渥太华版
2009
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02
2021 年 12 月 3 日 星期五
L
IFE WISDOM & PSYCHOLOGICAL HEALTH
人生百味 / 心理健康
人生感悟的句子大全
75，人生因追求而精彩，生命因坚强而美丽。 76，人生伟业的创建，不在能知，乃在能行。
37，所谓人生，便是取决于遇见谁。
77，不是人生如此悲剧，而是你就是以悲视悲。
2，待人退一步，爱人宽一寸，人生自然活得很快乐。
38，人生总会有雨天和晴天，但总会雨过天晴的。
78，人生的两大悲剧：一是万念俱灰，一是踌躇 满志。
3，人生就像愤怒的小鸟，每次你失败的时候，总 有几只猪在笑。
39，人生不售来回票，一旦动身，绝不能复返。
人生感悟的句子配图 1
40，人生就像一场旅行，在乎的不是目的地，而 是沿途的风景
4，如果人生只是一场梦，为何忘不掉初恋的感觉
人生感悟的句子配图 3
5，心态决定人生高度
41，人生只是一个过程，可悲的是它不能重来， 可喜的是它也不需要重来 ...
6，坚信自己，人生往往柳暗花明。 42，你必须足够拼命，才能让生命绚丽多彩。你 必须乐观向上，才能让人生越过越好。 43，只要内心深处存芳草 人生就有不败的春天。
9，人生总是这样，在不经意间伤害到别人，又在 不经意间被别人伤害。 10，人生就是拼命的奔跑与华丽的跌倒 11，人生每一次创伤都是一种成熟，每一次失去 都是一种获得。 12，如果一本书就改变了你的人生观，只能说明 你读的书太少了；如果一张碟就改变了你的价值 观，只能说明你没有价值观。
115，有得有失，才是人生，切忌忿忿不平。 116，命脉，乐观面对人生。
80，人生有几件绝对不能失去的东西；自制的力量， 冷静的头脑，希望和信心。
117，人生要学会储蓄。你若耕耘，就储存了一次 丰收。
人生感悟的句子配图 5
118，人生三修炼：看得透想得开，拿得起放得下， 立得正行得直。
81，忍是一种眼光，忍是一种胸怀，忍是一种领悟， 忍是一种人生的技巧，忍是一种规则的智慧。 82，人生流年给自己选一种姿态，让自己活得无 可替代
84，人生是一种承受，我们要学会支撑自己。
122，用理想去成就人生，不要蹉跎了岁月。
46，人生最大的挑战之一就是，在一个丧失自我 的世界中保持自我。
85，人生是有限的，我们所能做的只不过是在有 生之年让自己过的高兴些罢了。
123，一个懂得定位自己的人，才是真的在过美好 的人生路。
47，人生四项基本原则：懂得选择，学会放弃， 耐得住寂寞，经得起诱惑。
86，人生最大的勇敢之一，就是经历欺骗和伤害 之后，还能保持信任和爱的能力。
124，品茶香，知茶趣；品人生，知人趣
48，人生有时就像电脑，说死机就死机，没得商量。
51，人生就像一块烧红的铁条，需要千锤百炼才 能走好。
87，人生总是有遗憾，何必坚持那些不属于我们 的人。 88，在人生的道路上，当你的希望一个个落空的 时候，你也要坚定，要沉着。 —— 朗费罗 89，人生的真理，只是藏在平淡无味之中
52，人生在世无非是让别人笑笑，偶尔笑笑别人。
90，人生的成功不在于拿到一副好牌，而是怎样 将坏牌打好。
53，当我们懂得珍惜平凡的幸福时，就已经成了 人生的赢家。
91，决定你的人生高度的，不是你的才能，而是 你的人生态度！
54，人生总是很累，你现在不累，以后会更累， 不要在该奋斗的年纪，一味地选择休闲。
92，人生，是一场盛大的遇见。若你懂得，就请珍惜。
55，不懂珍惜的人、不配拥有人生、
93，人生是路 朋友是树 一生只有一条路 但是却有 很多树 有钱时候若忘树 没钱时候莫靠树。
57，人生没有白走的路，没有过不去的坎儿，美 好是经验，糟糕是经历，仅此而已。
96，人生如戏，戏如人生，每个人都在上演着不 同的角色 .
21，人生的道路上，你没有耐心去等待成功，那 么你只有用一生去面对失败。
59，人生便像是走路 走累了就休息一下 走远了再 回头看看走得对不对
97，我會用我的最大熱誠去演這出人生的戲、不 怕失敗不怕孤單不怕絕望 ! 一直堅信雨後總會有彩 虹!
22，静坐常思己过，闲谈莫论人生。
60，人生中难免会遇到喜与悲，只要你坚持的走 过了，那么你的人生就是成功的。 人生感悟的句子配图 4
99，人生的旅途中，会有一段路 需要自己走，一 些事 需要自己扛。扛得下你就赢。
29，千万别迷恋网络游戏，要玩就玩好人生这场 大游戏。 30，一个目标达到之后，马上立下另一个目标， 这是成功的人生模式。
63，人生就像一块烧红的铁条 , 需要千锤百炼才能 走好。 64，人生。不是一呼一吸放个屁就完事了。
100，谁诺游戏人生，他就一世无成；谁不能主宰 自己，永远是一个奴隶。
66，人生在世，应该这样，在芬芳别人的同时美 丽自己。
104，要相信自己会变得更好。善待自己，让自己 的生活精彩纷呈。是为了让自己的人生更精彩。 而不是要让某个人后悔。
67，人生最精彩的不是实现梦想的瞬间，而是坚 持梦想的过程。
32，人生苦短，应及时行乐。
69，一半明媚，一半阴霾，这就是人生。
33，人生，不必遗憾，若是美好，叫做精彩。若 是糟糕，叫做经历。
70，人生就是距离，距离就是人生。
36，人生无非是，快乐的时候大笑，难过的时候 哭泣，接着就是继续过下去。
71，人生如同故事，重要的并不是有多长，而是 在有多好
133，要时刻记得感恩于那些在人生路上帮助过你 的人。 134，人生中， 最主要的课程就是学习放下， 我 会努力的 。 135，柏拉图说，人生最遗憾的，莫过于轻易地放 弃了不该放弃的，固执地坚持了不该坚持的。 136，別人可以替你做事，但不能替你感受。人生 的路要靠自己行走，成功要靠自己去爭取。 137，多一分为自己，少一分为别人，人生在世， 何必为难自己
139，人生贵在行动，世界上唯一可以不劳而获的 就是贫穷，只要你愿意走，总会有路。 140，人生，没有永远的伤痛，没有过不去的坎。
101，有目标的人生才有方向 有规划的人生才更精 彩 102，人生最大的敌人是自己
31，人生，总有些黑暗的隧道需要自己穿越。
35，即使一路上跌跌撞撞，也得走下去。这就是 你的人生，没有任何人能够篡改
131，人生苦短，千万不要活的太累。要活得舒心， 活得快乐。
人生感悟的句子配图 6
65，人生没有那么多的假设，现实是一个一个真 实的耳光，打在你的脸上，喊疼毫无疑义，唯有 一往无前。
68，失败时可以称为人生财富，成功时可以称为 财富人生。
34，尽量地学习、尽量地经历、尽量地旅游、尽 量地吃好东西、人生就比较美好一点，就这么简单。
130，生活没有绝望，只有想不通，人生没有尽头， 只有看不透。
138，但人生如路，须在荒凉中走出繁华的风景来
61，命运捉弄人，自己何必再捉弄自己的人生。 62，人生不是时间太少，而是没用的时间太多。
28，人生，需要有一些时刻，慢下来，静下来， 听花开的声音，观叶绽的曼妙。告诉自己，活着， 真好。
128，自己做出决定，才是精彩的人生。
98，漫漫人生路，总会错几步。
25，人生是条无名的河，是深是浅都要过。
27，人生没有彩排，每天都是直播，不仅收视率低， 而且工资不高。
127，生活，需要追求；梦想，需要坚持；生命， 需要珍惜；但人生的路上，更需要坚强。
95，人生只有出走的美丽，而没有等出来的辉煌。
58，人生充满了起起落落，关键在于，在顶端时 要好好享受，在低谷时不失勇气。
26，人生如戏，每个人不过只是角色扮演。
126，你是你人生的作者，何必把剧本写得苦不堪 言。
132，人生是一个不断失去的过程。 94，世界上最永恒的幸福就是平凡，人生中最长 久的拥有就是珍惜。
人生感悟的句子配图 2
24，用放大镜去看人生，人生则是一场悲剧；而 用望远镜去看人生，人生则是一场喜剧。
125，人生岂止爱恨，还有孤独和酒，更有梦想与 生活，坚持住。
129，痛苦是人生的拐杖，它使强者更强，弱者更弱。
19，人生没有如果，只有后果和结果。
23，人生最重要的两天就是你出生的那天和你明 白自己为何出生的那天。
120，看别人的故事，想自己的人生。
45，人生路漫长，指不顶谁疯狂，指不定谁辉煌。
56，我的人生很平淡 但不平凡 .
20，人生有如一股奔流，没有暗礁，激不起美丽 的浪花。
119，用感性感受生活， 用理性思考人生！
83，人生就像一杯茶，苦也只是一阵子，却不会 苦一辈子
14，人生中出现的一切，都无法拥有，只能经历。
18，不要活在过去的阴影里，把每天当作人生的 新一天，生活才会多彩多姿。
114，经受过严寒的人，才知道太阳的温暖；饱尝 人生艰辛的人，才懂得生命的可贵。
44，人生就是一杯苦茶，越喝越苦 慢慢的越来越香、 甜 &#;
50，如果不能赢得整个人生，少输就是赢。
17，人生试题一共有四道题目：学业、事业、婚姻、 家庭。平均分高才能及格，切莫花太多的时间和 精力在任一题目上。
113，人生路途中所经历的人和事，无论好坏，都 是我们人生的历练与财富。
79，人生格言个性签名，不宽恕众生，不原谅众生， 是苦了你自己。
49，宝馬，人生价值的完美诠释！
16，人生就像巧克力，沵永远都不知道自己会吃 到什么味道。
112，人生如过客，欢欢喜喜的来，高高兴兴的走。 最重要的是，把握当下！
121，没有经历过爱情的人生是不完整的，没有经 历过痛苦的爱情是不深刻的。爱情使人生丰富， 痛苦使爱情升华。
13，一个人生活，一个人也可以快活。
15，别把生活当作游戏，谁游戏人生，生活就惩 罚谁，这不是劝诫，而是 -- 规则！
02
没有选择，就只能顺其自然
1，人生就像坐飞机，飞多高不重要，重要的是安 全到达目的地。
8，其实根本就没有什么“假如”，每个人的人生 都不可重新设计
Health Times Weekly
周刊
7，人生不是坐等暴风雨过去，而是学会在雨中起 舞。
Dec. 3, 2021 Friday
103，人生欲罢不能，无法驾驭周详。
105，人生不是必须要抓一手好牌，而是怎么才能 把坏牌打好。
141，人生短短数十载，最要紧的是满足自己，不 是讨好他人。 142，人生下来的时候都只有一半，为了找到另一 半而在人世间行走。有的人很幸运，很快就找到了。 而有人却要找一辈子。 143，时不时给自己一个可以沉默的理由来淡定人 生 144，人生的弓，拉得太满人会疲惫。
106，人生也许不会太完美，但是我只要做的对的 起我自己就好了
145，永远记得看到人生美好的一面，看到自己幸 运的一面，世上有很多人过着远不如你目前的生 活。
107，被安排好的人生永远没有选择权。
146，人生最大遗憾莫过于错误坚持和轻易放弃
108，和聪明人交流，和靠谱的人恋爱，和积极的 人共事，和幽默的人随行。人生若能如此，就是 最大的幸福。
147，人生就像一杯茶，不会苦一辈子，但总会苦 一阵子 148，永遠都要記住你的人生掌握在你手中
72，人生就像一颗种子，不管你是否要准备好， 总是要发芽的。。
109，如果你承认你这一步走错了，那么你就等于 证明你的人生是失败的。
73，态度决定高度 习惯主宰人生
110，人生活的是经历，幸福总是在路上。
74，人生就是在做一道道选择题 ，很多时候我们
111，人生与命运无关，与自己的选择有关。
149，人生舞台的大幕随时都可能拉开，关键是你 愿意表演，还是选择躲避。
03
2021 年 12 月 3 日 星期五
C
OLORFUL WORLD & ANECDOTE
Dec. 3, 2021 Friday
大千世界 / 奇闻轶事
Health Times Weekly
周刊
03
日锁国前夕出现首例 Omicron 苏格兰 18 岁少年罹罕病 来自非洲外交官， 70 人同机 身体无法储存脂肪 成超级纸片人 日本昨天確認首例 COVID-19 新變異病毒株
病症僅影響全球六億分
變異株。
Omicron 確診病例，是一位 11 月 28 日從納米比 亞入境的 30 多歲男性外交官，厚生勞動省匡列 70 名搭同班機的密切接觸者。
之 一 的 人， 患 者 的 脂 肪 日本相關閣僚昨天傍晚在首相官邸（行政
組織無法儲存在皮膚下，
中心）開會討論後，厚生勞動大臣（相當於衛
並導致下頷骨發育不全、
生福利部長）後藤茂之對媒體表示，這位感染
耳聾和皮膚緊繃。
日本首相岸田文雄 29 日宣布，30 日起全面禁
Omicron 變異株者是男性外交官。他起初沒症狀，
止外籍人士入境，成為繼以色列、摩洛哥後第三
但 29 日出現發燒情況。厚生勞動省已將同班機的
隆巴德提到醫生耗時
個鎖國的國家。
所有 70 名乘客列為密切接觸者，要求這些人進行
10 年才確認他罹患這種
健康管理等，如果不配合，考慮公布姓名。
罕 病， 因 為 這 種 病 實 在
日本富士電視台報導，首例 COVID-19（2019
太 少 見。 他 透 露 成 長 過
冠狀病毒疾病）新變異病毒株 Omicron 確診病例
日本放送協會（NHK）報導，厚勞省要求這
程 很 艱 辛：「 人 們 常 盯
曾滯留非洲南部的納米比亞，這名 30 幾歲男子經
70 名密切接觸者在入境 14 天之內要在自家或住
著 我 大 笑， 或 用 不 同 的
由他國於 11 月 28 日搭機抵達東京成田機場（位
宿設施待機（進行隔離），並與當地自治體（都
方 式 對 待 我， 真 的 讓 我
於千葉縣）。
道府縣市區町村）合作，確認健康狀態及所在地。
很 難 受， 但 隨 著 年 齡 的
這 70 人當中有 40 人住在東京都。
增 長， 我 學 會 不 讓 疾 病
這名男子在機場檢疫所驗出確診，專家進一步
影響我。」
進行基因排序分析檢體，昨天確認感染 Omicron 隆巴德表示自己很喜 歡向大眾講述自己的故
「不该出生」
事， 讓 人 們 更 理 解 這 個 疾病：「當我這麼做時， 我確信這會讓我變得更
英脊柱裂马术骑手向医师索赔
堅強、更有自信。」 MDP 症候群讓隆巴德 無法參加與人碰觸的體
英國一位患有先天性疾病「脊柱裂」（Spina
育活動，但他從 11 歲時
bifida）的馬術場地障礙賽騎手向母親懷孕時的
就發展出對攝影的熱情，
家庭醫師（GP）提告，宣稱自己從來就不該出生，
爸 媽 也 很 鼓 勵 他， 他 在
只因為這位醫師當年沒有告知母親服用可避免
15 歲時收到媽媽送的第
此一病症的重要補充劑。 蘇 格 蘭 格 拉 斯 哥 18 歲 少 年 隆 巴 德（Dylan 每日電訊報與每日郵報報導，20 歲的伊薇．
Lombard）天生罹患罕病 MDP 症候群，身體無法
圖姆斯（Evie Toombes）就她自己的「錯誤受孕
儲存脂肪，成為「超級紙片人」。目前全球僅 13
與出生」提起訴訟，要求密契爾醫師（Dr. Philip
個病例。
Mitchell） 賠 償 數 百 萬 英 鎊 以 支 應 她 失 能 導 致 的生活費用，理由則是他沒有建議母親卡羅琳
隆巴德出生一歲半時出現聽力不佳及早衰症
（Caroline Toombes） 服 用 葉 酸（Folic acid），
狀，但 10 年後才確診為 MDP 症候群（Mandibular
導致她「在一個受損狀況出生」。
hypoplasia, Deafness and Progeroid features）。 這 種
一台相機後就一頭栽進 攝影的世界。 隆巴德深信每個人都有能力成為「最好的自 己」。他並鼓勵人們：「沒有人該害怕自己的處境， 重要的是要繼續做讓自己快樂的事情。毅力是關 鍵，永遠不要放棄。」
據報導，今年 50 歲的卡羅琳 2001 年 2 月就醫。 儘管她跟密契爾醫師在看診期間討論過葉酸，
希腊强制 60 岁以上长者打疫苗 不打每月吃 113 美元罚单
但卡羅琳宣稱自己未被告知葉酸在預防脊柱裂 的重要性，而伊薇則在同年 11 月被診斷出脂肪 脊髓脊膜膨出（LMM）。 伊薇宣稱，如果密契爾醫師告訴卡羅琳必須
希臘 11 月 30 日宣布，將強制要求 60 歲以上
服用補充劑，好讓脊柱裂影響體內嬰兒的風險 降到最低，卡羅琳就會推遲懷孕直到按照醫囑 行事為止，「要不是因為醫師的『疏忽』，她 永遠不會被懷上，而她的傷害與失能正是基於
的長者接種新冠疫苗，1 月 16 日起未遵守規定者，
在希臘的 1100 萬人口裡，約 63％民眾都已完
將面臨每月 100 歐元（約 113 美元）的罰款，以
整接種新冠疫苗。該國衛生部數據顯示，約 52 萬
遏止新冠肺炎疫情。疫情復熾已使當地脆弱的醫
名 60 歲以上長者還沒打過新冠疫苗。
療體系更不堪負荷。
此」。
米佐塔基斯並未說明當局將如何執行這項強制 路透報導，希臘將成為歐盟第一個強制特定年
伊薇曾上過電視節目，在馬術場地障礙賽打
齡族群接種疫苗的國家，其他國家目前都只有強
造出一番事業，2018 年獲勵志獎後拜會過哈利
令，但希臘老人每月平均可拿到 730 歐元退休金， 100 歐元罰款相當於退休金的近七分之一。
制要求醫務人員和高風險勞工必須接種疫苗。
王子與他的妻子梅根。儘管現在因病不得不常
鑑於近來每日新增確診案例攀高，希臘本月起
常整天插著鼻胃管，仍以有朝一日在帕運出賽
希臘總理米佐塔基斯（Kyriakos Mitsotakis）表
為目標。 伊 薇 委 任 的 羅 德 維 御 用 大 律 師（Susan
禁止未接種疫苗者進入室內公共場所，包括餐廳、
示，他做出這項決定前掙扎許久，但認為有必要
電影院、博物館和健身房等。自去年疫情爆發以來，
保護還未施打疫苗的 50 萬多名長者，因此「從現
希臘共 93 萬 1183 人染疫、1 萬 8067 人因此病故。
在開始，他們必須接種疫苗」。
Rodway QC）說，如果卡羅琳曾推遲懷孕的話， 她就會擁有一個「正常健康」的嬰兒，但是一 個跟伊薇「基因上不同的人」。但密契爾醫師 「完全否認」相關責任，並稱他給予卡羅琳「合 理的建議」。
亲姊妹同步当妈生女 女儿重现「童年大肚照」
Omicron 病毒株首张图像出炉 突变数量「远超 Delta」 義大利羅馬 一間素負盛名的 醫院所公布的 Omicron 變 異 株 首 張「 圖 像 」， 顯示這種最早在
童年時兩人拿氣球放肚子上「裝孕婦」的影像。
南非發現的病毒 株， 突 變 數 量 遠
狄亞茲的女兒戈爾迪（Goldie）現在已滿兩歲， 她跟芭芭的女兒潔瑪（Gemma）做出與她們母親
比 Delta 變異株還 要多。
一樣的照片，三組照片放一起頗吸睛。 中央社引述法 狄亞茲和芭芭從小感情就非常好，甚至到現
新 社 報 導， 研 究
在每天都會講電話。狄亞茲表示當她發現自己跟
團隊今天聲明表
芭芭同步懷孕時，馬上就想起小時候她們一起拍
示， 在 這 張 看 似
的「裝孕婦」照片。她也立刻想到一定要跟芭芭
地 圖 的 3D 圖 像
再拍一張類似的照片，與童年照片互相比對。
中，「我們可以清楚看見 Omicron 變異株的突變 數量，遠比 Delta 變異株還要多，尤其集中在與人
狄亞茲稱這整件事就像特別的「姊妹時刻」，
類細胞互動的蛋白質部分區塊」。
很幸運跟芭芭有機會重現當時的場景。狄亞茲和 芭芭的兩個女兒感情也非常融洽，會一起玩耍。
研究人員表示：「這不意味著這些變異就會更 危險，而是這種病毒藉由產生另一種變異來進一
狄亞茲提到：「我跟芭芭的姊妹情無可取代， 即便我們兩家現在相距車程七小時，但親情依舊 美國一對親姊妹 35 歲的狄亞茲（Bri Dietz） 及 33 歲的芭芭（Chaulet Barba）幾乎同時懷孕、 各自生下一女。她們在孕期拍下一組照片，對照
步適應人類。」「其他研究將告訴我們，這種適 應是否為不好不壞、較不危險或較危險。」
堅固，我們 30 多歲也沒有改變。」 米蘭大學臨床微生物學教授、羅馬耶穌聖嬰 醫院（Bambino Gesu）研究人員阿特里（Claudia Alteri）指出，研究團隊聚焦在「棘蛋白 3D 結構」
突變的研究上。 這張圖像是透過「研究科學界所獲得這種新變 異株的序列」產生，而來源主要是「波札那、南 非和香港」。阿特里說：「這張代表所有變異測 繪的圖像僅描繪出 Omicron 的突變，但並未界定 其作用。」 她補充表示：「現在要緊的是要藉由實驗室試 驗，來界定這些突變組合是否會影響傳染力或疫 苗效力等。」
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2021 年 12 月 3 日 星期五
F
ITNESS & WELLNESS
运动强生 / 美体健身
Health Times Weekly
周刊
如何高效提升核心力量？ 这个动作等你来挑战！ 无论是在专业体能训练还是大众健身领域，核心训练已经成为一种潮流。我们可能经常听说核心 的重要性，但大多数人却鲜少了解核心是什么以及如何正确地发展核心，这极有可能造成对核心及 其训练的误解。
03 登山运动 - 不稳定上肢 1. 双手放在稳定球上，稳定 上半身，尤其是肩关节复合 体。 2. 以有节奏的方式，向胸部 缓慢上提一个膝盖，然后回 到起始姿势。另一条腿重复 进行。
更为可怕的是，在信息技术发达的今天，充斥网络的核心训练方法大多专注于主动肌训练。无论 是在器械上进行的训练，还是在镜子面前进行数千个卷腹，都故意忽视核心深层稳定肌的发展，这 都没有为后续核心区功能性的发展奠定良好的基础，所造成的后果就已经不是降低训练效率这么简 单了。
究竟什么才是核心 传统上，核心部位被认为仅仅是腹肌和下腰背。但是如果按照这种方式理解，我们就不能够更全 面地理解核心区的定义。我们更愿把核心部位认为是一个集结地。无论是稳定性、力量的传递，还 是协调上下肢的活动，核心部位都能够进行每种类型的肌肉收缩。精确调控的核心部位可以使身体 的各区域独立活动且相互连接。
04 登山运动 - 双侧屈膝折叠
我们可以把核心部位 的肌肉组织比作一个圆柱
1. 部 分 下 半 身 位 于 稳 定 球
体。从概念上来讲，圆柱
上，上提身体，接触点只有
体就像一个编织的篮子，
稳定球上的下半身和地面上
肌肉结构就像组成篮子的
的双手。
一层一层的编织物，结构 的完整性来自织物的重叠
2. 稳定上半身，尤其是肩关
编织。核心部位肌肉组织
节复合体。
在功能上被分为 2 个完整 的部分：深层稳定肌和外
3. 向天花板上提髋部，膝盖
部运动肌。深层稳定肌构
向胸部拉动（折叠躯干），
成核心区的基础，外部运
伸展髋部和膝盖，回到起始
动肌则构成核心区多种功
姿势。整个运动期间，保持
能的肌肉组织。
核心部位紧实。
如何科学地训练核心 在身体活动之前，骨关节系统为我们提供必要的有效稳定性。姿势控制是有效活动的前提。没有 脊柱的稳定性，包括不良姿势的大量问题将会出现，导致活动效能降低。脊柱控制力差会导致其他
05 登山运动 - 悬吊上肢
代偿问题的出现，而深层稳定肌群是避免出现代偿问题的关键保护机制。没有这个稳定机制，疼痛 和损伤出现的可能性会增大。因此，核心训练应遵循渐进性原则，优先训练核心深层稳定肌，为继 续发展运动肌打好基础。 对于核心稳定性来说，抗伸展训练是一个基础。在健身届非常受欢迎的平板支撑就是一种抗伸展 稳定性练习。今天为大家介绍另一种有效练习——登山运动。这种运动涉及下半身，将对整个人体 运动链提出挑战。毕竟，身体习惯上半身和下半身之间的合作关系，它们的运动共同发生，且以下 肢作为驱动者。选择涉及下半身活动的练习作为基本核心部位训练的一部分能够继续完善机体的这 个合作过程。
1. 双手握住把手（带子）。保持双臂伸直，肘关节稳固锁定。 2. 身体呈一条直线，接触点 只有地面上的双脚的前脚掌 和脚趾，以及把手上的双手。 3. 右膝盖向胸部抬起，然后 左膝盖抬向胸部。不要因为 下半身的动作而出现代偿性
接下来，就为大家带来
身体转动。
一组登山运动训练！通过 使用不同健身工具仔细感 受身体平衡的细微变化， 并进行有效地调整 ~ 先从简单的开始，难度 逐渐升级。
06 登山运动 - 悬吊下肢 1. 双手放在地面上，且位于双肩正下方。手臂伸直，与地面垂直。 2. 安 全 地 用 双 脚 勾 住 把 手
01 登山运动 - 倾斜
（或带子），让身体呈一条 直线，接触点只有带子上的 双脚和地面上的双手。
1. 双 手 放 在 一 个 加 高 平 台 上，稳定上半身，尤其是肩
3. 左 右 膝 盖 交 替 向 胸 部 抬
关节复合体。
起。避免因为下半身动作而 出现代偿性旋转。
2. 以有节奏的方式，向胸部 上提一个膝盖，然后回到起 始姿势。另一条腿重复进行。
07 登山运动 - 单侧屈膝折叠 02 登山运动 - 地面 1. 双手放在地面上，且位于双肩正下方。双臂伸直，与地面垂直。
1. 一条腿的部分位于一个稳 定球上。另一条腿在髋部弯 曲 , 上提身体，接触点只有
2. 上提身体，所以接触点只有双脚的前脚掌、脚趾和双手。
稳定球上的腿和地面上的双 手。
3. 以有节奏的方式，向胸部 上提一个膝盖，然后回到起
2. 稳定上半身，尤其是肩关
始姿势。另一条腿重复进行。
节复合体。髋部向天花板方 向抬起，工作腿的膝盖向胸
小贴士
Dec. 3, 2021 Friday
部拉动（折叠躯干）。
以下动作难度升级，请在教
3. 伸展髋部和膝盖，回到起
练指导和确认安全的情况下
始姿势。整个运动期间，保
进行。
持核心部位的紧实。
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2021 年 12 月 3 日 星期五
NTERNATIONAL & NATIONAL & LOBAL ECONOMY FOCUS
Dec. 3, 2021 Friday
国际要闻 / 财经纵横
Health Times Weekly
周刊
05
欧盟斥资数十亿欧元挑战中国影响力 财经要闻综述 欧盟将公布一项全球投资计划
毕竟，在去年 6 月的 G7 峰会上，
的细节，该计划被普遍视为中国“一
美国也提出了自己的“重建更好世
带一路”倡议的竞争对手。
界”（Build Back Better World）倡议。
第三季度加拿大 经济增长率超预期
莫里斯表示：“这个领域很嘈杂，许 内部人士表示，这项计划将在数
多倡议相互碰撞。”
字、交通、气候和能源计划方面提出 “具体”方案。
不过，他对“全球门户”倡议抱
加拿大统计局周二表示，随着 COVID-19 限
有“希望”。他表示，这比与中国竞
制措施放松，家庭支出增加，今年第三季度经济 以 5.4% 的年率增长。
该计划被认为是西方对抗中国
争“更重要”，因为这是欧洲“实现
在非洲和其他地区影响力的一部分
规模融资的机会，可以为需要资金的
努力。
发展中国家带来好处”。
欧盟委员会主席乌苏拉·冯·德
Gateway）倡议。 欧盟正在研究如何利用来自其 成员国、金融机构和私营部门的数十 亿欧元。 冯·德莱恩在 9 月份的国情咨文 演讲中表示：“我们希望投资高质量 的基础设施，将世界各地的商品、人 员和服务连接起来。” 周三将公布的文件有 14 页，不 太可能将欧盟明确标榜为中国战略 的对手。周二被问及这些计划时，欧 盟委员会也刻意避免提及中国。 但德国马歇尔基金会（German Marshall Fund）跨大西洋高级研究员 安德鲁·斯莫尔（Andrew Small）表示， 这一背景是不可避免的：“如果没有 ‘一带一路’，‘全球门户’就不会 存在。” 斯莫尔认为这标志着“欧洲方 面第一次认真努力制定一揽子计划， 并找出融资机制，如此而来，考虑从 中国获得贷款的国家就多了一个选 择”。 “一带一路”一直是中国外交政 策的核心，该倡议通过投资新的道 路、港口、铁路和桥梁来发展贸易联
7 月至 9 月的实际国内生产总值增速超出了经济师 们的预期。
莱恩（Ursula von der Leyen）将于周 三 提 出 这 项“ 全 球 门 户”（Global
这一数字扭转了加拿大经济第二季度的萎缩，
欧盟委员会周三批准了欧盟的 中国的 " 一带一路 " 战略已经延伸到西巴尔干地区，包括黑山。 图像来源，GETTY IMAGES 系。 好的迹象。” “这是我们与美国和英国的大 这一战略已经抵达到亚洲、印
西洋彼岸伙伴的共同利益。”
度 - 太平洋地区、非洲，甚至到了 欧盟在西巴尔干地区的近邻。
但 是， 全 球 发 展 中 心（Center
“一带一路”计划被批评是一种
for Global Development）高级研究员
“掠夺性贷款”手段，在被称为所谓
斯科特·莫里斯（Scott Morris）说，
的“债务陷阱外交”中运用。
拥有共同利益也可能意味着更多竞
但也有人认为，情况要复杂得
争。
多，借入大笔资金并不是没有风险。
计划，冯·德莱恩将提交该计划。
加拿大统计局表示，第三季度的家庭消费增 长创下有记录以来最大的增长之一，超过了可支 配收入的增长，储蓄率从第二季度的 14% 降至
欧盟已明确强调将“基于价值
11%。
观”实施计划，并在过程中“公开透 明”，称希望建立联系，而不是依赖。 但这也与影响力有关，欧盟委员
随着限制放松，加拿大人回到了更正常的消 费模式，资金流向了餐馆和酒店等高接触的服务 行业，这些行业是季度增长的最大贡献者。
会继续寻求在地缘政治上展示实力 的方式，它也会发现这些实力有多强 大。 来源：BBC
财新 11 月中国 制造业 PMI 降至 49.9 财新传媒和研究公司 Markit 周三公布，11 月
此外，中国还满足了其他国家不能满
中国通用制造业 PMI 录得 49.9，再度降至临界值
足的需求。
以下。 产出自 7 月后首次恢复增长，但增速仅算轻微；
无论如何，随着中国与西方的紧
新接业务总量微降，结束了前两月的扩张态势；
张关系加剧，中国在经济和地缘政治
涨价幅度收窄至小幅水平。
上的足迹都在增加。 现在，欧盟将尝试集结自己的影
多家石油公司 套保交易发生大额亏损
响力和资源，斯莫尔称这是一个巨大 考验。 问题在于，欧盟是否真的能在这
在享受油价持续一年上涨的好处之后，许多
个地缘政治领域采取行动。
石油生产商在削减 2022 年的套保头寸。
“还是说过于僵化，被内部官僚
这在当前来看可能是个好主意，但石油生产
斗争拖垮了？如果在这方面失败了，
商猜测油价走向的过往记录并不是很出色。
那将是重大失误。” 一位外交官告诉我，“欧洲终于
美 9 月房价增速略有放缓
在该地区确立了自己的影响力，这是
美国 9 月份的房价增速略有放缓，因为高价
32 国为何取消对华普惠制待遇 专家解析：中国已“毕业”
格让一些买家望而却步。
中国 11 月官方 制造业 PMI 录得 50.1 统计局解读称，近期出台的加强能源供应保 障、稳定市场价格等政策措施成效显现，11 月电 力供应紧张情况有所缓解，部分原材料价格明显 回落，制造业 PMI 重返扩张区间。
奥密克戎新冠变种令美 国和全球经济面临威胁 经济学家们表示，全球经济可能会因新冠病 毒变异株奥密克戎而遭受一定程度的打击，不过 经济受创程度将取决于该变种本身的威力有多强。
鲍威尔称高通胀为美联储 加快缩减购债提供了理由 鲍威尔表示美联储准备加速撤回宽松货币政 策，从而为明年上半年加息打开大门。他的讲话 表明，美联储正从更注重推动劳动力市场加速复 苏转向更急于防止物价上涨。
奥密克戎新冠变种令美 国和全球经济面临威胁 经济学家们表示，全球经济可能会因新冠病 毒变异株奥密克戎而遭受一定程度的打击，不过 32 国自 12 月 1 日起取消对华普惠制待遇，这释放出什么信号？将对中国出口产生什么样的影响？中国专家进行了分析。 12 月 1 日起，32 个国家不再给
中国经济近年来迅速增长，根据
维持在 2% 至 3% 之间，即便是取消
文章认为，32 国取消对中国的
予中国普惠制关税优惠待遇，中国海
世界银行标准，中国已不再属于低收
普惠制，恢复到这些国家的正常关税
普惠制待遇会对中国一些企业的出口
关也不再对这些商品签发普惠制原产
入或中等偏低收入经济体。
水平，对中国产品的影响也不大。
带来不利影响，但总体看影响较为有
地证书。该消息引发外界普遍关注。
此前，中国官媒《经济日报》11
限。
经济受创程度将取决于该变种本身的威力有多强。
香港恒生指数 跌至一年多来的最低点
中国海关总署对 32 国取消中国
月 12 日发表分析文章称，中国加入
文章指出，一个最有说服力的例
香港股市基准指数跌至近 14 个月来的最低水
多国大规模取消对华普惠制关税
普惠制关税优惠进行解读时认为，这
WTO 20 年来，中国产品的竞争力已
子就是中美贸易摩擦，尽管贸易摩擦
平，原因是中国监管机构的治理整顿，加上投资
待遇引发热议，这是否说明这些国家
是“随着中国经济实力的增强和出口
有大幅提升。普惠制的取消，标志着
持续多年，但并未影响中美之间贸易
者对奥密克戎的担忧，推动很多香港上市股票走
不再承认中国是发展中国家？这对中
产品竞争力的提升，中国陆续从各发
中国在世界贸易的赶考中“毕业”了。
额的快速增长。
低。
国出口将产生什么样的影响？中国专
达经济体的普惠制待遇中毕业”。
家进行了分析。
来源：多维新闻
霍 建 国 也 认 为， 发
此前，中国海关总署 10 月 27 日
达国家给予发展中国家
发布公告，自 2021 年 12 月 1 日起，
的普惠制优惠正在逐步
对输往欧盟 27 个成员国、英国、加
退 出，全 球 享受 普 惠制
拿大、土耳其、乌克兰和列支敦士登
的 国家 越 来越 少。 中国
的货物，不再签发普惠制原产地证书，
作为全球第二大经济体，
这些国家也不再给予中国普惠制关税
第 一大 货 物贸 易 国， 欧
优惠待遇。
美国家不再给予中国普
奥密克戎疫情 扰乱亚洲重新开放计划 亚洲许多国家刚开始放松新冠疫情大部分时 间里实施的严格边境管控和限制措施，但新出现 的奥密克戎变异毒株给重新开放的计划带来了干 扰。
惠 制，说 明 中国 经 济增 据中国官媒《环球时报》12 月 1
长， 产品 国 际竞 争 力越
日报道，中国世界贸易组织（WTO）
来 越强， 已 逐渐 从 这些
研究会副会长霍建国受访时指出，发
国 家普 惠 制名 单 中“ 毕
达国家向发展中国家提供普惠制时，
业”。
也强调过发展中国家应该有“毕业
2022 年 AI 软 件 市 场 规 模料扩大到 625 亿美元 根据 Gartner 发布的一份报告，随着企业 AI
取消普惠制关税优
期”，即随着发展中国家出口的上升，
惠对中国出口将造成什
经济不断增长后，就不应该享受普惠
么 样的 影 响？ 霍 建 国认
制。
为，欧美国家的正常关税
支出增加，2022 年 AI 软件市场预计将达到 625 亿 美元，较今年水平增长 21.3%。 2021 年 1 月 14 日，在位于中国（山东）自由贸易试验区青岛片区的青岛港全自动化码头， 自动导引车来回穿梭装运货物。（新华社）
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2021 年 12 月 3 日 星期五
NTERNATIONAL & NATIONAL & COMMUNITY NEWS
Dec. 3, 2021 Friday
国际国内新闻 / 社区消息
Health Times
周刊
Weekly
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安省通过新的劳工法律！ 保障平衡 禁止竞业限制
加拿大政府出台进一步措施 应对变异株奥密克戎（Omicron） 2021 年 11 月 26 日， 世 界
在过去 14 天内去过这些国家的
大，都将接受抵达时病毒测试。
安省政府通过新的法律，称
保我们的劳动法与新技术、自动
卫 生 组 织 将 B.1.1.529 列 为 值
外国人将不被允许进入加拿大：
全剂量接种疫苗的旅行者在等待
将帮助下班的员工脱离办公室，
化和远程工作的加速同步。我们
最后，新法案消除了对接受
得 关 切 的 变 异 毒 株（variant of
博 茨 瓦 纳 Botswana； 埃 及
他们的抵达时病毒检测结果之
为工作与生活创造更好的平衡。
决心重新平衡，让工人留在安省
过外国培训的新移民在其专业领
concern）， 定 名 为 奥 密 克 戎
Egypt；斯威士兰 Eswatini；莱索
时，将被要求隔离。
政 府 周 二 表 示 通 过 了“ 为
经济增长的驱动位置上，同时吸
域工作的经验要求，让受过国际
（Omicron）。从那时起，这种
托 Lesotho；马拉维 Malawi；莫
没有接种疫苗、有权入境加
工 人 工 作 法 案”（Working for
引最好的工人来我们的省。”
培训的个人更容易从事他们所从
毒株已在 多 个 国 家 和 地 区 被 发
桑 比 克 Mozambique；纳米比亚
拿大的旅行者，将继续需要进行
Workers Act）， 该 法 案 要 求 安
该法案还禁止企业使用
现，包括在加拿大已确认了几例
Namibia；尼日利亚 Nigeria；南
抵达时和抵达后第 8 天的病毒检
省所有拥有 25 人或以上的企业
竞 业 限 制 条 款（non-compete
与旅行相关的病例。
非 South Africa； 以 及 津 巴 布 韦
测，并将隔离 14 天。然而，从
有一份书面政策，规定员工在一
agreement）， 帮 助 工 人 提 升 职
Zimbabwe
现在起，那些乘飞机抵达的旅行
天结束时脱离工作的权利。
业生涯和赚得更多。
正 因 为 这 样 的 原 因，11 月
企业和餐馆使用洗手间的权利。
事的职业，帮助更多的企业找到 他们所需的工人。 麦克诺顿说 :“这项立法是 向重建一个更好的安省迈出的又
30 日， 联 邦 卫 生 部 长 杜 克 洛
加拿大公民、永久居民以及
者在等候他们抵达时的检测结果
政府说，这些工作场所的政
政府表示，安省是加拿大第
一步，巩固了安大略作为全球领
（Jean-Yves Duclos） 阁 下、 交
根据《印第安人法》具有身份的
期间，将被要求留在一个指定的
策可以包括：期望电子邮件的回
一个，也是北美首个在就业中禁
导者的地位，让其他地方可以效
通部长艾诚致（Omar Alghabra）
人士，无论他们的疫苗接种情况
隔离设施或其他适当的地点进行
响时间，鼓励员工在不工作时打
止竞业限制协议。
仿，成为世界上最适合生活、工
阁下、以及公共安全部长马守诺
如何，或以前是否有 COVID-19
隔离。
开“不在办公室”的通知等。
（Marco Mendicino） 阁 下 共 同
检测阳性的历史，如果在过去 14
加拿大联邦政府将继续评估
根据该法案，在每年的 1 月
宣布，政府出台进一步的边境措
天内去过这 10 个国家中的任何
不 断 演 变 的 局 势， 监 控 病 例 数
1 日到 3 月 1 日之间，雇主必须
施，力图减少与国际旅行有关的
一个，都将受到强化的入境前和
据，并根据需要调整边境措施。
有一份确保所有员工下班与工作
COVID-19 及其变异株在加拿大
抵达时的病毒检测、筛查和隔离
联邦政府正与省和地区的对应部
脱离的书面政策。
的输入和传播风险。
措施。
麦克诺顿说，新法律不仅保 护工人的权利，也将有助于吸引 顶尖人才和投资。
报道称，一位政府发言人表 示，这项法案预计将在本周晚些
该法案通过对招聘人员和临
时候得到省督批准。
时帮助机构建立强制性许可制
这项法案中各项条例的实施
度，保护和支持弱势工人，并对
时间尚未公布，政府表示，将为
违规者施以最严厉的惩罚。
企业提供一个宽限期。
门合作。在加拿大持续监控所有
安 省 劳 工、 培 训 和 技 能
根据持续进行的监测工作数
今后，边境检测监控将根据
变异毒株之影响的同时，接种疫
发 展 厅 长 麦 克 诺 顿 (Monte
据以及最新的公共卫生建议，加
最 新 获 得 的 证 据 进 行 调 整， 以
苗并与公共卫生和个人措施相结
McNaughton) 周二在一份声明中
对于卡车司机和送餐快递
拿大联邦政府现扩大最初于 2021
进一步降低这种变异株的输入风
合，正在起到它们的作用，减少
表示：“通过这项立法，安省确
员，新法案赋予他们在其服务的
年 11 月 26 日宣布的禁止入境的
险。在未来几天里，所有全剂量
COVID-19 及其变异株的传播。
国家名单，将埃及、尼日利亚和
接种疫苗的旅行者，只要是从美
马拉维包括在内。从 12 月 1 日起，
国以外的出发地乘飞机抵达加拿
加拿大境内已现 7 例新毒株患者
作和养家的地方。”
安省 5 家电力供应商 联合起来警告消费者 愈演愈烈的电力账单诈骗活
客户立即付款并威胁如不付款当
建议客户永远不要支付未列
安省卫生厅在 11 月 28 日下
即此之后，阿省公共卫生部
目前，安省、魁省、阿尔伯
动不仅让消费者苦不堪言，也惹
午确认，最早在南非出现的具有
门在 11 月 30 日下午通报，确认
塔省和卑诗省都已确认发现了该
恼了电力供应商。安省最大的五
犯罪分子可能要求客户使用
要点击带有承诺退款链接的电子
高传染度的新变异毒株已经在安
发现该省首例新毒株 Omicron 感
变种的病例。
省发现首例。
染者。
这两个病例均来自渥太华， 他们近 期 刚 刚 到 过 尼 日利 亚 旅
据悉，这名感染者近期从尼 日利亚和荷兰两地旅行回来。
行。
天就切断电力服务。
在其最近账单上的付款，千万不
家电力公司近日联合起来提醒公
借记卡、礼品卡或比特币付款。
邮件，也不要提供有关其帐户的
现在一些国家已经颁布了紧
众，警告小心与电力账户相关的
电力公司表示，他们绝不会在没
个人信息或详细信息。
急措施限制入境。加拿大联邦政
假电话、短信和账单的持续诈骗
有通知的情况下给客户打电话，
府迄今为止宣布，禁止过去 14
活动。
更不会威胁客户断电。
如果骗子给您一个电话号 码，请不要拨打这个电话号码，
目前该名确诊者属于无症状
天到过非洲南部 10 个国家的所
Hydro One 发言人 Whitney
发 言 人
您最好拿出以往账单或电力公司
感染，抵达阿省后就一直在隔离
有旅行者入境。从南部非洲地区
Brhelle 说： 我 们 总 是 收 到 这 些
Kimberly Brathwaite 表 示： 骗 子
网站去查看该号码是不是正确的
中。
返回的加拿大公民、永久居民以
关于诈骗的报告，越是在假期里
一直在给客户打电话，说你需要
客户服务号码。
截止到本报发稿日期 12 月
及所有有权返回加拿大的人在抵
当人们忙碌和享受这个季节的同
立即支付账单，客户受到断电的
还有一些骗子甚至挨家挨户
1 日， 加 拿 大 已 经 确 认 了 7 例
达加拿大之前必须在最后一个过
时，诈骗活动就越多。
威胁，而这是我们永远不会做的
要求付款，电力公司建议任何感
同时，这两个病例也被认为
Omicron 确诊病例。公共卫生官
境地接受检测，并将必须进行隔
Hydro One
事情。
到受到威胁的人报警。
是加拿大迄今发现的首批已知新
员警告说，未来几天可能会发现
离，在机场接受检测，并在离开
Utilities、Elexicon Energy、
毒株感染病例。
更多病例。
隔离前等待检测结果。
Hydro Ottawa 和 Toronto Hydro
“渥太华公共卫生厅正在追 踪病例的接触者，现在这两名感 染者已经在隔离中，”安省卫生 厅声明中写道。
Moderna 警告疫苗对新变体效果下降 制 药 公 司 Moderna 的 首 席 执行官周二警告称，COVID-19
琼斯工业平均指数跌 0.8% 或 285
需要等待数据。但所有我谈过的
点。
科学家…就像‘这不会是好事’，”
疫苗对 Omicron 变种不可能像对
Moderna 首席执行官班赛尔
这一言论引发了人们的担
Delta 变种那么有效。消息令金
（Stéphane Bancel）接受英国《金
忧，即疫苗耐药性可能导致更多
融市场带来新的震荡。
融时报》采访时表示，他认为有
患者和住院人数增加，从而延长
周二早盘，原油期货下跌 2.5
效性不会达到同样的水平。“我
大流行。
美 元 至 每 桶 67.4 美 元， 加 币 兑
认为这将是一次实质性的下降。
美元汇主经跌至 78.27 美分。道
我只是不知道有多少，因为我们
Fisher 说尽管无需检测，但
加拿大居民前往美国的时间不超
关于旅行时间、带回加拿大的货
过 72 小时，无需强制 PCR 测试
物和免税的标准问题仍将被问
阴性就可以重新返回加拿大。
及。
应用程序，旅客可能会被罚款以 及要求 14 天的居家隔离。 “ 你 需 要 在 ArriveCAN 应 用程序中提交你的电子信息，还
Thunder Bay 和 Pigeon River
Fisher 说，豁免的必须是加
有疫苗证明。最好携带一份疫苗
入 境 口 岸 的 业 务 主 管 Charles
拿大公民，向加拿大边境管理局
证明打印纸，或者在手机上保存
Fisher 说， 加 拿 大 边 境 服 务 局
或 通 过 ArriveCAN 应 用 程 序 提
文 件， 因 为 官 员 有 可 能 要 求 查
（CBSA）已经做好准备，应对
交他们的抵达信息，已经接种过
看。”
新规则带来的边境口岸交通高
两剂疫苗，并有身份证，如护照。
峰。
如 果 没 有 填 写 ArriveCAN
诈骗者还制作了看起来像真 的一样的假账单。
五家电力公司联手提醒：诈骗者
Alectra Utilities 的 发 言 人
正在瞄准客户并威胁要关闭他们
Ashley Trgachef 说：骗子会用我
的电源。
骗子还会要求您与家人和朋 友分享这些信息，如果有人声称 与某电力公司有联系，请务必小 心。
们 Alectra 的标志，向客户的家
一定要提高警惕，因为一旦
据介绍，诈骗活动涉及冒充
中发送各种看起来很真实的文
您中了骗局并且寄出钱，就很难
当地电力公司或其员工，使用威
件，所以人们必须非常小心并仔
取回了。
胁电话、短信或电子邮件，要求
细检查文件里的内容。
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本周二起短时赴美返回无需测核酸 从本周二（11 月 30 日）开始，
与 Alectra
Elexicon Energy
“所有的旧规则都还在实
JFS 渥太华新移民中文服务 Newcomer Service & Information Workshops （新移民接受咨询服务和登记参加讲座和集团活动时，请提供枫叶卡讯息） * 新移民华语服务接受新移民咨询 , 协助工作项目如：日常英语学习，提供社会资讯 新移民互助小组。* 个别服务：协助枫叶卡更新以及各项社会福利申请（如老年金， EI 失业 金申请，OW 安省福利补助申请， CCB 儿童牛奶金，SH 政府补助房， OESP 安省电费补助 申请等）。集体社交活动和讲座现改为线上 ZOOM Meeting 进行。 （咨询服务 / 电话和电子邮件联系：613-769-7130/ who@jfsottawa.com，何文祯） 个人咨询服务请以电话和电子邮件联系，613-769-7130/ who@jfsottawa.com 何文禎
施：你买了什么，你做了什么。”
新移民 “导师经验”分享 –12/12 周日晚上 7 点，程建女士和您分享如何准备觅职
从现在起未接种疫苗旅客 禁止乘坐飞机和火车 从 11 月 30 日开始，12 岁以
呈阴性报告已不再可以替代接种
们提供在旅行前 72 小时内提交
上未接种疫苗的旅客无法在加拿
疫苗。该政策于 10 月 30 日生效，
COVID-19 测 试 阴 性 报 告 就 可
大登机或搭乘火车，并且对大多
但联邦政府允许未接种疫苗的旅
以登机。
数 人 来 说 提 供 COVID-19 测 试
客有一个短暂的过渡期，只要他
加拿大截停 466 名疑使用 虚假疫苗证明入境人士 加拿大边境服务局 (CBSA)
检测结果和 92 份假疫苗护照入
七个南部非洲国家实施旅行限
发布的最新数字显示，截止到 10
境人士。CBSA 没有说明截停涉
制。
月 31 日，已在入境口岸截停 374
及 哪 些 陆 路 过 境 点。 鉴 于 防 范
名疑使用虚假冒的阴性 COVID
omicron 变体病毒，加拿大已对
十二月份社区 ZOOM Meeting 活动讯息 1. 周一下午 / 初阶英语会话 12/6，13，20 14:00 Eastern Time (US and Canada) 2. 周二下午 / 新移民长者聊天室 / 社区新闻，健康讯息，交流互动 12/7，14，21 03:00 Eastern Time (US and Canada) 3. 周四早上 / 新移民朋友社区资讯讲座 / 政府政策，社区资讯分享 12/1, 8，15 10:00 Eastern Time (US and Canada) *11/4 - 联邦政府疫情补助最新政策 （ CERS， CEWS）/ 透过本土艺术认识加 拿大系列讲座 *12/1- 透过本土艺术认识加拿大系列讲座 *12/8 - 透过本土艺术认识加拿大系列讲座 *12/15 - 透过本土艺术认识加拿大系列讲座 4. 新移民 “导师经验”分享 - 新移民如何在此安居乐业 12/12 周日晚上 7:00 pm 5. 华裔新移民青少年活动 - 学习软实力的重要 12/5, 12 周日早上 10:00 -11：30am
密西沙加将建加拿大最大医院 据消息人士告诉 CP24，安
为 加 拿 大 最 大 的 医 院。 据 介 绍
Hospital，总共有 1,000 多张床位。
省省长福特和卫生厅长 Christine
Trillium Health Partners 目前在密
安省同时将在怡陶碧谷扩建另一
Elliott 加 投 上 午 10 点 将 宣 布 在
西沙加经营两家医院——Credit
个医院。
密西沙加扩建医院，扩建后将成
Valley Hospital
和 Mississauga
并在此安居乐业！
* 有意参与以上各项活动的朋友，請致电子邮件 who@jfsottawa.com, 收到您的 邮件後将会寄上注册键接 *JFS 办公地点： 2255 Carling Ave, Suite 300 http://www.jfsottawa.com/settlement-support 本安顿服务是联邦和安省移民部拨款提供服务项目，服务对象包括新移民（持枫叶卡 / 登陆纸）和学签，工签等朋友。
O
2021 年 12 月 3 日 星期五
07
RIGINAL ARTICLES & SERIAL
Dec. 3, 2021 Friday
原创 / 连载
Health Times Weekly
周刊
07
贾葆蘅 (Bobbie Jia) 1987 年毕业于北京工商大学（原北京轻工学院），1999 年移民加拿大。2005 年在加拿大《环球华报》发表小说《人在温哥华》，2007 年出版长篇历史小说《弘治皇帝》， 2009 年出版长篇历史小说《嘉靖王朝》，2011 年出版长篇移民小说《移民梦》。2013 年，与黎全恩教授和丁果先生合作出版《加拿大华侨移民史 1858-1966》(History of Chinese Migration to Canada 1858-1966 )。 小说《移民梦》出版后，被大温地区最权威的温哥华公共图书馆推荐为新移民生活必备书目，为唯一的小说类书籍。 《弘治皇帝》、《嘉靖王朝》和《移民梦》均被中国现代文学馆馆藏。曾获 2013《人民出版社》年度十佳学术著作奖和经典中国国际出版基金、2015 年台湾华文 著述奖学术类首奖、2016 年加拿大新风采之艺术风采大奖。 怎么办？”
移民梦
的大麻屋，可这样做行吗？老师傅见他一脸疑惑， 就吓唬道：“不是告诉你了吗，多干事，少说话，
(59)
刘二利想了一下道：“我再看看吧。李太太，
否则有你好瞧的，有些人你惹得起吗？你不要命
我们这里很忙，我还有别的工程，过几天你再来
了。再说了干这活来钱多，你上那儿找去呀，好
吧。”
好干吧。”
李太太无可奈何地看了看刘二利，精神倦怠
阿强心里乱糟糟的，可现在他只是一颗棋子，
地说：“那我过几天再来。”
一颗被命运肆意玩弄的棋子，他能说什么呢？这 时他才知道要想保持公正之心，实在是太不容易
李太太走后，刘二利对一个广东老师傅说：
阿强颇为疑惧地看了刘二利一眼，刘二利没
（接上期 07 版）
说话，只是阴沉地笑着，过了会儿才说道：“这 阿强低下头一声不吭，用余光看着李太太在 四处转来转去，果然不出所料，她脸上的笑容慢
是加拿大，一切都要凭法律办事，做什么都有合
随后刘二利用严厉的目光看着阿强说：“这
“我当然讲理了。”
在想着，这时只听李太太声音急促地说道 :“ 刘
什么也不会说的。”
再写一份合同。”
可惹不起，你别傻呆呆的，要见机行事。” 阿强勉强应了一声。
“知道就行，你们去吧。”
阿强心里好像有头小鹿，七上八下的，这时 “当然算数了，可这里一切都凭合同办事。”
什么不妥吗？” 李太太火了：“你这不是骗人吗？” 李太太不满地说：“你当时许诺做些附加工 便宜，我早就找别人干了，现在你给我重做。”
毛病，凑合着弄弄就行了。这活儿不太赚钱，可
似地瞧着自己，就说道：“我只是靠干活挣钱，
刘二利满不在乎地说：“可以，但要加钱，
李太太马上质问道 :“你说话还算不算数？”
程，现在全没兑现。本来吗，要不是因为你要价
刘二利又叮嘱道：“记住啊，若是没什么大
了最好什么也别问，也别讲出去，否则有你好瞧。” 阿强不知道要干什么，一见刘二利凶神恶煞
先生，我看有些地方不是按着当初协定做的？”
却见刘二利干笑着说道 :“我是按着图纸做的，有
一趟活油水很大，我会付你三倍的工钱，可你去
没办法，当初这房子是我们建的，这个洋人我们
李太太愤怒道 :“那给我重做。”
人担当？这本来就是刘二利的主意，可是和刘二 利闹翻了，我就没工作了，这可怎么办？阿强正
那洋妞说她家厨房水池下面的水管总漏水，这是
阿强接过小纸片，说了句：“好吧。”
“你，你还讲不讲理。” 李太太脸涨得通红。
这一切都是刘二利叫我们干的，师傅们要往我身 上推怎么办？我一个人背黑锅？不，凭什么我一
“阿强，今天你去一个洋人家，帮助修水管，
装修。” “好的。” 老师傅道。
暗光，嘴角上带着阴冷的笑意，就在心里说道 :“ 李太太要是怪罪下来，我该怎么说？我又不敢说
“你带着阿强去趟加美边界，那里有栋房子需要
地址。” 刘二利道。
同的。”
慢地消失了，阿强的心也“砰砰”的跳，他又瞥 了一眼刘二利，见刘二利眼睛里似乎闪着幽幽的
了。
阿强开着车，沿着一号公路一直开到了兰里 的一条小路上，接下来看到的是一片森林，许多
阿强和老师傅带上了工具，开车来到了边界
房子被包围在这片树林中，而且老远才有一家。
一个非常偏僻的旧房子前，老师傅和阿强下了车，
阿强一边开车一边看房子的门牌号码，心里说
老师傅对阿强说道：“今天我们要给这旧房子里
道 :“这洋人就是怪，总喜欢住在森林里，若是来
面封上锡箔纸，地上铺些塑料布，并改造通风设
个抢劫的，没人听得见，多可怕。”
备和水循环系统，最后要把这房子里所有的窗户
刘二利不阴不阳地说道：“我骗你了 ? 有证
堵好。记住，多干事，少说话，什么也别问。”
人证据吗？”
( 未完待续）
阿强听后吓了一跳，明白了这是装修要出租
李太太一下子愣住了，但很快说道：“你想
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社区黄页 全年刊登
每期 $3.50
H
2021 年 12 月 3 日 星期五
08
Dec. 3, 2021 Friday
科学养生 / 延年益寿
EALTHY LIFE STYLE & LONGEBITY
Health Times Weekly
周刊
“每天走 10 公里，血糖降到正常”， 靠谱吗？别等到并发症才后悔 为了锻炼身体，70 岁的老崔
使用非胰岛素类降糖药物或者应
每天晚饭后都会步 10 公里，脚底
用胰岛素，都有助于缓解糖尿病。
疗 2 型糖尿病，减重是核心的方法，
都长了一层厚厚的茧。一周前，老
·体重指在 32.5 kg/m2 以上的糖
可减缓或逆转病程，预防血管并发
崔的脚突然破溃，开始红肿、糜烂、 尿病患者，可以考虑进行代谢手 流脓，无法走路。眼看着情况越来
术。
越严重，家人赶紧把老崔送到了医 院。
但对于绝大多数的 2 型糖尿病 人来说，一定要坚持服药，不能轻
医生检查后说，“可能要截掉 一个脚趾”。
二、别等到并发症才后悔
一、戒烟后，肺部可以恢复健康
胖。
如果戒烟了，黑乎乎的肺还 能白回来吗？答案是不能。
有些人确实有戒烟的想法，
不过别慌，只要你控制好饮 食 ( 多吃蔬果少吃肉 )、加强锻炼， 还是可以很好的控制体重的。退
这时往往面临一个问题 ：戒烟之
进入人体就会开始发挥作用，等
一步来说，戒烟后发胖与戒烟后
症。《中国循环杂志》也曾指出，
后，自己的肺部能不能恢复到健
以后想把这些颗粒粉尘弄出来，
获得的好处相比， 完全不值一提。
体重下降 3%~5% 时，患者的血糖、
康呢？还是说戒了也只是“一场
并不现实。另外提醒一下大家，
不过，说归说，戒烟难度大
血压、血脂明显改善，一定范围内，
空”呢？
也别轻信网上说的“洗肺可以使
是肯定的。所以如果出现阶段反
肺变白”，并没什么用，操作不
应，很痛苦的话，不要硬抗，可
素有很多，比如抽烟者的年龄、
当还可能导致肺泡出血，提升肺
以寻求专业的戒烟帮助，咨询缓
抽烟的总时间、抽烟的总数量以
部感染的几率。
解方法和技巧，从而提升戒烟成
减重越多，获益越大。 那么，糖尿病患者应该如何运 动，科学减重呢？ 首先，运动强度要足够。
戒烟后，影响肺部恢复的因
及身体健康状况等。因每个人具
不过，肺虽然不能变白，但
体情况不一样，所以肺部的恢复
是只要你戒烟，肺就能开始自我
情况如何不好一概而论。
修复，甚至恢复到正常功能，所
年前老崔查出糖尿病，血糖降不下
多数糖友要吃药控制，如果血
运动比控制饮食更有效，不同
来，后来听说运动可以降血糖，于
糖长期不稳，不但会加重病情，还
运动的效果也不同。研究发现，每
是每天暴走 10 公里。
可能引发一系列并发症：
周进行 1 次以上、每次 30 分钟左
恢复情况如下 ：
1、周围神经病变——手脚麻木
右的散步、慢跑、骑自行车、跳绳、
·戒烟 7 天：此时肺部纤毛就像
医生哭笑不得，因为老崔的血
且大多时候还是不可逆的变化。
吗？
香烟当中的有害物质，一旦
老崔惊了，他告诉医生，自己 每天走这么多路是为了降血糖。几
戒烟后，肺部能恢复健康吗？
《柳叶刀》研究指出，想要治
易停药。不吃药，仅靠改变生活方 式就成功降血糖的情况很少见。
08
一般来说，戒烟的人，肺部
功率。 2 种方法自测肺功能
以戒烟还是很有意义的，强烈建 议大家尽快戒烟！
想要了解自己的肺功能状 况，除了去医院接受专业的检测 外，也可以在家先做个简单的小
糖不仅没降下来，还引发糖尿病
具体表现为手脚发麻、疼痛，
跆拳道等中等强度有氧运动，可以
枯萎的小草重新萌芽，吸烟者的
三、为什么有的人戒烟后反而变
足。进一步检查还发现，老崔有糖
或者有异常感，比如灼热感、蚁行
显著降低 2 型糖尿病的发病风险。
呼吸能力也会稍微变强。
胖了？可能是碰上戒断反应了。
尿病肾病、糖尿病神经病变、双眼
感、踩棉花感等，甚至出现手脚完
糖尿病视网膜病变 3 期等多种糖尿
全没有知觉的严重情况。
其次，要合理安排锻炼时间。
·戒烟 3 个月：纤毛恢复如初，
正常戒烟后，吸烟者会出
很简单，在一定时间内，控
在饭后，糖尿病患者的血糖水
开始清扫一些受损以及死亡的细
现多种不适症状，比如焦虑、头
制好速度，匀速爬 3 层楼梯，如
平会升高，为了降低血糖水平，可
胞，另外，支气管组织也慢慢开
疼、失眠、口干口渴、注意力不
果心不慌、气不喘，说明心肺功
以在用餐 30 分钟后进行短时间的
始愈合。
集中等情况，主要是因为吸烟者
能很正常。
1、运动测试法
病并发症。 所幸的是，经过积极治疗，老
2、心血管疾病——心悸头晕
崔的糖尿病并发症得到控制。
突然心悸、头晕、意识不清， 并出现四肢抽搐的症状，十几分钟
一、只有一种糖尿病不用吃药
锻炼。
对尼古丁存在依赖性，突然不接
还可以原地跑步，让脉搏飙
·戒烟 1 年：纤毛继续恢复，肺
触了，自然浑身难受。临床上将
升到 100-120 次 / 分，如果结束
功能也开始越来越好。
这种表现称为“尼古丁戒断综合
运动，5 分钟左右内脉搏能恢复
征”。
正常，那恭喜你，你的心肺功能
后恢复正常，不再有任何身体不
如果正在服用短效胰岛素或短
据近日发布的《缓解 2 型糖尿
适。如果患者没有心血管异常，则
效口服药物，应告知医生自己的锻
病中国专家共识》，当达到“2 型
应警惕糖尿病引起的体位性低血
炼安排，以便及时减少药物剂量，
糖尿病缓解”状态时，可以在不服
压等心血管问题。
预防低血糖，导致晕倒、摔伤。如
·戒烟 10 年：有效降低肺癌的
一般来说，这些阶段症状在
果正在使用长效胰岛素或每日一
死亡率，使其和不抽烟的人的死
戒烟后几小时内就会出现，尤其
次的口服药，每次锻炼时间在 30
亡率基本持平。
是前 3 天，差不多 1 个月的时候
用降糖药的情况下，使血糖保持达 3、视网膜病变——视力模糊
标或正常。 想要达到这一状态，缓释具体 方法有：
视物变形、视物模糊、视力减
分钟以上，应在锻炼前摄入少量的
退、眼底出血，甚至失明，同时伴
碳水化合物，达到补充能量的目
·合理控制体重，维持在正常水平。 有头痛、头晕症状，可能是眼底微 2 型糖尿病伴肥胖者至少要减重 10
的。
血管病变。
kg。
测试，初步判断一下肺功能状况。
此外，还要在锻炼期间监测血 糖水平。
可见，戒烟后，对肺部的好
正常。 2、吹火柴测试法
才会有所缓解。戒断症状不同，
将 点 燃 的 火 柴， 放 置 离 你
持续时间也不一样，具体如图 ：
15cm 远的地方，如果你能轻松
处是很明显的，所以想
的吹灭它，那你的肺功
要肺部健康，你还等什
能处于良好状态；如果
么？
不能，则要小心肺功能
·强化生活方式干预，限制高能量、 4、酮症酸中毒——烂苹果味
受损。
高碳水化合物、高蛋白食物摄入，
呼出的气体闻起来有一股烂苹
配合运动，起到减重、缓解糖尿病
果味，可能与糖尿病酮症酸中毒有
状：疲倦、意识模糊、饥饿、焦虑、
的目的。
关。当胰岛素缺乏，机体无法利
紧张、烦躁、头痛、大汗等症状都
·吃饭细嚼慢咽，少吃多餐，餐前
用葡萄糖时，就会通过分解脂肪来
属于糖尿病不适症状，如果在锻炼
喝一杯水或吃少量坚果，增强饱腹
获取能量，导致大量酮体在体内堆
前、锻炼时或锻炼后出现，都应该
吸烟，导致肺部变黑，
功能受损状况比继续吸
感；按照汤、蔬果、肉类的顺序进
积，造成“中毒”。
采取相应的应对措施。
那么变黑了的肺部，还
烟时的危害减少 80%。
还有一点要注意：警惕不适症
食，增加粗粮、绿叶蔬菜和水果等
目前，糖尿病是无法治愈的， 5、肾病——小便泡沫多
富含膳食的食物的摄入。
二、变黑了的肺部，还
此外，《柳叶刀呼
能变白吗？
吸医学》曾刊登过一则 数 据， 年 龄 低 于 35 岁
部分烟民由于长期
的人，戒烟后，其肺部
能白回来吗？
所以，大家要把握好时
需要长期通过药物、饮食和运动等
有研究表示 ：长期抽烟，烟
而一些人在戒烟后，之所以
机。长期抽烟对肺伤害很大，所
·每周进行不少于 150 分钟的中等
小便排出后，表面上漂浮着一
方式控制血糖。在糖尿病的治疗
雾当中含的粉尘和颗粒在进入肺
会变胖，是因为戒烟后，烟草当
以有长期吸烟史的人，要定期检
强度有氧运动，至少 2 次的抗阻运
层密密麻麻的细小泡沫，长时间不
中，很多患者容易陷入误区，因此
部后，会损伤纤毛，时间久了，
中的尼古丁、烟碱等物质不再抑
查肺功能。
动。
消失，同时伴随着眼睑、下肢浮
一定要积极听取医生的建议，多了
颗粒越积越多，便会导致肺部变
制人体大脑的饥饿中枢，所以很
·体重指数在 27 kg/m2 以上的患
肿的症状，是糖尿病肾病的典型征
解知识，以免导致病情恶化，诱发
黑。一般来说，以每天抽 1 包烟
容易产生饥饿感，导致食欲大
最后再多说一句：不管什么
者，可以在医生的指导下服用奥利
兆，应提高警惕。
并发症。
(20 根 ) 来 算， 仅 3 年 左 右， 一
振。再加上身体代谢率与抽烟的
时候戒烟都不晚，只要你开始戒
司他，降低体重。
三、糖友这样运动，血糖慢慢好
个健康的肺就会出现明显变黑，
时候相比变慢了，自然就容易变
烟就是最好的时机。
多长时间叫久坐？每天多少运动量，能抵消久坐的危害？ 澳大利亚昆士兰大学研究发
肝病，消化性溃疡和其它消化疾
《英国医学杂志（BMJ）》
平均每增加 1 分钟中等强度的运
缩小腹部抬起一条腿，直至腿部
现，当坐下时长超过 90 分钟后，
病，帕金森病，阿尔茨海默症，
子刊一项研究表明每天进行
动≈ 3 分钟的步行≈减少 14 分钟
发酸再换另外一条腿，促进下肢
每多坐一小时的危害约等于抽二
神经障碍以及肌肉骨骼疾病。
30~40 分钟中到高强度体育活动
久坐时间。
血液活动。
根烟的危害，约减寿 22 分钟。 美国癌症协会研究还发现每
可抵消 10 小时久坐带来的负面影 坐多久才算久坐？
所以，赶紧动起来吧！ 3、坐要有坐相，避免三种不良
响以降低全因死亡率。 怎样的运动算中高强度运动？
坐姿
天坐着超过 6 小时的人总体早亡
美国癌症协会将久坐定义为：
美国哈佛医学院和波士顿大
风险比不到 3 小时的人多 19%。
每天共有 6 小时及以上坐着不动。
学的研究团队也表明中等强度的
任何让你心跳加快、呼吸加
身体活动是提高心肺健康效果的
重的运动都可以归类于中高强度
后腰悬空
最有效方式。
运动，比如：快走，跑步，骑自
正 确 坐 姿： 见
行车。
右图
2、上班期间多活动，避免静坐
4、神器加持
这是因为久坐加大了 14 种疾病的
你超标了吗？如果超标，请
死亡风险：中风，心脏病，癌症，
仔细看看以下保命秘籍：
糖尿病，肾脏疾病，自杀，慢性
1、每日保持一定中高强度运动
阻塞性肺疾病（COPD），肺病，
量
就实现体能改善而言，这里 有一个公式：
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一项发表在国际杂志 AJPEM
选一把人
的研究显示，每坐 30 分钟进行 3
体工学椅或在
分钟适度运动或能改善机体的血
腰部放一个“久
糖水平和血糖的波动情况。
坐神器”
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09
2021 年 12 月 3 日 星期五
周刊
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C
OMMERCIAL INFORMATION
都市商讯
Dec. 3, 2021 Friday
Health Times Weekly
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H
2021 年 12 月 3 日 星期五
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EALTHY FOOD & DELICACY
Dec. 3, 2021 Friday
健康饮食 / 美食天地
Health Times
周刊
Weekly
冬日里的巧克力甜品 给你满满幸福感
10
松露巧克力 食材明细：
里滚一圈即可捞出
黑巧克力 150g、无盐黄油 15g、淡奶油 60g、
10 做好的松露巧克力放到冰箱冷藏变硬就可
朗姆酒 10g、可可粉 20g
以食用了 小窍门：
做法步骤：
1、如果觉得整形太麻烦，可以直接用勺子舀
天气越来越冷，坐标北方的小编已经临幸了秋裤君… 然而这个时候不仅需要加衣服来御寒，
1 将黑巧克力瓣成小块便于溶化
可可粉里
还需要吃一些暖心暖胃的食物才安心！适当的食用巧克力，不仅对身体健康有好处，黑巧克
2 倒入淡奶油
2、松露巧克力一定要冷藏密封保存
力还具有一定的暖身效果，所以巧克力甜品自然是天冷暖心暖身的不二选择 ~ 热量什么的，
3 将巧克力碗放到热水中隔水加热，使其溶化
先靠边站！
后搅拌均匀 4 再加入黄油搅拌至 溶化
甜甜蜜蜜 - 巧克力甜品
5 倒入朗姆酒充分搅 拌均匀
巧克力作为甜点中常常出现的元素，一直深
6 盖上盖子，放入冰
受大家的喜爱。小小的巧克力和甜品的结合可谓
箱冷藏 2 小时以上
多变，多种巧克力甜点食谱，让你可以在家轻轻
7 在整形之前，先用
松松享受美味。
冰块将手的温度降 低（或用冰水浸泡） 8 戴上一次性手套，
温暖热饮 - 巧克力饮品
用勺子舀一勺巧克 力 放 在 手 上， 稍 微
天凉的时候，手捧一杯热饮，窝在温暖的屋
搓 圆（ 不 可 时 间 过
子里，享受着冬日和煦的阳光，是再惬意不过的
长，否则容易粘手）
事情了……这个时候，浓郁的巧克力热饮是你最
9 搓圆后放到可可粉
好的暖心选择。
满满心意 - 自製手工巧克力 巧克力口感细腻甜美，而且还具有一股浓郁
巧克力布朗尼
的香气。在浪漫的情人节，它更是表达爱情少不 了的主角。学会自制巧克力，更是一种心意哦 ~
巧克力慕斯蛋糕
食材明细：
第二天食用口感更佳。
黄油 140g、红枣 100g、原味巧克力粉 100g、
13 巧克力布朗尼。
盐一点、泡打粉 1 咖啡勺、香草精 1 小勺、 鸡蛋 2 个、低粉 70g、碧根果少许
食材明细：
打发的淡奶油里。
黑巧克力 85g、淡奶油 200g、白糖 15g、吉利
16 翻拌均匀成为慕斯液。
丁 片 2 片、 低 筋 粉（ 蛋 糕 用）95G、 可 可 粉
17 蛋糕用模具切片，就直接在模具底部不用
2 红枣去核。
15g、鸡蛋 5 个、酸奶 100g、亚麻籽油 50g、
再动，上面倒入慕斯液冰箱冷藏两小时以上。
3 黄油融化后加入红
柠檬汁 1 毫升
我不想做淋面，所以基本到满了。
枣， 放 入 料 理 机 打
18 最后在上面在筛上一些可可粉。 做法步骤：
成枣泥。
19 脱膜的时候温热的毛巾焐一下就可以轻松
4 大盆里放入低粉泡
1 蛋黄、酸奶和油放入盆里搅拌到完全融合。
脱膜了。
打粉巧克力粉和盐。
2 可可粉和低筋粉混合过筛两遍。
20 挖一勺吃了，巧克力的味道在口中弥漫，
5 加入鸡蛋。
3 筛入混合好的粉类。
就是一种享受。
6 搅拌均匀。
4 搅拌成巧克力蛋黄糊。
做法步骤： 1 黄油备好。
7 加入红枣泥。
5 蛋白中加入柠檬汁，然后分三次加入白糖。
小窍门：
8 搅拌均匀。
6 搅打的有弯稍微弯曲的尖角。
1、可可粉和麺粉混合以后过筛，筛两遍会更
9 放入模具。
7 先取 1/3 的蛋白加入到蛋黄糊里。翻拌均匀，
容翻拌。
10 准备些碧根果。
把饭拌好的糊倒入剩余的蛋白中。
2、融化巧克力的时候温度不要太高，50 度左
11 撒 在 表 面， 提 前
8 继续用翻拌的手法拌均匀。
右就可以了。温度太高容易油水分离。放入
预热烤箱 165℃，烤
9 翻拌好的蛋糕糊倒入烤盘里。烤箱上下火
吉利丁片的时候，温度也是在 50 度左右，不
30 分钟。
140 度，预热完成以后入烤箱烤 30 分钟。烤
可以超过 60，我则会影响凝固效果。
12 烤 好 后， 取 出 凉
好倒扣晾凉备用。
透后，放入食品袋，
10淡奶油加入糖粉。
放 冰 箱 冷 藏 过 夜，
11 搅打到六分发冰 箱冷藏备用。 12 巧克力币和纯牛 奶放入奶锅中隔温
拉丝的巧克力麻薯饼乾
水融化。 13 吉利丁片提前用 冰 水 泡 软。 放 入 融 化的巧克力奶液中。 14 巧克力满意的温
食材明细：
稍微放凉用手揉成细腻光滑的麺团，平均分
度大约在 50 度左右，
黄油 60 克、糖粉 40 克、鸡蛋 40 克、淡奶油
成 10 克一份
搅拌到吉利丁片完
30 克、低筋麺粉 135 克、可可粉 10 克、糯米
11 把静置好的饼乾麺团，平均分成 20 克一份
全融化。
粉 50 克、玉米淀粉 10 克、细砂糖 25 克、牛
12 取一个饼乾麺按扁，包上一个麻薯团，收
15 巧克力奶液倒入
奶 90 克
口捏紧朝底 13 包好后，搓圆按扁
雪顶热巧克力
做法步骤：
14 烤盘垫上油纸，放入烤盘，保持一定间隙
1 提前把黄油软化，用电动打蛋器打发至顺滑
15 烤箱提前预热，上下火 165 度，烘烤 20 分
无颗粒状
钟。出炉放凉即可。
2 加入糖粉，用电动打蛋器打至体积逢松发白， 食材明细：
混合均匀
黑巧克力 100 克、牛奶 600、淡奶油 100 毫升、
3 鸡蛋打散，分次加
巧克力碎少许、八角 2 颗、丁香 2 颗
入 黄 油 里， 搅 拌 至 完全吸收
做法步骤：
4 分次加入淡奶油，
1 主要材料备齐。
同样混合均匀
2 黑巧克力剁碎；
5 然后，加入过筛好
3 锅中加入牛奶，放
的低筋麺粉和可可
八 角、 丁 香 和 巧 克
粉，混合拌成团
力搅拌至巧克力融
6 最后，盖上保鲜纸
化， 转 小 火 煮 5~10
静置 20 分钟
分 钟， 期 间 持 续 搅
7 把糯米粉和玉米淀
拌；
粉， 细 砂 糖 全 部 混
4 从锅中取出八角与
合搅拌均匀
丁香；
8 加入牛奶搅拌至糖
5 同时将稀奶油打发
融化
至硬性发泡；
9 盖上保鲜纸，用电
6 将热巧克力倒入杯
磁炉中火蒸 20 分钟
中， 放 上 打 发 的 奶
10 蒸 好 的 麻 薯 团，
油， 点 缀 巧 克 力 碎 即可。
11
2021 年 12 月 3 日 星期五
P
ARENTING & WOMEN TOPICS
Dec. 3, 2021 Friday
生儿育女 / 女性话题
Health Times Weekly
周刊
女人的“三不说” 有研究表明：一个人成功的因素中，85% 决 定于人际关系，而知识、技术、经验等因素仅占 15%。 不得不承认，人脉在当今社会上很大程度地决 定了你的机遇、利益甚至地位。人脉可不是男人 的“专利”，对于女人来说，也是如此。 但是，认识的牛人多，就一定能左右逢源，赢 得人心吗？ 不是的！ 有些人即使接触到很厉害的人，但也常因为不 懂处世之道，不会说话，而失去了深入交往的机会， 硬生生把一手好牌打烂！ 以前的我，就是一个不会说话、不懂处世之道 的人。 在很多人眼里，我是一个外向且能言善道的女 人，但曾经的我和现在完全截然相反。 大学毕业后，凭借着出色的学历背景，我以为 能轻松找到一份不错的工作。但没想到的是，激 烈的社会竞争，复杂的人际关系，让我一个初出 茅庐的新人，处处碰壁。 后来好不容易进了一个还不错的公司，工作了 一段时间后，我很快就发现：职场太残酷了。 在我工位对面，有一个 30 多岁的姐姐。她工 作能力特别强，可就因为情商低不太会讲话，进 公司都 3 年了，还在基层，工资也和刚进来一样。 好多比她年纪轻的人，都已经当上部门负责人了。 而我，也没有比她好多少。 每次开会别人都滔滔不绝，只有我说不到两句 话就结束了，就像啥也没做一样。领导和我说话 时也经常叹气，再这样下去，我很怕连试用期都 过不了。 我有时候也在想，等我 30 岁后，也会变得像 那个姐姐一样吗？一事无成，又无可奈何，背地 里还被后辈可怜。 说实话，我不愿意成为那样子的女人。 于是，我拼命学习说话技巧。每天下班后，就 窝在家里把每个对话场景都练习无数遍，汇报工 作、同事相处、开会发言、薪酬谈判、公开演讲… 周六日，我更是泡在图书馆里，翻遍市面上所 有沟通类的书籍。我还加入了全球国际演讲俱乐 部，一周一次风雨无阻跟着说话高手做系统性训 练…… 苦心人，天不负！我总算掌握了诀窍。 为了更快速地应对各种说话场合，王凤霞把那 些复杂难懂的技巧方法，总结成可以直接套用的 “26 本女性沟通书”。 想夸人时，用“钻石公式”把话说到人家心坎 里； 求人帮忙时，用“金字塔公式”让他心甘情愿帮你； 生气时，用“降维攻击”让他主动向你认错…… 我从来不是一个情商高的人，可有了这个听书 计划，每次遇到沟通难题，我就会直接拿出来用。 很快，我成为别人眼中高情商、会说话的女人。 我的工作越做越顺，别人难啃的项目，我可以 调动更多资源来完成。每次汇报工作，我都会看 到领导满意的笑容。 就连一直无视她的公司老板，也能叫出我的名 字了。 五年内，我不但快速晋升成公司高管，还跳槽 到世界 500 强公司拿到百万年薪，是业内最快晋 升的牛人之一。 很多人看到我的简历，都会惊呼：“凤霞，你 的命怎么这么好？” 其实我很清楚，如果只埋头苦干而不会说话， 想要到现在这个位置，至少要 10 年。
漂亮的女人让人喜欢一分钟，但会说话的女人 却让人钟爱一生。 一直以来，我最骄傲的不是事业有多成功，而 是和老公 8 年多的婚姻。 熬过了 7 年之痒，我们这对有 1 个儿子的老夫 老妻，还是会有刚结婚时的心动。 每天一个早安 kiss，说让人脸红的情话，送对 方喜欢的礼物，分享自己喜欢的电影和书，碰上 周末和节日，玫瑰花更是少不了…… 你问秘诀是什么？我的答案是：好好说话。 每次说话我都会带有一点“小心机”，让老公 喜欢听他说。就算两个人生气吵架，我也能很快 让气氛缓下来，两个人面对面一起解决问题。 是的，那“26 本女性沟通书”不仅职场上管用， 拿来经营婚姻也非常有效。
在生产时帮助准妈妈扩张宫口，滋润、清洁 产道，让生产更顺利； 预示着胎宝宝是否存在某些疾病。 所以羊水量是一个非常重要的产检指标，一 般在孕 12 周后的检查里，医生就会通过 B 超检 查准妈妈的羊水量是否正常。 有不少准妈妈都遇上了“羊水少”的情况， 有没有办法能把羊水补上去呢？民间说的“羊水 不够喝水来凑”真的靠谱吗？喝豆浆或椰子有用 吗？
羊水的来源，随着准妈妈孕周不同而变化。早 期，羊水主要来自准妈妈的血液；孕中晚期，胎 宝宝的肾脏发育并产生尿液，成为羊水的主要来 源之一。
其实小熙也委屈：“我真不是故意的啊。我只 想让他多心疼心疼我，可每次话到嘴边就变味了。” 夫妻俩心里都有对方，只是不懂怎么表达。再 这样下去，只能渐行渐远，真到了离婚想挽回也 来不及了！ 我赶紧把“26 本女性沟通书”给了小熙，“这 段时间，你说的话就照着上面的公式来就好了。” 其实，我心里也没底。毕竟每家的情况都不一样， 这个公式在她家会不会不管用？ 3 天后，我心里的石头落地了。 小熙跑来跟我炫耀，说现在老公可听自己的话 了。每天按时回家不说，还会主动帮忙扫地、摘菜、 洗碗。 看着小熙甜蜜的样子，我突然明白了，其实人 都是一样的，都喜欢听让自己舒服的话。 后来，王凤霞去帮助国内企业高管、明星、以 及众多大学生、宝妈、职场小白更好地说话，事 实证明这套方法是切实可行的。 换一种说话方式，真的这么灵吗？ 当然。 你越会说话，别人就越快乐； 别人越快乐，就会越喜欢你； 别人越喜欢你，就会越爱帮助你； 你得到的帮助越多，你的生活才会越好。 能力决定了你能走多快，而会不会说话，却决 定了你的未来走得有多顺。
03 回想一下，不会说话，你吃了多少亏？ 一面天堂，一面地狱。 我因为会说话尝到了不少甜头，但大多数人往 往因为不会说话反吃了不少亏。
一般情况下，胎宝宝通过把羊水吞到肚子里， 然后再排出尿液的过程，让羊水达到一个动态的 平衡。 有些异常情况会造成准妈妈羊水变少，比如 胎宝宝泌尿系统畸形、胎盘功能不全、羊膜病变等； 也有一些准妈妈，身体没有病变的情况，但是羊 水也变少了，目前临床上还没有找到 明确的原因。
担。 下表是中国营养学会推荐准妈妈在怀孕期间 的饮水量，平时不爱喝水、喝水量没有达到建议
饮水量的准妈妈，要赶紧补起来哦。
02 喝豆浆有用吗？ “喝豆浆”也是流传较多的补羊水方法。现有 的研究证明，喝豆浆补羊水也是有效的。 下面表格里列举了国内 2 家医院对此做过的 研究。
你可以通过 B 超单上的 2 个指 标来判断自己的羊水少不少：一个 是羊水指数 AFI，另一个是羊水深度 AFV。有的 B 超报告单上也会把羊水 深度写成“羊水最大暗区垂直深度”。 如 果 AFI ≤ 5cm 或 AFV ≤ 2cm，就可以判断为羊水过少。 另外，如果 5cm<AFI ≤ 8cm，医生会判断为 羊水偏少。
2, 羊水少该怎么办呢？ 首先，需要排除上面提到的一些病变因素导致 的羊水少。 排除了这些因素后，医生会根据你的孕周进 行相应的处理。
△ 痊 愈：【 江 苏】AFI ≥ 8.1 cm 【 河 南】 AFI ≥ 12 cm，并稳定 1 周以上，胎儿生长速度达标； 好转：【江苏】AFI 在原有基础上增加达 5.1 ～ 8.0 cm；【河南】AFI 在原有基础上增加达 8.1~12.0 cm； 无效：羊水指数逐渐减少，胎儿体重不增。 这些实验不但证明喝豆浆补羊水是有效的， 而且根据河南医院做的这组对照研究，发现喝豆 浆痊愈的准妈妈比例甚至高于喝水组的。
如果你还没足月，就通过“补”来增加羊水， 尽量延长孕周。
研究人员认为喝豆浆不但起到和喝水一样补 充水分的作用，而且豆浆含有丰富的植物蛋白、 大豆异黄酮和磷脂，还含有维生素 B1、B2 、烟酸 和铁、钙、锌、硒等矿物质，这些物质能够增加 准妈妈的营养，改善胎盘功能、舒张血管，增加 胎宝宝的营养，所以羊水量才会增加。
01 喝水有用吗？
03 喝椰子有用吗？
目前不管是国内还是国外的有关的研究，都证 实准妈妈通过喝水能有效增加羊水量。
三亚某医院做过相关研究，他们找了 12 名羊 水过少的准妈妈，让她们每天喝一个重量大概在 1.5 千克的新鲜椰子，连续喝 15 天后复查，发现 羊水量都已经达到正常范围，而且一直到生都没 有再复发。
如果你已经足月，医生会评估胎宝宝情况， 考虑严密观察，比如 2 ～ 3 天复查一次羊水、胎 心监护，或者通过催产、剖宫产，尽快让宝宝出生。
下面的表格例举了国内 3 家医院的研究，我 们可以看到准妈妈通过喝水，羊水指数都有效地 提升上来了。
椰子水的成分和我们人体细胞内液相似， 它含有丰富的矿物质，每 100 克椰子水中含 有 25 毫克镁，250 毫克钾，105 毫克钠，所 以能一定程度上补充细胞内液，扩充血容量， 缓解脱水和电解质紊乱。
想拓展圈子，但不知道怎结交，错失了不少人 脉机会； 跟老板汇报工作时，就因为不会说话，显得自 己没做多少事； 想让另一半帮忙，说错了话，反倒把他推得更 远了；
虽然椰子水的热量和含糖量都不算高， 但是长期大量饮用还是不利于准妈妈控制血 糖。所以不建议每天喝大量的椰子来补羊水， 可以看到上面实验中的准妈妈也只是每天喝 一个新鲜椰子。
想催朋友还钱，不知道怎么开口，钱没要回来 朋友倒丢了……
通过上面的研究，我们发现，准妈妈喝水、 豆浆、椰子，对于补充羊水都有一定的作用。
这个世界从来不缺会做事的人，但真的缺会说 话的人。
今天这个社会，我们拼命追求的无非是，升职 加薪、被别人认可、家庭甜蜜、夫妻和睦、孩子 听话……而这些都跟一件事有关，就是：说话。 反正你每天都要说话，何不说它个炉火纯青？
02 千万别让你的“嘴”，拖了你幸福的 后腿
羊水能够缓冲外力，避免胎宝宝受到挤压， 起到保护作用；
几年前，闺蜜小熙跟我诉苦，说自己不会说话， 让丈夫连家都不想回了。
讲真，学好说话是这个世界上最划算的事。
情商很抽象，但你可以学怎么好好说话，让自 己看起来像个高情商的人。
我们的胎宝宝就像鱼儿生活在水里一样，没 有羊水他们是无法生存的。
1, 怎么判断羊水情况？
可一个女人有多少个 10 年呢？ 所以，我一直都告诉后辈们，职场不仅考验你 的能力智商，更考验情商。
羊水少，靠喝水、豆浆、 椰子来补真的有用吗 ?
同样是说话，有人收获甜蜜爱情，有人却把心 爱的人越推越远。
离家前，她的丈夫留下最后一句话是，“我觉 得你很好，但如果你一直不改嘴碎的毛病，咱俩 没法处下去了。”
11
可以仔细观察一下浙江某医院的这两个对照 实验，同样是喝 2 升水，但是集中在 2 小时内喝 完的准妈妈羊水指数提升更有效。 研究人员猜测是因为短时间内大量饮水，可 以快速增加准妈妈的血容量，然后胎宝宝的肾血 流量也跟着增加，这样胎宝宝的尿量就变多了， 从而导致羊水量增加。 虽然实验证明通过喝水补羊水是有效的，但 注意也不能喝太多，否则会增加准妈妈的肾脏负
对有些准妈妈来说，一次性喝大量的水可能 是比较枯燥、难以坚持的，所以日常除了多喝水， 不妨也可以试试喝一些豆浆、椰子来调节。 目前医疗上治疗羊水过少的方法主要是住院 静脉输液或羊膜腔内灌注，羊膜腔内灌注就是用 导管或者针筒把生理盐水注入羊膜腔，来增加羊 水量。 相比之下，喝水、豆浆、椰子都更加安全、方便， 也更能让人接受，所以，如果你的羊水比较少， 可以试试这些方法哦。
J
2021 年 12 月 3 日 星期五
12
OKES & FUNNY PICTURES
Dec. 3, 2021 Friday
笑林幽默 / 有趣图片
Health Times Weekly
周刊 句：你是看上理髪店哪个小子了
12
里舒服多了！ 边上的二货男友来了句：别
吧！ 5、老婆：亲爱的，如果有一天
听风扇的，那都是吹的。
你失去了我，你会有什么感受？ 我：嗯……就像炒菜没有了
公交车后排中间 那个座
已经和她断交了。
老婆：你是说失去了我生活
老公：这个说话还挺实诚 的！
你们都说公交车最后一排中 间那个位置像皇帝坐的位置一 样，刚才哥也体验了一把，可是 一个急刹车，老子差点驾崩了你 们知道吗？
会索然无味吗？ 我：小笨蛋，我的意思是我
3、老公陪我逛商场，我看首饰，
老婆……
问他：“老公，你说我是戴钻石
有这种布料就好了。 老公：我觉得贴在墙上比你 穿上好看多了！
有看见你那个漂亮的闺密了？ 老婆：她说我长的像头猪，
包，拿出 1000 元。 女：喂，徽菜馆吗？请送红 烧鳜鱼、火腿炖甲鱼、牛奶河豚、 地三鲜到平等家苑……
6、马上就到结婚两周年纪念日
半小时后，女人看看一桌美
看？”
了，我突然想到一个问题：人家
味，对男人挑挑眉：只要男人有
结婚 50 年叫金婚，这结婚两年
钱，女人就没有缺陷。
啥都没有戴绒毛手套好。”
的不知是什么婚。
4、一日，自己闲着拿卷髪棒弄
然后憋出俩字：二婚！
了个大卷，老公看见了说：哟，
3、女人们其实很谦虚的，总认 为自己不够漂亮，才各种化妆品 往自己脸上涂抹，让自己更漂亮
我……
不错啊，好看，在哪弄的啊？
些。
我笑而不语。第二天，洗了 头髪，又成直髪了，老公看见说：
2、老公：怎么很长时间，都没
女人皱皱眉，掏出男人的钱
戒 指 好 看， 还 是 戴 宝 石 戒 指好
于是问老公，老公闷头思考
1、老婆：这壁纸真好看，要是
要学会啊！
会去再买一包！
这二货道：“天这么冷，戴
夫妻爆笑
2、男苦口婆心的道：亲爱的， 不会做饭是女人的缺陷，你一定
盐！
怎么又弄回去了？
男女情感笑话 1、有个人说我可丑，我特别心
第三天，存心想逗逗他，拿 卷髪卷弄了个小清新的髪型。
而男人们正好相反，随便什 么样子大摇大摆地走出来都死不 要脸认为自己帅得能迷倒众生。
疼他，年纪轻轻眼睛就瞎了！ 回家后我问风扇我丑么？
老公看见，憋了半天，来了
风扇摇了一上午头，顿时感觉心
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Emerald Meadows, Trailwest,3 卧 3 卫。厨房有储藏 柜，完成地下室内有大娱乐室、洗衣房和很多储藏空 间。新粉刷和新地毯。私密大后院是娱乐活动的理想 场所。叫价：$499,500
Barrhaven; Pheasant Run,4 卧 3 卫。 厨 房 2017 年 重新装修，全部升级。主层硬木地板，完成地下室有 娱乐室和很多储藏空间。2011 年更换房瓦保证 30 年。 2019 换锅炉、空调和买断无箱热水器。2009 年更换 多数窗户，2010 套房，2015 年前门，2011 年前门廊， 2010 年院墙，2018 年完成地下室。叫价：$685,000
Barrhaven; Pheasant Run,4 卧 3 卫。 厨 房 2017 年 Bridlewood,5 卧 4 卫，完成地下室，位于大 lot ！车 道由砖石小路扩充为 3 车宽度，后院露台（46 尺宽）。 地下室有一附加卧室，全洁具卫生间和大娱乐室，大 窗户让室内十分明亮！有冷藏室。叫价：$679,000
Westboro/Hampton Park,3 卧 3 卫 + 内凹书房，低 维护前后院有铺砖路，顶层书房，厨房高质量厨柜和 家电，全完成地下室有加热地板，直接通向车库的衣 帽间和办公区。叫价：$1490,000
Blossom Park;Kemp Park;Findlay Creek,3 卧 3 卫。 完成地下室，主层硬木地板，开放式结构。围墙后院。 近距离开车可到学校和商店。楼上大洗衣房。叫价： $689,900
Mechanicsville,3 卧 2 卫。步行可到 SJAM parkway 越野滑雪，到 Westboro/Wellington Village 购物， 坐轻轨去 downtown，以及享受此地区的理想之处。 厨房不锈钢家电，石英台面，二楼洗衣房。地下室有 进入车库的门，以及很多储藏空间。叫价：$599,900
Cumberland Ridge,5 卧 4 卫。EnergyStar 住宅，超 大车库（3 车库）。2 公顷 lot。主层办公室可以眺望 室外风景，厨房不锈钢家电，很多台面和出轨空间以 及储藏柜。楼上阁楼区和洗衣房。地下室部分完成， 有第 5 间卧室和 3 洁具卫生间，住宅周围有大树和 小溪，步行桥，入地游泳池，带纱屏区的露台。叫价： $1349,000
Hintonburg,6 卧 3 卫。很不错的住宅投资地产。重 新装修的卫生间、厨房和更换过的家电、外门以及塑 料窗框，大部分墙面、电料和上下水管更换过，包含 两个准 3 卧 /1 卫公寓，外加地下室的单身居住单元； 总居住面积（Above Grade）2122 平尺，地下室总 面积：870 平尺。纵深车道，单车库，更换过的车库 顶，4 个电表。叫价：$949,900
Ottawa East, 2019 年建，4 卧 4 卫。位于一条私密 街道上，可以看到丽都河，2049 平尺，一层有办公 室 / 卧室和一个全洁具卫生间。二楼厨房有石英台面、 中心岛和不锈钢家电。楼上方便的洗衣房，楼下起居 室。管理费包括道路维护和除雪。叫价：1459,900
Riverview Park,3 卧 3 卫。主层硬木地板，楼上合成 地板和全洁具卫生间。完成地下室有带水池的酒吧， 围墙后院有露台。洗碗机 2018，锅炉 2014，房顶 2013，主层更换过 2 个窗户。管理费 $80/ 月：公共 区域园林维护、除雪和道路维护。叫价：$525,000
Emerald Meadows, Trailwest, 2016 年建，4 卧 3 卫。 靠边单元镇屋，把角 lot，双车库。硬木地板，厨房 有储藏间，围墙后院。楼上洗衣房。地下室有一巨大 的起居室，您可以作为自己的家庭影院、儿童游乐室、 书房。叫价：$639,900
Centrepointe,4 卧 3 卫。厨房软木地板，锅具抽屉， pot 灯，瓷放溅墙，吊灯，宽敞奶油色厨柜和台面空 间。露台。地下室有完成娱乐室。硬木、软木和地毯 地面。私密园林后院。叫价：$775,000
Katimavik,3 卧 3 卫。全围墙后院，露台，把角单元， 主层硬木地板，完成地下室；房顶和窗户 05 年，锅 炉 10 年，WETT Cert., 前门和拓宽车道 19 年。好地 点，步行可到附近的 3 所学校。靠近所有公共设施和 交通线路。叫价：$549,900
Rockcliffe Park,7 卧 6 卫。约 9200 平尺。双套砖房。 17,000+ 平尺 lot。20 个座位的客厅。厨房让任何世 界级厨师满意。地下室有 3 个带燃木壁炉的娱乐区， 或者欣赏 600+ 瓶的葡萄酒窖后您可以在“洞穴酒吧” 坐下来品酒。二楼洗衣房。三楼有分离的配套卧室 + 卫生间。叫价：4250,000
Glebe,5 卧 2 卫。厨房可以看到附加的后起居室和优 雅的园林景致后院。二楼 2 个卧室和全洁具卫生间。 三楼有 2 个卧室和 3 洁具卫生间。长期房主一直很 勤力维护该住宅，包括房顶、外观、砖石、木料和园 林，以及地基。房产”As Is”。叫价：$1200,000
South; Gloucester Glen,3 卧 3 卫。通体硬木地板。 厨房大早餐台，石英台面，橱柜和储藏柜。围墙后院。 所有 3 个卫生间均为石英台面。完成地下室有一带壁 炉的娱乐室。锅炉、空调、热水箱 2020 年全部更换 过。叫价：$499,900
Mckellar/Highland,5 卧 2 卫。 主 层 有 3 个 卧 室，1 个卫生间，带一个巨大的客厅。现住着非常好的租户。 楼上是 2 卧室、1 卫生间加一个大客厅。该两个单元 都很明亮和干净。每个居住单元有 2 个停车位 , 室内 洗衣区和额外储藏空间。很多升级。叫价：$824,900
Viscount Alexander Park,4 卧 3 卫。 可 以 享 受 后 院 的 NCC 树林绿化带。主层有内凹区可以作为家庭办 公室并设立它单独的出入口。也可以作为出租只选帮 您付房贷！地下室有另外的空间，可以作为孩子们的 天地或者作为小息之地。高屋顶。叫价：$799,000
Cedardale,4 卧 3 卫。从顶到底全部重新装修过。位 于一个大 lolt，房后没有邻居，被大树包围着。厨房 新不锈钢家电、石英台面和带有流水边缘的大中心岛。 地下室有第 4 间卧室 / 办公室、大起居室。叫价：$6 99,900
Sandy Hill,2 卧 4 卫。从位于 Robinson village- 城市 绿洲的该住宅可以看到河边景色。可以分别进入后花 园和凉台的各个楼层都有非常美丽的视野。室内阳光 充足。美丽家居让您放松和享受。叫价：$848,000
Glebe,3 卧 2 卫。全砖住宅。橡木地板。升级包括： 电料 2010，燃气锅炉和空调 2012，更换过的屋顶保 温层，窗户 1986；房顶 2008。后院有一个共享车道 的 18 尺车库需要一个 lift 和新顶。后院宽露台。目 前空置。叫价：$879,900
Kanata Lakes; Heritage Hills, 2020 年建 ,3 卧 3 卫。 位于 pie 形 lot，4400 平尺（不规则）。崭新 Minto Tahoe 户型的半独立房，从未入住，现在就是您的了。 可以立即搬入。厨房家电即将装好。房后将来是独立 房区。叫价：$599,900
Cardinal Heights,4 卧 4 卫。砖房，主层和地下室 9 尺屋顶。客厅和起居室硬木地板。厨房不锈钢家电， 并有进入后院的后门。很多升级：新房顶，天窗，露台， 冰箱全部是 2020 年更新的，洗衣机和烘干机 2018 年。 靠近 NRC, CMHC Blair mall, 轻轨 and 新 Costco。叫 价：$689,000
Glebe, 2019 年建 ,4 卧 4 卫。10 尺屋顶，内凹书房 / 办公室，厨房有定制厨柜和储藏间，二楼洗衣房。全 完成地下室带多功能起居室、全洁具卫生间和储藏室。 后院石头晒台，上下两层露台有储藏室以及园林花木。 叫价：$2599,000
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Avalon, Nottingate, Springridge,3 卧 4 卫。Minto 的 Manhattan 户型，房后没有邻居。主层橡木地板， 二楼合成地板，完成地下室，10X10 工具房。房顶 2017，露台 2019，地下室地面 2019，锅炉 2004 叫 价：$479,900
Avalon, Nottingate, Springridge, 2015 年建，3 卧 4 卫。Minto 的 Mulberry II 户型，靠边单元镇屋，超 过 $56K 升级包括一个扩宽的铺砖车道，房后没有邻 居！硬木地板包括楼梯，厨房不锈钢家电，完成地下 室。叫价：$575,000
Centrepointe,3 卧 4 卫。加钱 LOT, 房后没有邻居。 硬木地板，厨房花岗岩台面、不锈钢家电和内置操作 区！地下室有一个多功能房间、全洁具卫生间、家庭 办公室和客厅。院墙，复合露台、工具房和进入林间 小路的院门。叫价：$679,900
Stittsville ( 南 ),4 卧 3 卫。2 公 顷 lot 全 是 树 木， 几 步路可到新邻居住区、学校和公园。入地盐水游泳池。 内凹书房，厨房有大中心岛正对充满阳光的用餐区以 及带有燃气壁炉的温馨起居室。双车库有门进入未完 成地下室。叫价：$1250,000
Overbrook/Castle Heights,3 卧 3 卫。平楼顶，金属 窗扉，平滑灰泥和水泥墙面，大车库（18'3"x15'11"） 有门直通住宅内。二楼开放结构加上大窗户感觉很宽 敞，大餐厅，大厨房中心岛带座椅，可丽耐台面，不 锈钢家电。叫价：$699,900
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Emerald Meadows, Trailwest, 2015 年建，4 卧 3 卫。 主层内凹书房，4 卧室 + 阁楼间。主层和楼梯漂亮的 硬木地板，定制壁炉。升级硬木楼梯，厨房花岗岩台 面和加长储藏柜。后门通向围墙后院和石头 patio。 部分完成地下室有一个加大的窗户，等待您的创意装 修（地板、屋顶，墙踢脚线），住宅前后及旁边园林 花木。叫价：$919,900
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