2020年09月18日

渥太华版

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第 896 期 周刊 2020 年 9 月 18 日 / September 18, 2020 WWW.HEALTHTIMES.CA

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Richmond, 2014 年建，5 卧 4 卫。2500 平尺加全完 成地下室，主层硬木地板和瓷地砖，硬木楼梯通向地 下室和二楼。家庭办公室，厨房花岗岩台面和储藏室， 大露台，地下室有第 5 间卧室和 4 洁具卫生间以及 家庭影院，是周末待客的理想场所或者亲家及保姆住 所。。叫价：$829,900

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Bridlewood,3 卧 3 卫。橡木地板，拐弯楼梯，厨房 有储藏柜。露台，Patio，凉亭。完成地下室有一个 多功能娱乐室，比如作为家庭影院和游乐区。一间额 外居室带橡胶地板，是理想的健身房。叫价：$499,900

Central Park,2 卧 1 卫。靠边单元，二层为硬木地板， 后院露台和花园。升级包括：HWT (19), 楼上卧室和 过道硬木地板（18），洗碗机、炉灶和抽油烟机（17）， 锅炉（16），洗衣机 / 烘干机和房顶（15），冰箱。 车库门和键盘。叫价：$479,900

Stonebridge,2011 年建，3 卧 3 卫。主层通体硬木 地板和地板砖，厨房石英台面和所有不锈钢家电包括 在内。二楼洗衣房。地下室有一间大起居室、燃气壁 炉。围墙后院。叫价：$450,000

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Stittsville (South), 2018 年建，3 卧 3 卫。Mattamy 的 Monarch 户型，主层硬木地板和地板砖，厨房石 英台面和不锈钢家电，楼上合成地板及衬垫、洗衣房、 两个洗手间石英台面。部分完成地下室，围墙后院。 叫价：$449,000

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02

2020 年 9 月 18 日 星期五

C

OLORFUL WORLD & ANECDOTE

Sep. 18, 2020 Friday

大千世界 / 奇闻轶事

Health Times Weekly

周刊

人为破坏！ 巴西森林大火烧两个月 全球最大湿地生态大毁

位於南半球的巴西，今年冬天因出現不尋常的

02

缅甸逃兵自白屠杀罗兴亚人… 谜团待解

倍。

氣候現象，加上人類的行為，使得各地發生森林 火災、氣候乾燥、空氣品質差、「黑雨」和高溫

森林火災引起的濃煙加劇巴西各地空氣汙染問

等問題。中西部馬托格羅索州今年已有 2 萬 4000

題，比如大沼澤森林火災引起的濃煙，甚至隨風

多處發生火災，是 10 年來最糟糕的情況，其中大

飄到 1000 多公里外的巴西南部巴拉納（Parana）

沼澤地區火勢已延燒 2 個月，美洲虎生存環境也

州府古里提巴（Curitiba）。

被燒毀。 巴西國家太空署（Inpe）公布的衛星圖像指出， 根據巴西新聞網站 G1 報導，森林火災主要影

亞馬遜和大沼澤森林火災的濃煙，在巴西領土蔓

響亞馬遜和大沼澤（Pantanal）2 個巴西生物群系，

延超過 3000 公里，從中西部馬托格羅索（Mato

而火災的源頭都是人類的行為。大沼澤是世界上

Grosso）和南馬托格羅索（Mato Grosso do Sul）2

最大的濕地。

州開始，現在已經抵達巴西南部，造成最南端的 南大河州（Rio Grande do Sul）下起「黑雨」。

單單大沼澤，消防隊的滅火行動已經持續月餘， 專家估計至少 12% 的生態體系已經被毀滅。除了

巴西氣象學家瓦倫特（Catia Valente）指出，

生物群系被毀外，大沼澤的森林火災也造成許多

大量的濃煙隨著強勁風勢吹向南部，與沿海的濕

動物死傷。

冷空氣相遇後形成濃厚漆黑的雲霧，接著就開始 落下「黑雨」。

在滅火行動中，至少一名義消喪生。巴西環境 部奇科門德斯生物多樣性保護研究所（ICMBio）

氣候乾燥也加劇火勢蔓延。今年大沼澤遭遇近

工 作 人 員 威 靈 頓（Welingron Fernando）， 在 戈

47 年來最長的旱季。巴西農業研究機構英伯拉帕

亞 斯 州（Goiás） 西 南 部 天 空 高 地（Chapada do

（Embrapa）研究人員指出，令太平洋中東部海水

Ceú）協助滅火，試圖拯救動物時，全身 80% 燒

異常變冷的反聖嬰現象（La Nina），可能是導致

傷不治。

大沼澤生物群系出現歷史性乾旱的主因。

巴西東南部大西洋叢林（Mata Atlantica）也發 生森林火災。自 9 月開始，聖保羅州每天平均出

因沼澤淹沒面積較小，有更大林地範圍做為發 生火災的「燃料」，而強風也加重火勢的蔓延。

現 65 處新的火災地點，較 2019 年同期紀錄多出 6

「我來、我見、我屠殺？」緬甸遭指控針對羅

月中逃亡到緬甸與孟加拉的邊界，並要求孟加拉

興亞人犯下種族滅絕罪的國際訴訟，並沒有因為

政府能夠予以庇護，後來由孟加拉通報了 ICJ，並

去年翁山蘇姬在公聽會上的辯駁而落幕；9 月 8 日

表示兩人目前都已經不在孟加拉。然而孟加拉的

有兩名逃亡的緬甸軍人，透過錄影證詞的方式，

說法，只證實了 8 月確實「有兩名緬甸國民出現

坦承曾經親身參與屠殺羅興亞人的所見所聞，這

在邊境、並向孟加拉政府尋求庇護」，但官方並

是相關爭議爆發以來，首次有緬甸軍方人士的第

未透露這兩人的身分，是否就是 Myo Win Tun 和

一手證詞。根據兩名軍官的說法，證實了緬甸軍

Zaw Naing Tun。

過去系統性針對羅興亞人的迫害，授意軍人進行 無差別的滅村屠殺、強暴虐待等殘忍行徑。儘管

赴國際法庭作證？許多疑問待釐清

來自緬甸軍的證詞，或可做為全案內幕的新證據，

那麼兩人是否也如同消息指出的，已經送往海

但兩名軍人為何逃離、又是在何種情境下錄製影

牙的 ICJ ？根據 ICJ 向美聯社的說法，兩人目前為

片、說詞的真實性多少？仍留下許多待解的謎團。

止尚未在 ICJ 的監護當中。衛報則指出，他們應在 這周才會被送往海牙準備做證的相關事宜。但他

透過影像出面的緬甸軍人，分別是 33 歲、緬

們究竟是如何逃出緬甸？又為何被若開軍抓到？

軍第 565 輕步兵營的 Myo Win Tun，和 30 歲、緬

要由哪些單位負責送他們到 ICJ ？還有許多疑問尚

軍第 353 輕步兵營的 Zaw Naing Tun。兩人都是在

待釐清。

今年 7 月時因不明原因逃離緬甸，而後在不知何

英国疑毁「欧洲人权公约」 更易遣返偷渡者 再伤英欧關繫

種原因和情境之下，又雙雙落入與緬甸軍敵對的 若開軍（Arakan Army）手中。被若開軍拘留期間，

對於有緬甸軍首次出面、針對羅興亞人屠殺的 證詞指控，緬甸軍方和政府尚未做出任何回應。

兩人錄製了這段關於羅興亞屠殺的第一手證詞。 「對於為羅興亞人的人權、以及緬甸的正義奮 「把你所看到的全部殺光」

鬥掙扎的人而言，這將是紀念性的時刻。這可能

根據 Myo Win Tun 的說法，他是在 2017 年 8

是第一次有來自緬甸的加害者，要向海牙國際法

月時接獲指揮官的命令，參加緬甸軍屠殺羅興亞

庭闡述犯行，以及第一次在法庭上有屠殺事件的

人的任務。Myo Win Tun 表示，緬軍第 15 指揮中

見證者。」人權組織 Fortify Rights 向外界表示。

心的長官 Col Than Htik，明確向他們發出指示， 當軍隊開到羅興亞人的村莊後，「把你所看到的、 所聽見的，全部殺光。」

為了年底大選？翁山蘇姬態度強硬 此外，這起緬甸軍人的自白影片事件，釋出時 間對於準備邁入 11 月大選的緬甸來說，也顯得格

Myo Win Tun 也坦承，當時他和同袍遵守長

外敏感。緬甸國會大選將在今年 11 月 8 日登場，

官命令執行，前後殺害了 30 名羅興亞人，「我們

羅興亞人的族群衝突也是牽動緬甸選情的議題之

殺了 8 個女人、7 個小孩、15 個成人與老人 ....」；

一；去年翁山蘇姬出席 ICJ 的公聽會時，針對羅興

同時在軍方授意下，在殺害羅興亞婦女之前也會

亞屠殺事件的強硬態度和辯駁，也被輿論認為是

施行殘忍的強暴性侵，Myo Win Tun 本人也參與

為了鞏固緬甸國內的支持。

其中。 曾有媒體指出，翁山蘇姬在羅興亞人議題 另一位 Zaw Naing Tun 的證詞內容頗為相似，

上，過去 始終沒有正面回應國際的譴責，但是

他所屬的緬軍第 353 輕步兵營就參與了至少 20 個

卻在緬甸國內有著壓倒性的支持，而在國際法庭

村莊屠殺全滅的行動，同樣也是接到指揮官「不

「 親 上 火 線」 的 高 調 舉 動， 部 分 原 因 也 是 為 了

分男女老幼一律格殺」的直接命令，並親眼目睹

2020 年 的 選 舉 鋪 路， 凝 結 緬 甸 的 民 意。 隨 著 選

了軍官在掃蕩村莊時，群體強暴婦女的行徑。在

舉腳步的接近，今年 8 月份時，又發生緬甸政府

兩人的證詞中，也似乎印證了緬甸軍四處搜刮村

將一名羅興亞族裔的候選人——拉希德（Abdul

落和市場、幾乎強占所有資源的指控。同時他們

Rasheed）——強制取消參選資格的爭議事件。

還供出了一份包括自己在內的 19 人名單，包含軍 方直接涉及屠殺的人物、以及 6 名指揮官的姓名

翁山蘇姬：羅興亞人的遭遇被過分誇大了 現年 58 歲的拉希德，是目前緬甸極少數擁有

資料。

緬甸籍的羅興亞人，而且還以「民主與人權黨」 「自白證實了緬甸軍方犯下種族滅絕的行為責任」

（Democracy and Human Rights Party）黨員身分在

「這些自白陳述，證實了緬甸軍的指揮系統、

政壇活動。拉希德原本將在今年 11 月參選國會議

以 及 犯 下 種 族 滅 絕 的 行 為 責 任。」 影 片 曝 光 之

員，但在 8 月 11 日時卻被若開邦的區域選委會「否

後，長年關注和支援緬甸人權議題的團體 Fortify

決」參選資格，其理由是：拉希德出生時，他的

Rights，向美聯社如此表示。然而儘管包括 Fortify

父母都還沒有取得緬甸公民身分。

Rights、以及多家媒體的報導認為，影片的說法可 信度高，描述的內容也和先前的相關調查團資料

對此決議，拉希德表達強烈不滿，並且舉證說

沒有太大出入，但影片本身卻仍有許多疑問存在。

明自己的父親早就取得公民身分、還任職於緬甸 的公家單位，但拉希德也心知肚明，這是緬甸特

兩名軍人的影片畫面，都有打上若開軍的標誌、

英國與歐盟目前正就脫歐協議爭論不休，如今

英國當局認為「歐洲人權公約」牽涉範圍太廣，

又傳出英國首相強生打算不再遵守大部分歐洲人

因此正對「人權法」進行檢討。預計數周內公布

權法例，以阻止歐洲人權法院插手英國的人權案

結果，可能會修訂「人權法」，獲在國會將表決的「海

件。英方此舉將另英歐關繫更加緊張。

外行動法案」中剔除「人權法」條文。

據每日電訊報報導，英國於 1998 年訂立「人

歐盟曾要求強生保證，在脫歐過渡期今年 12

權 法」， 將 英 國 參 與 簽 署 的「 歐 洲 人 權 公 約」

月結束後，英國繼續遵守「歐洲人權公約」，表

（ECHR）納入英國法律，並容許法院引用「公約」

明這是未來英歐執法部門合作的先決條件，但強

進行裁決。然而近年許多難民及尋求庇護人士藉

生 2 月時已明確拒絕歐盟的要求。英國在野工黨

「人權法」避免遭英國當局遣返；此外，部分派

黨魁斯塔摩批評強生「不務正業」，指當局目前

駐海外的英軍也可能因此法，被指控侵犯人權。

應聚焦抗疫，而非與歐盟鬧分歧。

意針對羅興亞人而來的舉動，「羅興亞人被貶低、

以及預先做好的英文字幕，但包括最早曝光新聞

不能競選，將會上訴爭取到底。」儘管拉希德信

的美聯社、紐約時報以及加拿大 CBC 在內，都表

念堅決，但羅興亞裔的身分卻讓結局顯得希望渺

示目前仍難以獨立驗證影片的真實性和拍攝背景；

茫。

特別是身為緬甸逃兵的二人，是不是在受到若開 軍的壓力脅迫下才拍攝影片？

歷經去年的 ICJ 公聽會之後，國際法庭在今年 做出裁決，要求緬甸必須立法、盡可能地保障羅

不過若開軍也有針對兩名逃兵發表聲明，指出

興亞人的人權，杜絕種族滅絕的同時，也必須要

兩人「並沒有被若開軍關押」，但也沒有交代影

保留有關屠殺羅興亞人的相關證據。ICJ 也要求緬

片的拍攝細節、和兩人目前的狀況。同時也有消

甸官方必須針對相關事項，每半年進行一次報告，

息指出，兩人已被帶往荷蘭海牙的國際法庭（ICJ）

但在沒有實質監管和執行約束力之下，緬甸政府

出庭作證，但相關說法卻又各說各話無從證實。

的態度仍是一貫消極，「羅興亞人的遭遇被過分 誇大了。」翁山蘇姬如此對外表示。

根據 Fortify Rights 的說法，兩人是在今年的 8

03

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2020 年 9 月 18 日 星期五

ARENTING & WOMEN TOPICS

Sep. 18, 2020 Friday

生儿育女 / 女性话题

Health Times Weekly

周刊

03

长痘就挤？ 难道不是治疗 和预防吗？

女性对身体 满意度 的界限 在哪里？

哎，有点儿痒，还有点儿疼！

应的控制中心吧。皮肤有自己的 HPA 系统，它 会被双重触发产生荷尔蒙，引起局部发炎的反应，

随手在疼和（或）痒处摸一下，是痘痘。于是，

也会提升油脂分泌，堵塞毛孔，最终产生痘痘。”

你开始对着镜子大干一场，以“挤不出白头算我输” 的气势，先是一只手出战，然后双手并用。白头

皮质醇水平飙升：“像皮质醇这样的压力荷

出来了！松口气。可是总觉得不干净，“还要见

尔蒙会导致全身发炎——也包括皮肤，”里德博

点血”好像连带着把它的同党都铲除了。这一幕

士说，“皮质醇会削弱你的免疫力和抵抗感染的

是不是很熟悉？

能力，所以理论上说，这会增加体内细菌的负 担——比如导致粉刺产生的物质。”里德博士表示，

觉得挤出痘痘，它就随着白头彻底消失了， 然而现实和理想永远都有差距。情况稍差的是，

事实上，研究表明，当人的压力过大时，伤口愈 合的速度也会减慢，同样的道理也适用于痘痘。

留下痘痕，糟糕的是产生病症。 “皮肤是你潜在状态的反映，无论是医学上的、 最近，19 岁的宁波宁海女孩小杨因鼻梁上长

身体上的还是情绪上的。”里德博士解释说，“那

了一颗痘痘，就将它挤掉，结果引发颅内感染，

也是你需要从协同和整体角度来考虑皮肤护理的

程稳步增加，她逐渐更懂得尊重自己，对于穿紧

患上“海绵窦血栓性静脉炎”住进了医院。小杨

原因所在。”

不可否认的一点是：

身裤的担忧也逐渐消退。一年后，她参加了一场

让我们心疼之余，也为我们敲响了警钟，面对痘痘，

目前世界上一些国家的女性正处于

马拉松。当她跨过终点线，双手举过头顶，喜悦

要科学思考，理性应对。

无论是来自外界、他人还是自身，

身体形象危机中——女性鄙弃自己的样貌。

治痘痘的方法

的泪水与汗水交织在一起。 尤其是人们压力普遍较大的情况下，应该了

以英国为例，研究表明，60% 的英国女性和

2016 年，瑞士和伊朗的研究人员发现，增加

女孩对自己的身体抱有消极态度，2014 年英国社

体育活动不仅会使自尊心和自身形象得到改善（分

会态度调查发现，近一半的成年人相信外表会影

别通过自尊心量表和身材评定量表进行评估），

响是否能实现人生成就，三分之一的人认为他们

还强调了“身体健康感知”的作用。这意味着你

的个人价值取决于外表。并且，这种自卑不会随

不一定需要改善身体状况，自尊心也能发生变化：

着年龄的增长而消失：一个 45 岁的女人对自己外

只要在身体上投入时间和精力，就足以促进自尊

表的不满意程度与一个 19 岁的女孩相同。当被问

心提升。WH 全球调查也印证了这一观点：61%

到“你最大的不安全感来自于哪里？”在众多类

的人表示，她们在锻炼后对自己的身体感觉最好，

似于妊娠纹、臀部不够丰满等答案中，有一个词

在回答有关身体自豪感最主要来源的问题时，“完

出现频率最高：“一切”。

成一次锻炼”是出现最多的答案。

解压力和痘痘的关系，以及如何治疗。

斟酌食谱：皮肤科医生，医学博士，珍妮特·杰 克宁（Jeanette Jacknin）指出，很遗憾，你听到的 关于打造好肌肤要戒掉奶制品和甜食的说法是对

长痘痘的原因

的。她还表示，油炸食品、苏打水、酒精和任何 你能想到的垃圾食品都不要吃。“地中海饮食和

身体语言

姐妹们，你身体上的每一个部位都该是你建 立自信的保障，而不是产生不安全感，珍爱身体，

对语言和情感之间关系的深入理解也会有所

追寻自我价值吧。

帮助。过去几十年来一直很流行减肥，很多女性

“自卑镜”中看自己

都是在以外表衡量女人价值的世界里长大。有些 母亲在女儿离开家时也总会追问：“你瘦了吗？”

“对自身形象的厌恶会导致饮食紊乱。”西

几乎成了很多有同样标准的母亲默认的问候方式。

英格兰大学外观研究中心研究员纳迪娅·克拉多

虽然是出于善意，但还是不免觉得受到了质疑。 “通

克 (Nadia Craddock) 解释说，这种自卑是导致进食

常，当我们谈论到自身形象，关注的都是从观察

障碍的危险因素，包括厌食症，或导致体重猛增

者角度看到的一些特征。”语言学家、身体形象

的贪食症。对外形的消极态度也会影响到人们的

研究者玛克辛·阿里（Maxine Ali）解释说，“这

健康选择，比如逃避子宫检查或乳房 X 光检查。

意味着语言让我们会将身体当作一种物体，并加 以评判。”在女性之间的友谊中，互相赞美外貌

自卑已被证实会影响到焦虑和抑郁倾向，而

非常普遍，其实只是无意义的开场白。“那些被

对于那些没有精神健康问题的人来说，它也是有

父母称赞‘漂亮’或‘可爱’的女孩，往往更注

害处的。“不管别人怎么看你，如果你都不喜欢

重外表。”阿里补充说，“研究甚至发现，当女

自己的样子，你会在课堂上举手吗？”克拉多克

孩们集中于自己的外表时，她们的认知能力会下

糟糕的生活方式：痤疮的成因是多方面的，

问道，“几年后，你会去参加工作面试吗？你有

降。简而言之，身体语言会降低女孩思考、学习

包括细菌的过度生长、毛孔堵塞、荷尔蒙和基

鲜蔬菜和三文鱼这样的鱼类，是理想食物。”她说，

足够的信心在董事会上发言吗？”2015 年的一份

能力和智力的发展。”

因 的 原 因 —— 但“ 压 力 和 皮 肤 之 间 肯 定 有 关

“几项研究表明，低糖饮食能改善痤疮的症状。”

全谷物食物饮食为主的饮食方式，包括大量的新

系，”纽约大学朗格尼医学中心的皮肤科医生、

报告发现，身形也会涉及到平等的问题，结论是， 这个部分需要解释一下：如果我们现在不解

精神病学认证专家，医学博士埃文·里德（Evan

恰当运动：对于缓解和减轻压力，没有放之

决这些问题，不仅下一代的女孩长大后会觉得自

Rieder）说。在我们的采访对象中，有一位女士

四海而皆准的方法，所以，杰克宁博士和她的病

己很糟糕，她们的智力也会因此而下降。而女性

因糟糕的分手经历产生了很大的压力，导致睡眠

人们一起研究了如何让病人进入平静状态的方法。

要做的是，学会爱自己，而后爱子女。

不足、缺乏锻炼、过度饮酒，反过来又加重了压力。

无论是和朋友们一起锻炼，在大自然中独自远足，

长相属天生，但你可以让自己更优秀，更快乐。

错误的做法就是这般。“乳制品和血糖指数高的

还是清晨的冥想，最重要的是找到适合自己的排

你该学会爱自己，接受当前自己的一切外形状态。

食物都会产生糟糕的痤疮问题，”里德医生说。

忧解压的方法，保证充足的睡眠，规律的运动，

对自己身体的不良认知不仅会削弱女性的经济、 政治和社会权力，还会降低欲望和社会参与度。 所以，你首先要做的是，建立自信，摆脱自卑。

自尊心助推器

必要时和心理医生的交谈。

如果肥胖真的影响了你的健康，那就自信地去运 动、提高体质水平。健康最重要（尤其是心理健康）。

身体分泌更多的油脂：“皮肤是神经系统的

阅读 读挑战饮食文化、探索自身形象的经典著作，

躲藏与寻找 有些女性，即便在学习上取得的成绩非常好， 但并没有让她们觉得自己有任何过人之处，自尊

延伸，”纽约 Entière Dermatology 的创始人、皮

例如苏西·奥巴赫《脂肪是一个女权主义问题》，

和独特性，使用了植物活性成分和其他自然方法。

会让你重新考虑现状。米歇尔·奥巴马的自传《成

既然皮肤可以接受并处理冷、热、痛这样的物理

对于更严重的症状则需要处方药进行治疗，症

为》，会让你想要投资于自我价值，并努力实现

信号，那么这种器官是否能检测到情绪信号并作

状不太严重，她建议每天使用两次含 5% 的茶树

更大的成就。

出反应呢？

油——一种天然抗菌剂。还有其他的自然治疗“药 物”，比如白藜芦醇（葡萄皮中发现的一种抗氧

心也并没有在她们拿到高分的那一天变现。在我 们的采访中，有一位女性表示，她二十多岁时的

莱文博士说：“答案是肯定的”。原因在于

跑步

实习期是痛苦的。因为受身形困扰，经常因过于

当想提醒自己身体能做什么的时候，可以去

人体的下丘脑 - 垂体 - 肾上腺轴（HPA）。她说：

情绪化而长痘。而当一个人最大的愿望是隐藏自

跑步。和别人一起跑会更好，这样不仅能感受到

“我不说那些专业术语了，就把它想象成压力反

己时，很难在职场上脱颖而出。有一次，她在一

周围人的支持，有组织的活动也能让你明白人们

家杂志社工作，当时她对自己的皮肤、衣服，一

的自身形象和健康状况各有不同。

切都很在意，甚至连打电话都焦虑。她的自信与 自身形象紧密相连，以至于当她看到同龄人升职

志愿者

时想到的是，如果她的大腿更瘦，她也能做到。

有时候，生活耗费了你所有的时间和精力，

不过，她的职业信心最终得到了巩固。25 岁那年，

但当你有能力去做的时候，志愿活动是一个很好

因为杂志社同事之间关系很好，她有了归属感。

的对抗孤独的方式来，换个角度看待生活。赠人

获得正面的反馈让她肯定了自己的长处。但在生

玫瑰，手有余香。

活中，她仍在寻找自尊心。 善待自己 后来，她才知道，是什么最终增强了她的自 尊心——是决定放弃全职工作，自己当老板。并 几乎在同一时期，她喜欢上了锻炼，后来她发现 下定决心跑半程马拉松的感觉很好。随着跑步里

自然疗法：杰克宁医生根据症状的严重程度

肤科医生梅丽莎·k·莱文（Melissa K. Levin）说。

假如有一天你的形象很糟糕，试着自我安慰。 这是善待自己，接受不完美是人性的一部分。

化剂）成分也可以减轻炎症。

04

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2020 年 9 月 18 日 星期五

ITNESS & WELLNESS

Sep. 18, 2020 Friday

运动强生 / 美体健身

Health Times Weekly

周刊

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如何制定自己的健身训练计划 ?

4 个高质量哑铃训练动作： 以学习控制为首要，切勿逞强！ 很多人都有想锻炼的想法，

但又害怕走弯路，苦于没有正 确的训练计划。

01 单手哑铃肩推

此时看到这篇文章的你不必 苦恼了，因为接下来会教大家 逐步构建“私人定制”训练计

肩关节结构复杂，要承受的动

划，要考虑年龄，目标，营养，

作压力又是最多，因此其活动度相

和生活习惯等，以最适合自己

当重要，通常会用肩推来训练。而

的方式锻炼，才能事半功倍！

不同于平常普通的肩上推举，本文 介绍的肩推会多加腿蹬的力量。

第一步：确定自己的生活状 态，及身材目标

动作细节：

首先，你要问自己：你的目

将哑铃直立于肩上，手肘朝前、

标是什么？

大臂尽量与地板平行。双膝微微下

— 减脂？还是增肌？或者加强

蹲，并利用下肢所传递的爆发力，

力量？

延伸至手臂、肩部，直至哑铃过头。 最后再缓缓放下哑铃，回到起始动

另外，你每天能花多长时间

作。

运动？ 休息时间要根据自身体力和运动强度而定。目 理想情况是每天锻炼一小时，但或许你已成家 立业，要工作，有伴侣和孩子，还养了狗，那么

02 单臂哑铃划船 这是锻炼背部很棒的训练，特别是有些人不易感受背部肌群的活动，单臂划船可以协助你更 专心感受肩胛的带动，训练到背部肌肉。

标是获得最短，但仍足够的休息，以便你能安全 且正确地继续下一组运动。

你可能每周只能锻炼两三次，甚至只有半小时。 以下是取决于你使用的负重的时长建议（并非 别慌！问题不大。

固定）： 1-3 次大重量举— 每组休息 3-5 分钟

无论你投入多少时间，充分利用并达到最佳运 动效果才是最重要的。

4-7 次力量举重— 每组休息 2-3 分钟 8-12 次尺寸 / 力量举重— 每组休息 1-2 分钟 13 次及以上耐力举重— 休息直到完全恢复能

动作细节：

好消息是，不管你是想减肥还是增肌，举重通

进行下组运动

常是“性价比”最高的训练方式。只要结合正确

两脚前后站、膝

的饮食，就能给你带来满意的效果。

盖 微 弯， 背 部 尽 量 与

尽力而为，并记录自己需要的休息时长。随着你 越练越强壮，身体也会逐渐适应更短的休息时间。

地 面 平 行。 一 手 撑 于

第二步：选择合适的运动项目

卧 推 椅 上， 另 一 手 轻

第五步：关于超级组，和循环训练

松抓住哑铃。

最好的训练是你能坚持下去的训练。人们有时 候会设计一些“花里胡哨”的训练动作，不仅难

把注意力放在肩

以理解，容易做错，还会增加受伤风险！因此，

胛 收 紧 的 动 作 上， 带

保持“简单粗暴”是有一定道理的！

动 手 臂 将 哑 铃 举 起，

在循环训练计划中加入力量训练是最有效的减 脂方式。原因有二： 你的心血管将通过持续的运动得到充分锻炼； 当你来回锻炼肌肉时，每个肌群都有机会进行

位 置 约 在 腰 际 附 近。

除非你已进行了多年的力量训练，举重经验丰

随 着 哑 铃 重 量 往 下，

复原，只不过是在极短时间内。效率才是王道！

富，否则还是建议你每周做 2-3 次全身运动。

手 臂 跟 著 向 下， 肩 胛

做超级组时，比如先来一组深蹲，休息一分钟，

放松、回到预备动作。

以下是针对各个肌群的最佳训练动作： 股四头肌— 深蹲、弓步、单腿深蹲、箱跳

再做一组哑铃卧推，再休息一分钟，然后开始第 二组深蹲，以此类推。

臀部 & 腘绳肌— 硬拉、臀桥、直腿硬拉、蹬阶

03 单手哑铃卧推

线延伸、与手腕下来时平行即可。过程中注意 上臂与肩膀间的夹角不宜过大，以免造成肩关 节过多压力。

有些人会利用哑铃卧推，来弥补胸肌发展

胸 & 肩 & 三头肌— 过头推举、卧推、上斜哑 铃推举、俯卧撑、臂屈伸 背 & 二头肌 & 前臂— 引体向上、暴力上杠、

因为你锻炼的是两个完全不同的肌群，当你练 习其中一种时，另一肌群就可得到“休息并复原”。 意味着你可以只用一半的时间来完成同样的锻炼。

俯身曲臂

不均的状况。实际上，单手卧推更重要的功能，

核心（腹肌 & 下背部）— 平板支撑、卷腹、

是能训练到核心肌群抗旋转的能力。

登山式、高抬膝跳、悬垂举腿

动作细节： 两手扶好哑铃，

另外，由于间隔时间较短，你的身体必须更努 力，心率也得以加速。双赢！

一旦你对这些动作完全熟练后，就可以对训练

至于循环训练，基本上是每个运动先做一组，

计划稍加调整。改变运动项目或顺序，但整体结

一个接一个来，中间无停顿。每种运动轮流做完

构不变。

一组后，再从头开始重复。一般是重复 2 到 4 轮，

身体躺稳至卧推椅

甚至更多。

上。

比如周一做卧推，周三做过头推举，周五臂屈 伸；或者周一深蹲，周三练弓步，周五做箱跳或 身体绷紧，右手

第六步：设定锻炼频率

前蹲举。

伸直稳住哑铃，哑铃

就算你意愿强烈，信心满满，每周锻炼 7 次也

随手肘方向下降，下

当你遇到平台期时，就选择不同的运动来改善

降时哑铃的方向会与

自己的锻炼热情，并保持挑战性，专注于提高力

上手臂平行（也就是

量！

有点斜，约 45 度）。

不是什么好主意！ 对于初学者来说，肌肉不是在健身房里长出来 的。当你锻炼时，肌肉会损伤，被撕裂，而当你

第三步：设定运动组数和次数

休息时，肌肉才会复原重建，并变得更强壮！

下降位置约在胸 对于初学者，合适的运动强度通常为：

因此在每次训练后，应该给肌肉 48 小时的恢复 时间，尤其是大重量训练。避免受伤，安全变强！

04 单臂哑铃抓举

像是训练背部，会先以俯身划船、引体向上、

每种动作 3-5 组

滑轮下拉为主要，结尾再以单手划船加强一下

每组 8-10 次

肌肉感受度。 抓举是项複杂动作，但却对增进爆发力、

二和周六也可以。 如果你想燃脂的同时增肌，就将每组动作重复

协调性、身体稳定度等有实质助益。一般建议

如此一来，不仅训练目的都有兼顾到，也

找寻专业的肌力与体能教练，长时间揣摩练习， 才能把动作做得漂亮、练到对的地方。 动作细节：

日常锻炼建议是周一，周三和周五，周日，周

次数保持在 8-15 次之间。当你能轻松完成 15 次

但如果你实在想在休息日也“动一动”，就选

能加强身体的控制能力，与躯干承受抗旋转的

及以上，就考虑增加负重或运动难度。这常见于

择更有趣的，影响程度较小的运动，避免肌肉被

需求，让训练扎实许多！

弓步，自重深蹲，俯卧撑，引体向上等运动中。

耗竭。

“起始强度”达标后，就可根据自身目标来调

第七步：记录并跟踪进展！

整每组动作次数： 双脚打开略比肩宽，

建立紧实肌肉及力量— 1-5 次

哑铃置于两腿之间，膝盖

将力量及肌肉尺寸相匹配— 6-12 次

微弯、背部打直；将哑铃

提高肌肉耐性— 12+ 次

往地板方向带，屁股跟着 下蹲。

建议在刚开始练习时先使用较轻负重，和更多 负重。

腿附近），即可利用踝、

因此，跟踪并衡量进度很重要，你会看到自己 是在逐渐进步（带来更多信心），还是退步（及 时纠正错误）。

膝、髋、肩等关节爆发力，

简言之，“全套训练包含 5 个动作，每个动作

带起身体、瞬时站直向上，

做 4 组，保持在 15-25 组之间，每组 8-10 次”，

把哑铃高举过头。膝盖弯

是个不错的开始。

曲缓冲之余，肩胛锁好、 稳定哑铃。

有句俗语叫：“可被衡量的东西更易被改善。” 你会随着每一天的锻炼变更强壮，更高效，更健康。

的重复次数，做熟练后再决定增加动作次数或者 当哑铃超过膝盖（小

最后但同样重要的一点是，坚持写训练日志。

但不要过于复杂，基本是以下几点： 写下训练日期、组数、次数，以及每种运动的 负重；

第四步：设定锻炼时间，以及休息时间

将每次训练效果或运动表现和上一次作比较； 专注于提升（更多次数，更大重量，或额外组

通常安排自己的训练

合适的锻炼时间通常在 45-60 分钟之间。

时，可以将单手的动作加 入，作为加强、辅助用。

如果你要进行 5-10 分钟的热身，或伸展运动， 总时长可能会增加一点。

数等）；

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2020 年 9 月 18 日 星期五

NTERNATIONAL & NATIONAL & LOBAL ECONOMY FOCUS

Sep. 18, 2020 Friday

国际要闻 / 财经纵横

Health Times Weekly

周刊

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人民币处在升值周期的什么阶段？ 财经要闻综述

夏春：人民币过去几个月表现已好 于预期，但影响汇率的因素太多。 此时，我们需要思考：未来什么情 形下美元会逆势走强？

观点认为如果中国在美国压力下放 开资本管制，那么人民币将因为资 本外流而明显贬值。我们认为这种 观点夸大了资本管制的影响。事实

上，资本管制在 16 年后就持续存在，

5 月底至今，在岸、离岸人民币 兑美元汇率均升值超 3500 点，由当 时约 7.2 的水平升值到目前约 6.8 的 水平。特别是在本周一，在岸人民

名义利率应该降到负数才能够平衡

的支持率依然领先特朗普 7.1 个百分

2020 年上半年投资策略展望时指出，

储蓄与投资。美联储不愿意执行名

点。即使在博彩市场，9 月 15 日的

美元大概率将进入到贬值周期。虽

义负利率，就只能够刺激通胀，以

数据显示，拜登的赢率要高出特朗

然美元在今年 2-3 月的市场危机中

压低实际利率，降低过度储蓄行为。

普 5.8 个百分点。

成为极少数升值的避险资产，但是 4

但无论是直接采取名义负利率，还

月开始，随着美联储和全球央行一

是拖延加息，都会导致美元贬值。

股票市场上同样隐藏了美国大 选可能结果的信息，在 6 月 15 日拜

三是，美国的财政和贸易赤字

登获得民主党正式提名，如果把受

占 GDP 比重今年都将创下战后的新

益于他的施政纲领的股票做成一个

诺亚研究在 7 月初发布的 2020

纪录，而且未来几年将维持在高位，

投资组合，与受益于特朗普的施政

年下半年投资策略展望时，再一次

这对美元当然是很不利的。历史上，

纲领的投资组合进行对比。截止到 9

强调除非资本市场再一次进入到危

财政赤字和贸易赤字的占比变化与

月 11 日，拜登的投资组合跑赢了特

机模式，帮助美元发挥避险功能，

美元走势高度正相关。

朗普的 12.3 个百分点，说明投资者 更加相信拜登将成为新总统。

否则的话，美元的贬值将是所有资

四是，美元的实际有效汇率相

产里面走势最为确定的。我们认为

对于其他主要货币明显高估，其中

换一个角度来看，特朗普对中

下半年人民币对美元大概率将回升

就包括了人民币。按照历史上美元

国公司，特别是科技公司的连番施

到 6.8，甚至不排除在中国经济复苏

牛短熊长的周期来看，美元走完此

压，理论上应该同时影响到美国科

好于市场预期的情况下，人民币汇

前 9 年的牛市后，现在的贬值才刚

技股的表现。但科技股不跌反升，

刚开始。在美联储宣布了“平均通

一种可能就是投资者认为特朗普无

胀目标”新政之后，其他主要经济

法连任，他的中国政策难以持续。

影响美元走势的六大因素

体的央行无一靠拢，也无一采取措

除了这 6 个主要原因，还有其

实际上，5 月底以来，市场上最

施抑制本国货币的升值，美元的持

他一些因素影响投资者对美元的信

续走软也就不意外了。

心，包括美联储的独立性受到总统

为拥挤的交易排名前两位的分别是 做多科技龙头股和做空美元。而意

五是，较少有人注意到的是，

严重干扰，历史上，这样的情况曾

外之处，是美元的贬值和人民币升

美国的债券，股票，美元等资产主

经出现过，美元同样开启了贬值之

值的速度都比预想的要更快。我们

要受到美国国内资金流向的影响，

旅。在过去 50 年里，美元曾经出现

的判断主要基于以下六个主要原因，

但国际资金的影响也不能低估。从

过三次贬值幅度接近或者超过 30%

认为美元下跌的趋势将比科技股回

2010 年开始，国际资金的大体趋势

的情况，而这一次美元面临的压力

调的可能性更加确定。

是从美国国债和公司债券市场流出，

只是更多，而不是更少。

一是，疫情和应对失误对美国

同时流入到美国股市和房地产抵押

经济造成的负面冲击，不利于美元

债券市场，支撑了美国房地产的复

三大焦点，三种可能

的走势，而 6 月以来美国的疫情再

苏。但两相抵扣之后，这些年净流

对照上面六点，我们同样可以

次升温，推动美元下行。美元通常

入美国的资金维持下降趋势，并且

理解人民币近期的走势受到中国经

在其他国家经济表现更好时走软，

在最近一年，由正转负，变成了净

济表现优于市场预期，政策稳定而

最典型的的例子就是 2017 年全球差

流出 850 亿美元。

且有所收紧，人民币计价资产表现

不多所有可交易资产都因为经济回

六是，从近期市场的反应来看，

更好更稳定，资金持续流入等利好

暖而上涨，但美元对其他主要货币

资本市场明显认为拜登当选美国总

因素影响。我们之前关于人民币兑

却在这一年显著贬值。

统的可能性要大于特朗普。而拜登

美元汇率下半年将回升到 6.8 的判断

二是，美联储实现超宽松的货

的政策将更加重视财富的公平分配，

提前实现，目前来看，年底人民币

币政策，资产负债表扩张速度和规

主张加大财政赤字来应对经济放缓，

进一步升值到 6.7 的概率非常大。

模都超过其他主要经济体的央行。

这些都不利于美元。实际上，拜登

最近，国内经济学家和分析师

我们和市场都提前预期到美联储会

和民主党的经济智囊认为只要没有

围绕人民币汇率走势展开了一些争

容忍核心通胀率超过 2% 一段时间

高通胀，就可以采取“财政赤字货

论。焦点之一是人民币过快升值可

才考虑加息，在 8 月 28 日美联储正

币化”来解决这些年积累的财政赤

能不利于中国出口与经济复苏，坚

式宣布的“平均通胀目标”的政策

字，只要最大可能实现就业，那么

持这种观点的人认为央行有必要进

新框架下获得确认。因此，美联储

美元贬值完全不是他们关心的重点。

行适度干预。但是，人民币的升值

下一次加息时间将不太可能是之前

即使特朗普连任，他也愿意看到美

并没有影响到出口表现。中国在疫

估计的 2023 年，很可能要等到 2025

元在中长期缓慢地贬值来促进美国

情冲击下提前修复生产能力，相对

年，甚至更晚。而全球的低利率和

出口和恢复经济增长。他忌讳的只

于市场预期，各国对中国产品的需

低通胀的根子在于越来越严重的“贫

是美元在短期内迅速贬值，使得其

求和进口不减反增。

富差距”，导致了富人和利润丰厚

国际储备货币地位受到冲击。

的大企业的过度储蓄行为，实际上，

口原铝加收 10% 关税。该办公室表希望加拿大出

响因素。

口贸易在今年剩余时间恢复正常。

在 5 月底进行讨论还比较有意思，

这样的结果既让人意外又不意

率回升到 6.7。

最近半年内的表现不构成主要的影

双向波动为主。我们认为这个问题

盘中升破 6.78，创近 16 个月的新高。

到贬值趋势。

美国贸易代表办公室表示，将暂停对加拿大进

年时间的走势将以单边升值，还是

离岸人民币兑美元汇率同样强势，

致的流动性供应，美元就再次进入

在今年并未格外收紧，对人民币在

焦点之三是人民币在未来 1-2

币兑美元汇率盘中升值 400 多点，

外。 诺 亚 研 究 在 2019 年 底 发 表 的

截止到 9 月 14 日的民调，拜登

焦点之二是人民币的升值在多 大程度上是资本管制的功劳。一些

现在再争论的意义并不大。从中国 经济基本面来看，在未来 1-2 年时 间即使人民币单边升值，也很难回 到 6.4 左右的水平。我们认为，人民 币已经进入到升值周期的中后段， 未来双向波动的频率较大。 影响汇率的因素太多，短期走 势几乎无法预测，人民币在过去几

世贸组织称，美国声称中国不 公平窃取美国技术，且动用国家资 金为此提供支持，但美方没有提供 足够证据支撑其加征关税的决定， 因此裁定美方做法与世贸组织规则 “不符”。 这项裁决加剧了美国对世贸组 织之间的不满，但在短期内很难有 真正影响。美国总统特朗普一直批 评世贸组织已经“过时”、偏向中国， 且威胁将要退出该机构。而世贸组 织上诉机构自去年 12 月起一直停摆， 使得裁决难有实际影响。 世贸组织裁决内容 2018 年，在美国开始对中国加 征第一轮关税之际，中国在世贸组 织起诉美国的征税措施。美国称这 起决定是由于中国官方允许窃取美 国技术、对此进行补贴以及其他“不 公平做法”。而中国则表示，美国 的关税高于其承诺，且只针对一国， 认为这些关税违反贸易规定。 世贸组织的三人专家组对中国 的说法表示认同。专家组称，美国

没有充分说明其在道义上有理由征

技术操作，”他指出。

大流行，导致每月约有 10 亿加元的房贷支付被推

强？我们认为基本上有三种可能。

迟。

第一是美国经济超预期强力复 美元走强通常与美国经济表现优于 其他国家有关，这也是过去十年美 元牛市的基础。要实现这一点需要 在疫苗研发上取得突破，虽然这并 非不可能。但目前来看，市场更担 心的是随着冬季来临，病毒再一次 扩散。 第二是美国经济超预期地衰退， 引发资本市场担忧，再次出现 2-3 月份“火线抛售”（fire sale）的情形， 作用。目前来看，美国经济数据依 然明显好于分析师的预期，资本市

势值得关注：目前没有多少工具能帮助应对股市下

场的适度回调并不会导致市场的流

行。

动性紧张，美元即使反弹也只是熊 市中的技术性回调而已。 第三是其他国家的经济复苏或 者政策推进不及预期理想，这样即 使美国经济中规中矩，美元的表现 仍然会相对更好。例如近期英镑的 走势就因为脱欧进程节外生枝和疫 情重新升温而逆转，欧洲近期的经 济数据不及预期理想，对美元汇率 也从单边升值进入到双向波动。中 国也可能在未来推动“内循环”转 型上遇到阻碍，中美关系也可能进 一步恶化。尽管有这些可能性，但

策产生影响，因为该组织的上诉机构目前无法运行。

OECD 上调 全球经济前景展望

好中国的宏观政策执行力和在外部

经济合作与发展组织称，新冠疫情对中国和其

压力下的凝聚力，欧盟在设立复兴

他富裕国家造成的经济损害不会像之前担心的那么

基金上展现出的团结以及推进财政

严重，但这一全球公共卫生紧急情况会让贫穷国家

一体化的成果。如果中国和欧盟达

付出更高的经济代价。

成双边投资协议，美元面临的压力 将会更加明显。 （作者系诺亚控股集团首席经济学 家。本文仅代表作者观点。）

解决国家间的贸易争端是世贸

对裁定不满的成员国可以向上

特朗普在周二表示，他“不得

诉机构提出上诉，上诉机构有七名

不对世贸组织做点什么，因为他们

常设法官，法官们作出的裁决相当

让中国逍遥法外”。

于世贸组织的“终审判决”，因此 该机构也被看作世贸组织的“最高 法院”。

特朗普称，他需要对裁决内容

上诉机构的议事和审查法官人

贸组织运行体制目前所处的大背景

有更多了解，但他本人对世贸组织

数最低为三人。特朗普政府一直不

有充分认识”，表示希望美国采取“符

“并不热衷”，而世贸组织可能给

断实行否决权组织新的法官任命。

合其义务的”措施，同时鼓励双方

美国“帮了个大忙”。

去年，在美国籍法官与印度籍法官

美国贸易代表处（USTR）前官

卸任后，该机构只剩一名中国籍法

员塞库塔（Margaret Cekuta）向路透

官在任，无法达到三人人数要求，

中美反应

社表示，这一裁决可能会推动特朗

上诉机构自此停摆至今。

中国商务部网站发表发言人表

普退出世贸组织的决定，或是给美

美国彼得森国际经济研究所

态称，世贸专家组做出的裁决“客观、

国改革世贸组织的想法提供论据支

（PIIE）高级研究员斯科特（Jeffrey

公正”，希望美方充分尊重专家组

持。

Schott）向《华尔街日报》表示，世 “这给（特朗普）政府声称世

贸组织的裁决凸显其无法对美国的

贸组织已经过时的说法提供了弹

贸易行为进行有意义的检查。他指

美国则表示，这一裁决显示，

药，”她表示。塞库塔还称，美国

出，这个决定对美国“没有任何真

世贸组织“完全不足以”进行面对

官员可以借此声称，世贸组织在知

正影响”，没有上诉机构，这一案

中国的工作。

识产权保护上欠缺能力，因此不足

件无法被解决。

美国贸易代表莱特希泽（Robert

组织之间的紧张关系，但可能不会对美国的关税政

矛盾重重的经济关系，我们更加看

专家组报告指出，他们“对世

体制。

税违反了国际贸易规则。这一裁定加剧了美国与该

经济合作与发展组织周二上调了对全球经济前

组，在调查后给出裁定。

的裁决和以规则为基础的多边贸易

世贸组织周二裁定，美国对中国征收的部分关

景的展望，同时警告决策官员不要过快收紧政策。

贸组织对这种不当行为没有提供任

可以努力解决总体分歧。

WTO 裁定美国对中国征收 的部分关税违反贸易规则

相对于美国分裂的政治局面和内部

到成员国申诉后，派出争端处理小

为何实际效力几乎为零？

美股投资者缺少 对冲股市下跌风险的工具 美国股市已经从纪录高位回落，虽然下跌只抹

设争端解决机构（DSB），会在接

的反应向 WTO 提出起诉。

外。

去了一个月的涨幅，不过一个有趣但令人担忧的趋

据提出异议，但它的决定显示，世

的对等措施。美国政府没有就中国

中国科技巨头阿里巴巴集团控股有限公司周三 宣布进军制造业，将版图拓展至电商和娱乐领域之

那么美元的避险功能将再一次发挥

的大量有关中国窃取知识产权的证

了美国采取的措施，没有研究中国

科技巨头阿里巴巴 宣布进军制造业

苏并且能够持续一段时间。历史上，

指的不公平做法的。

该专家组还表示，他们只研究

加拿大每月 10 亿元房贷延期支付

未来在什么情形下，美元会逆势走

关税影响的产品是如何受益于其所

任，”专家组在报告中表示。

不变，符合市场预期。

and Housing Corp.）表示，今年春季的 COVID-19

组织最重要的功能之一。该组织下

何补救措施。”

的利率不变。美联储将基准利率维持在 0%-0.25%

时，也许我们更加需要思考的是，

“尽管专家组没有对美国提交

“专家组因此认定，美国没能

周三，美联储公布利率决议，维持 0%-0.25%

加拿大按揭与住房公司（Canadian Mortgage

收关税，因为美方没有展示这些受

尽到展示这些措施暂时是有理的责

美联储将基准利率 维持在 0%-0.25% 不变

个月的表现已经大大好于预期。此

WTO 称美国对中国加征关税违反贸易规则 世界贸易组织（WTO）9 月 15 日裁 定，美国于 2018 年对中国商品增加 关税的行为违反国际贸易规则。这 一决定引发美国强烈不满，而中国 则对此表示欢迎。

美国暂停对加拿大 进口原铝加收 10% 关税

中国经济复苏加速，购 物者和观影人群恢复消费 中国经济 8 月份的复苏步伐加快，零售额实现 了今年首次月度增长，标志着中国经济最后一个滞 后的部分回到疫情前的水平。

美国驻华大使 布兰斯塔德将离任 美国驻中国大使布兰斯塔德将离任，结束其逾 三年的任期。布兰斯塔德一直处于华盛顿与北京方 面日益紧张关系的前沿。

亚洲发展中经济体 将出现 60 年来首次萎缩 亚开行最新预测，受新冠大流行冲击，亚洲发 展中经济体今年 GDP 将下降 0.7%，地区内四分之 三的经济体都将出现负增长。

菅义伟当选日本新首相 菅义伟当选日本近八年来的首位新首相。在日 本寻求摆脱新冠疫情危机、在不断加剧的美中紧张 局势下保全自身，以及为明年东京奥运会做准备之 际，该国正步入一段罕见的政治不确定期。

TikTok 全球业务将划入一 家总部位于美国的新公司 美国财政部长史姆努钦周一在接受 CNBC 采访 时也表示，字节跳动已承诺“创建一家总部位于美

以应对全球经济问题。

Lighthizer）称，美国“在不公平的

特朗普政府极有可能就此提出

《华尔街日报》报道还称，这

贸易做法前必须被允许捍卫自己。”

上诉，这样的话这一案件之后会止

一裁决不会直接影响美国与中国贸

“这份专家组报告证实了特朗

步不前，因为由于美国阻止新法官

易协定中已经达成共识的条款。

普政府四年以来一直在说的一件事

的任命，世贸组织的上诉机制自去

情：世贸组织完全不足以阻止中国

年起已经停摆。

国的公司，即 TikTok 全球 (TikTok Global)”。 一名知情人士透露，在美国国家安全监管机 构 审 核 的 提 议 中， 中 国 的 字 节 跳 动 将 继 续 持 有 TikTok 应用子公司的多数股权，该提议旨在周日

来源：BBC

的最后期限前敲定这笔受到高度关注的交易。

06

I

2020 年 9 月 18 日 星期五

NTERNATIONAL & NATIONAL & COMMUNITY NEWS

Sep. 18, 2020 Friday

国际国内新闻 / 社区消息

Health Times Weekly

周刊

06

中华会馆 后疫情时代系列讲座及活动 福特计划大幅削减多伦多等地聚会规模 【后疫情时代 · 之健康篇】 据报道，安省省长道格·福特

伦多，皮尔区和渥太华的聚会规

（Doug Ford）计划大幅削减多

模。 室内和室外的人数都将受

家庭常备药

到限制。

美加边境或延长关闭至 11 月

（针对感冒发烧或上呼吸道不适）

及 9 月老人福利

根据 CTVNews 消息，根据

目前美加边境关闭的协议原

境于今年 3 月首次实施禁止不必

加拿大政府高级官员透露，由

定将在 9 月 21 日到期。不过，

要的旅行，9 月再次延期将是第

于加拿大近日的确诊案例激增，

消 息 人 士 称， 直 到 COVID-19

6 次延长关闭。

美加边境可能继续延长关闭不

疫情得到控制之前，该限制措

必要的旅行，直到 11 月。

施仍然有效。美国与加拿大边

安省政府给医院加投 1.74 亿 讲座内容：

安 省 卫 生 厅 长 Christine

省政府将给全省 129 个医院加投

户以及增加更多的隔离空间以及

Elliott 今天在密西沙加宣布，安

1.74 亿，由于医院修理屋顶和窗

加强感染控制措施等。

K2P 2A8

目前为止，渥太华确诊新冠

安省急缺 2000 校巴司机

全 中 文 聨 繫 电 话：613-232-

病例已经超过 3100 例。在这后

4337

由于新冠病毒大流行的影

疫情时代，大家更要保重身体， 预防上呼吸道感染病症，避免抵

9 月会馆老年福利 - 免费送药 &

抗力降低而增加感染新冠病毒的

免费送菜：

危险。老年人朋友们更要做好预

从 9 月 1 日至 9 月 30 日，

防保护！步入金秋 9 月，天气转

中华会馆的义工们将会年龄 60

凉，又到了易感冒发烧的季节，

岁以上（包括 60 岁）的老年朋

学，因为缺少司机几条路线被

给老年司机带来巨大压力，很

响，安省急缺校巴司机 2,000 名，

迫取消。据介绍，校巴司机中

多人不得不选择远离这项工作。

仅安省伦敦地区就需要约 120 名

很多人是退休人员，而这群人

司机来弥补短缺。目前学校开

又是新冠病毒伤害最大的群体，

欠税付款再延至 9 月 30 日

备好家庭常用药，在不舒服时可

杨沐霖

以及时控制病情，减少在抵抗力

·精诚健康服务中心负责人

低时需进入诊所和医院的风险。

·安省注册药剂师

9 月 17 日，安省注册药剂师 杨

·精通各分类科室药物联合使用

沐霖先生将为大家线上讲 针对

咨询，糖尿病信息咨询，疫苗信

发烧感冒和上呼吸道不适的家庭

的 9 月 1 日 延 长 至 9 月 30 日。

息及管制类药品信息咨询。

友们免费送药，免费送菜。 详情请大家扫二维码入会馆 老年福利群：

根据加拿大税务局（CRA）

如果纳税人在 9 月 30 日前缴纳

付款，那么原本应在 2020 年 6

官网发布的消息，2019 年收入

所欠税款，不会受到任何处罚，

月 15 日和 9 月 15 日到期的付款，

税申报付款期限，已经从原来

包括罚款或利息。

现在也相应延至 9 月 30 日到期。

常备药，并回答大家提问。

联邦保守党党魁奥图尔自我隔离

精诚健康服务中心： 讲座时间：

渥太华首家全中文健康服务

9 月 17 日 下午 2：30

联邦保守党党魁奥图尔

平台，提供医、护、药及治疗师

（Erin O'Toole）表示，由于一

服务。 参加讲座信息： Zoom

在渥太华市中心设有无预约

会议 ID: 922 1928 4904

诊所。

会议密码 Passcode: 20200917

疫情期间提供免费线上问诊 服务。

主讲人介绍：

此外，如果纳税人选择分期

来稿 选登

地 址：381 Kent St. Ottawa, On

印章的启迪 宋彬彬的高干子弟，在天安门城

边框呀？”只见他冷冷地扔下五

楼上改了名字为：宋要武。于是

个字：“这叫残缺美！”掉头就

在全国掀起一场改名字的热潮，

走。我愣住了！啥？残缺美？在

什么反帝、反修、红卫、永革、

当时我的头脑里，只有高大全！

了检测，并通知他近期接触过 的人士。

此前，魁人政团党魁 Yves-

名助手确诊新冠，他和他的家

奥图尔今天计划参加阿尔

Francois Blanchet 的 妻 子 和 一 名

人，以及部分工作人员已经自

伯塔省的一场保守党活动，他

助手确诊新冠，Blanchet 本人已

我隔离。

刚刚结束在魁省的访问，并会

经自我隔离，并等待检测结果。

保守党在一份声明中说，奥

见 了 魁 省 省 长 勒 高（Francois

图尔本人没有症状，已经接受

Legaut）。保守党说，这名确诊

首例！安省高中连曝 3 例确诊！被下令关校 安 省 Pembroke 一 间 高 中 Fellows High School 出现 3 例新

冠确诊病例后，已经被下令关

这是安省 9 月开学以来，第一间

校。

因新冠疫情而关闭的学校。

魁省 172 间学校 283 人确诊新冠

红军……，都成了热门名字，我

只有红彤彤！金光大道！那才是

魁省教育厅长周二表示，魁

五 十 多 年 前， 大 概 是

也赶潮流，把原来花花草草的原

美！十全十美才是美！残缺就是

省已有 172 间学校出现至少 1 例

魁 省 共 有 2685 间 学 校 和

一九六七年吧，我们这些师大中

名，改成战斗味十足的新名字，

丑，怎么会美呢？当然咱毕竟是

新冠确诊病例。学校总确诊人数

超 过 100 万 名 学 生。 教 育 厅 长

文系 63 级的学生，因为“文革”

正需要一个新图章。我就嚷嚷着

中文系的，似乎、依稀、仿佛，

是 283 人，包括有 217 名学生、

Jean-Francois Roberge 周二表示，

毕不了业，只能在学校里“消遥”

“给我刻一个！给我刻一个！” ，

在什么书籍、杂志中，看到过对

起来。班里男同学中，有些“文

当时也没人理我。过了好久，钻

残缺美的论述 , 可我压根儿就不

人雅士”便钻研起书法来，什么

研金石的几个同学，骄傲地向大

同意这种观点，这分明就是封建

秦篆汉隶、柳公权颜真卿……，

家展示了他们的作品，同学们欣

主义、资产阶级的腐朽思想，该

新冠病毒大流行之后加拿大

讨论得十分热闹，作品比拼也很

喜地欣赏着，评论着一方方材质

严肃地大批判！但是转念一想，

起劲。作为女同学的我可是不感

不同、大小不一、字体各异的印

我又没有给过章材，平白无故得

兴趣，一心只想在文艺小分队里，

章，我凑过去一看，哟！我也得

了一个，还有什么资格说呢？

学学忠字舞、练练对口词、多多

到一个刻着我新名字的图章：小

一九六八年，延后一年毕业

去表演。

66 名教职员工确诊。

魁省会继续现行的学校防疫措

席位，在 49 个席位中获多数席。

席位。座位的房屋中，多数席位

第一个省选举结果出炉，Blaine

自由党赢得 17 个席位，绿党赢

至少需要 25 个座位。

Higgs 率 领 的 保 守 党 赢 得 27 个

得 3 个席位，人民联盟赢得 2 个

的，不完美才是真实！不完美才

衰老与疾病，与如今的我

想，这也许就是在有缺憾的人生

们如影随形，面对日益浓黑的人

中，所焠砺出来的美的光辉吧！

小的、木质的，古朴的篆体十分

的我们，终于走出大学校门，踏

清 𥇦。 我 高 兴 地 仔 细 端 详， 突

上了社会。那工作的艰辛、生活

残缺呈现出沧桑、残缺是岁

转移到“治印”上，就是刻章，

然发现章的边框似乎划破了个口

的 曲 折、 心 理 的 落 差， 纷 至 沓

月的痕迹、残缺是年轮的镌刻、

沉着、冷静，欣然迎接又一天的

这可就更高难了！不过这倒吸引

子。我便生气地对治印者说：“你

来，一下子击破了我对生活单纯

残缺让人看到风霜雨雪！只有经

清晨阳光！

了我。因为 66 年好像是一个叫

是不是用刀时粗心大意，刻坏了

而美好的向往。简直叫人透不过

历过跌岩起伏，才能体会到那残

请来 祈祷、欢聚 和 钦崇天主 為預防疫情傳播 , 請參予主日彌撒者 謹守個人與他人的 6 呎 /2 米距離 , 並自行携帶口罩備用 , 以防互相感染 。 同時，請在進入教堂前， 登記姓名及電話号碼或電郵地址， 以 備有需要時聯絡。

是现实！

缺之美！

生之夜色，我们一如既往的努力、

伟人诗 云：残阳如血！

枚印章领取粮票、

如今我和我的同学都步入古

那是一种辽阔

油票；用那枚印章

稀之年，有的事业始终不顺遂、

战场生死搏杀

领取工资、奖金；

有的家庭矛盾变故……，在身体

后 的 壮 美！ 古

用那枚印章收掛号

方面更是各种状态：有的慢性疾

人 诗 云： 留 得

信件、邮包；用那

病缠身、有的不良于行、有的开

残 荷 听 雨 声。

枚印章盖在福利分

刀动过大手术……发稀齿摇、目

我想起我的原

房的文件上……。

糊神衰，似乎并不完美，然而我

名： 莲。 那 洁

五十余年过去了，

们忍耐、淡然、韧性、顽强！坦

白 芬 芳， 在 岁

那枚印章也早己完

然面对一切，默默承受一切，无

月的冲刷荡涤

成了它的历史使

怨无悔！正如歌中唱的：我曾经

中，消失殆尽；

命，仔细端详，它

豪情万丈，归来却空空的行囊。

只剩下几片残

还是小小的、质朴

尽管我们在独处时，会有酸楚的

叶， 让 多 愁 善

的，木色从最初的

泪流过脸颊或心头，但是在人前，

感的人增添萧

浅黄，变成浅褐色。

呈现的总是开朗的笑容，和乐观

瑟 秋 风、 淅 沥

它静静地地躺在抽

的情绪。

秋 雨 的 凄 美

屉一角，那有破口

我想，人生就像一首乐曲，

的边框，似乎在提

有高昂，也有低迴；人生就像一

感恩在艰

醒我：残缺美！

幅画，有重彩浓墨，也有留白；

难中给过我关

回首五十年来，

（文 / 姚争）

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吧？

人生就像一局棋，贵在进退搏弈，

怀 帮 助 的 人

人生之路的种种，

无论成败；人生就像一驾重车，

们！ 忘 掉 那 些

最大的感受就是：

我们只有埋头奋进，不抛弃、不

有心无心的曲

逃避！

解 或 误 会！ 我

生活是不完美

施。

保守党在新省选举中赢得多数

后来听说书法迷们又把热点

气来……。我用那

的工作人员与奥图尔同行。

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07

2020 年 9 月 18 日 星期五

O

RIGINAL ARTICLES & SERIAL

Sep. 18, 2020 Friday

原创 / 连载

Health Times Weekly

周刊

蔡勇散文选登 《晚秋》

07

蔡勇，毕业于解放军艺术学院文学系，现任 职中央统战部。曾师从陈忠实、路遥、汪国 真等名师，出版过《回报生活的爱》、《海 峡风暴》、《信手拈来》等著作。风靡于中 国大陆的歌曲《我的老班长》即出自他手。

山重重，层峦叠嶂，就如同心中的相思层层

月光下开成一朵青莲，绽放成你的模样。若说刹

叠叠，连绵不绝。山远天高望不到尽头，也如同

那芳华，芳华一瞬为君逝，一世红尘，红尘渺茫，

相思无际无涯。而寒的不仅仅是烟雾深锁的水面，

踪迹经年。细数故事开端，念及缘分有关的种种，

更是思人的心情。相思日久已到暮秋，枫叶正红，

婆娑风华，不堪流年。

而红不过相思之苦。绵绵不绝游弋在凡尘琐事间， 总有一些若即若离的情愫无法割舍，乃至魂牵梦

平凡无味的是相守，绵软长远的是流年，深

绕。其实梦萦的亦是那些零乱的点点滴滴，而难

情不负彼此，当是今生所愿。休再说荣华富贵，

以聚拢的依然是那四散着徜徉的微波。

最好的白首偕老，是稻花香里说丰年，在深夜微 冷的庭院里，听不远处的荷塘里，蛙声阵阵，歌

秋风中，红花霜叶叠印着深深浅浅的年轮，依

颂着丰收的喜悦。喜气团团，是繁华过尽，清冷

然温暖的斜阳下是空荡寂寞的栈道。秋风中偏僻

深秋的最好结局，就此无声无息隐去，一片梧桐叶，

的村落，遥远的故乡，是一首听不厌的民谣。其

一瓣芙蓉粉，与金风玉露相逢，方能不负时光。

时丹桂飘香，鱼脍蟹肥，常常情不能自已。或是 思念一个人，荡起岁月的涟漪；或是回首一段往事，

有些别离，情非得已，就算绿叶对树枝有再深

追忆似水年华；或是幻想一个人，睡在缥缈的梦里，

的情意，也终究难敌季节的命令。然而，有别离

永远别再醒来。

的伤感，就会有相聚的欢愉。想来，今秋的别离， 正是为了明春以簇新的面貌相聚。

秋雨配老茶，黄花瘦无言，几多落寞，清浅，

夏天的暑气刚歇，秋天就悄悄地来临了。天 空蔚蓝如洗，人间美丽如画。四季匆匆，转身， 又遇见了秋！

弯腰拾起一片落叶，手里的落叶似乎还有些 平整，那落叶上的脉络清晰可爱，那是思念的纹路， 那是美丽的缱绻。落叶上叠映的美丽的情景，欢

清澈碧蓝的天空，悠远清净的金色小路，秋 水共长天一色，翠色缭绕，烟波弥漫。

笑与贴近，惬意和舒展，那么的感人，那么的奇妙， 仿佛美丽就在身边萌芽。

秋的园林石板小路上，落叶亦纷舞，那石板

思念在落叶里成熟，在风中潋滟，遥望最初

小路捷足先登的黄叶，感伤压抑，孤独的吟诵名

的春景花园，引领四季景如画，诗蕴情，画中有

句“枯藤老树昏鸦”，鸟儿也知时节，伤感萦绕，

风采，诗里呈姿色，一叶一轻灵，一落一念生，

一片静寂中，思念才是最美的画卷，在落叶里显

江山如此多娇，思念这边独好。

得那么的惹人注目，魂牵梦绕，谁与争锋。

盏中泛起菊色长天。酒入愁肠，半世往事薄凉，

明春，当绿意染满枝头，绿叶还会对枝干轻轻

几缕蹁跹花香，恍然有你在身旁。纤指轻弹忧伤，

诉说亘古不变的绵绵情意。真情，不会被流年的

新曲刚填，旧词未殇，蹉跎今生只为儿女情长。

风雨拍散。

飘飞落花入怀，几滴泪珠仓惶，只若初相见，空 叹秋风悲画扇。

盈一颗秋水长天的心，漫步在秋天的小径， 落蕊铺地，溪水潺潺，小路弯弯。就这样走下去，

由不得不悲切，尽管秋阳暖，微风拂面，表面

不去追忆失去的记忆，只静静收藏恬淡的时光。

的静好之下，芦苇在秋水之畔摇曳，伊人眷恋现

江中的月影，远山上的红枫，和秋风中翻起的情思，

世安稳，一粥一饭，晨暮柔软，没有什么可以产

凝成秋天最美的诗句。

生质疑。然而，整个世界静了下来。来日寒凉加剧， 昔日热烈膨胀的声响，开始销声匿迹。雷始收声，

感恩岁月赐予的一切美好！岁月太短暂，辜

是到深山老林之中隐居，俗世里热闹喧哗与己无

负的人与事且放它走远，珍重眼前，一朝一夕平淡，

关，将世态炎凉就此隔绝。世界从此无恙。

满脸沧桑但有更多欢颜。

秋暮夕月，夏亦远，秋来冬将至，思念，在

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08

H

2020 年 9 月 18 日 星期五

Sep. 18, 2020 Friday

科学养生 / 延年益寿

EALTHY LIFE STYLE & LONGEBITY

Health Times Weekly

周刊

08

中老年人注意！ 三分之一人的颈动脉都有斑块， 后果严重，这样自救！

七个公式帮你抓健康 什么是健康 ? 有人说是开心每

诺贝尔经济学奖得主、美国

一天，有人说是不得病。专家表示， 想要提高骨密度，建议从年

颈动脉，在我们喉结两侧，用手就可以摸到它

轻时加强锻炼，比如游泳、深蹲等， 福 公 式： 个 人 幸 福 = 物 质 ÷ 消

以下几个公式，不难牢牢“抓住”

将骨密度维持在一个较高的水平。 费欲望。这个公式可以演绎出三

它。

平时要多吃富含钙质的牛奶、芝

种可能：1. 当欲望不变时，幸福

麻等，富含维生素 D 的香菇、海

和物质成正比。2. 物质不变时，

喝水公式 水 是 维 持 人 体 新 陈 代 谢 和

鱼等，还要经常晒晒太阳。尤其

幸福与欲望成反比。3. 当物质和

是女性，绝经期前除了锻炼外，

欲望一起增加时，如果物质的增

运动可以促进血液循环，增加血管弹性。久坐

生 理 功 能 的 基 本 物 质。 成 人

还要适当补充蛋白质和钙 ; 绝经

速超过欲望的增速，幸福感仍会

不动自然会影响液循环，导致血管内垃圾堆积，易

每日需要的饮水量 = 体重 ( 公

期后要及时检测，如果必要可在

增加 ; 如果物质的增速低于欲望

形成粥样硬化斑块。

斤 )×30~40( 毫升 )。儿童代谢旺

医生指导下调节雌激素或补钙。

的增速，幸福感就会下降。 现代人幸福感下降的原因主

致下水道堵塞。

在“跳动”。 3. 运动少 全身的血液都会流经这里，相较于其他主动脉， 颈动脉较窄，血液有杂质、斑块时更容易堵。另外 颈动脉靠近头颈部会有一个“Y 型”的分叉，分叉 处形成涡流，要承受更多压力，比普通血管更容易 产生斑块。

盛，需水量比成人多。2 岁以上 熬夜会打乱生物钟，使机体分泌过多的肾上腺

斤 )×80~90( 毫 升 )。2 岁 以 下 的

运动心率公式 运动时的心率状态，可帮助

素和去甲肾上腺素，从而使血管收缩、血流减慢、

儿 童， 每 日 需 水 量 = 体 重 ( 公

衡 量 运 动 强 度， 防 止 运 动 不 当

乏精神目标、不善于发现美好的

黏稠度增加。

斤 )×100~150( 毫升 )。

或过量。对于成人来说，男性的

一面、缺乏奉献精神、不知足、

最 高 运 动 心 率 =205- 年 龄 ; 女

压力大、爱焦虑。他指出，幸福

需要提醒的是，老人的胃黏

性 =220- 年龄。当实际心率达到

并非惊天动地、遥不可及，而是

大量饮酒不但可导致脑血流量减少，还可损害

膜通常受到损害，腺体萎缩或消

最高心率的 70%，属于高强度运

一种美好的感觉，是对他人的帮

肝脏影响脂质代谢，脂类代谢异常是公认的动脉粥

失，容易感觉不到口渴，应随身

动 ;55%~69% 属 于 中 强 度 运 动，

助，以及活在当下的愉快感。想

样硬化危险因素。

带着水，及时补充水分，每天饮

40%~54% 为低强度运动。

要提高幸福感，不妨从小事入手。

的儿童，每日需水量 = 体重 ( 公

4. 喜欢熬夜

约 1/3 的中国成年人有颈动脉斑块； 中国人的平均颈动脉内中膜厚度是 0.70 mm， 并且随年龄增加而增厚，每 10 年增厚 0.08 mm。

5. 酗酒 在 40-49 岁的年龄段中，仅有 6% 有斑块； 在 50-59 岁的年龄段中，有 21% 有斑块； 在 60-69 岁岁的年龄段中，有 41% 有斑块； 在 70-89 岁人群中，有 63% 存在颈动脉斑块。

水量为 2000~2500 毫升，否则容

中年以后，这样自救！ 颈动脉斑块，引起脑梗中风！ 1、定期检查。建议超过 50 岁男性、绝经后的女性、 颈动脉斑块，是引起脑梗塞的重要原因，约

经济学家萨缪尔森提出了一个幸

健康也可以“量化”，只要记住

要有以下几个：爱向上比较、缺

比如无聊时读本书、约朋友看场

易出现血液黏稠和血栓等问题。

对于老年人来说，适宜的运

话剧、给路边的流浪猫准备一份

剧烈运动或在高温环境下作业的

动心率 =170- 年龄。比如，70 岁

食物等，都是提升幸福感的捷径。

人，应适当增加饮水量。

的老人做有氧运动时，心率应控 纪较大的老人，为了安全起见，

效率公式 很多人长时间保持高强度的

可以控制在 (170- 年龄 )×0.9。

工作状态，但高强度不等于高效

制 在 170-70=100 次 / 分 钟。 年

高血压、糖尿病、高血脂、吸烟、肥胖等人群，最

2/3 的脑梗与颈部动脉狭窄有关①。颈动脉是大脑

好每年查一次颈动脉超声，能发现斑块大小，是否

重要的供血通路，如果斑块长在这里，颈动脉被堵，

稳定。对于四十岁以上的中老年人来说，在体检报

饮酒公式 世界卫生组织国际协作研究

大脑就会缺血。没有血液供应 8 分钟就会损伤，出

告中，或多或少会出现“颈动脉斑块形成”的字眼。

指出，男性每日摄入的纯酒精量

现失明、失语、半身不遂 ... 这就是我们常说的“脑

不必感到惊慌，就像铁水管用了几十年，总会长点锈，

应不超过 20 克，女性应更少些。

血管也一样。具体由医生来考量判断是否严重。

体脂率公式 体 脂 率 又 称 体 脂 百 分 数，

奋”的人。工作效率 = 工作量 ÷

推荐一个饮酒公式，即饮酒量 × 酒精浓度 ×0.8= 酒精摄入量。一

反 映 人 体 内 脂 肪 的 含 量。 女 性

的时间多，理所当然会获得更多

2、改善你的生活方式。无论你的斑块是早期，还是

般来说，饮用 40°以下的低度数

体 脂 率 公 式： 参 数 a= 腰 围 ( 公

成果，这一观念会让自己陷入低

斑块堵塞较严重，都要去改善生活方式。

白酒，不能超过 2 两 ;40° ~50°

分 )×0.74; 参 数 b= 体 重 ( 公

效率、高消耗的恶性循环。当工

的中度数白酒，不超过 1 两 ;50°

斤 )×0.082+

作效率降低，工作时间过长，人

以上的烈酒不要超过 0.5 两 ; 葡萄

34.89; 体 脂 率 =(a-b)÷ 体 重

体会感到异常疲惫，建议适当地

酒度数相对较低，但也不要超过

×100%。计算男性体脂率时，参

休息 20~30 分钟，把工作先放一

3 两，否则会对肝脏等器官造成

数 b= 体重 ( 公斤 )×0.082+

放，回家洗个热水澡，吃一顿可

负担。

44.74。

口的晚餐，睡个好觉，都能给身

喝酒前吃点富含淀粉和高蛋

正常成年人的体脂率，男性

白的食物，有利于保护胃黏膜 ;

是 17%~23%，女性是 20%~27%。

工作前应先确定优先顺序，

喝酒的同时要多喝水，加速酒精

若 男 性 体 脂 率 在 25% 以 上， 女

做出时间规划。可根据生物钟，

排出，减少肝脏负担 ; 小口喝酒

性 在 30% 以 上， 属 于 肥 胖， 患

将工作时间划分为效率最高的“黄

每次不少于 30 分钟。快走、骑车、游泳、广场舞都

可以保护食道和胃，并且不易醉 ;

动脉硬化、冠心病、糖尿病等的

金时段”、效率次高的“白银时

是不错的选择。

可以点盘凉拌萝卜作为下酒菜，

风险较高。这类人应多吃蔬菜水

段”、效率普通的“青铜时段”

有一定解毒作用 ; 酒后喝点蜂蜜

果，适当吃瘦肉，避免高脂、高

及效率较差的“石头时段”。根

水、果汁、芹菜汁等，可帮助解酒。 盐、高油饮食，同时配合运动，

据不同的时段，处理适当的工作，

梗”、“脑中风”！如果时间再长一些，甚至会出 现脑死亡。 早期颈动脉狭窄可能没有症状，而严重狭窄时 可能表现为突发头晕，短时间内言语困难、眼前发 黑等，一侧身体麻木等。

少吃盐，每人每日不超 6 克。

生活中 5 件事，会催化斑块！

少吃高油脂高胆固醇食物，如动物内脏、肥肉、 人造奶油。

率，最有效率的人通常不是最“勤

1. 吸烟

付出时间。很多人认为自己付出

体充电，提高效率。

吸烟的人，颈动脉更容易长斑块。据这项研究， 吸烟者的斑块患病率为 36%，明显高于不吸烟者的

多吃一些水果蔬菜，如黑木耳、洋葱、鱼类、绿茶、 荞麦、玉米、海带等对血管有益的食物。

28%。 坚持运动，每周至少有 150 分钟的运动时间， 2. 三高饮食 高盐饮食：会增大高血压的风险，高血压会加 速血管硬化。 3、配合治疗。对于颈动脉出现狭窄或斑块，医生会 高糖饮食：可能引起血糖和胰岛素水平增高，增加

根据个人症状以及狭窄的程度，推荐采用药物或是

诱发动脉粥样硬化的风险。

手术治疗。如果已经患有高血压、糖尿病、高血脂、

高脂饮食：会让更多油脂沉积在血管壁上，诱发动

减 少 体 脂。 如 果 男 性 体 脂 率 为 14%~20%，女性体为 17%~24%，

冠心病等，均应遵医嘱正规治疗。服药应规律和坚持，

骨密度公式 根据日本鸟取大学萩野浩教

不可三天打鱼两天晒网。

授 的 研 究， 用 体 重 和 年 龄 可 估

议 加 强 运 动、

算骨密度和患骨质疏松症的风

补充蛋白质等，

险。 骨 密 度 =( 体 重 ( 公 斤 )- 年

提 高 体 脂 率。

龄 )×0.2。 如 果 结 果 小 于 -4，

如果男性体脂

风险高 ; 结果在 -4~-1 之间，属

率低于 5%，女

于 中 度 风 险 ; 如 果 大 于 -1， 风

性 低 于 15%，

险 小。 比 如， 体 重 45 公 斤、 年

可能引起身体

龄 70 岁 的 人， 风 险 指 数 为 (45-

功 能 失 调， 建

70)×0.2=-5，说明极有可能患骨

议及时就医。

脉硬化。就像厨房下水道中的油污，时间久了会导

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Health Times Weekly

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2020 年 9 月 18 日 星期五

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EALTHY FOOD & DELICACY

Sep. 18, 2020 Friday

健康饮食 / 美食天地

Health Times Weekly

周刊

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近年来，伴随着电子产品的普及，近视人数逐渐攀升且逐渐低龄化。虽然有很多缓解近视的医

虽然现在很多人都有熬夜的情况，但同时也还有很多人却是因为失眠，导致整夜整夜无法入睡。

疗手段，但对眼睛总是有伤害，近视眼现在俨然已经演变成了又一个健康危机。预防近视眼已

当需要通过外界的“手段”来帮助我们睡眠的话，食疗就在其中扮演者很重要的角色，但食疗是

经成了现在很多家长挂在嘴边上的话，那日常预防近视除了减少用眼之外，饮食护眼也是很有

一个较长的过程，但也只需要每天吃一点点助眠的食物，不久就能拥有好睡眠！

必要的，下面就介绍一下护眼的食物，预防近视，从护眼开始！

小米

鸡蛋 鸡蛋可以帮助我们缓解近视的情况，鸡蛋当中 富含着钙，但是我们骨骼以及巩膜的主要成分。

小米含有大量的一种叫做色氨酸的物质，可以 降低兴奋度，色氨酸、碳水化合物、蛋白质相融合， 进入大脑降低兴奋度，促进睡眠。

海带

莲子

很多人出现近视的情况主要是因为体内的铬与 锌的缺乏。这个时候可以多吃一些海带，因为在 海带里面除了含有碘盖以及硫等物质之外，还含 有铁、钠、镁、钾等其它物质。

莲子也是一种具有养血安神的食物。莲子中含 有莲子碱、芳香甙，具有镇静的作用，多食用莲子 能够促进胰腺分泌胰岛素，增加 5 羟色胺的供给量， 所以我们可以多食用链子，具有良好的助眠功效。

金桔

百合

金桔的果皮营养价值非常的高，而且 80% 的 维生素 c 都储存在金桔的果皮当中。金桔的果皮 不仅仅对于我们的肝脏有着解毒的功能，而且还 能够保护我们的眼睛，还有免疫的系统。

百合性寒味甘，归心、肺经，具有清心安神的 作用，可以用于精神恍惚、失眠多梦等病症，有辅 助治疗失眠的作用。

核桃

胡蘿蔔 胡蘿蔔一直都被大家认为是护眼的食品，原因 是胡萝卜当中含有比较多的胡蘿蔔素可以在我们 的体内转化为维生素 a，而维生素 c 在我们人类的

核桃是一种很好的营养滋补食物，已证明可以 改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、 健忘、多梦等症状。

视角形成当中起着重要的作用。

玉米

三文鱼 三文鱼含有丰富的维生素 B6，具有促进褪黑激

玉米对人类的贡献绝对不次于其他谷类食物。

素的分泌的功效，还可以调节睡眠，克服睡眠障碍。

玉米中含有丰富的营养成分，其中所包含的类黄 酮、叶黄素以及玉米黄质是强大的抗氧化剂，能 够保护眼睛预防近视。所以大家在平时可以多吃

百合蒸肉

些玉米或是喝些玉米粥，不仅对眼睛有好处，而 且还可以预防其他疾病。

金桔银耳糖水

食材明细 : 百合 2 个、后腿肉 200g、蠔油适量、生薑适量、

小窍门：

盐适量、草果粉适量

1、做肉馅的肉最好用前腿或者后腿肉，三分 肥七分瘦最好。

食材明细 :

做法步骤 :

2、不想麻烦的也可以做成百合肉饼，蒸出来

金桔适量、银耳适量、冰糖

1 主要材料。

味道也很棒！

适量

2 生薑洗净，切成沫，放肉馅中搅拌均匀。 3 肉馅中加适量的蠔油，盐和

做法步骤 :

草果粉搅拌均匀。

1 金桔适量，用盐搓洗乾净。

4 加一点点油在肉馅中，沿一

2 剞十字花刀。

个方向搅拌上劲。

3 鲜银耳和金桔放入电饭煲

5 百合一瓣一瓣洗净。

内。

6 取一瓣百合，放适量肉馅。

4 适量纯净水。

7 扣上一瓣大小相当的百合。

5 选择粥，按煮饭键开始。

8 再在百合上加适量肉馅，再

6 煮到二十分钟时，放入冰

扣上百合，做成一个大小合适

糖。

的百合。 9 依次做好所有的百合。 10 上锅蒸 30 分钟。 11 出锅撒上适量葱花即可。

海带猪蹄汤

姜汁核桃调蛋

食材明细 : 猪蹄 1 个、海带头 500g、薑 1 块

食材明细 :

上。

盐少许

鸡蛋 4 个、薑汁 40 克、核桃 50 克、黄酒 40 克、

9 最后把食材碗放在烤盘说，放置中层，点蒸

红糖适量

汽嫩烤，200 度烤製 5 分钟就可以出炉了。

1 选的这种青海带头、厚肉

做法步骤 :

小窍门：

的那种、提前泡发一晚．

1 准备好食材。

薑汁可以买老薑榨汁过滤掉渣就可以了，菜场

2 用清水洗净

2 首先把核桃倒入锅中翻炒下，这样的核桃比

上也有榨製好的汁。蛋液、薑汁、料酒比例：

3 切成小块

较香脆。

2 个 :20 克 :20 克，不适应辣味可减少薑汁，喜

4 猪蹄洗净

3 把炒好的的核桃，切成碎粒备用。

欢红糖的，可多加些。

5 把海带和猪蹄、薑片一起

4 核桃碎粒里倒入适量的红糖，

放入锅中、加入适量清水

混合均匀。

6 上锅大火烧开

5 製做蛋羹，把鸡蛋磕入碗中，

7 中途打血沫几次、加盐少

用筷子搅拌打散。

许、海带有盐、小火慢煲 2

6 按比例倒入薑汁，黄酒，和

小时起锅

鸡蛋液混合均匀，再加入适量

8 香香的味道

的红糖继续搅拌融化。

9 海带软烂

7 把食材碗放在蒸盘上，放置

10 猪蹄软糯

烤箱中层，给水盒装入水，点

做法步骤 :

鲜嫩纯蒸，蒸製 10 分钟。 小窍门：

8 蛋羹蒸製好后拿出来，把混

海带选肉厚的、提前泡发 8

合好的红糖核桃碎撒在蛋羹

小时左右

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CMHC 警告：房屋贷款 大温鼠患排行这个城 违约率可能会飙升 市居然连续四年第一 加拿大害虫防治 公 司 Orkin Canada 每 年 都 会 发 布 BC 省 各 城市鼠患排行榜，在 近日发布的本年度名 单中，温哥华市连续 四年排名第一。 该排名是基于 2019 年 7 月 1 日 至 今 年 6 月 30 日之间的统 计，该公司根据对民 用住宅和商业住宅内 啮齿动物的数量统计， 对 BC 省的 20 个城市 进行了排名。 BC 省鼠患排名前 十的城市为：温哥华、 加拿大房屋贷款机构警告：今年晚些时候，可 能出现房屋贷款违约率的飙升！在加拿大 CMHC

经济增长。CMHC 认为债务堆积的加拿大房地产

维多利亚、本拿比、

牛市非常危险，一旦崩盘后果不堪设想。

列治文、素里、基洛

的 年 报 中 显 示， 加 拿 大 按 揭 投 资 公 司 Mortgage

纳、兰里、北温哥华、

Investment Corporations (MICs) 作为另类贷款机构

CMHC 的首席行政官 Evan Siddall 多次公开场

（将高风险承受力的投资者资金集中到资金池，

合提醒大家，参考一下荷兰郁金香泡沫的历史，

贷款给信用资质差的购房按揭者），即使在三月

1929 年美国股市崩盘的历史，和 2008 年美国次贷

的疫情之前已经出现违约率上升的趋势，随着疫

危机导致的地产崩盘历史。

情的爆发，该公司已经出现 10% 的按揭拖延。

高贵林、阿伯斯福德。

BC 省啮齿类动物种类 并不是所有的啮齿动物都会对人类的生活造

自 2017 年开始，CMHC 就警告利息上涨会令

成重大破坏。在 BC 省，有五种啮齿动物最有可

房价下跌，而且对于政府的压力测试政策非常积

能给人类健康带来危险。( 为了防止引起不适，就

首次对加拿大另类按揭公司的风险评估。CMHC

极，一直要求政府保持，甚至在去年秋，加拿大

不展示图片了 )

的报告中说，目前还不清楚这么大面积的按揭延

房屋贷款中心 CMHC 突然向政府递交了一份正式

迟支付，是否都是 MIC 公司同意的。不过所有

函件，内容是要求政府坚持压力测试政策，不要

迹象显示出，即使在疫情前，2019 年另类贷款公

屈从舆论和选举的压力。

CMHC 的这份报告是自 2008 年金融危机以来，

司的按揭延迟 30 天的水平已经高达 4.39%，而在

1. 家鼠 House Mouse 家鼠实际上是最可能与人类共享生存环境的

2019 年中延迟付款 30 天的水平只有 3.25%。

在这封送交给加拿大国会金融财政委员会的信

哺乳动物。家鼠因其无处不在而被称为“哺乳动

中，同样是 CMHC 的首席行政官 Evan Siddall，

物杂草”，它们以体型小、行为隐秘和繁殖能力

自从疫情爆发，政府就要求金融机构允许贷款

他大声疾呼，压力测试政策是为了保护我们的经

强而闻名。众所周知，家鼠经常出没于餐馆、酒

者延迟支付，目前另类贷款公司的 10% 按揭延迟

济，如果一味让加拿大房价上涨，不采取按揭收

店、学校、食品厂、医院、办公室甚至交通工具上。

付款率，似乎是符合政府的按揭宽限政策。看看

紧措施的话，加拿大人将会越来越债务深重，直

简单地说 : 家鼠把我们的家变成它们的窝。

加拿大的五大银行，就会觉得这个 10% 的可怕数

至最后造成灾难性的经济后果。

字并不可怕。根据加拿大银行协会截止到 7 月 31

2. 挪威鼠 Norway Rat

日的数据显示：加拿大五大银行批准的延迟六个

不过，与 CMHC 的悲观预测相反，加拿大

月付款按揭人数高达 775,000 人，这是加拿大银行

统计局本周数据显示，加拿大债务与可支配收

不要让名字欺骗了你，这种老鼠实际上根本

民用按揭贷款整体组合的 16% ！

入之比从第一季度 175%，大幅下降到二季度的

不是来自挪威。相反，它起源于中亚，然后在 18

158%，也就是说，加拿大的债务水平出现了明显

世纪 70 年代从英国乘船来到北美。如今，它是加

好转。

拿大分布最广的鼠种。由于体型巨大和好斗行为，

CMHC 的高级分析师 Tania 表示，这是一个 潜在的按揭违约悬崖，今年第三和第四季度将面

挪威鼠也被称为超级鼠或王鼠。野生挪威老鼠的

临按揭违约率跳升的巨大风险。但是，加拿大五

有意思的是，分析师认为这可能是政府的救助

大银行并不同意这种说法，而是认为当按揭延迟

措施扭曲了数据。因为从疫情以来，加拿大人的

协议到期时，绝大部分人都将按时恢复按揭供款！

借贷急速下降，而收入方面，却得到政府慷慨的 解囊相助，据估计政府打开印钞机发钱后，加拿

CMHC 却认为这只是一厢情愿，因为加拿大

大平均可支配收入上升了 10.8% ！

的经济复苏前路不明，许多传统行业的岗位可能

3. 屋顶鼠 Roof Rat 这些啮齿动物不怕高，以其攀爬能力强而闻 名，它们更喜欢住在阁楼、椽子和树上等高处。

无法再恢复，因此，CMHC 认为会有一定比例的 违约率上升，而不是银行那么乐观的估计。

尾巴长达 48 厘米。

这一下让加拿大平均的债务可支配收入比例回

虽然屋顶鼠在 16 世纪中叶被引入北美，但它们很

十年前 2010 年的水平！同时，这样大幅度

快就在老鼠竞争中输给了它们更大的表亲——挪

债务水平下降，也是有记录以来的最大下降幅度！

威鼠，挪威鼠的数量在 19 世纪开始超过屋顶鼠。

到

目前加拿大银行业的按揭延迟贷款总额高达每 月十亿加币，加拿大的按揭债务总量达到令人炫 目的 1.68 万亿加币！ MIC 公司等另类贷款机构，作为加拿大按揭 市场较快的板块，一直是推动加拿大债务水平稳

加拿大央行新任行长 Tiff Macklem 也对此发出 警告，在政府的福利发放结束后，加拿大经济将

4. 鹿鼠 Deer Mouse

会面临艰巨挑战：就业市场的恢复将会不平衡，

这些老鼠的颜色和迪士尼动画片里的小鹿斑

收入差距扩大，使得经济复苏不会让社会各阶层

比一样，它们是北美大陆最常见的啮齿类动物，

均享。

1995 年，一场致命的汉坦病毒 (Hantavirus ) 在美

定攀升的重要推手。从 2008 年金融危机以来，

国西南部爆发，鹿鼠最终被认为是这种呼吸道疾

MIC 等公司增长迅猛，这些公司主要是向信用评

例如，许多失业的工作者获得政府资助，但是

级低的借款者放贷，当然，也向信用级别低的借

当 CERB 等福利结束后，一些人的临时失业可能

款者收取远高于银行的利息！

会成为永久性失业！原因是一些行业被疫情冲击 后的恢复将非常困难！

在整个民居房屋按揭市场上，自从 2018 年至

病的传播者，到目前为止，在加拿大曾有 109 人 被这种病感染。

5. 田鼠 Field Mouse

今，MIC 公司是发展最快的，而且公司的主要贷

为了说明政府发钱的影响和利弊，央行行长比

田鼠遍布加拿大的草原、森林、平原和苔原

款地区都集中在安省和 BC 省两个房地产最炙热

喻说，这就像很多船在潮水来时都能浮在水上一

地带。总共有 12 种田鼠生活在加拿大。它们挖地

的区域。自从今年三月开始，越来越多的人失去

样，看起来百舸争流甚为壮观，但是一些船其实

道，它们袭击人类，它们还潜入你的后院偷吃你

工作和收入，按揭贷款延迟支付，MIC 的平均贷

失去了动力系统，当潮水褪去后，就会举步维艰，

种的瓜果。

款与价值比例远高于正常金融机构，一旦房价出

这些船上的船员将被困。而他表示，这个潮水就

现下跌，按揭贷款的风险就会暴露无遗。

是政府印钱和发钱的政策，而不同类型的船则是 各个行业，当潮水褪去时候，真实情况就会曝露

CMHC 最近一段时间里频频警告，加拿大人的债

出来！既然这么多专家各执一词，那么，我们就

务水平已经非常高，会影响正常的消费和将来的

等着退潮时，看看孰是孰非吧！

如何防治鼠患 ?

Orkin Canada 公司表示，老鼠经常出现在餐

馆和其他有大量垃圾的建筑附近，但 COVID-19 的封城措施迫使更多的啮齿类动物逃到居民区。 该公司建议： 填补建筑物缝隙：用耐用性密封胶密封地基 上的任何裂缝或洞。在门窗周围安装防风雨条， 以及纱窗 ; 修剪灌木：啮齿动物很容易在灌木丛中藏身， 因此不要把灌木种的离房子过近 ; 切断水源：消除任何对害虫生存必不可少的 水分来源，如及时堵塞的排水沟或及时清扫垃圾 桶和回收箱附近的积水 ; 检查房屋：经常检查你的住所内外，看看有 没有老鼠的粪便、洞穴，以及脚板和墙壁上的摩 擦痕迹，越早发现，越能及时防治 ; 切断所有食物来源：把未吃完的食物密封好， 及时处理掉食物垃圾 ( 包括宠物未吃完的食物 )， 经常清理食物粉碎机中的食物残渣。 当你的家里已经出现鼠患时，BC 省卫生局有 如下建议：

1. 使用捕鼠器 当诱饵和设置得当时，捕鼠器能迅速而人道 地杀死啮齿动物。设置时沿着鼠类活动的地方， 用合适的角度设置陷阱，把陷阱的诱饵朝向墙壁， 用干果、花生酱 ( 混合一些燕麦 )、奶酪、棉花糖、 洋葱或其他食物作为诱饵。在设置和处理捕鼠器 时一定要戴手套来保持卫生。把死了的老鼠用塑 料袋包装好再扔掉。

2. 用猫来捕鼠 一些猫可以抓老鼠，因为它们有机会进入啮 齿类动物生活的地方，如阁楼或屋顶。利用猫来 捕食啮齿动物需要注意几点：一只被逼得走投无 路的成年老鼠可能会严重伤害一只猫 ; 猫可能会 把活的啮齿动物带进屋里 ; 啮齿动物通常携带寄 生虫，这些寄生虫可能传染给猫。

3. 毒杀老鼠 毒饵只能在万不得已的情况下使用，因为它 们有可能直接或间伤害到儿童、宠物和野生动物。 它们还会导致啮齿动物死亡后迅速腐烂，从而产 生难闻的气味和病菌。而且，在某些地方放置毒 饵是违法行为。因此在设置毒饵之前，建议咨询 专业的害虫除杀机构。

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2020 年 9 月 18 日 星期五

OKES & FUNNY PICTURES

Sep. 18, 2020 Friday

笑林幽默 / 有趣图片

Health Times Weekly

周刊 知道丈夫什么要赚钱养家

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遗嘱？”

吗？夫字倒过来看一看，你就

此老婆非彼老婆

明白了。

这说明啥 你怎么知道的

有扑克

媳妇这几天放假，天天在家

一个人打电话给医生：“大 夫，我老婆最近总是肚子疼， 像是得了盲肠炎。”

亲自擀面条、蒸馒头、做疙瘩

医生：“我记得二年前给你

我在公交车上戴着耳机听

一位北方朋友在重庆出差，

汤给我吃，这说明了啥？这说

老婆做过盲肠切除手术，没有

歌， 旁 边 一 个 帅 哥 问 我：“ 你

第一次去吃火锅，吃不惯重庆

明我们家的面粉马上要过期了。

见过一个人身上长两条盲肠的

听的是《沙漠骆驼》吧？”

火锅的调料，就叫来服务员问：

我惊讶地问：“你怎么知道

“有麻酱没？”。

的？”

服务员操着纯正的重庆口音

他说：“我通过你踩我脚的

说：“没得，有扑克。”

啊。”

换灯泡的第一步 这天，家里的台灯灭了，爸

节奏感觉出来的。”

这个人道：“难道你就没听 说过一个男人可能有两个老婆 吗？”

爸拿出一个新灯泡刚要换上去，

调侃男女情感

我比猴儿强

突然想起什么，便问 10 岁的儿 子：你知道第一步做什么吗？”

1、征服一个女人，有两条必经

郭德纲：“孙悟空很傻很天真，

之路：讨好她妈，超越她爸。

他就是一只猴，永远不可能是

“敲敲旧灯泡，看看是不是

儿子考老子 儿子问老公：张飞他妈姓什么？ 老公：不知道。

没坏。” 爸爸摇了摇头，有点生气第

儿子：笨，姓吴，无事生非（吴

人。他看守蟠桃园，7 个仙女过

2、最熟悉的陌生人，妆前的女友 ,

说：“你怎么没有一点安全意

氏生飞）都不知道。

来摘桃，他喊了一声定，这 7 个

婚后的男友。

识呢，知道这带电的东西有多

儿子再问：张飞他爸姓什么？

危险吗？万一触电了，可能就

老公思索半天，猛拍脑门：姓惹，

没命了！”

惹事生非！

仙女都定这儿了，他竟然转身 去摘桃了！可见猴就是猴啊！”

3、知道买单的为什么都是丈夫

于谦：“要是你呢？”

吗？丈夫反过来念一念，你就

郭德纲：“我得拿个篮子。”

明白了；

儿子听完，若有所思，试探 着问道：“难道第一步是先立

儿 子 狂 笑： 笨 死 了！ 姓 张！ 你 不跟你爸姓呀。

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Elmvale Acres,3 卧 2 卫。前窗户（2020）和石头小 路，硬木地板，燃木壁炉。私密后院带石头 patio 和 工具房。厨房花岗岩台面和不锈钢家电。两个卧室均 为硬木地板，地下室（从厨房进入）合成地板。叫价： $599,900

Blossom Park;Kemp Park;Findlay Creek, 2013 年建， 3 卧 3 卫。约 $55K 的高质量升级！厨房带不锈钢家 电，双烤箱，储藏室，3 间卧室全部硬木地板，二楼 阁楼间 / 图书室。二楼洗衣房。叫价：$534,800

Mer Bleue, Bradley Estates,Anderson Park, 2014 年 建，3 卧 3 卫。硬木地板，厨房带不锈钢家电、花岗 岩台面。无需打理的后院。完成地下室有额外居住空 间，带燃气壁炉，洗衣房和很多储藏空间。叫价： $469,900

New Edinburgh, 5 卧 4 卫。 位 于 一 个 双 lot – 中 心，河边视野，特製木装修。4500 平尺 +，大使馆 官邸或者希望享受私密奢华生活的家庭。二楼额外洗 衣房。后院庭廊有玻璃隔挡，大露台，园林景致，很 方便分成两个分离的居住单元。背靠丽都河。叫价： $1999,900

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Barrhaven East,3 卧 3 卫。步行过街即可买菜和所需 物品。半独立房，Minto 的 Helmsley 户型，主层有 办公室，2200 平尺（包括地下室）。房前无邻居， 后院很安静。锅炉和空调（2017），完成地下室， 露台。该住宅周围是树木和公园，商店和学校。叫价： $499,800

Camelot, 2015 年建 ,1868 平尺。通体硬木地板，厨 房有储藏柜，石英台面，早餐台，中心岛。完成地下 室，围墙后院有露台和绿地，工具房。步行距离可到 Millstone Park，靠近林间小路、未来轻轨，5 分钟 步行可到 Trim Park & Ride。叫价：$479,900

Barrhaven/Strandherd, 4 卧 4 卫。 加 钱 lot49' X 134'，园林景观，房前砖石小路，房后 patio。超过 3200 平尺。通体硬木地板包括二楼和楼梯。主层有 办公室，未完成的大地下室等待您的自己的决定，有 水管预留接口。叫价：$818,000

Westboro/Hampton Park,3 卧 2 卫。几步路可到渥 太华最好的林间小路、餐馆、商店等等！厨房（2014）， 花岗岩台面，不锈钢家电。新地毯（2019）。露台， 双车库，双车道！锅炉和自己的无箱热水器（2016）。 房顶（2015）。叫价：929,900

Richmond, 2014 年建，5 卧 4 卫。2500 平尺加全完 成地下室，主层硬木地板和瓷地砖，硬木楼梯通向地 下室和二楼。家庭办公室，厨房花岗岩台面和储藏室， 大露台，地下室有第 5 间卧室和 4 洁具卫生间以及 家庭影院，是周末待客的理想场所或者亲家及保姆住 所。。叫价：$829,900

Blossom Park;Kemp Park;Findlay Creek,3 卧 3 卫。 靠边单元，巴西樱桃木地板，二楼洗衣房，厨房带不 锈钢家电，储藏室，花岗岩台面，后院露台，阁楼区， 全完成地下室。叫价：$525,000

Cedar Hill/Orchard Estates,5 卧 3 卫。1.2 公顷地产 包括 $400k 升级，宽条橡木地板，厨房包括高端不 锈钢家电，双控温酒柜，大核桃木中心岛。主层有 书房，二楼有阁楼间和洗衣房。119 尺纵深后院，露 台，年管理费 $170 包括维护所有公共区域。叫价： $1679,000

Cfb & Area,3 卧 3 卫。厨房内置家电，石英台面有储 藏柜，阁楼间，后院露台有 3 个分区可以适合任何大 小的聚会，或者只是自家休闲。$150 年费包括准入 网球场。新冠防疫程序严格控制。叫价：$1590,000

Longfields,3 卧 3 卫，超大 pie 形 lot，完成地下室， 通体硬木地板，厨房花岗岩台面，加 3 件不锈钢家电。 全围墙后院，石头 patio，凉亭，工具房和游泳池边 小房。两层露台，地上游泳池和 hot tub。 叫价：$595,000

Emerald Meadows, Trailwest, 2014 年建，3 卧 3 卫， Monarch 户型，自由持有镇屋，1,789 平尺，硬木地 板的，厨房带不锈钢家电。全围墙院落，超大露台和 藤萝架。完成地下起居室，是家庭夜晚看大片的理想 场所。叫价：$475,000

Central Park,3 卧 3 卫。硬木地板，地下室有壁炉。 围墙后院。该住宅位于安静的街道尽头，可爱的邻里 环境，但仍然步行距离可到很多商店和餐馆。叫价： $499,900

Bridlewood,3 卧 3 卫。橡木地板，拐弯楼梯，厨房 有储藏柜。露台，Patio，凉亭。完成地下室有一个 多功能娱乐室，比如作为家庭影院和游乐区。一间额 外居室带橡胶地板，是理想的健身房。叫价：$499,900

Central Park,2 卧 1 卫。靠边单元，二层为硬木地板， 后院露台和花园。升级包括：HWT (19), 楼上卧室和 过道硬木地板（18），洗碗机、炉灶和抽油烟机（17）， 锅炉（16），洗衣机 / 烘干机和房顶（15），冰箱。 车库门和键盘。叫价：$479,900

Stonebridge,2011 年建，3 卧 3 卫。主层通体硬木 地板和地板砖，厨房石英台面和所有不锈钢家电包括 在内。二楼洗衣房。地下室有一间大起居室、燃气壁 炉。围墙后院。叫价：$450,000

Morgans Grant/South March,4 卧 4 卫。完成地下室 可以单独出入住宅，私密后院。硬木地板，瓷地砖， 书房，厨房花岗岩台面，玻璃条砖放溅墙，把角储藏柜， 拐弯楼梯。更换：房顶 16，锅炉 14，空调 09。叫价： $699,900

Kanata Lakes; Heritage Hills, 2011 年建，3 卧 3 卫。 This Urbandale 的 "Cabot" 户型，1973 平尺，厨房 带不锈钢家电、储藏柜，窄条砖放溅墙，全围墙后 院有一个露台。楼上洗衣房。完成地下室。叫价： $549,900

Stittsville (South), 2018 年建，3 卧 3 卫。Mattamy 的 Monarch 户型，主层硬木地板和地板砖，厨房石 英台面和不锈钢家电，楼上合成地板及衬垫、洗衣房、 两个洗手间石英台面。部分完成地下室，围墙后院。 叫价：$449,000

Barrhaven East, 2009 年 建，5 卧 6 卫。Minto 特 建 住宅 , 主层带有保姆居住套间，储藏柜，两面门内外 壁炉可以看到室外厨房和 hot tub，8 人家庭影院， 全杉木桑拿浴室，家庭健身房 / 健身中心，400 瓶控 温酒窖，带水龙头的地下室酒吧，游戏 / 娱乐室…… 到市中心区只需 20 分钟。叫价：$1800,000

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九月份社区活动讯息

https://jfsottawa.zoom.us/meeting/register/tJcpf-6hrjwrE9esiwMTlpgqOl4tk645epxz

* 网上“太极”时间 9/14，21，28 地点：“Zoom Meeting” 会话时间 时间：周一 10am - 11am 会议号码 : 93487907193 密码 : 176771 * 新移民学“俚语”说英语，了解日常生活用语怎么“说”！ 9/14，21，28 地点：“Zoom Meeting” 时间：周一 3pm - 4:30pm 会议号码 : 966 7195 3907 密码 : 627385 * 新移民资讯交流站：认识新朋友，讯息交流和健康讲座 9/15，22，29 地点：“Zoom Meeting” 时间：周二 10am - 11:30am 会议号码 : 949 1389 3597 密码 : 220430 * 新移民老年朋友快乐学英文！ 9/16，23，30 地点：“Zoom Meeting” 时间：周三 1pm - 2:30pm 会议号码 : 949 8288 3103 密码 : 92035 * 新移民找工作系列讲座 9/10，17，24 地点：“Zoom Meeting” 时间：周四 10am - 11am 会议号码 : 967 1008 1815 密码 : 998029

*JFS 办公地点： 2255 Carling Ave, Suite 300 http://www.jfsottawa.com/settlement-support 本安顿服务是联邦和安省移民部拨款提供服务项目，服务对象包括新移民（持枫叶卡 / 登陆纸） 和留学生，短期工签等朋友。

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