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A2

F

2018 年 4 月 20 日 星期五

ITNESS & WELLNESS

Apr. 20, 2018 Friday

运动强生 / 美体健身

Health Times Weekly

周刊

比平板支撑还厉害的 8 个动作 换着花样打造强大核心！ 核心肌群是什么

A2

说到锻炼核心，可能身边朋友都会推荐你做平板支撑这个动作，被认为是锻炼核心最重要的动作 之一。 但是它真的有大家说的那样神吗？瘦肚子，练腹肌，减肥，撑得越久身体越好……这未免有点很 傻很天真。 怎么说呢，平板支撑这个动作，是个精细却又单纯的体核心动作，可以说效果也是因人而异的。

股后肌群构成。

比如说你是一个从来没锻炼过的标准小白，在每天坚持撑一会的过程中，你的肚皮慢慢感受到 约束，通过不断刺激腹横肌，它得到强化，自然会细腰紧实你的腹部。

核心肌群的作用

说到核心，很多减肥 er 会本能地想到 8 块腹

但是效果肯定也会逐渐减弱的，毕竟平板支撑练核心，它练到的也只是腹部那些肌肉，而没有办

肌马甲线啥的，可能也会误以为它就是腹内外斜 肌、竖脊肌等等，那些看得见摸得着的一堆肌肉。

法减脂，撑多久的平板，腹部也不会有明显改观。 核心肌群作为所有运动训练的重点，你可以 把它理解成一座“桥”，连接着人体上下两个部

但核心其实是腰、骨盆、髋关节形成的一个整

况且和一些动态动作想比，锻炼核心，它的锻炼效率也并不一定是最高的。毕竟一个移动面， 总比一个静止面要刺激。

分。对人体有着承上启下的作用。

所以啊，不要再迷恋平板支撑了，他没有大家想得那么神奇，有那么多一劳永逸的效果：关键要

体 , 是指人体的中间环节，具体是肩关节以下，髋

搭配好。 一个人如果其核心肌群薄弱，就无论他再怎

关节以上的骨盆区域。

么强壮，那终究只是个空架子，或者说是瘦胖子。

竖脊肌和髋关节周围的肌肉———臀肌、旋髋肌、 股后肌群构成。

所包含肌群，有背部、腹部和构成骨盆部的所

同时也是整体发力的主要环节 , 对上下肢体的 协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。

还有像一些姿势不正、弯腰驼背、整个人看上

有肌群，29 块肌肉。

综上，可以这么说，核心肌群在运动中担负着

去软趴趴的……都有可能是核心肌肉太弱造成的 具体由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌、 竖脊肌和髋关节周围的肌肉———臀肌、旋髋肌、

稳定重心、环节发力、传导力量等作用 ,。 具体由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌、

而从竞技的角度来看，核心力量对运动技术有 支持，可以有效传递，整合以提高力量效率，并 有效预防运动损伤。

平板支撑

怎样训练核肌群

动作要领： 1、头部正直，双腿向后伸直，前脚掌点地； 2、屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体，避免肘部支撑； 3、保持腰背挺直，腹部收紧，自然呼吸，鼻吸口呼。

平板支撑开合跳 动作要领： 1、屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体，避免肘部支撑； 2、保持腰背挺直，双腿向后伸直；

法语、英语 作为第二语言 兼职课程

3、保持腹部收紧，自然呼吸，鼻吸口呼；

爬山者

4、双腿同时向两侧开合跳，前脚掌点地。

动作要领：

12 周（36 小时课堂学习，36 小时网上教程）

1、一侧腿向前上方提腿，自然呼吸，鼻吸口呼； 2、双臂打开略宽于肩，双臂支撑身体；

法语第二语言（8 个级别）

3、保持腹部收紧，腰背挺直。

2018 年 4 月 9 日至 6 月 30 日 傍晚：6:00-9:00（8 个级别） 周六：早上 9:00- 中午 12:00（8 个级别）

英语第二语言（7 个级别） 2018 年 4 月 9 日至 6 月 30 日 傍晚：6:00-9:00（7 个级别） 周六：早上 9:00- 中午 12:00（1 个级别）

俯冲式支撑 动作要领：

全职课程

1、身体向前方俯冲，恢复初始状态，循环完成； 2、双臂打开略宽于肩，双臂支撑身体；

4 周（60 小时课堂学习，60 小时网上教程）

3、双腿自然伸直，前脚掌点地；

支撑对侧伸展

4、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼。

法语第二语言（6 个级别）

动作要领： 1、对侧手脚同时伸展，交替完成；

2018 年 4 月 23 日至 5 月 18 日 级别 1,3 5 和 6 - 早上 9:00 至中午 12:00 级别 2 和 4 - 下午 12:30 至 3:30

2、双臂打开大于肩宽，双臂支撑身体； 3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼。

英语第二语言（7 个级别） 2018 年 4 月 23 日至 5 月 18 日 级别 3-4, 7-9 早上 9:00 至中午 12:00；级别 1-2,5 - 下午 12:30 至 3:30 曲腿两头起

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动作要领：

支撑膝点地

1、仰卧于垫上，卷腹时双腿上屈，保持下颚收紧；

动作要领：

2、保持腹部收紧，腰部贴紧地面；

1、腰背挺直，双膝同时点地 ，自然呼吸，鼻吸口呼；

3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气。

（仅限于母语非英语或移民、新公民、及难民） 所有的新学生需要语言评估和去推荐中心之前需要注册。 请电话 613-238-5462 预约

2、双臂打开略宽于肩，双臂支撑身体；

曲腿两头起

3、保持腹部收紧，前脚掌点地。

动作要领： 1、保持腰背挺直，前脚掌点地，自然呼吸， 鼻吸口呼； 2、左臂支撑身体，保持腹部收紧； 3、右臂打开旋转至身体下方，腹部发力带

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Apr. 20, 2018 Friday

Health Times Weekly

周刊

A4

渥太华华侨华人社区调研之旅 自从我在温哥华、维多利亚、蒙特 利尔、多伦多、温尼泊和埃德蒙顿华埠 调研后，由于面对面与各地侨界深度互 动，我不光获得很多原始资料，了解到 不同城市侨界动态，还修正了一些认识 上的误区。为此当 2018 年到来时，我 决定前往加拿大首都渥太华侨社调研， 到那里寻找一些相关资讯。可渥太华对 我来说很陌生，我并不熟悉那里的侨社 和风土人情。但鉴于以前去不同华埠调 研，侨界朋友都曾给过诸多帮助，因此 我相信我们的华侨移民史是献给未来的 回忆，只要努力耕耘，调研定会步步花 开。果然经过一番努力后，未曾某面的 渥太华中华会馆主席薛金生热心帮我联 系了一些采访人物。温哥华中华会馆理 事长姚崇英、渥太华洪门主委王辉、温 尼泊杰出侨领颜国华和渥太华大学公共 行政学刘天逸博士也进行了前期帮助。 使得我能够在 2018 年 4 月 1 日来到渥 太华，进行了为期一周的华侨、 华人移民历史调研活动。

向着政治、经济和文化等多方位发展。 但是不管是新侨社团，还是老侨社团， 都成为团结和帮助华侨华人融入渥太华 社区的民间组织，都为弘扬中华文化做 出贡献。 在渥太华颇有影响力的组织：渥太 华中华会馆、渥太华洪门民治党和渥太 华华人社团联合会等，尽管成立年代不 同，都是华侨华人社会延续传承的根本。 它们都曾通过举办中文教学、中文传媒、 歌舞音乐和中国传统节日庆典活动等， 传承并推广了中华文化。 渥太华中华会馆成立于 1958 年。自 成立之后，一直服务侨社，为华侨华人 排忧解难。中华会馆还通过创建中文报 刊、监制中文电视、开办中文学校教育 等，大力宣传中国传统文化。1982 年 4 月 18 日，在中华会馆和联邦、省、市 三级政府的官员等努力下，中华大厦得

最大的综合性团体之一。目前有 50 个 成员组织，包括文化、教育和学术组织 等。华联会自成立之日起，沿着“服务 华人侨社，促进各族裔团结，进入社会 主流”的道路，积极开展各项工作。华 联会组织的新春晚会，是渥太华华侨华 人和留学生喜闻乐见的一个盛会。华联 会每年举办的庆中秋庆国庆和社区多校 会新春联欢活动，都产生过不小的影响 力。另外渥太华华人社团联合会具有很 多高端人才，这股不可忽视的人才力量， 使得渥太华华侨华人社团发展出现新气 象，更多呈现出专业性、独立性和年轻 性。

东南亚难民在渥太华 上世纪 70 年代，渥太华市在曾经接 受不少东南亚难民。当年越南当局实行 迫害华侨的政策，很多华侨被榨干祖祖 辈辈积累的财富后，为了求生不得已踏 上了逃离的小船。这些被称 之“船民”的华侨逃生路线 主要是先前往香港和东南亚 等国家，然后转辗向其他国 初到渥太华 家申请难民定居。加拿大政 4 月 1 日傍晚，当飞机在 府一直以人道主义为立国之 渥太华上空徐徐降落时，我放 本，欢迎难民的到来，所以 眼望去都是陌生景致，没有一 加拿大是接纳东南亚难民定 丝绿意和春的气息。但我心里 居国家之一。1975 年到 1984 并不慌张，因为成行之前，姚 年左右，加拿大收容 83,218 崇英已经帮我联系了王辉主 东南亚难民 , 其中很多是华人 中华会馆主席薛金生和部分理事与贾葆蘅（前排左 3）合影 委。姚崇英告诉我，王辉一定 难民。70 年代末在渥太华，由于移民 以建成。1990 年前后，会馆理事会的老 会准时到来。果然，我一下飞机，就和 部的官员不能与不懂英文的难民交流， 侨逐渐减少，港台移民逐步管理会馆事 王辉联系上了。在得知他的车子已经接 曾经请求加京华侨服务处派人前往协助 务。那时会馆曾举办探访慰问耆英，祭 近机场，心情顿时轻松下来。王辉很快 安顿难民。除此之外，1978 年 12 月 18 扫华人墓园，慈善筹款以及反种族歧视 开车来到我站立的出口，我们寒暄几句 日，渥太华中华会馆和华侨服务处在国 活动等。2000 年之后，开始有来自中 后便一起上车，随后王辉就向唐人街方 泰酒楼招待了越南难民，费用由两团体 国大陆的华侨华人当选为理事和主席， 向开去。没过多久，我们就在唐人街一 负 责 人 支 付。1979 年 7 月， 渥 太 华 市 大陆移民逐步主导会馆事务。现任中华 家餐馆坐了下来。尽管我和王辉素味平 长马里昂·杜瓦（Marion Dewar）正式 会馆主席是薛金生，曾获得 Nepean 地 生，但他很热情，一边请我吃饭，一边 推出了“4000 计划”，即渥太华市政 介绍渥太华风土人情。几句实在的交谈， 府提供一定资金启动该项目，并成立了 使我感到了邂逅的温暖。 一个非营利组织，负责协助渥太华居民 根据联邦政府私人赞助计划资助难民个 渥太华侨社的帮助 人或家庭。为了更好帮助越南华侨，支 人生漫漫，经历过的人，总有一些 持渥太华市的“4000 计划”，1979 年 7 朋友是来温暖我们的岁月的。在随后的 月 3 日，渥太华华人社区在中华会馆的 几天，薛金生主席不光给我介绍中华会 薛金生主席获奖 倡导下，成立了“加京华人支援东南亚 馆历史，介绍各类侨界人物，还带我到 难民委员会”。 区加拿大 150 周年纪念奖章和 Nepean天天中文学校采访，实地观摩天天中文 加京越棉寮华人基金会主席李乃 Carleton 地区 加拿大 150 周年创新奖。 学校教学情况和校区运动场地的一些体 斌，就是 1978 年从越南逃难香港，同 渥太华中华会馆在他的领导下，每年都 育活动，随后领我观看了前艺术体操亚 年以难民身份来到渥太华。因为语言流 举行庙会、夏日烧烤等颇有影响力的活 洲冠军李佳开办的艺术课程。企业家陈 利，很快在联邦政府谋得职位。李乃斌 动，热心帮助有困难的华侨华人，并为 斌热心带我参观渥太华高科技园区。王 的工作之一是协助三级政府从各方面帮 促进华侨华人融入主流社会做出诸多贡 辉和渥太华达权社社长邓家昌带我凭吊 助难民。他曾任加京越棉寮华人基金会 献。 早期华人墓地。70 多岁的加京越棉寮 主席，帮助难民寻找住址和就业等。由 华人基金会主席李乃斌先生，在介绍东 于李乃斌积极服务社区，2003 年他获 渥太华洪门组织开始活动已近百年 南亚难民来到渥太华历史后，顶着风雨 得英女王金禧勋章。 历史，一直为华人社区发展做出积极贡 驱车和我一起来到佛光山调研。渥太华 华人社团联合会主席卢红民为使我了解 七、八十年代渥太华华人历史，带我到 医院去采访 60 年代就来到渥太华 , 现 今 95 岁老人吴国焕，卢红民还给我介 绍了渥太华中国医药中心第一任店主周 冯莲波丈夫周树邦。通过电话采访，我 了解到这家药店历史。《健康时报》创 始人兼主编张志刚不光介绍渥太华一些 艺术活动，还送我到《渥京周末》采访。 可以说，正是在渥太华侨界的大力支持 下，我的采访才得以顺利进行。 渥太华唐人街 追寻华侨、华人在渥太华活动历史 足迹，可以发现渥太华虽然是加拿大首 都，但从一开始华人人数就不多。1911 年，渥太华大约只有一百多名华人。 1931 年，华人也只有约 300 多人。那时 侯，一些华人在渥太华肯特 (Kent) 街与 奥康 (O’Conner) 街之间的亚伯 (Albert) 街开有几家店铺，形成细小的唐人街。 1940 年代以后，渥太华唐人街开始衰 落，唐人街上很多破旧楼宇被一些高层 写字楼取代，最后此地唐人街消失了。 1960 年代后期，有少数华人开始在中 心区 (Centre Town Ward) 和达尔豪北区 (Dalhousie North Ward，当地称戴豪斯 北区 ) 内的萨默塞特街 (Somerset Street West，当地称森马钖西街 ) 经营小生意。 70 年代之后，华人较大规模进入渥太 华。八十年代，又有许多华侨新移民涌 入渥太华。鉴于当时不少华侨华人在森 马钖西街谋生，因此当地华人开始称森 马钖西街为“唐人街”。千禧年后，渥 太华唐人街有了新发展。2010 年 10 月 7 日，在渥太华侨社的努力下，具有中 华文化元素的渥太华唐人街牌楼得以正 式落成。 渥太华几个主要华侨华人社团 根据 2016 年加拿大人口普查报告， 渥太华已经有接近五万多名华人，其中 不少是技术移民和投资移民。这些人在 促进渥太华地区经济发展同时，对渥太 华侨社社团蓬勃发展起到了积极作用。 回顾渥太华华人社团发展初期，和 其它省份一样，都是为了联谊乡情和守 望相助。而在新形势下，随着渥太华华 人专业人士社团出现，这些新侨社团突 破以往自发和松散的格局，以其独特性，

渥太华洪门主委王辉和 渥太华达权社社长邓家昌 献。 渥太华洪门民治党和全加各地洪 门组织一样，秉承“忠、义、侠”党纲， 并支持中国和平统一。现任渥太华洪门 民治党主委王辉，获得加拿大 150 周年 参议院勋章候选人提名。现任达权社社 长邓家昌，曾获得加拿大勋章等多枚奖 章。他们一起带领洪门成员服务社区， 并为侨胞提供免费服务。在一些传统社 团青黄不接的情况下，渥太华洪门组织 与时俱进，2016 年特成立渥太华洪门 民治党青年委员会，为洪门组织发展注 入了新鲜血液。 成立于 1996 年的渥太华华人社团 联合会（华联会），是渥太华侨界规模

渥太华华人社团联合会主席卢红民

渥太华一些华侨华人从事的职业 上世纪 60 年代之后，渥太华华侨华 人从事职业类别逐渐增多。其中一些具 有一定资金的华侨华人，曾在渥太华开 办餐馆、小杂货店和中药店等。渥太华 第一家中医中药店的“中国医药中心”， 就是于 1981 年开业，地址位于渥太华 唐人街。店主兼就诊医师是周冯莲波。 渥太华中华会馆前主席郑茂源。来自香 港，曾开办旅游公司。当然也有不少华 侨华人依靠打工谋生。例如抗战老兵吴 国焕，1937 年参加中国共产党在广东 省珠江三角洲领导创建抗日游击队：珠 江中队。1962 年移民加拿大，来到渥 太华后，他的职业是厨师，后开餐馆。 1971 年他和数十名华侨华人，曾在渥 太华迎接第一位中华人民共和国驻加拿 大大使。2016 年他获“中国人民抗日 战争胜利 70 周年纪念章”。 1990 年代之后，因为渥太华科技公 司较多，吸引了很多技术移民和留学生 的视野。这些新华侨华人专业人士，具 备宽广的国际化视野和与时俱进的创新 意识，这种跨文化视野产生的思维能力， 使他们在渥太华几经拼搏后，有些成为 了技术骨干，有些则创办企业，成为华 人企业家。而来到渥太华的留学生，除 了有“去与留”的困惑，也有不少人发 奋努力，寻找前进方向。刘天逸博士就 和一批年轻人成立了专门搭建加拿大青 年了解中国的协会 Canada China Young Professional Network，希望帮助更多人 在关于中国的专业发展上获得指导和成 功。 企业家陈斌是位数学博士，1993 年 是以留学生身份来到加拿大攻读博士。 他经过数年寒窗学习后，成为了 EDC 和北方电讯等公司高级软件工程师。当 陈斌在渥太华站稳脚跟时，开始走向创 业之路。引人注目的是，他的投资方式 日益多样化。他与合作伙伴们一起在北 美创建了诸如 PlasmaCar、Instant Pot、 Ropot 等 多 个 品 牌， 目 前 他 是 Smart Value Enterprises Ltd、加拿大移动支付 科技 (Motion pay) 等 6 个不同企业的股 东和理事。陈斌注资的加拿大移动支付 创业公司 (Motion pay)，主要让中国客 户通过他们的“支付宝”和“微信钱包” 账户向与 Motion Pay 公司 签约的加拿

大商户支付人民币消费，此举方便了很 多国内游客和留学生。另外陈斌在经商 的同时，和夫人周晓健积极参加社团活 动，出钱出力，无私奉献。 渥太华 Quantropi 公司创始人 Randy Kuang，1992 年来加拿大攻读博士，毕 业后成为北方电讯公司高级研发人员。 2018 年他创建 Quantropi 公司，是有关 量子通讯方面。 律师张海燕，1995 年移民加拿大， 曾先后担任枢密院高级分析师和加拿大 商业发展银行咨询经理等。2000 年在 加拿大渥太华大学高级工商管理硕士班 获工商管理硕士，2001 年在加拿大专 业管理咨询师协会获注册管理咨询师。 2016 年开办自己的律师事务所。 前艺术体操亚洲冠军李佳来到渥太 华后，自己开办了俱乐部，开班教授孩 子艺术体操。 渥太华华文报纸和新媒体 1967 年之后，加拿大联邦政府第一 次实行没有种族歧视的移民政策。在新 的移民政策下，加拿大各省新的华文 报刊逐渐增多，渥太华也是如此。例如 1977 年《加京华报》问世，1979 年《加 华 侨 报》 创 刊，1991 年《 中 华 导 报》 在渥太华开始发行。1994 年《渥京周末》 诞生。《渥京周末》现任社长是陈诗慧。 该报现有新闻、教育、理财和商家服务 等 16 个版面。 渥太华《健康时报》创刊于 2002 年。 该报纸是横排繁体，共 20 个版面，以

16 日佛光日正式开光，即为渥太华佛 光山。目前渥太华佛光山住持为永固法 师，监寺是妙遵法师。 渥太华早期华人墓地 为了追寻先侨安葬之地，2018 年 4 月 6 日，在王辉和邓家昌先生的带领下， 我们一起来到建于 1873 年的渥太华比 奇伍德 (Beechwood，当地华人称为必 治活 ) 墓场。这里早期华人墓地很简陋， 几乎都是地碑，祭坛也很粗糙。好在墓 园前面有一座绿顶红柱的中式祭台，名 为怀远亭。该亭建筑用材是北京市和广 东省江门市通过中国驻加拿大大使馆捐 助的，中华会馆及渥太华侨社曾为其余 费用筹款。祭亭于 1996 年建成，自此 之后，华侨华人在这里凭吊先人。因为 渥太华冬天较为漫长，渥太华洪门组织 选择在 6 月祭祀先侨，而渥太华陵园基 金会则在 9 月凭吊先侨。 黎全恩教授在渥太华唐人街的足迹 此行对我来说，有一个特别意义， 我追寻到“加拿大唐人街之父”黎全恩 教授调研足迹。在渥太华唐人街上，王 辉曾指着牌楼旁边墙壁，告诉我墙壁上 面壁画就是黎教授最初设计方案。当我 看到设计方案，深感加拿大唐人街处处 留有黎全恩教授的痕迹。在这里我仿佛 推开了一纸流年的窗，窗外是一次穿越 时空的渥太华华人移民历史之旅。我跟 随着黎全恩教授的脚步，走进有些遥远 又近在眼前的历史长河中，我像鱼一样 游向扑朔迷离的过去。1880 年左右， 一批华人来到加拿大参加修建太平洋铁 路，但是铁路完工后，很多华人失去工 作， 在卑诗省流落街头乞讨，成为当 时白人社会攻击的对象。为了生存，也 为了避开排华风暴，一部分华侨华人东 迁，来到了渥太华谋生。这些华侨华人 在渥太华生存发展，兴办各种公益事业。 进入 20 世纪，渥太华开始有唐人街。 渥太华唐人街的发展变迁，吸引了黎全 恩教授研究的目光，因此他几次来到渥 太华调研。黎全恩教授的一生，把心血 完全融入唐人街，即使癌症病魔来临， 依然沉入一种超然的平静之中。在我来 渥太华之前，黎教授身体极其欠佳，我 的心情一直很沉重，而今看到这壁画，

《健康时报》创始人兼主编张志刚 介绍医学常识和健体养生为核心内容， 兼顾社区资讯等。《健康时报》创始人 兼主编张志刚，是加中文化艺术协会理 事长和渥太华华星艺术团团长。张志刚 因为既了解中国又熟悉加拿大，近些年 均参与加拿大主流节日：郁金香节和音 乐无极限艺术节，他在节日活动中设有 “中国日”，展示中国古典舞蹈、民族 音乐和书画等，用加拿大人民易于接受 的思维方式把中国最美的故事、最好的 声音传递给出来。2017 年他荣膺加拿 大 150 周年参议院勋章。 现今渥太华的华文传媒中，平面媒 体和新媒体并驾齐驱，可谓百花齐放， 各具特色。 渥太华 CFC 中文网，资讯 广泛，内容丰富，在渥太华有很大影响 力。而成立于 2014 年加国传媒集团旗 下的 OTTAWAZINE ，创始人之一是 Ryan Zhu。OTTAWAZINE 是 目 前 在 渥太华地区访问量很高的新媒体平台。 除 了 新 闻 资 讯，OTTAWAZINE 资 讯 服务领域涉及生活各个方面，其平台与 时俱进的资讯，吸引了不少年轻人的视 野。 渥太华中文学校 自从加拿大联邦政府宣布实行多 元文化民族政策，加拿大各省先后采取 措施扶持少数族裔的教育事业，并开始 实行祖裔语言教学计划。借此春风，渥 太华华文教育也焕发了生机。 1968 年， 渥 太 华 中 文 学 校 成 立。 1972 年，渥太华中文学校正式并入渥 太华教育局国际语言课程。同年，渥太 华中国语言学校成立。1981 年，渥太 华中华文艺菁华学校诞生。1996 年， 渥太华欣华中文学校正式成立。 随着时代发展，渥太华华文学校开 始增多。 千禧年之后，为了方便渥太 华 南 区 (Barrhaven) 的 华 人 居 民， 在 薛 金生先生和另外几位侨界人士发起下， 一百多名华侨华人签名要求在南区附近 建立中文学校。后经渥太华 - 卡尔顿天 主教教育局批准，天天中文学校于 2006 年正式成立。目前天天中文学校有五百 多名学生，每周六上午开课。 渥太华佛光山 宗教是加拿大华侨华人文化生活中 的组成部分，因此在渥太华期间，我去 了渥太华佛光山。从永固法师和妙尊法 师口述中，我得知国际佛光会渥太华协 会成立 1995 年，早期在唐人街租用一 间店面，做为共修场地及活动聚会点。 1999 年初购置目前场地，2000 年 5 月

加拿大勋章获得者、 “加拿大唐人街之父”黎全恩教授 更想与他和加拿大著名评论家丁果一起 加快写作步伐，使这部学术专著早日得 以出版。 离别 4 月 7 日，暂短的调研之旅结束了。 此次渥太华之行，回味许多难忘的瞬间， 所有采访过的人物，都留在了我的心中 并且定格成为了历史。下午，薛金生主 席送我到了飞机场，我下车后，望向他 开车离去的身影，美好的回忆油然珍藏 在一份感动里。我感谢渥太华侨界的大 力支持和帮助，也由此增添了写好移民 史的决心。因为努力写好加拿大华侨移 民史，不为名利，只为意义本身。 图 / 文 贾葆蘅

贾葆蘅 1987 年毕业于北京工商大学。2005 年在加拿大《环球华报》发表小说《人 在温哥华》，2007 年出版长篇历史小 说《弘治皇帝》，2009 年出版长篇历 史 小 说《 嘉 靖 王 朝》，2011 年 5 月 出 版长篇移民小说《移民梦》。2013 年， 与黎全恩教授和丁果先生合作出版《加 拿大华侨移民史》(1858-1966) 。 小说《移民梦》出版后，被大温地 区最权威的温哥华公共图书馆推荐为新 移 民 生 活 必 备 书 目。2013 年，《 加 拿 大华侨移民史 1858-1966》曾获得人民 出版社 “年度十佳学术著作奖”和“经 典中国工程”国际出版基金的扶持。 2015 年获得台湾华文著述奖学术类第 一名。 2016 年，获得由加拿大新时代电视 及城市电视主办、加拿大中文电台及 娱乐生活杂志协办、加拿大邮务公司 Canada Post 冠名赞助的新风采之艺术风 采大奖。

I

2018 年 4 月 20 日 星期五

A5

NTERNATIONAL & NATIONAL & COMMUNITY NEWS

Apr. 20, 2018 Friday

国际国内新闻 / 社区消息

Health Times Weekly

周刊

“走过北大 共忆芳华”

华人社区服务中心社区新闻

纪念北京大学 120 周年校庆茶话会

往事都随风，

在本次茶话会上，我们将分

回首恍若梦。

享一些在北大的老照片及其背后

追忆当年，那些如烟往事，那些

芳华共逐流水去，

的故事，给“如歌的行板—— 走

纯真年代，那些光辉岁月，共度

且从容，

过北大”校庆征文的获奖者颁发

一段快乐时光。

道思湖畔忆未名。

奖品及证书（持续征稿中，来稿

为纪念北京大学 120 周年校

请 邮 beida.ottawa@gmail.com，

会。让我们欢聚一堂，品茗闲谈，

时间：5 月 5 号（周六），下午 2:00

庆，北京大学渥太华校友会将于

截止日期：2018 年 4 月 30 日）， - 4:00

5 月 5 号在亚冈昆学院，举办“走

还将组织朗诵部分获奖作品，和

地 点：Algonquin College, 1385

过北大 共忆芳华”茶话会，以

一些关于北大的好文好诗。

Woodroffe Ave, K2G1V8，T

遥敬母校华诞，并寄托我们的祝 福与思念。

校友会将备好茶水点心，欢

一、安居樂業資訊分享 ! 領取免

渥太華天彩美術學校、Steinway

到 8:00 将重播上个周日晚第一

費 禮 物 - 5 月 6 日“ 社 區 歡 迎

Piano Gallery Ottawa

个 小 时 的 节 目， 星 期 四 晚 7:00

日”KANATA 盛大舉辦

- 醫 療 健 康 / 美 食： 渥 太 華 社

到 8:00 重播上周日晚第二个小

為了協助渥太華的移民安居

區糖尿病教育中心、渥太華衛

时 的 节 目， 星 期 五 晚 上 7:00 到

樂業 , 渥太華華人社區服務中心

生 部 - 牙 齒 保 健、 美 信 藥 房、

8:00 重播上周日晚我们最后一个

將於 5 月 6 日 ( 周日 ) 盛大推出

OCCSC 快樂廚房

小时的节目。我们的直播节目仍

第八屆 “社區歡迎日”， 帶來

建筑商 / 地產經紀 / 維修 / 裝潢：

然是每周日晚 8-11，欢迎大家

豐富多彩的節目、實用的資訊和

Urbandale Construction、iDeal

通过收音机和手机应用来现场收

老少咸宜的娛樂活動。省議員、

Properties Realty、eSmartLive.

听。

市長、市議員以及 30 多個社區

Ltd 、驪晨裝飾

夥伴也將親臨現場。

Building ,102

時 間：5 月 6 日 ( 周 日 ) 下 午 1

迎北大校友及关心北大的朋友与

4 月 22 日华人社区服务中心 * 闔家歡的活動

點 –4 點半 地

加拿大东安省台山同乡会 台山同乡迎春双龙宴纪实

點：All Saints Catholic High

中文电台节目预告 FM97.9 （渥

包括与市長合影、充氣蹦床、 太华中文电台） 動物氣球、面部彩繪、手工美食

- 渥京夜话：文学网刊《渥水》

School (5115 Kanata Ave, Kanata)

義賣、免費幸運抽獎 , 還有寶寶

创刊

免費活動、 免費停車、 不限身

爬行比賽、親子抓尾巴 , 及粉絲

- 健康指南针：渥太华医院谈中

份

囊括老中青三代的星際大戰人物

风的识别和措施

将与大家遊戲互動及合影留念。

- 加拿大知多少：联邦制的起源

* 領取免費禮物 : 當天參與的每個家庭 , 可獲得

歡迎報名”家庭時裝秀”或” 和发展 兒童 / 青少年才藝表演”。

一份歡迎禮袋 , 內含”小豬儲蓄

報名請洽 :yongyi.lu@occsc.org 或

在收音机里、车里、手机上

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和 CHIN Radio Ottawa 网 站 上

發放 , 發完為止。前 100 名來賓

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春临华堂繁花艳，福到门庭喜气

天伦之乐！大厅里：台山话语围绕， 亲切乡情融洽！

盈！

中国驻加使馆总领事高萍参赞讲 话。她感谢东安省台山同乡会的盛情

感謝下列贊助商 , 展商及社

CHIN Radio Ottawa；另外，我

贊助商 :

们第一个小时的节目会在接下来

*30 多個機構展位 , 一站式瞭解

CIBC 加拿大帝國銀行

的周三晚上 7-8 点重播，第二个

本地社區 :

Kanata 南區 Kumon 英數補習班

小时的节目在接下来的周四晚上

- 社區服務：OCCSC 移民安頓、 Marks Motors - 奧迪 & 保時捷

7-8 点重播，第三个小时的节目

求職就業 、語言培訓、法律諮

Otto's - BMW & Subaru

在接下来的周五晚上 7-8 点重

詢等 , YMCA 求職就業、渥太華

Tiny Hoppers

播。广告赞助、捐助我们的义工

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邀请！她风趣地说，几年来多次参加

著名的外滩一号大饭店宾客们络绎不

副会长刘瑞兰女士、方国盛先生宣布：

台山会的活动，听广东话的水平有很

绝地来到。加拿大东安省台山同乡会

加拿大东安省台山同乡会、台山同乡

大提高！她高兴地见到今天有那么多

会长陈森先生、副会长方国盛先生西

迎春双龙宴现在开始！他们分别用台

的台山朋友前来相聚，其中有好几位

装革履、副会长刘瑞兰女士粉红套装、 山话、英语、国语向所有来宾表示热 珍珠项链优雅大方，他们在签到处热 烈的欢迎和感谢！特别欢迎中国驻加

九十多岁的老人家光临！这些老寿星

- 車 商 / 旅 遊：I Shall Travel

OTTAWAZINE

们精神很是矍铄，令人欣慰！她期待

愛 上 旅 遊、 Marks Motors- 奧

渥太华中文电台

情迎宾，让人油然而生宾至如归之感。 使馆总领事高萍参赞、一等秘书王明 走进外滩一号的宴会厅，大红横 清先生的光临！春暖花开，乡亲们欢

台山会的各项精彩活动，并告诉大家，

迪 & 保 時 捷、Otto's BMW &

FM97.9

中国驻加使馆也将举行活动，欢迎各

Subaru、Star Motors of Ottawa 奔

幅吸引大家的视线、点明今晚的主题：

聚一堂，值得庆贺！陈森会长发表讲

位踴跃参加！最后祝大家身体健康！

驰

詳情請電：613-

东安省台山同乡会 2018 迎春联欢！

话，他欢迎并感谢台山同乡会的好朋

工作顺利！万事如意！全场响起热烈

- 學校：阿岡昆學院、C.I.A. 加

235-4875 分 机

整个大厅宽敞、明亮、大气！二十五

友：中国驻加使馆的高萍女士和王明

的掌声！

拿大首都國際學校、渥太華天主

168

张圆桌徐徐摆开，正面墙上大幅中国

清先生的欣然光临！欢迎并感谢洪门

丰盛的菜肴一一端上，人们大快

上海外滩的景色一览无余：东方明珠

元老陈炳贤先生伉俪、陵园基金会主

朵颐：东江走地鸡鲜嫩、清蒸游水鱼

塔、金茂大厦、环球金融大厦、上海

席谭从政伉俪、以及全体父老乡亲、

肥白、靈菇扒菜膽清爽、黑椒牛柳浓

中心！这些标志性建筑巍峨壮丽，正

广大老友新朋的热情光临！冬去春

郁、椒盐有头蝦香脆、葱姜双龙虾丰

是腾飞的中国之象征！宴会厅的穹顶

来，在新的一年里，由即日起到十二

满……。

上一个个巨大灯彩使人赏心悦目：金

月，东安省台山同乡会将举行一系列

在欢声笑语中，台山会进行了两

色的宝光四溢、银色的白练璀璨！陆

的精彩活动，以进一步联络乡谊、促

次抽奖活动。随着陈韵华女士幽默、

续来到的人们围坐在圆桌旁，欢乐畅

进交流、活跃身心、加强沟通，让东

爽朗的话语，一个个中奖号码响亮报

谈。有的家庭祖孙三代一同出席，老

安省台山同乡会继续成为各位的欢乐

出，由义工们将一份份精美而实用的

的每一项活动，他们的拳拳爱心，犹

者慈祥福气、儿孙辈恭敬孝顺，真是

大家庭！

奖品送到中奖者手中。幸运者笑逐

如太阳般的明亮而温暖！

教教育局 - 培 訓 / 補 習 班： 易 誠 教 育、

二、重要通知：

Kanata 南 區 Kumon 補 習 班、

1. 渥太华中文电

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台 fm 97.9 节 目

- 才藝 / 興趣 ：加中少兒合唱團、 时 段 增 加： 每 星際大戰人物、加拿大童子軍、

颜开，全场以掌声和喝

八点半左右，东安省台山同乡会

彩声，分享着快乐和幸

迎春双龙宴接近尾声，陈森会长再次

福！

致辞，感谢今晚全体来宾！并祝愿大 其间，方国盛副会

长宣读了今天宴会上的

这真是：

捐款名单。一如既往，

春日春花春光山秀水美！

台山同乡和友人们都以

乡音乡情乡谊地久天长！

（上接 A7 版）她们手中的小伞时而低垂遮面、时而高举跳跃、时 而前后挥舞、时而开合自如，似蓓蕾绽放，又如欲飞的风筝，承 载着姑娘们的憧憬和希望！独舞的超脱、三人舞的灵动、群舞的

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日期 : 4 月 21 日 ( 星期六 ) 時間 : 1:30 p.m. 地點 : 聖神天主堂

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（文 / 姚争）

渥太华 2018 春晚上的 渥太华华星艺术团

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六点半左右，东安省台山同乡会

2018 年 4 月 10 日，自五点多起，

A5

龄少女”，都是资深白领，二十年左右对舞蹈艺术的追求，坚守至今。 丁团长以身作则，力求完美，打造出一支训练有素的队伍。 甘为绿叶当配角 乐在幕后尽全力 在加拿大著名男旦刘伟亮先生的京剧“双阳公主”中，扮演 两位女兵的来自丝路花雨工作室，王瑾团长是其中之一。她舞蹈 功底深厚，有精益求精的拼劲与韧性！但是这亇配角任务重、时 间紧，刘先生又工作繁忙，没法事先反复排练。搁谁都摇头。王 团长甘为绿叶当配角。仅仅在演出一周前排练了一次。刘先生要 求严格，倾情教学；俩学生学得认真， 注意细节，终于在短时间内快速掌握京

招聘

剧中牵马、奔驰、上坡、下崖、过河等 等经典套路，在一周后的正式演出中， 她俩与刘先生珠联璧合，丝丝入扣，其 默契程度，令人叹服！ 加中文化艺术协会为了首届春晚，

杨名楼

全体总动员！摄影方面的天舒影视、毅 食，全身心投入拍摄。票务方面更有章 诗雨女士、王瑾女士、欣华中文学校姚 校长、常校长、瑞荣工作室，以及全体 领的爱乐乐团在首届春晚担任最后的大 合唱“难忘今宵”。在李雨儿、许祖莉 两位歌唱家高亢歌声领唱下，全体团员 以充沛的热情、和谐的歌唱，完美诠释 了这熟悉的经典旋律，为整台晚会划上

有意者请致电 613-228-0840 黄先生

Ceremony for Buddha’s Birthday&Three Acts of Goodness Cultural Festival

日 期： 地 點：

5 月 6 日 ( 星期日 ) 上午 10 點 渥太華市政府大廳 Ottawa City Hall ，110 Laurier Ave. West, Ottawa 活動內容：星雲大師一筆字展、剪纸藝術展、抄經、拓印、 茶禪一味、藝文表演、素食文化推廣

** 歡迎中西人士參加 **

想天开工作室、但汉鸿先生等等废寝忘

理事的通力合作。由团长管质丹先生率

传菜员、厨师、油炉工

慶祝佛陀聖誕暨三好文化節

了一个美妙的感叹号！ 乐在幕后尽全力！众手绘出春晚 美！ 渥太华 2018 首届春晚已经圆满成 功！带给我们灿烂的记忆、镌永的回味！ 展望未来，渥太华加中文化艺术协会， 华星艺术团将总结经验，高瞻远瞩，满 怀信心，迈向更大的辉煌！ （文 / 姚争）

慶祝釋迦牟尼佛聖誕浴佛法會 暨 母親節祈福法會 Ceremony for Buddha’s Birthday& Mother’s Day Chanting

日期：5 月 13 日 ( 星期日 ) 10:00 AM 恭誦「父母恩重難報經」 12:30 PM 午齋結緣

* 佛前供花 / 素食義賣 *

电话：613-759-8111 妙遵法师 1950 Scott Street, Ottawa

A6

2018 年 4 月 20 日 星期五

S

ENTIMENT & WOMEN

Apr. 20, 2018 Friday

情感园地 / 女性世界

Health Times Weekly

周刊

A6

女人晨起做好这些事，养颜瘦身抗衰老！ 不要以为起床是一件小事，女人只要合理利用

早起排泄，这个好习惯一经养成，你会终身受

取为一天总热量的一半。 一天当中练习瑜伽的最佳时间是：清晨日出前

这段时间做好养生，就能达到养颜瘦身抗衰老的

益。食物在我们睡眠的过程中，一直呆在身体里面，

效果。还在等什么，只需要每天多花 10 分钟做好

经过一夜的消化，如果不及时排出去的，积聚在

两小时和下午日落前两小时。起床之后练习瑜伽

这些细节，就能让你一生受益。

体内会对肠胃功能造成负担。不过很多人都办不

也是不错的选择，不但可以瘦身，还可以为身体

到，毕竟不是想排就能排的，还没这个习惯的话

补充能量，让你精力充沛、心情舒畅。

1、赖一下床 起床第一件事是什么呢？不是刷牙也不是睁开

消耗 60% 的脂肪。是什么让酸奶变得如此之神奇，

10、洗个澡

使身体能更快地燃烧脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，

久之，习惯会成为自然的。

早上洗澡的确是一个不错的选择，因为早上洗

6、早上一定要好好刷牙 即使临睡前刷了牙，但夜间口腔环境属于恒定

如果有时间选择泡澡，那水温不宜太高，时间也

早上刚起床，可以做做瑜伽等暖身运动！如果

状态，最适合细菌繁殖生长，产生口气，有害口

别拖太长，选一些含有柑橘味的沐浴品，对于提

没有时间的话，可以做拉筋等简易省时的运动，

腔健康。因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷够 2

振精神是最好的。而且这时你的体温增加，新陈

而早上是排便反应最好的时间，因此可以借由按

分钟。

代谢也会增加，也会消耗一部分的卡路里，水温

摩肚脐旁边的穴位来促进肠胃蠕动，增强便意，

以 38-39℃为最佳。

促进排便。

趁着这个空挡，躺在床上活动一下四肢和头部，5

7、晨起一杯白开水

每天持续 70 秒，就能够达到瘦身效果，就从

11、好好吃早餐

起床开始做第一次的伸懒腰吧！只要躺在床上将

早上睁开眼睛后，先躺在床上活动一下四肢，

还能补充细胞水分。较低血液粘稠度。通常饮用

早上是肠胃蠕动最快速的时候，选用高纤食物

饭前饭后都应补充大量的水分。身体缺水时，

白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代

来帮助肠胃蠕动，以达到排便效果。主食选择以

新陈代谢的水平，会比原先降低减少 2%。这时候

谢物。另外，白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳

淀粉为主，因为淀粉是能量的主要来源，不想吃

避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。

水化合物，绝对不会影响减肥效果，还会让你的

白饭的话可以糙米取代，另外还要摄取蛋白质，

在咖啡因的作用下，身体只会吸收一半的水分。

皮肤变好哦。

饮料最好选择无糖，不冰的饮料。早餐热量的摄

三五分钟后再慢慢起来。这个好习惯不但可以避

613-723-5021

8、好好洗脸

免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象， 而且可以让你从迷迷糊糊的状态中快速清醒

4、摊开被子

早上起来，会发现脸上油油的很难受，其实这是

真正的家居改造专家

皮肤在睡眠时的代谢旺盛，排除的废物。所以早

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上其实应该好好洗脸。刷牙后，用洗面奶，轻轻 很多人起床后会把被子叠得整整齐齐，其实，

地按摩脸部，彻底洁净，然后再用爽肤水镇肤。

并不是件好事。起床后应随手将被子翻个面，并

最后才上妆。清洁的过程会让你感到神清气爽，

且把门窗打开，让它透透风之后，再叠好或者铺平。

也让肌肤在最短时间内唤醒过来，活力四射，承 受一整天的化妆品侵袭！

5、排晨便

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善长：花粉过敏，各类痛症，风湿病，面瘫， 皮疹，不孕不育，各类癌症。

14、餐前餐后多补充水分

起床后喝一杯白开水，不但有助于快速排尿，

手举高，双腿伸直，使用腹式呼吸，不仅能有瘦

3、活动四肢

13、早餐后按摩穴道

觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更 加饱满。至于淋浴或泡澡要看你的时间充裕与否。

状。所以，早上起床，最好是睁开眼睛后先不起身，

身效果，还有打起精神的作用！

谷类食品食用，会更好地发挥效果。

澡有助于促使血液循环更加旺盛，并且清洁的感

使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症

2、醒来伸懒腰

答案是酸奶里丰富的钙离子。它充当着催化剂，

并且在早上起来后不管有没有都去下侧所，久而

赖床是不好的毛病，但其实，猛起都是迫不得会

分钟后再起来。

一天喝三杯酸奶的女人，会比没喝酸奶的人多

也不要着急，这个是可以努力去培养的。比如平 时了可以多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，

眼睛，而是在床上多赖上五分钟。很多人认为，

12、像孩子一样喝奶

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2018 年 4 月 20 日 星期五

A7

Apr. 20, 2018 Friday

社区消息 / 产品介绍

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Health Times Weekly

周刊

A7

渥太华 2018 春晚上的渥太华华星艺术团 难忘的渥太华 2018 首届春晚华

出首届春晚的主题：相亲相爱一家人， 到五六岁的孩子，是鲍老师从社会

彩纷呈，己深深地铭记在人们的心里。 华夏儿女不忘根！

团的四位少女的新疆舞身材玲珑，服

轻快，艳丽的苗服，明亮的银饰，民

目光、那扇窗透出的灯光，让我们擦

上、及任教的中文学校里留心物色，

装热辣，舞姿优美，变化多端，令人

族风十足，夺人眼球！那充满欢乐的

去泪水，更加懂得友情！亲情！爱

除了国内来的杰出艺术家们的倾情献

《华星闪耀 - 文化中国》- 渥太

做通家长思想工作而邀请来的。数次

目不暇接！绿衣红扇十位女子在“谁

舞姿有力地表达了苗族人民对生活的

情！是我们坚强的理由！现代舞源于

演，加中文化艺术协会，渥太华华星

华首届春晚总导演鲍俊伟女士，自接

排练过程，孩子们活蹦乱跳，有哭有

不说俺家乡好”的亲切旋律中，舒展

热爱、对理想的追求！这良好的效果， 生活的自然，奔放，肢体语言饱含丰

艺术团所属文艺团体，集思广益、精

到任务起，便冥思苦索，经广泛征集、 笑，让人头晕。经过鲍老师耐心引导， 挥扇，似乎在一座座青山、一朵朵白

诚团结，为整台春晚烘云托月，发挥

精心挑选，终于选定开场舞的背景音

反复训练，孩子们在演出那天非常出

出色，展现了渥太华华人社区应有的

乐“相亲相爱”：动身千里外，心自

彩！为 2018 狗年兴旺的寓意点题！

艺术水准！

成一脉……今夜万家灯火时，梦中佳

加华腰鼓队一身红，红腰鼓，

在卢海燕团长的严格教导下，各种舞

百花齐放开场舞

境在。感人的歌词道出华人侨胞的心

红鼓穗。真是新年开门红呀！佟春教

蹈均善，尤以傣族的孔雀舞见长。此

原创舞蹈“异乡人”，是鲍老师

相亲相爱欢乐多

声。鲍老师带着主题音乐，逐一上门， 练把与鲍老师商定的动作节奏，反复

次选拔五位高贵典雅的蓝孔雀，真是

被李健的歌曲“异乡人”所感动，从

经由鲍老师移植改编的“岭南

带队操练，特别注重队员的精神状态， 引人注目，充分展现了傣族少女的秀

而激发了创作热情。华星艺术团青年

春雨”，别具特色。在浓郁而缠绵的

舞团五位少女，洁白的衬衫、蓝色裙

广东丝竹“雨打芭蕉”的旋律中，古

裤，朴素的八十年代初的学生打扮，

色古香白墙黑瓦，翠绿芭蕉，深深小

早在 2017 年年中，加华文化艺

与华星艺术团所属的加华腰鼓队、东

术协会理事会就已经把渥太华 2018

方舞蹈团、海燕舞蹈团、欣华舞蹈团、 在演出时鼓声如阵阵春雷、鼓穗飞舞

首届春晚列入构思策划阶段。在会上

大都学院等积极联络、精心编排，从

东方艺术团丁桃团长提出了她反复酝 酿的想法：是否搞一个开场群舞，让 首届春晚有一个响亮、醒目、热烈的

离不开章老师平时的训练引导。

富意蕴的象征手法，刻画内心细腻入

云间纵情欢舞！

微，也就更加动人心弦！ 海外游子异乡人

海燕舞蹈团的女孩们苗条挺拔，

丽柔美！

乡音乡情永难忘

岭南女儿娇 春雨绿芭蕉

赛朵朵红云，进退划一，飒爽英姿！

欣华舞蹈团的蒙古舞壮观、大

服装到动作，从节奏到氛围，一一把

东方舞蹈团的七位藏族舞女子，

气！蓝白服饰清新庄重，耸肩摆臂，

唤起多少人的芳华记忆。那奔跑嬉戏、 巷，走出一群手持小伞的赤足女子，

关，力争在有限的时间里，最大限度

基础强弱参差，教学难度大。鲍老师

似鸿雁翱翔，播洒幸福吉祥！如骏马

那眺望远方的舞姿，不正是当年的我

那衣裤由纯白渐变为淡淡桔色，小伞

地创造出欢乐庆祝的春节气氛！

与丁桃团长密切配合、严格训练，逐

奔腾，驰骋在康庄大道上！章诗雨团

们追梦的开始？舞者们跳跃翻滚、跌

也是淡淡桔色，那么柔嫩、那么明亮！

渐达到整体要求。那挥舞的白色长袖、 长率队起舞，精彩呈现！

倒挣扎，如回放的镜头，让我们看到

濛濛细雨也遮不住她们洋溢的勃勃生

开头！这样既能让华星艺术团所属文

开场舞率先出场的是一群活泼可

艺团队发挥特色，又能体现渥太华本

爱的小“狗狗”！孩子的表演是最出

那飞速旋转的舞步，充分体现了西藏

大都学院一向以武术、舞蹈而

自己在异乡客地的孤独、坎坷、挫折

气！如诗如画，好像是青山碧水间的

地蓬勃开展的文艺活动氛围，更能突

彩的，但也是最难管的。这些从三岁

女子明快洒脱、热烈奔放的形象！该

著称。她们此次担纲的苗族舞蹈活泼

和艰辛。舞蹈中同伴的搀扶、温暖的

一群美丽的精灵！（下转 A5 版）

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五行屬木，也就是說春天木重，而肝

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2018 年 4 月 20 日 April 20, 2018

每星期五出版

生活 周刊

第 770 期 周刊

Life Weekly

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Health Times

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B2

H

2018 年 4 月 20 日 星期五

科学养生 / 延年益寿

EALTHY LIFE STYLE & LONGEBITY

Apr. 20, 2018 Friday

Health Times Weekly

周刊

B2

人体 10 大器官都怕这一个字！ 胃：怕冷

明，油烟增加了中国不吸烟妇女

会引起结肠癌。而且，已被诊断

晒 伤， 主 要 表 现 为

患肺癌的风险。

患有结肠直肠癌的患者，如果每

日晒数小时后露出

天长时间坐着，死亡的风险就会

部位的弥漫性的红

增加；如果让身体保持运动状态，

斑、 水 肿， 严 重 的

生存希望就会增加。

出 现 大 疱， 伴 有 瘙

胃、十二指肠溃疡发病有季

肾：怕肉

节性，秋冬和冬春交替都是高发 期，寒冷的天气尤其要注意养胃。 胃痛、腹部不适，消化能力降低，

经常大鱼大肉，容易导致蛋

这时进食生冷食物就会引起或加

白质摄入超标，长期如此会增加

重胃部不舒服的症状。

肾脏负担，甚至使肾脏长期处于

痒和烧灼痛。

胰：怕撑 应避免烈日曝 若饮食不当，容易诱发胰腺

“超负荷”状态。肾脏不好的患者，

心：怕咸

晒， 外 出 撑 伞， 戴

如果继续多吃肉，更会加重对肾

炎发作。如暴饮暴食、过度饮酒，

宽 边 帽， 穿 长 袖 衣

脏的损害。

都容易对胰腺造成刺激，引发急

服， 一 般 应 避 免 在

性胰腺炎。部分患者一发病就十

上 午 10 时 到 下 午 2

分凶险，若抢救不及时，很容易

时光照强烈时外出。

食盐过度会给身体带来高血

肝：怕胖

压、心血管疾病等隐患。盐中含 有大量的钠离子，钠会引起体内

导致死亡。

膀胱：怕憋

血容量的增加，所以食用过多的

脂肪肝与“节俭基因”有关，

盐，就会导致血压升高，心脏负

一个人体重增加了 3% ～ 5%，就

胰腺炎最常见症状就是上腹

担也会加重。

很有可能从原先没有脂肪肝变成

部剧烈疼痛、恶心、呕吐，疼痛

患有脂肪肝。一般而言，肥胖的

向腰背部放射。有了腹痛的患者，

患 膀 胱 炎。

过程是先胖到肝，再胖到腰，最

一定要到正规医院进行合理的诊

憋尿使膀胱

后是整体的体重超标，成为一个

断和治疗。

长期处于充

肺：怕烟 除了吸烟、被动吸烟外，厨 房油烟、装修污染等室内环境污

经常憋尿更容易

胆：怕甜

胖子生脂肪肝比较容易理解。

使膀胱壁弹 性 减 退， 膀

研究表明，厨房通风不良相比通

当然，临床上发现瘦人也有

糖摄入过量，会加快胆固醇

胱上的压力

风 良 好 者， 患 肺 癌 风 险 增 加 了

脂肪肝。这是因为胖不胖，不能

的积累，造成胆汁内胆固醇、胆

感受器变得

49%。2016 年循证医学数据也表

单凭体重指数，还要看体脂比，

汁酸、卵磷脂三者比例失调，而

迟 钝， 这 就

如果肌肉少，脂

过多的胆固醇又会形成胆固醇结

是经常憋尿

肪多，还是有可

石。另外，糖过多还会转化为脂

会慢慢感觉

能患脂肪肝。

肪，促进人体发胖，进而引起胆

没有尿意的

固醇分泌增加，促使胆结石的发

原因。

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肠：怕坐

生。 而 且，

皮肤：怕晒

研究发现，

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此时膀胱的 收缩力已经

男性，其结肠息

很多老人觉得，涂抹防晒霜

下 降， 会 导

肉复发的风险会

是年轻爱美女性的专利，其实，

致排尿后膀

增高。而任由这

老年人更应该注意防晒。这是因

胱内残存尿

种良性肿瘤发展

为，老年人皮肤变薄，平时又不

液 增 多， 出

的结果是：可能

注意防护，在夏季很容易发生日

现 尿 潴 留。 排尿次数减 少， 代 谢 废 物无法及时 排 出 体 外， 容易引起膀 胱 炎， 甚 至 膀 胱 癌。 而 且憋尿后膀

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染，也是引发肺癌的危险因素。

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B3

P

2018 年 4 月 20 日 星期五

ARENTING & FAMILY LIFE

Apr. 20, 2018 Friday

生儿育女 / 家居生活

Health Times Weekly

周刊

为什么孩子在春天容易长高？

B3

孩子越催越磨蹭 真相让人

惯，在选择运动方式上不要选择 早晚跑步——这可能是最普及的 运动，但早晚跑步恰恰没有或少 有日照！而从另一个方面来说，

心疼

有的孩子确实不喜欢运动，这可 能还不是少数；所以对这些孩子， 只说运动促进身高的道理，却很 难实施，效果不会很显著。就比 如说运动能减肥，大家都懂这个 道理，可最终通过运动减肥的还 是少数。 4 ｜看这两个国家的经验 说到长高，咱们先来看看两 个国家：日本和美国。

1

吃饭了！——快！ 每天恶性循环。

落孩子：

本人平均身高从 1950 年就超过

早上催了你多少遍？从 7 点

然而，一次和女儿的对话，

开始叫你起床，你看看现在几点

让我开始意识到了自己的问题。

饭也没吃上，你就饿着肚子

把女儿早点送幼儿园。可出门前

我于是大吼：「你磨蹭什么

么罚你！ 我看向那个一直低头不语的

国儿童平均身高依旧比日本低

孩子，他看上去不过才 3 岁多一

女儿的回答是：「你不知道

1.73cm( 男 )、0.78cm( 女 )。

点。这么大点的孩子，每天要准

小孩子做什么事情都比大人慢

时起床，一定是件痛苦的事吧。

吗？」

可能很多父母都不知道，孩

了一个国家战略：“一杯奶强壮

子 3 岁之前的磨蹭，其实并不是

一 个 民 族”。1954 年 日 本 政 府

真的磨蹭，他只是还做不到。

颁布了《学校午餐（给食）法》

告诉孩子：先做什么，再做

能长得高。意思是人在睡眠的时

和《关于促进乳品业和养牛业的

了宝妈最关注的。老话说什么春

候，生长激素才能分泌旺盛。表

法令》，明确了实施“学生饮用

季是宝宝长高的关键期，要抓住

面看这样的说法很有道理。但是

甚至对孩子的磨蹭发飙时，你可

奶计划”的法律保障。每天强制

时机。真的是这样吗？

你细想一下：孩子身高发育不是

曾想过是自己误会了孩子？

要求学生喝一杯牛奶！

当我们要求孩子不要再磨蹭，

研究表明：

的持续过程；而孩子总的说来，

也就是说，日本其实用他们

在这十几年的过程中，睡眠质量

全体国民，从 50 年代开始，以

首先我们要说明的是，身高

应该是相对正常的，不可能长达

概念的。他们完全活在当下，不

长达一个甲子的时间跨度，为我

和遗传的关系很大，是绝对孩子

十几年都有睡眠问题！（如果真

会回忆过去，也不会焦虑未来。

们做了一个宝宝如何长高的“大

身高的主要因素。但我们这里不

这样，那孩子的发育就出现大问

样本测试”，结论就是：喝牛奶！

讨论遗传问题，因为我们无从选

题了）。

所以，想让宝宝长高，科学养育

宝长高，对宝妈你其实没有太大

为什么中国的孩子长不高，

非常重要。

的参考价值。因为你的孩子，从

因为我们的饮食习惯造成孩子普

十几年发育这个维度来看，睡眠

遍对奶和维生素 D 这两样东西

是足够 ok 了。如果睡眠真的有

的摄入都不足！

1 ｜身高公式是怎么回事？

问题，比如几天睡眠不足，整个 关于春天是不是长个子的关 键期，先卖个关子。咱们先来看

人到状态就变得很糟糕了，自然 也就会去改善。

看网上一直流传的预测孩子身高

先说奶。这里有两个数据， 一是 AAP 建议 1 岁以后的宝宝，

因为孩子的这句话，我突然

2 岁之前，孩子是没有时间

大约到了 3 岁左右，孩子对 时间的先后才有了初步认识。但

啊，急的人往往是我们啊。

是想玩。 我们是正常的，因为自己的急去

这个方法适用于孩子的很多

责怪孩子，对孩子来说是不公平

拖延行为。比如，告诉孩子：先

的。

洗澡，再讲故事；先写作业，再玩。

彻底让我改变想法的还是我

这是一个慢慢引导的过程，

无意中的一次小测试。一天突发

既尊重了孩子的想法，又可以暗

奇想，就想看看：一整天不催女

中帮孩子规划时间。

儿，她究竟会比平时晚多久。

仅仅限于分清过去、现在、未来

一次只下达一个指令

这样大段的时间。这时你对孩子

结果：女儿早上上学比平时

说「10 分 钟 后 出 门」， 他 是 完

晚了 8 分钟，吃饭比平时慢了 5

全听不懂的。

分钟，晚上睡觉比平时晚了 15

比如，孩子在睡觉前，不要一开

分钟。

始就告诉孩子：「准备洗脸刷牙

孩子大约在 4 岁以后能够描 述昨天、今天做了什么事，但是

我就想，这加起来不到半小

具体到什么时间也不是很清楚，

时的自由，难道就不能直接还给

这需要一个慢慢引导的过程。

孩子吗？

后再对孩子说：「现在，我们来

（WHO）推出的，大概是这样的：

看，也是认为没有强证据能证明

所以，在孩子还分不清时间

后来，我用这半小时的自由

议不小于 350 毫升；二是对 9 岁

孩子睡眠和身高相关。比如：

的时候，去要求孩子在特定的时

换来的，是孩子越来越自律了。

以上的儿童，《美国膳食指南》

间里一定要完成什么事，这其实

建议不高于 700 毫升；而我们的

是违背孩子成长规律的。

NCBI（美国国家生物技术信

建议是不少于 300 毫升。大家发

息中心）收录的一篇 1990 年的

现了吧？美国的建议都是“不高

女 孩 =37.85+0.75×（ 父 身 高 +

论 文《Sleep habits and height at

于”，我们国家的建议都是“不

母身高 )÷2±5.29cm

ages 5 to 11》， 在 对 5145 名 孩

前几天朋友来我家小住了几

低于”——因为美国人真实情况

子研究之后认为，睡眠时间的改

天，早上，我叫女儿起床，叫了

是喝奶往往超标，所以专家建议

变对孩子的发育没有重要影响。

两声后就去准备早餐了。

“不高于”；而我们喝奶往往不

算 公 式。“ 靶 身 高 ”（Target

（It is concluded that variation in

够，所以专家建议“不低于”。

Height） 是 英 国 儿 科 学 家 James

sleep duration between children

Mourilyan Tanner 等人在 1970 年

is unlikely to have an important

提出的一个概念，是根据父母的

influence on growth）;

身高”主要应用在临床上对发育

2

过了好一会儿，朋友忍不住

再说维生素 D。诚然，维生

能起来吗？」结果刚说完，女儿

素 D 可以通过阳光合成和部分

就开门出来了，身上的衣服已经

食物获得。这使得太多中国家长

穿戴整齐。

认为宝宝 2 岁之后就没必要再继

过矮儿童的筛查，而不是正常儿

论

文，《Sleep Duration From

续服用维生素 D 补充剂了。对

童的身高预测。

Ages 1 to 10 Years: Variability

朋友被惊到了，非要我教她

比美国，因为维生素 D 补充剂

and Stability in Comparison With

方法，说自己儿子的起床问题全

是强化添加在牛奶中的，所以无

“ 靶 身 高” 的 公 式 和 样 本

Growth》，在对 305 名孩子研究

家都犯难。她说，有时甚至和老

论多大的美国人，只要喝奶，就

有很多种，而上面这个公式是

之后也认为，任何年龄段都没发

公猜拳去叫儿子起床，因为，这

等同于每天在吃维生素 D 补充

根据瑞典儿童的样本来测量的

现睡眠时间和生长发育相关（An

个任务实在太艰巨了。

剂。

（FPH），其实不符合中国人的

association between aspects of sleep

体质。中国做过自己的样本数据

duration and somatic growth was

（FPH-C）得出的公式和上面

not observed at any age）

的完全不一样。 而 最 需 要 说 明 的 是， 这 里

其实，我哪有什么特别的方 6 ｜让孩子长高的真正秘密

刷牙吧。」 再比如，出门前不要说：「把

3

衣服穿好，准备出门了。」而是

催促孩子并不能真正地解决

要一步一步告诉孩子：「先把外

孩子磨蹭的问题，往往是：越催

衣穿上」「可以把帽子戴上」「我

孩子越磨蹭。

们来穿袜子吧」。

这是为什么呢？

衣服对孩子来说，其实是一 个大指令。我们指的是所有的衣

问我：「你这就不管她了？孩子

AAP 收录的 2007 年的一篇

而应先对孩子说：「现在， 我们来洗脸吧。」等孩子做完以

们国家《中国居民膳食指南》建

身高来预测儿童身高潜力。“靶

一次不要让孩子做太多的事。

睡觉了。」

事实上从国外的一些研究来

但这其实是“靶身高”的计

因为，此时，孩子的兴趣点 不在吃饭上，越是禁止，孩子越

孩子有自己的节奏，跟不上

公式，据说这还是世界卫生组织

母身高 )÷2±5.29cm

具。」你可以告诉孩子：「先吃 饭，再玩玩具。」

就不急了。

每天奶量不高于 900 毫升；而我

男 孩 =45.99+0.78×（ 父 身 高 +

什么 当孩子一边吃饭一边玩玩具

谁说不是呢？孩子本来就慢

春天，宝宝长高这个话题成

5 ｜中国标准是怎样的？

催他，你可以试着这样做：

时，不要跟孩子说：「不许玩玩

么身高反超中国？因为他们实行

所以，说改善睡眠有助于宝

4

呢？不知道妈妈着急吗？」

追 了 上 来， 但 直 到 2000 年 中

育儿，那也是有一定可能长高。

催出来了。

当孩子磨蹭时，先不要急着

从 1950 年之后，日本人为什

择。但除了遗传，后天如果科学

孩子的磨蹭往往就是被这样

10 分钟还不出来。

后来中国经济条件好了，慢慢

就聊聊宝宝长高的真正秘诀：

反正妈妈会帮我收拾。

孩子偏偏要上厕所，结果等了

吧！ 现在已经迟到了，看老师怎

一个短期过程，而是长达十几年

就更有依靠了：反正上学不会晚、

了？ 8 点了！

中国人了。 世纪 70 年代两国差距最大；

如果一些妈妈催孩子催不动， 干脆直接动手帮忙，那孩子内心

记得一次赶着开早会，想要 也许有的宝妈还不知道，日

着，孩子就没有行动的动力。

睡觉了！——快！

曾经看到一位妈妈不停地数

法，不过就是：不催促。

催促暗示孩子：你可以再磨 蹭一会儿

帽都穿戴好，孩子并不会分解那 么多的动作。

有过经验的妈妈可能都有这

因为孩子的记忆力有限，太

样的体会，催促孩子时，只有当

长的指令记不住。我们常常会看

你真的濒临发火或是已经发火

到这种情况：你催了半天，孩子

时，孩子才会行动。

还在发呆，很可能就是孩子消化 不了你的指令。

因为，习惯于被催促的孩子， 心里都会有这样一个三步曲：

想起网上曾经很火的一首神 曲《妈妈之歌》，整首歌的内容

第一遍促催时，大多数孩子是不

都是妈妈急切的催促：「快点、

会在乎的，因为他们知道妈妈只

立刻、马上，来不及了！」

是在打个预防针，反正还会再催 的。

当生活中的碎片被定格在小

说到这里，让孩子长高的真 3 ｜运动和身高有关，但很多人

女儿小的时候，我也经历过

正秘密就呼之欲出了，在饮食

做不到

经常催，反复催的阶段。尤其是

第二遍催促时，孩子预感到妈妈

原来自己曾催促孩子做过这么多

均衡的基础上，1 岁以后每天喝

在起床、吃饭、睡觉这三件事上。

可能会发火，于是抓紧最后的时

的事。

±5.29cm 这 个 数 据， 不 是 说

奶，同时补充维生素 D 直到青

小的镜头前时，你有没有发现，

间再玩一会儿；

你吃好了多运动了就能高 5 厘

运动和身高有关！这里仅举

春期！喝奶，每天最好不低于

米——这个 ±5.29cm 是统计的

一例，比如《体育运动对儿童身

500 毫升；额外补维生素 D，每

标准方差修正参数而已！

高及骨龄影响的调查》，在对郑

二遍动一动，第三遍哼哼唧唧终

第三遍催促时，孩子知道妈妈真

绕着成人的节奏，又有哪一件是

天 400-600IU——养成这样的习

州 3240 名 12-16 岁中学生调查

于不情愿地起来了，眼睛却眯着，

的要发火了，再不行动可能会被

孩子自己的节奏呢？

惯后，孩子有很大的可能性长

所以简单的说，上面这个网

后发现，经常运动确实能避免矮

就是不穿衣服。

惩罚，于是才会开始行动。

高！不过要注意，如果你的孩子

络流传甚广的所谓身高公式，当

身材。特别有意思的是，这个调

每天奶量在 500 毫升以上，建议

然和世界卫生组织无关。它对筛

查还发现每周的运动时间长短对

喝脱脂或减脂牛奶。

查发育异常的孩子有一定意义；

身高的影响不大（看来只要养成

但对正常发育的孩子，没任何实

经常运动的习惯就 ok）。

用价值！宝妈不要被误导（比如 父母身高不错，就疏忽孩子的身 高）.

最后，再回到最开始的问题，

起床：常常是第一遍叫不起，第

很多时候，不是孩子太磨蹭， 吃饭：孩子吃个饭常常要 40 分

催促孩子实际上是在告诉孩

而是我们太着急。孩子的动作和

钟，甚至 1 个小时。中间一会儿

子：在我没发火之前，你还有时

步骤，又怎么能跟得上成人呢？

看看这，一会玩玩那，总之一到

间再磨蹭一会儿。

吃饭时间，各种问题都来……

为什么总有人感觉春天宝宝容易 运动有可能促进孩子身高，

长高？三四月份孩子在一年中长

常被催促的孩子，易习惯于

阶段。只有在心里认同孩子的磨

依赖 , 催促的另一层含义其实是：

蹭，放手让孩子按照自己的节奏

口酸奶、再吃一点零食、再去一

妈妈一定会在我身边盯着我。

去感受时间、感受规律，孩子才

得最快呢？这其实是因为三四月

这里只提醒一点：运动促进身

份天气暖和了，孩子会多在户外

2 ｜说睡眠和身高有关，可能没

高，有可能是因为运动经常是在

次厕所、再讲一个故事，没有 1

活动，日照更多维生素 D 合成

多大的意义

户外，而阳光照射合成维生素 D

个小时不够磨蹭的。

更多，相对冬季就给家长带来长

较为充分，从而促使宝宝长高。

得更快的感觉了。

文章，都说孩子要睡好，这样才

所以如果要培养孩子运动习

磨蹭是孩子成长必经的一个

睡觉：每天睡觉前经常是再喝一

肯定会培养孩子爱运动的习惯。

几乎所有谈论身高的公众号

而这些事似乎每一件都是围

会真正的成长。 这样的结果往往是：吃饭时， 你不看着孩子，他就不吃；写作

我当时的反应基本是这样一

业时，你不在身边，孩子就不做。

个状态： 起床了！——快！

所有事情，你不在身边唠叨

允许孩子慢慢长大，是我们 每一位父母的必修课。

J

2018 年 4 月 20 日 星期五

B4

OKES & PRODUCT INFORMATION

Apr. 20, 2018 Friday

笑林幽默 / 产品介绍

Health Times Weekly

周刊 我今天去坐船旅游，开船 的人发给了我们一人一个面包。 我吃的差不多了，才 TM 告诉 我这麺包是到河中心拿来喂鱼 的……

想省钱，没门儿！

哥嫂吵架

老婆手机屏坏了，要换一

哥嫂吵架了，嫂子急了眼。

个，在网上查了下手机卖 2450

我劝不住，急得我两手拍着脸，

元，然后我就问一个卖手机的

瞪了我哥一眼……

朋友，他说卖 2250，正规手续。

老天爷你不带这么玩的， 天气怎么会是这样啊？

我哥以为我给了他暗示，

今天一早上我就去了他手机店

“心领神会”的啪啪给了自己

里，看看手机还不错，还有正

两个耳光，说：媳妇，我错了……

4 月 2 日还是三生三世十 里桃花； 4 月 3 日就成了你是风儿、

规发票，心想比网上少了两百

我是沙，灰头土脸闯天涯；

给我姐指挥倒车

元，还是不错滴，就买了。 从店里一出来，我真的不

我给我姐指挥倒车，第一

敢相信我的眼睛，车窗上华丽

次就把我撞沟里去了……。

丽的贴了违章停车的 200 元罚

我觉得开发个运动 app，把

他深沉的说遗憾当年没考

健身人群跟各大工地人力需求

上博士！

连接起来，什么钢筋水泥半价

女的问他什么原因没考

搬，肯定火。

上？ 他说原因很多，主要是初

別較大，直接影響蜂膠的保健 綠蜂膠提高代謝率，促進細

價值。經日本和巴西權威等實

胞組織更新。服用綠蜂膠，能促

驗室檢驗：巴西野花牌綠蜂膠，

大量研究證明，綠蜂膠能刺

進肝細胞能量代謝、蛋白質及核

有效成分含量業內最高，淨濃度

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酸合成，促進肝臟修複，從而有

85%， 黃 酮 類 含 量 16.9mg/ml、

增強免疫細胞活力，調節機體的

效排除體內代謝廢物、促進活力

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I

2018 年 4 月 20 日 星期五

NTERNATIONAL & NATIONAL & LOBAL ECONOMY FOCUS

Apr. 20, 2018 Friday

国际要闻 / 财经纵横

Health Times Weekly

周刊

B5

Facebook 不孤单 FANG 和 BAT 或迎来微妙转折点 财经新闻综述

如今，Facebook 每月有 20 亿用户活跃 在平台上，一年的广告收入超过 400 亿 美元，而马克·扎克伯格就是这个社交 王国里唯一的国王。

最年轻的百亿富翁 1984 年生，瘦削身材，棕色卷发， 脸上还有几点雀斑。常穿着标志性的灰 色 T 恤衫，乐观健谈，对许多事物充满 好奇心。有一个温馨的家庭，一位优秀 的华裔妻子，还很喜欢中国。 他的名字和照片是全球各大科技媒 体的常客，他是全球最年轻的百亿富翁， 他在大学宿舍创立 Facebook 的故事家喻 户晓。如今，Facebook 每月有 20 亿用户 活跃在平台上，一年的广告收入超过 400 亿美元，而他就是这个社交王国里唯一 的国王。 不用说你也知道，这个小伙子就是 马克·扎克伯格。他是我们这个时代的 superhero。 他在 2004 年创立了 Facebook，起初 这是一个由常青藤大学在校生参与的实 名制社交网站，并不对校园外人士开放。 那些精力旺盛而又聪明活跃的大学生们 在 Facebook 上好奇地追踪着异性的动态， 发起和参与各种校园活动，在网站上和 各种熟悉和陌生的年轻人们建立社交联 系。 早期的优质用户保证了网站内容的 质量，于是 Facebook 在 2006 年决定将网 站进一步开放，先是对高中生，后来是 面向所有人群。于此同时，网站有了发 布照片的功能，互联网世界里第一次出 现了大规模「晒照片」的人。而更为神 奇的是一个叫做「Newsfeed」的功能， 在你 Facebook 首页的时间线上，它 24 小 时不停地直播着你的所有好友的新鲜事： 谁谁又去了哪里，谁谁今天开不开心， 谁谁又和谁分手了……伴随着用户之间 活 跃 的「 点 赞」 和「 评 论」，Facebook 成为了一个精彩无比的在线「秀场」， 窥探别人的生活动态变成人们喜闻乐见， 甚至会上瘾的娱乐活动。 有用户的注意力自然就会有生意。 蜂拥而至的用户让广告主们看到了无限 商机，宝洁、雪碧、麦当劳等大品牌纷 纷把广告预算投向了这里。他们抢着承 包 Facebook 的右侧栏、顶栏广告，雪碧 甚至想让 Facebook 一段时间变成绿色背 景。而媒体巨头和科技巨头自然也看到 了这个香饽饽，华盛顿邮报、雅虎、微 软等公司都开出越来越高的天价，用几 辈子花不完的钱引诱扎克伯格卖出公司。 但这个执着的年轻人拒绝了所有的橄榄 枝，他要把 Facebook 一直掌握在自己的 手里。事实证明他是对的。 信息流广告让 Facebook 成为赚钱机器 2008 年，Facebook 原来的首席运营 官离职，扎克伯格找来了自己的哈佛师 姐，曾在 Google 主导广告工作的雪莉·桑 德伯格出任新的 COO。事实证明这两个 商业明星的合作是一个天作之和，精通 网络广告业务的桑德伯格为以 geek 文化 为主的 Facebook 带来了全新的商业视野。 在当年的一次高层讨论会上，管理层做 出了一个影响深远的决定：减少呆板的 品牌展示广告的比重，而将运营重点放 在 newsfeed 上活跃的社交广告。 和任何一个「秀场」一样，插播广 告是 newsfeed 必不可少的环节。事实上， 早就有各种商家开通了自己的 Facebook 主页，他们发布的营销信息时不时掺杂 在用户的好友动态之中，为他们带来了 不少点击和转化，这成为了早期信息流

广告的雏形。而当 Facebook 决定开始在 这种新的广告形式上大干一场的时候， 他们逐渐发挥了自己作为实名社交平台 所具有的几个无与伦比的优势： 1、广告可以互动！用户在广告下面 可以点赞和留言，商家则可以实时回答 用户的问题。之前还没有一种广告形式 能产生这样丰富的互动。 2、 广 告 可 以 传 播！ 我 在 Newsfeed 上看见小明去了星巴克，小亮坐了法国 航空的航班，小红买了 Barberry 的新风 衣……朋友们的自发传播不仅为商家省 去 了 巨 额 推 广 费 用， 还 无 形 中 为 商 家 树 立 了 可 信 赖、 有 格 调 的 品 牌 形 象。 Facebook 开启了社会化营销时代。 3、 最 可 怕 的 是， 广 告 可 以「 定 向」！之前几乎所有的广告都是千篇一 律，平台海投，于是当然避免不了向男 人卖女裙，向老人卖玩具等各种无效投 放，不知浪费了多少宝贵的广告费。而 Facebook 掌握着你的所有真实资料和用 户行为，不仅知道你是谁，还能分析出 你喜欢什么，投你所好，不断给你提供 你最有可能购买的东西。而对广告主来 说，投放给「南加州 20-25 岁本科学历 以上从事金融行业的女性」这种之前梦 寐以求的奢望，在科技的魔法下也变成 了触手可及的现实。Facebook 的工程师 们不断优化着把最好的广告匹配给最合 适的用户的机器学习推荐算法，而用户 不断积累的行为数据则使得这个广告系 统越用越灵，越打磨越强大，点击率和 转化率年年攀升，相应的广告平均价格 也水涨船高。 发 现 了 信 息 流 广 告 这 个 宝 藏 的 Facebook 真正成为了一台赚钱机器，此 后 的 10 年 时 间 里， 它 的 用 户 以 每 年 接 近 40% 的 速 度 增 长 到 了 20 多 亿， 跨 过 大洲大洋，覆盖了全球 ( 除某国外 ) 几乎 所有的国家和地区；它从 PC 端走到了 移动端，收购了图片社交软件 Instagram 和即时通讯软件 WhatsApp，获取了十几 亿新用户，将来更有可能走到下一代平 台 (Facebook2014 年收购了 VR 设备厂商 Oculus)；他每年的广告收入也增长到了 400 亿美元的天文数字，而股票的市值更 是一骑绝尘，超过了 5000 亿美元，位列 全球第 8 大上市公司 ( 此时他的员工也不 过 1 万多人 )。用户在 Facebook 平台上也 早已不仅仅是捕捉好友的动态，他们还 可以发消息 ( 后来独立到 MessagerApp)、 看新闻、看视频、看各路名人动态…… 总之，似乎没有什么力量能够阻挡这只 不断吞噬全人类注意力的巨兽，直到他 把所有人连接起来，并占据他们对信息 和媒体内容的海量需求。 扎克伯格现在拥有着甚至比联合国 秘书长还大的影响力，他和他的公司看 起来似乎即将成为一个空前成功的人类 传奇：一个 19 岁的天才少年，带领着一 群同样天才的工程师，创 建了一个有史以来最大的 网站，并在商业上获得了 难以想象的成功。技术胜 利了，互联网的魔力连接 了 20 亿人，给他们带来了 更多信息和快乐，更让这 些技术开发者赚得盆满钵 满。扎克伯格年轻有为， 善于领导，深思熟虑，热 爱家庭和慈善事业，俨然 成为无数青年的人生楷模。 故事的一切都如此完美。

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论「地震」 直到 2016 年，事情开 始变得有点不太一样了。 一 些 细 小 的 变 化 让 Facebook 这 颗 完 美 的 珠 子 出现了两道裂痕，而这两 道裂痕带来的是随后一波 又一波的舆论危机，最终 引发了一场舆论「地震」。 而 震 后 的 Facebook， 虽 然 看起来依旧强大，却再也 不是以前纯洁无辜的样子。 问 题 就 出 在 Facebook 之前赖以生存的两大「法 宝」：媒体和广告上。 美国的媒体行业曾经 空前强大，CNN、纽约时 报、华盛顿邮报等媒体具 有全球性的影响力，他们 是权威消息的发布者和无 数优质内容的来源。他们 有着遍布全球的记者，24h 跟踪着世界各地的最新新 闻，每天制作出海量的电 视节目、新闻报道。而当

了最为关键的一环，而 Facebook 恰恰在 这一点上做得不够好。 为了巩固自己开放平台的地位，鼓 励更多的开发者，Facebook 一度向广大 第三方开发者和商家开放了获取用户数 据的 api。第三方不仅能用 api 拿到用户 的个人数据，还能获取该用户的好友列 表，从而拿到其所有好友的个人数据。 开发者因此能够开发出了解用户喜好的 应用，而更有许多第三方公司因此能够 接触到大量的用户隐私数据，他们把这 些数据 ( 匿名的用户信息 ) 卖给广告主用 来做精准营销，以实现自己的收益。 这些带着标签的用户数据除了能支 撑 Facebook 的 广 告 商 业 模 式， 当 然 还 可以有其他更加可怕的用途。2018 年 3 月，纽约时报的一篇报道引爆了这个商 业模式下潜伏的一颗深水炸弹。一家叫 做 CambridgeAnalytica 的 数 据 分 析 公 司 被爆出曾使用 Facebook 的 api 非法获取 了 超 过 5000 万 用 户 的 个 人 隐 私 数 据。 在 2016 年 美 国 大 选 期 间， 由 保 守 人 士 投资的这家公司利用这些用户数据成功 地在 Facebook 上进行了一场另类的「精 准营销」，对指定用户散布了关于希拉 里和川普的各种假消息，从而有可能影 响了相当多用户的决策结果。这一事件 对于 Facebook 无异于惊天霹雳，反映出 Facebook 手中用来盈利的「核武器」—— 用户数据是多么不安全，如果被用在商 业以外的其他目的，将会产生多么可怕 的后果。而 Facebook 显然还没能做好看 护这一核按钮的角色。这一事件引发的 冲击波仍在持续发酵，不仅 Facebook 股 价大跌将近 20%，各国立法机构也在由 此考虑是否要限制使用用户数据进行网 络推广的行为，或者订立相应的行业规 范。

网络时代来临后，人们的注意力转移到 了电脑和手机屏幕上，这些传统媒体获 得的眼球和注意力迅速下降，相应的广 告主预算也逐年下滑，日子变得越来越 不好过。 于是为了获得流量，这些媒体不得 不「与虎谋皮」，与 google 和 Facebook 这些网络巨头合作，在上面发布自己的 新闻内容，以换取人们对其媒体品牌的 注意力。而 Facebook 给媒体们带来的却 是一个「霸王条款」：可以在平台上发 布新闻，但必须满足两个条件：1 新闻 内 容 必 须 全 部 留 在 Facebook 站 内， 不 能外链跳转到媒体自己的网站；2 内容 必须免费，不能设置收费观看。媒体在 Facebook 上的主要收入是靠在新闻内容 中插入的广告收入分成，且 Facebook 拿 大头，而这远远不能覆盖这些媒体制作 新闻的巨额成本。换句话说，新闻采编、 后期制作的辛苦活都让媒体干了，而流 量和大部分现金却都被 Facebook 这个实 际上什么也没有做的网站拿走了。于是 Facebook 成为了媒体行业的「众矢之的」， 包括默多克在内的许多大佬不断抨击这 欲带皇冠，必承其重 家公司对媒体行业的盘剥。尽管如此， 无 论 是 媒 体 还 是 广 告， 扎 克 伯 格 除了不时找一些黑料曝曝光，媒体们对 希望建立的中立、纯技术的社交平台及 Facebook 还是无可奈何。 其商业模式，在这些事件后都被蒙上了 天下没有免费的午餐。传统媒体获 一层阴影。「欲带皇冠，必承其重」， 得口碑和信任是靠着他们制作的新闻的 Facebook 是 一 场 试 图 连 接 全 人 类 的 网 真实性和专业性，以及对内容的把控管 络实验，而当这个连接大致完成后，如 理，而在 Facebook 这个号称「中立」的 何管理好这个庞大的社区就成为这个公 平台上，一旦失去了有效管控，那些引 司最重要的任务。就如同核能既可以造 爆人们情绪的假新闻和极端观点就很容 福人类，也可以毁灭人类一样，人们在 易流传开来。而这就要求 Facebook 不得 Facebook 上可以与好友互动，推广自己 不进行一些内容上的「编辑」( 事实证明 的产品，参与积极的群体行动，也可以 人工智能算法虽然能部分替代，但却不 散布极端思想，传播虚假消息，左右政 能完全做到这项工作，目前人类编辑还 治舆论走向。它可以用来行善的能力， 是不可或缺 )，而他一「编辑」，就不可 和可以用来作恶的能力，一样强大到令 能做到真正的「中立」。而如果一个影 人无法想象。而在管理这个平台的任务 响数十亿人们思想和判断的平台变得「不 上，1984 年出生的扎克伯克，当然还有 中立」，后果将会怎样呢？ 很长的路要走。人们不禁要问，把这样 2016 年以来曝光的一系列事件，说 的「核武器」交到这个年轻人手中保管， 明这个后果很可怕。起先是 Facebook 的 究竟最终会带来怎样的结果？ 一个外包员工爆料，Facebook 雇了一个 无论如何，扎克伯格当初「连接全 「合同工」小团队做新闻内容的排序编 世界」的美好设想和残酷的现实之间产 辑。在编辑过程中，似乎有意压制了保 生了不小的距离。2004 年 Facebook 诞生， 守派的言论，内容选择的倾向性明显。 此后我们见证了移动互联网的「奇迹十 其后是 2016 年的美国大选，有一些小公 年」， 有 了 苹 果 手 机， 有 了 google 的 司通过分析用户数据 ( 后面会再提到 )， Android 系统，有了打败所有零售巨头的 在 Facebook 平台上释放了一些有利于川 Amazon，在中国则有了 BAT 和小米。这 普当选的假消息，有可能「干预了」美 些市值成长到上千亿美元的科技巨头代 国大选结果。一时间，「Facebook 帮助 表着人类对未来的希望，人们对技术创 Trump 胜选」 「Facebook 破坏了美国民主」 新充满乐观，相信这些公司将把人们带 的指责铺天盖地。面对珍视民主公平性 向更加美好的未来。然而近年以来，关 的美国人，扎克伯格难以承担这样的罪 于这些公司的负面消息也开始不断涌现， 名，而他对这些事件的矢口否认换来的 他们的行业垄断地位所带来的不仅有资 则是更大规模的质疑。而在 2017 年，更 本的狂欢，人群的追捧，也有巨头阴影 爆出了有一小撮俄罗斯人在 Facebook 上 下无数中小企业的消亡，以及他们权力 买广告，通过机器人散布虚假消息干预 过大之后带来的各种不良和不可控的影 了去年大选的事情，即所谓「通俄门」， 响。 这让「畏俄如虎」的美国人的神经更加 另外，随着移动互联网红利的接近 紧张了。 结束，这些巨头公司的成长脚步也逐渐 赚 着 媒 体 内 容 流 量 带 来 的 钱， 缓慢了下来，和人们之前过高的预期出 Facebook 却承担不了媒体传播真实、公 现了差距，导致科技股在 2018 年初的集 正信息的社会作用，反而制造了一大堆 体回调。Facebook 的经历应该不是孤例， 麻烦。扎克伯格在媒体业务上的失策使 FANG 和 BAT 是将继续主宰天下，还是 得他面临各方的指责。因此 2018 年初， 迎来了一个微妙的转折点，2018 年或许 他宣布调整 Facebook 的内容展示算法， 是一个最好的观察时点。而扎克伯格和 优先展示朋友和家人的内容，减少商业 Facebook 的故事仍将继续，等待他们的 和新闻媒体内容，在媒体业务上退了一 将是一个更加捉摸不定、充满挑战的未 步。而这一退步立刻导致了 Facebook 用 来。 户数的增长停滞和时长减少，割掉媒体 来源：凤超 业务这块肥肉对 Facebook 当然还是很痛的抉择。 如果说媒体业务的失 策只是影响了 Facebook 的 一部分短期商业利益，那 么广告业务所带来的用户 隐私问题则有可能伤及 Facebook 赖以立命的商业 模式的根基。 Facebook 之 前 横 行 全 球的是靠着这样一个商业 闭 环： 用 户 -> 数 据 -> 广告 -> 营收。 Facebook 最 早 的 目 的是「窥私」，那么用户 在享受消费他人隐私的同 时，也必然向平台让渡很

大一部分自己的隐私。用 户留在平台上的个人资料 和行为数据因此成为了

Facebook 最大的资产，在 其基础上发展的广告业务

­ 由此带来了巨额营收，因 此 Facebook 才可以巨款收 ­ 购竞争对手，直到吞噬所 有的互联网用户，达成社 交平台领域的垄断性地位。 但在这一过程中，如何处 理用户的隐私数据就成为

IMF：加拿大 今年经济增长率 2.1% 总部设在美国华盛顿的国际货币基金组织 IMF （International Monetary Fund）在 17 日发布的世界 经济展望（World Economic Outlook）中调低对加 拿大的经济增长预期，即从今年 1 月份预期的 2.3% 调低至 2.1%，明年的经济增长率则为 2%。 但 IMF 对美国经济增长有信心，将其今年的经 济增长率调高为 3%。

福特：为最低时薪 人士免除安省收入税 安省保守党新领袖福特（Doug Ford）尚未拿 出完整的竞选政纲，但他今天表示，一旦在 6 月份 省选中胜选并当上省长，将为拿最低时薪的人士 免除安省收入税，也就是对年收入低于 $3 万的安 省纳税人免收入税，估计省财政每年要为此支出 $5 亿元。 福特还表示，保守党会保持现行的最低时薪 $14 元不变，但不会按照自由党政府的计划，在明年 将最低时薪提高至 $15 元。 福特在当选保守党领袖之后就表示，关于最低 时薪问题，保守党暂时不会对其动手，将保持目前 的最低时薪。福特说，不动手并不说明他支持自由 党提高时薪，因为现在已有 6 万人为此失去了工作。 福特表示，更好的办法是对年收入低于 $3 万的纳 税人免税，这样他们每个月就可以少交 $160 的税， 等于是帮了低收入家庭和人士。

2 月新屋价格跌 0.2% 近 8 年来首度向下 联邦统计局表示，全国 2 月份的新屋价格指数， 经过上两个月不变之后，录得百分之 0.2 跌幅，属 于 2010 年 7 月以来首次向下。 其中，多伦多大都 会新屋价格按月跌幅最大，达百分之 0.6，安省其 余大都会皆偏弱，奥沙华和哈密尔顿各跌百分之 0.1，圭尔夫和基秦拿滑铁卢则没变。 另外，亚省和萨省新屋价格都向下，卑诗省 3 个大都会地区则连续第二个月不变。而魁省蒙特 利尔就录得百分之 0.6 上升。

美元的麻烦才刚刚开始

根据美国财政部周一公布的数据，2 月份美国

账户增加了约 37 亿美元的外国债券，为自 2015 年 11 月以来的首次净流入。德意志银行策略师拉斯 金 (Alan Ruskin) 称，美国投资者从抛售外债变为 买入外债，这一转变可能是导致美元自 12 月初以 来下跌 3.5% 的原因之一。

特朗普又说不想重返 TPP 当地时间 17 日晚同来访的安倍晋三吃完晚饭 后，不知道被什么触动的特朗普发出了一条推特： “虽然日本和韩国希望我们重返 TPP，但为美国 考虑，我不喜欢这笔交易。”仅仅过了一个周末， 美国总统特朗普在重返《跨太平洋伙伴关系协定》 (TPP) 一事上又反悔了。

对俄制裁和打击叙利亚 行动推升大宗商品价格 美国对俄罗斯实施的制裁以及叙利亚不断爆发 的冲突导致全球紧张局势升温，推动大宗商品价 格飙涨，包括铝和石油在内的各种大宗商品价格 刷新多年高点。高盛认为，目前持有大宗商品的 战略理由比以往多数时候都强。

中美贸易摩擦之下 经济 决策者仍看好全球增长 在中美贸易摩擦导致全球股市动荡不安之际， 出席 IMF 与世界银行华盛顿春季会议的经济决策 者们仍坚持对全球经济增长的乐观预期。

中国央行外汇占款 3 月 份增加人民币 78.38 亿元，连升三个月 中国央行周三午后公布的数据显示，3 月末外 汇 占 款 余 额 为 人 民 币 21.495 万 亿 元， 环 比 增 加 78.38 亿元，为连续第三个月回升。

美国 FCC 将禁止电信公 司利用联邦补助购买 中国制造电信设备 美国监管机构周二通过一项规定，将禁止电 信公司利用联邦补助购买中国制造商生产的电信 设备。

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2018 年 4 月 20 日 星期五

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EALTHY FOOD & DELICACY

Apr. 20, 2018 Friday

健康饮食 / 美食天地

Health Times Weekly

周刊

鲜花遇上美食

春季补气血，3 种食物效果最不错 对于气血不足的情况，大家知道如何在饮食方 饮食要吃什么好，下面就跟大家来了解一下！相

补气血吃什么

让你的脚步失去方向！ ​因为那注定是一场无法抵挡的美食诱惑！唯有美食与鲜花不可辜负。虽

乌鸡向来是补血佳品，再加上当归，达到气血

银耳红枣汤 银耳又称为“穷人的燕窝”，燕窝虽补，却价

花之甜品，浪漫唯美

乌鸡肉 250 克、当归 15 克、黄芪 20 克。乌鸡 肉洗净，切块，当归、黄芪洗净，一齐置瓦锅内， 加水适量，文火煮熟。调味服食。

鲜花和美食，这是世间最美好的事物。当鲜花遇上美食，那么，这场任性的美丽邂逅绝对会

季节，何不来一餐花之宴，岂不是太可惜了？

当归黄芪乌鸡汤

面进行安排呢？对于气血不足的症状的话，平常 信这对大家补气血有很好的帮助！

然是忙碌的一天，但有鲜花、美食和爱，幸福感爆棚～渥太华久盼的春季即将来临，鲜花烂漫的

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双补的效果。

补气血的食物

格昂贵。银耳无论颜色、口感、功效都和燕窝相似，

若你有足够的情趣，空闲的时候做一个鲜花

银耳为凉补有润燥的作用。燥气和火气来得急去

红枣：养胃健脾、补血安神 ; 又能滋润心肺、 调和营卫、促生津液、通关开窍、助益十二经络。

蛋糕。只要用心，味道一定美好，趁阳光正好，

的快。但是火气太久未消就会转成燥气所以吃银

对于贫血、面白、气血不正有很好的调养作用。

趁微风不噪，载着春天，去看一看时光的美好。

耳最有效银耳、用桂圆干、枸杞、红枣银耳熬汤，

愿每一个花开的日子里，都会有你想要的幸福 ~

能使你的脸色白里透红，体态轻盈苗条。

价格便宜，所以称为穷人的燕窝燕窝太补易上火。

只有一次的青春与人生，怎舍得在时间里碌碌无 为，东张西望 ~

猪肝：患有血虚症或者缺铁性贫血的人平时可 以多吃点猪肝炒菠菜。

养颜补血燕麦粥

花之入馔，真爱不可辜负

将红枣去核后和其他材料一起洗净下锅煮 2 小

藕：藕性温和，鲜藕止血，熟藕补血。莲藕， 生吃可以清热凉血，止血散瘀，熟吃可以健脾胃，

时。燕麦熟后加适量红糖。燕麦可以提前放冰箱

养血。有口鼻出血的病人，可以紧急服用新鲜的

浸泡一夜，这样可以缩短时间。

生藕汁，有迅速止血的作用。女性多吃莲藕有好处，

鲜花美食一相逢，便胜却人间无数。当鲜花

但月经来潮期间和素有体寒痛经者不宜生吃莲藕。

遇上美食，演绎着真爱不可辜负。这是世间最美

黑糯米补血粥

糖尿病人不宜熟吃莲藕或藕粉。

好的两种事物，可以擦出怎样的火花呢？今天， 就让小编带你品尝一下菜美味更美的花之宴吧！ 这场任性的美丽邂逅绝对会让你的脚步失去方

咚，再加上营养价值很高的山药，益气养血的功

胡萝卜：入脾胃经和肺经，是补血和改善肾虚 的上好食物。补血养肝、健脾化滞、补中下气，

向！ ​

效更显着，每个月记得喝哦，哈哈，黑糯米、红枣、

尤其能改善肝血亏虚引起的视力下降、眼盲症等

桂圆、山药、红糖，小小提醒桂圆虽然可以补血气、

病症。对于脾虚食滞引起的消化不良和呃逆也有

促进血液循环，但是因为不易消化，每次尽量下 7.8

很好的改善作用。

黑糯米、桂圆和红枣是大家都知道的补血好咚

花样美食，拒绝平庸

个就可以。

即使是什么都没有的日子，也可以用食物为 生活加油！平凡的事物不如尝试换个花样吃，从 造型到味道，都会有全新的体验哟 ~ 好看又好吃， 更能增加宝宝对食物的兴趣哦！毕竟，对付小吃 货，花样层出不穷才是硬道理！

玫瑰牛奶慕斯 食材明细：

打至顺滑

鸡蛋 2 个、牛奶 43g、玉米油 20g、低筋面

11 吉利丁片放冷水泡软，牛奶加至温热后加

粉 42g、抹茶粉 3g、牛奶 100g、奶油奶酪

入牛奶内，拌匀后加入奶酪液内，过筛

125g、淡奶油 250g、吉利丁片（Gelatine）

12 淡奶油加砂糖打发至半流动状，加入拌匀

10g、香草棉花糖 200g、干玫瑰花适量、砂糖

的奶酪液内

38g、细砂糖 35g

13 搅拌至顺滑无颗粒

什么时候喝酸奶最好？ 酸奶深受大众喜爱，很多人天天都会来一袋酸奶，其实适当的饮用酸奶可以为身体带来好处， 这主要得益于酸奶中的乳酸菌。但但是喝酸奶也有许多要注意的地方，什么时候喝酸奶最营养？

14 准备一个硅胶堡尔美克模，干玫瑰花捏碎， 做法步骤：

随意放入模具内

1 抹茶粉加入温牛奶内，用茶筅拌匀

15 将做好的慕斯液装入裱花袋，挤入模具内

2 加入玉米油搅匀

16 抹茶戚风蛋糕片放凉，用跟模具大小一样

3 筛入低粉

的圆形切模切出 6 片圆片

4 拌至无干粉后磕入蛋黄

17 抹茶蛋糕片依次放入蛋糕上，放冰箱冷冻

一、什么时候喝酸奶最好

稠的酸奶只是因为加入了各种增稠剂，如羟丙基 1、早上喝酸奶吸收营养。

5 小时以上

6 蛋清加入柠檬汁，打至粗泡，砂糖分 3 次加

18 轻轻托起蛋糕，蛋糕脱模

可以配一些粗粮，面包，鸡蛋一起，可以有效的

入蛋清内

19Fluff 香草棉花糖隔水融化

吸收酸奶中的营养物质。

7 蛋黄糊和蛋清混合，上下翻拌均匀

20 装入裱花袋后挤入凹槽内

8 倒入 28x28 方形烤盘内，轻震去气泡

21 挤至凹槽的八分满

9 烤箱预热 300 华氏度 30 分钟左右

22 放入漂亮的干玫瑰花，大功告成了！

2、晚上喝酸奶补钙。 据研究表明，酸奶是食物中钙的良好来源，从 补钙的角度看，晚上喝酸奶好处更多。专家介绍说， 晚间 12 点至凌晨是人体血钙含量最低的时候，有 利于食物中钙的吸收。同时，这一时间段中人体 内影响钙吸收的因素也较少。虽然牛奶中也含有 很高的钙，但与它比起来，酸奶中所含的乳酸与 钙结合，更能起到促进钙吸收的作用。 3、饭后两小时喝酸奶。 饭后喝酸奶，这时胃液被稀释，pH 值上升到 3-5, 这种环境很适合乳酸菌的生长，特别是在饭 后 2 小时内饮用酸奶，效果最佳。

二、酸奶饮食注意事项 1、并非量越大越好

牛奶桂花莲藕汁 食材明细：

10 温热暖胃的莲藕汁。

鲜藕一节、牛奶 500 克、枫糖浆少许、桂花 适量

小窍门： 没有桂花的话也可用瓶装桂花糖，用量可根

做法步骤： 1 把藕洗净切去两头。 2 用刨子刨去外皮。 3 然后切成丁。 4 放入破壁机搅拌杯中。 5 加入牛奶。 6 然后把搅拌杯按在破壁机上。 7 开启开关后选择热汤功能。 8 结束后打开盖子加入适量枫 糖浆。 9 倒入碗中，上面撒上桂花即 可。

据自己的口味放。

二淀粉磷酸酯、果胶、明胶，过多的增稠剂虽然 满足了口感，但对身体并无益处。

早上是最需要营养的时候，不过不能空肚子喝，

5 拌成顺滑的蛋黄糊

10 制作慕斯层：奶油奶酪室温软化，隔温水

很多消费者认为酸奶越稠越好，但其实很多很

许多人喜欢喝酸奶，甚至把它当成了饮料，每 天好几瓶。专家指出，喝酸奶并非越多越好，尤 其是保健食品身份的酸奶，更要控制量。 2、空腹别喝饭后喝 由于胃酸有杀菌功效，因此，最好不要在空腹 时喝含有益生菌的酸奶，一般选择饭后喝效果比 较好。为了保留酸奶所含益生菌的活性，喝酸奶 前后最好别喝热饮。 3、只能冷藏不能加热 很多人知道酸奶里千千万万的“菌”是好东西， 但却不知道如何留住它们。其实，在酸奶刚生产 出来时，里面都是活菌，只有冷藏才能将活菌很 好地保留下来。还有人喜欢把酸奶热了喝，这种 做法更是暴殄天物了。 4、酸奶不是越稠越好

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2018 年 4 月 20 日 星期五

周刊

Apr. 20, 2018 Friday

装饰装修 / 地产信息

OME RENOVATION & REAL ESTATE

Health Times Weekly

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加拿大冷却房市措施见效 ? 渥太华成卖家市场 2018 年 3 月加拿大住宅销售平均

加拿大房地产协会星期五公布的数据显示，上

价同比下降 10.4%

个月加拿大的房价比去年同期下跌了 10%，平均

加拿大房地产协会还指出，平均价格可能会造

销售价格降到了 49.1 万元。出售的房屋数量也比

成误导，因为它被多伦多和温哥华等大型市场扭

去年历史上最高的 3 月份大幅减少了四分之一。

曲了。由于这个原因，我们应把注意力放在另一

多伦多道明银行经济学家迈

个指标上，即所谓的 MLS 房价指数，该指数是根

克尔·多勒加（Michael Dolega）

据不同地区的不同类型房屋进行调整后得出的。

上周五表示，虽然多伦多和温哥 华等高价房屋市场进入艰难时

按照这一指标，去年加拿大房地产价格是上涨

期，但从全加范围看仍将有购买

了 4.6％，当然上涨幅度已经大大放缓，而且是连

实力。他说：“加拿大房市在今

续 11 个月有所降低，现在是四年以来上涨水平最

后一段时间可能会继续受到贷款

低的。

新政，包括更高抵押贷款利率以 及省级监管的压力。但价格较低

加拿大 MLS 系统记录全加住宅交易量在 2018 年

另一个指数 HPI 是基于来自全加拿大 14 个主

3 月环比上升 1.3%，尽管如此，2018 年 1 季度

要房地产市场得出的数据。这 14 个主要市场上，

的房屋交易清淡程度为 2014 年 1 季度以来最低。

大部分仍在上升，但其中五个地区：埃德蒙顿、

的地区市场应该在目前的环境中 展现出较强的价格承受能力”。

里贾纳，萨斯卡通、安大略省的多伦多地区和奥 克维尔 - 米尔顿地区，现在都处于下降范围。

而渥太华三月份的房市却呈 现出一派春意盎然的景象，据渥 太华房屋管理局统计，三月份商 品房平均售价为 $447,561, 比去年 同期增长 8.5%。渥太华稳定的住 房市场对租房市场的影响不小， 租金上涨。 轻人更愿意买房子，使得能出租的房子减少，导

3 月加拿大住宅销量同比下降 22.7%，为四年来

与其他城市，如多伦多、温哥华和蒙特利尔相

新低。 也比 10 年来 3 月月度平均住宅销量低 7%。

致租金上涨。

比，渥太华房价可负担性高，空置率低，所以年

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渥太华的好学区究竟在哪里 ? ( 小学部分） 丁剑

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文章转自《安居在渥京》作者 丁剑

有关渥太华高中学区的文章发表当天，就有很 多的朋友问我是否有关于渥太华小学学区的系统 介绍，我深知我们华人家庭对孩子教育的重视， 同时也希望为大家在选购房产时提供更专业的指 导和资讯，故马上整理相关资料、理出大纲，开 始撰写渥太华好学区的第二篇——小学部分： 针对小学学区和高中学区的选择 : 从教育的角

五， Glocester:

度看，我认为高中学区的选择更重要，高中是加 拿大学生进入紧张学习生活的开始阶段，好的高 中会让学生在这个阶段培养出好的学习习惯和进 取精神，同时为大学教育打下坚实的知识基础； 而从房产投资的角度看，小学学区和高中学区则 是同等重要的影响因素 ---- 无论是小学的优劣， 还是中学的好坏，都从一个侧面反映出学校周围

Gloucester 是位于 Ottawa 和 Orleans 中间的一

二，Nepean：

个较小的区域，市区共有 18 所公立小学，在全安 省 3064 所公立小学 2017 年学校排名中排在前 500 位的有 2 所学校： （特别提示：各个表格中的附近高中——只是地 理位置上与该小学相近，是否可以同时进入心宜 的小学和高中，还需要进一步的咨询学校和教委， 文章底部的延伸阅读有这篇文章的姊妹篇 -- 渥太 华的好学区究竟在哪里 ? ( 高中部分），感兴趣的 朋友可以同时参阅。)

Nepean 辖区共有 29 所公立小学，其中不乏耀 眼的明星学校：在全安省 3064 所公立小学 2017 年学校排名中排在前 500 位的有 7 所学校 , 全省排 名第一的小学就在这里哟。

社区居民素养的高低以及社区优良与否。好学校 的周围大都是居民素养高、家长注重孩子教育的 优良社区。一般好的小学和高中都会在相同和相 近的社区，故选择好学校周围去购置房产，不但

四 , Orleans:

可以解决孩子上学的问题，同时也为将来房产的 增值做好铺垫。

Orleans 是 Ottawa 东边的一个卫星城市，有 17 号高速，Innes Road ，Montreal Road 三条交通

书归正传，开始讨论渥太华小学的学区分

要道与 Ottawa 相连。Orleans 是一个讲法语的居

布，我们依然按照第一篇的分区来分别介绍大

民较多的城市，随着近一二十年的开发和完善，

渥 太 华 地 区 的 优 秀 小 学：Ottawa，Nepean( 包 含

Orleans 已经发展成一座功能齐全、设施完备的新

Barrhaven,Manotick 和 riverside south),Kanata( 包 含

型城市。Orleans 市区共有 22 所公立小学，在全安

dunrobin 和 stittsville)，Orleans，和 Gloucester:

省 3064 所公立小学 2017 年学校排名中排在前 500 位的有 8 所学校：

一，OTTAWA: 在 Ottawa 的行政区域内，共有 80 所公立小

介绍完这些让人喜爱的小学，下面附有部分小

学，均匀地分布在市区的各个社区，其中在全安 省 3064 所公立小学 2017 年学校排名中排在前 500 位的有 12 所学校 , 由于数量较多，这里不做一一 介绍，请大家除了关注表格中的排名和评分，可 以关注最后两列的学校所在社区和就近的高中。

三，Kanata ( 包含 dunrobin 和 stittsville): Kanata 辖区共有 21 所公立小学，明星学校也 不少：在全安省 3064 所公立小学 2017 年学校排 名中排在前 500 位的有 12 所学校：

学的学区边界图的相关链接，大家在选中自己喜 欢的学校后，就可以考虑在哪里购置心仪的学区 房啦。 https://ocdsb.ss13.sharpschool.com/cms/one.aspx?por talId=55478&pageId=186999

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2018 年 4 月 20 日 星期五

Apr. 20, 2018 Friday

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