渥太华版
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Health Times 第 1066 期 周刊 2024 年 1 月 11 日 / January 11, 2024 WWW.HEALTHTIMES.CA
每星期四出版 ISSN 1480-30 148 Colonnade Road,Unit 206. Ottawa, Ontario K2E 7R4 Tel:(613)688-7160,(613)228-2048 Fax:(613)228-2217 E-mail:Editor@healthtimes.ca Toronto office Tel:(905)927-1781 (416)456-8131 多伦多 Tel:(514)241-8515 Fax(514)337-7966 蒙特利尔 Montreal office v230824.pdf 8:31:52 PM Vancouver office1 11/8/2023 Tel:(604)294-5699 Fax:(604)294-0677 温哥华-Print ad-143x113
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02
L
2024 年 1 月 11 日 星期四
IFE WISDOM & PSYCHOLOGICAL HEALTH
人生百味 / 心理健康
Jan.11, 2024 Thursday
Weekly
周刊
儿子在加拿大医院当义工： 既增强了自信，也学会了坚持 加拿大的高中生按规定要
非容易，白给人家干活得一纸
几 天 的 公 干 下 来， 儿 子 便
做 40 个小时的义工，否则学分
证明还都挺难，因此我发自心
变得镇定从容多了，回来也跟
再高也难以升大学。今年暑假，
底的慨喟：这就是加拿大的国
母亲提到一些同事们的名字，
高二的俺家小子便开始了他的
情。
以及与她们的对话，大家对他
这一义务劳动生涯。
Health Times
后 来 妻 子 获 知， 她 们 公 司
不乏褒奖之辞。这不但让为母
远 在 放 暑 假 之 前， 他 便 要
已改制度、不再招聘高中生当
的有点成就感，更重要的是对
开始寻找申请义工的地方，我
义工了，此次纯属照顾本单位
孩子极奏激励鼓舞之功，提升
们提议有个较简单快捷的去处，
职工的子女，所以特例，面试
自信心。这孩子可能感觉自卑，
那就是他妈所供职的“加拿大
合格便破格“内招”了，可见
生性不好争强斗胜，我们辄顺
血液中心”(CBS)。没想到处于
洋域也还是存有“变通”的。
由之，对他从小就是“放养”，
青春叛逆期、不屑与父母同行
故此小儿便成了本批志愿者当
从未像“虎爸狼妈”似的逼迫
的这顽主，这回倒是不介意进
中最年轻的一员。
他学这干那，不随华人教子经
入自己母亲的单位同工，或许
一 周 后， 公 司 给 他 寄 来 了
的大流。眼下通过做义工，增
是对医类行业有点兴趣的缘故
制服：一件大红色的背心马甲，
强了他的一般信心，看到了一
吧。于是让他从官网上去申请。
上面秀着公司的标志与名号，
己能力与社会反馈，不啻于一
其实八年前我女儿也是在 CBS
另外还有一枚白色的胸牌，刻
种心理上的良药安慰剂。
完成的这一服务要求，现在也
印着他的名讳。哇，这义工当
有一天他上班骑车快了点，
全力支持弟弟步其后尘，大谈
得好规范，令第一次上岗的儿
转弯时摔倒在路边，皮肤多处
当年的那些美好记忆。
子欢喜雀跃。再过些时日，单
擦伤出血，他坚持又骑到了诊
不久儿子收到了回复邮件，
位又来了表格让他挑选自己的
所照常上班。同事们赶紧给他
让去面试，他兴奋不已，这对
工作班次，儿子选择了不少的
包扎创口，并在红肿瘀青处敷
于小小少年来说是鲜见的。不
天日，远远超过了教育局所规
冰，劝他休息别干了，但他一
巧当天妻子在别处诊所上班，
定的时数。我们极力鼓励他，
直坚持做到下班。他在这事的
不能与他同行，便由我送到中
说这样做甚好，奉献社会，正
勇敢表现在单位传为佳话，都
心。他自个进去找志愿部门，
好也少些在家打游戏的时间。
说这孩子的能吃苦、很是敬业。
参加面试。毕竟是头一遭“走
到 了 暑 假 伊 始， 儿 子 便 依
而妻子在这段时光的班上，
向社会”，当爷娘的算是“扶
照着排班表开始上班。他十分
也因此多了与同事间的话题，
上马送一程”吧。傍中午时分
的认真，见工前晚上必然早些
凡遇到曾跟儿子一块工作过的，
儿子打来了电话，告诉说是被
睡下，早餐后带上妈给准备的
她们大都会提起他，溢美之词
录用了，接着就进行岗位培训。
便当，骑着单车便前往诊所，
发自内心，有几个竟然开玩笑
培 训 整 整 一 天， 黄 昏 才 自
行色匆匆，俨然一副职工上班
说要“adopt”( 领养 ) 他。这也
个回来。他十分兴奋，眉飞色
的样子。放工归来，我们急切
颇让做母亲的感到一丝欣慰。
舞地讲述着今日事的全过程。
地询问其详，他滔滔不绝地谈
同时在家里也多了点跟孩子沟
真没想到找个义务工都如此的
着见闻与体会，向爹娘汇报着。
通的共同话题，因为平素人家
正规，令俺不由联想到了大部
其实他份内的活计并不复杂，
都是一头扎进自己的房间玩游
分的新移民抵达加拿大时，因
内容大致就是在献血的人来了
戏的，不多话跟父母说。
为没有尤为重要的“加国工作
之后，寒暄介绍，给他们送咖啡、
由 此 看 来， 学 生 的 义 工 制
经验”，找工作时四处碰壁，
茶水、饮料和点心等。但对于
真好。儿子也说明年开始打工
只好先做义工得到这方面的资
初涉职场的他来说，这种简单
的同时，可能还要继续义工呢。
历，以补上这个缺陷。但也并
劳动就已很激动人心了。
做好 16 件小事 让你在秋冬季保持好心情 入 秋 之 后， 天 气 变 凉， 万
可以给自己定下任务，每周至
爽很多。 11. 补充维生素 D。
物萧瑟。受自然环境影响，人
少出门和朋友聚一次。
的身体代谢减缓，也容易出现
5. 定个目标。
抑郁情绪，中国古人称之为“悲
夏 天 过 去， 春 节 还 早， 卡
主要来源，秋冬季节接触阳光
秋”，西医称之为“季节性情
在“半中间”的秋天容易让人
少，体内维生素 D 水平随之下
绪紊乱”。近日，英国《镜报》
失去动力。这时可以给自己定
降，从而增加抑郁几率。美国
网站刊文，做好下面 16 件小事，
个小目标，比如读一本早就想
一项研究发现，补充维生素 D
能够让你在秋冬季节保持好心
读的书、学瑜伽、学一门外语等，
能极大改善抑郁情绪。
情。
让生活“动”起来。 1. 勤晒太阳。
6. 安装黎明模拟灯。
阳光是人体内维生素 D 的
12. 静坐。 美 国 最 近 一 项 研 究 发 现，
秋 冬 季 节 日 照 时 间 短， 缺
清晨醒来打开黎明模拟灯，
静坐对于抑郁症的预防作用，
少阳光照射，人就容易抑郁和
灯光会如同黎明的曙光一样由
相当于服用抗抑郁药的效果。
疲倦。一个简单有效的应对办
弱到强。研究显示，黎明模拟
如果你静不下来，可以点燃一
法就是每天上午 10 点之前到户
灯能够活跃人体生物钟，让早
支小蜡烛，眼睛注视烛火几分
外晒 30 分钟太阳。即使天气不
晨有个好心情。
钟，让心专注。
够晴朗，户外的光线强度也是
7. 积极性爱。
13. 旅行。
室内的 500~1000 倍。研究表明，
夏 天 阳 光 充 足， 人 体 内 的
美丽的景色令人心旷神怡，
上午的阳光能够调整人体生物
多巴胺和睾酮分泌增加，是性
不仅是到一个旅游圣地会让你
钟，抵御抑郁情绪。
欲旺季。而深秋之后，人的性
开心，有专家认为，就连计划
2. 起居有常。
欲就会有所减退。你不能坐等
旅行本身都会让人心情大好。
人 在 秋 天 常 有 这 种 感 觉：
伴侣的性致，所以应主动一些。
14. 补铁。
早上睡醒之后仍然疲惫，恨不
晚上早一些上床，不要等到深
人体缺铁会带来一系列症
能再多睡一会儿。建议尽管很
夜困倦时再性爱，时常换个玩
状， 如 疲 倦 乏 力、 面 色 无 华、
困，也还是不要赖床。在昏暗
法，以性爱助情绪。
精神难以集中。美国一项研究
的房间待久了，会增加褪黑素
8. 多吃“快乐食物”。
显示，只有 1/10 的人每天能摄
的分泌，让人在白天也有困意。
牛奶、鱼、香蕉、乾枣、大豆、
入足量的铁。富含铁元素的食
最好的做法是每天按时睡觉、
杏仁和花生中含有丰富的色胺
物 有 红 肉、 鱼、 蛋 类、 面 包、
按时起床。
酸，色胺酸可以帮助人体合成
谷类、豆类、绿叶蔬菜和干果等。
3. 科学饮食。
血清素。糙米、全麦麺包或燕
15. 亲近大自然。
秋天缺少阳光会减少人体
麦能帮助人体分泌胰岛素，从
户 外 活 动 能 提 升 情 绪、 增
内血清素的分泌，这是一种快
而促进色胺酸的生成，可以多
强自信，散步就是不错的选择。
乐激素。由于体内缺乏，我们
吃一些。
但是研究发现，在乡村散步能
会想吃一些能够促进血清素分
9. 笑疗。
改善情绪，而在车水马龙的城
泌 的 食 物， 比 如 面 食、 土 豆、
笑能够很好地促进人体分
区散步则会加重抑郁情绪。所
大米，但这些食物会让体重快
泌内啡肽，内啡肽是大脑中的
以秋天散步最好选择附近的公
速增加。建议食用甘蓝、甜土
快乐激素。可以在网上下载一
园或树林。
豆、南瓜，它们富含维生素 C、
些喜欢的喜剧，或看看笑话书、
16. 运动第一重要。
植物纤维和抗氧化物，对心情
听听相声等，在人际上少计较
很 多 人 为 了 体 态， 在 夏 天
有益；梨、苹果等水果有益心脏，
个人得失，都能让你笑口常开。
拼命往健身房跑，但其实秋天
也可以多吃一些。 4. 广交朋友。
来加拿大后 , 我得了 " 铲雪强迫症 "
02
10. 少喝酒。
才是最应该多运动的时候。研
酒精会抑制人体内色胺酸
究显示，运动能有效改善人的
研 究 显 示， 拥 有 一 个 关 系
和氨基酸的生成，进而对情绪
抑郁情绪。每天提前 30 分钟起
良好的朋友圈，可以赶走抑郁。
造成负面影响。在秋季尽量坚
床，做一些运动，让你以饱满
当代人喜欢在家看电视、玩手
持一个星期不喝酒，改喝茶或
的精神迎接新的一天。
机，这些都不利于清扫苦闷。
咖啡等饮料，这样你会神清气
躁郁症：比抑郁症难发现、难治愈， 是让人无法自控的“魔鬼病” 在以前，小丽在小时候是 一个标准的宅女，不爱出去玩，
在临床症状中，既有躁狂发作，
7、有自杀的想法。
也有抑郁发作。
也不喜欢交友，长得还比较胖，
很多躁郁症患者在接受治
躁郁症的危害，
跟同学们相处也不冷不热，没
疗 之 前， 都 经 历 了 5~10 年 的
丝毫不输给抑郁症
什么朋友。
误诊时间，学界对躁郁症的了
躁郁症和抑郁症是有区别
但是，突然有一年的暑假，
解仍然不够深入。那么，躁郁
的，躁郁症是两种心理疾病，
在减肥后，小丽开始变得开朗
症患者会出现哪些异常的行为
会出现狂躁和忧郁两种极端的
活泼起来，话也变得很多，社
呢？
反应，也就是说患者在一段时
交变得活跃，那时候交了很多
躁症发作阶段比较容易被
间内会暴躁不安或滔滔不绝，
朋友，很多人都喜欢小丽，跟
旁人观察到，躁症发作的常见
但是在另一段时间又会郁郁寡
症状有：
欢，情绪低落。
去年 1 月某一天，据报道不
雪铲干净，偏偏有人因此而滑
乱乱地顾不上铲雪，就把车开
以前的自己形成了很大的对比，
仅是渥太华入冬以来最冷的一
倒受伤，屋主的保险公司要负
出去，于是地上被车压出两道
她以为自己迎来了人生的光明。
天，而且不大不小的鹅毛雪下
责赔偿，而屋主就要做好房屋
辙后再也不能彻底铲乾净。我
可是在出现这些变化的同
2、睡眠需求降低，可能每
心理疾病，患者会长时间处于
了好几个钟头，直到傍晚才彻
保险被涨价的准备，其它我也
也不喜欢门口人行道的雪被清
时，她的饭量骤减，睡眠也变
天只需要睡大约 3 小时就可以
忧郁状态，出现情绪低落、思
底停下来，目测有四五英寸厚。
是一无所知。我所能做的就是
早过路的行人踩过后留下一个
差了，心也开始变得躁动不安，
维持很好的精神状态；
维缓慢、悲观的症状。
晚上整条街道似乎热闹得很，
尽量把雪铲乾净，不给路人滑
个雪脚印。这种光铲门口不铲
每天都在在源源不断地透支身
3、比平时更善谈，话更多，
不过，躁郁症患者的危害
家家户户基本上都出来铲雪了。
倒摔伤的机会。
人行道的雪让我既不舒服也不
1、自尊夸大或膨胀；
而抑郁症则是一种单一的
体，这是她第一次轻躁狂发作。
甚至讲话可以滔滔不绝无法停
丝毫不输于抑郁症，我们都知
第二天接到一个朋友的聊
挂了朋友的电话，我想起我
理解，因为花不了两分钟就能
小丽在躁狂期最严重的时
止，有时候容易给人一种才华
道具有自我伤害、暴力、精神
天电话。朋友刚从“康斗”换
隔壁邻居每年 11 月份就到亚洲
铲乾净。我这个铲雪强迫症经
候，每天早上五点起来工作，
横溢的感觉；
病和精神性药物滥用等经历的
到独立屋，所以使劲抱怨该死
南方过冬，第二年 5 月份才回来，
常受到家人的批判，自己也因
直到晚上两三点，期间一直都
的天气害她铲雪铲得腰酸背痛。
她家的雪就是雇铲雪公司铲的，
此吃了苦头，可就是死不肯改。
除了抱怨铲雪，朋友主要想告
每次也都没铲干净，如果下雪
去 年 周 末 的 一 天 早 晨， 起
诉我她斜对面的一家邻居可能
后再碰上低温天气，没铲乾净
床后发现又下了一层厚厚的雪，
摊上官司了，因为昨天有行人
的雪都结了冰，门口和车道变
小女儿要去城里加班叫了优步
即使这么累，但是好像身
在那家车道（Driveway）前的人
得坑坑洼洼，凹凸不平，很难
（Uber）， 为 了 赶 在 女 儿 离 开
行道上摔倒了，可能摔得不轻，
走路，只有人行道才乾净平坦，
之前把门口及车道扫乾净，免
还叫了救护车，刚刚又看到有
因为她家跟我家相邻的人行道
人在那家门口来来回回地拍照，
从来都是我铲的。
4、容易分心；
患者，实施暴力的危险性比普
在学习或工作，就这样持续了
5、目标导向活动增加，比
通人高。
半个多月也不感觉累，并且工
如会疯狂连续工作，期间还能
有研究发现，如果这些患
作都完成得很好。
一直保持精力充沛，或精神动
者同时患有抑郁症，那么实施
作刺激，比如参加极限运动等；
暴力犯罪的危险性会更高。而
体打了鸡血一样，觉得自己特
6、思绪飞跃，大脑中可以
绝大多数单纯患有抑郁症的人，
别厉害。但是在几个月的躁狂
不停地涌现出各种各样的想法，
实施暴力犯罪的比率低于患有
得门口的雪被优步车和脚印压
期后，小丽迎来了长达一年多
谈话的内容也能从各种主题进
躁郁症的人。
得乱七八糟，我急急忙忙冲出
的抑郁期。自此，以后的十几
行切换，严重的患者会给人前
我 本 人 有 点 铲 雪 强 迫 症。
去铲雪，忘了前两天车道有些
年里，每次躁狂期和抑郁期的
言不搭后语的感觉；
我铲雪不光是给别人和自己走
地方因为低温结了薄冰，结果
症状都一次比一次严重，而且
7、做事情不管后果，比如
但 是， 朋 友 有 个 困 惑， 她
路方便，也为了看着乾净整洁，
一跤滑下去，摔得四脚朝天，
越来越不可控了，只能靠长期
盲目投资、过度消费透支、不
说那家邻居的铲雪任务是包给
让自己心情愉悦。每次下雪，
半天起不来，最后还得看医生
服药控制。
安全性行为等。
铲雪公司的，铲雪公司那种机
只要在家，整条街上几乎总是
拍片理疗。但伤疤未好就忘了
抑郁症很多人都有听过，
郁症发作阶段不容易被观
械化铲雪虽然力度大，速度快，
我第一个先出去铲雪。我不仅
疼，下一场大雪袭来，我忍着痛，
但是有一种比抑郁症还要可怕
察到，郁症发作的常见症状有：
却很难像人工那样能够把边边
铲自己车道和人行道的雪，相
跛着脚，照样先把雪铲乾净了
的精神病却很少有人了解，那
角角或人行道的雪铲得干干净
邻两家邻居的人行道，对面公
才罢休。
就躁是郁症。
净。可是就算铲雪公司没铲干
共邮箱那块地儿也是我铲的。
说 一 千 道 一 万， 还 是 因 为
躁郁症属于一种情绪障碍，
净，人行道是市政府的铲雪车
我喜欢站在门口的台阶上看着
加拿大的冬天太寒冷太漫长了，
世界上大约有 1%~2.5% 的人受
负 责 清 理， 并 撒 盐 的， 所 以，
家门口，车道，包括车道延申
大半年都被冰雪包围着，如果
到躁郁症的困扰，患者的年龄
3、几乎整天都嗜睡或失眠；
还是生活上，都要重视起来，
如果人家上法庭告屋主，到底
到马路那一两米地都铲得乾乾
再不把家门口清理乾净整洁，
通常在 17 岁 ~25 岁之间。
4、专注力和思考能力降低，
让孩子觉得自己不是一个人在
算谁的责任，该由谁来赔偿？
净净，心里才会舒服。
即使不出什么路人摔伤的事故，
估计在收集证据准备以后打官 司。
铲雪公司还是市政府？
1、对所有的活动都明显失 去兴趣； 2、几乎一整天都沉浸在忧 郁中，会感觉到无望和空虚；
性格变得犹豫不决；
家长不理解躁郁症， 你要如何走出来？ 有些家长并不能理解自己 的孩子会得躁郁症，认为只是 孩子矫情或心理不够强大，遇 到这种情况该怎么办呢？ 如果孩子患有躁郁症，家 长一定要重视起来，给予孩子 更多的关爱，同时要了解躁郁 症的症状和危害，不管在求医
面对疾病。
有 时 候 下 了 整 晚 的 雪， 到
每天踩着残雪碎冰进出家门心
躁郁症患者，
这 下 可 把 我 给 问 住 了。 我
半夜十一二点雪停了，只要我
情也很郁闷。所以，对于下面
会出现哪些异于常人的行为？
说尽管住豪斯（House）20 余年
还没上床，我都出去把雪铲干
这两家铲雪铲得如此乾净的邻
躁郁症也叫做双相情绪障
6、认为自己的生活一点价
时还需要药物治疗，同时还要
了，很多常识也还是一知半解。
净，要不然一个晚上就睡不好。
居，我心存敬意！
碍，该病最明显的特征就是，
值都没有，或是有不恰当的罪
花时间去关注自己的病情，找
光听说如果屋主不把人行道的
因为我不喜欢第二天一早忙忙
患者会出现明显的情绪两极化，
恶感；
到合适自己的药物。
5、食欲减退或暴饮暴食， 导致体重明显减少或增加；
躁郁症患者要配合医生的 治疗，除了心理治疗外，必要
03
H
2024 年 1 月 4 日 星期四
EALTHY FOOD & DELICACY
Jan. 4, 2024 Thursday
健康饮食 / 美食天地
Health Times Weekly
周刊
03
高热量食物： 6 道好吃的烩饭，做法超简单 它们真的对健康有害吗？ 探讨健康饮食时，高热量食
物常被标签化为“不健康”。然而，
克力含有抗氧化剂，对心脏健康
可能导致体重增加。但合理控制
有益。
份量，则可以避免这一问题。
这种观点可能过于简化了复杂的 营养学。让我们来深入探讨一下 它们与健康之间的真实关系。
花生酱：虽然热量密度高，
心血管健康：像培根这类食
但花生酱是一个优质的植物蛋白
物中的饱和脂肪和钠可能增加心
来源，同时含有健康的脂肪。
脏病的风险，而坚果则对心脏健
高热量食物的代表
康有益。 椰子油：作为一种饱和脂肪，
奶油蛋糕：一块典型的奶油
椰子油的热量很高。尽管有争议，
血糖管理：高糖食物，如奶
蛋糕含有高量的糖和脂肪，因此
一些研究表明椰子油中的特定脂
油蛋糕，可能导致血糖水平快速
热量很高。但它也提供了一定的
肪酸可能对健康有益。
升高，这对糖尿病患者不利。然
蛋白质和碳水化合物。
而，适量食用，并配合低糖食物 黄油：黄油是一种常见的高
炸薯条：作为快餐店的常客，
热量食物，它主要由饱和脂肪构
炸薯条含有大量油脂，导致其热
成，因此热量相当高。尽管如此，
量攀升。尽管如此，土豆本身是
黄油也是维生素 A 和 D 的来源。
一个富含维生素 C 和钾的好来
在烹饪中适量使用黄油可以增加
源。
风味，但为了保持健康的饮食，
可以控制这种影响。 如何健康食用高热量食物 份量控制：关键在于控制食 用的份量，避免过量摄入。
应控制其使用量，尤其是对于心 培根：这种加工肉类产品不 仅热量高，还含有较多的饱和脂
低热量的蔬菜、水果和全谷类食 红肉：如牛肉和羊肉，尤其
肪和钠。
均衡搭配：将高热量食物与
血管健康有所顾虑的人群。
物搭配食用，可保持饮食的均衡。
是油脂较多的部分，热量较高。 坚果：如杏仁、核桃等，虽
红肉是铁和蛋白质的良好来源，
选择健康版本：例如选择未
然热量高，但它们富含健康的单
但应限制摄入量，以减少心脏病
加工或低盐的培根，或是低糖的
不饱和脂肪和多不饱和脂肪，以
和某些癌症的风险。
甜点。
冰淇淋：作为一种高糖高脂
通过具体的高热量食物例子
芝士披萨：这种受欢迎的食
肪的甜品，其热量自然不低。然
可以看出，它们并非一概而论的
物含有大量的奶酪（脂肪）和精
而，适量享用可以作为偶尔的甜
不健康。关键在于我们如何选择
制面粉，使其热量相当高。然而，
蜜奖赏。
和控制摄入量。通过合理安排饮
之为中国式的快餐，它主要以
水，打散搅匀，将虾放入碗内，
白米饭 1 碗，鱿鱼 100 克，
肉类为主，一般汁较多、而且
裹上鸡蛋麺粉液，放入热油锅
虾仁 70 克，鲜乾贝 4 个，蟹腿
味道较浓。简单美味的烩饭做
内炸至熟，捞出沥油。
肉 50 克， 豌 豆 10 克， 玉 米 粒
3、碗中盛入白米饭，摆上
10 克，胡蘿蔔粒适量，蠔油 10
有米饭，又有美味的菜肴，它
红姜片、番茄、葱丝，放入炸
毫升，米酒 10 毫升，糖 5 克，
不需要用很多的餐具，而是将
好的虾，淋上千岛酱即可。
生 粉 5 克， 鸡 高 汤 300 毫 升，
饭菜盛于一盘，通常被人说成
香 油 3 毫 升， 胡 椒 粉 3 克， 姜
是懒人饭，因为烩饭准备起来
鱼片烩饭
省时省力，又能快速烹饪，吃
【材料清单】
【製作方法】
完后还不必大费周章地收拾碗
白米饭 1 碗，黑鱼肉 300 克，
1、将鱿鱼去须，去内脏洗
碟，并且不管一个人还是一家
洋 葱 50 克， 豌 豆 10 克， 玉 米
乾净，先用刀划交叉花纹，再
人吃，都能满足不同的口味，
粒 10 克，胡蘿蔔少许，蛋白 1 个，
切片；薑去皮洗乾净，切丝。
由于饭菜都是事前烹制好的，
胡椒粉少许，盐 5 克，生粉 10 克，
将虾仁、鲜乾贝、蟹腿肉均洗净，
【製作方法】
糖 10 克，食用油、鸡粉、生抽、
和鱿鱼卷分别放入滚水中焯烫
1、将鱿鱼清洗乾净切块，
番茄酱适量
一下，立即捞出备用。
体重控制：经常食用高热量
牛奶巧克力，热量很高。但黑巧
食物，如果不注意总热量的摄入，
适量，食用油适量
食用者可以随到随吃，饭菜始 终都是热呼呼的，符合喜欢吃 热食的人的习惯。我家最喜欢 的就是海鲜烩饭，海鲜烩饭芡 汁香浓、配料丰富，美味和营 养兼备。分享 6 道美味好吃的 海鲜烩饭，而且做法也很筒单。 菠萝鱿鱼烩饭 【材料清单】 白米饭 1 碗，鱿鱼 200 克， 盐 6 克，蒜末 10 克，香油适量， 水淀粉 20 毫升，菠萝、番茄、
放进开水中焯烫一下捞起，沥
【麺作方法】
乾水分；菠萝切块；番茄切块；
1、将黑鱼肉洗乾净切片，
2、锅中倒入油烧热，爆香 薑丝，放入虾仁、鲜乾贝、蟹 腿肉和豌豆、玉米粒、胡蘿蔔 粒快炒一下，加入鸡高汤煮开，
我们健康饮食的一部分。理解并
再加入鱿鱼卷和所有调味料拌
适度食用高热量食物，对于维护 巧克力：特别是含糖量高的
【材料清单】
法是饭菜结合，食用方便，既
食，即便是高热量食物也可以是 对健康的影响
和钙。
2、在麺粉中加鸡蛋和少许
青椒、食用油适量，鸡粉适量
及纤维、蛋白质和多种维生素。
披萨也可以提供一定量的蛋白质
盖浇饭又叫烩饭，我们称
炒均匀，盛起，淋在白米饭上
整体健康是至关重要的。
即可。 美味小贴士 : 海鲜要焯烫一下再烹调，
为什么很多功效营养素 里面都有槲皮素？
才能充分吸收调味料的味道。 用来去腥的米酒，也可以事先 浸泡食材，再加入其他调味酱 料烹调，如此吃起来，酒香味 更浓。
槲皮素对免疫系统健康的影
内锌离子水平的能力。游离的锌
以 上、 自 称 身 体 健 康、 每 天 服
响成为了科学研究的课题，近年
离子会控制一种被称为复制酶的
用 1000 毫克槲皮素的一组受试
热辣酱蟹肉烩饭
备受关注。特别受到注意的，是
酶；病毒会使用复制酶，在人体
者与对照组相比，呼吸道症状
【材料清单】
它在加强机体呼吸道抵抗能力和
细胞内进行复制。槲皮素可以作
减少了 36%，生病总日数减少了
加强锌的防病毒影响方面的作
为离子载体，帮助将锌离子输送
31%。
用。
到细胞中。 什么是槲皮素？ 槲皮素是一种类黄酮，是一
这 些 结 果 显 示， 每 天 1000
2、锅中入油烧热，放蒜末
毫克的槲皮素可能在优化免疫功
爆香，倒入鱿鱼翻炒 1 分钟，
槲皮素、运动表现和
能方面有一些作用。其他组别要
加菠萝、番茄、椒片迅速翻炒，
免疫的临床研究
获得益处，可能需要更高剂量或
加盐和鸡粉调味，再以水淀粉
使用生物利用度更高的槲皮素制
勾芡收汁后淋入香油，盛起放
剂。
在白米饭上即可。
类植物色素，帮助形成许多水果 和花卉的颜色。含有类黄酮，也 是许多食物、 草本植物和 香料
白米饭 1 碗，蟹腿肉 75 克， 青椒切片。
有特多科学研究的槲皮素应
红 甜 椒 10 克， 香 菇 15 克， 鸡
醃 10 分钟；洋葱洗净，去皮、
蛋 1 个，香菜末适量，高汤 300
切丁。
克， 盐 5 克， 鸡 粉 3 克， 橄 榄
用之一，是促进运动表现。 槲皮素、锌和维生素 C
对健康有益的原因之一。例如，
有十多项临床试验显示，槲
浆果、黑巧克力和大多数草本提
皮素对提高运动表现有轻微的帮
取物（如 银杏、葡萄籽、松树皮、
助。例如，在一项对 11 名精英
奶蓟草等）的益处，被认为与其
自行车手（男性）的研究中，补
虽然槲皮素对防止病毒感染
瓜 150 克，香菇 50 克，蟹腿棒
所含有的类黄酮直接相关。
充槲皮素 6 周（每天 1000 毫克），
可能有一些直接作用，但主要的
2 根，芥蓝 50 克，水淀粉 20 毫
使 30 公里计时赛成绩提高 3.1%。
作用是作为一种离子载体，帮助
升，白胡椒粉 3 克，红椒、鸡粉、
1 对于精英运动员来说，这种微
将未结合的游离锌运送到细胞
食用油、盐适量
小的进步可能是相当重要的。
中。
槲皮素对健康的 4 个好处
放入碗中加入盐、生粉、生抽
的协同作用
香菇冬瓜虾仁烩饭 【材料清单】 米饭 1 碗，虾仁 60 克，冬
2、锅中倒入适量油烧热，
油 10 毫升，生粉 5 克，红葱头 10 克，辣虾酱适量，鱼露 3 克
【製作方法】
放入鱼片迅速过油，捞起沥乾
类黄酮可能有助于加强人体
另一项对自行车手进行的研
游离的锌离子可以控制许多
1、将虾仁、冬瓜、香菇、
油分。
对环境和其他生物挑战的反应。
究，得出了令人惊讶的发现。在
病毒的复制。许多病毒在感染细
蟹腿棒、红椒均清洗乾净，切丁；
实验研究显示，槲皮素是具活性
这项研究中，40 名受过训练的
胞时，都会插入一段遗传密码和
去籽切丁；香菇洗乾净、泡软
的类黄酮，这使其成为帮助身体
男性自行车手在 3 天期内，每天
一种被称为复制酶的酶，进行病
后切成丁；红葱头洗净，去皮
应对日益增加的挑战的理想选
骑 3 小时自行车，运动负荷约为
毒复制。锌能够阻断复制酶，从
切成末；将蟹腿肉洗净，放入
择。
特大负荷的 57%，而在进行之前、
而阻止病毒复制或传播。这也是
涉水中焯烫一下，捞出沥乾；
进行期间和进行之后的 2 周内，
锌常被建议用来缓解伤风的原因
鸡蛋打入碗内，搅打成蛋汁。
服用槲皮素（每天 1000 毫克）
之一。
1. 槲皮素可能有助于保护细
或安慰剂。结果显示槲皮素不仅
胞 槲皮素可以像“开启按钮”
优化了身体表现，还有其他。
【製作方法】
3、锅底留油，放入洋葱炒
1、将红甜椒洗乾净去蒂，
2、净锅内倒入适量橄榄油，
然而，锌要对病毒复制酶产
放入葱头、红甜椒和香菇丁炒
生这种作用，需要有开放的“离
香，再加入蟹腿肉、辣虾酱、
一般，在细胞内促进一些有益的
在 3 天 的 强 化 运 动 后，14
子载体”（让离子可以进入细胞
鱼露及盐、鸡粉和适量高汤拌
作用，例如细胞修复，同时它亦
天 内，20 名 自 行 车 手 中 只 有 1
的特殊细胞膜通道）。槲皮素可
炒。
有“关闭按钮”的作用，帮助细
人出现上呼吸道充血和其他症
以担当锌离子载体，提高细胞内
胞自我保护，以免受到损害或感
状，而安慰剂组的 20 人中则有
的锌离子水平，从而防止病毒复
染。
9 人出现呼吸道症状。
制。槲皮素的这种作用，可能就
结果其实并不是那么令人意
是上述研究中发现的呼吸道感染
3、起锅前加生粉以水勾芡， 淋入蛋液快炒后盛出，淋在白 芥蓝去叶，将莱茎切丁。
香，加入番茄酱、糖和适量水
米饭上，撒上香菜末即可。
2、净锅加油烧热，放入香
煮滚，放入鱼片、豌豆、胡蘿
菇爆炒片刻，再放虾仁、冬瓜、
蔔丁、玉米粒煮熟，调入胡椒粉、
这些烩饭都有您喜欢的
槲皮素的另一个营养素伙伴
蟹腿棒、红椒丁，大火迅速翻
鸡粉，盛起淋在白米饭上即可。
吗？如果有，你可以收藏起来
的防御作用。它可帮助白细胞转
是维生素 C。在试管研究中将维
炒，加盐、白胡椒粉、鸡粉调味，
美食小贴士：黑鱼营养价
此系统会在生物应激（免疫启动、
移到有需要的部位，并加强它们
生素 C 和槲皮素结合时，协同
用水淀粉勾薄芡，盛起淋在白
值很高，有健脾利水、益气补
发炎和过敏）发生期间时为身体
破坏外来分子的能力。研究显
作用促成比单独使用时更好的免
米饭上即可。
血之功效。
提供帮助。
示，细胞培养物中的槲皮素降低
疫强化和防病毒效果。6
2. 槲皮素可能有助于防氧化
外。槲皮素对白细胞功能有一些
槲皮素可能有防氧化作用，
益处，可能对呼吸道病毒有一定
或能加强身体的酶防氧化系统，
3. 槲皮素可能有助于减轻发
炎
减少的原因。
了多种不同病毒对人类细胞的传
维生素 C 还能在体内新生
染性，并通过几种途径降低了病
活性槲皮素。抗氧化物质在发挥
【材料清单】
毒复制的速度。
中和自由基的作用时，会变成非
大虾 200 克，白米饭 1 碗，
炸虾番茄饭
槲皮素可以控制发炎介质的
这个意外的发现引发了对
活性。槲皮素发生这种情况时，
番茄 50 克，鸡蛋 1 个，麺粉 30
产生和释放，发炎介质会使人体
1002 名 18 至 85 岁成年人进行的
维生素 C 可以使其修复活性。
克， 胡 椒 粉 5 克， 盐 4 克， 千
在平衡发炎时更加吃力。
跟进试验。4 目的是测量两种不
因此，摄取足量的维生素 C（通
岛酱 20 克，葱丝少许，红薑片、
同剂量的 槲皮素 （500 和 1000
过饮食和补充剂）是非常重要的。
食用油适量
毫克 / 天）对伤风或上呼吸道感
除了经常食用富含维生素 C
染（URTI）症状的影响（用安
的食物（浆果、柑橘和芒果等水
1、将大虾洗乾净，在虾背
慰剂对照）。
果；绿叶蔬菜；西兰花；甜椒等），
上划一刀，去泥肠及虾壳，留
4. 槲皮素可能有助于提高机 体能力 槲皮素被认为对免疫系统健
【製作方法】
康有特殊作用，可能有助于提高
受试者服用补充剂 12 周，
还建议补充额外的维生素 C（每
尾部，放入碗内，加入胡椒粉、
机体呼吸道抵抗能力。事实上，
每 天 记 录 URTI 症 状。 整 体 上
天至少 60 毫克，但要获得特多
盐搅拌均匀；番茄清洗乾净切
槲皮素特别备受注目，是因为其
没有发现明显的效果，但当他们
益处则至少 250 毫克）。
成片备用。
对免疫功能的影响以及提高细胞
审视组间差异时，发现 40 岁及
蚝油虾仁烩饭
试试哦？ 冬季真的是吃烩饭的季节 哦！
04
O
2024 年 1 月 11 日 星期四
RIGINAL ARTICLES
Jan. 11, 2024 Thursday
原创 / 连载
& SERIAL
04
Health Times Weekly
周刊
贾葆蘅 (Bobbie Jia) 1987 年毕业于北京工商大学（原北京轻工学院），1999 年移民加拿大。2005 年在加拿大《环球华报》发表小说《人在温哥华》，2007 年出版长篇历史小说《弘治皇帝》， 2009 年出版长篇历史小说《嘉靖王朝》，2011 年出版长篇移民小说《移民梦》。2013 年，与黎全恩教授和丁果先生合作出版《加拿大华侨移民史 1858-1966》(History of Chinese Migration to Canada 1858-1966 )。 小说《移民梦》出版后，被大温地区最权威的温哥华公共图书馆推荐为新移民生活必备书目，为唯一的小说类书籍。 《弘治皇帝》、《嘉靖王朝》和《移民梦》均被中国现代文学馆馆藏。曾获 2013《人民出版社》年度十佳学术著作奖和经典中国国际出版基金、2015 年台湾华文 著述奖学术类首奖、2016 年加拿大新风采之艺术风采大奖。
又是一个夜晚来临了，银
移 民 梦 (165)
他拿起电话道：“Hello。”
盘似的月亮像是被水洗过一般，
谢你们，你看，这不很有效吗？”
随后又是一股鲜血流了出来。
一直说我是你的心肝，是无价
格外皎洁明亮，散发着柔和的
电话里的声音很大，只听
光芒，普照着温哥华大地，也
得一个女子说道：“你来不来？
照射在郭苗苗的窗前。此时她
再不来我就上你家去。”
正望着窗外，焦急地盼着冯国
（接上期）
“你凭什么不喜欢我？婚前你 之宝。”
冯母被吓坏了，转了几个 圈后说道：“我不会开车，苗苗，
冯国宝冷冷地说：“可现
你不是有兄弟吗？叫他们接你
在我头脑正常了。”说完又拖
宝归来。微风拂动，院外的灯
“真是的。” 冯国宝站了
着郭苗苗往楼下走。郭苗苗一
光与月光成为一体，装点出一
起来，脸色沉沉地说：“我有事，
失手松开时，冯国宝大步进了
幅恬静幽美的画卷，可郭苗苗
先出去一下。”说完，就想往
车库，很快把车开走了。
的心却不在景上，几分钟后，
外走。
上医院好不好？” “不，我不想叫他们知道， 他们知道了，我父母就会知道 的。” 郭苗苗大哭起来。
她终于等来冯国宝的车子。当
郭苗苗无助地躺在楼梯下，
陈明伟听后，心中叹息了
她看到冯国宝进了车库，心里
郭苗苗愣了片刻，突然上
心如刀割，大滴的眼泪掉了下
“那可怎么好，我找不到
陈明伟一见冯母说道：“您好，
一声，这时冯母挂上了电话说
一阵欢喜，急忙走下楼梯，一
前一把揪住他的衣领，悲哀地
来，这时冯母走下来，用手扶
国宝。可我不能打 911，叫人知
我叫陈明伟，这是我太太，我
道：“国宝马上就回来。”
见到冯国宝便柔和地说道：“你
说：“我不叫你走，你不能去。”
住她道 :“起来吧。”
道了，还以为我虐待你呢。”
回来了，今天累了吧，我做了
冯国宝一把推开她，又想迈步，
你爱吃的排骨汤。”
那知悲伤的郭苗苗紧接着又抱
郭苗苗勉强站了起来，感
郭苗苗下身又冒出了血，
住他的腿，哭道：“你忘了自
到一股热流涌了出来，不由叫
喘着气说道：“我爸爸有个朋
己的誓言了吗？”
道：“我，我下身出血了。”
友叫陈明伟，我有他家的电话，
他们三个人来到冯国宝家，
们和苗苗一家是朋友。” 陈明伟听后道 :“那我们就 冯母见陈明伟态度很和蔼，
走了，再见。” “好的，妈呢。”
就 说 道：“ 哎， 真 不 好 意 思， 我儿子他，”
你给他们打一个吧。”
冯国宝果真很快回来了， “妈在客厅。”
一见郭苗苗就说道：“我现在 陈明伟接过话道 :“ 苗苗很
很忙，你别给我添乱了。”
爱他，刚才苗苗怕你儿子回来
两个人说着，一起来到了
太晚，就出去找他，结果在街
郭苗苗望着冯国宝，心里
客厅，一股香味飘进了冯国宝
上迷了路，幸而遇到我们，我
有千言万语，但还是舍不得离
鼻子里，他不由说道：“好香，
开他，就说道：“请你珍惜我
今儿的菜一定不错。”
们把她送了回来。”
们的婚姻，让我们重心建立一 冯母猜到一点，有些不好
冯母道 :“你饿了，苗苗，
个美好家庭，好不好？”
开饭。”
意思地说：“我这就给他打电话， 这孩子忙得连家都不顾了。” 说完就拨起号来。 郭苗苗见冯母打起电话来，
冯国宝皱着眉望了望脚下 的郭苗苗，喘着气道：“你放
冯 国 宝 道：“ 好， 我 怎 么
冯母听了大吃一惊道：“你 月经多久没来了？”
“ 好， 好， 上 次 他 也 留 给
开手。”
我了，我这就打。” “两个月了。”
“我不放。”
五分钟后，陈明伟和林兰就 冯母顿时跺脚道：“坏了，
到了，两个人和冯母很快就把
冯国宝想了一下，脚重重
来，我扶你进屋先躺一下。”
郭苗苗送到了妇科急救中心，
地迈向楼梯下，郭苗苗也别拖
说着就扶起郭苗苗，当郭苗苗
门诊护士问完情况后，过了一
下楼梯，郭苗苗大喊道：“冯
在客厅的沙发坐好后，冯母到
个多小时，才轮到郭苗苗进病
国宝，你还是人吗？”
了一杯水说道：“你先喝点水。”
房，随后又等了一个多小时，
不珍惜你了，是你没事找事，
三个人刚坐下，听得电话
你不要包打听，我什么事都没
又响了起来，郭苗苗的心像被
冯国宝火了，死命地掰开
郭苗苗还没接过杯，就觉
有。”
虫蛰了一下，这时冯国宝嘟囔
了郭苗苗的手，瞬间郭苗苗又
得下身一阵钻心的痛，忍不住
道：“ 连 饭 都 不 叫 人 吃 好。”
拖住了他的腿，郭苗苗大喊道：
叫道：“哎呀，疼，疼死我了。”
高兴地对陈明伟和林兰说：“谢
医生才来。医生检查了一会儿， 说郭苗苗流产了，而且胎儿已 经流掉了。 （待续）
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05
I
2024 年 1 月 11 日 星期四
NTERNATIONAL & NATIONAL & COMMUNITY NEWS
国际国内新闻 / 社区消息
Jan. 11, 2024 Thursday
Weekly
周刊
加拿大 IKEA 大规模召回 热销产品！退款无需小票 瑞典家居巨头宜家（IKEA）
10,258 件受影响的产品在加拿大
至 2023 年 12 月 期 间， 至 少 有
正在加拿大召回一款热销的充电
售出。加拿大卫生部警告：" 电
10,258 件受影响的产品在加拿大
器，原因是该产品存在烧伤和触
源线的磨损可能会对消费者造成
售出。加拿大卫生部警告：" 电
电危险。
灼伤和触电危险。"
源线的磨损可能会对消费者造成
据 加 拿 大 卫 生 部 称， 此
在全球范围内，宜家共收到
次 召 回 涉 及 宜 家 的 Askstorm
17 份关于电源线可能因使用磨损
在全球范围内，宜家共收到
40W USB 充 电 器， 颜 色 为 深 灰
而损坏或断裂的报告，其中一些
17 份关于电源线可能因使用磨损
色， 货 号 为 80461200， 型 号 为
消费者报告热灼伤和触电事故。
而损坏或断裂的报告，其中一些
ICPSW5-40-1。 这 些 信 息 可 以
灼伤和触电危险。"
宜家加拿大公司表示，截至
消费者报告热灼伤和触电事故。
2024 年 1 月 3 日，他们在加拿大
宜家加拿大公司表示，截至
据 统 计， 在 2020 年 4 月
尚未收到任何受伤或事故报告。
2024 年 1 月 3 日，他们在加拿大
至 2023 年 12 月 期 间， 至 少 有
据 统 计， 在 2020 年 4 月
尚未收到任何受伤或事故报告。
在充电器背面的标签上找到。
波音飞机空中掉舱门事件 5000 米高空掉落手机屏幕无损 涉事机型被全美停飞 波音公司称力争早日复飞
构相继禁飞波音最畅销的客机 737MAX。直到两年后，这款机 型才在美国等主要市场解禁。波
据悉，安省福特政府即将
稿 中 已 证 实，ServiceOntario 的
消息人士说，一些即将关
关闭 ServiceOntario 的多个网点，
服 务 柜 台 将 设 在 部 分 Staples
闭的 ServiceOntario 已经是家族
具体数目不详。
Canada 店内，以便“降低向公
生意，经营了几十年，业主收
众提供政府服务的总体成本”，
到了 70 天期限的通知，告知他
但没有提到要关闭一些网点。
们要关闭。
上月，省政府首次宣布一 项试点，将在办公文具用品连 锁 店 Staples Canada 的 一 些 门
目前，政府尚未透露是否
一位政府发言人表示，受
店 内 设 立 自 助 服 务 亭， 取 代
会 在 每 关 闭 一 个 ServiceOntario
影响的员工将首先在新的 Staples
ServiceOntario， 省 民 可 以 在 那
后开设一个自助亭，或者这个
Canada 自助亭工作。
里更新驾照和健康卡等。
试点项目是否会导致更多的网
政 府 在 12 月 7 日 的 新 闻
点关闭。
惊险！加航乘客在皮尔逊机场 起飞前从飞机上掉了下来 本星期一晚上，一名乘客
开了飞机另一侧的舱门。 结果，这名乘客摔倒在停
（GTAA） 的 一 位 发 言 人 向
从多伦多飞往迪拜的航班，在
机坪上受伤，紧急服务部门和
Global News 确认他们已经了解
在后来使得飞机能在出事后很快
起飞前乘客打开了客舱门，摔
机场当局被叫来。
到了此事件。
备降。
倒在停机坪上，乘客受伤导致
阿拉斯加航空此前在回答有
飞机长时间的延误。
加拿大航空表示，原定搭
GTAA 发 言 人 表 示： 我 们
载 319 名乘客的航班因此延误
与航空公司、皮尔区警察和皮
并晚点起飞。
尔急救服务合作，提供支持并
音公司希望这一次的解禁无需等
关警示灯亮灯的问题时表示，飞
冈州波特兰市飞往加利福尼亚州
待两年之久，但这将取决于各国
机增压系统报警在大型飞机的商
音 777 飞机停在多伦多皮尔逊
根据加拿大航空网站显示，
业航空运营中很常见。该航空公
国际机场的停机坪上，准备起
由 于 这 一 事 件，AC056 航 班 延
司表示：“在任何情况下，我们
飞。
误近 6 个小时才起飞。
起飞后很快不得不折返备降，原 因是飞机机身一大块面板断裂，
掉落舱门在居民后院被捡到
都会根据经过批准的维护程序进
加拿大航空向 Global News
紧急舱门在空中爆开，导致机舱
调查人员“长舒一口气”
行全面评估和解决，我们的操作
确认，在 AC056 航班登机期间，
说：我们可以确认我们已遵守
完全符合所有适用的美国联邦航
一名“以正常方式登机”的乘
所有批准的登机和机舱操作程
空法规。”
客不是前往自己的座位而是打
序。
内上百名乘客暴露在外部的空气 中。
美国国家运输安全委员会主 事故发生后，全球已有数百
席詹妮弗·霍曼迪透露，俄勒冈
阿拉斯加航空补充说，该司
架波音 737 MAX 9 飞机被监管
州波特兰市锡达山社区一位学校
内部政策规定限制某些系统上有
机构停飞，包括美国、拉丁美洲、
老师 1 月 7 日在自家后院发现了
多次维护记录的飞机进行水上长
土耳其和欧盟等区域。
涉事航班掉落的紧急舱门。霍曼
途飞行，而美国联邦航空管理局
迪表示，她和她的同事们对于舱
其实并没有要求这样做。
盘以每股 228 美元的价格显著低
门被发现一事感到“非常开心和
开，与前一交易日收盘价相比跌
放松，长舒了一口气”，因为紧
乘客掉落的 iPhone 屏幕完好无损，
美国企业共同研发的火箭
幅超过 8%，甚至连累道指期货
急舱门是确定事故发生原因的
或与空气阻力及草地缓冲有关
「火神号」（Vulcan）」搭载月
一度大跌 200 点。在欧洲法兰克
“关键缺失部件”。
接近 8%。
加拿大航空在声明中补充
确定了当时的紧急需求。 目前尚未公布有关乘客、 他们的受伤情况或事件发生原 因的详细信息。 加拿大航空表示将继续对 此事件展开调查。
美国挑战月球软着陆， 结果登陆器升空后出现异常
波音公司股价 1 月 8 日早
福证券交易所，波音股价跌幅也
大多伦多机场管理局
在皮尔逊机场搭乘加拿大航空
当地时间 1 月 5 日，从俄勒
当局的调查处理进度。
05
ServiceOntario 大改革！ 一批网点关闭！
据 报 道， 事 发 时， 这 架 波
的阿拉斯加航空 1282 航班，在
Health Times
球登陆器「游隼号」 （Peregrine），
“我们的结构团队需要检查
1 月 7 日，俄勒冈州波特兰
于 8 日 发 射 升 空。 这 是 美 国
门上的所有部件，查看标记和证
市一名叫肖恩·贝茨的用户在社
1972 年阿波罗计画登月以来，
美国联邦航空管理局 1 月 6
书，查看任何油漆发生的变化，
交媒体发帖称，他在 217 号高速
睽违 50 年首次有美国太空船再
日表示，已下令暂时停飞由美国
以及被发现舱门的具体形状。这
公路附近的巴恩斯路行走时，发
度挑战月球软着陆，展现美国
航空公司运营或在美国境内运营
可以告诉我们很多过去发生的事
现一部 iPhone 手机躺在路边灌
太空人登月计画回归的野心。
的 737 MAX9 飞机，并要求各航
情。”
木丛中。这部手机当时还处于飞
综合外电报导，火箭「火
司立即进行检查。该局官员称，
霍曼迪谈到，一名接受调查
行模式，电池电量只有一半，屏
神号」为美国飞机、军武制造
该命令影响到美国境内 171 架飞
的飞行员表示，他当时听到一声
幕完好无损，“甚至没有划痕。”
公司波音、洛克希德马丁共同
机，其中联合航空等公司是波音
巨响，然后各种工作表格就在驾
手机封面显示了阿拉斯加航空
合组，由共组的联合发射同盟
这个机型的主要采购者。美国国
驶舱内“漫天飞舞”，副驾驶则
1282 航班两件托运行李的 70 美
（ULA）研发操作。「火神号」
不过最新消息指出，太空
新台币 30.95 亿元）的资金进行
家运输安全委员会也对事故开展
在混乱中丢失了耳机。“机组的
元收据。
于美东时间 8 日凌晨 2 时 18 分，
机器人公司 Astrobotic 通报「游
研发，「游隼号」预定在 2 月
了调查。初步调查显示，阿拉斯
沟通成了一个严重的问题……当
贝茨表示，他向国家运输安
在美国佛罗里达州卡纳维尔角
隼号」出现异常，导致太阳能
23 日着陆，藉由登陆器上搭载
加航空使用的这架飞机在之前几
时的场面只能被描述为混乱。”
全委员会致电后，确认这部手机
（CapeCanaveral）发射升空。
板无法稳定面向太阳，若因此
的科学酬载仪器收集更多月球
趟航班上就曾经亮起警告灯，表
但涉事航班驾驶舱语音记录
是第二部被发现的这趟航班乘客
失去充电及维持供电的能力，
表面资讯，为 NASA 后续的太
将无法执行登月任务。
空人登月计画「阿提米斯」铺路。
明机舱内可能存在增压问题。
仪没有捕获任何数据，因为事发
掉落的手机。
时的数据已被覆盖，目前该记
挪威奥斯陆大学理论天体物
波音公司表示，完全支持美
录仪每 2 个小时就会自动覆盖数
理研究所博士后研究员邓肯·瓦
国联邦航空管理局的决定，并对
据。霍曼迪呼吁监管机构强制要
茨认为，虽然智能手机屏幕变得
此次事件“深感遗憾”。波音公
求对现有飞机进行改装，配备可
越来越坚固，但这部 iPhone 的
司补充说，其技术人员正在协助
捕获 25 小时数据的记录仪。
“坚强” 很可能是基于物理原理。
调查，希望能尽快复飞 737MAX 9 机型。
霍曼迪表示，阿拉斯加航空
邓肯解释说，任何从高空落
公司在收到飞机警示灯亮灯警告
向地球的物体，都会达到一个“终
若最终顺利达成， 「游隼号」 将实现美国 50 年来首次月球软 着陆，也是史上首次由私人企
业执行的月球软着陆。
太总署（NASA）逾 1 亿美元（约
Astrobotic 先前获得美国航
中国科兴新冠疫苗已全面 停产，官方确认
2019 年 3 月，在印度尼西亚
后作出决定，限制飞机从水上长
端临界点”，由于大气中空气的
1 月 10 日，一份名为“停
司是科兴控股生物技术有限公
的生产线是暂时停止生产了，
和埃塞俄比亚发生的坠机事故造
途飞行飞往夏威夷，以便在需要
阻力，重力无法再使它加速下坠。
发新冠项目绩效工资方案”的
司旗下子公司。1 月 10 日中午，
不影响其他方面。
成 346 人死亡，多国航空监管机
时可以快速返回机场。这一决定
文件在中文网络上传播，落款
记者致电科兴控股生物技术有
据新华社此前报道，北京
为北京科兴中维生物技术公司，
限公司产品咨询热线，工作人
市 疾 控 中 心 12 月 11 日 表 示，
其中提到公司新冠疫苗已全部
员确认，目前该公司科兴的新
冬春季节是呼吸道疾病高发季
停产且公司目前也无新冠疫苗
冠疫苗确已停产，如果还需注
节，多种病原体共同流行，目
产品销售。1 月 10 日中午，极
射该产品，得要询问当地疾控
前新冠病毒主要流行毒株是
目新闻记者拨打科兴控股生物
中心，是否有库存。至于网传
XBB 及其亚分支。为应对今冬
技术有限公司产品咨询热线，
“停发新冠项目绩效工资方案”
明春的感染形势，北京市已于
工作人员确认科兴的新冠疫苗
的真实性，对方表示不清楚，
近期启动对老年人群等重点人
确已停产，如果还需注射该产
她只负责产品方面的咨询。
群实施含 XBB 变异株抗原成分
沙特阿拉伯发现“世界级金矿带” 总价达 50 兆元 恐掀一波淘金热 印度时报报导，沙特阿拉伯
Maaden 指 出， 新 发 现 的 新
成为世界级金矿带的潜力。
近日宣布在境内发现一座巨型金
金矿床与现有的曼苏拉马萨拉金
截 至 2023 年 底， 曼 苏 拉 马
品，要询问当地疾控中心，是
矿床，初估矿带绵延 125 公里，
矿，有着相似的地质结构。在曼
萨拉金矿的黄金资源量已达近
否有库存。记者注意到，目前
价值约 50 兆美元。
苏拉马萨拉金矿附近地层随机钻
700 万盎司（约 198 吨），年产
中国国内各地仍有多款针对新
沙特阿拉伯矿业公司
探获取的两份样本显示，每吨样
量能达 25 万盎司（约 7 吨）。
毒株的疫苗可注射。
Maaden 近 日 宣 布， 在 麦 加
本 含 金 量 分 别 达 10.4 克 和 20.6
Maaden 首 席 执 行 官 威 尔
上述方案的落款时间为 1
地 区（Makkah） 库 马 省（Al
克，即可能存在高级金矿床。
（Robert Wil）强调，这些发现
记者注意到，此前已有厂 家暂停新冠疫苗的生产。
新冠病毒疫苗接种工作。 另据每日经济新闻报道，
去年 4 月，上药康希诺“低
中 国 已 经 有 多 款 XBB 疫 苗 获
成本运营通知”在网络传播。
批 紧 急 使 用。2023 年 6 月，
该通知内容显示，决定于 4 月 4
成都威斯克重组三价新冠病毒
月 9 日，并盖有北京科兴中维
日起开始暂停产线生产，期限
（XBB+BA.5+Delta 变异株）三
Khurma）现有的曼苏拉马萨拉
Maaden 表 示， 加 上 先 前 在
有可能成为世界下一波淘金热的
生物技术公司的公章，其中提
为 180 天。据红星新闻当时报
聚体蛋白疫苗在一定范围内纳
金 矿（Mansourah Massarah） 采
新发现的金矿床以北 25 公里的
焦 点， 称“ 这 些 发 现 对 于 沙 特
到，现阶段，公司新冠疫苗已
道，康希诺患者接听热线工作
入紧急使用。进入 12 月，神州
矿场以南约 100 公里范围内发现
勘探足迹，可以确定该地区有一
阿拉伯的未开发矿产资源至关重
全部停产且公司目前也无新
人员介绍，上海的新冠（疫苗）
细胞、康希诺、丽珠集团等公
大量黄金资源。报导指出，这是
个长约 125 公里的潜在金矿床，
要，更符合公司对 2030 年的愿
冠疫苗产品销售，公司决定自
产线是暂时停止生产，总部这
司也相继发布了新冠疫苗被纳
Maaden 公司 2022 年启动的综合
推估有 150 万盎司（约 42.5 吨）
景，即将采矿业确立为沙国经济
2024 年 1 月起停止发放现有员
边是没有问题的。现在对新冠
入紧急使用的公告。
勘探计划第一个重大发现，有望
资源量可转化为探明储量，价值
的关键支柱”。
工的新冠项目绩效工资。
疫苗的需求量没有那么大了，
扩大该地区金矿开采活动。
约 50 兆美元，使该金矿床具备
北京科兴中维生物技术公
所以是上海康希诺新冠（疫苗）
06
P
2024 年 1 月 11 日 星期四
ARENTING & WOMEN TOPICS
Jan. 11, 2023 Thursday
生儿育女 / 女性话题
Health Times Weekly
周刊
06
当青春期遇上更年期，如何应对？ 女人身体出现 5 个异样， 多是“肾气不足”了 肾气不足，是中医常说的
时总是出虚汗，那么很有可能
引起的。肾脏作为人体重要的
一种病症。如果长期肾气不足，
是肾气不足引起的。在肾虚严
代谢和循环器官，如果其功能
说明人的肾脏功能开始下降，
重的情况下，就会导致肾气不
下降，存在肾气不足的表现，
需要及时通过合理的措施来调
足，此时女性就容易在睡觉过
此时身体的运化能力就会受到
理，以免肾气不足之后导致身
程中不断出虚汗。虚汗严重的
影响。因此，女性才会感觉到
体衰老速度加快，甚至引发各
情况下，还会导致体内某些津
身体有疲劳乏力感，需要及时
种各样的病症。女性平时如果
液流失，对人体健康造成影响。
针对身体肾气不足展开治疗。
没有注重肾脏的健康保养，同
因此，出现睡觉出虚汗的症状
样会出现肾气不足的情况。那
后，需要及时针对肾脏健康问
5、腰膝酸软
么，女性肾气不足有什么表现？
题采取有效的改善措施。
肾气不足的女性可能经常 会感觉到腰膝酸软明显，因为
1、手脚冰凉
3、白髪增多
肾气不足的女性，其肾脏功能
如果女性到了春夏季节，
女性如果发现自己短时间
开始下降。此时，就容易感觉
手脚依然处于冰冷的状态，那
内白头髪增多，很有可能是肾
到腰背部位有不适感出现，甚
很有可能是肾气不足引起的。
气不足引起的，因为人的肾脏
至在房事之后感觉到腰背部位
平时没有注重肾脏健康保养，
和头髪有密切的聨係。如果肾
酸胀、疼痛感明显。这些都可
导致肾气受损之后，此时身体
脏功能下降，出现肾气不足的
能是肾气不足引起的，需要明
就容易出现异常的情况。精气
表现，此时头髪健康情况也会
确病因之后采取合理的改善措
无法达到人的四肢部位，因此
出现问题，短时间内有头髪花
施。
女性就容易感觉到四肢冰冷明
白的表现。
显，说明需要针对肾气不足的 情况，采取合理的补肾措施了。
综上所述，女性肾气不足， 4、身体疲劳乏力
可能会有手脚冰凉、出虚汗、
家长的更年期，遇上孩子的
过度去关注。比如为追求苗条、
说，现在孩子不愿意跟我说，或
平时生活中，女性如果感
白发增多身体疲劳乏力等表现，
青春期，是亲子双方都很棘手的
骨感而盲目减肥。对此，家长应
者说什么孩子也不愿意听了，甚
2、出虚汗
觉到自己身体总有疲劳和乏力
如果有这些症状，就需要及时
问题。如何使家庭平稳度过这个
该告诉孩子，骨感不应该成为我
至说什么孩子都反着去做。孩子
生活中，部分女性在睡觉
感出现，很有可能是肾气不足
调理，积极应对。
特殊时期？
们大多数人追求的目标，引领孩
也会觉得很多心里话可能更愿意
子对自己身体有客观的认识，学
跟同学去讲，家长不是第一选择
会去悦纳。我们可以通过锻炼、
了。
理解孩子的心理变化
着装、打扮让自己变得更加精神、
这是青春期发育当中的一个
家长了解孩子是一个重要的
更加美好，而不是过度地去追求
非常重要的特点。那么怎样来弥
前提。青春期是人大脑发育的又
所谓的骨感。如果以牺牲自己的
补青春期亲子之不足？
一个高峰期，为了孩子有更好的
健康为代价，让自己的身体变得
身心成长，家长需从安全、营养、
骨感，是非常不值得的。
睡眠、运动、情绪等方面满足孩 子的需要。而爱是一切的根本，
在孩子人生的任何阶段，父 母都是非常关心子女的。孩子很 多想法或困惑，在任何阶段都需
亲子之间相互体谅
要在生活中让孩子感受到来自父
要和父母来讨论。尽管父母生长 的年代、接受的教育、人生经历
母的充盈的爱，给予他们一个安
青春期阶段同伴的影响变得
和孩子不一样，可能看问题的视
全的成长环境和良好的亲密关
更加重要。因为这个时候学生独
角不一致。但是，孩子要坚信需
系。青春期会有很多明显的生理
立性变强了，希望从同伴的评价
要爸爸妈妈的支持，这是沟通的
变化，也会有很多的第一次，这
当中来肯定自己。所以同伴交往
重要基础。
些都是美好的成长里程碑，家长
是青春期孩子非常重要的人际关
手机是引发青春期矛盾的一
应该主动为孩子送上一份祝福。
系当中的一部分。作为父母，要
大重要原因。孩子要和家长沟通，
青春期的孩子情绪不稳定、
理解孩子这样的需求，鼓励孩子
说出充足的理由，甚至可以列出
敏感； 与父母交流减少、与同
多跟同伴交往。而作为孩子，也
一个单子，把手机的重要性列出
伴交流增多； 注重自身形象；
要理解爸爸妈妈想跟自己共度时
来。如果爸爸妈妈认同这些重要
更 加 独 立 自 主； 学 习 压 力 变
光，因此也要体谅父母，尽量抽
性，在这一点上就能达成一致。
大…… 家长与青春期的孩子之
出时间来与父母共度一些时光。
在使用手机这件事情上，需要制
间经常会因为控制不好情绪而互
性意识的增强是青春期发育
定规则，双方要去协商，达成共
相争吵，也对孩子压力无法排解
的一个非常重要的特点，这是好
有很多的困惑。这就需要家长放
事。作为家长，要跟孩子去谈这
情绪管理是青春期一个重要
平心态，调整自我，多鼓励孩子，
些问题，来解答孩子的性问题。
的话题。青春期孩子情绪不好
在一些问题上加以引导。
建议在家里，无论是孩子还是爸
的时候需要以合适的方式释放。
青春期的孩子非常注意自己
爸妈妈，都能够主动发起对性问
对此，父母要给予理解，避免冲
的身体变化，更加注重自己的着
题的讨论，把性的问题作为一个
突。而作为孩子，在想发脾气的
装打扮，包括皮肤是不是乾净、
家庭话题，摆到桌面大家畅所欲
时候，也要想到这个时间、这种
清洁，长没长青春痘等等。这些
言。这是爸爸妈妈传递自身对性
方式发脾气合适不合适，会不会
都是对身体变化的关注，产生这
态度和价值观的重要的机会。
对别人造成伤害，爸爸妈妈会不
些变化的背后原因是青春期性激 素的分泌。父母也可以参与到孩
会伤心？家长和孩子都需要不断 如何实现友好沟通
子对自己形象或者着装的设计当 中，和孩子一起来发现美、赞赏 美、践行美。
识。
学习，时常用言语表达自己对对 方的爱，才有助于建立和谐的亲
父母和孩子不好沟通，这是
子關係。
大家普遍遇到的一个问题。父母
但是，有的学生在身体方面
们会觉得以前跟孩子什么都能
麦加利殡仪服务和火化中心
躁狂症是躁狂抑郁症的一
1、躁狂症患者的生活环境，
他们饿得太多时，他们会暴饮
种发作形式。遗传因素、体质
最好使用冷色，如绿、蓝色，
暴食，不注意食品卫生。因此，
因素、中枢神经介质的功能及
房间布置也以简单、清雅为主；
家属应特别做好患者的饮食护
代谢异常、精神因素都是躁狂
2、躁狂症患者应生活在有
理，督促患者按时进食。吃饭
症的诱发因素 ，躁狂症是一种
规律的家庭生活和和谐的家庭
时最好让它单独吃饭，以免因
情感性精神障。患上狂躁症的
生活；
为多说话精神不集中而影响吃
女人往往性格极其坚强，所以 坚强的女性很容易患躁狂症。
3、在患者发病期间，家中
饭。如果病人拒绝按时吃饭，
尽量保持安静，尽量少接待客
他们可以把准备好的食物送到
人，如聚餐、聚会等。听音乐
忙碌的地方，病人经常自己吃。
事实上，她知道满足被爱
时也应尽量放些节奏舒缓的小
在此期间，由于患者体力消耗
的心理是人的天性。尤其是女
夜曲或轻音乐，不要放节奏太
大，说话滔滔不绝，会引起口乾，
人，她需要有男人依靠，她愿
激烈快的乐曲，以免引起病人
极度兴奋会脱水，所以饮食一
意做水，但不知道为什么，她
兴奋；
般比平时多，注意鼓励多喝水。
变得坚强起来，逐渐变成一种
4、与躁狂症病人接触、交
在个人卫生方面，如协助洗漱、
习惯，给自己创造了一个美好
谈 时， 要 和 蔼、 亲 切、 耐 心；
洗澡、洗头等，督促多洗衣服，
的世界，就像穿红舞鞋的舞者，
对话较多的病人尽量不要与病
保持床清洁，女性患者在月经
大汗淋漓，却无法停下来，直
人过多的交谈或争论，更不能
期间应协助护理；
至旋转至死。越是得不到關係，
讽刺或嘲笑病人的夸大言语；
7、躁狂症的护理方法还包
越会伪装得不需要关心；越是
5、对于躁狂症患者，家属
括在不限制活动的情况下，对
伪装，人们真的以为这是一个
必须做好预防工作。一方面，
于一般兴奋性较高的躁狂症患
不需要担忧和温暖的女人。
我们应该避免激怒患者。由于
者，如在家清洁、整理内务、
躁狂症患者大多表现为闲事，
洗衣服、种花、种菜等，以便
只是，她们无意识地选择
容易打抱不公，小题大做，平
在一定程度上发泄和消耗患者
了一种不正常的方式。她们一
时不喜欢的事情此时更不喜欢。
的精力和体力，并在药物的配
直受到欣赏和赞扬着，潜意识
我们必须按照他的意愿去做，
合下增加睡眠时间。此外，还
里，害怕一旦自己不精彩了、
尽量满足他相对合理的要求，
可以根据患者的爱好指导一些
停下来，人们就不再关注她们，
以免引起冲动和伤害。另一方
娱乐活动，如下棋、绘画、书
她们会迷路，空虚，放大自己
面，尽量不要让病人外出，因
法和唱歌。
的缺失。事实上，这是一种虚
为病人在人越多的地方，越喜
荣、逃避，和缺少勇气的表现。
欢表达自己，兴奋程度越高，
她们常常被别人冠上“优秀”、
对病情越不利。
“能力强”等美誉所影响。正
同 时， 由 于 兴
是这个被忽视的黑洞与旁人糊
奋症状常引起
涂的赞美，让这样的女人很难
外 人 围 观， 容
停下来，像亢奋的动物，更如
易造成殴打或
干转的机器、没有油的齿轮，
被殴打等伤害
剧烈地轰鸣，最终崩溃。
事故；
愿所有女性朋友都健康快 乐！
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F
2024 年 1 月 11 日 星期四
07
ITNESS & WELLNESS
运动强生 / 美体健身
Jan. 11, 2024 Thurday
Health Times Weekly
周刊
07
5 种最适合初学者的壶铃 伽马亚麻酸 , 瘦身的有效成分 练习 , 燃爆你的脂肪 近几年来，壶铃训练在健身
出力，结合腿拉直、髋部推向前，
要 ) ，然后回到初始动作。（整
届的热度飙升！当然，如果你看
在一个动作中提起壶铃向上推，
个动作为一次练习）。
到壶铃健身的绝佳效果就肯定不
双臂保持伸直，荡的高度和眼睛
会对此感到意外。
水平。
和其他阻力训练相比，壶铃 训练对身体有着更直接的影响，
d) 让壶铃轻松的荡回来，开
壶 铃 持 式 跨 蹲 (Kettlebell Goblet Squat)
始下一个重复动作。
对于全面提高爆发力更加有效，
a) 这个练习的持铃方法略有 壶 铃 硬 拉（Kettlebell
可帮助你突破其他重量训练的平 台期。 针对难以减掉的顽固肌
Deadlift）
群进行训练，从不同角度训练肌 a) 将一个壶铃放在前面地板
c) 将核心肌群缩紧，挺胸，
上，膝部略曲，双脚略外扩，双
颈部保持中立位置，想象身后有
脚距离比肩膀略宽。
一把椅子，你要坐上去。
壶铃健身训练的益处 使用壶铃可以进行以下健身
铃。 b) 手肘向内侧收紧。
肉纤维，还可以提高有氧训练水 平，增强心肺功能。
不同——双手从外侧把手抓住壶
b) 深深下蹲，背部和腹部缩
d) 臀部向后下方蹲坐，直到
紧，提起壶铃，站起挺直大腿，
臀部与膝盖平行，然后双脚发力
在动作顶点挤压收缩臀大肌。
重新站起。
锻炼 :
c) 整个运动过程中要保持背
高强度有氧训练
部挺直、挺胸抬头，在上下运动
壶铃单手军式上举 / 肩推
作为循环训练的一部分进行
过程中将壶铃靠近腿部，用臀部
举（Kettlebell Single Arm
和大腿后方肌群的力量把壶铃拉
Military Press）
练习 增肌、减肥、强壮体魄
起来。
康复和恢复
d) 把壶铃重新放回地上，整 个动作为一次练习。
壶铃健身训练可以提高运动 壶铃高翻接上举（Kettlebell Clean and Press）
身训练的趣味性。 所以，何不赶快将壶铃训练
于肩膀，壶铃放在两脚间的地板
加入到健身训练中去！以下介绍
上。后背和躯干挺直，大腿稍稍
的是最适合初学者的五种壶铃练
前倾，安全的抓起壶铃——用右
习，也是最基本的壶铃训练。
手拿壶铃，左手来保持平衡。 b) 使用爆发力，挤压臀部肌
Swing)
b) 将壶铃高高举起到头部之 上，直到手臂完全伸直。 c) 慢慢将壶铃放回到肩膀位
a) 开始动作时双脚距离略宽
壶铃摆荡 / 荡壶 (Kettlebell
部，臀大肌、股四头肌和绳肌保 持紧绷。
灵活性和柔韧性，瘦身燃脂，让 身体更健康，当然还可以增加健
a) 直立站姿，将壶铃架在肩
肉，臀部向前，将壶铃提起来，
置，不要用腿部力量，背部伸直 并紧缩。 d) 一侧手臂的动作次数完成 后再进行另外一侧。 动作次数和组数 3 组 x 10 次
同时保持手肘提高。 c) 当达到运动顶点时，旋转
在完全掌握了以上这些基础
a) 开始动作时双脚距离略宽
手肘（需要事先练习），让壶铃
练习之后就可以进行更多的高级
于肩膀，双脚分开，脚趾向外。
上翻，让壶铃搭在肩膀后面，腕
壶铃训练了，因为壶铃训练种类
关节朝上。
繁多，而且变化性很强，可以增
b) 双手抓住一个壶铃，膝盖 微曲，臀部向后，类似深蹲的姿 势。
d) 伸 手 臂 之 前 膝 盖 微 曲，
加训练的多变性和趣味性。
将壶铃推高过头部。 e) 回复动 c) 手臂稍微放松，不要刻意
作前停顿 1-2 秒 ( 这一点非常重
我们许多人都有这样的烦
肯定会减肥。 此类声明可以在
GLA 还以恢复皮肤光滑和紧致
恼，持久地节食、锻炼、努力
许多来源中阅读。 然而，它们
的能力而闻名（它是治疗湿疹
瘦身减肥，却看不见明显成效
并不符合实际情况。 有饱和脂
和牛皮癣等皮肤病的好帮手），
在古印第安人的传说中，有一
肪和不饱和脂肪。 前者对身体
以及恢复指甲的强度。 此外，
种由夜色供给世间的灵药，用
不利，以体重过重的形式出现
这种酸有助于身体对抗炎症，
以解除人类的痛。这一神奇的
在两侧，后者有利于合理食用，
并成功用于对抗糖尿病和低血
灵药，源自一种只会在夜间开
有助于减肥过程。
糖等疾病。
放的美丽花卉。每当日出月隐 后，便从凋谢的植物种子里， 提炼出这种奇妙的成分，因而， 它被称为，又名晚樱花。
筋，就像人体的链条，牵动
高强度运动过程中，身体内
前部等区域，肘、腕等较为薄弱
着身体这台发动机的运转。一旦
的能量物质代谢以及身体的自我
的关节周围，也不适合使用筋膜
长久保持同种姿势，筋膜就会变
保护机制，也可能引发肌肉、筋
枪。
“硬”甚至出现疼痛。
膜不适的情况。
近年来，一种叫做“筋膜枪” 筋膜枪到底有什么效果？
肉，但是也不能随意乱“打”，
捧，在健身圈更是成为必备“好
从理论上解释，筋膜枪有放
要遵循以下原则：
松肌肉的效果，但并未经科学实
首次使用，最好在专业人士
很多厂家宣称筋膜枪不仅能
验证实。用筋膜枪震一震，其实
指导下或参考厂家教学视频。顺
缓解上述肌肉僵硬等情形，还有
只是代替了用手按摩，省了不少
着肌肉纹路移动。每个部位放松
着“哪里痛打哪里”“震掉脂肪”
力，但其主要作用就是放松、暂
3~5 分钟，具体停留的时间根据
等效果。
时性促进血液循环，让人主观感
肌肉体积大小以及枪头来变换。
觉上舒服。
力道不能太大。筋膜枪适合用于
筋膜枪的真正作用：放松肌
训练后的肌肉酸痛，千万别用在
肉
筋膜枪能否“震掉”脂肪？
拉伤、扭伤、软骨损伤等疼痛处。
筋膜枪，全称为“肌肉筋膜
对于一些商家宣传的燃脂瘦
此外，以下几种特殊人群不建议
放松按摩枪”。市面上的售价从
腿效果，实际上可能并非是筋膜
使用筋膜枪：孕妇、慢性病患者、
几百元到千元不等，在各大电商
枪的功劳。筋膜枪可以放松紧张
急性感染或发炎患者、有开放性
平台售卖大火。
的腿部肌肉，辅助拉伸可使肌纤
伤口者、静脉栓塞疾病患者、重
维增长，短时间看似有瘦腿的效
大疾病患者。处于骨折等急性损
果。
伤期的患者，也不应使用筋膜枪。
据 2020 年的一份调查数据 显示，某平台以筋膜枪为关键词 的搜索量从 2019 年起就开始激 增。
但随着关节正常工作，肌肉 再次收缩，如果伴有不良姿态等
很多消费者之所以“种草” 筋膜枪，除了看中它放松肌肉的
问题，可能加剧肌肉紧张，腿很 快又会粗回来。
效果，还对其能“塑形”“治病” 从 原 理 上 看， 筋 膜 枪 主 要
拉伸筋脉有 3 个注意 由于关节结构是固定的，要 想身体灵活，只能在肌肉、筋等 结构下功夫，通过适当拉伸增加
筋膜枪乱“打”造成 4 处损
抱有期待。 伤
弹性和延展性。 伏案族多抬头
是利用内部特制的高速电机来
虽然筋膜枪对肌肉有按摩作
长期伏案的人需要拉伸前侧
带 动“ 枪 头 ”， 产 生 每 分 钟
用，但并非身体每处都能使用。
筋膜、放松后背肌肉，向后仰头
2000~3000 次的高频震动，把力
一旦用错部位，反而可能造成损
的动作便可满足锻炼需求。还可
量一层一层地传达至脂肪、筋膜、
伤。使用时，一定要避开以下部
以用头画一个“十字”：头部依
肌肉。
位：
次向前伸、向后仰、向左歪、向
通过这种震动方式，达到减 少局部组织张力、缓解疼痛、促 进血液循环等作用。 之所以人们会感到肌肉僵
腋下
右歪；然后依次向左后方、右后
腋窝有丰富的神经和淋巴组
方转头；最后缓慢回正。
织，太强的力道容易让淋巴受伤
久坐族抽空练
发炎，或震到神经导致手麻。
八段锦、易筋经都是拉筋的
硬，而肌肉被迫震动后缓解，首
胸腹
好方法，感兴趣者可以跟着教学
先要了解肌肉张力变化的原理，
心脏、肺部、胃等重要器官
视频练习。上班族锻炼时间有限，
以下几种情形都会造成筋膜不适
都位于胸腹，高震波的筋膜枪可
感：
能造成损伤。 一般强度运动过程中，肌肉
动脉
可以碎片式拉伸。 老人坐着拉伸 由于老年人的平衡性不好，
受到神经支配，运动后肌肉放松，
大血管持续受力可能出现损
站姿拉伸时容易因动作不协调而
但神经仍然处于兴奋状态，导致
伤，造成血栓，脱落之后随血液
跌倒。建议老年人躺着或坐着拉
肌肉持续紧张僵硬。
流动易导致中风。
伸，比如坐姿双手上举、坐姿双
长期维持同种姿势或高强度
酸的复杂名称隐藏着一 种 多 不 饱 和 脂 肪 酸， 属 于
GLA 危害
数千年后，月见草油的神
omega-6 系列。 而且，如您所
然而，除了对身体明显的
知，omega-6 存 在 于 橄 榄 油、
好处之外，与任何其他物质一
主要的有效成分是一种叫作
鲑鱼、花生、开心果、葵花籽
样，使用 GLA 的主要作用是比
Gamma Linolenic Acid( 伽玛亚麻
等食物中（此外，种子和坚果
例感。 身体必须保持 omega-3
油酸，简称 GLA) 的 W-6 多元
最好生吃，热处理会破坏脂肪
和 omega-6 的平衡。
不饱和脂肪酸。人体中的脂肪
的益处），也就是说，在那些
是由脂肪酸结合而成的，这就
建议每天食用的产品。
所 以， 根 据 研 究 结 果， omega-3 与 omega-6 的 比 例 应
如同蛋白质是由氨基酸所组成
GLA 是一种必需脂肪酸，
该是 3：1 或 4：1，但很多饮食
的道理是一样的。不同种类的
可从外部进入人体：无论是与
忽略了这种平衡。 西方饮食含
脂肪酸比例组合成各种不同的
食 物 一 起 还 是 作 为 添 加 剂。
有 更 多 的 omega-6， 比 例 往 往
油脂，而人体亦能将各种不同
此 外， 在 某 些 酶 的 影 响 下，
是 1:20。
的脂肪酸予以转换，以符合人
omega-6 已 在 人 体 内 转 化 为
体生理的需求。然而，对于少
GLA。
这种过量会导致许多疾病 并对人的健康产生不利影响。
数的特定脂肪酸，如 GLA 等人
纯 GLA 存在于母乳中，母
因此，应该记住，脂肪酸协同
体却无法自行合成，必须通过
乳在出生后的第一年构成了儿
作用良好，单独使用可能有害。
外部摄取来获得。
童营养的 100%。
看起来一切都很简单——
月见草油不仅在护肤产品
没有这种酸，身体就无法
你只需要增加含有 omega-3 的
中发挥显著功效，有些减肥产
产生一种特定的物质——前列
食物的摄入量，但这些食物也
品中也完美融入了月见草油。
腺素，它可以减轻身体的疼痛
含有 omega-6，因此有必要明
有实验研究表明，连续服用 1-2
和炎症。
智地使用“好”脂肪。
周，每天持续服用 1-2 颗月见 草油制成的胶囊，会使人的体 重减轻 1-2 磅 / 周，正常体重 的人服用则不增重。
为了均衡饮食并获得适量 GLA 的好处
的多不饱和脂肪，地中海饮食
GLA 对减肥没有直接影响。
是最好的，其中包括大量新鲜
但这种物质在增加新陈代谢方
蔬菜、橄榄油和海鲜以及肉类。
时下流行吃富含共轭亚油
面起着重要作用，同时也促进
西方饮食和大量加工肉类
酸（CLA） 的 椰 子 油， 而 次 亚
激素的产生，尤其是雌激素，
的消费导致 omega-6 方向失衡，
麻 油 酸（GLA） 的 减 肥 效 力 则
可以减少经前综合症的不愉快
进而导致血压升高、炎症和免
被忽略了。GLA 虽然属于 ω-6
表现，增加免疫力和大脑活动，
疫力普遍下降。
脂肪酸一族，却具有抗炎作用，
减少体内的炎症过程。 事实证
GLA 不是您每天都会吃和
有助于缓解经前综合征；代谢
明，服用 GLA 时可以降低压力
减肥的神药。 服用 γ- 亚麻酸
方面，它能激活肥胖者身上的
水平。 此外，正是这种酸参与
对于支持身体和帮助减轻体重、
代谢活性脂肪——棕色脂肪，
了蛋白质合成和脂质代谢过程
运动、适当的营养和合理的卡
这种脂肪集中在内脏及周边，
的正常化。 因此，GLA 可以治
路里不足是必不可少的。 您还
含大量线粒体，可以产热。
愈和调理身体，从而更容易对
应该仔细监测体内 omega-3 和
抗超重。
omega-6 的平衡。 那么减肥的
量减少脂肪的摄入量，那么你
除了明显的减肥助剂外，
过程将是健康而有效的。
南向安福园正式开放
对于有运动习惯的人来说， 使用筋膜枪的目的主要是放松肌
的按摩工具在年轻群体中备受追 物”。
GLA 对预防癌症的有效性。
秘 面 纱 终 于 被 揭 开， 其 中 最
脂肪是不好的，你需要尽
筋膜枪是智商税吗？
国外已有多项研究证明了 什么是伽玛亚麻酸
关节
臂外展、坐姿向前够脚尖、躺姿
运动的情况下，肌肉及筋膜都可
高频震波刺激坚硬的关节，
抬单腿拉伸大腿后侧等。
能出现微小的损伤，或者造成组
很容易造成关节、软骨等损伤。
织内部的张力变化，引发不适。
另外，神经和血管丰富的颈
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08
J
2024 年 1 月 11 日 星期四
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笑林幽默 / 有趣图片
Jan. 11, 2024 Thursday
Health Times Weekly
周刊
单身的原因
在我惊出一身冷汗的时候，医
08
生不慌不忙地说：“再晚点，我就
看到门口有两个五岁左右的小
下班了。”
孩在下象棋，我看了一眼说：“这 小男孩可能还会下，小女孩根本瞎 走，象哪儿能走到那儿！”邻居看 惚道：“太累，我需要双休！”
夫妻爆笑
这个熊孩子！
1、媳妇儿没事玩老公手机不小心摔 了！手机壳电池都摔出来了！还有
老婆挺喜欢我外甥，经常给他
老公说：解释一下吧！老公恐慌的
买玩具、买好吃的，两人关系特别铁。
说：我的天呐 :::: 话费都他妈地摔出
今天我们三个乘电梯，我和老 婆顶嘴，她举起刚买的榴莲，假装 要砸我脑壳。 外甥一下抱住她的腿阻拦，我
2、一天丈夫下班回家对妻子说，今 天中午吃饭的时候一个算命先生对
心想，终究是血浓于水啊。 然后他说：“别在这动手，有
我说，我 125 岁的时候会有一大灾， 没想到妻子回了句，怎么了，你的
监控。”
到银行汇款，车临时停路边上，
的道理，你二十五岁还不懂，知道
为了怕交警罚就把哥们儿留下看车，
你为啥单身了吧……”
跟他说有查车的过来了告诉我一声。
化妆品店
朋友风风火火地闯进银行大声吼到： 大哥，警察来了，快走啊！
小李结婚不久，开了家化妆品
偌大的一个大厅几十号人，顷
店，生意好的不得了！朋友感到奇
刻间寂静无声，然后人潮像洪水一
怪，于是前去探秘。
样涌出银行，接着我就被五六个保
正赶上一位 40 多岁女顾客问小
请等一下，让我妈给你介绍一下。”
一天，小明老师去小明家家访，
“以后有钱了干嘛 ?”老公：“要
小明爸爸连忙开门，小明老师做自
娶五个老婆！” 我怒了：“为什么
我介绍说 : 我姓金，叫金莲。小明
不学韦小宝娶七个回来？” 老公恍
爸爸连忙说 : 潘老师快请进！
为方便广大读者和社会大众，帮助本市医疗保健从业人 员更好地开展业务，为医疗保健业供求双方更好地提供 双向服务，本报特设“求医问药指南”广告专栏。本广 告专栏形式新颖、特点突出，方便用户查找，提供直接 形象信息服务，相信能够为方便社会大众求医问药，促 进医疗保健业业务的展开起到一个推动作用
有人问毕加索：“你的画，我怎
什么也没问就掏出了钱包……。
听说醉后都会说实话。 于是问道：
毕加索的幽默
小李：“哦，这款我不熟悉，
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安按在了地上……
李：“这款化妆品效果怎么样？”
说着把他老婆拉了过来。
坟被人刨了。 3、一日 K 歌回来，老公喝醉了，
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进去几分钟果然有交警来了，那个
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来啦！….
哥们儿这是害我啊
么看不懂啊？”毕加索问他：“你 听过鸟叫吗？” “听过。”
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