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02
L
2023 年 12 月 21 日 星期四
IFE WISDOM & PSYCHOLOGICAL HEALTH
人生百味 / 心理健康
Dec.21, 2023 Thursday
Health Times Weekly
周刊
02
个人感悟：我为什么如此 不妨试试正念减压法练习 享受加拿大的移民生活 如果您听说过或了解过正
不 管 是 对 是 错 是 苦 是 甜， 那是我选择的人生。我很满意 现在的移民生活。
学习，一提到雅思考试，似乎
的是来加拿大前就是基督徒，
是一件不可能完成的任务。
来了后第一时间也找到了教会。
移 民 后 也 是 同 样 的 道 理，
教会给了我们最大的温暖，是
您要问我对移民生活满不
您知道在加拿大的事业成功移
那种找到组织的归属感，而我
满意，我的回答是肯定的。虽
民的共同特质是什么吗 ? 还是英
们的大多数朋友也都是从教会
然对比很多人理想中的幸福生
语好。语言是所有社会活动的
认识的。教会的人际交往是没
活我还远远不够格，没有出人头
根基，尤其是想要在事业上有
有利益纠缠的，人与人之间的
地、没有财务自由，没有豪车豪
所发展，语言能力可谓是基础
关心与帮助也是无私的。不管
宅， 没 有 学 霸 孩 子 ...... 但 或 许
的基础。所以，无论是移民申请，
您是不是信徒，在移民初期去
是我的要求不高，或许是我太容
还是移民后的生活，英语都是
教会了解一下，往往会有意想
易知足，反正我已经很满意了，
至关重要的能力。这个能力从
不到的收获。
自己认为的快乐和幸福是最实
何而来 ? 别无他法，就是学习。
总之，只有朋友多了后，您
在的。所以，今天就让我用亲
可 以 说 一 旦 选 择 了 移 民，
才会感觉拥有了归属感。敞开
身经历来总结一些移民融入过
意味着终身学习。语言能力只
心扉，接纳包容，勇于寻求帮助，
程中的经验，或许能给移民路
是最基础的能力，从法律法规、
同时也愿意为别人伸出援助之
上的朋友带来一些思考。
职场行业、再到生活技能、教
手，在加拿大您一定会拥有比
育理念的方方面面，全部要从
原来更多的朋友。
移民，不给自己留后路
头一点点学起。 当然，如果我们只是希望享
凡事到要趁早
我之所以满意加拿大的生
受安静的生活，完全可以继续原
活，其中排在第一的原因是没
本的生活方式，加拿大这个独
我 今 年 42 岁，5 年 前 移 民
有给自己留下后路。
特的多元社会也包容各种文化、
到加拿大时 37 岁，而 9 年前我
对于任何人来说，移民也就
语言和宗教。只是我们大多数
开始筹划办理移民时，32 岁。
意味着放弃。正处于事业上升期
人还是希望继续从事一份有意
在 移 民 签 证 后， 大 王 和 我
的工作，每年快速增长的收入和
义的事业，能够积极的融入这
开始为将来做具体的打算。我
期权，自己熟悉的生活和朋友，
个社会中，更不会因为自己的
用一句话说服了大王，放弃短
当然还有一个男人的价值感。
脱节而与孩子产生隔阂。
登，直接义无反顾的投身到新
我深知移民后之前所有的积累 都要归零，要重头再来。 但彻底的放弃也让我没有 了退路，全身心的投入到加拿
所以如果您要想真正的享
的环境。我说：现在我们还年轻，
受移民生活，想永远充满活力动
到了新的环境一切还可以重来。
力，请保持一颗永远好奇的心，
事 实 证 明， 我 们 的 选 择 是
永不停止学习 !
大，认识和学习这个社会的规 则，建立新的事业。这个道理我
对的，尽早的申请移民意味着 更简单，更节省成本 ; 尽早的放
找到朋友
不说您也懂，什么都要有可能
弃意味着可以尽早开始 ; 尽早的 开始意味着现在更好的融入。
什么都得不到，反而不如聚焦
人 是 社 会 属 性 动 物， 我 一
诚 然， 加 拿 大 是 一 个 特 别
在自己最渴望和喜爱的事情上，
直相信，一个人的幸福感大多
公平的社会，尤其在职业上，
要事第一。
来自人际交往和社会认同。移
只要我们主管努力什么时候开
民生活尤其如此，拥有朋友非
始都不晚。但在身体、心气和
常关键。
学习能力方面，毕竟是越年轻
另外更加现实的是，选择放 弃的同时我卖掉了国内的房子。
越能适应新的环境。
提高注意力
脚平放在地板上，双手放在腿
念减压冥想（也叫正念减压法），
减少职业倦怠
上，舒适地坐着。通过鼻子呼吸，
您可能想知道如何练习它。了
改善睡眠
专注于身体的每次呼吸。如果
解如何进行正念减压法练习，
改善糖尿病控制
身体上的感觉或想法打断了您
以及它们对您有什么好处。
的冥想，注意这种体验，然后 正念减压法练习有哪些例子？
什么是正念减压法？ 正念减压法是一种冥想，
有很多简单的方法来练习
重新将您的注意力调整到呼吸 上。
正念减压法，包括：
行走冥想。找一个 10 到 20
需要您专注于强烈地意识到您
关注。在忙碌的世界里，
英尺（3 到 6 米）长的安静地方，
此刻的感受，而不需要解释或
很难放慢脚步关注细微小事。
开始慢慢地行走。专注于体验
判断。正念减压法练习包括呼
尝试花些时间调动触觉、听觉、
行走，感知站立的感觉和保持
吸法、想象引导法和其他放松
视觉、嗅觉和味觉等所有感官
平衡的细微动作。当您行走到
身心、帮助减轻压力的方法。
来体验周边环境。例如，当您
尽头时，转过身继续行走，保
吃到喜欢的食物时，花时间细
持感知自己的感觉。
花太多时间计划、解决问 题、白日做梦或思考负面的或
细品味，真正享受其中。
胡乱的想法都会让您精疲力竭。
活在当下。尝试凡事都有
因此您更有可能会经历压力、
意识地抱持开放、接受和敏锐
焦虑和抑郁症状。练习正念减
态度。在简单的乐趣中找到快
压法可以帮助您把注意力从这
乐。
种思考中转移出来，投入到您 周围的世界中。
这取决于您计划做什么样 的正念减压法练习。 简单的正念减压法练习可
接受自己。像对待好朋友 一样善待自己。 专注于您的呼吸。当您有
冥想有什么益处？
我应该什么时候 和多久练习一次正念减压法？
消极想法时，不妨尝试坐下来，
以随时随地进行。研究表明， 在户外活动中运用自己的感官 尤其有益。
许多临床试验都研究过冥
深呼吸，闭上眼睛。专注于呼吸，
对于更加结构化的正念减
想。整体证据支持冥想对各种
感受身体的每次呼吸。坐下来
压法练习，如身体扫描冥想或
病症的有效性，包括：
专注呼吸哪怕一分钟也会有所
坐姿冥想，您需要专门留出时
帮助。
间在一个不会分心和不被打扰
- 压力 - 焦虑症
您也可以尝试更多结构化
- 疼痛
的正念减压法练习，例如：
- 抑郁症
身体扫描式冥想。仰卧，
的安静环境下练习。您可以选 择在清晨开始日常生活之前进 行这种练习。
- 失眠
双腿伸直，双臂放在身体两侧，
目标是每天练习正念减压
- 高血压
手掌朝上。按照从头到脚或者
法，大约持续六个月。随着时
初步研究表明，冥想对哮
相反的顺序，慢慢地用意念依
间的推移，您可能会发现正念
次关注身体的每个部位。感知
减压法变得毫不费力。将它看
与身体各部位有关的感受、情
做是重新认识自己和滋养自己
绪或想法。
生命的一种手段。
喘和纤维肌痛患者也有帮助。 冥想可以帮助您更加平衡 地体会且更能接受各种思想和 情绪。也已证明冥想可以：
静坐冥想。背部挺直，双
悦己的力量：好好爱自己 杨绛先生在《一百岁感言》
即使当时计算机专业的未来前
她妈妈年轻时总喜欢说：
中说：我们曾如此期盼外界的
景并不明朗，但是他是有自己
“我的想法不重要，你们开心
认可，到最后才知道：世界是
的见地的。
就好。”
这等于是彻底断了后路，没了家
我曾经采访过土生土长的
也就没了根基。刚来的时候每
加拿大人 Chris，他对加拿大人
尤 其 在 孩 子 的 教 育 方 面，
天梦里都会重回到那个熟悉的
际交往的评价我非常认可：加
很多朋友的观点是让孩子接受
地方，怀念而伤感，恐惧而彷徨。
拿大人非常的友善谦卑，往往
国内的基础教育后再来加拿大，
这是杨绛先生走在人生末
自己的，与他人毫无关系。
但房子卖掉最大的好处是
一个路上的陌生人都会给你无
中文和数学都扎实了，孩子的种
年给我们发出的警示。人终其
让我们有了充足的资金，在移
私的帮助 ; 但加拿大人也同样有
族认同感也打下了基础。但我的
一生，是自我疗愈和自我相处
民初期不会有太大的生活压力，
着较强的心理防线，要想再进
观点是孩子更是越早出来越好，
的一生。
让我和太太都能有时间从容的
一步成为交心的朋友，很难 !
中西方的文化毕竟存在巨大的
李开复说，这是他一生做 过的最重要的选择之一。 因为他了解自己，他可以 为自己的行为负责。
现在她已经退休，孩子已 经长大，没有人需要她照顾了， 可是，她看不到自己的需求， 听不到自己的声音。
有句话说： 我们要认识和
所以，好好爱自己才是我 们要终身学习的技能。
信任一个永远支持你的人，而
一生都在为别人操劳，可 是却不会疼爱自己分毫。
那个人就是你自己。
人性的真相就是这样，你
学习规则，从头建立事业。另
对于新移民来说我们当然
差异，如果想要孩子真正的融
外充足的资金这让我们能在最
是要尽量的融入社会，但融入
入到这个社会，语言和知识是
美国著名心理学家克里斯
人终其一生和周围世界的
不倾听自己，别人很难倾听你；
快的时间付了加拿大的首付，
的第一步是融入这个国家中自
“术”，思维深处认同才是“道”。
蒂娜·哈雷特博士，在《悦己
较量，而最后求的，都是与自
你不爱自己，更别指望别人爱
买到加拿大的新家。别小看一
己的种族。加拿大的开放与包容
这里我并非是在制造紧张
的力量》中总结了一句话：成
己的和谐相处。
你。
个房子的价值，哪怕它再小再
与美国完全不同，加拿大是文化
空气，把移民这件事说的紧迫。
为自己的向导，按照自己的心
破也是一个属于自己的窝。在
的马赛克，它鼓励每个种族和文
只是我越来越认知到，移民申
意去生活。
最缺乏安全感的时期，让我们
化有自己的一块土壤，这样一
请、迁徙、融入到最终的适应，
一个方法一个方法的学习，
能有一个温暖的避风港，让我
块块特点鲜明的文化马赛克组
实在是一个漫长的过程。甚至
一步一步成为自己的向导，按
们安心的为将来奋斗。
合到一起，形成了加拿大的特
要 用 5 年、10 年、 乃 至 一 生 的
照自己的意愿过这一生。梁文
在 我 观 察 的 移 民 家 庭 中，
殊文化。所以我建议先要融入
时间去经历。所以如果您下决
道在《悦己》中说：想悦己，
往往产生问题的最大根源就是
加拿大的华人社会，在华人社
心走出移民的路，不管已经走
你得先弄清楚究竟“谁”是你
希望兼顾中加两国的生活，两
会我们可以得到更真诚的帮助，
到了哪一步，宜早不宜迟。
自己。
边都想要，两边都不能放弃，
交到有共同语言的朋友，进而
结果两边都很累，两边都要牺
再逐步的融入整个大的社会中。
回归移民的本源
就像可可·香奈儿所说： 不如经营自己的尊严和美好。 02 网络上有一个热梗：“我
01 “做自己最好的朋友”
虽说是调侃和讽刺，但如
我们都在平凡地活着，唯 有找到热爱，才能明白自己在
道理的。
坚持什么。
心建议，在条件允许的范围内，
的复杂在全世界任何一个角落
要把目光放到未来。有舍才有
都一样。你能在中国碰到的问
在移民的新鲜期过了之后，
得，有的时候放弃可能会换来
题和困扰，在加拿大也百分百
我们很可能会陷入到移民后的
什么意思呢？
更大的收获。
会碰到，不管是在什么种族、
琐碎生活中。加拿大的日常生
你得知道你的天赋、优点、
老公说他的工作更重要，
什么圈子。
活也是一样的平凡，一样的买
能力水平，也要知道自己的不
应该支持他，布里特·玛丽就
菜做饭、一样的工作养家、一
足、局限和它们由来的原因。
放弃工作照顾家庭。
这里我只想给出几点基本 要的一项能力是什么，我的答 案一定是“学习”。
的观察和建议：
03 “找到自己内心的热情”
此大火，从某个角度来说是有
但加拿大的华人圈也同样
移 民 生 活， 您 要 问 我 最 重
愿过一生。
不要你觉得，我要我觉得”。
有各种各样的问题，人际关系
学习再学习
尽办法去发现自己内心的愿望，
“按照自己的想法去做事”
各自的特殊情况，但我还是真
反而忘了当初为什么出发”。
我们最该做的事，就是想 然后鼓足勇气，按照自己的意
牲很多。当然，每个家庭都有
“有的时候我们走的太远，
就像作家王潇说的：
与其在意别人的背弃和不善，
梁 文 道 在《 悦 己》 中 说：
在弗雷德里克·巴克曼的
一个人知道自己为什么而
想悦己，你得先弄清楚究竟“谁”
小说《清单人生》中，主角布
活，就可以忍受任何一种生活。
是你自己。
里特·玛丽一辈子都在按照“别
纪录片《四个春天》里主
人的想法”去生活。
人公的爸爸妈妈，就是这样的 人。 为了供哥哥、姐姐和“我” 上学，爸妈作为大山里的老师，
寻找自我、取悦自我的过
她为了让一切看起来体面，
工资微薄，日子过的十分拮据。
一个人安静的时候难免会
程并不简单，因为我们需要站
用清单记录家里一切需求，永
可他们内心有一团火，温
远让家保持井井有条。
样的带孩子做家务。
首先，加拿大的华人移民，
问自己，放弃了那么多，现在
到更高的视角看自己，了解自
尤其是新移民多以中年家庭为
过的还是如此普通琐碎的生活。
己的力量、潜力和勇气。
热了整个家。
可当她年过 60 岁，老公却
爸爸喜欢鼓捣乐器，二胡、
对于每个有志移民的人来
主。社交多以家庭为单位，很多
移民，真的值得吗 ? 我不想一味
李开复早年在美国求学时，
丝毫不在意她，出轨背叛，这
吉他，妈妈喜欢唱歌跳舞，俩
说， 决 心、 勇 气、 甚 至 吃 苦 耐
时候孩子之间玩的好，大人们
强调的移民的价值，对于每个
学的是政治科学。因为从小聪
时候她才发现已经太久没有考
人在四四方方的院子里活得恣
劳的准备都不缺乏。但最具决
也更加亲近。所以很可能走到
人来说移民的意义都不尽相同。
明，逻辑能力强大，家人对他
虑过自己了。
意又满足。
定性的往往不是主观意愿，而
最后的朋友，可能是家庭结构、
当您倦了、烦了、累了的时候，
的学业也是寄予厚望。
是客观的学习能力。就拿最常
价值观和教育理念相近的家庭。
倒拨思维的时钟，回到那个几年
但在李开复眼里觉得政治
见的英语来说，您知道阻碍巨
其 次， 朋 友 间 既 要 坦 诚 相
前的自己。当时有什么困扰 ? 当
科学十分枯燥乏味，自己毫无
大多数国人移民的是什么吗 ? 不
待，也要保持适度的距离。漂
时有什么期许 ? 是什么下决心让
兴趣。
是年龄、不是职业、不是学历，
泊在外，无亲无故，我们有时
你选择移民 ? 什么是你的梦想 ?
从这个时候他迷上了桥牌，
恰恰就是英语 !
很自然的把朋友想的过于完美，
回头望望，或许可以重新找回
严重的时候一天能打上十几个
很多朋友为了移民下定决
更在心理上对朋友过度依赖，
答案。对于我而言，移民是我
小时。
心，放弃再多也在所不惜，甚
这很可能导致关系走的太近。
人生中第一次真正的为自己的
懂自己的人平常看起来和
至做好了短期内吃苦受穷的准
但物极必反，太紧密的关系往
后半生规划，第一次不靠外力
我们一样，但不一样的是遭遇
备，但就是英语这关过不去。
往造成更多的人际问题，有时
的影响走自己的路。不管是对
逆境时展现出的冷静和笃定。
无论如何都没法沉下心来学习，
保持适当的距离反而能维持更
是错是苦是甜，那是我选择的
雅思考试也是一拖再拖。
长久的关系。
人生。回到文章最开头，幸福
后来，李开复开始寻找自 己到底喜欢什么。
我曾经无数次的鼓励学习
第 三， 就 像 之 前 说 的， 您
和快乐不是来自其他人的评价，
他发现高中的时候就很喜
英文，并强调学习英文的重要
能在国内体验到的社会关系的
只有自己才能真正的感受和体
欢计算机，虽然基础不是很厚，
性，但无奈，学习真不是一件
苦恼，在加拿大也同样会碰到，
会。无论移与不移，生活在世
但是他知道自己对这个学科充
简单的事。我们可以为了家庭
人在哪里都是一样的。所以交
界上的什么地方，真心希望每
满热情。
一天工作十几个小时，我们可
友并不用太多，关键在于能否
个读完这篇文章的朋友找到属
以为了孩子的教育节衣缩食，
找到志同道合的人。有时，人
于自己的“小确幸”。
我们可以为了生活而忍气吞声、
生得一两个知己也就足够了。
忍辱负重 ...... 可是偏偏一提到
第 四， 我 和 大 王 非 常 幸 运
这就是扎心的真相： 当自 己不在意自己时，别人也很难 在意你。 如今面对背叛，她需要重 新面对生活，除了生存问题， 更重要的是怎么找回自己。 幸运的是，当你开始觉醒， 一切就会慢慢走上正轨。 布里特·玛丽结识了一帮
他们对生活的赤城、热爱， 成了世界上最好的温柔。 生活只眷顾那些心里有光、 有热度的人，找到内心那团火， 是人终其一生要做的事。 找到了自我的人，会变得 自信坚定、平和可亲，这并不 是想要得到别人的认可和赞赏， 只为守护自己。
新朋友，让她重新鼓起勇气找 回遗落在时光里的热情的自己。
哈雷特博士在《悦己的力
最后，她给自己的车子加
量》中说：人类把太多的时间
满油，鼓起勇气踏上了一生向
和脑力耗费在和其他人关系的
往的巴黎。
纠结上，而忽视了关怀自己、
生活中，我们总是为了迁
爱护自己、取悦自己。
就父母、孩子、爱人，而忽略
从今天起，请好好爱自己。
李开复毅然决然地改成了
自己的感受，在忙碌的日常中，
不再因为别人一句否定就
计算机专业，很快，它的成绩
无暇思考自己该怎样过这一生。
惴惴不安，花时间了解自己，
朋友的妈妈前几年退休，
清晰地知道自己要去往哪里，
也从 C 直接升到 A+。 他比任何人都了解自己，
可是生活过得不大开心。
笃定地走下去。
03
H
2023 年 12 月 21 日 星期四
EALTHY FOOD & DELICACY
Dec. 21, 2023 Thursday
健康饮食 / 美食天地
Health Times Weekly
周刊
03
12 种实际上对你有益的垃圾食品 平安夜，没有苹果派不成席 在当今社会，人们越来越
4. 披萨
8. 墨西哥玉米片（Nachos）
每逢佳节倍思亲，虽然圣
用料
擀成薄片，放入酷新怡派盘之
注重健康饮食，垃圾食品常常
披萨通常因其高热量和高
通常被视为不健康的小吃
诞节不比咱们的春节热闹人气
派皮（8 寸模具）
中。稍微整理完整去除边角，
被标签化为不健康的选择。然
脂肪被视为不健康食品。然而，
的墨西哥玉米片，实际上可以
儿足，但是身处如此浓郁的圣
低筋麺粉
250g
然后用叉子在派盘底叉出一些
而，事实上，并非所有被归类
如果正确选择配料和面团，披
是一种营养丰富的食物。选择
诞气氛中，也很容易就被加国
无盐黄油
80g
孔用于排气。
为垃圾食品的食物都对健康有
萨可以成为一种营养均衡的餐
全谷物或低脂的玉米片，并搭
人民对圣诞的热情所感染。圣
糖粉
100g
步骤 5
害。在适当的量和合理的饮食
点。全麦或多谷物面团可以提
配健康的佐料，如新鲜的番茄、
诞节作为西方人一年中最重要
鸡蛋
1个
用一张油纸垫在上面，倒
模式下，某些被视为垃圾食品
供更多的纤维和营养素。在披
牛油果、豆类和低脂奶酪。这
的节日之一，根据维基百科，
刷麺蛋液
少许
入适量的派石压住。放入烤箱
的食物实际上可以为我们的饮
萨上加入蔬菜、瘦肉如鸡肉或
样不仅可以增加膳食纤维和蛋
在中世纪的英格兰，圣诞节主
苹果馅
食增添营养和乐趣。
火鸡肉，以及低脂奶酪，可以
白质的摄入，还可以提供重要
餐是孔雀或野猪。好在后来法
苹果
2个
钟，具体时间视自己烤箱特性
1. 巧克力
使其成为一个更健康的选择。
的维生素和矿物质。
国人把火鸡引进了大不列颠，
柠檬汁
1 小匙
而定。
巧克力常被视为高热量、
此外，自制披萨允许你控制所
9. 能量饮料
从十八世纪开始，火鸡便成为
细砂糖
80g
步骤 6
高糖分的不健康选择，但实际
添加的成分和份量，从而使其
上，高品质的黑巧克力富含抗
成为一个更健康的选择。
中层上下火 180 度大致烤 13 分
能量饮料通常因含有高量
了圣诞的传统主餐。加拿大作
肉桂粉
1撮
的糖分和咖啡因而备受争议。
为英联邦国家，美食也得到了
水淀粉
1匙
英国人的传承。
派皮烤製完成微冷却之后， 铺上之前准备好的苹果馅料。
氧化剂，可以帮助减少心脏病
5. 汉堡
然而，适量消费某些低糖或无
的风险。黑巧克力含有丰富的
汉堡常被认为是高热量、
糖的能量饮料，可以在需要时
通 常 来 说， 除 了 火 鸡， 传
黄烷醇，一种强效的抗氧化剂，
高脂肪的快餐食品。然而，通
提供能量和精神上的提振。然
统的圣诞晚餐还包括烤土豆、
在准备製作的时候，先制
有助于提高胆固醇水平，降低
过选择瘦肉、全麦面包，并添
而，这并不意味着应该经常消
白兰地奶油酱、圣诞节布丁或
作苹果馅料或者是派皮都可以。
高血压，并改善心血管健康。
加大量新鲜蔬菜如生菜、西红
费能量饮料，特别是对于心脏
葡萄干布丁、蔓越莓酱、烘焙
在准备炒苹果馅的时候预先准
然后采用先横后竖穿插的
但是，这并不意味着可以无限
柿和洋葱，汉堡可以成为一种
健康有顾虑的人来说。
蔬菜、填馅类食物等等。马上
备一点点水淀粉，水淀粉可以
形式编织成派皮，并去除多余
量食用巧克力。选择至少含有
含有丰富蛋白质和纤维的健康
10. 加工肉类
就是一年一度的“平安夜”和“圣
使用生粉加水搅拌均匀备用。
的边角然后在表面刷上一层薄
70% 可可成分的黑巧克力，并
餐点。选择烤制而非油炸的汉
虽然过度消费加工肉类（如
诞节”了，在今天的美食分享中，
步骤 2
薄的蛋液。
将其作为偶尔的零食，可以使
堡，可以进一步降低脂肪含量。
你享受到其健康益处。 2. 爆米花
圣诞苹果派的做法
香肠、培根和火腿）与某些健
将带您制作一道既符合平安夜
6. 冰淇淋
康问题有关，但适量食用并选
还适合圣诞节的美食。
步骤 1
把苹果清洗乾净去除苹果 芯，然后改刀切成苹果丁。把
步骤 7 再把剩余的麺团拿出擀成 薄片并划割成宽厚一致的长条。 步骤 8
步骤 9 烤 箱 提 前 预 热 180 度 上 下
冰淇淋通常因其高糖分和
择更健康的版本（如低钠、无
或许很多朋友会说，我们
黄油倒入不粘锅中融化，再倒
火中层，烤製 25 分钟。
爆米花通常被认为是电影
高脂肪被标签为不健康。但是，
添加硝酸盐的产品）可以使其
不过西洋的圣诞节。但是文化
入苹果丁进行翻炒。在翻炒的
步骤 10
院里的高热量零食。然而，无
适量食用冰淇淋实际上可以是
成为方便而美味的蛋白质来源。
的融合既是市场需求，也是一
时候加入细砂糖、肉桂粉及柠
在派皮上色之后基本上就
添加的自制爆米花实际上是一
一种快乐的体验，对心理健康
最好将这些食物作为饮食中的
种宗教的包容性。毕竟入乡随
檬汁，待苹果软化之后关火。
可以出炉微冷却抠出派盘就能
种低热量、高纤维的健康零食。
有益。选择低糖或低脂版本的
偶尔选择，而非日常食品。
俗，所以多点理性看待。
待温度稍微下降之后，用一点
切块食用了。
它富含纤维素，有助于消化和
冰淇淋，或自制冰淇淋以控制
点的水淀粉勾个薄芡然后备用。
小贴士
维持血糖稳定。自制爆米花可
添加的糖分和脂肪，可以使其
糖果通常因含糖量高而被
以通过添加少量橄榄油和一撮
成为一个更健康的选择。此外，
视为不健康食品。然而，适量
盐来增添风味，避免使用大量
一些冰淇淋品牌提供富含益生
地享用糖果可以作为一种愉悦
的黄油和糖。
菌的产品，这有助于维持消化
的心理体验，对心理健康有一
系统健康。
3. 薯片
11. 糖果
在美食的面前，相信多数 人会认为应该摒弃成见专心制 作和享用美食。
步骤 3
1、每个人的烤箱特性不一
把低筋面粉和糖粉过筛入
样，文章中的温度和时间必须
圣诞节除了火鸡，一般还
盆中，然后加入室温软化的黄
依照自己的烤箱特性做出适当
会准备一些饼干、披萨、派等
油。戴上一次性手套，把食材
的调整。
定的积极作用。选择含糖量低、
等的美食。所以今天的分享属
搅拌均匀融合。此时的形态为
2、苹果馅在炒的时候不要
7. 法式炸薯条
天然甜味剂的糖果，可以减少
于其中的一种，派的制作和口
黄色的面絮，然后加入一个鸡
炒过久，还有就是在勾芡的时
盐分而被认为是不健康的。但
尽管法式炸薯条通常因其
摄入过量糖分的风险。
味相当的多。但是有一点相同
蛋继续搅揉成团放入冰箱冷藏
候必须少许降低一点温度再勾
是，适量食用一些特别制作的
高油脂和高热量而被认为是不
12. 薯条和薯泥
的是外壳一定要酥香，至于怎
20 分钟。
芡（水淀粉量要少）。
薯片，如烤薯片或低脂薯片，
健康的，但适量食用和正确制
薯条和薯泥通常被认为是
么做才会好吃。那就一起动手
步骤 4
可以作为满足口腹之欲的选择，
作的炸薯条可以是一种美味的
高热量、高脂肪的配菜。然而，
而不会对健康造成太大影响。
零食。选择使用橄榄油或其他
选择健康的烹饪方法，如使用
选择含盐量低、不含反式脂肪
健康油脂烹制的炸薯条，并尽
橄榄油烹饪薯条，或制作无奶
的薯片，并将其作为偶尔的零
量减少盐分的添加。此外，烤
油、低脂的薯泥，可以使这些
食，可以减少其对健康的负面
制薯条是一个更健康的选择，
食物成为富含维生素 C 和钾的
影响。
因为它减少了油脂的使用。
健康选择。
薯片通常因其高油脂和高
拭目以待吧！
待冷藏好之后取三分之二
3、派石压住派皮是防止派 皮拱起来。
圣诞必须得喝杯蛋奶酒
糖虽甜蜜，但一定要少吃 圣诞节快到了，这样重大
饿，进而导致过量进食。此外，
从而影响情绪稳定性。此外，
的节日怎么会少得了糖果？糖
过量摄入糖分还可能干扰身体
血糖波动也可能导致情绪波动
果代表着甜甜蜜蜜，在充满美
的饥饿激素（如胰岛素和瘦素）
和易怒。
好的节日里糖更能给人带来喜
的正常功能，使得控制食欲和
认知功能下降
悦。
体重更加困难。
研究表明，高糖饮食可能
口味偏好改变
对大脑有害，影响认知功能，
是拐杖糖。传说拐杖糖的历史
长期过量摄入糖分会改变
尤其是记忆力和学习能力。这
可以追溯到 1670 年，当时德国
味觉，使得你对甜味的敏感度
是因为高糖饮食可能导致大脑
科隆大教堂的合唱团长在圣诞
降低。这可能导致你需要更甜
中炎症的增加，从而影响大脑
活动的庆祝仪式期间，为了让
的食物来满足口味，从而形成
的认知功能。
孩子们能保持安静，他就请当
恶性循环。减少糖分的摄入可
地的糖果商制出了薄荷棒糖，
以逐渐重置味觉，恢复对甜味
并在整个弥撒中分发给孩子们。
的敏感性。
圣诞节比较有特色的糖果
免疫系统功能降低 研究表明，过量摄入糖分 可能抑制免疫系统的功能，从
为了纪念这个场合，合唱团长
皮肤问题
而使人更容易感染病毒和细菌。
把糖果弯成牧羊人的拐杖，以
糖分过量可能导致皮肤问
糖分可能影响白细胞的效率，
提醒孩子们在耶稣诞生期间第
题。高糖饮食会加速皮肤老化
这些细胞对抗击感染至关重要。
一个拜访耶稣是牧羊人。
过程，原因是糖分与皮肤蛋白
肝脏负担加重
诞 气 息 的 饮 料 了， 在 17 世 纪
白兰地 Brandy 80 毫升
了，可以先盛杯啦
在现代饮食中，糖分无处
质（如胶原蛋白和弹性蛋白）
过量摄入糖分尤其是果糖，
被英国人发明，由于它需要新
少量朗姆酒 Rum
步骤 4
不在，从明显的甜点到一些你
发生糖基化作用，导致皮肤失
会给肝脏带来额外的负担。长
鲜牛奶和白兰地沖调，又没有
肉豆蔻粉适量
可能意想不到的食品，如调味
去弹性和光泽。此外，糖分还
期高果糖摄入可能导致非酒精
冰箱来冷冻和保鲜，只有农场
打蛋器一个（如果有电动
苦一点的来了，我们要把鸡蛋
品和“健康”饮料。过量摄入
可能加剧某些皮肤状况，如痤
性脂肪肝病，这是一种越来越
主和有钱人才能购得鲜牛奶来
的搅拌器就更好啦，可以省很
清打成固定的泡沫状。如果用
糖分不仅会导致体重增加，还
疮和湿疹。
常见的疾病，与肝脏炎症和损
调制，蛋奶酒就成为了英国中
多力），茶勺一隻，大海碗一
搅拌器来打当然就很轻松，只
伤有关。
可能引起多种健康问题。识别
牙齿问题
身体发出的过量摄糖信号是维
摄入过多的糖分是引起蛀
持健康生活方式的关键。以下
蛋奶酒可以说是最具有圣
3/4 普通杯
就变得很淡了吧，有点像样儿
这两步是不是很轻松，辛
上阶级的节日饮品。传统的蛋
个（得放得下上面那些东西），
要 2-3 分钟就可以完成，要是
营养素缺乏
奶酒是用白兰地做底，可是事
小碗一个，量杯一只，杯子若干。
用手打的方式就会慢一些也累
牙的主要原因之一。糖分在口
高糖食物通常营养价值低，
实 上 根 据 不 同 人 的 口 味， 大
东西准备齐全了我们就可以开
一些，就当作锻炼了吧（记得
是一些可能表明你摄入过多糖
腔中与细菌结合，产生酸性物
可能会取代更健康、营养丰富
部分的烈性酒都可以用以作
始了！
换手）……如果手打请一定要
分的迹象：
质，这些物质可以侵蚀牙齿的
的食物。因此，过量摄入糖分
为 eggnog 的 底 酒。 美 国 人 民
体重增加
珐琅质，导致蛀牙。减少糖分
可能导致重要营养素的缺乏，
以 朗 姆 酒 Rum 沖 调， 使 美 式
糖分高的食物往往热量密
摄入并保持良好的口腔卫生习
如维生素、矿物质和膳食纤维。
Eggnog 更加具有甜味，也更讨
度高但营养价值低，容易导致
惯对于预防蛀牙至关重要。
摄入过量的热量而不容易产生
睡眠问题
饱腹感。这可能导致体重逐渐
慢性炎症
用打蛋器，不要挑战筷子，那 蛋奶酒 Eggnog 的做法 步骤 1
女生喜爱。
样打到鸡蛋坏了也打不出来的。 打得差不多了的时候，加入那
首先呢，我们要把四个鸡
最后一茶匙的白砂糖，继续搅
糖分过量摄入与慢性炎症
蛋 奶 酒 Eggnog 名 字 的 由
蛋的蛋白与蛋黄分开，这里有
拌，直到全部的蛋清不再是液
过量摄入糖分可能影响睡
有关。慢性炎症是许多慢性疾
来 有 两 种 说 法， 一 说 是 殖 民
个小技巧，如果家里没有篦子，
体而是固定的泡沫。
增加，特别是当糖分主要来自
眠质量。糖分导致的血糖波动
病的根源，包括心脏病、糖尿
时 期 的 美 国 将 朗 姆 酒 Rum 称
我们可以把蛋壳敲开成两半后，
步骤 5
液体卡路里（如含糖饮料和果
可能在夜间干扰睡眠，导致难
病和某些癌症。减少糖分摄入
为 grog，egg-n-gorg 最 后 就 被
来回倒蛋黄，这样蛋白就全流
汁）时，因为这些饮料不会像
以入睡或夜间醒来。此外，高
可以帮助减少体内的炎症反应。
缩略成了 eggnog；另一说则是
下去，只剩蛋黄在壳里啦。蛋
酒的上面。
实体食物那样提供满足感。
糖饮食与睡眠障碍，如打鼾和
识别和理解这些过量摄入
nog 来源于酒馆中用来盛酒的
黄放到大碗里，蛋白留在小碗
步骤 6
睡眠呼吸暂停有关。
糖分的迹象对于保持健康至关
木质酒杯 noggin，那木质酒杯
中。
心血管健康受损
重要。如果你发现自己有上述
中放的含蛋的饮料自然就叫做
步骤 2
快速升高和下降，从而引起能
长期过量摄入糖分与心血
的一些症状，可能需要重新评
eggnog。
量的波动。你可能会在摄入大
管健康问题有关。高糖饮食可
估你的饮食习惯，尤其是糖分
下面准备动手做吧，在做
个方向打比较好，只要质地均
量糖分后感到精力充沛，但不
能导致高血压、高胆固醇和心
的摄入。减少糖分摄入并不意
之前呢，小厨要提醒大家，因
匀就可以了，然后加入 1/4 杯
久之后就会感到疲倦和能量不
脏病。糖分的过量摄入会增加
味着完全摒弃甜食，而是要寻
为蛋奶酒中的鸡蛋是生的，所
白砂糖混合均匀，颜色特别好
足。长期以往，这种血糖波动
脂肪堆积，特别是在肝脏周围，
找健康的替代品，如水果和天
以一定要选质量较高且非常新
看吧？
做好之后呢，既可以用热
可能导致身体对胰岛素的反应
这可能导致非酒精性脂肪肝病，
然甜味剂，并注意隐藏在加工
鲜的鸡蛋哦！沙门氏杆菌可不
步骤 3
水在外面保温，也可以放在冰
减弱，进而增加患 2 型糖尿病
进而影响心血管健康。
食品中的糖分。通过意识到糖
是闹着玩儿的。
打好蛋黄后，就可以往这
箱里冰一下，冷热皆宜。入口
情绪波动
分摄入对身体的影响，并采取
用料
个大碗中加入鲜牛奶、鲜奶油、
是香甜可口，酒味又一点都不
过量摄入糖分可能导致情
适当的措施来调整饮食习惯，
新鲜鸡蛋（四人量）4 个
剩下的半杯白砂糖、白兰地和
重，但是可不要小瞧它，因为
糖分的消化吸收速度快，
绪波动和心理健康问题。由于
你可以改善整体健康，并提高
鲜牛奶 500-600 毫升
朗姆酒（排名不分先后），最
有白兰地在里面，所以酒量不
不能提供持久的饱腹感。这可
糖分可以暂时提升心情，过量
生活质量。所以糖果虽然好吃，
鲜奶油（越稠越好）
1杯
后再加入少量的肉豆蔻粉，把
好的同学就不要贪杯啦。是不
能导致你在餐后不久就感到饥
摄入可能导致对甜食的依赖，
但是一定不要吃多！
白 砂 糖（ 放 蛋 白 里 的 ）
它们搅拌均匀，这个时候颜色
是很简单，赶紧回家做起吧！
能量波动 高糖饮食会导致血糖水平
的风险。 饥饿和食欲增加
然后把蛋清泡沫倒在混合
Final touch，撒些肉豆蔻粉 用打蛋器打碎蛋黄，向一
或肉桂粉做装饰，想要更甜的 童鞋当然也可以撒些巧克力粉。 美味的 eggnog 就完成啦 ~ 小贴士
04
O
2023 年 12 月 21 日 星期四
RIGINAL ARTICLES
Dec. 21, 2023 Thursday
原创 / 连载
& SERIAL
04
Health Times Weekly
周刊
贾葆蘅 (Bobbie Jia) 1987 年毕业于北京工商大学（原北京轻工学院），1999 年移民加拿大。2005 年在加拿大《环球华报》发表小说《人在温哥华》，2007 年出版长篇历史小说《弘治皇帝》， 2009 年出版长篇历史小说《嘉靖王朝》，2011 年出版长篇移民小说《移民梦》。2013 年，与黎全恩教授和丁果先生合作出版《加拿大华侨移民史 1858-1966》(History of Chinese Migration to Canada 1858-1966 )。 小说《移民梦》出版后，被大温地区最权威的温哥华公共图书馆推荐为新移民生活必备书目，为唯一的小说类书籍。 《弘治皇帝》、《嘉靖王朝》和《移民梦》均被中国现代文学馆馆藏。曾获 2013《人民出版社》年度十佳学术著作奖和经典中国国际出版基金、2015 年台湾华文 著述奖学术类首奖、2016 年加拿大新风采之艺术风采大奖。
女朋友。”
移 民 梦 (163)
“我这不是告诉你了吗？”
是不是他欺负你了。你告诉他，
冯 国 宝 已 经 缓 过 神 来， 满
郭苗苗听着，眼泪成串地
不起。”
“我郭苗苗本是一个人见
掉了下来，往昔的山盟还在， 刻骨铭心的海誓仍在耳边回荡，
今后他别想在中国作生意。”
我都会收到上百封求爱信。”
可冯国宝已经变得让她不认识
郭苗苗生怕妈妈难受，就
了。一时间她不知是该面对还
说 道：“ 是 我 想 家 了， 我 从 没
“ 你 了 不 起， 行 了 吧。 可
是逃避，在迷路中伸出手，却
有离你们这么远，我想你们。”
我没空听这话，这是加拿大，
抓不住自己所仰望的那道光了。
“ 我 是 男 人， 怕 什 么？ 而
“ 可 你， 你 忘 记 了 我 们 的
没人关心你光彩夺目的过去。
且还不是那些女人见我长得一
誓言了吗？难道你一生就想这
你到了加拿大连话都说不清楚，
郭苗苗哭了一阵后，刚想
来是这样，这下你也知道父母
表人才，主动找上门的。”
么浪漫下去吗？”
英文这么烂，还不想学，也不
去和冯母讲，转念一想又觉得
的恩情了吧，这天底下，只有
知道加拿大的风俗习惯，到处
自己从前好歹也是个名星，是
父母对你是百分之百。想家了，
给我丢面子，别自怜自爱了，
万人瞩目的对象，如今就这么
要不你回来几天？”
我看应该叫你多参加葬礼。”
放下尊严也太没面子了。可现
（接上期）
着几颗星星，风儿轻轻拂动， 郭苗苗听了顿感五雷轰顶，
“我没忘，但你也要知道，
鸟叫声惊醒了，她轻轻吸了口
脑子变得一片空白，时间也仿
爱情必须时时更新、生长、创造。
气，朝身边望去，却不见冯国
佛搁浅了，她的心就像海上孤
我现在有钱也有闲，是那些美
宝的身影。郭苗苗四下望了几
独的风帆，一时不知何处是彼
女投怀送抱，我根本不需要用
眼，感到了一阵口渴，起身来
岸。她站在楼梯边停了片刻，
浪漫去打动每一个女人。”
空气格外清新，郭苗苗被一阵
被正在上楼的冯国宝看见了，
见 冯 母 在 小 声 说：“ 国 宝， 你
冯国宝心知不好，急忙上前问
郭 苗 苗 伤 心 欲 绝 道：“ 难
怎么才回来，又去小凤家了吧？
道：“ 苗 苗， 你 怎 么 了？ 快 回
道你追我时说的话，都不算数
还有刚才赵可容给你打电话，
屋去。”说着一把抱起身子打
了。”
苗苗不解道。
在冯国宝连遮掩的想法都没有，
郭苗苗的心像被针扎一般，
他今后还会怎么样？郭苗苗想
无力地说：“我正要申请移民，
到这儿，一时没了主意。正在
现在还不能回去。”
“只有在葬礼上你才不愿 当主角，否则你总想炫耀。”
起来，她仿佛触了电私的，一
起吗？”
冯国宝把郭苗苗放在了床 上，他的脸变得煞白，非常难
郭苗苗道 :“我受不了你有
堪地说道：“你都听见了。”
“好的。妈，我要出去办事，
不是炫耀，像我这样漂亮的女
只听电话里传出声音说：
子，再找个英俊潇洒、身体强壮，
“苗苗，我是妈妈？你怎么了？
喜欢野外运动而又有钱的男子，
说话声这么冲。”
“好，孩子，你多保重。”
郭苗苗顿时委屈万分，又
郭 苗 苗 恍 惚 地 说：“ 这 是 “那不是以前的事吗？”
真的吗？” “ 若 是 叫 苗 苗 知 道 了， 你
郭 苗 苗 抽 泣 道：“ 那 你 为 什么不告诉我？你骗人。”
真的，在你之前，我有好几个
“知道了。”
冯 国 宝 嘲 弄 道：“ 那 你 找
听得胡晓红说 :“孩子，你怎么
的人能直立行走吗？你所说的
了？是不是冯国宝欺负你了？”
对象，只能在动物世界里找得 冯国宝犹豫了一下道：“是
晚上再聊好吗？”
也是很容易的。”
别的女人。”
这是我的私事，而是我公司明
怎么办？”
什么事和妈妈聊聊。”
是谁 ?”
“ 算 数， 我 不 是 和 你 在 一
你别闹太大，回头叫人发现你
面上是个合法公司。”
“ 那 你 就 多 打 些 电 话， 有
把 抢 过 电 话， 急 忙 说 道：“ 你
郭苗苗又自信地说道 :“我
颤的郭苗苗。
公司的事。”
“你这是什么意思？” 郭
电话里的胡晓红笑道：“原
左右为难时，听得电话声响了
到了楼梯口，正往下走，却听
“ 妈， 您 管 这 事 干 什 么，
要真是这样，我们可饶不了他，
人爱的女孩，在中国时，每天
男人，找几个女朋友有什么了
问你怎么不理她了。我说孩子，
胡晓红又大声问：“快说呀，
冯国宝道。 “你和她们都同居过？”
不 在 乎 地 说 道：“ 是 的， 我 是
一日黎明，无垠的天空还闪
说完竟自下了楼。
到。不和你多说了，我公司里
郭苗苗放下电话，放声大 哭起来。
“我，我。”
还有很多事，吃过早饭我就走。”
（待续）
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社区黄页 全年刊登 每期 $3.50
05
I
2023 年 12 月 21 日 星期四
NTERNATIONAL & NATIONAL & COMMUNITY NEWS
国际国内新闻 / 社区消息
Dec. 21, 2023 Thursday
Health Times Weekly
周刊
加拿大人口爆发 ! 3 个月狂增 43 万 创纪录 ! 房价飙涨 阿省急撤移民广告
05
圣诞假期旅行注意！加拿大发布提示，避免 前往这 21 个国家旅行，警告之地将不获赔偿 为 了 迎 接 今 年 的 冬 天， 加
拿大人在某些地方要谨慎行事，
旅 行 警 告 称，“ 袭 击 可 能
移民而日渐紧张，政府已经紧急
拿大航空公司和机场表示，他
因为存在犯罪、恐怖主义威胁
是随机的，可能会突然发生，
喊停撤广告了！
们已经推出了一系列新措施，
和不稳定的政治环境等风险，
包括在开罗等地”。
并完全避开某些地方。
本周二，加拿大统计局公布
越高，就连房租通胀也持续攀升。
两项最新数据——人口增长和通
2023 年 6 月 16 日，加拿大
胀数字，都是与加拿大人生活息
全国人口正式突破 4000 万大关，
最新数据显示，阿尔伯塔省
从增加员工、先进的扫雪机、
息相关的。
当时居民的心态就曾经崩过一回
的人口增长速度再次击败加拿大
到实时天气监测设备和其他为 乘客提供的数字工具。
政府警告加拿大人不要前
目前，有 21 个目的地被归
往北西奈省和西部沙漠以及利
首先来看下人口增长数据，
了，表示本来经济就不景气，大
其 他 省 份。2023 年 7 月 到 9 月
类为“避免旅行”的目的地，
比亚边境地区，原因是恐怖活
2023 年第三季度，加拿大人口
规模移民短时间涌入，让原本就
期间，有超过 17000 人从其他省
在 机 场 方 面， 大 多 伦 多 机
其中包括俄罗斯、乌克兰、也门、
动和持续的军事行动非常活跃。
增长超 43 万，成为 1957 年来增
紧张的公共资源和市场更加超负
份和地区搬到了阿省，其中安大
场管理局宣布了 GTAA 的冬季
苏丹、伊拉克、叙利亚和委内
速最快的一个季度！
荷。
略省和 BC 是主要来源。
旅行计划。除了增加多伦多皮
瑞拉。
它还建议避免前往南西奈 省北部进行非必要旅行，“因
根据统计局 19 日的这份报
就业难、就医难，买房更难。
阿尔伯塔省的净非永久居民
尔逊国际机场的人员配备外，
“避免不必要的旅行”有 9
为存在恐怖主义威胁”。可以
告，加拿大第三季度人口估计总
有不少华人在几年前移民过
在 第 三 季 度 增 加 了 17,736 人，
还将新投入使用先进的扫雪机、
个地点，其中包括尼日利亚、
在政府网站上找到有关游客应
人口超过 4050 万。2023 年前 9
来，刚好赶上房市泡沫多的时候，
达 到 28,434 人， 使 全 省 人 口 达
扩大除冰能力以及天气和延误
埃塞俄比亚、刚果民主共和国，
避免前往哪些地方的详细信息。
个月人口增长超过了其他任何全
就静等降价，没想到疫情来了，
到 4756408 人，比去年增长 4.3%。
预报的预测技术。
以及以色列、西岸和加沙地带。
尽管沿海度假胜地如沙姆
年的增长总量。今年 1 月以来，
房价没降反涨；又想着等疫情过
此前，阿省为了疯狂抢人，
人口就增长了 103 万。
去，结果被央行接连加息击败，
甚至推出了“阿尔伯塔呼唤”
紧接着又是移民…
（Alberta Calling）宣传活动，用
温哥华机场管理局则在一
大家心态已经碎成渣渣了， “更高的薪水”和“更低的租金”
份 声 明 中 表 示，“ 在 经 历 了
其中，96% 的增长人口都是 移民，仅 7 月至 9 月加拿大就收
该机场还将利用人工智能 “更高效地处理行李”。
此外，还有 92 个目的地，
沙伊赫有加强的安全措施，但
建议“高度警惕”，其中包括
该地区可能会被恐怖分子视为
法 国、 埃 及、 泰 国、 巴 西、 越
目标。
南和古巴等。
度 假 胜 地 如 沙 姆 沙 伊 赫、
了 31.3 万名非永久居民，基本
直喊现在的加拿大不适合移民
两大口号，吸引新移民搬到阿省
2022 年 12 月假期旅行最繁忙的
每 年 有 很 多 人 前 往 埃 及，
达哈卜和努韦巴也曾发生小偷
都是持工签或学签的外籍人员和
了，大温地区素里联排房都到
居住。
一周的挑战之后，YVR 今年积
有机会近距离欣赏吉萨金字塔
小摸事件。在一些旅游地点和地
难民，而自然增长只占了 4%。
100 万 了， 租 个 两 室 公 寓 2、
而就在今年 3 月份，二轮宣
极地将吸取的经验教训转化为
等古代遗址，或在该国的众多美
铁上也曾发生抢包和扒窃事件，
今年 11 月，联邦移民部长
3000 刀，“ 来 的 时 候 买 不 起，
传之后，阿省政府就紧急把广告
可行的计划”。
丽度假胜地中享受时光。然而，
因此要警惕那些分散你注意力
现在更买不起。”
撤下来了，原因就是：移民太多
但如果您打算在今年圣诞
加拿大政府警告人们，在访问
然后行窃的窃贼。
了！本省住房和就业市场都很紧
外出度假，可能需要在出发前
该国时要高度谨慎，原因是“不
除 了 注 意 安 全 风 险 外， 如
张！
查看这些加拿大政府的旅行警
可预测的动荡局势和恐怖主义
果前往的地方有旅行警告，旅
告！！
威胁”。
行保险将不会提供保障。
宣布了未来三年的移民指标， 2024 年和 2025 年分别是 48.5 万
BMO 指出，人口每增长 1%，
人和 50 万人，2026 年将维持在
房价就会上涨 3%。一个很残酷
50 万人。
的事实是，上世纪 70 到 90 年代，
阿省财政厅长 Nate Horner
就在 这 个 政 策 出 来 之 后 不
在加拿大攒下一套普通住房的首
在接受采访时表示，这一宣传活
加拿大全球事
久，住房部长紧接着宣布重启二
付款往往只需 5 到 7 年，而现如
动取得成功，但现在是时候结束
务部表示，他们分
战时期建房计划，并承认加拿大
今可能需要近 17 年的时间。
了。
析了影响国际旅者
在过去的几十年里，新移民
“现在很多职位空缺已经得
的趋势和事件，监
正在陷入住房危机，政府正在努
可能会相信加拿大梦的存在，但
到满足，且房地产市场非常紧
测了世界事件并收
就在 这 个 政 策 出 来 之 后 不
现在这个梦想已经变得越来越遥
张。”
集不同来源的最新
久，住房部长紧接着宣布重启二
不可及，尤其是在 BC 和安大略
战时期建房计划，并承认加拿大
省。
力建房子。
正在陷入住房危机，政府正在努 力建房子。
就连加拿大人都不满意政府 现在的移民政策，最新民意调查
很多人就表示，一个省移民
报告，制定了旅行
多受不了还能随时喊卡，特鲁多
建 议 和 警 告， 具
政府这一波狂受移民和大赦非法
体 内 容 可 在 travel.
移民，又有谁能喊停？
gc.ca 网站上查阅。
早些时候，央行副行长格拉
结果显示，约四分之三的受访者
与此同时，统计局还公布了
旅行警告有四
韦尔（Toni Gravelle）就谈到了
认为移民给本国住房市场和医疗
最新通胀数据——11 月份，加
个不同的风险级
移民对经济的影响，他先承认移
保健系统增大了压力。与 2022
拿大年度通胀率稳定在 3.1% ！
别：正常的安全预
民进来有很多好处，包括利于经
年 3 月相比，欢迎更多移民的加
房 租 年 同 比 上 涨 7.4%， 但
防措施，高度谨慎，
济增长、增加劳动力和抵消人口
拿大人比例已经从 17% 降至 9%。
较上个月有所下降，而按揭利
避免不必要的旅
老龄化影响，但同时警告，移民
加拿大人现在非常担心，移
息 成 本 年 增 幅 近 30%。11 月 份
行以及避免所有旅
确实也给已充满挑战的住房市场
民会对本国基础设施带来不利影
也是加拿大食品通胀连续放缓的
行。
带来了压力。
响。
第五个月，杂货价格同比上涨了
加拿大住房本身就存在结构 性供应问题，原有人口购房就已
事实上，这个担心正在逐渐 变成现实。
经存在一定程度的困难，现在人
在加拿大全国范围，阿尔伯
口需求又增长，导致现在房价非
塔省一直致力于大力吸收跨省移
但没有如预期般下降，反而越涨
民，但现在因为住房和就业随着
4.7%。
在计划旅行
请来 祈祷、欢聚 和 钦崇天主
时，始终建议查看
路透社报道称，央行下个月
加拿大政府的官方
降息的可能性从 21.4% 已经降至
旅行建议，以确保
16.0%。
您的安全。 该指南警告加
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加都人
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06
2023 年 12 月 21 日 星期四
P
ARENTING & WOMEN TOPICS
Dec. 21, 2023 Thursday
生儿育女 / 女性话题
Health Times Weekly
周刊
06
90% 的家长都不知道 Terrible Two 解除难以启齿的痛苦，教你应对 很 多 妈 妈 不 知 道 Terrible
两岁孩子的反抗是正常的
Two 是几乎所有宝宝都会经历
发展阶段，并不是你的孩子特
的一个阶段，是生理发育的必
别淘气，也不是你教育孩子的
经之路，出现的时候万万不能
方式特别有问题。
● 错误方式：不许乱扔玩 具！ ● 正确方式：宝宝应该把 玩具放好，这才乖！
和宝宝对着干，而应该进行正
2. 调整心态，心平气和
2）学会巧用选择。
向的引导，否则绝对会事得其
在遇到宝宝哭闹的时候，
● 错误方式 1：今天乖乖
反，这篇文章介绍了一些不错
我一般会首先感到一些烦闷，
的应对方法，妈妈们可以参考。
然后等她哭久了，又会感觉心
一、什么是“糟糕的两岁”？
疼，相信很多爸爸妈妈可能会
英语中有一个词叫做“the
和我有类似的心态。这个时候，
terrible two”，“可怕的两岁”，
就需要从以下几个方面调整自
即幼儿到 2 岁左右会有一个反
己的心态。
吃饭好不好呀？
● 正确方式 2：你要现在 出门还是五分钟以后出门呢？
说“ 不”， 经 常 任 性、 哭 闹。
为了达到目的的手段，不是痛
3）给孩子预留准备时间。
具体有如下表现。
苦或难受，这个需要你去认真
虽然孩子以玩为主，但是
● 经常把东西全部扔到地
2）要允许宝宝表达愤怒和
上，乱扔一气，还不允许别人
不满。你在工作中遇到不开心
收拾；
还会吐槽和抱怨，宝宝可能在
● 让她穿袜子，她从来不
这个阶段，语言表达能力尚不
穿。跟她说什么，回答都是不；
完整，只能通过哭闹来表达自
● 一定要玩某一样东西，
己。
这也是他的工作，不是父母粗
五分钟，我们就要吃饭了，在
就大声哭闹；
而是我们无法接受周围人的眼
更多的原因是自己心态还没调
神和评论，这也是人之常情。
整好，毕竟好像昨天还是那个
但是我们需要预先告诉自己，
襁褓中的乖宝宝，除了吃吃睡
每个家庭都有孩子，都会遇到
睡还什么都不会，转眼之间，
同样的孩子哭闹。面对宝宝的
他不仅会挣脱你的手去做你不
重度症状
撒泼打滚，解决问题是第一位
让他做的事，甚至会开始用他
● 要求得不到满足时，就
的，面子和其他人的眼光是次
那极其有限的词汇开始和你顶
要的。
嘴！
着不走等；
3. 应对宝宝哭闹的小技巧
● 不合他的意时，就大哭 大闹，而且特别凶，甚至自虐，
抱抱她 / 他，告诉他 / 她， 爸爸妈妈爱你。
如双手抓自己的脸，或是拿手 打自己的头，很歇斯底里的样
第一步：在孩子发泄过程 中，与他共情。
子； ● 爱打人，甚至咬人，一 不合他意，手就拍过来，或冲 过去咬人； ● 捶胸顿足；
那个之前，你得先洗手哦 ~
但是从儿童心理发展的角 度来说，孩子的“造反”其实 是孩子成长的表现。几乎没有 哪个孩子在三岁以前没有闹过， 两岁多的孩子每周发脾气一到
第二步：让宝宝知道你爱
两次是正常的。而且，越是身
他，但是不是所有要求都能满
体健康、精力充沛、自我意识
足。
强的孩子，“造反”的程度就 第三步：如果宝宝还要发
泄一下，给他选择的余地。
越强。
具体语言：
多空出自己的时间陪陪宝宝吧，
二、父母应该如何应对？
第 一 步：“ 我 知 道 你 想
因 为 听 说 到 了 三 岁， 会 怀 念
要……，我理解你现在很不高
“terrible 2 ” 时 候 的 宝 宝。 毕
兴。”
竟 3 岁以后，是一个武力值升
时间不一定局限在两岁。这是 一个从一岁半到三岁多的范围，
第 二 步：（ 拥 抱 着 宝 宝）
不同孩子“闹”的时间也会有
“爸爸妈妈爱你，但是这个要
小贴士：
所不同。这要求爸爸妈妈要提
求我不能满足你，因为……（简
不管宝贝多么生气 . 妈咪保
前做好心理建设，一旦出现反
单解释一下你的理由）。”
抗期的苗头，就应该迅速调整
到 Max 的熊孩子！
持冷静是非常重要的，否则事
第三步：（心平气和）“你
情会变得更糟糕。要让宝贝知
要不要继续哭？爸爸妈妈可以
道有这些感觉是正常的。妈咪
1. 了解原因，端正心态
在旁边等你一下，还是你帮爸
应该做的是帮助宝贝们正确地
婴儿期的孩子还没有独立
爸妈妈一起忙完 XX 事情，忙
处理这些情绪。当然这需要时
完了你再哭？”
间 . 家长们需要有耐心。
策略，正确应对。
的自我意识，对他来说，自己 和母亲是一体的。而到了两岁
其实在宝宝哭闹的时候，
2、一个不好的情绪本身并
左右，孩子明确意识到“我”
是一个引导他学会处理自己情
不是问题，它只是告诉你某个
的存在，和他人不同。因此，
绪的绝佳机会，要让他慢慢学
方面出现了问题，需要去处理。
他就需要通过行动体验自己的
会表达自己的情绪：我不高兴
切忌告诉宝贝不要有某方面的
独立，也证明自己的独立。
了 / 我伤心了 / 我难过了。
情绪，相反，妈咪应该鼓励宝
这时孩子最喜欢说的话，
一定要牢记，不能用语言
贝们说出他们的感觉，并告诉
首先就是“不！”还有就是“我
暴力压制孩子的情绪，甚至嘲
他们有这种感觉是正常的，然
自己来！”或者经常自呼其名，
笑孩子。
后教给宝贝们相应的处理方法。
说“ 宝 宝 ( 自 己 的 小 名 ) 要 这
4. 与宝宝沟通的小技巧
个！”“宝宝不要那个！”
1）尽量少用命令语气说话。
用抗生素，不得自行增减剂量或
胱炎和尿道炎等。
3、当宝贝情绪失控时 . 给 他一个爱心拥抱吧。切忌暴力。
停药，注意观察用药后体温、尿
自一九二五年起一直为华人社区服务 24 小时电话：613.233.1143
尿路感染反复发作很常见。
胺类药物期间应多饮水。
一般认为在尿路感染痊愈后的 2
缓解疼痛肾区明显疼痛者应
尿路感染的症状因地区而
周之内再次出现同一种细菌的感
卧床休息，尽量不要弯腰、站立
染即为尿路感染复发。而在尿路
或坐直，以减少对肾包膜的牵拉
如果感染发生在上尿路，症
感染痊愈后的 2 周之后再次出现
力。转移对疼痛的注意力，必要
的感染，无论致病菌是否与前一
时遵医嘱服用解痉镇痛药。
状可能包括： 下尿路感染（膀胱炎和尿道
次相同，则诊断为重新感染。 尿路感染的家庭疗法
炎） 腹部疼痛
尿路感染会反复发作该怎么
小便时疼痛
尿路感染后很多患者通过服
办？
生殖器瘙痒和灼烧感
可采取如下预防措施：
用抗生素来进行治疗，但这不是
尿液中有血
1. 多饮水，每天入量最好在
唯一的方法。近日，美国“每日
经常想小便
2000ml 以上，每 2~3 小时排尿
健康”网站总结了治疗泌尿道感
如果感染发生在下尿路，症
一次。
染症状的五个方法，大多可以在
状包括：
2. 与性生活相关的患者，应
上尿路感染（急性肾盂肾炎）
在性交后及时排尿。
高烧和寒战
C.O.O.
中区殡仪馆 │ Central Chapel: 315 McLeod St. 东区殡仪馆 │ St. Laurent Chapel: 1200 Ogilvie Road. 西区殡仪馆 │ West Chapel: 150 Woodroffe Avenue. 南区殡仪馆 │ Kemptville Chapel: 805 Prescott Street. 南区殡仪馆 │ Winchester Chapel: 472 Main Street.
试。
用。
恶心和呕吐 总体感觉不舒服 尿路感染的诊断
1. 多吃柑橘。吃大量富含维 生素 C 的食物对泌尿道感染患
4. 在半年或者 1 年内复发
者很重要，因为大量的维生素 C
2、3 次以上的女性患者，推荐
能让尿液的酸性更强，抑制尿路
使用抗生素进行预防治疗，可持
中细菌的生长。特别是尿路感染
续服药或性交后服药，疗程半年
较为频繁的患者，服用富含维生
至一年。
素 C 的食物会起到很好的抑制
医生将使用以下测试来确定
5. 频繁发作尿路感染者，应
是否存在尿路感染。这些测试包
进一步检查泌尿系统有无解剖畸
2. 热敷缓解疼痛。尿路感染
括：
形、结石、多囊肾、髓质海绵肾
的炎症会刺激身体相关部位产生
等异常以及免疫功能有无异常。
不适，如耻骨区域的灼热、压迫
尿液样本分析：您将被要求 在杯中小便，然后，您的尿液样
作用。
和疼痛感。患者可以在痛处敷上
本将被带到实验室，将对样本进
尿路感染能自愈吗？
加热垫，起到止痛效果。加热垫
行完整的尿液检查以宣布结果
轻微的尿道感染可以自愈，
的温度设定不宜过高，也不要直
实验室细菌培养：为了给患
可以大量饮水，多排尿，多休息，
接敷在皮肤上，每 15 分钟就换
者提供抗生素针对性治疗，医生
会逐渐恢复正常。但是对于症状
个位置，避免烫伤。
将确定导致问题的特定细菌。
较重，伴有发热等全身症状的需
3. 多排尿。每次排空膀胱（即
要药物治疗。比如急性单纯性膀
使排尿量很少）都可能排出细菌。
胱炎治疗建议口服复方磺胺甲基
所以，尿路感染患者要勤小便。
异恶唑；或氧氟沙星；或左氧氟
4. 养成生活好习惯。改变生
尿路感染的治疗 大多数由尿路感染引起的感
沙星。
活方式，养成良好的生活习惯有
染只需用抗生素治疗即可消失，
有症状的感染推荐在留取晨
助于尿路感染的恢复和预防。比
没有任何并发症。医生还会给你
尿中段尿的尿样做细菌培养，推
如少喝酒、戒烟、少吃辛辣刺激
开一些止痛药来缓解疼痛。医生
荐根据尿培养及药敏试验结果选
的食物，注意个人卫生，穿宽松
还会建议您多喝水，喝水和新鲜
用敏感抗生素。初始可根据经验
的棉质衣服（内衣）以及尽量使
果汁保持水分。
选用广谱抗生素治疗，之后根据
用不含香味的个人卫生用品等。
治疗原则是去除易患因素和
培养结果调整抗生素使用。症状
别久坐，久坐会使外阴局部长时
抗感染治疗。根据尿细菌培养及
较轻者可采用口服用药，一般用
间处于潮湿闷热下，细菌繁殖加
药敏试验选择抗生素，尽量选用
药 5-7 天。症状较重、发热、血
快， 这在闷热的夏天尤其明显。
肾毒性小的抗生素，严重感染者
培养阳性及胃肠道给药有困难者
5. 多喝水。出现泌尿道感染
需联合用药。对于无症状菌尿患
可选用非胃肠道用药，如肌肉或
症状时，首先应采取的措施就是
者一般不予治疗，对不易根治的
静脉注射给药。病情严重者一般
多喝水。因为喝水有助于冲刷掉
尿路感染，如明确有尿路梗阻或
用药 10-14 天。
造成泌尿道感染的细菌。具体喝
畸形，应尽可能应用外科手术纠
多少水取决于每个人的体重，举 健康提示
正。
例来说，一个体重为 140 磅（约 合 63.5 公 斤） 的 人 每 天 应 喝 下
常见健康问答
个人卫生。
70 盎 司（ 约 2 升） 的 水， 出 汗
养成正确的个人卫生习惯，
多时还要适量增加。
哪些人容易发生尿路感染？
勤换内衣裤，保
无症状就说明没有尿路感染吗？
持会阴清洁。学
尿路感染可发生于任何年
会正确清洁外阴
龄，好发于育龄女性、老年人、
的方法，特别是
免疫功能低下、肾移植、尿路有
月经期、妊娠期、
功能性或器质性异常者。
产褥期的女性。
饮食注意。
感染，应定期检测尿液，发现异
发作期宜食 用清淡、营养丰
专营葬礼鲜花 花圈，花牌及花篮 代写挽联 全市免费送货
伊兰花店
生。
因而无症状也不能排除没有尿路 常及时彻底治疗。
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富、易消化食物，
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家中进行，且效果良好，不妨一
3. 尽 量 避 免 尿 路 器 械 的 使
腰部到腹股沟疼痛
蔽，有时仅表现为无症状性菌尿，
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液变化及有无不良反应。使用磺
异，具体取决于尿路感染的部位。
慢性尿路感染病程进展很隐
麦加利殡仪服务和火化中心
尿路感染会反复发作吗？ 典型表现
最后提一句，爸爸妈妈们，
● 使劲地自拍脑袋…… 所谓的两岁反抗期，其实
果遵医嘱按时、足量、足疗程应
竭。
● 正确方式：宝宝，再过
其实对于爸爸妈妈来说，
耍赖，比如躺在地上打滚、赖
起肾功能受损，甚至可发生肾衰
主要包括急、慢性肾盂肾炎、膀
饭
能心平气和的接受宝宝哭闹，
候，稍有要求，就会哭闹……
分为上尿路感染和下尿路感染，
● 错误方式：快去洗手吃
关水龙头之类的，如果不满足，
● 不愿意做什么事的时
标本进行细菌培养，根据药敏结
止，要给他留出反应时间。
3）很多时候，不是我们不
的，还动不动就说“打死”；
用药谨记。正确留取中段尿
肾炎反复发作或治疗不当则会引
暴打断或者喊停，他就必须停
比如进电梯、出电梯，开水龙头、
● 一点小事总是大喊大叫
或不彻底会转为慢性，慢性肾盂
路急、慢性炎症。根据感染部位
● 错误方式 2：我们可不
1）宝宝的哭闹可能仅仅是
观察和辨别。
在尿路中生长繁殖，所引起的尿
饭还是馒头？ 可以现在出门呢？
多饮水，勤排尿。
会影响肾功能吗？
急性肾盂肾炎如治疗不及时
● 正确方式 1：你要吃米
抗期，即对父母的一切要求都
轻度症状
尿路感染是由各种病原微生
物侵犯尿路黏膜或组织，病原体
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07
H
2023 年 12 月 21 日 星期四
EALTHY LIFE STYLE & LONGEBITY
科学养生 / 延年益寿
Dec. 21, 2023 Thursday
Health Times Weekly
周刊
加拿大的冬季请注意保暖！ 了解一下寒冷对人体的影响 寒冷的环境对人体有着深
引起呼吸困难、咳嗽甚至哮喘
07
呼吸道合胞病毒 RSV 疫 苗来了，你的疑问全解答
冬季较长的夜晚和较短的
可怕的咳嗽、感冒就是不
疫苗的使用提供指引 。
没有任何有效的治疗方法来治
白天可能会影响人们的情绪和
走。整个家庭被流感拖垮。人
阿 省、 卑 诗 省、 缅 省、 纽
心血管系统的压力
精神健康。有些人可能会经历
们纷纷向医生索取病假条，以
宾士域省、新斯高沙亚省、爱
加拿大国家老化研究所的
为上的调整来维持正常的体温
寒冷天气会使血管收缩，
所谓的“季节性情感障碍”，
证 实 自 己 生 病 了。 每 年 的 这
德华王子岛、沙省和育空地区
一份报告显示，在美国，研究
和机能。我们将探讨寒冷对人
从而增加心脏负担。这种情况
表现为抑郁、疲劳和精力下降。
个 时 候， 呼 吸 道 疾 病 都 会 流
指出，该疫苗可在药局自费购
显示 65 岁以上的成年人因 RSV
体的几个主要影响，并提供一
对于心脏病患者或高血压患者
些保持健康的建议。
尤其危险。冷天气中进行剧烈
刻的影响。随着温度的下降， 人体需要采取一系列生理和行
发作。
运动更需小心，因为这可能导 体温调节 人体的正常体温大约在
致心脏过度负荷。 免疫系统的影响
36.5℃到 37.5℃之间。在寒冷环
虽然寒冷本身不会直接引
境中，人体首先通过减少血液
起感冒或流感，但它会影响免
流向皮肤表面来减少热量散失。
疫系统的效能。寒冷环境下，
这就是为什么寒冷天气中人的
人体抵抗病毒和细菌的能力可
手脚会感到冰冷。同时，肌肉
能会有所下降。
会不自觉地颤抖，以产生热量，
皮肤的保护
这个过程称为“发抖”。
低温会使皮肤干燥和开裂。
行，其中包括呼吸道合胞病毒
买，也可以由私人健康保险承
死亡的风险最高，因 RSV 住院
保健建议
(RSV)。CBC 报 道， 今 年， 首
保。
的老年人死亡率为 6% 至 8%。
保暖：穿着适当，特别是
次有疫苗可以帮助保护老年人
在户外活动时。 保持皮肤湿润：使用保湿 霜，避免皮肤干燥。 合理饮食：摄入足够的热 量和维生素。 适量运动：有助于保持身 体温暖和增强免疫系统。 室内通风：确保空气新鲜， 减少病毒和细菌的滞留。
免受此病毒感染。
目前尚不清楚加拿大每年 有多少 60 岁及以上的人因这种
轻微的 RSV 症状包括流鼻
处方才能获得疫苗。纽宾士域
疾病住院或死亡，专家表示，
省表示，个人必须支付疫苗费
这项数据没有得到适当的追踪。
烧以及食欲和精力下降。对大
用和注射费用。卑诗省提醒民
多数人来说，它看起来就像普
众，可先省府的搜寻资料库可
通感冒。然而，老年人和婴儿
找到提供注射疫苗的药房。
因 RSV 而出现更严重后果的风
真正传播，一直到 5 月。如果
吸道感染，这可能导致住院或
如果你确实需要自付费用，
你现在接种疫苗，它会持续两
那么疫苗的费用将在 200 至 350
个季节，甚至可能持续第三个
元之间，具体取决于你居住的
季节。”
死亡。
了解寒冷对人体的影响，
肤的湿润是非常重要的。使用
并采取适当的预防措施，是保
加拿大卫生部于 8 月批准
可能会导致呼吸道干燥和刺激。
保湿霜和避免长时间暴露在冷
持健康的关键。随着季节变化，
Arexvy 用于 60 岁及以上的成年
长时间暴露在冷空气中，尤其
风中是两种有效的方法。
我们应该调整生活习惯和保健
人，但目前还没有批准可用于
是在进行户外活动时，可能会
精神健康的挑战
策略，以适应不同的环境条件。
儿童或年轻人的疫苗。
地方。
呼吸病学家、临床科学家兼副
年 病 学 主 任 辛 哈 (Samir Sinha)
教授古柏塔 (Samir Gupta) 对此
表示，当疫苗并未被全面覆盖
表示同意。
床试验中，Arexvy 在预防 RSV
时，最大的挑战是人们觉得它
他建议民众可在接种新冠
引起的下呼吸道疾病方面显示
可能不重要，但这是不正确的。
病毒或流感疫苗之前或之后间
出近 83% 的功效。根据美国食
辛哈说，有些人可能透过
品药品监督管理局 (FDA) 的数
私人药物计划获得保险。“由
据分析，它在预防与 RSV 相关
于这种疫苗的有效性非常显著，
有什么副作用？
的严重疾病方面也显示出 94%
许多保险公司在查看数据时已
可能会遇到一些副作用，
的功效。
经做出了决定，尽管没有 NACI
气肿和慢性支气管炎）等所有
科学家们早就知道吸烟与
当把这三个因素放在一起
由吸烟引起的疾病外，现在还
脑容量变小有关，但他们一直不
考虑时，吸烟遗传风险与脑容
发现吸烟会使大脑萎缩，增加
确定是哪种因素引发了哪种疾
量之间的联系消失了，而每个因
过早罹患阿尔茨海默病（AD）
病。还有第三个因素需要考虑—
素与吸烟行为之间的联系仍然
等痴呆症的风险。
遗传，因为脑容量和吸烟行为都
存在。研究人员利用一种称为中
吸 烟 行 为 与 大 脑 总 体 积、
是遗传的。一个人吸烟风险的一
介分析的统计方法，确定了事
灰质和白质体积降低之间的联
半左右可归因于他或她的基因。
件发生的顺序：遗传易感性导
系早已为人所知。现在，圣路
为了厘清基因、大脑和行为
致吸烟，吸烟导致脑容量减少。
易斯华盛顿大学医学院的研究
之间的关系，比鲁特和作为第一
比 鲁 特 说：“ 这 听 起 来 很
人员提供了一些好消息—戒烟
作者的研究生张允灏（Yoonhoo
糟糕，而且确实很糟糕。脑容
可以防止脑组织的进一步损失，
Chang）分析了英国生物库中的
量减少与衰老加剧是一致的。
但戒烟仍无法使大脑恢复到原
数据，这是一个公开的生物医
随着人口的老龄化，这一点非
来的大小。研究人员说，随着
学数据库，包含了 50 万人的基
常重要，因为老龄化和吸烟都
年龄的增长，人的大脑体积会
因、健康和行为信息，其中大
是痴呆症的危险因素”。
自然减小，因此吸烟实际上会
部分是欧洲后裔。在 4 万多名英
不 幸 的 是， 这 种 萎 缩 似 乎
导致大脑提前衰老。
国生物库参与者中，有一部分
是不可逆的。通过分析多年前
资 深 作 者、 精 神 病 学 家 劳
人接受了可用于确定脑容量的
就已戒烟的人的数据，研究人员
拉·比鲁特（Laura Bierut）博士说：
脑成像检查。研究小组分析了
发现，他们的大脑仍然比从未
“直到最近，科学家们还忽视
32,094 人的脑容量、吸烟史和吸
吸烟的人永久性地小。张说： “你
了吸烟对大脑的影响，部分原
烟遗传风险数据。
无法挽回已经造成的损害，但
因是我们只关注吸烟对肺部和
事 实 证 明， 每 一 对 因 素 都
你可以避免造成进一步的损害。
心脏的可怕影响。但随着我们
有关联—吸烟史与脑容量；吸
吸烟是一个可改变的风险因素。
开始更仔细地研究大脑，我们
烟遗传风险与吸烟史；吸烟遗传
有一件事你可以改变，那就是
发现吸烟对大脑也非常有害”。
风险与脑容量。此外，吸烟与
戒烟，以阻止大脑老化和增加
脑容量之间的联系取决于剂量；
患痴呆症的风险”。
什么导致了脂肪肝？ 最新发现脂肪肝的真相 以为只有酗酒者才会患脂肪
会发展成肝脏炎症，也称为非
南，减肥速度要适中：每周减肥
肝？以下是您需要了解的有关脂
酒精性脂肪性肝炎（NASH）。
超过一到两磅实际上会加重脂肪
肪肝的信息。
非酒精性脂肪性肝炎会增加肝
肝。如果您过去尝试过瘦身但没
硬 化、 肝 癌 和 其 他 潜 在 致 命
有成功，可以考虑向医生或营养
是什么导致了脂肪肝？
疾病的风险。德国维尔茨堡大
师寻求帮助。虽然酒精不是导致
我们不能再把脂肪肝归咎于
学 医 院（University Hospital of
非酒精性脂肪肝的原因，但它仍
酒了。在发达国家，多达三分之
Würzburg）肝病科主任安德烈
然会给肝脏带来额外的压力，因
一的人口肝脏中脂肪堆积，这种
亚斯·盖尔（Andreas Geier）博
此非酒精性脂肪肝患者最好避免
健康状况在几十年前主要发生在
士说：“如果脂肪肝引发一连串
饮酒。如果您无法做到戒酒，请
酗酒者身上。但如今，与肥胖和
的损害，通常需要 10 年左右的
尽量减少饮酒。
糖尿病有关的病例超过了与酒精
时间才能发展为终末期疾病”。 与病情共存
有 关 的 病 例。 事 实 上， 男 性 腰 围超过 102 厘米，女性腰围超过 88 厘米，患脂肪肝的风险就会 增加。 脂肪肝的症状
治疗脂肪肝
盖尔建议您每两年左右去看
假设您的医生在对您进行血
一次全科医生，以便随时了解自
液化验、影像学检查或肝活检后，
己的肝脏状况（如果你患有非酒
诊断出您患有非酒精性脂肪肝。
精性脂肪性肝炎，则应每半年去
现在该怎么办？
看一次）。令人欣慰的是，控制
无并发症的非酒精性脂肪肝
目前还没有治疗这种疾病的
非酒精性脂肪肝的几率对您有
（NAFLD） 相 对 无 害 —— 如 果
可靠药物，但减掉多余的体重将
利，尤其是如果您保持健康的体
出现症状，您可能主要会感到疲
有助于减缓或阻止疾病的发展。
重。从某种程度上说，脂肪肝是
劳或胃部不适。然而，在 5% 到
根据《美国家庭医生》 （American
一个信号，改变方向可以帮助您
20% 的情况下，非酒精性脂肪肝
Family Physician）的患者入门指
避免今后的麻烦。
例如手臂酸痛、疲倦和疲劳。 辛哈说：“你可能会有某
打 RSV 疫苗要付费吗？
此令人信服的证据表明他们正
种反应，但有反应是一个好兆
这取决于你住在哪里。
在继续承保。”
头，因为这表示你的免疫系统 正在发挥作用并对疫苗做出反
我应该注射 RSV 疫苗吗？
应。”
疫苗的省份。这包括居住在长
医疗保健专业人士敦促老
但他建议不要在重大事件，
期护理院、老年护理院以及一
年人在可以接种的情况下接种
例如要参加孙女的婚礼的前一
些获得许可在该省提供痴呆症
疫苗。
天去接种疫苗，因为可能会情
护理服务的养老院的人们。
的脑容量就越小。
隔两星期注射 RSV 疫苗。
的建议……他们认为已经有如
安省是目前唯一一个公开
糖尿病、慢性阻塞性肺病（肺
多伦多大学医学系副教授、
多伦多大学健康网络的老
在今年稍早发表的一项临
资助 60 岁以上老年人接种 RSV
一个人每天吸烟越多，他或她
如果可以的话，辛哈建议 越早越好。“RSV 从 11 月开始
疫苗费用多少？
因此，在寒冷天气中，保持皮
吸烟与大脑健康的关系
最佳获得疫苗的时间？
险可能更大，例如严重的下呼
冷空气通常比较干燥，这
吸烟可能与脑痴呆症有关联
其他细节可能因省份而异。 例如，在新斯高沙省，您需要
水、咳嗽、打喷嚏、喘息、发
呼吸系统的反应
除了癌症、心脏病、肺病、
疗可能感染 RSV 的人。”
辛哈说：“我建议所有 60
绪低落一两天。
许多省和地区卫生当局表
岁 以 上 的 患 者 都 接 种 疫 苗，
他还补充说，如果老年人
示，在决定是否将 Arexvy 纳入
因 为 RSV 是 一 种 非 常 非 常 常
曾接种带状疱疹疫苗并可回忆
任何公共资助计划之前，他们
见 的 病 毒， 已 经 传 播 多 年，
起当时出现的症状，那么这一
正在等待国家免疫咨询委员会
但 我 们 对 此 似 乎 无 能 为 力。
次可能会出现类似的症状，因
(NACI) 的指引。加拿大卫生部
RSV 的挑战在于，它与流感和
为 RSV 疫苗使用相同的辅助疗
表示，预计 NACI 将于明年就
COVID-19 不同，实际上仍然
法。
南向安福园正式开放 家族花园 特价出售
08
J
2023 年 12 月 21 日 星期四
OKES & FUNNY PICTURES
笑林幽默 / 有趣图片
Dec. 21, 2023 Thursday
Health Times Weekly
周刊 一天，有只兔子去一家商店，
了您的安全，我们不建议您弯腰捡
问老板：“你这有蘿蔔吗？”老板：
卡，脑子里的水容易洒出来 ......”
08
“不好意思，没有。”兔子转身走了。 第二天，兔子又去了，问：“老 板，你这有蘿蔔吗？”老板有点不
化妆品店
百块钱！”
骨折
小李结婚不久，开了家化妆品 店，生意好的不得了！朋友感到奇 怪，于是前去探秘。
医生问病人是怎么骨折的。病
正赶上一位 40 多岁女顾客问
人说，我觉得鞋里有沙子，就扶着
小李：“这款化妆品效果怎么样？”
电线杆抖鞋。tmd 有个混蛋经过那
小李：“哦，这款我不熟悉，
里，以为我触电了，便抄起木棍给
请等一下，让我妈给你介绍一下。”
了我两棍子 !
高兴了： “没有！”兔子又转身走了。
现在骗子越来越多，星期六买
第三天，兔子又去了！问：“老
了一盆含羞草，回家后怎么碰它都
板，你这有蘿蔔吗？”老板发火了，
不害羞，生气地打电话给老板，问
说：“告诉你几遍了？没有！下次
他是不是把假的卖给了我，然后只
要是再来问蘿蔔，老子就用老虎钳
听见老板幽幽地说：可能你买到了
子把你的牙拔光！”兔子一听， “嗖”
全店最不要脸的那一棵吧，听完后
的一声跑了。
我竟无言以对……
第四天，兔子又来了！问：“老 奇怪，答：“没有……”兔子：“那，
什么也没问就掏出了钱包……。
客服答曰……
一客人在酒店就餐，席间内急。
醉眼
服务员热情地说：我们酒店没有卫 生间，你可以去对面收费公厕，本
两个人喝酒喝多了，其中一个 口齿不清地说：“现在我看所有的
酒店和他们有免费约定，到那你就 说是来“吃饭的”。
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次。”证人声音很小，还有些颤抖。
给中国银行的客服打电话询 问：“银行卡掉了怎么办？”
“那么你和谁结婚了？” “一个女人。”律师有些发怒，
客服：“请带上相关的身份证 明去就近的营业厅补办卡。”
“废话，你当然是和一个女人结婚 了。你听说过有谁会和一个男人结
…… 时 间 静 止 了 几 秒 钟 ...... 只 有
兔子买蘿蔔
一百元大钞说：“这是我欠你的两
是否结过婚？”“是的，我结过一
我：“不可以自己捡起来吗？”
东西都是两层的。” 另外一个赶紧从口袋掏出一张
一个胆小紧张的证人正在接受 律师的询问。律师厉声问道：“你
酒店与公厕有约定
顾客惊诧地直视着他的老婆，
听说过……
板，你这有老虎钳子吗？”老板很 你这有蘿蔔吗？……”
说着把他老婆拉了过来。
最不要脸的含羞草
几秒钟就听到客服礼貌地回答： “为
婚吗？” 证人颤抖着说：“听说过，我 姐姐”。
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