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02
F
2023 年 12 月 7 日 星期四
ITNESS & WELLNESS
运动强生 / 美体健身
Dec. 7, 2023 Thursday
Weekly
周刊
10 个你可以冬天 躺在床上做的塑身运动
近几年瑜伽是非常流行的
时候的排汗也可以帮助我们的
可以帮助我们有效的去除身体
健身运动，我们都知道瑜伽有
皮肤软化老化的角质层，更容
多余水肿，瘦身减脂，缓解腰
着非常显著的养颜排毒、瘦身
易被去除，皮肤会变得红润更
腿疼痛。
减脂功效，既能帮助我们调理
加富有光泽。
5、舒缓压力情绪，平和心
身体，又可以帮助我们平静心
注意：我们在练习热瑜伽
绪，可谓是内外兼修。不知道
时，也要注意保持周围环境的
在我们集中精力意念进行
经常练习瑜伽的朋友，有没有
湿润，只有在相对来说湿润的
专注的瑜伽体式练习时，我们
听说过 “热瑜伽”这个词。
条件下，当我们身体大量排汗
身体会分泌一种叫做内啡肽的
时才不会堵塞皮肤，以达到美
物质，这种物质可以帮助我们
容驻颜的功效。
振奋精神，缓解抑郁，抵抗哀伤，
一种非常常见的瑜伽练习形式， 热瑜伽可以帮助我们的强身健 体和舒缓压力情绪，我们都知 膀下方，膝盖分开与臀部同宽。
02
冬季美体健身就练热瑜伽
其实热瑜伽在加拿大也是
有时您既没有时间也不想
Health Times
2、 加速燃脂效果，易于肢 体拉伸
态
可以心气平和，释放心理压力， 缓解情绪。 三、练习热瑜伽注意事项
道瑜伽的动作模式和呼吸方式
在相对高温的环境中时，
定。 将你的腿抬向天花板，然
可以更快的帮助我们获得心灵
我们在进行热瑜伽的体式练习
1、由于热瑜伽练习时，环
时，身体为了保持平衡和重心
境相对来说属于温度比较高，
系好运动鞋出门锻炼。当您想
将你的腿向上抬到一边，直到
后将它穿过身体向另一侧的地
的平静，而热瑜伽则可以更好
边喝奶茶边吃饼干边刷视频，
它与你的臀部处于同一水平。
板降低。 保持姿势，将腿抬回
的帮助我们伸展肌肉、排郁疏
的稳定来完成体式，可以帮助
如果是初次接触瑜伽的练习者，
到中间，然后放下腿。
气、出汗排毒，让我们一起来
我们的肢体进行更好的移动，
是不建议作为第一堂课进行练
了解一下它吧。
又想做运动锻炼的时候。请记
把你的脚踢到一边，然后慢慢
住，您有一石二鸟的办法，就
地放回原处。 在另一边做同样
是将您的床铺成一个迷你健身 房。今天和大家分享 10 个可以
和肌肉的拉伸，当我们更多更
习的，因为每个人的身体对热
一、热瑜伽是什么
深层的锻炼到身体的各个肌群
度的反应不同，所以在练习的
仰卧，将双腿伸到臀部上
热瑜伽是指练习瑜伽的室
时，可以帮助我们人体燃烧更
空隙之间，需要进行适当的时
多的热量，从而达到更好的瘦
间进行休息，帮助身体尽快适
身效果。
应环境。
在另一边重复同样的事情。
的事情。
8. 青蛙弯
4. 前臂平板支撑
冬天在床上做的塑身运动。天
将前臂放在肩膀下方，手
方。 弯曲你的脚，保持你的脚
内温度维持在 38°到 40°之间
气太冷，赖床运动两不耽误吧！
掌向下。 双腿与臀部一样宽，
后跟并拢，并转动你的脚趾。
的高温环境。
从今天开始动起来！
确保身体成一条直线。 然后慢
弯曲膝盖并向后伸直，用大腿
它由印度人比克拉姆在哈
慢抬起你的核心，收紧你的腹
内侧控制运动。 做 3 组，每组
他瑜伽的基础上创立而成，一
较硬、肢体不易伸展的人群来
10 次。
共有二十六种伸展动作组成，
说，热瑜伽环境下，由于我们
2、孕妇、有心血管疾病、
9. 侧卧双腿抬高
这二十六种姿势包括：半月姿
人体内血液循环速度加快，使
体温调节能力弱、身体受伤的
侧卧，伸展下臂作为支撑，
势、鹰姿势、三角形姿势、骆
得肢体变得更加柔软易于被拉
人群不建议练习热瑜伽，低血
双脚叠放。 将你的大腿内侧和
驼姿势等，它的呼吸练习序列
伸，提高身体柔韧性，当我们
糖、低压、体弱人群建议在有
仰卧，将手臂伸过头顶。
腿部挤压在一起，然后慢慢抬
有两种，第一次的呼吸练习是
的肌肉能够更好的伸展和收缩
专业人员陪同下谨慎练习，且
吸气，慢慢抬起身体并弯曲成
起它们。 保持 1-2 秒，然后放
在锻炼开始时进行的，最后的
时，就会降低运动时受伤的概
练习次数不宜过于频繁。
90 度角。然后慢慢回落。做 3-5
下双腿，不要接触床。 每侧做
呼吸运动是在体式完成之后，
率，增强肢体灵活性。
组，每组 15 次。
2 组，每组 15 次。
是通过鼻子和嘴巴进行的深度
10. 大腿内侧圈
呼吸。热瑜伽具有帮助瑜伽练
侧卧，用下臂支撑头部。
习者促进全身的血液循环，增
1. 直腿抬高
肌，然后回到初始位置。 您可
平躺，双臂放在身体两侧，
以快速重复或保持每个姿势 10
双腿伸直。 将双腿抬起至 90 度 角，然后慢慢放下。 做 2 组， 每组 10 次。 2. 行进式提臀 仰卧，膝盖弯曲，脚跟在 臀部下方。 抬起你的臀部，在
秒钟。 5. 汇总
你的膝盖和肩膀之间形成一条
6. 半眼镜蛇俯卧撑
直线。 然后在抬起弯曲的脚并
俯卧，双臂弯曲在身体两
强心肺功能等功效。
对于平常疏于运动和肌群
3、更好地帮助身体肌群放 松，缓解身体疲劳疼痛
对于初学者来说一周一次 的热瑜伽练习是比较合理的。
3、由于高温的环境下，人 体更容易出现脱水情况，所以 建议饭后两个小时再进行热瑜
热瑜伽的一系列扭转、折
伽的练习，上课前三十分钟饮
叠、伸展的体式练习，在高温
用淡盐水或者进食易于消化的
将其放在臀部上方时挤压您的
侧。 将自己向上推，直到小腹
弯曲上腿并将其牢固地放在床
臀部并接合您的核心。 将脚放
略高于床。 回到初始位置。 重
上。 将底部的脚指向并抬起腿。
热瑜伽的练习对室内环境
的环境下可以更好的放松到神
食物，且在练习过程中及时注
用抬起的腿画几个圆圈。 在另
温度有一定的要求，在高温的
经和肌肉系统，由于身体气血
意水分和电解质的补充。
一边重复同样的事情。
环境下，由于我们人体体温上
充盈，帮助劳损肌群缓解疼痛，
4、避免紧实的棉质衣服，
升，血液循环加速，使平常僵
对长期的慢性头痛、腰背疼痛、
可穿着布料透气易于排汗的短
硬的肌群能够变得更柔软易于
颈椎病、都有着很好的辅助治
裤，短袖或者背心。
拉伸延展，对于平常缺乏运动
疗效果。
回原处，并在另一侧重复相同 的操作。 3. 跪式回旋踢 四肢着地站立，手腕在肩
复 15 次。 7. 铺设脊柱扭转 平躺，双腿伸直。 张开双 臂，将它们压在床上以保持稳
冬日漫长又无聊，大家一 起动起来！
运动饮料到底怎么选？
的人来说，不容易在拉伸过程 中受伤。 二、热瑜伽的优点
5、在热瑜伽的练习中，如
在配合科学的呼吸模式下，
果你的手部特别容易出汗，可
可以更好地帮助身体锻炼心肺
以自备一条毛巾放在地垫上，
功能。
防止手部湿滑导致身体受伤。
1、加速微循环，美容驻颜
6、练习后要避免着凉，在
4、帮助女性有效改善宫凉
什么样的运动饮料才是运
喝，甚至可能还会带来一些健
了。需要提醒的是，某些饮料
动后身体需要的呢？有啥选购
康问题。而对于健身爱好者、
还添加了咖啡因、牛磺酸、肌
热瑜伽的练习环境由于在
专业运动员、户外运动者等，
醇、中药提取物等，这些成分
38°到 40°之间，超过了我们
对于女性练习者来说，温
我们需要等身体恢复到正常温
运动饮料便如雪中送炭一般必
从营养学上或中医理论上可能
人体的正常温度，我们的身体
暖的环境下，身体气血充盈，
度后，再走出门去，一般建议
要。只要运动时间超过 1 小时，
有一定的抗疲劳作用，不过至
就会调动各个系统来进行协调
可以帮助我们更好的温暖身体，
热瑜伽练习半小时后再进行冲
或高温、高湿、高海拔等特殊
于添加量是否足以实现抗疲劳
适应外界环境来保持平衡状态，
在扭转按摩体式的练习锻炼中，
澡。
环境下运动时间超过半个小时，
的功效，目前没有相关可靠的
那么此时人体的血液循环速度
缓解月经不调，小腹疼痛等宫
就需要补充运动饮料。
数据支持，更多的是商家想利
就会加快，也会大量的出汗，
寒问题。 在血液循环，体液循环顺 畅的情况下，汗液的大量排出，
的妙招？ 运动饮料与普通饮料“三 大”不同 运动饮料是专门为运动或 体力活动人群设计的，能被人 体迅速吸收，从而为运动后的
还有一类人群，虽然不是
用的一个“独到”卖点。所以，
这样可以帮助我们的身体大量
机体及时补充水分、电解质和
运动人员，但是他们的体力工
选择运动饮料时，这些成分不
排出毒素，加速新陈代谢，这
能量。尽管普通饮料好像也能
作强度比较大，例如建筑工人
建议作为重点考虑。
够补水、补充能量，不过运动
及军人、警察等户外作业者等，
饮料作为一种功能饮品，有它
当作业时间超过 1 小时，也需
独特之处。
及时补充运动饮料，尤其是在
首先，运动除了能补充人
夏季及高湿度、高海拔地区。
体在运动中的水分丢失之外， 还能补充钠、钾等矿物质，而 普通饮料未必含有这些。如果
运动饮料无专柜，选好关 键看四招
不及时补充矿物质，会影响神
如果没有掌握选购运动饮
经与肌肉的正常功能，出现抽
料的火眼精金，选出一款合格
筋、神志模糊等，甚至造成电
的运动饮料还真是困难。
解质紊乱、水盐代谢紊乱，让 身体严重脱水。
喝运动饮料有讲究，咕咚 咕咚喝不科学
室内外温度相差较大的情况下，
体寒
7、对于女性练习者来说， 练习前禁止化妆，以防止出汗 时，排泄物堵塞毛孔，造成皮 肤痤疮等问题发生。
冬季能瘦下去的 7 个方法
有的人运动中间并不及时
为了抵御寒冷，我们的身
补充运动饮料，反而运动后喝 起来就停不下来，不到几秒钟
保持每天半小时锻炼
菇、羊肉和冬瓜、狗肉和豆腐等。
体一道冬天就自从切换到了“变
冬季很人有人运动，其实
此外，进补的量与次数都不宜
胖模式”，看着镜子，整个人
冬季减肥运动以有氧为主，慢
太多，减肥的 MM 可以把进补
就干掉一瓶，这样的场景生活
好像都圆了一圈。这并不是你
跑，健身都是不错的选择。现
的时间调到中午，并将浮油撇
中实在多见，不过这样是很不
的心理作用，科学研究已经证
在很多人都流行去健身房，这
去。
恰当的。
明：冬天是最容易发胖的季节。
也是一个不错的选择，做一些
泡脚促进血液循环
运动饮料需要贯穿运动过
这些坏消息就是：人体冬
力量训练，不仅能减肥还能塑
冬季，很多女孩很容易因
1、 看含糖量
程，无论运动前、运动中还是
季脂肪合成代谢的速度要比平
造有型的身材。平时上班或者
为虚冷症引起水肿或者下半身
看好运动饮料的营养成分
运动后，三个时段都需要补充。
时快 2-4 倍；脂肪分解代谢的
上学的时候少坐一个公交车站，
肥胖等问题。在这个时候用泡
其次，运动饮料除了含有
表，含糖量在 3-8g/100ml 之内
对于专业运动员，建议按运动
速度要比平时低 10%；脂肪局
多走路，走楼梯不要坐电梯，
脚来减肥就再合适不过，而且
白砂糖、葡萄糖等精致糖之外，
可以进入候选运动饮料的范围。
前 6 ml/kg（体重）、运动中 3
部堆积增厚，腹部尤其明显，
周末的时候多参加一些骑车、
还可以暖身，只要每天将双脚
还含有低聚糖。普通饮料中的
太高或者太低都是不符合标准
ml/kg （体重） 、 运动后 6 ml/kg （体
可高出 8% ～ 12%；冬天增长的
游泳等运动。
浸 泡 在 温 水 中 15 － 20 分 钟 即
糖大都是白砂糖、葡萄糖、果
要求的。
重）。 运 动 中 可 以 每 隔 15-20
体重，需要 45 天 -60 天才能见 到成果，远比春夏慢得多。
菌菇类食品要纳入膳食结
可。
糖等非常容易被吸收的糖类，
2、看电解质
分钟喝一口，每次大概 50 ml-
这样会使血糖水平迅速升高，
运动饮料含有一定的钠、
100 ml。对于一般的健身者，可
不过也是有好消息的：天
香菇、蘑菇、黑木耳等菌
最开始的时候先从脚底传来温
从而刺激激发胰岛素分泌增加，
钾电解质。国标规定，钠的含
以仅按照每 20 分钟饮用 100 ml
越冷锻炼时消耗的热量越大，
菇类食品，含蛋白质较一般蔬
暖的感觉，几分钟后，你的体
又很快使血糖降低，血糖犹如
量范围为 50-1200 mg/L、钾的
的标准进行补充，在喝的时候，
去除脂肪的好季节；脂肪在这
菜为高，必需氨基酸比例合适，
内就会觉得热呼呼，然后气会
“过山车”一样忽上忽下，不
含量为 50-250 mg/L。
不要大口暴饮，而是要小口多
时候被阻止或解决掉，一年减
还有多种微量元素等人体必需
随着血液，循环至身体的每个
利于血糖稳定。而运动饮料除
3、看好不要有碳酸
次地喝，这样可以避免腹胀、
肥计划几乎就大功告成；12 月
物质，长期食用能起到良好的
角落，积存的老旧废物排出体
了精制糖之外，还加入低聚糖
从配料表可以看出，有好
腹痛等不适。另外，冰镇运动
开始减肥，坚持到来年 3 月，
保健作用。
外。
这一类水溶性膳食纤维（如低
多饮料会添加碳酸（二氧化碳），
饮料虽然喝着爽口，不过会让
如无意外效果可维持到来年 10
聚果糖、低聚异麦芽糖、大豆
以增加其口感。虽然国家标准
胃肠很不“爽”，容易刺激胃
月。
低聚糖等），从而延缓糖的吸收，
没有规定运动饮料禁止添加哪
肠引发不适，并不建议。
帮助维持血糖水平稳定。
些成分，但从运动营养角度来 不仅是瓶装，运动饮料也
构
这种方法的减肥原理：在
不懒睡，保证充足睡眠
按摩减肥
在睡眠时，人的代谢率会
冬季减肥首先要保证血液
降低 10%—15%，因此，经常赖
的通畅，你可以通过按摩促动
早餐一定要吃
在床上或睡懒觉很容易导致肥
脂肪，使它经常处于柔软而且
谈到冬季最快的减肥方法，
胖。但是，身体也需要睡眠来
容易燃烧的状态。在按摩的时
再次，运动饮料渗透压要
看，运动前后不建议喝含有碳
低于或等于血液渗透压。按照
酸这些成分的饮料。碳酸很容
肯定跟吃的有关了。据调查，
恢复精力，尤其是让消化器官
候要用整个手掌来按摩，不是
标 准， 运 动 饮 料 的 含 糖 量 在
易造成腹胀、打嗝，很多人觉
除了传统的液体运动饮料，
有三分之一的上班族不吃早餐，
充分休息。而且，身体的器官
用力握着，而是使用力量的强
3-8%，低于或等于血液的晶体
得这种状态很清爽，其实这会
为了携带方便，运动饮料也要
尤其到了冬天，寒冷的天气让
会在夜晚 11 点到早晨 5 点这段
弱，来回搓揉的按摩。特别是
渗透压，易于运动饮料中的营
提高呼吸频率，对运动状态是
“瘦身”，最常见的就是固体
人不想起床，睡过头便错过吃
时间排毒，如果这段时间没有
在肌肉硬的部位更有效果。抓
养成分被人体吸收。与普通饮
不利的，对运动后的恢复也是
运动饮料。就成分而言，固体
早餐的时间。但为了维持一天
入眠，对身体的健康和减肥效
捏用半只手指，使用到手指第
料相比，运动饮料的含糖量并
不利的，除此之外，碳酸饮料
运动饮料继承了液体运动饮料
的代谢，避免出现饥饿感而中
果的影响都十分大。因此，小
二关节为止的抓捏式按摩。像
不高，远低于果汁饮料、可乐、
会促使骨钙的流失，增加骨质
的有效成分，同时可以根据自
午暴吃，这样就非常容易肥胖
编建议大家，一定要确保在该
拉着皮肤一样之后，手指以压
茶饮料等常见饮料，除非每次
疏松的风险等，不建议选择。
己的口味冲调。另外，还有可
了，因此早餐一定要吃。
时间段睡眠，并且，最好保证
着它的感觉来移动是重点。分
4、看维生素
以“吃”的运动饮料，即制成
多吃禽肉，少吃猪肉
每天有 8 个小时的睡眠时间。
成小部分，慢慢移动。适合松
如果一款运动饮料具备以
能量棒、能量凝胶类的产品，
畜肉、禽肉中的蛋白质是
上三个条件，就已经是一款合
不必冲调，就可完成能量的及
格的运动饮料了。不过，由于
时补充。这些运动饮料的“替身”
既然运动饮料与普通饮料
运动过程中一些水溶性维生素
有别，那么对于普通人来说，
喝过量，否则不会引起过剩。
有“瘦身”版
进补适可而止
弛或脂肪多地部分。扭转按摩
动物蛋白，为人体必需营养物
冬季容易发生各种疾病，
使用双手，使用两手手指的力
质。可是，猪肉美中不足，含
很多人便选择在冬季进补，以
量来按摩。以拇指为主力，其
由于其便携的特性，尤其适于
饱和脂肪酸多。所以，营养学
此来增加热量抵抗寒冷。但进
他手指为辅助，左右、反方向
也会随体液丢失，所以如果配
户外运动者，如野外徒步者、
家赞成多吃点鸡肉、鸭肉，并
补也要有个度，不然会让你的
来扭转。比较适合于肌肉多而
运动饮料并不是健康的日常饮
料表中还含有维生素 C、B 族，
自行车骑手以及救灾工作者等
不是猪肉不可以吃，只是少吃
脂肪一增再增。我们可以选择
脂肪厚的部位，可分为小部分
品，如果并没有进行运动还去
那么就是一款优秀的运动饮料
群体。
一点猪肉，有益健康。
一些脂肪较少的，如鸡肉和蘑
细心地按摩。
好钢用在刀刃上，平时不 需要运动饮料
S
2023 年 12 月 7 日 星期四
03
专版
PECIAL COLUMN
Dec. 7, 2023 Thursiday
Health Times Weekly
周刊
03
多国人民和著名人士悼念美国前国务卿基辛格逝世
上世界 70 年代初，基辛格在北京和毛泽东主席和周恩来总理共同开启了中美交往的大门 美国前国务卿亨利·基辛格 29 日在其位
据理查德·尼克松基金会 29 日发表
头摆放着基辛格参与撰写的《人工智能
于康涅狄格州的家中去世，享年 100 岁。
的声明，美国前总统尼克松之女特里西
时代与人类未来》，“他的目光是不断
基辛格为推动美中关系发展、增进美中
娅和朱莉表示，其父与基辛格通过合作
发展的”。
两国人民友谊作出历史性贡献。
为美国“创造了属于一代人的和平”。
“他从战略高度、中美和世界的长
作为一名政治家，基辛格的工作充
工智能时代》的撰写，当时一共三人参
声明称，“我们不会忘记他的人格品质”，
远利益出发，推动美国历届政府保持理
满压力，需要他做很多的决策，所以通
与这项工作，其中一个是谷歌的前 CEO
人们将长久铭记基辛格在推动和平事业
性务实的对华政策，成为中美之间的重
过运动排解压力也是十分重要的一件事。
Eric Schmidt。
中取得的成就。
要沟通渠道。”中国人民大学国际关系
基辛格对于体育运动的品味也十分
基 辛 格 1923 年 出 生 于 德 国 南 部。 1938 年，他和家人离开纳粹德国到美国 定居，1943 年加入美国国籍。基辛格曾
据路透社 30 日报道，美国前驻华大
学院副院长李晨说，中美关系的基础在
在美军服役，在哈佛大学先后获得硕士
使温斯顿·洛德表示，世界失去了一位
民间，“基辛格依靠其在历史和哲学等
和博士学位，毕业后留校任教。
孜孜不倦倡导和平的人，美国失去了一
领域的造诣，向世界介绍了一个更加立
1969 年，尼克松总统任命基辛格为
位杰出的国家利益捍卫者。洛德称，基
体的中国”。
总统国家安全事务助理。1973 年至 1977
辛格“改变了美国在世界上扮演的角色”，
年，他先后在尼克松和福特总统任内担
使整个美国在面临危机时团结在一起。 基辛格咨询公司 29 日晚发表声明
的美国人，同样表达了对中国的热情。”
称，基辛格的家人将为其举行私人葬礼。
来自美国西雅图的菲利普·弗里曼说。
结束第四次中东战争的谈判以及帮助美
纽约市将为基辛格举行追悼会。
他正在中国攻读国际关系专业研究生。
制谈判进程。
中国外交部发言人汪文斌 30 日在例 行记者会答记者问时表示，基辛格博士
能否和平相处。
是中国人民的老朋友、好朋友，是中美
“追念基辛格，也是在致敬历史上
关系的开拓者和建设者。“中国人民将
中美沟通交流合作大门的开启。”清华
与中方携手促成了 1972 年尼克松总统对
铭记基辛格博士对中美关系投入的真挚
大学国际关系研究院副教授黄宇兴说。
中国进行“破冰之旅”，实现了震撼世
感情和作出的重要贡献。”
深圳“锦绣中华”世界名人植物园，
“仍然记得这位写进历史书里的老
一棵象征中美两国友谊的南洋杉，笔直
人”“参与见证了中美关系的开启及中
挺拔，四季常青。这是 27 年前，基辛格 来到深圳时亲手所栽。
作为中国人民的老朋友、美中关系
国的繁荣”“世纪老人，一路走好！”“他
大门打开的推动者，基辛格一生中访问
将永远活在中国人民心中”……“基辛
今年 7 月，度过百岁生日的基辛格
中国一百多次。今年 7 月，他最后一次
格逝世”的消息登上中国各大社交平台
最后一次访华。他在访华时说，美中保
踏上中国土地。在美中关系“破冰”之
热搜，人们纷纷留言悼念、追忆这位“中
持稳定关系，事关世界的和平、稳定和
后的 50 多年里，他推动历届美国政府奉
国通”与中国的故事。
人类福祉。无论如何困难，双方都应平
行积极对华政策，致力于美中关系发展 成为基辛格外交生涯中最华丽的篇章之 一。
等相待，保持接触。 中国民众追念中国人民的老朋友基辛格 与中国打了约半个世纪交道的中国人
今年 10 月 24 日，基辛格在接受美
民的老朋友、好朋友基辛格走完了传奇
中关系全国委员会颁奖时致辞说，“我
一生。
一生中一半时间都在为美中关系工作”，
同时任美国总统尼克松访华，中美关系
美中之间的和平与合作至关重要，符合
正常化迎来标志性的重大时刻。
两国和世界的利益。
1972 年 2 月 21 日，基辛格陪
长寿基因兜底，身体再差也能活 100 岁 100 岁的基辛格驼背、肥胖，一只眼 睛看不见，听力要靠助听器，走路要拄拐。 此外，他还有 40 多年的心脏病史。 前后经历了五次心脏手术，包括 1982 年
“我一生中一半时间都在为美中关
的三次冠状动脉搭桥手术、2005 年接受
基辛格著有《核武器与对外政策》 《白
系工作。”他曾自称专长是“认识中国
的血管成形术以及 2014 年接受的心脏瓣
宫岁月》《动乱年代》《论中国》等关
的每一代领导人”，并对“中国思想和
膜置换术。
于国际关系和国际政治的书籍。在其卸
中国人民有浓厚的兴趣”。
任公职后，他还经常接受美国两党总统 和外国领导人的咨询。
据 Eric 回忆，当时的基辛格还是能
的观点称，人类的命运取决于中美两国
1971 年，时任美国国家安全事务助
中关系正常化进程作出了历史性贡献。
在 98 岁时，基辛格完成了书籍《人
英国《经济学人》杂志援引基辛格
理的基辛格作为总统特使秘密访问中国，
界的“跨越太平洋的握手”，为启动美
要想活过一百岁，先得成为工作狂
“希望更多的美国人来看看真实的
明说，基辛格在推动美中关系正常化、
用，并致力于美国与苏联的战略武器限
看来不是香肠不好，而是产地很重 要，要长寿得吃家乡的香肠！
中国。我还认识很多在中国学习或工作
任国务卿。基辛格咨询公司 29 日发表声
国结束越南战争等过程中发挥了关键作
基辛格友人锐评：
的日常生活带去了无限动力。
如果是旁人，有这样严重的心脏疾
基辛格曾 100 多次访华。在成都杜
病，早就在家里颐养天年了，哪还有什
甫草堂，他曾提笔用英文写下大意如此
么心情工作。可是基辛格可能是天赋异
图注：基辛格编写书籍《人工智能时代》
的话——一个产生如此伟大诗人的民族，
禀，这个身体就是扛得住，一刻也不停歇。
独特，他只运动眼睛，对于体育运动的
够保持敏锐的认知能力。对于一名纵横
多国人士悼念美国前国务卿基辛格
必将拥有辉煌的未来。他格外喜爱泮溪
基辛格能够活这么久，家族祖传的
热爱仅仅停留在一旁观看上，或是搞个
政坛数十年的百岁老人，基辛格一开始
美国前总统小布什 29 日发表声明指
美食，对象形拼盘、广州烧牛柳等菜肴
长寿基因功不可没。连他自己也调侃说：
主席当当。要他下场参与，那是门儿也
对于数字化和人工智能的了解并不多，
出，“随着基辛格的离世，美国在外交
赞不绝口。他的“知华”打动了一代代
“我长寿还是靠投胎投得好，我的母亲
没有！
但是经过学习，他很快掌握了相关内容，
事务上失去了最可靠、最独特的声音之
中国人。
活到 97 岁，父亲活到 95 岁，弟弟活到
当然，说只动眼睛那也是夸张了，
可见这位百岁老人的头脑之清晰。
一”。他说，基辛格曾在两届政府中任
基辛格也有喜欢的体育项目，那就是国
在 Eric 看来，基辛格的长寿秘诀就
职，并为许多人提供咨询服务。“我和
际象棋，只是需要动用的肌肉可能没有
是他是一个工作狂，这也是基辛格告诉
妻子将怀念基辛格的智慧、魅力与幽默，
田径类项目那么多。
他的长寿秘诀，要想活得久，先要成为
我们将永远感谢他作出的贡献。”
就是这样的“健康法”让基辛格在
工作狂！
德国总理朔尔茨 30 日通过社交媒体
百岁生日前轻松应对“魔鬼行程”。他
98 岁的基辛格比 40 岁的人更加努力，
表示，基辛格为德美两国跨大西洋的友
从里斯本的彼尔德伯格会议回来，正好
早上起床，工作一整天，然后和家人共
谊作出了重要贡献，“世界失去了一位
赶上一系列百年庆典活动，然后又从纽
进晚餐，晚上继续工作，一天要工作 15
特别的外交官”。
约飞到了伦敦，最后还回到他的家乡德
个小时。
俄罗斯总统普京 30 日就基辛格逝世
国菲尔特。
向其家人致以深切哀悼。普京表示，基
任谁看了不得不感叹一句，顶流爱
辛格是一位睿智而有远见的政治家，几
豆做不到的，百岁老人可以！
这样的工作节奏，感觉哪怕是 996、 007 基辛格也没在怕的，虽然已经一百岁 了，但是还能轻松拿捏。
十年来在全世界享有当之无愧的威望。
那么是什么让他精神这么好，身体
曾经有科学研究表示，成为工作狂
与基辛格的名字紧密联系在一起的是务
这么有活力的呢？那就是他的好奇心。
并不是一件好事，工作成瘾可能导致社
实的外交政策，促进了当时国际紧张局
基辛格儿子说，父亲的长寿还要靠好奇
会、心理和身体健康问题。
势的缓和。
心助力，他一直在不断学习和探索新鲜
欧盟委员会主席冯德莱恩 30 日通过
事务。
社交媒体表示，基辛格杰出的外交战略
2023 年 10 月 24 日，美国前国务卿亨利·基辛格（中）出席在纽约
与才能影响了 20 世纪的全球政治，其影
举行的美中关系全国委员会年度颁奖晚宴。新华社记者 李睿 摄
响力将在 21 世纪继续回响。 以色列总统赫尔佐格 30 日通过个人
“一个月前，我重温了基辛格的《论 中国》，每次都有新感悟。”北京大学
家之一。“一位逃离纳粹的犹太少年，
历史学系博士生李昊说，“他对中国保
用自己的双手与思想成为塑造世界政治
持客观认知，一定程度上读懂了中国人
的巨人。”赫尔佐格还指出，基辛格为
的价值观、文明观。”
献。
96 岁，我什么也没做就活到了 100 岁， 感觉还不错。” 基辛格的儿子透露：
个真正享受工作充满激情的人，可以从 工作中获得乐趣，也许这就是为什么成 为工作狂成了基辛格的长寿秘诀。 在了解了基辛格的长寿秘诀后，我
大约 5 年前，作为一个 95 岁、拥有
们发现了一件很神奇的事，所有的不良
光明前途的“年轻人”（基辛格儿子称），
习惯，高脂饮食、熬夜、疯狂工作好像
基辛格开始沉迷于人工智能的哲学和实
到基辛格这里就免疫了，成为他长寿的
践意义。
助力。
香肠，烤肉，好奇心，货到百岁要像个孩子
他学习人工智能的热情比之麻省理
不过这样的经验可没办法推广，基
近期在中国出版的《论中国》十周
据基辛格儿子透露，他父亲自成年
工学院的研究生也毫不逊色，坚定不移
辛格长寿还是和遗传因素有很大的关系，
要啃下人工智能这块重要蛋糕。
否则这样的生活习惯分分钟送命。
年纪念版中，基辛格通过一篇新增序言，
之后就一直遵循着独家“健康养生法”。
据《日本时报》报道，日本首相岸
再次论述了中美关系发展前景：在美国
在饮食上，他偏爱德国香肠和炸肉排这
田文雄 30 日向媒体表示，基辛格为亚洲
和中国之间建立“战略互信”“也许依
样的高脂高热量食物。
和平与稳定作出了重要贡献，包括推动
然是一个长远的愿望”，但关心美中关
有人会问为什么偏偏是德国香肠？
美中关系正常化。“我谨对他取得的杰
系的美国人和中国人应为实现这一目标
其实基辛格是德国人，1943 年才成为美
出成就致以最诚挚的敬意，对他的离世
而努力。
国公民。看来在这大半辈子里，他从来
表示哀悼。”
自 2020 年以来，他已经完成了两本书， 并且开始编写第三本书。
社交媒体表示，基辛格是最伟大的外交
促成以色列与埃及的和平协议作出了贡
三年疫情从没有放慢基辛格的脚步，
显然，基辛格不是这一种，他是一
清华大学工业工程系博士生田野床
没有忘记过德国，这家乡的美食也给他
讲到这里，可能有人要质疑了，一
对于我们普通人来说，还是踏踏实
个百岁老人编书能出多少力？这又怎么
实抗衰比较靠谱，注意生活的方方面面
可能和长寿有关呢？别急，且听基辛格
才能迎来 100 岁的长寿人生。
的朋友怎么讲。
( 完）
04
O
2023 年 12 月 7 日 星期四
RIGINAL ARTICLES
Dec. 7, 2023 Thursday
原创 / 连载
& SERIAL
04
Health Times Weekly
周刊
贾葆蘅 (Bobbie Jia) 1987 年毕业于北京工商大学（原北京轻工学院），1999 年移民加拿大。2005 年在加拿大《环球华报》发表小说《人在温哥华》，2007 年出版长篇历史小说《弘治皇帝》， 2009 年出版长篇历史小说《嘉靖王朝》，2011 年出版长篇移民小说《移民梦》。2013 年，与黎全恩教授和丁果先生合作出版《加拿大华侨移民史 1858-1966》(History of Chinese Migration to Canada 1858-1966 )。 小说《移民梦》出版后，被大温地区最权威的温哥华公共图书馆推荐为新移民生活必备书目，为唯一的小说类书籍。 《弘治皇帝》、《嘉靖王朝》和《移民梦》均被中国现代文学馆馆藏。曾获 2013《人民出版社》年度十佳学术著作奖和经典中国国际出版基金、2015 年台湾华文 著述奖学术类首奖、2016 年加拿大新风采之艺术风采大奖。
恐怕得花二三百块钱。”
移 民 梦 (161)
“这个该死的李晓夏。”明 明道。 “你别怪人家了，只怪你
时差，走，我们回家吧。”
映入郭苗苗眼帘的是一座
好说，我们的邻居有卖房的打
典雅而静谧的全新独立屋， 这
算，将来我们把它买下来，建 一个人工湖就行了。”
郭苗苗感到冯国宝不是非
块占地近 9000 英尺的房屋外面
常热情，心里怔了一下，但马
是绿树成荫的小街。郭苗苗看
上说道：“我心里有点紧张，
后开心地说：“真幽静。”
没有多动脑子，什么是思想？
（接上期）
冯国宝接着把车开进了车
“走，见我妈去。” 冯国
思想就是叫人少走弯路。得，
“会的，我妈妈很好相处，
库，随后带着郭苗苗进了后花
宝说着，带郭苗苗进了房间。
我再看看还有没有别的毛病吧，
现在儿媳妇来了，她高兴着呢。”
园，这个后花园是经过精心设
室内的设计结构更是精巧，装
计和建造的，它不仅拥有小桥
修陈设考究富丽，客厅里水晶
一点点踩刹车往回走，应该没
没准呀，又发现什么新大陆呢。”
多大事，你尽请放心好了。”
华钊道。
房东愣了片刻，望着前面
房东说着和明明掉转了位子，
慢慢行驶的车子说：“别着急。”
“你真好。”
你妈会喜欢我吗？”
郭苗苗听后心里感到很甜
流水和绿地，还有假山和喷水
灯高悬，正中悬挂着一副巨大
蜜，随着冯国宝来到停车场，
池。园中几株樱花树错落有致、
的山水画。这时冯国宝对一位
他坐在驾驶位上，十分谨慎地
三个人说着出了门，试了
一进车郭苗苗便倒在了冯国宝
疏密相间地围绕着一个小凉亭，
六十岁，面色略微发黄，小眼
他的话还没说完，他们的车子
开着车，这一路开了好久，直
一 会 儿， 华 钊 道：“ 你 们 看，
身上，轻声说道：“你想我吗？”
小凉亭里有几个矮茶几，几把
睛身子不高但有点消瘦的香港
飞快地朝前面开了过去，眼看
椅子。
妇人说道：“妈，这是苗苗。”
到眼看就到家时，明明心里的
这车只吹冷风，没有暖气，还
着只有一点点距离了，明明暗
一块石头才落地，她长嘘了一
真给我猜着了，这个李晓夏可
“想，苗苗，我们先回家，
叫道：“这一撞肯定很严重。”
口气说：“谢天谢地，总算没
真够狠的。假如冬天没有暖风，
过几天我带你去这儿附近转
出大事。”
连玻璃上的雾气都吹不掉，怎
转。”
情急之下，来不及再犹豫，她 朝旁边一瞥，看到旁边线路上
能开车？这一下恐怕又要花去
没有车，连转向灯都来不及打，
房 东 笑 道：“ 明 明， 你 的
三百块钱了。”
就急急插了过去，随后开到小
运气不错，逃离了一场车祸。” “我没想到有些人的心会
路上熄了火，车子“蹦”的一 声狠狠地停了下来，明明和房
两个人说着进了门，见到
东也晃了几晃。片刻之后，明
华钊后，房东把事情的经过一
明坐在位子上，心有余悸地对
黑到如此地步。”明明失落地说。
冯国宝望着郭苗苗问道：
长得真可人疼，怪不得国宝老 说起你，来，快坐下。”
郭苗苗道 :“我这次是以商
“嗯，不过以前我有个幻
务签证来加拿大的，有时间限
想，我想我们家会有一片荡青
郭苗苗连忙拿出一个精美
制，我们赶快补办手续，早日
漾翠的人工湖，湖中游着白天
的盒子说道：“妈，这里面有
申请家庭团聚移民。”
鹅、鸳鸯，风动荷香，翠围红绕。”
棵千年老参，是我孝敬您的。” 说着又拿出一个盒子道：“这
讲，华钊听后又好气又好笑地
“ 哎 呀， 国 宝， 我 总 算 到
“不急，反正你已经来了，
“会有的。你看我们家的
房东说：“好险，差一点就撞
说：“教训呀，这下你可知道
温哥华了，现在都六月份了，
先玩几天再说。” 冯国宝说着
房屋长约 4600 英尺，显现出豪
车了，刹车坏了，现在我也不
一着不慎的坏处了吧？”
我们两个月没见面，想死我了。”
便把车开出了停车场。
华和现代的设计构思，采用了
郭苗苗一出海关，看见冯国宝
敢开了，你说怎么办？”
兴奋地说着，很想被他拥抱。
这 时 房 东 说 道：“ 远 走 他 房东见她惊魂未定，安慰
乡来到加拿大，到了一个陌生
她说：“关键时刻，你处理得
地方，明明又单纯，这也难怪。
此时冯国宝倒很平静，微
不过你们明天要到车行去修车，
笑着说：“你头一次来，要倒
很对，别着急，我来开吧。就
冯 母 马 上 笑 道：“ 苗 苗，
“满意吗？”
是一颗祖母绿，是我爸妈送给 您的。”
顶级的建筑及装修风格，房屋
冯 母 接 过 来 道：“ 看 你 们
当冯国宝开到温哥华西区
装有内置的音响 / 灯光调控系
这么客气，真不好意思。苗苗，
Quilchena158 号时，停下车说道：
统，还有摄像头等保安系统，
我也有送你的礼品，是整个寝
“你看看，这就是我们的家。”
车库也采用了温度控制系统。
室的布置，你自己看看吧。”
你不就是想有个人工湖吗？那
（待续）
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社区黄页 全年刊登 每期 $3.50
05
I
2023 年 12 月 7 日 星期四
NTERNATIONAL & NATIONAL & COMMUNITY NEWS
国际国内新闻 / 社区消息
Dec. 7, 2023 Thursday
Health Times Weekly
周刊
央行周三公布利率保持 5% 不变 加拿大央行本周三上午宣布
的 GDP 报告显示，第三季度经
通胀下降，经济学家将密切关注
维持基准利率在 5%。由于经济
济萎缩，而 11 月份加拿大失业
央行关于未来何时降息的任何迹
显示出更 明 显 的 放 缓 迹 象， 加
率再次上升。加拿大的通货膨胀
象。到目前为止，央行已经反驳
拿大央行在最近两次声明中选
率也大幅放缓，10 月份的年增
了任何降息的讨论，而是坚称准
择将关键利率维持在 5%。上周
长率为 3.1%。随着经济疲软和
备在必要时再次加息。
2030 年加拿大无家可归者将达 100 万 由科技公司 HelpSeeker 的人
的人工智能使用了来自全国各地
无家可归者可能会增加约 83%，
工智能预测，加拿大无家可归的
城市的数据，包括住房使用情况、
总计有约 100 万人有无家可归者
人口在未来 6 年内几乎翻倍。约
隐藏的无家可归者估计、通货膨
风险。HelpSeeker 估计，加拿大
克大学运营的研究机构无家可归
胀趋势、失业人数以及住房和租
将花费超过 1,690 亿元来建造所
者中心估计，目前加拿大无家可
赁存量等其他因素。其中一组关
需的紧急避难所和社会或补贴住
归的人数在 15 万至 30 万之间。
键数据是人口增长速度，根据加
房。
预计到 2030 年，加拿大可能有
拿大统计局的数据，未来 6 年加
100 万 人 无 家 可 归。HelpSeeker
拿大人口将达到 5,000 万左右。
05
新年戏曲联欢会 粉墨戏装婉转舞，
富多彩的节目，包括东西南北
联欢会，传递一份对美好生活
丝竹悠扬传古韵。
的京剧、昆曲、越剧、黄梅戏、
的祝愿，同时也让传统文化在
新年的钟声即将敲响，我
评剧等多个地方剧种，展现戏
新时代焕发出新的生命力。
们是一群业余票友怀着对戏曲
曲的博大精深。参加公益演出
让我们欢聚一堂，感受传
的真心喜爱和对新年的美好期
的有的是多年来深耕戏曲的资
统文化的魅力，让戏曲的旋律
待，为大家奉献一场别开生面
深票友；有的则是初次接触戏
成为我们共同的新年之歌。诚
的新年戏曲联欢会。晚会由渥
曲的小白，他们怀着好奇心和
邀您加入我们，共同见证这场
太华京剧苑和渥太华戏曲乐园
热情，迫切地在这个传统艺术
业余票友献上的新年独特礼物。
共同主办，岁月如歌文艺沙龙
的海洋中寻觅奇珍异宝。
时间：
协办，尚佳莉博士慷慨赞助。
公益演出的初衷是让票友
这场晚会免费向社会大众开放，
们互相交流学习，共同提高技
地点：
我们诚挚邀请您前来欣赏和指
艺，并让更多的人能够接触到
Walter Baker Sports Centre, Food
导，共同感受这场热情洋溢又
戏曲这一小众的传统艺术，感
Court, 100 Malvern Drive
亲民的公益演出。
受其中的魅力。在这个新年的
新年戏曲联欢会将呈现丰
特殊时刻，我们希望通过戏曲
2023 年 12 月 9 日 晚 6:30 - 9:00
（新年戏曲联欢会组委会）
研究指加拿大学生的数学及 阅读成绩自 2018 年起下降 一項研究顯示，加拿大學生
研究報告稱，調查結果表明
在數學排名第九，閱讀排名第六，
的數學和閱讀成績持續下降，與
成績出現了前所未有的下降。所
全球趨勢不相上下。加拿大學生
有參與研究的國家及經濟體，數
的數學成績下降了 15 分，相當
學及閱讀成績在 2018 前前，都
各省下降幅度大不同
于損失了 大半學年。
未曾跌逾 5 分。
安大略省圣凱瑟琳市布洛
科學排名第七。
國 際 學 生 評 估 項 目（PISA
不少人將原因歸咎于新冠肺
克 大 學（Brock University） 教
（新窗口））對全球 81 個國家
炎疫情。然而，報告指在疫情前，
育 管 理 學 教 授 沃 蘭 特（Louis
及經濟體的 15 歲學生進行抽樣
科學和閱讀成績就已經在下降，
Volante） 認 為， 加 拿 大 的 研 究
調查，是首個有關新冠疫情期間
而包括加拿大在內的部分國家及
結果或許不能反映整體情況，
學生學業情況的研究。
經濟體的數學成績，更早在疫情
因為個別省份，如阿爾伯塔省、
前已經呈下降趨勢。
BC 省、安大略省和魁北克省的
昨 日 公 布 的 數 據 顯 示， 與 2018 年相比，整體學生的平均
成績，往往比全國平均水平為高。 加拿大仍位居前十
數學成績下降了 15 分，而閱讀
研究顯示，自 2018 年以來
長期被視為教育強國的新加
數學成績下降幅度最大的省份是
加拿大學生的數學總分于
坡，在數學、閱讀及科學科，得
紐 芬 蘭 拉 布 拉 多 省（29 分）、
研究中同樣下降了 15 分。根據
分都是最高。澳門、香港、日本、
其 次 為 新 斯 科 舍 省（24 分）、
東安省台山同鄉會公告
PISA 定義，下降 20 分即等同失
臺灣、韓國等地，也躋身前列。
新不倫瑞克省（23 分）和曼尼
東安省台山同鄉會於十一
對家鄉的抗疫工作捐贈防疫物
社團捐贈賀金：洪門民治
去了一整年的學習時間，換言之，
于調查中能達到 5 或 6 級
托 巴 省（22 分）。 而 阿 爾 伯 塔
月二十二日晚上，假座外灘一
資等慈善公益活動不遺餘力，
黨 100 元， 龍 崗 公 所 100 元，
加拿大學生的數學成績下降了相
高水平數學分數的加拿大學生，
省的分數僅下降了 7 分，BC 省
號餐廳，成功舉辦了東安省台
娓娓道來。她更希望台山同鄉
繽紛旅行社 280 元。
當于大半年學習時間。
只有 12 個百分點。相較于一些
則下降了 8 分。
成績則下降了 10 分。
山同鄉會成立三十週年的儀式
會在中加關係和經貿合作方面，
在同一時期，加拿大學生的
亞洲國家和經濟體，如新加坡
PISA 自 2000 年開始進行，
典禮活動。當晚出席活動的嘉
能發揮橋樑的作用和影響力，
閱讀成績下降了 13 分，科學成
(41%)、香港 (27%）和日韓 (23%)
通常每三年進行一次，惟最近一
賓、鄉親鄉俚和其他的友人眾
促進中加友誼的發展，造福兩
績則下降了 3 分。
都更遜色。
次因疫情而推遲了一年在 2022
多，大家見面都互相寒暄問候，
國民眾！
年進行。
雖然加拿大各科成績都有所
捐贈賀禮名單公佈如下： 黃潮鋭夫婦酒 2 支，梁挺輝 夫婦利是 2 封（每封 20 元）方
場面充滿了歡樂、喜悅的氣氛！
在歡聚大會期間，很多鄉
國 盛 夫 婦 利 是 2 封（ $50 元，
研究稱新冠肺炎疫情
下降，但與報告中的其他國家及
這次年慶聚會雖然在寒凍季節，
親們都出於對同鄉會的信任和
$100 元）台山同鄉會利是 10 封
沒有直接影響學業表現
經濟體相比，跌幅仍有限，故此
但是參加歡慶活動的鄉親們都
支持 ，捐贈賀金和賀禮，顯示
（每封 20 元，）陳允權夫婦利
是滿腔熱忱、踴躍參與，筵開
出莫大的善意和熱心！他（她）
是 1 封（2 0 元），酒 1 支，胡
二十席。可見台山的鄉親鄉俚
們這種善心和熱情，傳播了正
國佐夫婦酒 1 支，王國強酒 1 支，
對自己家鄉團體的支持、信任
能量，正是小小的善舉，成就
伍金水夫婦利是 1 封（30 元），
和忠誠！
溫暖的善良！不圖回報的愛，
黃定桓酒 2 支，陳森夫人利是 2
知恩圖報的情，心存善念，你
封（每封 50 元），羅 景 冰酒 1 支，
的開始，首先介紹了經過新舊
我同行！
馮銀英彩票 1 份（5 張），馬和
理事會議的推荐、討論，選出
現將捐贈賀金名單公佈如下：
鐸夫婦賀禮 2 份，余子良酒 1 支，
加拿大农场数千隻鸡突然死亡 加 拿 大 新 斯 科 舍 省（Nova Scotia）一家家禽批发商上个月
现死亡。”总损失估计在 16 万
月 21 日 晚 上 8 点 30 分 至 11 月
左右。
22 日上午 11 点之间。
遭非法闯入，导致数千隻鸡死亡。
在电话中，皇家骑警发言人
新斯科舍省养鸡场主席 Amy
加拿大皇家骑警在周二发布
Dominic Laflamme 无法提供更多
VanderHeide 也无法提供更多细
信息，包括鸡是如何死亡的。
节，但表示这是一个“可怕的情
的一份声明中说，警方接到报案 称，11 月 22 日中午 12 点左右，
他说：“调查还在进行中，
在 Steam Mill 的 (Lakewood Road
所以他们不想透露太多细节，以
发生了入室盗窃和恶作剧。
免影响调查。”
“结果，成千上万隻鸡被发
据 悉， 入 室 盗 窃 发 生 在 11
方國盛先生為東安省台山同鄉
龔 錫 賢 夫 婦 100 元， 馬 鉄
司徒溢夫人酒 1 支、賀禮 2 份，
會新會長。會場即時響起熱烈
文 夫 婦 50 元， 羅 景 50 元， 甄
Lian 酒 2 支，William Ho 酒 2 支。
掌聲以示支持和信任。而且方
莉莉 30 元，梁耀南夫婦 50 元，
（如有錯漏，敬請見諒！）
國盛會長已有多年在台山同鄉
梁 挺 輝 夫 婦 50 元，Greenboro
會工作的時間和磨練，積累了
Social Dance group &Line dance
上列的捐贈賀金、賀禮的
不少經驗和人事关系，而且中、
group 200 元， 黃 潮 銳 夫 婦 100
社區賢達人士，表達了對屬於
英文嫻熟，是一個成熟、穩重
元， 方 錦 波 夫 人 100 元， 余 子
鄉親們社區組織的熱情支持和
的領導人，實屬當之無愧的人
良 30 元， 薛 明 20 元，David
信任，更加表達對各位鄉親們
褪黑素在外界黑暗与明亮时
選！接下來由新任方會長發言，
Tom 50 元， 張 光 祥 100 元，
的關心和祝福！他（她）們的
陳森夫人 100 元，司徒溢夫人
善意和 感恩回饋將會銘記在鄉
况”。 “希望如果有人知道什么， 他们会站出来。我们不愿看到这 种情况再次发生。”
儿科专家建议：少儿服用褪黑素需慎重 新 的研究显示，美国儿童和
（如软糖形式），这可能是其使
在大會司儀宣布年慶大會
青少年服用褪黑素补充剂以促进
用量增加的因素之一。此外，不
释放的这种平衡，有助于控制我
他表示感謝各位鄉親和朋友們
睡眠开始变得普遍，加拿大的儿
少家长们报告说，孩子连续使用
们的昼夜节律，也就是我们的睡
的熱情和支持，更感謝共同為
100 元，鄺榮普夫婦 50 元，伍
親鄉俚的心中，願這份愛心和
科医生谨慎地关注这一趋势。
褪黑素的时间超过了 12 个月，而
眠 - 觉醒周期。尽管褪黑素具有
台山同鄉會的建設壯大，添磚
東 海 夫 婦 50 元， 張 集 源 夫 婦
善意永傳不息，讓我們的心中
目前医药界对其在少儿的长期安
调节昼夜节律的作用，但现在人
加瓦的核心團隊。希望大家共
300 元（ 令 千 金 于 歸 之 喜），
永遠充滿著光明的陽光！
全性方面缺乏研究。
们服用褪黑素补充剂是为了获得
同努力，在社會與社區、社團
譚伯鴻 20 元，馬和鐸 100 元，
催眠效果，科学家对此的了解还
加強交流，共同推動同鄉會的
Betty&David Hum 50 元， 梁 日
東安省台山同鄉會秘書處
很少。
各項活動的合作和發展！
康夫婦 50 元，Ken Lew 28 元，
2023 年 11 月 24 日
科罗拉多大学博尔德分校 （University of Colorado Boulder） 的研究人员在 11 月出版的《美国
多伦多儿童医院的睡眠医学
医 学 会 儿 科 学 会 杂 志》（JAMA
专家阿明（Reshma Amin）说，从
Pediatrics）上发表文章，希望提高
学龄前儿童到青少年，愈来愈多
令医学专家担心的另一问题
家长和临床医生对这一趋势的认
的人在使用褪黑素补充剂。但褪
是剂量：由于褪黑素补充剂不受
识，并为科学界敲响警钟。
黑素补充剂不是灵丹妙药。
处方药或非处方药的监管，目前
该 研 究 在 对 993 个 家 庭 的 调
褪黑素是人体松果体分泌的
市面上的褪黑素补充剂剂量不标
查中发现，近五分之一的 14 岁以
一种激素。人体从三个月大开始，
准，其误差在标注含量的 -83% 到
下学龄儿童现在服用褪黑素。
当外界光线较暗时，会释放褪黑
+478% 之间，其中咀嚼片中的误
素，使人产生睡意。当光线明亮时，
差最大，而这些看似糖果，颜色
褪黑素的释放量会减少。
鲜艳的褪黑素补充剂，特别吸引
研究人员认为，目前褪黑素 制剂对少年儿童显得更有吸引力
儿童。 少儿服用褪黑素 剂量过大，会产生副 作用，其中包括恶梦 和攻击性增强。 不列颠哥伦比亚 大学护理学院教授霍 尔（Wendy Hall）说，
请来 祈祷、欢聚 和 钦崇天主
人体会在睡前两小时 分泌褪黑激素。如果 你只是在睡前给孩子 服用褪黑素，那就不 是在模仿荷尔蒙在体
2023 聖誕聯歡會 日期 : 2023 年 12 月 17 日 ( 星期日 ) 時間 : 12:30 p.m. 地點 : 聖神天主堂地庫禮堂 票價 : 早鳥優惠價成人 $18(10/12 截止 )
内的正常作用。 她建议家长用尽 可能少的有效剂量， 并记录引入褪黑素后 六到八周内的睡眠情 况。
正價成人 $20 (11/12 起 ) 小童 (6-10 歲 ) $6
另 外， 阿 明 医 生 和霍尔医生都建议， 在使用褪黑素补充剂 前， 应 先 改 善 睡 眠 习 惯。
蘭和平公參代表嘉賓發言，
梁重豪 50 元，Ben Fong 200 元，
她對台山同鄉會在為加拿大的
APDP 60 元，黎大劍 50 元，蕭
譚遂林榮哀捐款台山同鄉
自然災害（阿省山火的救災）
華興 20 元，彭漢忠夫婦 100 元，
會叁佰元，願他的親属諸事順
進行捐款捐物的救援工作，和
陳健明夫婦 200 元；
利，平安吉祥！
06
H
2023 年 12 月 7 日 星期四
EALTHY LIFE STYLE & LONGEBITY
Dec. 7, 2023 Thursday
科学养生 / 延年益寿
Health Times Weekly
周刊
6 种饮食习惯帮助你恢复肌肉质量 随着年龄的增长，我们的 身体会经历许多变化，其中之
物包括奶制品、深绿色蔬菜和
于保持健康的生活方式，而且
富含维生素 D 的鱼类。
还可以避免酒精对肌肉的潜在
一就是肌肉质量和力量的逐渐 减少。这个过程被称为肌肉流 失。然而，通过合理的饮食习惯，
损害。 物的摄入
聪明地选择脂肪
高糖和精制碳水化合物的
不是所有的脂肪都是坏的。
一过程。以下是六种饮食习惯，
饮食会导致血糖水平波动和炎
事实上，健康的脂肪，如不饱
有助于中老年人恢复肌肉质量。
症，这可能对肌肉质量产生负
和脂肪，对于保持良好的健康
面影响。尽量减少这类食物的
至关重要。富含健康脂肪的食
增加蛋白质摄入
摄入，转而选择全谷物、豆类
物，如坚果、鳄梨和橄榄油，
蛋白质是肌肉生长和修复
和蔬菜，以提供稳定的能量和
可以促进身体健康，同时支持
必要的营养素。
肌肉维护。避免过多摄入饱和
身体对蛋白质的需求增加。每 日饮食中应包含足够的高质量
脂肪和反式脂肪，这些脂肪主 保持适当的水分摄入
要存在于加工食品和炸食中。
蛋白质，如瘦肉、鸡蛋、奶制
水分对于维持整体健康和
品和豆类。建议每顿饭都摄入
肌肉功能至关重要。随着年龄
通过这些饮食习惯的调整，
一定量的蛋白质，以帮助促进
的增长，人们可能不太容易感
中老年人可以有效地维护甚至
肌肉合成。
到口渴，因此主动保持适当的
增强肌肉质量，从而保持活力
水分摄入显得尤为重要。确保
和健康。需要强调的是，每个
注意维生素 D 和钙的摄入
每天饮用充足的水，可以通过
人的身体条件和健康状况不同，
维生素 D 和钙对于保持骨
携带水瓶来提醒自己定期喝水。
因此在调整饮食前，最好咨询
骼健康至关重要，而骨骼健康
营养师或医生的意见。同时，
直接影响肌肉功能。随着年龄
负责任的饮酒
健康的生活方式还包括定期的
的增长，确保通过食物或补充
过度饮酒会对肌肉产生负
身体锻炼和足够的休息，这些
剂摄取足够的维生素 D 和钙尤
面影响。如果选择饮酒，应保
因素共同作用，有助于随着年
为重要。富含这些营养素的食
持适度。适量的饮酒不仅有助
龄的增长保持良好的肌肉健康。
记得曾有人讲过古代选武
小便他们开始会有些反应的 ( 虽
的功能亦随之下降，五脏六腑
将的故事，古人在选武将的时
然不会说，但细心的人还是可
之精可受纳并藏于肾中的也越
候，除了看一个人的文治武功
以发现他们在大小便之前都会
来越少了。肾精、肾气就开始
外，最后还要看这个人的身体，
有些变化的 )，食量也开始明显
进入一个明显可见的衰减轨道
重点就是看这个人的腰部腰眼
的增长。这是因为当肾气开始
了。最终，在肾气最后被消耗
时间才能分解，因此它们能提
的地方，是不是圆隆隆的鼓出
调用出来时，体内各脏腑器官
掉的那一刻生命就结束了。
供更持久的能量。
来。如果是这样的，就表示这
的功能就开始健全、旺盛起来。
现代很多过劳死的人，就
对于那些觉得早上没有足
个人的肾气很足，当他在危急
中医讲，‘肾是受五脏六腑之
是因为在日常工作、生活中，
精而藏之的’，五脏强盛则肾
对自身的肾气耗用过度了。虽
5 种延年益寿的健康早餐选择 人们普遍认为早餐是一天
一个人的寿命与此气强弱有关
控制糖分和精制碳水化合
我们可以有效地减缓或逆转这
的关键成分。随着年龄的增长，
06
燕麦片制作方法。你不用在炉
中最重要的一餐，这是正确的。
灶上或微波炉里煮燕麦片，而
睡眠后，身体缺乏营养，需要
是用牛奶、杏仁奶或酸奶等液
食物来补充，为一天的开始提
体浸泡生燕麦。在这段时间里，
够时间做一顿像样早餐的人来
的时候，就能发出很大的力气，
供所需的能量。
燕麦吸收液体并变软，质地变
说，冰沙也是一种节省时间的
能够临危解决很多问题。否则，
精就会越来越多，直至满则溢。
然他们平时也在进补，但补益
餐点。
就没法用出很大的力气来。由
当五脏六腑之精受纳于肾中后，
的都是五脏六腑之精，而肾气
4. 鸡蛋
此可见，古人在看一个人是身
肾气与肾精就会相互弥散，直
却是无法补益进去的，除非是
体素质时，是很注重这个人的
至女子三七二十一岁左右、男
那种修行人，真正的能做到“恬
肾气是否强盛的。
根 据 拉 什 大 学（Rush University）的研究，吃早餐有
得与传统煮燕麦片相似。 根据《美食家医生》（The
很大的好处。吃早餐的人 :
Foodie Physician）的说法，“隔
鸡蛋用途广泛，富含蛋白
-（BMI）往往较低
夜燕麦含有复杂碳水化合物、
质，有助于保持饱腹感。它们
子三八二十四岁左右，肾气与
淡虚无、真气从之”，才能从
肾精才会达到和谐的均衡分布
大自然中补益这人身的真元之 气。
- 一天中吃较少油腻食物
纤维、蛋白质和健康脂肪的健
还含有维生素 D 和胆碱等必需
一个人的发育，也是以肾
- 摄入推荐量的果蔬
康混合物，能让你吃得饱饱的，
营养素。无论是煎蛋、炒蛋还
气的生长为标志的。如《黄帝
并充满整个空间，这时的人可
是煎蛋卷，它们都是健康之选。
内 经》 中 讲，“ 女 子 七 岁， 肾
以说是生命力进入最旺盛时期
鸡蛋是少数几种应归类为
气 盛 …， 二 七 而 天 癸 至 …，
的时候。
希腊酸奶富含蛋白质和钙
“超级食品”的食物之一。它
三七肾气平均…，七七任脉虚，
之后，人体就会进入一个
唯有的方式就是平常注重减少
质，是健康又饱腹的早餐选择。
们富含营养素，其中一些营养
太冲脉衰少，天癸竭……。丈
衰退期，即女子五七三十五岁
对肾气的消耗，对身体的使用
素在现代饮食中非常罕见。
夫八岁，肾气实…，二八肾气
左右、男子五八四十岁左右，
也保持着节‘俭’。节俭使用
5. 奇亚籽布丁
盛…，三八肾气平均…，五八
人体的肾气因为之前的耗用，
身 体 可 概 括 为 三 个 字“ 不 强
将奇亚籽与杏仁奶等液体
肾气衰…，七八肝气衰，筋不
开始慢慢减少，随之五脏六腑
力”！（ 透 支 身 体 的 工 作、 生
混合，静置过夜后，混合成分
能动，天癸竭，精少，肾脏衰…”。
的机能也开始减退，可让肾受
活就是强力；与人较力一次性
纳并藏之的精就越来越少了。
用力超过身体承受范围也是强
- 每日钙摄入量更高 - 每日纤维摄入量更高 - 全天注意力更集中 据 CNBC 报道，长寿研究
并给你带来持久的能量”。 2. 希腊酸奶
员丹·贝特纳（Dan Buettner）
希腊酸奶比普通酸奶含有更多
在研究百岁老人吃的食物时说，
的蛋白质。它也是钙的良好来
他发现了世界上最健康的早餐
源，并提供有益于肠道健康的
在哥斯达黎加的尼科亚：这道
益生菌。
如果大家没有这种修行之 能，要保持肾气的相对充足，
简单的菜肴中含有大量有益健
选择原味酸奶，避免添加
会形成布丁般的口感。尝试添
人的一生其实就是肾气生长衰
康的成分，是一种玉米饼，里
糖分，再配上水果、坚果或蜂蜜，
加水果和坚果以增加风味和营
竭的过程。肾气有余，肾气衰
这时的人体随着肾精、肾气的
力；过度纵欲也是强力；熬夜
养。
竭得慢，则人体的寿命就应该
衰减，尤其是肾气的衰减，人
也在强力的范畴内……）
会相对较长一些。
体生命活力也明显的下降。
面装满了黑豆、大米、洋葱、 红辣椒和当地草药。此外，下 面 5 种早餐也是不错的选择。
让您的早餐更饱腹、更愉快。 3. 冰沙
奇亚籽布丁含有高蛋白、
肾为人体的先天之本，为
冰沙是一种快速简便的选
丰富的欧米伽 -3、大量纤维，
因此，人们才有这样一种
可以说，人体的肾气从混
人体生命的‘体’，有了它才
择，可以加入水果、蔬菜、蛋
有助于保持一整天的饱腹感和
说法，肾其实就是人体的一个
元之气打开的那一刻开始就在
有了后天的生命活动，也就是
不断的被调用、消耗。在生命
人体生命的‘用’。 ‘体’之不存， ‘用’将不再。
5 种健康早餐
白质（如希腊酸奶或蛋白粉）
满足感，它还方便备餐，这对
健康银行，而且这个银行里的
早餐固然有益，但早餐的
和健康脂肪（如牛油果或坚果
忙碌的妈妈和专业人士来说是
钱——肾气，它是只出不进的。
的前半生，因为有五脏六腑之
再好不过了。
当肾气最后衰竭的那一刻，生
精不断的填充于肾中，肾气与
人身寿命短长之匙在乎人
命也就随之终止。
质量也至关重要。选择健康的 早餐可以为一整天的营养选择
黄油）。 早餐喝冰沙的好处之一是
肾精相互交融，肾气在不断的
体肾气，‘俭’用肾气就是寿
逐渐扩散开来，直至与肾精一
元增长之本！
可以提供能量和蛋白质。研究
最适合您的早餐取决于您
肾 气， 形 象 的 说， 就 是 父
发现，摄入更多的蛋白质会让
的健康目标、饮食偏好和需求。
母在个人身体里的一笔健康财
起充满整个空间，因此这时的
人感觉更饱，减少一天中对食
同样重要的是要注意份量，并
富，它是决定人身寿命的一笔
生命力看起来
1. 隔夜燕麦
物的渴望。蛋白质是复杂的分
在早餐中合理搭配蛋白质、健
健康财富。刚出生时，它是一
是越来越强的，
隔夜燕麦片是一种免煮的
子，比碳水化合物需要更长的
康脂肪和纤维。
团混元之气，密实的存在于肾
但肾气的消耗
内，基本不被调用的。这个时候，
却是一直未曾
婴儿的大小便基本都是无意识
停止的。终于，
状态的，他们的食物也都是甜
巅 峰 期 过 后，
味的奶水、奶粉等。当稍微大
肾气开始不足
一些的时候，婴儿开始吃米粥
以填充满整个
等食物了，这团混元之气——
空 间 时， 身 体
肾气就开始缓慢的散开。这时
的衰相即渐渐
的食物中就开始有盐了，肾气
显 现 出 来。 以
也开始被调用出来。婴儿的大
致， 五 脏 六 腑
定下基调。 以下是值得考虑的五种健 康早餐选择：
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07
P
2023 年 12 月 7 日 星期四
ARENTING & WOMEN TOPICS
生儿育女 / 女性话题
Dec. 7, 2023 Thursday
Weekly
周刊
女性朋友们，出现这 3 种症状要警惕 骨质疏松，别等骨折再追悔莫及 已经 70 岁的张大妈刚刚完
现，父母对儿童辱骂、训斥、
其实不看报告，也能看出张
等行为，会影响孩子的身高发
大 妈 的 身 体 状 态 很 好， 平 时 就
育。人体下丘脑会刺激分泌生
经 常 会 去 爬 山， 腿 脚 利 索， 和
长的激素，打骂会造成孩子神
四五十岁的阿姨一起，也丝毫不
经过度紧张和压抑，进而抑制
会 掉 队。 周 围 的 人 都 好 奇 问 张
生长激素的分泌，导致发育不
大 妈 有 什 么 保 养 秘 诀， 想 学 习 一二，张大妈也不藏着，说女人
数据显示，患骨质疏松的男
养骨，十年一个关键点，这五个
女 比 例 约 为 1：5， 女 性 患 者 明
要点做对了，骨头自然就好了。
显多于男性。国际骨质疏松基金
1、0~29 岁：增加户外活动，多
会的数据显示，女性一生中发生
吃奶製品
三、女人养骨，十年一个关键点
骨质疏松性骨折的概率风险高达
这个阶段是骨量的储备期，
40%，超过了乳腺癌、子宫内膜
女性应增加户外活动并增加摄入
癌和卵巢癌概率风险的总和。
奶制品。适度的运动有助于骨骼
它缺乏明显的临床特征，因此有
为何女性更容易患上骨质疏
的压力刺激，促进骨形成，而足
时容易被误诊为其他肌骨系统的
松？南昌市第三医院内分泌代谢
够的日光暴露则有助于维生素 D
退变性疼痛，而这个误诊可能会
科副主任医师王艳总结了 5 个原
的合成，从而促进钙的吸收。饮
导致骨密度在不知不觉中不断流
因：
食中要确保摄入足够的优质奶制
失。所以，要特别留意以下 3 种
品，同时减少碳酸饮料和咖啡的 1. 年龄因素 成年女性在约 35 岁左右达到
摄入，因为它们可能影响钙的吸 收。
骨密度的高峰期，然后骨量开始 逐渐流失。与男性相比，女性的
2、30~39 岁： 学 会 减 压， 当 心
到 12% 以 上 时 可 能 出 现 骨 痛。
骨量更少，这为女性骨质疏松症
药物风险
这种疼痛往往沿着脊柱向两侧扩
高于男性的发病率奠定了基础。
散，仰卧或坐位时可能减轻，但
2. 慢性腰背痛
在职场压力高和生育任务重 的阶段，女性需要学会减轻压力，
2. 内分泌因素
因为长期的压力可能导致皮质醇
雌激素是女性最关键的性激
等压力激素的释放，抑制骨生长
素之一，它有助于促进骨形成并
并加速骨质流失。此外，要警惕
这种疼痛多见于绝经后的女
抑制骨吸收。在 45 岁之后，大
药物的风险，特别是使用皮质甾
性，以腰部酸痛为主，伴随着背
多数女性进入围绝经期，雌激素
类药物等可能干扰钙吸收的药
部和多个关节的隐痛。弯腰时疼
水平下降，骨量迅速流失。事实
物。
痛可能加剧，但通常不会影响日
上，绝经后女性患上骨质疏松症
常生活。白天活动较多时，疼痛
的概率达到了 50％，而老年骨质
感可能较轻，但夜间翻身或清晨
疏松症中有 70％～ 80％是女性。
起床时疼痛加剧。 3. 串痛
3、40~49 岁：注意月经异常 在这个阶段，女性应注意月经 律可能意味着骨密度开始下降。
研究表明，体重过低或过度
此外，要警惕甲亢等甲状腺疾病
当骨质疏松导致椎体骨折时，
消瘦的女性通常骨密度低于体重
和 II 型糖尿病，因为这些疾病也
慢性腰背痛可能会急剧加重，甚
正常或肥胖的女性，因此她们更
可能对骨骼健康产生不利影响。
至在咳嗽或打喷嚏时出现串痛，
容易罹患骨质疏松症。过度减肥
即疼痛部位会游走或突然发作。
对骨骼健康不利。
4、50~59 岁：定期检测骨密度
翻身或改变体位时疼痛可能会加 剧。
这是骨质疏松最严重的年龄 4. 环境因素
段，女性在更年期和绝经后骨量
钙的吸收需要维生素 D 的辅
迅速减少。应增加钙摄入并补充
若发现自己出现上述疑似症
助，而食物中含有维生素 D 的种
足够的维生素 D。定期检查骨密
状，就需要高度警惕了。另外，
类有限。阳光照射是皮肤合成维
度也至关重要，以及早发现和管
大家平时还可以用亚洲人骨质疏
生素 D 的最佳方式，但高纬度地
理骨质疏松。
松的自我筛查工具 (OSTA) 来了
区和城市的日照较少。此外，一
解自身骨骼健康。
些女性过度使用防晒霜，这会影
5、60 岁以上：当心骨折注意补
OSTA 指数的计算公式如下：
响皮肤吸收紫外线并激活维生素
钙
OSTA 指 数 = ( 体 重（ 公 斤）-
D，进而影响骨骼健康。
年龄 ) × 0.2 若 OSTA 大于 -1：患骨质疏 松的风险较低；OSTA 在 -1 到 -4 之间： 中风险；OSTA 指数小于 -4： 高风险。 如果 OSTA 指数显示中高风 险，建议尽快就医进行进一步评 估和治疗。
这个阶段的女性尤其容易发 生骨折。钙的摄入和药物治疗可
5. 女性的特殊生理因素
能需要更多的关注，因为骨折风
女性在怀孕和分娩期需要消
险相对增加。在医生的指导下，
耗大量钙，特别是多次怀孕和分
可以考虑服用药物以帮助抑制破
娩的女性。而哺乳期垂体分泌大
骨细胞的生长速度，并进一步维
量泌乳素，抑制了卵巢功能，导
护骨骼健康。
致雌激素水平下降，进而导致骨 量减少。
骨质疏松也被称为“寂静杀
上述因素共同影响女性骨骼
手”，它悄悄带走骨量，为人体
健康，也提醒我们要通过采取合
埋下“祸根”。建议大家一定要
二、 为 什 么 女 性 更 容 易 骨 质 疏
适的措施，可以减少骨密度流失
重视起来，不单单女性，所有中
松？
的风险。
老年人都应该养成定期检查骨密 度的习惯，做到早发现早治疗。
卵巢早衰有哪些症状表现 ? 1、眼睛乾涩：
道分泌折会减少，性欲也会下降，
当出现这种情况时很多女性
性生活时可出现疼痛感，早期还
会以为只是用眼过度引起的，其
会有胃肠道不适感，如可出现腹
实当女性出现卵巢早衰时也可引
胀，胃口差等现象。
起眼睛乾涩的，因为出现卵巢早 衰时，女性体内的激素会分泌不
上长斑，尿频尿失禁等症状。 温馨提醒： 以上是一些常见的症状，会 对女性造成各种影响，产生各种
5、神经系统症状：
不适症状，会给女性健康及和正
足，从而就容易出现眼睛干涩、
卵巢早衰的发生可让女性出
常生活及带来很大的困扰。所以
肌肤干燥衰老现象，另外还会有
现易激动、易紧张症状，同时睡
女性卵巢早衰症状时，要及时检
失眠、烦躁忧虑、潮热等表现。
眠质量也会深受影响，可出现失
查防治，以减轻症状，避免更大
眠、多梦及记忆力下降现象。
的影响。
2、月经不调： 多数卵巢早衰的女性会出现
（快乐小虫虫） 6、其它症状：
月经稀少或是子宫萎缩等症状，
卵巢早衰
有的还也会表现为月经周期紊
可导致女性出
乱，经期提前或是推后的现象。
现一些心血管
一般来说，卵巢早衰女性在进入
失常症状，如
持续的闭经前都会出现一段时间
盗汗，头晕，
月经紊乱的状态。
气短，心跳加
3、关节疼痛：
快，血压升高
卵巢早衰可导致女性骨骼也
等情况，这些
受影响，尤其是膝关节，可导致
都是因为血管
疼痛明显的症状。
功能失调导致 的，另外还会
4、生殖器官： 会有阴毛脱落现象，同时阴
有乳房下垂， 皮肤松弛，脸
孩子，沟通和鼓励才是最好的 教育方式。 1. 尊重孩子，习惯换位思
坏 习 惯 的 时 间 会 是 2 倍、3 倍
23. 尽量陪孩子入睡。
眼前的利益妥协，随便就给孩
24. 注意保护孩子的注意力
2. 说真话，当你发现有些
为孩子不吃饭，就开电视让孩
真话说出来可能会效果不好时，
子看，来达到多喂几口饭的目
那就要注意说话的技巧，宁可
的。
和兴趣。 25. 寒冷训练。 26. 对很多“早教”的方法， 当不知道怎么做的时候，就不
11. 吃 饭 一 定 要 在 餐 椅 上
说一半，说得外交辞令些，也 不要说假话。
是双向的，学会感恩。
于养成习惯的时间。不要因为 子引入新的不良习惯，比如因
考。
做，有所为有所不为。
吃，不吃请离开。
27. 孩子是社会的孩子，不
3. 说孩子听得懂的话。习
12. 外出游玩不可能像在家
要把自己太当作孩子的救世主。
惯于讲道理的妈妈要说得简洁
中吃得那么放心，但也没必要
28 不要过多纠缠在育儿细
明了。
太担心，当然要选一家干净的
节上，不要事事都找到理论依
饭店。
据。
13. 补钙什么的做到心中有
序渐进，不要想一口吃成个胖 子，一步步来。
数，不缺不补，多晒太阳。
5. 有预见性，明明知道这
14. 穿着不讲究，不刻意。
么做可能会引起孩子强烈抗争
15. 衣 量 穿 得 和 妈 妈 差 不
并且自己还可能妥协，那么就
多。
果只会更坏。 6. 吃，注意比较均衡的配 比即可，无需太精细。一岁以
29 每天尽量保证父母中的 一方能够陪伴孩子玩耍一定时 间。 30. 想办法让宝宝每天大笑 若干次。
16. 给孩子穿衣服，少一件
不要去干预孩子，否则最后结
31. 玩不怕脏。
比多一件要好。孩子运动量大，
32. 不影响到自己安危，不
玩出汗风一吹更容易感冒，还
影响到他人利益，就不要对孩
不容易好。
子的行为举止干涉太多。
17. 孩子流鼻涕了，加一件
前孩子保证奶量 ; 一岁以后注 意三餐即可 ; 一天中的饮食如
异常和保护卵巢，因为月经不规 3. 体重因素
良。爸妈们，以后尽量别打骂
4. 教育孩子注意技巧，循
通常情况下，骨密度丢失达
直立行走或后仰时却会加剧。
出各种让您难以忍受的行为吗 ?
耶鲁儿童健康组织调查发
流逝。
1. 脊柱两侧痛
您的孩子调皮吗 ? 他总是做
棒教育真的好吗 ?
岁的人一样，完全躲掉了时光的
异常：
孩子为什么会长不高 您会不会打骂自己的孩子 ? 棍
医 生 很 震 惊， 这 骨 密 度 就 和 30
骨质疏松症的狡猾之处在于，
07
您对孩子有极强的控制欲吗 ?
成骨密度检查，看了检测报告，
一、年纪到了，警惕骨质疏松
Health Times
衣服。
33. 放手让孩子玩，摸爬滚 打，不头破血流就可以。
做不到各类搭配均衡，那么一
18. 不是所有危险的东西都
周中的饮食搭配一下，都兼顾
禁止孩子走近，可以控制的范
说到孩子的教育，每个做
一下，也是可以的。
围内，教孩子危险在哪里，怎
父母的都有一肚子话要说，虽
么避免。
然家庭情况不同，教育方式也
7. 孩子不会饿死自己。 8. 孩子不需要太聪明，太
19. 尽量多给孩子自己体会
各有千秋，但目的都是希望自
锋芒毕露，关键是良好习惯的
的机会，让他去摸索，去磕碰，
己的孩子能快快乐乐地健康成
培养。
去体验失败和成功。
长，作为父母，我们究竟该怎
20. 教孩子学会等待。
样教育孩子 ? 这是—位妈妈用
21. 教孩子对自己的行为负
心教育孩子的经验。请选择适
9 家 庭 环 境 很 重 要， 自 己 要做孩子的楷模。 10. 不要轻易养成一个坏习 惯，否则你会发现，纠正一个
责。
合你的，在实践中慢慢体会吧。 22. 教孩子懂得付出和回报
南向安福园正式开放 家族花园 特价出售
08
J
2023 年 12 月 7 日 星期四
OKES & FUNNY PICTURES
笑林幽默 / 有趣图片
Dec. 7, 2023 Thursday
Health Times Weekly
周刊 5、妈妈让儿子去打酱油。
一天，爸爸问女儿：你长大当
出门前，妈妈叮嘱孩子：“等 汽车开过以后再过马路”。
08
什么？ 小姑娘：退休人员。
在家等了半天，不见儿子回来， 妈妈着急了，急忙出去找孩子。
9、宝宝拿着一块抹布，高兴地说：
只见儿子站在马路边上，左看 他说：“古时候有个叫孙康的
萌孩趣事
人，家里很穷，没钱买油点灯，就
1、孩子偶尔挑食，我就质问他：“为
借着雪映的光读书，后来成了大学
什么挑食的都是你们这些孩子，知
问家，你应该向古人学习。” 儿子听后，点了点头说：“我
道我们家长为什么不挑食吗？” 儿子说：“你们有钱，买的都
记住了。” 过了一天，他来到儿子房间，
是自己爱吃的，还挑什么食？” 我瞬间石化，好像是真理啊！
只见儿子瞪着两眼望着窗外。 他十分生气地问：“你咋不读
2、女儿把好多好多零食带到学校，
书啊？” 儿子回答：“我在等下雪。”
拿给她喜欢的小男生吃。爸爸假装 吃醋说：“你给我留点啊！好歹我 啊，也是你上辈子的情人呢！” 女儿看了爸爸一眼，叹了口气 说：“那都是上辈子的事了，现在
4、东东听到妈妈下班回来了，忙 从房里冲出来大叫：“妈妈，你知 道一支牙膏有多长吗？” “不知道。”妈妈疑惑地说。
还提这干啥？”
“我也是刚刚才知道，它能从沙 3、有个人看到儿子不肯用功读书，
发挤到厨房门口。”
就用古人好学的故事开导他。
右看。
“妈妈，我学会擦东西了！”“那 你擦什么了？”
妈妈说：“你怎么不过马路”？ 儿子说：“我等了半天，也没一辆
宝宝说：“我擦了桌子，擦了 马桶，现在正准备去擦碗。”
汽车开过”。 10、带儿子去拿化验报告，儿子指 6、父亲：“小孩子不应该撒谎，
着血型化验那一项问我：“妈妈，
我象你这么大的时候，从来没撒过
医生给我的血打的是零分呢！”
谎！”
我接过单子一看，上面写着：
孩子：“那你是多大开始撒谎
血型 O。
的呢？” 11、我问儿子长大了想干什么？儿 7、小家伙有点发热，赖在家里不
子想了想，说：等我长大后，如果
愿意去幼儿园。
是男的我就去开飞机，是女的我就
我说：“没关系，只是小问题”。
去当空姐……
儿子带着哭腔说：“那怎么样才会 变成大问题”？
12、今天，儿子考试分数很低，我 刚要发飙，儿子：妈，你不能批评
8、小姑娘指着晨练的老人问：为
我，虽然分数少，但也是我辛辛苦
什么他们能天天到公园来玩？
苦学来的……
奶奶：因为他们是退休人员。
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