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P
2023 年 9 月 21 日 星期四
02
ARENTING & WOMEN TOPICS
生儿育女 / 女性话题
Sep. 21, 2023 Thursday
Weekly
周刊
新移民妈妈的“育儿经” 编者按：作者是一位新移
在这里体现得十分明显。
民，儿子去年如愿以偿拿到了
高中十年级的天才班，由
滑铁卢计算机系的 offer。下面
学校一位资深的女老师执掌教
是她分享的教育心得。
鞭，白人老太太，有文学博士
Health Times
之用，话虽如此，只要没收到 最后的入学通知书，谁的心都
02
一检查出来就是癌？ 卵巢癌的 5 大呼救信号
没底。 去普通班“恶补”学分
“卵巢”是女性特有的生
体的哪个部位的位置来确定疼
4、 外阴、下肢水肿
学位，出过几本文学作品，教
名校之门依旧紧闭，入学
殖器官之一，其基本功能是产
痛的原因。而如果在女性的子
与其他生殖器官相比，卵
自己申请的天才班
学严谨，一丝不苟。当地白人
名额有限，申请之人挤破门坎，
生卵子和排卵，同时卵巢还负
宫和卵巢部位发现间歇性疼痛，
巢周围有很多静脉和血管，因
一个新移民，对于加拿大
的孩子背地里称其为老巫婆，
没有 90 多分的平均分难入其门，
责内分泌功能，包括类固醇、
这也需要到医院检查，以排除
此，卵巢的血液供应最丰富。
的生活来说，就如同闯入了一
华人的孩子则戏称梅超风，可
这已是升学市场不争的事实，
雌激素、雄激素等。而只有卵
这是否是癌症的早期症状。
但是当癌症发展到一定程度时，
个色彩纷呈的谜宫。而我最常
见其功力的高强。老太正值女
而放水之风盛行，早己不是什
巢功能正常，子宫内膜才能进
2、 腹胀
癌症细胞不仅会渗入腹腔，还
犯的错误却总是自以为是。刚
人更年期，喜怒无常。在她严
么秘密，现在”梅超风”给的
行正常代谢。一旦卵巢功能受
在许多人看来，腹胀是一
可能会压迫盆腔附近的静脉，
来的时候，听说有“天才班”，
格地看管下，这些从各个学校
英文学分如此之低，前路茫茫，
损，各种问题就会接踵而至！
件小事，有些人甚至误认为是
进而导致血液无法正常回流和
很想让我的儿子去，但是奈何
筛选出来的天才班的孩子，虽
愁云惨淡，家长们何去何从？
而且卵巢癌是女性中非常常见
消化不良导致的。然而，事实上，
循环，从而使得血浆渗透压逐
老师并没有推荐。而我最常犯
然智力超群，学习刻苦，却难
石破天惊，一石激起千层
的恶性肿瘤疾病。据数据统计，
腹胀也可以被视为卵巢癌的“红
渐升高，组织液渗入其他区域，
的错误却总是自以为是，在一
入她法眼，很快大头就尝到了
浪。大头所在班级的整个脸书
2020 年，中国有 6 万名女性罹
牌”警告，这是因为肿瘤本身
久而久之就会引起外阴水肿、
次与一位家长闲聊后，他告诉
滋味。
群里的家长们炸了锅，经过一
患 癌 症， 癌 症 死 亡 人 数 达 到 4
会压迫并扩张腹腔周围的韧带，
下肢水肿等问题的发生。
我可以自己出资对孩子进行测
英文是我们的短板，大头
段时间的发酵，于是掀起了一
万人。
再加上腹水的发生，这就会导
5、 体重下降
试，不必依赖老师推荐，我这
早己进了英语语法 SAT 标准化
股自救的高潮，八仙过海，各
在正常生活中，许多女性
致患者经常出现腹胀的现象。
如果有无法解释的体重减
才知道有这等好事，我便在教
训 练， 参 加 过 Spelling Bee 的
显神通，大家纷纷跳槽逃生，
会患上癌症，如乳腺癌等。但
因此，经常出现不明原因的腹
轻，就必须警惕癌症的发生。
育局的网页上，找到了一位注
比赛和阅读与写作的课外补习
另谋出路。
有些人并不了解癌症的情况，
胀的女性朋友，尤其是更年期
这是因为在恶性肿瘤的发展过
册的心理学家，在我交纳了 $500
班，美国 SAT 的测试均获得高
有钱的跑到私立学校修
可能对此不太重视，也很容易
女性，应及时处理这种情况。
程中，它们会与体内的正常细
的费用后，大头的智商测试得
分，英语的学习花了许多精力，
十一年级的英文，没钱的参加
忽视它。很多时候一旦患上卵
3、 异常出血
胞争夺营养。如果没有及时提
以在几天后进行。
但在期末的考试中，才获得了
多伦多教育局的夜校或署期班，
巢癌症，一经发现，就已经为
当女性朋友步入更年期后，
供营养，那么，最常见的表现
测试的结果出炉，大头智
82 的分数，在班上还算稍高，
修得英文高分，为敲开名校大
时已晚，不仅对我们的生命健
由于雌激素水平下降，女性将
就是体重减轻。而且晚期卵巢
商不低，总评达 :99.6% ，接下来，
眼看着十一年级还是这位老师
学之门，押上最后一块筹码。
康有很大的危害，严重的还会
处于无月经状态。但是当卵巢
癌症患者的体重会显著下降。
心理学家写了一篇长长的测试
执教，而十一年级的英文成绩
虽然在”梅超风”鞭下，英文
死亡。而且卵巢是一个脆弱的
肿瘤出现，并影响其功能时，
如果减肥过程中出现了无法解
报告送达学校，大头进入天才
是大学录取的必修课，班上的
大有长进，而眼下十年寒窗苦
地方，如果患有疾病，也很容
就会使身体分泌出雌激素，进
释的体重变化，就必须警惕癌
班也就大功告成。到了天才班，
同学也大都获得了低分成绩，
读，好事将近，修成正果，在
易会恶化。但是女性患上卵巢
而导致激素失衡和不规则出血
症，这时就需要通过正确的治
加上搬家，原来小学的同学就
虽然坊间有这样的传言，到了
这节骨眼上，不能因英文拖累
癌症后，在早期也会出现一些
的现象发生。因此，如果在绝
疗提高抵抗力，控制癌症的发
鲜有往来，就象人生旅途的交
十一年级，学校就会放水，出
而功败垂成，看着同学们一个
症状来提醒我们。让我们一起
经后有出现了经血，这一般预
展，以提高减肥效果。
叉点，只一经过，再无交集，
题偏浅，便于学生申请大学，
个离去，我也觉得是应该想办
来看一看吧。
示着妇科疾病的发生，就有必
曾有过的青涩如葱的岁月，如
但谁也不能保证，万一还是她
法的时候了，我不由得对大头
请注意：身体出现这些异
同镀上黄昏的光圈，淡忘于流
这样的教法，给如此的低分，
提了一嘴，不能在一棵树上吊
常，或是“卵巢”在“求救”，
年 ...... 学校的功课依旧很轻松，
孩子的前程不就毁了？
死，这时候，大头倒淡定，他
要及时检查。
要提高警惕。
总结：对于女性朋友来说， 身体异常不容忽视，体检的重
这是因为如果不控制这类
要性也不应该被低估，这是因
异常出血的现象，那么很可能
为 体检可以很好地帮助我们发
1、 腹部疼痛
会因慢性失血而导致疾病后期
现身体潜在的问题，进而做到
校里的普通班修十一年级英语，
如果女性朋友经常出现腹
出现贫血，甚至是恶病质。此外，
早发现、早治疗。同时，在日
避开这个老师，我也觉得这主
痛的现象，那么也应该及时注
功能障碍的特征是更年期晚期
常生活中我们也应该从改变不
引生源，加拿大地广人稀，老
意不错。他很快就给校长写了
意。这是因为腹痛可能是由于
的异常出血，而女性朋友在其
良的生活习惯入手，避免卵巢
师为留住学生，自己有饭吃不
一封信，借故英文课与他爱的
内脏出现了问题所导致的，不
他时期可能表现为月经周期紊
癌症的危险因素，定期进行妇
与普通班没有多大的区别，还
多年以来，加拿大的中学
说不在天才班修英文，转到学
是与教学大纲按步就班进行，
各自为政，各自为自己的利益
只是数学课出题稍重了点，但
盘算着，学校出于升学率，吸
有一件事却让我至今记忆犹新， 就是学校的性教育课。 日子一如窗外春日阳光下
被栽员，早已形成这样的共识，
一门学科课时上有冲突，拟转
仅可能是肠胃问题，而且也可
乱、不规则出血、性早熟等症状，
科检查，警惕身体异常，采取
渐渐变绿的树叶，一片，又一
出题偏轻，以致高分者多如牛
到另一个普通班学习英语，这
能是子宫或卵巢出现了问题，
而所有的这些都与雌激素分泌
预防措施，降低卵巢癌症的发
片伸展开去，转眼初中两年很
毛，教与学双方皆大欢喜。每
事很快就获得校长的批准。
因此，我们还应该根据女性身
障碍密切相关。
病率，确保我们的身体健康。
快就结束了，多伦多似乎也有
年的教育成果展示，公校与天
到了普通班，新学年来了
点中国中考的气氛，就是学生
主教教育局推出的状员榜，放
一位年轻的实习女老师执教，
们考 TOPS 或 IB 等所谓的重点
出的瓜一个比一个大，分数高
亚裔，大学刚毕业，她引入新
中学，每人只能报两所学校，
得令人匪夷所思的地步，有的
的教育理念，一些作法不再沿
各校自行出题。
一个学校竟有多达 6 名学生满
用传统的教育形式，而重在培
分之事惊现网络，放水之风之
养学生应用新技术的能力，说
烈，可见一斑。
白了就是用电脑投影等功能在
大 头 踌 躇 满 志， 参 加 了 TOPS 和 IB 学校的考试，各校 的考试近乎暗箱操作，没有公
由于各个学校教育水平的
布考试成绩。最后，大头被 IB
参差不一，大学的招生也就变
台上当众演讲，不再如过去一
录取，却无缘 TOPS。
换自己的招数。多大按电脑筛
大 头 多 年 来 进 行 DECA
没去 tops 也放弃了 IB
选学生，高分者入，大门洞开，
（Distributive Education Of
骞 翁 失 马， 焉 知 非 福？ 这
广收生源，学生入学后，却按
America）的演讲训练，曾在多
事却成了不幸中的万幸，古语
教学质量严格把关，建立淘汰
伦多市的演讲比赛中榜上有名，
有云 : 橘逾淮北而为枳。加拿大
机制，挤掉水份，剔除不合格
嘴象抹了油一般，又若悬河，
没有统一标准的高考，各校按
的学生，有些专业学生淘汰率
滔滔不绝，加之遗传其母皎好
自己的情况自行出题考试，而
高达 50% 以上，竟争激烈，以
的面容，唇红齿白，一米八的
大学的录取却按高中 11 年级学
致于在高中时获高分入校的新
个子，如玉树临风，深得女老
科 6 门成绩平均分筛选学生，
生，不少人甚至怀疑人生，精
师喜爱，年终英文成绩，一飞
高分者录，而从人性的角度上
神压力山大而得了抑郁症，借
冲天，获得了 90 多分的好成绩。
看，各学校为自己的升学率，
助酒精和大麻消愁比比皆是，
大头最终如愿以偿成了一
自然有意给学生放水，出考题
有一年同期竟有几个学生相继
偏 轻。 而 TOPS 这 样 的 学 校，
跳楼自杀。多大此举，过于惨烈，
终于成为滑铁卢电脑男
精 选 60 的 童 男 童 女， 各 路 精
饱受国人诟病，这些年有所收
一个初秋的早晨，风轻云
英云集这弹丸之地厮杀，早出
敛，淘汰率虽没以前那么高，
淡，正是大学新生的开学季，
晚归，为夺高分胜出，强强相
却 也 达 30%， 因 此， 多 大 被 当
我们把大头送到滑大的校园。
斗，最后遍体鳞伤。事后证明，
地人称为眼泪大学，因其第一
新生第一年，新生统一住校。
TOPS 精选的学生，也就前面几
字母”T”与眼泪的第一个字母
望眼处，尽是象我一样送儿女
个高分获得者得到好的学校好
相同。多大的成功经验给加国
的家长们，他们和我一样，也
的专业录取，其余的大部分泯
的众大学纷纷效仿，只是各个
都人到中年。同是天涯育儿人，
然众人，留下一曲苍凉的悲歌，
学校的淘汰率大小不一，从而
相逢何必曾相识 ......
反之，如果事情可以重来，这
杜绝了滥芋充数的弊端，保证
大头在前面扛着一件行李，
些学生散落于多伦多各中学，
教学质量，南郭先生也就逃之
妻在后面抱着一床被子，身体
以他们的学养与毅力，宁为鸡
夭夭。
显得有点佝偻，如一张弓，一
样写一篇作文呈老师批阅。
名滑铁卢大学的电脑男。
头，不做凤尾，自然会鹤立鸡群，
我至今弄不明白，为何滑
阵秋风吹过，路旁的一棵桢子
傲视群雄，选择好的学校与专
铁卢大学被称为自杀大学？虽
树，洒落几片金灿灿的落叶，
业并获得奖学金入读，如探囊
然，曾有报道学生因功课不及
是的，我们这一代移民，真如
取物一般，而非多数人与之无
格被校方辞退而自杀的新闻，
那金色的落叶，最终化作尘泥，
缘，这不由得不令英雄扼腕叹
但那只是个案而己。滑大苦于
滋养着新叶，生活的重担把我
息 ...... 大头最终也放弃了 IB，
许多中学学科成绩居高不下而
们的身躯压弯，却把一支支希
选择家附近一所高中设有天才
入校后学习能力低下之事久矣，
望的箭，射向很远，很远 ......
班的学校就读，既保证了高中
另辟蹊径，由数学系主导，面
当我们返程时，大头却依
的教学质量，又兼顾了升学高
向世界，每年春夏之交，举办
依不舍，在最后的拥抱道别后，
分的获得。
高中年级的数学和电脑科学的
天空飘起一阵清凉的秋雨，我
华裔子弟多才俊，一如我
竞赛，从中去发现潜在的生员。
叫大头回宿舍，随后驱车离去，
们这一群技术移民的后代，父
华山论剑，如一年一度的武林
车渐行渐远，不知过了多久，
辈们都是经过千军万马过独木
盛会，四方的牛娃云集指定的
我偶尔瞥了一眼车上的倒后镜，
桥的高考走过的学子，对于应
考点，同一时间做同一套题，
看到大头依然在雨中伫立，目
试教育有很多经验，加之传统
决出胜负，胜者排名，在自家
送我们远去，这时候，我耳边
上有着上千年科举文化的熏陶，
的官网上公布，选出 30 名优胜
不由得响起他儿时念的那首儿
这给孩子的成长有不少帮助，
者到校集训。大头在十年级时
歌:
更何况这里出题较浅，数理化
参加十二年级数学竞赛而获得
只要有固定答案，丁是丁， 卯
受邀到校集训的殊荣。到了学
大头大头
是卯，不难获得高分，难就难
校，与老师们促膝谈心，切磋
下雨不愁
在英语难获高分。语言这东西，
技艺，三日下来，早己认识彼此，
别人有伞
不是我们的母语，文化背景不
惺惺相惜，临别滑大送上礼物，
我有大头
一样，造成民族性格和审美风
礼物里夹着学校的申请材料和
格的各异，一篇文章，仁者见
一封情意绵绵的信，外加 $1000
仁 ，智者见智，没有固定的标准，
的支票，叮嘱来年入校时注册
一行滚烫的热泪从我脸上 悄然而下 ......
甲亢为何总是偏爱女性 关于甲亢你要了解的 饭量突然大涨而身体却日
4、 超声检查。如有恶性突
放 射 性 131 碘 治 疗 甲 亢 疗
渐消瘦、心慌怕热、颈粗眼突、
眼， 还 需 行 眼 部 CT 或 磁 共 振
效确切、治愈率高、安全可靠、
动不动就爱发脾气……如果您
检查，以了解眼球后病情
简便易行，是一种深受欢迎的
的身体悄悄地出现了这些症状，
5、 白细胞和肝功能检查。
治疗方法。
那可得警惕了，因为您很可能
医生提醒
是患上了甲亢。
甲亢若控制不好，可能会
甲状腺所摄取，集中在腺体内
放射性 131 碘进入人体后被
甲亢即甲状腺功能亢进症，
出现危及生命的严重并发症，
对甲状腺进行照射，使细胞受
是指由多种病因导致甲状腺功
包括甲亢危象和甲亢性心脏病
到损伤、破坏，部分细胞坏死、
能增强，分泌甲状腺激素过多
等；此外，甲亢引起的突眼症
溶解，从而达到治疗目的。由
所致的临床综合征。甲状腺功
还会严重影响视力，因此必须
于 131 碘进入人体后只集中在
能亢进多见于女性，女性患者
积极治疗。
甲状腺，未被甲状腺吸收的很
比男性患者约多 3-4 倍。20 岁
快由大小便排出体外，因而对
至 50 岁的中青年女性是甲亢主
甲亢的治疗
要易患人群，这与她们生理、
因不同病程、病情等因人
内分泌的活跃程度等有很大关
而异。多数患者可通过非手术
系，一旦遇到过度疲劳、紧张
疗法缓解或治愈，包括药物治
甲亢手术治疗的适应证为：
等诱因，就容易发病。甲亢起
疗、 放 射 性 131 碘 治 疗； 少 部
①中、重度甲亢，长期服药无效，
病大多比较缓慢，病人大多不
分重度、顽固性甲亢患者需通
停药复发，或不能、不愿长期
记得何时开始发病，但也有少
过外科手术治疗。
服药者； ②甲状腺巨大或有压
数病人是在精神受到刺激后突 然发病。
其他脏器不会造成损伤。 手术治疗甲亢，慎重把握 适应证
迫症状者；③胸骨后甲状腺肿 药物治甲亢，贵在坚持
伴甲亢；④结节性甲状腺肿伴
患有甲亢的病人，由于新
甲亢患者代谢率高，消耗
甲亢。
陈代谢率增高，加之同时合并
多，所以应该给予充分的能量
甲状腺是人体不可缺少的
有交感神经的兴奋，会引起一
供应，并使其休息，以减少消耗。
内分泌器官，虽然甲状腺次全
系列的症状。如因代谢率增高，
精神症状明显的可酌用镇静剂
切除治疗甲亢效果显著，术后
病人可有心慌、怕热、多汗、
治疗。甲亢的药物治疗主要使
复发率低，但手术精度要求极
食欲好、消瘦、大便次数增多、
用硫脲类的抗甲状腺药，如甲
高：切除过少，容易复发；切
低热等症状；病人还常表现为
基或丙基硫氧嘧啶和他巴陛唑、
除过多，又会引发甲低等并发
神经过敏、易激动、惊恐、失眠，
甲亢平，抑制甲状腺内的碘有
症。所以患者应慎重选择手术
少数病人可有癔病样发作等。
机化，减少甲状腺激素的合成，
医院及医生。不适合手术治疗
此外，患上甲亢后，女性
达到治疗目的。其主要适应证
的甲亢患者有：①浸润性突眼
常有闭经，男性可发生阳痿，
为①病情较轻、甲状腺较小的
者；②严重心、肝、肾、肺合并症，
检查时可发现甲状腺肿大。患
甲亢；②患者年龄在 20 岁以下；
全身情况差不能耐受手术者；
有甲亢后，甲状腺的血管充血、
③甲亢手术治疗前药物治疗准
③妊娠早期 ( 前 3 个月 ) 和晚期
血流丰富，所以在甲状腺上可
备；④甲亢手术后复发且不能
( 后 3 个月 )；④轻症病人预计
以触到震颤或听到血管杂音，
做同位素 131 碘治疗；⑤作为
药物治疗可缓解者。
病人的眼球微突，手有细颤，
同位素 131 碘治疗的辅助治疗。
皮肤湿润。
甲亢的药物治疗贵在坚持，
温馨提示
一般约在一年半至二年内可逐
在积极治疗的同时，日常
如何诊断甲亢
渐减少药量而到停药不用。另
生活中患者还应注意以下几个 方面；
诊断甲亢并不难，凭上述
外，脖子较大或饮食摄取碘较
典型症状即可诊断。当病人就
多的患者要特别注意甲亢复发；
诊时，还要其做以下检查，以
少部分患者在服药前二、三个
明确甲亢病因并针对性治疗。
月内，会发生皮肤痒、发疹或
1、 甲 状 腺 激 素 水 平 测 定 （FT3 和 FT4） 2、 垂 体 促 甲 状 腺 激 素 （TSH）水平测定 3、 甲状腺放射性核素扫描 显像（甲状腺 ECT）检查
1、起居有常、劳逸结合。 2、杜绝不良精神刺激，学 会控制情绪。
白血球减少 ( 易出现发烧、喉咙
3、控制、禁食含碘和刺激
痛 )、肝功能异常等药物过敏现
性食物。不宜多吃海鱼、海带
象。若出现这些现象，应及时
等富含水量碘的食品。
就医作进一步的诊断治疗。 放 射 性 131 碘 治 甲 亢 —— 简便、安全、疗效好
4、预防感染。感染会使已 控制的甲亢复发或加重，应及 早控制。
03
H
2023 年 9 月 21 日 星期四
EALTHY FOOD & DELICACY
Sep. 21, 2023 Thursday
健康饮食 / 美食天地
Health Times Weekly
周刊
每天吃牛油果对健康大有裨益 牛油果很是常见，牛油果
中）是健康视力所必需的，它
的目标是减肥的话。杜塞特表
对健康大有裨益，是健康饮食
可以减缓与年龄有关的视力衰
示，因为牛油果含有健康的脂
的重要组成部分。牛油果是一
退。它还能降低骨折风险，支
肪和大量纤维，它能增加饱腹
种美味的中美洲水果，它的好
持健康的免疫系统。
感，这意味着你的饱腹感更强，
处不仅仅是牛油果酱。
加拿大卫生部建议所有 50
时间更长。如果饭后没有饱腹
岁 以 上 的 成 年 人 每 天补 充 400
感，这可能会增加你随后进食
牛油果的益处从心脏开始
IU 的维生素 D，它在调节体内
的渴望。
与橄榄油一样，牛油果富
钙和磷的水平方面发挥着重要
半份牛油果含有近 7 克
含单不饱和脂肪，已被证明可
作用，而钙和磷对骨骼健康和
纤维——已经达到每日推荐摄
以降低血液中的坏胆固醇水平，
预防骨质疏松症至关重要。
入量的一半。一项研究发现，
降低患心脏病和中风的风险。
维生素 K 是另一种促进骨
经常吃鳄梨的人比那些不吃牛
事实上，如果在饮食中用单一
骼生长的物质，对凝血很重要，
油果的人平均体重和体重指数
不饱和脂肪代替饱和脂肪，也
而维生素 E 是一种抗氧化剂，
(BMI) 更低，尽管卡路里摄入量
就是黄油、奶酪、红肉和其他
能清除那些会损害细胞并导致
没有显着差异。杜塞特表示，
动物产品中的坏脂肪，就能将
动脉粥样硬化、癌症和视力下
这可能是因为吃牛油果的人总
阻塞动脉的低密度脂蛋白胆固
降的讨厌的自由基。
体上可能也会吃更多的水果和
醇水平降低 10%。
6 种墨西哥 Taco 的花式做法
蔬菜。 每天一个牛油果可预防痴
此外，牛油果还能防止腹 部脂肪堆积，对腰围有好处。
03
呆症
你知道什么是墨西哥卷
黄瓜丁，番茄丁，玉米粒（玉
富含钾
材料：
一项研究发现，每天食用高单
半个牛油果含有 81 微克叶
香蕉可能因富含这种人体
吗？就是一种将肉、豆、碎奶
米提前焯水）加盐黑胡椒调味，
不饱和脂肪冰沙的参与者的内
酸，也称为维生素 B9，约占人
必需的矿物质而备受赞誉，但
酪等的食品放在墨西哥薄饼上，
混合搅拌均匀。
脏脂肪减少了，内脏脂肪环绕
体每日需要量的 20%。叶酸不
实际上牛油果在这方面更胜一
并把它卷起来包紧！做法并不
3. 全麦饼皮折起来，用圆
欢的任何口味都可以），干酪
着内脏器官，与代谢综合症的
仅对红细胞的形成、染色体和
筹。半个牛油果的钾含量为 485
困难，而且墨西哥薄饼在烘烤
碗压出圆形，牙签固定成 taco
粉适量，青柠适量，第戎芥末
风险有关，而代谢综合征与心
DNA 的修复很重要，而且随着
毫克，而中等大小的香蕉为 422
之后薄脆又散发阵阵麦香呢！
饼 状， 放 入 烤 箱 180 度 烤 8 分
沙拉酱。
脏病、中风和 2 型糖尿病有关。
年龄的增长，对认知健康也很
毫克，每克重量的钾含量高出
改变一成不变的餐点，试试看
钟左右定型就可以啦。
重要。有证据表明，缺乏叶酸
近 50%。把它切成小块，放在
这个异国美食吧？
会导致抑郁、认知能力下降、
午餐沙拉上，就能达到每日建
阿尔茨海默氏症和血管性痴呆。
议摄入量的 10%。
牛油果因吸收维生素而获 得好评 牛油果——植物学家将其
叶酸也存在于深绿色多叶
归类为水果，它可以与其他水
蔬菜和豆类中，它还有助于预
果和蔬菜很好地搭配在沙拉中。
防某些癌症。
更妙的是，牛油果还能增加必 需的营养成份。卑诗省基洛纳
牛油果有助于消除午后的
4. 拿出定型好的全麦饼皮， 舀入土豆泥沙拉，鸡胸肉，就
经典墨西哥 Taco
可以啦，超级简单又好吃。
这可是经典的配料，使用 加拿大高血压协会称，尽 管钾作为一种矿物质和电解质
1. 用碗倒扣在卷饼上，剪 裁出适合的大小。 2. 将得到的小号卷饼倒扣
辣牛肉、牛油果的内陷哦！非
改良版墨西哥 Taco
常香辣的味道，好吃！
使用 Salsa 沙拉做内陷，让
3. 如果没有烤箱，平底锅
分钟定型，取出备用。
对正常的细胞功能、肌肉收缩
材料：
你吃了非常爽口，不腻！牛油
小火双面煎一下即可，不需要
和神经传导非常重要，但大多
牛肉末，牛油果 1 个，口蘑，
果酱让这个口感增添了另一种
一定追求折起来的造型。
数加拿大人并没有摄入足够的
大蒜，小米椒，全麦饼，辣椒粉，
杜塞特说，牛油果可能会
钾。饮食中的低钾和高钠与高
无糖酸奶，生菜，黑胡椒，芥末。
于牛油果含有大量脂肪，它能
被说成热量高，一整个牛油果
血压和心脏病有关——这也是
做法：
Salsa 沙拉
帮助我们吸收脂溶性维生素，
就含有 322 卡路里，但对于大
我们选择牛油果这种有益心脏
1. 炒牛肉馅。口蘑切碎，
鸡胸肉，玉米粒，西红柿，
如 A、D、K 和 E。”
饥饿感
做法：
在烤箱网架上，180 度烘烤 2-3
特（Caroline Doucet）说：“由
市的注册营养师卡罗琳·杜塞
牛 油 果 1 个， 鸡 蛋 两 个， 虾仁适量，卷饼 3 张（自己喜
风味呢！ 材料和做法：
4. 鸡蛋 + 牛奶 + 海盐 + 黑 胡椒打散，平底锅里滑个蛋。 5. 牛油果根据自己喜好切 块，虾仁煎熟。
多数人来说，半个牛油果就足
健康、富含维生素和矿物质的
大蒜小米椒切末，下锅翻炒，
青椒，洋葱，香菜，半个柠檬汁，
6. 依次把牛油果、滑蛋、
β- 胡 蘿 蔔 素 形 式 的 维 生
够满足了。更重要的是，牛油
美味的另一个原因。
牛肉变色后加一勺料酒一勺生
番茄酱或者甜辣酱，黑胡椒粉，
虾仁放进卷饼中，挤上青柠汁
素 A（存在于胡蘿蔔和西红柿
果的好处还包括减肥，如果你
抽，汤汁烧干出锅备用 ( 不吃辣
孜然粉适量。
和挤上蛋黄酱，撒上干酪粉，
的可以不放小米椒）。 2. 牛油果泥。开一个牛油 果用叉子压成泥，加入一盒无 糖酸奶，辣椒粉，芥末，黑胡椒， 搅拌均匀（具体的量看自己喜 好）。 3. taco 饼。 减 脂 期 所 以 选
1. 鸡胸肉、玉米、西红柿、 青椒、洋葱切丁，香菜切末。 2. 鸡胸肉、洋葱、青椒入 锅炒熟。 3. 再将以上所有食材搅拌 均匀，加入以上调味料，一份 鸡肉 salsa 就完成啦。
一个饼裁了三个小饼。大火热
檬中，暴力转动；Salsa 中，洋葱、
2. 锅内不要放油，直接翻
锅转中小火，裁好的饼放在锅
香菜、柠檬汁是灵魂，其他配
炒培根至出油，加入口蘑炒软，
内每面热 10 秒。趁饼热的时候
菜可以根据自己喜好调整。
加番茄丁和彩椒丁，炒熟后加
完成。
牛油果酱
土豆泥的内陷与鸡胸肉的 搭配让你饱腹感十足。减肥的 你可以试试这个做法哦！
3. 卷饼皮放入锅中，全程 小火，放入一片芝士，放入炒
盐适量。
好的内馅，再铺一片芝士，最
做法：所有食材与牛油果
墨西哥金枪鱼卷饼
卷饼可以加热后直接食用，
你是不是有拿了金枪鱼罐
喜欢吃脆脆的口感可以提前入
头？搭配面包吃，是不是很无
材料：
烤箱，150° -2min 烤一下。饼
趣呢？那么试试看这个做法，
全麦饼皮两张，鸡胸肉一
底层先铺 Salsa，然后放牛油果
非常香哦！
块，土豆一个，玉米，黄瓜，番茄，
酱，大口咬下去，满足！
盐，黑胡椒。 做法： 1. 鸡胸肉切小丁，加盐，
高蛋白低脂的做法，让你
黑胡椒盐 15 分钟入味，平底锅
可以尽情的吃哦！而且摆放起
为了延长保质期，还经常添加
刷油，把鸡胸肉煎至焦黄，撒
来非常漂亮，注意哦！选择新
稳定剂和防腐剂。要想吃得更
上白芝麻。
鲜的虾让口感更好呢！
然而，即使是全麦面包、麦片
体必需的营养素，如对红细胞
健康，可选择不加糖的低脂酸
和无糖酸奶等通常被认为是健
生成和氧气运输至关重要的铁，
奶作为均衡饮食的一部分。
康的食品，也可能属于超加工
以及心脏和神经系统健康所需
食品。
的维生素。
当地超市的麺包也被认为
高度加工的。水果零食通常含
是超加工麺包。自製麺包不属
有冻干水果和淀粉，这两种成
大量研究表明，这些食品与肥
于超加工，因为它通常只含有
分都是经过加工的。此外，它
胖、糖尿病和癌症有关。
麺 粉、 水 和 酵 母。 然 而， 商 业
们还可能含有增稠剂、酸度调
麺包通常会加入乳化剂和防腐
节剂和防腐剂，以增强口感和
剂以延长保质期。
延长保质期。蛋白棒也有类似
此 外， 由 于 热 量 密 度 较 高，食用超加工食品的人往往 会摄入更多的热量，从而导致
尽 管 如 此， 全 麦 麺 包 因 其
潜在的成瘾性饮食模式。最近
纤维含量高而对健康有益。纤
的研究还调查了超加工食品与
维对消化系统健康起着至关重
心理健康之间的关系，发现在
要的作用，并能降低患心脏病、
COVID-19 大流行期间，食用
中风、2 型糖尿病和肠癌的风险。
豆类是众所周知的营养蛋
量增加与抑郁和焦虑之间存在
有些麺包还添加了维生素和矿
白质和纤维来源。然而，我们
联系。以下是五种可能会让你
物质，以增加营养价值。
面对的是超加工食品，包括罐
大吃一惊的超加工食品： 榖物麦片 (Cereal)
的特点，通常含有甜味剂、乳 化剂、防腐剂和食用色素。 豆类食品
装豆类或鹰嘴豆泥。罐装食品 酸奶
往往添加了盐和糖，以增加风
酸奶是蛋白质和钙的健康
味。
含 糖 榖 物 食 品， 即 使 是 被
来源，对肌肉和骨骼健康至关
宣传为 “健康 “的榖物食品，
重要。然而，许多商店购买的
也被视为超加工食品。榖物麦
酸奶属于超加工食品。
我们必须注意自己所食用 的食品，并意识到它们可能含
片通常被认为是营养丰富的早
它 们 可 能 含 有 人 工 成 分，
有隐藏的超加工成分。我们可
餐选择，但它含有大麦芽提取
以提高口感、色泽和外观。有
以通过了解如何识别和选择最
物、糖和其他非天然成分等添
些在市场上标榜低糖的酸奶使
低加工食品或天然食品来优先
加 剂。 不 过， 值 得 注 意 的 是，
用了阿斯巴甜等人工甜味剂。
考虑我们的健康和福祉。
2. 土豆泥蒸熟捣泥，放入
材料和做法： 1. 全麦菠菜饼皮一张，用
虾仁滑蛋 Taco
营养素缺乏问题。它们富含人
延长其保质期或提高其吸引力。
士融化。
卷饼
强化榖物食品旨在解决常见的
括添加防腐剂或人工香料，以
后把饼皮折叠，稍微按压到芝
入柠檬汁，防止牛油果泥氧化。
冷 冻 披 萨、 即 食 食 品 和 巧
水果能量棒和蛋白能量棒
入盐和黑胡椒。
牛 油 果 1 个， 洋 葱 和 香 菜
克力是众所周知的不健康食品。
看似方便健康，但其实是经过
1. 番茄、彩椒、培根切丁、 口蘑切块。
少许，半个柠檬汁，黑胡椒粉，
一起搅拌成泥，一定要尽早加 低脂版墨西哥 Taco
麺包
材料和做法：
注意：手动快速榨取半颗
生菜，牛油果泥，牛肉酱摆盘
超加工食品对食品的天然
赶紧动手吧！
柠檬汁的方法是把叉子插进柠
4. 装盘。在饼里依次放进
状态进行了大量改变，通常包
看到那爆浆的内陷就能够 让你垂延三尺了！做法简单，
把饼裁成自己想要的大小，我
了。
能量棒
墨西哥芝士卷饼
择了全麦饼，用杯子或者小碗
捏好造型，冷了就差不多定型
五种你认为健康 实际上是超加工的食品
完成。
烤盘烤一下。 2. 金枪鱼挤出水分 + 蛋黄 酱调味。 3. 烤好的饼皮铺上生菜和 调好的金枪鱼沙拉就搞定辣～
04
O
2023 年 9 月 21 日 星期四
RIGINAL ARTICLES
Sep. 21, 2023 Thursday
原创 / 连载
& SERIAL
04
Health Times Weekly
周刊
贾葆蘅 (Bobbie Jia) 1987 年毕业于北京工商大学（原北京轻工学院），1999 年移民加拿大。2005 年在加拿大《环球华报》发表小说《人在温哥华》，2007 年出版长篇历史小说《弘治皇帝》， 2009 年出版长篇历史小说《嘉靖王朝》，2011 年出版长篇移民小说《移民梦》。2013 年，与黎全恩教授和丁果先生合作出版《加拿大华侨移民史 1858-1966》(History of Chinese Migration to Canada 1858-1966 )。 小说《移民梦》出版后，被大温地区最权威的温哥华公共图书馆推荐为新移民生活必备书目，为唯一的小说类书籍。 《弘治皇帝》、《嘉靖王朝》和《移民梦》均被中国现代文学馆馆藏。曾获 2013《人民出版社》年度十佳学术著作奖和经典中国国际出版基金、2015 年台湾华文 著述奖学术类首奖、2016 年加拿大新风采之艺术风采大奖。
移 民 梦 (151)
度话，总感觉到他们是在争吵
的了解和熟悉，我们都比加拿
在某种程度上是双方竞选团队
什么，也不想介入其中，就独
大本土人势弱，所以我们的从
的智能较量，要做到稳中有动，
侯学峰气得血往上涌，脸
自一人沿湖散步。十几分钟后，
政之路一开始就是铺满荆棘，
深思熟虑才行，政治的舞台上，
色变得铁青，他围着新到的四
杜文追了过来，笑着说道 :“叫
既有主流社会坚如磐石的壁垒，
没有同情和眼泪，依靠的是实
个货柜的油缸转来转去。这些
你见笑了，不好意思。”
又有不同人的阻挠暗流。我相
力。”
产品几乎都不合格，有掉漆的，
信今后落选的可能性非常大， 陈 明 伟 委 婉 地 问 道：“ 你 们在讨论问题吗？”
有检测后同轴度不合格的，有
若是屡次失败，我很可能独舔
杜 文 听 后 点 点 头 说：“ 难
焊接不好的，总之不能把这样
伤口黯然离场。在政坛上全世
怪彼得先生会看重你，我相信
的产品卖给客户，但要把批货
界都一样，胜者王侯败者寇，
你会成功的。”
全部退回去，又是一笔钱，而
聚餐开始了，陈明伟看到
“ 他 们 给 我 提 意 见。 他 们
只以输赢论英雄。作为候选人，
印度男子身穿无领长袖宽衣，
说我若是不答应他们的要求，
你比我走在前面一些，可是目
陈明伟听后微微一笑道“但 :
从下订单到货到，总要有三、
陈明伟听了心中有些苦涩，
下着围裤或穿宽大衣裤，而印
下次就不选我了。”
前你和我一样，必须让本选区
是我才介入选举，很多人还不
四个月的时间，现在怎么办？
还 没 回 话， 杜 文 又 说：“ 加 拿
度妇女上穿浅色开襟短袖紧身
的选民信服，我相信你的选区
了解我，我需要时间。加拿大
本来因为经常从中国进货，再
也不都是印度人吧。”
宪法虽然明确规定，公民参与
卖给北美客户，怎么协调中国
（接上期）
大的印度人比华人更容易抱团，
衣，下围彩色纱丽，一端裹住
你没看见印度人入党都是一批
腰身，另一端搭在肩上，她们
陈明伟担心地问 :“他们真 会这样吗？”
且时间也有点来不及了。一般
选举是权利更是责任，可是每
的产品质量与北美客户高标准
杜文听后有些佩服地说：
次大选，参选的人不过半数，
要求，他和陈明伟已反复考虑
一批的吗？你们中国移民的人
的纱丽与紧身衣之间袒露一段
数比印度多，可国会里有好几
腰身，很多妇女戴着首饰和鼻
“ 不 会 的， 我 们 印 度 人 非
“你说得不错，可是我想问你
国民对相关议题漠不关心。我
过这个问题，为此他们一方面
个印度裔议员，却没有一个中
饰。印度男女友好地向陈明伟
常团结。在这里我又要和中国
一句，你不准备打华人牌吗？你
觉得这与英式代议民主制有关，
对销售量大的产品加大储备，
国人。就是在温哥华，也有三、
打过招呼后，就来到餐桌前，
比较了，从聪明才智，吃苦耐
不准备找些华人老板募捐吗？”
政治在加拿大没有形成产业，
一方面发货时多发几件，耗费
四个印度裔国会议员，你们中
餐桌上摆满了食物，有汤菜、
劳，以及人力资源等方面来看，
也没有更多的经验可借鉴，而
了一些资金不说，有时还不得
国人那里去了？你们有些人牢
色拉、酸奶、咖喱鸡、咖喱鱼、
中印两国人堪称势均力敌，可
陈明伟道 :“加拿大是个多
我的民族大多又不爱介入政治，
不提前通知客户有质量问题，
骚很多，说起话来一套套的，
咖喱土豆、咖喱菜花及汤印度
是印度人团队合作精神更胜一
元社会的国家，只有融入社区
要想说服他们，需要花很多时
就这样总算渡过了一关又一关。
好像都是政治家和预言家似的，
飞饼，还有布丁和鲜果等。杜
筹吧。Jerry，我不是想一竿子打
和选民，叫各种族的人都认同，
间和精力的，这才是我重点考
可这次竟是四个货柜，这可怎
指点江山激扬文字的业余政治
文盛了一盘递给了陈明伟，两
翻一船人，我只是想引起你的
才有望稳操胜券，取得决定性
虑的问题。”
么弥补？侯学峰心里像塞了一
家多如牛毛，治理加拿大的药
个人边吃边聊。几分钟后，陈
注意，身处异乡，若是中国人
的突破。如今有的候选人，连
方满天飞，可却不愿从政，也
明伟去洗手间，回来时见有一
都不肯帮助自家同胞，又能指
真正地融入整个社区都难以做
杜 文 道：“ 你 说 得 不 错，
己的激愤情绪后，他开着车一
不团结，这不可惜吗。Jerry，我
群人围住了杜文，这些人说着
望谁来帮你自己呢？。”
到，又何谈其他？至于金钱吗？
今后有什么问题，尽可向我提
溜烟回到了公司。进入办公室
不错，没有钱是不行的，但仅
出来，我会尽力帮你的，你也
后，一把拿起电话，拨号等了 好半天才听有人道：“喂。”
说这话没有恶意，我只想提醒
印度话，声音很大，从外表看
你应怎么拉你们民族的选票。”
他们都很亢奋，也有的人脸红 脖子粗地冲着杜文嚷嚷着。
陈明伟听后陷入了沉思。 陈明伟听不懂他们说的印
团乱麻似的，在极力压抑着自
陈明伟默然无语了片刻，
有金钱也是不行的，特别是在
可以多来参加我们的活动，或
随后说道：“在加拿大的竞选中，
多元化的加拿大，对选举中的
许对你有帮助。”
我们都是外来人，有着不同的
动态分析，对突发事情的了解
文化背景，对加国政治法规上
及做到知己知彼是很重要的，
（待续） “多谢了。”
社区黄页 yellow page
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社区黄页 全年刊登 每期 $3.50
05
2023 年 9 月 21 日 星期五
J
OKES & FUNNY PICTURES
周刊 来试了一下！长了许多，经
电影，演到一对情侣在接吻，
是自欺欺人，热恋是一时精
过协商邮回去给我调码。
担心对孩子影响不好，就说：
神，痴恋是故作清纯，苦恋
工作繁忙，就让弟弟帮我寄
你玩会儿手机吧。
是玩火自焚，而失恋就是教
回去。 十天后，卖家仍然没给
萌孩子熊孩子
一想，很公平嘛，就先搬了 两层，一抬头，到三楼了……
1、新出生的宝宝还插着心 率监视器，5 岁的侄子在旁
4、 弟 弟：“ 我 发 现 了 一个
边看了一会儿，问：“弟弟
秘密。”
要充电充多久才能充满回家
姐姐：“都被你发现了，还
啊！”
叫秘密？”
我……
弟弟……
2、小男 孩 对 阿 姨 说：“ 我
5、弟弟不听话在路上看什
妈妈又生了个小孩。”
么都吵着要买，我吓唬他“不
阿姨想逗逗他，便问：“那
听话把你卖了！”
是弟弟还是妹妹呢？”
他却相当兴奋“好啊好
小男孩皱着眉头说：“还没
啊 ~ 你把我卖了我再跑回来，
有穿衣服呢，谁认得出来！”
你再把我卖了我再跑回来， 钱我们平分怎么样？”
3、和弟弟抬一箱水，住四楼，
我勒个去……
在楼下，他说：“你搬两层， 我搬两层。”
笑林幽默 / 有趣图片
5、网上买了条裤子，快递
我重新发货，赶紧联系说竟 然没有收到退货…… 打电话给弟弟：我的裤
侄女来句：“唉！他们 人！”
3、爱情是一道公式，消解
我……难道我的担心是 多余的？
子你快递出去了么？ 弟弟：哥！我穿正合适……
你重新做人。
有 话 不 会 好 好 说， 非 要 咬 误会，排除怀疑，合并希望， 生成相聚。那么多恋人守在 等号两边，可你计算不出我， 9、昨天在故宫玩，听到一
而我无法等于你。
个小男孩向妈妈提问：“妈 7、回家过年，出去玩会化
妈，为什么乾隆只出来玩过
4、有时候女人只需要一句
个小妆，被我妈熊了一顿：
六次？”
简单的安慰，须臾便可风平
“在农村谁化妆了，干干净 净不是更好看，让别人说闲
妈妈：“因为他作业很 多。”
她本来就懂甚至比你还明白
话”。 我回道：“关他们家什 么事，凭什么说我，我吃他
浪静，结果你非跟她讲那些 的道理，于是吵了三天三夜。
幽默小段
5、爱和喜欢是同义词么？
们家的了？用他们家的了？
1、薛定谔的约会：你明白，
爱一朵花就为她浇水。喜欢
还是挡他们家路了？”
如果你开口问她，她很可能
一朵花就把她摘下来。
刚说完二货弟弟接了
拒绝；但是你一直不问，就
喜欢和讨厌是反义词
句：“勾引他们家儿子了！”
一直保留一个答应和你约会
么？喜欢一朵花就把她摘下
的可能。
来。讨厌一朵花也会把她摘
我打死你个小混蛋……
下来。 8、带姐姐家三岁半女儿看
2、初恋是性荷尔蒙，暗恋
Sep. 21, 2023 Thursday
Health Times Weekly
05
06
H
2023 年 9 月 21 日 星期四
EALTHY LIFE STYLE & LONGEBITY
科学养生 / 延年益寿
Sep. 21, 2023 Thursday
Health Times Weekly
周刊
午睡后你为什么感到会饿？ 根据 2020 年发表在《睡眠》
眠需求，小睡可以帮助你弥补
06
秋季主养肺才能长寿健康
分也负责告诉身体喝水。“这
立秋过后，早晚变得凉爽，
锻炼：
喝水：
要增加户外运动。秋季是
每 天 至 少 600 毫 升。 干 燥
杂志上的一项研究，如果您晚
这一缺口。但如果您长期睡眠
些信号偶尔会混淆，”科尔说。
白天却仍能感受到“秋老虎”
上睡眠不足，午后小睡可以降
不足，您很可能会发现自己白
“轻度脱水也会出现类似饥饿
的威力。或许就因为这样，你
外出锻炼的大好季节，每人可
的秋天使人的皮肤日蒸发的水
的症状，如头痛、头晕、疲劳、
不会觉得夏天已过，但身体的
根据自己的情况选择不同的项
分在 600 毫升以上，秋天必须
注意力不集中等。”
保养，真的要换套方法了。
目，如登山、太极、游泳、单车等，
补水。通常，秋季每天要比其
可促进心肺功能。
他季节多喝水 500 毫升以上，
低与睡眠不足相关的健康风险。 此外，在短期内，午睡可以让
天更容易饥饿，包括午睡后。 这是因为睡眠不足会增加
您感觉更警觉、更专注、心情
体内的皮质醇和胃泌素水平。
更好。但是，即使打了一小会
胃泌素是人体的饥饿激素，会
儿盹，醒来时肚子饿是正常的
刺激你的食欲。皮质醇是一种
吗？
压力荷尔蒙，许多人把食物作
饮食：
才能保持肺脏与呼吸道的正常
消阴长的过渡时期。肺主秋，
要少辛多酸。多吃酸的，
湿润度，但要注意多次少量。
如果您在午睡后醒来时感
肺气虚，则人体对不良刺激的
如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等，
练功：
能收敛肺气；少吃葱、薑等辛
拍胸练呼吸。每晚临睡前，
如 果 饿 醒 了， 我 应 该 吃 东 西吗？
中医认为，秋季是人体阳
为什么午睡后会饿醒
为减轻压力和增加多巴胺的安
到饥饿，可以尝试喝杯水来缓
耐受下降，易生悲伤；肺主养收，
俄亥俄州立大学韦克斯纳
慰剂。
解可能伪装成饥饿暗示的口渴。
所以肺要以养为原则，适当进
辣食物，可避免发散泻肺。银
坐在椅子上，身体直立，两膝
补，才能长寿健康。
耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、
自然分开，双手放在大腿上，
医疗中心的注册营养师安博 -
您的血糖偏低
克利夫兰诊所表示，喝水还有助
科 尔（Amber Core） 解 释 说，
您的血糖水平在一天中会
于抑制高胃泌素水平（而脱水
有几种理论可以解释为什么有
有轻微波动。不吃一餐、完成
则会使胃泌素水平持续升高）。
些人午睡后会感到饥饿，但最
剧烈运动或压力过大等因素都
如果饥饿感持续存在，《营
主要的理论与生长激素有关。
可能导致血糖暂时下降。科尔
养素》杂志的研究表明，复合
“生长激素在睡眠过程中
解释说：“低血糖的一个常见
碳水化合物和蛋白质对降低胃
增加的时间变化很大，”科尔说，
副作用是强烈的饥饿感，因为
泌素水平最有效。为了有效满
“但在午睡时，生长激素的释
身体会努力使血糖恢复到正常
足您午睡后的食欲，同时又不
放往往比其他时间要高得多。
范围。”
破坏您的晚餐计划，您可以选
全身放松，吸气于胸中，同时
此外，秋季主养收，可适当进补，
抬手用掌从两侧胸部由上至下
要早睡早起，注意添加衣
经常吃些山药、鸡汤、骨汤等，
轻拍，呼气时从下向上轻拍，
但切忌进补过量，伤害脾胃。
持续约 10 分钟。
物，防止因受凉伤及肺部。
好睡眠是最好的“长寿药”， 秋季怎么睡？
生长激素在我们的饥饿感中起
但 对 于 糖 尿 病 患 者 来 说，
着关键作用，因为它有助于修
情况可能恰恰相反。如果糖尿
复受损和疲劳的身体。”当生
病患者的血糖持续升高，饥饿
长激素增加时，它会告诉身体
信号就会非常强烈，因为血液
全麦麺包和松软乾酪
通过食物增加能量摄入，以帮
中的糖分无法进入细胞转化为
希腊酸奶配浆果或燕麦片
人体都处在阴阳的动态平衡之
助修复所需的能量。
能量，即使摄入了足够的能量，
香蕉加花生酱
中，日夜更替、四季轮换，都
由此可见，早起应该是在
适当的午睡则也有利于化
还是会导致饥饿感增加。
蔬菜和鹰嘴豆泥
对应着自然阴阳之气的消长变
首次鸡鸣至日出之间这段时间。
解秋乏疲困，特别是对于老年
烤鹰嘴豆
化规律。秋季是夏季到冬季的
关于“早卧”的具体时间，
人而言，老年人气血亏虚，夜
过渡季节，此时节的自然界阴
健康人晚上应该在亥时（21 点
间睡眠时间较少，白天午睡补
气渐盛，阳气渐收，为阴寒冬
~23 点）入睡，秋冬季可以适当
觉有利于精神状态的恢复。
季的来临做准备。
早 点（21 点 ~22 点）， 春夏 季
睡眠不足 每个人都有自己的睡眠需 求，如果你没有满足自己的睡
择同时摄入这两种宏量营养素
粳米、豆芽等，也有润肺作用。 起居：
的零食，例如：
你口渴了 大脑中告诉身体进食的部
间歇性断食 有利于健康与减肥吗？ 间歇性断食是否是一个健 康的减肥方法？这只是偶尔跳 过一餐，还是有更多的内容？ 间歇性禁食是一种不会很
表明，交替日断食与典型的低热
新提供能量。如果你患有糖尿病
量饮食在减肥上效果差不多。
或其他医疗问题，在开始任何断
断食还影响体内的代谢过 程，可能有助于减少炎症，改善
传统医学认为，自然界和
“天人相应”，自然气候 的变化必然会影响人体，因此
约在早晨 5 点 ~6 点，因此也有
乏”。秋季适当延长睡眠时间，
“鸡鸣三遍日头高”之说。
有利于元气恢复，远离“秋乏”。
即使晚睡，也应该在 23 点之前 进入睡眠状态。
人的活动要顺应四时阴阳的变
但是对于失眠患者，尤其 是正在治疗中的慢性失眠患者， 而是应该根据自身的睡眠状况
化，才能与自然环境保持协调
秋季睡眠时间
适当调整，一般来说，随着夜
平衡，以达到祛病延年的养生
应比夏季平均多 1 小时
幕的降临，人们往往会在某一
之效。
一是为了顺应秋季昼夜节
个时间点感觉有困意，一般将
律的变化；
这个困倦的时间点称为困点。
二来，由于夏季高温刺激
困点是身体发出需求睡眠
食计划之前，与医疗团队沟通是
秋三月的养生中
很重要的。
“早卧早起，与鸡俱兴”。
大量出汗，还增加神经兴奋，
的信号，对于失眠患者，找准
加速新陈代谢，增加能量支出，
第一个困点立即上床睡觉，可
传统医学认为，经过漫长夏季，
以达到迅速进入睡眠状态、一
人体元气消耗过多而未能及时
觉睡到天亮的效果。
快消失的饮食趋势。这就是你自
血糖调节和应对身体压力。一些
此外，要注意的是，达到通
那么早晨几点起床
愿放弃除水以外的食物或饮料
研究显示这可能改善与炎症相
过间歇性断食减肥的关键是在
才能算是早起呢？
一段时间。有些人因宗教原因而
关的条件，如关节炎、哮喘和多
你的进食窗口期间不要暴饮暴
断食，而另一些人则为了减肥。
发性硬化症。
食。与任何减肥计划一样，摄入
通常第一次鸡鸣的时间在
恢复，因此有“一夏无病三分虚”
如此时强忍困意，做一些
的热量少于你消耗的热量仍然
丑时，即凌晨 1 点 ~3 点；第二
的说法。进入秋季时，元气开
与睡眠无关的事情，则有可能
是减肥的基础。
次鸡鸣时，天已经微白；第三
始恢复，在此过程中常会感觉
错过最佳的睡眠时间，继续失
次鸣叫时太阳已经要升起了，
到疲惫感，就是人们常说的“秋
眠的状态。
间歇性断食的三种最受欢 迎的方法是：
对间歇性断食的长期影响 研究不多，因此长期的健康益处
交替日断食：一天吃正常健
或风险尚不清楚。
请 记 住， 缩 短 你 的 进 食 窗
康的饮食，第二天完全断食或只
间歇性断食可能有不愉快
口可能会使得获取身体所需的
吃一小餐。这个小餐通常少于
的副作用，如饥饿、疲劳、失眠、
必要维生素和矿物质变得困难。
500 卡路里。
烦躁、注意力减退、恶心、便秘
在进行间歇性断食饮食时，重要
和头痛。大多数副作用在一个月
的是要吃营养丰富的餐食，这些
内消失。
餐食是由高质量、健康的食材制
5-2 断食：每周吃正常饮食 五天，然后断食两天。 每日时间限制断食：正常饮
对于一些人来说，坚持间歇
食，但每天只在一个 8 小时的窗
性断食可能比每天都要计算热
口内吃。
量来得更容易。然而，一些人，
如果走得太远，间歇性断食
尤其是那些日程繁忙或不规律
可能是危险的。有一种叫做”干
的人，可能会发现维持间歇性断
断食”的技术限制食物和液体的
食更为困难。
摄入，可能导致严重的脱水和带
近期的研究发现，使用间歇 性断食进行减肥在短期内可能
成的，如水果、蔬菜、全谷物、 低脂奶製品和瘦肉。
有一些好处。暂时断食可以产生
间歇性断食对许多人来说
来严重的健康问题。如果热量限
酮症，这是一个当身体没有足够
是安全的，但并不适合所有人。
制过于严格，例如长期平均每天
的葡萄糖供能时，它会分解储存
建议 18 岁以下的人、有饮食障
少于 1,200 卡路里，可能会导致
的脂肪的过程。这会增加一种叫
碍史的人、怀孕或哺乳的人不要
营养不良。
做酮体的物质。这与整体摄入的
跳过餐点。运动员可能会发现很
热量减少，可以导致减肥。研究
难为活跃的生活方式提供和重
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07
I
2023 年 9 月 21 日 星期五
NTERNATIONAL & NATIONAL & COMMUNITY NEWS
国际国内新闻 / 社区消息
6,000 多名员工
福利，允许合格员工通过学习今
07
加拿大 8 月年通胀率飙升至 4% ！ 央行处境艰难
亚马逊将在加拿大招聘 6,000 多名员工 亚马逊职业选择是一项有偿
Health Times Weekly
周刊
亚马逊将在加拿大招聘
Sep. 21, 2023 Friday
够从事运输、技术、行政和商务 服务等受欢迎的领域的工作。
加拿大统计局今天公布，
8 月的消费者价格指数标志
升是通胀压力缓解的迹象，但
加国 8 月份的年通胀率升至 4%，
着加国通胀连续第二个月加速。
加拿大皇家银行助理首席经济
加拿大 6 月的年化通胀率
师 Nathan Janzen 表示，总体通
高于 7 月份的 3.3%。
亚马逊周三宣布，将在加拿
天最受需求的领域所需的技能来
亚马逊目前在加拿大拥有
大的运营网络中招聘 6,000 名员
发展自己的职业，计划是与加拿
60 多个不同的物流站点。仅在
通胀上升主要是由汽油价
降至 2.8%，自 2021 年 3 月以来
胀率上升是与央行 2% 的通胀目
大 20 多所教育机构合作提供的。
2023 年， 亚 马 逊 就 开 设 了 两 个
格推动的，汽油价格按年和按
首次进入央行 1% 至 3% 的目标
标“背离的重大一步”。他在
迄今为止，亚马逊加拿大物
新的履行中心，今年晚些时候还
月都在上涨。
区 间。 然 而，7 月 份 通 长 回 升
周二的一份报告中写道：“我
至 3.3%。
们预计经济将继续走软，今年
工，包括全职、季节性和兼职岗 位。 亚马逊运营网络的工作包括
流网络的 5000 多名合格员工已
将开设两个 ; 一个分类中心和一
货物存放、挑选、打包、分拣、
经参加了职业选择计划，其中包
个 AMXL 送货站。
发货以及其他工作，这些岗位遍
括 2023 年已经有超过 2000 人参
布加拿大各地。
加。亚马逊支付高达学费和费用
季节性工作可以是在亚马逊 长期职业生涯的起点。
8 月份的汽油价格上涨了 4.6%， 与 一 年 前 相 比 上 涨 了
要了解更多信息并申请工
0.8%。
本月初，加拿大央行将其
不会有更多的加息。但是如果
关键利率目标维持在 5% 不变，
通胀压力没有显示出缓解的迹 象，央行将毫不犹豫地进一步
8 月是通胀连续第二个月
但指出准备好在必要时加息。
的 95%（每年最高金额）以获得
上升，经济师们现在预计，未
央 行 行 长 麦 克 莱 姆 (Tiff
合格领域的证书或文凭，从而能
来几个月，降低通胀取得的进
Macklem) 在上月底的一次讲话
加拿大帝国商业银行
展将会停滞。
中表示，央行预计未来几个月
(CIBC) 高 级 经 济 师 Andrew
作，请访问 hiring.amazon.ca。
一次有意义的步行酬款活动 ——記“邁步撐日健”的步行籌款活動中的見聞
加息。”
统计局说，虽然物价的按
通胀将上升。不过统计局公布
Grantham 在一份报告中表示，
年涨幅上升，但是由于旅游和
的核心通胀指标也在 8 月份加
预计未来几个月通胀将继续加
航空运输的价格下降，物价的
速。央行密切关注该指标，因
速，并预计第三季度总体通胀
按月上涨速度放慢。
为它剔除了汽油价格等 CPI 中
率将达到 3.8%，比加拿大央行
波动性更大的因素。
的最新预测高出 0.5 个百分点。
九月十三日上午十時日健
呼吸、一片寂靜的氣氛，生怕聽
置，無不經過義工團隊的研究和
与此同时，食品杂货价格
高齡康樂中心于渥太華 Andrew
錯或聽漏，當蔡主任宣讀了數目
考慮！有一次氣溫突然的變化，
的同比涨幅有所放缓，按年上
Haydon Park 舉 辦 的“ 邁 步 撐 日
後當即義工黃秀英亮出了寫上數
差點讓倆位女士受涼，但是她們
涨 6.9%，低于上月的 8.5%。
健”步行籌款活動，已經于中午
字的小橫額、高舉過頭向四邊展
都咬牙堅持，為的就是更好地、
時分順利完成任務、活動的帳幕
示：$12,569.00。 整 個 草 地 上 都
無障礙地完成任務。更別說在清
也完滿落下！
響彻了熱烈的掌聲和歡呼聲不斷
晨八時集中在公園內進行 90 多
7 月至 8 月期间，食品杂货 价格下跌 0.4%。
经济学家周二对通胀数据
但他也表示，如果消费者
发表评论说，加拿大央行现在
支出放缓，失业率继续上升，
处境艰难。
他预计央行将保持利率不变。
虽然经济放缓和失业率上
有更多犯罪团伙在加美边境组织偷渡
由於前一夜的小雨，当天清
此起彼落！這是多麼激動人心的
個氫氣球的制作和汽球拱門的設
晨氣溫稍帶點凉意，但是日健高
義舉和力量，更凝結了社會各階
立工作。這個義工團隊成員包括
龄康樂中心（以下簡稱日健中心）
層和商號對日健中心的大力支
胡良喜、PK 、林姓先生及夫人、
加拿大皇家骑警的一份报
部长今年 4 月底的会议准备的资
因此总的难民申请者人数并没
料。尽管报告没有提到犯罪团伙
有减少。另外，小道被关闭后，
的各位會員在九時左右都已齊集
持和鼓勵的結果！更是傳递了社
李志強和方麗清、李盛和黃秀英、
告说，一些犯罪团伙活跃于加美
活動中心大樓等候出發，由校巴
區、社會的善良和愛，讓社會成
甄莉莉及筆者等人。讓我們為義
边境的人蛇偷渡网络，并且从事
的名字，但是根据记者从其他渠
偷渡者选择更危险、更偏远的路
工團隊送上各位會員的祝福和感
其他非法活动，例如走私香烟、
道获得的信息，它们原本在墨西
线，不仅危及他们的生命，也让
謝心意！
毒品和枪支。
哥等大陆南部地区活动，近年来
警察的执勤任务变得更加危险。
接送到 Andrew Haydon Park 進行 活動。
為和諧、美好的社會！ 經過動員、鼓勵的發言後，
公園的清晨、空氣十分清爽
日健中心的會員都按義工團隊設
森瑪錫西社康中心的朱姓女
犯罪团伙为偷渡者提供交
且帶凉意，但已有不少愛運動的
置的路標指示，在義工 PK 的帶
士和其他行政人員在清晨八時後
通工具和伪造证件，但是也有一
自从著名的越境路线
难民申请的人稍后会通过加美
Roxham 小道被关闭后，从陆路
边境偷渡到美国。美国边境警方
进入加拿大的偷渡者人数锐减。 的数据显示，过去十一个月里有
人士在散步和呼吸着大自然的新
領下三五成群從汽球拱門出發。
到達現場，參加義工團隊的工作，
些偷渡者在途中遭到性侵、虐
鮮空氣，不一會兒和熙的太陽也
沿著路標走了一圈，接著回到拱
并肩同心、一同工作！
待，或被强迫为蛇头工作。
露出燦爛的笑容，又是一個明媚
門起點又沿著路標走向路程更長
根據資料顯示，現將各公司、
这份报告是警方为加拿大
的秋日！十時許全體參加活動的
的又一圈，就像一個側放的“8”
商號和單位的贊助名單列後如
公共安全部长与美国国土安全
會員都聚集在由義工團隊搭建的
字形的。各位會員都是精神飽滿、
下：
汽球拱門處，加上傍邊水池三米
在步行中還談笑風生、露出滿意、
金贊助：
高的噴泉顯示出一幅歡樂、美妙
開心的神態！有個別會員腿腳不
美都墓園（安福園）和 Kelly
絕倫的圖畫！
方便但是他（她）都借助步行機
Funeral Home (Somerset Chapel)
在日健中心蔡主任的親自主
或手杖都堅持步行前往不掉隊，
銀贊助：
持下和職員小金的配合下，分別
這是多麼高尚的集體主義情操和
渥太華必治活墓園
用國、粵，語講述了活動的宗旨
精神，讓我們為他（她）們的熱
九龍超級市場
和注意事項，讓各位會員都平安、
情和拼博精神點贊！在十一時許
銅贊助：
順利進行步行活動。接着由森瑪
全體會員都勝利、平安無事歸來，
食為先酒家
錫西社康中心行政總監 Suzanne
回到汽球拱門地點，大家都享用
金鐘道港式餐室
Obiorah 發言，她表示大力支持
商號捐贈的水果、零食及補水。
零食贊助：
日健中心的創舉和盛贊各位會員
這次步行籌款的活動辦得成
的勇氣和精神！為公益事業都團
功、完滿和顺利是由于在日健活
GTxpress 及 Wendy 老師 社區資助長者步行：
結一致、為達目標前進，回饋社
動中心蔡主任的統籌下，以及一
美信藥房
會的義舉值得欽佩和贊許！接下
班同心同德的職員配合下，加上
唐人街商業促進會以及眾多社區
來金贊助、銀贊助的代表都作鼓
熱心為大眾服務、不辭勞苦的義
人士
勵性的發言，堅定支持日健中心
工團隊。幾次的商討會議小金、
謹以此文代表日健高齡康樂
和各位會員的行動，為社會的公
阿龍及“退而不休的社工、熱心
中心及各位會員向上述商號和公
益活動做出一個好榜樣！
公益事業”—胡良喜的組織安排
司（單位）致予衷心的感謝和崇 高的敬意！
在此一刻蔡主任當眾宣布了
下，義工團隊已經是三進三出對
這次“邁步撐日健”的步行籌款
公園內的路線考察、分析，提出
日健高齡康樂中心
的最終數目，大家都緊張地屏住
集中點、出發點及路途路標的設
羅 景 供稿
老树枝头开新花 ——记华裔长者电子设备线下学习班 由犹太人家庭服务中心“多
弄懂为止。小义工老师在一旁，
少！利用暑假，培训义工老师，
元文化长者服务部”与中华会馆
手把手教会。诸如微信号信息、
为长者提供学习机会，林老师真
老年服务部及中国校友会联合举
设置密码、更换头像、通讯录添
是我们的知心朋友，视我们为亲
办的“华裔长者电子设备线下学
加新朋友、朋友圈设置范围、 〈我〉
人。疫情期间，她举办各种讲座，
习班”开始报名啦！每期 25 名，
中收藏、服务等等。笔者平时喜
关怀老人健康生活，现在，她又
额满为止！消息传出，老人讲座
欢写写，小地球旁的手写、拼音、
如及时雨露甘霖，滋润我们的心
专群里炸开锅了！ 8 月 9 日、13
英语转换，移行，修改…逐一明
田，给予精神支柱，让我们有独
日先后两期，迅速额满！我有幸
确。出门看地图，乘公車，查时
立生活能力，去适应迅速发展的
进入第二期。
间。求医问药的翻译功能也初步
时代需求，交友、购物、求医、
了解！程子博，帮助我的小义工
乘車……解决实际问题！
8 月 13 日，星期天下午，阳 光明媚，我带上手机、平板，坐
老师，已成为忘年朋友！
当然，仅一二次的学习，怎
Bus 前往犹太人家庭服务中心。
短短两个小时，收获满满。
能满足老人的需求？目前第三期
两点不到，只见许多长者早已在
其间稍时休息，咖啡、茶水、糖
学习班已开始报名，两小时不到，
那里等候。久违的朋友相聚甚欢，
果招待，人性化的举措，热情周
25 个名额报满了！可见大家尝到
家长里短，倾心畅聊。项目负责
到，感觉暖暖。另有专业摄影师
甜头后，更增强学习廹切性！别
人林平老师，运筹帷幄，按各类
拍照，各种镜头、全体合影，回
急，林老师告示，以后每月一次，
设备，分组安排，有条不紊。
忆美美！
都有机会。太好了！这项公益惠
我 分 配 在 安 卓 手 机 组， 由
事后长者在老人专群感言真
Bo 老师主讲各项功能，每亇长
切动人，大家一致感谢项目组织
民措施，深得人心。 期待学习班越办越好，祝愿
者周围都有小义工老师陪伴。随
者的精心筹划、周详安排，想老
长者们紧跟时代步伐，越活越精
着老师指导，步步为营，长者实
人所想，急长者所急。在当前信
彩！让老树枝头开出新花，屡结
践操作，打开微信上的每个符号，
息化时代，离开手机，几乎难以
硕果！
逐一点击，每讲一步，略作停顿，
生存。为让我们与时俱进，不被
询问情况，如有疑问，细致解答，
淘 汰， 学 习 现 代 化 工 具 必 不 可
（文／ 华韵琴声）
渐渐北上至加拿大。
一部分在加拿大机场提出
但是报告说，许多人改为乘飞
6100 多人被拦截，超过过去十
机入境，在机场提出难民申请，
年的总和。
南向安福园正式开放
08
E
2023 年 9 月 21 日 星期四
NTERTAINMENT & VITAL LIFE
文艺娱乐 / 多彩生活
Sep. 21, 2023 Thursday
Health Times Weekly
周刊
08
预祝“庆祝中加建交 53 周年暨 庆国庆 中秋思故乡”文艺晚会圆满成功
分红保险
为方便广大读者和社会大众，帮助本市医疗保健从业人 员更好地开展业务，为医疗保健业供求双方更好地提供 双向服务，本报特设“求医问药指南”广告专栏。本广 告专栏形式新颖、特点突出，方便用户查找，提供直接 形象信息服务，相信能够为方便社会大众求医问药，促 进医疗保健业业务的展开起到一个推动作用
求医问药指南
加拿大中医药针灸学会渥太华分会部分中医师、针灸医师、推拿医师 莫愚 / 莫翰文 / 王巧云 广东省名中医 / 广州中医药大学名教授 安省注册中医师 40 余年临床经验
善长：花粉过敏，各类痛症，风湿病，面瘫， 皮疹，不孕不育，各类癌症。
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渥太华部分中医师、针灸医师、推拿医师、牙医、眼科、药行等 AADC 中医针灸所 安省注册中医师
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南京中医药大学中医全科毕业江苏省人民医院主任中医师
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