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02
L
2023 年 11 月 16 日 星期四
IFE WISDOM & PSYCHOLOGICAL HEALTH
人生百味 / 心理健康
Nov. 16, 2023 Thursday
Health Times Weekly
周刊
02
放弃助人情结，尊重他人命运 人到中年为何幸福感降低？ 从小到大，我们被教导最
半途而废的男人、一个让女性
以我也就渐渐地放下了自己的
最近一项英美联合调查显
抑郁、焦虑、心烦、易怒、恐
次是人际关系，也培养到了最
多的一件事，便是为人善良。
放弃独立思想的男人、一个企
偏执。就像烟盒上写着吸烟有
示：人的一生中幸福感呈 U 形
惧等心理感觉。人到中年，对
成熟阶段，其脉络枝节的延伸
成年之后，经历的事情越多，
图用未婚先孕降低彩礼的男
害健康，但每年抽烟的人数仍
变化，早期与末期一般感觉良
工作中的失败、对事业上的挫
是一生中最错综复杂的。第三
就越发现：善良未必都是一件
人……
然不断上涨；医生不断科普代
好，中年时到达低谷。低谷时
折、对身体上的疾病，甚至对
是婚姻家庭问题，这方面问题
孕捐卵危害极大，但仍然有女
期大约持续数年，就是人们常
于将来的疾病和死亡，都会有
和“中年危机”的现象互为因果。
孩子自愿踏上这条路一样。
说的“中年危机”。
好事，善良过度，伤害的是自 己；善良越位，别人并不领情。
这段感情，刚一开始就注 定了结局。
更深的体会，从而产生恐惧感。
较常见的是婚姻家庭问题造成
人到中年为何幸福感降低？
一些女性会变得敏感多疑，无
了“中年危机”，而中年危机
无法克制自己的欲望，选择捷
中年人是家庭和社会的中流
端怀疑配偶外遇，严重时还会
碰上婚姻家庭问题，会更加严
方自己甘之如饴。劝说别人这
径的人本就是懒惰成瘾的人，
砥柱。经验的积累使他们机智
引发各种精神障碍，甚至精神
重。
善良，是一种所有人应该
种事情，即使是亲人也只是给
他们又怎么听得进去那些上进
练达，举手投足间散发着成熟
分裂症等重性精神疾病。
努力去做到的品德，有些时候，
一点建议，至于结果，时间会
的鸡汤。
睿智的迷人魅力，照此推断，
“内忧外患”导致危机
放弃助人情结，尊重他人命运，
告诉我们答案。
所以古代哲学家墨子又说：“助
在得知这个消息之后，我
他们不是不懂，他们只是
人为乐，利人乎即为，不利人
也侧面的进行过劝阻，但是对
乎即止。”
3. 希望你永远不会说出那
更是生而为人应具备的品质。 2. 你所担心的，别人未必 1. 装睡的人，是叫不醒的
不懂
句“为你好”
“对症下药”化解危机 压力的产生，主要来源于人
中年人应该是社会上最幸福、
幸福感由需求的满足、愿
们对名利的过分重视，取决于
最意气风发的一群人。然而，
望的达成而产生。根据 U 形曲
人们对事物的认知和评价。首
事实恰恰相反。最近有一项英
线，小时候感到幸福，是因为
先，要有一颗淡泊名利的心。
总是听到大家谈论一个人
美联合调查显示，人到中年时
充满了梦想且不断达成，处于
调整对生活的态度和认知，学
家里给我打电话，说到了
有一段时间我致力于女性
成熟的标志是什么，大家众说
往往会到达人一生中幸福感的
一种上升状态；中年知天命却
会控制自己的欲望，学会放松，
我的一个表妹快要结婚的消息。
独立的思想运动，在这过程中
纷纭。但是其中的一个回答却
最低谷，就是人们常说的“中
感到不幸，是意识到了今后乃
采取一些减压方式，如听音乐、
听到消息的一瞬间当然是
了解到不少因为无法正视欲望
戳中了我的心巴。
年危机”。然而这种说法是否
至这辈子，某些愿望都不可能
运动、聊天等。其次，在处理
具有科学性？我们如何才能顺
达成，又不愿接受这一事实；
人际关系时，要真诚相待，积
利渡过“中年危机”？
老年后重归幸福，因为不再幻
极主动沟通，采取一些交往技
想，接纳了自我的状态。
巧也是可取的。改变以往的交
替她高兴，不过我的高兴只持
而上当受骗的故事。
他说：成熟是你不再过分
续了不到五秒钟，因为我只有
起初我是怀着同情的心看
两个表妹，一个早已经成家，
待故事的主人公的，但是后来
孩子都两个了。
我渐渐发现，并不是所有的女
虽然这句话不能完全赞同，
根据该项调查显示，人们在
造成“中年危机”的原因
往模式，注意讲话的方式等。
性都是误入歧途，有一部分女
但确实和我的看法不谋而合。
幸福感的低谷阶段感觉最坏，
包括生理因素和心理社会因素
第三，在婚姻家庭问题上，夫
性，她们“自愿上当”。
在我看来的成熟，不一定是理
这段“考验”约在 44 岁左右出
两方面。生理方面，到了中年，
妻双方经常沟通交流，彼此信
她们知道自己名声扫地，
解所有事情，但是至少不会为
现，持续数年。而且，无论男女、
人体的各项生理机能都在减退。
任是化解矛盾的最佳方法；子
知道自己青春错付，但是她们
了别人的事情争得面红耳赤，
婚否、贫富、有无子女，这段“中
如心血管、肌肉、内分泌等都
女问题上，要以鼓励教育为主，
同样无法拒绝装进口袋的钞票，
操碎自己的心。
年危机”人人都会遭遇。
在走下坡路，所以中年人经常
和孩子做朋友，平等相待，遇 事协商，不摆家长架子。
而另外一个，是才刚刚大 二的学生。 思考片刻之后我还是问出 了那个问题：是思思表妹吗？ 听到电话里家里人肯定的 回答，我竟然一下子觉得天塌
理解的事情都能够做到理解。
“中年危机”人人难免
或许很多时候我们都只是
“中年危机”的说法虽然
感到力不从心，精力不足，应
因为 20 岁真的很累很穷，
出于好意，想着以过来人的角
已为大众普遍接受，但它并非
对问题的能力也会下降，从而
“幸福是一种心灵的体验，
明明是自己一生最闪闪发光的
度给对方提出更好的解决方案，
心理学中的既定概念。它是一
产生焦虑不安、烦躁沮丧的心
是对目前状态的一种自我满足
黄金时代，却要过着最不起眼
但是我们有没有想过，适合我
种心理危机，指人们在中年时
理。在心理社会学方面，首先
感。”我们不应抱怨命运不公平，
更让我无法理解的是，在
的日子。身边的人都在沉淀，
们的解决方案，真的适合对方
期，面对各种困惑或难以处理
是压力问题。中年时期承受的
而要以一种平和的心态来面对。
之后的谈话中得知，本来定的
伏案是写不完的作业，抬头是
吗？且不说出发点如何，就单
的问题时产生的一种无所适从、
压力是整个人生中最大的。经
有了问题自己难以调整时，要
结婚时间是国庆，结果因为怀
看不到未来的青春。
单谈论一下对方在听到建议之
矛盾或不适应的心理状态。
济压力、工作压力、成就压力，
多倾诉，以寻求物质或精神上
每项压力都达到了最大值。其
的帮助。
下来了。 不是在学校好好读书的学 生吗，怎么一转眼就结婚了。
以及奢靡的生活。
地纠结对错，是你对于一切不
孕了，拖到国庆结婚怕肚子显
她们不甘这种日子，所以
后的想法：
怀亲戚间看笑话，所以不得不
她们选择了一条捷径，那些别
试问有哪一个成年人，希
提前。
人几年十几年才能达到的生活，
望得到旁人的指指点点？而在
改动之后的时间，可能就
她们想要当下就拥有。而女性
更多的时候，人们都有一种叛
是六月七月八月的某一天吧，
想要变坏，是成本最低而结果
逆思想，很多东西越是不正确
大概什么事情他们都一样随意。
最为惨重的事件。
他们反而越想尝试，他们并非
“中年危机”的主要表现有
年纪大了，16 件事易触发抑郁
在我的印象中，虽然表妹
我做过很多事情企图纠正
不知道对错，而是就想撞一撞
中老年人容易罹患抑郁症，
睡眠习惯或心理疗法来缓解。
病情。如果糖尿病患者合并心
家算不上富庶之家，但是也从
她们的思想，我想让她们知道，
南墙，想要证明自己的独一无
是全球普遍问题。40 岁左右的
建议养成良好的睡眠习惯，把
情抑郁，要及时向心理医生求
来没有缺衣少食过，而且从小
时间不会辜负每一个努力的人，
二，虽然并非如此。
女性和 50 岁左右的男性，抑郁
就寝和起床的时间固定下来 ; 多
助。心理咨询、药物治疗和控
她受到的教育也是很正统的，
不 要 在 20 岁 的 时 候 被 30 岁 的
而我们能做的，就是尊重
症患病率会达到峰值。人上了
锻炼 ; 睡前不喝含有咖啡因的饮
糖治疗都有助于康复。
根本无法想象她会做出类似离
人骗，而是要在 30 岁的时候，
他人命运，放下助人情结，点
年纪，面临来自健康、家庭、
料 ; 戒烟戒酒。
经叛道的事情。
成为更加优秀的自己。
到为止的提醒一下就行了，只
工作等诸多问题的“夹击”，
要他撞的南墙不是你家的，那
更容易被抑郁“盯上”。近日，
如果你常常无缘由地感到
患上抑郁症。一些老年人是因
就随他去吧。
美国“网络医生”网站总结了
昏昏欲睡或沮丧，很可能是缺
为遇到了压力事件如退休或配
触发年长者抑郁的 16 件事，建
乏维生素 B12。上了年纪的人，
偶死亡而开始饮酒。联合用药
议中老年人有针对性地预防。
胃酸分泌量下降，造成从食物
可以同时治疗酒精依赖和抑郁
1. 负担太重。
中摄入的维生素 B12 减少，易
症 ; 个人或团队心理治疗也有助
人到中年，要在照看孩子、
引发抑郁。可以检测一下血液
于解决问题。
年迈的父母，维持婚姻和努力
中维生素 B12 的含量，如果偏
13. 心脏病。
工作的夹缝间平衡。如果没有
低，就在医生的指导下通过合
在确诊为心脏病、心脏病
处理好，容易感到失落、没有
理饮食、口服营养补充剂或注
复发或做完心脏手术后，会让
价值和内疚。有多达一半的中
射针剂的方法来补充。
人感到沮丧，有些心脏病人长
年人会因此患上抑郁症。解决
7. 性欲下降。
期患有严重的抑郁症。有“双心”
办法就是关心他人之前确保先
男性随着年龄的增长，身
问题者，建议重视精神心理方
关心自己，多运动，保证足够
体所生成的睾酮减少，会造成
面的问题，学习一些放松技巧，
的休息，吃得健康，与朋友常
抑郁症、勃起功能障碍和性欲
或请心理科专家会诊。如果还
来往，有需要时一定要求助。
降低。有这种情况时，可在医
是无法好转，可以遵医嘱服用
生的指导下补充睾酮。
抗抑郁药。
无论现代思想多么开放，
我开展讲座、撰写文章、
但是对于婚姻该有的大概步骤
甚至站在男性的角度客观地分
大家仍然极为看重，这不叫做
析男性现实和不堪的一面。
守旧，而是出于对女性的尊重 和婚姻的敬畏。
但是仍然有女性充耳不闻， 甚至骄傲于自己坐拥青春和容
尤其是作为一个男性，我
貌这样的天然优势。而拉良家
清楚的知道男性在对待婚姻上
妇女下水，劝风尘女子从良，
的看法，一个让自己妻子学业
是两件最没有意义的事情，所
犯错了自然就知道回头了， 没犯错也迟早会犯错的。尊重 他人命运。 作者：毒哥 & 连理枝
人过五十，不要轻言“知天命” 子曰：三十而立，四十不惑，
荀子的天道有常，也就是
人生就是一场修行，人过
孔子的天命有常，一个人随着
五十，年过半百，在人世间的
这是孔子对自己的人生感
阅历的丰富，知识的积累，对
修行真正到了收获果实的时候，
悟，一直以来，人们对于三十
天地万物运行规律越来越了解，
不同的人有着不同的人生感悟。
而立，四十不惑，都能很好的
懂得了这些规律，就会利用这
孔子五十知天命，我们普
理解，唯独对于五十知天命，
些规律，顺应这些规律，这样
争议很大，不同的人有不同的
的人生才是到了一个新的阶段。
五十知天命。
解读。
如果单纯从字面上去理解
如果相信了命运，那么奋 斗还有意义么？
03 知天命是凡事更追求过 01 知天命就是认命
通人却不敢轻言知天命。
程，少在乎结果 谋事在人，成事在天。
古时候的人，平均寿命只 有三十五岁，能活到五十岁的 人都已经是人生的暮年。
“知天命”，那就是知道了天
人到五十，终于认识到，
现如今，人的平均寿命达
意是什么，知道了天命是什么。
凡事并不一定都按照自己期待
到了八十岁，五十岁就算刚刚
这样，就会使人们陷入“宿命论”
的方向发展，知天命是知道很
过了中年，正是一个人能力和
之中。
多事无法强求，即使你已经尽
智慧的巅峰。
这是很多人对“知天命”
了最大的努力，想到你可能想
现在的人过半百，别去想
的理解，认为人年轻时候不信
到的所有方面，可事情的结果
有没有天命，也别信命，别认命，
命，事事争先，不信天，不信地，
还是有可能超出你的意料。
仍然要去奋力拼搏，仍然要坚
也不信命，终于到了年过半百
那么怎么去看待事情的结
的时候，经过了太多的挫折与
果？一个真正成熟的人，能够
挣扎，见过了太多的巧合与意
从容地看待事情的结果，坦然
外，越来越多的人感觉万事万
地面对人生的不如意。
持自己的选择和目标，仍然要 相信努力才是人生的意义。 人生迟暮，无非意味着就
物皆有定数，人力有时而尽，
不同于宿命论的消极懈怠，
此将步入生命的秋天，它虽然
天命不可违，都已经黄土埋半
即使明知道万事万物的结果并
多了几片生命的落叶，也由此
截的人了，认命吧。
不由自己来掌控，那也要努力
有了一份旷达与高远；它虽然
做到最好。
少了几片青春的花瓣，也由此
人活半辈子，要强和奋斗 了很多年，风风雨雨经历过，
凡事只追求拼尽全力，全
多了几分淡定和从容。珍惜当
也没有认过输，突然就被告知：
身心享受过程，坦然面对所有
下，平稳地度过自己的晚年。
一切皆是命！
结果。
以坦然的心态承认人生的黄昏
是不是也很无奈？
光景，以平和的胸怀接受日暮 04 知天命是知道了自己的
02 知天命是知道了宇宙运 行的规矩
责任和使命，明白了人生意义 相对于四十不惑，四十岁
还有一种说法，“知天命”
的不惑只是内心修行的开始，
就是知道宇宙运行的规律，天
五十岁的人终于了悟，知道了
命是什么？天命就是规律，孔
自己为什么要来到世上走一遭，
子五十岁终于理解了天地运行
懂得了因果循环，明确了自己
的规则，这规则不以人的意志
这一生奋斗的方向和自己肩负
为转移。
的责任和使命。
荀子《天伦》：天道有常， 不为尧存，不为桀亡。
知道自己的责任和使命， 就是知道了生命的意义。
乡关的处境，我们就拥有了一 种境界，获得了一份智慧。 这正是： 揽缕夕阳映赤天，莫叹古 稀近眼前。 烽火青春多少事，必留青 史在人间。 随易而安吾常笑，春色秋 景一样鲜。 过往人生如流水，无悔无 忧胜童年……
2. 空巢。
12. 酗酒。 大 约 1/4 酗 酒 的 老 年 人 会
6. 缺乏维生素 B12。
孩子成年后离开家庭独自
8. 甲状腺疾病。
14. 某些药物。
生活，空巢状态会使中老年人
抑郁症可能是甲状腺功能
一些治疗高血压的药物以
感觉空虚寂寞，若同时经历更
低下或过度活跃的症状之一。
及某些抗生素、抗心律失常药
年期和退休则会加重这种不适
它的表现很微妙、复杂，甲减
物、痤疮药和类固醇等药物，
感。建议换种心态来看“空巢”，
会造成便秘或疲劳，甲亢会导
可能导致抑郁症或其他情绪变
把它当作一个机会，追求以前
致心跳过速和震颤。这种内分
化。如果你开始服用的新药造
没有时间从事的爱好和兴趣，
泌疾病经常被误认为是老年人
成了情绪问题，一定要向医生
给自己充分的时间调整。也要
的肠道或神经系统疾病。出现
求助，在他们的指导下换服其
多与配偶、其他家庭成员和朋
上述症状要去看内分泌科医生，
他药物。
友沟通交往，诉说心事。
特别是近亲曾有甲状腺疾病史
3. 失业、退休。 如果因为健康状况不佳或
15. 脑部疾病。
的。
严重的脑部疾病如帕金森 9. 关节疼痛。
病或中风，都会导致抑郁。中
其他原因 ( 如经济萧条 ) 被迫失
引发慢性疼痛的疾病如类
风会影响控制情绪的大脑区域。
业，很容易患上抑郁症。缺乏
风湿关节炎或骨关节炎，会增
足够的退休金和社会支持等因
加患抑郁症的风险。研究发现，
抑郁症在老年痴呆症患者
素也会导致心情沮丧。此时，
有慢性疼痛的人患抑郁或焦虑
中很常见，脑子犯迷糊又健忘，
想尽办法保证经济来源是最重
症的可能性是普通人的 3 倍，
可能是抑郁症和老痴共同造成
要的。而对于正常退休的老人，
而焦虑抑郁会使疼痛更严重。
的。
建议让自己忙碌起来，如学习
适度锻炼、经常冥想和听古典
躯体疾病导致的抑郁，一
新技能、上各种兴趣爱好班和
音乐，能减轻关节炎所造成的
定要及时就诊、系统治疗。而
勤锻炼，保持身心上的活力。
疼痛和抑郁。
因为心态、境遇导致的心情低
4. 重大打击。
16. 老痴。
10. 围绝经期和更年期。
落，可以试试以下几种办法来 改善：
随着年纪渐长，时间会带
雌激素分泌量波动、潮热，
来健康问题，也会带走至亲、
以及与围绝经期和更年期相关
挚爱。这些问题引发的恐惧和
的生活变化，会造成情绪低落。
研究表明，养宠物可以帮
悲伤，是中老年人抑郁的强烈
如果这个年龄段的女性出现睡
助人们减轻抑郁和孤独感，增
诱发因素。如果出现记忆问题、
眠困难，情绪波动或抑郁可能
加自尊和快乐，遛狗是一种很
意识模糊惑和社会退缩，就要
在这一时期恶化。有中轻度抑
好的锻炼，也是一种结交新朋
警惕是抑郁，及时调整，把悲
郁症状者可尝试练习瑜伽或深
友的方法。
伤表达给亲朋好友或心理治疗
呼吸 ; 做一些让自己感觉美好的
师，不要憋在心里。
事情，或者做一些有创意的活
无私地帮助别人有助于忘
5. 睡眠质量差。
动 ; 对于严重、持久的抑郁症，
却自己的烦恼，退休的人多参
失眠在中老年人群中很常
服用处方药或心理咨询会有所
加志愿者活动能给生活带来新
帮助。
的目标感和满足感。
见，其与抑郁症密切相关。失
1. 养宠物。
2. 参加志愿者活动。
眠可能是抑郁症的一个迹象，
11.2 型糖尿病。
3. 欢笑。
而抑郁症又会加重失眠，两者
抑郁症是许多慢性疾病 ( 包
开怀大笑能放松肌肉，减
形成恶性循环。不建议失眠患
括糖尿病 ) 常见的并发症。抑郁
轻压力和疼痛，培养幽默感能
者长期使用药物，可通过改善
症还会造成糖尿病人疏于管理
帮助上了年纪的人远离抑郁。
03
H
2023 年 11 月 16 日 星期四
EALTHY FOOD & DELICACY
健康饮食 / 美食天地
Nov. 16, 2023 Thursday
Health Times Weekly
周刊
经常吃小米是升糖还是降糖？
口水鸡
“ 老 李， 最 近 吃 得 这 么 清 淡？”邻居张大爷问。
用料：
5、加一盘底的煮鸡汤，把调好 的碗汁再次充分搅匀，淋在鸡
见张大爷一脸好奇状，李大
鸡边腿 2 隻，香叶 2 片，八角 1 颗，
爷说：上周去检查，医生说我血
薑片 3 片，葱 2 段，薑黄粉 1 勺，
糖高，让我控制一下饮食，我看
白芝麻、熟花生少许，黄瓜
网上说多吃小米不仅养胃还可
半根，辣椒油、藤椒油、料酒
以降糖，就吃点。
少许
03
肉上，再撒乾料即可
张大爷不解：“不是说喝小 米粥就是喝糖水吗？你血糖高
製作：
还敢这么喝，果真是个勇者”。
1、鸡腿洗净冷水（1.2 升水）下锅，
张大爷刚说完，李大爷开始担心
水开撇去浮沫，加煮鸡料（香
起来：“老张啊，你这说法有没
叶 2 片、八角 1 颗、薑片 3 片、
有科学依据啊，你可千万不要吓 我”！ 那常吃小米粥到底是好是 坏？
小米内含有多种营养成分
性成分，适当摄入薏米可起到不
葱 2 段、薑黄粉 1 勺）和 2 勺料酒，
和丰富的膳食纤维，如锌、锰、
错的抗氧化作用，可帮助人体清
水开关火焖 12 分钟 2、准备碗汁：
硒、 铜、 维 生 素 B1、 维 生 素
除多余的自由基。但对于本身胃
4 勺生抽、半勺老抽、1 勺醋、
B12 等。经常食用小米，可帮助
肠道功能不好的人群而言，不建
1 小勺糖、1 小勺盐，4 大勺辣
降低心血管疾病的发生风险、控
议吃薏米，否则容易出现消化不
椒油、2 大勺藤椒油、1 勺花生
一、经常吃小米是升糖还是降
制体重、促进肠胃蠕动，起到一
良表现。
酱
糖？
定预防肠癌的作用。此外，中医 认为小米具有安神助眠的作用，
3、鸡腿煮好放冰水让鸡肉收紧， 黄瓜切片码盘
黑米
小米是很多人认知中的健
可以帮助入睡和改善睡眠质量。
黑米内含有丰富的维生素
康食物，但在小米是否能降糖这
小米虽好，但却不适合所有
C、维生素 E、卵磷脂以及黄酮
件事上，却呈现着两极分化的评
人，两种人尽量少吃。
论。有人觉得小米是血糖炸弹， 也有人说小米可降血糖，到底哪
对于本身消化功能不好的人
一项发表在权威杂志《营养
来说，食用小米容易让胃肠道负
前沿》的研究表明：常吃小米能
担加重，导致自身的不适症状加
降低 2 型糖尿病风险，并且可以
重，对健康不利。
帮助糖尿病患者控制血糖。
类成分，这些物质是天然的抗氧
素和膳食纤维，可帮助身体补充 营养、改善便秘。 糙米 糙米是指没有经过加工的大
②减肥的人
米，其最大程度保留了稻米内的
小米虽然是粗粮的一种，但
粗纤维分子，进入体内后可促进
估受试者食用 13 种不同谷物与
热量不低，煮成粥后的热量极
胃肠道蠕动，预防便秘以及痔疮
血糖变化之间的关系。结果发
高，对于减肥人群而言是非常不
等消化道疾病。但对于本身消化
现，2 型糖尿病患者每天吃每天
友好的。
功能不好、牙口不好的人来说，
50-200g 小米，食用时间超过 3
吃糙米很容易消化不良。
个月，与空腹血糖降低 12%、餐
此外，食用方法不当，同样 会引起血糖升高。
前期的患者长期吃小米，糖化血
糯米
一是过度食用，同样会导致
糯米是一种性质很温和的食
血糖上升；二是小米煮饭和煮
物，其内里含有丰富的蛋白质、
研 究 表 明， 相 较 于 精 制 大
粥，不要泡太久水，也不要煮
脂肪、糖类以及多种维生素、微
米、小麦以及玉米等谷物，小米
得过于软烂，否则很容易被消
量元素，食用糯米可帮助补虚、
的升糖指数（GI 值）比精制大
化吸收，引起血糖上升；最后，
健脾暖胃以及止汗等，但糯米对
米 和 小 麦 更 低， 约 为 52.7。GI
不要把小米完全当成主食，最好
于胃肠道的消化功能要求颇高，
值是指食物进入体内后增加血
配合上其他细粮，避免摄入过量
本身脾胃虚弱的人群不建议食
糖水平程度和速度指标，GI 值
粗粮，加重胃肠道负担。
用。
血糖的影响越小，也不容易产生
三、5 种“米”的功效大不同，
花生米
多余热量转换成脂肪。
你吃对了几样
红蛋白平均水平下降 0.98%。
越低的食物吸收率越低，食物对
此外，小米内还含有丰富的
花生内含有多种营养元素， 包括有钙元素、黄酮类物质等，
膳食纤维，膳食纤维进入体内后
生活中，带有米字的食物有
经常吃花生可帮助身体补血、调
可降低肠道内的酶活性，可帮
很多，不同的“米”营养价值以
节血压、血脂等。但需要注意
助延迟淀粉多糖的吸收，让身体
及可给身体带来的作用也不同，
的是，花生本身脂肪含量不低，
对于单糖、多糖的吸收率降低，
跟随小编一起来具体了解。
日常不能大量摄入。
可起到一定降糖效果。但这中间 的生物学机制尚不明确，需要更
薏米
多的研究进行佐证。
任何一种食物，即使是对人
薏米内含有较高的蛋白质成
体有益，也不能长期且单一的食
分，且膳食纤维、维生素含量也
用，否则再多好处也会变成坏
二、 常 吃 小 米 好 处 多， 但 2 种
很突出。此外，它还富含黄酮类
处。
人尽量少吃
化合物、三萜类化合物等生物活
吃哪些食物可以抗疲劳？ 尤其是加班的人，在疲劳的 时候是最想要大睡一觉，但是还
精疲力尽 此时你可在口中嚼些花生、
得通过饮食或是涂抹清凉物质
杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢
来提神，其实可以促进提神的食
复体能有神奇的功效，因为它们
物还是很多的。
含有大量丰富的蛋白质、维生素 B、E、钙和铁，以及植物性脂肪， 却不含胆固醇。
疲劳由环境偏酸造成，多食 碱性食物能中和酸性环境，降低
眼睛疲劳 在办公室里整天对着电脑，
紧，放入蒸锅中，用一个盘扣上，
入梅乾菜炒香，然后将梅乾菜
防止进水，蒸半小时就可以了。
生抽 1 勺，老抽 1 勺，蠔油一勺，
倒入装好肉片的碗中，平铺按
薑 8 片，葱 1 根，乾辣椒 3 个， 乾花椒 5 克，白酒 1 勺，盐适量， 鸡精半勺，胡椒粉 5 克，蒜 3 瓣， 小米椒 3 个 製作： 1、五花肉冷水下锅，加入葱、薑、 乾辣椒、乾花椒，有白酒的可 以加点白酒去腥，煮半小时捞 出，表皮用牙签插上 99 个洞， 倒入少许老抽均匀上色 2、起锅烧油油热，将五花肉皮 朝下下锅，盖上盖子避免溅油 烫伤，煎大概 4 到 5 分钟的样 子捞出来，加开水泡泡 10 分钟 （虎皮的关键） 3、切成厚厚的薄片，加入生薑 一勺生抽，半勺老抽，一勺蠔油， 一点盐、鸡精、胡椒粉，然后 用手抓拌均匀，记住只能用手 哦 4、找一个碗，将猪皮朝下进行 均匀摆放，一般是 12 片左右 5、把梅乾菜倒入碗中，用温水 淘两遍，挤乾水，起锅烧油，
家常菜百搭的萬能調料汁公式 6 款炒菜調料汁配方，很多家常
+ 半勺黑胡椒 + 半勺澱粉 + 適
【適用菜】照燒雞腿肉、照燒肥
菜都能用上！廚房小白記住後，
量涼水
牛、照燒雞翅、照燒海苔豆腐、
做飯前不需要再翻食譜醬汁的
【適用菜】黑椒牛柳、黑椒雞胸
照燒雞肉丸
實際用量根據你們的食材份量
肉、黑椒土豆、黑椒杏鮑菇、黑
按比例調整哦～
椒意面
1、鱼香汁
3、涼拌汁：
5、糖醋汁
吃前可以先躺下休息，松弛 紧张的情绪，也可以喝少许葡萄 酒，帮助肠胃蠕动。 体瘦虚弱的人适宜吃炖的鱼 在吃前最好小睡会儿。人们 都习惯饭后睡觉，这是不正确的 为吃了饭再睡，人会越来越觉得 不舒服。
眼睛总是感到很疲劳，你可在午 餐时点一份鳗鱼，因为鳗鱼含有
刚刚开刀动手术的人
含咖啡因食物如茶叶、咖啡、巧
丰富的 * 所必需的维生素 A，另
一般我们习惯吃黑鱼长伤
克力
外吃些韭菜炒猪肝也有此功效。
口，其实鲈鱼最适合于开刀的
咖啡因能增加呼吸频率和深 度，促进肾上腺分泌，兴奋神经
油热加入蒜，小米椒，炒香倒
梅 乾 菜 适 量， 五 花 肉 250 克，
习惯，应改为饭前睡一会儿，因
血液肌肉的酸度，增加耐受力， 消除疲劳。
用料 :
菜有安定神经的作用。
有很多事情牵绊着不能睡觉，只
碱性食物如水果、蔬菜
梅菜扣肉
度。且黑米内含有丰富的微量元
余名受试者的研究进行分析，评
后血糖降低 15% 相关；糖尿病
在深盘中
化剂，可帮助延缓身体衰老的速 ①消化道不好的人
个说法更科学？
研究人员对 65 项涉及 1000
4、鸡腿冷却后捞出剁成小块码
人。 压力过大
如贫血或糖尿病患者，如果
3 勺 番 茄 醬 +1 勺 生 抽 +2 勺 醋 +2 勺 白 糖 +1 勺 澱 粉 + 適 量 涼 1 勺 生 抽 +1 勺 醋 +1 勺 蚝 油 +
2 勺生抽 +1 勺醋 +1 勺蚝油 +1
水
半勺白糖 + 半勺澱粉 + 適量涼
勺香油 + 半勺白糖 + 少許鹽 +
【適用菜】糖醋裡脊、糖醋大蝦、
当承受强大心理压力时，身
受伤要动手术，在开刀前就应开
水
蒜末 + 小米椒 + 蔥花 + 白芝麻
糖醋荷包蛋、糖醋藕片
体会消耗平常 8 倍以上的维生素
始吃鲈鱼，开刀后还要吃，对伤
【適用菜】魚香肉絲、魚香雞蛋、
【適用菜】涼拌菜、涼拌面、涼
C。
口的愈合非常有帮助。
魚香茄子、魚香金針菇、魚香杏
拌粉、撈汁
所以，应尽可能多地摄取富
做法：黑麻油热了以后加少许不
鮑菇
热量消耗过大会使人疲劳，
含维生素 C 的食物，如清炒菜花、
去皮的姜丝，锅热了以后，将鱼
而及时补充热量，可帮助您消除
甘蓝菜、菠菜色拉、芝麻、水果
下锅煎，鱼煎好以后再淋上少许
疲劳。
等。
酒即可。
不胜酒力
月经不调的妇女
系统，因而能增强抗疲能力。 高蛋白食物如豆腐、牛奶、猪牛 羊肉、家禽肉、鱼类等
富含维生素的食物鲜枣、橘 柑、番茄、土豆、肉类、动物肝
多吃鱼、肉、蛋、豆腐、奶
月经不调常伴有头疼或流
肾、乳製品、豌豆、红薯、禽蛋、
酪等蛋白质高的食品可以防止
鼻血，吃药打针都无效，但是吃
燕麦片、菠菜、莴苣等食物也有
酒醉。
乌鱼炖南红花，效果立竿见影。
很出色的抗疲能力。 其他滋补品和小食品人参、
不同的人，这样吃鱼体形富 态的人吃鱼也可用煎的方法。
银耳可补气活血、改善神经系
但在吃之前先走走，动动脚
统、减轻疲劳 ; 麦芽可增强耐力
丫，喝少量啤酒，将横隔膜的气
和条件反射能力，使人反应灵
赶出体外，再坐下来享用。
敏。
4、照燒汁 2、黑椒汁
因为乌鱼和南红花都有破血作 用。 做法：乌鱼一条配南红花的比例 是 100：6。
2 勺生抽 +2 勺醋 +1 勺蚝油 +1
先将鱼炸好，把南红花放在
勺白糖 +1 勺澱粉 + 適量涼水
炖罐的底部，炸好的鱼放在上 神经敏感的人适宜吃蒸鱼 不同需要，吃你爱吃的
但要加点绿叶蔬菜，因为蔬
6、宮保汁
【適用菜】宮保雞丁、宮保蝦球、
面，淋上米酒，将鱼盖满，密封 炖两小时即可食用。
1 勺生抽 + 半勺老抽 +1 勺蚝油
1 勺 料 酒 +1 勺 生 抽 +1 勺 老 抽
宮保豆腐、宮保茄子、宮保杏鮑
+1 勺蜂蜜
菇
O
2023 年 11 月 16 日 星期四
04
RIGINAL ARTICLES
Nov. 16, 2023 Thursday
原创 / 连载
& SERIAL
04
Health Times Weekly
周刊
贾葆蘅 (Bobbie Jia) 1987 年毕业于北京工商大学（原北京轻工学院），1999 年移民加拿大。2005 年在加拿大《环球华报》发表小说《人在温哥华》，2007 年出版长篇历史小说《弘治皇帝》， 2009 年出版长篇历史小说《嘉靖王朝》，2011 年出版长篇移民小说《移民梦》。2013 年，与黎全恩教授和丁果先生合作出版《加拿大华侨移民史 1858-1966》(History of Chinese Migration to Canada 1858-1966 )。 小说《移民梦》出版后，被大温地区最权威的温哥华公共图书馆推荐为新移民生活必备书目，为唯一的小说类书籍。 《弘治皇帝》、《嘉靖王朝》和《移民梦》均被中国现代文学馆馆藏。曾获 2013《人民出版社》年度十佳学术著作奖和经典中国国际出版基金、2015 年台湾华文 著述奖学术类首奖、2016 年加拿大新风采之艺术风采大奖。
移 民 梦 (158)
大罢工，三个月过去了，仍不
接连好几天什么消息都没
见劳资双方有任何松动，谁都
有，明明有些烦躁不安了，为
不知道罢工还会持续多久。
了排解一下郁闷的心情，她便
半个小时后，郭苗苗道 :“
了，大肚子，秃头顶，看样子
能有工作就高兴死了。”
在国内是个领导干部，还没等 她开口，老人就说道：“你也
拉着澜澜向公园走去，两个人
加 拿 大 人 说：“ 你 们 太 愚
加拿大是很奇怪的，大的
到了公园后，见一个加拿大人
笨了，这么低的工资也肯去上
企业有工会，一旦资方裁人，
正悠闲地推着自行车行走，那
班 ?”
或减薪，减时或者对懒散的工
个加拿大人见了她们笑着说：
人裁去时，工会往往会反对，
“Good morning。”
劳资双方一旦谈不妥，工会便 ( 接上期）
七块一毛五的工作都找不到，
马上去加拿大了，可我不想离
叫员工罢工，在他们罢工期间，
明
明
开你。”
不许别人顶工。据老移民讲，
morning。”
答
道：“Good
明明停住了脚步，说道： “在 家里待得心烦，出来走走。”
明明听不下去了，打断他
老人点了点头道：“是呀，
的话说：“我倒是想找一小时
这里太寂寞了。我在中国时，
三 十 块 的 工 作， 可 是 哪 儿 有
是一家大医院的院长，那时呼
呀？”
风唤雨，前呼后拥，要多风光
前几年收垃圾工人大罢工，满
“想不到你这么猛……，我现
是新移民吧，也带孩子来玩？”
有多风光。”
“你可以绕开繁杂的移民
天的垃圾弄得温哥华脏死了，
你抱我、吻我。” 郭苗苗小鸟
手续，先让你伯父替你办个办
可市政工会不许有人去收拾。
依人似地望着冯国宝，又轻声
了商务签证，等到了加拿大后，
有些义工出于保护环境的考虑，
我们再申请家庭团聚移民。”
自动去捡垃圾，市政工会横加
明明答道：“我怎能开心？
生来到加拿大后，等到今天，
老人得意道：“可不是吗？
阻拦，还谴责那些义工。为此
ＢＵＳ司机都罢工了，我们没
到是找到了一份年薪十万的工
我当院长时，公费出国几乎走
郭苗苗这下开心了，幸福
明明和一些新移民很不理解，
有车，连工作都不能找。”
作。”
遍了全世界。那时我家无论什
地说：“嗯，我马上就和伯父
他们挣了那么多的钱为什么还
说说，越快越好。”
要罢工？他们为什么不考虑大
在来没想过和你做爱，我只想
问道：“你就要走了，还回来 吗？” 冯国宝道 :“你父亲提出我 们的婚事，我也想好了，苗苗，
众的利益？
我们结婚吧。” 就在郭苗苗和冯国宝度蜜 郭苗苗害羞了，半天才说： “在中国能办手续吗？”
月时，华钊在ＢＣＩＴ的预科
发生在温哥华的大罢工，
学习课程全部结束了。要想进
给华钊和明明这些新移民增加
加拿大人说：“天气真好，
么时候有事，都会有大群人主 加 拿 大 人 说：“ Ｂ Ｕ Ｓ 司
加拿大人一耸肩追问道：
机罢工是为了维护他们的权益，
“我说嘛，用心等就能等来，
你们应该支持呀。”
你先生是做什么呀？”
了诸多的困难。华钊和明明都
级考试，由于他一时没来得及
没有驾驶执照，一切行动都依
我们办好一切手续的，他还说
参加英文 12 级考试，不能马上
赖公交车，公交车一停，他们
加 拿 大 人 说：“ 他 们 老 板
进入大学本科正式课程，由此
出行更困难了。此时他们一家
要减他们的工时，请小时工， 他们当然不干了。”
也未能申请学生贷款，但更糟
人真是到了山穷水尽的地步，
糕的是，他们帐上的钱已所剩
只得病急乱投医，开始四处发
按规矩我要在中国待一年才能
无几。华钊正想着是否半工半
简历，寄予一丝希望能找到一
读时，却遇到了公共汽车司机
份工作。
办理移民手续，那样我就不能
动来奉承，那叫一个风光。我 跟你说吧 ........，” 看样子要没完没了了，明
“支持？搞得我们没车坐，
入正式课程，必须通过英语 12
郭苗苗道 :“那结婚以后，
“看您就像是个干部。” 明 明 眼 睛 一 转 道：“ 我 先
“当然可以，你伯父会为 要在生意上帮我一些忙。”
“没有就等着吧。”
每个人都很开心，对吗？”
我们凭什么支持？”
“做梦的，不过我倒真希
明苦笑了一下，知道这种人在
望梦想成真，再见。”明明说
加拿大太多了，这些人总想炫
完就走了。
耀一下过去的辉煌，以求心里 平衡，可现在自己哪儿有心思
她一直默默地走着，澜澜 见妈妈不高兴，也不敢吭气。
听这些，便说道：“我还有事， 先走了。”
走了几步后，又碰上了一个中 明 明 苦 笑 道：“ 他 们 挣 那
国来的老人。这老人带着一个
么多钱还罢工，我们连每小时
小孩，明明见老人大约七十岁
只剩下老人一脸失意地站 在那里。
（待续）
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社区黄页 全年刊登 每期 $3.50
05
2023 年 11 月 16 日 星期四
I
NTERNATIONAL & NATIONAL & COMMUNITY NEWS
国际国内新闻 / 社区消息
Nov. 16, 2023 Thursday
Weekly
周刊
拜登习近平 APEC 峰会前会晤
安省长期护理院重新要求工作
國總統拜登將在美西時間今天
人员戴口罩。
(11 月 15 日 ) 早上于亞太經濟合
新规于 11 月 7 日生效，影
作組織（APEC）峰會前會晤。
响到工作人员、义工和辅助人
據信加拿大總理特魯多不會與
员，他们现在必须所有室内区
習近平會面。 加拿大民間智庫麥克唐 Laurier Institute,MLI) 的外交、國 防及國家安全主任米勒 Jonathan Berkshire Miller 預計，雙方將致 究及策略副總裁納吉布拉 (Vina
就像今夏加拿大環境與氣
同時美國明年總統大選，中國
Nadjibulla) 亦認為，此時此刻，
候 變 化 部 長 史 蒂 文· 吉 爾 博
損害美國利益這個說法仍然對
無人希望看到中美關系因南海、
（Steven Guilbeault） 獲 邀 到 北
拜登爭取選票尤為重要。
東海或臺海問題而轉趨緊張。
京出席氣候變化會議時，亦被
他分析指：中美并非要在
她說：亞太地區目前對經
保守黨以中國人權紀錄惡劣，
會談中排除重大分歧，務求取
濟合作及融合，以及貿易投資
而且涉嫌干預加拿大大選，要
得重大成果。相反，他們只求
更感興趣。所以最重要的問題
求他不應出席。
重啟對話。 他又指，在目前烏
是，美國在這方面會有何承諾？
事實上，自從去年在二十
克蘭及加沙戰事下，世界實在
雖然中美預計選擇對話，
國峰會（G20）對話中，習近平
無暇分心兼顧多一個國際紛爭。
然而，分析員認為加拿大未必
指責特魯多向媒體泄露倆人談
雖然早前美國擊落中國氣
能 夠 軟 化 對 中 國 的 立 場。MLI
話內容以來，加中關系一直處
球，中美軍機又在南海靠近，
的米勒指，以加拿大內部形勢
于低位。兩國先是互相驅逐外
這些都顯示雙方軍事沖突有增
而言，特魯多政府若不保持對
交官，最近加拿大外國干預調
無減。但加拿大亞太基金會 (Asia
中國的強硬態度，將可能付出
查委員會又在調查中國干預聯
Pacific Foundation of Canada) 研
代價。
邦大選一事。
民调：多数加拿大人对杜鲁多不满 一半受访者希望他提前辞职 一份最新公布的调查显示，
题上，杜鲁多的支持率落后于
公共财政管理不满意者也占三
近三分之二的加拿大人对总理
保守党领袖 Pierre Poilievre，两
分之二，超过一半的人不喜欢
杜鲁多持负面印象。有一半受
者之间的差距很大，27% 的受访
自由党处理加拿大与中国和印
访者希望他在下一次选举之前
者支持 Poilievre，而只有 17% 的
度关系的方式。
辞职。
受访者支持杜鲁多。
受访者中有一半的加拿大
据 加 通 社 报 道， 虽 然 人 们
他们两人在积极印象方面
人表示杜鲁多应该在下一次选
想让杜鲁多下台的原因更多地
的 好 感 度 相 似。 对 Poilievre 有
举之前辞职。在自称是自由党
涉及到可负担能力、住房和公
好印象的人占 35%，对杜鲁多印
支持者的选民中，有四分之一
共债务，但有五分之一的受访
象 较 好 的 人 有 33%。 但 是， 有
的人认为他应该辞职。只有 28%
者表示，他们希望杜鲁多辞职，
61% 的受访者对杜鲁多持负面印
的受访者表示他应该继续留任。
只是因为“已经厌倦了他”。
象， 对 Poilievre 持 负 面 印 象 者
近三分之四的受访者表示，
为 45%。
是时候换一个新的总理了，因
民意调查所做。结果显示，受
Poilievre 担任国会议员近 20
为杜鲁多在位时间太长了，而
访者对自由党政府的普遍不满
年，任保守党党领的时间略长
三分之二的受访者则表示他们
情绪从住房负担能力、通货膨
于一年，对一些加拿大人来说
认为他没有明确的未来愿景。
胀到医疗保健、政府支出和气
仍然是一个未知数。五分之一
新的自由党领袖将影响超
候变化等方面均有体现。该调
的受访者表示，他们不确定自
过三分之一的受访者投票意愿，
查是在上周末于加拿大所做的
己对他有积极还是消极的印象。
他们表示自己过去曾投票支持
在线调查，共有 1,612 人参与回
对于新民主党领袖 Jagmeet
自由党，但在杜鲁多为党领的情
答。虽然结果进行了统计加权，
Singh，43% 的人持有积极看法，
况下不会再这样做。10% 的人表
但由于在线调查并不被认为是
41% 的人持有负面印象，但只有
示，如果有新的领袖出现，他
真正的随机样本，因此无法确
16% 的人认为他将成为最佳总
们很可能会回到自由党，29% 的
定误差范围。
理。
人表明他们非常可能会这样做。
几 个 月 前， 杜 鲁 多 和 自 由
超过四分之五的受访者表
然而，61% 的人认为新的领袖不
党刚刚庆祝了他们自 2015 年大
示，他们对杜鲁多处理可负担
会对他们的决定产生任何影响。
选中获胜以来的第八个周年。
住房的问题不满意，三分之四
超过四分之一的新民主党
的人对自由党应对通货膨胀和
支持者表示，他们可能会改变
可负担性危机的方式不满意。
自己的选票，以试图阻止保守
在全国范围内，30% 的受访 者表示他们对杜鲁多的政府感 到满意，而 63% 表示不满意。 在谁将成为最佳总理的问
近三分之二的人对政府处
党获胜。
理气候变化的方式不满，对其
房贷保卫战打响！安省存款降幅 全国第一 房地产投资大撤退 加拿大央行启动加息已经 超过一年半，回顾加拿大央行开
出现下降，只有在过去严重衰退
存下的大笔资金，一开始保护了
期间才会超过这个数字。
消费者免受高通胀和高利率的
始加息的那一年，情况看起来相 当不错。 2022 年， 加 拿 大 实 际 国 内 生 产 总 值（GDP） 增 长 3.8%，
在安大略省、魁北克省和卑 诗省，房地产投资的降幅，超过 了 20 世纪 90 年代以来的任何时 候。
据 加 通 社 报 道， 大 约 266
加拿大统计局表示，由于支
告称，2023 年迄今为止，长期
新指令表示，“强烈建议”
护理院的住户和工作人员中已有
护理人员和访客在室内戴口罩，
7157 例 COVID-19 病 例，181
但在住户房间内或吃饭或喝水
人住院治疗，106 人死亡。在养
时除外。
老院，有 3884 例 COVID-19 病
安省公共卫生局发布的报
例，172 例住院治疗，21 例死亡。
色列和哈马斯冲突的人入境。
有加拿大人能够通过官方途径
名加拿大公民、永久居民及其
最初有 75 名加国公民、永
家属的名字今天被列入允许离
久居民和家庭成员于本周二离
加拿大全球事务部尚未就
开加沙地带的外国护照持有人
开加沙地带，之后又有 32 名与
最新消息发表声明，但表示截
名单。
加拿大有联系的人于周四离开
至 周 四 晚 间， 仍 有 550 多 人 希
加沙地带。
望离开加沙。
埃及的拉法（Rafah）边境 官员预计将在 当地时间早上 7
周三，由于美国国务院发
点左右开始让最新一批逃离以
言人所说的“安全情况”，没
过境。
加拿大房租较去年平均升 9.9% 平均月租为 $2178 加拿大的房屋租赁价格持
分别为 14% 及 11.8%。
14.7%。升幅次高者为 10.2% 的
续上升。一项报告指，租房（涵
温哥华继续成为加拿大最
盖所有类型的住房）住的加拿
贵租金城市，一房及两房公寓
报告指，加拿大整体房租
大人平均要交 2178 加元的月租，
的平均租金为 $2872 和 $3777，
上升，与阿尔伯塔省、魁北克
单单半年内就上升了 $175。
蒙特利尔，平均租金为 $2046。
较 去 年 同 期 分 别 上 升 6.7% 和
省及新斯科舍省的租金均录得
这份报告由租房网站
5.5%。 多伦多位居第二，一房
升幅有关。人口持续流入，加
Rentals.ca 和 房 地 产 调 查 公 司
及两房公寓的平均租金为 $2607
上新落成公寓定价较高，都促
Urbanation 发表，报告数据来自
和 $3424。
使三地租金上升。
前者网站的房源资料。
加 拿 大 其 他 大 城 市 中，
Rentals.ca 发 言 人 拉 达 斯
报告指，全国一房公寓的
卡尔加里成为连续九个月升
(Giacomo Ladas) 补 充， 目 前 利
平 均 租 金 为 $1906， 两 房 则 为
幅 最 高 的 城 市。 当 地 平 均 租
息高，令更多人对置业却步，
$2255。与去年同期相比， 升幅
金 为 $2093， 较 去 年 同 期 升 达
亦变相令租务市场更蓬勃。
加国最大金融公司之一宣布裁员 250 人！多地办公室受震荡 据 BNN 报 道， 加 拿 大 最
绩效的更广泛战略的一部分。
大的保险公司 Manulife Financial
这个消息最初是由基金行业出 版 物 Ignites 发 布 的， 它 公 布 了
面对逆境的韧性
Manulife Investment Management
富 和 资 产 管 理 部 门 Manulife
尽管作出了这些裁员举动，
部 门 CEO Paul Lorentz 给 员 工
Investment Management 展 开 一
Manulife Financial Corp. 金 融 集
发 的 memo 内 容，“ 像 其 他 资
项重大重组行动。
Corp. 金 融 集 团 正 在 其 全 球 财
团最近的报告显示，第三季度
产管理公司一样，我们正在经
此举会导致在美国、加拿
收益超出预期。文章表示，这
历持续的市场波动，而且在过
大、英国和亚洲的公司办公室
一积极的财务结果突显了公司
去 15 年中，这也使利率长期上
裁 员 250 人， 受 影 响 的 该 部 门
的韧性和战略坚韧性，即使在
升的第一个市场周期。”
总员工数约 2.5%。
应对当今经济格局的挑战时也
该公司发言人在周二表示，
是如此。
公司要在这个具有挑战性的环 境下采取行动。
Manulife 在亚洲业务报告第 三季度收益增长后进行裁员。 报告显示，在解除疫情旅行限
对全球金融格局的影响
制后，香港对内地中国游客的
Manulife 的重组和随后的裁
保险销售进一步改善。
在经济挑战中提高效率
员呼应了全球几家其他银行和
这家总部位于多伦多的保
BNN 的报道文章指出，这
金融机构的行动。随着这些组
险和资产管理公司表示，其核心
些裁员发生在许多加拿大金融
织努力适应不断变化的经济气
收益在第三季度增长了 28％，
机构正面临高昂运营成本和经
候，这些战略性转变可能从长
达到 17.4 亿美元，每股收益为
济放缓的时期。该公司表示决
远来看是在重新塑造全球金融
92 美分，而预期为 83 美分。
定精简员工是为了加强效率，
格局，文章中表示。
在这些艰难的经济条件下提升
BNN Bloomberg 还报道称，
加拿大两大超市巨头发布财报 罢工还是赚销售同比飙涨 14%
影响。但已经有迹象表明，这种 保护正在减弱。
域戴口罩。
260 多名加拿大人及其家属 获准离开加沙
納 - 洛里埃研究所 (Macdonald-
力保持對話，不會唱反調。但
05
安省长期护理院恢复口罩令 随着病例增加和疫情爆发，
中國國家主席習近平與美
这份调查由加通社的 Leger
Health Times
Loblaw Cos. Ltd. 公 布 第 三 季度财报，利润和收入同比大 幅增长。
出增长超过收入增长，加拿大家
Loblaws 和 Shoppers Drug
庭储蓄率从 2021 年的 10.5% 降
Mart 的母公司报告称，在截至
至 2022 年的 5.4%。
内杂货同店销售增长 1.8%，药
对其税后净利润产生了约 2700
品同店销售增长 7.4%。
万元的负面影响，即每股 12 分。
经 调 整 后，Loblaw 的 摊 薄
而这一期间额外的一周，其税
每股收益为 2.26 元，高于去年
后净利润产生了 2700 万美元的
同期的摊薄每股 2.01 元。
有利影响，即每股 12 分。
同 时 9 个 省 份 的 GDP 都 在 增
Desormeaux 表 示， 在 房 地
长。 加 拿 大 统 计 局（Statistics
产市场影响最大的安大略省和
10 月 7 日的前 16 周时间内，普
另一家超市巨头 Metro 公司
该 季 度 的 总 销 售 额 为 50.7
Canada）上周发布的各省数据显
卑诗省，如果不是房地产市场的
安大略省的降幅最大，降至
通股股东可获得的总利润为 6.21
也报告了第四季度利润为 2.222
亿元，高于上年同期的 44.3 亿
示，萨斯喀彻温省以 6% 的增速
下跌，经济增长率将超过 5%。
3.2%，主要原因是利息支付更高。
亿元，摊薄后每股利润为 1.95
亿元，高于去年同期的 1.687 亿
元。
领跑全国，阿尔伯塔省以 5% 的
事 实 上，2022 年 安 大 略 省 的
加拿大统计局表示：“事实
元。
元，销售额增长了 14%。
增速紧随其后。
GDP 为 3.9%，卑诗省为 3.8%
上，安省家庭的还本付息率是全
与此同时，食品同店销售
相比之下，去年同期的利
这 家 杂 货 商 说， 截 至 9 月
不过，尽管经济增长表面上
随着利率的攀升，这两个省
国最高的（8.1%），而加拿大为
润为 5.56 亿元，摊薄后每股利
30 日的前 13 周期间，摊薄后每
看起来不错，但 Desjardins 首席
的房屋销售急剧下降。当加拿大
6.8%，主要是因为抵押贷款债务
润为 1.69 元。
股利润为 96 分，高于去年同期
Metro 表示，在调整后的基
经济学家 Marc Desormeaux 在数
央行在 2023 年初将利率暂停在
的增加。”
的摊薄后每股 70 分，当时的季
础上，该公司最近一个季度的
据中发现了几个“令人不安的细
4.50% 的水平时，市场经历了一
与此同时，萨斯喀彻温省是
度财报包括 12 周。
每股收益为 99 分，高于去年同
节”，这些细节显示了此次史上
场令经济学家感到意外的强劲
唯一一个储蓄率有所提高的省
与此同时，食品零售同店
Metro 表示，本季度该杂货
最激进的加息周期的早期影响。
复苏。然而，当央行在 6 月和 7
份，上升至 8.7%，原因是作物
销售增长 4.5%，药品零售同店
店在大多伦多地区的 27 家门店，
为遏制疫情后不断飙升的
月再次加息，使利率升至 5% 时，
条件改善和粮食价格上涨提振
销售增长 4.6%。主要受益于店
员工举行了为期五周的罢工，
这一跌势再次恢复。
了居民收入。
通胀，加拿大央行于 2022 年将 政 策 利 率 从 0.25% 一 路 上 涨 至
此后利率一直处于停顿状
Desormeaux 表 示， 尽 管 各
4.25%。2023 年再加息三次，使
态，但 Desjardins 认为这次反弹
省的 GDP 数据落后了一年，但
利率达到目前的 5%。
的可能性较小。
它仍然为 2023 年及以后的增长
Desormeaux 在 一 份 报 告 中
Desormeaux 表 示， 借 贷 成
称：" 我们已经知道，去年随着
本上升令楼市更加难以承受，而
房地产市场的拖累，以及安
利率大幅上升，楼市对全国经济
央行 " 更长时间维持较高水准 "
大略省和卑诗省等负债累累的
构成了多大的拖累，但一些地区
的说法，将使固定抵押贷款利率
地区面临更大金融压力的风险。
疲软的广度和深度令人震惊。"
维持在高位，直到加拿大央行明
这也强化了 Desjardins 的观点，
年降息。
他们认为阿尔伯塔省等产油省
他表示，在 2021 年房价达 到创纪录高位后，2022 年住房
2022 年的另一个警告信号
投资下降 12.1%，其中 7 个省份
是储蓄率。加拿大人在疫情期间
提供了“关键的启示”。
份最有能力抵御经济低迷。
当季营收总计 182.7 亿元， 高于去年同期的 173.9 亿元。
增长 6.8%，药品同店销售增长 5.5%。
期稀释后每股 92 分的调整后利 润。
06
2023 年 11 月 16 日 星期四
P
ARENTING & WOMEN TOPICS
生儿育女 / 女性话题
Nov. 16, 2023 Thursday
Health Times Weekly
周刊
06
教育好孩子，要注意平衡发展“4Q” 女人更年期是煎熬期，更是关键期！ 现代社会中，对于人才的
尖时，让他们学会从多角度来
子表达情绪 ; 其次要引导表达
标准不再简单地局限于智商方
考虑问题等等。这些方法都会
情绪的方式，让孩子知道发泄
面，而是要求全面发展的人才。
让孩子具备独立思考的能力，
情绪也应有界限，不应损害别
如果家长希望自己的孩子在
在面对各种问题时不会依赖于
人的利益和损害物品，鼓励孩
人 的 一 生 有 幼 儿 期、 儿 童
今后的社会竞争中出类拔萃，
他人，也不会退缩。
子用语言表达自己的情绪，遇
期、叛逆期、青春期、更年期……
到问题时要讲道理、说缘由。
不同的时期有着不一样的表现，
那么就要从小培养好孩子的
做好这几件事很重要！
“4Q”，使其能够平衡发展。
身体健康，需提高体商 (BQ)：
对于家长来说，教养子女
研究指出，良好的身体素
应对压力，需提高逆商 (AQ)：
是一门很深的学问，就好比要
质是人的文化素质、思想道德
国外有句谚语说：“没有
盖房子，都需要规划好蓝图，
素质等的基础。告诉孩子，体
什么教育比逆境来的更实在 !”
而平衡发展 4Q( 即智商、体商、
育不好是废品，要爱运动，才
可以让孩子完成一些有一定难
情商和逆商 ) 正是教育孩子的
能 身 心 健 康。0~6 岁 是 孩 子 进
度的任务，并充分信任孩子，
处于更年期的女性，因为卵
最好蓝图。
行体育锻炼、培养“体商”的
即使做坏了或者造成一定损失，
巢的退化，身体雌激素的分泌会
最佳时期，尤其是 0~3 岁，是
也应该鼓励孩子，积极帮助他
逐渐减少，内分泌紊乱，身体器
运动发育非常快的时期。
找出问题所在，再重新开始。
官和组织得不到足够的调节，可 能就会因此产生不适症状。哪些
学业优秀，需提高智商 (IQ)：
但是对于女性来说，最煎熬的时 候莫过于“更年期”。 更年期是女人的“煎熬期”
特别要注重培养孩子独立思
家长应在孩子每个成长阶
让孩子学会在有要求的时
考问题的能力。拥有独立思考
段对运动锻炼加以引导。另外，
候要“等待”。例如给孩子喝
能力的孩子特别善于发现问题，
督促孩子形成健康的饮食习惯，
奶 时， 告 诉 他 奶 凉 了 才 能 喝 ;
流失，骨质疏松的风险更高，从
能够通过自主思考、分析找到
也能促进体商养成。要注意的
给孩子一块包着糖纸的糖，告
1. 身材走形，四肢犯懒
而引起身体各处骨骼关节疼痛
问题的答案，自然能够取得好
是，如果孩子的好动行为一刻
诉他耐心剥开才能够吃到糖。
身材走形，肚子上的赘肉越
的情况。
的学习成绩。长大后，他们的
也停不下来，或明明感到疲累，
学会等待，是对付逆境的一大
来越多，四肢犯懒感觉没劲，哪
视角会比别人更加宽广，思维
仍然控制不住地手舞足蹈，可
能力。
里都不想去，就想在家待着，在
也会更加地缜密。因此，家长
能就是患有多动症，要到医院
要从生活琐事开始，让孩子多
进行治疗。
动手、多参与 ; 父母对家庭事
症状暗示，更年期要来了？
沙发上“葛优瘫”。
血压，不能让血压波动 年龄增长会让血压问题慢 慢凸显，令女性头疼烦躁，胸闷 不适，还会影响夜间睡眠。应定
2. 腹部寒痛——警惕宫寒
期监测血压，发现波动，及时就 医进行干预。
症状
新时代需要全面发展的人
女性在 50 岁左右，多数会
才，对于我们的孩子来说，今
2. 睡眠不好，夜尿变多
有腹部寒痛的情况。这是因为
后要面对的竞争可能会更多，
3. 要平衡饮食，防止贫血
睡 眠 很 差， 总 是 睡 不 着，
更年期前后月经相对混乱，子宫
因为盲目减肥和错误养生，
的意见，不要认为孩子还小什
决定一个人成功与否的关
所以家长有责任在孩子小的时
一闭眼就头疼，思绪到处乱飘。
环境变得脆弱，导致寒邪侵入所
部分女性会节食、每天吃素，容
么都不懂，要让孩子积极地参
键是情商而非智商。父母要给
候就培养其平衡发展各项能力，
半夜三四点莫名醒来，想睡却再
致。通常情况下，还会伴随腹泻，
易造成贫血。再加上绝经前女性
与进来 ; 孩子做错了事，父母
孩子足够关爱，提高孩子的情
不要只是注重智商，而忽略了
也睡不着。夜尿变多，一晚上跑
头痛，下肢水肿等情况出现。对
月经时多时少，也会流失太多的
应该进行引导，而不是告诉孩
绪管理能力。还要了解孩子的
其他才能的锻炼，让孩子能够
三四趟，严重影响睡眠。
于更年期女性来说，因为宫寒的
血液。应丰富饮食结构，适当补
子正确的做法是什么 ; 保护孩
内心想法，给他们安全感和信
全方位齐头并进。
存在，平时更要注意保暖，即使
充动物肝脏和血制品。
子的好奇心，鼓励他们对未知
任。控制情绪是情商中比较重
3. 情绪暴躁，容易生气
在夏天，也要尽量少吃寒凉食
事物进行探索 ; 当孩子钻牛角
要的内容。家长首先应允许孩
胸口总有一口气往外冒，总
物。
务做决定时，也要多征求孩子
心理健康，需提高情商 (EQ)：
4. 要学会调节情绪，多做喜 欢的事情
想对身边的人发火，老公、孩
正确爱孩子的十大方法 哪个父母不爱自己的孩子，
6. 用爱的渴望调动孩子
子经常挨骂，家中争吵不断，事 后自己也很后悔，但总是控制不
他事，例如泡澡、看电视、出门
需要注意 更年期到来，女性内分泌紊
走一走，不要烦恼太多，要丰富
和里，爱转化为恨是一瞬间的
乱，气血分泌受到影响，很容易
退休生活，走出狭窄圈子，多去 看看自己没有见识过的事，学习 新鲜知识。
住。
但是你爱的方法对吗，你的孩
父母只管生活必须品，奢
事，而恨转化为爱需要付出一
4. 不爱出门，比较消极
出现气血不足的情况。加上更年
子是否感受到你的爱，从中受
侈品自己赚去 ( 中国的孩子想
生的代价，甚至是生命的代价。
不 喜 欢 出 门， 做 啥 都 没 兴
期月经不调，血气进一步损耗，
趣，只想静静在家。心情异常低
女性很容易进入贫血症状。如果
落，容易悲春伤秋，思想很消极，
50 岁左右的女性，总是感觉自
负面能量满满。
己有头晕，头痛的症状，则可能
益了呢，你的爱是否有价值，
办法找理由要钱，而外国的孩
是否发挥了应有的价值了呢，
子是想办法找项目赚钱 )
这些你想过没有，给孩子正确 的爱，让孩子健康成长。
7. 用爱的细节感染孩子 爱是什么颜色的，爱是红
有负面情绪时试着做些其
3. 头晕头痛——贫血症状
10. 把爱的机会还给孩子 爱是一个口袋，往里装是 一种满足感，往外装是一种幸
5. 要定期进行妇科检查，及 早发现
是贫血的表现。
福感，成就感。不要让孩子只
对于女性而言，更年期期间 也是妇科疾病最喜欢找上门的
色的，国旗是红色的；爱是黄
知授爱，不知爱人。 人活的价
5. 皮肤变差，皱纹增多
1. 用爱的目光注视孩子
色的，菊花是黄色的；爱是无
值是什么？不是为了自己享受，
皮肤毛孔粗大，满面油光，
2. 用爱的微笑面对孩子，爱的
色的，空气是无色的。 爱是什
而是把自己的爱去分享，父母
脸颊、眼尾、嘴角增添了很多皱
微笑是爱的语言
么声音的，爱是大声的，祖国
的责任是播种爱，培育爱，传
纹，肤色暗沉无光，摸起来也没
对于女性而言，进入更年期
习惯，尤其是进行乳腺、子宫、 卵巢等问题的排查。隔半年或者 1 年进行一次妇科癌症筛查。
正确的爱孩子的十大方法：
更年期是健康的“关键期”
时候。因此，对于更年期的女性 来说需要养成定期妇科检查的
3. 用爱的眼睛发现孩子 ( 孩子
我爱你；爱是小声的，男人对
播爱；孩子的责任：发现爱，
有弹性，松松垮垮。更年期是女
意味着此时身体中各样营养物
的长处 )
女人说我爱你；爱是无声的，
感受爱，发扬爱。教育就是如此，
性身体上的变化还是很明显的，
质的流失会加快，体内雌激素分
除了以上这几点，更年期的
4. 用爱的耳朵去倾听孩子 ( 换
妈妈的爱就是无声的。真正的
一切围绕一个爱字。一个孩子
通常都能发现。这些症状可能是
泌不足，还很容易导致一些疾病
位思考 )
爱是细节的爱，是润物细无声
要学会爱要从学习开始。
全身的，也有可能出现在局部，
的发生。因此，更年期同样也是
女性更要保持规律的作息，有一
有轻有重，轻者一般会自行缓
健康的“关键期”。平稳度过这
个充足的睡眠，因为在夜间身体
解。
段敏感的时期，健康和长寿也会
会分泌更多的雌性激素，有利于
随之而来。
提高身体的免疫力，睡觉前可以
5. 用爱的语言激励孩子 你要做高山孩子做小草，
的爱。从小感受周围人都在爱
爱孩子切忌别犯“四过”：
他 / 她，这是爱的技术的最根
A. 过高的期望带来了无望；
孩子永远是小草；你要做大伞
本的一点。
B. 过度的保护带来孩子的无情，
孩子做小鸡，孩子永远是小鸡。
8. 用爱的管教约束孩子
带来孩子的无能；
男孩子：享受儿子与没儿子就
爱不是溺爱，不能放纵，
是不一样，女孩子需要赏识，
一定要管束 ( 管束就是一种真
此外，胸口疼痛、头疼、腹
泡泡脚，帮助更好的睡眠。更年
痛等，都是更年期女性常见的不
C. 过度的溺爱带来了孩子的无
适症状。一般来说，只要生活习
情；
惯规律，身体在适应了激素变化
女孩子在于别人的评价赏识 ( 有
挚的爱 ) 绝对不允许自己的孩
D. 过多的干预带来孩子的无助。
个女儿真好 )。一个善良的女孩
子对自己不礼貌，不要让无礼
谁都不希望生活在一个监狱
是在赏识中长大的，一个恶意
取闹的孩子得到任何好处。
里，生活的空间越来越大，生
的女孩是在指责中长大的。父
9. 用爱的胸怀包容孩子
存的空间越来越小；住房的空
爱对女孩子非常重要 (20 岁的
世界上最宽阔的是海洋，
间越来越大，心灵的空间越来
女 孩 取 个 四 五 十 岁 的 老 公 )，
比海洋更宽阔的是天空，比天
越小；外面的压力越来越大，
父爱要大气深切 ( 有个女孩真
空更宽阔的是人的心灵。——
而内在的压力越来越小。
好！ )
于果。爱和恨就像一张纸的表
1. 要维持身材，不能让自己
段，不要慌张，有一个良好的生
发胖 绝经后女性的腹部容易堆
活习惯和饮食习惯是基础，适当
积脂肪，不仅从外表看来身材走
的运动还有朋友的陪伴是辅助，
样，还会给肠道、卵巢带来风险，
自己学会爱护自己才是最重要
对血脂和血糖的控制也非常不
的。
的阶段后，此类疼痛的情况会慢 慢消失。 身 体 3 处 疼 痛， 警 惕 更 年 期带来的疾病
利。因此，要维持好身材，没有 运动习惯的人
不 过，50 岁 左 右 女 性， 身
要养成健身习
体出现疼痛情况，却并不一定
惯， 每 天 至 少
都是正常的，一些异常的疼痛情
运动 30 分钟；
况，依旧需要多注意。
有运动习惯的 人应适当增加
1. 骨骼关节疼痛——可能是
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07
F
2023 年 11 月 16 日 星期四
ITNESS & WELLNESS
运动强生 / 美体健身
Nov. 16, 2023 Thurday
Health Times Weekly
周刊
07
关节健康：健身者不可忽视 最佳的早餐、午餐和晚餐时间 相比于肌肉筋膜疼痛，不良
关节磨损，导致炎症。
体态的关注度，健身人士对于「关
超重和肥胖：会额外给关节
节健康」的重视程度显然不足。
带来压力，尤其是对于髋膝这类
要知道，在运动过程中，大
日常行为：由于职业需要保
吸收。比如跑步时，膝关节所承
持长期固定姿势、抽烟、久坐或
担的压力是自身体重的 4 倍；深
久站、饮食和日常营养缺乏、体
蹲或跪姿时，膝盖所承担的压力
态异常；
减少关节之间的压力 不仅如此，在健身房的钢铁 世界中，对于关节保护其实四处
光”。那么，各种各样的减肥
生酮不能吃什么？
热门的生酮饮食法。
含糖食物：含糖饮料，果汁，
生酮饮食可以减肥吗？
甜品，蛋糕，冰淇淋，糖果等。
可以。生酮饮食法原本是
淀粉类主食：小麦，大米，
一种正经的治疗手段，用于治
什么叫生酮饮食？ 生酮饮食，就是会让身体
健康的一层保障。因为固定器械
产生酮类的饮食。减肥的人，
水果：几乎所有含糖高的
发现，这玩意儿能减肥，效果
会损伤软骨、产生磨损且几乎不
能够通过调整力臂，贴合人体工
往往视脂肪为大敌。实际上，
水果，除了蓝莓等一小部分水
还挺好。至于为什么，现在还
可逆。
学，在最大范围内避免关节出现
脂肪有着重要的生理作用，比
果。
不清楚，它可能会引起食欲下
磨损。
如存储能量。正常情况下，糖
运动康复的品类也在针对关 节损伤推出更多精密仪器。在欧
总结来说，通过运动提升关
是人体的主要能量来源。遇到
动不会加重关节磨损，反而能够
洲更多老龄化趋势严重的国家，
节健康包括三个概念：保持持续
饥饿、碳水化合物摄入不足，
维持骨骼强度、强健关节周围肌
就有专门通过改造运动器械进行
的运动、选择正确合适的低冲击
人体可以利用脂肪、蛋白质，
肉，甚至一部分关节疼痛和僵硬，
的康复训练。
性运动以减少关节的负荷、加强
生成糖类。
都与缺乏运动有关。
而在临床手术领域，关节炎
关节周围核心肌肉避免体态错
如果情况迟迟得不到改善
不仅如此，通过运动每减重
手术的发展也在迅速迭代。在国
误，纠正姿势问题带来的关节压
呢？那就干脆绕过糖类——直
一磅，能够减少膝关节压力 4 磅，
外业已发展成熟的 PRP 关节腔
迫。
接动员脂肪、产生酮体，如乙
髋关节 6 磅。
内注射是治疗轻中度膝关节 OA
酰 乙 酸、β- 羟 丁 酸、 丙 酮，
虽然积极运动能够改善关节
的有效方法，通过注射富血小板
维护关节健康，
问题，但并不适用于所有运动。
血浆在骨与软组织修复过程中起
不仅仅是积极运动
运动的「低冲击性」是保护关节
到抗炎、促进组织再生的作用。
的核心理念。
特别是对于年轻人群效果显著。
再利用它们产生能量。
面食，等其他谷物。
豆类或豆类：豌豆，芸豆， 扁豆，鹰嘴豆等。 根蔬菜和块茎：土豆，红薯， 山药，莲菜，胡萝卜等 低脂肪加工食品：这些低 脂类高度加工的食品，通常碳
疗癫痫病。后来，人们意外地
降，或者影响脂肪、血糖的代谢， 还有学者怀疑，利用酮体供能 会变相增加机体的能量消耗。 相比于一般的减肥办法，生酮 饮食可以在 2 周内多减掉 2 公 斤左右的体重。
水化合物很高。 一些含糖调味品或调味汁。
坚持生酮饮食有什么缺点
不健康的脂肪：限制您摄
首先，生酮饮食法的依从
入的精炼的植物油，反式脂肪。
性非常差。想想劲道的面条、
听起来有些复杂，其实，
酒精：大部分酒精含有碳
清香的米饭，热乎乎的馒头……
许多人接触过类似的情况：糖
水化合物，许多酒精饮料，会
适量碳水是幸福感的来源之一。
低冲击运动如瑜伽、游泳、
尿病患者，利用碳水化合物的
使您离开生酮状态。
这意味着，使用生酮饮食法的
可以显著改善关节功能、缓解疼
慢走等能够积极提升关节健康，
能力下降，便主要依靠酮体供
痛 [。
但同样会有高冲击运动压迫关节
能。严重的情况下，体内的酮
生酮饮食能吃什么？
显示，即使癫痫患者，能坚持
疼痛。
体太多，随着呼吸扩散出来，
肉类：鸡肉等家禽肉，猪
生酮饮食的也不到一半。
比如常见于跑步者的髂胫束
会产生一股奇怪的味道，也就
肉等红肉，鱼肉，牛排，培根。
其次，减肥的人，都不希
(IT) 带综合征，甚至冬日盛行的
是医生们常说的“烂苹果味”。
高脂肪鱼：如三文鱼，鳟鱼，
望体重反弹。生酮饮食虽然短
高冲击运动中保护肘关节。通过
关节健康问题纷至沓来，治
护肘的压缩特性提供保护，减少
疗产业总是比防护系统先一步发
由肘部肌腱炎、关节炎等引起的
展壮大。
不适。
比起骨力氨糖软骨素，和运
滑雪，流行于城市的户外飞盘。
而生酮饮食，就是调整食谱，
而举重选手佩戴的护膝，能
动康复中心几百块一节的治疗课
这些高强度运动带来的冲击性都
尽量选择脂肪高、碳水化合物
够给予膝盖支撑力，均匀分布大
程，积极运动的性价比无疑高得
可能会进一步磨损关节。
低的食物，使人体进入糖类不
重量带来的高冲击性，减少膝盖
多。
保护预防措施应该被首先考
压力。
够用的状态。
虑，除了控制运动量外，运动前
具体将碳水降到什么地步，
后的热身拉伸能够有效缓解肌肉
与方案选择有关。最严格的方
紧张，减少关节在冲击时受到的
案，脂肪占到食物总重量的八
「伤筋动骨一百天」，让很
压力；选择合适的运动场地，能
成；一般来说，成年人要想坚
关节疼痛，不动更痛
维护关节健康是亚健康社会 下的一场新的革命，不仅局限积 极运动，生活习惯同样扮演着重 要角色。
甜味剂：公认最好的甜味 剂就是甜菊糖 stevia。
靠谱呢？今天，咱们就来聊聊
与刻板印象不同，适当的运
手用的护肘，就是为了在大重量、
无糖类酱料。
身房的固定器械，就是对于关节
更大的效益。
举个例子，力量举、网球选
是要拒绝的。
办法，到底哪些靠谱、哪些不
可见。 比如相比自由重量，传统健
碳水化合物含量高的食品，都
高强度的运动：过度的运动
达到了体重的 8 倍。 极运动对于关节健康的提升有着
许多人嚷嚷着“瘦成一道
有氧训练：帮助控制体重，
负重关节；
部分的冲击实际是被关节所消化
其实相比这些被动治疗，积
两天。
人，往往不能坚持下来。研究
金枪鱼和鲭鱼。 鸡蛋：最好是野生饲养， 富含欧米茄 3 的全蛋。 黄油和奶油：尽可能寻找 草饲的黄油。 奶酪：未加工的奶酪。 坚果和种子：杏仁，核桃， 亚麻籽，南瓜籽等
期内的减重速度比较快，但是 长远来说不比其他方法优秀。 比如，有研究显示，如果将时 间放宽到两年，那么，生酮饮 食法和其他方法减去的体重没 有显著区别。 最重要的是，饮食均衡是 健康的保证。想想我们的餐桌，
多人误以为在出现关节损伤后，
够提高运动过程中地面对于关节
持生酮饮食法，需要将碳水控
健康油：主要是特级初榨
不管什么食物，一旦天天见到，
比如久坐会造成下肢关节腔
需要起码休息一百天才能够彻底
的缓冲；以及合适的鞋履，减少
制在 20 克到 50 克之间。这个
橄榄油，椰子油和鳄梨油，动
都有些吃不下吧？有学者认为，
内的滑液分泌不足，有关节损害
痊愈。而从心理上，移动时的关
足踝部冲击力。
数字什么概念呢？大概相当于
物油。
这是来自身体的提醒：食物越
风险。但久站也会增加腰椎脊柱、
节疼痛，也会进一步导致运动抵
关节间的负担，适当的正确坐卧
触。
躺立，其实都嵌于日常生活。
每天小半碗米饭，或者一个小
但关节健康的前提，是厚实
号的馒头，或者手指粗细的一
也参与决定了关节健康
把面条。作为对比，中国营养
低碳类素蔬菜：大多数绿
果、蔬菜，以及近乎所有全谷物。
学会的专家们建议，成年人每
色蔬菜，地上长的其他蔬菜，
短时间内，这可能引起“酮症
天摄入 200 克到 300 克谷物。
比如说，适量的西红柿，辣椒，
流感”，出现头痛、头晕、疲劳、
黄瓜等。
情绪异常；长远来说，缺少营
的软骨，能够缓冲关节之间挤压
下，维护关节健康不再是只属于
的主要连接；足够包裹关节的滑
比如精加工的油质食品和精
老年人的必修课。
膜，产生滑液，特供血液营养；
致碳水化合物，会增加身体出现
发达的肌肉韧带，支持关节稳定
炎症的风险。
移动的网络系统。而他们都可以 通过运动得到改善。
而对于关节炎患者，含有类
关节炎不再是老年病，根据
现代健身房中的很多健身品
酶，西红柿中的抗氧化番茄红素，
类，其实符合改善关节疼痛的需
对于体内炎症的消解都有积极作
据， 在 18-44 岁 的 年 轻 人 中 有
求。
用。
作为最常见的慢性疾病之 一，关节炎是头号致残疾病。
瑜伽、普拉提、拉伸练习：
而长期受健身者偏爱的西兰
可以缓解关节周围肌肉僵硬，提
花中，已经发现其中含有能够阻
整个关节活动度内的活动能力。
断导致关节肿胀的酶类。
但重视关节健康的其实不
且即使是关节炎症患者，在大多
多，伤筋动骨后比起拉伸训练，
数情况下，这些训练也可以每天
力量再生，每天一碗骨头汤是更
进行。
多患者家属的选择。而相比补钙，
力量训练：能帮助增加肌肉，
骨头汤中的脂肪和嘌呤含量其实
以支持和保护关节。但对于关节
远高于其他营养物质。
炎患者，要避免连续两天锻炼相
关节呵护是个长期课题，且
同的肌肉群。隔一天锻炼一次，
许多看似无关的因素，都会造成
如果关节疼痛或肿胀，多休息一
卷腹的正确做法，谨记 5 个要点 卷腹是在仰卧起坐基础上兴
叉放于胸前，也可呈抱拳手势放
个大区别，仰卧起坐是整个背部
起的却有别于仰卧起坐的一种普
于太阳穴两侧。但不可以挤压太
都要弯曲抬起来，而卷腹只是半
遍的腹部运动方式，这种运动比
阳 穴， 更 不 可 双 手 抱 头， 在 动
抬起（也有半仰卧起坐之称），
仰卧起坐更为健身专家所推崇。
作过程中双手若用力向上牵引头
所以运动幅度比较小，更安全可
后因袁姗姗马甲线的推动大行其
部，长期如此会造成颈椎疼痛的。
靠。而且这样对腹部刺激更持续，
道。那么，卷腹怎么做？今天给
第二步：慢慢向上弯起你的
因为抬起身体超过 30 度，肌肉
大家介绍一下卷腹的正确做法。
双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。
一直处于发力状态锻炼效果更针
注意，要让背部弯曲，但不要试
对腹部核心肌群。
什么是卷腹运动
着抬起整个背部，使其完全离开 地面，只需向前呈蜷缩状态，让
卷腹是在仰卧起坐基础上兴
胸腔靠近骨盆即可。
3、躺下时脖颈莫完全贴于地面 做卷腹运动做躺下去的动作
起的却有别于仰卧起坐的一种普
第三步：在动作的最高处，
时脖颈不要完全贴合地面。很多
遍的腹部运动方式，主要锻炼的
有意给腹部额外的挤压，以达到
初学者容易忽视这个问题，脖颈
是腹直肌即上腹。卷腹运动并不
充分的收缩。然后放松，放低你
与地面贴合时容易向脖颈借力，
是把脊椎卷起来，而是用身体卷
的双肩，回到起始位置。
导致脊椎和脖颈酸痛受伤。
曲的方式微微抬起，眼睛看向肚
记住，这不是一个快速练习，
脐，起来时下背没有离地。所以
每次反复都要做得从容且在你的
才叫卷腹运动。
控制之下。
如果想练腹肌，尤其是对于 缺乏运动和腰腹力量不足的初练 者来说，比起做仰卧起坐，倒不 如先尝试卷腹运动。因为相比仰
一般来说做卷腹运动应把手
小，更安全、科学和可靠，且锻
交叉在胸前，也可以选择把手放
炼腹部更具有针对性。
脑后，但只能虚接触，不能借力， 否则会影响腹部用力的效果。
卷腹的正确做法
凡是挤压到胸腔的动作都应该是 躺下的时候再吸气。 5、循序渐进莫急于求成 一般来说做卷腹运动一组 20 个，开始时难以坚持，但不能偷 懒降低动作质量。实在坚持不住
2、起身时只要半弯背部即可 下面是最常见的一种卷腹的
做卷腹时要配合好呼吸，这
呼气，反之吸气。然后放平呼吸， 1、运动时手不要借力
卧起坐来说，卷腹运动的幅度较
正确做法：
4、做卷腹时配合好呼吸 样可以让效果加倍。起身时呼气，
做卷腹运动的五个要点
做卷腹运动起身的时候要注 意让背部弯曲，但不要试着抬起
第一步：平躺在瑜伽垫上，
整个背部，使其完全离开地面。
膝关节弯曲呈 90 度，双手可交
这就是卷腹和仰卧起坐的一
生酮怎么吃？ 生酮应该怎么吃，首先，
牛油果酱。
调味品：您可以使用盐， 胡椒和各种健康的香草和香料，
生酮饮食意味着，放弃许多水
养元素有可能引起严重疾病， 比如贫血、骨密度下降。
黄酮物质的蓝莓，菠萝中的蛋白
美国疾病控制和预防中心的数 7.1% 患有某种类型的关节炎。
是多元，营养越可能全面。而
不仅运动，饮食和营养
在关节炎逐渐年轻化的当
被忽略的关节健康问题
牛油果：或者牛油果油，
可以减量，慢慢递增，一定不要 急于求成，以防运动损伤。 你会卷了吗？
南向安福园正式开放 家族花园 特价出售
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2023 年 11 月 16 日 星期四
OKES & FUNNY PICTURES
笑林幽默 / 有趣图片
Nov. 16, 2023 Thursday
Health Times Weekly
周刊 7、有一次带外甥女去极地馆看企
物坐左边，昆虫坐右边，植物做中
鹅，小姑娘一脸好奇地问我： “小姨，
间。”
看脸时代
为什么这的企鹅都是男孩子呢？” 我说：“你怎么知道？里面有女企
“现在这社会，真的只看外貌
鹅啊……” 她不高兴地撇了嘴说：“才不
萌孩趣事
大哭了狠久，老爸没有理他。待他
1、陪侄儿看一本鸟类图鉴，指着
老爸问他：“你不哭了？”
一对鸟告诉他：这是鸳鸯。
儿子答道：“不是，我想休息
不哭了
侄儿立刻指着左边和右边分别
一会儿。” 5、甲乙两个小同学在一起走路，
2、老公：你看人家电视里那孩子
甲问乙：“你今年多少岁啦？”
咋那么懂事，那么聪明呢？
乙回答：“我今年 9 岁。”
儿子：你把我弄上电视我比他 们都懂事。
甲很得意地说：“那有什么了 不 起。 在 过 两 年 莪 就 比 你 大 一 岁
老公……
了！” 6、老师：“你认识到上课睡觉的
多像旁边的叔叔！”
缺点了吗？”
跟你说件事么？”
我觉得我叔叔就是一个吃货，
女儿小声对爸爸说：“爸爸，我觉
我爸爸昨天让叔叔送我去上学，叔
得妈妈根本不会照顾小孩。”
叔说：小菜一碟。
爸爸很惊奇的问到：“你是怎
我妈妈让叔叔帮忙把煤气罐提 上来，他也说小菜一碟……没吃的
么知道的。” 女儿说：“每次我还不困的时
就啥也不干了是吗？
候妈妈都非要让我上床睡觉。每次
循环使用油
起来。”
一哥们去一饭店吃饭，他问老
动植物开会
学生：“缺点是不如睡在床上 舒服。”
板：你家饭店卫生环保吗？ 店老板说到：您放心，绝对环
某大学生物系设有动物学、昆 虫学、植物学三个专业。在全系学
保， 连 我 们 炒 菜 油 都 是 循 环 使 用 的！
生大会上，主持人打声招呼：“动
4、儿子做错了事，被老爸训斥后
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谁是吃货
8、女儿对爸爸说：“爸爸我可以
老师：“缺点是什么。”
小孩： “没關係，猴子听不懂的。”
“同样是好吃懒做，看看熊猫 和猪的待遇就知道了。”
的！”
学生：“认识到了。”
该生气啦！”
吗？好看的才有好待遇？”
我还非常困的时候又非要把我给叫
3、小孩：“妈妈！你看那个猴子 妈妈：“怎么这么说话，人家
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爸爸说：“当然可以了。”
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