Inn i følelsene – 6 uker til personlig vekst og indre styrke

Aili Kristina Hannisdal

6 UKER TIL PERSONLIG VEKST OG INDRE STYRKE

En frittstående arbeidsbok til bestselgeren

Jeg har aldri likt «journaling» - før nå! Jeg oppdaget raskt at det var utrolig effektivt for å komme bakenfor tanker og fornemmelser og sette ord på hva som befinner seg der. Jeg hører på lydsporet i sengen rett etter at jeg våkner og det gjør at jeg føler meg roligere, konsentrert og klar til å møte dagen. En mental morgendusj.

Grete, 65, pensjonist

Styrken er at boken tilbyr en 360-løsning med tilgang til digitale lydfiler og andre ressurser i tillegg til analog penn og papir.

Kombina­sjonen av arbeidsbok og lydfil gjør at det på en måte blir mer 3-dimensjonalt. Syns også det er fint at man kan skrive inn kroppsbatteri (BB), HRV og syklusdag, det gjør det lettere å se egne mønstre og sammenhenger over tid.

Kvinne, 42, Senior Research Manager

Denne boken har gode reflekterende spørsmål og går dypt til verks.

Den har hjulpet meg å navngi følelsene jeg kjenner på, hvor i kroppen jeg kjenner dem og at jeg virkelig kan kjenne på følelsen av takk­ nemlighet. Jeg elsker at jeg nå har en liten «hverdagsmagi» bank som jeg kan ta eksempler ut av for å gjøre dagen bedre. Jeg liker også at du inkluderer BB, syklus og HRV fordi det gir et sammen­ligningsgrunnlag og at jeg kan se om det er noen likheter.

Trude Ødegård, 31, Mental trener/ nevrocoach

Jeg har mer kontakt med meg selv og føler meg veldig rolig i situasjoner jeg ellers ville blitt opprørt av.

Maria

Utrolig mye som har dukket opp av tanker og følelser fra barn­ dommen, ikke sånn plutselig men snarere litt som luftbobler i vannet som sakte stiger opp mot overflaten.

Bjørge, 55, leder

Boken skiller seg ut ved at det ikke presenteres som en quick fix eller bærer preg av «Bli lykkelig i løpet av 12 uker, ved å bruke MIN metode». Den gir deg verktøy for ditt eget indre arbeid, som tar tid.

Men samtidig oppleves gjennomførbart.

Kari, 38, sosionom

Personlig elsker jeg skjemaer, krysse av, reflektere, skrive og tenke.

Jeg har ikke lest første boken din, men denne har jeg veldig lyst til å kjøpe.

Kvinne, 30 år, vernepleier

Jeg har gått fra helt følelsesmessig analfabet til å skjønne hva følelser er, og blitt mye mer oppmerksom på mine følelser.

Liv, 51, sosionom

Følelseshjulet var supernyttig - elsket det! Jeg syntes det var helt fantastisk at man kan kjenne en forskjellig på relativt kort tid ved å bare rette fokus mot det og være observant. Første gangen jeg kjente fornemmelse i kroppen min ble jeg så glad, det var ren glede over å faktisk kunne kjenne disse fornemmelsene som du skriver og snakker om.

Silje, 26, jurist

Innhold

4

Døgnåpen hjelpetelefon og chat

2

Preludium Instruks – Slik bruker du boken!

Første oppgave Følelseshjul

7 8 9 11

Intro Hva er egentlig en følelse?

Kjernen Kjernen i en trygg verden Endre din ytre verden innenfra HRV, BB og syklusdag Følelser og logikk – vi trenger begge deler

14 15 16 17 18 19

Uke 1 Oppgaver Oppsummering

24 38

Uke 2 Fysisk styrke er mental styrke Mentalt stress er fysisk stress «The unspeakable world» Takknemlighetens kraft Et språk for følelser Oppgaver Oppsummering

41 42 47 49 49 52 66

Uke 3 Når verden går i stykker AWE: En daglig dose hverdagsmagi Bare en tanke Hverdagsmagi Inspirasjonsliste for hverdagsawesomeness Oppgaver Oppsummering

69 72 74 74 76 78 92

Uke 4 Delene av deg du mistet på veien Traumer Det indre barnet og ditt voksne jeg (brikken som mangler) Trygg i verden Begrensende tanker og overbevisninger Oppgaver Oppsummering

95 95 96 98 101 104 110 124

Uke 5 Du trenger andre, men som den du er Toksiske relasjoner Rom 101 – Rommet med det vonde i Triggere Store gutter gråter ikke og skikkelige damer brøler ikke Avhengighet The Dark Side Oppgaver Oppsummering

127 128 131 131 132 135 138 142 156

Uke 6 Din historie, ditt emosjonelle DNA SELF-WORTH: Egenverdien er taket Oppgaver Oppsummering

159 160 166 180

5

Du vet den følelsen, når det bobler inni deg av gode ­fornemmelser?

Når det gnistrer og fyrer så du kan kjenne det i hele kroppen, så intenst at det nesten kjennes som om noe skal briste?

Så overveldende, at du nesten ikke orker å forholde deg til følelsen – men på den gode måten?

Følelsen av lykke, forundring og glede – så sterkt at det nesten er for mye, slik at tårene presser på?

Personlig tror jeg kun det finnes en kilde til denne følelsen: det er deg, og din kjerne.

Men ...

Det betyr også å være koplet på resten av det som finnes der inne, alt det som kjennes mørkt og vondt. Helhjertet og fullt ut!

Hvis vi ikke gjør det på en sunn måte, risikerer vi både å gå oss vill og vi risikerer å koble oss på andre mennesker som kan komme til å trekke av din livskraft, og av det gode som er ditt.

Det handler om styrke og vilje til å stole på deg selv. Om å la din ­oppmerksomhet, tid og kraft gå til det som gir mening for deg – og til mennesker og situasjoner som gir tilbake, som gir deg styrke på din vei.

Da får du tilgang, da kan du bruke det som veiviser til det som er ­riktig for deg og som kilde til energi, styrke og drivkraft på din vei!

10

epte

Lid ens kap Ov er ra sk Iv et rig

m te ps

Ta

Op

iker

ne le

Sint

A

Fredfull

Kritisk

Forak t

full

rt de lu sk Ek m so En

Av sky Fo rla tt Is ol er t

gitt

ret

s

tlø Mo

Så

Deprimert

Flat

Fornæ rm

kert

Dedi

Opp

t

Yd m yk An et gr en de Erg erl ig Kje dso m

lig

n Ven

Misl

UBEHAGELIGEE FØLELSER

Tris

eldet Overv s ftlø Kra g eli gst En au Fl ll fu m a Sk

Redd

Fl au

Stresset

lig

em

n kk

rlig Kjæ

BEHAGELIGE FØLELSER

rt

Sjalu

Aks

et

t

t

er

n po

Im

t

Interessert

Krea tiv

Nysg jerrig

r ke

ull

t

sik lv

rt

sat

Æref

t

Ver d

Se

iti v

kt e

ig

pe

ukke

Tiltr l Sto

d Mo

Re s

tig ek M

Po s

Inspirert

FØLELSESHJUL Som du snart vil oppdage: følelsesspekteret er uendelig. Du og jeg føler kanskje egentlig aldri eksakt samme følelse noen gang. Språket vi bruker for å beskrive følelsene har sine begrensninger, men fungerer som et slags støttehjul på vår ferd mot fullt ut å ta i bruk følelsesspråket. Dette følelseshjulet er det perfekte verktøyet for akkurat det.

For digitalt følelseshjul du kan lese mer om og skrive ut, se QR kode s. 184.

11

What we fear the most has already happened to us

SØREN KIERKEGAARD

12

UKE 1

Intro

Visste du at det du tenker og føler og gjør akkurat nå er et resultat av valg du har tatt tidligere? Du har mønstre for hvordan du tenker, handler og opererer i verden, og du gjentar dem igjen og igjen. Du har for eksempel mønstre for: → hvordan du snakker til deg selv → hvordan du setter grenser, både for deg selv og verden rundt deg → hvorvidt du aksepterer ting du ikke kan endre, eller om du forsøker å få kontroll på det ukontrollerbare → selvinnsikt – hvordan du ser deg selv → selvoppdagelse – hvor åpen du er for å se deg selv → selvrespekt – hvordan du beskytter deg selv → og selvkjærlighet – hvorvidt du føler følelsene dine, eller unngår dem De dype røttene for alt dette ble til for lenge siden. Deretter repeterer du dem, som i en slags loop, som gjør at det som finnes der på innsiden – selv om det meste av det befinner seg i det ubevisste – blir til noe som også finnes på utsiden av deg i din ytre verden. Det du repeterer i dag har gitt deg det du har foran deg nå.

All endring starter derfor med deg, og hva du repeterer. Dine nevrale nettverk er ikke av. De er på. Hver eneste dag. Hvert eneste sekund.

Repetisjon. Repetisjon. Repetisjon.

Du gjør det nå. Megastrukturer av nervetråder og elektriske signaler fyrer og jobber i bakgrunnen. Strukturer av nevrale, levende nerveflettverk som du har laget for lenge siden, og som fortsetter å repetere seg selv.

13

For det er det den gjør: Hjernen bruker de kretsene den har. Og disse kretsene er av stor betydning for deg, det er nemlig de som har tatt deg helt hit til dette øyeblikket. Det er livet ditt og hverdagen din, på kodenivå.

HVA ER EGENTLIG EN FØLELSE? Du har alltid et humør. Humøret vi er i kan kjennes behagelig eller ubehagelig, og du kan kjenne deg aktivert eller ikke. Forenklet kan humøret beskrives som en generell og grunnleggende fornemmelse, basert på sanseopplevelser og fornemmelser som hjernen din mottar gjennom det som kalles for interosepsjon, eller indre kroppssans. Denne sansen har antennene rettet innover mot kroppen, i motsetning til de fem utadrettede og bedre kjente spesialsansene: hørsel, syn, lukt, smak og berøring.

En emosjon skiller seg fra humør gjennom at den har en klar start og en klar slutt, altså en begrenset varighet. Skal vi tro Antonio Damasio, professor og forsker i nevrovitenskap ved University of Southern California, fungerer det omtrent som en nøkkel som vris om i en lås idet det skjer noe som aktiverer oss nok til å sette i gang en indre dominokaskade i kroppen.

Denne kaskaden kommer med lynraske omveltninger med effekt på hele deg, inkludert kroppsholdning og ansiktsuttrykk, signalstoffer i blod, hjerne og nervesystem og tankesettet ditt. Det hele er veldig fysisk. Emosjonen fletter også inn hele din historie, lynraskt – sammen med konteksten eller situasjonen du er i. Så, fordi du er deg, med din unike historie, vil du og jeg kunne oppleve helt ulike emosjoner i eksakt samme situasjon.

Så humøret er alltid der, helt til noe skjer som vekker emosjonskaskaden i kroppen din – og tro meg: når vi begynner å øve, er dette veldig merkbart, for kaskaden kan være voldsom. Når det er over, er du tilbake i et humør igjen.

Det engelske «Feelings of emotions» peker rett på kjernen av hva selve følelsen er. Det er den unike opplevelsen av å være akkurat deg, i kroppen din – idet emosjonskaskaden bølger gjennom hele systemet. Du kan se på emosjonens funksjon som å endre din fysiologi og mentale tilstand til best mulig å kunne håndtere situasjonen du er i. Oppfatter kroppen din at

14

UKE 1

den er i fare, vil hjertet på brøkdelen av et sekund pumpe hardere, r­ askere og fordele blodstrømmen til musklene dine. Adrenalin frigjør enorme mengder energi, pupillene dine klargjør deg for flukt slik at du kan se bedre og det blir vanskelig å tenke på noe annet. Kanskje begynner det nå å bli litt tydeligere hvorfor følelsene dine er fulle av energi og er noe som både kan kjennes og lagres i kroppen?

KJERNEN Langt inne i dypet et sted har du en kjerne.

Her bærer du med deg din historie og dine overbevisninger, noe du opererer ut ifra – og som derfor også kommer til uttrykk i din ytre verden.

Du har også en unik kraft – en slags livskraft – som finnes her, som kan være kilde til energi, drivkraft og retning for deg, men som vi også av ulike grunner kan være frakoplet.

Uten kontakt med denne kjernen kan det være lett både å gå seg vill og å slite seg ut. Ofte skaper vi en verden for oss selv som vi ikke føler oss hjemme i, fordi det vi har valgt ikke har rot i oss selv. Vi kan også bære med oss oppskrifter, som ligger langt utenfor vår bevissthet, men som gjør at vi skaper det samme scenarioet igjen og igjen. Som gjør at du istedenfor å navigere etter hva som finnes i ditt indre, styrer utenfra. Og som gjør at du istedenfor å styre etter dine verdisystemer og drømmer, styrer etter hva du frykter.

For å endre dette trengs det endring på kjernenivå, slik at vi kan kople på igjen.

Det er ikke lett.

Det er vanskelig.

Men det er mulig å endre.

Gjennom nok nye repetisjoner.

15

KJERNEN I EN TRYGG VERDEN Så hva finnes egentlig der inne i kjernen?

Mange fokuserer på kjerneverdier, og det er viktig. I denne boken skal vi også fokusere på det vi kan kalle kjernebehov, og kjernesår.

Mennesker med sunn kontakt med sin egen kjerne opererer instinktivt i tråd med hva som finnes der. Det kommer naturlig, og det gjør dem i stand til å kjenne igjen mennesker og situasjoner i verden som gjør dem godt – fordi de stoler på seg selv. Evnen til å stole på egne vurderinger, og til å holde det gode inne og stenge det som kan skade ute, gjør verden til et trygt sted.

For andre mennesker kan også kople på din kjerne, og ta av din kraft.

Personlig har jeg opplevd dette mange ganger: hvordan det å kople seg fra seg selv kan gjøre dette vanskelig å kjenne igjen og å sette sunne grenser, eller å kjenne igjen sunne og usunne relasjoner. Verden kan bli både mørk, forvirrende og følelsesmessig dempet uten denne typen ferdigheter, og uten kontakt med det inni deg som forteller deg forskjellen.

Målet er å komme tilbake dit hvor du lar deg forundre over livets underverker, magi og glimmere, hvor du føler med hele hjertet slik at du kan fylles til randen og bli overlykkelig av musikk, av en utsikt, et mektig tre eller bare over å få være til i denne verden i dette stykket med tid, akkurat nå. Det er dette som er healing, når en person føler seg mer levende, ekte og i kontakt med seg selv igjen.

Men. Denne typen arbeid krever en innsats. Det krever en stødig intensjon om å ta et aktivt valg om å gjennomføre. Selv når det kjennes krøkkete og rart, som om du får et nytt instrument i hendene eller et nytt språk på tunga. Aktivt betyr selvdisiplin, struktur og tålmodighet, for det vil ikke kjennes naturlig FØR du har gjort det lenge nok til at det gjør det.

16

UKE 1

ENDRE DIN YTRE VERDEN INNENFRA La oss være ærlige. Det finnes ingen enkle, raske løsninger på komplekse problemer. Å tenke at vi kan rydde opp i uvaner eller overkomme hindringer som har bygget seg opp over måneder og år, på bare noen timer eller dager, er ikke realistisk. Å bare lese en bok, gjøre et par sporadiske oppgaver, tenke på men ikke gjøre det slik som boken anbefaler, blir litt som å gå inn på treningssenteret, vandre litt rundt og se på de ulike apparatene, ta et par selfies og gå ut igjen. Det kommer ikke til å hjelpe deg.

Vi må starte der vi er, og så må vi gå derfra. Å starte på feil sted vil tvinge deg i kne og tilbake til start. For mye, for fort kommer til å overvelde deg. Konsistent, daglig handling over tid: det er realistisk. Denne boken er designet for å forenkle arbeidet med å styrke koplingen til din kjerne, slik at du kan gjenopprette forbindelsen til ditt indre og trekke av din egen livskraft.

Følelsene dine er nemlig en kraft, som du kan kople på og bruke. Og svarene du trenger finnes der inne i din kjerne.

I møte med den delen av følelsesregisteret vi opplever som ubehagelig kan vi peke utover på hva hun sa eller hva han gjorde eller hva som skjedde den gangen for lenge siden. Det kan lindre et lite sekund, og gi et lite blaff av lettelse der og da. Men i virkeligheten peker du på alt det som faller inn i kategorien det ukontrollerbare. I ditt indre finnes de andre svarene.

Det er her du finner de egentlige svarene på alt det vonde og kaotiske som utspiller seg i ditt liv igjen og igjen. Men du har makten i dine hender til å lære av, og endre, dine dypeste mønstre.

Vi kan peke utover så lenge vi lever uten at det noen gang vil kunne endre din verden.

Dette, derimot, kan endre din verden.

17

HRV, BB OG SYKLUSDAG Fordi dette er en bok som handler om å tune innover og bli kjent med deg selv, kroppen din og koplingen mellom kroppen og det mentale, har jeg valgt å inkludere tre parametere på ferden: hjerterytmevariabilitet (HRV), kroppsbatteri og syklusdag. Disse er alle nyttige indre fartsmålere for hvordan kroppen din har det, og de kan ha stor betydning for både humør, følelser og energinivå. Kanskje vil du oppdage en sammenheng når du ­logger det over litt tid. Bruk dem, hvis du vil!

HJERTERYTMEVARIABILITET (HRV) Pausene mellom hjerteslagene dine avslører hvor stresset du er. Når lengden på pausene varierer mye er det kroppens store bremsepedal som dominerer. Jo hardere kroppen din trykker på gassen, jo likere blir ­pausene.

Kanskje kan vi se på HRV som en slags forenklet digital måling for interosepsjon?

KROPPSBATTERI (BODY BATTERY/BB/ENERGISTATUS/NIVÅ) Det finnes stadig flere parametere som måler kroppens energinvåer for dagen. Body battery er Garmins parameter, som bruker HRV, stress og aktivitet til å beregne kroppens tilgjengelige kapasitet.

Særlig for deg som har vært frakoplet kroppens signaler over tid, kan disse parameterene være en god «lytte-til-kroppen-starthjelp». Enkelte kan oppleve målerne som stressende, og da er det kanskje ikke noe for deg, men mange opplever å få verdifull innsikt om hva som fører til stress og slitasje på sin egen kropp, og hva som fyller opp energireservene.

SYKLUSDAG For alle kvinner i fertil alder er det en ting til som kan vise seg å ha overraskende stor betydning for hvordan du føler deg: nemlig syklusen din. I boken Din Ultimate PMS-overlevelsesguide skriver jeg mer om alt dette som skjer under huden, men helt forenklet kan vi dele måneden i to deler: «prosjekt oppbygning» – en slags «grønn», energifylt, høygirfase etterfulgt av «prosjekt nedbrytning», kjennetegnet av lavgir og av «rødt». Ikke

18

UKE 1

bare pga. den åpenbare blødningen, men også fordi kroppens status for energi og kapasitet for mange blinker rødt.

I oppbygningsfasen pøser kroppen på med hormoner og signalstoffer som blant annet bygger opp vev i livmoren, som et potensielt befruktet egg kan få grave seg inn i. Dette oppleves gjerne også som en mental og fysisk boost med overskudd, kreativ flyt, motivasjon og kanskje også sexlyst. Deretter skjer omtrent det motsatte.

Prosjekt nedbrytning starter når kroppen har oppdaget at det ikke ble noen befruktning. Det kan merkes som et slags opphør av boost og feelgood, mange opplever at hele systemet går fra høygir til lavgir, alt går litt saktere – alt fra mage-tarmsystemet til mental prosesseringshastighet og ikke minst følelsen av motivasjon, overskudd og energi. Noen opplever å gå helt i kjelleren og kan kjenne markante mentale endringer i noen dager, preget av engstelse, uro og depresjon.

FØLELSER OG LOGIKK – VI TRENGER BEGGE DELER Følelser og logikk er på mange måter to motsatser.

Selv om følelsene dine ikke er sannheten eller løsningen på alt alene, så forteller de deg din sannhet. Likevel er følelsene våre på mange måter irrasjonelle, nettopp fordi de utelater mye annen informasjon som kan være av stor betydning for deg og i hvilken grad du lykkes i å gå i en retning du selv ønsker. Mange, meg selv inkludert, har det med å tro at vi er rasjonelle vesener som tar rasjonelle valg mesteparten av tiden. I virkeligheten er vi ofte følelsesstyrt i mye større grad enn vi er klar over. Min erfaring er at jo hardere vi prøver å ha kontroll på følelsene og på den måten handle rasjonelt, jo mer irrasjonelle blir vi gjerne fordi følelsene tar overhånd. Følelser lar seg nemlig ikke egentlig undertrykke, særlig ikke i de viktige, store øyeblikkene og veivalgene. Slik ender mange med å gå i ring og gjenskape mer av det samme, uansett hvor hardt de prøver å unngå det.

Husk: en følelse er ikke bare en følelse – den påvirker absolutt hele deg – inkludert kroppsspråk, fysiologi, hormoner og nivåer av stoffer som

19

­ ndorfiner, dopamin, serotonin og adrenalin. Ikke minst påvirker følelsene e du er i valgene du tar – absolutt hele tiden.

Men der følelsene er irrasjonelle og alene ikke vil kunne gi deg alle svarene, har du også en hyperskarp rasjonell del som kan hjelpe: nemlig din logiske, analytiske, rasjonelle hjerne.

Når du nå forfølger følelsene dine inn til kjernen, der du kan oppdage dine overbevisninger, kjernesår og kanskje en indre kritiker, så er det den rasjonelle hjernen sin tur.

Følelseshjernen vil i stor grad styres og la seg lede av bildene og tankene din analytiske hjerne gir den. Det er dette som gjør at visualisering kan skape gode følelser, som igjen kan hjelpe deg å gjøre ting som realiserer dine drømmer og mål. Dette kan vi snu 180 grader rundt, slik at du også kan bruke følelsene til å oppdage hvilke tankerekker og bilder som forårsaket følelsene i seg selv. Derfra kan du trene din rasjonelle, logiske hjerne - som er i stand til å stille kritiske spørsmål til overbevisningene som skaper selvsaboterende følelser. Når du bruker din rasjonelle hjerne på denne måten, og mange nok ganger repeterer nye tanker og spiller av nye bilder, selv når de er konstruerte og basert på drømmer om en fremtid du ønsker deg, så kan du få følelseshjernen til å spille på lag. Det er sånn vi kan lære å bytte ut en indre kritiker og ekkoer av gamle vonde minner med en indre mentor og glimt av en fremtid du ønsker deg. Det kan gi deg mindre saboterende følelser med lavere intensitet, og det kan gjøre at du føler deg mer motivert, verdifull, stødig, nysgjerrig og kreativ gjennom økt tilgang på de gode følelsene som hjelper deg fremover.

20

FOKUS UKE 1

Denne uken skal vi ha fokus på å komme i gang med å kjenne på følelser, på takknemlighet, og vi skal øve på å koble på kroppen! Den sitter med mange svar om hvor følelser setter seg, og hvordan arbeidet med følelser også er fysisk.

Mange av oppgavene i denne boken kan det ta tid å få svar på. Det er helt ok, du stiller spørsmål som vi av og til trenger å gi litt tid på å modne, før vi kan finne de virkelig gode svarene.

Jeg har valgt å inkludere tre parametere som kan påvirke humør og energi: Bodybattery (BB), HRV (hjerte­ rytme­varabilitet) og syklusdag. Bruk dem, hvis du vil!

Sett noen gule lapper i boken som du kan kladde på til du er fornøyd. Gå tilbake til de så mange ganger du trenger til du føler du har funnet et svar som kjennes riktig for deg.

En utmerket måte å kna materiale som dette på, og finne de gode svarene der du står i dag, er å diskutere med andre. En god venn, terapeut eller noen andre du stoler på kan sette fart på prosessen. Har du muligheten til det, så er min varmeste anbefaling å bruke den!

7 dagers hverdagsfokus uke 1

For hver uke i denne boken finner du oppgaver som setter igang en prosess med å få tak i følelser, elementer fra underbevisstheten og begynne en omprogrammering av hvordan du forholder deg til deg selv. For virkelig å sette fart på denne prosessen har jeg også laget en repetisjonstekst – et hverdagsfokus – som jeg anbefaler at du leser hver dag i 7 dager for hver uke. Denne teksten finner du ved å scanne QR-koden.

21

EKSEMPEL

Sett navn på 3 følelser du har lagt merke til i dag

Stresset, overveldet, litt engstelig DATO

HRV

BB

SYKLUSDAG

MINDWORK Tre ting i livet mitt jeg er takknemlig for, akkurat nå

En trippel kaffe latte Lett yr på nesetippen Smilet fra bussjåføren

BODYWORK Kjenn det i kroppen!

Jeg kjenner at jeg blir litt glad, og lettere i hodet.

22

UKE 1

REFLEKSJONSOPPGAVE Tanker, følelser og minner som dukker opp

Plutselig husket jeg meg selv som liten, mens jeg samlet salamandere i mammas skittentøykurvlokk ute i hagen. Husker egentlig ikke så mye annet enn det, men tror jeg holdt på med det for meg selv, kan ikke huske hvor mamma var

Kryss ut når du har utført dagens oppgaver.

23

DAG 1

MINDWORK Les teksten på side 8–9, og velg det som kjennes riktig.

Hvordan føles det å ha tatt dette valget?

DATO

HRV

BB

SYKLUSDAG

Parallelt med følelsestreningen skal vi jobbe med å få plass til gode rutiner for selvkjærlighet utover i denne boken. Takknemlighet mener jeg er en av de viktigste, du kan lese mer om hvorfor senere i boken – men la oss begynne allerede nå!

Tre ting i livet mitt jeg er takknemlig for, akkurat nå

24

UKE 1

REFLEKSJONSOPPGAVE Tanker, følelser og minner som dukker opp

Kryss ut når du har utført dagens oppgaver.

25

MINE SÅR

Scan for fremgangsmåte og eksempler

108

MITT MENTALE ROM 101

UKE 4

GLIMMER-JOURNAL

KOMPLIMENTSLOGG

JEG ER GOD TIL (FERDIGHETSARKIV)

I boken Endorfin som medisin har jeg viet et helt kapitel til «Endorfinjakten», som kan være til inspirasjon.

Scan for eksempler

109

DAG 36

Sett navn på 3 følelser du har lagt merke til i dag

DATO

HRV

MINDWORK Tre ting i livet mitt jeg er takknemlig for, akkurat nå?

1. En god ting du har gjort i dag 2. Hva det forteller om deg 3. Hvordan får det deg til å føle deg?

BB

SYKLUSDAG

BODYWORK Gjenta øvelsen du synes gjorde mest godt for deg fra dag 33–35.

Hvorfor valgte du denne øvelsen, og hva gir den deg?

166

UKE 6

REFLEKSJONSOPPGAVE Tenk nå på det indre barnet, som du har blitt kjent med, og tenk over: Hva avgjør din verdi? Endrer din verdi seg avhengig av hva du gjør, heter, tjener, hvem som er dine venner?

I hvilken grad (score 0–10) synes du at du fortjener ... → Å lykkes med drømmer og mål du har?

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

→ Å være lykkelig?

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

5

6

7

8

9

10

9

10

→ Å bli elsket?

1

2

3

4

→ Å gjøre ting, bare fordi det gjør deg glad?

1

2

3

4

5

6

7

8

Hvordan føles det hvis noen gjør noe, bare for deg? Hvorfor?

Kryss ut når du har utført dagens oppgaver.

167

REDUSER INDRE STRESS • KJERNEARBEID FØLG MED PÅ HRV, SYKLUS OG BODYBATTERY FORSTÅ FØLELSENE DINE Følelsene dine er en superkraft. De er viktige signaler. Når du lærer å forstå informasjonen fra følelsene dine, med ord som gir deg mening, kan følelsene dine hjelpe deg å finne frem dit du ønsker i livet. De kan hjelpe deg å finne ut hva som er riktig for deg i ulike situasjoner, og hvilke mennesker som er bra for deg. Se på følelsessystemet som en slags indre GPS, som signaliserer om du er på riktig kurs eller ikke!

Dette seks ukers programmet lærer deg å koble på, forstå og få tilgang til følelsene dine. Boken inneholder korte dagsoppgaver som trener deg i å føle og forstå følelser, en «buffet» av fagstoff og læring underveis og fokusøvelser designet for å programmere en dyp endring.

Programmet hjelper deg med prosesser som: → å forstå deg selv bedre → personlig vekst og mental styrke → nye vaner → å finne veien videre etter et brudd eller andre vonde livshendelser → klarhet i hva du virkelig ønsker i livet.

Alle svarene finnes allerede inni deg. Du trenger bare litt hjelp til å finne dem!

AILI KRISTINA HANNISDAL er lege, foredrags­ holder og forfatter.

Hun formidler kunn­ skap om medisin, nevro­vitenskap og psyko­­logi på en engasjerende og lettfattelig måte, og inspirerer til å skape lykken selv på instagram­kontoen @endorfinlegen.