinars del Vallès a les 10.30 h. Deixeu-vos seduir pels paisatges insòlits de la naturalesa verge del tram del riu Ter que va des de Colomers fins a Verges i

50-58_ClarorClub.indd 53

Foto: Mar Tapia

Visitarem el Parc Astronòmic de telescopis i acabarem a del Montsec i ens aproparem l’exposició permanent sobre a l’apassionant món de la l’astronomia i el Montsec. ciència i al descobriment de l’entorn del Montsec, un lloc Data: dissabte 9 de juny únic en qualitat del cel per Horari: de 8 a 20h Lloc: Àger la observació de l’univers. Preu: 40 euros abonats Visitarem el Planetari, farem 55 euros acompanyants una visita guiada pel Parc Inclou: visites, dinar i aperitiu

SENDERISME NOCTURN

48€

podreu descobrir i experimentar el riu des d’una altra perspectiva. Data: dissabte 16 de juny Horari: de 9 a 19 h Lloc: Colomers Preu: 48 euros abonats 68 euros acompanyants Inclou: activitat guiada, material, dinar i transport.

45€

Ruta del Tibidabo a Montcada i Reixach La sortida de senderisme nocturn d’aquesta temporada ens duu de nou a Collserola, una serra amb racons molt amagats i vistes impressionants de la ciutat i de les poblacions del Vallès que l’envolten. El dissabte 30 de juny farem el camí que porta des del Tibidabo fins a la població de Montcada i Reixach, per un recorregut de deu quilòmetres on el sol s’anirà ponent i serem testimonis del canvi de paisatge, tot descobrint un munt de sorpreses agradables per als sentits. Per fer aquesta sortida cal portar calçat de muntanya, frontal o lot, aigua, i és recomanable l’ús de bastons.

Data: dissabte 30 de juny Horari: de 17.30 a 2h Lloc: Parc de Collserola Preu: 45 euros abonats 65 euros acompanyants Inclou: ruta guiada, sopar i transport

27/02/2012 14:26:40

54

CLAROR CLUB SALUT

llibres

Centre de dia per a persones grans LA INSPIRACIÓ ADORMIDA Silvia G. Guirado Editorial Play

HOMES D’HONOR Xavier Bosch Ed. Empúries

EL CAMÍ DELS CAMPIONS Martí Perarnau Ed. Columna

La novel·la il· lustrada planteja un viatge al món dels contes, durant el qual viurem històries de vermella passió i groga alegria, d’ocre mandra i fosques pors... I així fins a recórrer una paleta de tonalitats que permetran descobrir els autèntics colors i retornar-nos la inspiració per crear i somiar.

Després de Se sabrà tot, tornen les aventures periodístiques de Dani Santana en una història plena d’intrigues tèrboles i de secrets llargament guardats que estan a punt de sortir a la llum. Periodisme d’investigació, poder, intriga, corrupció, sexe clandestí i acció tornen a ser els protagonistes.

Qui va ser l’avi que va plantar les llavors de La Masia? I el pare que les va ajudar a créixer, educant-les i tenintne cura? I qui és l’hereu que en recull, ara, els fruits? Quina és la filosofia que defineix el tarannà de La Masia? El camí dels campions ens explica d’on sorgeix la idea i el model de la Masia.

discos

A Vitalia Sarrià treballen per mantenir la independència i l’autonomia de les persones grans i per assegurar la tranquil· litat de les famílies. Ofereixen tractaments de qualitat de prevenció i estimulació: valoració geriàtrica, activitats de fisioteràpia, tallers d’estimulació cognitiva, tot de la mà d’un equip multidisciplinari que aplica el reconegut mètode Hoffmann, obra científica en la propietat intel·lectual, especialitzat en tercera edat. El centre ofereix a més una valoració inicial integral de salut sense compromís i una setmana d’estada gratuïta als familiars de tercer grau de consanguinitat.

Els membres del Claror Club tenen el 10 % de descompte en l’estada i en els tractaments durant els dos primers anys de permanència en el centre. VITALIA SARRIÁ www.vitalia.com.es Tel. 932 059 916

10%

ENSENYAMENT

Experiència en cursos d’idiomes OLD IDEAS Leonard Cohen Columbia

EL FLUIDO... Sidonie Sony

ESPÈCIES PER... Els Amics de... Discmedi

Old Ideas és el primer àlbum d’estudi de Leonard Cohen des de Dear Heather (2004). Les deu cançons del disc se submergeixen en temes com ara la relació amb un ésser superior, l’amor, la sexualitat i la mort, i possiblement formen en conjunt el treball més espiritual i ambiciós del mitic cantant i compositor canadenc.

El Fluido García és el sisè àlbum de Sidonie, una de les bandes que s’ha fet un lloc en el pop d’aquí i de la resta de l’Estat. Deixant de banda la deriva més popera dels seus darrers treballs, ara aposten per un disc més personal que retorna al pop psicodèlic dels seixanta i que evidencia la necessitat de canvi i evolució del grup.

«Monsieur Cousteau» és la targeta de presentació del tercer treball discogràfic d’Els Amics de les Arts, que presenten una proposta més pausada, variada i cuinada a foc lent que les cançons anteriors, i en la qual reivindiquen l’esperit aventurer, el que explora, investiga i s’allunya de la idea que tot està inventat.

50-58_ClarorClub.indd 54

King’s College International és membre de King’s Group, amb experiència en cursos per a nens, joves i adults a Espanya i a l’estranger des de 1981. L’oferta educativa és variada i dinàmica. Organitzen english summer camps de dia i residencials a diferents localitats d’Espanya i amb diferents temes: immersió lingüística i esport, futbol, aprenentatge a través de la música i el teatre, tècniques de lideratge i treball en equip, anglès per a nens. Ofereixen cursos d’idiomes a l’estranger, cursos per a famílies i pràctiques professionals. També ofereixen cursos acadèmics o trimestres a

l’estranger. Els membres del Claror Club tenen el 6 % de descompte en els cursos i 300 euros de descompte en programes de cursos acadèmics. KING’S COLLEGE INTERNATIONAL www.kingsinternational.es 6% Tel. 934 545 166

27/02/2012 14:26:42

CLAROR CLUB IDIOMES

recomanacions teatrals

Estades d’immersió lingüística Chaplin’s és un centre de formació que des de 1984 està especialitzat en l’ensenyament d’idiomes i que organitza estades, campus i colònies lingüístiques per a nens, joves, adults i famílies tant a l’estranger com a Catalunya. El centre ofereix un ensenyament de qualitat que combina els avantatges de la immersió lingüística amb una gran varietat de programes en els quals s’inclouen el lleure i les activitats culturals i esportives. Aquest any, Chaplin’s disposa d’una gran varietat de propostes per a tots els gustos que es poden consultar al seu lloc web. Els membres del Claror

AY CARMELA! Almeria Teatre A partir del 29/2 3, 2, 1 Impropon Guasch Teatre Març BINGO! Porta4 Març

Club poden gaudir del 5% de descompte en els programes Ireland Summer Camp, Total Immersion, Family Plan i Summer Camp Cardedeu. CHAPLIN’S www.chaplins.org Tel. 936 973 254

5

%

VIATGES

Viatja en grup amb Destino Mundo Destino Mundo és una agència de viatges especialitzada a organitzar escapades per a tot tipus de col·lectius i grups. L’experiència de més de deu anys en el sector avala aquesta agència de viatges, que ofereix tarifes reduïdes i el millor servei dels especialistes en grups. L’agència cuida tots els detalls perquè cada viatge sigui una experiència única i ofereix l’assessorament d’un bon equip de guies, els millors transports i la coordinació que exigeix un viatge col·lectiu. Destino Mundo disposa d’una programació anual de viatges, però també fan pressupostos a mida

50-58_ClarorClub.indd 55

55

10

e

20

%

entrada

7

e

RÈQUIEM DE MOZART... Concerts a Barcelona 15% 21, 22, 23 i 30/3 NO SÉ SI... Versus Teatre Del 23/3 al 29/4

25%

MÉS ENLLÀ DELS ESTELS Tantarantana 25% Del 4/4 al 22/4

BODAS DE SANGRE Guasch Teatre Fins el 25/03

10

LA FAMÍLIA COLORAINA Tantarantana Del 7/4 al 29/4

6,5

LA VENTAFOCS Almeria Teatre Del 3/3 a l’1/4

20

VAN GOGH Teatre Gaudí Del 13/4 al 6/4

25%

EL NIÑO QUE SOÑABA Teatre Gaudí 14, 15, 21 i 22/4

25%

PROJECTE: LA PLAGE saT! - dansa 13, 14 i 15/4

25%

LA MONJA ENTERRADA... La Seca-Espai Brossa 25% Del 7/3 al 8/4

LA VAMPIRA DLE RAVAL Teatre del Raval Fins el 30/4

12

EMBROSSA’T La Seca-Espai Brossa Del 10/3 a l’1/4

EL VIOLINISTA A LA TEULADA Viu el teatre al Poliorama 6, 12, 20 i 27 de maig 20%

EL JARDÍ DE L’AVI Tantarantana Del 3/3 a l’1/4 DAVID Y SARA PEGASO... Teatre Gaudí A partir del 6/3

EL PAU I LA MARIA Almeria Teatre Del 12/3 al 14/4 ZIROCCO saT! Del 16/3 a l’1/4

DESTINO MUNDO 10% Tel. 932 469 240 www.viatgesdestinomundo.com

entrada

EL RUSC DE LA MELINDA saT! - familiar 17, 18, 24 i 25/3

EN JOHN I LA CAIXA DE... Porta4 20% Març

UN DISGUST DANÈS Tantarantana Del 14/3 a l’1/4

per a viatges individuals. Els membres del Claror Club tenen un descompte del 5 % en la contractació de viatges presentant el seu carnet.

20

%

TOT FESTIVAL Promentrada Del 16/3 al 25/3

entrada

e

%

entrada

6,5

e

25

%

25% 25

%

entrada

e

entrada

e

L’IMPOSSIBILISTA Viu el teatre al Poliorama 6, 12, 20 i 27 de maig 20%

20%

THE LONESOME WEST Versus Teatre Del 4/5 a l’1/7

25%

25%

GRAN GALA BACH Concerts a Barcelona 13 maig

15%

50

%

FESTIVAL DEL MIL·LENI Promentrada Diverses dates

15%

Nota: cada teatre o productora estableix els espectacles i les sessions amb descompte, com també les condicions de compra d’entrades. Consulteu la informació a la «Guia Claror Club» d’aquesta revista (pàgines de la 56 a la 58) i a la secció del «Claror Club Avantatges» del web www.claror.cat.

27/02/2012 14:26:43

56

CLAROR CLUB

GUIA CLAROR CLUB

relació de centres que fan descomptes presentant el carnet 20% 2x1

MUSEUS

Centre d’estudis d’Art Contemporani. Descompte del 20 % en l’entrada general i 2 x 1 en exposicions temporals. Parc de Montjuïc, s/n www.fundaciomiro-bcn.org

50%

2x1

Centre social i cultural de l’Obra Social Fundació ‘la Caixa’. Entrada gratuïta. Descompte del 50 % en les activitats. Av. Marquès de comillas, 6-8 · BCN Tel. 934 768 635 · www.lacaixa.es

MUSEU DE CERA

2x1

Entra en contacte amb els personatges famosos de la història. Ptge. de la Banca, 7 · BCN www.museucerabcn.com

50% Museu de la ciència de l’Obra Social de ‘la Caixa’. Exposicions temporals i permanents. Isaac Newton, 26 · BCN Tel. 932 126 050 · www.lacaixa.es

20% Comparteix amb nosaltres la passió per Egipte. Descompte en l’entrada per visitar l’exposició permanent i les temporals. València, 284 · BCN· Tel. 934 880 188 www.museuegipci.com

e

Museu d’idees i invents de Barcelona. L’únic museu del món d’invents contemporanis. Descompte adults: 6 euros. Ciutat, 7 · BCN www.mibamuseum.cat

Vine a conèixer la nostra història, la memòria d’un país. Plaça Pau Vila, 3 Tel. 932 254 700 · www.mhcat.net

ESPECTACLES 20%

20% Museu d’Art Contemporani de Barcelona. Col·lecció permanent i exposicions temporals. Plaça del Àngels, 1 Tel. 936 220 376 · www.macba.es

Descompte en les entrades de la temporada 2011-12, i altres descomptes puntuals. Sant Lluís, 64 · BCN · T. 933 518 231 www.almeriateatre.com

10%

30% Un museu, mil anys d’art. Del romànic al Modernisme i les avantguardes. Palau Nacional · Montjuïc · BCN Tel. 936 220 376 · www.mnac.es

20% Fundació Privada de l’Escola del Gremi de Pastisseria i Museu de la Xocolata de Barcelona. Comerç, 36 · BCN www.pastisseria.cat

50%

2x1

Tancat temporalment per reforma. De les cultures tradicionals a la interculturalitat. Espais de diàleg entre cultures. Pg. Santa Madrona · Tel. 934 246 807 www.museuetnologic.bcn.es

Espai dedicat a l’esport que descobreix als seus visitants els moments històrics de l’esport internacional, nacional i català. Av. de l’Estadi, 60 · BCN www.museuolimpicbcn.cat

50-58_ClarorClub.indd 56

6

Descompte en els concerts de l’OBC de la temporada 2011-12. Lepant, 150 · BCN Tel. 932 479 300 · www.auditori.cat

CONCERTS A BARCELONA

15%

Descompte en els concerts de Sta. Maria del Mar, Sala 1 i 2 de L’Auditori i el Palau de la Música. Tel. 93 317 02 90 · BCN www.concertsabarcelona.com

LA SECA ESPAI BROSSA

25%

Descompte en les entrades de la temporada 2011-2012, vàlid en compra directa a les taquilles del teatre. Flassaders, 40 · BCN Tel. 93 315 15 96 · www.laseca.cat

27/02/2012 14:26:44

CLAROR CLuB

20% Descompte del 20% en les entrades dels espectacles. Reserva d’entrades al telèfon 931 854 840 o a info@porta4.cat. Església, 4 local 6 | Barcelona www.porta4.cat

VERSUS TEATRE

Descompte en les entrades de la temporada 2011-2012, vàlid en compra directa a les taquilles del teatre. Castillejos, 179 · BCN www.versusteatre.com

10% Parc acrobàtic forestal. Salta, penja’t, llença’t, fes el mico entre els arbres! Arbúcies · Tel. 626 799 335 www.selvaventura.com

20% 40%

25% Descompte en les entrades de la temporada 2011-2012, vàlid en compra directa a les taquilles del teatre. Sant Antoni Maria Claret, 120 · BCN www.teatregaudibarcelona.com

25%

Consulta tots els descomptes i compra la teva entrada al web empreses.promentrada.com. (usuari: claror | contr.: claror01) Reserva d’entrades al 933 097 004.

10

e

20%

Preu amb descompte en les entrades de la temporada 2011-2012, vàlid en compra directa a les taquilles del teatre. Aragó, 140 · BCN · Tel. 934 513 462 www.guaschteatre.com

Descompte en les entrades de la programació familiar «Viu el teatre» del Teatre Poliorama. Vàlid en compra a taquilles. Rambla, 115 · BCN · Tel. 933 177 599 www.unicsproduccions.com

2x1 Dofinari, zoo marí i parc aquàtic. Dos parcs en un. Aprèn i gaudeix sense límits! Ctra. de Malgrat a Palafolls Tel. 937 654 802 · www.marineland.es

NATUPARK

10%

e

TEATRE DEL RAVAL

12

e

Descompte en les entrades de la temporada 2011-2012, vàlid en compra directa a les taquilles del teatre. St Antoni Abat, 12 · BCN www.teatredelraval.com

CENTRES DE LLEURE AQUADIVER

Descompte 2x1 en les entrades fins el 19 de juny. Descompte de 2€ del 20 de juny al 31 d’agost. Aparcament gratuït Platja d’Aro · Tel. 972 828 283 www.aquadiver.com 20% 50%

25%

50% Descompte en les entrades de la temporada 2011-12, vàlid en compra directa a les taquilles del teatre. Riereta, 7 Telf. 93 329 90 09 www.llantiol.com

50-58_ClarorClub.indd 57

-2 2x1

e

6,5-8e

Entrades a 8 e en funcions prèvies i 25% de descompte en programació d’adults. Entrades a 7 e en programació infantil. Les Flors, 22 · BCN · Tel. 934 417 022 www.tantarantana.com

15%

Diverteix-te al parc d’aventura més gran d’Espanya. Circuits als arbres i zona de picnic. Fes la teva reserva! Cerdanyola · Tel. 935 910 727 www.natupark.com

7 25% 25% de descompte en BCN Espectacle i BCN Dansa i entrades a 7€ en BCN Familiar. Compra directa al teatre. Neopàtria, 54 · BCN www.bcn.cat/santandreuteatre

57

Golf per a tothom: 50% green fees de pràctiques i 20% en green fees de camp (només diumenges). Segura, s/n · BCN · Tel. 902 487 488 www.golfmontjuïc.com

ILLA FANTASIA

Visites nocturnes a l’Observatori Fabra. Compra d’entrades al 902 222 191. Buenos Aires, 12-14 www.grupeduca.org

PITCH&PUTT BADALONA

15%

15% de descompte green fees laborables. Castell de Godmar, s/n Badalona · Tel. 933 952 779

SKATING CLUB

2x1

Gaudeix del plaer de patinar a la nostra pista de gel! Entrades 2x1 presentant aquest val a taquilla. Roger de Flor, 168 · BCN www.skatingclub.cat

10%

10%

El parc aquàtic del Maresme t’ofereix moltíssimes possibilitats de lleure i diversió que encara no coneixes... Vilassar de dalt · Tel. 937 514 553 www.illafantasia.com

Vallnord, tres sectors esquiables en un sol forfet i activitats úniques. Descompte del 10% en el forfait d’un dia. La Massana · Andorra Tel. +376 878 078 · www.vallnord.com

27/02/2012 14:26:46

58

CLAROR CLUB

WATERWORLD

2x1 -2 e

Descompte 2x1 en les entrades fins el 19 de juny. Descompte de 2€ del 20 de juny al 31 d’agost. Aparcament gratuït. Lloret de Mar · Tel. 972 368 613 www.waterworld.es

10% Cura i atenció pels nostres grans, programes de prevenció i detecció precoç. Teràpies especialitzades per parkinson, alzheimer, ictus... Osi, 13-15 · BCN · Tel. 932 059 916

Estades i colònies lingüístiques. descompte en programes Ireland summer camp. Total immersió, family plan i Summer camp Cardedeu. www.chaplins.com · Tel. 936 973 254

SALUT

VACANCES

DIVERSOS

20%

10%

10%

Sardenya, 319 · Tel. 934 570 453 Diputació, 238 · Tel. 933 426 400 Av. Madrid, 141 · Tel. 934 394 500 Ramon Turró, 246 · Tel. 932 247 770 Neopatria, 55 · Tel. 933 601 070

45% Ulleres graduades, lents de contacte de tot tipus, ulleres de sol graduades, ulleres per a tot tipus d’esport. Sardenya, 365 · BCN · Tel. 934 583 933 artiver@artiveroptics.com

Allotjament + pensió completa + accés act. esportives (caiac, tir amb arc, etc) + miniclub + espectacles. Submarinisme. Parc natural Cap de Creus · Roses Tel. 972 256 212 · www.montjoi.com

5% Especialistes en viatge col·lectiu. Pressupostos a mida, tant per a grups com individuals. Passatge Font, 14 Alt. 4 · BCN www.viatgesdestinomundo.com

20% 40% 40 % dte. en muntura i vidres. 20 % dte. en audífons i ulleres de sol. Aprofita’ls i vine a coneixe’ns!. Valencia, 494 · BCN · Tel. 932 459 915 www.opticaboira.com 30% 40% Revisions anuals gratuïtes i descomptes del 40% en ulleres graduades i 30% en ulleres de sol. Sardenya, 325 · BCN Tel. 932 077 751 20% 50% Atenció psicològica a nens, adolescents i adults. Descompte del 50% en la primera visita i 20% en les següents. Pl. Tetuan, 26 · BCN · Tel. 932 325 196 www.cedipte-psicologia.com

50-58_ClarorClub.indd 58

5%

Apunta’t a teatre i tindràs la matrícula gratuïta i un 10% en la primera mensualitat. Descobreix el poder del teatre. Grassot, 75 · BCN www.lacaputxeta-aula.com

5% Venda i lloguer de material de muntanya. Descompte no vàlid en ofertes i llibreria. 1h de pàrquing gratuït segons compra. Pl. Paul Claudel, 38 · BCN Tel. 931 876 518 · www.equipatb.com

10%

IDIOMES

Si presentes el teu carnet a la Recepció del Village obtindràs una Targeta VIP amb un 10% de descompte addicional. (Descomptes no vàlids en rebaixes). La Roca del Vallès · larocavillage.com

10%

30%

A ABC Humboldt aprendràs a parlar bé un idioma. Descompte del 10% en els cursos grupals. Barcelona · Tel. 932 375 111 www.abchumboldt.com

Espai atractiu, segur i acollidor on compartir moments de diversió amb el teu nadó. Activitats 0-5 anys. -30% en la matrícula. Cardenal Vives i Tutó, 41 · BCN Tel. 932 520 892

6% 300€

5%

-6% en campaments d’anglès a Espanya i cursos d’idiomes a l’estranger. -300€ de descompte en any acadèmic. Diputació, 186 · BCN · Tel. 934 545 166 · 682 618 586

Apropa’t a la Casa del Llibre, el teu espai de venda de llibres. Descompte vàlid a la botiga. Passeig Gràcia, 62 · BCN www.casadellibro.com

27/02/2012 14:26:49

Cobertes.indd 3

27/02/2012 13:12:53

Cobertes.indd 4

27/02/2012 13:12:55