Actividad Física, Ejercicio Físico y el Deporte-Freddy Moreno

MSc. Freddy Moreno.

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¿A qué generación pertenece?

Objetivo del encuentro académico. ¿Qué son los Homínidos?

Las diferentes generaciones y sus características.

Los 3 principios importantes que enfrentan a la pandemia [Covid-19].

• Los 3 términos que debe distinguir y tener mucho cuidado en tiempos de pandemia [Covid-19].

• ¿Se considera Usted sedentario?

• Conclusiones.

Docente del U.E.F. Simón Bolívar, Lic. Freddy Moreno MSc.

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Fomentar el conocimiento y aplicación de la educación física, el deporte y la recreación como entes constructores de una vida salud para el fortalecimiento de nuestro sistema inmunológico frente a la pandemia [Covid-19].

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En la vida es fundamental tener un objetivo

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Comprender, razonar y sintetizar contenidos científicos de diversos ámbitos del conocimiento en la actividad física, ejercicio físico y el deporte frente a la pandemia [Covid-19].

Comprender el lenguaje oral y escrito dentro de la literatura científica.

Expresarse correctamente de forma oral y por escrito en su conocimiento en la diferencia de la actividad física, el ejercicio físico y el deporte.

Adquirir las habilidades necesarias para ejecutar las diferentes tareas a cumplir [Infografías].

Utilizar las tecnologías de la información y comunicación (TIC) para el desempeño de una adecuada investigación científica.

Comprender y distinguir la relación y evolución del sedentarismo frente a la conducta sedentaria que produce las enfermedades crónicas no transmisibles en la adolescencia.

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¿QUIÉNES SON LOS HOMÍNIDOS?

Son seres vivos de la familia biológica homo, del orden de los primates y de la clase de los mamíferos.

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¿ A qué generación pertenece?

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Las nuevas generaciones son protagonistas de los cambios

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Los 3 términos principales que debemos distinguir:

DEFINICIONES

Actividad Física

Cualquier movimiento corporal intencionado realizado mediante los músculos esqueléticos, que produce un gasto de energía superior basal, que nos permite inter actuar con los seres y el ambiente que nos rodea (Devis J, 2001, p. p. 259-321).

Ejercicio Físico

Actividad física estructurada y planificada, que se realiza de forma repetitiva y persigue una finalidad concreta (Bouchard C., 1990, p.p. 3-18).

Deporte

Todo tipo de actividades físicas que, mediante una participación organizada o de otra clase, tengan por finalidad la expresión o la mejora de la condición física y psíquica, el desarrollo de las relaciones sociales o el logro de resultados en competiciones de todos los niveles (OMS, 2004).

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¿Qué es la actividad física y cuándo se realiza?

Actividad Física: Cualquier movimiento corporal intencionado realizado mediante los músculos esqueléticos, que produce un gasto de energía superior al basal, que supone una experiencia personal y nos permite interactuar con los seres y el ambiente que nos rodean.

Actividades laborales. Son aquellas actividades realizadas en el entorno laboral y en el tiempo de trabajo: desplazarse, transportar o manipular objetos, manejar máquinas, etc.

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Actividades domésticas. Incluyen las tareas propias del hogar (barrer, limpiar, cuidar a los niños o a otros familiares, lavar, etc.) y en muchas ocasiones estarían clasificadas en el apartado anterior.

Actividades recreativas o en tiempo de ocio. Todas las actividades físicas que realizamos en nuestro tiempo libre. Generalmente son lúdicas y no planificadas, aunque pueden tener aspectos formativos o sociales (caminar, jugar, bailar, ir de excursión, cuidar el jardín, etc.) y estar más estructuradas, como en los casos del ejercicio y el deporte.

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Figura 1.

El modelo de continuo energético del ejercicio.

Nota: Adaptada de la Red de investigación de la Conducta Sedentaria– Sedentary Behaviour Research Network, available in: www.sedentarybehavior.org (accessed 8/5/2019)

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Actividad Física

ACTIVIDAD FÍSICA LIGERA

Es una escala absoluta, intensidad de 1,6 a 2,9 MET, superior a la conducta sedentaria ACTIVIDAD FÍSICA MODERADA Es una escala absoluta, intensidad de 3 a 5,9 MET, superior a la conducta sedentaria. La cual equivale a una puntuación de 5 o 6 en una escala de 0 a 10.

Equivalente metabólico (MET)

6-7 o más MET ACTIVIDAD FÍSICA VIGOROSA Es una escala absoluta, intensidad 6 MET o más superior a la actividad en reposo para los adultos, y 7 MET o más para los niños y jóvenes. La cual equivale a una puntuación de 7 y 8 en una escala de 0 a 10.

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Característica de la Actividad Física Tipo de actividad física (qué tipo). Forma de participación en la actividad física. Puede ser de diversos tipos: aeróbica, o para mejorar la fuerza, la flexibilidad o el equilibrio.

Duración (por cuánto tiempo). Tiempo durante el cual se debería realizar la actividad o ejercicio físico. Suele estar expresada en minutos.

Frecuencia (cuántas veces). Número de veces que se realiza un ejercicio o actividad física. Suele estar expresada en sesiones, episodios o tandas por semana.

Intensidad (Ritmo y nivel de esfuerzo que conlleva la actividad). Grado en que se realiza una actividad, o magnitud del esfuerzo necesario para realizar una actividad o ejercicio físico.

Volumen (la cantidad total). Los ejercicios aeróbicos se caracterizan por su interacción entre la intensidad de las tandas, la frecuencia la duración y la permanencia del programa. El resultado total de esas características puede conceptuarse en términos de volumen.

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Característica de la Actividad Física Actividad física moderada. En una escala absoluta, intensidad de 3 a 5,9 veces superior a la actividad en estado de reposo. En una escala adaptada a la capacidad personal de cada individuo, la actividad física moderada suele corresponder a una puntuación de 5 o 6 en una escala de 0 a 10.

Actividad física vigorosa. En una escala absoluta, intensidad 6 veces o más superior a la actividad en reposo para los adultos, y 7 o más para los niños y jóvenes. En una escala adaptada a la capacidad personal de cada individuo la actividad física vigorosa suele corresponder a entre 7 y 8 en una escala de 0 a 10.

Actividad aeróbica. Denominada también actividad de resistencia, mejora la función cardiorrespiratoria. Puede consistir en caminar a paso vivo, correr, montar en bicicleta, saltar a la comba o nadar.

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RELACIONES ENTRE ACTIVIDAD FÍSICA, CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD HERENCIA

ACTIVIDAD FÍSICA Recreativa [ocio] Laboral Otras actividades

CONDICIÓN FÍSICA Morfológica Muscular Cardiorrespiratorio Metabólico Motor

SALUD Bienestar Morbilidad Mortalidad

OTROS FACTORES Estilo de vida Atributos personales Entorno social Ambiente físico

Figura. Modelo de Toronto sobre las relaciones entre la AF, la CF Docente del U.E.F. Simón Bolívar, Lic. Freddy Moreno MSc. y la Salud

Los 3 términos principales que debemos distinguir:

DEFINICIONES

Inactividad Física

Nivel insuficiente de actividad física para cumplir con las recomendaciones de actividad física actuales (Tremblay MS, 2017, p. 75).

Sedentarismo o conducta sedentaria

Cualquier conducta realizada durante la vigilia (el tiempo que se está despierto) caracterizada por un gasto energético igual o menor de 1,5 MET mientras se permanece en una postura sentada o reclinada (Tremblay MS, 2017, p. 75).

Enfermedades crónicas no transmisibles [ECNT]

Son afecciones de larga duración con una progresión generalmente lenta. Los cuatro tipos principales de enfermedades no transmisibles son: Enfermedades cardiovasculares, cáncer, enfermedades respiratorias crónicas, la diabetes (OMS, 2011).

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Figura 2

La inactividad física, 4° causa de muerte en el mundo

Nota. World Health Organization. Global Health Risks-Moryality and burden of disease attributable to selected major risks. Cancer. 2017. available in: https://www.fissac.com/la-inactividad-fisica-4a-causade-muerte-en-el-mundo/ (accessed 10/6/2019)

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Tabla 1 Los 10 principales factores de riesgo de muerte y de pérdida de años de salud en los países desarrollados

Según la OMS, la inactividad física es responsable de:  El 7,7 % de las muertes.  El 4,1% de pérdida de años de vida con salud.  El 7% del gasto sanitario.

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Tabla 2 Los 10 principales factores de riesgo de muerte en el Ecuador

La tasa de mortalidad se mantiene en Ecuador  2017 5,12%  2016 5,12%  2015 5,13% Docente del U.E.F. Simón Bolívar, Lic. Freddy Moreno MSc.

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Tabla 3 Criterios de clasificación del Test modificado de Pérez-Rojas-García.

Criterio de Clasificación SEDENTARIO

a. No vence la primera carga (17p/min.)

Sedentario severo

a. Vence la primera carga, pero no la segunda (26p/min.)

Sedentario

moderado ACTIVOS a. Vence la segunda carga, pero no la tercera (34p/min.)

Activo

a. Vence la 3ra carga (34p/min.)

Muy activo

Nota. Tomado de la propuesta de modificación del test desarrollado en Cienfuegos (Cuba), Test de clasificación del sedentarismo modificado de Pérez-Rojas-García.

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Niveles de Sedentarismo Sedentario Severo. Es la persona que hace que su organismo trabaje al mismo nivel de intensidad, por lo que no prepara a su organismo para determinados sobresfuerzos que pueden surgir. Sufrirá, por tanto, un cansancio muy grande si tiene que subir alguna escalera de más, o correr un poco para coger un bus.

Sedentario Moderado (poco activo). Se lo valora con la subida y bajada de un escalón de 25 cm de altura a un ritmo de: 1ra carga 17 pasos por ciclo de minuto durante 3 minutos. Finalizando la valoración se toma asiento al evaluado y se toma inmediatamente la frecuencia cardiaca (pulso) en los primeros 15 segundos con un minuto de recuperación. Si la cifra de la frecuencia cardiaca (FC) permanece por debajo del 65% de la FC máxima obtenida, entonces pasa, después que complete el minuto de recuperación, a la segunda carga. Si la carga es superior entonces ya termina su prueba otorgándole la clasificación, en este caso de sedentario. Con el mismo procedimiento se aplica la 2da (26 pasos por minuto) y la 3ra carga (34 pasos por minuto), siempre aplicando 3 minutos de carga y un minuto de recuperación. La persona con sedentarismo moderado, vence la primera carga, pero no la segunda (26p/min.).

Activo. Son aquellas personas con un estilo de vida activo y con buena condición física, metabolizan cantidades de grasa y la práctica de ejercicio con intensidad moderada que incrementa la capacidad de utilizar la grasa corporal acumulada, lo que se vuelve formidable cuando el hábito del ejercicio se mantiene en largo del tiempo. La práctica periódica de ejercicio tiene un impacto positivo en la salud, subyuga otros factores de riesgo como son los niveles de colesterol o fortifica la resistencia cardiaca (Ortiz, 2014).

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RELACION ENTRE INACTIVIDAD FÍSICA Y PERDIDA DE LA CONDICIÓN FÍSICA Inactividad Física [Sedentarismo]

Perdida de la salud Enfermedades crónicas no transmisibles [ECNT]

Perdida de la condición física saludable Menor fuerza y resistencia musculares Menor resistencia cardiorrespiratoria Menor flexibilidad Menor equilibrio Más grasa corporal

Perdida de la capacidad funcional y aumento de los factores de riesgo cardiovascular Más fatiga Más debilidad Menor movilidad y más rigidez Menor estabilidad y más caídas Más obesidad Más diabetes

Más colesterol Más hipertensión Más arterioesclerosis Más inflamación subaguda crónica Más sedentarismo Peor estado de ánimo

Figura. Relación entre la IF y la pérdida de CF con la pérdida de la CF, factores de riesgo y la enfermedad.

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Figura 3 Pirámide de actividad física elaborado por el programa PERSEO

Nota. Available in: karateyalgomas.com/2017/03/31/piramide-de-actividad-fisica/ (accessed 8/11/2019) Docente del U.E.F. Simón Bolívar, Lic. Freddy Moreno MSc.

RELACION ENTRE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y DISMINUCIÓN DEL SEDENTARISMO Más Actividad Física Menos sedentarismo

Protección y mejora de la salud

Ganancia de condición física saludable Mayor fuerza y resistencia musculares Mayor resistencia cardiorrespiratoria Mayor flexibilidad Mayor equilibrio Menos grasa corporal

Ganancia de la capacidad funcional y disminución de los factores de riesgo cardiovascular Menos fatiga Menos debilidad Mayor movilidad y más rigidez Mayor estabilidad y más caídas Menos obesidad Menos diabetes

Menos colesterol Menos hipertensión Menos arterioesclerosis Menos inflamación subaguda crónica Menos sedentarismo Mejor estado de ánimo

Figura. Relación entre la AF y la disminución del sedentarismo con la mejora Docente del U.E.F. Simón Bolívar, Freddy Moreno de la CF, aumento de la Condición Funcional y disminución de losLic. factores de MSc.

Figura 4 Pirámide de actividad física

Nota. Recuperado de https://www.pinterest.es/pin/609534130804843568/?nic_v2=1a5R4CQpq Docente del U.E.F. Simón Bolívar, Lic. Freddy Moreno MSc.

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Actividad Física

ACTIVIDAD FÍSICA (MOVER UN BRAZO, UN PIE, ETC)

EJERCICIO Practicar actividad física de manera regular (Correr, nadar, jugar fútbol, etc.)

Entrenamiento Organización cargas de trabajo .

Mejora del rendimiento Objetivos concretos Tiene un fin

Entrenamiento

Deportes

Disciplinas Requiere entrenamiento específico Reglas Instituciones

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Conducta Sedentaria El término “sedentario” deriva del adjetivo latino sedentarius (el que está sentado o trabaja sentado) y de sedent-, sedens (que permanece sentado). Sin embargo, por extensión este término se ha venido utilizando en el ámbito de la salud como sinónimo de “inactividad física”, para referirse a la conducta de las personas que no realizan suficiente actividad física.

Nota. Adaptado de “The Activity Pyramid and the New Physical Activity Recommen dations”, por: J.A. Norstrom, y W.E Conroy, 1995, TheBulleting, 39, pp. 109-111.

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Conclusiones El enfoque de la prescripción del ejercicio físico desde el punto de vista de la actividad física enfatiza los estilos de vida activos a través de la acumulación de actividades físicas diarias y de menor conducta sedentaria.

Lo más importante del mensaje es que las personas se mantengan activos la mayoría de los días de la semana.

En conclusión se fundamenta sobre la base de los resultados de diversos estudios en el mundo.

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